호흡 훈련을 위한 최대. 훈련 중 산소 결핍 마스크 - 그것이 무엇이며 어떻게 사용합니까? 트레이닝 마스크로 제대로 호흡하는 방법

16.10.2019

각 운동 선수는 인생에서 표준 및 집중 훈련이 부족한 기간을 가질 수 있습니다. 이 상황에서 그는 필사적으로 탈출구를 찾거나 훈련 용 마스크가 그를 도울 것입니다. 이 액세서리는 무엇입니까? 장점은 무엇입니까? 그리고 그것을 사용할 때 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?

마스크란?

이러한 액세서리를 처음 본 사람은 모두 그 외관에 충격을 받습니다. 솔직히 말하면 전문 스포츠 시뮬레이터와 거의 흡사하지만 인공 호흡기 또는 방독면의 모든 기능을 갖추고 있습니다. 무엇이 그렇게 특별합니까?

호흡을 통해 달리기, 요가, 복싱 또는 정기적인 워밍업 및 스트레칭과 같은 모든 운동의 부하를 증가시키고 효과를 향상시킬 수 있습니다. 전문가에 따르면이 액세서리는 산을 오르는 독창적 인 시뮬레이터입니다. 그것의 도움으로 산소 결핍과 저산소증의 효과가 생성되며, 이는 고원에 사람이 실제로 머무는 동안 관찰됩니다.

마스크의 부품은 무엇입니까?

범용 마스크는 몇 가지 주요 부분으로 구성됩니다.

머리용 탄성 밴드;
6개의 입구 밸브(2개는 마스크 자체에 설치되고 4개는 별도 패키지에 있음);
1 배출 밸브(마스크 중앙에 위치);
밸브용 다이어프램 3개 및 추가 다이어프램 4개;
마스크의 프레임과 소매.

또한 저산소 훈련 마스크는 숨을 쉴 수 있고 공기의 자연 환기를 방해하지 않는 특수 소재로 만들어졌습니다. 종종 저자 극성 재료는 특별한 강도와 동시에 탄력성과 가벼움을 가진 제품 제조에 사용됩니다. 착용 시 스트랩과 특수 고정 장치 또는 벨크로로 액세서리를 단단히 고정합니다.

어떤 용도로 마스크를 사용해야 하나요?

마스크는 일종의 호흡계 트레이너입니다. 첫째, 이 액세서리에서 스포츠 활동을 하는 동안 폐량이 증가합니다. 둘째, 증가합니다(폐 및 심장 지구력 향상).

셋째, 호흡기 마스크를 사용하면 신체가 더 적극적으로 산소를 생성하고 가장 효율적으로 사용할 수 있습니다. 이러한 훈련 마스크는 심장 시스템의 기능을 향상시키고 운동 중 피로의 발병을 크게 줄입니다.

넷째, 에너지 생산을 증가시키고 정신신체적 성능을 향상시킵니다. 다섯째, 전신의 부하를 증가시켜 체력을 향상시킨다. 여섯째, 이러한 마스크로 훈련하는 시간이 단축된다. 예를 들어, 평소 60분 대신 스포츠를 하는 데 20분만 보낼 것입니다.

이러한 마스크에서 다음 작업을 수행할 수 있습니다.

오토바이, 스쿠터, 롤러 블레이드 및 자전거를 타십시오.
운영;
공부하다 ;
바이애슬론을 하고 사격장에서 사격하십시오.
상자;
레슬링과 피트니스에 참여하십시오.
다양한 난이도의 운동을 수행합니다.

이 모든 것이 가장 저렴한 호흡 훈련 마스크입니다.

고도로 전문화된 스포츠 호흡기

대부분의 경우 훈련은 다목적이며 모든 유형의 신체 활동에 적합합니다. 그러나 예를 들어 노 젓는 사람, 육상 선수, 바이애슬론 선수 또는 스키 선수를 위해 특별히 설계된 고도로 전문화된 모델도 있습니다.

마스크의 외부적 차이점

가장 일반적인 마스크 모델 중 두 가지 주요 유형을 찾을 수 있습니다. 첫 번째는 인공 호흡기와 유사하고 두 번째는 방독면입니다. 또한 "호흡기"는 코와 입을 덮고 눈과 윗 얼굴은 열어 둡니다. 또한 이러한 모델에는 3개의 외부적으로 눈에 띄는 밸브와 특수 리테이너 씰이 포함되어 있습니다.

'방독면'을 연상케 하는 트레이닝 마스크는 입과 코를 가릴 뿐만 아니라 눈도 가린다. 눈 영역에서 이러한 액세서리에는 일종의 창 렌즈가 있습니다.

마스크의 원리는 무엇입니까?

운동 기계는 다음과 같이 작동합니다.

운동 선수의 호흡 중에 계획된 밸브 겹침이 발생합니다.
제한된 공기 공급으로 폐의 크기가 증가합니다(정상적인 훈련보다 훨씬 많은 산소를 섭취할 수 있음).
혈류 증가, 모든 근육에 산소 전달;
횡격막의 강화가 있습니다.
근육과 두뇌 활동이 증가합니다.

주요 기능 외에 트레이닝 마스크(호흡 억제)의 장점은 무엇인지 아래에서 설명합니다.

마스크의 장점은 무엇입니까?

주요 이점 외에도 액세서리에는 추가 이점이 있습니다. 예를 들어, 잘 닦이고 청소하기 쉽습니다. 또한 제품을 사용할 때 운동 선수는 자신의 키를 선택할 수 있습니다. 따라서 모델의 기능에 따라 3000-18000피트(약 914-5486m) 범위에서 산을 오르는 시뮬레이션 고도를 설정할 수 있습니다. 훈련 마스크가 어떻게 설정되고 난이도가 어떻게 설정되는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

마스크 세트의 저항 수준은 어떻게 됩니까?

예를 들어 액세서리를 3000피트 높이로 조정하기로 결정한 경우 이를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

열린 위치에 두 개의 멤브레인을 설정했습니다(측면에 두 개의 밸브가 있음을 의미).
4개의 구멍이 있는 2개의 밸브 캡을 가져옵니다.
멤브레인 위에 밸브를 부착합니다.

6,000피트(≈1830m)의 저항에 대해 위의 단계를 수행하고 양쪽에 두 개의 구멍이 있는 두 개의 밸브를 부착하고 하나의 구멍이 있는 9000피트(≈2740m)의 하중에 대해 부착합니다. 12,000피트(≈3360m)의 고도를 사용하려면 4개의 구멍이 있는 두 개의 밸브를 가져오고 멤브레인 중 하나를 닫힌 위치로 설정합니다. 15,000피트(≈4570m)의 저항에 대해 두 개의 구멍이 있는 밸브를 선택하고 하나의 닫힌 멤브레인을 남겨두고 18,000피트(≈5500m)의 경우 하나의 구멍(멤브레인은 이전 위치에 유지: 하나는 열리고 다른 하나는 닫힘 ).

마스크에 익숙해지는 방법?

훈련 마스크(호흡 억제)는 다른 이물질과 마찬가지로 점차 익숙해지기 위해 특정 동작을 수행해야 합니다. 처음에 초보자는 가장 낮은 하중을 3000피트로 설정해야 합니다. 그런 다음 마스크를 착용하고 2분간 워밍업 산책을 해야 합니다. 심박수를 점진적으로 높이려면 걷기에 자주 점프를 추가하는 것이 좋습니다. 이 증가된 리듬을 최소 2분 동안 유지하는 것이 좋습니다.

네 번째 단계에서는 관절을 잘 멈추고 스트레칭해야 합니다. 이를 위해 1분 동안 격렬한 팔과 다리 스윙을 수행합니다. 그런 다음 부하에 슬로우 스쿼트를 추가하고 점차적으로 접근 횟수와 훈련 시간을 늘립니다.

호흡: 적절한 관리

다른 스포츠 장비와 마찬가지로 마스크도 적절한 관리가 필요합니다. 예를 들어, 액세서리는 흐르는 물에서만 세척 및 세척할 수 있으며 기계 세척은 엄격히 금지됩니다. 공기 건조만 가능합니다. 손세탁 시 보호 슬리브를 제거하고 세탁하십시오. 제품 자체의 프레임은 특수 스프레이로 처리하고 수건이나 손수건으로 두드려 건조시켜야 합니다.

마스크에 대한 리뷰는 무엇입니까?

트레이닝 마스크(호흡기억제)는 많은 질문과 의견을 제기하는 최첨단 노하우입니다. 이들은 주로 제품의 큰 이점에 대해 말하는 긍정적인 리뷰입니다. 부정적인 의견은 흔하지 않지만 대부분은 마스크의 부적절한 사용 또는 지침 미준수와 관련이 있습니다.

트레이닝 마스크 (고도 훈련 마스크) 고도를 시뮬레이션하기 위해 많은 운동 선수가 사용하는 스포츠 장비 유형입니다. 많은 운동 선수는 지구력과 이종 격투기 선수에게 매우 중요한 기타 생리학적 매개변수를 높이기 위해 특히 고지대에서 훈련합니다. 트레이닝 마스크가 실제로 해발 3km 고도에서 인간의 상태를 시뮬레이션하고 신체 성능을 향상시킬 수 있습니까? 알아내자!

트레이닝 마스크 소개

이러한 마스크의 훈련은 혁신과는 거리가 멀고 오히려 방독면에서 군인을 훈련시키는 것과 유사하며 개선되고 접근하기 쉽습니다. 전 세계의 군대에서 가스 마스크를 사용한 행진 던지기가 오랫동안 수행되어 산소가 폐에 침투하는 것을 크게 복잡하게하여 모든 전투기의 탄약으로 달리기를 더욱 어렵게 만들고 사람 자신을 더 오래 지속시킵니다. 당연히 스포츠 장비 제조업체는 잠재적인 금광을 놓치지 않았고 훈련 마스크의 출시가 머지 않았습니다.

안녕하세요 여러분! 피트니스는 다른 산업과 마찬가지로 끊임없이 진화하고 새로운 시뮬레이터와 장비로 보완되며 내일은 누구도 운동을 상상할 수 없습니다. 오늘은 재미있는 신제품에 대해 이야기를 해볼까 합니다. 솔직히 훈련용 산소마스크는 저에게 많은 질문을 던지지만, 지금까지는 실생활에서 감히 해보지 못했습니다. 하지만 유용한 정보를 많이 찾았고 트레이너 및 의사와 상의했으며 결론을 쓸 준비가 되었습니다.

내 독자 중 일부는 이미 그러한 스포츠 장비를 구입했습니까? 그렇다면 댓글로 피드백을 공유하고 마스크 모델과 구매 이유를 적어주세요. 다음 올림픽을 준비하고 있습니까?

뭐야새로움을 위해?

산소 결핍 운동 마스크는 몇 년 전에 유행했습니다. 스포츠 매장의 진열대에 들어서는 순간부터 그러한 제품의 구매 타당성과 안전성에 대한 격렬한 논의가 시작되었습니다.

누군가는 마스크 훈련이 심장 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미칠 것이라고 주장했습니다. 다른 사람들은 마스크를 사용하여 훈련을 훨씬 더 효율적으로 수행할 수 있었고 지구력, 강도를 높이면서 몸이 피곤하지 않고 훨씬 더 많은 접근과 반복을 수행할 수 있다고 확신했습니다.

인터넷에서 정말 가치 있는 과학적 리뷰를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 이 마스크가 얼마나 효과적입니까? 이거 홍보대사 아닌가요? 상처를 줄 수 있습니까, 아니면 반대로 구매할 가치가 있습니까?

이 마스크는 무엇이며 프로 스포츠에 관련된 사람에게 어떤 도움이 될까요?

마스크 훈련은 높은 산에서 훈련하는 것과 같습니다. 아시다시피 그곳의 공기는 매우 희박합니다. 조직과 신체의 모든 세포가 충분한 산소를 공급받기 위해 신체는 이중 또는 삼중 모드로 작동하기 시작합니다. 결과적으로 호흡과 맥박이 증가하기 시작하고 폐의 환기가 훨씬 좋아지고 혈류가 증가하고 혈액에 새로운 적혈구가 공급됩니다. 산소 부족이 중추 신경계의 기능에 영향을 줄 때 운동 선수의 상태가 악화되기 시작한다는 점을 명심해야합니다. 그러나 그것은 생명 에너지의 활성화의 형태로 일어난다.

그것은 무엇을합니까?

마스크를 사용하면 폐의 부피가 증가하고 심혈관 기능이 발달합니다. 훈련 마스크는 부하를 증가시키는 것이 합리적일 때 훈련의 효율성을 높이는 도구 역할을 합니다. "마스크를 끼고 크로스컨트리 달리기, 복싱, 자전거 타기, 헬스장 가기, 유산소 운동을 할 수 있습니다."

많은 사람들이 그렇게 생각하지만 사실 이것은 진정한 프로만이 할 수 있습니다. 초보자와 아마추어에게는 정적에 집중하는 것이 더 중요합니다. 마스크는 훈련에 소비하는 시간을 크게 줄여줍니다. 평소 60분이나 90분 대신 20분 동안 운동하면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 마스크는 고도로 전문화되고 다용도로 시장에 공급되며 다양한 유형의 신체 활동에 적합합니다. 인터넷에서 그들의 사진을 찾을 수 있습니다. 이전에 Elevation training mask 2.0이 인기를 얻었다면 오늘날 다른 좋은 모델이 시장에 등장했습니다.

호흡 마스크는 어떻게 작동합니까?

처음에 마스크는 호흡 근육의 주 및 보조 훈련을 추가로 수행합니다. 가스 교환을 담당하는 세포의 지향성은 여러 번 증가합니다. 즉, 산소에 대한 신체의 민감도가 증가하고 훨씬 더 많이 흡수하기 시작합니다.

아는 사람은 거의 없으며, 나 자신도 호흡 기관에 "죽은 지대"와 유사한 것이 있다는 것을 알지 못했습니다. 시스템의 모든 세포가 호흡에 참여하는 것은 아니며 개별 영역이 단순히 켜지지 않을 수 있으며 이미 충분한 산소가 있습니다. . 마스크를 쓰는 순간 몸은 순간적으로 극심한 스트레스 상황에 빠지고 시간이 지남에 따라 적응하고 적응하기 시작합니다.

모든 세포는 이전에 "잠자는"작업을 포함하여 호흡 과정에 참여합니다. 결과적으로 최대 산소를 흡수하기 시작합니다. 또한 신체는 무산소 훈련을 시작합니다. 이것은 높은 심박수로 작업하는 데 익숙한 운동 선수에게 매우 큰 장점입니다. 경기 중에 비슷한 상태를 견디는 것이 더 쉬울 것입니다. 이는 "높은 심박수"가 "혐기성 역치"와 동의어이기 때문입니다.

사용 방법 - 모두가 아는 것은 아닙니다!

훈련 마스크는 벨크로로 고정된 고정용 탄성 밴드를 사용하여 머리에 부착해야 합니다. 키트에는 다이어프램이 있는 밸브가 포함되어 있습니다. 고전에 따르면 1개의 주말과 6개의 입력이 있어야 합니다. 시각적으로 마스크는 많은 방독면을 생각나게 합니다. 그러나 여기에서만 눈을 감지 않습니다. 다른 사람들은 이것이 건설용 호흡기와 같다고 말합니다.

호흡 훈련기의 모든 부분은 쉽게 청소할 수 있습니다. 슬리브는 손으로 씻고 프레임은 특별히 스프레이하여 냅킨으로 닦아낼 수 있습니다.

마스크는 다음 원칙에 따라 작동합니다. 사람이 호흡을 시작하면 마스크의 밸브가 닫혀 있기 때문에 공기가 충분하지 않습니다.

운동 선수는 1km에서 5km까지 다른 높이에 있는 것을 시뮬레이션하기 위해 저항 비율을 조정할 수 있습니다. 훈련 전에 멤브레인과 밸브를 간단히 조작하여 마스크를 조정합니다. 1km 높이를 시뮬레이션하기 위해 멤브레인이 열리고 두 쌍의 구멍이 있는 밸브가 부착됩니다. 2km의 높이를 조정하기 위해 한 쌍의 구멍이있는 밸브를 3km 동안 하나의 구멍으로 가져옵니다. 3.5km의 높이는 2쌍의 구멍이 있는 밸브에 의해 시뮬레이션되며, 이에 따라 하나의 다이어프램이 닫힌 위치에 삽입됩니다.

4.5km의 고도에서 운동을 수행하려면 밸브에 한 쌍의 구멍과 하나의 멤브레인이 있어야 하며 닫혀 있어야 합니다. 5km 동안 하나의 구멍이 있는 밸브가 설치되고 하나의 멤브레인은 닫힌 상태로 유지됩니다.

마스크를 사용하기 전에 여전히 의사와상의하는 것이 좋습니다.이것은 병이 있거나 건강에 이상이있는 사람들이해야합니다. 구매 시 구매자는 지침에 기재된 대로만 마스크를 사용할 것을 약속합니다.

운동 선수는 무엇을 기대할 수 있습니까? 첫째, 근육이 더 잘 작동하고 더 적은 산소를 흡수한다는 사실 때문에 이는 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 조깅, 사이클링 및 스키를 고려하면 마스크가 지구력을 추가로 증가시킵니다(즉, 마스크를 착용하더라도 달리기, 타기, 페달링이 훨씬 쉬워집니다). 우리가 무술을 고려한다면, 그는 아마도 싸움 중에 더 적은 근육을 산성화할 것입니다.

마스크를 의도된 목적으로 사용하기 전에 지침을 읽고 모든 권장 사항을 명확하게 따르는 것이 좋습니다. 운동, 마스크로 할 수 있는 일, 밸브를 적절하게 결합하는 방법에 대해 설명합니다. 그것은 가치가 있는 빈도로 표시됩니다. 엄격히 금지된 조치에 대해 설명합니다.

훈련하는 동안 선수는 자신의 업적과 관련해서는 안됩니다. 다년간의 훈련 경험에도 불구하고 마스크를 착용하고 순환 훈련 세션을 수행할 수 없습니다. 덜 준비할수록 운동은 더 짧아야 합니다. 모든 일에서 항상 멈출 때를 알고 마스크의 목적은 호흡 근육을 강화하는 것임을 잊지 마십시오. 여기의 주요 운동은 정적입니다.

훈련 원칙에 관하여

여기에서 마스크를 착용하면 높은 산으로 올라가는 것처럼 보이기 때문에 필라테스 모드 또는 필라테스 모드에서 가능한 한 차분하게 운동해야 합니다.

지침이 독점적으로 정적 움직임에 중점을 둔 것은 우연이 아니며 적극적인 움직임은 완전히 금기입니다. "근데 그건 어때?" - 물어. 모든 광고와 다음과 같은 다양한 동영상에서:

우리는 운동을 하고 특히 마스크를 쓰고 달리는 운동선수를 봅니다. 이 경우 저산소증 직전에 단기 강도 훈련을 할 준비가 된 최고 수준의 운동 선수를 볼 수 있습니다. 동시에 의사는 지속적으로 모니터링합니다.

"이 마스크의 용도"를 깨닫지 못한 많은 초보 운동 선수는 광고를 완전히 모방하기 시작하여 건강에 이익이 아닌 해를 끼칩니다.

나는 당신이 스스로 결론을 도출했다고 생각하며 이제 마스크가 필요한지, 마스크로 작업할지 여부를 확실히 이해할 것입니다. 귀하의 의견을 기다리고 있습니다. 구독하고 친구를 초대하는 것을 잊지 마세요! 까지!

텍스트- 에이전트 Q.

연락하다

머리 뒤쪽에 고정된 탄성 밴드;
2개의 입구 및 1개의 출구 호흡 밸브;
밸브용 다이어프램.

저산소 마스크는 흡입하는 동안 입구 밸브가 부분적으로 닫히는 방식으로 설계되었습니다. 이것은 운동 선수가 더 격렬하게 호흡하도록 강요하여 횡격막이 강화되고 부하가 가해지는 근육의 산성화 느낌이 감소합니다. 산소 제한 정도는 마스크에 있는 특수 멤브레인을 사용하여 조정할 수 있습니다. 이 경우 900~5500미터 범위의 고지대를 시뮬레이션할 수 있습니다.

메모! 최소 높이를 모방하여 마스크를 사용하기 시작해야 합니다. 먼저 이러한 부하에 적응한 다음 점차적으로 훈련 강도를 증가시키기 시작하는 것이 중요합니다.

CrossFit을 하는 동안 마스크를 사용하기 전에 건강 상태를 확인하십시오. 심혈관계와 호흡기계를 특히 주의 깊게 점검하십시오. 기억하다! 훈련용 마스크를 자주 너무 집중적으로 사용하면 기존의 병리학적 건강 문제가 악화될 수 있습니다.

무산소 지구력 개발 목표를 추구하는 운동에서만 트레이닝 마스크를 사용하는 것이 합리적입니다. 그것은 달리기 또는 빠르게 걷기, 중등도의 기능적 복합물 수행, 권투, 레슬링 등일 수 있습니다.

최소한의 저항으로 시작해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 새로운 호흡 속도에 더 빨리 적응합니다. 심혈관 시스템을 신체에 맞는 편안한 심박수로 조정하려면 저강도 유산소 운동으로 시작해야 합니다. 그 후에 만 마스크를 추가로 사용하여 크로스 핏 콤플렉스를 시작할 수 있습니다.

어떤 상황에서도 강제로 이벤트를 발생시키지 마십시오. 처음에는 로드가 "초급"이어야 합니다. 세트 사이에는 충분한 휴식 시간이 있어야 하며, 심박수는 분당 160회를 초과하지 않아야 합니다. 따라서 트레이닝 마스크와 동시에 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다.

권태감과 저혈당의 첫 징후가 나타나면 트레이닝 마스크 사용을 중단하십시오. 그 후에는 충분한 양의 액체(더 좋은 것은 등장성 음료)와 약간의 단순 탄수화물을 반드시 섭취해야 합니다. 이것은 신체의 에너지 균형을 회복하고 호흡을 회복하며 신체를 정상으로 되돌릴 것입니다.

마스크를 선택하는 방법?

독창성과 올바른 기능을 완전히 확신하는 경우에만 크로스 핏 마스크를 구입할 가치가 있습니다. 이에 대해 신중하고 분별력이 있어야 합니다. 시장에는 저품질 재료로 만든 값싼 가짜가 넘쳐나고 있으며 장치의 입구 및 출구 밸브가 예상대로 작동한다는 보장이 없습니다. 품질이 낮은 제품을 구매하거나 사전 테스트 없이 마스크를 사용하면 산소 부족으로 인해 의식을 잃을 위험이 있습니다. 한 페이지 방문 사이트에서 마스크를 주문하지 마십시오. 가짜 제품에 걸려 넘어질 확률은 100%에 가깝습니다.

고가의 브랜드 마스크 소유자라도 세심한 유지 관리가 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 천은 수시로 세탁해야 하며 호흡 기구 자체를 분해하여 축적된 먼지와 습기로 닦아야 하는 경우가 있습니다. 더 나은 방법은 교체 가능한 덮개를 사용하는 것입니다. 마스크를 제대로 관리하지 않으면 일정 시간이 지나면 밸브 오버랩이 더 이상 적절하게 조정되지 않고 공기 공급이 눈에 띄게 손상될 수 있습니다.

마스크 쓰고 할 수 있는 운동은?

CrossFit 운동 마스크는 유산소 지구력을 개발하는 모든 운동에 적합합니다. 우선, 이것은 조깅이나 빠르게 걷기, 자전거 타기, 스테퍼나 타원 위를 걷기, 기타 유형의 유산소 운동에 적용됩니다.

선수 자신의 체중으로 수행되는 기술적으로 간단한 운동과 크로스핏 콤플렉스를 수행할 때는 트레이닝 마스크를 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음과 같은 연습이 포함될 수 있습니다.

다양한 유형 및 고르지 않은 바;
다른 유형 ;
또는 수평 로프로 작업하십시오.
망치, 모래 주머니로 작업하십시오.

이것은 훈련 마스크를 사용하여 자신의 성과를 향상시킬 수 있는 전체 운동 목록이 아니라 몇 가지 예일 뿐입니다.

많은 체육관 운동 선수는 고전적인 기본 프리 웨이트 운동(데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트, 벤트 오버 로우 등)에서 저산소 마스크를 사용합니다. 이렇게 하는 것은 완전히 옳지 않습니다. 무산소 유형의 훈련은 높은 에너지 비용을 필요로 하며, 작동하는 근육에 좋은 혈액 공급을 위해 충분한 양의 산소가 필요합니다.

훈련 마스크에서 이러한 효과를 얻는 것은 극히 어렵습니다. 폐에 산소 공급이 부족하기 때문에 좋은 펌핑을 얻기가 어렵습니다. 또한 정확한 호흡수를 유지하기 어려워 혈압이 상승할 수 있습니다. 훈련 마스크와 운동 벨트를 동시에 사용하는 것은 특히 위험합니다. 정상적인 호흡 속도를 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 유산소 운동과 지구력 발달을 위해 트레이닝 마스크를 아껴두는 것이 좋다. 근력 운동에 마스크를 사용하는 것은 논란의 여지가 있는 문제입니다.

CrossFit 마스크의 이점과 해로움

다른 운동 기구와 마찬가지로 CrossFit 마스크는 유용할 뿐만 아니라 부적절한 사용 조건에서 신체에 해로울 수 있습니다. 운동 선수가 마스크를 사용하여 얻을 수 있는 이점과 잘못 사용하면 어떤 결과를 초래할 수 있는지 간단히 살펴보겠습니다.

크로스핏 마스크의 장점

전문가와 협력하여 적당히 사용하면 새로운 스포츠 높이를 정복하는 데 도움이됩니다. 무산소 신진 대사의 임계 값 증가로 인한 폐 및 심장 지구력 증가, 폐 부피 증가, 유산소 피로가 훨씬 더 천천히 발생합니다.

트레이닝 마스크를 올바르게 사용하면 신체에 다음과 같은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

폐 용적 증가;
근육의 산성화 느낌 감소;
혐기성 해당작용의 더 느린 시작 및 실패;
횡격막 강화;
제한된 양의 산소 조건에서 작동하도록 신체의 적응;
신진 대사 촉진, 높은 에너지 소비.

마스크가 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?

많은 긍정적인 이점에도 불구하고 CrossFit 트레이닝 마스크는 오용될 경우 위험할 수 있습니다. 그것에 대한 너무 강렬한 훈련은 긍정적이 아니라 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다.

심혈관계의 악화: 빈맥과 부정맥이 빈번하다.
고혈압 상태에서 규칙적인 신체 활동은 동맥성 고혈압과 고혈압을 유발할 수 있습니다.
제한된 양의 산소로 작업하고 심박수가 증가하면 의식 상실과 발작이 가능합니다.

CrossFit 훈련 마스크의 사용은 심혈관 및 호흡기 계통의 병리학 적 질병이있는 운동 선수에게 금기입니다. 이 범주에는 고혈압 환자, 천식 환자, 관상 동맥 심장 질환이 있는 사람 등이 포함됩니다. 어쨌든 완전히 건강한 사람이라도 훈련용 마스크를 사용하기 전에 의사와 상의하고 가능한 결과에 대해 모두 알아내야 합니다.

트레이닝 마스크는 당신을 더 강하고, 더 효율적이고, 더 건강한 사람으로 만들 수 있는 다목적 트레이너입니다. 마스크 훈련은 근력 훈련 중에 올바르게 호흡하는 방법을 가르쳐주고 스트레스 부하 동안 신체의 실제 자원을 볼 수 있게 해줍니다.

속성 번호 1. 올바른 호흡을 가르친다

호흡 훈련 마스크는 호흡 시스템이 최적의 상태로 작동하도록 가르칩니다. 간헐적 인 얕은 호흡은 짧고 짧은 작업을 수행해야 할 때 단기적으로 유용합니다. 하지만 5분 이상 효율적으로 일하기 위해서는 깊고 규칙적으로 호흡하는 법을 배워야 합니다. 이 과정은 유아의 경우에도 무의식으로 억제되기 때문에 우리는 독립적으로 호흡을 제어할 수 없습니다. 깊이 호흡하는 법을 배우는 유일한 방법은 폐가 올바른 방식으로 작동하도록 하는 "억제"를 갖는 것입니다. 훈련 마스크는 그러한 제한입니다. 모든 작업 마스크에는 저산소증 정도를 조절하는 메커니즘인 여러 밸브가 있습니다. 운동 선수는 한 번의 부하로 마스크에서 훈련을 시작하고 점차적으로 폐가받는 산소의 양을 줄입니다. 훈련용 산소 마스크는 각 밸브가 닫힌 상태에서 호흡 시스템이 더 경제적으로 작동하도록 가르칩니다. 마스크를 제거한 후 엄청난 매장량이 방출됩니다. 폐는 "리미터"로 작업하는 데 익숙하며 한계가 제거되면 체력, 성능 및 에너지에서 플러스를 얻습니다. 이것이 호흡 훈련 마스크의 주요 장점입니다.

재산 번호 2. 마스크는 높은 고도 조건을 시뮬레이션합니다.

트레이닝 마스크의 저산소증은 고지대에서 우리 몸이 받는 하중과 비슷합니다. 훈련용 마스크가 훈련과 산에서의 생활을 100% 대체할 수는 없지만, 산에서의 훈련의 효과는 굉장하기 때문에 훈련용 마스크는 산악인의 체력과 건강을 어느 정도 줄 것입니다. 아프리카 국가의 운동 선수는 지구력 달리기에서 지배적입니다. 가장 눈에 띄는 국가는 케냐로, 그 대표자들은 성공의 이유를 공식화할 수 없습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 유럽에서 온 사람이 나이로비(케냐의 수도)로 이주하여 흑인 러너와 함께 훈련을 시작하자마자 지구력과 경기력이 즉시 향상되는 것으로 나타났습니다. 케냐인과 그들의 유전자에 관한 것이 아니라 정기적인 고지대 훈련, 적절한 호흡 및 달리기에 대한 집중에 관한 것입니다.

모든 유명 주자, 무술가, 스키어 및 바이애슬론 선수는 호흡 마스크 또는 다양한 마스크를 사용합니다. 우리 권투 선수가 이미 현대 운동 선수에게 산소 마스크가 최선의 선택이라는 결론에 도달했다면 우크라이나 인과 다른 소비에트 국가 대표는 일반 물동이를 사용하여 호흡기를 개발합니다. 작동 원리는 동일합니다. 횡격막이 늘어나고 폐가 더 경제적으로 작동하는 법을 배웁니다. 그러나 마스크 훈련은 정기적으로 물이 담긴 대야에 머리를 담그는 것보다 훨씬 편리하고 실용적입니다.

2011년에 호주에서 산악 준비 및 그 대안의 효과가 마침내 인정되었습니다. 시즌 개막 전부터 팀의 스타로 떠오른 콜링우드의 미드필더 데인 스완은 전반전을 완전히 실패했다. 팀은 Swann을 애리조나로 보냈고 그곳에서 챔피언십 후반부가 시작될 때까지 고도에서 훈련했습니다. 산에서 일한 후 Collingwood는 완전히 다른 Swann을 얻었습니다. 그는 챔피언십이 끝날 때 호주 최고의 선수로 선정되었습니다.

호흡 마스크는 고도 훈련의 대안으로 사용됩니다. 정상급 선수들만이 산에서 살 수 있는 수단이 있습니다. 나머지는 싸우지 않고 항복하거나 대안을 찾거나 훈련용 마스크가 가장 좋습니다.

재산 번호 3. 집중력과 여분의 에너지

가벼운 저산소증은 신체가 힘을 동원하고 추가 에너지를 방출하며 훈련 과정에 집중하도록 합니다. 당신의 능력을 올바르게 평가하십시오. 저산소증은 위의 효과를 얻기에 충분해야 하지만 과도하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 지구력 훈련 마스크가 해를 입힐 뿐입니다.

재산 번호 4. 심장과 폐를 "긴장시킨다"

이 속성은 근력 운동에 참여하고 유산소 운동에 충분한 주의를 기울이지 않는 사람들과 관련이 있습니다. 약한 심장과 미개발 폐는 항상 근육량과 힘의 성장을 제한합니다. 우리 몸은 항상 균형을 위해 노력합니다. 우리 모두는 팔의 근육량을 늘리려면 다리, 등, 가슴 및 삼각주를 펌핑해야한다는 것을 알고 있습니다. 전신의 조화로운 발달이 없으면 이두근과 삼두근이 몇 센티미터 자랄 것이고 그 후에 성장이 멈출 것입니다. 이것은 체육관에서 상당한 실적을 가지고 있는 모든 사람에게 명백합니다. 그러나 대부분은 폐와 심장이 약한 상태에서 근육량 증가가 불가능하다는 것을 깨닫기 위해 더 높은 수준으로 올라가지 않을 것입니다. "고원"에 도달하고 근육과 힘을 얻기위한 표준 계획이 작동하지 않으면 호흡과 심장 훈련을위한 마스크가 구원이되어 약점을 드러낼 수 있습니다.

재산 번호 5. 스포츠 수명 연장

호흡 제한기로서의 훈련용 마스크는 심혈관계가 습관성 질병에 저항할 정도로 몸을 움직일 수 있다는 의견이 있다. 그 결과 심혈관 질환으로 인한 사망자 수가 감소합니다. 기대수명이 늘어나고 있습니다. 그러나 이러한 데이터에는 수십 년의 테스트와 실험이 필요하므로 이제 우리는 트레이닝 마스크가 스포츠 수명을 연장한다는 사실에 대해서만 이야기하고 있습니다. 시뮬레이터에는 높이 시뮬레이션 효과로 인해 이 속성이 부여됩니다. 장수 선수의 가장 분명한 예는 노르웨이 바이애슬론 선수 Ole Einar Bjørndalen입니다. 그는 대부분의 경력을 고지대 훈련 캠프에서 보냈습니다. 21세기 초 최고의 바이애슬론 선수는 곧 43이지만 Bjoerndalen은 여전히 탄력 있고 효율적입니다. 바이애슬론의 제왕은 올림푸스 스포츠의 정점이 꾸준한 고공 작업 덕분에 이뤄졌다는 사실을 숨기지 않는다.

프로 운동 선수 및 트레이너. Jerome Pina의 Killing Machine은 무술에 대해 진지한 사람이라면 누구나 훈련용 마스크를 구입할 것을 권장합니다. 피나 자신은 지속적으로 지구력을 위해 마스크를 사용합니다. 우리 시대 최고의 전투기 중 한 사람의 훈련 세션 비디오는 공개 도메인에서 찾을 수 있습니다.
스포츠 의사. 훈련 마스크에는 많은 금기 사항이 있으므로 운동 선수 만 마스크를 사용하여 심혈관 및 호흡기 계통을 강화합니다. 호흡 훈련용 마스크를 사용하면 아마추어도 비슷한 목표를 달성할 수 있지만 건강 목적으로 이 시뮬레이터를 사용하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하십시오. "훈련용 마스크 구입처", "훈련용 마스크", "훈련용 산소마스크" 검색에 들어가기 전에 심장과 폐가 건강한지 확인하세요.

시뮬레이터의 장점

저렴한 가격. 우리는 모든 동포들이 스포츠를 즐길 수 있도록 하겠다는 목표를 세웠습니다. 그렇기 때문에 훈련용 마스크를 우리보다 저렴하게 구입하는 것은 불가능합니다. 우리의 가격은 가능한 한 저렴합니다.
고품질. 훈련 마스크를 구입하기 전에 모든 모델은 테스트 단계를 거칩니다. 우리의 마스크는 전문 자원 봉사자와 아마추어 운동 선수가 사용합니다. 품질의 제품이 카운터를 칩니다. 품질 불량 - 공급자에게 반품합니다. 스포츠의 결과뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있는 운동기구를 판매하는 것은 큰 책임입니다. 우리는 우리의 평판과 귀하의 웰빙을 모두 소중하게 생각합니다. 우리의 접근 방식은 품질이 낮은 상품이 카운터에 부딪히는 것을 허용하지 않습니다.
훈련 마스크는 부하 진행의 원칙을 준수할 때만 작동하는 시뮬레이터입니다. 저희 매장의 모든 마스크에는 폐가 받는 공기의 양을 조절하는 특수 밸브가 장착되어 있습니다. 그러한 마스크 만 보편적입니다. 이러한 마스크 만 모든 목표를 달성 할 수 있습니다.

훈련용 마스크는 모스크바, 상트페테르부르크(상트페테르부르크), 예카테린부르크 및 기타 러시아 도시의 창고에서 온라인 상점, 빠른 배송, 주문 당일 상품 발송, 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다! 세계적으로 유명한 제조업체의 유일한 오리지널 트레이닝 마스크.