임산부를 위한 적절한 영양. 초기 단계의 임산부 영양 : 식품, 비타민,식이 요법

안녕하세요 사랑스러운 여성분들! 조만간 우리 모두는 어머니가 됩니다. 그러나 이것은 부스러기, 산전 진료소의 대기열, 끝없는 테스트, 검사 및 ... 건강한 아기에 대한 꿈을 기다리는 오랜 달이 선행됩니다.

그러나 전부는 아닐지라도 대부분은 실현될 운명이라는 사실을 알고 계셨습니까? 그리고 임산부를위한 건강한 생활 방식, 좋은 분위기 및 적절한 영양 섭취를 위해 거의 필요하지 않습니다. 이 기사에서 설명하는 메뉴인 임신 1기는 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 태아의 모든 장기와 시스템이 놓여지고 자신이 점차적으로 발달하기 때문입니다.

그리고 기껏해야 내가 그렇게 말할 수 있다면 미래에 영양소 부족이 그에게 병리학으로 변할 수 있으며 최악의 경우 치명적일 수 있습니다.

임신 첫 달에 식단을 근본적으로 변경해서는 안됩니다! 단순히 수정하는 것이 훨씬 현명합니다.

도움이 될 것입니다 간단한 일반 영양 규칙:

• 임산부 메뉴는 최대한 다양하게적절한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함합니다. 물론 영양사만이 개별 사례에서 이러한 양을 결정할 수 있습니다. 그에게 의지할 기회가 있다면 - 훌륭하지만 그렇지 않다면 화를 내지 말아야 합니다. 또한 임신 전 과체중으로 문제가 없었다면. 결국 이것은식이 요법이 정확하고 변경할 필요가 없음을 의미합니다. 그렇다면 지방과 탄수화물(과자)의 섭취량을 줄여서 수정해야 합니다. 평소보다 양이 많고 첫 삼 분기에 2 인분을 먹을 가치가 없습니다.

그건 그렇고, 단백질, 지방 및 탄수화물을 스스로 계산하고 싶지 않다면 간단히 할 수 있습니다. 집에서 건강식을 주문하다! 모든 사람들이 당신을 대신할 것이며 가장 건강하고 자연적인 제품으로 하루 종일 음식을 가져올 것입니다. 아주 편안하게! 샘플 메뉴 및 가격 보기웹사이트에 있을 수 있습니다.

• 처음에는 바람직하다. 먹는 과일과 채소의 양을 늘립니다.후자는 기름으로 채울 수 있습니다. 이 형태에서는 더 빨리 흡수될 뿐만 아니라 소화도 개선됩니다.
• 중요한 다이어트를 돌봐... 이 기간 동안 세 끼를 5-6끼로 대체하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 부분이 작다는 것입니다.
• 음주도 빼놓을 수 없다. 임산부는 하루에 2리터의 물이 필요합니다.... 또한 물뿐만 아니라 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 우유 또는 코코아도 될 수 있습니다.
• 마지막 요소는 음식이 준비되는 방식입니다. 임신 중 튀긴 음식을 포기하는 것이 좋습니다삶거나 굽거나 찐 것을 선호합니다.

2. 다이어트에 있어야 할 것

임산부의 적절한 영양 섭취는 선천적 태아 기형 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 매우 신중하게 생각해야 합니다.

임산부에게 필요한 것은 무엇입니까?

비타민에서는 필수적인 역할을 하기 때문입니다. 스스로 판단:

1. 비타민 B9, 또는 엽산. 의사는 첫날부터 처방합니다. 왜 그런지 아세요? 그것은 신경계의 적절한 발달을 담당하고 뇌증, 수두증, 척추 골절 및 기타 위험한 질병으로부터 태아를 보호합니다. 견과류, 콩류, 사과, 감귤류, 버섯 및 허브에서 발견됩니다.
2. 비타민 E... 또한 유산을 예방하기 때문에 많은 사람들이 듣는다. 식물성 기름, 계란, 견과류, 간 및 허브에서 찾을 수 있습니다. 또는 약국에서 찾을 수 있습니다.
3. 비타민 C... 임신 중 임산부의 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 혈관벽과 태반을 강화하고 헤모글로빈 수치가 의존하는 철분의 흡수를 촉진합니다. 그러나 너무 많은 비타민 C는 해로울 수 있음을 명심하십시오. 비타민 C는 임신 초기에 바람직하지 않은 면역 체계를 자극합니다.
4. 비타민 D.치아의 건강과 아름다움을 유지하고 싶으신가요? 그것을 포함하는 생선, 해산물, 달걀 노른자 및 버터를 잊지 마십시오. 이 비타민은 미래의 아기가 강한 골격계를 형성 할뿐만 아니라 알레르기 반응의 발병을 예방할 수있게 해줍니다.
5. 비타민 B12... 빈혈로 고통받는 여성에게 필요합니다. 그것은 생선, 계란, 고기 및 우유에서 발견됩니다.
6. 비타민 A... 그것은 태반의 상태에 영향을 미치며 계란, 유제품, 녹색 및 황색 채소에서 발견됩니다.

그 외에도 임산부는 태아 발달에 의존하는 아연, 철, 셀레늄, 꿀, 코발트 및 기타 미량 원소가 필요합니다. 이 모든 다양성에 혼란스러워하지 않고 모든 유용한 물질로 몸을 풍부하게 만드는 방법은 무엇입니까?

다음과 같이 모든 식품군에 대한 식단이 있는지 확인하십시오.

• 야채와 과일;
• 곡물 및 곡물;
• 고기와 생선;
• 유제품.

3. 임신 초기에 금지되는 것

• 패스트푸드와 간편식품.
• 칩, 크래커 및 지나치게 짜고 매운 요리 - 신체의 신진 대사 과정을 방해하고 부종을 유발합니다.
• 커피와 카페인 음료. 그들은 혈압을 증가시켜 유산을 유발할 수 있습니다. 한편, 커피 애호가를 위해 의사는 여전히 하루에 1잔의 커피를 허용합니다.
• 통조림 식품, 탄산 음료.
• 술.

4. 첫 삼 분기의 일주일 동안의 대략적인 음식 메뉴

이제 엄마와 아기에게 필요한 모든 영양소를 제공할 한 주 동안의 샘플 메뉴를 살펴보겠습니다.