임산부의 일일 식단. 임신 중 영양, 임신 중 건강 영양

27.08.2019

엄마가되기로 결심 한 여성은 아이를 먹이는 과정이 임신의 순간부터 시작된다는 것을 분명히 알아야합니다. 그것이 그녀가 임신 중에 매우 건강한 음식을 먹어야하는 이유입니다. 이것은 아기가 올바르게 발달하고 임산부를 좋은 상태로 지원하는 데 도움이 될 것입니다.

아기를 낳는 기간 동안 여성에게 가장 중요한 것은 천연 제품을 선호하고 스스로 요리하는 것을 게으르지 않는 것입니다. 음식의 질에 완전히 자신감을 가져야합니다. 영양은 균형을 이루어야하며 미네랄과 비타민의 일일 요구량을 포함해야합니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

우유 및 유제품

단단한 치즈와 코티지 치즈에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

단백질 , 혈액과 림프 구성의 필수 구성 요소입니다.
비타민 B , 신체 조직의 "호흡", 체력 및 어머니의 성능을 증가시킵니다.
철과 칼슘 아기의 뼈, 머리카락, 피부 및 손톱 형성에 필수적입니다.
엽산 태아의 올바른 형성과 병리 발생의 위험을 예방하고 어머니의 심장 근육을 강화시키는 데 매우 중요합니다.

천연 요거트 일반 젖소보다 뼈에 유용한 칼슘과 정상적인 장 기능에 필요한 모든 비피더스 균을 함유하고 있습니다. 요거트는 아연과 단백질이 풍부하여 갈증을 해소하고 배고픔을 줄여줍니다. 요구르트를 고품질 케 피어로 대체 할 수 있습니다.

그들은 다양한 미량 원소의 아기 발달에 필요한 영양소의 창고입니다.

그러나 칼로리 함량이 높기 때문에 임산부가 견과류를 남용하는 것은 바람직하지 않습니다!

생선과 해산물

그녀가 인의 원천이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 생선 제품에는 다음이 포함됩니다. 임산부의 뼈와 신경계를 강화하는 가장 유익한 비타민 D 중 하나 .

임신 기간 동안 여성은 희박한 흰살 생선, 바람직하게는 요오드가 풍부한 바다 생선을 먹는 것이 좋습니다.

고기, 간

태아의 신체 세포를위한 중요한 건축 자재 -육류 제품에서 충분한 양으로 발견되는 단백질. 닭고기, 토끼, 쇠고기, 살코기 돼지 고기와 같은 살코기를 먹어야합니다. 고기 요리를 준비 할 때 조미료없이하는 것이 좋습니다.

간에는 철분과 비타민 B가 포함되어 있습니다. ... 이것은 아기뿐만 아니라 어머니 자신에게도 꼭 필요한 제품입니다. 그녀는 아이를 낳은 행복한 달 동안 무거운 짐을 짊어집니다. 많은 임산부는 헤모글로빈 농도가 떨어지고 빈혈이 발생할 수 있습니다. 간 요리를 먹으면이 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.

달걀

10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 콜린은 태어나지 않은 아기의 정신 능력에 영향을 미칩니다. "흥미로운 상황"의 첫 달에 어머니를 괴롭히는 메스꺼움을 없애는 데이 제품에 포함 된 크롬이 도움이 될 것입니다. 닭고기와 메추라기 모두 정기적으로 계란을 먹는 것이 중요합니다.

그러나 날것은 아닙니다!

비타민, 섬유질, 미량 원소 및 유기산이 풍부합니다. ... 야채 기름이나 사워 크림으로 가장 잘 양념하지만 마요네즈는 아닌 샐러드에서 날 것, 삶은 것, 구운 것 등 모든 형태로 먹을 수 있습니다.

당근, 브로콜리, 아보카도에 특별한주의를 기울여야합니다.

가장 많은 양이 들어있는 것은 다음 야채에 있습니다.

과일과 열매

임신 중에 특히 유용합니다! 아기의 발달에 필수적인 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 먹기 전에 과일을 철저히 씻는 것을 잊지 않는 것입니다.

딸기, 블랙 베리, 라즈베리를 매일 소량 만 섭취하면 아기의 신체 방어력이 높아집니다. 나는 망고의 이점에 주목하고 싶습니다. 그것은 많은 비타민 A를 포함하고 있으며, 날 것, 삶은 것, 소금에 절인 것 또는 달콤함과 같은 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다.

콩류

전체 "콩과 식물"의 렌즈 콩은 임산부의 몸에 가장 큰 혜택을 가져다 줄 것입니다. 그것은 비타민 B-6, 엽산 및 철분을 포함합니다 임신 중에 필요합니다.

시리얼

예를 들어 오트밀에는 섬유질, 철분 및 비타민 B가 풍부합니다. ... 이 시리얼로 우유 죽을 요리하고 수제 구운 제품에 플레이크를 추가하는 것은 매우 유용합니다. 오트밀은 소화를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시금치

이 유용한 허브의 녹색 잎에는 다음이 포함됩니다.

엽산.
칼슘.
비타민 A.

정원, 발코니 또는 창턱에서 시금치를 재배하는 것은 어렵지 않습니다. 그것은 TOP-12 목록에서 가장 가치있는 장소 중 하나를 차지합니다! 이 허브에서 으깬 감자, 수프, 반찬 형태로 많은 건강 요리를 준비 할 수 있습니다.

버섯

그들은 "산림 고기"라고 불리며 엄청난 양의 비타민 B, E, C, PP, 니아신 및 미량 원소를 포함합니다.

요다.
아연.
칼륨.
인.

버섯에는 류신, 티로신, 히스티딘, 아르기닌과 같은 단백질 물질이 매우 풍부합니다. ... 신뢰할 수있는 제조업체에서만 조심스럽게 버섯을 사용해야합니다.

버터

임산부에게 가장 유익한 것은 올리브 "액체 금"은 아기의 신경계 형성에 유익한 효과가 있습니다..
해바라기 유 임산부의 몸을 비타민 E, A, D로 포화시키고 머리카락과 피부의 모양을 개선합니다.
하지만 버터 남용 할 필요가 없습니다. 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 하루에 50g이면 충분합니다.

임산부는 좋은 영양이 건강뿐만 아니라 아기의 올바른 발달에도 핵심이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

행복, 불안한 기대, 기대, 심지어 두려움-이러한 모든 감정은 필연적으로 임산부에게 동반됩니다. 그리고이 기간 동안 감정에 굴복하지 않고 그 책임을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 또한 그것의 필수적인 부분입니다. 이때 건강한 생활 습관의 기초를 지키는 것이 가장 중요합니다. 일부는 약간의 수정이 필요하지만 거의 모두 임신에 적용됩니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 여성이 무엇을 먹고 아이가 어떻게 발달할지에 달려 있기 때문에 가장 중요합니다. 예를 들어, 임산부가 충분한 단백질을 섭취하는지 여부는 아이에게 충분한 건축 자재가 있는지 여부에 달려 있습니다. 임산부를위한 단백질 영양은 매우 중요합니다.

또한 많은 제품이 아동의 상태와 발달, 어머니의 안녕에 가장 해로운 영향을 미칩니다. 당연히 그러한 제품은 폐기되어야합니다. 한 가지 중요한 특징을 고려하는 것이 합리적입니다. 임신 초기 단계의 적절한 영양은 지난 주 임산부의 식단과 약간 다를 것입니다.

모든 사람이 그러한 차이점이 어디서 오는지 이해하는 것은 아니지만 주제를 이해하는 것은 매우 간단 할 것입니다. 스스로 판단하십시오, 초기 단계에서 중요한 신체 시스템이 놓여 있지만 태아의 크기는 약간 증가합니다. 따라서 초기 단계에 임산부를위한 건강한 식단은 미네랄, 비타민 등의 적절한 섭취를 기반으로합니다.

두 번째 임신 임신, 영양은 증가 된 단백질 섭취에 의해 유도되어야합니다. 이제 아이와 그의 내부 장기의 활발한 성장이 시작되기 때문입니다. 이 모든 것은 건축 자재, 즉 단백질이 필요합니다.

음식 삼 분기에 임신-이들은 무엇보다도 어린이 신체의 내부 시스템, 특히 뼈 성장과 신경계 발달을위한 칼슘의 발달에 필요한 비타민과 미네랄입니다.

임신을 계획 할 때 적절한 영양 섭취도 매우 중요합니다. 수태 시점에 여성의 몸이 건강하고 강하고 강할수록 난자가 자궁에 성공적으로 고정 될 가능성이 높아집니다. 그리고 신체의 특정 비타민 세트는 배아의 올바른 발달에 기여합니다.

보시다시피, 임산부의 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항의 차이는 몇 달, 때로는 몇 주 단위로도 정당화됩니다. 그러나 물론 임신 중 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 규칙이 있으므로 추가로 논의 할 것입니다.

임신 중 적절한 영양의 일반 원칙

우선, 한 가지 간단한 것을 기억할 가치가 있습니다. 과식으로 인해 위장이 무거워지는 것보다 약간 배가 고픈 테이블에서 일어나는 것이 낫습니다. 이와 관련하여 부분 영양의 원칙을 모두 고수하는 것이 좋습니다. 덜 먹지만 더 자주 먹습니다. 이상적인 선택은 하루에 5-6 번 먹는 것입니다. 잠자리에 들기 3 시간 전에 마지막으로 먹어야합니다. 나중에 먹는 것은 매우 낙담합니다. 배고픔이 참을 수 없다면 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시고 사과 또는 배를 먹을 수 있습니다. 임산부를위한이 식단이 가장 최적입니다.

임신 중 적절한 영양은 물론, 실제로 적절한 영양을 섭취하려면 튀긴 음식, 절인 음식 및 훈제 고기를 거부해야합니다. 찌거나 끓이거나 끓이거나 구운 음식이 훨씬 더 건강합니다. 임산부를위한 식품은 가능한 한 신선해야하며 방부제, 과도한 소금 등을 포함하지 않아야합니다.

분명히 통조림 식품, 다양한 소시지 및 기타 장기 보관 제품은 금지 사항에 따라 거부하지 않으면 사용에 대한 엄격한 통제가 필요합니다.

물론 패스트 푸드를 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 선택권이 있다면 배고픈 상태를 유지하거나 건강하지 않은 것을 먹는다면 후자를 선택하는 것이 좋습니다. 임산부는 굶어서는 안됩니다. 또 다른 한가지는 그러한 선택을 의심스럽게 자주 직면한다면 과일이나 샌드위치를 \u200b\u200b가지고 다니는 것에 대해 생각해야한다는 것입니다.

단백질, 지방, 탄수화물, 비타민과 미네랄과 같은 필수 영양소 사이의 균형은 필수적입니다. 물론 임산부의 균형 잡힌 영양 섭취는 이러한 구성 요소의 다른 균형을 전제로하며 사실 자체는 변하지 않습니다.

주별 식사

임신 1 ~ 3 주

산부인과 의사는 임신을 계산하는 것이 거의 불가능하기 때문에 임신 일부터가 아니라 마지막 월경 첫날부터 임신을 계산합니다. 따라서 산과 임신의 첫 2 주가 임신 전입니다.

임신 계획 -이것은 태아의 건강과 임신 중 합병증의 부재가 무엇이라고 말하든간에 매우 중요한 기간입니다. 따라서 임신 전에 적절한 영양 섭취가 가장 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 단계에서 엽산의 양을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 종종 의사는 캡슐 형태로 마시는 것을 권장하지만 일반 음식에서 모든 비타민을 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다. 엽산은 채소, 양상추 및 곡물에서 발견됩니다.

노란색 과일과 채소를 먹는 것도 똑같이 유익합니다. 그러나 지방이 많고 단 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 비만 문제를 피할 수있을뿐만 아니라 조기 중독 위험을 줄일 수 있습니다.

주기의 약 10-14 일에 수정이 일어나고 난자의 움직임이 자궁을 향해 시작됩니다. 이때부터 우리는 임신의 시작에 대해 이야기 할 수 있습니다.

3 주

임신 초기의 영양은 문자 그대로 매주 새로운 기관과 시스템이 배아에 나타나기 때문에 매우 복잡한 주제입니다. 즉, 비타민과 영양소의 필요성이 끊임없이 변화하고 있습니다.

임신 셋째 주에 난자가 이식되고 태반과 태아 막이 발달하기 시작합니다. 완전한 발달을 위해서는 우유 및 유제품, 브로콜리, 녹색 채소 및 과일 주스에서 발견되는 칼슘이 필요합니다. 그리고 망간은 칠면조와 돼지 고기, 아몬드, 오트밀, 계란, 건포도, 바나나, 당근, 시금치에서 얻을 수 있습니다.

4 주

4 주 동안 영양은 3과 동일하게 유지되지만 이때 커피를 포기하는 것이 특히 중요합니다. 그러나 이것을 마시는 것은 물론 맛있지 만 임신 중에 건강에 좋지 않은 음료는 극도의주의를 기울여야합니다. 특히 커피는 저녁에 금기입니다. 보시다시피 임신 첫 달의 적절한 영양 섭취는 그리 어렵지 않습니다. 더 나아가 그것은 조금 더 어려울 것입니다.

5 주

일반적 으로이 무렵 임산부의 독성이 시작됩니다. 이 상태를 완화하기 위해 일일 메뉴를 약간 변경할 수 있습니다. 따라서 다른 동물성 단백질뿐만 아니라 육류와 계란을 견과류, 대두 및 기타 콩과 식물로 대체 할 수 있습니다. 우유 대신 요구르트와 치즈를 먹을 수 있습니다. 당근, 망고, 살구를 식단에 도입하는 것은 불필요하지 않습니다.

6 주

독성 증이 한창이므로 아침은 크래커 나 짭짤한 크래커로 시작해야합니다. 침대에서 일어나지 않고 깨어 난 직후에 먹는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 하루에 최소 8 잔의 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 밤에는 건포도 몇 개를 먹을 수 있습니다.

7 주

이때 장 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 양배추를 포함한 가스 형성 식품을 피하십시오. 수정 된 제품을 거부하는 것은 불필요합니다. 자두, 신선한 케 피어 등을 식단에 도입하는 것이 좋습니다.

8 주

생강차는 독성에 대처하는 데 도움이 될 것이며 견과류를 잊지 마십시오.

9-10 주

통 곡물 시리얼과 통 곡물 빵을 선택하십시오. 현미가 백미보다 낫습니다. 일반적 으로이 단계에서 임산부의 몸에는 많은 섬유질이 필요합니다.

11-12 주

임신 첫 삼 분기가 끝 나가고 있으며 이때 영양은 특별해야합니다. 이것은 가장 어려운 시간이며 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 특정 요리를 먹고 싶다면 아기에게 부족한 것은 바로 그 안에 들어있는 물질입니다. 물론 극단으로 가면 안됩니다.

13-16 주

임신 중기의 영양은 이미 언급했듯이 풍부한 단백질 섭취가 특징입니다. 또한 음식의 일일 총 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 첫 번째 삼 분기에 2400-2700 kcal을 먹기에 충분하다면 그 때부터 2700-2900 kcal을 먹을 필요가 있습니다.

16-24 주

임신 6 개월의 영양은 아기의 시력과 청력 발달을 촉진해야합니다. 즉, 비타민 A와 베타 카로틴이 필요합니다. 이때 양배추, 노란 고추, 당근을 먹는 것이 좋습니다. 비타민 A는 지방으로 만 흡수됩니다.

24-28 주

이때 부분 영양이 특히 관련이 있습니다. 자궁은 활발하게 성장하고 복강에서 점점 더 많은 공간을 차지하며 위장에 압력을 가하기 시작합니다. 따라서 위가 작아지고 많은 양의 음식을 담기 어렵습니다. 소량의 식사를해도 임산부는 방해가 될 수 있습니다. 탄산 음료와 커피를 포기하는 것이 낫고 속쓰림을 유발합니다. 일반적으로 임신 3 기의 임산부의 영양은 아기의 요구가 증가하고 있기 때문에 가능한 한 다양해야합니다.

29-34 주

8 개월이되면 뼈가 활발히 성장하고 치아가 형성되기 때문에 칼슘이 함유 된 음식을 최대한 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 뇌의 발달을 위해 지방산은 단순히 필요하며 칼슘 흡수에 기여합니다. 이 기간 동안 철분이 부족하면 산모와 아이 모두에서 빈혈이 발생할 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 견과류, 붉은 고기, 짙은 녹색 채소 및 씨앗은이 임신 기간 동안 먹어야하는 음식 중 일부입니다.

35 ~ 40 주

임신 마지막 달인 9시의 영양은 산모의 몸 전체를 강화하는 데 기여해야합니다. 결국, 그녀는 출산을 앞두고 매우 어렵고 시간이 많이 걸리는 직업을 가지고 있습니다. 신체의 주요 에너지 원은 탄수화물이며 출산 전에 임산부의 영양의 기초가되어야하는 소비입니다. 죽과 야채-이 기간 동안 먹어야 할 음식입니다.

그것이 삼 분기 영양에 대해 말할 수있는 전부입니다. 임산부를위한 저녁, 아침 또는 점심의 예도 유용 할 수 있습니다.

그날의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

첫 번째 식사 : 검은 빵 토스트, 작은 버터 조각, 닭고기 달걀, 케 피어 한잔;
두 번째 식사 : 그린 샐러드, 차 한 잔;
세 번째 식사 : 치킨 필레, 삶은 감자, 배 한 잔, 케 피어 한 잔 또는 마시는 요구르트;
식사 4 : 잼 또는 버터로 토스트하고 주스 한 잔;
식사 5 : 현미, 삶은 생선, 야채 샐러드, 차;
여섯 번째 식사 : 케 피어 한잔 또는 작은 과일.

임산부를위한 특별 영양

그러나 이것은 임산부의 모든 영양 적 특징이 아닙니다. 어떤 경우에는 여성이 임신 중에 특별한 영양이 필요한 병리를 개발합니다. 그래서, 빈혈 특별한 영양은 임산부에게 필수입니다. 이 상태에서 철분이 함유 된 음식의 섭취를 늘리는 것이 매우 중요합니다.

또한 인체의 철분 흡수에 영향을 미치기 때문에 어떤 음식을 먹을지뿐만 아니라 어떤 조합으로도 아는 것이 중요합니다. 임신 빈혈에 직면 한 여성은 약물 치료뿐만 아니라 적절한식이 요법에 대해서도 의사와 상담해야합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

비만임신 중에 발달하는 경우 임산부를위한식이 식품이 필요할 수 있습니다. 의사와상의하지 않고 임산부는 스스로 체중 감량 식단을 선택해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 어머니의 몸과 아이의 몸 모두에서 병리와 이상이 발생할 위험이 너무 큽니다.

장기간 단식이 필요한 단식 및 다이어트는 특히 해 롭습니다. 그것과 다른 것 모두 피로와 비타민 결핍에 기여합니다. 신체 상태, 영양소 및 비타민 공급을 회복하는 데는 매우 오랜 시간이 걸리며 그러한식이 요법이 어린이에게 초래하는 해를 완전히 보상하는 것은 불가능합니다.

좋아요!

임신 1 ~ 12주는 미래의 모든 장기와 시스템을 분화하고 분화하는 기간이므로 첫 3 개월은 아기의 발달에 중요하고 책임이 있습니다. 임산부의 합리적인 영양은 태어나지 않은 아이의 건강을 향한 첫 걸음으로, 작은 몸이 감염에 대처하고 외모를 예방하며 뼈가 튼튼하며 모든 연령대에서 좋은 학습 능력을 가질 수 있습니다.

모든 환경 요인 중에서 영양이 중요한 역할을합니다. 임신 중 부적절하고 불충분 한 영양소 섭취는 유산, 선천적 결함 및 발달 지연을 유발할 수 있습니다. 그리고 특정 비타민, 미량 및 거시 요소의 부족은 태아의 발달과 어린이의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

임산부의 식단의 특징

첫 삼 분기에 음식과 생활 방식의 본질은 임신 전 여성이 익숙한 것과 크게 다르지 않습니다. 태아가 아직 작을 때 영양소와 영양소 부족에 가장 민감하기 때문에 임신 첫 3 개월의 임산부는 매일 천연 비타민 공급원을 사용하여 가능한 한 많은 음식을 포함하여 가능한 한 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 및 미네랄 : 채소, 해산물, 견과류, 씨앗, 발효유 제품.

음식의 에너지 값은 탄수화물-55 %, 지방-30 %, 단백질-15 %와 같이 100kcal, 즉 2200-2700kcal / 일만 증가시켜야합니다.

단백질

임산부의 식단에는 단백질이 있어야합니다. 자궁의 성장과 태아의 적절한 발달에 필수적입니다.

단백질은 태아, 자궁 및 태반의 성장, 양수, 여성의 순환 혈액량 증가에 필요합니다. 임신 첫 달부터는 단백질의 필요성이 증가하는데, 이는 하루 임산부의 체중 1kg 당 1.5g (약 \u200b\u200b60-90g)입니다. 단백질의 양뿐만 아니라 품질도 중요합니다. 식단은 식물성 단백질의 50 %, 동물 기원의 50 %를 차지해야합니다 (이 중 25 %-육류 및 생선, 20 %-유제품 및 5 %-계란). 단백질 섭취 부족으로 인한 어린이의 장기적인 결과-당뇨병, 동맥성 고혈압이 발생할 위험이 있습니다.

지방

다중 불포화 지방산과 지용성 비타민의 공급 원인 지방은 뇌, 시각기구 및 지적 능력의 정상적인 발달을 보장합니다. 지방은 식물성 기름의 형태로 제공되어야하지만 양고기, 돼지 고기, 소고기는 최소한으로 유지해야합니다. 하루에 최대 80g의 지방을 먹을 수 있으며 그중 25g은 버터가 될 수 있습니다.

탄수화물

탄수화물은 에너지의 주요 원천이며, 정기적으로 사용하면 임산부에게 변비와 같은 문제가 완화됩니다. 탄수화물은 하루에 500g으로 예상되지만 처음에 과체중이라면 하루에 300 ~ 350g으로 제한해야합니다. 시리얼 (메밀, 오트밀, 쌀), 신선한 야채, 과일 (하루에 6 가지 색의 과일을 먹는 것이 좋습니다), 빵 (하루에 1-2 조각)이 함께 제공되어야합니다.

알아두면 흥미 롭습니다! 뉴질랜드 (사우 샘프 턴 대학교)의 과학자들은 임신 초기에 설탕과 전분이 적은 식단이 태어나지 않은 아이의 DNA를 바꿀 수 있음을 보여주었습니다. 결과적 으로이 아이들은 체중에 문제가있을 수 있으며 (7-9 세까지) 심혈관 질환 발병 위험이 증가합니다.

액체

임신 초기에는 마시는 수분량을 제한 할 필요가 없습니다. 수프와 시리얼과 함께 약 2 리터가 들어와야합니다. 음료를 선택할 때 신선한 과일 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 천연 주스를 중단하십시오. 국내 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.

갓 준비한 수제 음식을 먹어야합니다.
음식이 더 잘 흡수되기 위해서는 게으르지 않고 더 오래 씹어서는 안됩니다 (음식 덩어리 하나에 최대 40 배). 그런데 포화 상태가 더 빨라질 것입니다.
감자와 결합하지 마십시오.
마요네즈 나 사워 크림이 아닌 계절 샐러드.
매일 먹어야 할 것 :

고기 또는 생선-150g / 일,
우유 (kefir)-하루 240ml 이하,
코티지 치즈-50g,
빵-150g
야채-최대 500g,
신선한 딸기와 과일-최대 500g / 일.

아침 식사, 점심 및 저녁 식사를 정식으로하는 것이 바람직하며, 다음과 같이 칼로리를 분배합니다 : 아침 식사 25-30 %, 두 번째 아침 식사 10 %, 점심 시간-40 %, 애프터눈 티-10 %, 저녁 식사-10 %. 휴식 시간에 과일이나 요구르트를 먹습니다.
조금씩 먹어야합니다.
메인 식사 (점심)는 13:30까지받습니다.
물론 19:00 이후에는 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 케 피어, 요구르트 한 잔을 마시거나 약간의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
여름에는 최대 60 %의 과일과 허브를 사용하고 40 %는 야채, 견과류, 콩류입니다. 겨울에는 그 반대입니다.
과일과 채소는 알레르기를 일으킬 가능성이 적기 때문에 현지에서 섭취하는 것이 좋습니다. 씨앗과 견과류가 있습니다.
펙틴이 풍부한 다이어트 식품에 포함시키기 위해 장을 자극하고 변비를 예방합니다.

임신 초기에주의해야 할 비타민과 영양소는 무엇입니까?

임신 초기에는 여성이 충분한 양의 엽산을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

초기 배아는 비타민과 미네랄의 양의 변화에 \u200b\u200b매우 민감한 것으로 알려져 있습니다. 다양한 영양소의 결핍은 태아의 선천성 기형, 유산, 태반 기능 부전, 빈혈, 자간전증 및 기타 임신 합병증을 유발합니다. 비타민은 정상적인 임신 과정과 태아의 자궁 내 발달을 보장합니다. 다양하고 적절한식이 요법으로 임산부는 비타민 제제를 복용 할 필요가 없으며 가을 겨울 기간에만 모든 임산부는 복잡한 비타민 제제, 임산부를위한 특수 제품 등을 복용하는 것이 좋습니다.

참고로! 기억해야합니다. 야채 나 과일을 오래 보관할수록 보유하는 비타민이 줄어 듭니다. 건조, 냉동 및 열처리 중에 음식은 또한 많은 비타민을 잃습니다.

열처리 중 제품 :

엽산. 그녀는 말합니다. 초기 단계의 엽산 결핍은 종종 아기의 신경관의 기형으로 이어집니다. 임산부의 기준은 최소 400mcg / 일입니다. 브로콜리, 시금치, 고추 (녹색), 감귤류에서 발견됩니다. 엽산 부족의 장기적인 결과는 신경 정신 질환, 심혈관 질환이므로 임신 초기에 절대적으로 모든 여성에게 엽산을 처방합니다.
비타민 A. 이것은 임신 중에 특별한 엄격함이 필요한 유일한 비타민입니다. 비타민 A가 부족하면 시력 기관, 심혈관 계통, 호흡기 및 비뇨 생식기 계통의 다양한 기형이 발생할 수 있다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 그러나 복용량을 조금만 늘려도 산모와 아기 모두에게 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 복합 비타민을 섭취 할 때는 임산부 용 비타민 A 함량이 1200–1400 μg (3900–4620 IU)입니다.
... 임신 첫 14 주 동안 매우 중요한 역할을합니다. 태반의 정상적인 기능을 보장하고, 여성의 신체와 태아 사이의 혈류를 정상화하고, 정상적인 호르몬 균형을 촉진하여 임신을 보존하고 유산을 예방하고, 장기 형성에 참여합니다. 자궁 내 태아 발달 장애를 예방하고 수요일 환경의 유해한 영향을 완화합니다.
철. 철분이 부족하면 조산, 신생아의 빈혈이 발생할 수 있습니다. 일일 요구량은 15-20mg입니다.

지역 소아과 의사의 연습에서! 헤모글로빈 수치가 정상인 여성과 빈혈이 있지만 철분 보충제를 복용하는 여성은 정상 헤모글로빈 수치를 가진 아이를 출산 할 가능성이 더 높습니다. 그러나 헤모글로빈 수치가 낮고 철분 보충제 복용을 거부하는 여성의 경우, 어린이는 헤모글로빈이 정상 이하로 태어난 경우가 더 많으며 처음에 철분 제제로 1 년까지 회복하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

요오드. 섭취가 충분하지 않으면 유산, 지적 장애, 신경 정신 발달, 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 장기적인 결과-신경 정신 발달 장애, 키가 짧고 성 발달이 지연되므로 해산물과 호두를 먹을 가치가 있습니다. 요오드 결핍 부위에서는 모든 임산부가 처방됩니다.
칼슘과 인. 칼슘은 하루 1g, 인은 두 배가 필요합니다. 칼슘이 풍부한 식품 : 치즈, 노른자, 우유.

메모! 하루 0.8-1.2 리터의 우유는 임산부의 몸에 칼슘과 인을 완전히 공급합니다.

추가 비타민 및 미네랄 보충제가 필요합니다.

볼륨과 칼로리 섭취량이 부족한 경우-엽산,.
다태 임신-비타민 C.
철, 아연, 구리, 칼슘과 같은 나쁜 습관이있는 경우.
엄격한 채식주의 자-비타민 B12, 비타민 D, 칼슘.
북부 지역 주민-.

살찌 다

임신 전반기에 체중 증가는 1.5-2kg으로 중요하지 않으며 임산부는 체중을 줄여서는 안됩니다. 그리고 욕실 저울을 사면 좋을 것입니다.

알아두면 흥미 롭습니다! 임산부가 영양이 부족하면 유전자가 태아에서 작동하기 시작하여 제한된 양의 음식에서 영양소를 최대한 흡수하는 것으로 나타났습니다. 그런 다음 아기가 태어나면 성장하고 발달하기 시작하고 충분한 음식이 있으면 발달 할 수 있습니다. 태아기에 "켜진"유전자가 마치 마치 아직 남아있는 것처럼 영양분의 최대 흡수에 기여하기 때문입니다. 부족.

임신 전반기 독성에 대한 영양

그것은 임신의 합병증으로 간주됩니다. 이 상태의 원인은 알려져 있지 않지만 12 ~ 14 주가 지나면 고무됩니다. 독성 증은 아침에 메스꺼움과 구토, 냄새에 대한 편협함으로 나타납니다.
독성에 대처하는 데 도움이되는 팁 :

메스꺼움의 경우 소량을 먹어야합니다.
단 음식 (단 것을 먹을 때 혈당 수치가 급격히 변하여 구토를 유발할 수 있음), 고 칼로리 및 지방이 많은 음식을 제거하십시오.
메스꺼움을 유발하는 음식을 피하십시오.
음식을 먹는 것은 따뜻하고 결코 뜨겁지 않습니다.
갑작스러운 움직임을하지 마십시오. 구토를 유발할 수 있습니다.
담배를 끊으면 니코틴이 위액 분비를 증가시켜 구토를 유발할 수 있습니다.
지속적인 구토로 하루에 최소 2 리터의 액체를 마셔야합니다.
중독증이있는 경우 비타민 C와 B 군이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다.
레몬, 소금에 절인 양배추, 말린 살구, 생강, 딜 씨앗 달임, 허브 달임 (민트, 발레리 안 뿌리, 금송화, 톱풀 잎)은 구토에 대처하는 데 도움이됩니다. 허브의 달인을 먹을 때 과일에 미치는 영향이 연구되지 않았 음을 명심해야합니다!

임신 중 빈혈

빈혈의 발병을 예방하기 위해 여성은 철분이 풍부한 음식을 먹어야합니다.

임신 중 헤모글로빈 감소도 예외는 아니며 거의 절반의 여성에서 발생합니다. 빈혈은 혈액 검사에서 헤모글로빈 감소, 피로, 피부 및 점막의 창백함, 눈앞에 "파리"가 깜박임으로 나타납니다. 헤모글로빈 값이 100 미만이면 산부인과 의사에게 철분 함유 약물을 선택해야합니다.

헤모글로빈을 정상적인 값 (최소 120) 이내로 유지하려면 육류 및 야채 요리가 식단에 포함되어야합니다. 육류 제품 중 철분 함량의 선두 주자는 쇠고기 (돼지 고기는 열등하고 가금류 고기는 철분 함유로 간주되지 않음)이며 간, 신장 및 심장은 쇠고기보다 약간 열등합니다. 야채 제품에는 사과, 석류, 복숭아, 토마토, 허브, 메밀이 포함됩니다.

빈혈의 경우 유제품 및 탄수화물 식품의 수를 줄이고 홍차와 커피를 제외하는 것이 좋습니다 (소화 기관에서 철분 흡수를 방해 함). 그러나 비타민 C와 구리가 풍부한 음식은 반드시 섭취해야하며, 반대로 철분이 체내에 흡수되도록 도와줍니다.

태아의 성장으로 인해 신체에 가해지는 부하가 증가하고 출산 중 출혈에 대비해야하기 때문에 헤모글로빈 수치가 회복 된 후에도 철분 함유 제제를 복용하고식이 요법을 따라야합니다.

임신 초기에는 어떤 음식을 피해야합니까?

알코올. 알코올은 아기에게 위험한 가장 독성 물질 중 하나이며, 특히 아기의 장기가 막 발달하기 시작하는 임신 초기에 더욱 그렇습니다. 알코올은 태반을 통해 태아에게 쉽게 침투하여 산모와 아이 사이의 혈액 순환을 방해하여 영양소가 아이에게 완전히 도달하지 못합니다. 알코올 섭취는 종종 신경계의 선천적 기형과 불충분 한 체중 증가를 유발할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
카페인. 알코올과 함께 아기의 장기를 놓는 동안 위험한 제품입니다. 여기에는 차 (흑백), 천연 커피, 에너지 드링크, 콜라가 포함됩니다. 이러한 음료를 모두 거부하거나 최소한 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 카페인은 태반을 쉽게 통과하며 아기의 심장과 호흡기에 영향을 미칠 수 있습니다. 결과 : 유산, 영아 돌연사 증후군, 저체중, 다량의 카페인은 선천성 기형을 유발할 수 있습니다.
약. 현재까지 태어나지 않은 아이의 신체에 미치는 약물의 영향은 충분히 연구되지 않았습니다. 따라서 스스로 약을 복용하지 않는 것이 좋으며, 불만이있는 경우 산부인과 의사에게 연락하십시오. 경험이 있으면 필요한 경우 올바른 약과 적절한 복용량을 선택할 수 있기 때문입니다. 그들의 이익이 아이와 어머니에 대한 해를 초과하는 경우. 그리고 첫 번째 삼 분기에는 장기가 놓이기 때문에 모든 약물은 금기입니다. 산부인과 의사는 엽산, 비타민 E, 철분 및 요오드를 복용하도록 처방 할 것입니다. 임산부는 이러한 무해하고 매우 필요한 약물을 반드시 선의로 마셔야합니다.
비타민 A. 임산부의 몸에 필요하며 허용 복용량 이상으로 섭취 할 수 없으며 함량이 높은 식품의 사용을 제한해야합니다. 이러한 이유로식이 요법에서 간 요리를 피해야합니다.
물론 튀김, 훈제, 패스트 푸드, 과자 및 패스트리, 화학 첨가물로 채워진 음식은 엄마 나 태어나지 않은 아이에게 도움이되지 않는다는 것을 기억해야합니다.

특별 식단

채식주의.

채식주의 여성이 임신 중에도 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 식물성 단백질을 섭취해야하며 철분 제제의 추가 섭취, 비타민 B12, D가 가능합니다.

유당 불내성.

유제품은 칼슘의 공급원이지만 일부 사람들은 섭취 후 불편 함을 경험합니다 : 배변, 대변의 헐거움 또는 강화, 울퉁불퉁, 가스 형성-이는 젖산 분해 효소 결핍의 징후, 즉 우유 및 유제품에 대한 편협함입니다. 임신 중에는 이러한 증상이 약간 감소하지만 불편 함으로 인해 여성이 거부하는 경우 칼슘이 풍부한 음식 (치즈, 연어, 양배추 (특히 브로콜리), 시금치, 아몬드, 무화과, 콩)을 더 많이 먹어야합니다.

임산부를위한 건강하고 균형 잡힌 식단은 태아의 질병을 예방하는 가장 효과적이고 자연스러운 방법입니다. 간단한 규칙에 따라 여성은 세상에 아름답고 강한 남자를 줄 수 있고 또 주어야합니다.

임산부의 식단 : 임신 1 기

임신 첫 달에는 식습관을 크게 바꿀 필요가 없습니다. 특히이 단계에서 음식을 선택할 때 모든 종류의 "편심"에 대처하기가 매우 어려울 수 있기 때문입니다. 따라서 이전과 마찬가지로 튀긴 감자를 원한다면 양심의 꼬임없이 먹으십시오.

그건 그렇고, 음식을 선택할 때 "편심"에 대한 몇 마디. 전문가들은 이런 식으로 여성의 신체가 특정 물질의 부족을 신호한다고 믿습니다. 예를 들어 유제품에 대한 관심은 신체에 칼슘이 부족함을 나타내며 여성이 갑자기 해초를 원하면 신체에 요오드가 필요합니다. 신선한 야채와 과일, 감자, 피클은 비타민 C의 원천이 될 것입니다. 견과류, 완두콩, 생선-비타민 B1, 바나나-비타민 B6 및 칼륨, 주황색 및 빨간색 야채와 과일에는 비타민 A (카로틴)가 풍부합니다.

임신 초기에 임산부는 육류와 같은 분명히 건강한 제품을 거부합니다. 왜냐하면 단순히 그것을 견딜 수 없기 때문입니다. 이러한 변화는 초기 독성 증과 관련이 있으며 대개 시간이 지남에 따라 사라집니다.

강제로 먹지 말고 의사와 상담하십시오. 이제 판매중인 임산부를위한 특별 제품 (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson)이 있습니다. 사실 영양에 대처하는 데 도움이되는 단백질 비타민 및 미네랄 복합체 결함.

그들은 당신에게 보장 된 양의 비타민, 칼로리, 단백질을 제공하고 요리의 필요성을 없애면서 동시에 맛있고 건강한 것을 발명 할 것입니다.

임산부의 식단 : 2-3 개월

임신 후반기부터 임산부는 식단에 대해 더 엄격해질 것입니다. 그리고 임산부의 위장관이 과부하 모드로 작동하기 시작하기 때문에 일부 유용한 제한이 이제 바람직합니다. 속쓰림과 변비가 나타날 수 있습니다.

스튜, 구운 음식 또는 찐 음식은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그건 그렇고, 튀긴 모든 것이 갈증을 일으키며 임신 중에 과도한 액체가 부종을 유발할 수 있음을 기억해야합니다. 따라서 너무 많이 허용하지 마십시오.

같은 이유로 짠 음식을 멀리하십시오. 평소와 같이 소금 식품 (그리고 바람직하게는 요오드 처리 된 소금)을 사용하지만 메뉴에서 피클, 소금에 절인 생선 및 훈제 고기는 제외합니다. 문제는 소금을 너무 많이 마시면 \u200b\u200b목이 마르고, 수분을 너무 많이 마시면 \u200b\u200b부종의 위험이 높아진다는 것입니다.

임신 마지막 2 개월 동안 의사는 임산부가 음식에 소금을 조금도 첨가하지 않고 하루에 1 ~ 1.2 리터 이상의 액체를 마시지 않도록 권장합니다. 동시에 소금을 완전히 포기해서는 안되며 신체의 탈수를 유발할 수 있습니다.

임신 첫날부터 카페인이없는 커피를 마셔보세요. 이렇게하면 몸에 가해지는 부담을 줄이고 좋아하는 맛의 습관을 잃지 않아도됩니다. 이 전환은 많은 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 커피의 자극 효과는 아기가 발달하는 자궁의 평활근을 활성화하고 임신 중절의 위협을 유발할 수 있습니다.

인물의 안전성이 걱정되는 우리는 일반적인 가벼운 음식을 이제 표준 지방 함량의 음식으로 대체해야하며 고기, 생선, 시리얼, 빵을 야채와 과일에 첨가해야한다는 점을 기억해야합니다.

임산부를위한 올바른 식단 : 요법

기분을 좋게하려면 4 시간마다 먹도록하십시오.
풍성한 아침 식사 (유제품, 통 곡물 빵 또는 뮤 즐리, 신선한 과일)로 하루를 시작하십시오.
자신을 위해 진짜 점심을 먹으십시오 (만약 여유가 없다면 신선한 야채와 과일이 들어간 샌드위치 나 콩기름이나 옥수수 기름, 요거트, 과일 등을 곁들인 샐러드를 드세요).
가벼운 저녁 식사를 드십시오 (네 번째 식사는 유제품 요리, 과일, 검은 빵 또는 무가당 쿠키).
아침과 점심 사이와 애프터눈 티 동안 과일, 저지방 샌드위치, 요거트 및 주스가 포함 된 가벼운 간식을 드실 수 있습니다. 패스트리 및 퍼프 번, 피자, 소시지, 소시지, 지방 및 튀김 음식은 잊어 버리는 것이 좋습니다.

임산부의 식단 : 안전 규칙

간단한 위생 관행을 따르면 식중독으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 냉장고에 음식을 보관하고, 야채와 과일을 씻고, 덜 익혔거나 덜 익힌 음식, 날달걀 또는 만료 된 음식을 피하라는 일반적인 조언 외에도 너무 분명하지 않은 중요 권장 사항이 있습니다.

치즈. 저온 살균 우유, 경질 또는 가공 품종을 기준으로 치즈를 선택하십시오. 치즈에서 빵 껍질을 자르는 것이 좋습니다.
얇게 썬 음식 (무게 기준)을 사지 말고 기성품 진공 포장을 선호하십시오.
해산물, 날 생선 요리는 그 품질을 확실히 확신해야 먹을 수 있습니다.
적어도 일주일에 한 번 냉장고를 일반 청소하십시오.
고기와 생선은 뜨거운 가공을 거쳐 잘 재가열되어야하지만 기성품을 끓여서 냉장고에 24 시간 이상 보관하지 마십시오.
생우유를 마시지 마십시오. 모든 유제품은 저온 살균 또는 살균되어야합니다.
일주일에 한 번 이상 간 음식을 먹지 마십시오. 간은 축적되는 경향이있는 유해 물질의 중화를위한 화학 실험실이라는 것을 기억하십시오.
냉동 식품은 절연 봉투에 넣어 운반하십시오. 냉장고에서 해동하고 다시는 얼리지 마십시오.
야채, 육류 및 조리 된 식사는 따로 보관하십시오.
날고기 나 생선을 자른 후 샐러드를자를 필요가 있다면 반드시 손을 씻으십시오. 음식에 따라 다른 칼과 도마를 사용하십시오.

임신 중에 가능한 한 빨리 식사를 시작하는 것이 중요합니다. 임신 직전에 먹는 것은 아기에게 좋은 시작입니다. 임신 중 적절한 영양을 섭취하면 아기가 잘 발달하고 성장하며 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.

추가로집착 할 필요는 없지만, 자신과 아기에게 필요한 모든 비타민과 영양소를 제공하기 위해 반드시 다른 음식을 먹어야합니다. 결국, 임신 중 여성의 균형 잡힌 합리적인 영양은 태어나지 않은 아기의 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

임신 초기 (1 ~ 13 주)의 영양

임신 초기 여성의 영양은 실제로 일반인의 영양과 다르지 않습니다. 고품질의 친환경 식품을 선택하기 만하면됩니다. 그럼에도 불구하고이 주 동안 영양의 일부 특성을 고려해야합니다.

엽산 부족.비타민 B9 (엽산)의 결핍은 산모의 영양과 체내 공급량에 따라 임신 후 1-4 주 이내에 나타날 수 있습니다. 이 비타민은 정상적인 세포 분열, 어린이의 모든 장기 및 조직의 성장 및 발달에 필요하기 때문에 임신 초기에 특히 중요하며 아기의 신경계의 기본 구조 형성에 특별한 역할을합니다 . 임산부의 경우 엽산 부족은 피로 증가, 과민 반응 및 식욕 상실의 형태로 나타날 수 있습니다. 비타민 B 9의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
- 콩류;
- 시금치;
- 양배추;
- 파;
- 물방울 무늬;
- 샐러드;
- 사탕무
- 토마토;
- 당근;
- 캐비아;
- 신장;
- 간;
- 계란 노른자.
음식의 칼로리 함량 증가.할머니와 어머니의 조언을 듣고 임신 한 사실을 알게 된 많은 여성들이 두 사람을 먹기 시작합니다. 임신 초기에 고 칼로리 식품을 섭취하면 나중에 제거하기 어려울 수있는 과체중이 발생합니다. 여성은이 단계에서 아기의 에너지 필요량이 크지 않으므로 모든 "추가"가 당신을 얻을 수 있다는 것을 이해해야합니다.
우리는 독성으로 고생하고 있습니다.초기 임신 증 ()은 일반적으로 첫 삼 분기에 발생하며 건강 상태가 좋지 않고 메스꺼움, 구토, 식욕 부진의 형태로 아침 시간에 나타납니다. 이러한 불편 함을 줄이려면 깨어 난 직후에 일어나지 않도록하십시오. 크루통이나 비스킷을 먹고 잔잔한 물을 마신다. 낮에는 위장에 과부하가 걸리지 않도록 2-3 시간마다 음식을 따뜻하게 먹는 것이 좋습니다. 그것들을 결합하지 않고 한 번에 고밀도 또는 액체 접시를 먹는 것이 좋습니다. 과일, 야채, 구운 음식, 삶은 음식, 찐 음식을 선호하십시오. 튀긴 음식, 훈제 음식, 매운 음식 및 통조림 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 구토는 소금을 포함한 미네랄의 손실로 이어 지므로 조기 임신으로 적당히 소금에 절인 요리를 완전히 포기해서는 안됩니다.

임신 후기 (14-26 주)의 임산부를위한 영양

임신의 두 번째 삼 분기에 태아의 활발한 성장과 기관 (신장, 장, 간, 신경계) 기능의 시작과 관련하여 아기의 에너지 요구량이 각각 증가합니다. 임산부의 몸에 영양분을 공급하여 음식물을 증가시킵니다. 따라서 단백질의 일일 요구량은 80g / day로 증가하고 일일 식단의 에너지 값은 점차적으로 2200-2400kcal로 증가해야합니다.

중대한임산부의 몸은 몸에 두 배의 부담을 안겨줍니다. 적절한 영양 섭취는이 기간 동안 발생할 수있는 몇 가지 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

그리고 비타민디... 임신 두 번째 삼 분기에 이러한 물질의 필요성은 아기의 적절한 발달에 필요하기 때문에 치아와 뼈, 신경계, 심장 및 근육의 형성에 필요하기 때문입니다. 칼슘과 비타민 D의 결핍은 태아의 성장 지연으로 이어질 수 있으며, 산모에게는 충치, 골다공증, 근육통 및 심계항진이 발생할 수 있습니다.

일부 음식은 이러한 물질의 체내 흡수를 방해합니다. 여기에는 과자, 흰 빵, 양질의 거친 밀가루, 지방질 및 짠 음식이 포함되므로이를 거부하거나 소비량을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 모든 요소, 시금치, 파, 오트밀, 바다 생선 간, 달걀 노른자 등 이러한 요소의 주요 공급 업체 인 제품 사용을 늘려야합니다.

빈혈증... 대부분의 경우 빈혈은 임신 두 번째 삼 분기에 나타나며 적혈구 수가 감소하는 특징이 있으며 임산부의 경우식이 부족으로 인한 것입니다.

빈혈을 예방하려면 주로 육류 제품 (특히 간), 계란, 야채 (무, 피망), 비타민 C가 풍부한 딸기 및 과일을 식단에 포함시켜 철분 (, 크랜베리, 자두, 사과)의 흡수를 촉진하십시오 ), 곡물 (메밀, 오트밀).

변비.임신 중기에 여성은 배변이 어려워지기 시작할 수 있습니다. 그녀의 지속적으로 성장하는 자궁의 연동을 줄임으로써. 이 문제에 대처하기 위해 그녀는 섬유질, 신선한 야채 및 과일이 풍부한 음식으로 도움을받을 것입니다. 이는 일일 식단의 최대 2/3를 차지해야합니다. 그러나이 기간 동안 생선과 고기에 포함 된 동물성 단백질은 태아의 유기체를위한 건축 자재이기 때문에 결코 포기할 수 없습니다.

... 가슴 부위의 불쾌한 타는듯한 느낌, 메스꺼움 및 식사 후 입안의 쓴 맛은 모두 속쓰림의 징후이며 일반적으로 임신 중기와 후반기에 임산부에서 발생합니다. 소량을 먹고 기름진 음식, 짠 음식, 매운 음식을 거부하면 이러한 불쾌한 감각을 피할 수 있습니다.

다음 요리를 선호하십시오 : 코티지 치즈, 살코기,. 강판 당근, 가막살 나무속, 링곤 베리, 꿀, 알칼리성 미네랄 워터 요리는 속쓰림에 대처하는 데 도움이됩니다.

임신 3 기 (27-42 주)의 영양

임신 3기에는 태아 성장의 강도가 느려지고 주로 체중이 증가하지만 임산부는 더 이상 이전처럼 활동적이지 않으므로 영양이 너무 높으면 안됩니다. 특히 식품 칼로리 함량의 감소로 이어지는 이러한 전환은 주로 단순 탄수화물 및 동물성 지방의 소비 감소로 인해 임신 32 주 후에 발생해야합니다.

금식 일.금식 일의 필요성은 일상 생활과 임신 중 모두에서 지속적으로 존재합니다. 그러한 날은 일주일에 1-2 번 이상 보내지 않아야하며 식단에 코티지 치즈, 사과 만 포함되어 있습니다. 이러한 일일 메뉴는 몸이 스스로를 정화하고 "톤"상태가되어 다음날을 준비 할 수 있도록합니다.
후기 임신 증... 이 합병증은 의사에게 훨씬 더 많은 관심사이며 지속적인 모니터링과 치료가 필요합니다. 그러한 진단으로 진단을 받았거나 적어도 그 발병 가능성이 조금이라도 있다면 소금을 완전히 버리거나 가능한 한 많이 사용을 줄여야합니다. 과자, 훈제, 짠 음식 및 튀김 음식도 금지됩니다.

금지 된 음식

임신 중에는 확실한 것이 없습니다. 속담처럼 불가능한 것이 있지만 정말로 원하면 할 수 있습니다! 물론 이것이 훈제 소시지 나 절인 오이를 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 모든 것이 적당해야합니다! 의심 할 여지없이, 케이크 한 조각이나 으깬 감자를 곁들인 프라이드 치킨 윙을 부정 할 필요는 없지만, 이것은 가끔씩 그리고 소량으로 만 발생해야합니다!

정보 과아마 유일한 제품 일 것입니다 섭취해서는 안됩니다. 미래의 어머니!

임신 중 채식주의

당신이뿐만 아니라 모든 동물성 제품 (예 : 계란)을 먹지 않는 채식주의 자 범주에 속한다면, 당신과 특히 당신의 아기는 엄청난 양의 필수 비타민, 미네랄 및 아미노산을 섭취하지 못합니다. 또한 식단의 칼로리 함량이 최소화되어 임신 기간 동안 표준이 아닙니다. 따라서 채식주의자는 적어도 임신 기간 동안 식습관에 대한 견해를 재고하여 건강에 해로운 아기를 가질 가능성을 크게 줄 이도록 권장됩니다.