최고의 가슴 운동. 큰 가슴을 가진 소녀를 달리는 방법

여성의 유방은 신체에서 가장 섹시한 부분이라고 할 수 있으며, 남성들에게 존경을 받고 여성들에게 매우 소중히 여겨지고 있습니다. 아주 어릴 때부터 소녀들은 첫 번째 브래지어를 꿈꾸고 양말에서 탈지면에 이르기까지 가슴이 커진 것처럼 보이도록 그 안에 무엇이든 넣습니다. 모든 것이 오랫동안 알려져 왔기 때문에 유방에 대해 흥미로운 것은 말할 수없는 것처럼 보이지만 실제로 전에 알지 못했던 많은 사실이 있습니다. 우리는 우리 기사에서 그들 중 일부를 제시 할 것이며, 나는 http://grudini.ru/uhod/에서 두 번째 부분에 대해 알게 될 것을 제안합니다.

1. 가슴은 비대칭입니다.

많은 남성이 파트너의 가슴을 쌍둥이라고 부르지 만, 여성의 가슴은 실제로 자매이지만 쌍둥이와는 거리가 멀기 때문에 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 이상적인 여성 유방조차도 항상 모양과 크기가 다르며 때로는 탄력성도 다릅니다. 대부분의 경우 여아의 왼쪽 가슴은 오른쪽 가슴보다 큽니다. 그러나 외부에서는 거의 눈에 띄지 않습니다.

2. 평균 유방 크기.


다섯 번째 크기의 무성한 여성 유방은 항상 많은 사람들에게 사치품으로 간주되지만이 크기이거나 유럽에서 레이블이 지정된 DD 크기가 세계에서 가장 널리 퍼져 있습니다. 연구 결과에 따르면 최근 몇 년 동안 소녀들은이 크기의 속옷을 스스로 구입했습니다. 무성한 크기 5 가슴을 소유 한 유명인 중에는 Kim Kardashian, Tyra Banks 및 Kate Upton이 있습니다.

3. 모든 사람의 가슴이 처진다.
예외없이 모든 소녀들은 가슴이 처지기 시작한 날을 공포로 상상하지만 불행히도 이것은 피할 수없는 과정입니다. 오랫동안 소녀들은 처진 유방을 예방할 방법을 찾고 있었지만 수술을 제외하고는 성공하지 못했습니다. 유방이 얼마나 빨리 그리고 얼마나 처지는지는 임신, 나이, 나쁜 습관의 존재, 소녀의 체중 및 유방 크기와 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 작은 가슴을 가진 소녀는 나이에 따른 유방 처짐이 뚱뚱한 여성보다 눈에 띄지 않기 때문에 기뻐해야 하므로이 크기의 유선에는 장점이 있습니다.

4. 가장 큰 가슴.


세계에서 가장 큰 유방의 소유자는 미국 거주자 Annie Hawkins Turner입니다. 여자는 178cm 가슴에 맞는 48V 크기의 브래지어를 착용합니다. 여성 자신은 자신이 9 살 때부터 가슴이 자라기 시작했고,이 과정은 오늘날까지 계속되고 있다고합니다. 브라질 Sheila Hershey 소유의 가장 큰 인공 유방에 대한 기록도 있습니다. 브라질 Sheila Hershey는 수술을 통해 유방 땀샘을 34FFF 크기로 확대했지만 여전히 그녀의 크기에 만족하지 않고 다른 유방 성형 수술을 계획하고 있습니다.

5. 토플리스.


미디어, 텔레비전, 잡지, 광고 포스터 및 온라인 출판물에서도 음란 한 것이있는 것처럼 젖꼭지를 가리거나 흐리게 만드는 것이 일반적입니다. 인권 대표자들은 여전히 \u200b\u200b남성이 공개적으로 몸통을 드러내도록 허용 된 이유를 찾을 수 없지만 여성은 그렇지 않습니다. 여성의 유두를 공개적으로 보여줄 수있는 권리를지지하는 해시 태그 #freethenipple은 소셜 미디어에서 점점 더 인기를 얻고 있지만, 사실은 모두에게 보여주고 싶은 욕망보다는 남녀의 평등에 관한 것입니다. 그들의 가슴과 젖꼭지.

6. 가슴과 스포츠.

큰 가슴을 가진 소녀들은 운동을하기가 매우 어렵습니다. 가슴이 큰 여성을위한 달리기, 점프 및 체조 운동과 같은 단순한 활동조차도 고문으로 바뀔 수 있습니다. 뛰어난 형태를 가진 여성의 신체 활동은 불편 함과 끔찍한 허리 통증, 그리고 가슴 주위의 모든 남성이 점프하면서 흔들리는 모습입니다. 더욱이, 큰 가슴을 가진 여성을위한 유산소 운동은 가슴 인대 파열과 조기 유방 처짐을 유발할 수 있습니다. 스포츠를위한 그러한 여성은 다른 누구와 마찬가지로 최고의지지 스포츠 흉상이 필요하지만 어떤 이유로 작은 가슴을 가진 소녀만을 위해 수 놓은 것입니다.

7. 눈 접촉.

아무도 당신에게 진실을 대답하지 않을 것이기 때문에 그가 당신에게서 처음 발견하고 주목 한 것을 사람들에게 묻지 마십시오. 사실 남성은 항상 가슴을 먼저 인식 한 다음 얼굴 특징과 눈 색깔에주의를 기울입니다. 동시에 모든 남성을 불안한 변태 자로 즉시 분류해서는 안됩니다. 사실 그러한 행동은 진화에 의해서도 내재되어 있기 때문입니다. 여성의 건강과 번식력, 새끼를 낳고 먹이를 줄 수있는 능력을 결정한 것은 고대의 여성 유방이었습니다. 같은 이유로 가슴이 큰 여성에 대한 사랑이 생겼습니다.

8. 성형 수술.


유방 땀샘의 수술 교정은 성형 수술에서 가장 일반적인 조작입니다. 매우 자주 Pamela Anderson에 대한 비난을들을 수 있습니다. 유방 확대 유행은 그녀 때문에 갔지만 그 이후로 수년이 지났고 Pamela 자신은 오래 전에 임플란트와 사무실 앞의 여성 대기열을 제거했습니다. 성형 외과 의사의 수는 여전히 줄어들지 않습니다. 작년에만 약 285,000 명의 미국인 여성이 유방 확대 술을 받았으며 여성의 절반이 성형 수술을 받았습니다. 그건 그렇고,이 수치에는 재건, 유선 축소 및 지방 조직 이식 또는 리프트와 같은 다른 방법으로 유방을 교정 한 여성은 포함되지 않았습니다.

여기에 흥미롭고 섹시하며 유명한 여성 유방이 있습니다. 사실, 대부분의 경우 소녀의 몸이 편안하고 자신을있는 그대로 사랑하는 한 소녀의 가슴 크기는 중요하지 않습니다. 무엇보다도 남성은 외모가 아닌 가슴에주의를 기울이고 영혼에 더 신경을 쓰지 않는다는 사실에도 불구하고 더 많은 의사 소통은 모든 것을 그 자리에두고 자연의 아름다움은 항상 인공적인 것보다 가치가 있습니다.

집에서 유방을 확대하는 방법? 스포츠로 어떻게 더 둥글게 만들 수 있습니까? 수술없이 펌프질하는 방법? 대답은 분명해 보일 것입니다. 그러나 어떤 이유에서인지 인터넷에서 우리가 기적을 믿도록 설득하는 많은 사이비 과학적 사실을 찾을 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이 믿습니다 ... 그러므로 우리는 유방 땀샘에 대한 질문에서 우리 소녀들 사이에 뚱뚱한 포인트를 두도록합시다.

유방의 모양을 결정하는 것은 무엇입니까?

이 질문에 답하려면 먼저 그 구조를 이해해야합니다. 그것은 선 조직과 그것을 분리하는 지방 및 결합 조직으로 구성됩니다. 결합 조직 층은 전체 동맥을 15-20 로브로 나눕니다. 그들 사이의 공간은 유선 기저부에 풍부한 지방 조직으로 채워져 있습니다. 유방의 모양과 부피는 지방 조직의 양, 피부 탄력에 따라 다릅니다. 적극적으로 스포츠를하고 지방을 태우기 시작하면 허리, 엉덩이, 팔, 엉덩이뿐만 아니라 가슴도 감소한다는 사실을 명심하십시오.

가슴이 처지는 이유는 무엇입니까?

사춘기에는 유방이 형성되고 18 세에 가장 매력적으로 보이지만 나이가 들면 조직이 늘어나 기 시작하고 유방이 처집니다. 이것은 자연입니다. 유방 크기가 클수록 더 빨리 발생합니다. 지속적으로 엄격한 식단을 유지하는 수유모와 소녀들도 위험 영역에 속합니다. 체중이 급격히 감소하면 유방의 지방이 사라지지만 피부를 조일 시간이 없습니다. 교활한 유전은 배제 할 수 없습니다.

운동은 가슴에 어떤 영향을 줍니까?

유전학이 좋다면 전신 운동을하면 피부톤에 약간 도움이됩니다. 그러나 동시에 지방이 태워지기 때문에 크기가 감소합니다. 가슴 위쪽의 볼륨 만 늘릴 수 있으므로 목선이 뼈가 아닌 식욕을 돋우는 것처럼 보입니다. 그러나 유방 자체는 이것으로 커지지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 당신이 성형, 조깅 또는 어떤 종류의 점프 운동에 종사하고 동시에 스포츠 지원 브래지어를 착용하지 않으면 스포츠는 상황을 악화시킬뿐입니다. 가슴이 더 늘어날 것입니다.

어떤 경우에 외과의에게 갈 수 있습니까?

어떤 이유로 든 (급격한 체중 감소, 임신, 유전 적 소인) 유방이 처진다면 운동은 도움이되지 않습니다. 이 경우 임플란트 만 구조의 빈 공간을 채울 수 있습니다. 당신이 날씬하고 본질적으로 당신의 가슴이 작다면 당신은 그것을 받아들이거나 좋은 성형 외과의를 찾고 있습니다. 팽창 된 가슴 근육은 문제를 해결할 수 없습니다.

여성 유방. 전문 트레이너의 경험에 따르면 운동을 꿈꾸는 선수들 사이에서 규칙적인 운동과 가슴 모양의 관계에 대한 오해가 널리 퍼져 있습니다. 대부분의 루머는 실제 상황과 거의 관련이 없습니다.

피트니스로 가슴을 크게 할 수 있습니까?

아니 당신은 할 수 없습니다. 유방은 유선과 유방을 둘러싸고있는 지방이며 다음과 같은 경우에 자라는 가슴 근육입니다. 피트니스 클래스그들 아래 있습니다. 즉 유방 확대를 위해 유선의 성장 (임신을 의미)을 달성하거나 몸 전체의 지방층을 증가시켜야합니다. 두 옵션 모두 매우 모호해 보입니다.

그러나 스포츠의 도움으로 당신은 흉상 모양 개선, 적합하게 만들고 시각적으로 약간 들어 올립니다. 그러나 외모의 극적인 변화를 기대하지 마십시오.

근력 운동이 유방 부피를 줄입니까?

일부 소녀들은 체중 감량을위한 스포츠와 다이어트가 주로 가슴 부위의 지방을 분해하여 여성의 매력을 감소 시킨다고 믿습니다. 체중 감량 중에 지방 축적이 특정 장소가 아닌 신체 전체에 고르게 감소하기 때문에 이러한 두려움은 완전히 근거가 없습니다. 유방 부피를 몇 센티미터 줄이려면 일반적으로 체중을 눈에 띄게 줄여야합니다.

프로 운동 선수들이 유방 확대 수술에 의지하는 것은 아무것도 아닙니다. 사실 여성 신체의 정상적인 지방 수준은 18-20 %이고 보디 빌더에서는 8-10을 초과하지 않습니다. 언급했듯이 여성의 흉상은 부분적으로 지방 조직으로 이루어져 있습니다. 실리콘 임플란트가 아니라면 피트니스 모델에는 유방이 거의 없습니다.

수유부가 가슴 근육을위한 운동을하는 것이 금지되어 있습니까?

강렬한 스포츠 활동은 우유 공급에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 젊은 엄마와 아기의 건강에 위험하다고 믿어집니다. 생리 학적 관점에서 보면 내부 장기의 작용이 골격근의 신체 활동 수준과 관련이 없기 때문에 이것은 우스꽝스럽게 들립니다. 반대로 가슴 근육 운동은 주변 조직의 혈액 순환과 신진 대사를 개선하기 때문에 우유 생산이 증가 할 가능성이 있습니다.

스포츠가 여성 유방의 아름다움과 건강에 영향을 미칩니 까?

여성의 흉상의 모양은 피부 탄력, 지방층 및 유선의 크기에 따라 다릅니다. 가슴 근육은 그녀에게 최소한의 영향을 미쳐 깔끔하고 팽팽한 느낌을줍니다. 스포츠의 도움으로 유방을 확대하려고하거나 체육관을 정기적으로 방문하는 것이 여성의 건강을 해칠 수 있다는 두려움은 그만한 가치가 없습니다.

경험 많은 코치에게 그러한 질문을하면 스포츠의 가슴이 증가하고 감소 할 수 있다고 주저하지 않을 것입니다. 훈련 방법과 목표가 무엇인지에 관한 것입니다.

유방 크기는 유전과 유전 적 소인뿐만 아니라 유선이 부분적으로 구성되는 지방 조직의 양에 따라 다릅니다. 따라서 심장 강화 훈련을하고 체중을 줄이려고하면 가슴 크기가 약간 줄어들 수밖에 없습니다.

그러나 근육량을 늘리거나 몸매를 교정하기 위해 운동하는 여성은 가슴이 커질 수 있습니다. 이것은 당신이 여성 보디 빌더처럼 보이기 시작한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 정기적 인 훈련과 프로 스포츠는 거의 공통점이 없으며 생물학적 특성으로 인해 여성이 남성보다 근육량을 얻는 것이 다소 어렵습니다. 자신이 원하지 않는 한 당신은 펌핑 된 보디 빌더가 될 위험이 없습니다.

유방 확대 및 성형 운동

체중 감량을 촉진하는 유산소 운동은 몸 전체의 지방량을 고르게 감소 시키므로 다리와 엉덩이가 있으면 가슴이 줄어 듭니다. 따라서 운동에 가슴을위한 운동을 특별히 포함해야합니다. 이렇게하면 최소한 한 가지 크기를 추가 할 수있을뿐만 아니라 가슴을지지하는 근육 조직이 부족하여 발생하는 처짐을 방지 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기는 가장 효과적이고 간단한 운동입니다. 소파 푸시 업으로 시작하여 한 번에 15 회 반복합니다. 쉽게 운동하기 시작하면 바닥에서 팔 굽혀 펴기로 이동하십시오.

팔을 구부리고, 손바닥을 모으고, 팔꿈치를 벌려 팔뚝이 일직선을 이룹니다. 이제 최소 10 초 동안 힘을 다해 손을 서로 대고 누르십시오. 15 세트를 완료하십시오. 그런 다음 같은 운동을하되 팔을 머리 위로 들어 올려야합니다.

이 운동을하려면 덤벨이나 물 두 병이 필요합니다. 바닥에 누워 덤벨로 팔을 옆으로 벌립니다. 이제 팔을 들어 올렸다가 내린 다음 바닥 위의 위치에 약 10 초 동안 유지합니다.

발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 이제 각 손으로 앞뒤로 몇 번 회전하십시오.

가슴 근육 스트레칭을 잊지 마십시오. 이렇게하려면 가능한 한 손을 뒤로 가져 가세요. 효과를 높이려면 벽에 손을 대고 몸을 반대 방향으로 돌려서 손을 뗄 수 있습니다. 다른 손으로 반복하십시오.

많은 여성들이 가슴의 크기뿐만 아니라 모양에 대해서도 극도로 불행합니다. 절대적으로 모든 사람들이 아름다운 흉상을 꿈꾸며 청소년기에 많은 사람들이 자신의 매개 변수에 만족한다면 출산 후 모든 것이 극적으로 변하고 여성의 생각은 이전의 아름다움을 유선으로 되돌리려면 어떻게 해야할지에 대한 질문으로 압도됩니다.

성형 수술이 복원 할 수있을뿐만 아니라 빠진 것을 "추가"할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 모든 사람이 그러한 절차를 감당할 수있는 것은 아니며 직면 할 수있는 결과도 수술로 인해 두렵습니다.

가슴이 처지기 시작하고 그 모양이 전혀 행복하지 않다면 스포츠를 할 때입니다. 주저없이 가슴을 조이고 드러나는 의상을 입을 수있는 적극적인 훈련입니다. 또한 놀라운 톤의 몸매의 소유자가 될 수있는 기회가 주어지며,이를 통해 훌륭한 기분과 자신감으로 돌아갈 것입니다. 그래서 친애하는 숙녀 여러분, 가슴을 조이고 싶다면 스포츠를 시작합니다.

탄력성, 매력을 복원하고 가슴을 크게 조일 수있는 두 가지 옵션이 있습니다. 이것은 가정 운동과 체육관 방문입니다.

우리 기사에서는 문제를 처리하기 위해 두 가지 옵션을 모두 고려하여 가장 적합하고 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다.

집에서 매력적인 모양

집에서 아래의 운동을 정기적으로하면 가슴 근육이 튼튼해져 흉상을 들어 올리고 모양을 약간 개선합니다. 이 경우 성형 수술 없이는 불가능하기 때문에 유선이 확대되기를 희망해서는 안됩니다.

여성의 가슴은 다음 운동으로 조일 수 있습니다.

운동을 몇 번 반복해야합니까?

다음과 같은 특정 규칙을 엄격하게 준수하면 이러한 운동으로 가슴을 조일 수 있습니다.

• 적어도 3 개, 이상적으로는 5 개의 접근 방식을 수행해야합니다.
• 지구력과 신체 수준에 따라 10-20 회 반복 횟수. 사람 훈련.

한 접근 방식에서 다음 접근 방식으로 이동하기 전에 잠시 잠시 멈춰야합니다 (1 분). 신체가 1 분 안에 "감각에 도달"할 시간이 없다면 세트 사이의 나머지 시간을 2로 늘릴 수 있지만 훈련 기간 동안에는 첫 번째 휴식 옵션을 찾아야합니다.

훈련 빈도는 일주일에 세 번해야합니다. 이것은 유방을 조이고 가능한 한 매력적으로 보이게하기에 충분할 것입니다.

덤벨로 작업 할 때는 가벼운 무게 (0.5-1kg)를 사용하십시오. 이러한 속성이 누락 된 경우 0.5 리터 병에 물을 채우고 운동을 시작할 수 있습니다.

위에서 설명한 훈련 단지를 정기적으로 수행하고 모든 규칙을 준수하면 한 달 후에 이미 첫 번째 긍정적 인 결과를 알 수 있습니다. 그런 다음 근육이 이미 한 달 동안했던 운동에 익숙해지고 행동에 대한 "반응"을 멈출 것이기 때문에 부하 (덤벨 무게, 반복 횟수)를 늘려야합니다.

체육관에서 훈련하는 방법

유방을 개선하기 위해 체육관을 방문하기로 결정했다면 놀라운 결과를 얻을 수 있기 때문에 전체 콤플렉스를 구현하기위한 특별한 조건이 있기 때문에 이것이 최상의 솔루션이 될 것입니다. 동시에 체육관을 방문하면 탄력있는 바스트 모양뿐만 아니라 허리, 엉덩이 및 다리를 교정 할 수 있습니다.

체육관에서 운동

체육관에서 지속적으로 운동하면 특히 올바르게 계획된 경우 신체를 교정 할 수 있습니다. 이를 위해 필요한 모든 시뮬레이터가있는 바로 그 곳에서 최대 효율로 흉상 영역을 포함한 문제 영역을 개선 할 수 있습니다. 또한 체육관에는 다른 무게의 덤벨이있어서 더 빠른 긍정적 인 결과를 위해 점차적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.

체육관에서 운동하는 것이 가슴을 2-3 사이즈 늘릴 수 있다고 생각하는 여성과 소녀들은 매우 잘못된 것임을 주목할 가치가 있습니다.

그러나 교육 덕분에 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 흉상을 더 화려하게 만드십시오.
• 유선의 모양을 조입니다.
• 자세를 완벽하게 만들어 가슴 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 처진 가슴을 제거하고 더 이상의 결점을 예방할 수 있습니다.

잘 발달 된 가슴 근육은 가슴을 너무 많이 들어 올려 실제로 약간 더 크게 보일 것입니다.

체육관을 방문하겠습니까?

매우 많은 여성들이 철분을 시작하면 남성적인 사람이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 호르몬이 몸 전체에 거대한 근육 산을 만들 수 없기 때문에 큰 오해입니다. 당신이 얻는 유일한 것은 날씬하고 우아한 스포츠 인물입니다.

매일이 기관을 방문하지 않고 특수 약물을 사용하여 근육량을 얻기 위해 몇 시간 동안 일하지 않기 때문에 체육관에서의 훈련을 전혀 두려워해서는 안됩니다. 가벼운 무게로 작업하는 것이 당신을 기다리고 있으며 시간이 지남에 따라 증가하더라도 남성적인 생물로 변할 수 없습니다.

그래서 우리는 가방을 모아 편안하고 편안한 모양으로 던지고 홀로 가서 가슴을 연마하고 "길을 따라"와 그림을 만듭니다.

가슴의 탄력을 높이는 운동

벤치 프레스

이 운동을 한 후 형태가 눈에 띄는 탄력을 얻는다는 사실에 많은 여성들이 주목했습니다. 벤치에서 수행해야합니다.

이 기술은 매우 간단합니다.

• 등에 누워 벤치에서 편안한 자세를 취하십시오.
• 바벨을 잡는 것이 편리하도록 랙의 높이를 미리 조정하십시오.
• 바벨 (또는 준비에 따라 바벨)을 제거하고 가슴에 아주 가깝게 낮추어 숨을 쉬십시오.
• 숨을 내쉴 때 무게를 들어 올리십시오.

경사 벤치에서의 운동은 같은 방식으로 수행되어야하지만,이 경우 바를 가슴 위쪽 영역에 더 가깝게 내려야합니다 (첫 번째 경우에는 가슴 중앙으로 하강이 수행됩니다).

푸시 업

체육관에있는 동안 가슴 근육을 잘 운동하기 위해 팔을 최대한 넓게 배치하면서 (바닥에서) 클래식 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수있을뿐만 아니라 벤치에서도 수행 할 수 있습니다.

운동은 다음과 같이 수행해야합니다.

• 우리는 숨을 내쉬며 내려갑니다.
• 우리는 흡입으로 일어납니다.

낮을수록 가슴 근육이 더 많이 작동한다는 것을 기억하십시오. 벤치에서 밀어 올릴 때 높이를 미리 조정할 수 있으므로 잘 훈련되지 않은 여성도 운동을 성공적으로 수행 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 벤치의 높이가 낮아질 수 있으며 결과적으로 바닥에서 운동을 수행합니다.

덤벨 작업

운동은 이전에 작성된 것과 유사하게 수행되지만 체육관에서는 가능한 최소한으로 시작하여 각 접근 방식으로 부하를 늘리고 3-4 접근 방식으로 덤벨을 무거운 것으로 변경할 수 있습니다.

고르지 않은 막대에 딥

이 운동은 매우 효과적이지만 준비없이 바로 대처하는 것은 거의 불가능합니다. 이 유형의 푸시 업은 가슴 근육 (하부)의 발달을 촉진하고 삼두근에 아름다운 모양을 부여하고 복잡한 효과를 제공합니다. 초기 단계에서이 운동에 대처할 수 없다면 절망하지 마십시오. 정기적 인 벤치 프레스와 표면에서의 푸시 업을 통해 잠시 후 고르지 않은 바에서 운동을 시작할 수 있습니다.

이 유방 리프트 방법을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

• 바를 손으로 단단히 잡고 위로 움츠립니다.
• 숨을 내쉴 때 팔꿈치가 벌어지는 것을 보면서 몸을 낮추십시오.
• 운동을 할 때 턱을 몸에 대고 누르십시오.

고르지 않은 바에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 불편한 감각을 피하면서 가능한 한 낮추도록 노력하십시오. 체육관에서 운동하는 것은 재미 있고 가벼운 근육통을 유발한다는 것을 기억하십시오.

전체 범위의 운동을 수행하면 (체육관에서 할 수있는 모든 것이 아님), 한 달 동안 정기적 인 훈련 (주당 약 3 회) 후에 형태가 크게 변경되었음을 알 수 있습니다. 달성 된 결과는 가능한 한 유선을 조이고 매력적인 모양을 자랑스럽게 생각하는 꿈을 실현할 수 있기 때문에 앞으로 나아갈 수 있습니다.