임산부를 위한 완벽한 메뉴. 임신 중 적절한 영양 섭취

13.09.2019

아기가 태어나기 전에도 아기의 건강과 발달을 돌봐야 합니다. 임신 중 어머니의 적절한 영양 섭취는 아이의 적절한 발달과 건강을 보장할 뿐만 아니라 젊은 어머니가 출산 후 아름답고 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 주요 원칙입니다. 아기. 그리고 이것은 많은 여성들에게 매우 중요합니다.

따라서 임신을 계획할 때는 반드시 생활 방식을 재고하고 식단과 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 우리는 임산부에게 올바른 식단이 무엇인지, 그녀가 먹을 수 있는 것과 특정 시간에 먹을 수 없는 것에 대한 질문을 다루려고 노력할 것입니다.

임산부를 위한 적절한 식단: 요법

규칙적인 식사는 건강을 증진시킵니다. 식사 사이에는 약 4시간이 경과해야 합니다. 아침 식사 중에는 유제품, 뮤즐리 및 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 점심 식사도 완료해야 합니다. 일이나 다른 이유로 여유가 없다면 간장, 신선한 야채 또는 과일, 요구르트로 맛을 낸 샐러드를 먹습니다.

저녁에는 과식을 하지 않아야 하므로 저녁은 식이요법을 해야 합니다. 유제품 요리를 만들고 검은 빵 한 조각, 비스킷 쿠키 및 과일을 먹을 수 있습니다. 샌드위치, 요구르트, 주스 및 신선한 과일은 물론 오후 간식으로 먹을 수 있습니다. 임산부의 영양은 건강해야하며 지방, 튀김, 소시지, 소시지 및 패스트 푸드를 잠시 포기하는 것이 좋습니다.

임산부의 식단 : 안전 규칙

자신을 위험에 빠뜨리지 않고 모든 종류의 중독으로부터 자신을 보호하려면 몇 가지 기본 권장 사항을 따라야합니다. 상한 음식이 떨어지지 않도록 냉장고를 주기적으로 청소하십시오.

음식을 다시 얼리지 마십시오. 딱딱하고 가공된 치즈는 먹을 수 있지만 껍질을 잘라야 합니다. 진공 포장으로 제품을 구입하는 것이 좋으며 매장 컷을 거부하는 것이 좋습니다.

생 우유도 금지됩니다. 유제품은 조리하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 다시 얼리지 마십시오. 간을 자주 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 정말로 원한다면 일주일에 한 번 이상 작은 조각을 살 여유가 있습니다. 모든 음식은 따로 보관하세요. 이를 위해 특별한 용기를 갖는 것이 좋습니다. 고기, 생선, 야채에 하나의 칼과 하나의 도마를 사용하지 마십시오.

기본 위생 규칙을 따르십시오. 손을 정기적으로 씻으십시오. 야채와 과일도 먹기 전에 철저히 씻어야 합니다. 냉장고 밖에 음식을 보관하지 마세요. 준비되지 않고 의심스러운 음식을 먹지 마십시오. 유통기한이 지난 제품은 절대 사용하지 마세요. 음식은 물이나 전자레인지가 아닌 냉장고에서 해동하는 것이 좋습니다. 이러한 권장 사항을 준수하면 소화 문제에서 벗어날 수 있습니다.

임신 중에 먹을 수 있는 것과 먹지 말아야 할 것의 표

주별 임신 중 균형 잡힌 식단

첫 번째 삼 분기의 임산부를위한 영양

일반적으로 여성은 임신 6주차에 임신 시작에 대해 알게 됩니다. 따라서 임신 6주차부터 10주차까지 미식가의 욕구를 부정하지 마십시오. 보통 이때 여자는 평소에 먹지 않던 것을 원한다. 충분한 양의 물(하루 1리터)을 마시는 것을 잊지 마십시오. 차와 크래커로 아침을 시작할 수 있으며 저녁에는 먹지 않아야합니다. 말린 과일과 함께 간식을 먹는 것이 좋습니다. 설탕, 양배추와 같은 식단을 줄이고 튀긴 음식에 탐닉하지 마십시오. 체중을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 아무도 급격한 체중 증가가 필요하지 않습니다. 체중이 빨리 증가하는 경우 식단에서 파스타와 구운 식품을 제한하고 통밀로 만든 제품으로 전환하는 것이 좋습니다.

임신 11주와 12주에는 비정상적인 식습관에 놀라지 마십시오. 당신이 정말로 무언가를 원한다면 이것은 아이가 무언가를 놓치고 있다는 신호입니다. 그러므로 피클을 많이 먹어도 효과가 있을 뿐이니 걱정하지 마십시오.

두 번째 삼 분기의 임산부를위한 영양

13주에서 16주 사이에 아이의 골격이 형성되기 시작하므로 이 기간 동안 엄마는 자연적으로 보충해야 하는 많은 양의 자원을 사용합니다. 식단에 비타민과 미네랄이 풍부한 건강식을 더 추가하십시오. 우유를 마시고 사과를 먹고 케 피어가 든 오트밀 쿠키는 저녁에 완벽합니다. 배가 고프면 점심 양을 늘릴 수 있습니다.

17주에서 24주 사이에는 아기의 시력과 청력이 집중적으로 발달하므로 체내에서 비타민 A의 충분한 섭취를 관리해야 합니다.

임신 3기의 임산부를 위한 영양

24주에서 28주 사이에는 아기가 이미 상당히 크고 자궁이 복강 내에서 많은 공간을 차지하기 때문에 많은 여성들이 위장에 압박감을 느끼고 속 쓰림을 느낍니다. 이것은 맵고 기름진 음식을 피하고 커피와 탄산 음료를 피함으로써 피할 수 있습니다. 또한 취침 3시간 전에 저녁 식사를 하면 밤에 불편함을 없애는 데 도움이 됩니다.

임신 29주부터 34주까지는 아기의 뇌가 발달하기 때문에 아기는 지방산, 철분, 칼슘만 있으면 됩니다. 유제품, 계란, 붉은 생선, 브로콜리, 견과류, 요구르트를 식단에 제공하십시오. 이것은 아기에게 필요한 모든 구성 요소를 제공합니다. 글쎄, 과자를 포기하려고하십시오.

임신 35주차부터 자신에 대해 생각해보세요. 이제 출산을 위해 몸을 준비해야 할 때입니다. 이것은 다소 복잡한 과정이므로 에너지를 비축해야합니다.조림과 생야채를 더 많이 섭취하면 신체가 강화되고 출산 과정에서 더 쉽게 살아남을 수 있습니다.

비타민과 미네랄의 일일 필수 섭취량

비타민:

비타민 A - 800mcg;
비타민 PP - 17mg;
비타민 K - 65mcg;
비타민 E - 10mg;
비타민 C - 70mg;
비타민 D - 10mcg;
비타민 B12 - 2.2mcg;
비타민 B6 - 2.2mg;
비타민 B2 - 1.6mg;
비타민 B1 - 1.5mg.

추적 요소:

칼슘 - 1200mg;
아연 - 15mg;
마그네슘 - 320mg;
철 - 30mg;
엽산 - 400mcg;
요오드 - 175mcg;
인 - 1200mg;
셀레늄 - 65mcg.

비디오: 임신 중 영양.

당신은 임신했습니다. 이제부터 당신이 취하는 모든 행동은 당신의 미래뿐만 아니라 자녀의 미래에도 어떻게든 반향을 일으킬 것입니다. 당신과 그와 진정한 의미에서 하나가 되는 것은 임신 전반기입니다. 당신의 건강은 그의 건강이고 당신의 경험은 그의 경험입니다. 그리고 40주라는 짧은 기간 동안 어떻게 식사를 하느냐는 발달, 웰빙, 심지어 최근 연구에 따르면 자녀의 기대 수명에 달려 있습니다.

이 진술의 생생한 예는 우리가 내부와 외부에서 단어의 문자 적 의미에서 임신을보기 위해 동일한 과정에 대한 두 가지 관점을 반영하려고 시도한 표가 될 것입니다. 생명은 어떻게 생겨나고 매주 발전합니까? 임산부는 자신에게서 무엇을 발견하고 동시에 느끼는가? 그리고 가장 중요한 것은 - 당신의 몸과 미래 아기의 몸에 엄마와 미래 아기가 모두 건강하게 필요한 모든 것을 제공하는 방법은 무엇입니까?

우리 표에서 우리는 태아 발달의 여러 단계에서 특정 영양소의 중요성을 지적했습니다. 임산부의 식단은 균형을 이루고 임신 기간 동안 비타민과 미네랄의 일일 기준을 포함해야 함을 강조하고 싶습니다.

임신 전반기

태아 발달

임산부의 감정

Danone Institute의 권장 사항

배아 기간

월경 시작 후 10~16일에 수정이 이루어졌습니다. 배아를 분쇄하고 난관을 통해 나팔관으로 이동하는 과정이 있습니다.

배아는 노른자를 먹으며, 그 중 소량은 알에서 발견됩니다.

임산부를 위한 비타민과 미네랄의 일일 섭취량

비타민 A - 800mcg
비타민 D - 10mcg
비타민 K - 65mcg
비타민 E - 10mg
비타민 C - 70mg
비타민 B1 - 1.5mg
비타민 B2 - 1.6mg
비타민 B6 - 2.2mg
비타민 B12 - 2.2mcg
비타민 PP - 17mg
엽산 - 400mcg

추적 요소:

칼슘 - 1200mg
인 - 1200mg
마그네슘 - 320mg
철 - 30mg
아연 - 15mg
요오드 - 175mcg
셀레늄 - 65mcg

임신 후반기

임신 전반기에 대해 이야기하면서 매주 일어나는 변화에 대해 자세히 이야기했습니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 미래의 아기는 스스로 열심히 일했고 문자 그대로 비약적으로 성장하여 작은 쌀알에서 작은 사람으로 변했습니다. 동시에, 임산부는 새로운 위치에 익숙해져 2인분을 위해 모든 것을 하는 법을 배우고 올바른 식사를 하고 아기가 발달하고 성장할 수 있는 모든 조건을 조성했습니다.

그리고 이제 아기가 성장에 집중할 때가 왔습니다. 임산부는 이미 미래의 모성을 올바르게 준비하는 방법을 배웠고 어려운 상황에서 많은 이점을 보았습니다. 이제 둘은 의사 소통도 할 수 있습니다. 엄마는 아기와 자주 이야기하고, 음악을 틀어주고, 많이 걷습니다. 아기는 아기가 모든 것을 듣고 이해하는 것처럼 보이도록 최선을 다합니다.

태아 크기 및 체중 표. 임신 후반기

일주일

무게, g

크기, cm

290

370

420

27,5

510

600

700

800

32,5

900

1000

1150

1400

37,5

1500

1700

1900

2000

42,5

2200

2420

과일 - 3400g
태반 - 650g
양수(양수) - 800 ml
자궁 (임신 중 크기 증가) - 970g
유선 (임신 중 크기 증가) - 405g / 780
1450 ml의 혈액량 증가
1480g의 세포외액 부피 증가
체지방 - 2345g

임산부의 체중을 구성하는 구성 요소는 모든 여성에게 매우 개별적입니다. 따라서 매우 중요한 지표는 여성의 기분과 소변, 혈액 및 혈압 검사의 데이터입니다. 임신 중 과체중의 주요 원인 중 하나인 전문가들은 영양실조와 특히 과도한 탄수화물을 고려합니다.

임산부의 약 80%가 장 문제(변비, 설사)를 호소합니다. 이것은 여러 가지 이유 때문입니다. 그 중 무엇보다도 임신 중 여성의 신체의 호르몬 변화와 장내 미생물총의 변화로 인한 장 운동 활동의 감소(이상세균증)를 들 수 있습니다. 당신은 자연적인 방법, 즉 일상과 식단의 올바른 구성을 통해서만 이러한 문제를 처리해야 합니다.

표에서 알 수 있듯이 임신 후반기에는 소화 기관의 작업을 촉진하기 위해 더 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 같은 목적으로 식물성 섬유(섬유질 등)가 함유된 제품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 여기에는 야채와 과일, 시리얼, 통밀 빵이 포함되며 열처리 중에 섬유가 특성을 잃지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다.

정상적인 장내 미생물과 동일한 살아있는 미생물 인 probiotics를 함유 한 발효유 제품이 작업에서 장에 대한 추가 지원을 제공합니다. 이러한 제품은 한 번에 두 가지 목표를 달성합니다. 첫 번째는 소화 과정을 정상화하고 두 번째는 유제품이므로 태아의 발달에 필요한 칼슘과 단백질을 함유하고 있어 산모와 태아 모두에게 동등하게 필요합니다. 아기.

임신 후반기의 영양

임신 후반기의 매일 식단	임신 후반기 여성을 위한 샘플 메뉴
2800~3000kcal이어야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 120g 단백질 매일 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 우유를 먹어야합니다. 단백질 총량의 50%는 동물성 단백질이어야 합니다. 지방 85g 대부분의 지방은 식물성 기름에서 발견됩니다. 임산부의 식단에는 40% 식물성 지방이 있어야 합니다. 동물성 지방 중 카우 버터를 권장합니다. 양고기와 쇠고기 지방은 먹으면 안됩니다. 탄수화물 400g 탄수화물은 섬유질이 풍부한 식품(빵, 과일, 야채)에서 가장 잘 얻을 수 있습니다. 식단에 포함된 설탕의 양은 하루 40~50g이어야 합니다.	첫 아침 식사: 버터 우유 죽, 버터와 치즈 빵, 스위트 티 (우유와 함께 가능). 점심: 완두콩을 곁들인 소시지, 빵과 우유. 저녁: 사워 크림을 곁들인 고기 국물에 야채 수프, 야채 스튜와 함께 삶은 혀, 과일 주스. 애프터눈 티: 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 과일 주스. 저녁: vinaigrette, 삶은 생선, 패스트리와 차. 두 번째 저녁 식사: 스크램블 에그, 버터를 바른 빵, 로즈힙 육수. 자기 전에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

임산부와 아기 모두 이 40주 동안 훌륭한 일을 했습니다. 제대로 먹고, 체조도 하고, 전문의와 상의도 하고... 새사람의 탄생의 순간을 잘 대비하기 위해 무엇을 하든! 그들은 성공할 것입니다.

체계적인 재료

2016년 6월 10일 오후 11:22:05, 사막의 장미

그렇게 먹습니다 ... 고기는 거의 먹지 않습니다 (주로 닭고기와 생선), 때로는 절인 토마토 나 오이 두어 개, 때로는 맥주 한 잔에도 칩을 먹습니다 ... 과자를 대체하려고합니다 말린 살구 나 건포도와 함께 나는 실제로 설탕을 먹지 않습니다 ... 나는 죽에 꿀을 넣습니다. LC를 방문 할 때마다 의사는 이마에 눈을 가집니다 ... 내 체중이 30 주에 해당하지 않는다는 사실 때문에 초음파와 모든 측정에서 내 아기가 자라지 않는다고 주장합니다. 조건에 해당합니다 ... 임신 전 나는 45kg이었고 지금은 53. 나는 정상적으로 득점 한 것 같습니다. 의사의 경고입니다. 약간의 좌절 ... 먹으러 가겠습니다!

매우 유용한 기사! 감사합니다

2008년 10월 20일 오후 3시 55분 11초, 다이애나

23.01.2007 21:21:50

s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo 개인 "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen, edtelnchazees pro

임신 첫날 여성의 적절한 영양 섭취는 아기가 얼마나 건강하게 태어날지를 결정합니다. 임산부는 아이의 가장 중요한 기관계의 형성이 지속적으로 발생하며 가능한 가장 빠른 날짜에 이미 시작된다는 것을 기억해야 합니다. 작은 몸에 필요한 모든 건축 자재, 즉 음식과 함께 제공되는 영양소를 제공하는 순간과 시간을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

전체 임신 기간은 아이의 발달에 중요한 변화가 있는 각각의 기간으로 나뉩니다. 임신 첫날과 몇 주 동안 태아의 모든 중요한 기관과 조직의 기초가 놓입니다. 어머니의 불균형, 영양 실조로 인해 아이는 적절한 양의 영양소를 섭취하지 못하여 발달에 다양한 병리를 유발할 수 있습니다. 이 기간 동안 임산부의 영양은 다양한 음식과 충분한 양의 액체를 포함하여 가능한 한 균형을 이루어야 합니다.

임신 첫 9주 동안 여성의 식단에는 다음 요구 사항을 충족하는 건강 식품만 포함되어야 합니다.

구성이 충분하다. (단백질, 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 염, 물과 같은 가장 중요한 모든 영양소를 충분한 양으로 함유).
가중되다(각종 성분은 결핍과 과잉을 모두 제외하고 정확한 비율로 식품에 포함되어야 합니다.)
다양하십시오.

기본 영양 규칙:

하루에 5-6번 소량의 식사를 합니다.
음식을 철저히 씹으십시오.
건강하고 건강에 좋은 음식(야채, 과일, 곡물, 식물성 기름, 유제품)을 선호하십시오.
훈제 육류, 통조림 식품, 탄산 음료, 트랜스 지방, 발암 물질 및 알코올 함유 제품을 거부합니다. 다양한 패스트푸드에서
임신 첫 삼 분기의 영양커피(혈압 상승, 유산 위험 증가)와 매운 향신료(겨자, 후추, 식초)의 완전한 거부와 결합되어야 합니다.
식단에 찜, 삶은 것, 조림 또는 오븐에서 구운 건강한 요리만 포함하십시오.
마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다.
하루에 1.5~2리터의 탄산이 없는 순수한 물을 마십니다.

임신 초기의 영양

임신 첫날 태아는 매우 취약하며 음식과 함께 여성의 몸에 들어가는 유해 물질을 포함하여 다양한 요인의 부정적인 영향을 받습니다. 태아의 위험을 줄이고 병리를 예방하려면 임산부의 식단에 모든 비타민과 미량 원소가 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 그들은 매우 소량으로 순환하지만 신체의 원활한 기능에 매우 중요합니다. 미네랄과 미량 원소의 필요성은 임신 첫날에 좋은 영양을 통해 보충되어야 합니다. 다를 수 있습니다(대량에서 미세한 것까지). 일부 미네랄은 뼈 조직의 필수 구성 요소인 칼슘과 같은 골격 형성에 중요한 역할을 합니다. 다른 미량 원소는 호르몬과 효소의 합성에 필수적이므로 신체의 수많은 생화학적 과정에서 중요한 역할을 합니다.

주간 식단에 다음을 포함하십시오.

칼슘 공급원 - 치즈, 요구르트, 견과류, 우유, 밀크 초콜릿, 달걀 노른자, 생선 및 해산물, 야채;
인의 공급원은 치즈, 신장, 견과류, 곡물, 콩류, 계란, 우유, 고기, 생선 및 해산물입니다.
임신 초기의 영양철분이 충분히 풍부해야 합니다. 이 요소는 고기, 간, 달걀 노른자, 해산물, 초콜릿, 녹색 과일, 비트, 감자, 견과류, 시금치, 근대(비트잎)에서 발견됩니다.
요오드 공급원은 생선, 해산물, 요오드화 소금(바다 소금), 요오드가 풍부한 지역의 야채, 우유, 계란입니다.
나트륨의 주요 공급원은 식염(염화나트륨)이며, 이는 치즈, 통조림 식품, 육류, 생선, 빵, 계란 및 야채에서 잠복 형태로 발견됩니다.
칼륨의 완전한 공급원은 육류, 생선, 곡물, 콩류, 과일 및 채소입니다.

임신 첫 주에 가능한 영양 문제

임신 첫 9주 동안 순환기 장애, 호르몬 변화 및 감정적 요인이 많은 여성에게 원인입니다. 모든 임산부의 거의 절반이 입덧과 구토로 고통받습니다. 구토의 공격은 아침뿐만 아니라 하루 종일 발생합니다. 일부 여성에서는 변비와 속쓰림이 체계적으로 관찰됩니다. 이를 위해서는 더 많이 마셔야하지만 식사 중에 액체를 남용하지 마십시오. 하루에 최적의 수분량은 1.5~2리터입니다. 임신 첫 주에 영양과일, 야채, 곡물과 같은 밸러스트 물질 함량이 높은 식품을 포함해야 변비를 예방할 수 있습니다. 더 많이 움직이고 정기적으로 체조를하는 것도 중요합니다.

코발트, 요오드, 그룹 B 및 C의 비타민은 임산부의 독성 중증도를 상당히 감소시킵니다. 이들 및 기타 비타민과 미량 원소는 태아의 적절한 형성과 성공적인 발달에 기여합니다.

비타민은 신체에 소량이 필요하지만 산모와 태아의 건강한 발달, 모든 필수 기능의 유지가 이러한 요소에 달려 있기 때문에 비타민 없이는 불가능합니다. 만약에 임신 첫 주에 영양비타민이 부족하면식이 요법에 충분한 양의 비타민을 함유 한 식품을 포함시켜 제거 할 수있는 비타민 결핍 현상이 있습니다.

레티놀(비타민 A)은 간 및 내장, 육류, 우유 및 버터, 달걀 노른자, 감자, 호박, 고구마, 녹색 잎 채소와 같은 식품에서 발견됩니다.
티아민(비타민 B1) - 통곡물, 통밀가루, 효모, 돼지고기 및 쇠고기, 우유, 콩류, 야채.
리보플라빈(비타민 B2) - 간, 신장, 우유, 치즈, 계란 흰자, 효모, 견과류, 통곡물, 잎이 많은 채소.
제품에는 니아신(비타민 B3 또는 PP)이 포함되어야 합니다. 붉은 고기, 가금류, 생선, 효모, 우유 및 유제품, 치즈, 콩류, 통곡물, 통밀가루, 밀기울, 밀기울 빵에 이 비타민이 풍부합니다.
피리독신(비타민 B6) - 고기, 간, 가금류, 생선, 우유, 콩류, 콩, 곡물 및 밀기울 빵, 견과류, 과일.
엽산 - 간, 콩류, 콩, 견과류, 신선한 과일, 녹색 잎 채소.
코발라민(비타민 B12) - 간, 육류, 우유 및 유제품, 계란.
아스코르브산(비타민 C)은 제품의 일부여야 합니다. 임신 첫 주에 영양. 이 비타민은 딸기, 키위, 검은 건포도, 장미 엉덩이, 자몽, 고추, 양배추(흰색, 콜리플라워, 브로콜리), 파, 토마토, 시금치에 풍부합니다.
칼시페롤(비타민 D) - 양고기 및 가금류 간, 대구 간, 생선, 고기, 우유, 버터, 치즈, 계란.
토코페롤(비타민 E) - 계란, 식물성 종자유, 야채, 콩류, 견과류.
필로퀴논(비타민 K) - 야채, 간.

임신 1-12주는 미래의 모든 장기와 시스템이 낳고 분화하는 기간이므로 첫 번째 삼 분기는 아기의 발달에 중요하고 책임이 있습니다. 임산부의 합리적인 영양 섭취는 태아의 건강을 위한 첫 번째 단계로 작은 몸이 감염에 대처하고 외모를 예방하며 모든 연령대의 뼈가 강하고 학습 능력이 좋습니다.

모든 환경 요인 중에서 영양이 중요한 역할을 합니다. 임신 중 영양소의 부적절하고 불충분한 섭취는 유산, 선천적 기형, 발달 지연을 유발할 수 있습니다. 그리고 특정 비타민, 미량 원소 및 거대 원소가 부족하면 태아의 발달과 어린이의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

임산부 식단의 특징

첫 번째 삼 분기에 영양 및 생활 방식의 본질은 여성이 임신 전에 익숙한 것과 크게 다르지 않습니다. 태아가 아직 작을 때는 영양소와 영양소의 결핍에 가장 민감하기 때문에 임신 1기의 임산부는 매일 천연 식품을 사용하여 가능한 한 다양한 음식을 포함한 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민과 미네랄: 채소, 해산물, 견과류, 씨앗, 유제품을 섭취하십시오.

음식의 에너지 가치는 탄수화물 - 55%, 지방 - 30%, 단백질 - 15%로 분배되는 100kcal, 즉 2200-2700kcal / day만 증가시켜야 합니다.

단백질

단백질은 임산부의 식단에 있어야 합니다. 자궁의 성장과 태아의 적절한 발달에 필요합니다.

단백질은 태아, 자궁 및 태반, 양수의 성장, 여성의 순환 혈액량 증가에 필요합니다. 임신 첫 달부터 임산부 1kg당 1.5g, 하루 약 60~90g 정도의 단백질에 대한 요구가 증가하고 있으며, 그 양 뿐만 아니라 질도 중요합니다. 식단은 식물성 단백질의 50%, 동물성 기원의 50%를 차지해야 합니다(이 중 25%는 고기와 생선, 20%는 유제품, 5%는 계란). 불충분 한 단백질 섭취로 인한 어린이의 장기적인 결과는 당뇨병, 동맥 고혈압이 발생할 위험이 있습니다.

지방

고도불포화지방산과 지용성 비타민의 공급원인 지방은 뇌, 시각 장치 및 지적 능력의 정상적인 발달을 보장합니다. 지방은 식물성 기름의 형태로 제공되어야 하지만 양고기, 돼지고기 및 쇠고기는 최소한으로 유지해야 합니다. 하루에 최대 80g의 지방을 섭취할 수 있으며 그 중 25g은 버터가 될 수 있습니다.

탄수화물

탄수화물은 주요 에너지 원이며 정기적으로 사용하면 임산부를 변비와 같은 문제에서 구할 수 있습니다. 탄수화물은 500g/일을 원칙으로 하지만 초기 과체중의 경우 300-350g/일을 제한해야 합니다. 시리얼(메밀, 오트밀, 쌀), 신선한 야채, 과일(하루에 6가지 색상의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다), 빵(1일 1-2개)이 함께 제공되어야 합니다.

알고 보면 흥미롭다! 뉴질랜드(사우샘프턴 대학)의 과학자들은 임신 초기에 설탕과 전분이 적은 식단이 태아의 DNA를 바꿀 수 있음을 증명했습니다. 결과적으로 이러한 어린이는 체중 문제(7-9세까지)를 가질 수 있으며 심혈관 질환 발병 위험도 증가합니다.

액체

임신 초기에는 마시는 수분의 양을 제한할 수 없습니다. 수프와 곡물과 함께 약 2 리터를 받아야합니다. 음료를 선택할 때 신선한 과일 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 천연 주스는 그만. 국내산 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.

갓 만든 수제 음식이 있어야 합니다.
음식이 더 잘 흡수되기 위해서는 게으르지 않고 오래 씹어서(한 덩어리의 40배까지), 그런데 포만감이 더 빨리 올 것입니다.
감자와 함께 사용하지 마십시오.
마요네즈나 사워 크림이 아닌 계절 샐러드.
매일 먹을 것:

고기 또는 생선 - 150g / 일,
우유 (케 피어) - 하루 240ml 이하,
코티지 치즈 - 50g,
빵 - 150g,
야채 - 최대 500g,
신선한 딸기 및 과일 - 최대 500g / 일.

아침, 점심 및 저녁 식사를 충분히 하고 다음과 같이 칼로리를 분배하는 것이 좋습니다. 중간에 과일이나 요구르트를 먹습니다.
소량으로 먹어야 합니다.
메인 식사(점심)는 13:30 이전에 접수해야 합니다.
물론 19:00 이후에는 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔, 요구르트를 마시거나 약간의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
여름에는 과일과 채소를 60%까지 섭취해야 하며 40%는 야채, 견과류, 콩류입니다. 겨울에는 그 반대가 사실입니다.
과일과 채소는 알레르기를 일으킬 가능성이 적기 때문에 현지에서 섭취하는 것이 좋습니다. 씨앗과 견과류가 있습니다.
식단에 펙틴이 풍부한 음식을 포함하면 장을 자극하고 변비를 예방할 수 있습니다.

임신 첫 삼 분기에 어떤 비타민과 영양소에주의를 기울여야합니까?

임신 첫 삼 분기에는 여성이 충분한 엽산을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

초기 배아는 비타민과 미네랄 양의 변화에 매우 민감한 것으로 알려져 있습니다. 다양한 영양소의 결핍은 태아의 선천적 기형, 유산, 태반 기능 부전, 빈혈, 자간전증 및 기타 임신 합병증을 유발합니다. 비타민은 정상적인 임신 과정과 태아의 자궁 내 발달을 보장합니다. 다양하고 적절한식이 요법으로 임산부는 비타민 제제를 섭취 할 필요가 없으며 가을 겨울 기간에만 모든 임산부가 복합 비타민 제제, 임산부를위한 전문 제품 및을 복용하는 것이 좋습니다.

참고로! 기억해야 할 사항: 야채나 과일을 오래 보관할수록 비타민이 덜 저장됩니다. 건조, 냉동 및 열처리 중에 제품은 또한 많은 비타민을 잃습니다.

열처리 중 제품:

엽산. 그녀는 참조합니다. 초기 단계의 엽산 결핍은 종종 아기의 신경관 기형으로 이어집니다. 임산부의 기준은 하루 400mcg 이상입니다. 브로콜리, 시금치, 후추(녹색), 감귤류에서 발견됩니다. 엽산 결핍의 장기적인 결과는 신경 정신 질환, 심혈관 질환이므로 엽산은 임신 첫 삼 분기에 절대적으로 모든 여성에게 처방됩니다.
비타민 A. 이것은 임신 중에 특별한 엄격함이 필요한 유일한 비타민입니다. 비타민 A가 결핍되면 시각 기관, 심혈관계, 태아의 호흡기 및 비뇨생식기 계통의 다양한 기형이 발생할 수 있다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 그러나 복용량을 조금만 늘리더라도 산모와 아기 모두에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 복합 비타민을 복용 할 때 만 선택해야합니다. 임산부를 위한 1200-1400mcg(3900-4620IU)의 비타민 A 함량.
. 그것은 임신 14주에 처음으로 매우 중요한 역할을 합니다. 태반의 정상적인 기능을 보장하고, 여성의 몸과 태아 사이의 혈류를 정상화하고, 정상적인 호르몬 균형에 기여하여 임신을 유지하고 유산을 예방하고, 참여합니다. 장기의 형성에서 태아의 자궁 내 발달 장애를 예방하고 환경 환경의 유해한 영향을 부드럽게합니다.
철. 철분 결핍은 조산, 신생아의 빈혈 발병을 유발할 수 있습니다. 일일 요구량은 15-20mg입니다.

지역 소아과 의사의 진료에서! 헤모글로빈 수치가 정상인 여성과 빈혈이 있지만 철분 보충제를 복용하는 여성은 헤모글로빈 수치가 정상인 자녀를 낳을 가능성이 더 큽니다. 그러나 헤모글로빈 수치가 낮고 철분 보충제 섭취를 거부하는 여성의 경우, 아이들은 더 자주 정상 이하의 헤모글로빈을 가지고 태어날 수 있으며 처음 철분 보충제로 최대 1년까지 헤모글로빈을 회복하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

요오드. 섭취량이 부족하면 유산, 지적 장애, 신경 정신 발달, 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 장기적인 결과 - 신경 정신 발달 장애, 키가 작음, 성 발달 지연으로 해산물과 호두를 먹을 가치가 있습니다. 요오드 결핍 지역에서는 모든 임산부가 처방됩니다.
칼슘과 인. 칼슘은 하루 1g, 인이 필요합니다. 칼슘이 풍부한 식품: 치즈, 노른자, 우유.

참고로! 하루 0.8-1.2리터의 우유는 임산부의 몸에 칼슘과 인을 충분히 제공합니다.

추가 비타민 및 미네랄 보충제가 필요합니다.

불충분 한 양과 칼로리 섭취 - 엽산.
다태 임신 - 비타민 C.
철, 아연, 구리, 칼슘과 같은 나쁜 습관이있는 경우.
엄격한 채식주의자 - 비타민 B12, 비타민 D, 칼슘.
북부지역 거주자 -.

살찌 다

임신 전반기에는 체중 증가가 미미합니다 - 1.5-2kg, 임산부는 체중 감량을해서는 안됩니다. 그리고 바닥 저울을 얻는 것이 좋을 것입니다.

알고 보면 흥미롭다! 임산부가 영양 실조에 걸리면 유전자가 태아에서 작용하기 시작하여 제한된 양의 음식에서 영양분을 최대한 흡수하는 데 기여합니다. 그런 다음 아이가 태어날 때 성장하고 발달하기 시작하고 충분한 음식이 들어 오면 태아기에 "켜진"유전자가 영양소의 최대 흡수에 더 기여하기 때문에 발달 할 수 있습니다. 아직 충분하지 않습니다.

임신 전반기의 독성에 대한 영양

임신 합병증으로 간주됩니다. 이 상태의 원인은 알려져 있지 않지만 12-14주가 지나면 경과한다는 사실이 고무적입니다. 독성은 아침에 메스꺼움과 구토, 냄새에 대한 편협으로 나타납니다.
중독에 대처하는 데 도움이 되는 팁:

메스꺼움으로 소량을 먹어야합니다.
과자 (단 것을 먹을 때 혈액의 설탕 수치가 급격히 변하여 구토를 유발할 수 있음), 고칼로리 및 지방이 많은 음식은 제외하십시오.
메스꺼움을 유발하는 음식을 피하십시오.
음식을 따뜻하게 먹고 절대 뜨겁지 않습니다.
갑자기 움직이지 마십시오. 구토를 유발할 수 있습니다.
금연, 니코틴은 위액 분비를 증가시켜 구토를 유발할 수 있습니다.
지속적인 구토의 경우 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하십시오.
중독증이 있으면 비타민 C와 B군이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
레몬, 소금에 절인 양배추, 말린 살구, 생강, 딜 씨앗 달인, 허브 달인(민트, 발레리안 뿌리, 금송화, 톱풀 잎)은 구토 공격에 대처하는 데 도움이 됩니다. 허브의 달인을 복용할 때 태아에 대한 영향이 연구되지 않았음을 염두에 두어야 합니다!

임신 중 빈혈

빈혈의 발병을 예방하기 위해 여성은 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

임신 중 헤모글로빈 감소도 예외는 아니며 거의 절반의 여성에서 발생합니다. 빈혈은 혈액 검사에서 헤모글로빈 감소, 피로, 피부 및 점막의 창백, 눈 앞에서 깜박이는 "파리"로 나타납니다. 헤모글로빈 값이 100 미만이면 철 함유 약물을 선택하기 위해 산부인과 의사에게 연락해야합니다.

헤모글로빈을 정상 한계(120 이상) 이내로 유지하려면 고기와 야채 요리를 식단에 포함해야 합니다. 육류 제품 중 철분 함량의 선두 주자는 쇠고기 (돼지고기는 열등, 가금류 고기는 철분 함유로 간주되지 않음), 간, 신장 및 심장은 쇠고기에 약간 잃습니다. 식물 기원의 제품 중에는 사과, 석류, 복숭아, 토마토, 허브, 메밀이 있습니다.

빈혈의 경우 유제품 및 탄수화물 식품의 수를 줄이고 홍차와 커피를 제외하는 것이 바람직합니다(소화 기관에서 철분 흡수를 방해함). 그러나 비타민 C와 구리가 풍부한 음식은 반드시 섭취해야 하며 반대로 철분이 체내에 흡수되도록 도와줍니다.

또한 철분 함유 약물을 복용하고 헤모글로빈 수치가 회복 된 후식이 요법을 따라야합니다. 태아의 성장으로 인해 신체의 부하가 증가하고 출산 중 출혈에 대비해야하기 때문입니다.

임신 초기에 피해야 할 음식은?

술. 알코올은 특히 아기의 장기가 막 발달하기 시작하는 임신 초기에 아기에게 가장 위험한 독성 물질 중 하나입니다. 알코올은 태반을 통해 태아에게 쉽게 침투하여 엄마와 아이의 몸 사이의 혈액 순환을 방해하여 결과적으로 영양소가 아이에게 완전히 도달하지 못합니다. 음주는 선천적 결함, 더 자주 신경계 및 불충분한 체중 증가를 유발할 수 있음을 아는 것이 중요합니다.
카페인. 알코올과 함께 아기의 장기를 놓는 동안 위험한 제품입니다. 여기에는 차(검정 및 녹색), 천연 커피, 에너지 음료, 콜라가 포함됩니다. 이러한 음료를 완전히 거부하거나 최소한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 카페인은 태반을 쉽게 통과하여 아기의 심장과 호흡기에 영향을 줄 수 있습니다. 결과: 유산, 영아 돌연사 증후군, 저체중, 또한 다량의 카페인은 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.
약. 현재까지 태아의 신체에 대한 약물의 영향은 충분히 연구되지 않았습니다. 따라서 스스로 약을 복용하지 않는 것이 좋으며 불만이 있는 경우 산부인과 전문의에게 연락하십시오. 경험이 있는 그는 필요한 경우 올바른 복용량으로 올바른 약을 선택할 수 있기 때문입니다. 그들의 이익은 아이와 어머니에 대한 해로움을 능가합니다. 그리고 첫 번째 삼 분기에는 장기 배치가 진행 중이므로 모든 약물은 금기입니다. 산부인과 전문의는 엽산, 비타민 E, 아마도 철 및 요오드를 처방할 것입니다. 이러한 무해하고 매우 필요한 약물인 임산부는 반드시 양심적으로 마셔야 합니다.
비타민 A. 임산부의 몸에 필요하며, 허용량 이상으로 복용해서는 안 되며, 고함량 식품의 사용을 제한해야 합니다. 이러한 이유로 식단에서 간 요리는 피해야 합니다.
그리고 물론 튀김, 훈제, 패스트 푸드, 과자 및 패스트리, 화학 첨가물로 채워진 음식은 엄마 나 태아에게 도움이되지 않는다는 것을 기억해야합니다.

특별 식단

채식주의.

채식주의자 여성이 임신 중에도 생활 방식을 유지하는 것이 가능합니다. 식물성 단백질을 섭취해야하며 철분제, 비타민 B12, D의 추가 섭취가 가능합니다.

유당 불내증.

유제품은 칼슘의 공급원이지만 일부 사람들은 섭취 후 불편함을 경험합니다. 팽만감, 묽은 변 또는 고정, 덜거덕거리는 소리, 가스 형성은 락타아제 결핍증의 징후입니다. 즉, 우유 및 유제품에 대한 불내증입니다. 임신 중에는 이러한 증상이 약간 감소하지만 그럼에도 불구하고 불편함으로 인해 여성이 거부한다면 칼슘이 풍부한 음식(치즈, 연어, 양배추(특히 브로콜리), 시금치, 아몬드, 무화과, 콩)을 더 많이 섭취해야 합니다.

임산부의 건강하고 균형 잡힌 영양은 태아의 질병을 예방하는 가장 효과적이고 자연스러운 방법입니다. 간단한 규칙에 따라 여성은 세상에 아름답고 강한 남성을 줄 수 있고 또 그래야 합니다.

임신은 아기의 탄생을 기다리는 행복한 시간입니다. 적절한 영양미래의 어머니는 건강과 성공적인 임신뿐만 아니라 태아의 적절한 발달을 보장합니다.

임산부 식단의 주요 규칙

당신의 하루 일과와 메뉴를 정리할 때 임산부가 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 영양의 기본 규칙임신 중.

다이어트, 임신 과정과 건강을 모니터링하는 의사가 컴파일하는 데 도움을 줄 것입니다.
음식의 양 조절하루에 먹었다. 일반적으로 받아 들여지는 "2 인분 먹기"라는 진술은 근본적으로 잘못되었습니다. 물론 더 많이 먹어야하지만 어떤 경우에도 과식하지 말고 원하는 것보다 더 많이 먹도록 강요하지 마십시오.
자주 먹되 조금씩- 이 원칙은 신체가 필요한 모든 영양소를 더 잘 흡수하도록 하고 체중 증가 과정을 제어하는 데 도움이 됩니다.
물에 자신을 제한하지 마십시오. 붓기를 알아차리면 많은 임산부가 물 섭취를 제한하기 시작합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 술을 덜 마실수록 몸에서 더 적은 양의 수분이 배출되어 붓기가 더 심해질 뿐입니다. 그러니 마음껏 마시십시오.
미량 영양소를 잊지 마세요: 임신 중에는 여성이 충분한 요오드, 칼슘, 철, 마그네슘을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
: 여분의 파운드는 귀하의 상태나 태아의 상태에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다. 임신 중 정상적인 체중 증가는 약 12kg입니다. 다른 모든 것은 뚱뚱합니다.

덕분에 제대로 공식화된 식사 계획, 적절하게 선택된 메뉴뿐만 아니라 여성은 몸을 좋은 상태로 유지할뿐만 아니라 태아에게 자궁 내 발달에 필요한 모든 물질을 제공합니다.

자신의 능력에 자신이 있다면 전문가에게 가지 않고도 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

하루 동안 임산부를위한 샘플 메뉴 :

아침:비스킷과 함께 탈지우유 한 잔, 커피 한 잔. 비스킷은 요구르트 몇 잔으로 대체할 수 있으며, 커피 대신 차 한 잔을 마십니다.
저녁:듀럼 밀 파스타와 치즈 또는 익히지 않은 쌀과 기름 1티스푼, 토마토. 살코기 (쇠고기, 닭고기) - 약 150 gr., 밀기울이 든 빵 1 조각, 과일. 베리 주스 한 잔으로 모든 것을 마실 수 있습니다. 육류 제품은 콩류로 대체할 수 있습니다. 이 요리는 생선(200g)과 함께 제공되는 조림 야채(약 100g)로 대체할 수 있습니다.
오후 간식:저지방 케피어 한 잔 또는 우유 반 잔과 스폰지 케이크, 요구르트 또는 사과. 음료에서 오렌지 주스, 차를 마실 수 있습니다.
저녁:야채 수프를 요리하고 두 번째로 생선 200g을 먹고 과일을 먹습니다. 대안으로 삶은 쇠고기 한 조각에 치즈, 삶은 달걀, 코티지 치즈를 곁들여 먹는 방법도 있다.

식사 사이에 간식으로 과일이나 야채, 견과류를 소량 섭취하고 천연(포장되지 않은) 주스와 물을 마십니다.

삼 분기에 임산부의 영양 뉘앙스

임신은 여성의 일생에서 식습관을 바꿔야 하는 시기입니다.

분해하면 삼 분기 메뉴그런 다음 다음 규칙을 따르십시오.

초기에 신체에 불필요한 스트레스를 주지 않도록 식습관을 크게 바꾸지 마십시오. 뭔가 먹고 싶지 않으면 억지로 하지 마세요. 야채와 과일을 더 많이 먹습니다. 이 시기에 꼭 필요한 비타민입니다. 하루 총 칼로리 섭취량은 2400-2700 사이여야 합니다.
임신 2분기에소화 장애를 피하기 위해 메뉴를 더 엄격하게 통제해야 합니다. 찐 음식을 먹고 튀긴 음식과 염분이 많은 음식은 피합니다. 더 많은 단백질 식품 섭취: 코티지 치즈, 우유, 계란, 치즈, 살코기. 소화 장애와 변비를 피하기 위해 더 많은 야채. 일일 식단의 총 칼로리 함량은 3000kcal를 넘지 않아야 합니다.
3분기에음식을 소금에 절이지 말고 스스로 금식 일을 준비하지 마십시오. 출산 후 시간이 생길 것입니다. 이제 가장 중요한 것은 다가오는 출생을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 아무리 많은 밀가루와 지방을 먹고 싶어도 그러한 음식을 멀리하십시오. 설탕과 포도는 잊어 버리십시오. 그러나 자몽과 석류는 불필요하지 않습니다.

금지된 제품

임신 중에는 식중독을 일으키거나 아기에게 해를 줄 수 있는 특정 음식을 피해야 합니다.

금지된 제품:

모든 종류의 곰팡이가 있는 치즈. 리스테리아증을 유발할 수 있는 리스테리아 박테리아가 포함될 수 있습니다. 이 감염은 아기에게 심각한 질병을 일으키거나 유발할 수 있습니다.
생 계란그리고 수제 마요네즈. 살모넬라 중독을 유발할 수 있습니다.
가공되지 않은 우유.
덜 익힌 생고기와 파테.그들은 또한 리스테리아를 포함할 수 있습니다.
참치및 수은을 함유할 수 있는 기타 물고기.
생 조개.식중독을 일으킬 수 있음.
술.알코올은 어린이의 신체적, 정신적 건강에 위험하며 유산의 원인이 되기도 합니다.

임신 중 비용 제한:

카페인.카페인을 과도하게 섭취하면 유산이나 저체중 출생아를 유발할 수 있습니다.
염분과 훈제 고기.갈증을 일으키고 과도한 음주는 부기를 유발합니다.
튀긴 음식이나 매운 음식.갈증도 유발합니다.
소다, 칩, 크래커가게에서. 그들은 많은 유해한 성분과 빈 탄수화물을 포함합니다.
또한 섭취를 제한하십시오. 과자.

독성, 빈혈 및 비만을 위한 영양

위의 영양 권장 사항은 독성, 빈혈 또는 비만과 같은 문제가없는 여성에게 제공됩니다. 이제 이러한 문제가 있는 여성을 먹는 방법을 알아보겠습니다.

메스꺼움을 유발하는 음식을 적게 먹도록 노력하십시오. 이들은 유제품, 짠맛, 지방질, 튀김, 통조림, 차 및 커피입니다. 메스꺼움을 가라앉힐 수 있는 음식을 먹고 마시십시오: 녹차, 가스가 없는 미네랄 워터, 신 주스, 야채 수프. 잘 으깬 삶은 음식을 조금씩, 아주 자주 먹고, 식전과 식후에 물을 마시지 마십시오.

임산부는 살구, 완두콩, 석류, 메밀, 버섯, 오트밀, 말린 살구와 같이 철분이 풍부한 식품의 양을 최대화합니다. 동시에 유제품과 같이 철분 흡수에 영향을 미치는 식품에 주의하십시오.

만약 너라면 비만에 직면, 그러면 특별한식이 요법이 필요하지만 의사와상의하지 않고 미래의 아기 나 어머니의 몸에 병리 현상이 발생하지 않도록 선택해서는 안됩니다. 어떤 경우에도 굶지 마십시오. 체중 감량의이 방법은 각기병과 신체 고갈로 이어집니다.

비타민을 섭취해야 하나요?임신 중에는 논쟁의 여지가 있지만 의사가 처방 한 경우 코스를 마시는 것이 좋습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단, 특히 여름에는 비타민을 사용할 수 없지만 여성이 각기병을 앓고 있고 겨울이나 봄 밖이라면 신체의 기회를 포기하지 않는 것이 좋습니다.

비타민 복합체는 다음과 같은 경우 의사가 처방합니다.

비타민제;
영양 부족;
이전에 비타민 및 미량 원소 결핍과 관련된 빈혈 또는 기타 질병을 경험한 임산부;
첫 번째 임신을 견딜 수 없는 여성;
30세 이상의 임산부.

임신 중 영양에 관한 비디오

우리는 임산부의 영양에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다. 여기서 임신 중에 어떤 비타민이 필요한지, 어떤 음식을 먹어야하는지 알 수 있습니다.