임산부를 걷는 데 몇 시간을 걸어야합니다. 임신 중 걷기 : 속도 모드를 관찰하십시오

13.10.2019

건강하고 강한 아기의 탄생을 위해 어머니는 훌륭한 건강과 아름다운 웰빙을 가져야합니다. 오늘날 미래의 어머니가 출산 준비를 돕는 많은 기술이 개발되었습니다. 또한 엄격하게 관찰되어야하는 기본 규칙이 있습니다.

출산을 위해 여성의 몸을 준비하는 거대한 장소가 운동을 차지합니다. 그들은 출산 중에 다가오는 하중에 근육을 준비합니다. 또한 신체의 내구성을 개발하고, 혈관의 심장과 벽을 강화해야합니다. 이것은 일일 산책로가 수행되며 지속 시간은 적어도 2 시간이어야합니다. 산책을위한 시간은 구체적으로 할당되어야합니다.

하루에 2 시간 동안 미래의 어머니의 적극적인 움직임은 심장과 선박을 강화할뿐만 아니라 기분을 높이고 신경을 강화할 것이며, 폐는 태아의 발달에 필요한 산소로 가득 차게 될 것입니다. 몸의 모든 생계와 함께 제공 될 것입니다.

하이킹 - 하루 종일 쾌활한 요금

미래의 아기의 건강에 무관심하지 않으면, 삶의 방식으로 유명한 하중이 당신의 일부 여야합니다. 다음은 일일 운동을 구축 해야하는 것에 따라 규칙이 있습니다.

임산부를위한 체조는 적극적인 하이킹 산책과 함께 임신 한 여성을위한 체조가 당신의 좋은 기분, 생활 낙천주의 및 무진장 에너지의 열쇠가 될 것입니다.
하이킹은 근육의 모든 그룹에 하중을 주며 너무 많이 부러워 할 필요가 없으며, 당신은 단지 야외에서 움직이는 것을 즐겁게합니다. 이러한 엔터테인먼트는 항상 이익을 얻고 즐거운 인상의 원천으로 봉사 할 것입니다.
의사들은 임신 중에 라이프 스타일에 관한 미래의 어머니에게 조언을주고, 그렇게 중요하지 않은 사실에주의를 기울이고, 걷는 시간은 얼마나 많은 시간을 보낼 수 있는지에 관심을 기울인다. 이 문제에 대한 가장 중요한 점은 걷기위한 적절한 장소를 선택하는 것입니다.
먼지와 도시 소음은 특히 임산부의 건강에 대한 사람들의 건강에 유익한 영향을 미치지 않았습니다. 따라서 산책을위한 장소는 소동과 럼블에서 멀리 선택되어야합니다. 공원, 사각형, 교외의 숲 배열이 될 수 있습니다. 주요한 것은 신선한 공기가 불가사의를 일으키는 것을 기억하십시오.
자연에서 산책을 떠나는 것은 불가능한 경우 발코니에 녹색 코너를 준비하고 거기에 충분한 시간을 보내고 연습을합니다.
음악, 자수 및 뜨개질을 듣고 읽는 데 시간을 할 수 있습니다.

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임산부를위한 산책의 사용은 많은 의사들이 오랫동안 입증되었습니다! 걷고 신선한 공기를 즐기는 것은 미래의 어머니의 건강에 유용합니다. 물론 임산부의 하이킹은 태아의 병리학 적 합병증에서의 한계와 금기 사항을 가지고 있습니다. 그러나 유능하게 걷는 과정을 조직하면 배가 내부에서 아기에게만 이익을 얻을 것입니다.

왜 걷는 임산부는 왜 그렇게 도움이됩니까? 임산부를 걷는 데 필요한 하루에 몇 시간, 그리고 긴 워킹에서 포기하는 것이 가장 좋습니다. 산책을 위해 입을 옷은 무엇입니까? 우리는이 기사 에서이 모든 질문에 답변 할 준비가되어 있습니다!

한 여성이 흥미로운 위치에 대해 알아 봅니다. 그래서 즉시 아기의 미래를 보장하기 위해 건강한 라이프 스타일에 대해 생각할 가치가 있습니다. 예를 들어, 걷는 건강을 위해.

신선한 공기에서 임신을 걷는 것은 많은 시간이나 힘이 없습니다. 또한 부모와 미래의 자식에 많은 이익을 가져옵니다.

임산부를위한 도보 사용 :

심혈관 시스템의 훈련;
호흡기에 필요한 하중률;
신선한 공기가있는 몸의 채도;
태양 광선으로 피부를 먹이고 비타민 D를 얻는 것;
근육 시스템의 집중적 인 작업;
도면 및 체중 조절의 수정;
국내 업무 및 가정의 휴일;
친구들과의 만남과 함께 산책을 결합하는 능력;
아이의 성장에 필요한 공기로 태반을 채우는 것;
다리의 근육을 강화하면 출산 과정을 크게 촉진 할 수 있습니다.
하루 종일 쾌활함과 분위기의 책임;
번화 한 혈액 공급 강화;
신체의 칼슘 생산;
신진 대사의 표준화;
대사의 가속으로 인해 소화 시스템의 개선;
면역력의 현저한 강화;
혈액 시스템의 산소 농축 (어머니와 아기 모두);
신경계를 안심시켜 스트레스를 제거하십시오.
휴식 억제, 우울 상태.

예, 예, 당신은 신선한 공기에서 임신 한 여성의 산책에서 많은 이익을 얻지 못했습니다. 원칙적으로 하이킹은 건강한 모양을 유지하기를 원하는 모든 사람에게 유용합니다.

임산부를위한 하이킹 : 하루 걷는 데 몇 시간 걷는가?

임신 한 여성들을위한 도보를 사용할 수 있도록, 거리에서 15 분의 막대로 제한되어서는 안됩니다. 많은 의료 전문가들은 적어도 하루 2 ~ 3 시간의 미래의 어머니가 걷는 걸을 걷는 것을 조언합니다! 그리고 그것은 휴식을 위해 멈추는 것을 제외하고 있습니다.

신선한 공기에서 본격적인 산책만이 여자 친구에게 호의를 베풀 수 있습니다. 너무 오래 걸을 가능성이 없다면 여러 개의 출구에 대한 산책을 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 아침 (점심 전) 및 저녁 시간에 1 시간 (취침 전).

임신 중에 산책, 삼 분기를 고려하십시오

육체적 인 노력은 출산시 우수한 도우미가 될 것입니다. 그러므로 임산부 하이킹은 딱딱한 것이 아니라 요구조차도 권장되지 않습니다! 스포츠 엄마 - 건강한 엄마. 따라서 아기는 또한 강하고 건강하며 강한 태어날 가능성이 있습니다.

조심해! 임신 첫 번째 삼 분기의 걷기 및 기타 신체적 노력은 태아의 적절한 발달에 위험 할 수 있습니다. 이 기간 동안 자발적인 낙태 (유산)의 위험이 훌륭합니다. 따라서 오랜 하이킹을하기 전에 임신을 관찰 한 의사와 상담하십시오.

강렬한 하이킹을위한 가장 최적의 용어는 임신의 두 번째 트리 스테로스가 될 것입니다. 과일이 이미 형성되었고, 유산의 위협은 훨씬 낮아집니다. 신선한 공기를 걷고 몸의 건강을 채우고 발전에서 배가 아기를 도울 때입니다!

세 번째 삼 분기에서는 산책이 쉽지는 않지만 필요합니다. 주요한 것은 조심스럽고 몸 과부하가 아닙니다. 커뮤니케이션, 여권 및 의료 카드의 수단을 가지고 있어야합니다. 갑자기, 예기치 않은 수축은 걷는 동안 당신을 강요했습니다. 결국, 어떤 육체적 인 노력은 물의 출구를 가속화시킬 수 있습니다.

적절하게 선택된 옷이 미래의 엄마에게 걸어가는 전체를 쉽게 망칠 수 있습니다! 그러므로 가장 편리한 드레스. 가벼운 케이블과 운동화 사이를 선택하고 두 번째 옵션을 선호하십시오. 결국, 길고, 도보로, 상당한 노력을 필요로하고 발에 강한 하중을줍니다.

날씨를 입는 것이 중요합니다. 창 뒤에 창 뒤에는 따뜻하고 바람이없는 날씨가 3 개의 모피 코트를 괴롭히지 마십시오. 과열에 대한 과열이 혜택을받지 못할 것입니다. 날씨가 급격히 망칠 수 있다는 것을 두려워한다면, 당신과 함께 윈드 브레이커를 가져 가십시오. 추운 날씨에도 적용됩니다. 거리에서 추워지면 따뜻해 지도록주의하십시오.

임신 중 긴 산책을 위해 옷의 움직임을 착용 할 필요가 없습니다. 넓은 자유로운 자유로운 물건으로 당신의 선택을 제한하십시오. 천연 재료로 만든 제품은 피부를 숨을 쉴 수 있으며, 높은 땀을 제거합니다.

임신 중 긴 산책

물리적 인 육체적 인 형태로 자체적으로 지원하는 것은 물론 임신 전체주기의 건강하고 유능한 흐름을 제공합니다. 그러나 스포츠와 강한 육체적 노력은 아이의 공구 중에 모든 사람이 아니라는 것이 아닙니다. 따라서 임신 중에 긴 산책을하기 전에 의사와 상담하십시오.

긴 하이킹을하는 동안 당신은 많은 힘을 잃지 않고 편안함을 느끼지 마십시오. 가능합니다. 스타일, 시간과 산책 기간은 자신을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 결국, 각 몸은 독특하고 누군가를 위해서는 거리에있는 온난하게 갈비뼈가 이미 위업이며, 누군가는 임신 중에 거의 걷고 있습니다.

임산부를위한 발 워크의 기본 규칙 :

임신 한 여성을위한 하이킹은 신선한 공기에서 간단한 전화 걸기를 암시합니다. 근육을 달리거나 강하게 변형시킬 필요가 없습니다. 일반적인 느린 단계가 충분히 충분합니다.
하루에 적어도 2 시간을 걸어보십시오. 그것은 짧은 산책이 될 수 있지만 낮에는 자주 발생합니다. 또는 그 반대로 임신 중에 긴 산책이 가능합니다. 당신의 힘, 복지를보십시오. 당신이 나쁘다고 느끼면 밖에 나가면 발코니에 머물 수 있습니다.
기상 조건을 두려워하지 마십시오! 거리가 차가워지면 가능한 한 끔찍한 것은 아닙니다. 비가 내리는 곳에서 우산을 캡처하십시오. 신선한 공기에서 걷는 것은 항상 유용합니다! 그리고 그것은 집의 자리보다 훨씬 더 많은 이익을 가져올 것입니다.
공원이나 숲에서 벗어나려고 노력하여 그랜트, 나무들을 자랍니다. 여름에는 꽃이 피는 공원에서 산책을 위해 노력하는 것이 가장 좋습니다. 나무는 정화가 가능하고 산소를 증가시켜 신체를 필요한 물질, 마이크로 엘리먼트로 공급합니다.
산업 구역에서 산책을 피하십시오. 배기 가스, 가스 및 기타 독소를 숨 쉬지 마십시오! 순수한 공원에 가기 위해 조금 더 많은 시간을 할애해야합니다.
자신을 짧은 휴식을 준비하십시오. 산책하는 동안 당신은 강한 피로를 느꼈다면, 끔찍한 것은 없습니다. 가장 가까운 벤치를 넣으십시오. 그러나 앉아있는 자세로 휴식을 취하는 것은 가치가 없습니다. 여전히 주요 임무는 걷는 것입니다.
당신의 머리를 매일로드하지 마십시오. ...에 산책하는 동안 휴식을 취하고, 생각과 몸을 휴식해야합니다. 경험에서 긴장을 풀어서 즐거운 산책의 순간을 즐기는 것이 낫습니다.
걷는 동안 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 뒤쪽의 원활한 위치는 걷는 모든 과정을 쉽게 할 것입니다. 그래서 아기와의 배가 많은 불편 함을 창출하지 못하고 그의 심각성은 당신을 끌어 내지 않을 것입니다.
익숙한 노선, 부드러운 도로를 선택하십시오. 이제는 당신이 흥미로운 위치에 있고 미래의 자식을 책임지고있는 것을 잊지 마십시오. 따라서 극단적 인 여행을 준비하지는 않지만 운전 경로를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
완전히 황량한 장소를 피하십시오. 가장 좋은 옵션은 공원의 선택이 될 것입니다. 숲에 곧장 떠날 필요가 없습니다. 위험 할 수 있습니다! 그리고 여름에는 핑거가 거주되지 않고 건강에 위험합니다.
하늘이 많은 득점을하는 일이 아닌 일을 할 때 산책 시간을 선택하십시오. 점심 식사를하거나 저녁에 가깝게 걷는 것이 가장 좋습니다.
작은 물 한 병을 가져 가라. 걷는 동안 많은 힘이 소비되므로 자주 욕망을 마실 수 있습니다. 따라서 미리 준비하고 당신과 함께 물을 가져갈 필요가 있습니다.
창 밖에서 기온에주의하십시오. 30도 이상의 온도에서는 걷는 것이 좋습니다. 햇볕이 잘 드는 타격이나 미래의 항해에 의한 과열은 필요하지 않습니다!
임신 한 여성을위한 하이킹은 유용하지만 여전히 큰주의를 기울여야합니다. 당신이 나쁘게 느끼면, 약점, 불편 함을 느끼면,이 경우 당신은 당신을 돌볼 수있는 나와 함께 누군가를 데려 가야합니다. 더욱이, 좋은 회사는 기분 만 올릴 것입니다!
편안한 옷을 입고, 필수 관련 기상 조건 창 밖. 특히 조심스럽게 배를 감싸고 있습니다.
항상 휴대 전화를 가져 가십시오. 이제 흥미로운 위치에 있기 때문에 국가가 발생할 수 있습니다. 문제가 발생할 필요가 있으며, 문제가 발생할 경우 친척이나 남편과의 연결이 필요합니다. 또한 휴대 전화에는 항상 무단이 될 수 있습니다.
임신 기간이 출산에 접근하는 경우, 우리는 귀하와 출산 카드로 여권을 경험할 것입니다. 따라서 갑작스러운 싸움의 경우, 출산 병원은 신속하게 당신을 받아 들일 수 있습니다.
걷는 동안 과도하게 과잉하지 마십시오. 그리고 가장 중요한 것은 자신을 돌 봅니다!

임신 - 여성의 몸의 하중이 현저하게 증가 할 때의 기간. 엄마와 아기의 웰이 우수함을 위해이 기간에는 신체 활동이 필요합니다. 미래의 어머니를위한 걷는 것은 건강을지지 할뿐만 아니라 미래 출산을 위해 몸을 준비하는 훌륭한 유형의 활동입니다.

야외에서 걷는 사용

심장 및 선박 훈련.미래의 어머니의 심혈관 시스템은 이중 하중과 함께 작동합니다. 신체의 혈액량은 혈액 순환의 추가 원의 외관뿐만 아니라 체중의 증가로 인해 증가합니다. 적혈구의 부피가 20-25 % 증가하면 혈액의 헤모글로빈이 감소합니다. 이러한 모든 변화는 혈관의 문제, 혈관 "별"의 외관으로 인도합니다. 산책의 형태로 일상적인 육체적 인 노력은 선박의 탄력을 증가시켜 건강 상태로 유지할 수 있습니다.
다리의 근육, 뒤 및 엉덩이를 강화하십시오. 근육 이외에도 강화되고 뼈가 걷습니다. 걷는 동안 뼈 조직에 혈액 공급이 증가하는 칼슘이 덜 씻어졌습니다.
산소가있는 호흡기의 농축. 신선한 공기에서 폐는 산소로 완벽하게 포화되며, o2의 요구량은 태반을 통해 아기에게 떨어집니다. 정기적 인 산소 농축은 성장과 개발에 기여합니다.
야외에서 산책은 장내 연동을 개선하고 변비와 치질을 피할 수 있습니다.
면역력 강화. 긴 산책은 혈액 산소 농축으로 인해 몸을 강화시킵니다. 또한 신선한 공기의 채도는 신경계를 진정시키고, 기분을 향상시키고, 미래의 어머니에게 유용한 에너지를 청구합니다.
칼로리 소비. 임신 중에 여분의 무게 문제가 없으므로 신체 활동의 모드를 관찰해야합니다. 매일 워크는 미래의 엄마가 몸을 양호하게 유지하고 어머니의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 여분의 킬로그램을 자제합니다.
저작암과 빈혈의 예방. 임신 중에 신선한 공기를 거의 움직이고 걷는 그러한 종류의 질병의 웨이브 엄마. 이 건강 문제를 피할 수있는 혈액 산소와 훈련 근육을 풍성하게하십시오.
수면 개선. 유기체의 유기체는 꿈이 진정되고 꿈꾸는 덕분에 신경계를 산화 가능하게 감소시킨다.
적절한 호흡 훈련.생성 과정은 특정 신체 운동이기 때문에이 순간에 몸의 하중이 매우 높습니다. 올바른 호흡은 출산을 촉진합니다. 산책의 형태로 일정한 육체 운동으로 한 여성은 올바르게 숨을 쉬는 것을 배우는 데 도움이되는 하중에 익숙합니다.

뭐 발생합니다 에 유기체 ...에 대한 임신 에 시각 산책?

아기를 공구하는 기간 동안, 여성의 몸은 이전보다 25-30 %의 산소를 필요로합니다. 미래의 어머니는 산소 포화도가 이제 혈액 순환의 추가 자궁 태반 원을 필요로하기 때문에 혈액 순환의 추가 자궁을 필요로합니다. 야외 산책 기간 동안 산소 농축은 어린이가 자라고 개발하는 작은 작은 남자의 신체에서 신진 대사 과정을 향상시킵니다.

육체적 인 발 훈련은 \u200b\u200bvaricose 혈관을 예방하는 근육을 강화시켜 종종 임신 중에 나타납니다. 첫 번째 삼 분기의 정맥류 외에도, 종종 미래의 어머니는 변비와 치질을 괴롭 히고 있습니다. 이러한 문제를 피하기 위해 걷는 것은 또한 도움이되기 때문에 골반 바닥의 근육이 강화되고 장내 peristalsis가 향상됩니다.

임신의 세 번째 삼 분기에서 골반 뼈의 움직임이 출산 준비를 시작합니다.

임신 17 ~ 20 주에 여성의 Labnce는 Pelvis의 뼈의 이동성과 점차적으로 불일치로 인해 변화합니다. 걷는 동안 원한 배의 추력을 균형을 잡기 위해 다시 기울이기 위해 더 편리합니다.

뼈 사이의 불일치는 연조직의 구조를 변화시킴으로써 수행됩니다. 특별 준비 변경은 심한 뼈의 뼈의 뼈를 앞에 제공하는 짙은 연골을 겪습니다. 세 번째 삼 분기에서 Symphiz는 출산 중에 아이의 머리가 일반 경로를 통과 할 수있는 덕분에 모바일이됩니다.

미래의 어머니 가이 기간 동안 작은 칼슘을 소모하면 몸의 아래쪽에있는 하중이 증가 할 때 헬프 비스 지역의 통증이 훨씬 강해질 것입니다. 칼슘은이 시점에서 아이가 어머니의 신체에서 강하게 흡수한다는 사실 때문에 칼슘이 제 3 분기에있어서 특히 필요합니다. 여성 유기체가 제 3 분기 에스테르에 작은 칼슘을 받으면 심포제의 발전을 일으킬 수 있습니다.

따라서 빈번한 워크는 자연스럽게 발산하는 뼈를 탈퇴하고 출산을 완화하는 데 도움이되는 대부분을 돕습니다.

또한 임신의 마지막 기간 동안 많은 여성들이 허리 통증에 대해 불평합니다. 요추 - 성설 된 부서는 골반 뼈의 위치의 변화로 인해 변화를 겪습니다. 미래의 어머니의 신체 활동이 약한 경우 등 근육이 잘되지 않는 결과로 이러한 문제는 자신을 기다리지 않을 것입니다. 그러므로 임신 전반에 걸쳐 성장하는 아기의 변화하는 무게에 익숙해 지도록 뒤로 가십시오.

이 기간 동안 발 뒤꿈치에 신발을 거부 할 때가 아직도 사용 되었다면 발 뒤꿈치가뿐만 아니라 척추의 척추와 뼈의 올바른 변형을 해치는 것처럼

여자가 신선한 공기에서 신선한 공기를 걷는 경우에만 공기가 배기 가스, 먼지 및 기타 유해 물질로 포화되지 않는 경우에만 여성이 신선한 공기를 걷는 경우에만 그들의 효과를 가져 오십시오. 또한 이후 날짜에는 보안을 잊지 마십시오. 따라서 혼자 걷지 않는 것이 좋습니다. 걷는 파트너는 겨울에 미끄러운 얼음으로부터 보호하고, 수축이 시작되면 응급 처치를 제공 할 수 있습니다.

신선한 공기에서 임신 한 여자를 걷는 데 필요한 하루는 몇 개입니까?

임산부는 매일 2 ~ 3 시간 동안 산책을 권장합니다. 좋은 날씨에 오래 걸릴 수 있습니다. 오랫동안 걷기가 어렵다면 하루 30-40 분 2-3 번까지 짧은 산책을 할 수 있습니다. 특히 미래의 어머니에게는 취침 전에 유용합니다. 그러한 산책 후, 신경계는 진정되어 밤새도록 긴장을 풀고 잠을 자지 못한다.

임신 중 산책을하는 방법은 무엇입니까?

미래의 엄마는 항상 날씨에 옷을 입어서 과열시키지 않고 번역하지 않을 것입니다. 옷은 편안하고 넓고 자연스러운 직물을 선택해야합니다.

압축 니트웨어는 임신 후반에 특히 걷는 공정을 더욱 편안하게 만들 수 있습니다. 이 물질의 스타킹이나 골프는 다리에서 혈액 유출을 향상시켜 varicose 정맥의 모양을 방지합니다. 이러한 압축 제품을 인수하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 원하는 압축 수준을 선택하는 데 도움이됩니다.

발 뒤꿈치 높이는 3-4cm입니다. 일년 중 언제든지 걷는 것이 가장 좋습니다. 평평한 솔이나 뒤꿈치는 뒤쪽과 다리에 하중을 더 크게 만듭니다. 발목 전위를 피할 수있는 고정 된 뒤꿈치 신발 선호도가 선호되어야합니다. 천연 소재는 다리를 숨을 쉴 수 있습니다. 걷는 동안 발이 짜내지 않고 문질러지지 않도록하는 것이 필요합니다.

겨울 걷는 미래의 엄마의 규칙

겨울에는 -25 ° C 이하의 온도에서뿐만 아니라 독감 전염병 및 기타 바이러스 감염 중에 산책을 자제 할 가치가 있습니다.

우수성을 구원 받아야하며, 이는 여성과 자녀에게 위험한 부상을 입을 수 있습니다. 좋은 트레드가있는 꾸준한 솔은 추운 기간 동안 충실한 조수가되어야합니다.

그것은 겨울철에 하나의 길이가 아니라 저체온증을 피하기 위해 몇 가지 짧은 산책을하는 것이 낫습니다.

임신 한 여자 여름 산책 규칙

과열은 미래의 어머니에게 위험한 희미한 것을 자극 할 수 있습니다. 화력의 영향은 엄마와 자식에도 해롭다. 구토, 온도 상승, 메스꺼움, 약점으로 인한 태반 혈류의 탈수는 아기에 부정적으로 영향을 미치고 태아의 산소 기아를 이끌어냅니다.

열에서 당신은 빨리 두꺼운 일을 위해 물을 가져 가야합니다.

과열로 고통받지 않도록 머리 장식을 잊지 마십시오. 모자 또는 바이저 필드는 직사광선을 일으키는 얼굴을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 안료 반점을 일으킬 수 있습니다. 피부를 보호하기 위해 선 스크린이나 스프레이를 사용할 수 있습니다.

결론

임신 중 걷는 것은 즐겁고 유용한 취미입니다. 미래의 어머니와 아기의 건강에 대한 그들의 이익은 매우 귀중합니다. 산책 중 안전을 잊지 않고 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 임신을 위해 산책의 사용은 매우 귀중합니다.

특히 - 엘레나 Kichak.

많은 사람들이 어떻게 기분이 좋을 지 알고, 육체적 인 형식을 유지하고 자신을 따르도록 필요합니다. 그리고 당신이 직책에 있다면, 당신은 이것이 결코 체육에 종사하지 않은 경우에도 이것이 이중적이지 않다는 것을 깨닫어야합니다.

임신 중에 신체의 모든 하중은 임신 중입니다. 이것은 또한 호흡기 및 심장 유의 시스템의 부하에도 적용됩니다. 결국, 그러한 상태의 심장은 혈액이 펌핑되고 \u200b\u200b점차적으로 체중 증가합니다.

임신 중에 멈출 필요가 없습니다. 신체적 노력을 기분이 좋기를 원하면 출산을 쉽게하고 당신의 힘을 신속하게 회복 할 수 있습니다. 또한이 일을 해본 적이 없다면 체육 교육 수업을 시작할 시간입니다. 이것은 낙하산에서 점프해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 가벼운 산책은 모두에게 도움이 될 것입니다.

임신 중 유용한 야외에서 산책하는 동안 유용합니다. 걷는 방법은 얼마나 중요합니다. 금지되지 않으면 스포츠 워킹을 수행하기 위해 가장 쉬운 어려움에서 시작할 수 있습니다. 그러나 체육 교육이나 스포츠에 종사하는 것이 좋지 않은 경우 도보로 조금씩 시도해보십시오. 어쨌든 그러한 수업의 허용 강도와 유용성은 의사와 논의해야합니다. 우리는 임신 시점, 예리하게 표현 된 독성, 임신, 만성 질환의 위협, 많은 걸어서는 금지되어 있습니다.

임신 중에 걷는 것은 균육적인 직업이라고합니다. 이 예방은 병리학 적 상태에 유용합니다. 또한이 절차는 복부를 강화하므로 좋은 유아를 만들고 일반 프로세스를 준비 할 수 있습니다.

그러나 훈련의 혜택을 누리기 위해서는 임신 중에 걷는 규칙과 권고가 필요합니다.

녹색 재배지에 가까이 걷는 것. 그것은 엄격하게 뜨거운 태양 아래에 있을지 금지되어 있습니다.
피로 또는 분유가 관찰되면 훈련을 중지하십시오. 앉아. 상황이 개선되지 않는다는 것을 알게되면 더 이상 절차를 계속하지 마십시오. 이상적으로, 당신은 당신의 복지에서 수업 일정을 맞춤화해야합니다.
하트 비트와 펄스를 따르십시오. 이를 위해, 약국에서는 손이나 가슴에 놓이는 특수 장치를 구입할 수 있습니다. 당신은 할 수 있고 다른 방법으로 걷는 동안 이야기 할 수있는 능력을 살펴보십시오.
올바른 위치에서 가십시오. 스핀 플랫, 체중이 균등하게 분배됩니다. 양말에 발 뒤꿈치에서 다리를 넣으십시오. 이 경우 쉽게 흔들리고 있어야합니다. 손을 돕는 데 도움이됩니다. 팔꿈치에서 그들을 구부리고 뒤로 움직이는 편안하게 편안하게하십시오.
금기 사항이없는 경우, 임신의 두 번째 및 첫 번째 삼 분기에서 집중적으로 종사하고 이미 세 번째로 인해 부하를 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
훈련 중에 실온 가스없이 미네랄 워터를 사용하십시오. 항상 운동 중에 체온이 증가하고 임신을 권장하지 않습니다. 그러므로 우리는 점차적으로 음료를 마시므로 과열이 오지 않습니다. 너무 따뜻하지 않아 드리지 마십시오.
편안한 운동화와 자연의 옷을 구입하십시오.
점차적으로 하중과 강도를 올릴 필요가 있습니다. 전에 물리적 운동에 참여하지 않았다면, 흥분을 오르지 마십시오. 가장 작은 걷는 산책에서 첫 걸음을하십시오. 그런 다음 기간과 규칙 성을 늘리십시오.
작은 운동에서 걷기 시작하십시오. 당신의 손으로 원형 움직임을 만들고, Mahi 다리를하십시오.

당신이 거리를 걷는다면, 당신은 항상 당신의 등을 부드럽게 유지하고 가슴에 손을 건너지 마십시오. 당신은 짝수 붕대조차도 입을 수 있습니다. 임신 기간 동안 임신 기간 동안뿐만 아니라 발을 들여다 보지 않을 때는 권장됩니다. 그것은 목과 어깨 벨트의 근육의 과전압에서 당신을 구할 것입니다.

다리가 조금씩 쉬어야합니다 : 거짓말을하고 다리를 목욕시키는 데 유용한 20 분.

육체적 인 노력이 당신에게 즐거움을주는 것이 중요합니다. 임신 한 여자 친구 나 배우자와 함께 걸을 수 있습니다.

행복하며, 건강하며, 아름답고, 항상 모양이 될 수 있습니다.

그리고 임신 중에 어떻게 걸었습니까?

"그리고 침묵 속에서 우리는 취침 시간 전에 걷기 위해 핸들 아래로 갈 것"- Tatyana Ovsienko는 여성의 행복의 구성 요소 중 하나를 고려했습니다. 실제로, 당신의 사랑하는 사람과 함께하는 저녁에 무엇이 더 낫습니다. 낭만적 인 기분과 마음의 평화 이외에도, 산책은 아기의 대기 기간 동안 특히 필요한 종류의 신체 훈련입니다. 임신 한 여성을위한 걷기 - 신경질과 심혈관 시스템을 강화하는 쾌적한 방법 인 가벼운 산소를 풍부하게하고 정맥과 혈관에서 혈액의 흐름을 강화하십시오.

임신 한 모든 여성들은 임신 중 출산 준비를 위해 여성과 충전이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 말 그대로 생각하고 무의미하게 자신을 신청하는 것은이 성명서 가치가 없습니다. 임산부가 많이 걷는 것이 좋지 않을 때 여러 가지 이유가 있습니다. 걷기 위해 금기 사항이 없으면 최대 효과를 추출하기 위해 올바르게 수행해야합니다.

혜택으로 걷는다

시작하기 위해, 우리는 "임신 중 걷기"의 개념과 "혜택을 가진 걷는 것"의 개념 사이에서 불평등의 표시입니다! 산책은 쇼핑 센터 여행이나 시끄러운 경로를 따라 일하고 돌아 오는 길을 호출 할 수 없습니다. 평등을하기 위해서는 많은 나무, 녹지 및 산소를 걷는 것이 필요합니다.

산림 공원에서 걸어 라- 이것은 기적이야! 새의 노래, 숲 색상. 여기에 당신이 산소의 일부를 얻을 수 있습니다, 이렇게 필요한 여성은 위치에 있습니다. 때때로 산부인과 산부인과 의사의 리셉션에서 임신은 아동이 불안하게 행동하고 종종 밀어 붙이는 것을 불평합니다. 많은 사람들이 밤 에이에서 잠을 자지 못할 수 없습니다. 한 여성의 병리학 적 변화가없는 경우 의사는 산소가 부족하여 어린이 의이 행동을 설명하고 더 많은 걷기와 호흡을 조언하고 신선한 공기를 숨 깁니다. 이 경우 산림 공원은 "절차상의 계좌"라고 불리며 산소로 유기체를 포화시킬 수 있습니다.

기회가있는 경우 여름에는 그것은 나라 또는 마을에 살는 것이 유용합니다....에 강을 따라 긍정적 인 감정과 임신 한 여자와 아이의 웰빙에 반영되는 것이 불가능한 것은 긍정적 인 감정을 주변에서 걷는 것이 긍정적 인 감정을 제공합니다. 부드러운 잔디를 위해 맨발로 다리를 탐색하는 것이 유용합니다. 밝은 태양에서는 특히 그 활동의 몇 시간 동안 밝은 태양에서 길어질 수 없다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 나무 그늘에서 걸어 라.

Mozart에서 저녁 산책

가장 책임감있는 여성들은 임신 기간에 적합합니다. 진지하게 : 여성의 상담 의사의 모든 약속은 조리법에 따라 엄격하게, 아침의 시작은 임신 중에 확실히 충전됩니다. 그들은 임산부를 걷는 데 필요한 정확히 알고 있으며, 취할 시간과 그를 해독하는 방법에 대한 테스트가 무엇인지 알고 있습니다. 아마도 깊은 지식은 모든 임신 한 여성이 필요하지 않지만 산책이 적어도 2 시간 이상 지속되어야한다는 것을 알게됩니다.

고전 음악을 듣는 것으로 걷는 유용한 효과를 향상시킬 수 있습니다. 이는 고전 음악을 듣고 정신과 진정으로 이익을 얻습니다. 특히 V. A. Mozart가 권장하는 작품. 당신은 당신의 취향에 대한 작품과 저자를 선택할 수 있습니다.

가장 유용한 것은 이른 아침에 공기가 깨끗하고, 저녁에 취침 시간에 걷는 것입니다. 여름에는이 규칙은 낮의 태양 활동이 증가함에 따라 공정합니다.

의류 및 특수 장치

자세는 당신의 몸을 듣는 것이 평범한 것보다 더 신중하게 필요합니다. 걷는 경우 펄스와 호흡기 리듬을 따라 가십시오. 이렇게하려면 손이나 가슴에 넣은 특수 장치를 사용할 수 있습니다. 올바른 템포를 확인하십시오. 가능한 한 섭취 할 수 있습니다. 작동하지 않으면 페이스를 줄여야 함을 의미합니다.

항상 비 탄산 식수의 작은 병을 섭취하십시오. 임신 중 걷는 것은 중요하지 않지만 체온을 증가시킵니다. 이것은 자녀의 상태에 악영향을 미칩니다. 물은 온도 균형을 찾는 데 도움이됩니다.

신발과 옷에 특별한주의를 기울여야합니다. 옷은 천연 재료로 만들어져 땀을 흡수하고 몸이 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 당신은 날씨를 입어야합니다 - 가입하지 마십시오. 차가운 계절에 모자와 스카프를 무시하지 마십시오. 열에 머리 장식이 필요합니다. 옷은 움직임의 범위를 주어야하지만 압박하지 말고 누르지 마십시오. 신발은 완벽한 운동화 또는 다른 신발이 편리한 해부학 적 방지 근원입니다.

금지에 따라 산책 할 때

일반적으로 받아 들인 규칙이 "운동 생명"이 문자 그대로 이해할 수없는 몇 가지 이유가 있습니다. 집에 머물러 있으면 만성 질환, Orz 또는 Orvi의 악화를 따릅니다. 증가 된 자궁 음색도 여분의 움직임을 제공하지 않습니다. 부종의 압력과 외모가 증가함으로써 나타나는 응기병은 긴 산책에 대한 금기로 간주되어야합니다. 산책이 수축과 비슷한 날카로운 통증을 일으키는 경우, 또한 그들을 거절하는 것이 더 낫습니다. 웰빙을 조심하고 임신을 관찰 한 Akuster-Sincogro 의사에 대한 모든 흥미 진진한 질문을하십시오.

건강을 걷다!

걷는 것은 긍정적 인 방법으로 설정되어 자연 진정, 근육 열차를 걷고 임신 한 여성의 건강과 복지에 유익한 효과가 있습니다. 산책, 호흡 - 소나무 숲에서 하루에 10 번 호흡, 생명을 연장시킵니다. 산책 후 발을 쉬게하십시오. 당신은 단순히 누워서 언덕에 다리를 던지거나 편안한 목욕을합니다.

그리고 마지막으로 또 다른 조언. 배달 날짜가 \u200b\u200b접근 할 때, 걷는 전제 조건은 여권과 의료 카드 임신 한 여성이 핸드백에 존재해야합니다. 갑자기 마감일 전에 출산이 시작되면, 의사는지도의 설명에 따라 임신 과정의 그림을 쉽게 제시 할 수 있습니다. 출산 예정 날짜가 더 가까이에 더 책임감있는 여성이되어야합니다. 이 시간에 혼자 걷는 것은 최상의 해결책이 아닙니다. 회사에서 여자 친구, 남편 또는 엄마를 가져 가고 시간은 더 빨리 지나갈 것이며, 당신은 차분합니다.

여자애들! repographs를 만드겠습니다.

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