임산부를 위한 특별 식단. 임산부를 위한 다이어트

04.08.2019

임신 중 과체중은 모든 여성에게 어려운 시험입니다. 그러나 출산 후 태아의 체중과 크기에 따라 양수, 태반, 증가 된 혈액량의 비율 및 신생아의 약 10kg을 잃을 것임을 이해해야합니다.

여성의 체중이 표준보다 훨씬 높으면 의사는 임산부에게식이 요법을 적용하는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 다이어트란 무엇이며 어떤 경우에 처방되고 어떤 메뉴를 사용하는지 지금 바로 알려드리겠습니다.

제품의 칼로리 계산

알파벳 순으로 제품

임신 다이어트는 무엇입니까?

임신 중에 과도한 체중은 다음과 같은 질병과 합병증을 유발할 수 있기 때문에 매우 위험합니다.

후기 중독증.
혈압이 상승하고 단백질이 소변에 나타나고 부종이 발생하며 정맥류, 임신과 함께 발생하는 모든 것입니다.
태아 저산소증(아기에게 산소가 충분하지 않음).
과도한 체중은 약한 노동의 원인이됩니다.
큰 아이가 태어납니다.
여성은 임신성 당뇨병에 걸릴 수 있습니다(출산 후 질병이 사라짐).
여성의 소변에 당이 나타나는 현상(글루코수리아). 이 병리학 적 상태는 매우 일반적이지만 과체중도 글루코 수리아의 출현에 기여합니다.

스웨덴의 영양학자들은 임신 중 16kg 미만의 체중이 증가한 여성이 1년에서 1년 반 만에 원래의 모습을 되찾는다는 것을 증명했습니다. 그리고 체중 증가가 20kg 이상이라면 조화를 되찾기 어려울 것입니다.

임산부 다이어트 하지 않으려면 어떻게 살을 빼나요?

다른 시간에 임산부의 체중 증가율은 체질량 지수를 사용하여 계산됩니다. 체중을 키의 제곱으로 나누기 때문에 직접 계산할 수 있습니다. 19-25 단위의 지수는 정상으로 간주되며 임신 기간 동안 어린이는 9-14kg이 증가합니다.

표시기가 19 미만이면 임신 중에 몇 파운드를 추가로 얻을 수 있습니다. 쌍둥이를 임신했습니까? 체중 증가 지표에 최대 4kg을 추가하십시오. 체중 증가의 속도에 주의하십시오. 첫 번째 삼 분기와 두 번째 삼 분기 초에 여성은 표준의 약 40 %를 얻고 주요 증가 인 60 %는 두 번째 삼 분기 중반과 세 번째 삼 분기에 발생합니다.

임산부를 위한 다이어트. 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법은 무엇입니까?

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임신 중 올바른 식사 방법은?

임신 중 체중 감량 방법 슬림 임신 다이어트 3 개월.

임신 전에 정상 체중이였다면 임신 1기에 최대 1.5kg을 늘려야 합니다.

두 번째 삼 분기에는 증가량이 증가하여 주당 0.4g입니다. 임신 3기에는 9개월 동안 1kg이 증가할 수 있지만 그 증가는 더 높을 수 있으며 이는 종종 부종으로 인해 발생합니다.

임신 전에 체중이 정상보다 높았던 여성의 경우 의사는 20주차까지 2.9kg 이상 증가하지 않도록 권장합니다. 그리고 정상 체중의 엄마 - 5.4kg. 이 지표는 임신을 계획할 때도 사용됩니다.

임신 중 체중 증가에 영향을 주는 것은 무엇입니까?

그 순간, 가족이 임신에 대한 좋은 소식을 알게 되었을 때, 임산부는 수유를 시작합니다. 남편은 집에 과자를 가져오고, 엄마는 수프와 으깬 감자를 가져오고, 시어머니는 뚱뚱한 코티지 치즈와 우유를 가져옵니다. 임신 1기에 여성의 80% 이상이 조기 중독으로 고통받으므로 모든 것이 소량입니다.

그러나 12주 후에 독성이 사라지면 크게 회복될 수 있습니다.

임산부는 물론 2 인분을 먹어서는 안되며 부분은 증가하지만 2 배는 아닙니다. 우리의 몸은 교활하게 설계되어 있으며, 적은 양의 음식으로도 모든 유용한 성분이 태아에게 곧바로 전달됩니다.

12 주 후 체중 증가는 앉아있는 생활 방식과 영양 섭취 증가의 영향을받을뿐만 아니라 부종이 나타날 수 있습니다. 양말이 있는지 발을 확인합니까? 그렇다면 메뉴를 조정해야 합니다. 저녁에 손가락에서 반지를 빼는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

임신 중 다이어트 적응증

임산부를위한식이 요법은 모든 여성에게 처방되지만 칼로리 기준은 임산부의 초기 체중, 가족 질병 및 만성 질환에 따라 다릅니다.

일반적으로 임신 중에는 먹고 싶은 모든 것이 아이에게 요구되기 때문에 여성이 자신을 제한해서는 안 된다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 이것은 완전히 사실이 아니며, 식욕의 증가는 PMS 및 월경 동안뿐만 아니라 호르몬 수치의 변화로 인해 발생합니다. 식욕에 굴복 할 수 없으며 임신 1, 2 및 3 삼 분기에 모든 체중 증가를주의 깊게 모니터링하십시오.

임산부를위한 다이어트 : 언제 사용해야합니까?

임신 중에 과체중이 되었습니까? 걱정하지 마세요. 모든 스트레스는 아기에게 큰 타격을 줍니다! 메뉴와 라이프 스타일을 약간 조정하는 것이 좋습니다.

태아기 식단은 의료 목적으로 사용됩니다. 즉, 뱃속에 있는 사람의 건강을 위해 체중을 줄입니다. 임산부가 부어 오르면 정크 푸드가 메뉴에서 제외됩니다.

훈제 고기, 생선, 치즈.
피클, 가정 보존, 매리 네이드 및 소스.
짠 식사, 소금은 허용 가능한 일일 최소량으로 줄입니다.
효모 과자, 구운 식품.
탄산 음료 및 설탕 음료. 과일 설탕에 절인 과일이나 천연 주스, 녹차를 선호하는 것이 좋습니다.
버섯.
패스트 푸드, 기성품 팬케이크, 피자, 샌드위치.

임산부를 위한 식단은 이유로 삼분기로 나뉩니다. 아기의 정확하고 완전한 발달에 필요한 제품이 허용됩니다. 따라서 우리는 메뉴를 파슬리와 레몬으로 제한하지 않고 단순히 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 각 삼 분기에는 태아의 올바른 형성을 돕는 특정 식품 세트가 포함됩니다.

임산부를위한 다이어트 : 칼로리 섭취량을 계산하는 방법?

임산부의 정상적인 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

하루 120g의 단백질 중 70g은 동물성 고기, 유제품, 생선 또는 계란입니다.
100g의 지방 중 20g은 식물성 식품과 함께 체내에 들어갑니다.
첫 번째 삼 분기에 400g 이하의 탄수화물, 두 번째 및 세 번째에 최대 300g. 손실된 단백질을 보충하여 탄수화물의 양을 줄입니다.

임산부의 체중 감량 다이어트 중 음식은 하루에 4-5 번 소량으로 섭취합니다. 임신 중 다이어트 전 하루에 3000칼로리를 먹었다면 그 비율은 1800-2000칼로리로 줄어든다. 이것은 지금 당신이 굶어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

건강을 위해 먹되 건강에 좋은 음식만 먹되 과자, 패스트푸드, 단 소다수, 신선한 흰 빵은 잊어야 합니다.

이 정도의 칼로리가 성장하는 아기에게 충분할까요? 네, 그 양은 충분합니다. 아기가 임신 첫 3개월에 성장함에 따라 100칼로리(사과 주스 한 잔)만 추가로 필요합니다. 임신 2기는 우유 한 잔과 요구르트와 같이 150-200칼로리입니다. 세 번째 - 하루 300 칼로리, 이것은 삶은 고기와 케 피어입니다.

임산부를 위한 주간 다이어트

음식은 5가지 식사로 나뉘며 매일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사는 풍성하며 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방의 일일 섭취량의 30%를 포함합니다.
두 번째 아침 식사 - 10%.
점심 - 40%
오후 간식은 일일 요구량의 10%에 불과합니다.
저녁 식사도 허용 요금의 10%입니다. 너무 늦지 않게 저녁 7-9시경에 식사를 하고 과일, 천연 요구르트, 요구르트 또는 발효 구운 우유와 같은 소화 가능한 음식을 메뉴에 포함하십시오.

요리는 삶고, 끓이고, 굽고, 기름 없이 굽습니다. 소금 섭취를 하루 6g으로 줄이면 물이 정체되어 부종이 발생합니다. 상점, 통조림 식품, 잼 및 보존 식품의 기성품 식사를 피하십시오. 결국, 제조업체가 무엇을 넣었는지 정확히 알지 못합니다.

그리고 정말 가볍게 소금에 절인 오이를 원한다면?

임신 중 이상한 영양 욕구는 한 가지만 말합니다. 신체에는 특정 비타민이나 미네랄이 부족하고 신호가 있습니다. 그러한 욕망이 거의 발생하지 않는다면 이것은 호르몬 급증에 기인 할 수 있습니다.

매일 피클 한 병을 먹고 싶은 욕구가있을 때 산부인과 의사가 비타민 복합체를 선택할 수 있도록 의사에게 알리십시오.

삼분기 중 어느 때라도 귀하의 메뉴는 고품질의 건강식으로 구성됩니다. 케이크와 코티지 치즈 한 접시 중 하나를 선택할 때 두 번째 옵션에서 멈춰야 합니다. 아기는 칼슘을 많이 섭취하고 체중 감소를 경험할 것입니다.

따라서 정상 체중의 여성은 맛있는 음식 제한을 깰 여유가 있지만 과체중 여성은 그럴 수 없습니다. 그러나 체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 어린이의 요구를 잊지 않는 것입니다. 건강한 음식, 메뉴 및 삼 분기 준수는 정상적인 임신 과정의 핵심입니다.

임신 초기의 다이어트

임산부를위한식이 요법은 아무리 이상하게 들릴지라도 임신 시작 전에도 관찰되기 시작합니다. 당신은 임신을 계획하고 있으며, 이미 올바른 식사를 시작하고 가벼운 운동을 하고 나쁜 습관을 버려야 합니다. 임신 준비는 1-3개월 후에 시작됩니다. 이러한 시스템을 사용하면 변화에 적응할 수 있고 신체가 아이를 낳는 데 적응하며 이미 임신 중에 체중이 정상적으로 증가합니다.

임신 첫 삼 분기에는 정크 푸드를 건너 뛰고 식단은 단백질과 칼슘이 풍부한 음식으로 구성됩니다.

코티지 치즈, 흰 닭고기, 신선한 제철 과일과 야채가 듬뿍 들어 있습니다. 고기에는 단백질, 유제품이 포함되어 있습니다. 칼슘, 견과류, 말린 과일, 계란, 건포도 및 오트밀은 아연과 마그네슘의 귀중한 공급원이 될 것입니다.

두 번째 삼 분기의 과체중 다이어트

두 번째 삼 분기에는 아기가 활발히 성장하고 비타민, 베타 카로틴의 필요성이 증가합니다. 메뉴는 바뀌고 있지만 품질 면에서 변화하고 있으며 양을 늘리는 면에서는 그렇지 않습니다. 두 번째 삼 분기에는 양배추, 당근, 피망을 더 많이 먹고 고기, 시리얼 및 코티지 치즈를 잊지 마십시오. 두 번째 삼 분기에는 임산부가 소시지 사용, 소시지 구입, 훈제 고기 사용을 포기하는 것이 좋습니다.

또한 금지하에 팬에 빵 껍질로 튀긴 밀가루, 달콤한 요리가 있습니다.

임신 3기의 임산부 식이요법

임신 3분기는 임신의 마지막 3개월로서 불편함을 느낄 수 있습니다. 속 쓰림, 몸의 붓기, 속이 더부룩함, 성장하는 태아가 내장을 누르기 때문에 평소의 들숨과 날숨이 힘든 것을 알 수 있습니다.

임신 3기에는 소금과 소금이 포함된 음식에 주의하십시오. 일일 소금 섭취량을 5g으로 줄이고 깨끗한 물과 설탕이 든 음료, 특히 차와 커피를 줄이십시오. 임신 3기에 수프 및 음료와 함께 일일 수분의 양은 붓기 문제의 전체적인 특성에 따라 1-1.5리터입니다.

지난 3개월 동안 의사는 부분 영양 섭취를 권장했습니다. 이 기간 동안 아기의 중추 신경계가 형성되기 때문입니다. 메뉴는 철분, 지방산, 아연이 풍부하며 붉은 고기, 바다 생선, 견과류, 짙은 녹색 채소, 요구르트 및 과일에서 발견됩니다.

지난 2-4주 동안 신체는 복합 탄수화물을 요구했습니다. 이 균형은 시리얼(곡물과 빵), 조림 야채 스튜로 보충할 수 있습니다. 수프 요리, 야채 스튜, 샐러드, 단백질 오믈렛, 찐 생선을 먹을 수 있습니다. 모든 지방은 메뉴에서 제외됩니다. 라드, 스튜, 심지어 고기에서도 지방층으로 덮인 부분을 잘라내는 것이 좋습니다.

진한 국물, 고기 육즙, 뜨거운 향신료, 특히 후추와 마늘을 피하십시오.

매일의 샘플 메뉴

아침 식사는 푸짐해야 합니다. 칼슘이 풍부한 코티지 치즈로 하루를 시작하고 차와 꿀 반 스푼 또는 신선한 과일 주스로 발효유 제품을 씻어냅니다.
두 번째 아침 식사는 과일이므로 사과, 배, 오렌지를 선호하십시오.
점심으로 육수 수프(200ml 분량), 곡물 빵 2조각.
오후 간식은 레몬 주스와 올리브 오일 티스푼으로 맛을 낸 맛있는 야채 샐러드로 구성되어 있습니다.
저녁은 늦지 않았다면 죽 150~200g과 살코기 돈가스를 먹는다. 커틀릿을 쪄야한다는 것을 분명히합시다.

의사는 아침 식사는 기상 30분~1시간 후, 저녁 식사는 취침 2~3시간 전에 권장합니다. 저녁 식사 후 약간 배가 고프면 예를 들어 녹색 사과 또는 1 % 케 피어 한 잔에서 무가당 과일 주스를 마실 수 있습니다.

임신 중에 단식을 할 수 있습니까? 아기를 기다리는 동안 어떤 스포츠를 할까요? 임신한 여성이 체중을 늘리지 않으려면 어떻게 해야 합니까? 이 질문과 다른 질문에 대한 답변이 기사에 나와 있습니다!

산부인과 의사는 임산부에게 영양에 주의할 것을 촉구하며, 임신 중 식단의 주요 초점은 산모와 아기에게 영양소, 미네랄 및 비타민을 제공하는 것임을 상기합니다. 강조점은 양이 아니라 음식의 질에 있어야 합니다. 아이를 낳는 기간 동안 허용되는 증가량은 9-15kg입니다. 과도한 체중은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치고 출산 과정을 복잡하게 만들기 때문에 모든 임산부의 임무는 체중을 통제하는 것입니다.

통계에 따르면 약 40%의 여성이 임신 중에 과체중이 증가합니다. 이것은 미적 결함 일뿐만 아니라 다양한 질병의 발병에 기여하는 위험 요소입니다.

"흥미로운 위치"에서 체중을 줄이는 것은 위험한 일이지만 어떤 경우에는 그것 없이는 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 기간에 관계없이 임산부는 자신의 복지와 어린이의 건강을 침해하지 않고 초과분을 잃을 수있는 메뉴를 선택해야한다는 것을 기억하는 것입니다!

과체중의 위험

임신 중 과체중은 16주차부터 7일 동안 1kg을 초과하는 경우라고 할 수 있습니다. 임산부의 몸에 있는 단단한 지방층은 의사가 태아의 상태를 평가하기 어렵게 만들고 다음과 같은 결과를 초래합니다.

정맥류;
심혈관 질환;
신경계 질환;
내분비 시스템의 기능 장애;
고혈압;
과응고 (혈액 응고 시스템의 활동 증가);
요로 감염;
척추에 가해지는 하중의 증가;
위협 유산;
응급 제왕절개 징후;
태아의 압도;
양수의 조기 파열;
과체중 출산.

산모의 과체중은 태아의 건강에 해롭습니다. 그러한 순간의 개발이 허용됩니다.

산소 결핍;
골반과 머리 사이의 비대칭;
영양 결핍;
신경계 질환;
미래에 여분의 파운드를 얻는 경향.

체중 조절을 위한 균형 잡힌 식단

그녀의 마음에 아이를 안고있는 여성은 자신의 위치에 대한 기본 "영양"규칙을 따라야합니다.

1. 다양성에주의하면서 소비되는 제품의 품질을 관리하십시오.

2. 미네랄과 비타민 매장량을 회복합니다. 제철 야채와 과일을 먹는 것 외에도 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.

"Elevit"- 마그네슘, 엽산이 포함되어 있습니다. 요오드 함유 제제와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 태블릿을 가져 가라.
Vitrum Prenatal Forte는 미네랄을 함유한 종합 비타민제입니다. 또한 요오드가 포함되어 있습니다. 태블릿을 가져 가라.
"Vitrum Prenatal" - 비타민 A, 철, 엽산, 마그네슘이 포함되어 있습니다. 약을 먹습니다.

3. 정상적인 장 기능을 유지하기 위해 음식을 먹습니다.

4. 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

임산부와 태아의 몸에 필요한 모든 물질을 완전히 공급하는 것은 균형 잡힌 식단입니다. 여성의 식단에서 식품의 일일 에너지 가치는 다음과 같이 분포되어야 합니다.

1일 가격의 30%가 아침 식사입니다.
10%는 점심 예약;
40%는 점심 시간에 표시됩니다.
10%는 오후 간식에 해당합니다.
10%는 저녁에 섭취해야 합니다.

모든 필수 영양소는 서로 특정 비율로 공급되어야 하고 양을 조절해야 합니다.

단백질은 태아의 조직 및 기관 형성에 관여하는 중요한 "건축 자재"인 식단의 기초입니다. 일일 섭취량은 90-130g입니다(계란 2개, 코티지 치즈 0.5kg, 생선 또는 고기 0.1kg).
탄수화물은 주요 에너지원입니다. 그들은 대사 과정의 속도에 영향을 미치고 내부 포도당 수준을 높입니다. 일일 섭취량은 400g을 초과해서는 안되며 초과하면 피하 지방층이 성장합니다. 하한선은 하루 350g입니다.
지방은 식품의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며 에너지 자원의 "금 매장량"입니다. 균형 잡힌 식단 구성에 대한 그들의 기여는 중요합니다. 일일 요금은 90-130g(버터 60g, 살코기 0.4kg, 닭고기 달걀 8개, 사워 크림 0.2kg)입니다. 과도한 지방은 임신 중 체중 증가의 주요 원인이며 신체에 예비로 축적되기 때문에 위험합니다.
미량 원소. 특히 중요한 것은 임신 중에 신체가 매우 집중적으로 소비하는 칼슘입니다. 이것은 아이의 뼈 건설에 적극적으로 참여했기 때문입니다. 일일 기준은 1.3g이며 임신 중 식단에는 철분도 포함되어야 합니다. 일일 섭취량은 18mg입니다. 무엇보다도 아연, 마그네슘 및 나트륨이 중요합니다.
섬유소는 정상적인 장 기능에 필수적입니다. 식이 요법에서의 존재는 임신 후기 단계에서 특히 중요합니다.

필수 사항:

식단에는 유제품이 포함되어야 합니다. 최대 200g의 우유(알레르기가 없는 경우), 약 200g의 요구르트 또는 케 피어, 약 150g의 코티지 치즈;
메뉴에는 곡물로 만든 죽과 최고급 밀가루로 만든 파스타가 포함되어야 합니다. 그들의 소비는 메뉴에 있는 빵의 양을 줄입니다.
매일 고기를 먹고 일주일에 여러 번 생선을 먹어야 합니다.
요리에는 올리브, 겨자, 아마씨와 같은 식물성 기름이 포함되어야 합니다.
하루에 소비되는 액체의 하한선은 1.5리터입니다. 여성은 물을 섭취할 뿐만 아니라 허브차도 허용됩니다. 갓 짜낸 주스, 수제 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 로즈힙 국물을 메뉴에 추가하는 것이 유용합니다.

임산부는 엄격하게 정해진 시간에 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 기상 후 1.5시간 후에 권장됩니다. 마지막 주요 식사는 취침 최소 3시간 전이어야 합니다. 명확한 처방은 소화를 개선하고 추가 파운드를 얻는 것을 방지합니다. 하루에 네 번에서 여섯 번 같은 부분으로 먹어야합니다. 이것은 굶주림을 없애고 일부로 과용하지 못하게하며 정크 푸드를 먹고 싶은 욕구를 줄입니다. 임산부는 과식하는 것보다 조금 영양이 부족한 것이 낫다!

쇼트 크러스트 및 효모 반죽에서 지방이 많은 음식, 동물성 제품, 피클, 밀가루 제품 및 패스트리, 지방 버터 크림이 든 케이크 및 설탕이 든 탄산 음료를 거부하는 것이 적절합니다.

임신 전에 과체중이었던 여성은 살코기와 저지방 유제품을 선택해야 합니다. 현미, 말린 콩, 통곡물 빵으로 전환하면 쌀, 흰 빵, 과자에서 발견되는 "단순한" 탄수화물을 "복합" 탄수화물로 대체할 수 있습니다. 소금은 체내에 수분을 보유하고 있으므로 섭취를 최소화해야 합니다.

제품

다음 제품은 과도한 체중 증가로부터 여성의 신체를 억제하므로 매일 테이블에 있어야 합니다.

서양 호박;
양배추;
브로콜리;
당근;
호박;
오이;
토마토;
파.

자두;
살구;
배;
사과.

말린 과일:

건포도;
서양 자두;
말린 살구.

버찌;
체리;
수박;
멜론;
포도;
키위.

살코기:

소고기;
칠면조;
토끼;
암탉.

요리법

체중 감량 제품은 안전한 방법으로 준비해야 합니다. 가장 수용 가능한 것은 부부입니다. 음식의 모든 유익한 특성을 보존 할 수있는 특수 장치가 있으면 좋습니다. 오븐에 구운 요리도 그다지 유용하지 않습니다. 무엇이든 구울 수 있습니다. 이를 위해 특수 종이 또는 호일이 사용됩니다. 표시 및 소화. 건강한 요리법은 뚜껑이 있는 용기에 음식을 오랫동안 약한 불로 유지하는 것입니다. 이런 식으로 고기와 감자를 요리하는 것은 매우 맛있습니다. 끓이지 않고는 할 수 없습니다.

매 식사 전에 임산부는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야합니다. 이렇게 하면 소화 과정이 개선되고 덜 먹을 수 있습니다.

칼로리 함량

태아의 건강한 발달을 위해 여성은 임신 전보다 300-400kcal가 더 필요합니다. 그녀의 몸의 에너지 비용이 증가하는 것은 이 정도입니다. 평균적으로 임산부는 2000-2800 kcal / day를 섭취해야합니다. 많은 양은 좋은 것을 의미하지 않으며 정상적인 임신 과정에 절대적으로 필요하지 않습니다.

"흥미로운 자세"에 있는 여성이 침대에서 휴식을 취하면 일일 칼로리 섭취량이 평균 20% 감소합니다.

과체중 메뉴

아침에 공복에: 물 한 잔.
10분 후: 사과.
아침 식사: 달콤한 고추, 오이, 토마토 샐러드, 케 피어 또는 우유 죽(오트밀, 보리, 메밀)과 딸기 추가.
두 번째 아침 식사: 녹차 또는 허브 차, 비스킷 비스킷 또는 죽은 태아의 치즈 한 조각.
점심: 가벼운 수프, 야채로 구운 생선 또는 살코기 삶은 고기 한 조각과 함께 저지방 보르시.
오후 간식: 주스 한 잔과 호두 두 개 또는 사과와 케피어 한 잔.
저녁 식사: 삶은 치킨 필레와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 가벼운 샐러드 또는 케피어와 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
자기 전: 강판에 간 사과와 무설탕 당근.

임산부 다이어트가 가능한가요?

과도한 추가 파운드로 현대 의학은 임산부가 체중을 안정시키고 집중적 인 성장을 배제하는 영양 요법의 사용을 배제하지 않습니다. 동시에 의사들은 아이를 낳는 것이 과감한 실험과 대중적인 식단의 사용에 적합한 순간이 아니라는 사실에 주목하고 있습니다. 절대 금지:

심한 음식 제한, 단식 및 단일 다이어트는 여성 자신과 자녀에게 해롭습니다. 식이 요법에서 특정 음식을 제외하면 태아가 비타민 및 기타 중요한 물질을 충분히 섭취하지 못하게 됩니다.
감귤, 자몽, 오렌지 및 주스의 사용을 기반으로 한 메뉴인 감귤류 다이어트는 신생아의 알레르기 반응 가능성을 높입니다. 초콜릿, 커피 및 코코아 파생 상품의 사용을 포함하는 초콜릿 체제도 같은 방식으로 작동합니다.
콩류(대두, 콩, 완두콩)를 기본으로 하는 모드는 신체의 단백질을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 분해 생성물은 때때로 독성 반응을 일으킵니다. 단백질 다이어트도 유사하게 작동하며 의학적 이유와 의사의 세심한 감독하에 만 앉을 수 있습니다.
혈액 희석제(건포도, 딸기, 딸기, 가막살나무속, 라즈베리)를 기본으로 한 식단은 태아에게 해를 입히고 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
임신 중에 신진대사를 촉진하기 위해 지방 연소 칵테일과 음료를 사용하는 것은 허용되지 않습니다. 그들은 유산을 유발할 수 있습니다.

신체의 염분이 증가 된 경우 (임상 분석에 의해 확립됨) 임산부에게식이 요법을 권장하여 조직에 체액이 축적되고 부종이 나타납니다. 또한 의사는 특정 여성의 특정 문제를 해결하기 위해 임산부를 위한 식단을 처방할 수 있습니다.

임신 중 다이어트의 이점

건강한 아기를 낳기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.
특별한 처방은 임산부의 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특별한 식단은 여러 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 다이어트는 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

삼 분기 다이어트

특정 임신 기간 동안 산모의 몸은 다르게 행동합니다. 태아의 발달기에 적합한 체중 감량을 위해 임신 중 식단을 지키는 것이 중요합니다. 따라서 건강 문제의 발병을 배제하고 너무 많이 얻지 못할 것입니다.

1학기

임신 12주 이전에 여성이 추가로 살이 찌지만 양보다는 음식의 질에 중점을 두어야 합니다. 식단은 단백질과 비타민을 기본으로 해야 합니다. 하루에 2000kcal 이하를 섭취해야 합니다.

체중 감량을 위한 임산부의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

살코기;
달걀;
완두콩;
흰 양배추와 해초;
저지방 치즈 및 코티지 치즈;
거친 빵;
간;
갓 짜낸 주스.

거절하는 것이 현명합니다:

통조림 식품;
탄산음료;
패스트 푸드 제품;
크래커 및 칩;
커피;
겨자와 식초.

일일 메뉴

월요일

8:00 - 중간 지방 우유를 곁들인 뮤즐리.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 마른 국물을 곁들인 수프.
16:00 - 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
19:00 - 밥과 양배추 조림.

8:00 - 귀리 우유 죽.
11:00 - 버터 한 조각을 곁들인 샌드위치.
13:00 - 저지방 생선 국물을 곁들인 수프.
16:00 - 무지방 코티지 치즈 100g.
19:00 - 삶은 파스타와 간.
21:00 - 약간의 해초.

8:00 - 100g의 저지방 코티지 치즈, 녹차.
11:00 - 비스킷 비스킷과 함께 차.
13:00 - 야채 수프.
16:00 - 배.
19:00 - 찐 치킨 커틀릿과 으깬 감자.
21:00 - 저지방 요구르트.

8:00 - 메밀 우유 죽, 갓 짜낸 주스.
11:00 - 요구르트.
13:00 - 브로콜리와 콜리플라워 수프, 빵 한 조각.
16:00 - 사과.
19:00 - 토마토, 아보카도, 시금치 잎 샐러드, 참치 한 조각.
21:00 - 크랜베리 주스.

8:00 - 발효 구운 우유 한 잔, 치즈 한 조각이 든 빵 한 덩어리.
11:00 - 주황색.
13:00 - 삶은 파스타, 찜 커틀릿, 샐러드.
16:00 - 호두 두 개.
19:00 - 사워 크림, 생선, 차를 곁들인 구운 감자.
21:00 - 소수의 말린 살구.

8:00 - syrniki, 허브 차.
11:00 - 소수의 말린 살구.
13:00 - 닭 육수 스프, 빵.
16:00 - 사과와 당근 샐러드.
19:00 - 올리브 오일을 첨가한 토마토와 부드러운 치즈 샐러드.
21:00 - 탈지 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유, 사과, 주스가 든 오트밀.
11:00 - 바나나.
13:00 - 닭고기 육수 스프, 토마토 샐러드, 차.
16:00 - 과일.
19:00 - 치킨 커틀릿, 찐 야채.
21:00 - 요구르트 한 잔.

2학기

태아의 활발한 성장 기간 동안 여성의 몸은 추가 수유가 필요합니다. 임산부의 하루 식단은 2500kcal입니다. 14주부터는 설탕과 과자의 섭취를 제한해야 합니다. 비타민 D와 E가 중요합니다.

시금치;
유제품;
버터;
계란 노른자;
건포도;
바다 물고기의 간.

제외되어야 합니다.

튀긴 음식과 기름진 음식;
매운 훈제;
소세지.

이번주 메뉴

월요일

8:00 - 삶은 달걀, 치즈, 토마토 샌드위치.
11:00 - 코티지 치즈와 건포도.
16:00 - 요구르트.
19:00 - 야채와 아보카도 샐러드.
21:00 - 로즈힙 국물 한 잔.

8:00 - 우유 오트밀.
11:00 - 견과류, 바나나, 사과.
13:00 - 닭고기 국물과 콜리플라워를 곁들인 수프.
16:00 - 코티지 치즈 100g.
19:00 - 살코기 스튜.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 스크램블 에그.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 우유 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 사워 크림과 건포도를 곁들인 치즈 케이크.
11:00 - 소수의 호두.
13:00 - 렌즈콩 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 삶은 쌀과 껍질을 벗긴 닭고기 한 조각, 차.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 스크램블 에그와 토마토 빵 한 조각.
11:00 - 토마토 주스.
13:00 - 살코기 한 조각으로 스튜.
오후 4시 - 제철 과일.
19:00 - 삶은 파스타와 토마토 주스.
21:00 - 차.

8:00 - 100g의 코티지 치즈, 딸기.
11:00 - 단단한 치즈 한 조각, 빵 한 덩어리.
13:00 - 메밀, 구운 쇠고기 조각, 야채 샐러드, 차.
16:00 - 갓 짜낸 주스.
19:00 - 구운 생선, 토마토.
21:00 - 저지방 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유가 든 옥수수 죽, 소수의 말린 살구.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 양배추 수프, 오이, 토마토 샐러드.
16:00 - 견과류나 건포도 한줌.
19:00 - 호박 팬케이크, 사워 크림, 로즈힙 국물.
21:00 - 요구르트 한 잔.

두 번째 삼 분기에 여성은 알레르기 성 식품에주의해야합니다. 그들의 소비는 드물어야 합니다. 이국적인 과일, 감귤류 및 딸기를 섭취할 수 있지만 가능하면 적당량을 섭취하십시오.

3분기

이 기간에는 과식하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물이 필요함에도 불구하고 너무 고칼로리 식사에 의존해서는 안됩니다. 음식의 에너지 가치는 하루 2800kcal를 초과하지 않습니다.

과일;
견과류;
야채 수프;
증기 물고기;
삶은 고기.

제외되어야 합니다.

지방 및 라드;
튀긴 음식;
양털 기름;
절인 것;
육수;
야채와 버터.

세 번째 삼 분기에는 하루에 1 리터 이하로 물 소비를 제한해야합니다. 이 규칙은 수프를 포함한 액체 식품에도 적용됩니다. 일주일에 여러 번 금식일을 정하는 것이 유용합니다. 이것은 몸의 긴장을 회복하고 다가오는 출생을 준비합니다.

주간 메뉴

월요일

8:00 - 우유 죽.
11:00 - 말린 과일.
13:00 - 야채 국물이 든 수프.
16:00 - 케 피어.
19:00 - 찐 치킨 커틀릿, 메밀 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 마른 비스킷, 차.
11:00 - 과일.
13:00 - 삶은 파스타, 샐러드.
16:00 - 토마토, 올리브, 시금치.
19:00 - 다이어트 필라프.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 버터 샌드위치, 차.
11:00 - 계란 1개와 미역 샐러드.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 100g의 무지방 코티지 치즈.
19:00 - 구운 살코기 한 조각, 으깬 감자.
21:00 - 주스.

8:00 - 삶은 달걀, 빵, 버터, 허브차.
11:00 - 과일.
13:00 - 보쉬.
16:00 - 배.
19:00 - 계란, 참치, 쌀 샐러드.
21:00 - 과일.

8:00 - 딸기가 든 저지방 코티지 치즈.
11:00 - 갓 짜낸 오렌지 주스.
13:00 - 야채와 함께 쇠고기 스튜, 차.
16:00 - 말린 과일.
19:00 - 당근과 양파를 곁들인 쌀.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 오트밀 죽과 말린 살구.
11:00 - 연어 샌드위치.
13:00 - 호박 수프, 구운 닭 가슴살 한 조각.
16:00 - 과일 주스.
19:00 - 쌀과 구운 생선 한 조각.
21:00 - 발효 구운 우유.

일요일

8:00 - 치즈 케이크와 사워 크림.
11:00 - 견과류 한 줌.
13:00 - 파스타, 찐 생선 커틀릿, 야채.
16:00 - 과일.
19:00 - 저지방 사워 크림으로 채워진 양배추 롤.
21:00 - 우유.

임산부를 위한 특별 식단

임신 기간 동안 의사는 여성의 건강 상태에 따라 특별 식단을 권장할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 임산부를 위한 각 식단의 식단은 균형이 잡혀 있으므로 영양 시스템은 체중 증가량을 추적하는 데 도움이 됩니다.

단백질

다이어트에는 많은 양의 단백질 섭취가 포함됩니다. 성장을 조절하고 초과분을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 킬로그램이 빠른 임산부에게 표시됩니다. 임산부가 하루에 약 120g의 단백질을 섭취하는 우유, 고기, 계란을 먹는 것이 중요합니다. 또한 탄수화물이 표시됩니다 - 하루 최대 400g.

제외 된:

설탕;
농축 우유;
케이크;
초콜릿;
신선한 빵.

식사 사이의 간격은 약 3시간입니다.

닭고기와 메추라기 알은 대체할 수 없는 단백질 공급원입니다. 임신 중에는 "가방에서" 조리하면 더 잘 흡수됩니다. 계란으로 일일 단백질 요구량을 채울 필요는 없습니다. 계란은 알레르기를 유발할 수 있습니다.

임산부를 위한 단백질 식단에는 다음과 같은 분명한 이점이 있습니다.

엄격한식이 제한이 없습니다.
신진 대사 개선.
불타는 지방 저장소.
자궁과 태반 강화.
충분한 채도.

샘플 메뉴

아침이 탄수화물로 시작되는 방식으로 임산부를위한 식단을 공식화하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 음식을 소화하기 위해 몸에 에너지를 공급하고 완벽하게 포화시킵니다. 오랫동안 배고픔을 달래줄 수 있는 고칼로리 요리로 도시락을 만드는 것이 좋다. 저녁에는 독점적으로 단백질 식품이 선호됩니다.

1 삼 분기 : 우유가 든 밀기울 플레이크, 호밀 빵 한 조각, 차.
임신 2기: 사과, 뮤즐리, 요구르트, 카모마일 차.
임신 3기: 응고 우유, 우유 죽.

1 tr: 우유와 비스킷 비스킷.
2 tr: 발효 구운 우유, 자두.
3 tr: 치즈 한 조각, 통곡물 빵.

1 tr: 약한 닭고기 국물에 수프, 구운 생선 한 조각, 요구르트.
2 tr: 렌즈콩 수프, 삶은 고기, 미역 샐러드, 주스.
3 tr: 약한 야채 국물에 수프, 참치 샐러드, 구운 닭 가슴살 한 조각, 로즈힙 국물.

1 tr: 비스킷 비스킷과 차.
2 tr: 아몬드와 바나나.
3 tr: 요구르트와 사과.

1 tr: 쌀, 구운 고기 한 조각, 우유 푸딩.
2 tr: 구운 생선, 토마토, 요구르트.
3 tr: 쌀, 삶은 생선, 발효 구운 우유.

자기 전

1 tr: 케피어.
2 tr: 무지방 케피어.
3 tr: 무지방 케피어.

식이 요법은 과도한 단백질 섭취와 체중 감량 욕구가 간과 신장의 부담을 증가시킬 수 있으므로 의사의 감독하에 만 사용할 수 있습니다.

멈출 때

다음과 같은 경우 단백질 식단을 중단합니다.

위장관의 불쾌한 증상;
과도한 발한;
흐린 소변;
가려운 피부;
과민성 증가;
현기증.

놀랄만한! 단백질 식물 다이어트는 단백질의 일종입니다. 어떤 경우에는 견디기가 더 쉽습니다. 정권은 생선, 육류 및 채소의 날을 교대로 포함합니다. 일반적으로 단백질 제품은 며칠 동안 섭취되며 다음 이틀 동안은 야채와 과일을 먹어야 합니다. 영양 시스템의 이점은 여성과 아기에게 필요한 미네랄, 비타민 및 항산화제의 더 많은 섭취를 기반으로 합니다. 다이어트는 임산부의 가벼운 체중 교정에 적합합니다.

무염

정상적인 건강을 위해 사람은 매일 최대 5g의 식염을 섭취해야 합니다. 대부분의 사람들은 표준을 여러 번 초과합니다. 결과적으로 몸에 체액이 축적되고 체중이 증가하며 신장, 간 및 심혈관 질환이 발생합니다. 임산부의 경우 과도한 염분 섭취는 고혈압과 부종을 동반합니다. 임신 중 염분은 제한해야 하며 어떤 경우에는 염분이 없는 식단을 준수해야 합니다.

다이어트의 본질은 염분이 많은 음식을 피하는 것입니다. 체중 감량을 위해 임산부를위한식이 성분을 올바르게 선택하면 몸에 소금이 부족하지 않습니다.

당신이 사용할 수있는:

과일;
푸성귀;
빵 (200g 이하);
계란(2개 이하);
버터(약 10g);
마른 쇠고기;
물고기;
우유 및 코티지 치즈;
지방이 적은 케 피어;
잼;

금지:

구운;
매운;
그을린;
지방질;
시큼한;
매리 네이드;
절인 것;
돼지고기와 양고기;
과자.

오늘의 메뉴

아침: 죽 100g, 계란 2개에서 스크램블 에그, 코티지 치즈 100g, 과일 음료.
간식: 과일과 함께 요구르트 150g.
점심: 구운 고기 또는 생선 200g, 콩과 식물이 든 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 구운 사과 또는 말린 과일 100g.
저녁: 야채 퓌레 수프(스튜 가능), 빵 한 조각, 스무디.
취침 전: 케 피어 한 잔.

처음에는 무염 식단이 너무 가혹해 보일 수 있습니다. 음식의 신선함을 없애기 위해 바다 소금을 사용하면 요리가 끝날 때나 서빙 직전에 접시에 약간의 소금을 추가할 수 있습니다.

저자 극성

전문가에 따르면 특정 제품에 대한 편협함 때문에 어머니의 몸에 머무는 동안 어린이에게 알레르기가 형성됩니다. 의사는 추가 파운드, 자간전증 및 부종의 존재에 의해 여성의 잠재 알레르기를 결정할 수 있습니다. 이러한 문제가있는 경우 임산부는 특별한 저자 극성식이 요법을 처방받습니다.

다음은 제외 대상입니다.

해물;
달걀;
견과류;
우유;
물고기;
빨간색과 검은색 캐비어;
토마토;
초콜릿;
딸기;
라즈베리;
감귤류;
암탉;
과자;
염장;
매운 요리;
통조림 식품.

사용 허용:

살코기;
오트밀 죽;
무딘 색상의 야채 및 과일 (오이, 호박, 감자, 양배추, 노란색 및 녹색 사과, 배);
버섯;

제한된 수량으로 고급 밀가루로 만든 사워 크림, 파스타 및 베이커리 제품을 사용할 수 있습니다.

오늘의 메뉴

아침 식사: 물에 오트밀 죽, 밀 빵 한 조각, 사과.
간식: 플레인 요구르트 한 잔.
점심: 채식 수프, 찐 토끼 커틀릿, 콜리플라워 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 과일.
저녁 식사: 식물성 기름, 조림 감자, 삶은 쇠고기 조각, 차를 추가한 허용 야채 샐러드.
자기 전에: 케피어.

아이를 낳는 기간 동안 헤모글로빈(빈혈)의 감소는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 어쨌든 철분 결핍은 산모와 태아의 몸에 부정적인 영향을 미치기 때문에 위험합니다. 임산부의 상태를 정상화하려면 특별한식이 요법이 유용합니다. 그 본질은 비타민과 미량 원소가 풍부한 다양한 건강식입니다. 임산부를 위한 이 식단의 식단은 단백질 없이는 상상할 수 없습니다. 지방 섭취를 줄여야 합니다. 탄수화물 - 하루 500g 이하.

표시:

아몬드;
살구;
돼지고기 및 송아지 간;
칠면조 고기;
송아지 고기;
코코아;
시금치;
계란 노른자;
오래된 빵.

헤모글로빈 수치가 낮은 임산부는 식욕이 다소 억제될 수 있으므로 야채, 고기, 생선 스프를 섭취하는 것이 좋습니다. 메인 요리에 다양한 소스와 소금을 추가하는 것이 좋습니다. 약 40g의 버터와 30g의 식물성 기름, 50g 이하의 설탕을 섭취 할 수 있습니다.

제외되어야 합니다.

감귤류;
해물;
라즈베리와 딸기;
초콜릿;
버섯.

오늘의 메뉴

아침 식사: 메밀 죽, 삶은 고기 또는 생선, 반숙 계란.
두 번째 아침 식사: 사탕무와 당근 샐러드, 로즈힙 국물.
점심: 칠면조 심장과 고기로 만든 수프, 빵, 코티지 치즈, 과일.
오후 간식: 딸기.
저녁: 야채 스튜, 구운 고기 한 조각, 차.
취침 전: 발효유 제품.

불충분하게 가공된 고기와 헤모글로빈 수치가 낮은 부산물 섭취의 이점에 대한 대중의 믿음과는 달리, 임신 중 그러한 실험은 용납될 수 없습니다!

탄수화물

탄수화물은 임산부의 몸이 정상적인 태아를 낳는 데 필요한 에너지원이자 건강한 식단의 중요한 요소입니다. 그들은 잘 흡수되고 독소와 지방 축적의 축적을 방지합니다.

영양 시스템의 본질은 "복합"탄수화물, 즉 섬유질과 펙틴의 사용입니다. 칼로리는 낮지만 포만감을 약속합니다. 다이어트는 신진 대사 과정을 가속화하여 임산부의 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

"단순한"탄수화물은 임산부의 식단에서 제외됩니다.

과자;
전체 곡물이 아닌 곡물;
과자;
흰 밀가루 빵;
포도;
바나나.

콩류;
코티지 치즈;
전곡 곡물;
현미;
단단한 밀 빗으로 만든 파스타;
야채와 과일.

오늘의 메뉴

아침 : 우유죽(메밀, 오트밀, 쌀), 계란, 치즈샌드위치, 구운발효우유.
간식: 복숭아 또는 사과.
하루 : 고기 국물에 조림 양배추, 저지방 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 사과 주스.
간식: 체리 또는 구스베리 100g.
저녁: 삶은 생선, 과일과 함께 코티지 치즈, 설탕에 절인 과일.

중독증으로

독성은 산모의 몸이 태아를 이물질로 인식하고 자체 세포에 대한 항체를 형성한다는 사실 때문에 발생합니다. 결과적으로 중요한 장기와 시스템의 작업이 중단되고 건강 상태가 악화됩니다. 또한 위장관과 간의 만성 질환은 독성이 생기기 쉽습니다. 문제는 종종 정서적으로 불안정한 여성을 따라잡습니다.

몇 가지 정도의 독성이 있습니다.

나 - 구토 충동은 하루에 최대 5번 발생합니다. 체중 감량은 최대 3kg입니다.
II - 하루에 약 10번 구토. 2주 동안의 체중 감소는 최대 4kg입니다.
III - 구토는 하루에 최대 25번 발생합니다. 체중 감량은 10kg 이상입니다.

독성은 임신 35주차 이후에 초기에 나타날 수 있고 임신 초기에 나타날 수 있습니다.

조기 다이어트

식사는 소수여야 합니다. 위는 작은 부분을 더 잘 수용하므로 늘어나지 않습니다. 자주 식사를 한다고 해서 배고픔 센터를 과도하게 자극하지 않습니다.
Toxicosis는 지방이 많은 고칼로리 식품을 금지합니다. 음식은 소화관에서 많은 노력을 들이지 않고도 소화하기 쉬워야 합니다.
아침 식사는 필수입니다. 동시에 완전히 먹어서는 안됩니다. 이상적인 솔루션은 소화하기 쉽고 기분을 좋게 하는 데 필요한 포도당을 제공하는 과일입니다.
수프, 특히 고기 육수로 조리된 수프는 거부하는 것이 좋습니다. 한 끼에 액체 음식과 고체 음식을 함께 먹으면 구토를 유발할 수 있습니다. 같은 이유로 비스킷이 든 물린 차도 제외됩니다.

표시:

야채: 토마토, 피클, 신선한 양배추, 당근, 콜리플라워, 호박, 브로콜리, 사탕무, 가지, 감자;
과일: 레몬, 체리, 딸기, 사과, 오렌지, 자두, 크랜베리, 키위;
단백질: 삶은 닭고기 필레, 삶은 계란, 살코기 생선, 단단한 치즈;
지방: 버터 및 식물성 기름;
죽: 쌀, 메밀, 기장.

빵은 오븐이나 토스터기에 말린 후 조금씩 먹을 수 있습니다.

임신과 함께 영양

임산부의 후기 중독증을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 음식 섭취입니다. 피클, 매리 네이드 및 훈제 고기는 강력히 권장하지 않습니다. 전원 공급 장치 시스템을 선택할 때 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

소금의 양은 5g을 초과할 수 없습니다.
몸은 800ml 이하의 수분을 섭취해야 합니다.
식단은 단백질이 풍부해야 합니다.
음식은 겨울-봄철에 천연 비타민을 함유해야 비타민 복합체가 풍부해집니다.

대략적인 일일 메뉴

첫 번째 아침 식사:

삶은 생선 (150g);
삶은 감자 (200g);
신선한 당근(80g);
삶은 계란 1개;

점심:

코티지 치즈 (150g).

사워 크림이 든 비트 뿌리 (300g);
메밀 죽 (200g);
스팀 커틀릿 (60g);
설탕에 절인 과일 200ml.

제철 딸기 (300g).

삶은 생선 (200g);
비네그레트(300g).

자기 전:

케 피어 200ml.

하루 최대 200g의 호밀 또는 100g의 밀 빵이 허용됩니다.

임산부를 위한 다이어트 메뉴 언로딩

금식일은 일반적으로 제품의 양과 다양성이 제한된 기간이라고 합니다. 몸에서 독소와 독소를 제거하고 체중을 교정하는 데 도움이 되는 저칼로리 식품에 중점을 둡니다. 의사는 임신 중 단기 식이 제한을 처방하여 대사 과정을 자극하고 저장 지방 소비를 늘립니다. 소화 시스템의 기능을 회복하고 신진 대사를 가속화하며 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 단식 하루에 임산부는 최대 800g의 체중을 잃을 수 있습니다.

다음과 같은 임산부에게는 금식 식단이 표시됩니다.

다리의 붓기;
증가된 혈압;
빠른 체중 증가;
걷는 동안 호흡 곤란;
간 및 신장 문제.

언로드 규칙

식이 제한은 임신 28주 이후에만 허용됩니다.
위장은 일주일에 한 번 또는 열흘이 필요합니다.
비타민과 영양소의 결핍을 피하려면 다양한 하역 옵션을 결합하는 것이 좋습니다.
하역은 같은 요일에 이루어져야 합니다.
음식을 씹는 것은 철저하고 천천히 해야 합니다.
음식의 일일 부분은 여러 리셉션으로 나누어야 합니다(5-6).
배고픔을 피하기 위해 잘 정의된 시간 간격으로 식사를 하는 것이 중요합니다.
하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
하역 전 저녁에는 무거운 음식을 삼가해야 합니다. 저녁 7시 이전에 저녁식사를 합니다.

하역 중 임산부 식단의 에너지 값은 1500kcal 이상이어야합니다.

체중 감량을 위한 다재다능한 식단

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g, 신선한 배, 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 200g, 신선한 딸기.
점심: 가벼운 육수를 곁들인 수프, 다진 치킨 커틀릿 찜, 신선한 오이.
오후 간식: 가벼운 요구르트 반 잔, 말린 과일 한 줌.
저녁: 삶은 저지방 생선 100g, 야채 샐러드.
취침 전: 자두 두 개, 케 피어 반 잔.

"영양을 주는" 금식일

7일에 한 번씩 영양이 풍부한 음식에 대한 언로딩 다이어트를 수행하는 것이 허용되지만 의학적 이유로 4일마다 언로딩을 반복하는 것이 허용되는 경우도 있습니다. 다이어트의 에너지 값은 1000kcal를 초과하지 않습니다.

하루에 필요한 음식을 나타내는 체중 감량을위한 임산부를위한 다이어트 옵션 :

고기와 야채: 살코기 400g, 신선한 야채 800g. 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
해산물 및 야채 : 삶은 해산물 0.5kg, 야채 조림 800g 무가당 차 사용이 허용됩니다.
감자: 삶은 감자 1kg과 저지방 케피어 몇 잔.
요구르트 및 과일: 국산 과일 1.5kg, 저칼로리 요구르트(300g).
베리 및 코티지 치즈: 모든 베리 800g, 저지방 코티지 치즈 400g. 무가당 디카페인 커피를 한 번 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 모노 언로딩

단일 단식의 날은 하나의 제품을 사용하는 것입니다. 목표는 소화 시스템에 적절한 휴식을 제공하는 것입니다. 다이어트의 에너지 값이 낮기 때문에 10 일 후에 의사와상의 한 후에 만 모노 언로딩을 반복 할 수 있습니다.

야채 또는 과일: 낮에는 1.5kg의 신선한 야채 또는 과일을 먹을 수 있습니다. 샐러드에 첨가제로 약간의 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
설탕에 절인 과일: 낮에는 말린 과일 100g과 신선한 사과 1kg에서 설탕에 절인 과일 1.5리터를 마실 수 있습니다. 완제품에 설탕 3 큰술을 추가할 수 있습니다.
유제품: 1.5% 이하의 지방 함량으로 하루에 1.5리터의 우유, 요구르트 또는 발효 구운 우유를 마실 수 있습니다.

알고 보면 흥미롭다! 유제품 다이어트(언로딩)는 식욕이 부족한 임산부에게 아주 좋습니다. 우유는 식품인 동시에 액체입니다. 맛있는 밀크 쉐이크가 당신을 포화시키고 기운을 줄 것입니다.

메밀 하역

메밀은 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 곡물에는 요오드, 마그네슘, 철, 칼륨 및 모든 종류의 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 메밀에는 체내에서 합성되지 않는 아미노산인 라이신이 함유되어 있어 칼슘의 더 나은 흡수에 필요합니다. 메밀은 혈관벽을 잘 강화하고 무거운 침전물과 독소로부터 장을 정화합니다.

임산부의 경우 메밀의 금식일이 매우 유용합니다. 과체중을 제거하는 것 외에도 시리얼은 신체의 미량 원소를 보충하고 헤모글로빈 수치를 높이며 소화를 개선합니다.

메밀의 유익한 특성을 보존하려면 요리를 포기하는 것이 좋습니다. 시리얼 한 잔을 보온병에 넣고 끓는 물을 부어 밤새 양조해야합니다. 아침에 죽을 나누어서 하루 종일 소비합니다. 비정상적인 정권을 더 쉽게 견딜 수 있도록 임산부는 케피어 한 잔이나 사과 두어로 메뉴를 보완 할 수 있습니다.

케피르나야

kefir의 금식일을 통해 불필요한 모든 것을 제거하고 대변을 정상화 할 수 있습니다. 이는 변비로 고통받는 임산부에게 특히 유용합니다. 신선한 케 피어 만 사용할 수 있습니다. 하루 동안 지방 함량이 1.5%이고 코티지 치즈 600g이 함유된 발효유 음료 1.5리터를 섭취하십시오. 6회분으로 섭취해야 합니다. 확실한 배고픔을 느끼면서 밀기울 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.

다음날 먹는 방법

하역 후 다음날 많은 양의 음식을 먹는 것은 허용되지 않습니다. 임산부의 메뉴를 "청소"한 후에는 가벼워야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 그램이 반환되고 불편 함이 다시 발생합니다.

아침 식사는 저지방 요구르트, 삶은 계란 또는 우유 오트밀과 함께 가장 좋습니다.
점심에는 살코기나 살코기 생선과 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다. 단백질 식품과 식이섬유를 함께 섭취해야 하므로 야채 샐러드를 반찬으로 추천합니다.
저녁 식사로는 삶은 고기나 입상 코티지 치즈가 적합합니다.

금기 사항

다음 질병이 있는 임산부는 금식일을 금합니다.

당뇨병;
음식 알레르기;
만성 위장 질환;
내분비 병리학.

건강한 요리법

채식 수프

재료:

양배추 (300 그램);
셀러리 뿌리 (한 조각);
당근 (한 조각);
감자(2개);
양파 (한 조각);
파슬리;
식물성 기름 (4 큰술);
1리터의 물;
약간의 소금.

100g의 화학 성분:

단백질 - 0.72g;
지방 - 4.3g;
탄수화물 - 3.8g.

준비

양배추를 자르고 감자를 껍질을 벗기고 자르고 나머지 야채 (양파는 반 고리로)를 자르고 허브를 잘게 자릅니다.
당근, 양파, 셀러리 뿌리를 기름을 두른 팬에 보내고 물을 넣고 15분간 끓입니다.
팬에 양배추, 감자를 넣고 계속 끓입니다.
기성품 야채를 냄비에 보내고 끓는 물, 소금을 부으십시오. 끓인 후 5분 이상 끓이지 마십시오.
서빙할 때 허브로 장식합니다.

두부 캐서롤

재료:

감자 (200g);
저지방 코티지 치즈(30g);
계란의 1/4;
버터(5g);
사워 크림 (20 그램).

화학적 구성 요소:

단백질 - 10.5g;
지방 - 12g;
탄수화물 - 35.7g.

준비

감자를 씻고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 부드러워질 때까지 끓입니다. 물을 빼고 감자를 닦으십시오.
코티지 치즈를 갈아서 감자와 결합하고 계란과 버터를 넣으십시오. 혼합.
빵 부스러기를 뿌린 베이킹 시트에 감자 두부 덩어리를 놓습니다. 부드럽고 사워 크림으로 닦으십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

비트 뿌리와 완두콩 샐러드

재료:

사탕무 (200 그램);
통조림 완두콩(60g);
식물성 기름 (10 그램).

화학적 구성 요소:

단백질 - 2.4g;
지방 - 5g;
탄수화물 - 11.7g.

준비

비트를 삶아(1시간) 찬물에 30분 정도 담갔다가 껍질을 벗기고 갈아준다.
완두콩에서 액체를 제거하십시오.
사탕무와 완두콩을 섞고 기름으로 맛을 낸다.

흰 양배추와 해초 샐러드

재료:

냉동 해초(30g);
파 (10 그램);
흰 양배추 (30 그램);
신선한 오이(30g);
식물성 기름 (5g).

화학적 구성 요소:

단백질 - 1g;
지방 - 5g;
탄수화물 - 2.7g.

준비

미역은 완전히 해동될 때까지 찬물에 담가둡니다. 얇게 썬다. 소금을 살짝 넣은 물에 15분 정도 삶아주세요. 냉장하십시오.
흰 양배추를 자르고, 오이를 스트립으로 자르고, 양파를 자릅니다.
구성 요소를 결합하고 식물성 기름을 첨가하십시오.

옥수수 우유 죽

재료:

옥수수 가루(60g);
우유(70g);
물(70g);
설탕(5g);
약간의 소금;
약간의 버터.

화학적 구성 요소:

단백질 - 6.8g;
지방 - 7.4g;
탄수화물 - 51.6g.

준비

시리얼을 끓는 물에 붓고 약 25분 동안 요리합니다. 과잉 액체를 배출하고 우유를 첨가하십시오.
죽에 소금과 설탕을 넣어주세요. 두껍게 될 때까지 요리하십시오.
서빙하기 전에 기름을 넣으십시오.

건강을 유지하는 스포츠

임신 중에 스포츠를 한 어머니의 자녀가 더 빨리 발달한다는 것이 입증되었습니다. 신체 활동은 아기를 기대하는 여성의 모습에도 유용합니다. 임산부의 앉아있는 생활 방식은 체중이 급격히 증가하고 부종이 발생할 수 있습니다. 또 다른 문제는 허용 하중입니다.

다음 활동은 임산부에게 허용되지 않습니다.

에어로빅;
점프;
스키 타기;
다이빙;
자전거 타기.

복부 근육 스트레칭, 거꾸로 된 요가 아사나, 스윙 및 등을 강하게 구부리는 운동은 위험합니다.

건강과 신체 보존을 위해 전문가들은 임산부가 더 자주 걷고 다음 지침 중 하나를 자세히 살펴볼 것을 권장합니다.

수영

9개월 동안 임산부에게 유용합니다. 수영하는 동안 혈액 순환이 개선되고 폐가 훈련되고 근육이 강화됩니다. 척추에 가해지는 하중은 최소화되며 특히 임신 후반기에 필요합니다. 수영은 몸을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.

중요한! 수영장을 방문할 때 임산부는 탐폰을 사용하는 것이 중요합니다. 특히 질의 염증성 질환에 걸리기 쉬운 경향이 있는 경우입니다.

필라테스

경험이 풍부한 트레이너를 찾으면 필라테스가 최고의 출산 준비가 될 것입니다. 또한 출산 후 빠른 몸매 회복을 위한 첫걸음이기도 하다. 운동 덕분에 유연성이 증가하고 등이 강화됩니다. 여성은 자신의 몸을 느끼고 듣는 법을 배웁니다.

체조

임산부를 위한 특별 그룹은 체중 증가를 예방할 뿐만 아니라 중독증에도 도움이 되는 특별한 운동을 제공합니다. 30분 수업은 허리의 당기는 통증을 완화하고 허리의 스트레스를 완화하며 수유를 위한 유방을 준비합니다.

요가

요가는 "흥미로운 자세" 이전에 요가에 익숙했던 여성에게 특히 필요합니다. 임산부에게 적합한 운동을 선택해야하며 트레이너의 감독하에 만하십시오.

운동을 시작하기 전에 임산부는 산부인과 의사의 허가를 받는 것이 중요합니다!

임신 중 다이어트 메뉴에는 정상적인 임신 과정, 여성 신체의 잘 조정 된 작업 및 아기의 고품질 자궁 내 영양에 필요한 제품의 임산부 식단 도입이 포함됩니다. 이러한 메뉴는 또한 임신 중과 산후 기간에 종종 발생하는 추가 파운드 문제를 피하기 위한 것입니다.

임산부는 다양한 음식과 요리를 포함하는 균형 잡힌 식단을 관리해야 합니다. 동시에 음식 섭취의 규범과 특정 복용량에 대해 기억해야합니다.

임신 중 다이어트 메뉴에는 다음 음식과 요리가 포함되어야 합니다.

첫 번째 코스 (야채, 우유 수프 및 국물 형태);
살코기 및 다양한 육류 요리(쇠고기, 닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 붉은 고기);
우유 및 다양한 유제품(저지방);
베이커리, 밀가루 및 파스타 제품;
곡물(주로 첫 번째 코스에 추가);
계란 (임신 중 복용량은 일주일에 여러 개입니다);
생선 및 해산물;
야채, 딸기, 신선한 허브, 과일 및 말린 과일;
물 및 무탄산 음료;
버터(버터, 야채) 등

임신 중 첫 번째 코스의 일일 비율은 200-250g입니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 물에 끓인 야채 수프나 감자 몇 개를 추가한 저지방 수프입니다. 수프 준비의 추가 재료로 소량의 파스타 또는 시리얼을 사용할 수 있습니다. 첫 번째 코스는 일반적으로 저지방 사워 크림 또는 크림과 신선한 다진 허브로 맛을 냅니다.

임신 중 고기 섭취와 관련하여이 경우 임산부는 저지방 품종, 우선 가금류 (닭 또는 칠면조), 토끼, 송아지 고기 및 쇠고기만을 선호하는 것이 좋습니다. 고기 요리의 일일 복용량은 150g입니다. 영양사는 물에 끓인 후 오븐에서 굽는 것뿐만 아니라 그러한 요리를 찌는 것이 좋습니다. 찐 푸딩과 커틀릿, 고기 롤, 고기와 야채 zrazy뿐만 아니라 만두, 미트볼 등은 임산부를위한 최적의 요리가 될 것입니다.

아이를 낳는 기간 동안 빵 및 기타 밀가루 제품의 소비는 특정 통제하에 수행되어야 하며 하루에 약 100-150g입니다. 임산부는식이 요법, 무염 빵, 호밀 빵 또는 밀기울뿐만 아니라 I-II 등급의 통밀 가루 또는 밀가루로 만든 것을 선호해야합니다. 어제 구운 빵 제품을 사용하거나 사용 직전에 살짝 말리는 것이 좋습니다. 밀가루 제품 중 머핀이 없어야 하며, 익히지 않은 쿠키나 비스킷으로 대체하는 것이 좋습니다.

전유와 유제품은 임산부의 식단에 있어야 합니다. 그들의 일일 복용량은 200g이어야 합니다. 그러나 임산부가 우유에 함유된 유당에 대한 편협과 관련된 알레르기 반응을 보이는 상황을 기억해야 합니다. 이 경우 유제품 섭취를 제한하거나 중단해야 합니다. 우유는 차, 시리얼, 야채 수프에 첨가할 수도 있습니다. 유제품 중 저지방 케피어, 크림, 무가당 요구르트, 요구르트를 선택하는 것이 바람직합니다.

임신 중 계란 섭취는 1~2개로 제한해야 합니다. 주에. 계란 요리는 찐 오믈렛과 "가방에"또는 반숙 계란 요리에 중점을 두는 것이 가장 좋습니다.

임신 기간 동안 생선, 해산물 및 생선 요리의 일일 섭취량은 약 150g이어야 합니다. 임산부가 기름진 생선을 섭취하는 것을 강력히 권장하지 않는다는 점을 강조해야 합니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 navaga, pike perch, icefish 또는 cod의 요리입니다. 이 품종에서 찐 어묵, 미트볼, 찐 수플레, 야채와 생선 롤, 만두, 생선 퓌레 및 기타 요리를 요리할 수 있습니다.

시리얼과 다양한 파스타(스파게티, 국수, 국수)는 수프의 첨가물로 가장 잘 사용되며 가끔 반찬으로 사용하면서 빵 소비를 줄입니다.

임신 중 버터 섭취량은 하루 15g으로 제한해야 합니다(식물성 기름은 메인 요리의 첨가물로만 사용하는 것이 좋습니다).

임산부는 적어도 1.5-2 리터의 일일 식수 섭취량을 기억해야합니다. 다른 음료로 무가당 과일 및 베리 설탕에 절인 과일, 약한 차 (소량의 우유 첨가), 로즈힙 즙, 이전에 따뜻한 끓인 물로 희석 한 모든 종류의 장과 및 과일의 퓌레 주스를 사용할 수 있습니다.

신선한 야채뿐만 아니라 다양한 과일과 열매 - 이들은 임산부의 식단에 끊임없이 존재해야하는 음식입니다. 그들은 날 것으로 먹을 수 있으며 야채 또는 과일 퓌레, 찐 수플레, 베리 푸딩 등과 같은 다른 요리를 준비하는 기초로 사용할 수도 있습니다. 모든 종류의 야채, 특히 토마토, 다양한 종류의 양배추, 피망, 오이 , 임산부에게 유용합니다. , 멜론. 많은 유용한 물질은 상추, 호박, 호박에서도 발견됩니다. 신선한 야채(특히 당근, 배, 알 줄기 양배추)를 강판에 사용하는 것이 좋습니다. 무, 콩, 완두콩, 삶은 당근 및 사탕무의 요리에 사용을 제한해야 합니다. 신선한 딜과 파슬리, 양상추, 다진 파 등은 일반적으로 메인 요리의 추가 재료와 조미료로 사용해야 합니다. 수플레와 푸딩 외에도 베리와 과일(건조 과일 포함)에서 무가당 설탕에 절인 과일을 만들 수 있습니다.

임신 중 다이어트는 무엇보다도 자신과 출산을 준비하는 아기 모두에게 필요한 비타민과 영양소로 몸을 포화시킬 임산부의 식단에서 매우 건강한 제품을 사용하는 것을 목표로 합니다. 임산부는 요리할 때 뜨거운 향신료와 강한 조미료의 과도한 사용을 피해야 합니다. 대신 잘게 썬 딜, 상추, 파슬리와 소량의 계피, 정향, 월계수 잎을 사용하는 것이 좋습니다.

임산부는 과도한 체중 증가와 관련된 위험 가능성 때문에 구운 식품과 과자 섭취를 제한해야 합니다. 절제는 임산부를 위한 합리적인 영양의 주요 원칙이어야 합니다. 임산부의 식단을 올바르게 구성하기위한 주요 조건은 무엇보다도 음식의 품질, 다양성 및 균형입니다.

임신 중 무염 식단

임신 중 식단은 매우 다양할 수 있지만 모든 경우에 합리적이고 균형 잡힌 식단을 목표로 합니다. 많은 영양사들은 임산부에게 염분 섭취를 제한할 것을 권고합니다. 이 경우 임신 중에는 무염식이 요법을 권장합니다.

소금 자체는 내부 장기와 시스템의 잘 조정된 작업에 필요한 요소이지만 그 초과는 인간 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 평균적으로 일일 소금 섭취량은 12-15g을 초과해서는 안됩니다. 그러나 우리는 또한 약 10g의 소금이 몸에 들어가는 다양한 짠 음식(빵, 소스, 마요네즈, 고기, 통조림 식품, 생선, 시리얼, 신선한 야채)을 먹는다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 소금으로 우리 몸을 완전히 만족시키려면 이 양에 5-7g만 추가하면 됩니다. 육안으로 보면 불완전한 티스푼 1개처럼 보입니다. 불행히도, 대부분의 경우 사람들은 소금 섭취량에서 이 기준을 2~3배, 또는 그 이상 "초과"합니다. 이 "과다"는 신체에 극도로 위험할 수 있으며 임산부, 특히 부종, 자간전증 및 태반 조기 박리와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

임신 중 무염식이 요법은 순수한 소금의 사용을 완전히 제거하여 빵, 야채, 고기 등의 다른 제품으로 만 몸에 들어갈 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 무염식이 요법의 기본 규칙 중 다음을 확인할 수 있습니다.

주로 김이 나는 음식;
튀긴 음식, 매리 네이드, 모든 종류의 훈제 식품 및 피클 식단에서 제외;
다양한 제과 제품(페이스트리, 케이크 포함), 시리얼 및 파스타 사용 제한.

무염 식단으로 빵을 먹는 것은 하루에 150-200g으로 줄어듭니다. 야채 또는 저지방 생선 국물로 수프를 요리하는 것이 좋습니다. 저지방 생선과 고기만 허용됩니다. 임산부를 위한 과일은 특별한 제한 없이 생과일 모두 먹을 수 있다. 또한 신선한 과일, 딸기, 계란, 젖산 제품, 버터 (매일 10g), 저지방 코티지 치즈, 차를 섭취하는 것이 좋습니다.

따라서 샘플 태아기 무염 식단 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

아침 식사 No. 1. 양질의 거친 밀가루, 차, 코코아.
아침식사 2. 신선한 과일(오렌지, 사과, 바나나).
저녁. 수프, 고기 한 조각이 든 파스타, 과일(사과).
오후 간식. 따뜻한 우유가 들어간 쿠키.
저녁. 감자, 생선찜, 유제품 또는 일반 우유.

무염 식단을 따를 때 주요 규칙을 기억하는 것도 매우 중요합니다. 음식에 소금을 많이 넣는 것보다 덜 짜는 것이 좋습니다.

임신 중 두부 다이어트

임신 중 식단은 무엇보다도 자신이 낳은 아이에 대한 여성의 보살핌을 기반으로 합니다. 이것이 임산부의 정확하고 균형 잡힌 영양 섭취의 주된 이유입니다. 많은 영양사들은 개별 제품의 이점, 유능한 조합 및 임산부의 신체에 의한 동화를 기반으로 식단을 개발했습니다. 그러나 오늘날 일부 식품 및 임산부의 사용 권장 사항에 관한 전문가 사이에 의견이 일치하지 않습니다. 그러나 조금의 의심도 일으키지 않는 것들이 있습니다. 예를 들어, 코티지 치즈 제품을 복용하는 것의 부인할 수 없는 이점.

임신 중 두부 다이어트(유제품 포함)는 긍정적인 역할을 합니다. 주로 풍부한 칼슘 함량으로 인해 임산부와 아기 모두에게 매우 많이 필요합니다. 이러한 유형의 식단은 또한 저칼로리, 저지방, 저탄소, 고단백으로 설명할 수 있습니다.

두부 제품에는 칼슘 외에도 비타민 B와 단백질이 포함되어 있습니다. 저지방 유제품과 코티지 치즈 제품을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당연히 이러한 유형의 다이어트는 미루지 않고 현명하게 사용해야 합니다. 임산부의 몸에는 다른 물질도 필요합니다.

식단의 바로 그 이름인 "두부"는 식단의 주요 구성 요소가 코티지 치즈와 유제품(특히 케피어)임을 나타냅니다. 그러나 영양사는 일주일 이상 이 식단을 유지하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 추가 파운드에서 체중을 줄이려는 임산부에게도 적용됩니다. 두부 다이어트는 엄격하게 제한된 시간 내에 사용해야 합니다.

두부 다이어트 메뉴에는 많은 옵션이 있습니다. 따라서 그들 중 하나에 따르면 낮에는 임산부가 밀기울을 추가하여 저지방 코티지 치즈를 350-400 그램 이상 먹어서는 안됩니다. 식사를 3-4등분으로 나누는 것이 좋습니다. 이러한 메뉴를 다양화하기 위해 두부에 야채, 과일(또는 말린 과일), 꿀을 추가할 수 있습니다. 매일 2 잔의 발효 구운 우유 또는 케 피어를 마셔야합니다. 또한 로즈힙 국물, 녹차, 설탕에 절인 과일과 같은 다른 음료를 사용할 수 있습니다.

그러한 식단은 위험할 수 있음을 기억해야 합니다. 특히 임산부가 간 병리학 또는 신장 기능 장애뿐만 아니라 위장관 기능과 관련된 문제가있는 경우 두부식이 요법은 금기입니다.

임신 중 일본 식단

임신 중식이 요법은 태아의 정상적인 발달과 유리한 임신 과정의 주요 조건 중 하나 인 합리적이고 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 당연히 임산부의 몸에는 새로운 생명이 내부에서 발달하기 때문에 훨씬 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 임산부의 식단은 신선한 음식과 신선하게 준비된 음식으로만 구성되어야 합니다. 자당을 포도당, 과당, 꿀로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 음식은 가능한 한 다양해야 하지만 동시에 균형이 맞아야 합니다.

많은 영양학자들은 산모가 하루에 다섯 번까지 소량의 식사를 해야 한다고 생각합니다. 신진 대사를 개선하고 안정적인 체중에 기여하는 것은이 영양 방법입니다. 임산부의 메뉴에는 반드시 채소, 과일, 채소가 있어야 합니다. 이 경우 인간의 건강에 유익한 천연 제품만을 소비하는 것을 목표로 일본 식품 시스템을 선호하는 것이 합리적입니다.

임신 중 일본의 식단은 임산부의 식단에서 순수한 형태의 소금과 설탕, 다양한 제과 및 파스타를 완전히 제거하는 것입니다. 주요 식사 사이에 필요에 따라 순수한 물(여과, 미네랄 또는 삶은 물)을 무제한으로 마시는 것이 좋습니다. 일본 식단의 메뉴는 보통 13일 동안 계산하지만, 필요한 경우 13주까지 연장할 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 준수하고 특정 식사 순서를 변경하지 않아야 합니다. 모든 구성 요소는 전문가가 신중하게 선택합니다. 이 경우 모든 음식은 일본 식단에 따라 소금과 조미료를 추가하지 않고 준비해야 함을 기억해야 합니다. 일본인의 식단에서 허용되는 음식은 무엇입니까? 우선 이것은 삶은 고기, 생선, 신선한 야채, 계란, 주스와 같은 모든 종류의 단백질 식품입니다. 이 메뉴에는 다양한 야채 샐러드, 밀기울 빵, 삶은 쇠고기뿐만 아니라 단단한 치즈 (소량), 신선한 과일 (포도, 바나나 제외)이 포함됩니다.

임신 중 일본 식단은 불균형하므로 준수 기간 동안 종합 비타민을 추가로 섭취해야 함을 명심해야 합니다. 이러한 식단의 메뉴는 갓 준비한 천연 커피를 사용한다는 것을 의미하며 임산부에게는 주로 금기이므로 일본 식단을 사용하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

임신 중 사과 다이어트

임신 중 식단은 임산부와 아기의 건강에 해를 끼치 지 않도록 가능한 한 균형 잡히고 정확해야합니다. 다양한 영양 시스템의 사용은 임산부를 감독하는 산부인과 의사가 조정해야 합니다. 이것은 금식일을 사용하는 다이어트에 특히 해당됩니다. 예를 들어, 이것은 체중을 모니터링하는 여성에게 아주 흔한 사과 다이어트입니다.

임신 중 사과 다이어트는 과체중일 뿐만 아니라 부종, 급격한 체중 증가, 임신 후기 임신 경향이 있는 임산부에게 권장됩니다. 이 식단에 따르면 녹색 과일만 먹어야 합니다. 일반적으로 녹색 사과 섭취는 케 피어 사용과 결합됩니다. 사과 다이어트 메뉴에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그 중 하나는 하루 동안 매시간 사과 반을 먹고 케 피어 반 컵으로 씻어내는 것입니다. 두 번째 옵션에 따르면 하루에 약 2kg의 사과를 먹어야 합니다. 이 과일 외에도 다른 것을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 경우 액체의 필수 사용에 대해 기억할 가치가 있습니다. 이를 위해 미네랄 워터와 허브 차가 이상적입니다. 세 번째 옵션은 액체를 사용하지 않고 메뉴에서 가장 즙이 많은 사과를 사용하는 것입니다. 오븐에서 사과를 구울 수 있지만 설탕을 넣지 마십시오.

임신 중 사과식이 요법은 임신 30 주 이후, 즉 어린이의 주요 기관이 이미 형성된 시점에만 허용됩니다. 이 다이어트의 "장점"은 효과적인 체중 감량뿐만 아니라 고혈압 및 죽상 동맥 경화증 예방 측면에서도 마찬가지입니다. 또한 사과는 신체의 완전한 기능을 위해 필요한 모든 요소와 비타민을 포함하는 매우 유용한 제품이라는 점을 염두에 두어야 합니다. 그러나 이러한 단일식이 요법을 일정한 방식으로 사용하는 것은 불가능합니다.

임신 중 다이어트 Protasov

임신 중식이 요법은 우선 적절한 영양 섭취로의 전환과 임산부의 생활 방식 변화로 구성됩니다. 이 경우 체중 감량에만 의존해서는 안됩니다. 태아에게 완전한 자궁 내 발달과 신경계 및 내부 장기의 올바른 배치에 필요한 영양소와 비타민을 박탈하는 것은 불가능합니다. 아기가 미량 원소와 비타민을 충분히 섭취하지 않고 발달에 필요한 경우 출산 중 합병증의 가능성이 높고 성장 및 발달 지연의 위험도 증가합니다. 물론 체중 조절을 목적으로 다이어트를 하는 것은 고귀한 일이지만, 이 과정은 전적으로 어미에게 의존하고 있는 작은 생명체에 대한 편견 없이 이루어져야 한다. 요즘 Kim Protasov의 식단은 많은 양의 과일, 야채 및 다양한 유제품을 섭취하는 임산부에게 매우 인기가 있습니다.

임신 중 Protasov 다이어트는 5 주 동안 설계되었습니다. 임산부의 식단은 유용한 미량 원소와 비타민으로 가능한 한 풍부해야하므로 야채와 과일의 사용이 포함됩니다. 이 과정은 신체의 신진 대사 과정의 정상화, 피하 지방 침착의 분해, 면역 체계 강화 및 효과적인 체중 감소로 이어집니다. Diet Protasov는 고갈되는 단식 투쟁을 제외하고 반대로 "허용 된"음식을 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 이것은 차례로 단일 다이어트와 관련된 스트레스와 긴장을 제거합니다. 임산부를위한 그러한 영양 시스템의 "플러스"는 우선 눈에 거슬리지 않는 특성에 있습니다. 또한 그러한 다이어트를 관찰하면 여성은 활력, 에너지 및 활력의 급증을 느낄 것입니다.

임신 중 Protasov 식단은 엄격한 음식 제한을 요구하지 않습니다. 모든 "허용된" 성분은 기억하기 쉽습니다. 가장 중요한 것은 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 임산부가 마음이 원하는 것을 선택할 수 있다는 것입니다. Protasov 다이어트의 기본 규칙에는 다음 사항이 포함됩니다.

생 야채를 많이 먹기;
지방 함량이 5%인 유제품(코티지 치즈, 요구르트, 치즈)의 일일 섭취량;
최소한 2 리터의 액체를 매일 의무적으로 섭취하십시오.
과식을 피하고 하루에 5번 이상 먹습니다.

Protasov 다이어트 후 첫 주에는 생야채와 요구르트, 코티지 치즈 및 단단한 치즈만 먹어야 합니다. 제한된 양의 녹차, 미네랄 워터 허용 - 천연 커피. 삶은 달걀은 하루에 1개를 먹을 수 있습니다.

Protasov식이 요법의 두 번째주는 이전 주와 다르지 않지만 계란은식이 요법에서 제외되어야합니다. 다이어트 셋째 주에는 삶거나 구운 가금류(생선) 고기를 하루 300g의 비율로 주식에 추가해야 합니다. 또한 치즈와 요구르트와 같은 유제품을 줄이는 것이 좋습니다.

Protasov 다이어트의 4 및 5 주 단계에서 임산부는 몸이 가벼워지고 힘, 활력 및 에너지가 급증합니다. 이 기간 동안 다양한 단 음식을 삼가고 야채, 사과, 요구르트, 계란, 치즈, 차 및 내추럴 커피(한정 수량)를 선호하는 것이 중요합니다.

임신 중 메밀 다이어트

임신 중 다이어트에는 임산부의 건강과 아기의 정상적인 발달에 유익한 제품만 사용됩니다. 많은 여성들이 빠른 지방 연소와 체중 정상화를 목표로 하는 단일 다이어트를 선호합니다. "단일 다이어트"라는 용어 자체는 다이어트가 한 제품의 섭취를 기반으로 함을 나타냅니다. 예를 들어, 메밀 다이어트는 매우 대중적이어서 메밀을 주요 식품으로 사용합니다.

임신 중 메밀 다이어트는 단기적이고 평균적으로 1-2주를 넘지 않아야 합니다. 임산부의 몸은 또한 완전한 기능을 위해 다른 유용한 물질이 필요합니다. 이러한 식단은 케피어, 미네랄 워터, 녹차와 같은 액체와 함께 메밀 죽 사용을 기반으로 합니다. 그러한 식단의 지지자들은 체중을 효과적으로 줄이고 독소를 포함한 유해 물질의 인체를 정화하는 데 도움이 된다고 확신합니다. 메밀 다이어트의 유용한 특성에는 단순성, 경제성 및 장기간의 포화가 포함됩니다. "메밀 + 케 피어"조합에 관해서는 다음 사항에 유의해야합니다. 메밀은 탄수화물, 단백질, 미량원소 및 거대원소가 풍부하고 엽산과 비타민 B군도 함유하고 있으며 케피어는 비타민도 다량 함유하고 있으며 탄수화물과 단백질도 적기 때문에 메밀과 잘 어울린다.

메밀 다이어트의 주요 원칙은 무엇입니까? 첫 번째 규칙은 그러한 식품 시스템의 전체 기간 동안 특별한 조리법에 따라 준비된 메밀 죽을 사용해야한다고 말합니다. 이전에는 메밀에 끓는 물을 부어 밤새 주입해야합니다. 다음날, 다이어트 첫날에는 메밀 죽을 독점적으로 먹어야하며 1 % 지방 (하루 1 리터 이하)의 케 피어로 씻어 내며 물과 차를 마실 수도 있습니다. 무제한 수량. 1-2개의 과일 또는 150g의 저지방 요구르트의 일일 섭취 허용량.

메밀 다이어트의 다른 중요한 규칙을 기억해야 합니다.

메밀 죽에 설탕, 소금 및 향신료와 버터를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.
잠자리에 들기 최소 4시간 전에 저녁 식사를 해야 하지만 임산부가 배고픔을 느끼면 밤에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
메밀 다이어트 중과 그 후 일정 기간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
위염, 위궤양, 이전 질병 후 회복 단계 등 이러한 유형의식이 요법을 사용할 수없는 금기 사항에 대해 기억해야합니다.

임산부는 메밀을 포함한 모든 단일식이 요법이 100% 유용할 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 하나의 제품만 사용한다고 해서 몸에 필요한 모든 미량 원소와 영양소를 공급할 수는 없습니다. 따라서 이러한 유형의 다이어트에 특히 주의해야 하며 의사를 충분히 알고 정기적으로 의사와 상담해야 합니다.

임신 중 체중 감량을 위한 다이어트

임신 중 다이어트 - 가능합니까? 이 질문은 과체중의 부정적인 결과에 대한 의사의 말에 문자 그대로 "겁먹은" 많은 여성들이 묻는 것입니다. 아이를 낳는 기간 동안 허용되는 체중 증가에는 특정 한계가 있으며, 의학적 관점에서 벗어나는 것은 병리학으로 간주됩니다. 이 표준은 8-12kg입니다. 여성이 과체중이 급격히 증가하면 비만이 임산부의 건강과 어린이의 자궁 내 발달 모두에 나쁜 영향을 미치기 때문에 조치를 취해야 합니다.

임신 체중 감량 다이어트는 어떤 식 으로든 빨리 체중을 줄이기 위해 지치는 금식을 의미하지 않습니다. 이것은 우선 소량의 빈번한 식사를 포함하는 합리적인 영양 시스템입니다. 임신 중에는 극도의주의를 기울여 단일식이 요법을 치료해야합니다. 그것들은 불균형하고 다른 음식에서 발견되는 추가 영양소를 몸에서 빼앗습니다.

의사는 임산부가 소위 도움을 받아 체중을 조절할 것을 권장합니다. "금식일"은 한 달에 1-2 번 준비해야합니다. 신선한 과일과 열매(사과, 오렌지, 수박)는 하역 메뉴의 제품으로 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 여성이 그러한 엄격한 식단, 특히 "위치에서" 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 체중 조절을 위한 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취이며, 이는 식단에서 고칼로리 식품을 제거하거나 최소한 제한하는 것을 의미합니다. 임산부는 임산부가 2 인분을 먹어야한다는 전통적인 "규칙"에 의해 인도되어서는 안됩니다.

임신 중 체중 감량을위한 식단은 우선 소금, 튀긴 음식, 훈제 고기, 과자 식단에서 제외하는 것입니다. 임산부의 영양은 칼로리가 높고 풍부하지 않아야하며 하루에 5 끼를 자주 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 더 많은 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류, 계란, 생선뿐만 아니라 신선한 야채의 소비를 늘릴 필요가 있습니다. 아이의 발달하는 몸은 정말로 단백질이 필요합니다. 고기는 오븐에서 굽고 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

임산부를위한 적당한 신체 활동과 스마트 체조와 함께 적절한 영양은 좋은 결과를 줄 것입니다. 임산부가 걷기, 수영장에서 수영, 근긴장도 유지를 위한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 모든 행동은 초과 칼로리를 적시에 태우고 초과 체중을 안전하게 제거하는 데 기여합니다.

아이를 낳는 전체 기간 동안 12kg 이상 살이 찐 경우 화를 내지 마십시오. 병원에서 퇴원할 때까지 10kg이 "타는" 것이고 적절한 영양 섭취로 남은 여분의 파운드는 인생에서 가장 중요한 사건인 아기가 태어난 후 첫 몇 달 동안 사라질 것입니다.

임신초기 다이어트

임신 초기와 다음 2개월 동안의 식단은 균형을 이루어야 합니다. 임산부의 영양에는 단백질, 비타민, 유용한 미량 요소뿐만 아니라 지방과 탄수화물이 필요한 양으로 포함되어야합니다. 따라서 임산부의 몸은 아기를 낳기 때문에 다가오는 모든 하중에 대처할 것입니다.

임신 초기 식단은 10% 단백질(고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품)과 30% 지방(견과류, 버터, 우유 및 유제품)이어야 합니다. 나머지 55-60%는 탄수화물(파스타, 과일, 감자, 메밀, 쌀, 오트밀)입니다.

임산부는 임신 계획 단계에서도 영양에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 첫 번째 삼 분기에 그녀는 가공 식품과 "빈"칼로리 및 단 음식을 먹지 않아야합니다. 또한 임산부의 몸과 태아의 발달에 유익한 영향을 미치는 전곡류를 선호하여 녹말 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 이점은 장이 주요 기능을 수행하는 데 도움이 되는 통곡물에 포함된 섬유질 때문입니다. 따라서 신체에 의한 영양소의 완전한 흡수와 부패 생성물의 적시 제거가 보장됩니다.

급격한 체중 증가를 피하기 위해 임산부는 전통적인 체중 감량 방법에 도취되어서는 안 됩니다. 최소한의 칼로리가 포함된 신선한 야채와 과일의 일일 섭취를 포함하여 균형 잡힌 식단의 규칙에 의존하는 것으로 충분합니다. 어머니는 2인분을 먹어야 한다는 잘 알려진 속담을 고려해서는 안 됩니다. 이것은 잘못된 것입니다. 임산부는 먹는 과정을 조절하고 최적의 신진 대사와 형태의 안정성을 보장하는 부분 영양을 사용하기만 하면 됩니다.

임신 중 식단은 여성의 체중 조절을 목표로 합니다. 과도한 체중은 그녀의 건강과 아기의 발달 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 임산부는식이 요법뿐만 아니라 생활 방식을 완전히 재고해야합니다. 성공적인 임신의 요소는 적절한 영양 섭취, 충분한 깨끗한 물 섭취, 적당한 활동 및 긍정적인 태도입니다.

임신 초기의 다이어트

임신 중 다이어트에는 영양소, 유용한 미량 요소 및 다양한 비타민이 풍부한 식품의 임산부 메뉴에 포함됩니다. 그러나 여성은 수정이 일어나기 전에도 정확하고 안정적으로 식사를 해야 합니다. 특히, 사전에 의사와 상의 없이 술이나 약물을 복용하지 말고, 조기 중독의 증상과 극복 방법을 숙지하고, 건강에 좋지 않거나 너무 칼로리가 높은 음식을 배제하기 위해 식단을 신중하게 검토하십시오.

임신 첫 삼 분기는 임산부에게 독성이 자주 나타나는 것이 특징입니다. 초기 독성의 첫 징후에서 임산부를위한 영양의 주요 규칙은 다음과 같아야합니다. 음식이 너무 뜨겁지 않고 임산부에게 즐거움을 줄 필요가 있습니다. 임산부는 조금씩 자주(1일 5회 이상) 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 1기의 식단에는 다양한 식단이 포함됩니다. 임산부가 소금에 절인 것(오이 절임, 소금에 절인 양배추, 사과 절인 것, 청어 한 조각)을 원하면 이것은 나쁘지 않습니다. 왜냐하면 그런 음식은 식욕을 돋운다. 매일 신선한 야채와 과일에 의존해야하지만 과식하지 않고 "현명하게"해야합니다. 삶은 고기와 생선을 먹어야 하기 때문에 아기의 몸은 일반적으로 동물성 단백질에서 발견되는 아미노산을 필요로 합니다. 또한 발효유 제품은 엄마와 아기 모두에게 유용한 칼슘을 함유하고 있기 때문에 섭취해야 합니다. 임산부가 전유를 좋아하지 않는다면 단단한 치즈와 코티지 치즈와 같은 제품이 도움이 될 것입니다.

요리와 음식을 선택할 때 훈제 고기는 물론 통조림, 튀긴 음식, 커피, 반제품을 선호하지 않는 것이 좋습니다. 영양사는 임산부에게 생수, 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료 및 기타 음료를 사용하도록 조언합니다. 임산부의 몸에서 체액의 필요성이 증가합니다. 장의 작업에 문제가 발생하지 않도록 임산부는 사탕무, 자두를식이 요법에 도입하고 공복시에 정제 된 냉수 한 잔과 밤에는 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.

인체에 유용한 비타민의 대부분은 식품 또는 약국 단지와 함께 외부에서 온다는 것을 기억해야 합니다. 임산부의 경우 비타민 C는 임신 초기에 매우 유용하여 임산부의 면역 상태를 개선하고 조기 중독 증상과 싸우며 태아의 심장을 강화시킵니다.

엽산, 아연, 셀레늄 및 구리는 기형 척수 및 척추의 위험을 포함하여 태아의 다양한 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘과 비타민 E 및 B6은 여성 신체의 생식 기능에 효과적으로 영향을 미치므로 임신 9-12주에 임신 첫 번째 삼 분기에 특히 두드러지는 유산의 위협 가능성을 줄입니다.

그룹 B의 비타민도 중요하며, 결핍은 아기의 발달에 다양한 결함과 임산부의 조기 독성 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 PP는 임산부와 아기에게 세포 호흡을 제공하는 매우 중요한 역할을 합니다. 코발트와 요오드는 11-12주에 아기의 갑상선 발달에 참여하는 미량 원소이며, 또한 여성이 초기 독성증의 징후와 싸우도록 도와서 불굴의 구토 공격을 예방합니다.

임신 2기의 다이어트

임신 중식이 요법은 임산부의 몸과 아기의 올바른 자궁 내 발달에 필요한 매우 유용한 제품의 사용을 포함하는 특별한식이 요법을 선택하는 것을 목표로합니다. 임신 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 알기 위해서는 특정 경우에 최적의 영양 시스템을 선택할 영양사와 상담해야 합니다. 아이를 낳는 여러 단계에서 식단의 특성을 기억할 필요가 있습니다.

임신 2기의 식단에는 다음 영양 규칙 준수가 포함됩니다.

모든 형태의 액체 및 짠 음식 섭취 제한. 이러한 제품에 대한 과도한 열정은 태아의 정상적인 자궁 내 발달 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 요소인 혈액으로의 철분 흡수를 방지합니다.
구운, 삶은 또는 조림 형태의 저지방 고기와 저지방 생선 및 기타 단백질 함유 식품(유제품, 계란, 코티지 치즈)의 임산부 식단 소개.
드레싱이없는 신선하게 준비된 야채 및 과일 샐러드 ( "가벼운"간식으로)와 여성의 몸에 매우 유용한 요소 인 엽산이 들어있는 셀러리와 사과 주스 사용. 그것은 어린이의 신경계와 순환계의 형성과 발달에 필수적인 역할을 합니다.
간, 사과, 토마토 주스, 메밀 죽과 같이 가능한 한 많은 철분을 함유한 음식을 섭취하십시오.
최적의 체중 조절을 위해 과자, 파스타 및 밀가루 제품의 섭취를 최대한 제한합니다.
임산부의 식단에 로즈힙 달인 도입 - 태반의 발달에 필수적인 요소로 작용하는 비타민 C의 공급원과 비타민 D, 칼슘 및 인이 함유된 식품의 규칙적인 사용 그 중 코티지 치즈, 유제품 및 생선 제품.
특히 임신 2기 동안 비타민 A를 복용합니다. 태아의 유전 시스템에 유익한 효과가 있으며 아기의 성장, 뼈 조직, 피부, 눈(특히 망막) 및 점액의 발달을 담당하는 유전자를 잘 자극합니다. 막. 비타민 A의 공급원은 달걀 노른자, 파슬리, 당근, 시금치, 호박, 살구, 버터와 같은 식품입니다.

임신 2기의 임신 중 식단은 임산부가 건강 문제와 체중 부족을 겪지 않도록 균형 잡힌 신중하게 생각해야 합니다.

임신 3기의 다이어트

임신 중 식단은 아이를 정상적으로 낳고 여성의 과체중을 예방하는 데 매우 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단은 임산부의 전반적인 신체 상태, 장 기능 및 면역에 유익한 영향을 미칩니다. 모든 여성의 삶에서 임신과 같은 중요한 시기에 올바른 식사 방법을 알기 위해서는 출산의 한 단계 또는 다른 단계에서 어떤 문제가 발생할 수 있는지 이해해야 합니다.

세 번째 삼 분기에 임산부는 종종 자궁 성장 증가와 관련된 문제를 겪습니다. 이 기관은 위장에 압력을 가하기 시작하고 프로게스테론(소위 "임신 호르몬")은 극심한 속쓰림을 유발하는 식도 괄약근을 비롯한 평활근의 긴장도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신 후반기의 또 다른 덜 시급한 문제는 임신입니다. 이 질병은 임산부의 혈압 상승, 부종의 발생 및 신장 기능 장애의 형태로 나타납니다. 자간전증의 많은 증상은 미량 영양소 결핍과 불균형한 영양으로 인해 발생합니다. 따라서 임신 3기의 식단은 임산부에게 특별한 역할을 합니다. 아이의 몸은 끊임없이 발달하고, 그의 요구는 끊임없이 증가하고, 몸은 덩어리져지고, 따라서 어머니의 모든 종류의 건강 문제가 발생합니다.

임신 말기의 합리적인 다이어트는 간단하지만 동시에 매우 중요한 규칙과 팁을 준수하는 것입니다. 일반적으로 건강이 정상인 경우에도 임산부의 영양을 약간 조정할 필요가 있습니다.

의사는이 단계의 여성이 소금 섭취를 제한하고 피클, 훈제 고기, 통조림 식품, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 향신료 및 과자 형태의 초콜릿, 케이크, 과자를 식단에서 완전히 배제 할 것을 권장합니다. 땅콩과 신 음식뿐만 아니라 감귤류도 포기해야합니다.

반대로 아이를 낳는 이 기간 동안 임산부는 몸에 좋은 요오드와 다량의 고도불포화지방산을 함유한 살코기처럼 고기만 있으면 된다. 음식에 제한을 두어서는 안 되며, 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 장을 자극하고 변비를 예방합니다. 야채 샐러드, 시리얼, 찐 커틀릿, 스튜, 요구르트, 말린 과일(최고 찐), 발효 구운 우유, 케 피어, 생 당근, 자두, 무화과와 같은 제품과 요리입니다.

임신 마지막 단계에서 여성은 하루에 2리터 이상의 액체(쥬스, 수프, 유제품 포함)를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 붓기를 관찰할 때 물 소비량을 1리터로 줄여야 합니다.

속쓰림을 예방하기 위해 임산부는 하루에 최소 5~6회 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. "식품 제산제"라고도하는 알칼리성 특성이 뚜렷한 식품은 가금류, 반숙 계란, 크림, 코티지 치즈, 사워 크림, 생선, 약간 말린 빵과 같이 여성의 건강에 매우 유용합니다. 채소는 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 속 쓰림이 지속되면 닦거나 퓌레로 만드는 것이 좋습니다. 이 경우 과일을 굽는 것이 좋습니다.

임신 3기의 식단에는 비타민 C, D, E 및 K와 칼슘, 철, 요오드와 같은 미량 영양소 섭취가 포함되어야 합니다.

칼슘은 아기의 뼈 조직 발달에 필요하며, 철분은 아기의 세포와 조직이 산소 결핍을 방지하고 출산 중 여성의 혈액 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 혈관을 강화하고 E는 조산의 위협을 예방하고 아기의 폐 발달에 참여합니다. 비타민에 대한 과도한 열정은 부정적인 결과를 초래한다는 것을 기억해야 합니다. 모든면에서 의사와의 측정과시기 적절한 상담이 필요합니다.

임신 8개월 식단

임신 중 다이어트는 여성의 과체중 예방을 목표로 해야 하며 신체에 가장 유용한 음식으로 구성되어야 합니다. 최근 몇 달 동안 이 문제를 고려하는 것이 특히 중요합니다. 꽤 자주 임산부는 후기 중독증을 앓습니다. 그것은 주로 건강에 해로운 식단으로 인해 발생합니다. 후기 중독증의 증상이 점점 더 임산부를 괴롭히는 경우, 그녀는 불편을 억제하기 위한 시기 적절한 조치를 취하기 위해 가능한 한 빨리 산부인과 의사에게 연락해야 합니다.

임신 8 개월의 다이어트에는 여성의 식단에서 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 음식을 제외하는 것이 포함됩니다. 이 기간 동안 동물성 식품도 좋지 않습니다.

종종 후기 독성은 조직에 과도한 체액이 축적되어 부종의 발생과 같은 문제와 관련이 있습니다. 그들은 태아에 대한 태반 혈액 공급에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 아이는 발달의 마지막 단계에 필요한 산소와 중요한 영양소를 덜 섭취하기 시작합니다. 이러한 문제로 인해 임산부는 위장의 무거움, 권태감, 특히 혈압 상승을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 관찰되면 의사와 상담하는 것이 필수적이지만 어떤 경우에도 스스로 압력을 낮추는 조치를 취하지 마십시오.

임신 마지막 달의 식단에는 미네랄과 비타민이 함유된 건강한 영양 보조제가 포함되어야 합니다. 임산부를위한 비타민 제제는 의사가 처방해야합니다.

아기를 낳는 이 단계에서는 임산부의 몸에 충분한 철분 섭취를 관리해야 합니다. 이 중요한 요소는 정확한 혈액 구성을 유지하면서 산모와 아기의 순환을 자극합니다. 철분이 풍부한 음식: 시금치, 딜, 파슬리, 사과, 양배추, 간, 쇠고기.

임산부는 비타민 E, C, A, B1 및 B2와 같은 필수 비타민으로 몸을 지탱해야 합니다. 엄마와 아기의 몸도 엽산과 칼슘이 필요합니다. 식물성 기름에는 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 그것은 여성이 후기 중독증의 불쾌한 증상을 없애고 조산을 예방하며 어린이의 자궁 내 발달 과정을 자극하는 데 도움이됩니다.

비타민 C는 감귤류뿐만 아니라 토마토, 상추, 피망, 블랙 커런트, 로즈힙에서도 발견됩니다. 비타민 C가 함유된 식품은 끓인 후 또는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B1, B2는 근육의 활동을 잘 자극하여 미래 노동의 개선에 기여합니다. 이러한 요소는 곡물, 효모, 단단한 치즈, 계란, 유제품, 콩류, 간에서 발견됩니다.

임산부는 식탁에 생선이 있는지 확인해야 합니다. 그것은 신체에서 칼슘의 더 나은 흡수에 기여하는 인을 함유하고 있습니다. 엽산에는 당근, 복숭아, 살구, 피망, 말린 살구와 같이 노란색의 야채와 과일이 들어 있습니다. 이 요소는 어린이의 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.

임신 마지막 달에 속쓰림을 예방하기 위해 임산부는 다음 규칙과 요령을 따르는 것이 좋습니다.

분수 식품. 소량으로 자주 먹어야합니다. 따라서 위액은 위 점막을 "먹지" 않습니다.
튀긴 음식, 기름진 음식, 훈제 음식을 피하고 커피와 강한 차도 피하십시오.
천천히 먹되, 한입 한 입 꼭꼭 씹어 먹습니다. 이것은 음식과 함께 공기가 삼켜지는 것을 방지하여 속쓰림이나 팽만감을 유발할 수 있습니다.
식사 후 즉시 취침하지 마십시오. 이 시점에서 위의 상태가 양호하고 완전히 기능하는지 확인하는 것이 필요합니다.
음식의 올바른 분배. 하루 중 상반기에는 고기, 곡물, 생선을 먹고 두 번째에는 유제품 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우에도 밤에 "무거운"음식을 먹어서는 안됩니다. 이것은 속쓰림, 불편 함, 불면증을 유발할 수 있습니다.

임신 9개월 식단

임신 말기, 9개월 동안의 식단은 좋은 영양으로 구성되어야 합니다. 의료 매개 변수 측면에서 임산부의 총 체중 증가는 12kg을 초과해서는 안됩니다. 때로는 최대 15kg의 표준이 허용되지만 지표가이 수치를 초과하면 과체중과 같은 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다.

임신 9개월째의 식단에는 필요한 모든 미네랄, 미량 원소 및 비타민으로 포화된 식품 섭취가 포함됩니다. 이 중요한 시기에 과식은 금물이다. 과체중 여성은 어려운 출산과 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 그리고 신생아의 상태는 어머니가 지난 달에 지킨 식단과 크게 관련이 있습니다. 예를 들어, 저칼로리 음식과 임신 마지막 달에 어머니가 섭취한 음식의 영양소 부족은 아이의 두뇌 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 엽산 부족은 차례로 아기의 척추 만곡을 유발할 수 있습니다.

9 개월째 임산부의 영양 강화에는 우선 더 많은 야채, 신선한 과일 및 열매, 살코기 및 생선 제품 사용이 포함됩니다. 여성이 건강한 식단의 모든 규칙을 준수하면 경련, 변비, 메스꺼움, 가슴 앓이와 같은 질병이 그녀를 덜 괴롭히게 될 것입니다. 어머니의 기아는 아이의 자궁 내 기아로 이어진다는 것을 기억해야합니다. 결국 태아는 임산부가 식사를 하지 않는 시간에도 음식을 받습니다. 산소와 같은 규칙적인 영양은 어린이에게 필요하므로 임산부는식이 요법을 모니터링하고 한 끼를 건너 뛰지 않아야합니다.

지난 달에 임산부는 야채, 말린 콩, 감자(특히 "유니폼"), 완두콩 및 신선한 과일에서 주로 발견되는 건강한 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유소의 유익한 특성은 임산부의 당뇨병 발병을 예방한다는 것입니다.

이 단계에서 기름진 음식과 튀긴 음식 대신 저지방 음식(닭고기, 생선, 유제품)을 선택해야 합니다. 음식은 증기로 요리하거나 오븐에서 굽는 것이 가장 좋습니다. 여분의 파운드 형태로 해를 끼치 지 않고 몸을 포화시킬 수 있는 고칼로리의 영양가 있는 음식을 선호하는 것이 중요합니다. 이들은 말린 야채, 아보카도, 견과류, 말린 살구, 건포도 및 자두입니다.

임산부는 과자를 먹는 것이 아무런 도움이 되지 않는다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이들은 "빈"칼로리이며, 또한 종종 충치, 심장병, 당뇨병의 발병을 유발합니다. "순수한"형태의 설탕 대신 과일과 과일 및 야채 주스를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

예외적으로 임산부가 체중이 심각하게 부족하여 더 많은 양의 칼로리가 필요한 경우에 유의해야합니다. 따라서 임산부가 과체중일 경우에는 고칼로리 식품의 섭취를 줄이는 것이 필요하다. 너무 어린 소녀들은 신체의 성장으로 인해 좋은 영양이 필요합니다. 쌍둥이나 쌍둥이를 안고 있는 여성도 한 아기당 약 300칼로리의 영양 보충제가 필요합니다.

여성이 약물, 알코올, 담배 또는 약물을 복용하는 경우 임신 중 다이어트는 의미가 없습니다. 이러한 극도로 부정적인 요인은 대부분의 경우 돌이킬 수 없는 결과를 초래합니다. 따라서 임신을 계획하기 전에 생활 방식을 재고하고 나쁜 습관을 버려야합니다.

아기를 낳는 기간은 매우 중요합니다. 나쁜 습관을 버리고 신체 활동을 늘리고 신체에 필요한 미네랄을 공급해야합니다. 임산부를위한 대략적인 건강 메뉴를 매일 작성하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 영양은 아기의 올바른 발달을 보장하고 출산 후 아름다운 모습을 유지하는 데 도움이됩니다.

다이어트 식품

임산부를 위한 영양 프로그램은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성되어야 하지만 적당량이어야 합니다. 단백질 섭취량은 하루 120g을 넘지 않아야 합니다. 이 중 80개가 동물성 제품입니다: 케피어, 코티지 치즈, 고기, 계란. 하루 지방 섭취량은 100g입니다. 탄수화물은 에너지원이지만 주의해서 섭취해야 합니다.

첫 번째 삼 분기에는 400g 이상을 섭취하지 마십시오. 마지막 삼 분기에는 하루에 250g으로 줄이는 것이 좋습니다. 야채가 아닌 밀가루와 설탕 요리를 제외하는 것이 좋습니다.

임산부를위한 적절한 영양에는 삶은 요리, 찜 요리, 조림 요리 및 구운 요리가 포함됩니다. 설탕과 소금의 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 포도당은 혈당 수치를 증가시켜 임신 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 소금은 체액 저류와 부종을 촉진합니다.

임산부가 매일 먹어야 하는 것:

과일;
채소;
오트밀 죽;
유제품.

매일 임산부를위한 메뉴에는 과일, 야채, 딸기, 듀럼 밀, 밀기울과 같은 50 % 천연 섬유가 포함되어야합니다.

임산부는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?음식의 양은 표준을 초과해서는 안됩니다. 평소 식단에 300kcal를 추가해야 합니다. 체중이 부족하면 두 배의 음식을 섭취할 가치가 있습니다.

금지 식품

엄마와 아기 모두에게 해를 줄 수 있는 특정 음식이 있습니다. 하지만 예외를 두고 초콜릿과 함께 커피 한 잔을 마시는 것은 드문 일입니다.

알코올, 마약 및 담배를 포기할 가치가 있습니다. 이 물질은 엄마와 아이에게 순측 효과가 있습니다. 태아 기형이 발생하고 혈관계가 영향을 받으며 조산 및 유산이 가능합니다.

금지 식품 목록:

가공 치즈, 저온 살균되지 않은 우유 및 날달걀. 감염과 유산을 유발할 수 있는 박테리아가 서식할 수 있습니다. 메추라기 알은 이 범주에 속하지 않습니다.
일부 유형의 물고기: 청새치, 상어, 참치, 고등어에는 수은이 포함되어 있습니다. 이는 아기에게 매우 나쁩니다.
신선한 생선으로 초밥을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 기생충 질환의 위험이 높습니다.
임신 전에 여성이 위장관 질환, 훈제, 매운 음식 및 지방이 많은 음식으로 심한 가슴 앓이를 유발할 수 있다면;
칩, 크래커, 탄산 음료, 츄잉껌에는 염료, 향미 증진제 및 향료가 있습니다. 그들은 임산부의 몸에 부정적인 영향을 미칩니다.

진통제, 발작 약물, 기침 및 감기약에 주의하십시오. 그 내용에는 알코올과 마약 효소가 존재할 수 있습니다. 임신 기간 동안 드라이 와인을 2-3 번 섭취하는 것이 허용됩니다. 헤모글로빈과 식욕을 증가시킵니다.

일일 메뉴

임산부의 영양은 레시피가 포함된 최적의 일일 메뉴로 구성되어야 합니다. 새로운 식단에 적응하고 간식에 대해 걱정하지 않도록 도와줍니다. 다양하고 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채는 가급적 생으로 먹어야 합니다. 열처리 중에 대부분의 귀중한 특성을 잃습니다.

또한 임신 중에는 과체중이 발생할 수 있습니다. 임산부를위한 일일 식단은 체중 감량에 기여하고 체중을 정상화합니다.

임산부 1일 메뉴

아침 식사: 우유, 바나나, 빵, 버터를 곁들인 오트밀;
점심: 야채 수프, 양배추, 당근 샐러드를 곁들인 수프, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
오후 간식: 케 피어와 치즈 케이크, 사과;
저녁: 찐 야채 스튜, vinaigrette, 허브 차.

아침 식사: 허브 오믈렛, 사과, 녹차;
점심: 찐 커틀릿을 곁들인 파스타, 과일 음료, 야채 스튜;
오후 간식: 치즈 케이크와 요구르트;
저녁: 구운 고기, 야채 샐러드.

아침 식사: 말린 과일이 든 코티지 치즈, 잼이 든 빵, 주스;
점심: 찐 생선 케이크, 삶은 감자, 코코아;
오후 간식: 젤리, 쿠키, 바나나;
저녁: 야채 캐서롤, 발효 구운 우유.

아침 식사: 메밀 죽, 버터 샌드위치, 주스;
점심: 미트볼 수프, 올리브 오일 샐러드, 허브 차;
오후 간식: 우유, 롤빵, 과일;
저녁: 찐 쇠고기 커틀릿, 빵, 차.

아침 식사: 사워 크림, 삶은 달걀, 빵, 버터를 곁들인 호박 팬케이크;
점심: 죽과 굴라시, 완두콩 샐러드, 말린 과일 젤리;
오후 간식: 케 피어, 쿠키;
저녁: 양배추 커틀릿, 비트 샐러드, 로즈힙 국물.

아침 식사: 우유를 곁들인 뮤즐리, 갓 짜낸 주스, 카모마일 차;
점심: 채식 보르시, 삶은 닭고기 나지만, 설탕에 절인 과일;
오후 간식: 발효 구운 우유, 치즈 케이크;
저녁: 생선 조림, 삶은 감자, 빵.

아침 식사: 말린 과일, 녹차, 사과를 곁들인 코티지 치즈;
점심: 사워 크림을 곁들인 양배추 수프, 쌀과 미트볼, 주스;
오후 간식: 젤리, 바나나;
저녁: 야채 스튜, 우유와 차, 빵.

임산부는 하루에 몇 번 먹어야합니까?첫 번째 삼 분기에는 하루에 3-4 번. 3 분기에는 하루에 4-6 번 먹는 것이 표준으로 간주됩니다. 임산부의 일일 식단은 임신 기간이 끝날 때까지 유지할 수 있습니다.

요리법

임산부를 위한 매일의 다이어트 레시피를 빠르고 맛있게 준비할 수 있습니다. 특별한 제품과 노력이 필요하지 않습니다.

비타민그릇.재료: 복숭아 1개, 키위 1개, 견과류 100g, 요구르트, 바나나 1개, 건포도 50g. 모든 재료를 블렌더에 넣고 먹을 준비를 합니다. 더 많은 디저트로 간주됩니다. 이 진미를 2일에 1번 먹는 것이 좋습니다.

야채 믹스.재료: 호박, 당근, 콜리플라워, 아티초크. 야채를 껍질을 벗기고 둥근 쐐기로 자릅니다. 내놔. 말린 딜과 올리브 오일을 얹습니다.

임신은 모든 여성의 삶에서 중요하고 특별한 기간입니다. 이제 자신과 어린이를 위해 두 배나 많이 먹어야한다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 이것은 과체중, 부종 및 기타 불쾌한 결과의 문제로 이어집니다. 임신 중에 체중을 줄이는 방법은 다양합니다. 그들은 정말로 여분의 파운드로 고통받는 여성을위한 것입니다. 임산부의 체중이 용어와 완전히 일치하고 주당 증가량이 허용 기준 이내라면 체중 감량에 대한 생각이 당신을 괴롭히지 않아야 함을 기억해야합니다.

임신 중 체중

물론 여성의 몸은 매우 개별적입니다. 이와 관련하여 임산부가 가져야 할 이상적인 체중을 나타내는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 의료 전문가들은 체중 증가에 대해 거의 합의에 이르렀고 체중 증가 속도를 결정했습니다. 첫 번째 삼 분기에 지표는 최소이어야하며 2-3kg 내에서 변동해야합니다.

두 번째 및 세 번째 삼 분기에 허용되는 체중 증가율은 임신 주당 300-500 그램입니다. 결과적으로 출산 직전의 체중 증가는 10kg에서 15kg을 초과해서는 안됩니다. 체중이 정상보다 훨씬 많아지기 시작하면 임신 중 체중 감량 방법에 대해 생각할 때입니다. 체중을 모니터링하고 조절하는 것이 매우 중요하다는 점을 강조해야 합니다. 그것은 당신이 더 잘 자고 하루 종일 좋은 정신과 기민함을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 혈당 수치를 추적하는 데 도움이되며 원치 않는 튼살을 예방할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취로 아기가 필요한 미량 원소와 유익한 비타민을 섭취할 수 있습니다.

임신 중 식사

임신 중 균형 잡힌 적절한 영양 섭취는 어린이의 정상적인 발달, 상태 및 건강에 매우 중요한 조건일 뿐만 아니라 체중을 교정하기 위한 최적의 수단이기도 합니다. 임신 중 체중 감량 방법에 대해 생각하고 있다면 반드시 의사와 상담하십시오. 숙련 된 전문가 만이 아기에게 해를 끼치 지 않고 도움이되는 영양 프로그램을 올바르게 작성할 수 있습니다.

우선, 당신은 당신의 식단을 검토해야합니다. 이상적으로는 하루에 5-6번 먹어야 합니다. 세 번은 주요 식사입니다: 아침, 점심, 저녁 식사, 그리고 두 번은 간단한 간식입니다. 밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 저녁 7시 이전에 저녁을 먹으면 임신 중에 체중을 줄일 수 있습니다. 일일 메뉴에서 인스턴트 식품, 칩, 햄버거 및 기타 건강에 해로운 음식을 제거하는 것이 매우 중요합니다. 모든 종류의 과자를 말린 과일(무화과, 대추, 자두 등)으로 대체하십시오. 아주 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 매우 드물게 다양한 훈제 고기인 지방이 많은 고기를 먹습니다. "불가능한 것이 무엇인지 알지만 정말로 원하면 - 할 수 있다"라는 유명한 문구가 있는 경우에는 할 수 없습니다.

닭고기, 생선, 저지방 유제품, 야채, 과일 및 견과류를 선호하십시오. 음료로 순수하고 정수된 물을 선택하십시오. 탄산이 많이 함유된 음료는 산모와 아기를 불편하게 할 수 있음을 기억하십시오. 통조림 주스와 청량 음료도 훌륭한 대안이 아닙니다. 그들은 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며 체중에 확실히 반영됩니다. 물론 임신 중 체중 감량 방법에 대한 질문은 매우 관련이 있습니다. 그러나이 기간 동안 위험을 감수하고 엄격한식이 요법을 실험 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 체중을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 올바르고 건강한 음식을 섭취하는 것입니다.

신체 활동의 특징

임산부의 운동은 금지되어 있지 않습니다. 걷기(단거리 또는 장거리), 수중 에어로빅, 요가가 될 수 있습니다. 때로는 "활동적인 스포츠 덕분에 임신 첫 삼 분기에 체중이 줄었습니다"라는 소녀의 문구가 놀랍습니다. 그러나 이것은 실제로 충분히 가능합니다. 산전 진료소의 의사가 신체 활동에 대한 금기 사항을 찾지 못하면 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 스포츠가 허용됩니다. 세 번째 삼 분기에는 몸에 귀를 기울이고 개별 운동을 제외하고 더 부드러운 운동으로 교체하는 법을 배워야합니다. 따라서 예를 들어 체육관 대신 임산부를위한 요가에 가야합니다. 좋아하는 스포츠가 부상을 입을 수 있다면(배구, 농구), 자신과 아이를 보호하고 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

칼로리 계산

임신 중에 체중을 빠르게 줄이는 방법을 알아내려면 칼로리 수를 결정해야 합니다. 임신 2기 및 3기 동안 정상 체중이었던 여성은 하루 평균 300칼로리의 추가 칼로리가 필요합니다. 즉, 하루 1900-2500칼로리를 섭취해야 합니다. 더 많은 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

임신 전에 과체중 또는 비만이었던 여성은 일일 칼로리 섭취량에 대해 담당 의료인과 상의해야 합니다. 조언을 얻으려면 체중이 정해진 표준보다 낮고 임신 중에 급격히 증가하기 시작한 사람들에게 연락하는 것이 좋습니다.

사람은 독특한 개인이며 모든 사람의 필요가 다를 수 있음을 기억해야 합니다. 긴급한 체중 감량이 필요한 특별한 상황이 있음에도 불구하고 여전히 칼로리 섭취를 유지하거나 증가시켜야 합니다. 여러 번 임신한 경우 의사와 일일 에너지 요구량에 대해서도 상의해야 합니다.

정크 푸드를 피하고 의도적으로 칼로리를 비우십시오. 노리개 젖꼭지는 아기에게 영양분을 공급하는 데 실패할 뿐만 아니라 과도한 체중 증가로 이어집니다.

포화 지방(치즈, 지방이 많은 육류, 전유) 또는 고당 함량(디저트, 탄산음료)이 포함된 음식을 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

체중 감량을 위한 임신 중 다이어트

어린이에게 해를 끼치 지 않으면서 체중 조절, 체중 감량에 도움이되는 영양의 기본 원칙이 있습니다.

식단의 칼로리 함량은 완전 식품의 소비로 인해 표준 값의 20% 이상 증가하지 않아야 합니다. 정확히 계산하는 방법을 모른다면 한 끼를 추가하면 충분합니다.
소금과 조미료를 제한합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 모니터링하십시오. 가능한 한 적은 양의 설탕과 동물성 지방을 섭취하십시오.
임신 중식이 요법 (체중 감량을 위해)은 비만, 소화 시스템의 질병, 신장 또는식이 요법의 도움으로 교정이 필요한 기타 병리와 같은 기존 질병을 고려하여 이루어져야합니다.

태아기 비타민

이 중요한 기간 동안 추가 영양소를 섭취해야 합니다. 임산부를 위해 특별히 제조된 비타민은 많은 칼로리를 소모하지 않고도 비타민을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 결코 비타민을 일반 식품의 대안으로 생각하지 마십시오. 식품 첨가물은 음식과 함께 훨씬 더 잘 흡수됩니다.

엽산을 꼭 섭취하세요. 의사는 신경관 결손 발병 위험을 줄이기 때문에 예외 없이 모든 임산부에게 권장합니다.

어린이의 건강한 발달에 기여하는 칼슘, 철 및 오메가 -3 지방산을 함유 한 신체 및 비타민을 지원합니다. 비타민 A, D, E, K 함량이 지나치게 높은 식품 보조제를 사용하지 마십시오.

임신 후 체중 감량 방법

먼저 체중을 감량할 기간을 스스로 결정하십시오. 예를 들어, 6개월에서 1년. 충분한 칼로리를 계속 섭취하십시오. 자주(5-6회) 먹되 소량으로 과식하지 마십시오. 식사 후 30분이 지나면 몸이 포화 상태임을 알 수 있습니다. 식단에 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다. 물을 충분히 마셔 라. 모유 수유를 하면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 출산 후 2~3개월 후에 운동을 재개하십시오. 처음에는 가벼우다가 더 단단하게 만들면 활동적인 스포츠에 참여할 수 있습니다. 더 걷습니다. 신선한 공기를 마시며 유모차를 끌고 자주 걷는 것은 체중을 줄이고 아기에게 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.

결론

따라서 임신 중에는 여러 번 더 먹지 말고 한 끼만 추가하면 됩니다. 여성의 몸은 개별적입니다. 그러나 전문가들은 합의에 이르렀고 임산부가 3분기 각각에 얼마를 얻을 수 있는지 결정했습니다. 이러한 중요한시기에 음식은 가능한 한 건강하고 필요한 비타민과 미네랄이 풍부해야합니다. 패스트푸드, 인스턴트 식품, 탄산음료 등을 피하십시오. 임신 중 및 임신 후 체중을 줄이려면 하루에 일정량의 칼로리를 섭취하고 소금과 조미료를 적게 넣어야 합니다. 신체 활동도 허용되지만 마지막 삼 분기에는 온화해야합니다.