주 영양 및 비타민에 의한 임신. 임신 중 영양. 오늘의 임산부를위한 샘플 메뉴

10.05.2019

임신과 관련된 많은 신화와 징후가 있습니다. 매우 자주 그들은 임산부에게 많은 불편을 주며 삶을 복잡하게 만듭니다. 많은 신화가 임산부의 영양과 관련이 있습니다. 종종 2인분을 먹으라는 조언을 듣거나 반대로 아기가 너무 커지지 않도록 다이어트를 하라는 조언을 들을 수 있습니다. 초콜릿이나 과자와 같은 특정 제품의 사용과 관련하여 많은 오해가 있습니다.

다이어트에 대해 걱정하지 않고 몸에 불필요한 스트레스를 주지 않기 위해 모든 여성은 임신 전부터 이 시기에 올바른 식사 방법을 배워야 합니다. 실제로 임산부의 식단을 계획하는 데 어려운 것은 없습니다. 너무 많이 주지 않고 필요한 모든 것을 아이에게 주려고 노력하면 됩니다. 그리고 이것을하는 방법, 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

삼 분기의 적절한 영양

임신의 각 삼 분기에는 고유 한 특성이 있습니다. 첫 삼 분기에 우리의 영양은 메스꺼움이 지배합니다.이 운명을 겪지 않는 운이 좋은 사람들은 임신 초기에 기뻐할 수 있습니다. 나머지는 음식섭취를 최소한으로 줄여야 하며, 뚜렷한 냄새 없이 가능한 한 가벼운 식사를 하며 조금씩 먹도록 노력해야 한다. 이 기간 동안 곡물, 과일, 채소를 선호하는 것이 좋습니다. 탈수를 피하기 위해 약간의 고기를 먹고 충분한 수분을 마셔야합니다.

두 번째 삼 분기에는 메스꺼움이 사라지고 또 다른 보이지 않는 적이 여성을 기다리고 있습니다. 이 기간 동안 과식하지 않고 좋은 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 아기가 활발하게 자라기 시작하면 점점 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 이 기간 동안 여성은 고기, 야채 및 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 간, 메밀, 사과, 토마토 등 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신이 진행될수록 부종의 가능성이 높아집니다. 소금 섭취는 엄격히 제한해야 합니다.임신 3기에 배가 커지면 종종 속 쓰림이 유발됩니다. 이 기간 동안 코티지 치즈, 반숙 계란, 삶은 고기, 생선, 가금류, 스팀 오믈렛, 말린 흰 빵과 같이 알칼리성 반응을 보이는 음식을 조금씩 먹고 선호하는 것이 중요합니다.

영양과 관련된 임산부의 또 다른 골칫거리는 변비입니다.. 그들을 피하려면 신 우유 제품, 찐 말린 과일, 생 야채 샐러드 (속쓰림이없는 경우), 삶은 양배추 및 사탕무를 먹는 것이 중요합니다. 받는 음식의 양이 충분한 것이 매우 중요합니다. 저칼로리, 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹습니다.

임신 중에 얼마나 많은 수분을 마셔야합니까?

임신 중 체액도 전설적입니다. 누군가는 술을 마시라고 조언하고 누군가는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 외모를 자극하지 않도록 수분 섭취를 제한하십시오. 현대 의학은 말합니다-마셔야하지만 적당히 마셔야합니다. 임산부는 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.몸에서 독소를 제거하고 신장 결석의 형성을 방지하는 데 도움이되는 물입니다.

당신은 약간, 몇 모금을 마시고 올바른 음료를 선택해야 합니다.단 다색 소다가 식단에서 제외되어야 함은 분명합니다. 일반 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 더 맛있는 것을 원한다면 주스를 선택할 수 있지만 물 1:1로 희석해야 하며 동시에 주스는 자연스럽고 많이 달지 않아야 합니다.

임신 중 카페인 음료의 사용과 관련하여 많은 질문이 있습니다. 임신 중에는 블랙 커피를 거부하는 것이 좋지만 여성이 익숙해지면 점차적으로 마시거나 하루에 1-2 컵 이상 마시지 않고 점차적으로 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 검은색과 녹색의 차는 합리적인 한도 내에서 섭취할 수 있으며 하루에 한두 컵 정도는 해롭지 않습니다. 그러나 이것이 각 음료를 두 잔씩 마실 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 카페인이 함유된 음료는 하루에 두 잔 이하로 마실 수 있습니다.

종종 일반적인 차는 허브 차를 대체하는 것이 좋습니다. 그럴 가치가 없습니다. 이유 - 많은 약초가 낙태되고 여성은 이것을 인식하지 못할 수 있습니다.예를 들어, 우리가 히비스커스로 알고 있는 사랑받는 히비스커스는 바로 그런 식물입니다.

2인분은 먹어야 하나요?

매우 자주, 임산부는 2인분을 먹는 것이 좋습니다. 물론, 이것은 음식을 즉시 섭취하여 그 양을 두 배로 늘릴 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 진짜, 임산부의 에너지 필요성은 증가하지만 즉시 두 배가되지는 않지만 점차적으로 증가합니다.따라서 부분 크기를 전혀 늘릴 필요가 없으며 음식의 품질을 모니터링하기만 하면 됩니다.

임산부는 평균적으로 하루에 2.5,000kcal를 섭취해야 한다고 믿어집니다. 그러나 이것은 평균 수치이며 누군가는 조금 더 필요하고 누군가는 덜 필요합니다. 그렇기 때문에 체중 증가를 조절하는 것뿐만 아니라 아기의 발달과 엄마의 건강에 중점을 두는 것이 중요합니다.또한, 당신은 당신이 먹는 것을 관찰해야합니다. 음식에는 지방과 탄수화물과 같은 모든 기본 영양소가 충분해야 합니다. 그리고 임신 후반기에는 더 많은 단백질이 필요하지만 탄수화물 섭취는 줄여야 합니다.. 이것은 과자와 밀가루에 특히 해당됩니다.

무언가를 계속 씹고 싶은 욕구가 있다면 산책을 하거나 야채를 씹는 것이 좋다. 많은 소녀들은이 아기가 먹고 싶어한다고 생각하여 임신 중에 과식을 허용합니다. 그러면 길고 힘든 체중 감소가 발생합니다.

약국 비타민을 섭취해야합니까?

매우 자주 문헌에서 임신 중 비타민 섭취 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 대부분의 경우 이 문헌은 솔직히 구식이거나 비타민 제조업체 자체에서 발표한 것입니다. 오늘날 비타민 섭취에 대한 몇 가지 관점이 있습니다. 세계에서 가장 새롭고 가장 널리 받아들여진 견해 중 하나는 다음과 같습니다. 계획 단계와 첫 번째 삼 분기에만 엽산을 섭취해야합니다.

나머지 비타민은? 그들은 종종 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 여성이 임신하여 임신을 절반으로 줄일 수 있다면 뚜렷한 각기병이 없을 가능성이 큽니다. 여성이 임산부를 위해 값 비싼 비타민 복합체를 구입할 수 있다면 그녀는 아마도 정상적으로 먹을 여유가 있습니다. 어쨌든 좋은 영양은 합성 비타민을 복용하는 것보다 훨씬 건강합니다.

비타민 복용과 관련된 또 다른 문제가 있습니다. 과다 복용은 매우 위험합니다.. 예를 들어, 임신 중 과다 복용은 태아 심장 형성 장애로 이어질 수 있습니다. 과량의 일부 비타민은 신체에 해를 끼치 지 않고 배설되지만 동시에 배설 시스템의 부하가 증가합니다. 하나의 결론 - 적절한 영양 섭취로 고칠 수 없는 각기병은 비타민이 필요하다, 그러나 의사의 권고와 감독하에 만. 비타민 D와 미량 원소를 함유한 임산부용 비타민이어야 합니다. "만약에 대비하여"비타민의 자가 투여는 금기입니다.

임신 중 음식의 위험은 무엇입니까?

임신 중 과식은 특히 후반기에 매우 위험합니다.이때 여성의 간에는 부하가 증가하고 과식은 그 부하를 더욱 증가시킵니다. 신체는 중독의 모든 징후로 이에 반응할 수 있습니다. 따라서 과식은 쇠약과 구토를 유발할 수 있습니다. 구토하는 동안 위장 및 기타 기관의 경련이 자주 발생하여 조산으로 이어질 수 있습니다.

식단에서 너무 짠 음식을 제외하는 것이 매우 중요합니다. 풍부한 소금은 정맥 울혈과 부종의 출현을 유발합니다. 그리고 이것은 특히 임신 후반기에 매우 위험합니다. 또한 이국적인 것을 습격하지 마십시오. 이것은 위장관 장애 또는 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 가장 이른 야채와 과일도 임산부에게 최선의 선택이 아닙니다. 비료와 식물 처리로 인한 유해한 화학 물질이 많이 포함될 수 있습니다.

임신 중에는 강한 알레르기 항원을 피하는 것이 중요합니다.이것은 그들이 완전히 제거되어야한다는 것을 의미하지 않으며 남용하지 마십시오. 하나 또는 두 개의 초콜릿은 해를 끼치 지 않지만 다섯 개 또는 여섯 개는 알레르기 반응을 유발하거나 출생 후 1 년 후에 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

일정에 따르지 않고 배고픈 느낌에 따라 임신 중에 먹는 것이 좋으며,시간이 지남에 따라 영양소의 필요성이 변경될 수 있으며 이전 일정은 더 이상 관련이 없습니다. 19:00 이후에는 식사를 제한하는 것이 좋습니다. 케 피어 또는 요구르트를 마시고 칼로리가없고 가벼운 것을 먹을 수 있습니다.

음식을 서두르지 않고 천천히 잘 씹는 것이 중요합니다.편안하게 앉는 것이 매우 중요합니다. 종종 배가 위를 받쳐주고 정상적인 음식 섭취를 방해하므로 편안하다면 어떤 자세로든 먹을 수 있습니다. 배고픔이 사라지자마자 식사를 중단해야 합니다.

우리 증조 할머니가 먹었던 간단한 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 모든 것을 준비하는 것도 간단합니다. 끓이고, 솟아오르고, 굽습니다. 이국적인 재료, 스시, 먼 나라의 과일, 우리 몸이 비교적 최근에 소화하기 위해 배운 모든 것이 들어간 복잡한 샐러드를 먹으면 안됩니다.

그리고 마지막 규칙 - 할 수 없지만 정말로 원하면 조금 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 임산부는 사탕, 파이, 딸기 등이 확실하다면 걱정하거나 불행해해서는 안됩니다. 당신을 행복하게 만들 것입니다 - 자신에게 조금만 허용하십시오. 기억하세요 - 당신을 위한 것이 아닙니다.

마법 같은 9개월의 기다림은 여성에게 긍정적인 감정과 무한한 기쁨의 형태로 후한 선물을 줍니다. 그러나 이것이 본질을 잊어야 할 이유는 아닙니다. 올바른 것을 선택하는 것이 매우 중요합니다.임신초기 다이어트 아기의 완전한 발달을 보장하고 임산부의 건강을 보존합니다.영양소, 미네랄 및 생물학적 활성 요소는 배아의 형성과 성장에 필요합니다. 자연스럽게 그는 태아를 산모의 몸에 연결하는 혈관을 통해 그것들을 받습니다. 그렇기 때문에 두 유기체의 힘과 활력을 유지하기 위해 적시에 적기를 보충하는 것이 중요합니다.

그렇다고 해서 여성이 먹는 음식의 양을 1.5배에서 2배로 늘려야 한다는 의미는 아닙니다. 중요한 것은임신 초기의 음식 비타민과 미네랄의 적절한 섭취를 제공합니다.

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임신 중 체중 증가는 자연스러운 과정으로 간주됩니다. 평균적으로 여성은 9개월 동안 10kg에서 15kg이 증가합니다. 표준은 11-12kg입니다. 체중 증가가 정상 미만인 경우 산부인과 전문의는 임산부를 위한 특수 종합 비타민제를 복용할 것을 권장합니다.

체중이 증가하면 부기가 발생하고 호흡이 복잡해지고 심장 리듬 장애가 나타날 수 있습니다. 이 경우 당분간 기름진 음식의 섭취를 자제하고 비타민과 섬유질이 풍부한 채소와 과일만 섭취하는 것이 좋다.

에 대해 생각했다면임신 초기에 건강하게 먹는 방법 몇 가지 중요한 규칙을 기억하십시오.

임산부의 영양은 균형을 이루어야합니다.
선택은 건강한 음식을 선호합니다 (식이 요법에서 콜레스테롤 수치가 높은 가공 식품과 요리를 제거하십시오).
일정한식이 요법을 준수해야합니다 (하루에 적어도 세 번).

임산부가 먹을 수있는 양과 양

특별한 주의가 필요한 미량 원소

임신 중에 여성의 몸은 철과 칼슘과 같은 미량 원소에 대한 필요성이 증가합니다.

철이 책임집니다. 검사 중 여성의 혈액 내 헤모글로빈 수치가 100g / l 미만이면 산모와 태아에게 자동으로 빈혈 진단이 내려집니다. 빈혈의 원인은 엽산이나 비타민 B12의 결핍일 수 있습니다. 글쎄, 헤모글로빈 부족의 결과는 종종 조산뿐만 아니라 태아의 성장과 발달 지연이됩니다.

칼슘은 뼈, 치아, 네일 플레이트와 같은 모든 경조직의 형성에 직접적으로 관여합니다. 미래의 어머니의 치아가 부서지기 시작하지 않도록 매일이 성분이 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 여성들이 질문에 관심이 있습니다. 배아는 임신 초기에 무엇을 먹습니까? 산모의 몸과 함께 태반으로의 직접적인 혈액 공급이 확립될 때까지 태아는 자궁 내벽에 축적된 글리코겐으로부터 영양분을 받습니다. 그것은 필수 에너지의 주요 공급원인 아미노산의 완전하고 시기 적절한 공급을 제공합니다.

독성에 대한 영양

중독은 임신 첫 3개월 동안 여성에게 발생하는 흔한 증상입니다. 다음과 같은 신체의 불쾌한 반응이 동반됩니다.

짜증;
졸음;
냉담;
피부병;
식욕 부족;
메스꺼움;
구토(특히 아침에);
미각의 변화.

이러한 증상의 발현을 최소화하려면 올바른 선택을 해야 합니다.임신 초기의 독성에 대한 영양.

음식을 하루에 3 번 섭취하지 않고 소량으로 6-7 번 섭취하면 독성 작용이 감소합니다. 아침 (침대에서 일어나지 않고)과 저녁에 잠자리에 들기 전에 흰 빵 몇 크래커, 말린 과일 조각 또는 견과류 몇 개를 먹을 수 있습니다.

레몬 조각을 추가한 따뜻한 민트 차를 사용하면 구역질이 줄어듭니다. 염료가 포함된 분말 주스는 허브 주입, 가스가 없는 미네랄 워터 또는 다량의 액체(수박, 멜론, 포도)를 함유한 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

임산부의 위장에 무거운 음식은 증기로 대체해야합니다. 예를 들어 튀긴 감자나 돼지갈비 대신 삶은 야채를 곁들인 생선이나 닭고기 찜찜을 반찬으로 선호하는 것이 좋다.

구토에는 탈수라는 또 다른 불쾌한 증상이 동반됩니다. 따라서 적시에 유체 공급을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 임산부는 하루에 약 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.그러나 과도한 수분 섭취는 부기를 유발할 수 있으므로이 문제에서 과도하게 사용하면 위험합니다.

무엇을 먹으면 좋은가

정의하자임신 초기에 먹으면 좋은 음식은? . 식품군을 만들기 위해 먼저 식품의 칼로리 함량을 다룰 것입니다. 처음 3 개월 동안 임산부의 하루 칼로리 표준은 1800 kcal입니다. 그들의:

약 50%는 탄수화물에서 가져와야 합니다. 그들은 통곡물 파스타, 감자 및 곡물(메밀, 오트밀, 쌀, 기장)에서 발견됩니다.
신체가 지방에서 섭취해야 하는 칼로리는 30%에 불과합니다. 또한 이것은 지방이 많은 고기 나 생선이 아니라 버터, 유제품입니다.
나머지 20%의 칼로리는 단백질 식품군(계란, 콩류, 생선, 가금류)에서 나옵니다.

임산부의 1일 식단은?

임신 중에는 찐 음식이나 화로 위에서 신선한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 오늘의 임산부를위한 균형 잡힌 메뉴는 다음과 같습니다.

추천 식사와 시간	대안
8시
부분 탈지 우유 - 200ml 비스킷 2조각 커피, 설탕과 함께 할 수 있습니다 (1 스푼)	전유 - 150ml 전체 요구르트 - 1병 저지방 요구르트 - 2병 차 - 1컵
10 시간
제철 과일 - 150g	오렌지 주스 - 1컵 무가당 비스킷 조각
13시간
파스타(건조 70g) 또는 치즈(15g), 토마토, 버터를 곁들인 쌀밥(1작은술) 살코기(쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 토끼, 간) - 150g 빵 - 1조각 신선한 과일 - 100g 모스 - 1 잔	조림 야채 - 허브와 함께 100g(파슬리, 딜) 신선 또는 냉동 생선 - 200g (장어, 고등어, 기름에 튀긴 생선 제외)
17시간
부분 탈지 우유 - 150ml	전유 - 170ml 무가당 비스킷 1개 + 차 저지방 요구르트 - 1병 오렌지 주스 - 1컵
20시간
제철 과일 - 150g 야채 수프(감자와 콩 제외) 생선 - 200g	오렌지 주스 - 1컵 1 조각 무가당 비스킷 감자 또는 콩을 곁들인 야채 수프 신선한 강판 치즈 - 100g 삶은 쇠고기 - 100g 살코기(송아지 고기, 닭 가슴살) - 150g

영양가 측면에서 최고의 식품

이제 우리는에 대해 이야기 할 것입니다임신 초기에 무엇을 먹을까 . 영양소와 미량 원소의 양이 가장 높은 제품이 있습니다. 각기병과 낮은 헤모글로빈 수치로 먹는 것이 권장되는 사람들입니다.

무화과 이 달콤한 동양 과일은 섬유질이 풍부하여 소화 시스템의 기능을 정상화합니다. 또한 100 gr. 이 제품은 일일 칼슘 요구량의 약 25%를 함유하고 있습니다. 신선하거나 건조하여 섭취하거나 수제 케이크에 첨가할 수 있습니다.

아티초크. 그들은 철, 섬유 및 엽산의 귀중한 공급원입니다. 대부분의 경우 수프와 샐러드는 아티초크로 준비됩니다. 매우 자주이 식물은 파스타, 피자와 같은 이탈리아 요리를 요리하는 데 사용됩니다.

호박씨. 100g 껍질을 벗긴 씨앗에는 5 gr이 들어 있습니다. 식물성 단백질. 그들은 임산부의 근육을 강화하고 등과 복부의 부담을 덜어줍니다. 또한 호박과 호박 씨앗에는 심혈관계의 기능을 정상화하는 마그네슘이 포함되어 있습니다.

양봉 제품. 꿀은 비타민과 미네랄의 진정한 저장고입니다. 설탕 대신에 과일 샐러드나 디저트에 넣어도 안심하고 사용할 수 있습니다. 100g 칼슘 14mg, 칼륨 36mg, 인 18mg, 철 0.8mg 및 비타민 B를 함유하고 있습니다.

피하는 것이 가장 좋은 것은

그래서 임신 초기에 먹을 수없는 것은 무엇입니까? 뭐 태아의 발달과 산모의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까?

가장 먼저,임신 초기의 영양 품질이 좋아야 합니다. 먹기 전에 제품은 열처리를 포함한 모든 위생 처리 기준을 통과해야 합니다. 이것은 박테리아, 곰팡이 및 기타 유해한 미생물이 자궁에서 어린이의 정상적인 발달을 방해하지 못하도록하기 위해 필요합니다.

캐비아와 일부 일본 요리를 포함한 생선과 고기는 태아에게 영향을 줄 수 있는 기생충을 유발할 수 있습니다.

밀가루와 단맛을 대량으로 섭취하면 급격한 체중 증가로 이어집니다. . 이와 관련하여 임신 초기에식이 요법을 조정하여 8-9 개월까지 임산부가 다리의 무거움, 피로 및 호흡 곤란없이 안전하게 이동할 수 있도록해야합니다.
통조림 식품뿐만 아니라 훈제 제품(고기, 소시지, 생선)에는 간 세포에 부정적인 영향을 미치는 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 제품을 남용하면 신생아에게 "황달"(보툴리누스 중독)이 발생합니다.
임산부는 음주를 엄격히 금지합니다. . 알코올에 포함된 독성 물질은 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.
일일 메뉴를 작성할 때 각 여성은 자신의 취향에 따라 사용할 제품을 독립적으로 선택합니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 당신에게 우리의 권고에 귀를 기울이는 것이 좋습니다임신 초기에 무엇을 먹을까 . 적절하고 건강한 음식과 꾸준한 식단은 엄마와 아기를 위해 기다리는 9개월을 큰 기쁨으로 보내는 데 도움이 될 것입니다.

유리한 임신 과정, 건강하고 강한 아이의 탄생은 여러 요인에 의해 결정됩니다. 가장 중요한 것 중 하나는 적절한 영양 섭취입니다. 아기가 발달에 중요한 모든 영양소와 비타민을 공급받을 것인지 여부는 조직에 달려 있습니다. 따라서 임신 중에 올바르게 먹는 방법에 대한 질문은 흥미로운 위치에 있는 모든 여성에게 매우 중요합니다.

임산부의 영양에 대한 기본 규칙

9 개월 동안 영양의 기본 규칙을 준수함으로써 미래의 어머니는 아이에게 필요한 모든 것을 제공하고 불필요한 것을주지 않을 수 있습니다.

가장 중요한 규칙은 다이어트, 알코올 및 기타 나쁜 습관을 들이지 않는 것입니다.
임산부의 식단에는 반드시 유제품, 다양한 곡물, 과일, 야채 및 계란이 포함되어야 합니다.
하루에 5-7번 먹습니다.
음식의 양이 늘어나서는 안되며 몇 배나 좋아야합니다.
메뉴에서 훈제 고기, 염분 및 매운 요리를 제외하십시오.
할머니가 먹었던 제품을 선호하는 것이 좋습니다.
정기적으로 물을 마시십시오.
천천히 음식을 섭취하고 철저히 씹으십시오.
생선과 가금류를 먹는 것을 잊지 마십시오. 그러나 붉은 고기는 가능하면 삼가하는 것이 좋습니다.
제품을 굽거나, 끓이거나 끓이는 것이 바람직합니다.
임산부가 정말로 무언가를 원하면 완전히 유용하지는 않더라도 조금 먹을 수 있습니다.

마지막 식사는 취침 3시간 전에 마셔야 합니다. 배고픔을 극복할 수 없다면 케피어나 우유, 사과나 배 한 잔으로 배고픔을 없앨 수 있습니다.

중요한! 임산부는 한 가지 매우 중요한 사실을 기억해야 합니다. 과식으로 인해 배가 무거워지는 것보다 약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠나는 것이 가장 좋습니다.

임신의 각 삼 분기에는 고유 한 영양 뉘앙스가 있습니다.

첫 번째 삼 분기 (11-13 주)는 아기의 주요 기관과 시스템의 형성이 수행되는 기간입니다. 균형 잡힌 식단을 관리하는 것이 특히 중요합니다.

이 기간 동안 엽산(비타민 B9) 비율이 높은 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이 비타민이 충분하지 않으면 조산, 태아의 정신 병리로 이어질 수 있습니다. 유제품, 과일, 야채, 생선, 고기에 B9가 포함되어 있습니다.

다섯 번째 주는 활발하게 재건되고 있는 신체에 중요한 순간입니다. 웰빙의 악화, 졸음 증가, 메스꺼움, 구토가있을 수 있습니다. 자연적인 방법으로 독성의 징후를 다루는 것이 바람직합니다.

불쾌한 순간이 지났고 이제는 유제품에 충분한 양의 칼슘과 인이 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

가슴의 정맥 확장을 방지하려면 비타민 C와 P가 과도하게 함유된 다이어트 제품을 포함하여 혈관벽을 강화해야 합니다. 버찌.

혈장의 양과 적혈구 수가 증가하기 때문에 식단에 코티지 치즈를 포함시킬 필요가 있습니다. 철분의 공급원인 이 제품은 적혈구 수를 증가시킬 수 있습니다. 또한이시기에 여성은 고기, 생선, 우유, 허브, 과일을 먹어야합니다.

고기, 치즈, 견과류, 브로콜리, 시금치, 계란, 잎이 많은 채소와 같은 음식 없이는이 삼 분기를 할 수 없습니다. 술과 담배에 대한 절대 금기.

임신 두 번째 삼 분기는 다른 계획의 문제가 특징입니다. 영양은 해결할 수 있는 방식으로 구축되어야 합니다. 이제 임산부는 소량으로 먹어야하지만 더 자주 먹어야합니다.

다음 두 가지 이유로 소화 불량의 가능성이 있습니다.

dysbacteriosis의 발달;
자궁의 부피가 증가하고 복부 장기를 압박합니다.

기존의 완하제로 제거하는 것이 금지 된 변비의 가능성이 높습니다. 과일, 야채 및 허브가 구출됩니다.

임산부는 섭취하는 탄수화물의 양을 모니터링해야합니다. 그렇지 않으면 심각하게 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.

두 번째 삼 분기의 특징적인 영양 특징 :

콜레스테롤 수치가 높은 음식은 간이 정상적으로 작동하지 않으므로 먹지 않는 것이 좋습니다. 소간, 캐비어, 각종 소시지, 베이컨, 치즈, 각종 페이스트리 등을 사용할 때는 주의가 필요하다.
지방, 짠 음식 및 알레르기 유발 제품의 섭취를 제한하십시오. 매일 메뉴에는 칼슘이 풍부한 저지방 치즈, 우유, 코티지 치즈 및 케 피어가 포함되어야합니다. 결국, 미래의 어머니에서는 몸에서 씻겨 나올 수 있지만 아기는 골격계 형성에 필수적입니다. 음식과 함께 불충분한 칼슘 섭취는 비타민 복합체의 도움으로 보충될 수 있습니다.
수분 섭취를 줄임으로써 임신 3기를 점진적으로 준비하는 것이 합리적입니다.

이 삼 분기에 임산부는 장 활동과 관련된 병리학, 즉 변비, 설사로 가장 자주 고통받습니다. 이와 관련하여 계획에 따른 영양은 특히 관련이 있습니다. 더 자주 먹되 조금씩 먹습니다. 이 문제는 식물 섬유, 특히 섬유의 섭취를 늘리면 피할 수 있습니다.

마지막 단계에서 밀가루와 지방이 많은 음식에 대한 과도한 열정의 결과를 잊지 마십시오. 그러한 부주의는 불쾌한 결과, 특히 태아의 크기 증가로 이어질 수 있습니다. 이 때문에 출산 과정이 더 어려워 질 수 있습니다.

세 번째 삼 분기에는 엄격한 규칙을 따라야합니다.

후기 독성 및 부종의 문제에 직면하지 않으려면 소비되는 체액의 양을 줄여야합니다.
이 시기에 임산부를 위한 암묵적인 규칙은 "입력" 및 "출력"에서 체액의 양을 측정하는 것입니다. 200ml 이하의 차이가 허용됩니다.
신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 신체에서 과도한 수분 제거를 개선하려면 소금 섭취를 제한해야합니다.
지방이 많은 국물(고기와 생선 모두), 농축된 육즙을 완전히 제거하십시오. 채식 수프, 우유 소스, 삶은 고기, 생선으로 전환하는 것이 좋습니다.
버섯 요리는 완전히 제외되지는 않더라도 최소한 제한되어야 합니다. 더 나은 시간이 될 때까지 동물성 지방의 사용을 남겨주세요. 당신은 약간의 버터 만 가질 수 있습니다. 라드, 돼지고기, 소고기, 양고기는 잠시 잊어야 합니다.
요리는 식물성 기름에서만 허용됩니다. 적어도 일주일에 한 번 임산부는 금식하는 것이 좋습니다 (케 피어 또는 사과 만 섭취 가능).
마지막 달에 식단에서 지방이 많은 음식과 밀가루 제품을 완전히 제거하고 설탕, 꿀, 잼의 소비를 줄이십시오.

중요한! 아이를 임신하는 여성은 중독 가능성으로부터 자신을 보호해야 합니다. 그녀는 파테, 날계란 또는 반숙 계란, 덜 익힌 고기, 날계란이 포함된 요리를 일시적으로 잊어버리는 것이 좋습니다.

현대 의학에 따르면 흥미로운 위치에 있는 여성은 적당히 마셔야 합니다. 그들은 하루에 적어도 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 몸에서 독소를 제거하고 신장 결석의 형성을 예방합니다.

올바른 음료를 선택하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 특히 염료로 소다를 제거하십시오. 일반 물을 선택하는 것이 좋습니다. 더 맛있는 것을 마시고 싶다면 주스로 만족할 수 있지만 자연 만 가능합니다.

허브 차도 끓이지 마십시오. 많은 식물에는 여성이 인식하지 못하는 낙태 효과가 있습니다. 잘 알려진 히비스커스(hibiscus)가 바로 그것이다.

임신 중에 음식에 어떤 위험이 있을 수 있습니까?

그러나 임신 중 식사는 특정 위험을 내포할 수 있습니다.

특히 마지막 단계에서 과식하는 임산부에게는 특별한 위험이 도사리고 있습니다. 사실은 임신 중 간에 가해지는 부하가 증가하고 과식은 그것을 강화한다는 것입니다. 결과적으로 신체는 중독의 징후로 그러한 사실에 반응할 수 있습니다. 결과적으로 여성은 아프기 시작하고 구토, 약점이 발생합니다. 오랫동안 구토는 위장뿐만 아니라 다른 기관에도 경련을 일으킬 수 있기 때문에 위험합니다. 결과적으로 조산의 위험이 있습니다.
짠 음식 섭취를 중단해야 합니다. 풍부한 양의 소금은 정맥 정체와 부종의 출현을 유발할 수 있습니다. 이는 나중에 매우 위험한 병리학입니다.
임산부를위한 이국적인 요리는 최선의 선택이 아닙니다. 그들은 위장 장애 또는 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
조기 수확의 야채와 과일에는 일반적으로 위험한 화학 성분이 포함되어 있으므로 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다.
알레르겐이 강한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 결과적으로 이것은 아기에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그들을 완전히 버리는 것은 이치에 맞지 않습니다. 단지 그들을 남용하지 마십시오.
생선, 스시, 굴, 조개류를 먹지 마십시오. 이렇게 하면 유해한 바이러스나 박테리아가 몸에 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. 훈제 해산물도 먹을 가치가 없습니다.
핫도그, 길거리 고기 요리에는 특정 위험이 있습니다. 일반적으로 그들은 리스테리아증 발병의 원인입니다.
살균되지 않은 우유는 식인성 질병의 발병을 유발할 수 있으므로 임산부에게도 금기입니다.

오늘의 임산부를위한 샘플 메뉴

임산부를 위한 대략적인 6회 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 버터 한 조각, 닭고기 달걀, 200 gr을 곁들인 검은 빵 샌드위치. 케피어.
두 번째 아침 식사 - 그린 샐러드, 차.
점심 - 치킨 필레, 삶은 감자, 배, 케 피어 또는 마시는 요구르트 - 1 컵.
스낵 - 버터 또는 잼, 주스를 곁들인 샌드위치.
저녁 식사 - 밥(현미가 바람직함), 삶은 생선, 비타민 야채 샐러드, 차.
두 번째 저녁 식사는 케 피어 또는 과일 한 잔입니다.

임신은 취향을 바꿀 수 있는 좋은 기회입니다. 당신이 무언가를 먹기 전에, 지금 당신은 당신 자신을 위해서 뿐만 아니라 당신이 마음속에 품고 있고 지금 당신이 책임지고 있는 부스러기를 먹고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

비디오 : 임신 중 건강하게 먹는 방법

아기를 낳는 기간은 매우 중요합니다. 나쁜 습관을 버리고 신체 활동을 늘리고 신체에 필요한 미네랄을 공급해야합니다. 매일 임산부를 위한 대략적인 건강 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단은 아기의 적절한 발달을 보장하고 출산 후 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 식품

임산부를 위한 영양 프로그램은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성되어야 하지만 적당량이어야 합니다. 단백질 섭취량은 하루 120g을 초과해서는 안됩니다. 이 중 80개는 케피어, 코티지 치즈, 고기, 계란 등 동물성 제품입니다. 지방의 일일 기준은 100g입니다. 탄수화물은 에너지원이지만 주의해서 섭취해야 합니다.

첫 번째 삼 분기에는 400g 이상을 섭취해서는 안됩니다. 마지막 삼 분기에는 하루에 250g으로 줄이는 것이 좋습니다. 야채가 아니라 밀가루와 설탕 요리를 제외하는 것이 좋습니다.

임산부를위한 적절한 영양에는 삶은, 찐, 조림 및 구운 요리가 포함됩니다. 설탕과 소금 섭취를 제한해야 합니다. 포도당은 혈당 수치를 높여 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 소금은 신체의 체액 저류에 기여하고 부종을 유발합니다.

임신 중 먹을 것:

과일;
채소;
시리얼;
유제품.

매일 임산부를 위한 메뉴에는 과일, 야채, 딸기, 듀럼 밀, 밀기울과 같은 50% 천연 섬유가 포함되어야 합니다.

임산부는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?음식의 양은 표준을 초과해서는 안됩니다. 평소 식단에 300kcal를 추가해야 합니다. 체중이 부족하면 두 배의 음식을 먹을 가치가 있습니다.

금지된 제품

엄마와 아기를 해칠 수 있는 특정 음식이 있습니다. 그러나 아마 예외를 두지 않고 초콜릿과 함께 커피 한 잔을 마십니다.

알코올, 마약 및 담배를 포기할 가치가 있습니다. 이러한 물질은 엄마와 아이에게 해로운 영향을 미칩니다. 태아 기형이 발생하고 혈관계가 영향을 받으며 조산 및 유산이 가능합니다.

금지 제품 목록:

가공 치즈, 저온 살균되지 않은 우유 및 날달걀. 그들은 감염과 유산을 유발할 수 있는 박테리아를 포함할 수 있습니다. 메추라기 알은 이 범주에 속하지 않습니다.
일부 유형의 물고기: 청새치, 상어, 참치, 고등어에는 수은이 포함되어 있어 아기에게 매우 나쁜 영향을 미칩니다.
신선한 생선으로 초밥을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 기생충 질병의 큰 위험;
임신 전에 위장관 질환으로 고통받는 여성, 훈제, 매운 음식 및 지방이 많은 음식이 심한 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
칩, 크래커, 탄산 음료, 껌에는 염료, 향미 증진제 및 향료가 있습니다. 그들은 임산부의 몸에 부정적인 영향을 미칩니다.

진통제, 항경련제, 기침 및 감기약에 주의해야 합니다. 그들은 알코올과 마약 효소를 포함할 수 있습니다. 전체 임신 기간 동안 드라이 와인은 2-3회 섭취할 수 있습니다. 헤모글로빈과 식욕을 증가시킵니다.

일일 메뉴

임산부의 영양은 레시피가 포함된 최적의 일일 메뉴로 구성되어야 합니다. 이것은 새로운 식단에 익숙해지고 간식에 대해 생각하지 않는 데 도움이 됩니다. 음식은 다양하고 건강에 좋습니다. 야채는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 열처리 중에 대부분의 귀중한 특성을 잃습니다.

또한 임신 중에는 과체중이 발생할 수 있습니다. 임산부를위한 주간 다이어트는 체중 감량을 촉진하고 체중을 정상화합니다.

임산부 1일 메뉴

아침 식사: 우유, 바나나, 빵, 버터를 곁들인 오트밀;
점심: 야채 국물 수프, 양배추와 당근 샐러드, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
오후 간식: 케 피어와 치즈 케이크, 사과;
저녁: 찐 야채 스튜, vinaigrette, 허브 차.

아침 식사: 허브, 사과, 녹차를 곁들인 스크램블 에그;
점심: 커틀릿을 곁들인 찐 파스타, 과일 음료, 야채 스튜;
오후 간식: 치즈 케이크와 요구르트;
저녁: 구운 고기, 야채 샐러드.

아침 식사: 말린 과일이 든 코티지 치즈, 잼이 든 빵, 주스;
점심: 찐 생선 케이크, 삶은 감자, 코코아;
오후 간식: 젤리, 쿠키, 바나나;
저녁: 야채 캐서롤, ryazhenka.

아침 식사: 메밀 죽, 버터 샌드위치, 주스;
점심: 미트볼 수프, 올리브 오일 샐러드, 허브 차;
오후 간식: 우유, 롤빵, 과일;
저녁: 찐 쇠고기 커틀릿, 빵, 차.

아침 식사: 사워 크림, 삶은 달걀, 빵, 버터를 곁들인 호박 팬케이크;
점심: 죽과 굴라시, 완두콩 샐러드, 말린 과일 젤리;
오후 간식: 케 피어, 쿠키;
저녁: 양배추 커틀릿, 비트 샐러드, 로즈힙 국물.

아침 식사: 우유를 곁들인 뮤즐리, 갓 짜낸 주스, 카모마일 차;
점심: 채식 보르시, 삶은 닭고기 나지만, 설탕에 절인 과일;
오후 간식: ryazhenka, 치즈 케이크;
저녁: 생선 조림, 삶은 감자, 빵.

아침 식사: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈, 녹차, 사과;
점심: 사워 크림이 든 양배추 수프, 쌀이 든 미트볼, 주스;
오후 간식: 젤리, 바나나;
저녁: 야채 스튜, 우유와 차, 빵.

임산부는 하루에 몇 번 먹어야합니까?첫 번째 삼 분기에는 하루에 3-4 번. 임신 3기에 하루에 4-6번 먹는 것이 표준으로 간주됩니다. 임산부를 위한 매일의 식단은 임신 기간이 끝날 때까지 유지될 수 있습니다.

요리법

임산부를 위한 매일의 다이어트 레시피를 빠르고 맛있게 준비할 수 있습니다. 특별한 제품과 노력이 필요하지 않습니다.

비타민그릇.재료: 복숭아 1개, 키위 1개, 견과류 100gr, 요구르트, 바나나 1개, 건포도 50gr. 모든 재료를 블렌더에 넣고 먹을 준비를 합니다. 더 많은 디저트로 간주됩니다. 이 진미를 2 일에 1 번 먹는 것이 좋습니다.

야채 믹스.재료: 호박, 당근, 콜리플라워, 아티초크. 야채를 껍질을 벗기고 둥근 조각으로 자릅니다. 내놔. 말린 딜과 올리브 오일을 얹습니다.

임신 중에는 신체에 흡수되는 비타민이 태아의 완전한 발달에 기여하기 때문에 여성은 식단에 특히주의를 기울여야합니다.

종종 여성들은식이 요법을 통해 잘 알려진 메뉴 편집 방법을 사용합니다. 주별 임신 중 영양. 테이블그러한 식단에는 필요한 제품의 식단에 대한 모든 중요한 데이터가 포함되어 있습니다.

테이블을 컴파일하면 제품 배포 및 원하는 식단을 유지하는 프로세스가 명확하게 간소화됩니다. 영양은 균형을 이루고 신체가 필요한 에너지 부스트를 받을 수 있도록 모든 범위의 영양소로 포화되어야 함을 이해해야 합니다.

엄마와 태아에게 가장 유익한 성분을 포함하는 가장 균형 잡힌 식단을 계획하는 것이 중요합니다. 다이어트를 계획하기 전에 보편적인 필수 규칙을 알고 있어야 합니다.

하루 다섯 끼의 분수;
메뉴에서 튀긴 음식과 훈제 음식을 제외하십시오.
과식을 피하십시오.
자기 전에 과일이나 유제품을 먹습니다.
다이어트에 조림 야채, 찐 요리를 포함하십시오.

소녀들은 제품 사용에주의를 기울여야합니다. 왜냐하면 그들은 아이에게 최대한의 비타민을 제공하고 유해한 물질이나 알레르겐으로 그를 해칠 수 있기 때문입니다.

따라서 임신 중 영양에 대해 몇 주 단위로 테이블 형태로 생각하기 전에, 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 먹는 기능을 이해해야합니다.. 익숙해지면 임신 기간 동안 무해한 식단 계획을 시작할 수 있습니다.

임신 중에는 튀긴 음식과 훈제 음식을 제외해야하지만 과일, 야채 (조림 또는 찜), 유제품을 섭취하십시오.

주별 임신 중 영양. 테이블

주	개발 기능	다이어트
1-3주	첫 번째 단계에서 아기의 건강이 형성되기 시작합니다. 산부인과 전문의는 충분한 엽산 함량이 매우 중요하다고 말합니다.	엽산은 샐러드, 채소, 곡물 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 당신은 또한 야채, 노란색 과일을 먹어야합니다.
3-4주	자연막인 태반의 발달이 관찰됩니다. 발달을 위해서는 미네랄, 특히 칼슘이 풍부한 식품을 사용해야 합니다.	야채, 유제품, 브로콜리, 과일 주스에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 망간을 얻으려면 여성이 메뉴에 돼지고기, 계란, 오트밀, 바나나를 포함해야 합니다.
5주	아침 중독의 징후.	메뉴를 변경해야 합니다. 고기를 콩으로 대체하고 견과류와 살구, 당근을 더 먹습니다.
6주	~에 독성의 악화.	아침에는 크래커나 크래커를 먹는 것이 좋습니다. 액체의 양을 늘립니다(최소 8잔).
7-10주	장의 위반이 있습니다. 중독증.	탄산 음료를 제외하고 메뉴에 케 피어, 자두를 포함하십시오. 현미, 통곡물 시리얼과 같은 섬유질 식품을 섭취하십시오.
11-12주	첫 번째 삼 분기의 끝.	이 기간 동안 몸의 요구 사항에 귀를 기울이고 원하는 음식을 먹어야 합니다. 그것이 미래의 아기에게 필요한 것이기 때문입니다.
13-16주	2학기 시작.	단백질 식품과 일일 칼로리 섭취량을 3000kcal 이하로 늘립니다.
16-24주	아기의 청력과 시력이 발달합니다.	베타카로틴(비타민 A)이 함유된 음식 섭취. 메뉴에 양배추와 당근을 포함하는 것이 좋습니다.
24-28주	자궁의 성장, 가슴 앓이의 출현.	임산부는 조금씩 먹고 탄산음료와 카페인이 든 음료를 피해야 합니다. 소량으로 먹어야 합니다.
29-34주	뼈의 성장과 강화.	골격계의 더 나은 성장과 적절한 뇌 기능을 위해서는 아기에게 많은 칼슘과 철분이 필요합니다. 이 기간의 메뉴에는 견과류, 생선(지방이 있어야 함), 고기가 포함되어야 합니다.
35-40주	출산 준비.	성공적인 출산을 위해서는 신체에 필요한 에너지를 공급해야 합니다. 이를 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 카시는 메뉴의 기본입니다.

임신 중 영양은 하루 5회 분수식이어야 합니다.

임신 중 영양 주별(표)은 최고의 식단을 만드는 데 도움이 됩니다., 적절한 발달에 기여하고 출산 중 및 산 후 첫 스트레스에 대해 임산부의 몸을 준비합니다.