임산부를 위한 영양 1. 임신 초기의 영양. 건강한 임신을 위한 단계
임신 중에 올바른 식사를 시작하는 것은 가능한 한 일찍 중요합니다. 수태 직전에 식사를 시작하면 아이에게 좋은 시작점이 될 것입니다. 임신 중 적절한 영양 섭취는 아기의 발달과 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 훌륭한 몸매를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
추가적으로고수할 필요는 없지만 필요한 모든 비타민과 영양소 복합체를 자신과 아기에게 제공하기 위해 다른 음식을 먹어야 합니다. 결국, 임신 중 여성의 균형 잡히고 합리적인 식단은 태아의 건강에 큰 영향을 미칩니다.
임신 첫 삼분기(1-13주)의 영양
임신 초기 여성의 영양은 보통 사람의 영양과 거의 다르지 않습니다. 고품질의 환경 친화적인 식품만 선택하면 됩니다. 그러나 이 주 동안 식단의 일부 기능을 고려해야 합니다.
- 엽산 결핍.비타민 B 9(엽산) 결핍은 산모의 식단과 체내 공급에 따라 수태 후 1-4주에 나타날 수 있습니다. 이 비타민은 정상적인 세포 분열, 어린이의 모든 기관 및 조직의 성장 및 발달에 필요하기 때문에 임신 첫 삼 분기에 특히 중요하며 아기의 신경계의 기본 구조 형성에 특별한 역할을합니다 . 임산부의 경우 엽산이 부족하면 피로감, 과민성 및 식욕 감퇴의 형태로 나타날 수 있습니다. 비타민 B9의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
- 콩류;
- 시금치;
- 양배추;
- 파;
- 물방울 무늬;
- 샐러드;
- 비트;
- 토마토;
- 당근;
- 캐비아;
- 신장;
- 간;
- 계란 노른자.
- 음식의 칼로리 함량 증가.많은 여성들이 임신 한 사실을 알게되어 할머니와 어머니의 조언을 듣고 2 인분을 먹기 시작합니다. 임신 초기에 고칼로리 식품을 섭취하면 과체중이 나타나 쉽게 제거되지 않습니다. 여성은이 단계에서 아기의 에너지 요구량이 크지 않으므로 모든 "추가"가 귀하에게 갈 것임을 이해해야합니다.
- 독성 싸움.조기 자간전증()은 일반적으로 임신 초기에 발생하며 건강 악화, 메스꺼움, 구토, 식욕 부진의 형태로 아침에 나타납니다. 이러한 불편함을 줄이려면 기상 직후에 일어나지 않도록 하십시오. 크래커나 비스킷 쿠키를 먹고 가스가 없는 물 한 컵을 마십니다. 낮에는 위장에 과부하가 걸리지 않도록 따뜻한 음식을 2-3시간마다 조금씩 먹습니다. 한 번에 조밀하거나 액체 접시를 결합하지 않고 먹는 것이 좋습니다. 과일, 야채, 구운 요리, 삶은 요리 및 찐 요리를 선호하십시오. 튀긴 음식, 훈제 음식, 매운 음식 및 통조림 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 구토는 염분을 포함한 미네랄 손실로 이어지므로 조기 자간전증이 있는 적당한 염분이 있는 음식을 완전히 포기해서는 안 됩니다.
임신 2기(14-26주)의 임산부 영양
임신 2기에는 태아의 활발한 성장과 그 기관(신장, 장, 간, 신경계)의 기능 시작으로 인해 아기의 에너지 요구량이 증가하고 신체의 에너지 요구량이 증가합니다. 이에 따라 임산부의 식품 영양소가 증가합니다. 따라서 단백질에 대한 일일 요구량은 80g / day로 증가하고 일일 식단의 에너지 값은 점차적으로 2200-2400kcal로 증가해야합니다.
중요한임산부의 몸은 몸에 이중 하중을 가합니다. 적절한 영양 섭취는 이 기간 동안 발생할 수 있는 몇 가지 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.
- 그리고 비타민디. 임신 두 번째 삼 분기에는 치아와 뼈, 신경계, 심장 및 근육의 형성과 같은 아기의 적절한 발달에 필요하기 때문에 이러한 물질의 필요성이 증가합니다. 칼슘과 비타민 D 결핍은 태아의 성장 지연을 유발할 수 있으며, 산모의 경우 우식증, 골다공증, 근육통 및 심계항진을 유발할 수 있습니다.
과자, 흰 빵, 양질의 거친 밀가루, 지방 및 짠 음식이 포함된 일부 식품은 이러한 물질의 체내 흡수를 방지하므로 거부하거나 섭취를 최소화하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 모든 것, 시금치, 파, 오트밀, 바다 생선 간, 달걀 노른자 등 이러한 요소의 주요 공급 업체 인 제품의 사용을 늘려야합니다.
- 빈혈증. 대부분의 경우 빈혈은 임신 두 번째 삼 분기에 나타나며 적혈구 수의 감소가 특징입니다.
빈혈을 예방하려면 식단에 주로 육류 제품(특히 간), 계란, 야채(무, 피망), 딸기 및 철분 흡수를 촉진하는 비타민 C가 풍부한 과일(크랜베리, 자두, 사과)을 포함하십시오. , 곡물(메밀, 오트밀).
- 변비.임신 중반에 접어들면서 여성은 배변에 어려움을 겪기 시작할 수 있습니다. 장의 운동성을 줄임으로써 그녀는 끊임없이 자라는 자궁을 갖게 됩니다. 이 문제에 대처하려면 하루 식단의 2/3를 구성해야 하는 섬유질, 신선한 야채 및 과일이 풍부한 음식이 그녀에게 도움이 될 것입니다. 그러나이 기간 동안 생선과 고기에 포함 된 동물성 단백질은 태아 몸의 건축 자재이기 때문에 거부 할 수 없습니다.
- . 가슴 부위의 불쾌한 작열감, 메스꺼움 및 식후 입안의 쓴맛은 모두 가슴 앓이의 징후이며 일반적으로 임신 중기 및 후반기에 임산부에게 발생합니다. 소량으로 먹고 지방, 짠 음식 및 매운 음식을 거부하면 이러한 불쾌한 감각을 피할 수 있습니다.
코티지 치즈, 살코기 등의 요리를 선호하십시오. 강판 당근, viburnum, lingonberries, 벌집 및 알칼리성 미네랄 워터의 요리는 속쓰림에 대처하는 데 도움이됩니다.
임신 3기(27-42주)의 영양
임신 3기에는 태아의 성장 속도가 느려지고 주로 체중이 증가하지만 임산부는 더 이상 이전처럼 활동적이지 않으므로 식단에 칼로리가 너무 높아서는 안됩니다. 특히 음식의 칼로리 함량 감소로 이어지는 이러한 전환은 주로 단순 탄수화물 및 동물성 지방 섭취 감소로 인해 임신 32 주 이후에 발생해야합니다.
- 언로드 일.금식일의 필요성은 일상 생활과 임신 중에 끊임없이 존재합니다. 그러한 날은 일주일에 1-2 번 이상 개최되어서는 안되며 식단에 코티지 치즈, 사과 만 포함해야합니다. 이러한 일일 메뉴를 통해 몸이 스스로 정화되고 "톤"이되어 다음 날을 준비할 수 있습니다.
- 후기 자간전증. 이 합병증은 의사에게 훨씬 더 많은 관심을 불러일으키며 지속적인 모니터링과 치료가 필요합니다. 그러한 진단을 받았거나 발병 가능성이 조금이라도있는 경우 소금을 완전히 버리거나 가능한 한 사용을 줄여야합니다. 과자, 훈제, 짠 음식 및 튀긴 음식도 금지됩니다.
금지된 제품
임신 중에는 확실하지 않습니다. 그들이 말했듯이 불가능한 것이 있지만 정말로 원하면 할 수 있습니다! 물론 그렇다고 해서 훈제 소시지나 오이 절임으로 배를 채울 수 있는 것은 아닙니다. 모든 것이 적당해야합니다! 물론, 케이크 한 조각이나 으깬 감자를 곁들인 프라이드 치킨 윙을 부정할 필요는 없지만 가끔씩 그리고 소량만 발생해야 합니다!
정보 그리고아마도 유일한 제품일 것입니다 섭취해서는 안된다미래의 엄마!
임신 중 채식주의
당신이뿐만 아니라 모든 동물성 제품 (예 : 계란)을 먹는 채식주의 자 범주에 속한다면 당신과 특히 아기는 엄청난 양의 필수 비타민, 미량 원소 및 아미노산을 섭취하지 않습니다. 또한식이 요법의 칼로리 함량이 최소화되어 임신 기간의 표준이 아닙니다. 따라서 채식주의자들은 적어도 임신 중에는 섭식 행동에 대한 자신의 견해를 재고하여 완전히 건강하지 않은 아기를 낳을 가능성을 크게 줄이는 것이 좋습니다.
특정 그룹의 비타민과 미량 원소가 임신 기간에 중요하다는 것을 알고 계셨습니까? 우리는 임신 초기의 균형 잡힌 식단에 대해 이야기할 것입니다.
임신 전 적절한 영양섭취를 하지 않았고, 음식에 소극적이었고, 패스트푸드와 인스턴트 식품을 남용했다면, 시급하게 습관을 재고해야 합니다. 결국 적절한 영양 섭취는 임신 초기 아기의 발달과 직접적인 관련이 있습니다. 첫 번째 삼 분기에는 거의 모든 장기와 내부 시스템이 태어나지 않은 아이에게 형성됩니다. 미래에는 신체 기능의 성장, 발달 및 조정만 발생합니다. 이 기간 동안 배아는 태아로 발달합니다.
임신 초기(최대 10-12주)의 균형 잡힌 식단은 엄마와 아기의 몸에 유용한 비타민과 미네랄을 제공하는 데 필요합니다. 이러한 물질을 사용하면 아기가 조화롭게 성장하고 발달할 수 있습니다. 잘 설계된 식단은 어머니가 소화 시스템 및 기타 기관의 문제를 피하고 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다.
종종 임신 초기의 영양은 비정상적인 미식가에 대한 갈망을 동반할 수 있습니다. 음식의 선택과 제품의 조합은 매우 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 이에 대한 설명이 있습니다. 이런 식으로 신체는 특정 비타민이나 미량 원소가 부족하다는 신호를 보낸다고 믿어집니다. 예를 들어, 나는 해초를 원했습니다. 몸에 요오드가 부족하고 피클이 있습니다. 비타민 C 공급을 보충하고 물고기를 잡아야합니다. 비타민 B1, 바나나 부족 - 칼륨 및 비타민 B6 등.
임신 초기에 자신을 위한 메뉴를 개발할 때 음식은 분수여야 하고 음식은 항상 신선해야 한다는 것을 기억하십시오. 당신이 정말로 원하는 것이 있다면 엄격한 금지를 설정하지 마십시오. 가끔은 아니지만 자주는 아니지만 한 잔의 커피나 초콜릿으로 자신을 대할 수 있습니다. 결국, 임산부의 감정 상태는 아기의 기분에도 영향을 미칩니다.
임신 첫 달의 영양
산과적 임신 기간의 시작은 수태기가 아니라 마지막 월경의 첫날입니다. 따라서 임신 첫 2주 동안의 식단은 평소 식단과 다르지 않을 것입니다. 이 기간은 아기의 발달에 매우 중요합니다. 임신을 계획하는 동안 필요한 배아 발달 속도를 제공하고 어린이의 선천성 기형 위험을 최소화하는 엽산의 양을 늘려야 합니다. 임신 첫 날에는 식단에 채소, 상추, 시리얼을 포함시키십시오.
임신 첫 몇 주와 몇 달에 메뉴를 만드는 것은 복잡한 과정입니다. 왜냐하면 매주 배아가 자라고 새로운 장기와 시스템이 있기 때문입니다. 그리고 이것은식이 요법의 변화, 특정 영양소, 비타민 및 미네랄을 함유 한 신제품의 추가가 필요합니다.
3-4주에 태반과 태아막이 발달하기 시작하므로 이 기간 동안 칼슘과 망간이 함유된 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 메뉴에는 유제품 및 신 우유 제품, 브로콜리, 녹색 채소, 칠면조, 돼지고기, 오트밀, 건포도, 당근이 포함되어야 합니다.
5-6주에 중독증이 시작될 수 있습니다. 이 문제가 해결되면 메뉴를 변경해야 합니다. 고기와 계란을 식물성 단백질(견과류, 콩류)로 대체하고 우유 대신 치즈 몇 조각을 먹거나 요구르트를 마십니다. 탈수로부터 몸을 보호하려면 더 많이 마셔야 합니다. 상태를 완화하기 위해 밤에 건포도 한 줌을 먹을 수 있습니다.
임신 첫 달에 중독증과 함께 먹는 방법은 의사가 조언 할 수 있습니다.
임신 첫 달의 영양 : 기본 규칙
임신 초기에 임산부를 먹는 방법은 의사 만이 말할 수 있습니다. 결국, 각 유기체는 고유하고 고유한 특성을 가지고 있습니다. 임신 중에는 만성 질환이 악화될 위험이 있으므로 소화기에 문제가 있는 경우 의사에게 반드시 알리십시오. 또한 전체 임신 기간 동안.
식중독, 급격한 체중 증가, 태아의 병리 발생 위험으로부터 자신을 보호하려면 초기 단계뿐만 아니라 임신 전반에 걸쳐 적절한 영양 섭취를 따르는 것이 매우 중요합니다. 임산부는 다음 팁의 이점을 누릴 수 있습니다.
- 저온 살균 우유, 경질 또는 가공품종으로 만든 치즈를 선택하십시오.
- 진공 포장이 아닌 한 대량 또는 얇게 썬 식품을 구입하지 마십시오.
- 생선과 해산물 요리를 삼가하는 것이 좋습니다.
- 고기와 생선은 열처리 후 섭취하는 것이 좋습니다.
- 음식을 준비하고 먹기 전에 손을 철저히 씻으십시오.
- 어떤 경우에도 만료 된 음식을 먹지 마십시오.
- 부엌에서 위생 규칙을 준수하십시오(고기, 생선, 야채에 다른 도마와 칼을 사용하고 냉장고를 깨끗하게 유지하십시오).
자신에게 귀를 기울이면 임신 초기에 몸이 무엇을 먹을지 알려주고 의사가 메뉴를 조정할 것입니다.
임신 중 균형 잡힌 식단은 여성에게 매우 중요합니다. 칼슘, 단백질, 철, 지방, 기타 많은 필수 영양소와 같이 식사 중에 받는 모든 것이 태아가 적절하게 발달하고 성장하는 데 필요하기 때문입니다. 그렇기 때문에 임신 중 영양과 유용한 물질 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다. 임신을 계획할 때 영양도 마찬가지로 중요합니다.
식물성 식단 알코올 음료 칼슘
영양 다이어트 영양
식물성 퓌레 수유 중 예방
이전에는 필요한 경우 아기가 발달에 필요한 것을 스스로 취하는 것이 자연스러운 것으로 간주되었습니다. 그러나 최근에 여성이 부적절하고 불규칙하게 먹으면 몸이 자기 보존 메커니즘을 작동시키고 태아에게 많은 영양소가 결핍된다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 임신 중 적절한 영양 섭취는 필수 조치입니다.
무엇에 집중할 것인가?
임신의 주요 문제는 중독증, 변비, 소화 불량, 가슴 앓이입니다.
다양한 식이요법을 해야 한다
- 중독증과 속쓰림에 대처하려면 "조각"의 원칙에 따라 먹는 것이 적합합니다. 즉, 자주, 그러나 조금씩 먹어야 함을 의미합니다. 더 순수한 물(탄산이 아닌)을 마시도록 하십시오. 섬유질이 풍부한 음식, 곡물, 바나나, 시리얼, 밀기울, 쌀 등을 식단에 추가하십시오.
- 장의 작업이 어려울 때 이것은 일반적으로 자궁이 증가하고 직장에 압력을 가하기 시작하기 때문입니다. 따라서 임신 중에는 장이 평소와 같이 작동하지 않을 수 있습니다. 이러한 문제가 있으면 식단의 균형을 적절하게 조정해야 합니다. 이것은 시리얼, 통밀 빵, 과일, 딸기, 야채와 같은식이 섬유가 함유 된 식품으로 할 수 있습니다.
임신 초기의 영양은 조밀하고 액체 음식으로 구성되어서는 안됩니다. 첫 번째와 두 번째는 즉시 섭취 할 수 없으며 식사 사이에 마셔야합니다 (우유, 설탕에 절인 과일, 수프). 임신 중 적절한 영양 섭취는 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
임신 2기에는 식단에 유제품-채식주의자 식단을 추가하는 것이 좋습니다. 고기와 생선은 일주일에 4~5일 이상 섭취하지 않아야 합니다. 그들은 야채, 허브를 추가하여 가장 잘 구워서 먹습니다. 야채, 과일, 딸기 - 이 모든 것은 가급적 날 것으로 섭취하는 것이 좋습니다.
더 많은 생선과 야채
그리고 이미 마지막 삼 분기에 간과 신장이 복수하기 시작하면 가벼운 채식 수프와 샐러드를 기본으로 한 음식을 선택하십시오.
다이어트에서 무엇을 제외해야합니까?
아시다시피 해산물은 단백질과 기타 건강에 좋은 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 아기의 두뇌 발달에 놀라운 영향을 미칩니다.
생선은 잘 튀겨서 청소해야합니다. 임신 중에는 생선, 조개, 굴을 먹는 것은 불가능합니다. 병원성, 병원성 미생물을 포함할 수 있습니다.
잘 익지 않은 고기, 가금류, 계란을 먹지 마십시오. 임신 중 몸은 세균성 식중독에 걸리기 쉽습니다. 피하다:
- 통조림 식품;
- 머리;
- 살균되지 않은 식품, 주스, 우유;
- 날달걀;
- 카페인 (혈액 순환이 방해되고 유용한 물질이 잘 흡수되지 않음);
- 차, 초콜릿;
- 소시지, 소시지 제품;
- 훈제 제품;
- 튀긴, 기름진 음식;
- 술.
알코올 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다
임신 중 필수 물질.
| 비타민과 원소의 이름 | 영양가 | 필요한 양, 포함된 제품 |
| 비오틴 | 그것은 단백질, 지방, 탄수화물의 신진 대사에 관여합니다. 세포에서 에너지 생성을 돕습니다. | 전문가들은 임신 첫 주에 하루에 최소 30-35mcg를 권장합니다. 이 경우 계란, 유제품, 콩류, 쇠고기, 곡물 시리얼을 먹어야합니다. |
| 칼슘 | 뼈의 발달, 광물화를 촉진합니다. 혈액 응고, 근육 수축을 제공합니다. 칼슘은 강하고 건강한 치아 형성에 기여합니다. | 권장량은 하루 1000~1300mg입니다. 우유, 치즈, 요구르트, 양배추, 콩, 연어, 오렌지 주스와 같은 식품에서 발견됩니다. |
| 탄수화물 | 그들은 몸에 에너지, 느리고 빠른 방출을 제공합니다. 뇌, 근육 조직을 위한 에너지. | 하루 최소 175g을 권장합니다. 통곡물, 콩, 야채, 감자 및 파스타와 같은 식품에서 발견됩니다. |
| 구리 | 심혈관, 근골격계, 신경계의 발달을 돕습니다. 그것은 또한 결합 조직, 적혈구를 형성하는 데 도움이되며, 혈액으로 철, 산소의 수송을 촉진합니다. | 권장 복용량은 1일 1mg입니다. 임신을 계획할 때 식단에 포함될 수도 있습니다. 전곡, 견과류, 씨앗, 간, 신장과 같은 제품이 있습니다. 닭고기, 생선, 건포도도 가능합니다. |
| 인 | 산-염기 균형을 지원합니다. 뼈 조직의 성장과 강화를 돕습니다. | 필요한 비율은 하루 700mg입니다. 생선, 가금류, 유제품, 견과류, 씨앗, 전체 곡물을 섭취해야 합니다. |
| 비타민 A | 아기의 성장과 발달을 정상화합니다. 시력 기관의 발달, 조직 재생의 성장에 참여하십시오. 전염병으로부터 보호합니다. | 하루 - 770mcg. 간, 유제품, 오렌지 야채(복숭아, 살구, 호박, 멜론 등)에서 사용 가능. 비타민은 소량으로 섭취해야 합니다 |
| 셀룰로오스 | 불용성 섬유 - 몸에서 독소를 제거하고 변비를 예방하며 결장암의 위험을 줄입니다. 가용성 - 설탕의 흡수를 조절하고 심장 질환의 발병을 최소화합니다. | 하루 28 ~ 30g의 음식과 함께 섭취해야합니다. 불용성 - 오트밀, 옥수수, 밀기울, 콜리플라워. 가용성 - 마른 콩, 완두콩, 보리, 당근, 사과, 오렌지. |
| 엽산(비타민 B9) | 선천성 기형의 위험을 줄입니다. 신경계를 정상화합니다. 세포 분열에서 DNA, RNA의 합성을 돕습니다. | 권장 기준은 하루에 500~600mcg 이상입니다. 간에는 견과류, 짙은 녹색 채소(시금치, 아스파라거스), 오트밀, 곡물 빵이 있습니다. |
| 철 | 피로를 제거하고 정신 운동 및 정신 발달을 정상화합니다. 면역 체계, 임산부 및 어린이를 강화합니다. | 임신 2기에는 최소 29mg을 영양에 추가합니다. 계란, 고기, 간, 곡물, 콩류, 생선과 같은 제품. |
| 염화물 | 위액의 구성으로 내려가는 신체의 체액 재분배는 소화에 관여합니다. | 하루에 2.3g의 염화물이 필요합니다. 소금에 절인 고기, 마가린, 견과류, 버터, 소금이 있습니다. |
하루 칼슘 섭취량을 확인하세요.
초기에 임신 첫 삼 분기에 필요한 것을 위해 평소 식단을 크게 변경할 필요는 없습니다. 따라서 기본적으로 먹고 싶은 것을 먹습니다. 그러나 점차적으로 어린이 발달에 필요한 건강 식품을 식단에 추가하십시오.
자신을 고문하고 원하지 않는 것을 먹도록 강요하지 마십시오. 산부인과 전문의와 상의하여 맛있고 건강한 식단을 함께 만들어 보세요.
주별 임신 중 대략적인 영양.
| 날 | 일정 | 필수 제품 |
| 1 일 | 아침 | 아침을 죽으로 시작하는 것이 좋습니다. 우유 쌀이 될 수 있습니다. 원하는 경우 코티지 치즈, 커피 또는 우유와 함께 일부를 추가할 수 있습니다. 밀 빵 샌드위치. |
| 점심 | 조금 있으면 신선한 미역 샐러드를 만들 수 있습니다. 삶은 계란 1개를 따로 추가하거나 따로 먹습니다. | |
| 저녁 | 시작하려면 신선한 사탕무 샐러드를 만들고 호두를 취향에 따라 추가할 수 있습니다. 두 번째는 가벼운 수프, 양배추 수프를 준비하십시오. 사워 크림은 드레싱에 적합합니다. 말린 과일의 설탕에 절인 과일과 함께 마실 수 있습니다. | |
| 애프터눈 티 | 신선한 과일, 요구르트. | |
| 저녁 | 생선을 삶아 녹두를 넣으십시오. 디저트와 함께 차. | |
| 밤을 위해 | 케 피어 한 잔을 마 십니다. | |
| 2 일 | 아침 | 두부 수플레로 하루를 시작하십시오. 치즈 몇 조각, 우유가 든 차(임산부에게 매우 유용). |
| 점심 | 잠시 후 과일, 요구르트를 먹습니다. 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다. | |
| 저녁 | 신선한 샐러드를 만들고 야채, 올리브 또는 아마인유로 드레싱하십시오. 가벼운 보르쉬는 드레싱을위한 두 번째 사워 크림에 적합합니다. 또는 사워 크림 소스에 간을 넣고 으깬 감자를 넣을 수 있습니다. 말린 과일로 설탕에 절인 과일이나 젤리를 만드십시오. | |
| 애프터눈 티 | 완벽한 비스킷, 복숭아 주스. | |
| 저녁 | 찐 커틀릿(가볍게 튀기고 싶다면), 신선한 콜리플라워를 만드세요. 그리고 차와 디저트. | |
| 밤을 위해 | 케피어, 바이오 요거트 한 잔 마시기. | |
| 3일 | 아침 | 다시, 우유 죽으로 하루를 시작하지만 다른 것으로 (메밀)을 요리 할 수 있습니다. 삶은 고기를 곁들인 샌드위치는 차에 적합합니다. 밀 또는 호밀 빵을 사용하십시오. |
| 점심 | 바이오 요구르트와 빵으로 임신 중에 영양을 희석 할 수 있습니다. | |
| 저녁 | 양배추를 곁들인 신선한 샐러드, 야채 또는 기타 기름으로 드레싱하십시오. 사워 크림을 곁들인 가벼운 수프. 또는 생선 케이크 (구운), 스튜 사탕무 요리. 말린 과일의 주스 또는 설탕에 절인 과일. | |
| 애프터눈 티 | 다시, 신선한 과일과 설탕에 절인 과일 또는 자두의 달인. | |
| 저녁 | 캐서롤과 달콤한 차에 적합합니다. | |
| 밤을 위해 | 케 피어 한 잔. | |
| 4일차 | 아침 | 버터를 첨가한 우유 죽. 계란을 삶거나 튀길 수 있습니다. 우유와 함께 치즈, 빵, 차 또는 코코아 조각. |
| 점심 | 가벼운 유제품 디저트, 케 피어, 요구르트. | |
| 저녁 | 비네그레트를 드실 수 있습니다. 닭고기 국물을 끓이고 당면과 삶은 당근을 넣으십시오. 과일 설탕에 절인 과일 또는 젤리. | |
| 애프터눈 티 | 사워 크림으로 코티지 치즈를 만들고 과일, 차를 넣으십시오. | |
| 저녁 | 생선을 삶거나 튀기고 으깬 감자, 신선한 비트 뿌리 샐러드로 장식하고 자두 또는 호두를 추가할 수 있습니다. 디저트와 함께 차. | |
| 밤을 위해 | 케 피어, 응고 우유, 발효 구운 우유 또는 요구르트 한 잔. | |
| 5일차 | 아침 | 다섯째 날을 하십시오. 아침에 샐러드를 만들고 생 비트, 당근을 갈아서 모든 것을 올리브 오일과 섞습니다. 차든 뭐든. |
| 점심 | 꿀로 오트밀을 준비하십시오. 아몬드, 계피를 넣으십시오. | |
| 저녁 | 계란, 허브가 든 닭고기 국물이면 충분합니다. 신선한 과일. 설탕에 절인다. | |
| 애프터눈 티 | 밀기울 빵 샌드위치를 만드십시오. 닭고기를 삶아 상추 잎을 넣으십시오. | |
| 저녁 | 삶은 야채, 샐러드. 가벼운 디저트와 함께 차. | |
| 밤을 위해 | 블랙커런트를 곁들인 케피어 한 잔. | |
| 6일차 | 아침 | 코티지 치즈를 치고 맛에 과일을 추가하십시오 (복숭아, 사과, 키위). 이 식단은 특히 임신 초기에 유용합니다. |
| 점심 | 신선한 양배추와 사과로 캐서롤을 만드십시오. 주스 또는 젤리. | |
| 저녁 | 신선한 야채 샐러드를 준비하십시오. 토마토로 생선을 굽고, 오이와 상추를 넣습니다. | |
| 애프터눈 티 | 비네그레트, 과일을 먹습니다. | |
| 저녁 | 찐 쇠고기 패티를 준비하십시오. 가벼운 과일 샐러드. 설탕을 넣은 차. | |
| 밤을 위해 | 뮤즐리 또는 케 피어. | |
| 7일차 | 아침 | 우유, 호밀 빵, 치즈를 곁들인 오믈렛. |
| 점심 | 요구르트와 사과, 배, 석류 씨앗 샐러드. | |
| 저녁 | 케이퍼, 올리브, 코울슬로를 곁들인 구운 고기. | |
| 애프터눈 티 | 신선한 과일 야채입니다. | |
| 저녁 | 야채, 쌀, 치즈로 속을 채운 호박. | |
| 밤을 위해 | 라스베리와 케 피어. |
이유도 알아보세요
임신은 확실히 여성의 삶에서 가장 아름다운 순간 중 하나이자 가장 책임 있는 순간 중 하나입니다. 비행기를 탈 수 있습니까? 임신 중에 어떤 신체 활동이 허용됩니까? 섹스를 할 가치가 있습니까? 이 질문은 시험에서 두 개의 소중한 스트립을 본 거의 모든 여성에게 관심이 있습니다 ...
자, 이제 알아낼 시간입니다. 임신 중에 절대적으로 불가능한 것은 무엇이며 아기와 임산부에게만 도움이 되는 것은 무엇입니까?
술과 담배 - 타협은 없습니다!
포럼의 여자 친구 또는 지인이 적포도주 또는 맥주 몇 잔의 무해함을 아무리 설득해도 전 세계의 의사는 만장일치입니다. 소량의 알코올이라도 아이와 임산부에게 해를 끼칠 수 있습니다. 자궁 내 발달의 심각한 기형, 조산 및 종종 어려운 출산은 유산을 유발합니다. "정도"는 임신 초기에 특히 유독합니다. 모든 것이 끝날 때까지 매우 중요한 기관 형성 과정이 일어나는 동안 배아가 형성되는 동안 아이의 모든 내부 장기와 시스템 눕혀져 있습니다. 또한 미래의 부모 모두에게 임신 중에 알코올을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다! 흡연과 관련하여 과학자들은 임신 중에 어머니가 담배를 피우는 아기가 태어날 때 니코틴에 대한 의존도가 높으며 면역력이 약하고 종종 폐가 발달하지 않는다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 그들은 또한 다른 어린이들보다 천식 및 기타 폐계 질환으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 그러므로 아기를 갖게 될 것이라는 것을 알게 되면 즉시 담배를 끊으십시오! 일반적으로 이것은 임신 계획 단계(피임 포기 2~3개월 전)에서 이루어져야 합니다.
오리엔티어링
종종 여성들은 아이를 기대하면서 스포츠에 갈 수 있는지 여부에 관심이 있습니까? 이 문제에서 종종 그렇듯이 황금 평균이 중요합니다. 이제 아무도 올림픽 기록을 기대하지 않으므로 체육관에서 하루에 몇 시간 동안 긴장하고 땀을 흘리면 안됩니다. 그러나 신체 활동을 완전히 박탈하고 앉아있는 생활 방식을 이끄는 것도 불가능합니다. 이러한 "무활동"은 체중 증가, 부종의 발병, 혈관 문제 및 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 이러한 합병증은 임신 과정과 태아 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.
그렇다면 어떤 신체 활동을 선택해야 할까요? 요가, 피트니스, 임산부를 위한 체조, 수영(또는 수중 에어로빅), 신선한 공기 속에서 측정된 속도로 걷기 등 많은 옵션이 있습니다. 이러한 부하는 폐 기능을 개선하고 다리와 등 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 치질과 정맥류의 출현을 방지하고 골반 부위의 정맥 울혈과 싸울 수 있습니다. 현재 트레킹이나 스키폴로 각광받고 있는 노르딕 워킹은 임산부와 아기에게 큰 도움이 된다. 이러한 훈련 중에 혈류, 혈관 및 심장의 상태가 개선되고 신체가 산소로 포화됩니다. 아기는 또한 더 많은 산소와 영양분을 받습니다.
그러나 사이클링을 거부하는 것이 좋습니다. 임산부를위한 익스트림 스포츠로 간주됩니다. 알파인 스키, 스노보드, 롤러블레이드, 무술도 무조건 금지되어 있습니다. 한마디로 너무 활동적이고 충격적인 스포츠입니다. 어쨌든 태아에게 해를 끼치 지 않으려면 임신 중에 어떤 종류의 스포츠를 선택해야하는지 산부인과 의사와상의해야합니다. 의사는 신체 활동이 금기이거나 상당히 제한된 상태를 제외해야 합니다.
섹스와 금기
매우 심각한 의학적 징후만이 이 기간 동안 성생활을 거부할 수 있습니다.
예를 들어, 유산의 위협이 있는 경우(특히 임신 초기), 쌍둥이를 임신하는 경우(다태 임신은 일반적으로 단태아보다 더 어렵습니다), 유산 또는 조산이 있는 경우, 이전 임신이 다음과 같은 위험에 처해 있었습니다. 유산, 또는 검사 결과 일부 또는 감염이 밝혀졌습니다. 또한 의사는 느슨하게 닫힌 자궁경부, 완전한(태반이 내부 자궁을 완전히 덮음) 또는 변연 전치 태반(태반의 아래쪽 가장자리가 내부의 가장자리 수준에 있음)에 대해 일시적인 금욕을 처방할 수 있습니다. os). 전치태반이 발견되면 태반 조기 박리 및 자궁 출혈의 위험이 있으므로 정기적인 의료 감독이 필요합니다. 또한 태반의 위치에 따라 분만 방법이 결정됩니다. 따라서 변연 또는 측방 제시의 경우 자연 분만의 가능성을 배제하지 않고 완전 제시의 경우 제왕 절개가 처방됩니다.
임신이 합병증없이 진행되고 기분이 좋으면 사랑에 금기 사항이 없습니다. 또한, 인생의이 순간에 섹스는 매우 중요합니다! 그것은 배우자가 완전히 새로운 감각을 경험할 수있게하고 부부의 정서적 인 화해에 기여하며 여성의 신경계에 유익한 영향을 미치며 이는 어린이의 정상적인 발달에 매우 중요합니다. 물론 그러한 기간 동안 주의를 잊어서는 안 됩니다. 여전히 이전보다 덜 대담한 위치를 선택하거나 다른 형태의 친밀감을 시도하십시오.
그러나 출산 전 마지막 몇 주 동안에는 치료 목적으로 성을 표시하기도 합니다. 정액에 함유된 프로스타글란딘은 출산을 위해 자궁경부를 준비하고 파열을 방지하는 데 도움이 됩니다.
모험가
비행기 여행과 급격한 기후 변화가 임신에 가장 좋은 영향을 미치지 않는다는 의견이 있습니다. 실제로 임신 7개월 이후에는 비행기로 비행하는 것은 권장하지 않습니다. 조산의 위협이 강합니다. 일반적으로 비행에 관해서는 여기의 모든 것이 매우 개별적입니다. 많은 것은 임신 과정과 여성의 건강에 달려 있습니다. 어머니가 아무 것도 불평하지 않고 모든 것이 미래의 아기와 함께라면 여행에 특별한 금기 사항이 없습니다. 임산부가 몸이 약하거나 고혈압을 앓고 있거나 유산 위험이 높으면이 경우 비행기 여행을 거부하는 것이 좋습니다.
세계의 이국적인 구석이나 너무 더운 곳을 방문하는 경우 여기에서 우리는 많은 아시아, 아프리카 및 라틴 아메리카 국가에 들어갈 때 여러 감염에 대한 예방 접종이 필요하며 이것이 매우 큰 위협임을 기억해야합니다. 태어나지 않은 아기에게. 급격한 기후와 고온의 변화에 우리 몸이 어떻게 반응할지 알 수 없기 때문에 의사들은 이러한 극단적인 선택을 자제하고 보다 전통적인 관광을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 기분이 어떻든 여행을 가기 전에 임신을 주도하는 산부인과를 반드시 방문해야 합니다.
금단의 음식
흥미로운 위치의 금지에 대해 말하면 제품 선택을 언급 할 가치가 있습니다. 따라서이 기간 동안 허용되는 음식 목록을 작성할 때 매우 지방이 많고 짠 것, 튀긴 것, 매운 요리 및 훈제 고기를 포기할 가치가 있습니다. 간과 담낭을 "과부하"시키고 신장에 부담을 주며 속쓰림, 위염의 악화. 특히 염료, 향미증진제(아질산염, 글루타민산일나트륨) 및 조미료와 같은 화학 첨가물이 많이 포함된 제품은 칩, 각종 크래커, 기성품 소스, 크랩 스틱 등 임산부의 몸에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. , 인스턴트 식품, 소다, 많은 과자. 일부 해산물(참치, 황새치, 새우), 초콜릿, 딸기 및 이국적인 과일에 기대지 마십시오. 알레르기를 유발할 수 있습니다. 같은 이유로 주황색 색소(감귤, 당근, 호박, 말린 살구)가 있는 야채와 과일을 자주 섭취하지 마십시오. 그러나 식단에서 완전히 제외하지는 마십시오. 유용한 비타민과 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다. 그건 그렇고, 붉은 생선과 고기와 같은 음식은 임신 중에 위험하다고 믿어집니다. 이것은 사실이 아닙니다. 반대로, 그러한 음식에 포함된 단백질, 오메가-3 지방산 및 엽산은 임산부에게 단순히 필요합니다. 또한 고기는 임신 중에 자주 발생하는 철 결핍성 빈혈의 예방에 탁월한 역할을 합니다. 주치의가 이러한 검사와 기억 상실증에 따라 식단을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
모든 차가 같은 것은 아니다
임신 중에 일부 여성은 부종과 같은 문제에 직면합니다. 결과적으로 신체에서 과도한 체액을 배출하기 위해 임산부는 다양한 이뇨제 차, 약초 제제 또는 장과 및 약초 주입을 마시기 시작합니다. 많은 음료는 다양한 의약 특성을 가진 화학 성분을 포함하고 있기 때문에 구성 때문에 약이 되기 때문에 의사와 상의하지 않고 이것을 할 가치가 없습니다. 따라서 임산부의 신체와 태아의 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 따라서 세이지, 파슬리, 인삼, 발레리안, 카모마일을 기본으로 한 음료는 종종 자궁의 색조를 높이고 혈압을 증가시킵니다.
같은 이유로 커피를 포기하는 것이 좋습니다. 과학자들은 이 음료를 매일 섭취하면(하루 3잔 이상) 유산 위험이 2배, 특히 첫 12주 동안 증가한다는 사실을 확인했습니다! 또한 커피는 혈압을 높이고 불면증을 유발하며 신체에서 유익한 미량 원소와 비타민을 제거하며 이는 어린이의 정상적인 발달에 필요합니다. 갓 끓인 음료와 인스턴트 음료 모두 해로운 영향을 미칩니다. 또한 의사는 임신 중에 콜라, 에너지 음료, 강한 녹차 및 홍차와 같은 카페인을 함유한 다른 액체를 식단에서 제외할 것을 강력히 권고합니다.
그러나 민트, 생강, 백차 및 로즈힙 주입은 매우 유용합니다. 민트는 진정, 메스꺼움 완화, 생강은 항균 특성이 있어 감기와 SARS에 필수 불가결하며 장미 엉덩이에는 비타민 C, B, PP 및 철분이 풍부하고 백차는 카페인을 함유하지 않고 혈압을 정상화하고 혈관 탄력을 촉진하고 치아를 강화합니다 아기를 안고 있는 동안 매우 중요한 법랑질.
신화의 영역에서
시험에 두 개의 줄무늬가 나타나면 모든 여성(심지어 2~3개의 고등 교육을 받은 경우에도)은 표시와 믿음에 과도한 중요성을 부여하기 시작합니다. 한편, 그들 중 많은 사람들이 임산부의 삶을 망칠뿐입니다. 다음은 그 중 일부입니다.
신화. 임신 중에는 머리카락을 자르고 염색 할 수 없습니다.
실제로:임신 중에는 모발의 구조가 자주 변합니다. 모발은 더 부서지기 쉽고 생명력이 없어집니다. 그렇기 때문에 잘 보이려면 정기적으로 머리를 자르거나 최소한 끝을 다듬어야합니다. 착색과 관련하여 현대의 암모니아가없는 페인트는 임산부와 아기 모두에게 매우 안전합니다. 유능한 미용사는 아마도 먼저 한 가닥의 페인트를 테스트하고 머리카락이 이 색이나 저 색을 어떻게 인식하는지 결정할 것입니다.
출처:성서 시대부터 머리카락은 생명의 상징으로 여겨져 왔습니다(삼손과 들릴라의 비극적인 이야기를 기억하십시오). 분명히 이것이 우리 조상들이 임신 중에 머리를 자르는 것을 그토록 두려워했던 이유입니다.
신화. 흥미로운 상황이 분명해질 때까지 임신에 대해 아무에게도 말할 수 없습니다.
실제로:이것은 전적으로 귀하의 사업입니다. 누군가는 첫날부터 문자 그대로 기쁨을 나누고 누군가는 출산까지 거의 임신을 숨깁니다.
출처:우리 조상들은 악한 눈을 매우 두려워했습니다. 그리고 행복을 "숨쉬는"방법은 사악한 눈과의 싸움에서 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다. 이 표시를 믿거나 말거나는 당신 자신의 일입니다. 그러나 그것은 의학과 관련이 없습니다.
신화.임신 중에는 손을 들 수 없습니다. 그렇지 않으면 탯줄이 매듭으로 묶여 아이가 자궁에서 질식합니다.
실제로:의료 통계는 어머니의 신체 움직임과 탯줄 사이의 연관성을 입증하지 못했습니다. 세탁물을 걸어 놓는 것으로부터 아이에게 아무 일도 일어나지 않을 것입니다!
출처:불합리한 미신의 대부분은 생리학에 대한 기본적인 무지에 근거합니다. 이 신화를 설명할 다른 방법은 없습니다.
이리나 필류기나 의과대학 산부인과 최고 부문 후보
논의
불행히도, 산전 진료소나 그러한 기사에는 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성이 비타민 A를 섭취해서는 안 된다고 쓰여 있습니다. 그것은 아기에게 유독합니다. 그녀는 두 번째 아이를 임신했으며 최근에야 그 사실을 알게 되었습니다.
05.12.2017 21:47:59, 예카테리나 주이코바이 기사는 유익하지만 좁습니다. 다른 페이지에서 처음 접하는 용어에 익숙해져야 합니다. 하지만 여기에서 그 본질을 밝히고 설명할 수도 있습니다. 그리고 마지막 신화에 대해서는 그게 다입니다. 의료 통계는 어머니의 신체 움직임과 탯줄 사이의 연관성을 입증하지 못했습니다! 나는 일반적으로 누군가가이 문제를 심각하게 다루었고 특정 움직임의 안전성이나 이점을 증명하려고 시도했지만, 그건 그렇고, 이것은 인간 활동의 다른 영역에서 발생합니다. 우리 시대의 "의학"은 오랫동안 혼자가 아니라 다른 분야의 지식과 경험을 끌어내는 부부였습니다. 모든 생각과 움직임에는 관계가 있으며 모든 사람은 오랫동안 이것을 알고 있었고 많은 사람들이 심지어 자신과 어린이, 그리고 주변 세계에 대해 느끼고 귀를 기울였습니다.
2012년 11월 1일 11:47:06 골드"임산부가 가능한가요? 무엇을 마시고 무엇을 먹고 어떻게 살아야합니까? - 신화와 진실"
임신과 출산: 수태, 검사, 초음파, 독성증, 출산, 제왕절개, 수유. 그리고 잘먹기 위해(고혈압이 있어서 속으로 먹기도 힘들었다) - 배, 수박, 멜론, 체리의 과일이 너무 먹고 싶었다.
논의
나도 엎드려 자고 싶었다. 그러나 그녀는 임신 후에도 그럴 수 없었습니다. 모유 수유 중에는 1분도 엎드려 있을 수 없었습니다. 그리고 지금은 허리에 문제가 없습니다(저는 장기간 부상을 입었습니다). 그래서 3년 연속으로 옆으로만 자요. :(
그리고 잘먹기 위해(고혈압이 있어서 속으로 먹기도 힘들었다) - 배, 수박, 멜론, 체리의 과일이 너무 먹고 싶었다.
다들 목욕을 못한다고 합니다. 나는 거의 매일 저녁에 그것을 가지고 하루 종일 꿈을 꾼다)
임신 중 먹지 말아야 할 것. 영양, 비타민, 의약품. 임신과 출산. 엄마가 전화해 밤색 수프를 준비했습니다. 임산부가 밤색을 먹을 수 있는지 궁금합니다. 나는 인터넷에 들어갔고 밤색, 마늘, 딜, 매자 나무 등의 공포가 있습니다. 글쎄, 유형의 위험에 대해 ...
논의
붓기를 일으키지 않도록 소금에 절인 훈제
미국에서는 허용되지 않는 항목에 대한 다소 명확한 목록이 제공됩니다.
그것은 금지되어 있습니다:
블루 치즈와 생우유 치즈
살균되지 않은 모든 유제품
수은 함량이 높은 생선 및 해산물
질산염 함량으로 인한 소시지 및 유사 제품(방부제)
날달걀로 만든 모든 것
어떤 페이트
간(임신 중에는 금기인 비타민 A 함량이 높기 때문에)
날계란으로 만든 마요네즈
땅콩, 가족에게 알레르기가 있는 경우
임신과 출산: 수태, 검사, 초음파, 독성증, 출산, 제왕절개, 수유. Mlyn, 그리고 나는 1을 가지고 있습니다. 나는 불가능한 모든 것을했고, 씻고, 다림질하고, 린넨을 스스로 걸고, 페인트 칠하고, 머리를 자르고, 뜨개질하고, 꿰매고, 다리를 꼬고 앉아서 아무것도하지 않았습니다 ... 나는 지금 아들을 봅니다.
논의
곰팡이가 핀 치즈를 먹다
Mlyn, 그리고 나는 1을 가지고 있습니다. 그녀는 불가능한 모든 일을했고, 씻고, 다림질하고, 린넨을 스스로 끊고, 그림을 그리고, 머리를 자르고, 뜨개질을하고, 꿰매고, 다리를 꼬고 앉아서 아무것도하지 않았습니다 ... 나는 지금 아들을 봅니다. 그에게 전혀 영향을 미치지 않습니다 ... 그것은 모두 미신입니다. .
어머니가 오늘 말씀하시더군요..어제 미용실에 머리 하러 가셨다가 임산부가 들어오셔서 문간에서 머리에 화학약품을 발라야 한다고 하셔서.. 모두들 말려들기 시작했고 해롭다고 하더군요. , 안되겠지만 산부인과 의사이고 이런 저런 편견 안믿는다고!!!
미안하다 - 이가. 의료 질문. 임신과 출산. 임산부는 무엇을 다룰 수 있습니까? 모든 샴푸에는 임신 중에는 불가능하다고 쓰여 있습니다. 말해봐 - 아마도 누군가가 알고있을 것입니다. 그렇지 않으면 내 지붕이 이미이 토양에 가고 있습니다 ...
논의
나는 아기 샴푸로 치료를 할 것이고, 일주일 후에 그것을 반복할 것입니다. 그들은 무엇에 대해 많이 씁니다. 당신은 할 수 없지만 무엇을 할 수 있습니까? 그리고 긁고, 긁고, 긁고, 개인 이빨로 각자의 빗에.
두 가지 악 중에서 작은 것을 선택하십시오. 이가 좋지도 않습니다.
지침에 따라 적용된 부드러운 베이비 샴푸는 어떠한 결과도 일으키지 않아야 합니다.
임산부가 할 수 없다는 사실은 임산부가 검사를 받지 않았음을 시사합니다.
그건 그렇고, 어린 시절 이가에 대한 나의 경험에서 일종의 내성 이가갔습니다. 왜냐하면 1-2 주 후에 다시 치료해야하기 때문입니다. 그들은 다시 나타납니다. 처리 후에도 일부는 목이 졸렸지만 살아 있습니다.
따라서 이러한 모든 민간 요법은 전혀 신경 쓰지 않습니다.
밀가루에 대해. 영양, 비타민, 의약품. 임신과 출산. 임신 중에는 밀가루와 과자를 최소화하십시오. 나는 또한 순종했습니다. 나는 특히 차와 함께 무언가를 몹시 원했습니다.
임신 첫날 여성의 적절한 영양 섭취는 아기가 얼마나 건강하게 태어날지를 결정합니다. 임산부는 아이의 가장 중요한 기관계의 형성이 지속적으로 발생하며 가능한 가장 빠른 날짜에 이미 시작된다는 것을 기억해야 합니다. 작은 몸에 필요한 모든 건축 자재, 즉 음식과 함께 제공되는 영양소를 제공하는 순간과 시간을 놓치지 않는 것이 중요합니다.
전체 임신 기간은 아이의 발달에 중요한 변화가 있는 각각의 기간으로 나뉩니다. 임신 첫날과 몇 주 동안 태아의 모든 중요한 기관과 조직의 기초가 놓입니다. 어머니의 불균형하고 불충분 한 영양으로 인해 아이는 적절한 양의 영양소를 섭취하지 못하여 발달에 다양한 병리를 유발할 수 있습니다. 이 기간 동안 임산부의 영양은 다양한 음식과 충분한 양의 액체를 포함하여 가능한 한 균형을 이루어야 합니다.
임신 첫 9주 동안 여성의 식단에는 다음 요구 사항을 충족하는 건강 식품만 포함되어야 합니다.- 구성이 충분하다. (단백질, 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 염, 물과 같은 가장 중요한 모든 영양소를 충분한 양으로 함유).
- 가중되다(각종 성분은 결핍과 과잉을 모두 제외하고 정확한 비율로 식품에 포함되어야 합니다.)
- 다양하십시오.
기본 영양 규칙:
- 하루에 5-6번 소량의 식사를 합니다.
- 음식을 철저히 씹으십시오.
- 건강하고 건강에 좋은 음식(야채, 과일, 곡물, 식물성 기름, 유제품)을 선호하십시오.
- 훈제 육류, 통조림 식품, 탄산 음료, 트랜스 지방, 발암 물질 및 알코올 함유 제품을 거부합니다. 다양한 패스트푸드에서
- 임신 첫 삼 분기의 영양커피(혈압 상승, 유산 위험 증가)와 매운 향신료(겨자, 후추, 식초)의 완전한 거부와 결합되어야 합니다.
- 식단에 찜, 삶은 것, 조림 또는 오븐에서 구운 건강한 요리만 포함하십시오.
- 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다.
- 하루에 1.5~2리터의 탄산이 없는 순수한 물을 마십니다.
임신 초기의 영양
임신 첫날 태아는 매우 취약하며 음식과 함께 여성의 몸에 들어가는 유해 물질을 포함하여 다양한 요인의 부정적인 영향을 받습니다. 태아의 위험을 줄이고 병리를 예방하려면 임산부의 식단에 모든 비타민과 미량 원소가 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 그들은 매우 소량으로 순환하지만 신체의 원활한 기능에 매우 중요합니다. 미네랄과 미량 원소의 필요성은 임신 첫날에 좋은 영양을 통해 보충되어야 합니다. 다를 수 있습니다(대량에서 미세한 것까지). 일부 미네랄은 뼈 조직의 필수 구성 요소인 칼슘과 같은 골격 형성에 중요한 역할을 합니다. 다른 미량 원소는 호르몬과 효소의 합성에 필수적이므로 신체의 수많은 생화학적 과정에서 중요한 역할을 합니다.
주간 식단에 다음을 포함하십시오.
- 칼슘 공급원 - 치즈, 요구르트, 견과류, 우유, 밀크 초콜릿, 달걀 노른자, 생선 및 해산물, 야채;
- 인의 공급원은 치즈, 신장, 견과류, 곡물, 콩류, 계란, 우유, 고기, 생선 및 해산물입니다.
- 임신 초기의 영양철분이 충분히 풍부해야 합니다. 이 요소는 고기, 간, 달걀 노른자, 해산물, 초콜릿, 녹색 과일, 비트, 감자, 견과류, 시금치, 근대(비트 뿌리)에서 발견됩니다.
- 요오드 공급원은 생선, 해산물, 요오드화 소금(바다 소금), 요오드가 풍부한 지역의 야채, 우유, 계란입니다.
- 나트륨의 주요 공급원은 식염(염화나트륨)이며, 이는 치즈, 통조림 식품, 육류, 생선, 빵, 계란 및 야채에서 잠복 형태로 발견됩니다.
- 칼륨의 완전한 공급원은 육류, 생선, 곡물, 콩류, 과일 및 채소입니다.
임신 첫 주에 가능한 영양 문제
임신 첫 9주 동안 순환기 장애, 호르몬 변화 및 감정적 요인이 많은 여성에게 원인입니다. 모든 임산부의 거의 절반이 입덧과 구토로 고통받습니다. 구토의 공격은 아침뿐만 아니라 하루 종일 발생합니다. 일부 여성에서는 변비와 속쓰림이 체계적으로 관찰됩니다. 이를 위해서는 더 많이 마셔야하지만 식사 중에 액체를 남용하지 마십시오. 하루에 최적의 수분량은 1.5~2리터입니다. 임신 첫 주에 영양과일, 야채, 곡물과 같은 밸러스트 물질 함량이 높은 식품을 포함해야 변비를 예방할 수 있습니다. 더 많이 움직이고 정기적으로 체조를하는 것도 중요합니다.
코발트, 요오드, 그룹 B 및 C의 비타민은 임산부의 독성 중증도를 상당히 감소시킵니다. 이들 및 기타 비타민과 미량 원소는 태아의 적절한 형성과 성공적인 발달에 기여합니다.
비타민은 신체에 소량이 필요하지만 산모와 태아의 건강한 발달, 모든 필수 기능의 유지가 이러한 요소에 달려 있기 때문에 비타민 없이는 불가능합니다. 만약에 임신 첫 주에 영양비타민이 부족하면식이 요법에 충분한 양의 비타민을 함유 한 식품을 포함시켜 제거 할 수있는 비타민 결핍 현상이 있습니다.
- 레티놀(비타민 A)은 간 및 내장, 육류, 우유 및 버터, 달걀 노른자, 감자, 호박, 고구마, 녹색 잎 채소와 같은 식품에서 발견됩니다.
- 티아민(비타민 B1) - 통곡물, 통밀가루, 효모, 돼지고기 및 쇠고기, 우유, 콩류, 야채.
- 리보플라빈(비타민 B2) - 간, 신장, 우유, 치즈, 계란 흰자, 효모, 견과류, 통곡물, 잎이 많은 채소.
- 제품에는 니아신(비타민 B3 또는 PP)이 포함되어야 합니다. 붉은 고기, 가금류, 생선, 효모, 우유 및 유제품, 치즈, 콩류, 통곡물, 통밀가루, 밀기울, 밀기울 빵에 이 비타민이 풍부합니다.
- 피리독신(비타민 B6) - 고기, 간, 가금류, 생선, 우유, 콩류, 콩, 곡물 및 밀기울 빵, 견과류, 과일.
- 엽산 - 간, 콩류, 콩, 견과류, 신선한 과일, 녹색 잎 채소.
- 코발라민(비타민 B12) - 간, 육류, 우유 및 유제품, 계란.
- 아스코르브산(비타민 C)은 제품의 일부여야 합니다. 임신 첫 주에 영양. 이 비타민은 딸기, 키위, 검은 건포도, 로즈힙, 자몽, 고추, 양배추(흰색, 콜리플라워, 브로콜리), 파, 토마토, 시금치에 풍부합니다.
- 칼시페롤(비타민 D) - 양고기 및 가금류 간, 대구 간, 생선, 고기, 우유, 버터, 치즈, 계란.
- 토코페롤(비타민 E) - 계란, 식물성 기름, 야채, 콩류, 견과류.
- 필로퀴논(비타민 K) - 야채, 간.