임산부를 위한 올바른 식단. 12 주째 임산부의 영양. 어떤 제품이 필요한지

03.07.2019

임산부는 어떤 식단 규칙을 따라야 하나요? 임산부를위한 영양 규칙은 매우 간단하며 일반적으로 어린 시절부터 우리에게 알려져 있지만 모든 사람이 그것을 따르는 것은 아닙니다. 그러나 이제는 과거의 실수를 반성하고 더 올바르게 먹으려고 노력해야 할 때입니다.

조언 1. 임산부를 위한 영양은 풍부하지 않아야 하며, 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다

임산부는 완전히 배부를 때까지 먹지 않는 것이 좋으며 2 인분은 절대 먹을 가치가 없습니다. 미래 어머니 영양의 기본 원칙은 부분 영양입니다. 더 자주 먹는 것이 바람직하지만 조금씩 먹는 것이 바람직합니다. 이렇게하면 체중 증가를 제어하고 혈액 내 설탕과 콜레스테롤 농도를 일정한 수준으로 유지하고 음식에서 최대량의 비타민과 미네랄을 흡수 할 수있을뿐만 아니라 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 할 수 있습니다.

왜요?임산부가 조금씩 자주 먹으면 뇌의 식품 중추의 활동을 억제하는 데 필요한 영양소의 농도가 혈액에 축적됩니다. 따라서 그녀는 먹고 싶지 않기 때문에 과식하지 않을 것입니다.

그러나 무거운 식사 사이의 긴 휴식은 소화선에 엄청난 동시 부하로 이어져 결과적으로 피로를 유발하고 완전한 힘으로 일할 수 없으며 이러한 상황에서 소화액의 품질이 저하 될 수 있습니다 음식의 소화 과정이 지연됩니다.

Tip 2. 임신 중에는 다이어트를 해야 한다

임신 후반기에는 하루에 5-6 끼 (각각 더 적은 양으로)로 전환하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 소화 시스템의 부하가 줄어들고 음식이 완전히 소화되고 흡수됩니다. 즉, 소화되지 않은 음식이 장에 축적되지 않아 가스 형성, 팽만감 및 임산부의 불편이 증가합니다.

아침 식사 전에 소화를 개선하려면 실온에서 한 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 여기에 꿀 1작은술 및(또는) 레몬 반 주스를 추가할 수 있습니다.

동시에 하루 종일 제품을 적절하게 배포해야합니다. 단백질은 신진대사를 증가시키기 때문에 신경계를 자극하고(단백질이 풍부한 식품의 질소 추출물 함량이 높기 때문입니다) 위장에 오래 머무르기 때문에 육류, 생선 및 계란은 아침에 섭취하지 말고 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 밤. 그러나 저녁 식사에는 유제품이나 야채 요리를 추천할 수 있습니다.

왜요?몸이 임신 중 특정 식단에 익숙해지면 조건 반사가 발달하고 소화 시스템은 음식의 완전한 소화에 필요한 위액과 장액을 분비하는 것이 평소 식사 시간입니다.

오전 9시에서 10시 사이에 소화액 생성이 활성화되므로 현재 위장에 정식 아침 식사가 없으면 소위 "배고픈"위염이 발생할 수 있습니다. ). 동시에 천천히 소화되고 인슐린이 빠르게 방출되지 않으며 췌장과 단백질, 즉 뜨거운 시리얼, 요구르트에 부하가 걸리지 않는 복합 탄수화물이 풍부한 음식으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다 , 우유를 곁들인 뮤즐리, 스크램블 에그 등

2시간 후, 메밀 또는 오트밀, 신선한 야채 샐러드와 같은 저지방 단백질 제품의 소량(약 80-100g)을 추가하여 복합 탄수화물과 섬유질도 포함하는 제품에서 두 번째 아침 식사가 이미 필요합니다. 삶은, 조림 또는 구운 종류의 생선 또는 살코기, 말린 과일 및 꿀을 곁들인 코티지 치즈와 결합됩니다. 이것은 여성의 몸이 낮 동안 충분한 힘을 가질 수 있을 만큼 충분한 에너지를 축적해야 하기 때문에 필요합니다.

그러나 임산부의 소화 시스템의 최대 활동은 하루 중 13-15 시간입니다. 이 때 완전 식사가 필요합니다.

팁 3. 임산부를 위한 영양: 음식을 부드럽게 조리해야 합니다.

부드러운 요리 방법에는 삶기, 찌기, 굽기 및 찌기 등이 있습니다. 이 방법은 제품의 모든 유용한 물질의 최대 안전성을 보장하고 발암 물질의 형성을 허용하지 않습니다.

조리하는 동안 모든 영양소를 보존하려면 제품에 많은 양의 물을 채우지 마십시오. 또한 뚜껑을 닫은 상태로 요리하고 요리(조림, 베이킹)가 끝나면 소금을 넣고 최고 온도가 아닌 너무 오래 요리하지 않는 것이 좋습니다. 멀티 쿠커를 사용하는 경우 이중 보일러(또는 김이 나는)와 부드러운 시들음(러시아 오븐에서 요리하는 것과 유사) 모드를 설정하는 것이 좋습니다.

야채 요리를 준비할 때 야채가 바삭하게 유지되도록 "반완성" 규칙을 따라야 합니다. 즉, 주요 수용성 비타민(특히 비타민 C, 엽산 및 루틴)과 미량 원소가 최대한 안전합니다. 감자를 요리하는 경우 가장 좋은 방법은 오븐(호일 가능)에서 껍질을 벗기고 굽는 것입니다. 사실 심혈관 시스템의 정상적인 기능과 부종 예방에 필요한 칼륨의 최대 농도는 피부 아래에 정확하게 집중되어 있습니다. 껍질을 벗긴 감자를 삶으면 최대 80%의 영양소가 육수에 들어가 첫 번째 코스 요리에 사용할 수 있습니다.

왜요?이중 보일러 및 슬로우 쿠커 ( "스팀"모드)에서 요리 할 때 비타민과 미량 원소의 안전성은 90 %에 도달하고 30 분 이상 요리 할 때 - 20 %에 불과하며 제품을 덜 요리하면 20분 이상, 그 다음에는 비타민 유형에 따라 최대 40-50%(가장 쉽게 파괴되는 비타민 C임). 압력솥(압력)으로 조리할 경우 조리시간이 3~5배 단축되어 영양소 손실이 15% 이하입니다. 찌거나 구울 때 손실되는 영양소는 제품의 종류에 따라 10~30%에 불과합니다.

팁 4. 임신 중 영양은 저녁에 떨어지지 않아야합니다.

저녁, 특히 밤에는 신체의 소화 및 신진 대사 과정이 느려진다는 것을 기억해야합니다. 따라서 저녁에 과식을 하게 되면 임산부의 소화기관에 부담이 가중되어 숙면을 방해할 수 있습니다.

이와 관련하여 취침 전 마지막 식사는 취침 전 최소 2-2.5 시간이어야합니다. 동시에 탄수화물이 풍부한 음식은 신경계를 억제하고 수면을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 저녁 식사는 유제품과 야채 요리로 구성되어야 합니다.

왜요?저녁에는 신진 대사 과정이 느려지고 소화 시스템의 활동이 느려지기 때문에 늦은 저녁 식사로받은 칼로리는 태워지지 않고 체지방의 형태로 축적됩니다. 또한 유제품(단백질이기도 함)에서는 육류와 달리 신경계의 가장 활동적인 병원균인 질소 추출 물질의 함량이 미미합니다. 따라서 밤에 고기를 먹으면 임산부가 불면증에 시달릴 수 있지만 그러한 문제는 우유에서 발생하지 않습니다. 또한 잠들 수 없다면 모든 사람들이 천연 수면제에 대한 민속 요리법을 알고 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔과 꿀 1 티스푼.

건조기 란 무엇입니까? 이것은 액체가 거의 또는 전혀 없이 먹는 건조 식품(샌드위치 또는 쿠키와 같은)입니다. 꽤 자주 완전히 먹을 수 없기 때문에 우리는 샌드위치를 "삼키고" 계속 일하거나 긴급한 일을 한다는 데 동의합니다. 그러나 그러한 간식은 어떤 식 으로든 유용하다고 할 수 없으며 같은 샌드위치를 조용히 먹기 위해 10-15 분을 따로 떼어 두려고하지만 잘 씹어 차나 다른 뜨거운 음료와 함께 마시는 것이 좋습니다.

왜요?마른 간식의 결과 소화가 잘 안 된 음식이 위장으로 들어가고 임산부의 소화 과정이 더 스트레스를 받아 다양한 위장관 장애를 유발할 수 있다. 또한 임산부는 매일 뜨거운 액체 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 국물(야채, 고기, 생선)을 기본으로 한 수프에는 음식 소화를 개선하는 소화액 분비를 자극하는 추출물이 풍부합니다.

Tip 6. 임산부의 식사는 신선하게 준비해야 합니다.

임신 중 요리는 소량으로 준비하는 것이 좋습니다. 한 끼 식사로 그렇지 않으면 저장 및 재가열 중에 유용한 물질이 파괴됩니다. 또한 장기 보관 식품의 경우 냉장고에서도 병원균의 번식에 유리한 조건이 만들어지고 식중독의 위험이 높아집니다.

갓 조리된 음식은 실온에서 2시간 이상, 냉장고에는 제품 유형에 따라 24-36시간 이상 보관하지 않아야 합니다.

공평하게, 미네랄은 열처리 중에 거의 파괴되지 않는다는 점에 유의해야합니다. 미네랄은 단순히 제품에서 끓는 물로 전달됩니다. 따라서 미네랄 (특히 야채)로 포화 된 달인을 붓지 않고 수프의 기초로 사용하는 것이 좋습니다.

또한 샐러드를 준비할 때는 모든 수용성 비타민이 최대한 보존되기 때문에 먹기 직전에 야채를 썰어서 바로 기름을 채우는 것이 좋습니다. 대기 산소의 작용으로 산화됨).

접시를 반복적으로 사용해야한다면 한 번에 먹는 양만 데우는 것이 좋습니다.

왜요?한 번에 요리 할 때 최대량의 비타민, 미네랄 및 기타 생물학적 활성 물질이 보존됩니다. 그러나 워밍업 할 때 특히 접시를 다시 끓일 때 그 수는 무효가됩니다. 또한, 제품의 기호성은 분명히 악화되고 있다.

임신 초기에 메뉴의 무료 액체 (물, 주스, 과일 음료, 차 등)의 양은 1.2-1.5 리터가 될 수 있습니다 (액체 식품 제외). 그러나 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 액체의 일일 부피는 3 잔을 초과해서는 안됩니다. 이것은 첫 번째 액체 요리와 과일, 야채, 유제품 및 기타 수분이 풍부한 식품에서 발견되는 물을 포함하지 않습니다. 총 (제품 및 무료 액체의 일부로) 물의 양은 2-2.5 리터 (임신 20 주까지) 여야하며 21 주째부터 점차적으로이 양을 줄여 1.5 리터로 가져 오는 것이 좋습니다 30주차까지.

갈증을 해소하려면 각각 반 잔씩 소량씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 물은 실온이어야하며 상부 호흡기의 수용체를 자극하지 않으며 (인두염, 후두염을 유발하지 않음) 갈증을 완전히 해소 할 수 있습니다.

왜요?권장량 이상으로 물을 마시면 신장, 심장 및 혈관에 대한 부하가 증가하여 임산부에게 부종을 유발할 수 있습니다. 그리고 임산부의 자유 체액이 충분하지 않으면 신체의 최종 대사 산물의 배설이 중단되고 (즉, 독소가 축적됨) 장 기능도 어려워집니다 (변비 발생, 대변이 조밀 해져서 항문을 유발할 수 있음) 균열). 또한 수분이 부족하면 근긴장도와 혈압이 감소하고 산모와 태아에서 빠른 심장 박동이 발생합니다.

어떤 물을 선택할 것인가?
임산부는 지하수, 약한 녹차, 설탕이없는 허브 주입 (금기 사항이없는 경우), 미네랄 테이블 식수를 마시는 것이 좋습니다. 임산부는 부종이 발생하지 않도록 염분 함량이 1g / l 이상인 치료 및 예방 미네랄 워터를 거부하거나 의사와 상담 한 후에 만 사용하는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 갓 짜낸 천연 주스로 물을 반으로 희석하거나 레몬이나 으깬 베리를 물에 첨가하고 집에서 만든 신 과일 음료는 갈증을 해소하는 훌륭한 옵션이 될 것입니다.
임산부에게 위장관 질환이 있으면 탄산수가 아닌 물을 선호해야합니다. 이는 이산화탄소에서 생성된 산이 위와 장의 점막에 자극적인 영향을 미치기 때문입니다.
수돗물은 먼저 끓여도 마시지 마십시오. 끓는 물은 박테리아 및 바이러스성 식품 매개 감염으로부터 보호할 수 있지만 화학 오염 물질로부터 보호할 수는 없습니다.

Tip 8. 임산부의 식단에는 금지된 음식이 있어서는 안 된다.

임산부가 먹으면 안되는 음식이 있습니다.

금지된 제품	왜요?
기름진 음식(거위, 오리, 기름진 돼지고기, 양고기 등)	이러한 요리는 소화하기 어렵고 높은 에너지 비용이 필요하며 지방의 소화에 직접적으로 관여하는 췌장과 담도계에도 부하가 걸립니다.
매운 음식(절인 것, 짠 것 등)	소화 기관에 자극적인 영향을 미칩니다.
가스를 유발하는 음식(완두콩, 양배추, 탄산 음료, 신선한 빵 및 뜨거운 패스트리)	이러한 제품을 사용할 때 발생하는 헛배부름(팽만감)은 임산부 자신의 장내 불편함을 유발할 뿐만 아니라 태아에게 물리적인 압력을 가합니다.
날 것 또는 반쯤 익힌 고기 및 생선 요리
말린 생선이나 소금에 절인 생선	체내에 수분을 유지하는 염분이 너무 많아 부기를 유발하고 압력을 증가시키며 자간전증(임신 후반기의 합병증으로 부기가 발생하고 압력이 상승하고 단백질이 나타나는 합병증) 발생에 기여합니다. 오줌).
강한 차 및 커피, 카페인이 풍부한 기타 음료(예: 가당 소다 및 다양한 에너지 음료)	카페인은 중추 신경계의 자극제이며, 이는 차례로 임산부의 다른 기관 및 시스템의 활동을 증가시킵니다. 이러한 음료를 사용하면 불면증, 신경과민, 안절부절, 과민성, 심장 두근거림 및 고혈압을 유발할 수 있습니다.
통조림 식품	그들은 퓨린과 요산이 풍부하여 임산부의 신장과 간에 부담을 증가시킵니다.

당신은 임신했습니다. 이제부터 당신이 취하는 모든 행동은 당신의 미래뿐만 아니라 자녀의 미래에도 어떻게든 반향을 일으킬 것입니다. 당신과 그와 진정한 의미에서 하나가 되는 것은 임신 전반기입니다. 당신의 건강은 그의 건강이고 당신의 경험은 그의 경험입니다. 그리고 40주라는 짧은 기간 동안 어떻게 식사를 하느냐는 발달, 웰빙, 심지어 최근 연구에 따르면 자녀의 기대 수명에 달려 있습니다.

이 진술의 생생한 예는 우리가 내부와 외부에서 단어의 문자적 의미에서 임신을 보기 위해 동일한 과정에 대한 두 가지 관점을 반영하려고 시도한 표가 될 것입니다. 생명은 어떻게 생겨나고 매주 발전합니까? 임산부는 자신에게서 무엇을 발견하고 동시에 느끼는가? 그리고 가장 중요한 것은 - 당신의 몸과 미래 아기의 몸에 엄마와 미래의 아기가 모두 건강하게 필요한 모든 것을 제공하는 방법은 무엇입니까?

우리 표에서 우리는 태아 발달의 여러 단계에서 특정 영양소의 중요성을 지적했습니다. 임산부의 식단은 균형을 이루고 임신 기간 동안 비타민과 미네랄의 일일 기준을 포함해야 함을 강조하고 싶습니다.

임신 전반기

태아 발달

임산부의 감정

Danone Institute의 권장 사항

배아 기간

월경 시작 후 10~16일에 수정이 일어났습니다. 배아를 분쇄하고 난관을 통해 나팔관으로 이동하는 과정이 있습니다.

배아는 노른자를 먹으며, 그 중 소량은 알에서 발견됩니다.

임산부의 일일 비타민과 미네랄 섭취량

비타민 A - 800mcg
비타민 D - 10mcg
비타민 K - 65mcg
비타민 E - 10mg
비타민 C - 70mg
비타민 B1 - 1.5mg
비타민 B2 - 1.6mg
비타민 B6 - 2.2mg
비타민 B12 - 2.2mcg
비타민 PP - 17mg
엽산 - 400mcg

추적 요소:

칼슘 - 1200mg
인 - 1200mg
마그네슘 - 320mg
철 - 30mg
아연 - 15mg
요오드 - 175mcg
셀레늄 - 65mcg

임신 후반기

임신 전반기에 대해 이야기하면서 매주 일어나는 변화에 대해 자세히 이야기했습니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 미래의 아기는 스스로 열심히 일했고 문자 그대로 비약적으로 성장하여 작은 쌀알에서 작은 사람으로 변했습니다. 동시에, 임산부는 새로운 위치에 익숙해져 2인분을 위해 모든 일을 하는 법을 배우고 올바른 식사를 하고 아기가 발달하고 성장할 수 있는 모든 조건을 조성했습니다.

그리고 이제 아기가 성장에 집중할 때가 왔습니다. 임산부는 이미 미래의 모성을 올바르게 준비하는 방법을 배웠고 어려운 상황에서 많은 이점을 보았습니다. 이제 둘은 의사 소통도 할 수 있습니다. 엄마는 아기와 자주 이야기하고, 음악을 틀어주고, 많이 걷습니다. 아기는 아기가 모든 것을 듣고 이해하는 것처럼 보이도록 최선을 다합니다.

태아 크기 및 체중 표. 임신 후반기

일주일

무게, g

크기, cm

290

370

420

27,5

510

600

700

800

32,5

900

1000

1150

1400

37,5

1500

1700

1900

2000

42,5

2200

2420

과일 - 3400g
태반 - 650g
양수(양수) - 800 ml
자궁 (임신 중 크기 증가) - 970g
유선 (임신 중 크기 증가) - 405g / 780
혈액량 1450ml 증가
1480g의 세포외액 부피 증가
체지방 - 2345g

임산부의 체중을 구성하는 구성 요소는 모든 여성에게 매우 개별적입니다. 따라서 매우 중요한 지표는 여성의 기분과 소변, 혈액 및 혈압 검사의 데이터입니다. 임신 중 과체중의 주요 원인 중 하나인 전문가들은 영양실조와 특히 과도한 탄수화물을 고려합니다.

임산부의 약 80%가 장 문제(변비, 설사)를 호소합니다. 이것은 여러 가지 이유 때문입니다. 그 중 우선 임신 중 여성 신체의 호르몬 변화와 장내 미생물총의 변화로 인한 장 운동 활동의 감소(이상세균증)라고 해야 합니다. 일상과 식단의 올바른 구성과 같은 자연스러운 방법으로만 이러한 문제를 처리해야 합니다.

표에서 볼 수 있듯이 임신 후반기에는 소화 기관의 작업을 촉진하기 위해 더 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 같은 목적으로 식물성 섬유(섬유질 등)가 함유된 제품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 여기에는 야채와 과일, 시리얼, 통밀 빵이 포함되며 열처리 중에 섬유가 특성을 잃지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다.

정상적인 장내 미생물과 동일한 살아있는 미생물 인 probiotics를 함유 한 발효유 제품이 장에 대한 추가 지원을 제공합니다. 이러한 제품은 한 번에 두 가지 목표를 달성합니다. 첫 번째는 소화 과정을 정상화하고 두 번째는 유제품이므로 태아의 발달에 필요한 칼슘과 단백질을 함유하고 있어 산모와 산모 모두에게 동등하게 필요합니다. 태어나지 않은 아기.

임신 후반기의 영양

임신 후반기의 매일 식단	임신 후반기 여성을 위한 샘플 메뉴
2800~3000kcal이어야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 120g 단백질 매일 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 우유를 먹어야합니다. 단백질 총량의 50%는 동물성 단백질이어야 합니다. 지방 85g 대부분의 지방은 식물성 기름에서 발견됩니다. 임산부의 식단에는 40% 식물성 지방이 있어야 합니다. 동물성 지방 중 카우 버터를 권장합니다. 양고기와 쇠고기 지방은 먹으면 안됩니다. 탄수화물 400g 탄수화물은 빵, 과일, 야채와 같은 섬유질이 풍부한 식품에서 가장 잘 얻을 수 있습니다. 식단에 포함된 설탕의 양은 하루 40~50g이어야 합니다.	첫 아침 식사: 버터를 넣은 우유죽, 버터와 치즈를 넣은 빵, 달콤한 차(우유와 함께 가능). 점심: 완두콩을 곁들인 소시지, 빵과 우유. 저녁: 사워 크림을 곁들인 고기 육수에 야채 수프, 야채 스튜와 함께 삶은 혀, 과일 주스. 애프터눈 티: 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 과일 주스. 저녁: vinaigrette, 삶은 생선, 패스트리와 차. 두 번째 저녁 식사: 스크램블 에그, 버터를 바른 빵, 로즈힙 육수. 잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

임산부와 아기 모두 이 40주 동안 훌륭한 일을 했습니다. 제대로 먹고, 체조도 하고, 전문가들과 상의도 하고... 새 사람의 탄생의 순간을 잘 대비하기 위해 무엇을 하든! 그들은 성공할 것입니다.

체계적인 재료

2016년 6월 10일 오후 11:22:05, 사막의 장미

나는 그렇게 먹습니다 ... 고기는 거의 먹지 않습니다 (주로 닭고기와 생선), 때로는 절인 토마토 나 오이 두어 개, 때로는 칩과 함께 맥주 한 잔을 먹도록 허용합니다 ... 과자를 대체하려고합니다 말린 살구 나 건포도와 함께 나는 실제로 설탕을 먹지 않습니다 ... 나는 죽에 꿀을 넣습니다. LC를 방문 할 때마다 의사는 이마에 눈을 가집니다 ... 내 체중이 30 주에 해당하지 않는다는 사실 때문에 초음파와 모든 측정에서 내 아기가 자라지 않는다고 주장합니다. 조건에 해당합니다 ... 임신 전 나는 45kg이었고 지금은 53입니다. 정상적으로 득점 한 것 같습니다. 의사의 경고입니다. 약간의 좌절 ... 먹으러 가겠습니다!

매우 유용한 기사! 감사

2008년 10월 20일 03:55:11 PM, 다이애나

23.01.2007 21:21:50

s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo 개인 "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" edtelnchazees pro

당신은 당신이 임신했다는 것을 알았고 당신의 기쁨은 끝이 없습니다! 감정이 가라앉고 나면(완전히 가라앉지 않을 것입니다), 많은 질문을 하게 될 것입니다. 그 중 하나는 초기 단계의 영양 문제입니다. 여기에서 임신 초기 단계에서 아동의 정확하고 조화로운 발달이 얼마나 중요한지 이해할 필요가 있습니다.

임신 시작 14주 만에 태아 알에서 태어난 아기는 빠르게 사람으로 변합니다. 요즘에는 소화기, 호흡기, 배설물, 순환기 및 신경계가 형성됩니다. 임신 중에는 아기의 모든 내부 및 외부 장기가 형성되고 작은 심장에서 혈액을 펌프질하기 시작합니다. 형태가 없는 배아는 남자의 모양을 하고 첫 3개월이 끝날 무렵 아기는 이미 엄지손가락을 빨고 화장실에 갈 수 있습니다.

가장 먼저, 영양 균형이 맞아야. 아기가 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 해야 할 막중한 책임이 있습니다. 때때로 당신은 결코 좋아하지 않는 것을 먹어야합니다. 그러나 신체에는 특정 물질이 필요합니다. 따라서 적절한 영양 섭취 습관이 고통 없이 뿌리를 내리는 경우가 많습니다. 엄마의 몸 전체가 아기에게 필요한 것에 맞춰 조정될 것입니다. 다른 방법으로는 불가능합니다. 임산부의 메뉴에는 반드시 많은 양의 단백질과 탄수화물이 포함되어야하며 지방산 및 기타 미량 원소로 포화되어 있습니다. 이를 교정하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단입니다.

초기 단계의 임산부 영양에는 다음이 포함되어야 합니다.

육류 제품.쇠고기, 송아지 고기, 살코기 돼지고기, 칠면조, 토끼. 나열된 고기는 모두 찌거나 구워야 합니다. 임산부는 튀김이나 감자튀김을 거부해야 합니다. 닭고기와 닭고기도 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 현대 가금류 양식 산업은 가금류 개체수를 늘리기 위해 많은 수의 호르몬과 다양한 약물을 사용합니다. 이 모든 것이 고기에 정착합니다.

생선.청어, 고등어, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 임산부 메뉴에 포함되어야 합니다. 생선은 일주일에 두 번 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 지방이 많은 생선에는 어린이에게 필요한 단백질, 미네랄, 비타민 D 및 오메가-3 고도불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 요구 사항은 고기와 동일합니다. 최소량의 기름으로 찌거나 구운 것입니다.

야채와 과일.의사는 거주 지역에서 자라는 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 임신이 일어나는 시간에주의를 기울일 가치가 있습니다. 그리고 이 계절에 특화되지 않은 야채와 과일은 사지 마십시오.

음료수.카페인이 함유된 음료인 홍차와 녹차의 섭취를 포기하거나 완전히 제한할 가치가 있습니다. 또한 포장 주스와 탄산 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 임산부에게 가장 좋은 것은 물, 야채 및 과일 갓 짜낸 주스, 키셀 및 과일 음료입니다. 몸이 필요로 하는 만큼 물을 마신다. 알코올 금기! 조금만 하면 된다고 해도 믿지 마세요! 이것은 진실과 관련이 없습니다.

임신 중에 단식을 할 수 있습니까? 아기를 기다리는 동안 어떤 스포츠를해야합니까? 임신한 여성이 체중 증가를 피하려면 어떻게 해야 합니까? 이 질문과 다른 질문에 대한 답변이 기사에 나와 있습니다!

산부인과 전문의는 임산부에게 식단에 주의를 기울일 것을 촉구하며, 임신 중 식단의 주요 초점은 엄마와 아기의 몸에 영양소, 미네랄, 비타민을 공급하는 것임을 상기시킵니다. 음식의 양이 아니라 질에 중점을 두어야 합니다. 아이를 낳는 기간의 허용 증가는 9-15kg입니다. 과도한 체중은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치고 출산 과정을 복잡하게 만들기 때문에 모든 임산부의 임무는 체중을 통제하는 것입니다.

통계에 따르면 여성의 약 40%가 임신 중에 과체중이 증가합니다. 이는 심미적 결함일 뿐만 아니라 각종 질병의 발병에 기여하는 위험인자이기도 하다.

"흥미로운 위치"에서 체중을 줄이는 것은 위험한 일이지만, 어떤 경우에는 그것 없이는 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 기억하십시오. 기간에 관계없이 임산부는 자신의 복지와 어린이의 건강을 손상시키지 않고 초과분을 잃을 수있는 메뉴를 선택해야합니다!

과체중의 위험

16 주부터 7 일 동안 증가가 1 킬로그램을 초과하면 임신 중 과체중에 대해 이야기 할 수 있습니다. 임산부의 몸에 있는 단단한 지방층은 의사가 태아의 상태를 평가하기 어렵게 만들고 다음과 같은 결과를 초래합니다.

정맥류;
심혈관 질환;
신경계 질환;
내분비 시스템의 기능 장애;
고혈압;
과응고 (혈액 응고 시스템의 활동 증가);
요로 감염;
척추에 가해지는 부하 증가;
유산의 위협;
응급 제왕절개 징후;
태아의 임신;
양수의 조기 파열;
과체중 아이를 낳습니다.

어머니의 과도한 체중은 태아의 건강에 해롭습니다. 다음 개발이 허용됩니다.

산소 결핍;
골반과 머리 사이의 비대칭;
영양 결핍;
신경계 질환;
미래에 추가 파운드를 획득하려는 경향.

체중 조절을 위한 균형 잡힌 식단

그녀의 마음에 아이를 안고있는 여성은 자신의 위치에 대한 기본 "음식"규칙을 따라야합니다.

1. 제품의 다양성에 주의하면서 사용되는 제품의 품질을 관리합니다.

2. 미네랄과 비타민 매장량을 회복하십시오. 제철 야채와 과일을 먹는 것 외에도 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.

"Elevit"- 마그네슘, 엽산이 포함되어 있습니다. 요오드 함유 약물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 1정을 섭취하십시오.
Vitrum Prenatal Forte는 미네랄을 함유한 종합 비타민제입니다. 또한 요오드가 포함되어 있습니다. 태블릿에서 촬영;
"Vitrum Prenatal" - 비타민 A, 철, 엽산, 마그네슘이 포함되어 있습니다. 태블릿에 촬영.

3. 정상적인 장 기능을 유지하기 위해 음식을 먹습니다.

4. 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

임산부와 태아의 몸에 필요한 모든 물질이 충분히 공급되며 균형 잡힌 식단이 있습니다. 여성의 식단에서 식품의 일일 에너지 가치는 다음과 같이 분포되어야 합니다.

일일 요구량의 30%는 아침 식사입니다.
10%는 두 번째 아침 식사에 할당됩니다.
40%는 점심에 표시됩니다.
10%는 오후 간식에 해당합니다.
10%는 저녁에 섭취해야 합니다.

모든 필수 영양소는 서로 관련하여 일정한 비율로 공급되어야 하고 양을 조절해야 합니다.

단백질은 태아의 조직 및 기관 형성에 관여하는 중요한 "건축 자재"인식이 요법의 기초입니다. 일일 기준 범위는 90-130g(닭 계란 2개, 코티지 치즈 0.5kg, 생선 또는 고기 0.1kg)입니다.
탄수화물은 주요 에너지원입니다. 그들은 대사 과정의 속도에 영향을 미치고 내부 포도당 수준을 높입니다. 일일 섭취량은 400g을 초과해서는 안되며 초과하면 피하 지방층이 성장합니다. 하한선은 하루 350g입니다.
지방은 에너지 자원의 "황금 매장지"인 식품의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단 구성에 대한 그들의 기여는 중요합니다. 일일 기준은 90-130g(버터 60g, 살코기 0.4kg, 계란 8개, 사워 크림 0.2kg)입니다. 과도한 지방은 임신 중 체중 증가의 주요 원인이며 신체에 예비로 저장되기 때문에 위험합니다.
미량 원소. 특히 중요한 것은 임신 중에 신체가 매우 집중적으로 소비하는 칼슘입니다. 이것은 어린이의 뼈 건설에 적극적으로 참여하기 때문입니다. 일일 기준은 1.3g이며 임신 중 식단에는 철분도 포함되어야 합니다. 일일 기준은 18mg입니다. 무엇보다도 아연, 마그네슘 및 나트륨이 중요합니다.
섬유소는 장의 정상적인 기능에 필수적입니다. 식이 요법에서의 존재는 임신 후기 단계에서 특히 중요합니다.

필수 포인트:

유제품은식이 요법에 포함되어야합니다 : 최대 200g의 우유 (알레르기가없는 경우), 약 200g의 요구르트 또는 케 피어, 약 150g의 코티지 치즈;
메뉴에는 시리얼로 조리한 시리얼과 최고급 밀가루로 만든 파스타가 포함되어야 합니다. 그들의 소비는 메뉴에 있는 빵의 양을 줄입니다.
고기는 매일 섭취하고 생선은 일주일에 여러 번 섭취해야 합니다.
요리에는 올리브, 겨자, 아마씨와 같은 식물성 기름이 포함되어야 합니다.
하루에 소비되는 액체의 하한선은 1.5리터입니다. 여성은 물뿐만 아니라 허브차도 섭취해야 합니다. 갓 짜낸 주스, 수제 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 로즈힙 국물을 메뉴에 도입하는 것이 유용합니다.

임산부는 엄격하게 정해진 시간에 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 기상 후 1.5시간 후에 권장됩니다. 마지막 주요 식사는 취침 최소 3시간 전에 이루어져야 합니다. 명확한 처방은 소화를 개선하고 추가 파운드를 얻는 것을 방지합니다. 하루에 네 번에서 여섯 번 같은 부분으로 먹어야합니다. 이것은 굶주림을 없애고 일부로 과용하지 않고 정크 푸드를 먹고 싶은 욕구를 줄입니다. 임산부는 과식하는 것보다 조금 적게 먹는 것이 좋다!

지방이 많은 식품, 동물성 제품, 피클, 밀가루 제품 및 쇼트 브레드 및 효모 반죽의 패스트리, 지방 버터 크림이 든 케이크, 달콤한 탄산 음료에서 거부하는 것이 적절합니다.

임신 전에 과체중이었던 여성은 살코기와 저지방 유제품을 선택해야 합니다. 쌀, 흰 페이스트리 및 과자에서 발견되는 "단순" 탄수화물은 현미, 건조 콩, 통곡물 빵으로 전환하여 "복합" 탄수화물로 대체할 수 있습니다. 소금은 체내에 수분을 보유하고 있으므로 섭취를 최소화해야 합니다.

제품

다음 제품은 과도한 체중 증가로부터 여성의 신체를 억제하므로 매일 테이블에 있어야 합니다.

서양 호박;
양배추;
브로콜리;
당근;
호박;
오이;
토마토;
파.

자두;
살구;
배;
사과.

건조 된 과일들:

건포도;
서양 자두;
말린 살구.

달콤한 체리;
체리;
수박;
멜론;
포도;
키위.

살코기:

쇠고기;
칠면조;
토끼;
닭.

요리법

체중 감량을 위한 식품은 안전한 방법으로 준비해야 합니다. 가장 허용되는 것은 부부입니다. 음식의 모든 유용한 특성을 저장할 수있는 특수 장치가 있으면 좋습니다. 오븐에서 구운 덜 유용한 요리는 없습니다. 모든 것이 구울 수 있습니다. 이를 위해 특수 종이 또는 호일이 사용됩니다. 담금질도 보여줍니다. 유용한 요리 방법은 뚜껑이 있는 용기에 낮은 열로 음식을 오래 보관하는 것입니다. 이런 식으로 고기와 감자를 요리하는 것이 매우 맛있습니다. 끓이지 않고하지 마십시오.

매 식사 전에 임산부는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 소화 과정이 개선되고 덜 먹게 됩니다.

칼로리

태아의 건강한 발달을 위해 여성은 임신 전보다 300-400kcal가 더 필요합니다. 그녀의 신체의 에너지 비용이 증가하는 것은 이 정도입니다. 평균적으로 임산부는 2000-2800 kcal / day를 섭취해야합니다. 더 많은 것이 좋은 것을 의미하지 않으며 정상적인 임신 과정에 절대적으로 필요하지 않습니다.

"흥미로운 자세"에 있는 여성이 침대에서 휴식을 취하면 식단의 일일 칼로리 함량이 평균 20% 감소합니다.

과체중 메뉴

아침 공복에: 탄산수 한 잔.
10분 후: 사과.
아침 식사: 달콤한 고추, 오이, 토마토, 케 피어 또는 우유 죽(오트밀, 보리, 메밀)과 딸기 샐러드.
두 번째 아침 식사: 녹차 또는 허브 차, 비스킷 쿠키 또는 치즈 한 조각.
점심: 가벼운 수프, 야채로 구운 생선 또는 살코기 삶은 고기 한 조각과 함께 저지방 보르시.
오후 간식: 주스 한 잔과 호두 두 개 또는 사과와 함께 케피어 한 잔.
저녁 식사: 삶은 치킨 필레와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 가벼운 샐러드 또는 케피어와 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
취침 전: 강판에 간 사과와 무설탕 당근.

임산부가 다이어트를 할 수 있습니까?

과도한 추가 파운드 세트로 현대 의학은 체중을 안정시키고 집중적 인 성장을 배제하는 임산부 식단의 사용을 배제하지 않습니다. 동시에 의사는 아이를 낳는 것이 대담한 실험과 대중적인 식단을 사용하기에 적절한시기가 아니라는 사실에주의를 기울입니다. 절대 금지:

제품에 대한 엄격한 제한, 기아 및 단일 다이어트는 여성 자신과 자녀에게 해롭습니다. 특정 음식의식이 요법에서 제외하면 태아가 비타민 및 기타 중요한 물질을 충분히 섭취하지 못하게됩니다.
감귤, 자몽, 오렌지 및 주스의 사용을 기반으로 한 감귤 다이어트는 신생아의 알레르기 반응 가능성을 높입니다. 초콜릿, 커피 및 코코아 파생물을 사용하는 초콜릿 요법도 동일한 원리로 작동합니다.
콩류 (대두, 콩, 완두콩)를 기본으로 한 모드는 신체의 단백질 증가에 기여합니다. 그것의 부패 생성물은 때때로 독성 반응을 일으킵니다. 단백질 다이어트도 유사하게 작동하며 의학적 이유와 의사의 세심한 감독하에 만 앉을 수 있습니다.
혈액 희석제(건포도, 딸기, 딸기, 가막살 나무속, 라즈베리)를 기본으로 하는 식단은 태아에게 해를 입히고 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
임신 중에 신진 대사를 촉진하기 위해 지방 연소 칵테일과 음료를 사용하는 것은 용납되지 않습니다. 그들은 유산을 일으킬 수 있습니다.

신체의 염분이 증가 된 경우 (임상 분석에 의해 확립됨) 임산부에게식이 요법을 권장하여 조직에 체액이 축적되고 부종이 나타납니다. 또한 의사는 특정 여성의 특정 문제를 해결하기 위해 임산부를 위한 식단을 처방할 수 있습니다.

임신 중 다이어트의 이점

건강한 아기를 낳기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.
특수 모드는 임산부의 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특별한식이 요법은 여러 질병과의 싸움에 도움이됩니다.
체중 감량을위한식이 요법은 체중 정상화에 기여합니다.

삼 분기 다이어트

특정 임신 기간 동안 산모의 몸은 다르게 행동합니다. 임산부의 경우 태아 발달 시기에 맞는 체중 감량을 위해 식단을 따르는 것이 중요합니다. 따라서 건강 문제의 발달을 배제하고 너무 많이 얻지 못할 것입니다.

1학기

여성은 출산 후 12주차 이전에 체중이 증가하지만 음식의 양이 아니라 질에 중점을 두어야 합니다. 식단은 단백질과 비타민을 기본으로 해야 합니다. 하루에 2000kcal 이상을 섭취해서는 안됩니다.

임산부가 체중 감량을위한 식단에서 다음을 입력해야합니다.

살코기;
달걀;
완두콩;
흰색과 바다 양배추;
저지방 치즈 및 코티지 치즈;
통밀 빵;
간;
신선한 주스.

다음을 피하는 것이 현명합니다.

통조림 식품;
탄산음료;
패스트 푸드;
크래커 및 칩;
커피;
겨자와 식초.

요일별 메뉴

월요일

8:00 - 중간 지방 우유를 첨가한 뮤즐리.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 마른 국물에 수프.
16:00 - 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
19:00 - 밥과 양배추 조림.

8:00 - 오트밀 우유 죽.
11:00 - 버터 한 조각이 든 샌드위치.
13:00 - 저지방 생선 국물에 수프.
16:00 - 무지방 코티지 치즈 100g.
19:00 - 삶은 파스타와 간.
21:00 - 약간의 해초.

8:00 - 100g의 저지방 코티지 치즈, 녹차.
11:00 - 비스킷 쿠키와 함께 차.
13:00 - 야채 수프.
16:00 - 배.
19:00 - 치킨 찜 커틀릿과 으깬 감자.
21:00 - 저지방 요구르트.

8:00 - 메밀 우유 죽, 갓 짜낸 주스.
11:00 - 요구르트.
13:00 - 브로콜리와 콜리플라워 수프, 빵 한 조각.
16:00 - 사과.
19:00 - 토마토, 아보카도, 시금치 잎 샐러드, 참치 한 조각.
21:00 - 크랜베리 주스.

8:00 - 치즈 한 조각이 든 빵 한 조각, ryazhenka 한 잔.
11:00 - 주황색.
13:00 - 삶은 파스타, 찜 커틀릿, 샐러드.
16:00 - 호두 두 개.
19:00 - 사워 크림, 생선 및 차로 구운 감자.
21:00 - 소수의 말린 살구.

8:00 - 치즈케이크, 허브티.
11:00 - 소수의 말린 살구.
13:00 - 닭 육수 스프, 빵.
16:00 - 사과와 당근 샐러드.
19:00 - 올리브 오일을 곁들인 토마토와 부드러운 치즈 샐러드.
21:00 - 탈지 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유, 사과, 주스가 든 오트밀.
11:00 - 바나나.
13:00 - 닭고기 육수 스프, 토마토 샐러드, 차.
16:00 - 과일.
19:00 - 치킨 커틀릿, 찐 야채.
21:00 - 요구르트 한 잔.

2학기

태아의 활발한 성장 기간 동안 여성의 몸은 추가 수유가 필요합니다. 임산부의 하루 식단은 2500kcal입니다. 14주부터는 설탕과 과자의 섭취를 제한해야 합니다. 비타민 D와 E가 중요합니다.

시금치;
유제품;
버터;
달걀 노른자;
건포도;
바다 물고기 간.

제외되어야 합니다:

튀긴 음식과 기름진 음식;
매운 훈제;
소세지.

이번주 메뉴

월요일

8:00 - 삶은 계란, 치즈와 토마토 샌드위치.
11:00 - 코티지 치즈와 건포도.
16:00 - 요구르트.
19:00 - 야채와 아보카도 샐러드.
21:00 - 로즈힙 국물 한 잔.

8:00 - 우유 오트밀.
11:00 - 견과류, 바나나, 사과.
13:00 - 닭고기 국물과 콜리플라워를 곁들인 수프.
16:00 - 코티지 치즈 100g.
19:00 - 살코기 스튜.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 오믈렛.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 우유 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 사워 크림과 건포도를 곁들인 치즈 케이크.
11:00 - 소수의 호두.
13:00 - 렌즈콩 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 삶은 쌀과 껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기 조각, 차.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 스크램블 에그와 토마토와 빵 한 조각.
11:00 - 토마토 주스.
13:00 - 살코기 한 조각으로 스튜.
16:00 - 제철 과일.
19:00 - 삶은 파스타와 토마토 주스.
21:00 - 차.

8:00 - 100g의 코티지 치즈, 딸기.
11:00 - 단단한 치즈 한 조각, 한 덩어리.
13:00 - 메밀, 구운 쇠고기 한 조각, 야채 샐러드, 차.
16:00 - 갓 짜낸 주스.
19:00 - 구운 생선, 토마토.
21:00 - 저지방 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유에 담긴 옥수수 죽, 소수의 말린 살구.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 양배추 수프, 오이, 토마토 샐러드.
16:00 - 견과류 또는 건포도 한 줌.
19:00 - 호박 팬케이크, 사워 크림, 로즈힙 국물.
21:00 - 요구르트 한 잔.

두 번째 삼 분기에 여성은 알레르겐 제품에주의해야합니다. 그들의 소비는 드물어야 합니다. 이국적인 과일, 감귤류 및 딸기를 섭취할 수 있지만 가능하면 적당량을 섭취하십시오.

3분기

이 기간 동안 과식하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물이 필요함에도 불구하고 너무 고칼로리 음식에 의존해서는 안됩니다. 음식의 에너지 가치는 하루 2800kcal를 초과해서는 안됩니다.

과일;
견과류;
야채 수프;
증기 물고기;
삶은 고기.

제외되어야 합니다:

지방 및 라드;
튀긴 음식;
양털 기름;
절인 것;
육수;
야채와 버터.

세 번째 삼 분기에는 물 섭취를 제한해야합니다. 낮에는 1 리터 이하입니다. 이 규칙은 수프를 포함한 액체 식품에도 적용됩니다. 일주일에 여러 번 금식일을 정하는 것이 유용합니다. 이것은 몸의 색조를 회복하고 다가오는 출생을 준비할 것입니다.

주간 메뉴

월요일

8:00 - 우유 죽.
11:00 - 말린 과일.
13:00 - 야채 국물에 수프.
16:00 - 케 피어.
19:00 - 찜 치킨 커틀릿, 메밀 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 마른 비스킷, 차.
11:00 - 과일.
13:00 - 삶은 파스타, 샐러드.
16:00 - 토마토, 올리브, 시금치.
19:00 - 다이어트 필라프.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 버터 샌드위치, 차.
11:00 - 계란 1개와 김 샐러드.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 100g의 무지방 코티지 치즈.
19:00 - 구운 살코기 한 조각, 으깬 감자.
21:00 - 주스.

8:00 - 삶은 계란, 빵, 버터 한 조각, 허브 차.
11:00 - 과일.
13:00 - 보르시.
16:00 - 배.
19:00 - 계란, 참치, 쌀 샐러드.
21:00 - 과일.

8:00 - 딸기가 든 저지방 코티지 치즈.
11:00 - 갓 짜낸 오렌지 주스.
13:00 - 야채와 함께 쇠고기 스튜, 차.
16:00 - 말린 과일.
19:00 - 당근과 양파를 곁들인 쌀.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 오트밀과 말린 살구.
11:00 - 연어 샌드위치.
13:00 - 호박 수프, 구운 닭 가슴살 한 조각.
16:00 - 과일 주스.
19:00 - 쌀과 구운 생선 한 조각.
21:00 - 랴젠카.

일요일

8:00 - 치즈 케이크와 사워 크림.
11:00 - 견과류 한 줌.
13:00 - 파스타, 생선찜, 야채.
16:00 - 과일.
19:00 - 저지방 사워 크림을 곁들인 양배추 롤.
21:00 - 우유.

임산부를 위한 특별 식단

가임기 동안 의사는 여성의 건강 상태에 중점을 둔 특별 식단을 권장할 수 있습니다. 체중 감량을위한 임산부의 각식이 요법은 균형이 잡혀 있으므로 영양 시스템은 얻은 킬로그램 수를 모니터링하는 데 도움이됩니다.

단백질

식단은 단백질 함량이 높습니다. 성장을 조절하고 초과분을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 킬로그램이 빠른 임산부에게 표시됩니다. 미래의 어머니가 하루에 약 120g의 단백질을 섭취하는 우유, 고기, 계란을 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물도 표시됩니다 - 하루 최대 400g.

제외된:

설탕;
농축 우유;
케이크;
초콜릿;
신선한 빵.

식사 간격은 약 3시간입니다.

닭고기와 메추리알은 필수 단백질 공급원입니다. 임신 중에는 "가방"으로 요리하면 더 잘 흡수됩니다. 계란으로 일일 단백질 요구량을 채울 필요는 없습니다. 알레르기를 유발할 수 있습니다.

임산부를 위한 단백질 식단에는 다음과 같은 분명한 이점이 있습니다.

엄격한식이 제한이 없습니다.
신진 대사 개선.
연소 지방 매장량.
자궁과 태반을 강화합니다.
충분한 채도.

샘플 메뉴

아침이 탄수화물로 시작되는 방식으로 임산부를 위한 식단을 만드는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완벽하게 포화되어 음식을 소화할 수 있는 신체 에너지를 제공합니다. 오랫동안 배고픔을 달래줄 수 있는 고칼로리 요리로 도시락을 만드는 것이 좋다. 저녁에는 단백질 식품만 선호합니다.

1 삼 분기 : 우유가 든 밀기울 플레이크, 호밀 빵 한 조각, 차.
임신 2기: 사과, 뮤즐리, 요구르트, 카모마일 차.
임신 3기: 응고 우유, 우유 죽.

1 t-r: 우유와 비스킷 비스킷.
2 tr : ryazhenka, 자두.
3 tr: 치즈 한 조각, 통곡물 빵.

1 t-r: 약한 닭고기 수프, 구운 생선 한 조각, 요구르트.
2 tr: 렌즈콩 수프, 삶은 고기, 미역 샐러드, 주스.
3 tr : 약한 야채 국물에 수프, 참치 샐러드, 구운 닭 가슴살, 로즈힙 국물.

1 tr: 비스킷 비스킷과 차.
2 tr: 아몬드와 바나나.
3 tr: 요구르트와 사과.

1 t-r: 쌀, 구운 고기 한 조각, 우유 푸딩.
2 tr: 구운 생선, 토마토, 요구르트.
3 tr : 쌀, 삶은 생선, 발효 구운 우유.

자기 전

1 tr: 케피어.
2 tr: 무지방 케피어.
3 tr: 무지방 케피어.

과도한 단백질 섭취와 체중 감량에 대한 욕구는 간과 신장의 부하를 증가시킬 수 있으므로 다이어트는 의사의 감독하에 만 사용할 수 있습니다.

멈출 때

다음과 같은 경우 단백질 식단을 중단합니다.

위장관의 불쾌한 증상;
발한 증가;
흐린 소변;
피부 가려움증;
과민성 증가;
현기증.

놀랄 만한! 단백질 야채 다이어트는 단백질 다이어트의 일종입니다. 어떤 경우에는 휴대가 더 쉽습니다. 이 정권은 생선, 육류 및 채소의 날을 번갈아 가며 포함합니다. 일반적으로 단백질 식품은 며칠 동안 섭취하고 다음 이틀 동안은 야채와 과일을 먹어야 합니다. 영양 시스템의 이점은 여성과 아기에게 필요한 미네랄, 비타민 및 항산화제의 더 많은 섭취를 기반으로 합니다. 다이어트는 임산부의 체중을 약간 교정하는 데 적합합니다.

무염

정상적인 건강을 위해 사람은 매일 최대 5g의 식염을 섭취해야 합니다. 대부분의 사람들은 표준을 여러 번 초과합니다. 결과적으로 체액이 몸에 축적되고 체중 증가가 발생하며 신장, 간 및 심혈관 질환의 발병이 발생합니다. 임산부의 경우 과도한 염분 섭취는 고혈압과 부종의 출현을 초래합니다. 가임기의 염분은 제한해야 하며 어떤 경우에는 염분이 없는 식단이 표시됩니다.

다이어트의 본질은 염분이 많은 음식을 피하는 것입니다. 임산부가 체중을 줄이기 위해 다이어트 메뉴의 구성 요소를 올바르게 선택하면 몸에 소금이 부족하지 않습니다.

당신이 사용할 수있는:

과일;
푸성귀;
빵 (200g 이하);
계란(2개 이하);
버터(약 10g);
마른 쇠고기;
생선;
우유 및 코티지 치즈;
지방이 적은 케피어;
잼;

금지:

구운;
심각한;
그을린;
지방질;
시큼한;
매리 네이드;
절인 것;
돼지고기와 양고기;
과자.

오늘의 메뉴

아침: 죽 100g, 계란 2개에서 스크램블 에그, 코티지 치즈 100g, 과일 음료.
간식: 과일과 함께 요구르트 150g.
점심: 구운 고기 또는 생선 200g, 콩과 식물이 든 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 구운 사과 또는 말린 과일 100g.
저녁: 야채 수프 퓌레(스튜 가능), 빵 한 조각, 스무디.
취침 전: 케 피어 한 잔.

처음에는 무염 식단이 너무 힘들어 보일 수 있습니다. 음식의 신선도를 없애기 위해 바다 소금을 사용하여 요리가 끝날 때나 서빙 직전에 접시에 소금을 추가할 수 있습니다.

저자극성

전문가에 따르면 특정 제품에 대한 편협함 때문에 이미 어머니의 몸에 머무르는 동안 알레르기가 형성됩니다. 의사는 여분의 파운드, 자간전증 및 부종의 존재로 여성의 숨겨진 알레르기를 결정할 수 있습니다. 이러한 문제가있는 경우 임산부는 특별한 저자 극성식이 요법을 처방받습니다.

다음은 예외 대상입니다.

해물;
달걀;
견과류;
우유;
생선;
빨간색과 검은색 캐비어;
토마토;
초콜릿;
딸기;
산딸기;
감귤류;
닭;
과자;
절인 것;
매운 요리;
통조림 식품.

사용 승인:

살코기;
시리얼;
부드러운 색상의 야채 및 과일 (오이, 호박, 감자, 양배추, 노란색 및 녹색 사과, 배);
버섯;

제한된 수량으로 고급 밀가루로 만든 사워 크림, 파스타 및 베이커리 제품을 사용할 수 있습니다.

오늘의 메뉴

아침 식사: 물 위의 오트밀 죽, 밀 빵 한 조각, 사과.
간식: 플레인 요구르트 한 잔.
점심: 채식 수프, 토끼 고기 찜 커틀릿, 콜리플라워 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 과일.
저녁 식사: 식물성 기름을 곁들인 허용 야채 샐러드, 감자 조림, 삶은 쇠고기 한 조각, 차.
자기 전에: 케피어.

아이를 낳는 기간 동안 헤모글로빈(빈혈)의 감소는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 어쨌든 철분 결핍은 산모와 태아의 몸에 부정적인 영향을 미치기 때문에 위험합니다. 임산부의 상태를 정상화하려면 특별한식이 요법이 유용합니다. 그 본질은 비타민과 미량 원소가 풍부한 다양한 건강식입니다. 임산부를위한이 식단의 식단은 단백질 없이는 상상할 수 없습니다. 지방 섭취를 줄여야 합니다. 탄수화물 - 하루 500g 이하.

표시:

아몬드;
살구;
돼지고기 및 송아지 간;
칠면조 고기;
송아지 고기;
코코아;
시금치;
달걀 노른자;
오래된 빵.

헤모글로빈 수치가 낮은 임산부의 식욕은 다소 억제될 수 있으므로 야채, 고기, 생선 수프를 섭취하는 것이 좋습니다. 메인 요리에 다양한 소스와 소금을 추가하는 것이 좋습니다. 약 40g의 버터와 30g의 식물성 기름, 50g 이하의 설탕을 섭취 할 수 있습니다.

제외되어야 합니다:

감귤류;
해물;
라즈베리와 딸기;
초콜릿;
버섯.

오늘의 메뉴

아침 식사: 메밀 죽, 삶은 고기 또는 생선, 반숙 계란.
두 번째 아침 식사: 비트 뿌리와 당근 샐러드, 로즈힙 국물.
점심: 칠면조 심장과 육수를 곁들인 수프, 빵, 코티지 치즈, 과일.
오후: 딸기.
저녁: 야채 스튜, 구운 고기 한 조각, 차.
취침 전: 발효유 제품.

헤모글로빈이 적은 가공되지 않은 고기와 내장을 먹는 것의 이점에 대한 대중의 믿음과는 달리, 임신 중 그러한 실험은 용납될 수 없습니다!

탄수화물

탄수화물은 임산부가 정상적인 임신에 필요한 에너지원이자 건강한 식단의 중요한 요소입니다. 그들은 완벽하게 흡수되어 독소와 체지방의 축적을 방지합니다.

영양 시스템의 본질은 "복합"탄수화물, 즉 섬유질과 펙틴을 사용하는 것입니다. 칼로리는 거의 없지만 포만감을 약속합니다. 다이어트는 신진 대사 과정을 가속화하여 임산부의 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

"단순한"탄수화물은 임산부의 식단에서 제외됩니다.

과자;
전체 곡물 곡물이 아닙니다.
과자;
흰 밀가루 빵;
포도;
바나나.

콩류;
코티지 치즈;
전곡 곡물;
현미;
듀럼 밀 빗으로 만든 파스타;
야채와 과일.

오늘의 메뉴

아침: 우유죽(메밀, 오트밀, 쌀), 계란, 치즈샌드위치, 구운발효우유.
간식: 복숭아 또는 사과.
하루 : 고기 국물에 조림 양배추, 저지방 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 사과 주스.
간식: 체리 또는 구스베리 100g.
저녁: 삶은 생선, 과일과 함께 코티지 치즈, 설탕에 절인 과일.

중독증으로

독성은 어머니의 몸이 태아를 이물질로 인식하고 자체 세포에 대한 항체를 형성한다는 사실 때문에 발생합니다. 결과적으로 중요한 장기 및 시스템의 작업을 위반하고 건강이 악화됩니다. 또한, 중독증의 발병은 위장관 및 간의 만성 질환이 있습니다. 문제는 종종 정서적으로 불안정한 여성을 따라잡습니다.

몇 가지 정도의 독성이 있습니다.

I - 구토 충동은 하루에 최대 5번 발생합니다. 체중 감량은 최대 3kg입니다.
II - 하루에 약 10번 구토. 2주 동안의 체중 감소는 최대 4kg입니다.
III - 구토는 하루에 최대 25번 발생합니다. 체중 감량은 10 킬로그램 이상입니다.

중독증은 임신 35주 이후에 발생하는 초기와 임신 첫 삼분기에 나타날 수 있으며 후기(자간전증)가 나타날 수 있습니다.

초기 단계의 다이어트

음식은 분수여야 합니다. 위는 늘어나지 않는 작은 부분을 더 잘 수용합니다. 잦은 식사는 배고픔 센터를 과도하게 자극하지 않습니다.
Toxicosis는 지방이 많은 고칼로리 식품을 금지합니다. 제품은 소화관에서 많은 노력을 들이지 않고도 쉽게 소화될 수 있어야 합니다.
아침 식사가 필요합니다. 동시에 완전히 먹을 필요는 없습니다. 이상적인 솔루션은 소화하기 쉽고 건강에 충분한 포도당 수준을 제공하는 과일입니다.
수프, 특히 고기 국물로 조리된 수프는 거부하는 것이 바람직합니다. 한 끼에 액체 음식과 고체 음식을 함께 먹으면 구토를 유발할 수 있습니다. 쿠키와 함께 "한입에"차는 같은 이유로 제외됩니다.

표시:

야채: 토마토, 피클, 신선한 양배추, 당근, 콜리플라워, 호박, 브로콜리, 사탕무, 가지, 감자;
과일: 레몬, 체리, 딸기, 사과, 오렌지, 자두, 크랜베리, 키위;
단백질: 삶은 닭고기 필레, 삶은 달걀, 저지방 생선, 단단한 치즈;
지방: 버터 및 식물성 기름;
곡물: 쌀, 메밀, 기장.

빵은 오븐이나 토스터기에 말린 후 조금씩 먹을 수 있습니다.

임신을 위한 영양

임산부의 후기 중독증을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 음식 섭취입니다. 피클, 매리 네이드 및 훈제 고기는 절대 권장하지 않습니다. 전원 시스템을 선택할 때 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

소금의 양은 5g을 초과할 수 없습니다.
800ml 이하의 액체가 몸에 들어가지 않아야합니다.
식단은 단백질이 풍부해야 합니다.
음식에는 비타민 복합체가 풍부한 겨울 - 봄철에 천연 비타민이 포함되어야합니다.

샘플 일일 메뉴

첫 번째 아침 식사:

삶은 생선 (150g);
삶은 감자 (200g);
신선한 당근(80g);
삶은 달걀 1개;

점심:

코티지 치즈 (150g).

사워 크림이 든 비트 뿌리 (300g);
메밀 죽 (200g);
스팀 커틀릿(60g);
설탕에 절인 과일 200ml.

계절 딸기 (300g).

삶은 생선 (200g);
비네그레트(300g).

자기 전:

케 피어 200ml.

하루 최대 200g의 호밀 또는 100g의 밀 빵이 허용됩니다.

임산부를 위한 다이어트 메뉴 언로딩

금식일은 일반적으로 제품의 양과 종류에 제한이 있는 기간이라고 합니다. 몸에서 독소와 독소를 제거하고 체중을 교정하는 데 도움이 되는 저칼로리 음식에 중점을 둡니다. 임신 중 단기 식품 제한은 신진 대사 과정을 자극하고 지방 비축량의 소비를 늘리기 위해 의사가 처방합니다. 그들은 소화 시스템의 기능을 회복하고 신진 대사를 가속화하며 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 하역 하루에 임산부는 최대 800g의 체중을 잃을 수 있습니다.

다음과 같은 임산부에게는 하역 식단이 표시됩니다.

다리의 붓기;
증가된 혈압;
빠른 체중 증가;
걷는 동안 호흡 곤란;
간과 신장 문제.

언로드 규칙

음식 제한은 임신 28주 이후에만 허용됩니다.
위의 나머지 부분은 일주일에 한 번 또는 열흘이 필요합니다.
비타민과 영양소의 결핍을 피하려면 다양한 하역 옵션을 결합하는 것이 좋습니다.
하역은 같은 요일에 이루어져야 합니다.
음식을 씹는 것은 철저하고 천천히 해야 합니다.
제품의 일일 부분은 여러 복용량으로 나누어야 합니다(5-6).
배고픈 느낌을 피하는 데 도움이 될 명확하게 정의된 시간 간격으로 식사하는 것이 중요합니다.
하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
하역 전 저녁에는 무거운 음식을 삼가해야 합니다. 저녁 7시 이전에 식사하십시오.

하역 중 임산부의식이 요법의 에너지 값은 1500kcal 이상이어야합니다.

체중 감량을 위한 올인원 다이어트

아침 식사: 무지방 코티지 치즈 150g, 신선한 배, 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 200g, 신선한 딸기.
점심: 가벼운 국물에 수프, 스팀 다진 치킨 커틀릿, 신선한 오이.
간식: 가벼운 요구르트 반 잔, 말린 과일 한 줌.
저녁 식사: 삶은 저지방 생선 100g, 야채 샐러드.
취침 전: 자두 두 개, 요구르트 반 잔.

"전체" 하역 일

영양가 있는 음식에 대한 언로딩 다이어트는 7일에 1회 허용되지만 의료상의 이유로 4일마다 언로딩을 반복하는 것이 허용되는 경우도 있습니다. 다이어트의 에너지 값은 1000kcal를 초과하지 않습니다.

하루에 필요한 음식을 나타내는 체중 감량을위한 임산부를위한 다이어트 옵션 :

고기와 야채: 살코기 400g, 신선한 야채 800g. 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
해산물 및 야채 : 삶은 해산물 0.5kg, 조림 야채 800g, 무가당 차가 허용됩니다.
감자: 삶은 감자 1kg과 저지방 케피어 몇 잔.
요구르트 및 과일: 국산 과일 1.5kg, 저칼로리 요구르트(300g).
베리 및 코티지 치즈: 모든 베리 800g, 무지방 코티지 치즈 400g. 카페인 없이 무가당 커피를 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 모노 언로딩

단일 단식의 날에는 하나의 제품을 사용합니다. 목표는 소화 시스템에 완전한 휴식을 제공하는 것입니다. 다이어트의 에너지 값이 낮기 때문에 모노 언 로딩은 10 일 후에 의사와 상담 한 후에 만 반복 할 수 있습니다.

야채 또는 과일: 낮에는 1.5kg의 신선한 야채 또는 과일을 먹을 수 있습니다. 샐러드 첨가제로 약간의 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
설탕에 절인 과일 : 하루 동안 말린 과일 100g과 신선한 사과 1kg에서 설탕에 절인 과일 1.5리터를 마실 수 있습니다. 완제품에 설탕 3 큰술을 추가하는 것은 허용됩니다.
유제품: 하루에 지방 함량이 1.5% 이하인 우유, 요구르트 또는 발효 구운 우유 1.5리터를 마실 수 있습니다.

알고 보면 흥미롭다! 유제품 다이어트(언로딩)는 식욕부진으로 고생하는 임산부에게 아주 좋습니다. 우유는 식품인 동시에 액체입니다. 맛있는 밀크 쉐이크가 당신을 포화시키고 기운을 줄 것입니다.

메밀 하역

메밀은 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 곡물에는 요오드, 마그네슘, 철, 칼륨 및 모든 종류의 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 메밀에는 체내에서 합성되지 않아 칼슘의 더 나은 흡수에 필요한 아미노산인 라이신이 들어 있습니다. 메밀은 혈관벽을 강화하고 무거운 침전물과 독소로부터 장을 정화합니다.

메밀에 대한 금식은 임산부에게 매우 유용합니다. 과체중을 제거하는 것 외에도 곡물은 신체의 미량 원소를 보충하고 헤모글로빈 수치를 높이며 소화를 개선합니다.

메밀의 유익한 특성을 보존하려면 요리를 포기하는 것이 좋습니다. 시리얼 한 잔을 보온병에 넣고 끓는 물을 부어 밤새 양조해야합니다. 다음날 아침, 죽을 나누어서 하루 종일 소비합니다. 비정상적인 요법을 더 쉽게 견딜 수 있도록 임산부는 케피어 한 잔 또는 사과 몇 개를 메뉴에 추가할 수 있습니다.

케피어

kefir의 금식은 불필요한 모든 것을 제거하고 대변을 정상화시켜 변비로 고통받는 임산부에게 특히 유용합니다. 신선한 케 피어 만 사용할 수 있습니다. 하루 동안 지방 함량이 1.5 % 인 발효유 음료 1.5 리터와 코티지 치즈 600 그램을 섭취합니다. 6회분으로 섭취해야 합니다. 눈에 띄는 굶주림으로 밀기울 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.

다음날 먹는 방법

하역 후 다음날 음식을 과도하게 섭취하는 것은 허용되지 않습니다. 임산부의 메뉴를 "세척"한 후에는 가벼워야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 그램이 반환되고 불편 함이 다시 발생합니다.

아침 식사는 저지방 요구르트, 삶은 계란 또는 우유 오트밀과 함께 가장 좋습니다.
점심에는 단백질이 풍부한 음식(살코기나 살코기 생선)을 먹어야 합니다. 단백질 식품과 식이섬유를 함께 섭취해야 하므로 야채샐러드를 반찬으로 추천한다.
저녁 식사로는 삶은 고기나 입상 코티지 치즈가 적합합니다.

금기 사항

다음 질병이 있는 임산부는 금식일을 금합니다.

당뇨병;
음식 알레르기;
위장관의 만성 질환;
내분비 병리학.

건강한 요리법

채식 수프

재료:

양배추 (300 그램);
셀러리 뿌리 (한 조각);
당근 (한 조각);
감자(2개);
양파 (한 조각);
파슬리;
식물성 기름 (4 큰술);
물 1리터;
약간의 소금.

100g의 화학 성분:

단백질 - 0.72g;
지방 - 4.3g;
탄수화물 - 3.8g.

요리

양배추를 자르고 감자를 껍질을 벗기고 자르고 나머지 야채를 입방체로 자르고 (양파를 반 고리로) 채소를 잘게 자릅니다.
당근, 양파, 셀러리 뿌리를 기름을 두른 팬에 보내고 물을 넣고 15분간 끓입니다.
팬에 양배추, 감자를 넣고 계속 끓입니다.
준비된 야채를 팬에 보내고 끓는 물, 소금을 부으십시오. 끓인 후 5 분 이상 요리하지 마십시오.
서빙할 때 허브로 장식하십시오.

두부 캐서롤

재료:

감자 (200 그램);
저지방 코티지 치즈(30g);
계란의 1/4;
버터(5g);
사워 크림 (20 그램).

화학적 구성 요소:

단백질 - 10.5g;
지방 - 12g;
탄수화물 - 35.7g.

요리

감자를 씻고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 완료될 때까지 끓입니다. 물을 빼고 으깬 감자.
코티지 치즈를 갈아서 감자와 결합하고 계란과 버터를 넣으십시오. 혼합.
빵 부스러기를 뿌린 베이킹 시트에 감자 두부 덩어리를 놓습니다. 부드럽고 사워 크림으로 닦으십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

사탕무와 완두콩 샐러드

재료:

사탕무 (200 그램);
통조림 완두콩(60g);
식물성 기름 (10 그램).

화학적 구성 요소:

단백질 - 2.4g;
지방 - 5g;
탄수화물 - 11.7g.

요리

비트를 삶아(1시간) 찬물에 30분 동안 담근 다음 껍질을 벗기고 갈기.
완두콩에서 액체를 제거하십시오.
사탕무와 완두콩을 섞어 기름으로 맛을 낸다.

흰 양배추와 해초 샐러드

재료:

냉동 해초(30g);
파 (10 그램);
흰 양배추 (30 그램);
신선한 오이(30g);
식물성 기름 (5g).

화학적 구성 요소:

단백질 - 1g;
지방 - 5g;
탄수화물 - 2.7g.

요리

미역은 완전히 해동될 때까지 찬물에 담가둡니다. 잘게 자른다. 소금을 살짝 넣은 물에 15분 정도 삶아주세요. 진정해.
흰 양배추를 자르고 오이를 스트립으로 자르고 양파를 자릅니다.
구성 요소를 결합하고 식물성 기름을 첨가하십시오.

우유 죽 옥수수

재료:

옥수수 가루(60g);
우유(70g);
물(70g);
설탕(5g);
약간의 소금;
약간의 버터.

화학적 구성 요소:

단백질 - 6.8g;
지방 - 7.4g;
탄수화물 - 51.6g.

요리

시리얼을 끓는 물에 붓고 약 25분 동안 요리합니다. 과도한 액체를 배출하고 우유를 추가하십시오.
죽에 소금, 설탕을 넣는다. 걸쭉해질 때까지 요리하십시오.
서빙하기 전에 기름을 넣으십시오.

건강을 유지하는 스포츠

임신 중에 스포츠를 한 어머니의 자녀가 더 빨리 발달한다는 것이 입증되었습니다. 신체 활동은 아기를 기대하는 여성의 모습에도 유용합니다. 임산부의 앉아있는 생활 방식은 체중이 급격히 증가하고 부종이 발생할 수 있습니다. 또 다른 문제는 부하 용량입니다.

임산부의 경우 다음 활동은 허용되지 않습니다.

에어로빅;
점프;
스키 타기;
다이빙;
자전거 타기.

복부 근육 스트레칭, 거꾸로 된 요가 아사나, 스윙 및 강한 허리 굽힘을 기반으로 한 운동은 위험합니다.

건강과 몸매 유지를 위해 전문가들은 임산부가 더 자주 산책을 하고 다음 영역 중 하나를 자세히 살펴볼 것을 권장합니다.

수영

9개월 동안 임산부에게 유용합니다. 수영하는 동안 혈액 순환이 개선되고 폐가 훈련되고 근육이 강화됩니다. 척추에 가해지는 하중은 최소화되며 특히 임신 후반기에 필요합니다. 수영은 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있는 좋은 기회입니다.

중요한! 수영장을 방문하는 동안 임산부는 탐폰을 사용하는 것이 중요합니다. 특히 질의 염증성 질환에 걸리기 쉬운 경향이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

필라테스

경험이 풍부한 트레이너를 찾으면 필라테스가 최고의 출산 준비가 될 것입니다. 또한 출산 후 빠른 회복을 위한 첫걸음이기도 하다. 운동 덕분에 유연성이 증가하고 등이 강화됩니다. 여성은 자신의 몸을 느끼고 듣는 법을 배웁니다.

체조

임산부를 위한 특별 그룹은 체중 증가를 예방할 뿐만 아니라 중독증에도 도움이 되는 특별한 운동을 제공합니다. 30분 세션은 허리의 잔소리를 완화하고 등에 가해지는 부담을 완화하며 수유를 위해 가슴을 준비합니다.

요가

요가는 "흥미로운 자세"에 익숙한 여성에게 특히 필요합니다. 임산부에게 적합한 운동을 선택하고 트레이너의 감독하에 만 참여해야합니다.

모든 훈련을 시작하기 전에 임산부는 관찰하는 산부인과 의사의 허가를 받는 것이 중요합니다!

"우리는 우리가 먹는 것이다!" 영양과 건강 사이의 관계는 임신 중에 특히 강력합니다. "영양"과 "교육"이라는 단어의 언어적 관계는 올바른 식사를 통해 새 생명이 태어난 첫날부터 어머니가 아기를 건강하게 "기른다"는 사실을 눈에 띄지 않게 암시합니다. 다이어트의 에너지 가치와 다양한 구성 요소의 질적 및 양적 비율이 다른 시간에 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 임신 첫 번째 삼 분기의 영양은 세 번째 삼 분기의 임산부 영양과 크게 다릅니다.

첫 번째 삼 분기의 임산부를위한 영양의 기초

임신 초기의 영양은 변화가 필요하지 않습니다. 첫 주에는 나쁜 습관을 포기하고 건강한 식단의 기본 원칙을 따르는 것으로 충분합니다. 지방, 튀김, 매리 네이드, 과자 및 피클을 제외하십시오. 이 단계에서 아기의 모든 기관과 생명 유지에 필요한 태반 조직이 활발하게 배치되므로 임신 첫 삼 분기에 영양의 중요한 뉘앙스는 충분한 양의 음식에 포함되는 것입니다 건축 자재, 비타민 및 미량 요소의 일종으로 작용하는 단백질 식품의 양.

임신 초기의 영양에는 지역 전통 음식과 그 음식에 대한 강조뿐만 아니라 카페인이 함유된 패스트푸드와 음료의 거부가 포함됩니다. 임신 중 커피 사용에 대해서는 전문가들의 의견이 분분하지만 임신 1분기에는 여전히 삼가는 것이 좋다.

주별 임신 중 영양 : 첫 번째 삼 분기

첫 번째 삼 분기의 주별 임산부 영양은 다음과 같습니다.

1~2주 : 매일 식단에서 엽산을 함유한 식품의 양을 늘리는 것이 좋습니다(그 중 잎이 많은 정원 채소, 시리얼 식품 등). 과도하게 지방이 많은 음식과 과자는 조기 중독을 유발하므로 거부하십시오. 메뉴에 밝은 노란색과 주황색 과일과 채소를 포함하십시오.
3-4주: 주요 초점은 칼슘(유제품, 브로콜리, 채소, 과일 및 야채 주스)과 아연 및 망간(칠면조, 살코기 및 돼지고기, 시금치, 바나나, 계란 등)을 함유한 식품입니다. ). 지방이 상당히 높기 때문에 커피를 완전히 포기하고 견과류에 너무 집착하지 않는 것이 좋습니다.
5~7주: 심장, 신경관 및 대부분의 내장의 부설이 진행 중이므로 칼슘, 인, 비타민 B, 비타민 E(토코페롤), 불소, 단백질 및 지방이 이 단계에서 매우 중요합니다(요구르트, 치즈, 과일은 이러한 필요를 보충하고 야채, 견과류 및 콩류, 살코기);
8-9주: 어린이의 골격, 관절 조직, 폐가 형성되고 어머니의 혈액량이 크게 증가합니다. 이제 둘 다 비타민 C와 바이오플라보노이드(비타민 P)가 필요합니다. 그들은 딸기, 메밀, 감귤류, 양파, 장미 엉덩이 등에 존재합니다.
10-11주: 심장과 혈관이 형성되고 치아, 후각, 생식기가 형성됩니다. 발달이 정확하려면 육류 요리, 코티지 치즈, 녹색 채소, 치즈, 해산물 및 콩류에서 발견되는 칼슘, 불소, 아연, 철 및 비타민 E를식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다.
11-12주: 태아의 몸과 태반의 형성이 결승선에 도달합니다. 이제 아기의 내부 장기가 성장하고 발달하고 태반이 완전히 기능하기 시작하여 태아를 보호하고 영양을 공급합니다. 호흡. 첫 번째 삼 분기에 임산부의 영양에는 더 많은 과일, 야채 및 열매가 포함되어야합니다.

두 번째 삼 분기의 임산부 영양의 일반 원칙

두 번째 삼 분기에는 음식의 칼로리 함량을 약간 높이는 것이 좋습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 쉽게 소화되는 단백질, 지방 및 탄수화물을 식단에 포함시키는 것입니다. 임신 중기는 아기와 태반 조직의 활발한 성장과 양수의 양을 동반하는 기간입니다. 이 모든 것이 어머니의 몸에 심각한 부담을 줍니다. 따라서 이 단계에서는 동물성 단백질 식품, 유제품 및 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

지방에 대한 일일 필요량은 다양한 야채 샐러드에 첨가할 수 있는 20-25g의 정제되지 않은 식물성 기름으로 보충됩니다. 단백질 - 생선과 고기, 계란, 치즈의 저지방 품종. 부드럽고 곰팡이가 핀 품종은 제외합니다. 후자는 임산부에게 금지된 제품 범주에 속하기 때문입니다. 건강한 탄수화물의 공급원은 빵(최적적으로는 통밀가루), 과일 및 열매입니다.

주별 임신 중 영양: 두 번째 삼 분기

임신 2기의 주별 영양 구조는 다음과 같습니다.

13-16주: 이 기간은 골격 뼈 형성의 마지막 단계이자 급속한 성장의 시작입니다. 이제 식단의 칼로리 함량을 하루에 약 300kcal씩 늘리는 것이 중요합니다. 이를 위해 매일 평소보다 사과, 빵 한 덩어리 또는 죽을 약간 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 유제품을 잊지 마십시오 (매일 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋으며 이것이 충분하지 않은 것 같으면 예를 들어 오트밀 쿠키로 보충 할 수 있습니다).
17-24주: 아기의 시력과 청력이 발달하고 피부와 점막의 조직이 개선되고 있으므로 비타민 A가 함유된 식품(적색 채소, 양배추 등)으로 식단을 보충해야 합니다.
25-28주: 태아와 자궁의 크기가 커지면서 위장에 눈에 띄는 압력이 가해지기 시작하므로 조금씩 자주 먹어야 합니다. 일일 식단에서 지나치게 기름진 음식, 과자 및 전분 음식을 제외하는 것이 좋습니다. 21 주 후에 산모의 인슐린 방출이 증가하므로 과자와 패스트리의 남용은 임산부의 당뇨병 발병으로 가득 차 있습니다.

주별 임신 중 영양: 임신 3개월

세 번째 삼 분기의 임산부 영양은 다음 원칙을 기반으로합니다.

소금의 양 줄이기;
유해한 제품(훈제, 지방, 염분 등)의 완전한 배제;
식품 제한 거부(여기서 접근 방식은 합리적이어야 하며 저칼로리 식품(야채 스튜, 스팀 커틀릿 등)에 적용됨);
유제품 증가;
액체 투여 (수프, 허브 차, 일반 물을 포함하여 1.5-2 리터 이하);
빈번하지만 적은 양의 식사.

주별 임신 중 영양은 다음과 같습니다. 5점 만점에 4.7점(33표)