탄력있는 가슴은 건강한 가슴입니다. 스포츠로 가슴을 들어 올리는 방법과 운동을하는 것이 더 나은 곳
"이제 모든 칼로리가 가슴에 갔다면"이 문구를 반복적으로 사용했음을 인정하십시오. 그러나 칼로리는 실제로 부족한 곳이 아니라 모든 곳에서 완고하게 정착합니다. 그런 다음 그들과의 싸움에서 체육관으로 달려가서 가장 자주 신체의 "가장 적은 칼로리"부분 인 가슴에 특별한주의를 기울일 가치가 있음을 잊습니다. 실제로 급격한 체중 감소로 인해 가슴이 처지고 스트레치 마크가 나타나고 곧 가슴의 피부를 조이는 방법, 가슴 근육을 조이는 방법 및 전체적인 모습의 아름다움을 유지하는 방법에 관심이 있습니다.
스포츠는 실제로 가슴을 더 아름답게 만들 수 있지만 특정 신체 활동과 운동을 위해 신중하게 선택한 속옷을 통해서만 가능합니다. 그렇지 않으면 훈련이 가슴에 해를 끼칠 수도 있습니다. 미용과 건강 모두에 해를 끼칠 수 있습니다. 과학자들은 여성이 브래지어를 전혀 착용해야 하는지 여부와 스스로를 다치게 하지 않기 위해 브래지어를 선택하는 방법에 대해 동의하지 않습니다. 우리는 알려진 사실을 바탕으로 간단한 단어로 대답하려고 노력할 것입니다.
첫째, 유방에는 유선의 인대 장치와 같은 것이 있습니다. 이것은 유방에 대한 실제 지원입니다. 그는 가슴을 잡고 있다고 말할 수 있습니다. 이 장치는 예를 들어 가슴이 무거운 경우(세 번째 크기 이상) 늘어나는 경향이 있습니다. 그것이 일어나는 방법 : 장치가 무게에 대처할 수 없습니다 - 인대가 늘어납니다 - 가슴이 처집니다. 이것은 혈액 순환과 가슴의 다른 중요한 과정에 부분적으로 영향을 줄 수 있습니다. 처짐은 그냥 못생겼고, 가슴성형(미용 제외)의 대부분이 바로 이 때문입니다. 일상 생활, 특히 체육관에서 브래지어를 포기해서는 안된다는 것을 스스로 이해합니다. 사이즈 1이나 2가 아닌 이상 작은 가슴 사이즈에 큰 장점이 있습니다.
그러나 잘못된 브래지어는 브래지어가 없는 것보다 나쁩니다. 따라서 자신의 사이즈에 맞는 브래지어를 선택하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 프로 운동 선수에게 완벽한 속옷은 특별한 신발만큼 중요합니다. 예를 들어, 린넨에 이음새가 없으면 불필요한 자극을 방지하고 특수 직물은 미생물이 번식하는 것을 방지하므로 불쾌한 냄새가 나고 일부는 저자 극성으로 알레르기 반응을 방지합니다.
스포츠 브라를 선택하는 방법
스포츠웨어는 몇 가지 기준에 따라 분류할 수 있습니다. 예를 들어, 하중의 강도에 따라: 강함(피트니스, 달리기), 중간(스키), 약함(자전거, 동력 부하) - 이에 대한 정보는 레이블에 있습니다. 알아야 할 다른 표시도 있습니다.
수분 흡수- 마크는 수분 흡수 특성을 나타내며 특히 격렬한 신체 활동에 적합합니다.
안티—미생물- 항균 물질이 함침 된 천으로 만든 린넨, 즉 심한 발한으로 불쾌한 냄새가 나타나지 않습니다.
압축- 조임 효과가 있는 속옷. 이러한 속옷은 3가지 크기 이상의 가슴을 가진 여성에게 유용합니다.
오프셋 솔기- 내부 솔기가 없기 때문에 마찰이나 자국이 남지 않는 린넨
성형 컵- 가슴을 잘 잡아주는 브래지어로 조깅, 점프 등의 수업 시 착용해야 합니다.
시도하지 않고 브래지어를 선택하는 방법? 그렇게해서는 안됩니다. 게으르지 말고 구매하기 전에 브래지어를 착용하십시오. 이것이 스포츠 브래지어라면 뛰어들 가치가 있습니다. 모든 것에도 불구하고 가슴은 휴식을 취해야합니다. 올바른 컵 크기를 선택하십시오: A - 12.5 cm; B - 15cm; C - 17.5cm; D - 20cm; E - 22.5cm 판매자와 상담하는 것을 두려워하지 마십시오.
진지하게 스포츠에 참여하기로 결정했다면 브래지어 선택에 대해 진지하게 생각하십시오. 그건 그렇고, 적어도 6 개월에 한 번은 갈아야합니다.
가슴 근육을 강화하는 방법
우리는 이미 유방에 인대 조직이 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 또한 근육을 기반으로합니다. 가슴이 펌핑 될 수 있다고 믿어집니다. 이론적으로 이것은 스포츠 훈련, 체육관 또는 피트니스 장비에 대한 광고 캠페인에 매우 적합합니다. 실제로는 가능하지만 가슴 근육은 가슴 전체 면적의 아주 작은 비율을 차지하므로 크게 증가하더라도 효과를 알아차리기 어려울 것입니다.
일반적으로 유방은 근육이 아니라 선과 지방조직으로 이루어져 있습니다. 따라서 운동을 한다고 해서 가슴이 커지는 것은 아니지만 가슴이 더 빨리 처질 수 있으므로 스포츠 속옷을 꼭 구매하세요.
가슴 피부를 조이는 방법
이미 가슴에 늘어진 자국이나 튼살을 허용했다면, 그들도 싸울 수 있습니다. 튼살은 상점에서 구입하거나 집에서 만든 크림으로 치료할 수 있습니다.
집에서 가슴을 조이는 방법? 이를 위해 우리에게 친숙한 재료의 건강한 요리법이 있습니다.
레시피 번호 1
아몬드 또는 올리브 화장품 오일 5-10방울 + 제라늄 및 일랑일랑 오일 각각 1방울. 혼합물을 저어 작은 병에 넣고 냉장고에 보관하십시오. 이 혼합물을 1개월 동안 매일 사용해야 합니다. 깨끗하고 찐 피부에 유두를 우회하여 원을 그리며 바릅니다. 15분 후에 씻어내십시오. 혼합물은 유방의 피부를 조이고 피부를 단단하고 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다.
레시피 번호 2
5 큰술. 천연 (가열되지 않은) 꿀 큰 스푼 + 3 큰술. 지상 알로에 큰 스푼. 혼합물이 부드러워질 때까지 저어준 다음, 깨끗한 찐 피부에 원을 그리며 유두를 우회하여 2개월 동안 매일 가슴에 바릅니다. 15분 후에 씻어내십시오.
레시피 번호 3
5 큰술. 약국 카모마일 숟가락, 1 리터의 물을 부으십시오. 끓어오르면 불을 줄이고 15분 더 끓인다. 그런 다음 테리 타월로 용기를 감싸고 몇 시간 동안 보관하십시오. 그런 다음 국물을 걸러냅니다. 틀에 부어 냉동실에 보관합니다. 매일 아침 이런 큐브로 가슴살을 닦아주면 오랫동안 건강하고 탄력있는 가슴을 유지할 수 있습니다.
레시피 번호 4
베이비 크림 150g + 라벤더 오일 또는 로즈 오일 25-50g. 혼합물은 몇 달 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 깨끗하고 찐 피부에 효과가 나타날 때까지 원을 그리며 매일 가슴에 바릅니다.
유방이 처지기 시작하면 즉시 조치를 취하십시오.
- 너무 뜨거운 물과 비누는 피하십시오. 피부가 건조해집니다.
- 건강한 기름으로 문지르는 정기적 인 마사지 (전문가 전용)는 처진 가슴뿐만 아니라 건강한 유방에도 도움이됩니다.
- 급격한 체중 감소는 가슴에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 점차적으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
- 태닝 베드와 토플리스 태닝을 피하십시오.
- 자세를 유지하면 가슴이 단단해집니다.
- 권장 사항은 의사에게 문의하십시오.
가슴 피부를 조이는 방법을 궁금해하는 사람들을 위한 또 다른 강력한 레시피가 있습니다.
탄력있는 유방 마스크 레시피: 저지방 코티지 치즈 1티스푼 + 우유 2테이블스푼. 부드러워질 때까지 저어줍니다. 그런 다음 마스크를 15분 동안 가슴에 붙입니다. 찬물로 마스크를 헹굽니다.
우리는 이미 스포츠로 인해 가슴이 커지지 않는다는 것을 알고 있지만 줄어들 수 있습니다. 어떤 스포츠를 할 지 결정하기 전에 이것을 이해해야 합니다. 가슴은 필라테스, 요가, 한마디로 유산소에 대한 스트레스로 수축되지 않으며 피트니스 또는 보디 빌딩과 같은 근력 활동으로 인해 수축되지 않습니다. 사실 강도 높은 근력 운동은 남성 호르몬 수치를 높여 볼륨을 위해 여성 호르몬이 필요한 "매우 여성적인" 유방에 영향을 줄 수 있습니다.
일반적으로 체육관뿐만 아니라 일상 생활에서도 가슴을 돌볼 가치가 있습니다. 의사는 통증이나 다른 신호를 기다리지 않고 가슴에 다양한 형성이 있는지 적어도 1년에 두 번 확인하는 것이 좋습니다. 결국 건강한 가슴은 운동하는 가슴입니다.
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근육은 때때로 그런 까다로운 사람이 될 수 있습니다. 100kg의 벤치 프레스를 할 수 있으며 가슴 근육을 펌핑하는 것이 최대 무게를 드는 것보다 조금 더 많기 때문에 가슴은 여전히 휠이 아닙니다. 이 동료 트레이너들은 가슴을 개선하고 최고를 달성하기 위해 다양한 각도에서 가슴을 훈련해야 한다고 증언할 수 있습니다.
홀에서 어떻게 하는지 궁금하시죠? 걱정하지 마세요. 이 엘리트 운동선수들이 무엇을 해야 하는지 가르쳐줄 것입니다. 이 킬러 콤보 중 하나를 시도하여 가슴 프로그램을 강화하십시오.
닉 트윔
다양성은 Nick Twam의 가슴 성장 프로그램의 핵심입니다. "결과를 얻으려면 가슴을 다양한 각도로 훈련해야 합니다. 이것은 근육 성장을 위한 모든 조건을 제공할 것이라고 Nick은 말합니다."
Nick은 가슴 윗부분의 체중을 늘리기 위해 무겁고 도전적인 운동으로 시작하는 것을 선호합니다. "대부분의 사람들은 가장 어려운 부분인 상단 부분에 분명한 결함이 있습니다."라고 그는 설명합니다.
"결과를 얻으려면 가슴을 다양한 각도로 훈련해야 합니다. 이것은 근육 성장을 위한 모든 조건을 제공할 것이라고 Nick은 말합니다."
상단 섹션을 마친 후 Nick은 중간 섹션으로 이동합니다. 그는 피로를 최대화하기 위해 많은 반복의 슈퍼 세트(연속 2가지 특별 세트)를 수행합니다.
"고반복에 집중함으로써 근육 수축이 더 잘 됩니다."라고 그는 말합니다.
그리고 그 후에는 가슴 근육이 단순히 튀겨졌지만 크로스 오버와 푸시 업으로 끝납니다.
프로그램:
인클라인 체스트 프레스 (2-3개의 워밍업 세트, 6-12회씩 4-5세트, 각 세트 후에 중량 증가).
스트레이트 체스트 프레스 (6-12회 3-4세트)
슈퍼세트:
벤트 오버 체스트 프레스 (12~15회씩 4세트)
(4세트 실패)
슈퍼세트:
크로스오버 (12~20회 4세트)
푸쉬업 (4세트 실패)
지미 에버렛
MuscleTech 후원 선수는 강력한 가슴 성공의 비결은 형태를 우선시한다고 주장합니다. "당신이 감당할 수 있는 무게를 조금 더 늘리고 근육이 수축하는 느낌에 집중하세요."라고 그는 말합니다. "많은 사람들이 무시하고 아무 생각 없이 누르기만 하면 된다."
"시작하기 전에 워밍업을 잘 하십시오"라고 그는 권장합니다. "부상을 피하기 위해 어깨의 긴장을 풀어주는 것부터 시작하십시오."
Jimmy는 모든 운동에서 "10x10" 프로토콜을 선호하므로 그의 운동이 매우 어렵습니다. "시작하기 전에 워밍업을 잘 하십시오"라고 그는 권장합니다. "부상을 피하기 위해 어깨의 긴장을 풀어주는 것부터 시작하십시오."
Jimmy의 프로그램은 어려운 기본 운동으로 시작하여 근육이 쇠약해지면 단독 운동으로 넘어갑니다.
지미의 회의록:
인클라인 체스트 프레스
아령을 든 나비 (10회씩 10세트)
덤벨 풀오버(10회씩 10세트)
크로스오버(10회씩 10세트)
가중 딥 (10회씩 10세트)
푸쉬업(실패까지 3세트)
제임스 풀리도
잡지 표지 모델 James Pulido는 어깨 건강과 관련하여 Jimmy를 반향시킵니다. 그는 “어깨 관절은 우리 몸에서 가장 유연하고 쉽게 손상되기 때문에 워밍업을 잘 하는 것이 매우 중요하다”고 말했다.
James의 프로그램은 항상 진지한 워밍업으로 시작하는데, 여기에는 12-15회를 위해 다양한 방향으로 여러 덤벨을 들어 올리는 것이 포함됩니다. "덤벨을 옆으로 들어올릴 때 팔을 몸을 따라 아래로 내리면서 시작합니다. 팔을 45도 올리고 엄지손가락을 위로 올린 다음 머리 위로 들어 올리세요." 이 워밍업 운동은 모든 사람이 해야 하는 일이지만 안타깝게도 종종 소홀히 하는 경우가 많습니다.
"흉근 운동은 상당한 잠재력을 가지고 있지만 목표가 최대 근육 비대라면 15도 및 30도 경사가 있는 단순한 인클라인 벤치보다 더 좋은 것은 없습니다."
흥미롭게도 James는 시뮬레이터를 사용하지 않습니다. "흉근 운동은 상당한 잠재력을 가지고 있지만 목표가 최대 근육 비대라면 15도 및 30도 경사가 있는 단순한 인클라인 벤치보다 더 좋은 것은 없습니다." 그는 모든 근육 조직이 이러한 각도로 동원되어 더 큰 근육 잠재력을 이끌어낸다고 주장합니다.
Cover Man의 가슴 운동 프로그램
푸쉬업 (실패시 2~3세트)
경사 벤치에 나비 (15도와 30도에서 천천히 8회씩 5세트)
벤치 프레스 (15도와 30도에서 천천히 8회씩 5세트)
체중 또는 무게로 딥 (저속 8회씩 5세트)
에이린 골리
가슴 근육을 만들고 싶다면 시각화해야 합니다. 그는 말합니다. 또한 각 누르기 동작이 끝날 때 1초의 일시 중지가 포함됩니다. 넓은 범위의 움직임은 근육 성장에 매우 중요합니다. 그는 전체 세트에서 근육 긴장을 유지하기 위해 팔을 곧게 펴는 움직임을 가져오지 않습니다.
인클라인 덤벨 프레스를 할 때 가슴 근육뿐만 아니라 삼두근까지 동원해 최대한 넓은 가동 범위에 집중한다.
그의 프로그램에는 또한 고전적인 완료인 팔굽혀펴기가 포함됩니다. 100회 세트(필요한 경우 간헐적으로)는 가슴을 핸들로 가져옵니다. “가슴에 피가 가득 차서 최대 펌핑이 가능하기 때문에 프로그램을 이렇게 끝내고 싶습니다.”라고 그는 말합니다.
Eirin의 "펌핑" 프로그램
체스트 프레스 (20, 15, 12, 10, 8, 6회 6세트, 마지막 세트 트리플 드롭셋)
아령을 든 나비(15, 12, 10, 8, 8회 5세트)
인클라인 덤벨 프레스 (12회 3세트, 마지막 세트는 트리플 드롭세트)
슈퍼세트:
직각으로 벤치에 나비 (25, 20, 20회 3세트)
가중 딥 (실패까지 3세트)
덤벨 풀오버 (12, 10, 8, 6회씩 4세트)
푸쉬업 (100배)
데이브 드라이스
매거진 표지 모델인 데이브 드라이스의 탑 트레이닝 타겟은 가슴 위쪽이다. 그는 "많은 사람들이 상단 부분에 별로 관심을 두지 않기 때문에 이 부분에 특히 신경을 썼다는 점을 강조하고 싶다"고 말했다.
Dave는 또한 벤치 프레스 중에 근육이 압박을 받는 시간을 최대한 길게 하는 것이 중요하다고 생각합니다. "항상 근육이 긴장된 상태를 유지하기 위해 팔을 완전히 펴지 않습니다."
그는 "많은 사람들이 상단 부분에 별로 관심을 두지 않기 때문에 이 부분에 특히 신경을 썼다는 점을 강조하고 싶다"고 말했다.
마지막으로 Dave는 반복 횟수를 최대한 활용하여 여러 수준의 강도를 통해 자신의 근육을 밀어냅니다.
데이브의 가슴 위 운동
인클라인 덤벨 벤치프레스 (6~8회씩 5세트)
벤치의 크로스 오버 레이아웃 (10~12회 4세트)
시뮬레이터에서 가슴 누르기(8회씩 5세트)
벤치 프레스 (8회씩 5세트)
덤벨 푸쉬업(실패까지 3세트)
여성의 가슴. 전문 트레이너의 경험에 따르면 운동 선수를 꿈꾸는 사람들 사이에는 규칙적인 운동과 가슴 모양의 관계에 대한 오해가 널리 퍼져 있습니다. 대부분의 소문은 실제 상황과 거의 관련이 없습니다.
피트니스로 가슴을 확대 할 수 있습니까?
아니. 유방은 유선과 이를 둘러싸고 있는 지방, 피트니스 수업그들 아래에 있습니다. 그건 가슴확대를 위해유선의 성장(임신을 의미함)을 달성하거나 몸 전체의 지방층을 늘려야 합니다. 두 옵션 모두 매우 모호해 보입니다.
그러나 스포츠의 도움으로 달성할 수 있는 가슴 모양 개선, 맞게 만들고 시각적으로 약간 들어 올립니다. 그러나 외모의 극적인 변화를 기대하지 마십시오.
근력 운동을 하면 가슴 부피가 줄어들나요?
일부 소녀들은 체중 감량을 위한 스포츠와 다이어트가 주로 가슴 부위의 지방을 분해하여 여성의 매력을 감소시킨다고 믿습니다. 체중 감량 중에 지방 축적이 특정 장소가 아닌 몸 전체에 고르게 감소되기 때문에 이러한 두려움은 완전히 근거가 없습니다. 가슴 볼륨에서 몇 센티미터를 줄이려면 일반적으로 눈에 띄게 체중을 줄여야 합니다.
프로 운동 선수들이 가슴 확대 수술에 의지하는 것은 헛된 것이 아닙니다. 사실 여성 신체의 정상적인 지방 수준은 18-20%인 반면 보디빌더의 경우 8-10을 초과하지 않습니다. 언급했듯이 여성의 가슴은 부분적으로 지방 조직으로 구성되어 있습니다. 실리콘 보형물이 없었다면 피트니스 모델은 가슴이 거의 없었을 것입니다.
수유부가 가슴 근육 운동을하는 것은 금지되어 있습니까?
격렬한 스포츠 활동은 우유 공급에 문제를 일으킬 수 있으므로 어린 엄마와 아기의 건강에 위험하다고 믿어집니다. 생리학적인 관점에서 이것은 우스꽝스럽게 들립니다. 내부 장기의 작업은 골격근의 신체 활동 수준과 관련이 없기 때문입니다. 오히려 가슴근육 운동을 하면 주변 조직의 혈액순환과 신진대사가 좋아지기 때문에 우유 생산량이 늘어날 가능성도 있다.
스포츠가 여성 유방의 아름다움과 건강에 영향을 줍니까?
여성의 가슴 모양은 피부 탄력, 지방층 및 유선의 크기에 따라 달라집니다. 가슴 근육은 그녀에게 최소한의 영향을 미치므로 깔끔함과 압박감을줍니다. 스포츠의 도움으로 가슴을 확대하려고 시도하거나 체육관을 정기적으로 방문하는 것이 여성의 건강을 해칠 수 있다는 두려움은 가치가 없습니다. 왜냐하면 이러한 것들이 실제로 상호 연결되어 있지 않기 때문입니다.
아름다운 몸매의 가슴은 인류의 아름다운 반쪽을 대표하는 모든 사람들의 자부심입니다. 하지만 많은 분들이 눈치채셨겠지만, 활동적인 피트니스를 하면 가슴의 볼륨이 크게 줄어듭니다. 과도한 지방은 엉덩이, 다리 및 복부뿐만 아니라 유선도 "떠납니다". 더욱이, 후자는 처음에 고통을 겪습니다. 그런 상황에서 어떻게해야합니까? 운동 중 가슴을 유지하는 방법?
유방 구조의 특징
유선은 피하지방층의 90% 이상으로 구성되어 있습니다. 이 구조 덕분에 온도 변화, 부상 등 환경의 부정적인 영향으로부터 완전히 보호됩니다. 많은 사람들이 놀랍게도 유방 지방 함량은 여성의 체중 및 총 체지방과 무관합니다. 오히려 유전적인 요인입니다.
가슴 모양과 크기는 개인차가 있습니다. 이 두 매개변수 모두 여성의 성적 매력을 결정합니다. 모양은 유선의 결합조직의 탄력성 때문이고 크기는 쿠퍼탄력인대의 수와 피하지방층의 두께에 기인한다. 그렇다면 가슴이 처지면 어떻게 해야 할까요? - 먼저 탄력이 생기는 원인부터 알아보자.
쿠퍼 인대는 유선의 색조와 지지를 담당하며 다음 요인이 탄력에 영향을 미칩니다.
- 여성의 나이;
- 수유 횟수;
- 고급 브래지어를 착용하십시오.
- 적극적인 신체 활동.
또한 피하지방층이 두꺼울수록 격렬한 운동과 식이요법 시 가슴 부피가 줄어들 가능성이 높아집니다.
유방 축소 이유
유방의 부피 감소의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 임신과 수유;
- 호르몬 불균형;
- 연령 관련 변화;
- 슬리밍.
우리는 마지막 요인인 체중 감소에 관심이 있습니다. 몸매를 유지하고 싶고 가슴을 유지하고 싶다면 어떻게 하시겠습니까? - 실제로 급격한 체중 감소는 피부를 처지게 만들고 탄력과 탄력을 잃습니다.
체중 감량은 엄격한식이 요법, 격렬한 신체 활동 및 심한 탈수의 3 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 후자의 경우 음주를 관찰하면 쉽게 제거할 수 있습니다. 운동하는 동안 충분한 수분을 섭취하여 극심한 칼로리 손실을 보상해야 합니다. 엄격한 다이어트는 일반적으로 체중 감량을 위해 권장되지 않습니다. 체중 감량은 느리고 점진적이어야 하며 필요한 모든 영양소가 식단에 있어야 합니다.
운동하면서 가슴을 유지하는 것이 가능합니까? - 적절하게 균형 잡힌 식단과 체계적인 피트니스 운동을 통해 유방의 모양과 이전 볼륨을 유지할 수 있습니다. 이렇게하려면 가슴 근육을 강화해야합니다. 운동에 다양한 유형의 팔 굽혀 펴기를 포함시키십시오. 푸쉬업을 꾸준히 많이 하세요!
스포츠 브라 구매
넓고 너무 꽉 끼는 브래지어를 착용하거나 브래지어 없이 운동하는 것은 유방에 똑같이 해롭습니다. 첫 번째 경우에는 유선의 처짐을 위협하고 두 번째 경우에는 혈액 순환 장애를 위협합니다.
또한 Cooper의 인대는 매우 가늘고 강도 높은 피트니스 세션 동안 "늘어지기" 쉽습니다. 과도한 신체 활동은 유방 결합 조직의 마모를 가속화합니다. 이런 경우 가슴이 처지지 않게 하려면 어떻게 해야 할까요? - 활동적인 운동 시 탄력을 유지하기 위해서는 유선이 잘 고정되어 있어야 합니다. 가슴을 단단히 고정하고 운동 중에 움직이거나 처지는 것을 방지하는 특수 브래지어 또는 단단한 스포츠 탑의 도움으로 이것을 쉽게 확인할 수 있습니다.
고품질 스포츠 상의를 저렴한 가격에 구입할 수도 있습니다. 사진을 누르십시오.
유방의 모양과 크기를 유지하는 방법?
다리, 엉덩이 및 복부를 훈련하는 과정에서 체중이 감소하면 필연적으로 가슴에 영향을 미칩니다. 이것은 여성 신체 구조의 특징입니다. 점프와 달리기는 큰 흉상으로 금기이므로 전력 부하를 선호하는 것이 좋습니다.
- 스포츠브라 꼭 사세요, 격렬한 신체 활동 중에 유방을 지지하고 유방의 모양을 변하지 않게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 특급 다이어트와 금식일을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.왜요? - 이러한 영양 제한은 결합 조직의 탄력성에 부정적인 영향을 미칩니다. 구운 과자와 과자를 포기하는 것만으로도 충분합니다. 동시에 피부는 필요한 모든 영양소를 섭취하고 유방은 같은 크기를 유지합니다.
- 단백질 식품- 콜라겐 생성에 탁월한 자극제. 섭취하면 근육이 강화될 뿐만 아니라 결합 조직의 탄력도 증가하므로 유방의 모양과 크기를 유지하는 데 특히 중요합니다.
- 단백질 쉐이크 마시기또한 콜라겐 섬유의 합성을 촉진합니다.
훈련 중 유방의 볼륨 감소 가능성을 줄이려면 균형 잡힌 식단, 비타민이 함유된 보습 크림, 콘트라스트 샤워, 마사지, 그리고 미리 가슴 근육을 강화하기 위한 일련의 운동을 관리하십시오. 처진 가슴을 예방하기 위해 필요한 것은 이것이 전부는 아니지만 이 정도면 충분할 것입니다.
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여성의 유방은 유선과 지방 조직으로 구성되어 있습니다. 이 모든 것 아래에는 부풀려졌을 때 가슴을 실제로 들어 올려 시각적으로 더 크고 높게 만들 수 있는 근육이 있습니다. 그러나 특히 활동적인 점프와 달리기와 함께 스포츠를 할 때 유방도 고통을 받을 수 있습니다. 따라서 오늘 우리는 훈련 중에 여성의 유방이 "행동"하는 방식을 더 자세히 이해하기로 결정했습니다.
- 가슴은 확실히 지원이 필요합니다
여성의 유방은 여러 인대와 힘줄 및 피부의 도움으로 몸에 "붙잡아 있습니다". 그게 다야. 더 이상 지지대가 없기 때문에 이 인대가 늘어나면(달리거나 점프하는 동안) 여성이 매우 자주 불편함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 비교를 위해 복부의 내부 장기는 근육과 근육 조직으로 확실하게 보호됩니다. 그리고 아무리 열심히 일해도 제자리에 단단히 고정됩니다. 그러나 유방은 그렇지 않으며, 이것이 브래지어와 압축 속옷의 형태로 추가 지원이 정말로 필요한 이유입니다. - 가슴이 많이 움직인다
뛰든 뛰든 가슴이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 것 같다. 그러나 실제로 고정되지 않은 연조직은 8을 "쓰기"할 수 있으며 위아래뿐만 아니라 앞뒤, 좌우로도 움직일 수 있습니다. 이것은 지원 속옷이 테스트 된 포츠머스 대학에서 입증되었습니다. 과학자들은 속옷 없이 완전히 벗은 가슴이 12-15센티미터도 움직일 수 있다는 결론에 도달했습니다(물론 원래 컵 크기에 따라 다름)! 이것은 압축 지원 스포츠 탑과 브래지어를 착용해야 할 필요성을 다시 한 번 증명합니다. - 가슴의 움직임은 달리기 속도와 운동 강도와 무관합니다.
여성 유방의 움직임 진폭은 항상 거의 동일합니다. 당신은 시속 5km 또는 10km의 속도로 달리고 있습니다. 또한 같은 포츠머스 대학에서 시속 약 8km의 속도 후에 움직임의 진폭과 방향이 최대가되고 8km 이상의 실행 속도에서는 아무 것도 변경되지 않음을 증명했습니다. 그러므로 다시 말하지만, 당신은 운동을 아무리 열심히 해도 가슴 지지를 위한 상의를 무시해서는 안됩니다. - 상단을 올바르게 선택해야합니다.
모든 사람, 심지어 가장 잘 알려진 브랜드의 최고 광고라도 최고 수준의 기능을 수행하는 것은 아닙니다. 선택할 모델은 기본 설정에만 달려 있습니다. 그러나 상단을 측정해야 한다는 사실은 전제 조건입니다. 단단한 폼 컵과 언더와이어가 있는 클래식 브래지어와 같은 상의는 착용하지 않는 것이 좋습니다. 특수 압축 직물과 스포티한 컷을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 상단은 가슴을 적절하게 짜내고 가슴을 줄이고 큰 진폭으로 자유롭게 움직일 수 없습니다. - 운동으로 가슴이 작아진다
우리는 지방 연소를 목표로 하는 유산소 운동과 유산소 운동을 말합니다. 여성의 가슴은 대부분 지방으로 이루어져 있어 아름다운 컵 둘레를 만들어줍니다. 여성의 몸에 체지방이 많을수록 가슴이 커집니다. 과체중 여성은 항상 마른 여성보다 큰 가슴을 가지고 있습니다. 그러나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 신체의 지방이 적을수록 지방이 빠져나가기 때문에 유방이 작아집니다. 따라서 어떤 방식으로든 체중 감량을 시작하자마자 가슴이 먼저 "가야 한다"는 사실에 대비해야 합니다. - 훈련을 통한 유방 확대는 비현실적입니다.
위에서 말했듯이 유선과 지방층 아래에는 가슴 근육이 있습니다. 그것은 운동을 하는 남성에게서 매우 분명하게 볼 수 있습니다. 결국 그들은 가슴에 지방이 없습니다. 이 근육은 유선을 들어올릴 수 있지만 약간만 가능합니다. 가슴을 조이고 더 높게 만드는 것이 가능합니다. 그러나 훈련의 도움으로 컵의 크기를 더 큰 것으로 바꾸는 것에 대해 이야기하는 것은 잘못된 것입니다. 가슴 근육을 펌핑하는 눈에 보이는 효과는 거의 달성할 수 없습니다. - 고통은 무시할 수 없다
가슴에는 많은 수용체와 신경 종말이 있습니다. 따라서 우리는 조깅이나 점프를 할 때 종종 통증을 느낍니다. 그들은 부적절하게 선택된 속옷, 유방 확대 및 유방 압통에 이르기까지 많은 다른 이유로 발생할 수 있습니다.