임신 한 여성을위한 안전한 식단은 무게를 줄이기 위해 : 우리는 적절한 영양을 관찰합니다. 2 일간의식이 요법을 언로드하는 두 우유. Kefir 3 일 다이어트를 언로드합니다

01.10.2019

엄격한 다이어트는 임산부를 위해 범주 적으로 금지되어 있습니다. 미래의 어머니의 영양의 주요 규칙은 모든 필수 비타민과 미량 원소가 풍부한 올바른 음식 만 먹는 것입니다. 영양 실조는 태아를 과식으로 해칠 것입니다. 임신 한 여자는 옳고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이 경우에만 엄마가 있고 아이는 당신이 유기체에 필요한 모든 것을 얻을 것입니다.
점차적으로 5-6 회 비용이 부족한 것으로 점차적으로 가르쳐야합니다. 그래서 음식은 소화하는 것이 좋을 것입니다. 아침에는 즉시 아침 식사를 시도하고 잠자는 2-3 시간 전에는 침대에서 더 나은 것이 있습니다.
식품 단백질 (코티지 치즈, 우유, 생선), 발효 유제품에 매우 중요합니다. 지방과 탄수화물에 대해서도 잊지 마십시오. 탄수화물은 하루에 300g이 필요합니다. 당신이 더 많이 먹으면 과일은 훌륭합니다. 이와 관련하여식이 요법에서 밀가루 및 빵집 제품의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 또한 신선한 야채, 녹색.
임신 5 월부터 한 달에 하역 일을 할 수 있습니다. 굶어 죽는 것은 불가능합니다. 그러나 예를 들어, 꼬집어 사과 또는 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 부종을 제거하고 휴가를 제공하는 데 도움이됩니다.

먹는 것이 불가능합니다.

심각한
볶은 것
강한 차, 커피, 알코올

상승 된 가스 형성에 기여하는 제품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 지방 고기를 먹을 가치가 없습니다. 많은 감귤 과일을 소비하지 마십시오. 아이의 알레르기가 발생할 수 있습니다. 말린 과일이나 잼에서 묵상을 마시면 좋을 것입니다. 죽을 수도 있습니다.

당신이 단순히 올바른 영양에 부착하는 것은 매우 중요하며 모든 것을 제한하지는 않습니다.
임신 중에 체중 증가는 자연스러운 과정입니다. 여분의 킬로그램은 출산 직후 또는 앞으로 몇 달 동안 가야합니다. 10-12 킬로그램을 첨가 한 경우, 이것은 대부분의 여성을위한 규범입니다. 초기 체중과 복합체에 기초하여 계산됩니다. 부인과 의사는 임신 기간 동안 얼마나 많은 허용 가능한지를 말할 수 있습니다.
이 12 킬로그램에서 아기의 무게는 (약 4kg), 유성 물, 자궁의 무게, 다량의 혈액, 가슴이 증가합니다. 따라서 출산 후에, 대부분의 무게는 즉시 떠날 것입니다.
당신이 자신을 너무 많이 제한하면 빈혈, 당신과 태아와 같은 빈혈이 발생할 수 있음을 기억하십시오.
또 다른 중요한 규칙 : 자주 먹는다.
임신 한 여성은 이것에 대한 간증이있을 때만 특별한 다이어트를 유지해야합니다.
이제 당신은 그 질문에 대한 답을 알고 있습니다 " 임신 중에식이 요법에 앉아있을 수 있습니까?».

여성의 90 %가 임신 중 무게를 얻고 있습니다. 이것은 특히 35 년부터 임신 한 여성뿐만 아니라 완전성에뿐만 아니라 완전성에 기울어 졌던 여성의 특징입니다. 이것을 두려워하는 것은 쓸모가 없습니다. 그럼에도 불구하고 임신 중 검색 쿼리 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 가능합니까?

임신 중에 모두 다이어트에 앉아있을 수 있습니까? 임신이 두 사람을 위해 먹어야한다는 것을 들었습니까? 결국 그녀의 복부에는 두 번째 사람입니다. 엄마, 할머니 또는 시어머니에서 틀림없이 듣습니다. 예, 이전 세대는 임신 한 여성이 무엇이든 식량을 먹을 수 있다고 믿었습니다. 우리는 체중에주의를 기울였습니다 - 자녀의 건강이 더 중요하기 때문에! 임산부는 그의 식단을 실제로 제한하고 단단한 다이어트와 모노 다이어트에 앉을 수 없습니다. 영양분 한계는 태아의 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 단순히 비타민 복합체가 충분하지 않을 수 있습니다. 임신 중에 다이어트에 앉아있을 수 있습니까? " 그것은 다음과 같을 것입니다 : 당신은 할 수 있습니다. 이것은 임산부의 임신 한 여성을위한 다이어트라는식이 요법입니다. 임산부의 날을 언로드하십시오.

임산부를위한 기본 규칙 다이어트

메뉴는 복잡하게 준비하는 것보다 더 간단한 요리가 있어야합니다. 이것은 야채와 과일, 우유, 코티지 치즈, Kefir 및 첨가제가없는 기타 제품의 풍부함을 의미합니다.
유해 물질의 유기체의 정화와 유도를 촉진시키는 메뉴의 제품을 켜십시오. 예를 들어, 밀기울과 신선한 주스. 매우 도움이되는 예비 청소가없는 야채와 과일 - 사과와 감자 껍질, 포도 또는 수류탄 - 뼈와 함께 - 물론, 물론, 물론 광신적이지 않음).
식이 요법의 단백질이 필요합니다. 그러나 이것은 고기에만 기울이는 것이 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 단백질은 또한 가금류 고기, 물고기 및 해산물, 유제품 제품 및 달걀 흰자위뿐만 아니라 버섯, 견과류 및 콩과 식물입니다.
소금은 최소한으로 제한됩니다. 과도한 소금은 여성이 "입장에서"어떤 경향이 있는지까지 이어질 수 있습니다.
부부의 요리를 준비하고 튀김이 가능한 한 적은 기름으로 추가하십시오
밤에 먹지 마라. "System -60"부착물 - 아침에 칼로리 음식과 저녁에 - 가벼운 저녁 식사 (19 ~ 2 월까지)의 예를 들어
그럼에도 불구하고 그것은 굶주림으로 자신을 고통시키는 것은 분야가 금지되어 있습니다! 오후 8시 이후에 먹고 싶다면, 스낵 말린 과일이나 kefir

임신 중 하드 다이어트가 유해하다는 사실에도 불구하고, 자세의 여성은 때로는 언로드 일을 준비 할 수 있습니다. 이것은 여성이 완전성과 부종에 빠지기 쉬운 여성에게 특히 그렇습니다. "언 로딩"은 일주일에 한 번 이상 정렬 될 수 있습니다. 하역 하루를위한 음식 (예 : 사과, 저지방 코티지 치즈 또는 Kefir)은 미리 준비하고 5-6 리셉션에 배포합니다. 또 다른 트릭은 오랫동안 음식에 의해 소멸되고 신중하게 식사 시간을 최대로 늘리고 작은 부분에서도 채도 느낌을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

언로드 된 날의 규칙 - 낮에는 탄산수가 더 이상 없지만 취침 전에 운전하지 마십시오. 이 간단한 규칙은 위험을 줄일 것입니다.

사실 임산부를위한 식단이 존재하지 않기 때문에 임신 중에 체중을 완전히 잃습니다. 그러나 균형 잡힌 식단, 필요한 각 임신은 자연스러운 조정이 필요합니다. 그리고 그것은 정확하게 먹을 필요가 있으며, 영양사들이 아이의 완전한 발전을 위해 미래의 어머니 균형 잡힌 영양에 대한 영양을 제공합니다.

오늘 우리는 자신과 아기의 건강을 돌보는 데 균형을 잡고 해결하는 방법을 알려 드리겠습니다. 임신 후 불필요한 킬로그램을 피하고 임신 중에는 어떤 과자가 선호해야합니까?

✔ 모든 조각을 고려하십시오! 가장 중요한 것은 품질이며 음식의 양이 아닌 품질이 아니라는 것을 기억해야합니다. 임신은 영원히 그의 삶에서 균형 잡힌식이 요법을 소개하는 훌륭한 이유입니다.

☐ 주요 일은 유용성입니다! 전체 곡물 빵의 전체 무리를 교체하고, 칩을 균일하게 구운 감자. 그러한 예는 많은 것을 가져올 수 있습니다. 때로는 제품의 자연스러운 맛을 희생해야합니다.

☀ 굶주린 여자는 자녀에게 배가 고프다! 임신 중 체중 감량을위한 기존 식단은 받아 들일 수 없습니다. 자녀는 정기적이고 적절한 영양이 필요합니다.

☀ 다양성! 당신의 일일 메뉴는 단백질과 지방과 탄수화물뿐만 아니라 필요한 비타민과 다른 미량 원소가 있기 때문에 일일 메뉴를 작성해야합니다. 이것은 필요한 모든 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.

☀ 탄수화물은 체중 증가에 기여하지만, 필요합니다! 이 작업을 쉽게 해결할 수 있습니다. 다이어트에 더 복잡한 탄수화물과 더 작은 간단합니다. 후자는 좋은 그림의 가장 교활한 적입니다. 우리의 경우, 복잡한 탄수화물의 최상의 소스는 섬유 및 전분입니다. 과일에서 간단한 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

설탕 싸움! 이들은 빈 칼로리이며,이 기간에는 절대적으로 필요하지 않습니다. 달콤하고 싶어? 귀하의 처분에 모든 딸기와 과일이 신선하고 건조됩니다.

✔ 더 간단합니다. 옛날 일본인은 "좋은 음식이 왔는 곳에서"원료 "로부터 제품의 제품을 완성 된 접시로 짧고 쉽게 쉽게 밝히고, 영양 가치가 높아집니다. 이것을 어떻게 사용 하는가? 예를 들어, 통조림 녹색 완두콩 대신 항상 신선하거나 냉동을 선택합니다.

☀ 메리가 함께! 혼자식이 요법에 앉아 - 직업은 활발합니다. 그러므로식이 요법은 당신에게 부담이 아닙니다. 나머지 가족은 당신을지지해야합니다. 첫째, 심리적 계획에서 훨씬 쉽습니다. 두 번째로, 매일 두 번의 점심을 준비 할 필요가있는 것에서 당신을 구할 것입니다. 또한 건강한 영양은 J.

✔ 유해한 습관은 최고의 식단을 "죽일 수 있습니다"! 술, 담배 및 기타 자극제를 잊어 버리십시오!

임산부를위한 메뉴 다이어트

다이어트 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

야채와 과일양배추, 시트 샐러드, 호박, 달콤한 옥수수, 포드리,뿐만 아니라 아보카도에 크게 포함 된 섬유가 풍부합니다. 섬유는 소화 및 내장의 정제에 중요한 역할을 수행하므로 임신 중에는 특히 제 3 분기 테스터에서식이 요법에 포함해야합니다.

신선한 여러 가지 빛깔 된 야채, 과일 및 열매입니다. 그들은 중요한 미량 요소와 비타민의 원천이 될뿐만 아니라 육즙이 많은 색의 기분을 높일 것입니다.

뚱뚱한 물고기고등어, 청어와 같은 참치는 필수 지방산 오메가 -3 및 오메가 -6을 포함합니다. 그들은 미래의 아기의 면역력, 정신병 국가 및 정서적 안정성의 면역을 책임지고 엄마의 어린이, 출산 출산, 출혈 및 산후 우울증에서 알레르기 반응을 예방합니다.

오메가 -3와 6의 요소는 물고기와 함께 생선 기름과 식물성 오일 (콩, 옥수수, 삼나무)을 포함합니다. 오일은 정제되지 않아야합니다 (냄새가납니다).

비타민 E.가 포함 된 제품 (견과류, 야채 식물의 녹색 부분, 야생 식물, 정제되지 않은 식물성 오일의 행), 지방산에 의해 흡수되는 데 도움이되므로 메뉴의 식물성 오일은 매우 단점이 될 것입니다. 비타민 E가 가열 될 때 파괴되기 때문에 그러한 오일이 열처리 될 수 없습니다.

해물 (내 침투가없는 경우) 아연, 칼슘, 인, 나트륨, 철으로 인한 중요한 미량 원소의 가치있는 원인입니다. 다이어트에 포함시키고, 당신이 자연스럽게받을 수 있습니다.

다이어트를위한 메뉴 임신 한 엄마는 허용 된 제품의 스펙트럼이 매우 넓기 때문에 독립적으로 사용할 수 있습니다.

임신을 거부해야 할 것은 무엇인지

임신 한 식단에서 배제해야 할 많은 제품 :

신선한 빵, 제과 (케이크, 케이크), 사탕;
아이스크림, 유제품 칵테일;
육류, 생선, 새의 지방 품종;
날카로운, 튀김, 훈제 식품;
패스트 푸드;
방부제, 염료, 맛 증폭기 (달콤한 탄산 음료, 반제품);
버섯 요리;
알코올;
강한 차와 커피 (녹차 또는 허브 탈착 교체);
증가 된 지방 (코티지 치즈, 사워 크림, 크림, 치즈)이있는 동등한 우유 제품.

음식 규칙 임신

임신 한 여성의 음식은 일반적인 상태에서 여성의 영양과 다릅니다. 미래의 어머니는 자궁의 크기가 증가하고 장기의 크기가 증가하고 작아지기 때문에 작은 부분이 더 자주 먹습니다.

당일에는 4-5 개의 음식이 있어야하며 두 번째 트리 스테르의 끝에서 5-7.

아침 식사와 점심 식사를 위해 더 나은 고기, 생선, 시리얼, 오후 우유, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈 및 식물성 제품이 있습니다.

마지막으로 수면 1-3 시간 전에 먹습니다.

임신 한 여성들을위한식이 요법을 일으킬 때, 임신 중에는 급성, 짠맛, \u200b\u200b기름진, 튀김, 통조림, 절인, 절인 음식과 사육장이 될 수 없다는 것을 기억해야합니다. 이러한 제품은 담낭과 간에 해로우됩니다.

하루 종일 임신 중에식이 요법을 작성함으로써 중요한 원칙 : 단순성 및 유틸리티를 고려해야합니다. 편안한 분위기에서 좋은 분위기로 요리하고 먹고 동시에 먹는 것이 중요합니다. 나는 접시가 워밍업 할 필요가없는 한 번에 준비하는 것이 낫다는 것을 알 수 있습니다.

임신을위한 음식

࿋ 1 개월 동안 임신을위한 음식

그래서, 첫 달에 미래의 어머니는 가장 자주 그들의 위치에 대해 모른다. 그리고 임신은 세 번째 주 전에 진단되지 않습니다. 이 기간 동안 의사와 함께 등록하고 개별 권장 사항을 얻는 것이 중요합니다. 엽산을 데리고 시작하십시오. 그것은 녹색과 샐러드뿐만 아니라 곡물 작물로 포화되었습니다. 임신 첫 달이 가을, 겨울 또는 봄에 떨어지면 캡슐에서 엽산을 섭취하십시오. 칼슘이 들어있는 제품에 집중하는 것이 좋습니다. 이들은 단단한 치즈, 우유, 케피르, 코티지 치즈, 사워 크림, 참깨입니다.

2 개월 동안 임신을 먹이십시오

임신의 두 번째 달에 배아는 이미 모든 주요 시스템과 장기를 적극적으로 놓았습니다. 이 단계에서, 당신의 식단에서, 발효 우유 제품, 야채 및 과일 이외에 사과, 브로콜리, 시금치, 포드 록 콩, 녹색, 피망 등등이 있어야합니다. 이 기간 동안 필요한 모든 비타민은 터키, 저지방 돼지 고기, 송아지, 오트밀, 바나나, 건포도 및 계란입니다.

࿋ 3 개월 동안 임신 한 음식

셋째 달, 그리고 누군가가 의자와 독성에 문제가있을 수 있습니다. 이 기간 동안 많은 액체를 마 십니다. 수프를 먹는다. 저지방 케피르를 마셔 라. 육류 제품 대신에 견과류를 먹습니다. arrew prunes와 말린 살구. 다이어트 이번 달은 야채와 과일입니다.

࿋ 4 개월에 임신 한 음식

섬유의 필요성이 증가함에 따라, 당신은 더 많은 죽과 곡물 작물을 사용해야합니다. 밀기울이 가장 부유 한 섬유는 밀기울, 곡물 빵, 아몬드, 밀입니다. 또한 이번 주 동안, 아이는 체중을 늘리기 시작합니다. 따라서 단단한 치즈, 쇠고기 및 저지방 돼지 고기, 물고기, 견과류, 콩나물, 코티지 치즈의 더 많은 양의 단백질을 사용해야합니다.

5 개월에 임신 한 음식

다섯 번째 월 ... 그리고 경로의 절반이 이미 전달되었습니다. 자녀가 계속 성장하고 있으며이 단계에서 하루에 2000 년 2500 kcal을 소비해야합니다. 하루에 5-6 번 음식 섭취를 나누어야합니다. 작은 부분에 피드. 결국, 배가 자라고, Szha의 자궁 압력하에있는 내부 장기가있다. 가슴 앓이와 불쾌감을 피하기 위해 수령 한 음식의 양을 줄여야합니다.

6 개월 동안 임신 한 음식

이 기간 동안 아기가 비전이 있습니다. 따라서 영양은 비타민 A와 베타 - 카로틴에 초점을 맞추어야합니다. 비타민 A는 지방과 단백질의 존재에 더 흡수되어 더 흡수되어 결합하는 것을 잊지 마십시오. 비타민 A의 자연스러운 출처는 당근, 브로콜리, 파슬리, 살구, 빨강 및 노란색 고추, 호박, 감, 칼리나입니다. 그들을 신선한 형태로 먹는다.

࿋ 7 개월에 임신을위한 음식

아기가 계속 성장하고 있습니다. 식이 요법은 다양해야합니다. 소비하는 제품은 지방, 단백질 및 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 칼륨 모두에서 풍부해야합니다. 음식이 분수되어야한다는 것을 잊지 마십시오. 쇠고기, 쇠고기 간 및 심장, 지방 물고기, 너트, 해바라기 씨앗에 강조품을 강조하십시오.

8 개월 동안 임신 한 음식

8 개월 동안 자녀는 이미 충분히 크다. 그것은 해골과 치아가 깔려 있습니다. 이번 달에는 많은 양의 칼슘을 사용하는 것이 좋습니다. 소형 또는 중간 지방의 신성한 제품에 초점을 맞추십시오. 임신 8 개월 동안 그것은 양이 아니라 음식의 질, 즉 비타민, 산, 미네랄과의 포화도입니다. 그것에주의를 기울이십시오.

임신을위한 음식 마지막 9 개월

9 월은 임신의 마지막 단계입니다. 지난 주에있는 거의 모든 엄마는 하나를 더 빨리 낳기를 원합니다. 이것은 가장 어려운 달입니다. 그러므로 몸에주의를 기울이고 더 많은 것을 쉬고 학대를하지 마십시오. 과자 대신, 우리는 바나나를 거두거나 차에 자연적인 꿀을 1 티스푼으로 추가합니다.

인내심을 지키고 기억하십시오 - 곧 당신의 아기가 부주의 할 것이지만, 당신의 위장에는 없지만, 내 침대에서. 따라서이 잊을 수없는 기적을 자연의 기적을 즐기십시오 - 임신!

일정한 모드 수업을 통해 스포츠는 운동으로부터 완전히 포기되어서는 안됩니다. 연습을 단순화하고 일반적인 생활 방식을 계속하십시오. 용어가 증가함에 따라, 전력 연습을 편안하게 교체하십시오.
일상 생활에서 스포츠가 없으면 정기적 인 아침 혐의와 톤을 유지하고 근육을 강화하고 이완을 강화하기위한 간단한 운동이 충분합니다.
점프는 차분한 요소로 대체되어야합니다.
수영장, 요가 또는 임산부를위한 춤을 환영합니다.
뜨거운 목욕의 채택은 아기의 탄생 전에 연기되어야합니다. 그러나 따뜻한 욕조, 샤워 및 욕조조차도 허용됩니다. 목욕에 관해서는, 그 질문은 매우 복잡해지며 의학 해상도와 적당한 온도가 필요합니다.
거리, 공원 또는 숲을 걷는 일정에 반드시 포함하십시오.

임신을위한 위험한 여분의 킬로그램보다

초기에 과도한 체중이있는 임신 한 여성과 (또는) 체중이 중량 증가가 증가하는 경우 :

늦은 독성의 발달 (우선 혈압, 붓기, 소변의 단백질의 외관이 가능하며, 미래의 어머니의 많은 기관과 시스템의 일이 발생하면서, 태반의 조기 노화가 위반되었습니다. ;
태아의 저산소증 (산소 결핍)의 출현;
큰 태아의 탄생;
노동 활동의 약점의 출현, 더 자주 임신을 관찰했다.

임신은 아름답습니다. 머리 밑에서 이미 당신을 사랑하는 부스러기를 개발합니다. 발신자가 형성되고,이 형성의 정확성은 대부분 귀하의 힘에서보다 정확하게 의존합니다.

임신 중에 정확한 영양은 변덕이 아니라 필요성이 아닙니다. 이제 당신은 당신의 삶을 위해서뿐만 아니라 아기의 삶에도 대답합니다. 따라서 임신 중에 식단은 간단합니다! 식이 요법은 균형 잡힌 포화 된 유용한 물질 및 필요한 비타민으로 전력을 공급할 수있게합니다. 또한 적절한 영양에서는 독성, 위장관 및 여분의 킬로그램의 문제를 잊을 수 있습니다. 그런데 임신 중에 올바른 식단을 부착하면서 자녀의 권리와 완전한 발전에 기여할뿐만 아니라 출산 후 조화를 이루는 과정을 촉진합니다.

임신 중 다이어트 메뉴는 무엇입니까?

그것은 매우 간단하고 편안합니다. 임신 중에 하루에는 아침 식사, 점심 식사, 오후 간식 및 저녁 식사가 포함됩니다.

다음은 주간 대략적인 메뉴입니다.

월요일

첫 번째 아침 식사 : 차 및 500g. 카시 (우유와 함께 뮤 즐리가있는 경우).
두 번째 아침 식사 : 차 한 잔과 버터가 달린 흰 빵의 조각;
점심 식사 : 200g. 야채 양상추, 수프의 부분, 50g. 비 뚱뚱한 고기 (쇠고기), 건포도가없는 흑색 빵 2 개, 치즈 (훈제가 아니라 훈제가없고 염분이 너무 흡연되지 않음);
오후 학교 : 150g. 코티지 치즈, 75 g. 비 지방 요구르트와 롤빵.
저녁 식사 : 커틀릿, 요리 한 쌍, 반찬 (감자 으깬 감자, 쌀 또는 헛간)은 400g 이하, 녹색 사과 한 잔.

화요일

첫 번째 아침 식사 : 낙농 죽, 요구르트.
두 번째 아침 식사 : 우유와 차 한 잔, 20g. 빵, 삶은 계란 하나.
점심 식사 : 고기가있는 파스타 200g 이상, 사과 주스 한 잔, 흰 빵 한 조각, 15 g. 치즈.
하프 날짜 : 저지방 kefir의 유리, 롤빵.
저녁 식사 : 스파게티가없는 토마토, 하나의 삶은 소시지, 30 g. 검은 빵, 훈증 한 잔.

수요일

첫 아침 식사 : 200g. 젤리 한 잔, 만나 죽.
두 번째 아침 식사 : 차 한 잔, 컵케익, 20 g. uncompensed 치즈.
점심 식사 : 150-200 g. Plova, 하나의 바나나, 하나의 빨간 사과, 사탕 무우 샐러드, 건조 과일에서 20 g. 빵.
SFERDNIK : 150g의 질량, 10 G. IZYUMA, 차 한 잔.
저녁 식사 : 야채 수프, 감자 으깬 감자, 100g. 비 뚱뚱한 스튜 쇠고기, 차 한잔, 한 바나나.

목요일

첫 아침 식사 : 차 한 잔, 20 g. 빵, 5-7 g. 기름, 10 g. 치즈, 25 g. 빈티지.
두 번째 아침 식사 : compote and bun.
점심 식사 : 쌀 또는 메밀 스프, 스파게티, 20 g. 사워 크림, 포도 주스, 롤빵.
Almount Book : 저지방 Kefir, 야채 샐러드 150 g
저녁 식사 : 오믈렛 2 ~ 3 달걀, 80g. 삶은 쇠고기 30g. 치즈, 우유 한 잔.

금요일

첫 번째 아침 식사 : 한 삶은 계란, kefir 한 잔, 25g. 흰색 빵, 신선한 중간 크기의 오이 하나.
두번째 아침 식사 : 건조한 과일에서 70 g. 쿠키.
점심 식사 : 200g. 감자가있는 만두, 25 g. 사워 크림, 차 한 잔, 한 롤빵.
오후 학교 : 80 요구르트, 컵케잌, 차 한잔.
저녁 식사 : 진주 수프, 40g. 삶은 물고기, 빵 2 조각, 차 한 잔, 20 g. 크림 오일.

토요일

첫 아침 식사 : 코티지 치즈 100 g., 사과 주스 한 잔, 삶은 형태로 한 닭고기 달걀의 노른자.
두 번째 아침 식사 : 차 한 잔, 20 g. 치즈, 25 g. 빵.
점심 식사 : 야채 스튜, 감자 으깬 감자, 200g. 과일, 30 그램의 견과류 (헤이즐넛 또는 캐슈).
오후 학교 : 건포도가 120g 이하인 코티지 치즈, 꿀을 곁들인 롤빵.
저녁 식사 : 수프, 닭고기 100 g., Facreen 샐러드 200 g., 따뜻한 우유의 유리.

부활

첫 번째 아침 식사 : Muesli, 하나의 사과, 하나의 바나나.
두 번째 아침 식사 : Kefir의 유리, 20 g. 빵 15g. 지구 너트.
곧 물고기 수프, 신선한 녹지 샐러드, 30g. 빵, 사과 또는 베리 주스 한 잔.
저녁 식사 : 메밀 스프, 신선한 녹색, 하나의 사과, 소수의 꿀 한 잔, 꿀 찻 숟가락으로 우유 한 잔.

이것은 당신이 보존하고 조화롭게 아기의 신체의 비타민의 균형을 보존하고 조화롭게 보충하는 데 도움이되는 멋진식이 요법입니다. 그러나이 메뉴의 일부 조정은 임신의 유량과 사양에 따라 트리 스테로스 및 사양에 따라 이루어져야합니다.

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임신의 각 트리 스테르는 귀하와 아기가 특정 비타민과 추적 요소가 필요한 특별한 프론티어입니다. 이 기간 각각의 아기의 개발은 특정 단계를 통과하며, 이제는이 개발의 프로세스가 어떻게 진행되는지에 달려 있습니다. 따라서 정확하고 조화롭게 나가기 위해, 당신은 당신의 용어를 충족시키는 선택 제품뿐만 아니라 완전하고 균형을 이루어야합니다.

임신 중 임신 중 다이어트

임신 중 임신 중에는 임신에 대한 귀하의 힘과 매우 다르지 않습니다. 우선, 취향 환경 설정이 변하고 있으며 메뉴를 수정하는 것입니다. 그러나이 기간 동안식이 요법에 대한 특정 규칙이 있습니다.

규칙 1 : 다이어트를 더 많이 켜면 물고기가 아닌 품종을 선택하십시오. 이 제품이 끓인 또는 구운 형태의 경우 통조림 (오일)에서 소량이 가능합니다. 기름진 튀김, 급성 또는 심한 물고기를 사용하는 것은 엄격하게 금지되어 있습니다.

규칙 2 : 해양 양배추를 먹어라. 그것은 많은 수의 요오드를 포함합니다. 이는 아기의 올바른 발전을 위해 중요합니다. 이 제품의 샐러드를 준비하는 주요 규칙은 그것을하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 위장관에서 난로와 불편 함을 얻고 있습니다.

규칙 3 : 겨울이 오렌지 / 감귤이면 여름에 수박을 먹는다면. 사실은 당신이 이제 많은 양의 엽산을 가지고 있다는 것입니다. 수박은이 비타민의 내용에 기록 보유자입니다. 이제는 계절이 아니라면 수박이 발견되지 않으면 오렌지 또는 감귤을 먹을 수 있습니다. 그들은 큰 "녹색 외부와 빨간색"베리의 "똑같이 중요한 구성 요소가 풍부합니다. 이것은 비타민 C입니다.

규칙 4 : 소금의 양을 제한하십시오. 소금은 신체의 물 균형을 파괴 할 수 있으므로 과도한 사용은 필연적으로 팽창하게됩니다. 제한 15-20 g. 하루에 염분. 이것은 맛있는 요리가 충분하고, 자신과 아기를 해치지 않도록 충분합니다.

규칙 5 : 더 많은 자연스러운. 달콤한 탄산 음료, 충전제, 칩, 키리가있는 초콜릿 등과 같은식이 요법에서 모든 비 인간 제품을 제거하십시오. 자연스럽고 신선한 제품 만 해보고 훈제, 강하고 지방적 인 요리의 리셉션을 제한하십시오.

임신 중 2 분기의 임신 중에 다이어트

두 번째 삼 분기 기간 동안 아기가 이미 성장하고 개발 중입니다. 당신이 운동, 충격과 킥을 느끼기 시작합니다. 너무 멋지다, 당신은 이미 당신의 아기를 느끼고 당신이 당신의 "흥미로운 위치"를 즐길 수 있습니다. 그러나 적절한 영양을 잊을 수는 없습니다. 임신 중이는 2 번째 삼 분기의 다이어트에는 여러 가지 제한이 있습니다.

우선,이 기간 동안 다음과 같은 제품의 사용을 제한해야합니다.

사워 크림 및 크림;
간은 어떤 형태로든;
치즈;
소시지, 소시지;
쇠고기 신장;
빵 굽기;
과자.

딸기와 과일에 더 많은 관심을 기울이십시오. 이들은 오렌지, 라스베리, 딸기, 키위, 파인애플 ...이 기간 동안 아기가 척추를 개발하고 있기 때문에 많은 양의 칼슘을 함유 한 제품을 먹으십시오. 다른 뼈는 코티지 치즈, 호두, 아몬드, 피스타치오, 오트밀을 먹고 저지방 케 피어를 마시고 있습니다.

제 2 회 삼 분기 중 다이어트의 또 다른 점은 주당 한 날을 하나의 언로드 하루를 조직 할 필요가 있습니다. 이 날에는 혼자만 사과 만 먹거나 Kefir 만 마실 수 있습니다. 선택한 제품을 원하는만큼 많이 먹거나 마시 필요가있어 자신을 굶어 죽지 않아야합니다.

3 분기에 임신 중에 다이어트

세 번째 삼 분기는 아기의 발전뿐만 아니라 가벼운 출생에 대해서도 돌봐야 할 때 가장 책임이있는 기간입니다. 이것은 균형 잡힌 영양에 도움이 될 것입니다. 당신이 보시다시피, 3 번째 삼 분기에서 임신 중에 식단은 변덕이 아니라 필요가 필요하고 아기가 필요합니다.

이 기간 동안 유체 섭취량을 1 리터로 제한해야합니다. 하루에. 액체는 수프, 차 및 과일도 있습니다. 그러므로 조심하고 과장하지 마십시오. 그렇지 않으면 부종을 얻을 수 있습니다. 또한 소금의 소비를 5g 이하로 제한해야합니다.

이 기간 동안 채식 전력 정권 - 더 많은 야채와 과일과 가능한 한 작은 고기로가는 것이 좋습니다. 또한 물고기와 버섯을 모두 염려합니다. 견과류, 감귤류, 붉은 야채, 과일, 꿀과 같은 알레르기 제품에주의하십시오. 그들의 식단에서 그들을 배제하는 것이 낫습니다.

세 번째 삼 분기에서의 언 로딩 일은 그 어느 때보 다 필요합니다. 일주일에 2 ~ 3 번씩 만드십시오. Kefir, Apple 또는 Kefir-Apple Diet에서 "언로드"할 수 있습니다. 이러한 다이어트의 메뉴는 매우 간단합니다 : 먹고 싶을 때이 제품을 사용하십시오. 이 날에 다이어트에 다른 "요리"가 없어야합니다.

임신 중에 어떤 식단이 당신에게 적합합니까?

임신 중에식이 요법을 선택하면 모든 미래의 미라의 삶에서 매우 책임이 있고 중요한 사건입니다. 일반적으로 임신 과정에 종사하고있는 의사는 자신의 문제와 몸의 특성을 아는 것이 때때로 임신 중에식이 요법이 적합하고 있으며 그렇지 않은 경우가 있습니다.

임신 중 샐러드 다이어트

폐지 된 식단은 송아지 근육의 구절과 경련에 문제가있는 임산부에게 처방됩니다. 이식이 요법은 소금, 튀김 및 훈제 요리의 완전한 거절을 제공합니다. 또한 파스타, 생과자 및 빵과 같은 음식의 소비에만 국한되어야합니다. 야채와 과일과 함께 그것을 과장하지 마십시오. 특히 오이, 수류탄, 만다린 및 무와 같은 것입니다.

그러나 임신 중에 무감각식이 요법은 그렇게 "엄격한"이 아니며 첫눈에 보입니다. 그녀를 들고, 당신은 한 쌍의 요리를 먹을 수 있습니다, 고기, 야채 스튜, 샐러드 및 캐서롤의 저지방 품종에 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 차에서부터 설탕에 이르기까지 모든 것을 마실 수 있습니다. 예외는 커피 만 있습니다.

다음은 그러한식이 요법을 가진 대략적인 메뉴입니다.

아침 식사 : 마노 죽 소금이없는 마나 죽, 말린 과일에서 설탕에 유리.
두 번째 아침 식사 : Kefir, 바나나의 한 잔.
점심 식사 : 저지방 파이크 퍼치 (Perch), 1 개의 그린 애플, 차에서 수프.
Sfertnik : 따뜻한 우유 한 잔, 꿀의 절반 찻 숟가락, 롤빵.
저녁 식사 : 200g. 고기는 조미료없이 오븐에서 구운, 야채 샐러드.

사과 다이어트 임신 중입니다

Apple Diet 의사들은 너무 빠른 체중 증가를 가진 임산부를 처방합니다. 또한 엄격한식이 요법이거나 그냥 언로드 일일 수 있습니다. 체중 증가가 일반적으로 허용되는 규범의 한계를 벗어나지 않으면 일주일에 하나의 Apple-Unloading Day를 준비 할 수 있습니다. 이를 위해 1kg이 걸립니다. 사과와 5 인분을 위해 5 인분을 위해 공유하십시오. 당신은 첫 번째 부분을 "자연스러운"형태로두고 아침 식사를 위해 먹습니다. 두번째 아침 식사에서는 강판에 사과를 문지르고 5g을 더한다. 그들 안에 식물성 기름. 세 번째 부분은 점심 식사를 위해 설계되었으며, 그녀의 요리 사과가 큰 강판에서 창인해야 할 필요가 있으며, 청소 된 셀러리 뿌리와 2g을 추가합니다. 파슬리 잎. 이 모든 것은 저지방 마요네즈의 한 티스푼을 채우는 것입니다. 오후의 사람은 신선한 사과 또는 사과 주스의 사용입니다. 그리고 저녁 식사에, 당신은 사과에서 퓌레를 요리하고 anterorated 건조하고 자두를 첨가해야합니다.

체중 증가가 이상적이면 엄격한 사과 다이어트에 앉아야합니다. 이렇게하려면 언로드 일에서와 같이 요리 요리를 사용할 수 있습니다. 1,5-2kg의 하루에 1,5-2kg의 차이가 있습니다. 하루가 아닌 다이어트에 사과와 "앉아"일주일에 2 ~ 3 일 동안. 그러나 일반적으로식이 요법 기간은 의사와 논의하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 볼 수 있듯이, 임신 중 사과 다이어트는 무서운 것처럼 보이지 않습니다. 또한 분위기가 증가하고 불안과 독성을 제거합니다!

코 티 지 치즈 다이어트 임신 중

두부 규정식이 요법은 첫 번째 삼 분기에서 임신을 권고하여 필요한 양의 칼슘을 얻습니다. 또한 임신 중 코티지 치즈 다이어트는 너무 빨리 체중이 빠르게 추가되는 것을 언로드하는 데 도움이됩니다. 이식이 요법의 원리는 매우 간단합니다. 500g을 사용해야합니다. 10 번 코티지 치즈. 낮은 뚱뚱한 Kefir 한 잔으로식이 요법을 추가 할 수 있습니다. 별장 치즈는 순수한 형태로 사용할 수 있으며이 제품을 좋아하지 않으면 캐서롤을 만들어 야채 나 과일을 조성물에 추가 할 수 있습니다.

부종에서 임신 중 다이어트

임신 한 여자는 붓기가 무엇인지 알고 있습니다. 특히 늦은 경우. 이 기간 동안 가장 좋은 조수는 부종의 임신 중에 다이어트입니다. 이식이 요법은 튀김, 훈제 및 소금에 절인 모든 튀김식이 요법과의 거리를 기반으로합니다. 소금은 전혀 제외됩니다. 그러나 액체는 적어도 1.5 리터를 마셔야합니다. 또한, 부종 문제가있는 경우 수박, 레몬, 파슬리, 링글 베리, 꿀과 같은 이러한 제품을식이 요법에 추가해야합니다.

변비 중 임신 중 다이어트

Popps는 임신의 세 번째 삼 분기의 끝의 영원한 위성입니다. 이것은 매우 불쾌한 문제입니다. 이는 아이에게도 해로운 영향을 미칩니다. 어떤 도움이 될 수 있습니까? 변비 중 임신 중에 다이어트가 가장 좋은 옵션입니다. 그것에 근거한 것은 무엇입니까? 가벼운 완하제 효과를 창조하고 어머니와 미래의 아이를 해치지 않고 배설물을 깨뜨리십시오.

이식이 요법을 준수하기 위해서는 다음과 같은 제품을 포기해야합니다 : Semolina, Chocolate, Bakery 제품 (검은 빵 제외), "무거운"고기. 무엇을 먹어야합니까? 오이, 셀러리, 당근, 호박, 검은 빵, 우유, 요구르트, 케피르 및 토마토. 자두를 기반으로 주입을 마실 수 있습니다. 이를 위해서는 100g입니다. 자두는 2 잔의 가파른 끓는 물로 쏟아져 밤에 주장합니다. 낮에는이 물이 마실 필요가 있습니다.

설탕 상승에서 임신 중 다이어트

상승 된 설탕에서 임신 중에 식단은 운동복 탄수화물의 완전한 거절과 비타민식이 요법의 도입을 포함합니다. 따라서 설탕이 상승하면서 과자의 소비, 제과, 백색 빵, 잼, 잼, 크림, 건포도, 무화과, 쿠라기 및 포도를 포기해야합니다. 감자와 쌀의 사용을 제한해야합니다.

그러나 양배추, 가지, 오이, 호박, 토마토, 호박 및 파슬리는 매일 끓인 또는 구운 형태로 더 잘 먹어야합니다. 설탕을 자제하기가 너무 어렵다면 일주일에 두 번이나 한 번 꿀 찻 숟가락을 가질 수 있습니다.

임신 기간 동안의 신과 쓰기염 :식이 요법은 무엇입니까?

임신 중에 규정식이 신경 르염 동안 엄격한 한계가 필요합니다. 비 헬로 른염으로, 밤색, 무, 모든 콩과 콩나무, 수박, 기름진 요리, 양파 및 마늘을 먹는 것은 불가능합니다. 또한 차와 커피로부터 버려야하며 설탕자 또는 kissel에서 그들을 대체해야합니다.

신경 뇌염의 악화시 임신 중에 가능한 무엇이 가능합니까? 그리고 위의, 유제품, 저지방의 물고기, 조림 및 구운 요리를 제외한 모든 야채와 과일이 될 수 있습니다. 그러한식이 요법의 주요 규칙은 신장에 강한 영향력을 가진 제품의 배제이며, 즉 이뇨제입니다. 제한이 없습니다.

임신 중 빈혈. 다이어트를 선택하십시오

빈혈에서 임신 중에 다이어트는 간단합니다. 철분 함유 제품의 양을 단순히 증가 시키고이 요소의 흡수를 악화시키는 것을 제거하는 것이 필요합니다.

철분의 적자를 보충하기 위해서는식이 요법에 다음과 같은 제품을 포함시킬 필요가 있습니다.

저지방 고기 (쇠고기, 터키, 돼지 고기, 닭고기, 토끼);
물고기 (분홍색 연어, 대구);
시리얼 (헤라클레스, 메밀);
과일 (살구, 사과, 감);
야채 (호박, 사탕무, 당근, 오이, 양배추);
딸기 (검은 건포도, 체리).

그러나 닭고기 달걀, 발효유, 전유, 차, 옥수수 및 방부제가 들어있는 제품이 필요한식이 요법에서 제외됩니다.

임신 중 췌장염 : 다이어트가 필요합니다!

알다시피, 췌장염은 췌장의 염증입니다. 결과적으로 췌장염에서 임신 중에식이 요법은이 영역의 하중을 줄이고 신체의 보호 기능을 강화시켜야합니다. 이렇게하려면 작은 부분 (500g 이하)으로 빈번한 영양을 조직하고 지방 식품, 수프, 수프, 물고기 (철갑 상어, 잉어, Seryll), 크림, 사워 크림, 차, 코코아를 제외해야합니다. , 모두 날카 롭고 달콤한 음료.

그러나 먹을 수있는 제품 :

만카;
스팀 커틀릿;
마카로니, 스파게티;
묘사;
저지방 코티지 치즈 또는 kefir;
수제 크래커;
감자들;
당근;
사과.

임신 중한 여성이 보통 더 방해가됩니다. 그리고 그것은 이해 될 수 있습니다. 미래의 어머니는 아기의 건강, 건강, 가족 관계 등의 건강에 대해 걱정하고 있습니다.; 불안에 여전히 많은 이유가 있습니다. 그 중 하나는 여성 그림으로 일어나는 변화입니다. 아마도 불필요한 킬로그램을 피하기 위해서는 신규 이민자 중 하나를 사용하고 싶습니다. 다이어트....에 그것을 할 수 있습니까? 임신 중?

생리학에 대한 작은 소풍으로 시작합시다. 식량 섭취 과정에서 우리는 소비되는 식품 물질을 얻습니다.

우리 몸의 끊임없이 업데이트 된 조직을 만들려면 ( 임신 중- 이것은 미래의 어머니의 직물뿐만 아니라 태아의 새로운 유기체의 "건설"도뿐만 아니라 태아의 새로운 유기체의 "건설"입니다.
삶에 필요한 에너지 생산시.

모두의 행동 다이어트. 그것은 소비되는 키 클로리 우스 수의 감소, 즉 소비되는 에너지가 감소하고, 물론 식량 소비의 감소에 관한 것입니다. 영양소의 부족은 어린이의 발달에 악영향을 미칠 수 있으며 경우에 따라 태아의 선천적 이상을 일으킬 수 있습니다.

제목하지 않는 한 임신 소비 된 에너지의 양은 1800-2000 kcal 범위이며 임신 중에는 에너지가 증가하여 2500-2800 kcal에 도달합니다.

단백질은 주로 새로운 직물과 기관이 지어지는 건축 자재입니다. 에 대한 임산부과일이 적극적으로 성장할 때 임신 후반에 완전한 단백질의 공급이 특히 중요합니다. 따라서 5 일과 한 달부터 임산부는 96g의 단백질이 필요합니다. 동시에 동물 제품만이 필수 과학의 언어로 언어로 불필요한 아미노산을 함유하고 있습니다. 인체는 다른 아미노산으로부터 그들을 합성 할 수 없으며 여기에서부터 식품과 함께 제공되어야합니다. 아미노산은 "건설 벽돌"단백질입니다.

단백질 식품의 필요성 임신 중 다음과 같이. 단백질 소비의 필요성은 하루에 100g으로 증가합니다. 그 중 60 %는 동물 단백질이어야합니다. 낮은 지방 품종의 고기와 물고기가 30 %, 유제품 - 25 %, 계란 5 %. 그것은 송아지 또는 쇠고기 또는 150-200 g COD, 파이크 퍼 치, 폴락의 약 100-150g입니다. 저지방 두부의 100-50 g; 50-70 g 치즈.

나머지 40 %의 단백질은 야채, 과일, 콩 과일, Croup의 사용으로 인한 것입니다. 그러나 독점적으로 야채 메뉴는 충분한 칼로리를 제공 할 수 없습니다 다이어트 임신...에 식물 음식의 엄청난 양 때문에 칼로리의 필요한 소비를 달성하려는 시도는 유성의 발달로 이어질 것입니다 (단순히 위장이 될 것입니다). 상당수의 식물 음식이 먹었습니다 임산부상대 효소가 발생할 수 있습니다. 식물 식물을 소화하는 책임이있는 피로 (소비) 효소.

임신 중 에너지 적자 (불충분 한 칼로리 식품 불충분)와 단백질은 태아의 자경 자원의 원인이됩니다 (성장 지연).

지방 수 임신 중 평균 80g이어야하며, 그 중 30 % - 야채. 이렇게하려면 하루에 야채 정제되지 않은 오일 25-30g을 사용하는 것이 충분합니다. 당신이 완전성을 일으키는 경우 지방의 사용을 줄일 수 있지만 야채와 동물 지방의 소비의 비율이 저장됩니다. 또한 지방은 소위 폴리 불포화 지방산의 원천입니다. 이 산의 결핍은 눈과 뇌의 망막의 발달을 위반합니다. 또한 지방은 지방성 비타민 (A, D)의 흡수에 기여합니다. 콜레스테롤은 지방과 관련이 있으며 동물 제품에서만 발견되며 많은 어머니와 아동 호르몬의 합성에 필요합니다.

탄수화물은 주로 에너지 원으로 가치가 있습니다. 탄수화물의 주요 원인 중 하나 인 빵은 또한 그룹 V. 필요성의 비타민 원천이기도합니다. 임산부 탄수화물에서 하루에 최대 400g의 증가. 그러나 비만과 그것의 성향이있을 때, 탄수화물의 수는 엄격하게 조정됩니다. Rzhan 거친 빵에 들어있는 전분을 희생 시키십시오. 흑인과 백인 빵 50g의 날에 먹는 것은 전분에 의해 70 %를 제공하고 나머지 30 %는 과일에서 얻을 수 있습니다. 설탕, 제과, 빵 등급 가루, 식물성 기름이 정제 된 초콜릿, 초콜릿을 제한할만한 가치가 있지만, 단백질, 지방, 탄수화물 및 에너지 이외에 음식은 출처와 미네랄 물질, 또한 필요한 및 엄마와 아기입니다.

특별한주의는 철제 신체에 충분한 입장료의 문제를 자격이 있습니다. 그것의 가치있는 소스는 육류 제품입니다. 이것은 채식주의 자의 범주의 거절에 유리한 또 다른 논쟁입니다. 다이어트...에 사실은 식물에 함유 된 무기 화합물의 일부인 철분이 인체에 의해 흡수되지 않는다는 것입니다. 글 랜드에서 신체의 요구를 만족시키는 것은 주로 고기에 포함 된 단백질과 관련된 단백질과 관련된 철분 "헴"철으로 인해 수행됩니다. 혈액 세포의 형성과 근육의 작업으로 끝나는 모든 대사 과정에서는 모든 대사 과정에서 필요합니다. 100g의 고기 중, 유기체는 2kg의 사과처럼 많은 철분으로 흡수됩니다. 거의 충만한 그들이 매우 맛있는 경우에도 매일 그러한 수의 사과를 먹을 수 있습니다. 철의 유기체에 대한 입장료가 불충분 한 빈혈의 발달 (헤모글로빈 수치 감소)은 산소로 어머니와 태아 조직의 공급을 위반 한 것으로 이어진다. 빈혈은 동물의 음식에만 포함되는 비타민 E의 결핍으로 가능합니다.

또한 미래의 어머니는 충분한 양의 칼슘을 받아야합니다. 칼슘은 뼈 태아 조직의 건설에 필요하며, 어머니의 식단 에서이 물질의 결핍은 한편으로 태아의 뼈의 형성을 위반 한 것, 다른 하나는 발달에 이르게 할 수 있습니다. 오가리, 골다공증 (뼈 조직의 연화)과 여성의 뼈의 취약성이 증가했습니다. 우유와 유제품 (Kefir, 잔물결, 요구르트 및 특히 별장 치즈와 치즈) 칼슘의 주요 원천입니다. 하루에 100g의 치즈 100g 또는 0.5 L의 우유 또는 Kefir을 사용하면 일일 칼슘 비율을 제공합니다.

게다가, 임산부 하루는 1.5 g의 인과 0.45g의 마그네슘에 필요합니다. 신경계의 뼈의 형성, 신경계의 형성 및 작동에 필요한 마그비와 인이 필요합니다. 그들은 다른 프로세스에 참여합니다. 인은 핑크 연어, 고등어, 대구 간, 말린 버섯, 녹색 완두콩, 오스카 카스, 검은 색 거래 캐비아가 풍부합니다. 인의 70 %가 동물 제품의 창자에 흡수되고 야채로부터 불과 40 %를 알게되어야합니다.

마그네슘은 식물성 제품, 특히 바다 양배추, 수박, 밀기울, 송아지, 귀리 곡물, 콩, 기장, 완두콩, 메밀 및 진주 곡물, 고등어, 오징어, 계란이 풍부합니다. 다이어트 1 달걀을 포함하여, 거친 연삭의 밀가루에서 빵 100g, 우유에있는 죽 "헤라클레스"(50g + 50g + 우유 150g), 수박 100g, 당신은 마그네슘에 매일 필요합니다. 임산부 (0.45 g).

거절하기 위해 또 다른 이유 임신 중 다이어트- 특정 유형의 식품에 대한 거절에서 발생하는 비타민의 도착이 현저히 감소합니다. 야채 식품은 아스코르브 산, 엽산 및 비타민 A 엽산의 비타민을 충분히 제한된 수의 비타민을 충분히 제공 할 수 있으며 압도적 인 양의 비타민 : B, 비타민 D, E, K의 비타민 등. 동물의 음식과 밀가루 제품에 등록하십시오.

미래의 어머니가 어떤 것에 대해 고수하지 않더라도 임신 중 다이어트 그것은 좋은 웰빙을 보존 할 수있게 해주는 비타민과 미세 양재물의 복합체를 가져갈 필요가 있으며, 아기는 올바르게 개발하는 것입니다. 적합한 영양조차도 필요한 모든 비타민과 미네랄의 신체에 입학을 보장 할 수 없을 것입니다. 임신 멀티 비타민 복합체를 반드시 가져 가야합니다. 그러나 폴리 비타민과 미네랄의 복합체를 사용함으로써 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 필요한 모든 식품 물질을 얻을 수는 없습니다. 어떤 다이어트에너지의 양의 감소를 기반으로 하나 또는 다른 구성 요소의식이 요법을 인출하는 데있어서, 낮은 기술의 탄생 이전에 태아의 기형의 형성으로 인해 자녀를 약화 시켰습니다. 또한 출산 중 세력이 필요한 어머니는뿐만 아니라 산후 시대의 회복을 위해 균형 잡힌 충분한 음식을 필요로합니다.

그러나 충분한 음식은 과도하거나 소위 "두 가지를위한 음식"으로 혼동해서는 안됩니다. 임신 중불필요한 킬로그램의 축적은 해로운 결과가 있습니다. 왜냐하면 체중 증가와 임산부의 독성의 발생 (팽창, 소변, 고혈압의 단백질) 사이에는 일정한 관계가 있습니다. 독성증은 태아의 발달을 지연시킬 수 있습니다. 결과적으로 체중을 제어하면 미래의 자식의 건강과 건강을 유지합니다. 또한 체중이 증가함에 따라 조직은 물과 지방의 증가로 인해 탄력성을 잃습니다. 이것의 결과는 어려운 노동입니다. 마지막으로, 임신 중에 더 많은 체중이 발생할수록 납품 후 체중을 잃어 가야합니다. 따라서 정기적으로 정기적으로 무게를 두려워합니다. 미래의 어머니에서 체중은 8-12 kg만큼 임신 기간 동안 증가해야합니다.

처음 3 개월 동안 체질량은 대개 변하지 않지만 임신 상반기의 독성으로 인해 체중이 1-2kg까지 납부합니다. 이것은 겁 먹어서는 안됩니다. 이 8-12 kg 당신은 4 개월부터 시작합니다. 임신 평균 300 ~ 350 g의 체중을 높이십시오. 더 많이 추가하면 너무 많이 먹고식이 요법을 변경해야합니다.

이와 관련하여, 유일한 가능성 다이어트아기를 공구하는 기간에 소비 할 수있는 것은 허락과 의사를 임명하여 사용할 수있는 언로드 일입니다. 또한 "위험한 제품"은식이 요법에서 삭제되어야합니다. 또한 과자와 베이킹의 사용에 대한 합리적인 접근 방식을 잊어 버리지 않아야합니다. 왜냐하면이 제품들은 매우 에너지 집약적 인 과자를 내려다 보이고 여분의 킬로그램을 여전히 묶을 위험이 있습니다. 임신 시간.

언로드 일이 권장됩니다 충만한 과체중 시체가 있으면 늦은 수백 (혈압 증가, 소변의 단백질, 단백질의 외관), 부종의 경향, 체중 증가 또는 고르지 않은 증가. 7-10 일 이내에 그들을 한 번 할당하십시오. 하루 종일 제품의 모든 양은 5-6 리셉션으로 나뉩니다. 식사 사이에서 3-4 시간 사이에 찍어 져야합니다. 저녁 (예 : 18.00에서 18.00까지) 저녁 (예 : 18.00)에서 저녁 (18.00)에서 저녁 (예 : 18.00)에서 저녁 (18.00)까지 저녁을 자제하는 것이 가장 쉽습니다. 18.00 - 마지막 식사. 언 로딩 일 후에, 그것은 단지 쉽게 쓰는 것을 쉽게 쓰는 것 (물, 삶은 채소에 죽). 언로드 일은 모든 주요 장기와 아이 시스템이 형성 될 때 임신 28 주간에서 더 자주 권장됩니다. 우리는 하역 일 의식이 요법의 예를 제공합니다.

apple - 1.5 kg의 사과 5-6 리셉션;
우유 - 0.5 kg의 저지방 두부와 1 L Kefir는 하루 동안 5-6 개로 나뉘어져 있습니다.

임신 중 대사 과정의 강도가 증가하고 소화관, 간 및 신장의 점막의 하중이 증가합니다 (이 장기는 태아의 제품을 출력합니다). 이와 함께 임신 중의 영양 장애는 이후에 어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

이러한 요소를 고려할 때 예외는 매우 중요합니다. 음식 임신 한 여자 임신 기간 전체, 특히 그녀의 하반기의 여성, "위험한"제품의 수가 많습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

알레르기 항원을 포함하고 히스타민의 할당에 기여하는 제품 - 알레르기 반응 (딸기, 토마토, 코코아, 초콜릿, 감귤류, 새우 등)의 발생에서 선도적 인 역할 중 하나를 연주하는 물질;
식욕의 여기에 기여하고 음식 (고기 및 물고기 국물) 및 에센셜 오일 (양파, 마늘)의 소화성을 증가시키는 추출물 물질이 풍부한 제품;
소금, 향신료 및 향신료 (물고기 진료제, 통조림 식품, 소시지, 소세지)가 포함 된 제품;
부품 가치가있는 제품, 방부제, 합성 염료 및 향료 (무알콜 청량 음료, 일부 종류의 제과);
알코올 음료.

따라서, 오른쪽, 합리적인 음식은 과잉없이, 그러나 야채, 과일, 주스를 포함한 다양한 제품을 포함하여 부족하지 않고, 정상적인 발전에 필요한 모든 것을 제공합니다.