모든 취향에 맞는 임산부를 위한 다이어트. 대략적인 일일 메뉴. 아기를 안고 있을 때 일주일 동안의 대략적인 메뉴

01.10.2019

실제로 임산부를 위한 식단은 존재하지 않습니다. 임신 중 체중 감량은 완전히 부적절합니다. 그러나 모든 임산부에게 필요한 균형 잡힌 식단은 자연스러운 조정이 필요합니다. 올바른 식사가 필요하기 때문에 영양사는 아기의 완전한 발달을 위해 임산부에게 균형 잡힌 영양을 제공합니다.

오늘 우리는 자신과 아기의 건강을 돌보기 위해 균형을 잡고 식단을 조절하는 방법을 보여드릴 것입니다. 임신 후 과체중을 피하는 방법과 임신 중에 어떤 과자를 선호해야합니까!

☀ 모든 물기를 고려하십시오! 가장 중요한 것은 섭취하는 음식의 양이 아니라 질이라는 사실을 기억해야 합니다. 임신은 평생 동안 균형 잡힌 식단을 도입할 수 있는 좋은 핑계입니다.

☀ 가장 중요한 것은 실용성입니다! 롤빵을 통 곡물 빵으로 바꾸고 칩을 재킷 구운 감자로 바꾸십시오. 그리고 그러한 예가 많이 있습니다. 때로는 천연 제품을 위해 맛을 희생해야 합니다.

☀ 배고픈 여자가 아이를 굶게 만든다! 임신 중 기존의 체중 감량 다이어트는 허용되지 않습니다. 자녀는 규칙적이고 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

☀ 다양한! 일일 메뉴는 단백질, 지방, 탄수화물, 필수 비타민 및 기타 미량 원소를 포함하도록 설계되어야 합니다. 이것은 필요한 모든 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.

☀ 탄수화물은 체중 증가에 기여하지만 필수적입니다! 이 작업은 충분히 쉽게 해결할 수 있습니다. 식단에 더 복잡한 탄수화물과 덜 단순한 탄수화물을 포함시키십시오. 후자는 좋은 인물의 가장 교활한 적입니다. 우리의 경우 복합 탄수화물의 가장 좋은 공급원은 섬유질과 전분입니다. 단순 탄수화물은 과일에서 얻을 수 있습니다.

☀ 사하라 화이팅! 이것은 이 기간 동안 전혀 필요하지 않은 빈 칼로리입니다. 달콤한 것을 원하십니까? 귀하의 처분에는 신선하고 말린 모든 동일한 열매와 과일이 있습니다.

☀ 단순할수록 좋습니다! 일본 속담에 “좋은 음식은 어디에서 왔는지 기억한다”라는 말이 있습니다. 즉, “원재료”에서 완성된 요리까지 제품의 경로가 짧고 쉬울수록 영양가가 높아집니다. 사용 방법? 예를 들어 완두콩 통조림 대신 항상 신선하거나 냉동된 것을 선택하십시오.

☀ 함께하면 더 재미있어요! 혼자 다이어트는 무리입니다. 그러므로 식단이 당신에게 부담이 되지 않도록 나머지 가족들이 당신을 지원해야 합니다. 첫째, 심리적으로 훨씬 쉬울 것입니다. 둘째, 하루 두 끼를 준비해야 하는 수고를 덜어줍니다. 또한 건강한 식생활은 J에게만 도움이 됩니다.

☀ 나쁜 습관은 최고의 다이어트를 죽일 수 있습니다! 술, 담배 및 기타 각성제를 잊어 버리십시오!

임산부를 위한 다이어트 메뉴

다이어트 메뉴에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

야채와 과일, 케일, 양상추, 호박, 옥수수, 녹두, 아보카도에 다량 함유되어 있는 섬유질이 풍부합니다. 섬유소는 소화와 장 정화에 중요한 역할을 하므로 임신 중 특히 임신 3분기에는 반드시 식단에 포함시켜야 합니다.

신선한 여러 가지 빛깔의 야채, 과일, 열매. 그들은 중요한 미량 원소와 비타민의 공급원이 될뿐만 아니라 육즙이 많은 색상으로 당신을 응원 할 것입니다.

기름진 생선, 고등어, 청어, 참치와 같은 필수 지방산 오메가-3와 오메가-6이 포함되어 있습니다. 그들은 태아의 면역, 정신 운동 상태 및 정서적 안정을 담당하고 아기의 알레르기 반응, 장기간의 노동, 출혈 및 산후 우울증을 예방합니다.

오메가-3와 6은 생선과 함께 생선 기름과 식물성 기름(대두, 옥수수, 삼나무)을 함유하고 있습니다. 오일은 정제되지 않은 것(무취)이어야 합니다.

비타민 E가 함유된 식품(견과류, 채소의 녹색 부분 및 여러 야생 식물, 정제되지 않은 식물성 기름) 지방산의 흡수를 돕는 사람이 바로 사람이기 때문에 메뉴에 있는 식물성 기름이 매우 도움이 될 것입니다. 이러한 기름은 가열하면 비타민 E가 파괴되므로 조리해서는 안 됩니다.

해물(불내증이 없다면) 아연, 칼슘, 인, 나트륨, 철과 같은 중요한 미량 원소의 귀중한 공급원입니다. 식단에 포함시키면 자연적으로 절반 이상의 영양소를 섭취하게 됩니다.

허용되는 제품의 범위가 매우 넓기 때문에 임산부가 스스로 다이어트 메뉴를 구성 할 수 있습니다.

임산부가 거부해야 할 것

임산부의 식단에서 제외해야 할 여러 식품:

신선한 빵, 과자류(파이, 케이크), 과자류;
아이스크림, 밀크셰이크;
지방이 많은 육류, 생선 및 가금류;
매운, 튀긴, 훈제 음식;
패스트 푸드;
방부제, 염료, 향미증진제(단 탄산음료, 반제품);
버섯 요리;
술;
강한 차와 커피(녹차 또는 허브 즙으로 대체);
지방 함량이 높은 발효유 제품(코티지 치즈, 사워 크림, 크림, 치즈).

임신 영양 규칙

임산부의 영양은 정상 여성과 달라야 합니다. 임산부는 더 자주 먹지만 적은 양으로 먹습니다. 커진 자궁이 장기를 압박하고 작아지기 때문입니다.

하루에 4-5 끼의 식사가 있어야하며 두 번째 삼 분기가 끝날 때부터 5-7입니다.

아침과 점심에는 고기, 생선, 시리얼을 먹고 오후에는 우유, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈 및 식물성 제품을 먹는 것이 좋습니다.

취침 2~3시간 전에 마지막 식사를 합니다.

낮에 임산부를위한 식단을 작성할 때 임신 중에는 매운 음식, 짠 음식, 지방 음식, 튀긴 훈제 음식, 통조림 음식, 절인 음식 및 신 음식을 먹을 수 없다는 점도 기억해야합니다. 이러한 음식은 담낭과 간에 해롭습니다.

낮에는 임신 중 다이어트를 구성 할 때 단순성과 유용성이라는 중요한 원칙을 고려해야합니다. 편안한 분위기에서 요리와 식사를 동시에 하는 것이 중요합니다. 접시를 다시 데울 필요가 없도록 한 번 요리하는 것이 좋습니다.

월별 임산부의 영양

࿋ 임산부 1개월 영양제

따라서 첫 달에 임산부는 자신의 상황을 모르는 경우가 많습니다. 그리고 임신은 세 번째 주 이전에 진단됩니다. 이 기간 동안 의사에게 등록하고 개별 권장 사항을 받는 것이 중요합니다. 그리고 엽산 복용을 시작하십시오. 채소와 양상추, 시리얼이 풍부합니다. 임신 첫 달이 가을, 겨울 또는 봄인 경우 엽산 캡슐을 섭취하십시오. 또한 칼슘이 함유된 음식에 집중하는 것이 좋습니다. 이들은 단단한 치즈, 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 사워 크림, 참깨입니다.

࿋ 임산부 2개월 영양제

임신 두 번째 달에는 모든 주요 시스템과 기관이 이미 배아에 적극적으로 배치됩니다. 이 단계에서 식단에는 발효유 제품 외에도 녹색 채소와 과일(사과, 브로콜리, 시금치, 녹두, 채소, 피망 등)이 포함되어야 합니다. 칠면조, 살코기 돼지 고기, 송아지 고기, 오트밀, 바나나, 건포도 및 계란은이 기간 동안 필요한 모든 비타민으로 포화 된 것으로 간주됩니다.

࿋ 임산부 3개월 영양제

3개월째와 그보다 더 이른 시기에는 대변 문제가 발생할 수 있고 중독증이 시작될 수 있습니다. 이 기간 동안 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 수프를 먹습니다. 저지방 케피어를 마신다. 육류 대신 견과류를 먹습니다. 자두와 말린 살구를 끓입니다. 이번 달 식단은 야채와 과일입니다.

࿋ 4개월 임산부를 위한 영양제

섬유질에 대한 요구가 증가하기 때문에 곡물과 곡물을 더 많이 섭취해야 합니다. 섬유질이 가장 풍부한 것은 밀기울, 통곡물 빵, 아몬드, 밀입니다. 또한 이 주 동안 아기는 체중이 증가하기 시작합니다. 따라서 단단한 치즈, 쇠고기 및 살코기 돼지 고기, 생선, 견과류, 콩류, 코티지 치즈와 같은 더 많은 단백질을 섭취해야합니다.

࿋ 5개월 임산부를 위한 영양제

다섯 번째 달.. 그리고 벌써 절반의 시간이 지났습니다. 아이는 계속 성장하고 있으며 이 단계에서 하루에 2000~2500kcal를 섭취해야 합니다. 음식 섭취량을 하루에 5-6회로 나누어야 합니다. 소량의 식사를 합니다. 결국 배가 커지고 자궁의 압력으로 내부 장기가 압축됩니다. 속쓰림과 불편함을 피하려면 먹는 음식의 양을 줄여야 합니다.

࿋ 6개월 임산부를 위한 영양제

이 기간 동안 아기의 시력이 놓입니다. 따라서식이 요법은 비타민 A와 베타 카로틴에 중점을 두어야합니다. 비타민 A는 음식에 지방과 단백질이 포함되어 있을 때 더 잘 흡수되므로 함께 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 비타민 A의 천연 공급원은 당근, 브로콜리, 파슬리, 살구, 빨강 및 노랑 고추, 호박, 감, 가막살 나무속입니다. 신선하게 섭취하세요.

࿋ 7개월 임산부를 위한 영양제

아기가 계속 자랍니다. 식단은 다양해야 합니다. 당신이 먹는 음식은 지방, 단백질, 그리고 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 칼륨이 모두 풍부해야 합니다. 식사는 분수여야 한다는 것을 잊지 마십시오. 쇠고기, 쇠고기 간 및 심장, 지방이 많은 생선, 견과류, 해바라기 씨와 같은 철분 함유 식품에 중점을 둡니다.

࿋ 8개월 임산부를 위한 영양제

8개월이 되면 아기는 이미 충분히 컸습니다. 그의 골격이 발달하고 치아가 놓입니다. 이번 달에는 칼슘을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방에서 중간 지방 유제품에 중점을 둡니다. 임신 8개월에 중요한 것은 양이 아니라 음식의 질, 즉 비타민, 산, 미네랄의 포화도입니다. 이것에 주의하십시오.

࿋ 최근, 9개월 이내 임산부의 영양

아홉 번째 달은 임신의 마지막 단계입니다. 지난 몇 주 동안 거의 모든 어머니는 한 가지를 원합니다. 빨리 출산하는 것입니다. 가장 힘든 달입니다. 따라서 몸에주의를 기울이고 더 많은 휴식을 취하고 음식을 남용하지 마십시오. 과자 대신 바나나를 먹거나 차에 천연 꿀 1티스푼을 추가하십시오.

인내심을 유지하고 기억하십시오. 곧 아기가 평온한 낮잠을 자게 될 것이지만 뱃속이 아니라 아기 침대에서 자게 될 것입니다. 따라서이 잊지 못할 자연의 기적, 즉 임신을 즐기십시오!

일정한 규칙적인 스포츠로 신체 활동을 완전히 포기해서는 안됩니다. 운동을 단순화하고 정상적인 생활을 계속하십시오. 지속 시간이 증가함에 따라 근력 운동을 이완 운동으로 대체하십시오.
일상 생활에 스포츠가 없다면 규칙적인 아침 운동과 긴장을 유지하고 근육을 강화하며 이완시키는 몇 가지 간단한 운동으로 충분합니다.
점프는 차분한 요소로 대체되어야 합니다.
임산부를 위한 수영장 수업, 요가 또는 댄스를 권장합니다.
뜨거운 목욕은 아기가 태어날 때까지 연기해야 합니다. 그러나 따뜻한 목욕, 샤워, 목욕도 허용됩니다. 목욕과 관련하여 질문은 다소 복잡합니다. 의사의 허가와 적당한 온도가 필요합니다.
일정에 거리, 공원 또는 숲을 걷는 것을 포함하십시오.

임산부에게 여분의 파운드가 위험한 이유는 무엇입니까?

처음에 과체중 및/또는 과체중인 임산부는 다음과 같은 위험이 증가합니다.

후기 독성증의 발병 (우선 혈압 상승, 부종이 가능, 소변에 단백질 출현, 임산부의 많은 기관 및 시스템의 작업이 중단됨), 태반의 조기 노화;
태아 저산소증(산소 결핍)의 발생;
큰 태아의 탄생;
노동력이 약해지면 만삭 임신이 더 자주 관찰됩니다.

과체중이라는 주제는 거의 항상 여성을 걱정시켜 왔으며 오늘날에는 임신 중에도 관련성이 있습니다. 미래의 어머니는 건강한 임신의 비결이 음식의 양이 아니라 질에 있다는 것을 완벽하게 이해하기 때문에 더 이상 2인분을 먹지 않습니다. 긴 9개월 동안 식단 준비는 매우 선택적으로 접근해야 하며, 엄마와 아기에게 필요한 모든 비타민뿐만 아니라 전체 범위의 영양소와 미네랄을 제공할 식품에만 우선권을 부여해야 합니다. 여성은 9-15파운드만 추가로 얻을 수 있습니다. 허용 기준을 초과하는 것은 태아가 정상적으로 발달하는 것을 방해하고 출산을 복잡하게 만듭니다. 다이어트로 임신 중에 이 문제를 해결하십시오.

약 45%의 여성이 임신 중에 더 많이 얻습니다. 외모의 중요한 변화는 기분을 망칠 뿐만 아니라 웰빙에 실질적인 위협이 됩니다. 그리고 "흥미로운"위치의식이 요법도 특정 위험과 관련이 있지만 어떤 경우에는 그러한 체중 감소가 완전히 정당화됩니다. 가장 중요한 것은 현명하게 체중을 감량하고 체중 감량 방법이 아기의 건강에 영향을 미치지 않도록 하는 것입니다.

임신 중 과도한 체중 : 두려워해야 할 것

임신 16주가 시작되면서 여성이 1주일에 1kg 이상 증가하기 시작하면 산부인과 의사는 확실히 이러한 경향에 대해 병동의 관심을 끌 것입니다. 초과 체중 형성을 위한 전제 조건이 있습니다! 임산부의 몸에 지방이 축적되면 의사가 태아의 자궁 내 상태를 객관적으로 평가할 수 없을뿐만 아니라 그러한 합병증의 발병을 유발할 수 있습니다.

하지의 정맥류;
심혈 관계 활동의 다양한 편차;
신경 장애;
내분비 시스템의 기능 장애 상태;
고혈압;
요로의 감염성 병변;
척추에 대한 과도한 압력;
높은 자연 유산 가능성;
응급 제왕절개로 분만;
후기 임신;
예정보다 앞서 진통 시작;
아이의 과체중.

임산부의 과체중은 출생 전에도 아이의 건강에 매우 자주 영향을 미칩니다. 병리학 적 영향은 태아에게 위험한 다음 조건의 특징을 나타냅니다.

산소 결핍;
서로에 대한 골반과 머리의 불균형 변위;
영양 성분의 급성 부족;
신경 장애;
성장하면서 과체중이 되는 경향.

임신 중 매일 식단: 식단의 균형을 유지하는 방법

아기를 기다리는 동안 여성은 다시 생각하는 데 상처를 입지 않으며 아마도 식습관을 완전히 바꿀 수 있습니다.

제품의 품질과 다양성을 모니터링합니다.
매일 장 활동을 자극하는 음식을 먹습니다.
신체의 미네랄과 비타민 매장량의 안정성을 위해 노력하십시오. 테이블에 제철 야채와 과일이 있으면 충분하지 않으므로 임산부는 특별한 비타민 없이는 할 수 없습니다.

Elevit Pronatal - 신체의 마그네슘과 엽산 결핍을 보충합니다. 요오드가 함유된 약을 복용하는 것과 병행하면 더 효과적입니다.
Vitrum Prenatal Forte - 요오드 함량이 추가된 풍부한 미네랄 공급원
Vitrum Prenatal은 임산부의 몸에 철분, 마그네슘, 엽산 및 레티놀이 긴급하게 필요할 때 대체할 수 없습니다.

임산부의 건강에 대한 개인적인 특성을 고려하여 의사는 그녀에게 가장 적합한 비타민 복합체를 선택할 것입니다.

임신 중 균형 잡힌 식단은 여성의 몸에 정기적으로 영양분을 공급하는 것을 의미합니다. 이상적으로는 임산부의 식단에서 음식의 일일 에너지 잠재력은 다음과 같이 분포됩니다.

30%는 첫 번째 아침 식사로 이동합니다.
점심시간에 10% 남았습니다.
40%는 점심 시간에 식사를 권장합니다.
10%는 정오 스낵(16:00시)에 해당합니다.
10%는 저녁을 먹습니다.

임신 중 다이어트. 임신 중 영양의 기본 원칙

아이를 낳는 기간 동안 메뉴를 작성할 때 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

태아가 완전히 자라서 아무것도 필요하지 않도록 어머니는식이 요법의 "임신 전"영양가를 300-400kcal 증가시켜야합니다. 간단한 계산으로 우리는 한 위치의 여성이 2000-2800 kcal / day로 표시된다고 결정합니다. 임산부의 건강 상태로 인해 침대에서 휴식을 취해야 하는 경우 일일 칼로리 섭취량을 20% 줄여야 합니다.
매일 원하는 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유 1잔, 케 피어, 요구르트 또는 코티지 치즈 150g이 될 수 있습니다.
빵 소비를 줄이려면 식단에 최고 등급의 밀가루로 만든 시리얼과 파스타를 포함하십시오.
매일 고기를 먹고 일주일에 2-3번 생선을 먹습니다.
건강하고 영양가 있는 식물성 기름으로 계절 요리: 올리브, 겨자, 아마씨;
하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다. 이것은 물뿐만 아니라 허브 차, 천연 야채 및 과일 주스, 로즈힙 국물입니다.
거의 같은 시간에 식탁에 앉으십시오. 아침 식사는 기상 후 1시 ~ 1시 5분에 이루어지고 적어도 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 엄격한 처방 덕분에 과체중을 예방할 수 있습니다.
배가 굶주림으로 으르렁 거리지 않도록 하루에 4-6 번 먹습니다.
메인 코스를 먹기 전에 매번 물 1잔을 마십니다. 이 기술은 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
건강을 돌보는 것은 지방이 많고 매우 짠 음식, 밀가루 제품, 달콤한 "소다"를 배제합니다. shortcrust 생과자 및 효모 반죽을 기반으로 한 베이킹, 지방 버터 드레싱을 사용한 케이크도 적합하지 않습니다.
임신 한 "curvy"형태의 소유자는 살코기 및 저지방 유제품에 세심한주의를 기울여야합니다. 식단에 최소한의 소금을 남기는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 체중 증가를 막으려면 백미, 구운 식품 및 과자를 현미, 말린 콩 및 통곡물 빵으로 대체하십시오.

임신 중 다이어트. 임신 중 매일 섭취하는 식품

아래 목록은 여성의 신체에 건강한 신진 대사를 제공하여 향후 사용을 위해 영양소를 저장하지 못하게하는 식품으로 구성됩니다. 영양사는 이러한 음식을 매일 섭취할 것을 권장합니다.

서양 호박;
콜리플라워;
브로콜리;
당근;
호박;
오이;
토마토;
깃털 활.

사과;
배;
살구;
자두.

말린 과일:

건포도;
말린 살구;
서양 자두.

버찌;
체리;
수박;
멜론;
포도;
키위.

살코기:

소고기;
칠면조;
토끼 고기;
닭.

임신 중 다이어트. 임산부를 위한 요리법

식품의 열처리는 안전하고 온화해야 합니다. 슬로우 쿠커에서 찌거나 오븐에서 특수 양피지로 요리를 굽는 것이 가장 좋습니다. 고기와 감자 요리를 위한 윈-윈 옵션인 끓임과 조림을 잊지 마십시오.

임신 중 체중 감량을 위해식이 요법을 따를 수 있습니까? 금기 사항

임산부가 허용 기준보다 몇 킬로그램 더 무거우면 체중을 안정시키기 위한 특별 식단이 제공됩니다. 그러나 의사들은 임신이 필사적인 실험의 시기가 아니라는 말을 되풀이하는데 지치지 않고, 따라서 여성에게 인기 있는 많은 다이어트는 미래를 위해 미루어야 한다. 다음과 같이 나열해 보겠습니다.

의료 금식과 단일 다이어트는 엄마와 아이에게 많은 영양소를 박탈합니다.
감귤류, 초콜릿 및 커피를 기본으로 한 식단은 출생 후 어린이에게 알레르기를 일으키거나 알레르기 반응 경향을 유발합니다.
콩, 완두콩 및 기타 콩류를 기본으로 한 식단은 신체의 단백질 수치를 증가시킵니다. 분해되면 내부 독성 과정의 발달에 기여하는 제품이 형성됩니다. 동일한 작용 메커니즘이 단백질 식단에 내재되어 있습니다. 임산부는 심각한 이유와 의사의 세심한 감독하에 만 앉을 수 있습니다.
베리의 혈액 희석 특성을 이용하는 식단은 태아에게 심각한 위험을 초래합니다. 건포도, 딸기, 딸기 및 라즈베리를 대량으로 섭취하면 출혈이 시작될 수 있습니다.
임신 중에 지방을 태우는 알약과 음료의 사용은 금지됩니다. 그러한 약물은 유산을 유발하기 때문입니다.

동시에 유능한 전문가의 지원과 적절한식이 요법의 도움으로 임산부는 많은 것을 얻을 수 있습니다.

체중을 정상으로 되돌리십시오.
여러 질병에 대처하십시오.
체력을 강화하십시오.
건강한 아이를 낳기 위해.

임신 중 다이어트 : 삼 분기 별 메뉴

어떤 위치에 있는 여성의 느낌과 복지는 임신 3개월에 크게 좌우됩니다. 그리고 필요한 경우 다이어트를 하고 임신 기간을 고려하여 이 중요한 행사를 계획해야 합니다. 이것은 체중을 정상 범위 내로 유지하는 유일한 방법입니다.

임신 초기의 다이어트

"흥미로운"위치의 12 주까지 여성이 자신의 상태에 적응하고 무의식적으로 더 많이 먹기 시작하기 때문에 초과 체중이 매우 빠르게 증가합니다. 사실, 이때 식품의 품질, 에너지 가치에 주의를 기울여야 합니다. 1 삼 분기에 대한 최적의 일일 칼로리 섭취량은 2000kcal입니다.

임신 초기에 체중을 유지하려면 부엌에 다음 음식을 보관하십시오.

살코기;
달걀;
신선한 완두콩;
모든 종류의 양배추;
저지방 치즈 및 코티지 치즈;
쇠고기 간;
통밀 빵;
밀기울 빵;
천연 주스.

그리고 임신 초기에 영원히 다이어트 할 때 다음 제품을 잊어 버리는 것이 좋습니다.

통조림 고기 및 생선;
달콤한 탄산수;
특급 요리 제품;
크래커 및 칩;
커피;
겨자와 식초.

임신 첫 번째 삼 분기의 일주일 동안의 다이어트 : 메뉴

월요일:

1끼 - 우유 또는 천연 요구르트를 곁들인 그래놀라;
2 - 케 피어 한 잔;
3 - 살코기의 싫어하는 수프;
4 - 올리브 오일을 뿌린 야채 샐러드;
5 - 삶은 쌀과 양배추 조림;
6 - 저지방 우유 한 잔.

1 식사 - 우유에 오트밀;
2 - 버터 토스트;
3 - 야채 국물이 든 수프;
4 - 저지방 코티지 치즈 한 그릇;
5 - 파스타와 간 조림;
6 - 해초.

1끼 - 저지방 코티지 치즈와 녹차
2 - 허브 차와 비스킷;
3 - 생선 국물이 든 수프;
4 - 큰 달콤한 사과;
5 - 찐 치킨 커틀릿과 으깬 감자;
6 - 저지방 요구르트.

1끼 식사 - 우유, 천연 과일 또는 야채 주스를 곁들인 메밀 죽;
2 - 케 피어 한 잔;
3 - 콜리플라워와 브뤼셀 콩나물 수프, 밀기울 빵 한 조각;
4 - 달콤한 배;
5 - 참치, 토마토, 오이, 시금치 잎의 야채 샐러드;
6 - 크랜베리 주스.

1끼 식사 - 발효유 1잔. 빵 한 덩어리와 단단한 치즈 한 조각;
2 - 바나나;
3 - 찐 커틀릿과 양상추를 곁들인 파스타;
4 - 2-3개의 호두 커널;
5 - 사워 크림을 곁들인 삶은 감자, 찐 호크, 차 한 잔;
6 - 소수의 자두 또는 건포도.

1끼 - syrniki, 녹차;
2 - 일부 말린 살구;
3 - 닭고기 국물이 든 국수, 덩어리;
4 - 설탕과 식물성 기름으로 강판에 잘게 잘린 당근과 사과;
5 - 올리브 오일로 맛을 낸 체리 토마토와 부드러운 치즈 샐러드;
6 - 우유 한 잔.

일요일:

1끼 - 우유에 오트밀, 바나나, 설탕에 절인 과일;
2 - 사과;
3 - 치킨 필레, 야채 샐러드, 차 조각이 든 수프;
4 - 주황색;
5 - 찐 야채, 다진 칠면조 커틀릿;
6 - 요구르트.

임신 2기의 다이어트

아이가 특히 활발하게 성장하고 발달하기 시작하면 어머니의 몸에는 추가 에너지원이 필요합니다. 이제 임산부의 일일 칼로리 섭취량은 2500kcal입니다. 임신 14주 이후에는 패스트리를 피하고 설탕 섭취를 줄이십시오. 이 기간 동안 신체에 충분한 양의 비타민 D와 E를 제공하는 것이 매우 중요합니다.

임산부에게 유용한 제품:

시금치 잎;
우유, 케 피어, 요구르트;
버터;
계란 노른자;
바다 물고기.

폐기할 제품:

소시지;
튀긴 음식과 기름진 음식;
매운, 짠 및 훈제 요리.

임신 2기의 일주일 동안의 식단: 메뉴

월요일:

1끼 - 삶은 달걀, 치즈 한 덩어리, 토마토 한 조각
2 - 코티지 치즈가 든 건포도;
3 - 야채 수프;
4 - 저지방 요구르트;
5 - 식물성 기름을 뿌린 야채 샐러드;
6 - 로즈힙 국물 한 잔.

1끼 - 우유가 든 오트밀;
2 - 소수의 견과류, 바나나, 배;
3 - 닭고기와 브로콜리 덩어리가 들어간 저지방 수프;
저지방 코티지 치즈 4 - 100g;
5 - 살코기가 들어간 야채 스튜;
6 - 요구르트 한 잔.

1끼 - 계란 2개
2 - 저지방 요구르트;
3 - 생선 수프;
4 - 주황색;
5 - 모든 우유 죽;
6 - 과일.

1끼 - 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크;
2 - 한 줌의 아몬드;
3 - 렌즈 콩 수프;
4 - 배;
5 - 껍질이없는 삶은 닭고기 나지만 밥, 차;
6 - 요구르트.

1 끼 - 토마토와 스크램블 에그와 밀기울 빵 한 조각;
2 - 토마토 주스;
3 - 야채 스튜와 삶은 닭고기 한 조각;
4 - 바나나;
5 - 파스타와 토마토 주스;
6 - 카모마일 차.

1끼 - 딸기가 든 코티지 치즈;
2 - 치즈 한 덩어리;
3 - 삶은 메밀, 삶은 송아지 고기 한 조각, 야채 샐러드, 차;
4 - 천연 주스;
5 - 생선, 야채와 함께 조림 토마토;
6 - 우유 한 잔.

일요일:

1끼 - 옥수수 우유 죽, 말린 과일;
2 - 천연 요구르트;
3 - 양배추, 야채 샐러드;
4 - 소수의 헤이즐넛, 건포도;
5 - 호박 팬케이크, 사워 크림, 로즈힙 국물;
6 - 요구르트.

임신 중반에는 알레르기 발작이 나타날 수 있으므로 임산부는 이국적인 음식을 조심스럽게 시도하고 감귤류와 열매를 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 3기의 다이어트

출산까지 남은 시간이 거의 없으면 과식하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 과체중으로 인해 출산 과정이 복잡해질 수 있습니다. 엄마는 여전히 탄수화물이 필요하지만 제한된 양만 필요합니다. 하루 2800kcal 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 후반기에 다음 음식으로 다이어트를 할 수 있습니다.

제철 과일;
견과류;
야채 국물이 든 수프;
찐 생선;
삶은 고기.

그리고 다음 식품의 소비를 최소화하거나 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

살로;
지방이 많고 튀긴 음식;
닭고기 노른자;
피클, 매리 네이드;
육수;
야채와 버터.

세 번째 삼 분기에 임산부는 종종 부종으로 고통 받기 때문에 하루에 1 리터 이하의 물을 덜 마셔야합니다. 제한은 액체 음식(수프 포함)에도 적용됩니다.

임신 3기의 일주일 동안의 식단: 메뉴

월요일:

1끼 - 우유 죽
2 - 소수의 건포도;
3 - 미트볼이 든 야채 수프;
4 - 케 피어 한 잔;
5 - 찐 치킨 볼이 든 메밀;
6 - 사과.

1끼 식사 - 비스킷, 차
2 - 바나나;
3 - 야채 샐러드와 파스타;
4 - 토마토, 올리브, 상추;
5 -식이 필라프;
6 - 케 피어 한 잔.

1식 - 빵과 버터, 차
2 - 삶은 달걀과 해초;
3 - 생선 국물이 든 수프;
4 - 무지방 코티지 치즈;
5 - 구운 토끼 고기, 으깬 감자;
6 - 과일 주스.

1끼 - 삶은 달걀, 빵과 버터 한 조각, 레몬 밤 차
2 - 주황색;
3 - 보쉬;
4 - 사과;
5 - 참치, 메추라기 알, 쌀 샐러드
6 - 바나나.

1끼 식사 - 사워 크림과 건포도를 곁들인 코티지 치즈;
2 - 오렌지 주스;
3 - 쇠고기 스튜, 차와 야채;
4 - 소수의 자두;
5 - 콜리 플라워와 삶은 쌀;
6 - 케 피어 한 잔.

1 끼의 식사 - 말린 살구가 든 우유에 오트밀;
2 - 버터와 연어 한 조각이 든 빵;
3 - 호박 수프, 반 삶은 닭 가슴살;
4 - 과일 주스;
5 - 으깬 감자와 구운 호크 한 조각;
6 - 발효 구운 우유 한 잔.

일요일:

1끼 - 요구르트를 곁들인 치즈 케이크
2 - 커널 2 - 3 호두;
3 - 파스타, 찐 생선 커틀릿, 신선한 오이;
4 - 바나나;
5 - 사워 크림으로 채워진 양배추 롤;
6 - 우유.

의학적 이유로 임신 중 체중 감량을 위한 다이어트

임산부를위한 특별식이 요법이 있습니다. 도움을 받으면 더 나은 어머니가 될 준비를하는 여성의 상태와 웰빙을 바꿀 수 있습니다. 체중 조절은 균형 잡힌 식단을 통해 수행됩니다.

임신 중 단백질(저탄수화물) 식단

이 식단의 규칙에 따르면 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이 원칙에 따른 영양은 빠른 속도로 회복하는 임산부에게 나타납니다. 일일 단백질 섭취량(약 120g)은 우유, 고기, 계란으로 보충됩니다. 단백질 다이어트의 탄수화물 권장량은 하루 400g 이하이며, 타부는 설탕, 과자 및 신선한 빵에 적용됩니다.

임신 중 단백질 식단의 이점:

영양에 대한 엄격한 금지는 없습니다.
신진 대사가 향상됩니다.
지방 축적이 감소합니다.
자궁과 태반이 강화됩니다.
배고픈 느낌이 없습니다.
임신 중의 체중이 빠르게 회복됩니다.

임신 중 단백질 다이어트 메뉴 : 예

아침에는 탄수화물이 바람직하고 점심에는 영양가 있는 요리를 준비하는 것이 가장 좋으며 저녁에는 단백질 식품만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 아침 식사: 사과, 천연 요구르트를 곁들인 뮤즐리, 로즈힙 국물.
두 번째 아침 식사: 단단한 치즈 2장, 통곡물 빵 한 조각.
점심: 렌즈콩 수프, 구운 생선, 야채 샐러드, 카모마일 차.
오후 간식: 바나나와 요구르트.
저녁: 삶은 쌀, 삶은 살코기, 발효 구운 우유.
자기 전에: 케피어.

3시간 간격으로 테이블에 앉는 것이 좋습니다.

임신 중 저탄수화물 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지

단백질식이 요법은 간과 신장의 부하를 증가시킬 수 있으므로 의사는이 기간 동안 임산부의식이 요법을 모니터링해야합니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 다이어트가 완료된 것입니다.

위장관 장애;
발한 증가;
피부 가려움증;
짜증;
현기증.

임신 중 Ducan의 식단

프랑스인 Pierre Dukan이 개발한 다이어트 식품은 현재 세계에서 가장 인기 있는 단백질 다이어트입니다. 영양사는 다음과 같이 약간의 수정이 이루어지면 미래의 어머니에게 금기 사항이 아니라고 확신합니다.

임신 중에는 Ducan 다이어트의 3단계("통합")만 준수할 수 있습니다.
목요일 단백질 제외.
매일 과일 섭취량을 두 배로 늘리십시오.
유제품으로 메뉴를 다양화하십시오: 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 우유 2%.

전문가의 감독하에 Ducan 다이어트에 대한 유능한 체중 감량은 임산부가 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 오랫동안 원하는 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

임신 중 무염 식단

기분이 좋아지기 위해서는 5g 이하의 소금을 섭취해야 합니다. 그러나 나쁜 습관으로 인해 임산부를 포함한 많은 사람들이 매우 짠 음식에 익숙해지고 종종 필요 이상으로 많은 소금을 요리에 넣습니다. 결과적으로 신체는 과도한 수분을 제거 할 수 없으며 이로 인해 체중이 증가하기 시작합니다. 과체중일 뿐만 아니라 다량의 소금을 사용하면 신장, 간, 심장 및 혈관의 활동이 손상됩니다. 임산부의 경우 혈압이 상승하고 부종이 발생합니다. 체중이 표준을 1.5 배 초과하는 여성은 임신 중 부종에 대한 특별식이 요법을 권장 할 수 있습니다. 임산부의 활동이 최소화되는 임신 3기에 그러한 식단을 고수하는 것이 특히 유용합니다.

다이어트에는 짠 음식을 제거하는 것이 포함됩니다. 삶은 요리와 구운 요리 만 포함하는 임산부의식이 요법은 일반적으로 신체의 염분 결핍을 피하기 위해 의사와 동의합니다. 다음 유형의 제품은 금지됩니다.

훈제 고기;
돼지고기와 양고기;
과자;
소금에 절인 음식과 절인 음식;
산성 식품;
튀긴 음식, 맵고 기름진 음식.

하루 동안의 임신 중 무염 식단의 샘플 메뉴

첫 번째 아침 식사 : 우유 죽, 스크램블 에그 (1-2 계란), 저지방 코티지 치즈 100g, 설탕에 절인 과일.
두 번째 아침 식사: 요구르트 드레싱을 곁들인 얇게 썬 사과와 바나나.
점심: 삶은 고기 또는 구운 생선 한 조각, 사과와 당근을 곁들인 양배추 샐러드, 과일 음료.
오후 간식: 말린 과일 한 줌.
저녁: 야채 퓌레 수프, 말린 빵 조각, 차.
자기 전: 발효 구운 우유 한 잔.

임신 중 무염식이 요법에 대한 여성의 리뷰에 따르면 소금이없는 첫날에는 모든 음식이 신선하기 때문에 매우 어렵습니다. 이 경우 약간의 요오드화 소금이나 갓 짜낸 레몬 주스를 접시에 추가하는 것이 좋습니다. 곧 미뢰가 짠 음식에 익숙해지고 임산부의 건강이 정상으로 돌아옵니다.

임신 중 위염 다이어트

여성이 임신 전 위염을 앓았을 경우, 수태 후 첫 몇 달 동안 독성으로 인해 이 질병이 악화되는 경향이 있습니다. 이 경우 치료의 가장 중요한 포인트는 치료식이 요법입니다.

위염 증상이 심한 임산부는 하루 최대 6회 분식을 권장합니다. 1회 제공량을 300g으로 줄이는 것이 좋으며 처음 며칠 동안은 위가 쉽게 처리할 수 있는 반액체 음식으로 허기를 채워야 합니다. 실온에서 야채와 우유 죽으로 만든 퓌레 수프를 사용하여 식단을 다양화할 수 있습니다. 또한 우유 한 잔과 코티지 치즈로 벌레를 죽이는 것은 금지되어 있지 않습니다. 3~4일 후 질병의 징후가 덜 분명해지면 삶은 계란, 제철 과일 및 채소, 야채 장식을 먹을 수 있습니다. 건강이 정상화되면 임산부는 일부 제품을 제외하고 평소 식단으로 원활하게 돌아갈 수 있습니다.

향신료 및 조미료;
튀김, 염장 또는 훈제 요리;
완두콩과 콩이 첨가 된 요리;
위장에 무거운 흰 양배추, 무, 양파;
과자, 초콜릿, 달콤한 패스트리;
풍부한 국물;
커피.

임신 중 위염에 대한 다이어트 식품은 위 점막에 부드러운 영향을 미치는 식품의 사용을 포함합니다.

말린 빵 껍질;
찐 강 물고기 (파이크 농어와 농어를 선호);
삶은 닭고기 또는 칠면조;
우유 제품;
찐 커틀릿과 미트볼;
계란 "가방에".

임신 중 변비를 위한 식이요법

변비는 임신의 흔한 합병증입니다. 이 장애는 임산부에게 많은 불편을 일으키고 신체에 심각한 중독으로 위협합니다. 또한 정체된 덩어리로 한계에 도달한 장은 크기가 너무 커져 자궁에 강한 압력을 가한다. 심한 경우 조산이나 유산을 유발합니다. 변비의 확실한 예방은 유능한 식단으로 간주되며 임산부가 의사와 세부 사항에 대해 논의합니다.

치료식이 요법은 다음과 같은 제품의 사용을 제한합니다.

튀김과 지방;
버섯, 밤색 및 시금치 잎, 무, 순무, 사과 및 포도 주스;
쌀과 양질의 거친 밀가루 요리;
끈적 끈적한 일관성의 퓌레 식품 및 수프;
"신맛"이 있는 석류, 바나나, 배, 과일 및 열매;
기름진 국물;
파스타;
뜨거운 향신료와 조미료;
마요네즈;
상점에서 구입한 소스, 패스트 푸드;
치즈, 코티지 치즈, 버터, 크림(내화 지방 공급원);
기름진 고기와 생선.
신선한 구운 식품, 달콤한.

임신 중 변비 메뉴 : 예

첫 번째 아침 식사: 구운 사과 조각을 곁들인 오트밀, 요구르트.
두 번째 아침 식사: 말린 빵과 치즈 한 조각을 곁들인 가볍게 끓인 녹차.
점심: 야채 수프, 고기를 곁들인 메밀 스튜, 야채 샐러드 및 밀크 쉐이크.
오후 간식: 말린 살구와 약간의 꿀이 든 코티지 치즈, 딸기와 과일의 설탕에 절인 과일.
저녁: 호일에 구운 생선, 삶은 감자, 야채 샐러드, 자두 국물.

임산부의 변비에 덜 중요한 것은 음주 요법입니다. 하루에 약 1.5 리터의 액체를 섭취해야합니다. 임산부가 특정 질병과 관련이 없는 부종이 걱정된다면 식단에서 물의 양이 아니라 염분의 양을 줄이는 것이 필요하다.

임신 중 소변에 단백질이 포함된 식단

단백뇨 또는 소변 내 단백질의 존재는 임신 중 또 다른 이상입니다. 여러 가지 이유로 신장은 단백질을 완전히 걸러낼 수 없어 소변으로 들어갑니다. 적절한 치료가 없으면 단백뇨는 염증성 및 화농성 과정의 발달, 배설 시스템 기능 장애, 태아의 산소 결핍, 아동의 조산 또는 사망을 유발합니다.

병리학은 특별한식이 요법으로 크게 교정됩니다. 기본 원칙을 고려해 보겠습니다.

임산부가식이 요법에서 단백질 제품 양의 감소를 더 쉽게 견딜 수 있도록 복잡하고 빠른 탄수화물, 식물성 및 동물성 지방으로 대체해야합니다. 이를 위해식이 요법의 틀 내에서 딸기와 야채, 과일 및 천연 꿀의 사용이 제공됩니다. 단백질 식품을 완전히 버리는 것은 불가능합니다. 일일 섭취량은 최소로 줄어듭니다. 계란은 완숙으로 삶아야 하고, 고기와 생선은 오래 삶아서 구워야 한다.
육류 제품 중 닭고기만 섭취하는 것이 좋습니다.
12:00까지 임산부는 약간의 사워 크림과 크림을 살 수 있습니다. 음식은 칼로리가 높지만 단백질 결핍의 배경에 대해 신체의 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
소변 구성을 정상화하기 위해 그들은 적어도 5일 동안 식단에 앉아 있습니다.
멜론, 수박, 호박, 비트 뿌리 및 건포도는 소변에 단백질이 포함된 식이 식품의 초석입니다.
훈제 고기, 피클, 탄산음료, 커피, 코코아 및 짠 음식은 금지됩니다.
식사는 하루에 최대 5 번 분수로 이루어집니다.
단백뇨가 부종을 동반하는 경우, 식수를 포함하여 매일 섭취하는 수분량을 줄여야 합니다. 의사는 전날 배설된 소변의 양을 기준으로 얼마를 결정합니다.

임신 중 소변에 단백질이 포함된 하루 메뉴: 예

첫 번째 아침 식사: 계란 1개와 소금에 절이지 않은 반죽으로 만든 납작한 케이크 1개가 포함된 스팀 오믈렛.
두 번째 아침 식사: 발효 구운 우유 한 잔과 구운 배 1개.
점심: 약간의 사워 크림을 곁들인 야채 수프 수프. 단단한 파스타, 드레싱용 토마토 소스, 야채 샐러드.
오후 간식: 신선하거나 얼린 베리 젤리, 건포도 한 줌, 사과 설탕에 절인 과일.
저녁 식사: 호박과 가지를 곁들인 구운 파이크 퍼치, 로즈힙 국물.

임신 중에 에너지 다이어트에 앉을 수 있습니까?

에너지 다이어트 - 다양한 맛의 칵테일을 만들기 위한 소위 농축 분말. 이 보충제는 오늘날 체중 감량을 위한 효과적인 부분적 또는 완전한 식사 대용품으로 자리 잡고 있습니다. 각 쉐이크에는 장기간의 배고픔을 달래기 위한 최적의 단백질과 식이섬유 비율이 포함되어 있습니다. 식이 혼합물 구성의 균형과 기능성에 대한 제조업체의 보증에도 불구하고 임신 중 사용의 안전성과 적절성에 대한 질문은 여전히 열려 있습니다. 문제는 혼합물 성분이 임산부의 몸과 임신 과정에 미치는 영향에 대한 공식 데이터가 없다는 데 있습니다.

여성이 임신 전에 에너지 다이어트 칵테일을 먹었다면, 임신 후에는 물론 산부인과 의사에게 계속 이런 식으로 먹을 수 있는지 물어볼 것입니다. 수반되는 임신 질환이 없는 경우 의사는 환자가 식단을 구성하여 이러한 제품을 위한 공간이 있도록 할 수 있습니다. 그러나 커피와 카푸치노 향이 나는 칵테일은 카페인을 함유하고 있기 때문에 어떤 경우에도 버려야 합니다.

임신 중 어떤식이 요법이 가장 좋은지에 대한 질문은 대답하기 어렵습니다. 물론 결과는 초기 데이터와 임산부의 건강 상태에 따라 다릅니다. 다시 한 번, 자격을 갖춘 전문가의 지원을 통해 임신 중 특정 식단의 효과를 알 수 있음을 상기시켜 드립니다. 건강!

임신 체중. 동영상

여성의 90%는 임신 중에 체중이 증가합니다. 이것은 특히 이전에 비만 경향이 있는 여성과 35세 이상의 임산부에게 해당됩니다. 어쨌든 이것을 두려워하는 것은 쓸모가 없습니다. 그러나 임신 중 다이어트라는 검색어는 꽤 인기가 있습니다. 가능합니까?

임신 중에도 다이어트가 가능합니까? 임산부는 2인분을 먹어야 한다는 말을 들어본 적이 있습니까? 결국 그녀의 뱃속에 두 번째 사람이 있습니다. 아마 들었을 것입니다 - 엄마, 할머니 또는 시어머니. 예, 이전 세대는 임산부가 무엇이든 대량으로 먹을 수 있다고 믿었습니다. 그들은 체중에주의를 기울이지 않았습니다. 결국 어린이의 건강이 더 중요합니다! 임산부는 식단을 엄격하게 제한해서는 안되며 엄격한 식단과 단일 식단에 앉아 있어야 합니다. 영양 제한은 태아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 비타민 복합체만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 질문에 대한 답변은 임신 중에 다이어트가 가능합니까? " 다음과 같을 것입니다. 가능하지만 하나만 가능합니다. 임산부를 위한 다이어트, 임산부를 위한 금식일이라는 다이어트입니다.

임산부를 위한 기본 식단 규칙

복잡한 메뉴보다 간단한 메뉴가 더 많아야 합니다. 이것은 야채와 과일, 우유, 코티지 치즈, 케 피어 및 첨가제가없는 기타 제품이 풍부하다는 것을 의미합니다.
몸에서 해로운 물질을 정화하고 제거하는 데 도움이되는 음식을 메뉴에 포함하십시오. 예를 들어 밀기울과 신선한 주스. 사과와 감자 껍질, 포도 또는 석류와 같은 사전 청소 없이 야채와 과일을 씨앗과 함께 먹는 것이 매우 유용합니다(물론 광신은 없음).
식단에 단백질이 필요합니다. 그러나 이것이 고기에만 의지해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 단백질에는 가금류, 생선 및 해산물, 유제품 및 달걀 흰자뿐만 아니라 버섯, 견과류 및 콩류도 포함됩니다.
소금을 최소한으로 제한하는 것이 좋습니다. 과도한 염분은 부종을 유발할 수 있으며, 이는 여성이 이미 "제자리에" 있는 경향이 있습니다.
찜 요리, 튀기는 경우 - 가능한 한 적은 양의 기름을 넣으십시오.
밤에 폭식하지 마십시오. 아침에는 고칼로리 음식, 저녁에는 가벼운 저녁 식사(오후 19시~20시까지)인 "시스템-60" 지지자들의 예를 들어 보십시오.
그럼에도 불구하고 굶주림으로 자신을 괴롭히는 것은 엄격히 금지되어 있습니다! 저녁 8시 이후에 배가 고프면 말린 과일이나 케피어와 함께 간식을 먹습니다.

임신 중 엄격한식이 요법이 해롭다는 사실에도 불구하고 위치에있는 여성은 때때로 금식 날짜를 조정할 수 있습니다. 이것은 비만과 부종에 걸리기 쉬운 여성에게 특히 해당됩니다. "언로딩"은 일주일에 한 번 이상 할 수 없습니다. 금식일의 음식(예: 사과, 저지방 코티지 치즈 또는 케피어)은 미리 준비하는 것이 가장 좋으며 5-6끼 식사에 나누어 먹습니다. 또 다른 비법은 음식을 길고 깊숙이 씹는 것, 식사 시간을 최대한 늘리는 것입니다. 이렇게 하면 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.

금식일의 규칙 - 낮에는 더 이상 소다수를 마시지 말고 취침 전에 기대지 마십시오. 이 간단한 규칙은 위험을 줄입니다.

의학은 과체중이 많은 심각한 질병의 위험을 증가시킨다는 것을 입증했습니다. 과도한 체중은 임산부에게 특히 위험합니다. 임신 중 체중 증가가 과도하면 다이어트 없이는 할 수 없습니다.

임산부에게 여분의 파운드가 위험한 이유는 무엇입니까?

처음에 과체중 및/또는 과체중인 임산부는 다음과 같은 위험이 증가합니다.

후기 독성증의 발병 (우선 혈압 상승, 부종이 가능, 소변에 단백질 출현, 임산부의 많은 기관 및 시스템의 작업이 중단됨), 태반의 조기 노화;
태아 저산소증(산소 결핍)의 발생;
큰 태아의 탄생;
노동력이 약해지면 만삭 임신이 더 자주 관찰됩니다.

임산부의 체중 증가

출산 메뉴

빵 및 밀가루 제품:하루 100-150g. 이 금액에는 I 및 II 등급 밀가루로 만든 밀 빵, 어제 구운 또는 약간 건조된 식이염 무염 빵, 거친 밀가루로 만든 밀 빵, 밀기울 빵, 호밀 빵, 익히지 않은 비스킷 및 비스킷이 포함됩니다.

수프:매일 리셉션 당 최대 200g. 소량의 감자, 시리얼, 파스타가 들어간 야채 수프를 권장합니다. 수프는 크림, 저지방 사워 크림으로 맛을 내고 잘게 썬 채소를 추가 할 수 있습니다.

육류 및 육류 제품:하루 150g 이하. 저지방 쇠고기 및 송아지 고기, 토끼 및 가금류 고기 (닭고기, 칠면조 - 피부 없음), 스팀 커틀릿, 만두, 롤, 미트볼, zrazy, 스팀 푸딩이 준비됩니다. 삶은 고기의 비프 스트로가노프는 허용됩니다. 끓인 후 고기를 굽거나 젤리 요리로 만들 수 있습니다.

물고기:저지방 종 - 하루 150g 이하. 대구, 얼음 생선, 파이크 퍼치, 나바가 등은 스팀 수플레 또는 커틀릿, 만두, 미트볼, 생선 퓌레, 롤 등의 형태로 삶거나 요리할 수 있습니다.

우유 및 유제품:전유 - 알레르기 항원과 우유 내성에 문제가 없다면 하루 최대 200g. 우유는 차, 죽, 우유 수프에 첨가할 수 있습니다. 허용되는 비산성 저지방 코티지 치즈(1일 100-200g), 저지방 케피어 또는 요구르트, 저지방 및 무가당 요구르트(또한 1일 100-200g).

달걀:일주일에 1-2 조각 - 스팀 오믈렛 형태로 "가방에" 부드럽게 삶은 것.

지방:버터를 포함한 무염 버터. 식물성 기름은 하루에 15g 이하로 요리에 추가하는 용도로만 허용됩니다.

시리얼과 파스타:곡물 - 수프에 첨가하는 형태. 느슨한 메밀 죽, 진주 보리는 빵을 줄여야식이 요법에 도입 될 수 있습니다. 국수 및 기타 파스타에도 동일하게 적용됩니다. 소량을 수프에 추가하거나(곡물을 넣지 않은 경우) 가끔 반찬으로 사용할 수 있습니다(이 날 빵과 곡물을 거부하는 경우).

채소:모든 종류의 양배추, 신선한 오이, 호박, 호박, 토마토, 피망, 상추. 생으로 먹을 수 있는 야채는 이렇게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 콜라비, 당근, 갈은 배를 추천합니다. 완두콩, 콩, 무, 사탕무, 삶은 당근은 제한된 수량, 파, 딜, 파슬리 - 요리 조미료로 허용됩니다. 야채는 으깬 감자, 찐 수플레, 푸딩, 커틀릿 등으로 요리할 수도 있습니다.

간식:삶은 고기와 생선을 추가한 생채소와 절인(세척 후) 야채, 비네그레트 샐러드. 젤리 생선과 고기. 저지방 무염 햄.

소스:우유 - 과일 소스, 소량의 버터 또는 사워 크림을 첨가하여 빵가루를 입히지 않은 베샤멜이 허용됩니다.

향료:잘게 썬 파슬리 또는 딜, 월계수 잎, 계피, 정향(모두 소량).

과일과 열매:생 또는 삶은 형태의 달콤하고 신 품종, 짭짤한 설탕에 절인 과일.

과자:지나치게 급격한 체중 증가의 경우 과자를 제한해야합니다.

음료수:우유가 든 약한 차; 끓인 물로 희석 한 과일, 딸기 및 야채의 무가당 주스; 로즈힙 국물.

임산부를 위한 적절한 영양

다음은 일일 추가 그램 초과 문제를 방지하는 데 도움이 되는 몇 가지 빠른 팁입니다.

영양의 기본 원칙은 절제입니다. 배와 함께 양이 늘어나서는 안 됩니다. 지금 두 분이 계시다고 해서 2인분도 먹어야 하는 것은 아닙니다. 완전하고 과도한 포만감이 아닌 약간의 배고픔을 느끼면서 테이블을 떠날 필요가 있습니다.
식이 요법의 올바른 구성을 위한 주요 조건은 음식이 고품질이어야 하고 일일 및 주간 규모로 다양해야 하며, 각각의 개별 식사는 한두 가지 요리로 구성되어야 한다는 것입니다. 다양한 요리가 줄지어 있는 테이블이 눈앞에 있다면 각 요리를 맛보고 싶은 유혹을 이겨내야 합니다.
가능한 한 많은 야채, 과일 및 열매를 자연 형태로 매일 식단에 포함시켜야 합니다. 임산부는 자신의 몸과 발달 중인 태아에게 충분한 양의 미네랄 소금과 비타민을 공급하기 위해 매일 신선한 야채와 과일, 딸기 및 정원 허브를 섭취해야 합니다.
전통 음식, 즉 영구 거주지와 인종의 특성을 먹는 것이 좋습니다. 따라서 중간 차선의 주민들에게는 양배추와 사과가 오렌지와 파인애플보다 더 친숙합니다.
기상 직후와 취침 2~3시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 식사 사이의 정상적인 간격은 4-5시간입니다. 정상적인 식단을 유지하도록 노력하십시오. 음식을 제 시간에 섭취하면 신체가 이미 처리를 위해 "준비"되어 있으므로 더 잘 소화하고 동화됩니다.
음식은 하루에 최소 4-5회 소량으로 섭취해야 합니다.
아침이나 점심을 건너뛸 수 없습니다.
모든 "간식", 특히 고칼로리 식품을 제외하는 것이 좋습니다.
식사 30분 전에 물 한 컵은 식욕을 감소시키지만 부기를 조심하는 것을 잊지 마십시오!
나쁜 기분을 "잡지" 마십시오.
"회사를 위해" 먹지 마십시오.
접시에 남은 음식을 남기는 것을 두려워하지 마십시오.
"나쁠 것이다"라는 원칙에 따라 먹지 마십시오.
미리 작성된 목록에서 식료품을 구입하십시오.
배고플 때 음식을 사지 마십시오.
레이블을 읽습니다. "식이 요법", "저칼로리"라는 아름다운 단어를 믿지 말고 제품 라벨의 데이터를주의 깊게 읽으십시오. "저지방" 또는 "저지방"이지만 설탕 대신 달콤한 요구르트는 체중 조절 노력을 압도할 수 있음을 기억하십시오!
지방이 없는 음식을 준비하십시오.

임산부가 하지 말아야 할 것:

임산부를위한식이 요법은 다음을 절대적으로 제외합니다.모든 알코올 음료, 정제 설탕.

스포츠가 체중 감량에 도움이 될까요?

신체 활동을 통해 여분의 칼로리를 "제거"하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 예를 들어, 7km를 조깅한 후 사람은 100g의 초콜릿 바(지방 35%, 탄수화물 55%)를 하나만 섭취할 때 얻는 것과 같은 양의 에너지를 소비합니다.

24.04.2019 22:25:00
K-팩터 다이어트로 쉽고 정확하게 체중을 감량하세요.
이것은 믿을 수 없을 정도로 들립니다. 미생물군집의 구성, 즉 장내 세균의 집합에 따라 우리 몸은 식단에서 더 많거나 적은 에너지를 받습니다. 따라서 박테리아 환경은 우리가 마른지 또는 지방을 축적하는지 여부를 결정합니다. K-factor 다이어트는 이 원칙을 기반으로 합니다.

23.04.2019 17:18:00
8가지 쉬운 단계로 다이어트 없이 체중 감량하기
항상 다이어트를 해야 하는 데 지쳐서 마지막 남은 파운드를 빼고 싶습니까? 8가지 쉬운 단계로 꿈의 몸매에 도달하는 방법을 알려 드리겠습니다. 여름이 오기 전입니다!

22.04.2019 21:14:00
당신은 이미 다양한 유형의 신진대사에 대해 들어보았을 것입니다 - 그 중 단 3가지가 있습니다 개별 유형의 신진대사를 무시하는 보편적인 식이 권장 사항은 건강, 근육 또는 체중 감소에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 따라서 각 사람은 자신의 신진 대사 유형을 찾아야합니다. 우리 기사가 도움이 될 것입니다!

22.04.2019 21:03:00
TOP 10 지방 킬러
신진대사가 빠르게 진행되면 지방이 전속력으로 연소됩니다. 이것은 마술이 아니라 신체의 자연스러운 특징입니다. 식사에 다음과 같은 음식을 포함시키면 체중 감량이 더 쉬워집니다.

합리적인 영양은 성공적인 출산 과정, 미래 아기의 건강 보장의 기초입니다.

유용한 거대 및 미량 요소, 단백질, 탄수화물, 비타민의 균형 잡힌 식단은 신진 대사를 개선하고 임산부뿐만 아니라 태아의 신체 시스템의 원활한 기능을 확립합니다.

임신 기간 동안의 다이어트는 출산 후 정상 체중으로 빠르게 복귀하는 데 도움이 될 것입니다.

아기를 안고 있을 때 일주일 동안의 대략적인 메뉴

임산부는 체중 조절이 필요합니다. 문제의 미학적 측면에 관한 것이 아닙니다. 여분의 파운드는 정맥류, 동맥성 고혈압 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중은 아동의 건강과 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

중요한표준은 아기를 낳는 전체 기간 동안 10-12kg의 증가입니다.

임신 중 식단은 다음 4가지 기본 원칙을 기반으로 합니다.

소금과 설탕의 소비 감소;
음주 정권 준수 (하루에 2 리터의 액체);
3시간마다 음식 섭취;
부분 크기 감소.

점심 시간을 시간으로 나누는 것이 좋습니다. 샐러드와 수프를 먹고 15-20분 후에 두 번째 요리를 먹습니다.

중요한먹기 전에 미네랄 워터 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 메뉴

월요일

아침 식사 : 무가당 차, 양질의 거친 밀가루를 제외한 우유 죽 (500g).
두 번째 아침 식사: 과일 음료, 버터 또는 치즈를 곁들인 밀 빵 한 조각.
점심: 야채 샐러드(200g), 쌀국수(250ml, 반인분), 삶은 송아지 고기(50g), 호밀 빵 한 조각, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 코티지 치즈(150g), 저지방 케피어 반 잔, 롤빵(건포도 없음!).
저녁: 고기 또는 생선 커틀릿(찜), 쌀(400g), 풋사과, 차(200ml).

화요일

아침 식사 : 케 피어, 우유 죽 (500g).
두 번째 아침 식사: 우유와 차, 파테와 밀 빵.
점심 : 수프, 살코기가 든 메밀 (200g), 호밀 빵 한 조각, 사과 주스.
오후 간식: 케피어 한 잔, 롤빵.
저녁: 치즈 스파게티, 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일(200ml).

수요일

아침 식사 : 느슨한 죽 (150g), 젤리.
두 번째 아침 식사: 과일 1개 또는 베리 150g.
점심: 애호박 캐비아, 생선 수프(250ml), 으깬 감자와 삶은 생선(200g), 호밀 빵, 주스.
오후 간식 : 요구르트 100ml, 롤빵 (섬유질 2 큰 스푼으로 대체하는 것이 유용합니다).
저녁: 고기를 곁들인 양배추 롤, 빵 한 조각, 과일 음료.

목요일

아침: 계란 2개 스팀 오믈렛, 아디게 치즈, 통곡물 빵(1개).
두 번째 아침 식사: 비스킷(40g), 우유.
점심 : 당근 샐러드, 보르시 (250 ml), 메밀 죽을 껍질을 벗기지 않은 삶은 닭고기.
오후 간식: 과일 또는 딸기(150g).
저녁: 코티지 치즈, 우유 한 잔, 밀 빵 한 조각.

금요일

아침 식사: 우유 죽, 작은 롤빵, 차.
점심: 바나나
점심: 양배추 샐러드, 치킨 수프(반인분), 필라프(150g), 빵 한 조각, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 코티지 치즈(150g), 우유와 치커리.
저녁 식사: 찐 또는 삶은 칠면조 한 조각, 삶은 감자.

토요일

아침: 계란 1개, 우유 죽, 과일 음료.
두 번째 아침 식사: 차, 치즈 롤.
점심: 비트 샐러드, 야채 수프 1/2인분, 고기와 함께 조림 양배추(150g), 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 요구르트 반 컵, 머핀.
저녁: 삶은 송아지 고기, 조림 야채(200g), 빵, 차.

일요일

아침: 찐 커틀릿, 메밀(150g).
두 번째 아침 식사: 뮤즐리, 케피어 한 잔.
점심: 야채 샐러드, 마른 양배추 수프, 쌀과 구운 생선(150g), 빵 한 조각, 토마토 주스.
오후 간식: 코티지 치즈 캐서롤, 말린 살구, 차.
저녁 식사: 껍질을 벗기지 않은 삶은 닭고기, 부서지기 쉬운 죽, 과일 음료.

삼 분기 식단: 중요한 이유

의사들은 고의로 아기를 낳는 기간을 여러 기간으로 나누었습니다. 그들 각각에서 여성의 몸은이 단계의 특징적인 특정 변화를 겪습니다. 태아 발달에 대해서도 마찬가지입니다. 생물학적으로 가치 있는 물질에 대한 필요성은 시기마다 다릅니다.

그렇기 때문에 특정 임신 단계에 적합한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신 1기의 다이어트

이 기간 동안 활성 호르몬 변화가 있습니다. 여성의 80% 이상이 중독증을 경험합니다. 증가된 프로게스테론 수치는 변비를 유발할 수 있습니다. 단계는 태아에게도 어렵습니다. 중요한 시스템이 형성되고 장기가 놓여지고 뇌가 자랍니다.

임산부는 식단에 다음을 포함해야 합니다.

흰살 생선: 요오드, 귀중한 아미노산 함유;
엽산: 혈관, 태아 신경 조직 형성에 참여하고 조혈을 자극합니다. 감귤류, 그린 샐러드, 계란, 코티지 치즈, 간, 수박에 많이;
팽만감이 없는 과일(사과, 바나나, 키위): 소화 시스템을 정상화하는 데 필요한 섬유질 공급원;
야채 : 양배추, 사탕무, 당근을 선호하십시오.
빈혈 예방을 위한 육류(송아지 고기, 닭 가슴살, 쇠고기 간);
꿀, 말린 과일, 견과류(하루 100g 이하!), 비타민, 미네랄, 지방산 공급원.

사용 거부:

탄산 음료, 그들은 자궁 수축을 유발할 수 있습니다.
튀긴, 매운 음식;
인스턴트 제품 (많은 양의 합성 첨가제 포함);
치즈: 변비를 유발합니다.
커피와 녹차: 카페인 함량을 높이고 엽산 섭취를 차단합니다.
허브 차, 일부 유형은 유산을 유발할 수 있습니다.
다크 초콜릿 : 비타민 흡수를 늦추고 태아의 산소 결핍을 유발할 수 있습니다.

정보임신 1기의 금식은 심한 중독증(보통 사과식이 요법이 처방됨) 또는 주당 600g 이상의 체중 증가가 있는 경우 권장됩니다.

임신 2기의 다이어트

이 단계에서 자궁이 크게 확대됩니다. 많은 양의 음식은 불편함과 무거움을 유발하지만 바로 이때 여성의 식욕이 증가합니다.

중요한두 번째 삼 분기에는 체중을 모니터링하고 3 시간마다 소량의 식사를하는 규칙을 준수하는 것이 특히 중요합니다.

태아의 적극적인 발달은식이 요법에 비타민 D, 칼슘, 칼륨을 포함해야합니다. 음식 선택은 임신 1학기보다 덜 엄격합니다. 예비 엄마는 초콜릿 2-3조각이나 허브티 한 잔으로 만족할 수 있습니다.

식단에 다음을 포함해야 합니다.

코티지 치즈, 허브, 우유, 칼슘이 풍부한;
메밀, 오트밀, 시금치, 콩 (철분을 많이 함유);
콜리플라워, 피망, 파슬리, 비타민 C의 공급원인 로즈힙 즙;
생선, 대구 간, 달걀 노른자(많은 비타민 D);
비타민 E 당근, 무, 오이, 감자 함유.

사용 제한:

소세지;
달콤한 패스트리(케이크, 패스트리);
지방이 많은 고기;
감귤류, 딸기(태아에게 알레르기를 일으킬 수 있음);
뚱뚱한 사워 크림, 크림.

중요한임산부가 빠르게 체중이 증가하는 경우 금식 날짜를 정하는 것이 좋습니다. 의사와 상의해야 합니다. 이벤트는 일부 여성에게 금기입니다!

음식을 완전히 거부할 수는 없습니다. 하루에 한 제품을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 사과, 코티지 치즈 또는 케 피어.

임신 3기의 다이어트

단계는 미래의 출산을 준비한다는 점에서 중요합니다. 과도한 체중은 노동을 복잡하게 만들고 아기에게 다양한 부상을 유발할 수 있습니다. 삼 분기의 특징은 요관에 대한 확대 된 자궁의 압력으로 인한 배뇨 문제로 인해 부종이 증가하는 것입니다.

중요한소비되는 총 수분량은 하루에 1리터로 줄여야 합니다. 임신 3기에는 일주일에 한 번 금식을 하는 것이 좋습니다.

메뉴에 다음을 포함하는 것이 바람직합니다.

올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드;
야채: 오이, 브로콜리, 피망;
저지방 유제품, 특히 코티지 치즈;
전체 곡물 곡물.

고칼로리 및 알레르기 유발 식품의 사용을 제한하십시오.

양질의 거친 밀가루;
우유, 치즈;
꿀;
붉은 과일.

당신에게 맞는 다이어트는

다이어트는 임산부의 건강 상태를 고려하여 의사가 선택해야합니다. 기분이 좋을 때 여성은 전통적인 균형 잡힌 식단을 고수할 수 있습니다.

모든 질병에 대해 의사는 특별 식단 중 하나를 추천할 것입니다. 선택은 목표와 원하는 결과에 따라 다릅니다.

체중 감량;
붓기 감소;
정상적인 장 기능의 회복;
임신 중 만성 또는 후천성 질병의 경우 건강 유지.

단백질 다이어트

허용 체중을 크게 초과하는 임산부에게 할당하십시오.

탄수화물은 최대 300g, 지방은 최대 80g으로 매일 감소하며 단백질 식품 (동물성 및 식물성 단백질)은 최소 100-120g이어야합니다.

중요한단백질 식품은 혼자 먹을 수 없습니다. 탄수화물 섭취가 충분하지 않은 과량의 단백질은 신장, 비뇨 생식기 계통, 혈관의 기능에 부정적인 영향을 미치고 단백질 중독을 유발할 수 있습니다.

바다 물고기,
계란, 버터;
코티지 치즈, 발효유 음료;
콩, 채소, 당근, 콜리플라워;
살코기.

음식은 5끼로 나누어 먹어야 합니다. 아침과 저녁에는 단백질 30%(일일 기준), 점심 20%, 점심 및 애프터눈 티 10%를 섭취하는 것이 좋습니다.

무염 식단

그것은 일반적으로 심한 부종, 자간전증, 비복근 경련이 발생할 위험이 있는 임신 3기에 처방됩니다.

다이어트는 절약입니다. 임신의 모든 단계에서 금식하는 날로 건강이 좋은 경우에도 유용합니다. 그것은 짠 음식, 밀가루 제품, 감귤류, 무, 오이의 거부를 포함합니다. 훈제 및 튀긴 음식을 제외하십시오 (아이를 낳는 전체 기간 동안 잊어 버리는 것이 좋습니다).

대략적인 일일 메뉴:

아침 식사: 무염 오트밀, 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일(건포도 제외).
두 번째 아침 식사: 비스킷, 케 피어.
점심: 생선 수프(소금 금지!), 사과.
오후 간식: 꿀이 든 우유(0.5티스푼).
저녁: 야채 샐러드, 닭 가슴살(200g).

임신 중 사과 다이어트

임신 1기에 심한 중독증이 있고 다음 기간에 급격한 체중 증가가 있는 임산부에게 처방됩니다. 금식일에 이상적입니다.

사과 다이어트의 경우 1kg(녹색이 바람직함)을 섭취해야 합니다. 5끼로 나눈 양:

아침 식사: 전체 사과;
두 번째 아침 식사 : 강판 사과, 올리브 오일로 간을하는 것이 유용합니다.
점심: 얇게 썬 사과와 파슬리 샐러드(셀러리 추가 가능), 레몬 주스로 이슬비;
오후 간식: 전체 사과(갓 짜낸 주스로 대체 가능);
저녁: 잘게 썬 사과, 자두, 말린 살구 샐러드(각 1개).

당뇨병 다이어트

식이 요법의 주요 방향은 각 환자에 대해 개별적으로 결정된 값으로 혈당 수준을 유지하는 것입니다. 메뉴에는 탄수화물 50-60%, 지방 25-30%, 단백질 15-20%가 포함되어야 합니다. 설탕은 완전히 버려야 합니다.

중요한단백질과 탄수화물 제품은 한 접시에 결합할 수 없습니다. 다른 식사로 나누어야 합니다(예: 아침은 파스타, 점심은 고기).

제외되어야 합니다.

과자;
두부 스낵, 크림;
삶은 사탕무와 당근;
훈제 소시지, 통조림 고기, 소금에 절인 치즈;
레모네이드, 달콤한 주스.

대략적인 일일 메뉴:

아침 식사: 무설탕 우유가 든 커피, 호밀 가루 빵, 고기 파테(50g).
두 번째 아침 식사: 작은 자몽.
점심: 야채 수프(150ml), 닭 가슴살 반개, 파슬리를 곁들인 헤드 샐러드 80g.
오후 간식: 과일 또는 케피어.
저녁 식사: 조림 야채 70g, 쇠고기 패티 2개(찜 권장), 무설탕 차.

신체 활동은 당뇨병에서 중요합니다. 매일의 산책은 식단에 유익한 추가 요소입니다.

임신 중 부종에 대한식이 요법

다이어트의 주요 목적은 과도한 수분을 제거하는 것입니다. 무염식이 요법은 일반적으로 처방됩니다.

부종을 완화하려면 다음을 수행해야 합니다.

소금을 포기하다;
하루 총 수분 섭취량을 1리터로 줄이십시오.
훈제 고기, 피클, 과자, 지방이 많은 디저트, 마요네즈, 크림은 제외하십시오.

쌀, 파슬리, 멜론, 감자, 콩 요리와 같은 칼륨이 함유된 식품을 포함하는 것이 도움이 됩니다.

임산부의 변비를 위한 식이요법

다이어트는 소화 시스템을 자극하는 것을 목표로 합니다.

장을 느리게 하는 음식의 사용을 제한해야 합니다.

일부 과일 및 열매: 감, 배, 석류, 블루베리,
구운 식품;
초콜릿;
단백질 식품.

밀기울(식사 중 하나에 2테이블스푼 추가), 사과, 양배추, 콩류와 같은 식이 섬유를 메뉴에 포함시키십시오.

이상적인 반찬: 메밀, 브로콜리, 시금치.

하루에 2-3개의 자두 또는 1개의 키위 과일을 섭취하는 것이 유용합니다. 빈속에 끓인 물이나 야채 주스 한 잔을 마 십니다 (위장 질환이 없다면!).

빈혈을 위한 다이어트

헤모글로빈 수치가 감소하는 것이 특징입니다. 다이어트는 철분, B 비타민, 지방 영양 물질의 매장량을 보충하는 것을 목표로합니다.

정보빈혈로 고통받는 임산부는 매일 육류 제품을 섭취해야 합니다: 쇠고기 간, 칠면조 고기, 송아지 고기. 이것은 체내 철분 섭취의 주요 공급원(30%)이며, 식물성 식품을 통해 흡수되는 철분은 5% 미만입니다.

식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

모든 물고기;
메밀죽;
코티지 치즈;
올리브유;
호두;
해초.

갓 짜낸 크랜베리 주스나 로즈힙 육수를 매일 100ml씩 마시는 것이 좋습니다.

동물성 지방, 기장, 코코아, 밤색과 같이 간에 부정적인 영향을 미치는 음식은 제외하십시오. 우유는 철분 흡수를 늦추므로 발효유 음료로 대체하는 것이 좋습니다.

속쓰림 다이어트

소화기 질환의 증상 중 하나. 식단은 식단의 변화와 적절한 식사 준비를 기반으로 합니다. 목표는 위액의 분비를 안정화시켜 식도로 방출되는 것을 막는 것입니다.

임산부는 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

음식을 천천히 그리고 철저하게 씹고 공기가 끼지 않도록 하십시오.
튀긴 음식을 포기하고 찐 음식을 선호하십시오.
식사 후 몇 분 동안 수평 자세를 취하십시오.

속 쓰림을 유발하는 음식:

신 열매 및 과일, 감귤류;
커피, 초콜릿;
돼지 고기, 닭 다리 및 날개;
핫 소스.

위염 다이어트

먹는 것은 속쓰림에 대한 식이요법과 유사합니다. 이 기술은 염증 과정의 증상을 제거하는 것을 목표로 해야 합니다.

대략적인 일일 메뉴는 근본적인 질병 치료를 목표로합니다.

아침 식사: 죽, 차.
두 번째 아침 식사: 산성이 없는 과일 또는 멜론 두 조각.
점심: 으깬 닭 가슴살을 곁들인 진주 보리 수프, 젤리.
오후 간식: 삶은 비트와 당근 샐러드.
저녁: 야채 조림, 생선.

식단에서 버섯, 쇠고기 및 돼지고기 수프, 흰 양배추를 제거하십시오.

임신 중 아구창 다이어트

(아구창)에 대한식이 요법은 임신 중 질병 발병의 주요 원인으로 면역력을 높이는 것을 목표로합니다.

중요한아이의 아버지에게도 식단이 필요합니다. 남자는 아구창의 보균자입니다.

병의 원인이 되는 곰팡이는 효모의 성질을 가지고 있기 때문에 메뉴에서 설탕, 탄산음료, 아이스크림, 단과일, 패스트리, 쌀, 감자를 제거하는 것이 필요하다.

식단에 포함:

야채: 당근, 브로콜리, 오이, 비트;
과일: 자두, 사과;
모든 채소;
삶은 생선;
쇠고기 간.

매일 레몬 한 조각을 먹고 신선한 딸기에서 lingonberry 잎이나 과일 음료의 달인 150ml를 마시는 것이 유용합니다.

췌장염 다이어트

다이어트는 칼로리가 낮아야 합니다. 그것은 임산부와 아기를위한 질병의 악화 및 다양한 합병증을 예방하는 것을 목표로합니다. 음식을 찌는 것이 좋습니다. 사용하기 전에 분쇄하거나 분쇄하십시오.

다이어트에는 다음이 포함됩니다.

최대 120g의 동물성 단백질: 코티지 치즈, 생선, 고기;
크래커 또는 말린 밀가루 빵;
야채 수프(양배추 제외);
오믈렛;
우유, 버터.

쉽게 소화되는 탄수화물, 훈제 제품, 강한 국물을 포기하는 것이 좋습니다.

정보질병이 악화되는 동안 임산부는 치료 금식을 처방받을 수 있습니다. 낮에는 로즈힙 국물인 알칼리성 물(예: "Borjomi")을 적당히 마셔야 합니다.

신우 신염에 대한식이 요법

다이어트는 면역 체계를 강화하고 박테리아 번식에 불리한 조건을 만드는 것을 목표로합니다.

크림으로 맛을 낸 야채 수프 (1 회 제공량 300g);
말린 빵, 마른 비스킷;
두부 요리(치즈 케이크, 수플레, 크러스트가 없는 캐서롤), 전유, 우유 수프;
마른 생선과 고기(식사당 200g 이하);
무염 버터;
과일과 채소(흰 양배추 제외).

초콜릿, 소시지, 버섯, 케이크, 절인 야채, 나트륨 함량이 높은 미네랄 워터와 같이 소변 배출을 늦추는 음식을 거부하는 것이 좋습니다.

중요한신우신염의 경우 체중을 조절하는 것이 특히 중요합니다.