임산부가 다이어트를 할 수 있고 해야 한다는 것이 입증되었습니다. 임산부가 버려야 할 것. 임산부를 위한 특별 식단

10.10.2019

실제로 임산부를 위한 식단은 존재하지 않습니다. 임신 중 체중 감량은 완전히 부적절합니다. 그러나 모든 임산부에게 필요한 균형 잡힌 식단은 자연스러운 조정이 필요합니다. 올바른 식사가 필요하기 때문에 영양사는 아기의 완전한 발달을 위해 임산부에게 균형 잡힌 영양을 제공합니다.

오늘 우리는 자신과 아기의 건강을 돌보기 위해 균형을 잡고 식단을 조절하는 방법을 보여드릴 것입니다. 임신 후 과체중을 피하는 방법과 임신 중에 어떤 과자를 선호해야합니까!

☀ 모든 물기를 고려하십시오! 가장 중요한 것은 섭취하는 음식의 양이 아니라 질이라는 사실을 기억해야 합니다. 임신은 평생 동안 균형 잡힌 식단을 도입할 수 있는 좋은 핑계입니다.

☀ 가장 중요한 것은 실용성입니다! 롤빵을 통 곡물 빵으로 바꾸고 칩을 재킷 구운 감자로 바꾸십시오. 그리고 그러한 예가 많이 있습니다. 때로는 천연 제품을 위해 맛을 희생해야 합니다.

☀ 배고픈 여자가 아이를 굶게 만든다! 임신 중 기존의 체중 감량 다이어트는 허용되지 않습니다. 자녀는 규칙적이고 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

☀ 다양한! 일일 메뉴는 단백질, 지방, 탄수화물, 필수 비타민 및 기타 미량 원소를 포함하도록 설계되어야 합니다. 이것은 필요한 모든 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.

☀ 탄수화물은 체중 증가에 기여하지만 필수적입니다! 이 작업은 충분히 쉽게 해결할 수 있습니다. 식단에 더 복잡한 탄수화물과 덜 단순한 탄수화물을 포함시키십시오. 후자는 좋은 인물의 가장 교활한 적입니다. 우리의 경우 복합 탄수화물의 가장 좋은 공급원은 섬유질과 전분입니다. 단순 탄수화물은 과일에서 얻을 수 있습니다.

☀ 사하라 화이팅! 이것은 이 기간 동안 전혀 필요하지 않은 빈 칼로리입니다. 달콤한 것을 원하십니까? 귀하의 처분에는 신선하고 말린 모든 동일한 열매와 과일이 있습니다.

☀ 단순할수록 좋습니다! 일본 속담에 “좋은 음식은 어디에서 왔는지 기억한다”라는 말이 있습니다. 즉, “원재료”에서 완성된 요리까지 제품의 경로가 짧고 쉬울수록 영양가가 높아집니다. 사용 방법? 예를 들어 완두콩 통조림 대신 항상 신선하거나 냉동된 것을 선택하십시오.

☀ 함께하면 더 재미있어요! 혼자 다이어트는 무리입니다. 그러므로 식단이 당신에게 부담이 되지 않도록 나머지 가족들이 당신을 지원해야 합니다. 첫째, 심리적으로 훨씬 쉬울 것입니다. 둘째, 하루 두 끼를 준비해야 하는 수고를 덜어줍니다. 또한 건강한 식단을 섭취하는 것은 J에게만 도움이 됩니다.

☀ 나쁜 습관은 최고의 다이어트를 죽일 수 있습니다! 술, 담배 및 기타 각성제를 잊어 버리십시오!

임산부를 위한 다이어트 메뉴

다이어트 메뉴에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

야채와 과일, 케일, 양상추, 호박, 옥수수, 녹두, 아보카도에 다량으로 함유되어 있는 섬유질이 풍부합니다. 섬유소는 소화와 장 정화에 중요한 역할을 하므로 임신 중 특히 임신 3분기에는 반드시 식단에 포함시켜야 합니다.

신선한 여러 가지 빛깔의 야채, 과일, 열매. 그들은 중요한 미량 원소와 비타민의 공급원이 될뿐만 아니라 육즙이 많은 색상으로 당신을 응원 할 것입니다.

기름진 생선, 고등어, 청어, 참치와 같은 필수 지방산 오메가-3와 오메가-6이 포함되어 있습니다. 그들은 태아의 면역, 정신 운동 상태 및 정서적 안정을 담당하고 아기의 알레르기 반응, 출산 연장, 출혈 및 산후 우울증을 예방합니다.

오메가-3와 6은 생선과 함께 생선 기름과 식물성 기름(대두, 옥수수, 삼나무)을 함유하고 있습니다. 오일은 정제되지 않은 것(무취)이어야 합니다.

비타민 E가 함유된 식품(견과류, 채소의 녹색 부분 및 여러 야생 식물, 정제되지 않은 식물성 기름) 지방산의 흡수를 돕는 사람이 바로 사람이기 때문에 메뉴에 있는 식물성 기름이 매우 도움이 될 것입니다. 이러한 기름은 가열하면 비타민 E가 파괴되므로 조리해서는 안 됩니다.

해물(불내증이 없다면) 아연, 칼슘, 인, 나트륨, 철과 같은 중요한 미량 원소의 귀중한 공급원입니다. 식단에 포함시키면 자연적으로 절반 이상의 영양소를 섭취하게 됩니다.

허용되는 제품의 범위가 매우 넓기 때문에 임산부가 스스로 다이어트 메뉴를 구성 할 수 있습니다.

임산부가 거부해야 할 것

임산부의 식단에서 제외해야 할 여러 식품:

신선한 빵, 과자류(파이, 케이크), 과자류;
아이스크림, 밀크셰이크;
지방이 많은 육류, 생선 및 가금류;
매운, 튀긴, 훈제 음식;
패스트 푸드;
방부제, 염료, 향미증진제(단 탄산음료, 반제품);
버섯 요리;
술;
강한 차와 커피(녹차 또는 허브 즙으로 대체);
지방 함량이 높은 발효유 제품(코티지 치즈, 사워 크림, 크림, 치즈).

임신 영양 규칙

임산부의 영양은 정상 여성과 달라야 합니다. 임산부는 더 자주 먹지만 적은 양으로 먹습니다. 커진 자궁이 장기를 압박하고 작아지기 때문입니다.

하루에 4-5 끼의 식사가 있어야하며 두 번째 삼 분기가 끝날 때부터 5-7입니다.

아침과 점심에는 고기, 생선, 시리얼을 먹고 오후에는 우유, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈 및 식물성 제품을 먹는 것이 좋습니다.

취침 2~3시간 전에 마지막 식사를 합니다.

낮에 임산부를위한 식단을 작성할 때 임신 중에는 매운 음식, 짠 음식, 지방 음식, 튀긴 훈제 음식, 통조림 음식, 절인 음식 및 신 음식을 먹을 수 없다는 점도 기억해야합니다. 이러한 음식은 담낭과 간에 해롭습니다.

낮에는 임신 중 다이어트를 구성 할 때 단순성과 유용성이라는 중요한 원칙을 고려해야합니다. 편안한 분위기에서 요리와 식사를 동시에 하는 것이 중요합니다. 접시를 다시 데울 필요가 없도록 한 번 요리하는 것이 좋습니다.

월별 임산부의 영양

࿋ 임산부 1개월 영양제

따라서 첫 달에 임산부는 자신의 상황을 모르는 경우가 많습니다. 그리고 임신은 세 번째 주 이전에 진단됩니다. 이 기간 동안 의사에게 등록하고 개별 권장 사항을 받는 것이 중요합니다. 그리고 엽산 복용을 시작하십시오. 채소와 양상추, 시리얼이 풍부합니다. 임신 첫 달이 가을, 겨울 또는 봄인 경우 엽산 캡슐을 섭취하십시오. 또한 칼슘이 함유된 음식에 집중하는 것이 좋습니다. 이들은 단단한 치즈, 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 사워 크림, 참깨입니다.

࿋ 임산부 2개월 영양제

임신 두 번째 달에는 모든 주요 시스템과 기관이 이미 배아에 적극적으로 배치됩니다. 이 단계에서 식단에는 발효유 제품 외에도 녹색 채소와 과일(사과, 브로콜리, 시금치, 녹두, 채소, 피망 등)이 포함되어야 합니다. 칠면조, 살코기 돼지 고기, 송아지 고기, 오트밀, 바나나, 건포도 및 계란은이 기간 동안 필요한 모든 비타민으로 포화 된 것으로 간주됩니다.

࿋ 임산부 3개월 영양제

3개월째와 그보다 더 이른 시기에는 대변 문제가 발생할 수 있고 중독증이 시작될 수 있습니다. 이 기간 동안 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 수프를 먹습니다. 저지방 케피어를 마신다. 육류 대신 견과류를 먹습니다. 자두와 말린 살구를 끓입니다. 이번 달 식단은 야채와 과일입니다.

࿋ 4개월 임산부를 위한 영양제

섬유질에 대한 요구가 증가하기 때문에 곡물과 곡물을 더 많이 섭취해야 합니다. 섬유질이 가장 풍부한 것은 밀기울, 통곡물 빵, 아몬드, 밀입니다. 또한 이 주 동안 아기는 체중이 증가하기 시작합니다. 따라서 단단한 치즈, 쇠고기 및 살코기 돼지 고기, 생선, 견과류, 콩류, 코티지 치즈와 같은 더 많은 단백질을 섭취해야합니다.

࿋ 5개월 임산부를 위한 영양제

다섯 번째 달.. 그리고 벌써 절반의 시간이 지났습니다. 아이는 계속 성장하고 있으며 이 단계에서 하루에 2000~2500kcal를 섭취해야 합니다. 음식 섭취량을 하루에 5-6회로 나누어야 합니다. 소량의 식사를 합니다. 결국 배가 커지고 자궁의 압력으로 내부 장기가 압축됩니다. 속쓰림과 불편함을 피하려면 먹는 음식의 양을 줄여야 합니다.

࿋ 6개월 임산부를 위한 영양제

이 기간 동안 아기의 시력이 놓입니다. 따라서식이 요법은 비타민 A와 베타 카로틴에 중점을 두어야합니다. 비타민 A는 음식에 지방과 단백질이 포함되어 있을 때 더 잘 흡수되므로 함께 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 비타민 A의 천연 공급원은 당근, 브로콜리, 파슬리, 살구, 빨강 및 노랑 고추, 호박, 감, 가막살 나무속입니다. 신선하게 섭취하세요.

࿋ 7개월 임산부를 위한 영양제

아기가 계속 자랍니다. 식단은 다양해야 합니다. 당신이 먹는 음식은 지방, 단백질, 그리고 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 칼륨이 모두 풍부해야 합니다. 식사는 분수여야 한다는 것을 잊지 마십시오. 쇠고기, 쇠고기 간 및 심장, 지방이 많은 생선, 견과류, 해바라기 씨와 같은 철분 함유 식품에 중점을 둡니다.

࿋ 8개월 임산부를 위한 영양제

8개월이 되면 아기는 이미 충분히 컸습니다. 그의 골격이 발달하고 치아가 놓입니다. 이번 달에는 칼슘을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방에서 중간 지방 유제품에 중점을 둡니다. 임신 8개월에 중요한 것은 양이 아니라 음식의 질, 즉 비타민, 산, 미네랄의 포화도입니다. 이것에 주의하십시오.

࿋ 최근, 9개월 이내 임산부의 영양

아홉 번째 달은 임신의 마지막 단계입니다. 지난 몇 주 동안 거의 모든 어머니는 한 가지를 원합니다. 빨리 출산하는 것입니다. 가장 힘든 달입니다. 따라서 몸에주의를 기울이고 더 많은 휴식을 취하고 음식을 남용하지 마십시오. 과자 대신 바나나를 먹거나 차에 천연 꿀 1티스푼을 추가하십시오.

인내심을 유지하고 기억하십시오. 곧 아기가 평온한 낮잠을 자게 될 것이지만 뱃속이 아니라 아기 침대에서 자게 될 것입니다. 따라서이 잊지 못할 자연의 기적, 즉 임신을 즐기십시오!

일정한 규칙적인 스포츠로 신체 활동을 완전히 포기해서는 안됩니다. 운동을 단순화하고 정상적인 생활을 계속하십시오. 지속 시간이 증가함에 따라 근력 운동을 이완 운동으로 대체하십시오.
일상 생활에서 스포츠가 없었다면 규칙적인 아침 운동과 긴장을 유지하고 근육을 강화하고 이완시키는 몇 가지 간단한 운동으로 충분할 것입니다.
점프는 차분한 요소로 대체되어야 합니다.
임산부를 위한 수영장 강습, 요가 또는 댄스를 권장합니다.
뜨거운 목욕은 아기가 태어날 때까지 연기해야 합니다. 그러나 따뜻한 목욕, 샤워, 목욕도 허용됩니다. 목욕과 관련하여 질문은 다소 복잡합니다. 의사의 허가와 적당한 온도가 필요합니다.
일정에 거리, 공원 또는 숲을 걷는 것을 포함하십시오.

임산부에게 여분의 파운드가 위험한 이유는 무엇입니까?

처음에 과체중 및/또는 과체중인 임산부는 다음과 같은 위험이 증가합니다.

후기 독성증의 발병 (우선 - 혈압 상승, 부종이 가능, 소변에 단백질 출현, 임산부의 많은 기관 및 시스템의 작업이 중단됨), 태반의 조기 노화;
태아 저산소증(산소 결핍)의 발생;
큰 태아의 탄생;
노동력이 약해지면 만삭 임신이 더 자주 관찰됩니다.

임신 중 임산부와 아기에게 영양이 매우 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 "한 번에 2 인분"을 먹을 가치가 없습니다. 결국, 아기를 안고 있는 동안 과식은 영양실조 못지않게 해롭습니다. 아이의 건강은 엄마가 어떻게 먹느냐에 달려 있습니다. 물론, 임신 중 과체중은 매우 실망스럽고 다이어트는 그것을 제거하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 임산부가 다이어트를 할 수 있습니까? 아기의 건강과 자궁 내 발달에 해를 끼치 지 않습니까? 이제 이것에 대해 이야기합시다.

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포토 갤러리: 임산부가 다이어트를 해도 될까요?

임산부가 엄격하고 피곤한 다이어트를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 임산부의 영양은 정확하고 완전해야하므로 "임산부가 영양 실조와 관련된 다이어트를 할 수 있습니까?"라는 질문에 대해 우리는 분명히 대답 할 것입니다. 아니요, 불가능합니다. 우리가 말했듯이, 과식과 영양실조는 당신에게 아무 소용이 없습니다. 그러나 이 기준들 사이에서 무엇인가를 선택한다면 우리는 당신이 올바른 길을 가고 있다고 안전하게 말할 수 있습니다. 요컨대, 임산부는 다양성과 질을 겸비한 정확하고 균형 잡힌 적당한 식단이 필요합니다. 그러나 당신의 모습을 위해 영양실조를 악화시키는 것은 해를 입힐 뿐입니다. 그건 그렇고, 식단에 균형 잡힌 식단을 포함시키면 이것이 태아의 영양과 발달에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알아두십시오.

그렇지 않으면 임산부를위한 식단을 유능하고 적절한 영양이라고 부를 것입니다. 임신 중에는 "할 수 있다"와 "안 된다"라는 두 가지 질문이 매우 중요한 단계가 됩니다. 임신 전에 더 일찍 다이어트를 하여 다이어트를 제한할 수 있었다면 지금은 권장하지 않습니다. 물론 이전에는 먹을 수 없었던 것을 즉시 덤벼드는 것은 전혀 가치가 없습니다. 영양가 있고 균형 잡힌 식단으로 매우 원활하게 전환하십시오. 우선, 특별한 식습관을 개발하고 익숙해져야 합니다. 임신 초기에는 하루에 5-6번 먹어야 합니다. 음식은 항상 동시에 섭취해야 효과적인 동화 작용에 기여합니다. 배가 고프지 않다면 억지로 먹이지 마십시오. 일어나자마자 바로 아침식사를 하고 취침 2~3시간 전에 마지막으로 한다. 요즘 임산부의 몸은 그 어느 때보다 단백질을 필요로 합니다.(하루 100~120g의 단백질과 약 80g의 동물성 단백질: 코티지 치즈, 우유, 생선) 발효유 제품(케피어, 요거트)을 잊지 마세요. ). 아이를 안고 있는 동안 지방(하루 80~90g, 채소 약 20g)과 탄수화물(하루 300g)을 섭취하는 것도 유용합니다. 탄수화물을 섭취할 때 이 비율을 초과하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 더 큰 태아가 발생합니다. 따라서 밀가루 제품, 구운 식품 및 설탕의 사용을 제한해야 합니다. 태아의 골격 덩어리 (코티지 치즈, 우유, 바다 물고기)의 발달에 필요한 칼슘을 잊지 마십시오. 신선한 야채, 과일, 허브는 매일 섭취해야 합니다. 결국, 이러한 제품에는 엄마와 아이에게 필요한 많은 양의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

임신 28주부터(약 15일에 한 번) 금식일을 스스로 정할 수 있습니다. 물론 요즘 다이어트를 하고 굶는 것은 그만한 가치가 없습니다. 하루에 사과 반 킬로그램 또는 코티지 치즈 700그램을 먹고 1.5리터의 케 피어로 채우십시오. 이 단식은 붓기를 없애고 몸을 쉬게 하는 데 도움이 됩니다.

임신 중에는 매운 음식, 염료가 들어간 음식, 튀긴 음식, 강한 차, 커피, 모든 형태의 알코올을 제외하는 것이 좋습니다. 채소 중 가스를 발생시키는 채소(양배추, 콩, 완두콩 등)를 남용해서는 안 됩니다. 지방이 많은 고기는 사용하지 않아야 합니다. 감귤류는 가능한 적게 먹습니다. 그렇지 않으면 아기에게 알레르기를 유발할 수 있습니다. 또한 이전에 먹지 않은 이국적인 과일을 남용하지 마십시오. 다시 말하지만, 초콜릿과 꿀을 섭취해서는 안되며, 이러한 제품은 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이되지만 말린 과일이나 잼의 설탕에 절인 과일은식이 요법에 포함되어야합니다. 붓기를 피하기 위해 음료수와 허브 차를 적당히 마셔야합니다. 또한 다양한 곡물의 사용을 배제하지 마십시오.

여기서 "임산부가 굶어야 하고 다이어트를 해야 하나?"라는 질문에 아주 중요한 점을 덧붙이고 싶습니다. 결국, 임신 중에 회복되었다는 사실은 완전히 정상적인 자연 과정입니다. 10-12 킬로그램과 같이 임신이 끝날 때까지 이러한 체중 증가는 완전한 표준으로 간주됩니다. 결국이 무게는 태아 - 약 4 킬로그램, 양수 및 자궁, 세포 간 액으로 혈액의 양 증가, 유선의 증가 및 지방 조직 4 킬로그램으로 구성됩니다. 따라서 출산 후 다이어트와 휴식 기간으로 자신을 괴롭히는 것이 좋습니다. 체중이 더 많이 증가한 경우 탄수화물과 지방이 포함된 밀가루 및 제과 제품의 사용을 제한하십시오. 그러나식이 요법에서 아기와 어머니에게 유용한 제품을 제외하는 것은 전혀 가치가 없습니다. 그렇지 않으면 산모와 아기 모두에게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.임산부와 태아가 빈혈에 걸리고 태아가 자궁에서 성장과 발달을 멈출 수 있습니다. 균형 잡힌 합리적인 식단이 필요합니다. 먹고 싶으면 먹고, 다시 굶지 말고, 자주 먹는 것이 좋지만 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 항상 메뉴를 변경하여 다양하고 유용하게 만드십시오.

임신 중에는 여성의 생활 방식과 식단이 바뀌므로 건강에 문제가 없도록 건강한 식단을 반드시 준수해야 합니다.

모든 여성은 임신 중에 체중이 증가합니다. 이것은 신체의 호르몬 변화 때문입니다. 에스트로겐은 신체의 체액 저류와 등, 어깨, 허벅지 및 엉덩이의 지방 축적을 담당합니다. 이러한 지방 축적으로 인해 출산 및 산후 기간 동안 모유 수유를 위한 추가 에너지 공급이 생성됩니다. 체중 증가는 임신 2분기부터 발생하며 특히 임신이 끝날 때까지 활발합니다.

임신 중에 다이어트를 시작할 수 있습니까?

임산부는 자신의 통통한 몸매와 초과 중량 때로는 다이어트를 결심하기도 합니다. 그러나 모든 다이어트의 주요 효과는 칼로리와 영양소 섭취를 줄이는 것이기 때문에 이 작업을 수행하기 전에 임신 중 모든 다이어트는 의사와 협의하고 모니터링해야 한다는 것을 알아야 합니다.

영양소(특히 비타민과 미네랄)의 통제되지 않은 제한은 태아와 어머니 자신의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

한편, 체중 증가와 자간전증(부종, 요단백 및 고혈압 발생)의 발병 사이에는 심각한 관계가 발견되었습니다. 합병증 임신 후반기. 임산부가 시작하면 발생할 수 있습니다 "2인용"이 있습니다 ... 임신 중에 체중이 더 나가면 태아 성장 지연과 저산소증이 발생할 수 있습니다. 또한 과체중은 출산하기가 훨씬 더 어렵습니다. 조직은 탄력을 잃고 늘어지며 부상을 당하기 쉽습니다. 과체중 여성에게는 더 어렵습니다. 출산 후 반등.

평균적으로 체중이 8kg에서 12kg으로 증가하는 것은 임신 중에 표준으로 간주되며, 마른 여성은 최대 15kg, 과체중 경향이 있는 여성은 5kg에서 8kg까지 추가할 수 있습니다. 두 번째 삼 분기의 체중 증가가 주당 350-500GB 이상이고 부기가 제외 된 경우 의사는 메뉴를 수정하고식이 요법을 고수 할 것을 권장합니다. 과체중의 가장 큰 이유는 다음과 같습니다. 당신은 너무 많이 먹고 있습니다.

영양 원칙

임신 중 특정 영양 원칙을 따르는 것이 매우 중요하며, 저자 극성 다이어트. 또한, 금식하는 날은 체중이 급격히 증가하는 것으로 나타납니다.

특히 임신 후반기에 임산부의 식단에서 다음 식품군을 제외하거나 급격히 제한해야합니다.

알레르기 지수가 높고 알레르기 발병에 기여하는 식품: 딸기, 토마토, 코코아, 감귤류, 새우, 초콜릿. 이것은 이러한 제품을 완전히 버려야한다는 것을 의미하지는 않지만 소비를 소량으로 줄이십시오.
칩, 머핀, 소다와 같은 "빈 칼로리"를 포기할 가치가 있습니다.
식단에서 제거하거나 생선 진미, 통조림 식품, 소시지, 소시지를 최소화하십시오.
과체중 경향이 있으므로 마늘과 양파의 식욕을 자극하는 음식, 풍부한 국물을 다이어트에서 제외하는 것이 좋습니다.

과체중 경향이 있으므로 과자, 쿠키, 패스트리, 잼 및 설탕이 많이 함유 된 기타 식품과 같은식이 요법에서 "가벼운"탄수화물의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 지방 소비를 줄이고 식물성 지방을 선택하고 버터를 제외하고식이 요법에서 동물성 지방 (라드, 내장 지방, 마가린)을 제한해야합니다. 임산부에게 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다.

금식일

과체중 경향이 있거나 특정 질병을 예방 또는 치료할 목적으로 의사가 임산부에게 금식일을 권장할 수 있습니다. 그들은 가벼운 식사와 칼로리 섭취의 감소를 의미하기 때문에 기존의 식단으로 실행되는 것과 다릅니다.

체액 저류 및 부종 경향이 있으므로 금식일은 야채와 과일에 보내서는 안되며 숨겨진 액체가 많으며 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 임산부의 경우 더 자주 식사하는 것이 좋지만 적은 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 평균적으로 3-4번의 메인 식사와 2-3번의 간식이 있어야 하며, 마지막 식사는 취침 2시간 전에 해야 합니다.

다음은 금식일을 위한 다이어트의 예입니다.

3일 다이어트의 예

케피어 언로딩 3일 식단

임산부를 위한 다이어트 / Shutterstock.com

첫째 날

두 번째 아침 식사는 요구르트입니다.

둘째 날

두 번째 아침 식사 - 케 피어.

오후 간식 - 케 피어.
저녁 식사 - 5% 코티지 치즈, 바나나 1/3.
밤에 - 케 피어.

셋째 날

두 번째 아침 식사는 눈덩이입니다.

밤에 무가당 요구르트.

과일 3일 다이어트

첫째 날

아침 식사 - 오트밀, 치즈와 빵 한 조각을 곁들인 녹차.
두 번째 아침 식사는 요구르트입니다.
점심 - 국수가 든 야채 수프, 야채 스튜가 든 스팀 커틀릿, 사과 설탕에 절인 과일, 검은 빵 한 조각.
오후 간식 - 스팀 오믈렛, 카모마일 차.
저녁 식사 - 구운 흰살 생선 필레, 당근 퓌레, 레몬 차.
밤에는 쿠키 마리아와 함께 발효 구운 우유 한 잔.

둘째 날

아침 식사 - 메밀 죽, 흰 빵과 치즈 한 조각, 허브 차.
두 번째 아침 식사는 무가당 사과입니다.
점심 - 야채 수프, 스쿼시 스튜와 함께 삶은 닭고기, 차.
오후 간식 - 배.
저녁 식사 - 5% 코티지 치즈, 바나나 1/3.
밤에는 복숭아 또는 오렌지.

셋째 날

아침 식사 - 미트볼이 든 스팀 오믈렛, 우유가 든 약한 커피.
두 번째 아침 식사는 눈덩이입니다.
점심 - 양배추 수프, 삶은 감자와 삶은 닭고기, 설탕에 절인 과일.
오후 간식 - 배, 치즈 조각, 주스.
저녁 식사 - 옥수수 죽, 비스킷 비스킷을 곁들인 차.
밤에 무가당 요구르트.

코티지 치즈와 우유 언로딩 3일 식단

첫째 날

아침 식사 - 죽, 치즈와 빵 한 조각을 곁들인 허브차.
두 번째 아침 식사 - 비스킷 비스킷과 함께 케 피어.
점심 - 허브를 곁들인 버섯 수프, 야채 스튜를 곁들인 생선찜, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 빵 한 조각.
오후 간식 - 야채 퓌레, 야채 주스.
저녁 식사 - 캐서롤, 삶은 계란, 레몬 차.
밤에는 쿠키 마리아와 함께 발효 구운 우유 한 잔.

둘째 날

아침 식사 - 과일, 허브 차와 함께 코티지 치즈 9%.
두 번째 아침 식사 - 케 피어.
점심 - 야채 수프, 스쿼시 스튜와 함께 삶은 닭고기, 차.
오후 간식 - 플레인 요거트
저녁 식사 - 5% 코티지 치즈, 바나나 1/3.
밤에는 케 피어 또는 발효 구운 우유.

셋째 날

아는 것이 중요합니다!

임신 중 금식일의 본질은 부피와 칼로리 함량의 감소로 인해 신체가 자체 매장량을 소비하기 시작한다는 것입니다. 언로딩 메뉴를 장기간 준수하는 것은 허용되지 않습니다.

3일 식단은 첫날에는 칼로리 제한으로 인해 하역에 들어가야 하고, 둘째 날은 스스로 하역하고, 셋째 날에는 평소 메뉴로 원활하게 돌아갈 수 있도록 특별히 고안되었습니다.

단 하나의 제품으로만 하역의 고전적인 버전을 사용하는 것은 용납할 수 없습니다. 이렇게 하면 식단의 영양가가 크게 제한되고 어린이와 어머니 자신에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 하역 식품은 간식으로 사용되며, 주요 식사는 남지만 칼로리 함량이 감소합니다.

금식일은 모든 금기 사항을 배제한 후 의사가 처방해야합니다. 그들은 10-14 일에 한 번 이상 적용되지 않습니다.금식일을 준비하여 정확하게 입력하는 것이 좋으며, 몸이 좋지 않으면 금식일이 취소됩니다. 금식하는 동안 여성의 일반적인 종합 비타민제를 복용하고 수분의 양을 제한하지 않는 것이 좋습니다.

일반적으로 임산부의 식이요법은 그렇게 어렵지는 않으나 항상 관찰할 때는 건강에 주의를 기울이고 의사와 상담하는 것을 잊지 말아야 합니다.

알레나 파레츠카야

임신 중 다이어트 메뉴에는 정상적인 임신 과정, 여성 신체의 잘 조정 된 작업 및 아기의 고품질 자궁 내 영양에 필요한 제품의 임산부 식단 도입이 포함됩니다. 이러한 메뉴는 또한 임신 중과 산후 기간에 종종 발생하는 추가 파운드 문제를 피하기 위한 것입니다.

임산부는 다양한 음식과 요리를 포함하는 균형 잡힌 식단을 관리해야 합니다. 동시에 음식 섭취의 규범과 특정 복용량에 대해 기억해야합니다.

임신 중 다이어트 메뉴에는 다음 음식과 요리가 포함되어야 합니다.

첫 번째 코스 (야채, 우유 수프 및 국물 형태);
살코기 및 다양한 육류 요리(쇠고기, 닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 붉은 고기);
우유 및 다양한 유제품(저지방);
베이커리, 밀가루 및 파스타 제품;
곡물(주로 첫 번째 코스에 추가);
계란 (임신 중 복용량은 일주일에 여러 개입니다);
생선 및 해산물;
야채, 딸기, 신선한 허브, 과일 및 말린 과일;
물 및 무탄산 음료;
버터(버터, 야채) 등

임신 중 첫 번째 코스의 일일 비율은 200-250g입니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 물에 끓인 야채 수프나 감자 몇 개를 추가한 저지방 수프입니다. 수프 준비의 추가 재료로 소량의 파스타 또는 시리얼을 사용할 수 있습니다. 첫 번째 코스는 일반적으로 저지방 사워 크림 또는 크림과 신선한 다진 허브로 맛을 냅니다.

임신 중 고기 섭취와 관련하여이 경우 임산부는 저지방 품종, 우선 가금류 (닭 또는 칠면조), 토끼, 송아지 고기 및 쇠고기만을 선호하는 것이 좋습니다. 고기 요리의 일일 복용량은 150g입니다. 영양사는 물에 끓인 후 오븐에서 굽는 것뿐만 아니라 그러한 요리를 찌는 것이 좋습니다. 찐 푸딩과 커틀릿, 고기 롤, 고기와 야채 zrazy뿐만 아니라 만두, 미트볼 등은 임산부를위한 최적의 요리가 될 것입니다.

아이를 낳는 기간 동안 빵 및 기타 밀가루 제품의 소비는 특정 통제하에 수행되어야 하며 하루에 약 100-150g입니다. 임산부는식이 요법, 무염 빵, 호밀 빵 또는 밀기울뿐만 아니라 I-II 등급의 통밀 가루 또는 밀가루로 만든 것을 선호해야합니다. 어제 구운 빵 제품을 사용하거나 사용 직전에 살짝 말리는 것이 좋습니다. 밀가루 제품 중 머핀이 없어야 하며, 익히지 않은 쿠키나 비스킷으로 대체하는 것이 좋습니다.

전유와 유제품은 임산부의 식단에 있어야 합니다. 그들의 일일 복용량은 200g이어야 합니다. 그러나 임산부가 우유에 함유된 유당에 대한 편협과 관련된 알레르기 반응을 보이는 상황을 기억해야 합니다. 이 경우 유제품 섭취를 제한하거나 중단해야 합니다. 우유는 차, 시리얼, 야채 수프에 첨가할 수도 있습니다. 유제품 중 저지방 케피어, 크림, 무가당 요구르트, 요구르트를 선택하는 것이 바람직합니다.

임신 중 계란 섭취는 1~2개로 제한해야 합니다. 주에. 계란 요리는 찐 오믈렛과 "가방에"또는 반숙 계란 요리에 중점을 두는 것이 가장 좋습니다.

임신 기간 동안 생선, 해산물 및 생선 요리의 일일 섭취량은 약 150g이어야 합니다. 임산부가 기름진 생선을 섭취하는 것을 강력히 권장하지 않는다는 점을 강조해야 합니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 navaga, pike perch, icefish 또는 cod의 요리입니다. 이 품종에서 찐 어묵, 미트볼, 찐 수플레, 야채와 생선 롤, 만두, 생선 퓌레 및 기타 요리를 요리할 수 있습니다.

시리얼과 다양한 파스타(스파게티, 국수, 국수)는 수프의 첨가물로 가장 잘 사용되며 가끔 반찬으로 사용하면서 빵 소비를 줄입니다.

임신 중 버터 섭취량은 하루 15g으로 제한해야 합니다(식물성 기름은 메인 요리의 첨가물로만 사용하는 것이 좋습니다).

임산부는 적어도 1.5-2 리터의 일일 식수 섭취량을 기억해야합니다. 다른 음료로 무가당 과일 및 베리 설탕에 절인 과일, 약한 차 (소량의 우유 첨가), 로즈힙 즙, 이전에 따뜻한 끓인 물로 희석 한 모든 종류의 장과 및 과일의 퓌레 주스를 사용할 수 있습니다.

신선한 야채뿐만 아니라 다양한 과일과 열매 - 이들은 임산부의 식단에 끊임없이 존재해야하는 음식입니다. 그들은 날 것으로 먹을 수 있으며 야채 또는 과일 퓌레, 찐 수플레, 베리 푸딩 등과 같은 다른 요리를 준비하는 기초로 사용할 수도 있습니다. 모든 종류의 야채, 특히 토마토, 다양한 종류의 양배추, 피망, 오이 , 임산부에게 유용합니다. , 멜론. 많은 유용한 물질은 상추, 호박, 호박에서도 발견됩니다. 신선한 야채(특히 당근, 배, 알 줄기 양배추)를 강판에 사용하는 것이 좋습니다. 무, 콩, 완두콩, 삶은 당근 및 사탕무의 요리에 사용을 제한해야 합니다. 신선한 딜과 파슬리, 양상추, 다진 파 등은 일반적으로 메인 요리의 추가 재료와 조미료로 사용해야 합니다. 수플레와 푸딩 외에도 베리와 과일(건조 과일 포함)에서 무가당 설탕에 절인 과일을 만들 수 있습니다.

임신 중 다이어트는 무엇보다도 자신과 출산을 준비하는 아기 모두에게 필요한 비타민과 영양소로 몸을 포화시킬 임산부의 식단에서 매우 건강한 제품을 사용하는 것을 목표로 합니다. 임산부는 요리할 때 뜨거운 향신료와 강한 조미료의 과도한 사용을 피해야 합니다. 대신 잘게 썬 딜, 상추, 파슬리와 소량의 계피, 정향, 월계수 잎을 사용하는 것이 좋습니다.

임산부는 과도한 체중 증가와 관련된 위험 가능성 때문에 구운 식품과 과자 섭취를 제한해야 합니다. 절제는 임산부를 위한 합리적인 영양의 주요 원칙이어야 합니다. 임산부의 식단을 올바르게 구성하기위한 주요 조건은 무엇보다도 음식의 품질, 다양성 및 균형입니다.

임신 중 무염 식단

임신 중 식단은 매우 다양할 수 있지만 모든 경우에 합리적이고 균형 잡힌 식단을 목표로 합니다. 많은 영양사들은 임산부에게 염분 섭취를 제한할 것을 조언합니다. 이 경우 임신 중에는 무염식이 요법을 권장합니다.

소금 자체는 내부 장기와 시스템의 잘 조정된 작업에 필요한 요소이지만 그 초과는 인간 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 평균적으로 일일 소금 섭취량은 12-15g을 초과해서는 안됩니다. 그러나 우리는 또한 약 10g의 소금이 몸에 들어가는 다양한 짠 음식(빵, 소스, 마요네즈, 고기, 통조림 식품, 생선, 시리얼, 신선한 야채)을 먹는다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 소금으로 우리 몸을 완전히 만족시키려면 이 양에 5-7g만 추가하면 됩니다. 육안으로 보면 불완전한 티스푼 1개처럼 보입니다. 불행히도, 대부분의 경우 사람들은 소금 섭취량에서 이 기준을 2~3배, 또는 그 이상 "초과"합니다. 이 "과다"는 신체에 극도로 위험할 수 있으며 임산부, 특히 부종, 자간전증 및 태반 조기 박리와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

임신 중 무염식이 요법은 순수한 소금의 사용을 완전히 제거하여 빵, 야채, 고기 등의 다른 제품으로 만 몸에 들어갈 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 무염식이 요법의 기본 규칙 중 다음을 확인할 수 있습니다.

주로 김이 나는 음식;
튀긴 음식, 매리 네이드, 모든 종류의 훈제 식품 및 피클 식단에서 제외;
다양한 제과 제품(페이스트리, 케이크 포함), 시리얼 및 파스타 사용 제한.

무염 식단으로 빵을 먹는 것은 하루에 150-200g으로 줄어듭니다. 야채 또는 저지방 생선 국물로 수프를 요리하는 것이 좋습니다. 저지방 생선과 고기만 허용됩니다. 임산부를 위한 과일은 특별한 제한 없이 생과일 모두 먹을 수 있다. 또한 신선한 과일, 딸기, 계란, 젖산 제품, 버터 (매일 10g), 저지방 코티지 치즈, 차를 섭취하는 것이 좋습니다.

따라서 샘플 태아기 무염 식단 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

아침 식사 No. 1. 양질의 거친 밀가루, 차, 코코아.
아침식사 2. 신선한 과일(오렌지, 사과, 바나나).
저녁. 수프, 고기 한 조각 파스타, 과일(사과).
오후 간식. 따뜻한 우유가 들어간 쿠키.
저녁. 감자, 생선찜, 유제품 또는 일반 우유.

무염 식단을 따를 때 주요 규칙을 기억하는 것도 매우 중요합니다. 음식에 소금을 많이 넣는 것보다 덜 짜는 것이 좋습니다.

임신 중 두부 다이어트

임신 중 식단은 무엇보다도 자신이 낳은 아이에 대한 여성의 보살핌을 기반으로 합니다. 이것이 임산부의 정확하고 균형 잡힌 영양 섭취의 주된 이유입니다. 많은 영양사들은 개별 제품의 이점, 유능한 조합 및 임산부의 신체에 의한 동화를 기반으로 식단을 개발했습니다. 그러나 오늘날 일부 식품 및 임산부의 사용 권장 사항에 관한 전문가 사이에 의견이 일치하지 않습니다. 그러나 조금의 의심도 일으키지 않는 것들이 있습니다. 예를 들어, 코티지 치즈 제품을 복용하는 것의 부인할 수 없는 이점.

임신 중 코티지 치즈 식단(유제품 포함)은 주로 임산부와 아기의 몸에 매우 필요한 풍부한 칼슘 함량으로 인해 긍정적인 역할을 합니다. 이러한 유형의 식단은 또한 저칼로리, 저지방, 저탄소, 고단백으로 설명할 수 있습니다.

두부 제품에는 칼슘 외에도 비타민 B와 단백질이 포함되어 있습니다. 저지방 유제품과 코티지 치즈 제품을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당연히 이러한 유형의 다이어트는 미루지 않고 현명하게 사용해야 합니다. 임산부의 몸에는 다른 물질도 필요합니다.

식단의 바로 그 이름인 "두부"는 식단의 주요 구성 요소가 코티지 치즈와 유제품(특히 케피어)임을 나타냅니다. 그러나 영양사는 일주일 이상 이 식단을 유지하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 추가 파운드에서 체중을 줄이려는 임산부에게도 적용됩니다. 두부 다이어트는 엄격하게 제한된 시간 내에 사용해야 합니다.

두부 다이어트 메뉴에는 많은 옵션이 있습니다. 따라서 그들 중 하나에 따르면 낮에는 임산부가 밀기울을 추가하여 저지방 코티지 치즈를 350-400g 이상 먹어서는 안됩니다. 식사를 3-4등분으로 나누는 것이 좋습니다. 이러한 메뉴를 다양화하기 위해 두부에 야채, 과일(또는 말린 과일), 꿀을 추가할 수 있습니다. 매일 2 잔의 발효 구운 우유 또는 케 피어를 마셔야합니다. 또한 로즈힙 국물, 녹차, 설탕에 절인 과일과 같은 다른 음료를 사용할 수 있습니다.

그러한 식단은 위험할 수 있음을 기억해야 합니다. 특히 임산부가 간 병리학 또는 신장 기능 장애뿐만 아니라 위장관 기능과 관련된 문제가있는 경우 두부식이 요법은 금기입니다.

임신 중 일본 식단

임신 중식이 요법은 태아의 정상적인 발달과 유리한 임신 과정의 주요 조건 중 하나 인 합리적이고 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 당연히 임산부의 몸에는 새로운 생명이 내부에서 발달하기 때문에 훨씬 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 임산부의 식단은 신선한 음식과 신선하게 준비된 음식으로만 구성되어야 합니다. 자당을 포도당, 과당, 꿀로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 음식은 가능한 한 다양해야 하지만 동시에 균형이 맞아야 합니다.

많은 영양학자들은 산모가 하루에 다섯 번까지 소량의 식사를 해야 한다고 생각합니다. 신진 대사를 개선하고 안정적인 체중에 기여하는 것은이 영양 방법입니다. 임산부의 메뉴에는 반드시 채소, 과일, 채소가 있어야 합니다. 이 경우 인간의 건강에 유익한 천연 제품만을 소비하는 것을 목표로 일본 식품 시스템을 선호하는 것이 합리적입니다.

임신 중 일본의 식단은 임산부의 식단에서 순수한 형태의 소금과 설탕, 다양한 제과 및 파스타를 완전히 제거하는 것입니다. 주요 식사 사이에 필요에 따라 순수한 물(여과, 미네랄 또는 삶은 물)을 무제한으로 마시는 것이 좋습니다. 일본 식단의 메뉴는 보통 13일 동안 계산하지만, 필요한 경우 13주까지 연장할 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 준수하고 특정 식사 순서를 변경하지 않아야 합니다. 모든 구성 요소는 전문가가 신중하게 선택합니다. 이 경우 모든 음식은 일본 식단에 따라 소금과 조미료를 추가하지 않고 준비해야 함을 기억해야 합니다. 일본인의 식단에서 허용되는 음식은 무엇입니까? 우선 이것은 삶은 고기, 생선, 신선한 야채, 계란, 주스와 같은 모든 종류의 단백질 식품입니다. 이 메뉴에는 다양한 야채 샐러드, 밀기울 빵, 삶은 쇠고기뿐만 아니라 단단한 치즈 (소량), 신선한 과일 (포도, 바나나 제외)이 포함됩니다.

임신 중 일본 식단은 불균형하므로 준수 기간 동안 종합 비타민을 추가로 섭취해야 함을 명심해야 합니다. 이러한 식단의 메뉴는 갓 준비한 천연 커피를 사용한다는 것을 의미하며 임산부에게는 주로 금기이므로 일본 식단을 사용하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

임신 중 사과 다이어트

임신 중 식단은 임산부와 아기의 건강에 해를 끼치 지 않도록 가능한 한 균형 잡히고 정확해야합니다. 다양한 영양 시스템의 사용은 임산부를 감독하는 산부인과 의사가 조정해야 합니다. 이것은 금식일을 사용하는 다이어트에 특히 해당됩니다. 예를 들어, 이것은 체중을 모니터링하는 여성에게 아주 흔한 사과 다이어트입니다.

임신 중 사과 다이어트는 과체중일 뿐만 아니라 부종, 급격한 체중 증가, 임신 후기 임신 경향이 있는 임산부에게 권장됩니다. 이 식단에 따르면 녹색 과일만 먹어야 합니다. 일반적으로 녹색 사과 섭취는 케 피어 사용과 결합됩니다. 사과 다이어트 메뉴에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그 중 하나는 하루 동안 매시간 사과 반을 먹고 케 피어 반 컵으로 씻어내는 것입니다. 두 번째 옵션에 따르면 하루에 약 2kg의 사과를 먹어야 합니다. 이 과일 외에도 다른 것을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 경우 액체의 필수 사용에 대해 기억할 가치가 있습니다. 이를 위해 미네랄 워터와 허브 차가 이상적입니다. 세 번째 옵션은 액체를 사용하지 않고 메뉴에서 가장 즙이 많은 사과를 사용하는 것입니다. 오븐에서 사과를 구울 수 있지만 설탕을 넣지 마십시오.

임신 중 사과식이 요법은 임신 30 주 이후, 즉 어린이의 주요 기관이 이미 형성된 시점에만 허용됩니다. 이 다이어트의 "장점"은 효과적인 체중 감량뿐만 아니라 고혈압 및 죽상 동맥 경화증 예방 측면에서도 마찬가지입니다. 또한 사과는 신체의 완전한 기능을 위해 필요한 모든 요소와 비타민을 포함하는 매우 유용한 제품이라는 점을 염두에 두어야 합니다. 그러나 일정한 모드에서 이러한 단일식이 요법을 사용하는 것은 불가능합니다.

임신 중 다이어트 Protasov

임신 중식이 요법은 우선 적절한 영양 섭취로의 전환과 임산부의 생활 방식 변화로 구성됩니다. 이 경우 체중 감량에만 의존해서는 안됩니다. 태아에게 완전한 자궁 내 발달과 신경계 및 내부 장기의 올바른 배치에 필요한 영양소와 비타민을 박탈하는 것은 불가능합니다. 아기가 미량 원소와 비타민을 충분히 섭취하지 않고 발달에 필요한 경우 출산 중 합병증의 가능성이 높고 성장 및 발달 지연의 위험도 증가합니다. 물론 체중 조절을 목적으로 다이어트를 하는 것은 고귀한 일이지만, 이 과정은 전적으로 어미에게 의존하고 있는 작은 생명체에 대한 편견 없이 이루어져야 한다. 요즘 Kim Protasov의 식단은 많은 양의 과일, 야채 및 다양한 유제품을 섭취하는 임산부에게 매우 인기가 있습니다.

임신 중 Protasov 다이어트는 5 주 동안 설계되었습니다. 임산부의 식단은 유용한 미량 원소와 비타민으로 가능한 한 풍부해야하므로 야채와 과일의 사용이 포함됩니다. 이 과정은 신체의 신진 대사 과정의 정상화, 피하 지방 침착의 분해, 면역 체계 강화 및 효과적인 체중 감소로 이어집니다. Diet Protasov는 고갈되는 단식 투쟁을 제외하고 반대로 "허용 된"음식을 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 이것은 차례로 단일 다이어트와 관련된 스트레스와 긴장을 제거합니다. 임산부를위한 그러한 영양 시스템의 "플러스"는 우선 눈에 거슬리지 않는 특성에 있습니다. 또한 그러한 다이어트를 관찰하면 여성은 활력, 에너지 및 활력의 급증을 느낄 것입니다.

임신 중 Protasov 식단은 엄격한 음식 제한을 요구하지 않습니다. 모든 "허용된" 성분은 기억하기 쉽습니다. 가장 중요한 것은 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 임산부가 마음이 원하는 것을 선택할 수 있다는 것입니다. Protasov 다이어트의 기본 규칙에는 다음 사항이 포함됩니다.

생 야채를 많이 먹기;
지방 함량이 5%인 유제품(코티지 치즈, 요구르트, 치즈)의 일일 섭취량;
최소한 2 리터의 액체를 매일 의무적으로 섭취하십시오.
과식을 피하고 하루에 5번 이상 먹습니다.

Protasov 다이어트 후 첫 주에는 생야채와 요구르트, 코티지 치즈 및 단단한 치즈만 먹어야 합니다. 제한된 양의 녹차, 미네랄 워터 허용 - 천연 커피. 삶은 달걀은 하루에 1개를 먹을 수 있습니다.

Protasov식이 요법의 두 번째주는 이전 주와 다르지 않지만 계란은식이 요법에서 제외되어야합니다. 다이어트 셋째 주에는 삶거나 구운 가금류(생선) 고기를 하루 300g의 비율로 주식에 추가해야 합니다. 또한 치즈와 요구르트와 같은 유제품을 줄이는 것이 좋습니다.

Protasov 다이어트의 4 및 5 주 단계에서 임산부는 몸이 가벼워지고 힘, 활력 및 에너지가 급증합니다. 이 기간 동안 다양한 단 음식을 삼가고 야채, 사과, 요구르트, 계란, 치즈, 차 및 내추럴 커피(한정 수량)를 선호하는 것이 중요합니다.

임신 중 메밀 다이어트

임신 중 다이어트에는 임산부의 건강과 아기의 정상적인 발달에 유익한 제품만 사용됩니다. 많은 여성들이 빠른 지방 연소와 체중 정상화를 목표로 하는 단일 다이어트를 선호합니다. "단일 다이어트"라는 용어 자체는 다이어트가 한 제품의 섭취를 기반으로 함을 나타냅니다. 예를 들어, 메밀 다이어트는 매우 대중적이어서 메밀을 주요 식품으로 사용합니다.

임신 중 메밀 다이어트는 단기적이고 평균적으로 1-2주를 넘지 않아야 합니다. 임산부의 몸은 또한 완전한 기능을 위해 다른 유용한 물질이 필요합니다. 이러한 식단은 케피어, 미네랄 워터, 녹차와 같은 액체와 함께 메밀 죽 사용을 기반으로 합니다. 그러한 식단의 지지자들은 체중을 효과적으로 줄이고 독소를 포함한 유해 물질의 인체를 정화하는 데 도움이 된다고 확신합니다. 메밀 다이어트의 유용한 특성에는 단순성, 경제성 및 장기간의 포화가 포함됩니다. "메밀 + 케 피어"조합에 관해서는 다음 사항에 유의해야합니다. 메밀은 탄수화물, 단백질, 미량원소 및 거대원소가 풍부하고 엽산과 비타민 B군도 함유하고 있으며 케피어는 비타민도 다량 함유하고 있으며 탄수화물과 단백질도 적기 때문에 메밀과 잘 어울린다.

메밀 다이어트의 주요 원칙은 무엇입니까? 첫 번째 규칙은 그러한 식품 시스템의 전체 기간 동안 특별한 조리법에 따라 준비된 메밀 죽을 사용해야한다고 말합니다. 이전에는 메밀에 끓는 물을 부어 밤새 주입해야합니다. 다음날, 다이어트 첫날에는 메밀 죽을 독점적으로 먹어야하며 1 % 지방 (하루 1 리터 이하)의 케 피어로 씻어 내며 물과 차를 마실 수도 있습니다. 무제한 수량. 1-2개의 과일 또는 150g의 저지방 요구르트의 일일 섭취 허용량.

메밀 다이어트의 다른 중요한 규칙을 기억해야 합니다.

메밀 죽에 설탕, 소금 및 향신료와 버터를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.
잠자리에 들기 최소 4시간 전에 저녁 식사를 해야 하지만 임산부가 배고픔을 느끼면 밤에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
메밀 다이어트 중과 그 후 일정 기간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
위염, 위궤양, 이전 질병 후 회복 단계 등 이러한 유형의식이 요법을 사용할 수없는 금기 사항에 대해 기억해야합니다.

임산부는 메밀을 포함한 모든 단일식이 요법이 100% 유용할 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 하나의 제품만 사용한다고 해서 몸에 필요한 모든 미량 원소와 영양소를 공급할 수는 없습니다. 따라서 이러한 유형의 다이어트에 특히 주의해야 하며 의사를 충분히 알고 정기적으로 의사와 상담해야 합니다.

임신 중 체중 감량을 위한 다이어트

임신 중 다이어트 - 가능합니까? 이 질문은 과체중의 부정적인 결과에 대한 의사의 말에 문자 그대로 "겁먹은" 많은 여성들이 묻는 것입니다. 아이를 낳는 기간 동안 허용되는 체중 증가에는 특정 한계가 있으며, 의학적 관점에서 벗어나는 것은 병리학으로 간주됩니다. 이 표준은 8-12kg입니다. 여성이 과체중이 급격히 증가하면 비만이 임산부의 건강과 어린이의 자궁 내 발달 모두에 나쁜 영향을 미치기 때문에 조치를 취해야 합니다.

임신 체중 감량 다이어트는 어떤 식 으로든 빨리 체중을 줄이기 위해 지치는 금식을 의미하지 않습니다. 이것은 우선 소량의 빈번한 식사를 포함하는 합리적인 영양 시스템입니다. 임신 중에는 극도의주의를 기울여 단일식이 요법을 치료해야합니다. 그것들은 불균형하고 다른 음식에서 발견되는 추가 영양소를 몸에서 빼앗습니다.

의사는 임산부가 소위 도움을 받아 체중을 조절할 것을 권장합니다. "금식일"은 한 달에 1-2 번 준비해야합니다. 신선한 과일과 열매(사과, 오렌지, 수박)는 하역 메뉴의 제품으로 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 여성이 그러한 엄격한 식단, 특히 "위치에서" 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 체중 조절을 위한 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취이며, 이는 식단에서 고칼로리 식품을 제거하거나 최소한 제한하는 것을 의미합니다. 임산부는 임산부가 2 인분을 먹어야한다는 전통적인 "규칙"에 의해 인도되어서는 안됩니다.

임신 중 체중 감량을위한 식단은 우선 소금, 튀긴 음식, 훈제 고기, 과자 식단에서 제외하는 것입니다. 임산부의 영양은 칼로리가 높고 풍부하지 않아야하며 하루에 5 끼를 자주 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 더 많은 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류, 계란, 생선뿐만 아니라 신선한 야채의 소비를 늘릴 필요가 있습니다. 아이의 발달하는 몸은 정말로 단백질이 필요합니다. 고기는 오븐에서 굽고 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

임산부를위한 적당한 신체 활동과 스마트 체조와 함께 적절한 영양은 좋은 결과를 줄 것입니다. 임산부가 걷기, 수영장에서 수영, 근긴장도 유지를 위한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 모든 행동은 초과 칼로리를 적시에 태우고 초과 체중을 안전하게 제거하는 데 기여합니다.

아이를 낳는 전체 기간 동안 12kg 이상 살이 찐 경우 화를 내지 마십시오. 병원에서 퇴원할 때까지 10kg이 "타고", 적절한 영양 섭취로 남은 여분의 파운드는 인생에서 가장 중요한 사건인 아기가 태어난 후 첫 몇 달 동안 사라집니다.

임신초기 다이어트

임신 초기와 다음 2개월 동안의 식단은 균형을 이루어야 합니다. 임산부의 영양에는 단백질, 비타민, 유용한 미량 요소뿐만 아니라 지방과 탄수화물이 필요한 양으로 포함되어야합니다. 따라서 임산부의 몸은 아기를 낳기 때문에 다가오는 모든 하중에 대처할 것입니다.

임신 초기 식단은 단백질 10%(고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품)와 지방 30%(견과류, 버터, 우유 및 유제품)이어야 합니다. 나머지 55-60%는 탄수화물(파스타, 과일, 감자, 메밀, 쌀, 오트밀)입니다.

임산부는 임신 계획 단계에서도 영양에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 첫 번째 삼 분기에 그녀는 가공 식품과 "빈"칼로리 및 단 음식을 먹지 않아야합니다. 또한 임산부의 몸과 태아의 발달에 유익한 영향을 미치는 전곡류를 선호하여 녹말 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 이점은 장이 주요 기능을 수행하는 데 도움이 되는 통곡물에 포함된 섬유질 때문입니다. 따라서 신체에 의한 영양소의 완전한 흡수와 부패 생성물의 적시 제거가 보장됩니다.

급격한 체중 증가를 피하기 위해 임산부는 전통적인 체중 감량 방법에 도취되어서는 안 됩니다. 최소한의 칼로리가 포함된 신선한 야채와 과일의 일일 섭취를 포함하여 균형 잡힌 식단의 규칙에 의존하는 것으로 충분합니다. 어머니는 2인분을 먹어야 한다는 잘 알려진 속담을 고려해서는 안 됩니다. 이것은 잘못된 것입니다. 임산부는 먹는 과정을 조절하고 최적의 신진 대사와 형태의 안정성을 보장하는 부분 영양을 사용하기만 하면 됩니다.

임신 중 식단은 여성의 체중 조절을 목표로 합니다. 과도한 체중은 그녀의 건강과 아기의 발달 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 임산부는식이 요법뿐만 아니라 생활 방식을 완전히 재고해야합니다. 성공적인 임신의 요소는 적절한 영양 섭취, 충분한 깨끗한 물 섭취, 적당한 활동 및 긍정적인 태도입니다.

임신 초기의 다이어트

임신 중 다이어트에는 영양소, 유용한 미량 요소 및 다양한 비타민이 풍부한 식품의 임산부 메뉴에 포함됩니다. 그러나 여성은 수정이 일어나기 전에도 정확하고 안정적으로 식사를 해야 합니다. 특히, 사전에 의사와 상의 없이 술이나 약물을 복용하지 말고, 조기 중독의 증상과 극복 방법을 숙지하고, 건강에 좋지 않거나 너무 칼로리가 높은 음식을 배제하기 위해 식단을 신중하게 검토하십시오.

임신 첫 삼 분기는 임산부에게 독성이 자주 나타나는 것이 특징입니다. 초기 독성의 첫 징후에서 임산부를위한 영양의 주요 규칙은 다음과 같아야합니다. 음식이 너무 뜨겁지 않고 임산부에게 즐거움을 줄 필요가 있습니다. 임산부는 조금씩 자주(1일 5회 이상) 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 1기의 식단에는 다양한 식단이 포함됩니다. 임산부가 소금에 절인 것(오이 절임, 소금에 절인 양배추, 사과 절인 것, 청어 한 조각)을 원하면 이것은 나쁘지 않습니다. 왜냐하면 그런 음식은 식욕을 돋운다. 매일 신선한 야채와 과일에 의존해야하지만 과식하지 않고 "현명하게"해야합니다. 삶은 고기와 생선을 먹어야 하기 때문에 아기의 몸은 일반적으로 동물성 단백질에서 발견되는 아미노산을 필요로 합니다. 또한 발효유 제품은 엄마와 아기 모두에게 유용한 칼슘을 함유하고 있기 때문에 섭취해야 합니다. 임산부가 전유를 좋아하지 않는다면 단단한 치즈와 코티지 치즈와 같은 제품이 도움이 될 것입니다.

요리와 음식을 선택할 때 훈제 고기는 물론 통조림, 튀긴 음식, 커피, 반제품을 선호하지 않는 것이 좋습니다. 영양사는 임산부에게 생수, 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료 및 기타 음료를 사용하도록 조언합니다. 임산부의 몸에서 체액의 필요성이 증가합니다. 장의 작업에 문제가 발생하지 않도록 임산부는 사탕무, 자두를식이 요법에 도입하고 공복시에 정제 된 냉수 한 잔과 밤에는 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.

인체에 유용한 비타민의 대부분은 식품 또는 약국 단지와 함께 외부에서 온다는 것을 기억해야 합니다. 임산부의 경우 비타민 C는 임신 초기에 매우 유용하여 임산부의 면역 상태를 개선하고 조기 중독 증상과 싸우며 태아의 심장을 강화시킵니다.

엽산, 아연, 셀레늄 및 구리는 기형 척수 및 척추의 위험을 포함하여 태아의 다양한 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘과 비타민 E 및 B6은 여성 신체의 생식 기능에 효과적으로 영향을 미치므로 임신 9-12주에 임신 첫 번째 삼 분기에 특히 두드러지는 유산의 위협 가능성을 줄입니다.

그룹 B의 비타민도 중요하며, 결핍은 아기의 발달에 다양한 결함과 임산부의 조기 독성 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 PP는 임산부와 아기에게 세포 호흡을 제공하는 매우 중요한 역할을 합니다. 코발트와 요오드는 11-12주에 아기의 갑상선 발달에 참여하는 미량 원소이며, 또한 여성이 초기 독성증의 징후와 싸우도록 도와서 불굴의 구토 공격을 예방합니다.

임신 2기의 다이어트

임신 중식이 요법은 임산부의 몸과 아기의 올바른 자궁 내 발달에 필요한 매우 유용한 제품의 사용을 포함하는 특별한식이 요법을 선택하는 것을 목표로합니다. 임신 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 알기 위해서는 특정 경우에 최적의 영양 시스템을 선택할 영양사와 상담해야 합니다. 아이를 낳는 여러 단계에서 식단의 특성을 기억할 필요가 있습니다.

임신 2기의 식단에는 다음 영양 규칙 준수가 포함됩니다.

모든 형태의 액체 및 짠 음식 섭취 제한. 이러한 제품에 대한 과도한 열정은 태아의 정상적인 자궁 내 발달 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 요소인 혈액으로의 철분 흡수를 방지합니다.
구운, 삶은 또는 조림 형태의 저지방 고기와 저지방 생선 및 기타 단백질 함유 식품(유제품, 계란, 코티지 치즈)의 임산부 식단 소개.
드레싱이없는 신선하게 준비된 야채 및 과일 샐러드 ( "가벼운"간식으로)와 여성의 몸에 매우 유용한 요소 인 엽산이 들어있는 셀러리와 사과 주스 사용. 그것은 어린이의 신경계와 순환계의 형성과 발달에 필수적인 역할을 합니다.
간, 사과, 토마토 주스, 메밀 죽과 같이 가능한 한 많은 철분을 함유한 음식을 섭취하십시오.
최적의 체중 조절을 위해 과자, 파스타 및 밀가루 제품의 섭취를 최대한 제한합니다.
임산부의 식단에 로즈힙 달인 도입 - 태반의 발달에 필수적인 요소로 작용하는 비타민 C의 공급원과 비타민 D, 칼슘 및 인을 함유한 식품의 규칙적인 사용 그 중 코티지 치즈, 유제품 및 생선 제품.
특히 임신 2기 동안 비타민 A를 복용합니다. 태아의 유전 시스템에 유익한 효과가 있으며 아기의 성장, 뼈 조직, 피부, 눈(특히 망막) 및 점액의 발달을 담당하는 유전자를 잘 자극합니다. 막. 비타민 A의 공급원은 달걀 노른자, 파슬리, 당근, 시금치, 호박, 살구, 버터와 같은 식품입니다.

임신 2기의 식단은 균형 잡히고 신중하게 생각하여 임산부가 건강 문제와 체중 부족을 겪지 않도록 해야 합니다.

임신 3기의 다이어트

임신 중 식단은 아이를 정상적으로 낳고 여성의 과체중을 예방하는 데 매우 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단은 임산부의 전반적인 신체 상태, 장 기능 및 면역에 유익한 영향을 미칩니다. 모든 여성의 삶에서 임신과 같은 중요한 시기에 올바른 식사 방법을 알기 위해서는 출산의 한 단계 또는 다른 단계에서 어떤 문제가 발생할 수 있는지 이해해야 합니다.

세 번째 삼 분기에 임산부는 종종 자궁 성장 증가와 관련된 문제를 겪습니다. 이 기관은 위장에 압력을 가하기 시작하고 프로게스테론(소위 "임신 호르몬")은 극심한 속쓰림을 유발하는 식도 괄약근을 비롯한 평활근의 긴장도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신 후반기의 또 다른 덜 시급한 문제는 임신입니다. 이 질병은 임산부의 혈압 상승, 부종의 발생 및 신장 기능 장애의 형태로 나타납니다. 자간전증의 많은 증상은 미량 영양소 결핍과 불균형한 영양으로 인해 발생합니다. 따라서 임신 3기의 식단은 임산부에게 특별한 역할을 합니다. 아이의 몸은 끊임없이 발달하고, 그의 요구는 끊임없이 증가하고, 몸은 덩어리져지고, 따라서 어머니의 모든 종류의 건강 문제가 발생합니다.

임신 말기의 합리적인 다이어트는 간단하지만 동시에 매우 중요한 규칙과 팁을 준수하는 것입니다. 일반적으로 건강이 정상인 경우에도 임산부의 영양을 약간 조정할 필요가 있습니다.

의사는이 단계의 여성이 소금 섭취를 제한하고 피클, 훈제 고기, 통조림 식품, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 향신료 및 과자 형태의 초콜릿, 케이크, 과자를 식단에서 완전히 배제 할 것을 권장합니다. 땅콩과 신 음식뿐만 아니라 감귤류도 포기해야합니다.

반대로 아이를 낳는 이 기간 동안 임산부는 몸에 좋은 요오드와 다량의 고도불포화지방산을 함유한 살코기처럼 고기만 있으면 된다. 음식에 제한을 두어서는 안 되며, 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 장을 자극하고 변비를 예방합니다. 야채 샐러드, 시리얼, 찐 커틀릿, 스튜, 요구르트, 말린 과일(최고 찐), 발효 구운 우유, 케 피어, 생 당근, 자두, 무화과와 같은 제품과 요리입니다.

임신 마지막 단계에서 여성은 하루에 2리터 이상의 액체(쥬스, 수프, 유제품 포함)를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 붓기를 관찰할 때 물 소비량을 1리터로 줄여야 합니다.

속쓰림을 예방하기 위해 임산부는 하루에 최소 5~6회 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. "식품 제산제"라고도하는 알칼리성 특성이 뚜렷한 식품은 가금류, 반숙 계란, 크림, 코티지 치즈, 사워 크림, 생선, 약간 말린 빵과 같이 여성의 건강에 매우 유용합니다. 채소는 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 속 쓰림이 지속되면 닦거나 퓌레로 만드는 것이 좋습니다. 이 경우 과일을 굽는 것이 좋습니다.

임신 3기의 식단에는 비타민 C, D, E 및 K와 칼슘, 철, 요오드와 같은 미량 영양소 섭취가 포함되어야 합니다.

칼슘은 아기의 뼈 조직 발달에 필요하며, 철분은 아기의 세포와 조직이 산소 결핍을 방지하고 출산 중 여성의 혈액 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 혈관을 강화하고 E는 조산의 위협을 예방하고 아기의 폐 발달에 참여합니다. 비타민에 대한 과도한 열정은 부정적인 결과를 초래한다는 것을 기억해야 합니다. 모든면에서 의사와의 측정과시기 적절한 상담이 필요합니다.

임신 8개월 식단

임신 중 다이어트는 여성의 과체중 예방을 목표로 해야 하며 신체에 가장 유용한 음식으로 구성되어야 합니다. 최근 몇 달 동안 이 문제를 고려하는 것이 특히 중요합니다. 꽤 자주 임산부는 후기 중독증을 앓습니다. 그것은 주로 건강에 해로운 식단으로 인해 발생합니다. 후기 중독증의 증상이 점점 더 임산부를 괴롭히는 경우, 그녀는 불편을 억제하기 위한 시기 적절한 조치를 취하기 위해 가능한 한 빨리 산부인과 의사에게 연락해야 합니다.

임신 8 개월의 다이어트에는 여성의 식단에서 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 음식을 제외하는 것이 포함됩니다. 이 기간 동안 동물성 식품도 좋지 않습니다.

종종 후기 독성은 조직에 과도한 체액이 축적되어 부종의 발생과 같은 문제와 관련이 있습니다. 그들은 태아에 대한 태반 혈액 공급에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 아이는 발달의 마지막 단계에 필요한 산소와 중요한 영양소를 덜 섭취하기 시작합니다. 이러한 문제로 인해 임산부는 위장의 무거움, 권태감, 특히 혈압 상승을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 관찰되면 의사와 상담하는 것이 필수적이지만 어떤 경우에도 스스로 압력을 낮추는 조치를 취하지 마십시오.

임신 마지막 달의 식단에는 미네랄과 비타민이 함유된 건강한 영양 보조제가 포함되어야 합니다. 임산부를위한 비타민 제제는 의사가 처방해야합니다.

아기를 낳는 이 단계에서는 임산부의 몸에 충분한 철분 섭취를 관리해야 합니다. 이 중요한 요소는 정확한 혈액 구성을 유지하면서 산모와 아기의 순환을 자극합니다. 철분이 풍부한 음식: 시금치, 딜, 파슬리, 사과, 양배추, 간, 쇠고기.

임산부는 비타민 E, C, A, B1 및 B2와 같은 필수 비타민으로 몸을 지탱해야 합니다. 엄마와 아기의 몸도 엽산과 칼슘이 필요합니다. 식물성 기름에는 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 그것은 여성이 후기 중독증의 불쾌한 증상을 없애고 조산을 예방하며 어린이의 자궁 내 발달 과정을 자극하는 데 도움이됩니다.

비타민 C는 감귤류뿐만 아니라 토마토, 상추, 피망, 블랙 커런트, 로즈힙에서도 발견됩니다. 비타민 C가 함유된 식품은 끓인 후 또는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B1, B2는 근육의 활동을 잘 자극하여 미래 노동의 개선에 기여합니다. 이러한 요소는 곡물, 효모, 단단한 치즈, 계란, 유제품, 콩류, 간에서 발견됩니다.

임산부는 식탁에 생선이 있는지 확인해야 합니다. 그것은 신체에서 칼슘의 더 나은 흡수에 기여하는 인을 함유하고 있습니다. 엽산에는 당근, 복숭아, 살구, 피망, 말린 살구와 같이 노란색의 야채와 과일이 들어 있습니다. 이 요소는 어린이의 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.

임신 마지막 달에 속쓰림을 예방하기 위해 임산부는 다음 규칙과 요령을 따르는 것이 좋습니다.

분수 식품. 소량으로 자주 먹어야합니다. 따라서 위액은 위 점막을 "먹지" 않습니다.
튀긴 음식, 기름진 음식, 훈제 음식을 피하고 커피와 강한 차도 피하십시오.
천천히 먹되, 한입 한 입 꼭꼭 씹어 먹습니다. 이것은 음식과 함께 공기가 삼켜지는 것을 방지하여 속쓰림이나 팽만감을 유발할 수 있습니다.
식사 후 즉시 취침하지 마십시오. 이 시점에서 위의 상태가 양호하고 완전히 기능하는지 확인하는 것이 필요합니다.
음식의 올바른 분배. 하루 중 상반기에는 고기, 곡물, 생선을 먹고 두 번째에는 유제품 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우에도 밤에 "무거운"음식을 먹어서는 안됩니다. 이것은 속쓰림, 불편 함, 불면증을 유발할 수 있습니다.

임신 9개월 식단

임신 말기, 9개월 동안의 식단은 좋은 영양으로 구성되어야 합니다. 의료 매개 변수 측면에서 임산부의 총 체중 증가는 12kg을 초과해서는 안됩니다. 때로는 최대 15kg의 표준이 허용되지만 지표가이 수치를 초과하면 과체중과 같은 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다.

임신 9개월째의 식단에는 필요한 모든 미네랄, 미량 원소 및 비타민으로 포화된 식품 섭취가 포함됩니다. 이 중요한 시기에 과식은 금물이다. 과체중 여성은 어려운 출산과 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 그리고 신생아의 상태는 어머니가 지난 달에 지킨 식단과 크게 관련이 있습니다. 예를 들어, 저칼로리 음식과 임신 마지막 달에 어머니가 섭취한 음식의 영양소 부족은 아이의 두뇌 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 엽산 부족은 차례로 아기의 척추 만곡을 유발할 수 있습니다.

9 개월째 임산부의 영양 강화에는 우선 더 많은 야채, 신선한 과일 및 열매, 살코기 및 생선 제품 사용이 포함됩니다. 여성이 건강한 식단의 모든 규칙을 준수하면 경련, 변비, 메스꺼움, 가슴 앓이와 같은 질병이 그녀를 덜 귀찮게 할 것입니다. 어머니의 기아는 아이의 자궁 내 기아로 이어진다는 것을 기억해야합니다. 결국 태아는 임산부가 식사를 하지 않는 시간에도 음식을 받습니다. 산소와 같은 규칙적인 영양은 어린이에게 필요하므로 임산부는식이 요법을 모니터링하고 한 끼를 건너 뛰지 않아야합니다.

지난 달에 임산부는 야채, 말린 콩, 감자(특히 "유니폼"), 완두콩 및 신선한 과일에서 주로 발견되는 건강한 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유소의 유익한 특성은 임산부의 당뇨병 발병을 예방한다는 것입니다.

이 단계에서 기름진 음식과 튀긴 음식 대신 저지방 음식(닭고기, 생선, 유제품)을 선택해야 합니다. 음식은 증기로 요리하거나 오븐에서 굽는 것이 가장 좋습니다. 여분의 파운드 형태로 해를 끼치 지 않고 몸을 포화시킬 수 있는 고칼로리의 영양가 있는 음식을 선호하는 것이 중요합니다. 이들은 말린 야채, 아보카도, 견과류, 말린 살구, 건포도 및 자두입니다.

임산부는 과자를 먹는 것이 아무런 도움이 되지 않는다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이들은 "빈"칼로리이며, 또한 종종 충치, 심장병, 당뇨병의 발병을 유발합니다. "순수한"형태의 설탕 대신 과일과 과일 및 야채 주스를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

예외적으로 임산부가 체중이 심각하게 부족하여 더 많은 양의 칼로리가 필요한 경우에 유의해야합니다. 따라서 임산부가 과체중일 경우에는 고칼로리 식품의 섭취를 줄이는 것이 필요하다. 너무 어린 소녀들은 신체의 성장으로 인해 좋은 영양이 필요합니다. 쌍둥이나 쌍둥이를 안고 있는 여성도 한 아기당 약 300칼로리의 영양 보충제가 필요합니다.

여성이 약물, 알코올, 담배 또는 약물을 복용하는 경우 임신 중 다이어트는 의미가 없습니다. 이러한 극도로 부정적인 요인은 대부분의 경우 돌이킬 수 없는 결과를 초래합니다. 따라서 임신을 계획하기 전에 생활 방식을 재고하고 나쁜 습관을 버려야합니다.

여성의 직업은 어머니입니다. 따라서 임신 기간은 작은 기적의 탄생을 기다리는 가장 멋진 시간입니다. 동시에, 이것은 당신이 자신에게 가장 세심한주의를 기울여야하는 기간입니다. 우리가 얼마나 쉬고 있는지, 우리가 얼마나 움직이고 있는지, 우리가 의사 소통하는 신선한 공기에 있는지 ... 정상의 중요한 요소 자궁에서 아기의 발달입니다. "2인용이 있습니까, 아니면 여전히 표준 내에서 체중을 유지하기에 충분합니까?" - 그것이 문제입니다.

여분의 파운드는 모든 사람에게 많은 건강 문제를 일으킵니다. 또한 임신 중에는 산모와 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있으므로 위험합니다. 건강 합병증 외에도 임신 중 부적절한 영양 섭취로 여성이 셀룰 라이트를 형성하기 시작할 수 있으며 출산 후 복부, 허리 및 허벅지에 지방 기형이 형성됩니다. 이것은 여성이 임신 중에 얼마나 회복할 것인지에 직접적으로 달려 있습니다. 이것이 첫 번째 임신이 아니고 출산과 수유가 신체에 불쾌한 결과를 남기지 않더라도 이것이 이번에도 운이 좋을 것이라는 의미는 아닙니다. 긴장을 풀지 마세요. 두 번째 또는 세 번째 임신 후에 몸이 퍼지기 시작합니다.

따라서 아기가 필요한 모든 영양소를 섭취함과 동시에 산모의 마음에 위대함을 느끼기 위해서는 여성이 임산부를 위한 식단을 지키는 것이 중요합니다. 체액 저류와 비만을 촉진하는 음식을 삼가해야 합니다. 동시에 음식은 완전하고 균형 잡힌 상태를 유지해야 합니다. 어떤 경우에도 과일과 채소, 단백질, 수프와 같은 일방적인 다이어트를 하지 마십시오. 저칼로리 다이어트와 과식은 금식과 날카로운 제한을 허용하지 마십시오. 매일 2~3천 칼로리를 섭취해야 합니다.

당신이 소비하는 물의 양과 질을 모니터링하십시오. 껍질만 벗겨서 마신다. 임신 전반기에는 하루에 최대 2리터의 물을 섭취하고, 후반기에는 피하려면 복용량을 1.5리터로 줄이십시오. 통조림 및 준비된 주스를 피하십시오.

임신 중 다이어트는 소량이지만 하루에 4-5번 먹어야 합니다. 또한 배가 고프면 가벼운 간식을 즐겨보세요. 칼로리 함량 측면에서 음식을 다음과 같이 배분하십시오. 아침 식사는 30%, 점심 식사는 40%, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사는 10%로 하십시오. 기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 해야 합니다. 저녁 식사 - 취침 2~3시간 전에 케피어, 요구르트 등 소화가 잘 되는 음식을 먹습니다.

임산부는 무엇을 거부해야합니까?

첫째, 튀긴 음식과 기름진 음식, 훈제 음식, 절인 음식, 소시지, 파테, 크림 같은 구운 음식의 소비를 배제하거나 제한하십시오. 패스트리 제품, 설탕과 지방이 많은 음식은 도움이 되지 않으며 체중에만 부정적인 영향을 미칩니다. 음식은 소화를 활성화하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

상추와 양배추와 같은 생야채, 특히 과일, 삶은 콩류, 시리얼, 해산물로 몸이 즐거워질 것입니다. 통밀 가루에서 빵을 선택하고 지방 함량이 낮은 유제품을 선택하고 소스, 기름-야채를 사용하지 않고 소량으로 사용하십시오. 또한 제품의 구성을 추적하십시오. 인공 성분이 없어야 합니다. 염료, 향료, 맛 모방 물질을 피하십시오.

매일의 임신 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

지방 - 80-100g. (식물성 원료 20g)

단백질 - 100-120g. (동물성 원료 70-90g)

가금류는 먹지만 껍질, 생선, 붉은 고기, 같은 콩류와 견과류는 먹지 마십시오.

임산부에게 필요한 여분의 에너지는 탄수화물, 콩류, 곡물, 통밀 빵, 싹이 튼 밀 곡물이 포함된 식품과 함께 제공됩니다.

임신 전반기에 필요한 일일 탄수화물 섭취량은 300-400g, 후반기에는 300g입니다.

소화를 개선하려면 과일과 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키십시오. 그들은 당신의 몸에 비타민과 다른 영양소를 제공할 것입니다. 갓 짜낸 주스를 먹되 통조림 과일과 야채는 건너 뛰십시오. 단백질을 잊지 마세요.

우리 몸은 또한 아미노산, 비타민 등의 함량이 높은 발효유 제품을 필요로 합니다. 케 피어를 마시고 코티지 치즈를 먹지만 표준을 지키고 과용하지 마십시오. 식사에 소금과 설탕을 제한하십시오.

알코올, 패스트 푸드, 강한 향신료 및 조미료는 잊어 버리십시오. 강한 차와 탄산 음료의 소비를 줄입니다. 밀크셰이크, 갓 짜낸 야채 및 과일 주스를 즐겨 보십시오.

임신한 여성은 배가 고프지 않고 음식 생각이 떠오르지 않을 때 특징적인 영양 문제가 있습니다. 독성 증은 거의 모든 여성에게 발생하므로 놀라지 마십시오. 아프다 - 물을 좀 마셔. 잠시 후 배고픔이 깨어나야 합니다. 체중이 줄고 있는 것이 보이더라도 무리하게 식사를 하거나 밤에 과식하지 마십시오. 몇 주 동안 지속되는 병리학 적 중독의 경우 의사에게 진찰을 받으십시오. 좋은 친구가 아닌 전문가의 조언에 귀를 기울이는 것이 좋습니다.

반대의 경우도 발생할 수 있습니다. 결국, 폭식은 종종 임산부에게도 내재되어 있습니다. 엄마들은 그들이 지금 2인분을 먹는다는 사실로 체계적인 과식을 정당화한다. 먹고 싶을 때 먹지 않을 수 있지만 필요하지 않을 수 있습니까? 음식을 중단하고, 자녀에 대해 생각하고, 일을 하거나, 영화를 보거나, 독서에 참여하십시오.

임산부는 때때로 예를 들어 악명 높은 절인 오이와 같이 건강에 해로운 것을 갈망합니다. 그래도 훈제나 짠 것이 먹고 싶다면 몸에 작은 선물을 하고 원하는 것을 조금씩 먹습니다. 이 때 천천히 그리고 철저히 씹으십시오.

비타민 A는 시각 색소 형성에 참여합니다.

비타민 D와 칼슘은 어린이 신체의 골격계를 형성하고 산모의 뼈 조직을 강화하며 아기의 구루병을 예방합니다.

비타민 E는 임신과 수유의 호르몬을 합성하고 태아의 정상적인 성장을 보장합니다. 후자는 또한 비타민 B2의 영향을 받습니다.

비타민 C와 아연은 면역력을 높여줍니다.

비타민 B1은 중독을 예방합니다. 비타민 B12, B6 및 철분은 조혈 장애입니다.

엽산은 아기의 정상적인 혈액 세포 형성에 기여합니다.

임신한 엄마는 뱃속에 있는 아기의 유일한 음식 공급원입니다. 그녀가 먹는 모든 것은 작은 남자가 먹습니다. 많이 먹는다고 제대로 먹는 것은 아닙니다.

특히- 마리아 빌리코프스카야