이상적인 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까? 내 결과는 체중 부족이지만 여전히 체중을 줄이고 싶습니다. 키와 나이에 따른 이상적인 체중 공식

04.06.2019

체중을 줄여야하나요? 그러한 결정을 내리기 전에, 무엇보다도 나이, 성별, 신체 유형, 신체 활동 수준, 직업, 물 균형 등에 따라 달라지는 이상적인 체중을 계산하십시오.

과체중을 줄이기 시작하기 전에 간단하지만 매우 중요한 질문에 답해야합니다. "체중을 전혀 줄여야합니까?" 종종 이상적인 인물에 대한 과도한 추구는 건강 문제와 정신적 쇠약으로 끝납니다. 이상적인 체중은 가장 편안하게 느끼는 곳입니다. 아침에 일어나 건강하고 행복하다고 느끼고, 거울에 비친 자신의 모습을보고 마음에 든다면, 행복하고, 효율적이며, 긍정적이고, 자신에 대해 자신감이 있다면 무엇인가를 바꾸는 것이 중요합니다. ? 무엇 때문에? 미디어가 우리에게 지시하는 표준에 부응하기 위해?

체중 정상화 및 관련 건강 개선 문제에 대해 진지한 경우 이전에 필요한 지식을 습득 한 상태에서이 작업에 현명하게 접근해야합니다.

따라서 벨기에 사회 학자이자 통계학자인 Adolphe Quetelet이 발명 한 체질량 지수 (BMI)는 체중을 빠르게 추정 할 수있는 가장 간단하고 적절한 지표로 전 세계적으로 인정 받고 있습니다. BMI는 특히 대규모 검사를 수행 할 때 영양 상태를 평가하기위한 주요 기준으로 WHO에서 권장합니다.

체질량 지수 (BMI)는 체중이 사람의 키와 일치하는지 평가할 수있는 값입니다.

BMI (kg / m 2) \u003d 체중 (kg) / 신장 (m 2)

그러나 모든 간단하고 저렴한 방법과 마찬가지로 BMI 계산에는 단점이 있습니다. 과도하거나 불충분 한 근육 발달은 BMI 결정의 정확성에 영향을 미칠 수 있음을 명심해야합니다.

나이, 성별 및 신체 상태를 고려하여 결과를 올바르게 평가하는 방법은 무엇입니까? 다음은 이상적인 체중에 대한 가장 일반적인 4 가지 질문에 대한 답변입니다.

이상적인 체중에 대한 4 가지 가장 일반적인 질문

1. 이상적인 체중의 가치는 나이에 달려 있습니까?

네, 상황에 따라 달라집니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ... 수년에 걸쳐 신체의 대사 과정의 강도는 자연적으로 감소합니다 (연간 0.5 % 씩). 따라서 나이가 들어감에 따라 이상적인 체중을 유지하려면 매년 일일 식단의 칼로리 함량을 줄이거 나 신체 활동을 늘려야합니다. 이 간단한 규칙을 따르지 않으면 과체중으로 이어지고 비만으로 이어집니다.

2. 이상적인 무게 값은 체격에 따라 달라 집니까?

네, 상황에 따라 달라집니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ... 이상적인 체중을 계산하기 전에 신체 유형을 결정해야합니다.

체격에는 3 가지 유형이 있습니다.

무력감,
정상적,
hypersthenic.

Solovyov 지수를 사용하면 손목 둘레 (센티미터)로 체격 유형을 결정할 수 있습니다.

무력감 (얇은 뼈)... 여성의 손목 둘레는 16cm 미만, 남성은 18cm 미만입니다.

무력감 체형을 가진 사람들은 가늘고 신진 대사 가속화로 인해 과체중에 걸리지 않으며 좁은 엉덩이와 가슴으로 구별됩니다. 일반적으로 신장은 평균보다 낮지 않으며 사지가 길고 "백조"목이 있습니다. 그들은 힘과 지구력이 부족하고 너무 얇아서 콤플렉스를 가질 수 있습니다 (이 문제는 과체중보다 해결하기가 훨씬 더 어렵습니다).

규범 적... 여성의 손목 둘레는 15-17cm, 남성의 경우 18-20cm입니다.

운이 좋게도 정상적 유형의 사람들은 일반적으로 평균 신장의 비례 적으로 지어집니다.

Hypersthenic... 여성의 손목 둘레는 17cm 이상, 남성은 20cm 이상입니다.

Hypersthenic 체격의 여성은 뼈가 넓다는 변명을 안전하게 할 수 있습니다. 그들의 뼈는 정말 무겁고, 그런 숙녀들은 넓은 어깨, 거대한 가슴과 긴 다리를 가지고 있습니다. 그들은 체력과 지구력이 필요한 직업을 안전하게 선택할 수 있습니다. 전속력으로 멈추고 불타는 오두막에 들어갈 것은 정확히 그런 말입니다.

3. 이상적인 체중은 성별을 기준으로 한 것입니까?

네, 그렇습니다.

Lorentz 공식에 따른 이상적인 무게 계산 (성별 및 신장 고려).

남성에게 이상적인 체중 \u003d (키-100)-(키-152) x 0.2.

여성에게 이상적인 체중 \u003d (키-100)-(키-152) x 0.4.

키는 센티미터로, 무게는 킬로그램으로 고려하십시오.

예.

신장이 160cm 인 남성의 경우 이상적인 체중은 다음과 같이 계산됩니다.

(160-100)-(160-152) x 0.2 \u003d 60-8 x 0.2 \u003d 60-1.6 \u003d 58.4kg

신장이 160cm 인 여성의 경우 이상적인 체중은 다음과 같이 계산됩니다.

(160-100)-(160-152) x 0.4 \u003d 60-8 x 0.4 \u003d 60-3.2 \u003d 56.8kg

보시다시피, 같은 키에서 이상적인 체중은 성별에 따라 다릅니다.

4. 이상적인 체중을 계산하기위한 가장 정확한 공식은 무엇입니까?

성별, 나이, 체격 (최소 신장) 또는 위생사가 개발 한 특수 테이블을 고려하여 가장 정확한 공식이 고려됩니다.

19 세기 말 프랑스 의사의 이름을 딴 브로카 방법은 빠른 체중 측정을위한 가장 인기있는 방법입니다.

일반 물리학을위한 Broca의 공식 :
무게 (이상적) \u003d 높이-100 (높이 165cm 미만);

무게 (이상적) \u003d 높이-105 (높이 166-175cm);

무게 (이상적) \u003d 높이-110 (높이 175cm 이상).
무력감 체형의 경우 결과가 10 % 감소하고, 과감 각 체형의 경우 10 % 증가합니다.

예.

170cm의 높이에서 정상 체조에 이상적인 체중은 170-105 \u003d 65kg입니다.

무감각 환자 : 58.5kg (-10 %).

hypersthenics : 71.5 kg (+ 10 %).

추신 이제 진정 할 수 있습니다. 모든 사람이 본질적으로 모델 매개 변수를 갖도록 주어진 것은 아니며 불가능한 것을 스스로 요구하지 마십시오. 누구나 자신의 이상적인 체중이 있습니다.

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우리 중 대부분은 욕실 저울 디스플레이에 표시되는 최적의 높이와 킬로그램 비율에 대한 다소 명확한 아이디어를 가지고 있습니다. 현대 뷰티 산업은 감탄하지 않을 수없는 엄청난 수의 이미지를 제공하기 때문에 자신의 외모에 불만족하는 사람들의 수가 지속적으로 증가하고 있습니다. 이상적인 형태에 대한 노력은 사람들을 피곤한 식단, 가장 어려운 신체 활동, 어떤 경우에는 외과의의 서비스로 밀어 붙입니다. 이와 관련하여 조만간 "이상적인 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?"라는 질문이 생깁니다. 우선이 개념 자체를 다루겠습니다.

이것은 무엇을 의미합니까?

대부분의 경우 사람은 가능한 모든 방법으로 달성하려고 시도하는 추상적 인 인물을 제시합니다. 누군가에게는 유명인이 기준점 역할을하고, 누군가는 잡지와 소셜 네트워크에 활발하게 게시 된 수많은 기사를 기반으로 원하는 수치를 스스로 결정하고, 누군가는 얼마 전에 표준이었던 지표를 달성하려고합니다. 그러한 조건에 따라 여성, 남성 또는 어린이에게 이상적인 체중을 계산하는 것은 불가능합니다.

문제는이 값이 우리 마음 속에 계획된 최적의 숫자와 관련이 없다는 것입니다. 누군가가 소중한 40kg을 꿈꾸지 만 실제로이 지표는 완전히 달성 할 수 없거나 건강에 위험합니다. 이상적인 체중을 계산하는 방법을 이해하려면 그것이 의미하는 바를 정확히 알아야합니다.

사실 대부분의 경우이 수치는 사람들이 꿈에서 상상하는 수치와는 거리가 멀다. 이상적인 체중은 특정 키, 연령 및 신체 크기에 최적 인 킬로그램 수입니다. 신체가 완전히 기능 할 수있는 지표입니다.

뷰티 컨셉과 규범

키와 나이에 대한 이상적인 몸무게를 계산하는 것은 전혀 어렵지 않지만 얻은 많은 수치는 실망으로 이어집니다. 얻은 매개 변수를 완전히 준수 함에도 불구하고 사람은 아름다운 몸매를 자랑 할 수 없습니다. 근육이 연약 할 수 있으며 하복부 또는 측면에 약간의 지방 침착이있을 수 있습니다. 문제는 이상적인 체중이 매력의 지표가되는 것과는 거리가 멀다는 것입니다. 그렇기 때문에 대부분의 영양사 및 피트니스 트레이너는 킬로그램이 아닌 센티미터를 측정하도록 권장하고 체형은 체지방과 근육에 의해 결정된다는 점을 기억하십시오.

기본 공식

대부분의 경우 필요한 킬로그램 수를 결정하는 기본 매개 변수는 성장입니다. 하나의 공식으로 남성, 여성 또는 십대의 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다.

더 강한 성관계를 위해서는 높이 (센티미터 단위)에서 100을 빼십시오. 우리 행성의 절반은 110 또는 115 (소녀가 특히 키가 큰 경우)입니다. 이것은 이상적인 체중을 계산하는 방법에 대한 질문에 답할 때 대부분의 영양사들이 제안하는 공식입니다.

대안

그럼에도 불구하고 이것은이 지표를 결정하는 유일한 공식과는 거리가 멀다. 수많은 영양사들이 이상적인 체중을 계산하는 방법을 궁금해했기 때문에이 절차에 대한 많은 옵션이 있습니다.

공식 번호 2

현재 가장 인기있는 방법 중 하나는 Broca Field Index입니다. 유명한 공식의 저자는 영양사도 보디 빌더도 아니었고 수술과 인류학에 종사했으며 인체의 특성에 대한 지식이 그의 계산에 도움이되었습니다. 이상적인 체중을 결정하려면 다음을 수행해야합니다.

IMM (남성) \u003d (높이 (cm-100) x 0.85.
IMF (여성) \u003d (높이 cm-100) x 0.9.

이 특정 방법에는 몇 가지 더 많은 변형이 있으며, 이는 우리 기사에서 위에서 설명한 기본 기술에 다소 가깝습니다.

Borngardt 지수

일반적으로이 매개 변수를 결정하는 방법은 매우 다양합니다. 예를 들어, 나이 또는 기타 결정 요인에 따라 이상적인 체중을 쉽게 계산할 수 있습니다.

영양사들 사이에서 가장 인기있는 공식 중 하나는 Borngardt 지수의 정의입니다. 이것은 가슴 둘레를 사용하는 유일한 기술입니다. 계산은 다음과 같습니다 : (높이 (cm x 가슴 둘레)) : 240.

증강 된 브록 지수 (크레프에 따른 계산)

더 복잡한 정의 중에서, 예를 들어 과학자가 이미 존재하고있는 Brock의 지수를 수정하여 안색과 나이의 지표로 보완 한 Kreff의 공식을 골라 낼 수 있습니다. Kreff에 따라 이상적인 체중은 다음과 같이 결정할 수 있습니다. (신장 : cm-100 + (연령 : 10)) x 0.9 x 신체 계수.

마지막 매개 변수는 손목 둘레를 측정하여 결정됩니다.

둘레가 15cm 미만이면 계수 \u003d 0.9입니다.
둘레가 15 ~ 17cm이면 계수 \u003d 1입니다.
17cm 이상-1.1.

완벽한 바디 포뮬러

다른 방법 중에서도 전문 영양사, 로버트 쿠퍼 (Robert Cooper)와 레슬리 쿠퍼 (Leslie Cooper)의 저자가 개발 한 다소 재미있는 공식을 골라 낼 수 있습니다. 그들의 저서 The Fat-Free Super Diet에 따르면 이상적인 체중은 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

IMZh \u003d 0.624 x 높이-48.9.
IMM \u003d 0.713 x 높이-58.0.

보험사 접근

이 특정 기술의 개발자는 Metropolitan Life였습니다. 이 계산을 사용하여 회사의 전문가는 건강 위험이 가장 적은 고객에게 이상적인 체중을 결정했습니다. 결정은 다음 공식에 따라 이루어집니다.

IV \u003d 50 + 0.75 x (높이 (cm-150)) + (20 세) : 4.

이 기술에는 잊지 말아야 할 기능이 하나뿐입니다. 25 세 미만 및 59 세 이상의 사람들에게는 적합하지 않습니다.

가장 인기있는 다이어트 중 하나

현재 안전한 체중 감량 분야의 프랑스 전문가 인 Pierre Ducan이 개발 한 체중 감량 방법이 점점 더 대중화되고 있습니다. 신체를 이상적인 상태로 만들기위한 전체 시스템은 4 단계로 구성됩니다. 그들 중 첫 번째- "공격"은 가장 공격적인 것으로 간주되며, 이때 신체는 칼로리를 적극적으로 소비하고 센티미터는 두 배의 속도로 녹고 있습니다. 두 번째 단계는 "인터리빙"입니다. 이 기간 동안 단백질 일은 식물성 일로 대체되며 그 기간은 더 길어집니다. 가장 긴 단계는 "고정"입니다. 다이어트가 끝난 후 여분의 파운드가 제자리로 돌아 가지 않도록해야합니다. 마지막 단계는 체중 안정화입니다.

Dukan에 따라 이상적인 무게를 계산하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 결과를 얻기 위해 데이터를 입력하기 만하면되는 수많은 온라인 계산기가 있습니다. 계산 시스템은 키, 체중, 나이, 신체 활동 수준, 체질량 지수와 같은 매개 변수를 고려하여 결국 얻은 결과가 매우 정확합니다.

체중을 줄이는 모든 사람은 규범의 문제에 관심이 있습니다. 자신에게 얼마나 많은 체중이 정상으로 간주됩니까? 체중이 특정 평균값에 해당하는 정도를 결정할 수있는 여러 공식이 있습니다. 결국, 이러한 모든 공식은 평범한 사람에 대한 계산에서 파생됩니다. 따라서 그들에게 의지하면 정상적인 체중의 공식은 조건부라는 것을 분명히 깨달아야합니다.

실제로 우리 각자는 신체 전체의 조직과 기관의 타고난 구조적 특징의 총체에 따라 최적의 체중에 대해 유 전적으로 미리 결정된 자신의 개인 값을 가지고 있습니다.

예를 들어, 세 가지 유형의 체격이 있습니다.

유형을 결정하려면 손목 둘레를 측정해야합니다.

16cm 미만-무력감;
16-18.5 cm-정상;
18.5cm 이상-hypersthenic.

17cm 미만-무력감;
17-20 cm-정상;
20cm 이상-hypersthenic.

신체 유형 외에도 우리 각자의 신체는 특정 체중에 맞게 프로그래밍되어 있습니다. 이 프로그램은 산모가 임신 중에 시작합니다. 그녀가 임신 중에 과체중이되면 미래의 아이는 체중 조절에 어려움을 겪을 수 있다고 믿어집니다. 일생 동안 우리 둘 다 틀렸고 또 다른 프로그램을 마련했습니다. 체중 감량 중에 많은 사람들은 건강한 방법을 사용할 때 소위 균형점 또는 설정 점에 직면하며 작동하면 유지할 수 없습니다.

예를 들어, 체중이 90kg이고, 최대 55kg을 잃었고, 5kg을 더 잃고 싶지만, 당신이 무엇을하든 작동하지 않습니다. 동시에 다이어트와 작은 휴일에서 휴식을 취하더라도 3-5kg 이상 얻지 못하므로 쉽게 잃을 수 있습니다. 아마도 균형점에 도달했고이를 극복하는 데 막대한 비용이들 수 있습니다. 신체가 끊임없는 스트레스를 받고 있고식이 요법, 운동, 자신에 대한 높은 요구가 끊임없는 스트레스 일 때 위험이 증가합니다. 자신과 신체의 필요에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

신체의 개성과 체격을 고려하지 않으면 대략적인 계산에서 다음과 같은 간단한 공식을 사용할 수 있습니다 (P.P. Broca, 1871).

남성

(cm-100) x 0.9 \u003d 이상적인 무게.

여성들을위한

(cm-100) x 0.85 \u003d 이상적인 무게.

남성과 여성 모두에게 사용할 수있는 또 다른 공식이 있습니다.

(cm-100) \u003d 이상적인 무게.

예 : 키가 152cm 인 경우 체중은 152-100 \u003d 52kg이어야합니다.

또 다른 공식이 있습니다.

높이 (cm) x 가슴 (cm / 240) \u003d 이상적인 무게.

예 : (155 x 96) / 240 \u003d 62kg.

그럼에도 불구하고 여성은 본질적으로 남성보다 더 많은 지방을 가지고 있다는 체격을 고려할 필요가 있음을 잊지 마십시오.

따라서 다음 데이터를 사용하여 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다.

남성

높이, cm	체형
높이, cm	린 (무감각)
155	49kg	56kg	62kg
160	53.5kg	60Kg	66kg
165	57kg	63.5kg	69.5kg
170	60.5kg	68kg	74kg
175	65kg	72kg	78kg
180	69kg	75kg	81kg
185	73.5kg	79kg	85kg

여성들을위한

높이, cm	체형
높이, cm	린 (무감각)	정상 (normosthenic)	넓은 뼈 (hypersthenic)
150	47kg	52kg	56.5kg
155	49kg	55kg	62kg
160	52kg	58.5kg	65kg
165	55kg	62kg	68kg
170	58kg	64kg	70kg
175	60Kg	66kg	72.5kg
180	63kg	69kg	75kg

이상적인 체중 공식은 체중을 줄일 수있을 때까지 탐색하는 데 도움이됩니다. 그러나 정확히 같은 체중의 두 사람이 완전히 다르게 보일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 키나 체형이 아니라 체성분-근육과 지방의 비율입니다. 사진을보세요.

지방 조직은 근육 조직보다 더 방대합니다. 따라서 왼쪽의 소녀는 무게는 같지만 오른쪽의 소녀보다 더 구부러져 보입니다. 따라서 강도 훈련의 도움으로 근육을 강화하기 위해 체중 감량을 많이하지 않는 것이 중요합니다.

사진을 상상해보세요. 우리는 아침에 일어나 샤워를하고 아침을 먹습니다. 그리고 당신이 가장 좋아하는 청바지를 입을 때가되면, 우리는 그들을 단추로 묶을 수 없다는 것을 공포에 떨게 깨달았습니다.-위장이 방해합니다. 우리는 소파 아래로 올라가 먼지가 많은 바닥 비늘을 찾아서 그 위에 서서 ... 익숙한 이야기 \u200b\u200b죠?

비늘에 어떤 모습이 표시 되든 좌절감과 우울증이 발생합니다. 지금은 청바지를 입을 수 없습니다. 무엇을해야합니까? 점수 만받을 수 있습니다. 바지를 쓰레기통에 버리거나 서랍장의 가장 먼 구석에 밀어 넣으십시오. 또는 다른 방법으로 갈 수 있습니다. 여분의 파운드를 더 뺀다. 바지가 맞을 수도있다.

두 번째 옵션은 더 어렵습니다. 무언가를하고, 시간을 낭비하고, 노력해야합니다. 그러나 우리는 의지를 주먹으로 쥐고 체중 감량을 결정합니다. 그러나 시작하기 전에 한 가지 더 의문이 생깁니다-무엇을 위해 노력 해야하는지, 절대적으로 좋기 위해 얼마나 많은 킬로그램을 잃어야하는지 : 바지가 잘 맞고 더 쉽게 호흡하고 부끄러워하지 않도록 해변으로 가야합니다. 여름에 나가기 위해. 생각하고, 알아 내려고-이상적인 체중을 계산하는 방법?

이상적인 (올바른) 체중은 추상적 인 개념이며 키, 나이, 성별 특성 및 체격 특징과 같은 사람의 주어진 생리적 매개 변수 집합을 기반으로 얻은 평균 값을 나타냅니다. 그러나 건강 상태, 신체 활동 수준, 근육과 관련된 체지방 비율 및 개인의 기타 개별 지표는 여기에서 고려되지 않습니다.

이것은 알려진 공식을 사용하여 체중의 정확한 값을 찾을 수 없음을 의미합니다. 그러나 우리는 체중 감소 또는 증가에 의존하는 대략적인 지침을 얻을 것입니다.

공식에 의한 가장 유명한 유형의 무게 계산 :

신장 별 무게 계산
나이와 키에 따른 체중 계산
BMI (체질량 지수)에 의한 체중 계산

키로 무게 계산

간단한 방법은 Brocca의 공식으로 더 잘 알려져 있습니다. 단순화 된 버전은 다음과 같습니다.

여성의 경우 : 이상적인 체중 \u003d 신장 (cm)-110
남성의 경우 : 이상적인 체중 \u003d 신장 (cm)-100

예 : 키가 180cm 인 남자의 정상 체중은 80kg이고 키가 170cm 인 여성은 60kg입니다.

동일한 공식의 최신 버전은 약간 다르게 보이지만 더 정확한 것으로 간주됩니다.

여성의 경우 : 이상적인 체중 \u003d (신장 (cm)-110) * 1.15
남성의 경우 : 이상적인 체중 \u003d (신장 (cm)-100) * 1.15

예 : 키가 180cm 인 남자의 정상 체중은 92kg이고 키가 170cm 인 여성은 69kg입니다.

나이와 키로 체중 계산

다음 무게 결정 방법은 계산 공식이 아닙니다. 이것은 나이별로 정확한 체중을 계산할 수있는 기성품 테이블입니다. 그리고 이전 버전이 사람의 체중에 대한 대략적인 표준을 제공하는 경우 Egorov-Levitsky 테이블은 최대 허용 체중 값을 표시하며 초과는 주어진 키와 연령 그룹에 허용되지 않는 것으로 간주됩니다.

당신이 알아야 할 것은 키, 나이, 실제 몸무게뿐입니다. 표에서 이러한 매개 변수의 교차점을 찾고 최대 허용 값에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 이해하십시오. 표의 수치가 현재 체중보다 높으면-음, 더 낮 으면-체육관 및식이 제한에 대해 생각할 이유가 있습니다.

예 : 신장 170cm, 35 세, 체중 75kg의 여성. 표를 가로 지르면 최대 중량 값은 75.8입니다. 여자는이 의미에서 한 걸음 떨어져 있습니다. 따라서 체중에 대한 세밀한 통제가 필요합니다. 그렇지 않으면 허용 한도를 초과 할 수 있습니다.

BMI (Quetelet 체질량 지수)로 체중 계산

체질량 지수에 의한 최적 체중 계산 테이블 Quetelet

체질량 지수를 사용하면 현재 사람의 체중이 미리 결정된 범위 인 결핍, 정상 또는 비만 (모든 BMI 값이 표에 나와 있음)을 확인할 수 있습니다.

BMI는 미터 단위의 원래 높이와 킬로그램 단위의 체중을 사용하는 공식을 사용하여 계산됩니다. 공식은 다음과 같습니다. KMT \u003d 킬로그램 단위의 무게 : (미터 단위의 높이 * 미터 단위의 높이).

예 : 키가 185cm (1.85m)이고 몸무게가 88kg 인 남성은 BMI \u003d 88 : (1.85 * 1.85) \u003d 27.7입니다. 우리는 표에서 값을 찾고 있으며 지수가 과체중 (비만 전) 범위에 있음을 이해합니다.

중요한 점 : BMI로 올바른 체중을 계산하는 것은 신체의 성별 및 연령 관련 변화를 고려하지 않습니다.

결론

선택한 올바른 무게를 계산하는 방법이 무엇이든 계산 결과가 절대적인 진실로 간주되어서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 수치는 대략적인 수치입니다. 그리고 이러한 계산의 청바지는 여전히 적합하지 않습니다. 따라서 손에 덤벨, 운동화에 다리, 냉장고를 잠그고 앞으로 나아가십시오.

다양한 키에 대한 정상 체중 및 신체 측정 값을 계산하는 옵션입니다.

이제 많은 소녀들이 자신의 몸매에 열정적이며 이는 피트니스 아기의 패션 때문입니다. 가장 슬픈 것은 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하고 걱정할 것이 없다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 공정한 성관계의 대부분은 얻은 파운드에 매우 민감합니다. 이 기사에서는 키와 몸무게에 맞는 이상적인 몸무게 및 부피 매개 변수를 결정하는 방법을 보여줍니다.

Quetelet 지수를 결정하려면 높이를 센티미터 단위로 두 번째 제곱, 즉 정사각형으로 올려야합니다. 키에 그 숫자를 곱하면됩니다. 이제 무게를 결과 합계로 나누고 100을 곱합니다. 여성의 경우 최적의 수치는 19-24, 남성의 경우 19-25입니다. 이 표는 BMI 규범과 심각한 질병에 걸릴 위험을 보여줍니다.

이상적인 체중을 결정하는 또 다른 옵션은 Broca의 공식입니다. 많은 사람들은 높이에서 110을 빼는 것으로 충분하다고 생각하며 이것이 이상적인 체중이 될 것입니다. 이것은 실제로 매우 단순화 된 공식입니다. 길이가 센티미터 단위에서 100을 빼고 최대 165cm까지 성장합니다. 키가 165-175cm 이내이면 105를 빼야합니다. 175cm 이상 성장하면 110을 뺍니다.

그러나 이것은 최종 계산이 아닙니다. 체형도 매우 중요합니다. 사실 신장과 체중이 같은 사람들은 체지방 대 근육량의 비율과 뼈 두께가 다르기 때문에 완전히 다르게 보입니다. 뼈가 넓은 경우 공식에 따라 얻은 무게에 10 %를 더하고 손목과 발목이 가늘면 반대로 10 %를 뺍니다.

예를 들어, 키가 168cm 인 두 명의 소녀와 소녀의 체중은 63kg이어야합니다. 그러나 얇은 뼈와 작은 근육량을 가진 여성이라면 63-6.3 \u003d 56.7 kg 을이 수치에서 빼야합니다. 소녀가 자신이 크면, 즉 넓은 뼈가 있으면 168cm 높이의 이상적인 체중은 63 + 6.3 \u003d 69.3kg입니다. 더욱이이 소녀들의 외부 데이터를 비교해 보면 큰 차이를 보지 못할 것입니다.

3 가지 본체 유형이 있습니다.

얇은 뼈 (무감각) 체형. 그러한 여성은 매우 얇지 만 체중도 매우 빨리 증가합니다. 그들의 체중은 영양에 크게 의존합니다. 그들은 활동적이고 활기차고 신진 대사가 좋습니다. 그러나 근육은 약하고 뼈는 얇습니다.
표준 (normosthenic) 체형. 이 체격의 여성들은 운이 좋았습니다. 일반적으로 그들은 아름답고 비례 적으로 접힌 그림을 가지고 있습니다. 본체 크기는 올바른 비율로 구분됩니다.
넓은 뼈 (hypersthenic)이 여성들은 그들 자신이 상당히 크지 만 그들이 가진 지방의 양은 상대적으로 적습니다. 근육량은 적당하고 뼈는 넓습니다. 그들은 짧은 키와 짧은 다리로 구별됩니다.

체격 유형을 결정하려면 작업 손의 손목 둘레를 측정하는 것으로 충분합니다. 무감각에서는 16cm 미만, 정상 체조에서는 16cm에서 18.5cm, hypersthenics에서는 18.5cm 이상입니다.

허리를 계산하는 데는 여러 가지 공식이 있습니다.

가장 간단한 것은 허리를 높이로 계산하는 것입니다. 이렇게하려면 몸의 키에서 100을 빼야합니다. 즉, 키가 169cm 일 때 허리는 69cm가되어야합니다. 그러나 이것은 정상적인 뼈 두께를 가진 여성에게 적용됩니다. 소녀가 발달하지 않은 근육으로 뼈가 얇 으면 여기에서 값이 4-6cm 감소 할 수 있으며 그 반대의 경우 여성이 넓은 뼈를 가진 경우 얻은 값에 4-6cm를 더할 수 있습니다. 수치는 75cm입니다.
이것이 허리 측정을 계산하는 유일한 방법은 아닙니다. 심리학 교수 인 Singh은 허리가 엉덩이 둘레의 60-70 %에 해당하는 여성이 가장 정확하고 매력적인 여성이라는 사실을 발견했습니다. 예를 들어 엉덩이의 부피가 100cm이면 이상적인 허리 둘레는 60-70cm입니다.
많은 교수들은 이상적인 허리를 얻으려면 엉덩이 둘레에서 30cm를 빼야한다고 생각합니다. 원칙적으로 엉덩이 둘레가 100cm 인 경우 허리는 70cm이어야하며 의사와 내분비 학자들은 사람이 절대적으로 건강하다고 생각합니다. 허리는 엉덩이 둘레의 85 %를 초과하지 않습니다. 이것은 그 사람이 비만과 갑상선 문제가 없다는 것을 의미합니다.

여성에게는 이상적인 체중과 신장 비율이 있으며 각 전문가는 자신의 공식에 따라 값을 계산할 것을 제안합니다. 가장 쉬운 방법은 성장에서 100을 빼는 것이지만 30 세 미만인 경우 결과 질량에서 10-12 %를 더 계산합니다. 이것은 이상적인 무게가 될 것입니다. 그러나 당신이 50 세 이상이라면 반대로 얻은 수치에 5-7 %를 더하십시오.

이상적인 무게를 계산하는 몇 가지 일반적인 방법이 있습니다. 예를 들어, Lorentz 공식은 다음과 같습니다.

무게 \u003d (높이-100)-(높이-150) / 2

즉, 키가 169cm 인 소녀의 경우 다음을 얻습니다.

(169-100)-(169-150) / 2 \u003d 59.5kg

그러나 많은 의사들은이 체중이 정상적인 체격을 가진 35 세 미만의 여성에게 더 적합하다고 지적합니다. 넓은 뼈로 결과 질량에 5-6kg을 안전하게 추가 할 수 있습니다. 50 세 이상인 경우에도 똑같이하십시오.

나이에 대한 정상적인 키와 몸무게의 비율에 대한 여러 표가 있습니다. 나이가 들면 신진 대사가 각각 악화되고 체중이 증가합니다. 표를 사용하여 이상적인 체중을 결정하십시오.

가장 흥미로운 점은 날씬한 여성이 더보기 좋을뿐만 아니라 통통한 여자 친구보다 건강하다는 것입니다.

체중 증가에 비해 날씬해 짐의 이점 :

심혈관 질환의 위험이 감소합니다. 일반적으로 체중이 많은 여성은 과식하므로 혈중 콜레스테롤이 상승하여 심장병으로 이어질 수 있습니다.
암에 걸릴 가능성이 감소합니다. 콜레스테롤의 양이 적고 체중이 적고 면역력이 좋습니다. 따라서 몸 전체가 강해집니다.
정상 압력. 여성의 경우 신체의 압력이 지속적으로 점프하는 반면 얇은 것은 그러한 문제가 없습니다.
관절염 발병 위험이 감소합니다. 무게가 많을수록 관절에 가해지는 압력이 더 커집니다. 즉, 뼈 사이의 연골과 윤활유가 빨리 마모됩니다.
신체 활동이 더 쉽습니다. 무게가 가벼울수록 계단을 오르거나 차량을지나 가기 쉽습니다.

매개 변수가 이상에 전혀 맞지 않으면 낙심하지 마십시오. 이것은 당신이 긴장하지 않고 노력할 무언가가 있다는 것을 의미합니다.

비디오 : 여성의 몸무게와 키 규범

안나 25.04.2017 15:37

이상하게도 내 매개 변수는 83-58-60-83-84입니다. 83에서 30을 빼면 55가됩니다. 일반적으로 허리를 가진 여성을 많이 알고 있습니다. 저를 보면 사람들은 당황해 보입니다. 많은 사람들이 이렇게 얇은 허리는 다른 사람을 본 적이 없다고 말하지만 50-55 ... 엄마는 이것을 가지고 있었지만 키는 150cm에 불과했습니다. 물론 허리 20cm의 독특한 것이 있습니다. 그러나 먼저 , 이것은 인위적으로 달성되었습니다. 둘째, 그것은 끔찍해 보입니다. 거대한 머리, 그런 배경에 대해 겉보기에 넓은 어깨, 허리와 비교하여 허리와 넓은 엉덩이. 어떤 종류의 공룡이나 심지어 뚱뚱한, 실례합니다. 몸의 불균형.하지만 조화는 어디에 ... 이건 미적으로 만족스럽지 못 하겠죠. 물론 체질에도 문제가있을 수 있습니다. 다소 넓어진 가슴에서 허리까지 급격한 전환이 있습니다. 그리고 내가 11kg 더 뚱뚱해지기 전에 허리는 뚱뚱하고 둘레는 약 70cm이고 여전히 눈에 띄었습니다. 무게, 나는 다리가있는 롤빵으로 간주되어야했지만 내 문제는 아니지만 전혀 그렇지 않았습니다. 내가 날씬하지 않고, 몸매가 좋지 않다는 것입니다. 자연으로부터 피부의 지방층과 헐거움. 탄력 없음. 부끄러운 일입니다. 그래서 저는 살을 빼고 살을 빼야합니다. 아주 좁은 뼈로 저는 여학생처럼되지만 스포츠를 할 방법이 없습니다. 두 아이의 어머니이자 생계를 꾸리는 내 역겨운 신진 대사로 인해 체중 감량은 저에게 매우 어렵고 큰 희생이 있습니다. 제가 무엇을 희생할지 알면 마지막으로 체중을 줄이지 않을 것입니다. 여동생은 말랐지 만 지금은 체중이 더 많이 나가지 만 나보다 부드럽고 여성스러워 보이지는 않지만 허리가 거의 없다. 여자 체형 특유의 곡선이없는 길고 얇은 몸매. 나도 이런 타입이 좋다. 얇은 허리가 없는데도 불구하고, 나이가 들어도 포만감에 걸리지 않습니다. 킬로그램이 늘어나도 몸무게가 거의 변하지 않습니다. 운이 좋네요. 항상 건강하고 운동이 좋아 보입니다. 엉덩이도 허리도 지방으로 덮여 있지 않습니다. 어디에 퇴적되었는지도 알 수 있습니다. 그들은 무감각합니다. 운동하고 날씬합니다. 음, 무엇을 해야할지, 운이 없습니다 ...