임신 첫 번째 삼중 체행자에서 스포츠를 즐길 수 있습니다. 무거운 스포츠. 임신 중에 스포츠를 즐길 수 있습니다

13.06.2019

임신은 아이의 멋진 날입니다. 그러나 기쁨은 건강과 아동 상태에 대한 끊임없는 불안감과 결합 될 수 있습니다. 여성들은 궁금해합니다 : 당신은 당신의 잘 확립 된 삶을 바꿀 필요가 있으며,이 상태에서 유용한 습관이 무엇인지, 거절하는 것이 무엇이 더 낫습니까? 임신 초기에 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대해 이야기 할 것입니다.

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임신 중 신체적 노력

임신의 정상적인 과정은 모터 활동의 제한을 필요로하지 않습니다. 반대로, 적당한 물리적 노력은 출산을 위해 몸을 준비하고 그들에게 더 빨리 회복 될 수있게 해줍니다. 또 다른 일은 초기 단계에서 임신 중에 스포츠입니다. 다음은 우리가 아래에서 고려하는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

스포츠와 임신과의 조합

원칙적으로 임신 초기의 스포츠는 금기 사항이 아닙니다. 특히 여성이 전문적인 운동 선수 인 경우에는 육체적 인 노력을 끊임없이 사용했습니다. 많은 스포츠 여성들이 질문에 관심이 있습니다 : 임신 초기 기간 동안, 수영, 중력을 리프트 할 수 있습니까? 우리는 금지 된 하중과 원하지 않는 스포츠를 제공합니다.

위장에 뇌진탕과 진동 하중이있는 것들. 대부분의 의사는 초기 임신 중에 실행을 권장하지 않습니다. 금기의 승마 스포츠, 물로 점프, 투쟁.
임신 초기 등급에서 4-5kg 이상의 초기 등급의 가중치는 금기 사항입니다. 이 규칙을 위반하는 것은 유산으로 가득 차 있습니다.
트래브 스포츠. 임신 중 초기 조건, 투쟁, 스케이팅, 팀 대회는 배꼽을 포함한 부상 위험으로 인해 팀 대회가 금지됩니다.

이 질문에 "임신 초기에 스포츠를 할 수 있습니까?" 모순 된 순간이 있습니다. 예를 들어 사이클링. 국내 의학은 조기 용어로 임신과 자전거를 고려합니다. 유럽 \u200b\u200b의사들은 반대로 미래의 어머니들에게 걷는 것을 조언합니다. 러시아 의사의 의견을 찬성하여 다음 사실은 다음과 같습니다.

도로의 긴급 상황은 많은 것을 원하지 않으며, 국가에 전문 자전거 차선이 거의 없습니다.
범프와 우아가 가진 고르지 않은 도로는 여성의 몸에 위험한 진동을 만듭니다.
다양한 차량의 배기 가스 아래에서 도시의 조건을 타는 것은 태아의 저산소증을 늘릴 수 있습니다.

자전거 경로가 집에서 직접 시작하고 공원 구역이 닫히고 온화한 공기에서 신선한 공기를 자전거 타기 건강한 임신 한 여성과 그녀의 아이에게 혜택을줍니다.

임신을위한 스포츠 : 무엇을 선택해야합니까?

즉시 의사들이 여러 지표를 구별한다는 것을 통보 할 가치가있다. 초기 용어 및 스포츠에서 임신은 다음과 같은 주와 명백하게 호환되지 않습니다.

자궁의 비정상적인 발달;
호르몬 불균형 (비율 및 에스트로겐)에서의 유산 위협;
불리한 역사 (이미 일어나는 유산 또는 조기 출생);
낮은 톤과 그 해안 (유산 위험);
자궁에서;
태반의 정확도 (운동 중 조기 분리의 위협).

수영

어떤 종류의 스포츠가 초기 임신에 종사 할 수 있습니까? 이 문제의 많은 차이에도 불구하고 전통 의학은 확실히 수영을 선호합니다. 이러한 유형의 물리적 노력의 장점 :

훈련 근육 뒤, 복부 및 골반 바닥;
국가에서 증가 된 부하를 겪고있는 심혈관 시스템을 강화하는 단계;
모든 기관에서 혈액 공급 개선, 정맥류 예방;
뒤쪽과 척추에서 짐을 제거하고 몸의 이완;
호흡기 시스템의 훈련.

적합

많은 여성들이 육체적 인 형태를 조심하고 평상시 운동을 포기하고 싶지 않아도됩니다. 그들은 많은 질문을 가지고 있습니다. 임신 초기에 농구대를 쪼그리고, 마른, 춤을 추는 것이 가능합니다. 여성이 건강 문제가 없다면 의사는 임신 초기에 적합성을 금지하지 않습니다. 그러나 일반 그룹의 클래스는 다음을 수정해야합니다. Run, Jumping, Press에서로드하십시오. 따라서 특별 그룹에 가서 특별한 프로그램에 참여하는 것이 낫습니다.

체조

초기 단계에서 임산부를위한 체조를 포함하는 것 :

호흡 운동의 전체 복합체	출산 중에 특별한 호흡을 준비 할 수 있습니다. 또한, 임신의 마지막 삼각 상태에서 자궁이 횡격막에 확대 된 자궁을 누르면 빛의 양이 감소합니다. 반대로 산소의 필요성은 매월 증가합니다. 호흡기 체조를 사용하면 가벼운 산소에서보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.
복부 벽을 강화하는 특별한 운동	일반적인 활동을 쉽게하기 위해 복부 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 초기 단계에서 임신 중에 누르기를 스윙하십시오. Phytball에서 매우 좋습니다.
근육 강화하기	이러한 연습은 마지막으로 임신의 마지막 삼작 회사에서 척추에 짐을 대처하는 것이 더 쉽습니다.
발목 조인트 강화	예방 풋풋.
골반 바닥의 근육에 운동	일반 활동을위한 직접적인 준비.
편안한 복잡한	전신의 근육에서 피로를 제거합니다.

이른 기간의 피트니스 및 임신은 다음과 같은 경우를 결합하는 데 금지됩니다.

여자의 만성 질환;
임신의 병리학;
태아의 병리학.

임신 언론 연습

초기 마감일에서 임신 중에 누르기를 스윙하는 것은 전통적인 방법으로 권장되지 않습니다. 그러나 복부 근육은 정상적인 실제 활동에 매우 중요합니다. 따라서 특별한 운동이 개발됩니다.

서있는 위치에서 벽에서 40cm까지 발 뒤꿈치를 밀어 넣으십시오. 벽쪽으로 굽히고, 엉덩이가 구부러져 있습니다. 이 위치에서 5 초 동안 체재하십시오. 운동은 10 번 반복됩니다.
측면에 누워서 5 초가 더 낮은지면 5 초에서 바닥에서 10cm를 들어 올리십시오. 다리는 똑바로 있어야합니다. 운동은 각 다리를 여러 번 반복합니다.
등 위치에서 바닥에서 약 20cm의 발을 대체로 엽니 다 (다리 가위).
HOOP 의사를 돌리기 위해서는 금지하지 마십시오. 올바르게 선택하고 오버도를 선택하는 것이 중요합니다.

임신 초기에 연습하는 것은 여성의 몸과 아기가 짐에 사용 된 아기에게 정규적이어야합니다. 그렇지 않으면 더 불필요한 응력이 될 것입니다.

무용

춤은 운동이지만 더 쾌적하고 감정적으로 포화되었습니다. 임신 중 댄스 그룹의 직업에 대한 제한은 다른 물리적 노력과 비슷합니다. 숙련 된 트레이너의 통제하에있는 특별 그룹이 있으며, 여성은 "유용한", 올바른 댄스 동작 만 수행합니다.

디스코와 나이트 클럽이 잊혀지지 않습니다. 펀치 된 분위기와 날카로운 움직임은 해를 끼칠 수 있습니다.

요가

요가 초기 임신 중에는 출산을 위해 여성의 몸을 준비하고 정신적 인 영역을 정상화 할 수있게 해주는 정신적 인 영역을 정상화 할 수 있습니다. 임산부는 특별한 운동을합니다. 요가의 장점 :

정적 운동은 척추, 근육 골반과 다리를 강화시킵니다.
머리 아래로 포즈는 태아의 잘못된 위치에 대한 예방이됩니다 (골반, 횡단).
모든 요가 운동은 혈액 순환을 향상시켜 자녀의 정상적인 발전에 매우 중요합니다.
호흡기 연습 요가 관행 태아 산소의 공급을 향상시킵니다. 또 다른 플러스 - 출산 중에 오른쪽 호흡 훈련.
많은 기술은 임신의 상반기를 제거합니다.
기분 정상화. 요가를 연습하는 여성들은 더 자신감이 있으며, 진정하며 임신의 특징이있는 차이가 없습니다.

준비가되지 않은 여성을위한 운동

한 여성이 스포츠와 휘트니스를하지 않은 적이없는 경우, 일찍 임신 중에 육체적 인 노력에 유용 할 것입니다. 그들은 출산 중에 다가오는 하중에 몸을 준비하고 분위기를 개선하고 태아의 발달에 유익하게 영향을 미칩니다. 임신 한 여성을 이른 초기에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

호흡 운동;
크로스 단계;
기울이기 몸통 왼쪽에서 왼쪽으로 썬다.
앞으로 기울이기;
휨 뒤로;
자궁 경부 척추에서의 햇빛 - 그 다음 유방, 요추, 육성 및 스푼 즈 (회전의 진폭이 점차적으로 증가 한 다음 진폭을 감소시킨 다음 역순으로 증가시킵니다.
체조가 멈 춥니 다.

하루에 정기적으로 15-20 분을 공부해야합니다. 훈련 중 조건의 악화는 부하를 멈추고 산부인과 의사에게 연락하는 이유입니다.

임신과 스포츠가 두 가지와 절대적으로 호환되지 않는 것들이있는 것처럼 신화가 나타나는 곳에서 완전히 이해할 수없는 것입니다! 그러나 정기적 인 훈련은 출산 후 신속한 슬리밍에 기여할뿐만 아니라 당신에게 힘과 건강을 제공 할 것이지만, 아기는 또한 당신 안에서 자라는 아기를 제공 할 것입니다. 임신 중에 스포츠를 할 수 있는지 여부는 여전히 의심합니까? 함께 알아 내려고 노력합시다.

많은 소녀들은 그들의 "흥미로운"위치에 대해 배웠고, 새로운 삶을 시작하지만, 앞에서보다 낫지는 않습니다. 그들은 스스로를 보호하고, 긴장하지 말고 소파에서 발로 올라가서 거기에서 오르지 않아도됩니다. 처음 두 점이 유효 한 경우, 임신을 가진 여성들만이 매우 열심히 일어나고 미래의 아이의 삶은 말 그대로 머리카락에 매달려 있습니다. 그러나 실제로 이것은 극도로 드물기 때문에, 다른 모든 경우에는 육체적 인 노력으로부터 자신을 잃을 것이뿐만 아니라 태어난 부스러기가 아닙니다.

임신 중에 스포츠가 필요한 이유는 무엇입니까? 복부의 끊임없는 성장과 미래의 어머니에서 점차적으로 증가하는 것은 특히 발에 몸 전체에 부하가 있습니다. 매일 무게 중심이 변화하고, 조정이 더욱 악화되고 있습니다. 정기적 인 스포츠만이 미래의 어머니가 쉽게 증가하는 하중에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그녀는 새로운 시체를 사랑하고 그들을 통제하는 법을 배우게됩니다.

영구적 인 운동은 근육을 풀 수 없으며, 톤을 지원하고 출산 후에 이전 형태로 돌아가는 과정을 촉진시키는 톤을 지원합니다.

스포츠는 노동 과정과 가장 직접적인 관계가있는 근육에 영향을 미칩니다. 그들의 훈련은 가장 책임감있는 순간에서 휴식을 피하고, 다시 아기의 모습을 가볍게 돌려서 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그런데 그런 식으로 운동에 참여합니다. 특히 그들이 예를 들어 명상이나 호흡기 체조를 제공하는 경우. 더 구체적으로 이야기합시다.

일부 스포츠는 임신 중입니다

그래서, 임신 중에 스포츠는 방금 바람직하지 않습니다. 때로는 방금 필요합니다! 그러나 시작을 위해서는 "임신 중 스포츠"의 개념이 의미한다는 것을 결정합시다. 이것은 오리엔탈 무술이 아닌 낙하산으로 점프하지 않는 승마가 아닙니다. 그런 수만의 "아닙니다"는 수천 명이 있습니다. 우리는 당신이 잡힌 본질이라고 가정합니다.

임신 중 어떤 종류의 스포츠가있을 수 있습니까?

임산부를위한 체조.
수영.
아쿠아 에어로빅.

스포츠에서 이러한 방향 중 임의의 방향이 종사 할 수 있으며 의사가 귀하에게 허용되는 경우에만 이해해야합니다.

각 임신은 개별적으로 개인이며 모든 미래의 엄마로 개별적입니다. 누군가는 항상 스포츠를하고 있었고, 누군가 가이 밝은 생각이 이미 위치되어 있습니다. 누군가는 독성을 가로 지르지 않았으며, 누군가는 병가를 가져 와서 침대에 서서 침대에서야합니다. 의사는 임신 중의 스포츠 문제를 조직 할 수 있도록 이들과 많은 다른 요인을 일시 중지 할 것입니다.

임신 중 스포츠. 임산부를위한 체조

이것들은 임산부가 적응 한 능력의 동력 운동, 요가 및 필라테스의 요소를 결합한 특수 그룹 수업입니다. 전력 연습은 톤으로 보관 해야하는 많은 근육에 영향을줍니다. 복부 언론조차도 간접적으로 작동합니다. 그 자체 체조의 각 기간 동안 운동. 그들은 추가 장비와 그것 없이는 수행 할 수 있습니다. 보통 Phytballs, 스포츠 매트, 번개, 확장기 및 기타 재고를 사용합니다.

요가와 필라테스의 적응 된 요소는 주로 재고가있는 연습이지만 호흡을 통해 일하고 많은 연습이 통계적으로 만들어집니다. 그들과 함께, 당신은 그것이 얼마나 많은 미래의 엄마, 특히 나중에 많은 미래의 엄마를 괴롭히는 것을 쉽게 숨을 쉴 수있는 방법을 느낄 것입니다.

다른 것들 중에서, 임산부를위한 체육관은 꽤 자주 명상이며, 그녀의 배에서 그들의 작은 아기를 대표합니다. 이것은 그녀의 자녀와 어머니의 언리얼 연결을 크게 강화시킵니다.

케겔 운동은 출산에 직접적으로 참여하기 때문에 골반 바닥 근육을 훈련시키기 위해 필요합니다. 정규 수업은 더욱 탄력적이며, 이는 노동의 여성 중 일부에서 주기적으로 발생하는 휴식을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 출산 후, 근육은 오히려 동일한 위치를 빨리 잡고 배우자를 그들의 이동성으로 기쁘게 할 것입니다!

이제는 임산부를위한 체조가 무엇인지에 대한 생각이 있습니다. 그러나 그녀는 어디에서 무엇을합니까? 그리고 누구와 함께? 요즘에는 문제가 없어야합니다. 가장 좋은 옵션은 좋은 피트니스 센터에 가입을 구입하는 것입니다. 오늘날의 제안은 자격있는 코치와 정말로 입증 된 복잡한 복잡한 것을 선택할 때 많은 것입니다. 결국, 품질이 떨어지고 부적절한 운동과 건강한 사람이 많은 심각한 문제를 만들 수 있습니다. 임신 한 여성에 대해 무엇을 이야기 할 수 있습니까?

강사가있는 추가 개인 운동을 위해 추가 돈과 시간을 할당 할 여력이있는 경우 훌륭합니다! 개인적인 접근 방식은 전문가의 모든 관심이 당신을 겨냥 할 때만 많이 가치가 있습니다.

항상 더 액세스 할 수있는 옵션이 있습니다. 그냥 인터넷에 가서 임산부를위한 연습을 찾으십시오. 그러나 쥐덫에서만 자유로운 치즈. 당신이 고품질의 안내를 발견 했습니까? 그리고 그럼에도 불구하고 모든 것을 정확하게 반복 할 수 있습니까? 건강을 저축하는 것은 여전히 \u200b\u200b위험합니다. 어쨌든, 당신 이이 옵션을 선택한 경우, 집에 누군가가있는 경우에만.

또 다른 체조 옵션이 있습니다. 많은 임산부는 이론 외에도 이론 외에도 이론 이외에도 이론 이외에 직접 연습합니다. 각 조직에는 자체 코스, 자체 프로그램 및 연습이 있습니다. 그러나 절대적으로 정확히 당신은 무거운 싸움에 대처하는 것을 크게 돕는 호흡기 기술을 보여 주어야합니다. 같은 Phytball에서는 예를 들어 연습이 있습니다. 이는 출산에 도움이 될 것입니다. 출산 병원의 일찍이 이것은 누워서 거짓말을해야했고, 오늘은 당신이 더 쉽게 이렇게되면 - 크롤링, 춤, 가기가 쉽게 될 것입니다 ...

임신 중 스포츠 - 수영

피트니스 센터의 옵션을 선택한 경우 수영장의 존재에주의를 기울이십시오. 특히 위장이 꽤 큰 일 때 당신이 나중에 느끼게 될 매력, 걸음 걸이는 오리가 될 것이며, 뒤쪽은 자신을 알게 될 것입니다. 물 속에서 우리는 더 쉽게, 그것은 누구에게나 비밀이 아닙니다.

또한 옆에서 옆으로 허리가 없으면 수영장에서 수영하는 것이 중요하지만 전문적으로 화가 났지만 물속에서 항해하는 길의 일부입니다. 당신이 수완 적이 없다면 먼저 강사를 가져 가야합니다. 그 자리에서 다이빙을하기에 충분히 폐를 훈련시키고 거품을 피우고 시작합니다. 이것은 당신에게뿐만 아니라 미래의 아이도 필요하지 않습니다. 호흡을 지연시킬 때 산소가 멈 춥니 다. 출산시 그에게도 똑같이 일어날 것입니다. 수영장의 정규 수업이 아기를 출산 준비가 우수하다고 결론지는 것은 어렵지 않습니다. 그래서 그는 덜 무서워하고 더 많은 도움이 될 것입니다.

임신 중 스포츠 - 수족관

이 요소는 원칙적으로 필요하지 않지만 매우 바람직합니다. 일부 피트니스 센터는 물속에서 임산부를위한 체조를 수행합니다. 가혹한 경우 우수합니다. 그렇지 않으면 자신의 수영을하는 것이 바람직하다면. 그것은 주요 근육을 강화시키는 것을 목표로하지만보다 쉽게 \u200b\u200b형성되는 경우, 노력은 물 저항을 극복하는 것을 목표로합니다.

임신 초기에 스포츠

꽤 자주, 일찍 최소한의 신체적 노력은 일찍 금지되어 있습니다. 결국, 첫 번째 삼 분기에는 모든 중요한 기관과 키드 시스템의 책갈피가 있습니다. 작은 세포의 12 주 동안, 실제 작은 사람이 형성되어 9cm까지의 길이에 도달하고 핸들과 다리로 이미 텀블링되고 강화 된 길이에 도달하면서 실제 작은 사람이 형성됩니다. 아이는 처음 12 주 동안의 개발에 큰 일을합니다. 그러면 그는 성장하고 개선하고 있습니다.

이것은 첫 번째 삼 분기의 스포츠가 범주 적으로 연습 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다! 다시 한번 임신 한 개인, 의사는 좋은 테스트와 착수하려는 경험이없는 욕망이 있으면 의사가 선을 잘 지낼 수 있습니다. 책임감있게 접근 할 필요가 있으며, 앞으로 9 개월 동안 바깥쪽으로 서두르지 않고, 앞으로 9 개월 동안 들어 올리는 것을 잊지 마십시오! 코치는 당신이 가지고있는 시간과 임신 방법을보고해야합니다. 때로는 의사가 특정 연습의 성과를 금지 할 수 있으며, 마지막 편지에 모든 것을 적어 두십시오. 그리고 당신이 자신과 집에서 참여하기로 결정한 경우 적어도 첫 번째 삼 분기에서합시다.

임신 중 스포츠. 미래의 엄마는 무엇을해야합니까?

임신 중에 스포츠를 할 수있는 가능성이나 욕망이없는 경우 여전히 소파에 앉아 가치가 없습니다. 다시 침대 모드가 처방되지 않은 경우. 이제 걷고, 걸어 가서 다시 걷다. 신선한 공기는 임신 중에 모든 종류의 질병의 탁월한 예방이며, 그 어느 때보 다 중요합니다. 그것은 전혀 상처를주지 않는 것이 낫지 만 아프다면 의사에게 익숙한 약을 치료하는 것은 불가능합니다.

또한 아기는 산소가 필요하며 엄마가 방에 너무 오래 위치하고 있다면 그는 날카로운 상승으로 불만을 표현할 수 있습니다. 예, 예, 아기가 멈추지 않고 모든 시간이 실패하면 상황을 바꾸지 않더라도 초등의 산소가 부족하다는 것을 의미합니다. 산책, 산책, 인생을 즐기고, 긍정적 인 흡수, 강도를 얻으십시오!

요약합시다

귀여운 숙녀, 임신 중에 스포츠를하는 것은 정말로 중요합니다! 임신이 안전하게 왔기를 원해, 당신을 위해 출산하는 것은 즐거운 기억을 남기고, 아기는 건강하고 훌륭한 면역력을 가진 톤으로 태어났습니다! 건강한 생활 방식은 모든 사람과 모든 사람들에게 중요합니다. 그러나 미래의 어머니는 특히!

비디오 "" 임신 및 스포츠»

스포츠 세션은 태아의 성장과 형성에 악영향을 미치지 만 신체 활동에 금기 사항이없는 경우에만 스포츠.

임신 중에 훈련 세트는 일반 및 교육 운동뿐만 아니라 척추 근육을 강화하는 데 도움이 될 것뿐만 아니라 호흡 운동을 포함 할 것입니다.

또한 정기적 인 야외 산책은 일반적인 프로세스를 촉진 할 것이므로 임신 중에 의사는 더 많은 움직이는 것을 조언하도록 조언해야합니다.

훈련을 시작하기 전에 스포츠를 즐기기 전에 임신은 필연적으로 어떤 물리적 인 노력에 대한 모든 가능한 금기 사항에 대해 알아 보려면 참석 전문가에게 상담을해야합니다. 금기 사항은 공통적이고 특별한 종 모두에있을 수 있습니다.

일반적인 금기 사항

그들은 고려됩니다 :

여성의 신체의 모든 시스템의 기능을 보충합니다.
심한 일반 조건.
이전 임신에서 자궁에서 아이에게 실패했습니다.
조기 출산은 마지막 임신을 옮겼습니다.
내부 출혈.

따라서 위의 증상이없는 경우 임신과 적합성은 두 가지 완전 호환 가능한 것들입니다. 그러나 참석 의사는 어머니의 유기체의 개별적인 특성과 임신 과정의 본질에 따라 수업을 개발해야합니다.

피트니스 수업은 어떻게해야합니까?

여전히 스포츠를 시작하기로 결정한 경우, 수업을보다 효율적이고 안전하게 만드는 규칙을 항상 기억해야합니다. 먼저 그러한 수업의 강도에주의를 기울여야합니다. 각 훈련은 강한 호흡으로 끝나지 않아야하며, 모든 운동은 적당하고 차분해야합니다.

날카로운 움직임, 뒤쪽, 점프, 스트레칭 또는 마히 다리와 같은 훈련 중에 금지 된 순간을 기억해야합니다.

스포츠는 긴 일시 정지가 아닌 수업입니다. 이것은 특히 자녀의 땀을 흘리는 동안 교훈을 행사하는 것입니다. 불규칙한 훈련은 간단히 비효율적이거나 임신의 전체 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

클래스에 매우 책임감있게 접근해야합니다. 먼저 끊임없이 필요합니다 운동 중에 전체적으로 당신의 전반적인 웰빙을 따르십시오....에 질병의 증상은 직업을 막을 수있는 좋은 이유입니다. 또한 필요합니다 많은 양의 액체를 섭취하십시오탈수가 발생하지 않았습니다.

훈련 중에 어린이와 강력한 과열에 부정적으로 영향을 미칩니다따라서 모든 힘이 파티를 돌아 다니는 것도 필요합니다. 여름에는 예를 들어, 강한 열에 종사 할 필요가 없으며, 아침이나 저녁에 훈련을해야합니다. 겨울에는 임신 중 전반적인 혈류가 훨씬 강하고 시체가 급속히 가열되므로 수업을 수행하기위한 시원한 건물을 선택하는 것이 가치가 있습니다.

개별 교육 프로그램을 선택할 때 체육관에서 코치에게 귀하의 코치에게 말하고 있는지 또는 아직도 새로운 스포츠를 잊지 마십시오. 이 사실은 개별 교육을 작성할 때 고려 될 것입니다. 모든 것 수업은 근육 온난화와 좋은 워밍업으로 시작해야합니다....에 시작하기 전에 상승 된 펄스를 지불하십시오...에 정상적인 상태에서는 10 초 만에 12-16 샷이 발생합니다. 운동이 완료된 후이 라벨은 18 샷과 더 이상 상승합니다.

임신 한 여성을위한 스포츠 첫 번째 트리커 스터

첫 번째 삼 분기는 모든 기관과 자녀의 중요한 시스템의 시간 책갈피입니다. 그러한 시간에 스포츠를 최소화해야합니다...에 위장이 아직 크지 않은 경우 모든 권한을 위해 자신을로드 할 수 있다고 생각할 필요가 없습니다. 과도한 하중은 유산을 일으킬 수 있습니다그들이 자궁의 \u200b\u200b벽에 정상적으로 배아를 정상적으로 부착시키지 않기 때문에.

초기 임신에 대한 적합성이 발생할 수 있습니다 엉덩이를 강화하기 위해서...에 또한 금기 사항이 아닙니다 특수 호흡 체조 및 유방 근육 강화...에 전문가들은 첫 번째 삼 분기의 그러한 운동이 매우 쉽고 효율적으로 수행한다고 말합니다.

두 번째 삼 분기의 스포츠

임신이 시간에 긍정적으로 진행하면 아기의 크기는 여전히 운동을하고 정상적으로 움직이는 것에 간섭하지 않습니다. 태아로드가 12 주 후에, 당신은 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 이제 프레스의 골반과 근육을 지불하기 위해 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 임신 중 모든 스포츠는 척추 지역의 부담을 줄이기 위해 특별한 붕대로 지출하는 것이 좋습니다. 또한 이전에 이전에 수행 된 모든 연습은 측면의 위치를 \u200b\u200b변경해야합니다. 뒤쪽의 위치는 자녀에게 적절한 양의 산소를 얻을 수 없도록합니다.

세 번째 삼 분기에서 운동

많은 사람들이 마지막으로 결합 될 수는 없습니다. 그러나 그것은 전혀 아닙니다. 현재 손, 엉덩이 및 가슴을 지출하는 데 더 많은 관심이 필요합니다. 등 뒤에서 편안하게 이완하고 척추의 전체적 부하를 줄이는 그러한 연습에 대해 생각해야합니다. 이 경우 Phytball의 클래스가 도움이됩니다. 최근에 자궁의 톤을 증가시킬 수있는 가능성은 훌륭합니다. 이러한 이유로 수업 중에 펄스의 참여를 할 때 즉시 의사에게 도움을 요청해야합니다.

아이의 출생 시간에 대한 태도로 여성은 종종 일반적인 프로세스를 자극하기위한 운동을 수행하는 것에 대해 생각합니다. 예, 그러한 연습도 있습니다. 그러나 부인과 의사와 협의 한 후에 만 \u200b\u200b신중하게 접근하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 적합성은 진정한 즐거움이되어야하며 밀가루가 아닙니다. 유용하고 동시에 쾌적한 취미는 풀에서 수영 할 수 있으며, 이는 모든 트리 테 에스테르에서 완벽하게 수행 될 수 있습니다. 한 여성을 위해서는 물질에 특별한 운동을 이용할 수 있습니다.이 중에서 가장 효율적이고 적절한 곳을 찾을 수 있습니다.

당신이 아이를 기다리고 있다는 것을 알게 된 것을 배웠는데, 당신은 수동성과 부동성의 9 개월 동안 자신을 증명할 필요가 없습니다. 당신은 걷고, 사랑하는 사람과 자신을 둘러싸고 있으며, 많은 긍정적 인 감정을 줄 수있는 사람들을 사랑하고 자신을 위해 좋은 코치를 찾고 그와 함께 스포츠에 참여합니다. 적당히 모든 것을 만들고 결과적으로 자녀가 배의 손잡이가있는 다리를 두드리는 것으로 당신 덕분에 당신에게 감사드립니다.

금기가없는 경우 여성은 자유롭게 스포츠를 계속하고 신체에 최적의 부담을 선택할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 증상이 있으면 그러한 운동을 즉시 중지해야합니다.

심장이나 가벼운 질병의 존재;
혈압 증가;
위장에서 고통이나 강한 스트레스를 잡는 것;
골반 또는 항체 분야의 고통스러운 감각;
호흡 곤란의 개발;
다른 성격의 출혈;
태아의 움직임 동안 전체 활동을 줄이는 것.

사이클링;
무거운 하중을 높이는 것;
점프하거나 장거리를 뛰어 넘습니다.
큰 깊이에서 물속에서 수영;
승마.

나열된 모든 수업은 흔들리면 흔들릴 때 임신 심혈관 시스템의 전체 하중이 증가하고 있습니다. 그것은 태아에 대한 위험이 증가합니다.

다른 시간에 스포츠

다른 간격으로 스포츠는 자신의 특성을 가지고 있습니다. 첫 번째 트리 스테로스에서 유용한 것은 매우 위험하고 두 번째와 세 번째로 성취하기가 어렵습니다.

스포츠 하중을위한 가장 적합한 시간은 두 번째 삼 분기가됩니다. 그의 공격에, 몸은 이미 태아를 공구에 완전히 익숙해 져서, 호르몬 배경의 구조 조정이 끝나고, 전체적인 웰빙이 개선되고, 어린이의 총 위협이 감소된다.

두 번째 삼 분기와는 달리, 첫 번째는 스포츠 활동에 훨씬 더 많은 제한을 결론 지어줍니다.

이 시간은 일반적으로 임신에 중요한 것으로 간주됩니다. 첫 번째 트리 스테로스가 가장 자주 발생하는 주요 문제가 발생했기 때문에. 임신을 방해하는 위협이있을 수 있으며, 주요 기관의 책갈피와 자녀의 시스템에 장애가 발생할 수 있습니다.

첫 번째 삼단 체이저에 있으며, 자주 일반 질병, 독소 및 부정적인 복지로 이어지는 신체의 생리 학적 변화가 시작됩니다.

선호하는 수업

앞서 언급했듯이 미래의 어머니는 거의 스포츠 방향 선택에 대한 제한이 없으며 외상 스포츠 만 제외해야합니다. 누군가가 임신 전과 같이 계속 훈련하고, 누군가가 새로운 스포츠 프로그램을 크게 빌드합니다. 그러나 전문가들은 임신 과정에서보다 바람직하고 효과적인 것으로 간주되는 신체 활동의 유형을 오랫동안 밝혀 냈습니다. 그들은 체조, 요가, 필라테스뿐만 아니라 수영을 끌 수 있습니다.

임신 중 수영

수영을 포함한 수업은 임산부가 매우 널리 사용하고 있습니다. 수영을하면 여성의 본문과 주요 근육 그룹에 균등하게 분배 할 수 있습니다. 두 번째 트리 스테로스에 대한 체중이 이미 크게 증가한 위치에있는 여성은 물에서 잘 느껴집니다.

수영이 척추를 쉽게 이완시킬 때 수직 부하가 증가합니다. 또한 수영은 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화시킵니다. 아기 공구시에 수영장으로 보내질 때, 당신은 당신이 관찰하는 의사 산부인과 의사로부터 인증서를 취할 필요가 없는지를 명확히해야합니다. 일부 수영장에서는이 인증서가 반드시 가정됩니다.

세션 시간은 트랙에서 자유롭게 언제 선택되면 선택됩니다. 부하는 또한 더 낫고 새로운 기록을 넣고, 장거리를 항해하고, 할당 된 시간 동안 심지어 새로운 기록을 두는 것을 시도하지 않습니다. 의사는 임산부 엄마에게 수영 시간을 최대 30 분 동안 줄이기 위해 수영 시간을 줄이기 위해 조언합니다.

수영이 지루하고 단조로운 직업이라고 생각되면 물 - AquaeRobics에서 다른 운동을 선택할 수 있습니다. 물에서, 모든 운동은 그 순간에 자신의 몸의 무게가 느껴지지 않기 때문에 간단하게 수행됩니다. AquaGerobics를 사용하면 근육에서 강한 스트레스를 제거하고 정상적인 상태로 몸을 유지하는 데 도움이됩니다. 때로는 물 속에서 이러한 운동을 통해 아기를 뒤집어서 그가 잘못된 위치에 있었다면 아기를 뒤집는 데 도움이됩니다.

별도의 관심은 수영장의 개인 위생에 지급되어야합니다. 그러한 조작은 임신 중에 집착하지 않는 전염성 및 피부 질환을 확보하는 데 도움이 될 것입니다.

체조 운동

임산부를위한 다양한 스포츠 중 특별한 장소는 체조를 차지합니다. Phytball 또는 Strencth Training의 수많은 연습, 수업이 될 수 있습니다.

임신 기간에 따라 연습이 다른 방식으로 선택됩니다. 임산부를위한 체육관의 특별한 장소는 일반 프로세스를 준비하기 위해 만들어진 연습을 차지합니다.

이 경우 골반 바닥의 근육을 훈련시키는 것에 대해 이야기해야합니다. 여기에는 Phytball의 연습과 각 임신 한 어머니를 알고있는 활 운동이 포함됩니다.

모든 운동은 날카로운 움직임없이 천천히 수행해야합니다. 하중은 자체 국가와 감각에 근거하여 결정되어야합니다. 수업을 위해 편리한 마모가 적합하므로 정상적인 움직임을 방해하지 않습니다.

임신 중에는 신뢰하는 의사를 선택하고 육체적 인 노력의 주제로 그에게 이야기해야합니다. 좋은 전문가는 재조정되지 않을 것입니다. 그러나 반대로 - 신중하게 임신 중에 스포츠가 가장 잘 사용됩니다.

주의, 오늘만!