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유용한 음식은 몇 주에 임신했습니다. 대략적인 다이어트. 적절한 영양의 가치

임신 중에 여성은 행복뿐만 아니라 두려움을 느낍니다. 미래의 아이의 건강에 큰 책임이 있습니다. 임신 한 여자는 건강한 라이프 스타일을 이끌고 오른쪽으로 먹을 의무가 있습니다. 모든 삼 분기에서 미래의 어머니의 몸이 특정 물질과 비타민이 필요하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

임신 중에 적절한 영양

임산부를위한 원리 및 전력 규칙 :

임신 한 여성의 첫 번째 트리 테스터에있는 음식

임신 첫 달에 여성의 식단에서 많은 양의 칼슘을 함유 한 제품이어야합니다. 이는 과일이 정상적으로 개발되기 위해서 필요합니다. 이 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 우유 제품;
  • 신선한 과일 주스;
  • 브로콜리 양배추 및 기타 녹색 야채입니다.

망간은 또한 여성의 몸에 들어야합니다...에 태반과 태아 껍질의 정상적인 발달에 필요합니다. 이 미네랄이 포함 된 제품 목록 :

  • 달걀;
  • 오트밀;
  • 육류 제품 (돼지 고기 및 터키);
  • 시금치;
  • 당근;
  • 바나나.

임신의 두 번째 달에 독재가 나타날 수 있습니다. 간단한 방식으로 증상을 촉진 할 수 있습니다. 아침에 침대에서 벗어나지 않고 미래의 엄마는 스카 히크 또는 건조한 크래커를 먹는 것이 좋습니다. 그런 다음 몇 가지 물을 절약하십시오.

고기와 같은 무거운 음식은이 삼단 제로에서 더 많은 폐로 교체해야합니다. 그것은 다음과 같은 제품 일 수 있습니다.

  • 야채;
  • 과일;
  • 콩류;
  • 치즈;
  • 견과류;
  • 요거트.

첫 번째 트리 스테로스에서는 독성 때문에 여성이 식욕을 잃습니다. quashed 오이 또는 양배추와 같은 제품은이 문제에 대처할 것입니다. 또한 바인딩 공격으로 레몬, 사과, 민트 껌 또는 사탕과 싸울 수 있습니다.

장에서 잘 작동하는 순서대로 다음 제품은 다이어트에 포함되어야합니다.

  • 전체 곡물 죽;
  • kefir;
  • 서양 자두;
  • 건포도.

첫 번째 삼 분사는 임신의 매우 중요한 기간입니다. 여자는 시체를 듣고 자신의 필요를 쉽게 알아야합니다.

두 번째 삼 분기에 임신 한 여성의 음식

기본적으로 두 번째 삼 분기에서 여성들은 독성이 사라지고 끔찍한 식욕이 나타납니다. 이 기간 동안, 아이의 몸은 적극적으로 개발되고 있으므로 미래의 어머니가 힘을 강화해야합니다. 그러나 이것은 당신이 과분해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 많은 양의 단백질을 함유 한 음식을 먹는 가치가 있습니다. 또한 철분과 엽산으로 배출 된 유기체를 포화시킬 필요가 있습니다.

두 번째 삼 분기에 임신 한 여성의 식단에 있어야하는 제품 목록 :

  • 메밀;
  • 육류 제품;
  • 쇠고기 간;
  • 콩, 아스파라거스 및 녹색 완두콩;
  • 토마토 쥬스;
  • 양상추, 파슬리 및 시금치 잎;
  • 감귤류;
  • 아보카도.

두 번째 삼 분기의 끝에서 아이의 몸 비타민 A와 베타 카로틴이 필요합니다. 이러한 유용한 물질은 다음 제품에서 배울 수 있습니다.

  • 화이트 양배추;
  • 불가리아어 노란색 고추;
  • 당근 (사워 크림이나 식물성 기름을 첨가하여 다양하게 사용하는 것이 가장 좋습니다).

임신 한 여성의 세 번째 삼 분기에있는 음식

최종 계단기에서 적절한 영양은 임신 한 여성이 복잡한 현상을 늦은 독성으로 피하기 위해 돕습니다.

식이 요법에서는 유용한 제품이어야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 붉은 고기;
  • 물고기;
  • 진한 녹색 야채;
  • 전체 곡물 죽;
  • 씨앗.

이 삼단 체이저에서는 기름진, 짠맛, \u200b\u200b날카로운, 훈제 식품을 사용해서는 안됩니다. 빵과 베이킹, 파스타 및 통조림 식품을식이 요법에서 제외해야합니다. 임신 중에는 초콜릿과 감귤류가 없어야합니다. 이 제품들은 어린이의 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

변비를 방지하기 위해 여성은식이 요법에 포함되어야합니다.

  • 유제품;
  • 말린 과일;
  • 무화과.

다음 식품은 가슴 앓이에 대처하는 데 도움이됩니다.

  • 삶은 형태의 닭고기;
  • 물고기;
  • 오믈렛은 부부를 위해 요리했다.
  • 계란이 아프다.
  • 탈지 치즈;
  • 열처리를 겪은 과일과 채소;
  • 흰 말린 빵.

임신의 지난 주 동안 여성은 탄수화물로 몸을 보충해야합니다. 따라서 다양한 곡물과 채소가식이 요법에 있어야합니다.

임신 중 식사

임신 중 정권, 규범 및 전력 규칙을 준수하지 않는 것은 미래의 어머니와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부적절한 영양으로 발생할 수있는 위험성 :

흥미로운 위치에있는 여성을위한 유해한 음식

아기의 심장부 아래에있는 여자는 영양을 향해 매우 조심스럽게해야합니다. 임신 중에는 다이어트에서 다음 음식을 제외 할 가치가 있습니다.

임산부의 건강 문제가있는 식사

미래의 어머니가 기본적인 음식에 알레르기가 발생하는 것을 일어냅니다. 이 경우 임신을 선도하는 의사가있는식이 요법에 동의해야합니다. 그는 임신 한 여성을 위해 임신 한 여성을 위해 개별 음식을 집어 들어야합니다. 이를 위해서는 임산부의 알레르기 반응을 일으키지 않으며 개발 태아의 요구를 충족시킬 수있는 제품을 선택해야합니다.

빈혈이있는 여성들은 많은 철분의 일부로 제품을 먹을 필요가 있습니다.

임신의 배경에 대해 여성들은 비만으로 위험한 질병을 가질 수 있습니다. 이 경우식이 요법이 필요합니다. 그녀는 의사를 임명해야합니다. 어떤 경우에는 굶어 죽지 않아야합니다. 이는 임신 한 여성의 신체의 고갈뿐만 아니라 어린이의 병리학 개발을 초래할 수 있습니다.

임산부를위한 허용되는 체중 증가

기본적으로 흥미로운 위치에있는 여성은 평소보다 많은 음식을 소비합니다. 이것은 특히 두 번째 삼 분기 중에 관찰됩니다. 그러나 또한 모양을 망치고 기근과 미래의 아이가되기를 두려워하는 가장 훌륭한 섹스의 대리인도 있습니다. 이것은 할 수 없습니다.

많은 임산부는 임산부를위한 적절한 영양을 먹을 수 있지만 완전히 잘못되었습니다. 임산부를위한 음식은 균형 잡힌 고품질 및 비타민이되어야합니다. 과일이 정상적으로 발전하기 위해서는 필요한 양의 영양소를 받아야합니다.

허용 가능성은 12 킬로그램의 체중이 증가하는 것으로 간주됩니다. 무게가 15 킬로그램 이상 증가하면 이것은 이미 표준에서 벗어납니다.

독점적으로 유용한 제품을 비우는 것은 임신 중 미래의 어머니가 아기의 면역을 향상시키는 데 엄청난 공헌을합니다. 이 기간 동안 과식하지 않고 과소득을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 임신이 독성에 의해 복잡하다면 영양을 조정해야합니다. 임신 중에 무엇을 먹을 수 있으며 첨가제를 취하는 것이 무엇입니까?

임신 상반기에 균형 잡힌 전원 메뉴

때로는 임신의 첫 달에 여성들이 식욕을 줄이면 때로는 더 많은 즐겨 찾기 제품에도 혐오감이 있습니다. 임신 중 균형 잡힌 전원 메뉴는 아래에서 제안 된 이유가 쉽게 흡수되는 제품 만 포함합니다.

아침 식사 (7.00-8.00) :

점심 식사 (12.00-13.00) : 원시 야채 샐러드, 사 우 어 크림, 조림 고기 또는 야채 장식, 과일 주스와 삶은 물고기와 채식 또는 야채 수프.

오후 사람 (16.30-17.00) : Kefir, 롤빵, 과일.

저녁 식사 (20.00) : Curd Casserole 또는 사워 크림, Kefir 또는 우유가있는 치즈 케이크.

임신의 전반부에있는 그러한 영양은 당신이 뻔뻔스럽고 불쾌감을 덜어주기 쉽고, 그러한 것이 훨씬 낫습니다.

그러나 임산부를 먹을 수 있고 먹을 수 있고 필요한 것을 알고 있지만 어머니의 음식뿐만 아니라 미래의 자녀에게 영향을 미치지 만 기억하십시오. 나쁜 습관을 물기로 거절합니다. 알코올은 태아의 중추 신경계의 개발에 의해 매우 악영향을 미치며 어린이의 정신 발달이 지연 될 수 있습니다.

흡연에도 똑같이 적용됩니다. 여자가 실내에서 담배를 피우 때 수동 흡연에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 물론 어떠한 경우에도 마약을 복용 할 수 없습니다. 알코올과 같은 니코틴과 약물은 태아의 뇌의 발달에 매우 악영향을 미치는 곳에서 쉽게 쉽게 극복합니다.

임신 중의 의약품은 의사의 임명만을 차지합니다.

임신 후반에 임산부를 먹어야 할 수있는 것은 무엇입니까?

임신 후반에 열매가 많아지고 정상적인 발전이 추가 에너지가 필요합니다. 그것이 350 kcal의 필요성이 증가합니다.

임신 후반의 음식은 미래의 어머니의 시체가 주로 단백질을 더 많이 요구한다는 사실을 조직해야합니다. 단백질은 태아, 자궁 및 가슴 땀샘뿐만 아니라 태아의 기관과 직물의 형성에 필요합니다. 결국 임신 한 여성이 얻은 단백질의 3 g의 3 g의 매 3 g에서 약 1 g은 성장 과일을 소비합니다.

임신 중에 적절한 영양 메뉴를 만들면식이 요법에서 우유와 유제품의 양이 늘어날 것입니다. 우유 총액은 주로 발효 발효 음료 (Kefir, Biocofer, Яжян, Yogurt)의 형태로 하루에 500 ml 일 수 있습니다.

유제품 이외에 동물성 단백질의 본질적인 소스로서 고기와 새 (최대 200 g), 물고기 (하루 70-80g), 계란뿐만 아니라 1 개 (per 일). 고기는 부산물 (간, 혀, 폐, 신장, 심장)으로 부분적으로 대체 될 수 있습니다. 또한, 특히 임신 후반에 특히 필요한 임신 한 여성도 매우 필요합니다.

임신 중에 오른쪽 메뉴에서 태아 골격을 구축하는 데 참여하는 칼슘, 주로 칼슘이 많습니다.

이 기간 동안 칼슘은 300mg, 즉 하루에 1000-1100 mg의 평균이 필요합니다. 음식이있는 칼슘의 불충분 한 흐름으로 어머니의 몸에서 섭취하기 시작합니다.

동시에 많은 임산부는 종종 치아를 파괴하고 뼈를 부드럽게합니다. 그러한 문제를 피하기 위해식이 요법에서는 칼슘 염의 주요 공급 업체 인 낙농 제품, 특히 별장 치즈 및 치즈를 포함해야합니다. 신체에서 칼슘 손실을 채우기 위해 임신 중에 어떤 제품을 먹어야 하는가? 칼슘 계란, 주로 노른자뿐만 아니라 콩과 물고기가 풍부합니다.

칼슘의 풍부한 원천은 코티지 치즈이며, 임신 후반에 하루에 하루에 하루에 50-100g이어야합니다 (하루 15-20g). 우유 제품은 사워 크림을 추천합니다 - 하루에 약 20 g.

임신 중에 다른 제품을 먹을 필요가있는 것

미래의 어머니와 자식을위한 임신에 유용한 다른 제품은 무엇입니까? 이 기간 동안 지방의 필요성이 증가하고 있습니다.

평균적으로,이 기간에 지방은 하루에 100 g이 필요합니다. 그 중 20-25 g - 식물성 오일. 임신 중 전원 메뉴에는 버터가 포함되어야합니다.뿐만 아니라 야채 (해바라기, 옥수수, 올리브 등)뿐만 아니라 다른 동물 지방에 비해 비타민이 풍부해야합니다. 크림 오일의 양은 하루 25-30g이어야합니다. 야채 - 15-20 g

식이 요법은 철분이 풍부한 제품이어야합니다. 이 필요가 있으므로 임신 할 수있는 것은 무엇입니까?

이것은 주로 고기와 육류 제품 (쇠고기, 언어, 간), 계란, 곡물 (메밀, 오트밀), 물고기 및 해산물 (대구, 농어, 새우), 사과, 무화과, 배, 석류, 블루 베리, 로즈힙, 사탕 무우, 시금치, 토마토, 정원 녹색. 임신 중지도 권장 사항 중 하나는 유용하고 임산부와 간호 어머니 인 미네랄과 비타민이 풍부한 전문 제품을 사용하는 것입니다. 이것들은 "여성", 러시아 "("vitaprom ", 러시아),"Madonna "("Valetek prodimigaks ", enfa mama"(미국), "Dumil 엄마 플러스 "(덴마크).

추천 사항을 감안할 때, 최근 몇 달 동안 임신, 탄수화물이 더 나은 제한적일 때 먹는 방법이 더 좋습니다. 그들은 빵, 부스러기, 파스타, 설탕, 파이, 야채와 과일로 몸에 들어갑니다. 초과가 여성의 신체의 유체 지연에 기여하고 때로는 비만의 발달로 이어질 때까지는 하루에 350 ~ 400g 이하의 탄수화물을 소비해야합니다. 과량의 탄수화물은 또한 우리가 말했듯이, 우리가 말한 것처럼, 출산 중에 상해 위험이 있다고 말했듯이 큰 태아의 형성으로 이어질 수 있습니다.

빵은 거친 연삭 밀가루에서 가장 잘 사용됩니다. 그것은 그룹 B의 더 많은 비타민을 포함하고 있으며, 여성들은 종종이 기간 동안 변비가 있기 때문에 창자가 유리한 채소 섬유가 풍부합니다. 빵 총 일일 빵은 220-250 g 정도이어야합니다.

임신 중에 대략적인 메뉴를 작성하여 Croup, 파스타 (하루에 최대 50-60g)뿐만 아니라 설탕 (하루에 60g 이하) 및 제과 (최대)를 제한해야합니다. 하루에 20 g).

임신 후반에있는 탄수화물의 주요 원천은 다양한 딸기와 적은 정도의 과일이나 베리 주스뿐만 아니라 야채와 과일이어야합니다. 하루에 총 야채 수는 500-600 g, 감자 - 150-200 g입니다. 야채에서는 호박, 콜리 플라워, 당근, 사탕무, 오이뿐만 아니라 녹색, 딜, 파슬리, 셀러리 등을 사용하는 것이 좋습니다. ...에

  • 하루에 4-5 잔 이하의 유체를 마셔야합니다.
  • 식이 요법에있는 고 알레르기 제품이있는 제품이 없도록하십시오.

여기에는 초콜릿, 코코아, 천연 커피, 버섯, 견과류, 감귤류가 포함됩니다.

  • 올바른 전원 모드를 잊지 마십시오.

임신 후반에는 자궁의 크기가 늘어남에 위가 증가하면 위장을 짜낼 때 자주 음식을 먹는 것이 좋습니다. 일일 칼로리 음식은 고르게 분포되어야합니다. 일반적으로 6 시간 전원 모드가 설치됩니다. 마지막 식사는 수면 1-2.5 시간 이상이어야합니다.

임신 후반의 대략적인 전원 메뉴

임신 중 대략적인 메뉴는이 용어의 하반기에 이렇게 보일 수 있습니다.

첫 번째 아침 식사 (7.00-8.00) : 계란 또는 오믈렛, Kefir (모든 발효유 음료), 신선한 과일 (딸기).

두 번째 아침 식사 (9.00-10.00) : 원시 야채, 소시지, 우유 (우유 차), 버터와 치즈 빵에서 샐러드.

점심 식사 (12.00-13.00) : 야채, 과일 주스와 사 우 어 크림, 삶은 고기 (닭고기, 물고기, 하위 제품)와 채식 채식 수프.

오후 (15.00-15.00) : 코티지 치즈, Kefir (발효 된 음료), 신선한 과일 (딸기).

저녁 식사 (18.00) : 낙농 죽, 신선한 과일 (열매), 롤빵, 롤빵.

두 번째 저녁 식사 (20.30) : vinaigrette, Kefir (발효 된 우유 음료), 구운 사과, Rosehip 리핑.

임신 중 독성과의 영양 : 무엇을 할 수 있습니다

때때로 임산부는 조기 독성의 징후 인 구토, 구토가 보입니다. 그리고 늦은 독성은 대사 과정, 간, 신장, 심혈관 시스템을 위반하는 것을 동반합니다.

독성 중 임산부의 영양이 무엇인가?

  • 잠시 동안 당신은 옮겨지지 않는식이 요법에서 그 요리를 배제해야합니다. 그러나 동시에 필요한 유기체, 특히 단백질의 영양소의 수를 제한하는 것이 바람직하지 않습니다.
  • 메스꺼움과 구토는 종종 \u200b\u200b자주 음식을 먹으면서 경고 할 수 있습니다.

예 : 아침에, 침대에서 벗어나지 않고 잘 휴대가 가능한 접시 (또는 제품)를 먹을 수 있습니다. 그 후에, 당신은 조금 거짓말해야합니다. 1.5-2 시간 후에 두 번째 아침 식사를 조직해야합니다. 앞으로는, 당신은 동일한 원리를 준수하고, 소량의 음식을 소폭적으로 복용해야합니다. 식단에서 야채와 과일뿐만 아니라 충분한 단백질이 충분합니다. 우리는 가장 다양한 음식을 조언합니다.

  • 심한 경우, 메스꺼움과 구토가 매우 자주 반복되고 임신 한 종류의 음식을 용납 할 수 없을 때, 체중이 잃어 버리기 시작합니다. 입원 환자 치료가 필요합니다.
  • 늦은 독성을 통해 합리적인 영양은 특히 중요합니다.

신체가 신체에서 생산되지 않은 필수 아미노산을 함유하는 원하는 양의 단백질을 원하는 양의 단백질을 만드는 것이 매우 중요합니다. 가난한 단백질 영양은 면역력이 약화되고 빈번한 질병을 유발합니다. 임신 중 독성과 함께 사용할 수있는 것은 단백질 함량을 채울 수 있습니까? 유제품 (특히 별장 치즈)뿐만 아니라 고기와 물고기에서 많은 단백질.

혈액에서 독성을 통해 지방 및 제로와 같은 물질의 함량이 증가합니다. 따라서식이 요법의 지방의 양을 줄여야합니다 (하루에 40-60 g까지). 크림과 식물성 기름은 지방에서 더 흡수됩니다. 내화물 지방 (돼지 고기, 바벨 등)을 사용하면 안됩니다.

독성과 함께 임신을하는 것이 더 낫습니다.

식이 요법에 충분한 양의 신선한 과일과 채소를 포함해야합니다 (호박은 특히 유용합니다).

  • 늦은 독성이 부종과 과체중을 동반하면 유체 양 (하루에 600-800 ml까지) 및 요리 소금 (하루 2-3g)을 획기적으로 제한 할 필요가 있습니다.

늦은 조건에서 임산부의 독성으로 먹는 것이 더 낫습니다. 과도한 요리사, 살구, 말린 살구의 몸에서 배뇨 및 제거를 개선하고, 껍질 감자, 귀리 곡물에 구운. 우리가 이미 사용한 것처럼, 당신은 물을 유지할 수있는 나트륨 염의 일부가 칼륨 - 마그네슘 소금 ( "Valetek, 러시아)으로 대체 될 수있는 특수 염을 사용할 수 있습니다.

고혈압을위한 경향이있는 임산부의 식단에서는 신체에서 액체 제거, 말린 살구, 자두, 오이, 수박에서 기여하는 제품이 포함되어야합니다!

양배추, 사탕무, 검은 건포도, 살구, 로즈힙의 달러도 유용합니다. 유체 총액은 하루에 0.8 리터 (3-4 컵)로 제한되어야하며 하루에 3-4g까지 요리사의 수가 있습니다.

이 병리학의 예방을 위해 다양한 유제품을 사용할 필요가 있습니다. 이러한 제품은 충분한 양 (3-4 안경)에서 매일 다이어트의 일부인 것이 바람직합니다.

독성이있는 임산부의 메뉴

부종이 동반 된 늦은 독성을 통해 내부 식단을 추천 할 수 있습니다. 독성을 가진 임산부의 메뉴는 이렇게 보일 수 있습니다.

아침 식사 (7.00-6.00) : 코티지 치즈 (달걀), 웜 빵, 미해결 기름, 사과 구운, 우유 (우유가있는 차) - 100-150 ml 이상.

점심 식사 (12.00-13.00) : 소금이없는 야채 샐러드, 소금이없는 삶은 고기 (물고기), 소금이없는 구운 감자, 미화 된 빵, 건조 된 과일 (건조)에서 1 컵의 컵.

오후 사람 (16.30-17.00) : 40 g 꿀, 미소형 쿠키가있는 kefir의 유리.

저녁 식사 (20.00) : 코티지 치즈, 무 금지 된 석유, 레몬이있는 차 한 잔 (레몬 - 아스코르브 산이 포함).

임신 중에 먹는 법 : 복구하지 않기 위해서는 임신 한 여성을위한 다이어트 식품

임신 중에 여성은 끊임없이 무게를 잰다. 적시에 가능한 병리학을 밝히는 데 도움이됩니다. 숨겨진 붓기, 비만 개발 등

여성의 무게가 매주 200-300g 이상 증가하면식이 요법에서 탄수화물의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 동시에, 우선 빵, 죽, 감자 및 액체가 적어 져야합니다 (하루에 0.7-0.8 리터까지).

체중이 증가하는 경우, 그 손실을 입은 경우에는 힘을 강화할 필요가 있습니다. 임신 한 여성의 식단에서 기본 식품의 부족은 태아의 발달에 악영향을줍니다. 심각한 교정은 임산부를위한 음식을 필요로하며 장시간 고통받는 식욕 감소, 약화, 소모. 장기간의 영양이 길어지면서, 자녀는 자궁 내성 영양도의 현상으로 태어날 수 있습니다. 즉, 낮은 체중과 성장에서 성장합니다. 이러한 아이들은 면역, 빈혈, 구루병, 장 질환이 종종 발생하는 것으로 감소합니다.

임신 중에 먹는 방법은 많은 것을 복구하지 않도록하지만 동시에 미래의 모든 어린이에게 모든 유용한 물질을 제공합니까? 전력 보정을 위해 특수식이 제품을 권장 할 수 있습니다. 여기에는 건조한 비타민 우유, "Femilak"( "Nutritek", 러시아), "Madonna"( "Valetek", 러시아), "Enfa Mom"( "Mide Johnson", 미국) 본격적인 쉽게 소화 성 단백질이 광범위한 비타민과 미네랄이 풍부 해지고, 농축 음료의 형태로 사용할 수 있거나 다른 요리 (죽, 야채 퓌레, 수프, 캐서롤 등)에 추가 할 수 있습니다. 건조한 믹스의 장점은 임신 한 여성의 영양을 정정하고 소량의 액체로 제공하는 데 필요한 단백질 및 지방의 양을 계산하는 것이 쉽다는 것입니다. 위의 전문 식품 보정 제품이없는 경우 유제품에 건조한 비타민 우유 또는 아기 영양소 혼합물을 사용할 수 있습니다.

임신 한 여성을위한식이 영양에서는 암소 우유의 단백질에 알레르기에 경향이 있으므로 특별한 제품 - 단백질 칵테일 "마돈나"를 사용할 수 있습니다. 그것은 식물성 단백질,식이 섬유 및 13 개의 비타민과 10 개의 미세 양재물이 풍부한 건조 음료의 형태로 생산됩니다.

임신 한 여성의 음식에서는 치료 적 영양 보충제를 사용할 수도 있습니다. 이들은 다양한 비타민, 단백질 미네랄, 지방 첨가제, 유용한 microflora를 기반으로하는 보충제입니다. 비타민 첨가제는 "베타 - 카로틴"(비타민 A의 부족으로 표시), "과당에 황금 공", "칼슘과 마그네슘이있는 황금 공", "철분이있는 황금 공"(비타민, 카로틴, 미네랄 물질 공급원) ...에 FAT 보충제는 "가득 찼습니다", "아마씨 오일", "오메가 -3"을 사용하십시오. 장 감염의 경우, 디아 바이오 틱스의 장기간 사용은 "Bifiliz"(라이센 Bifidobacteria와 라이즈 자임과의 혼합물), "생물학적 성분"(산성성 막대기의 순수한 문화), "acipol"(혼합물)과 같은 첨가제를 보여줍니다. 산성균 박테리아와 케피르 곰팡이의).

임신 중식이 요법은 변비를 동반 한 조직 (양배추, 사탕무, 오이, 라스베리, 딸기, 건포도, 로난 등)을 가진 더 많은 야채와 과일을 포함해야합니다.

좋은 행동은 거친 연삭 밀가루뿐만 아니라 밀기울뿐만 아니라 빵을 가지고 있습니다. 이 제품은 식품 섬유가 풍부하고 장내 오토바이를 정상화하고 소화관에서 유해한 물질을 제거하는 데 기여합니다. 밀 밀기울은 특히 뚱뚱한 신진 대사를 위반 한 여성뿐만 아니라 심혈관 시스템의 질병의 불리한 유전을 가진 여성에게 특히 유용합니다. 특별한 연구가 밝혀 졌으므로 Bran의 정기적 인 소비는 혈청 콜레스테롤에서 콜레스테롤 함량을 줄이고 죽상 경화증의 위험을 감소시킵니다.

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소녀들은 임신 중에 누군가에게 유용한 기사, MB를 발견했으며 편리하게 올 것입니다!

임신이 왔기 때문에 올바른 영양을 돌볼 시간입니다. 임신 중에 음식을 사용하면 임신과 자녀 모두에게 영향을 미칩니다. 그러나 "2"를 먹을 필요가 없을 필요가 없습니다. 단지 유용한 영양소로 음식을 더욱 풍부하게 선택해야합니다. 개발을 위해 과일은 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 요소 및 비타민을 어머니의 몸에서 필요로하는 모든 것을받습니다. 어머니가 차례로 음식으로 그들을받습니다. 따라서 임신 및 수유 중에 비타민의 필요성이 증가합니다. 민레린 식품은 유산, 작은 성장, perinatal 건강 손상으로 이어질 수 있습니다. 태아의 생존력을 악화시킵니다.

임신 기간은 특별한 다이어트를 사용하여 체중을 줄이는 시간이 아니라는 것을 기억해야합니다! 임신 중 알코올은 어떤 형태와 수량 (레드 와인조차도)에서 금기입니다!

임신의 정상적인 과정을 위해서는 특히 지방 및 밀가루 제품을 사용하는 데 특히 몇 달 동안해서는 안됩니다. 이것은 태아의 증가로 이어져 출산을 어렵게 만들 수 있습니다.

임신의 상반기에는 음식이 Quadras이어야합니다.
두 번째는 하루에 5-6 회, 바람직하게는 유제품 및 고기 및 생선 요리가 제한되어야합니다. 죽, kefir, cottage 치즈, 사워 크림, 버터, 계란, 야채, 과일을 포함해야합니다.

소금에 절인, 날카 롭고 훈제 된 제외 (심한 독성으로 이어질 수 있음). 액체 사용을 하루에 1 L (수프 포함)로 제한하십시오.

귀하와 귀하의 자녀가 귀하와 귀하의 자녀가 보장 된 네 집단 중 올바른 제품을 적절하게 선택하여 다양하고 균형 잡힌 식단을 보장합니다.

일일식이 요법에서 50-60 %는 동물 기원의 단백질 (25-30 %의 물고기, 고기, 20-25 % - 유제품, 5 % - 계란)이어야합니다.

1. 유제품 - 아동의 성장에 필요한 단백질을 포함하고 부모 유기체의 요구를 보충하고 뼈와 치아를 강화하는 데 필요한 미량 원소 (칼슘)를 보충합니다.

이와 관련하여 단단한 형태와 낙농 제품 (Kefir, Yogurt, Dairy Desserts, YoGurts)의 형태와 코티지 치즈 (Cottage Cheese)는뿐만 아니라 하루 0.5 리터의 우유를 최대 0.5 리터의 우유를 사용할 수있는 것이 좋습니다. 식이 요법에서는 체다, 녹은 치즈, 저온 살균 치즈와 같이 고체 등급의 치즈를 포함하는 것이 유용합니다.

2. 육류 제품 - 그룹 "B"의 단백질, 철분 및 비타민을 포함하고 부모 유기체의 필요성과 어린이의 개발에 필요한 것도 필요합니다.

이 그룹에는 쇠고기 제품, 돼지 고기, 양고기, 가금류 고기, 물고기가 포함됩니다. 이 그룹의 제품은 하루에 두 번 사용하는 것이 좋습니다. 가금류와 생선 고기에 선호하는 것이 더 적절합니다. 요리 과정에서 지방이 들어있는 지역을 제거하고 린 고기 만 사용하려고 노력하십시오.

    육류, 새와 물고기의 모든 음식은 삶아 지거나 구운 곳에서 먹어서 튀김과 훈제 요리를 피해야합니다.

요리하기 전에 조류의 피부는 항상 촬영해야합니다.

흰 고기는 항상 빨간색보다 더 기대됩니다.

쇠고기, 돼지 고기와 양고기의 FILENA - 가장 기울이는 것.

모든 소시지와 소시지에는 많은 지방이 들어 있습니다.

열심히 끓여야하는 계란은 음식에서 단백질 만 사용합니다.

3. 빵 제품, 곡물, 감자 - 탄수화물, 비타민, 미량 원소 및 섬유를 포함합니다.

이 그룹의 제품에는 빵, 바람직하게는 전체 곡물이나 거친 밀가루, 감자 요리, 파스타, 쌀, 다양한 종류의 Croup, Muesli 또는 Flakes에서 시리얼을 포함합니다. 이 그룹 제품의 요리는 각 식사에서식이 요법에 포함되어야합니다.

4. 과일과 채소 - 신체의 다양한 기능을 유지하는 데 필요한 다양한 비타민 및 미량 원소와 소화 프로세스를 향상시키는 조직을 포함합니다.

완두콩, 콩, 콩, 렌즈 콩, 양배추 및 말린 과일과 같은 많은 작물이 철분이 풍부합니다. 그러나 이러한 제품의 철분 흡수는 육류 제품보다 활성 덜 활동적으로 발생합니다. 이 과정을 개선하기 위해 비타민 "C"가 풍부한 제품을 동시에 사용하십시오.

야채와 과일은 하루에 적어도 4 번식이 요법에 포함되어야합니다. 야채와 과일을 사용하여 가죽이있는 가죽으로 사용하십시오.

중요한 것은 각 식사에 대한 올바른 제품의 정확한 분포입니다. 고기, 물고기, 곡물은 단백질이 풍부한 제품이 신진 대사를 증가시키고 오랫동안 위장에서 지연되는 제품이 아침 식사와 저녁 식사 요리의 일부 여야합니다. 오후에는 저녁에 가깝게 낙농 식물 식품에 의해 선호되어야합니다. 저녁에는 풍부한 음식은 임신 한 여성의 몸에 부정적인 영향을 미치고 정상적인 휴식과 잠을 위반하는 데 기여합니다.

하루 동안 음식은 5-7 리셉션을 사용하는 것이 바람직합니다.

예를 들어, 다음과 같은 대략적인 메뉴가 제안 될 수 있습니다.

아침밥
과일 또는 과일 주스.
오트밀 또는 우유와 밀기울 시리얼.
거친 연삭 밀가루, 저지방 버터가있는 토스트 빵.
차 또는 커피. 점심
차, 커피 또는 우유.
과일이나 쿠키. 공식 만찬
수프.
감기 삶은 고기와 물고기와 함께 치즈와 양상추 잎 샌드위치.
신선한 과일이나 요구르트.
차, 커피 또는 과일 주스. 오후의 사람
쿠키가있는 차 또는 커피. 초기 저녁 식사
고기, 물고기, 치즈, 계란 또는 콩과 농작물의 요리.
감자, 쌀 또는 파스타.
야채 또는 샐러드.
우유 푸딩, 또는 과일 또는 비스킷.
차. 늦은 저녁
거친 연삭 또는 쿠키로 만든 빵이있는 우유.

1-2 릴리 스테로스테르에서 소비 된 총 액체는 물, 차, 커피, 주스, 수프를 포함하여 하루에 1.2-1.5 리터이어야합니다.

테이블 소금의 수신은 하루에 8g의 임신 후반에 제한되어 있으며, 그 양의 물이 신체의 물 지연 및 부종의 발전에 기여하기 때문에 제한적이다.

임신 중 적절한 영양의 일반적인 원칙은 다음과 같이 감소합니다.

    작은 부분으로 하루에 5-7 번 음식을 섭취해야합니다.

서둘러 아닌 천천히 먹어.

더 간단한 식수를 마셔 라. 식사 전에 술에 취한 물 한 잔은 더 빨리 그리고 더 오랜 시간 동안 성취 할 수 있습니다.

제품에서 자신을 제한 할 수 없다는 것을 알고 있으면 전혀 포기하는 것이 낫습니다.

더 많은 물고기, 새와 작은 붉은 고기를 먹으십시오.

음식은 삶은, 구운 또는 스튜를 삶아야하지만 튀지 않아야합니다.

식량 야채, 과일 및 시리얼, 식물성 기름에 선호하십시오.

임신의 첫 번째 삼중조에있는 음식

임신의 첫 번째 삼 분기에서 여성의 식단은 임신 메뉴와 크게 다르지 않으며 임신의 취향만을 변경할 수 있습니다. 그러나 이제는 독성을 피하기 위해 적절한 영양 원리를 준수하고 올바른 배아 발달을위한 기초를 낳기 시작해야합니다.

야채 기름과 바다 물고기가있는 매일 녹색 샐러드 메뉴에 포함 시도하십시오. 임신을 통해 엽산, 요오드 및 비타민 E 약을 복용하기 시작하는 것이 중요합니다.

간과 신장의 증가로 인해 임신 초기에 예리한 요리와 고추, 겨자, 식초로서 식단에있는 그러한 향신료를 크게 제한 할 수 있습니다. 간 튀김과 지방의 부하를 줄이려면 삶은 및 스튜를 교체하고, 버터의 사용을 제한하고, 높은 지방, 크림, 식물성유의 사워 크림을 제한하십시오. 코티지 치즈는 불리한 것을 사용합니다.

야채와 과일과 함께, 그룹 V의 섬유 및 비타민이 포함되어 있으므로 거친 빵을 먹는다.
식이 요법의 특별한주의는 테이블 소금에 지불해야합니다. 그녀는 물 교환에서 큰 역할을합니다. 과도한 사용은 부종의 개발에 기여하고 염증 과정을 지원합니다. 정상적인 일일 사용 비율
소금은 12-15 g입니다. 임신의 첫 번째 삼 분기에서는 지방과 훈제 된 배급에서 한계를 추천 할 수 있습니다.

미래의 어머니의 식단에서 커피가 완전히 제거되어야합니다. 임신 전의가 가장 좋아하는 여성의 음료였습니다. 하루에 적어도 3-4 컵의 블랙 커피를 마시는 임신 한 여자는 작은 무게가있는 조기 아기의 가능성보다 큽니다. 차와 커피 (및 탄닌)에 포함 된 물질은 혈관을 확장하여 압력이 증가하게됩니다. 그것은 상대적으로 최근에 카페인의 사용과 아이들의 선천적 결함 사이에 특정 연결이있는 것으로 나타났습니다. 임신 중간에 많은 양의 커피를 사용하면 혈관이 좁아짐에 따라 유산으로 이어질 수 있습니다. 이는 태아의 산소 굶주림이 발생합니다.

임신 중에 몸은 어머니와 태아의 빈혈을 예방하고 모유 수유시의 스타킹 아이언 (신생아의 철 생산의 유일하고 매우 중요한 원천)입니다. 이렇게하려면 종종 다이어트 메밀과 견과류를 돌리십시오.

임신의 두 번째 삼 분기의 음식

이 때,식이 요법은 중량의 소비를 초래할 수 있으므로 중등도의 탄수화물 함량이 있어야합니다. 많은 콜레스테롤과 격렬한 간 작업이 포함 된 제품의 과도한 사용. 미래의 어머니가 다진 달걀이있는 스크램블링 된 계란과 샐러드를 거절하지 못하면 단백질 만 사용하는 것이 좋습니다.

아래에는 고 콜레스테롤 제품이 나열되어 있습니다.
계란 노른자;
쇠고기 신장, 간 및 두뇌;
소세지;
소세지;
레드 블랙 캐 비어;
버터;
사워 크림;
치즈;
지방;
베이킹과 파이.

지방의 소비를 제한하십시오. 임신의 제 2 회 삼량사에서식이 요법으로부터 픽업 염을 배제하고 소금을 식품에 넣는 것이 좋습니다. 매우 중요합니다 : CO 2 Trimester는 메뉴 (감귤류, 딸기, 이국적인 과일 등)에서 잠재적 인 알레르겐을 제한하여 아이가 알레르기가 아닌 것입니다.

메뉴에서 칼슘을 수령하기 위해 일일 매일 매일 메뉴에 있어야합니다 : 우유, 케피르, 탈지 코티지 치즈, 치즈. 그렇지 않으면 칼슘이 임신 한 여성의 뼈와 치아에서 씻겨 나와 아이는 골절 경향을 선언 할 것입니다. 칼슘 제제 (어린이, 성인과는 대조적으로 무기 칼슘 흡수)의 수신을 시작하십시오. 그리고 분필을 먹지 마십시오. 칼슘 외에도 당신과 자녀에게 해로운 물질이 대부분의 경우, 이는 대부분의 경우 탯줄의 계보의 침착과 태아의 영양의 어려움을 초래합니다.

일주일에 일주일에 한 번 사과 (하루에 녹색 사과 1kg) 또는 Kefir (1kg of Cottage Cheese 또는 Kefir) 언로드 데이를 보냅니다. 적은 유체를 섭취하는 데 익숙해지기 시작하면 3 개의 트리 테 에스테르에 필요합니다.

그리고, 나는 반복, 알코올 없음!

임신의 세 번째 삼 분기의 음식

임신 3 명의 임신 3 명의 전원 권장 사항이 가장 힘듭니다. 첫째, 임산부의 늦은 독성을 피하기 위해 결과적으로 부종의 양은 1 L (수프 및 과일 포함)로 제한되어야합니다. 수령 한 유체의 수에 의해 매일 측정되어야하며, 시체에서 방출 된 유체의 수는 200 ml 이하 여야합니다. 요리 소금을 제한함으로써, 당신은 과도한 유체로부터 직물을 자유롭게 할 수 있으며, 이로써 대사와 그 기능을 강화시킬 수 있습니다. 임신 마지막 2 개월 동안 요리사의 양은 하루에 5g을 초과해서는 안됩니다. 유체가 지연되거나 부종 - 의사에게 긴급히!

고기와 물고기 국물, 특히 고기 작업뿐만 아니라 간 조직을 위반하고 부하로 일하는 것처럼 고기 podlivals를 먹는 것이 좋습니다. 수프는 채식주의 자, 소스 - 유제품, 고기 및 생선을 삶아 준비하는 것이 더 낫습니다. 버섯 국물을 사용하여 제한.

동물의 지방에서 버터 만 사용되는 것이 좋으며 모든 사람들 (쇠고기, 돼지 고기, 바 지방 또는 지방)은 일반적으로식이 요법에서 배제됩니다. 그것은 식물성 기름에 준비되어야하며, 더 많은 비타민과 충분한 양의 영양소가 있습니다.

엽산 준비, 요오드, 비타민 e의 수신 계속.

우리는 일주일에 1-2 회 하역 kefir와 사과 일을 계속 주장합니다. 임신의 마지막 달에는 설탕, 꿀, 잼 등, 밀가루 제품 및 지방 식품에서 완전히 거절하는 액세스 가능한 탄수화물의 소비를 제한해야합니다. 이것은 출산을위한 태아를 준비하고 뚱뚱한 질량을 줄일 것입니다. 태아는 일반적인 경로를 통과하기가 쉽습니다.

동시에, 일반 경로의 개시가 훨씬 더 훨씬 훨씬 큽니다. 복부 프레스는이를 통해 더 집중적으로 작동하며, 일반적인 행위는 가속화되고 마취제가 어느 정도까지 납부합니다.

임신을위한 허용되는 체중 증가.

이것은 모두에게 걱정하는 질문입니다. 임신 전반에 걸쳐 40 주 후에 총 중량 증가액은 9.5 ~ 12.5 kg의 평균 범위에 있어야합니다. 동시에, 처음 20 주간의 임신에서는 체중 증가율은 500 gr의 속도로 약 2.5kg이어야합니다. 달마다. 임신 후반에, 향후 20 주 동안 체중 증가는 주당 500g의 비율로 10kg 일 수 있습니다. 전체 임신의 최대 체중 증가는 10-12 kg을 초과해서는 안됩니다. 이것은 다음을 포함합니다 : 어린이의 무게는 3 kg, 자궁 1 kg, 태반 - 0.5 kg, Oilyoper 물 0.5 kg, 혈액량 증가 - 1 kg, 피하 지방 - 1kg 증가. 즉, 임신 전체를 위해, 여성 자체는 최대 6kg을 추가 할 수 있습니다.

임신을위한 신체의 허용 체중 증가를보다 정확하게 평가하기 위해 다음 데이터를 이용할 수 있습니다.

먼저 다음에서 신체 질량 지수 (BMI)를 계산해야합니다. 수식 : 성장의 광장을 나누는 소스 무게 (kg) (m)...에 얻어진 결과에 따르면, BMI가 19.8 미만이면 체중이 감소 된 것으로 간주된다. 19.8 ~ 26의 NEF가 정상적인 질량의 질량 인 경우. BMI가 26 개 이상의 초과 체중이면. 그런 다음 테이블을 사용하여 특정 기간 동안 필요한 체중 증가를 결정할 수 있습니다.

임신주 2 4 6 8 10 12 14 16 16 16 36 38 40 AMT 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1 0 1.2 1.3 1.5 1.5 1.3 2.3 3.6 4.8 5.7 6.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI 이상 26 0.5 0.5 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3,4 3,9 5.0 5,4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1.

임신 과정에서 임신 한 여성의 체중이 증가하면서 태아의 발달로 인해 자궁의 크기와 축적 된 물의 수, 유방 땀샘의 숫자가 증가합니다. 신체의 유체 및 혈액의 양이며 마지막으로 - 지방 축적 (1.5 -1.7 kg).

갑자기 과도한 체중 증가 또는 체중 이득이 있음을 알아 차리면 임신 시간을 위해 식단에서 배제하는 것이 매우 적합한 식단에 그러한 제품이 없는지 여부에주의를 기울입니다. 즉, 잼, 잼 , 마멀레이드, 초콜릿, 초콜릿 비스킷, 컵 케이크, 케이크, 파이, 크림, 크림 아이스크림, 설탕의 과일뿐만 아니라 칩, 파삭 파삭 한 감자, 소시지, 소시지, 지방 고기, 마요네즈.

중량 증가 (15kg 이상)와 마찬가지로 (4kg 미만) 불충분 한 경우와 마찬가지로 심층 검사가 필요합니다.

맥주를 포함하여 알코올성 음료를 수락하고 소량에서도 완전히 용납 될 수 없습니다.

수반되는 문제와 방법을 해결할 수있는 방법.

    어려움 의자. 변비를 방지하기 위해 섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 즉, 거친 빵, 밀기울 조각, 오트밀, 식물, 렌즈 콩 수프, 밤새 - 공복이, 원시 야채와 과일, 자두, 사과.

구역질. 이 불쾌한 현상은 처음 3 개월 동안 임신 후에 자주 일어나고 주로 아침에 일어납니다. 아침에 일어나고, 아직 잠자리에서 일어나지 않고, 마른 빵이나 토스트 또는 사과 조각을 먹으려 고 노력하십시오. 하루 종일 구역질을 느끼면 소량의 음식을 수신하여 음식 사이에 작은 휴식을 취하십시오. 그러나 당일 섭취 한 음식의 총량이 감소하지 않았습니다. 그렇지 않으면 식품 섭취 사이의 큰 간격이 구토를 불러 일으킬 수 있습니다. 경우에 따라 메스꺼움은 뜨거운 요리보다 덜 음식 특성이없는 차가운 음식을 사용할 수 있습니다. 때로는 다양한 요리 냄새도 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다. 이는 다양한 향신료로 튀긴 음식이나 요리를 피하십시오.

속쓰림. 임신의 세 번째 삼 분기에서 (지난 몇 주 동안) 일부 여성들은이 불쾌한 현상을 겪습니다. 가슴 앓이를 막고 그것을 제거하기 위해서 :
- 풍부한 식사를 피하고 종종 음식을 자주 만들어보십시오.
- 튀김, 지방, 훈제 요리 및 제품을 먹지 마십시오.
- 강한 차와 커피를 피하십시오,
- 서두르지 않고 음식을 가져 가라.
- 식사 후에 구부리지 말고 거짓말하지 마십시오.
이러한 기술이 나열된 불쾌한 현상에서 당신을 없애지 않으면 의사와상의하십시오.

살모넬라 또는 리스테리아와 같이 장내 감염의 위험한 원인 대리인으로 인한 식중독을 방지하기 위해 임신 중에 먹는 것이 좋습니다.

    부드러운 비피에 만화 된 치즈, 예를 들어, 브리, 카망베르, 스티미톤 등

모든 발;

원시 계란 또는 요리 산산염;

원시 계란을 포함하는 수제 요리 : Mousses, 수제 아이스크림, 버블 치즈 등

열처리 된 고기 (고기가있는 고기)가 충분하지 않습니다.

많은 신화가 임신과 연결되어 받아 들일 것입니다. 매우 자주 그들은 가장 임신 한 사람들에게 불편을 끼쳐 드려 죄송합니다. 많은 신화가 임산부의 음식과 관련이 있습니다. 당신은 종종 두 사람을 위해 먹을 조언을 듣거나, 반대로 아기가 너무 커지지 않도록식이 요법에 앉아서 조언을 듣습니다. 많은 오해는 초콜릿이나 과자와 같은 특정 제품의 사용과 관련이 있습니다.

당신의 음식에 대해 걱정하지 말고 신체에 과도한 하중을 만들지 마십시오. 임신 발생 전에 모든 여성이 현재 바로 먹는 법을 배우십시오. 사실, 임신 한 여성의 식단의식이 요법을 계획하는 데는 복잡한 것은 아무것도 없으며, 당신이 필요로하는 모든 것을주고 추가하지 않으려 고 노력할 필요가 있습니다. 그리고 그것을하는 방법, 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

트리 스테이터의 적절한 영양

임신의 각 삼 분기는 자체적 특성을 가지고 있습니다. 첫 번째 삼 분기에서 우리의 영양은 메스꺼움을 명령합니다. 이 운명이 이해하지 못하고, 전담 임신에서 기뻐할 수 있습니다. 나머지는 식사를 최소한으로 줄이기 위해서는 냄새없이 가장 가벼운 요리를 최소한으로 줄이려면서 조금씩 먹으십시오. 죽, 과일, 채소에 선호하는 것이 낫습니다. 고기를 먹고 탈수를 피하기 위해 충분한 액체를 마셔야합니다.

두 번째 삼 분기 메스꺼움이 패스하고 여성은 다른 보이지 않는 적을 기다리고 있습니다. 이 기간 동안 과식없이 본격적인 음식을 확보하는 것이 매우 중요합니다. 아기가 적극적으로 자라기 시작하기 때문에 그는 점점 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 여자는이 기간 동안 더 많은 고기, 야채 및 과일을 더 먹어야합니다. 간, 메밀, 사과, 토마토와 같은 철분이 풍부한 제품을 먹는 것이 중요합니다.

임신이 발전하고 있으며, 따라서 팽창의 확률이 높아짐에 따라 소금의 소비를 엄격히 제한해야합니다. 세 번째 삼 분기에서 방목하는 배가 가슴 앓이를 자극합니다. 이 기간 동안 코티지 치즈, 계란, 삶은 고기, 물고기, 새, 증기 오믈렛, 말린 흰 빵과 같은 알칼리성 반응을 가진 제품에 조금씩 먹고 조금씩 먹는 것이 중요합니다.

식사와 관련된 임산부의 또 다른 열망 - 변비...에 그들을 피하기 위해 발효 유제품, 말린 과일, 원시 채소 (가슴 앓이가없는 경우), 삶은 양배추 및 사탕무가있는 샐러드를 먹는 것이 중요합니다. 결과적인 음식의 양이 충분하다는 것은 매우 중요합니다. 섬유질이 풍부한 더 저칼로리 요리를 먹을 필요가 있습니다.

임신 중에 얼마나 많은 유체가 마실 필요가 있습니까?

임신 중 액체에 대해서도 전설도가됩니다. 누군가가 마실 것을 요구합니다. 반대로 누군가가 외모를 자극하지 않도록 유체의 사용을 제한합니다. 현대 의학은 마시는 것이 필요하지만, 적당히 말하면됩니다. 임신 한 여자는 하루에 적어도 2 리터의 유체를 마셔야합니다. 몸에서 독소를 가져 오는 데 도움이되는 물은 신장 결을 형성 할 수 없습니다.

잠시 마시고, 몇 가지 얼굴을 마시고 정확한 음료를 선택해야합니다. 다이어트로부터의 달콤한 여러 가지 빛깔의 소돔이 배제되어야한다는 것은 분명합니다. 그것은 단순한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 당신이 더 맛있는 것을 원한다면, 당신은 주스를 선택할 수 있지만, 물 1 : 1과 동시에 희석 될 가치가 있으며 동시에 주스는 자연스럽고 매우 달콤하지 않아야합니다.

많은 질문은 임신 중에 CAFFERY 음료의 사용에 관한 것입니다. 검은 색 커피에서 임신을 위해 더 잘 거절하는 것이 낫습니다. 그러나 한 여성이 그에게 익숙해지면 점차적으로 1-2 컵 이하를 마시는 것이 더 낫습니다. 점차적으로 요새를 점차 줄이는 것이 좋습니다. 차, 검은 색과 녹색 모두 합리적인 한계에서 사용할 수 있으며, 컵 또는 2 개는 하루에 손상되지 않습니다. 그러나 이것은 의미가 아닙니다. 각 음료의 두 컵을 마실 수 있습니다 - 하루에 카페인이 포함 된 두 잔 이상의 음료를 마실 수 있습니다.

종종 익숙한 차는 초본을 대체하는 것이 좋습니다. 이것을하지 마십시오. 원인 - 많은 약초가 약혼의 행동을 가지고 있으며, 한 여성은 그것에 대해 알지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 우리가 카실로 알고있는 많은 히비스커스라도 정확한 식물입니다.

두 사람을 먹어야합니까?

매우 자주, 임신은 두 사람을 위해 먹는 것이 좋습니다. 물론 이것은 즉시 음식을 즉시 발사해야하며 부분을 두 번 증가시킬 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 정말, 임신 한 여성의 에너지의 필요성은 즉시 두 번 아니라 점차적으로 증가하지는 않습니다. 따라서 봉사의 양을 전혀 늘릴 필요가 없으므로 식품의 품질을 모니터링 할 필요가 있습니다.

임신 한 여성이 평균적으로 250 킬로그램으로 소비해야한다고 믿어집니다. 그러나 이것은 중간 인물이며, 누군가가 조금 더 필요하고 누군가가 적습니다. 따라서 아기의 발전과 어머니의 웰 존에 집중하고 체중 증가를 통제하는 것이 중요합니다. 또한, 당신은 당신이 먹는 것을 따라야합니다. 지방과 탄수화물과 같은 모든 주요 영양소는 음식에서 충분해야합니다. 게다가 임신 후반에 단백질이 더 필요할 것이지만 탄수화물의 소비가 줄어들 것입니다....에 이것은 특히 과자와 밀가루에 해당합니다.

끊임없는 소원이 씹는 것처럼 보이면 산책이나 씹는 야채를 위해가는 것이 낫습니다. 임신 중 많은 소녀들은이 아기가 먹고 싶어한다는 것을 믿는 과식을 수환 할 수 있습니다. 그런 다음 이는 과도한 무게의 길고 어려운 방전에 붓습니다.

약국 비타민을받을 필요가 있습니까?

문학에서 매우 자주 사용하면 임신 중에 비타민을 가져갈 권고안을 충족시킬 수 있습니다. 대부분의 경우이 문헌은 솔직히 구식이거나 솔직히 구식이거나 비타민 자체의 제조업체가 발행합니다. 오늘날 비타민 리셉션에 대한 몇 가지 관점이 있습니다. 세계에서 가장 새롭고 유지 된 관점 중 하나는 엽산만이 필요하며 계획 단계와 첫 번째 삼 분기에서만 엽이 있습니다.

나머지 비타민은 무엇입니까? 그들은 종종 두 번째 및 세 번째 트리 스테르에서 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 사실, 여성이 임신이 될 수 있고 임신을 반으로 전달할 수 있었고, 아비타모니아가 발음 된 것으로, 그녀는 가장 가능성이 높습니다. 임신 한 여성을 위해 여성이 노치가없는 비타민 복합체를 살 수 있다면, 정상적으로 먹을 여유가있을 것입니다. 어쨌든, 완전한 영양은 합성 비타민을 복용하는 것보다 훨씬 유용합니다.

비타민의 수신과 관련된 또 다른 문제점이 있습니다. 그들의 과다 복용은 매우 위험합니다....에 예를 들어, 임신 중 과다 복용은 태아의 심장의 형성을 위반할 수 있습니다. 잉여 일부 비타민은 신체에서 해를 끼치 지 않고 신체에서 파생되지만 동시에 배설 시스템의 부하가 증가합니다. 결론 하나 - 적합한 영양으로 치료하기가 불가능한 아비타 아민증이 불가능한 경우 비타민의 수신이 필요합니다.,하지만 추천과 의사의 통제 하에서만. 비타민 D와 미량 원소가 포함 된 임산부를위한 비타민이어야합니다. 비타민의 독립적 인 약속은 "대비"대체례로 금기 사항입니다.

어떤 위험이 임신 중에 음식을 고용 할 수 있습니다

임신 중에는 과식하는 것이 매우 위험합니다. 특히 그 두 번째 절반에서. 이 때 여성의 간은 증가 된 하중을 가지고 있으며 과식은 그것을 더욱 증가시킵니다. 본문은 모든 중독의 징후에 응답 할 수 있습니다. 따라서 과식은 약점과 구토로 이어질 수 있습니다. 구토하는 동안 위와 다른 기관의 경련이 종종 발생하여 조기 출산이 발생할 수 있습니다.

다이어트가 너무 짠 요리에서 제외하는 것이 매우 중요합니다. 풍부한 소금은 정맥 침체와 부종의 모습을 불러 일으킨다. 그리고 이것은 특히 임신 후반에 특히 위험합니다. 또한 이국적인 것에도 삐걱 거리는 안됩니다. 이것은 트랩 장애 또는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 가장 초기 야채와 과일은 또한 임신 한 여성에게 최선의 선택이 아니며 비료로부터 많은 유해한 화학 물질을 포함하고 식물을 심는 수단을 포함 할 수 있습니다.


임신 중에 중요한 알레르겐이 방지됩니다. 이것은 완전히 제외 될 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 단순히 학대 할 필요가 없습니다. 하나 또는 두 개의 초콜릿 사탕 해를 가져 오지 않을 것이지만, 5 ~ 6 개가 알레르기 반응을 일으키거나 아기의 알레르기의 발전을 일으킬 수 있습니다. 년.

임신 중에 굶주림의 느낌이 더 좋고, 일정이 아닌, 시간이 지남에 따라 영양분이 바뀔 수 있고 오래된 차트가 관련성을 잃을 수 있습니다. 19.00 이후에 먹는 것은 제한하는 것이 더 낫습니다. kefir 또는 요구르트를 마시고, 칼로리가 쉽고 쉽게 먹을 수 있습니다.

서둘러, 씹는 음식이 아닌 천천히 먹는 것이 중요합니다. 동시에 편안하게 앉아서 매우 중요합니다. 종종 배가 위장을지지하고 정상적인 식품 수신을 방해하므로 편리한 경우에만 먹을 수 있습니다. 굶주림의 느낌이 사라지 자마자 식사를 멈추어야합니다.

우리의 위대한 할아버지를 전리하는 단순한 제품에 선호하는 것이 낫습니다. 모든 것을 요리하고, 끓는 모든 것을 요리 할 필요가 있습니다. 이국적인 구성 요소, 초밥, 먼 과일, 우리 몸이 비교적 최근 소화하기 위해 배운 모든 이국적인 구성 요소, 초밥, 과일을 가진 복잡한 샐러드를 먹을 필요가 없습니다.

마지막 규칙 - 불가능한 경우,하지만 정말로 매우 민감하고 싶습니다. 임신 한 여성들이 아가씨, 포드 케이크, 딸기 등을 확신한다면 임신 한 여성들이 불행해서는 안되며 불만을 느낄 수 없습니다. 너를 행복하게해라. 기억하십시오 - 당신을위한 것이 아닙니다.

그 아이는 매우 중요합니다. 그것은 나쁜 습관으로 포기하고 신체 활동을 증가시키고, 필요한 미네랄을 사용하여 몸을 공급해야합니다. 매일 임산부를위한 대략적인 유용한 메뉴를 만드는 것이 바람직합니다. 균형 잡힌 영양은 아기의 정확한 발전을 보장하고 출산 후에 아름다운 인물을 유지하는 데 도움이됩니다.

식이 요법의 제품

임산부를위한 프로그램은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성되어야하지만 적당히 이루어져야합니다. 단백질의 사용은 하루에 120 그램 이상을 초과하는 가치가 없습니다. 이 중 80 명은 동물 제품입니다 : Kefir, Cottage 치즈, 고기, 계란. 지방의 일일 속도는 100 그램입니다. 탄수화물은 에너지 원인이지만주의해서 사용해야합니다.

첫 번째 삼 분기에서 400 그램 이상이 걸리지 않아야합니다. 마지막 트리 스테로스에서 하루 250 그램까지 자르기를 권장합니다. 야채가 아니라 밀가루와 설탕 요리를 제거하는 것이 좋습니다.

임산부를위한 적절한 영양은 삶은, 증기, 조림 및 구운 요리를 제공합니다. 그것은 설탕과 소금의 사용을 제한 할 가치가 있습니다. 포도당은 혈당 수치를 증가시켜 임신 당뇨병을 가져올 수 있습니다. 소금은 신체의 유체 지연에 기여하고 부종으로 이어집니다.

매일 임신 해야하는 것은 무엇입니까?

  1. 과일;
  2. 야채;
  3. 오트밀 죽;
  4. 유제품.

매일 임신 한 여성을위한 메뉴는 50 %의 천연 조직이 포함되어야합니다 : 과일, 채소, 딸기, 단단한 밀 품종, 밀기울.

하루에 임신을 얼마나 먹을 필요가 있습니까? 음식의 양은 규범을 초과해서는 안됩니다. 기존의식이 요법은 300kcal을 추가해야합니다. 두 번 더 많은 음식을 집중 할 가치가있는 체중 부족이있는 경우.

금지 된 제품

어머니와 아이를 해칠 수있는 특정 제품이 있습니다. 그러나 초콜릿으로 예외와 커피 한 잔을 드물게 만들 수 있습니다.

그것은 알코올, 마약 마약 및 담배를 범주적으로 포기합니다. 이러한 물질은 어머니와 아동의 영향을받습니다. 태아의 이상이 개발되고 혈관계가 영향을 받고, 미화뿐만 아니라 조기 노동력이 가능합니다.

금지 된 제품 목록 :

  • 밀 저온 밀크와 원시 계란이 아닌 녹은 치즈. 그들은 감염과 비자발적 인 유산을 초래할 수있는 박테리아를 포함 할 수 있습니다. 메추라기 계란이 카테고리에 속하지 않습니다.
  • 어떤 종류의 물고기 : Marlin, Shark, 참치, 로얄 고등어는 수성을 함유하고 있으며, 아기에게 매우 심하게 영향을 미치지 않습니다.
  • 신선한 물고기와 함께 스시 사용은 권장하지 않습니다. 융상한 질병의 위험이 큰 위험;
  • 임신 전 위장관의 질병으로 고통받는 여성, 훈제 제품, 날카 롭고 지방이 강한 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
  • 칩에서 크래커, 탄산 음료, 껌이 염료, 맛 증폭기 및 향료가 있습니다. 그들은 미래의 어머니의 몸에 부정적인 영향을 미칩니다.

고통스러운 대리인, 발작에 대한 준비, 기침 및 추위의 알약을 조심해야합니다. 그들의 내용에서, 알코올 및 마약 효소가 존재할 수있다. 임신 기간 동안 2 ~ 3 배 건조한 와인을 소비 할 수 있습니다. 그것은 헤모글로빈과 식욕을 증가시킵니다.

매일 메뉴

임신 한 여성의 음식은 조리법으로 하루 만에 최적의 메뉴로 구성되어야합니다. 그것은 새로운식이 요법에 익숙해지고 간식에 대해 생각하지 않습니다. 다양한 음식을 사용하는 것이 좋으며 유용합니다. 야채는 바람직하게는 원시 형태로 일관되게 열처리를 통해 그들은 가치있는 자질의 대부분을 잃습니다.

또한 토스트하는 동안 당신은 과체중을 얻을 수 있습니다. Day가 임신 한 여성을위한 다이어트는 체중 감량에 기여하고 체중을 정상화합니다.

1 일 임신 한 여자 메뉴;

  • 아침 식사 : 우유, 바나나, 버터 빵에 오트밀;
  • 점심 식사 : 야채 국물 수프, 양배추 및 당근 샐러드, 말린 과일 compote;
  • 오후 학교 : 치즈, 사과와 Kefir;
  • 저녁 식사 : 야채 스튜 부부, Vinaigrette, 허브 티.
  • 아침 식사 : 녹색, 애플, 녹차와 오믈렛;
  • 점심 식사 : 커플, 모스, 야채 스튜를위한 커틀릿이있는 파스타;
  • 오후 학교 : 치즈와 요구르트;
  • 저녁 식사 : 구운 고기, 야채 샐러드.
  • 아침 식사 : 말린 과일, 덩어리가있는 코티지 치즈, 잼, 주스;
  • 점심 식사 : 부부, 삶은 감자, 코코아를위한 물고기 cutlets;
  • 오후 학교 : kissel, 쿠키, 바나나;
  • 저녁 식사 : 야채 캐서롤, ryazhenka.
  • 아침 식사 : Mubwheat 죽, 버터 샌드위치, 주스;
  • 점심 식사 : 미트볼, 올리브 오일, 초본 차 샐러드;
  • 오후 사람 : 우유, 롤빵, 과일;
  • 저녁 식사 : 부부, 빵, 차를위한 쇠고기 cutlets.
  • 아침 식사 : 사워 크림, 삶은 달걀, 버터 빵이있는 호박에서 튀김;
  • 점심 식사 : 죽을, 녹색 완두콩 샐러드, 말린 과일 kissel;
  • 오후 학교 : Kefir, 쿠키;
  • 저녁 식사 : 양배추 커틀릿, 양상추 샐러드, 야생 장미.
  • 아침 식사 : 우유가있는 뮤 즐리, 갓 압착 주스, 카모마일 차;
  • 점심 식사 : 채식 보르치, 삶은 치킨 신, 설탕에;
  • 오후 간식 : ryazhenka, 치즈 케이크;
  • 저녁 식사 : 물고기 스튜, 삶은 감자, 빵.
  • 아침 식사 : 말린 과일, 녹차, 사과와 코티지 치즈;
  • 점심 식사 : 사워 크림, 고기 미트볼 쌀, 주스;
  • 오후 학교 : Kisel, 바나나;
  • 저녁 식사 : 야채, 우유, 빵 차와 프리파.

임산부를 먹는 데 필요한 하루에 몇 번이나됩니까? 하루에 3-4 번 첫 번째 삼 분기에서. 3 명의 삼 분기에는 하루에 4-6 회이 있으며, 규범으로 간주됩니다. 매일 임산부를위한 식단은 부화 기간이 끝날 때까지 유지 될 수 있습니다.

요리 조리법

임산부를위한식이 요법은 매일 신속하고 맛있게 준비 할 수 있습니다. 그들에게는 특별한 제품과 노력이 필요합니다.

비타민 그릇. 성분 : 1 복숭아, 1 키위, 100 그램의 견과류, 요구르트, 1 바나나, 50 그램의 건포도. 모든 재료를 믹서기에 섞어 먹을 준비가되어 있습니다. 더 많은 디저트로 간주됩니다. 이 진미를 2 일 동안 먹는 것이 좋습니다.

야채 믹스. 구성 : 호박, 당근, 콜리 플라워, 아티 초크. 맑은 야채, 라운드 조각을 자르십시오. 끄다. 건조 된 딜과 올리브 오일로 채우기위한 상단.