Хоёр дахь гурван сард жирэмслэлт ба спорт. Харьцангуй заалтууд орно. Жирэмсэн үед усанд сэлэх

Жирэмсний мэдээний анхны баяр баясгалан өнгөрч, амьдралын хэв маяг, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх талаар олон асуулт гарч ирэв: спортоор хичээллэх нь зүйтэй болов уу? Та ямар дасгалуудаас татгалзах ёстой вэ? Гурван сартай холбоотой зөвлөмжүүдийн ялгаа байна уу?

Жирэмсэн үед спортын ашиг тус

Спорт бол амьдрал. Мөн энэ мэдэгдэл нь хүүхдээ зүрх сэтгэлдээ тээж явдаг эмэгтэйчүүдэд маш тохиромжтой юм. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг.

• Ая:Булчин, зүрх судас, амьсгалын систем нь жин нэмэх, төрөх явцаас үүдэлтэй стрессд бэлтгэгдсэн байдаг. Нулимс цийлэгнэх, төрөх гэмтлийн магадлал буурдаг.
• Бодисын солилцооны үйл явц сайжирна:хоол боловсруулах зам, зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад системийн ажил тогтворжино.
• Цусны эргэлт сайжирч,үүний дагуу урагт хүчилтөрөгчийн хангамж.
• Сэтгэл хөдлөлийн байдал хэвийн болж,Энэ нь дааврын үсрэлт нь сэтгэл санаанд тийм хүчтэй нөлөөлдөггүй гэсэн үг юм.
• Токсикозын дайралт буурч,илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулдаг.
• Бие нь чийрэг хэвээр байнаЭнэ нь залуу ээж төрсний дараа илүү хурдан хэлбэртээ орно гэсэн үг юм.

Лавлагаа!Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багцыг хаана ч хийж болно: гэртээ, биеийн тамирын заал эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт:

Спорт ашигтай гэдэг нь маргаангүй баримт боловч нэг ишлэлд дурдсанаар "бүх зүйл хор, бүх зүйл бол эм" гэж хэлдэг. Энэ бүхэн дасгалын эрч хүч, төрөл, хэмжээ зэргээс хамаарна. Дасгалын эрч хүчний талаархи зөвлөмжүүд гурван сараас хамаарч өөр өөр байдаг.

- эхний гурван сард

"Сонирхолтой байр сууриа" олж мэдсэн ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой хоёр нийтлэг алдааны нэгийг хийдэг.

1. Төрөл зүйлээс бүрэн татгалзах.Аливаа хөдөлгөөнийг ирээдүйн ээж удаан хүлээсэн нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулах эрсдэл гэж үздэг. Бүх хөдөлгөөнийг багасгасан. Аль болох хүүхдээ зовоож, дахин "сэгсрэхгүй" байхын тулд эмэгтэй хүн суух эсвэл хэвтэхийг илүүд үздэг.
2. Хичээлүүд ижил хурдаар явагдана."Хэрэв би гэдсээ хараагүй хэвээр байвал зогсоож чадахгүй байна" гэж эмэгтэй хэлээд биеийн тамирын зааланд "төмрөө" өргөж, морь унах эсвэл бусад экстрим спортоор хичээллэж, биеийнхээ эрсдэлийг огт мэдэхгүй байна. хүүхдийн умайн доторхи хөгжил.

Эхний гурван сарын үндсэн дүрэм бол дунд зэргийн байдал, сайн сайхан байдлыг хянах явдал юм. Жирэмсний 8 дахь долоо хоногоос эхлэн бие махбодоо илүү их стресст оруулахгүйн тулд гал халуун байдлаа бууруулж, биеийн тамирын дасгалын эрч хүчийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Алхах, пилатес, йог, фитболын хичээл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аэробикийн цогцолбор нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Үүний зэрэгцээ, биеийн ачаалал ихтэй туршлагатай эмэгтэй хүний ​​ачаалал, үйл ажиллагааны тоо өөр байх болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч эхний болон хоёр дахь тохиолдолд спортын үйл ажиллагааны тоог оновчтой түвшинд хүргэхийн тулд эмчид хандах шаардлагатай.

- хоёр дахь гурван сард

Дадлагаас харахад ихэнх эмэгтэйчүүд хоёр дахь гурван сард спортоор хичээллэх талаар боддог. Түүний шинэ байр суурийг мэддэг болж, токсикоз гарч, гэдэс нь бөөрөнхий байсан ч ажиллахад арай хялбар болно. Хэрэв та эдгээр залуу бүсгүйчүүдийн нэг бол дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

• Тав тухтай хурд- дасгалуудыг өөртөө хамгийн тохиромжтой хурдаар хий. Хэрэв та амьсгал боогдох, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг мэдрэмж төрвөл дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.
• Багштай хамт суралцахТиймээс та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Нэмж дурдахад хамтын үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, удахгүй төрөхтэй холбоотой айдас, хавчлагаас ангижруулна.

Чухал!Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та хүнд таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөж өөр дасгалуудыг сонгоорой.

- гурав дахь гурван сард

Гурав дахь гурван сард том гэдэс таны хөдөлгөөнийг эвгүй, зохицуулалтгүй болгодог гэж та бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ердийн үйл ажиллагаанаас татгалзах шалтгаан биш юм. Хамгийн гол нь одоо байгаа байдлаа харгалзан хичээлээ тохируулах явдал юм.

• Сунгалтын дасгалуудыг бүү хэтрүүлба хэцүү йог асанас. Энэ хугацаанд шөрмөс, шөрмөс нь ихээхэн зөөлөрч, улмаар эдийг сунгах, урах эрсдэл нэмэгддэг.
• Амьсгал, зүрхний цохилтоо ажиглаарай.Том гэдэс нь биеийн жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг тул хэд хэдэн хөдөлгөөн хийсний дараа хүнд хэлбэрийн амьсгал давчдах, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Ийм мөчөөс зайлсхийхийг хичээ. Амьсгалыг хэмжих ёстой бөгөөд зүрхний цохилт минутанд 120 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар спорт хийхийг хориглодог вэ?

Дараахь төрлийн үйл ажиллагаа нь жирэмсэн эх болон түүний хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул ирэх есөн сарын хугацаанд та түүнээс татгалзах хэрэгтэй болно.

• Чичиргээ ба чичиргээ.Үсрэх, алхах, гэдэс бүжиглэх, морин спортоор хичээллэх хүчтэй аэробик. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь биеийг сэгсэрч, сэгсрэх нь ихэс тасрах, зулбах шалтгаан болдог.
• Хэвлэлийн хүч чадлын дасгалууд.Хэвлийн булчингийн хэт ачаалал, байнгын ачаалал нь ургийн гипокси, умайн дотор ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Жин өргөх, сунгах дасгалууд.Энэхүү хориг нь аарцагны шөрмөсийг зөөлрүүлж, хүүхэд төрөх үед сунгах боломжийг олгодог релаксиний үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Гормон нь сонгомол үйлдэл хийдэггүй, харин бүх биед нэгэн зэрэг нөлөөлдөг тул үе мөчний суналт, мултрах эрсдэлтэй байдаг.

Чухал!Жирэмсний сүүлийн саруудад 1 кг -аас дээш жинтэй зүйлийг өргөхийг хориглоно.

• Хөдөлгөөнийг зохицуулах, хариу үйлдэл үзүүлэх дасгалууд.Хэвлий томрох тусам хүндийн төв шилжиж, үүний дагуу дасгалыг зөв хийх бараг боломжгүй болно.
• Гэмтлийн үйл ажиллагаа:бүх төрлийн тулааны урлаг, сагсан бөмбөг, экстрим спорт. Хэвлий дэх гэмтэл, хөхөрсөн магадлалтай холбоотой бүх төрлийн биеийн хөдөлгөөнийг хасах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед спортын дүрэм

Спорт нь гүйцэтгэсэн үүргээс сэтгэл ханамж авчрах төдийгүй бодит ашиг тусыг авчрахын тулд тэдгээрийг зохих ёсоор зохион байгуулах ёстой. Дараах дүрмүүд танд энэ талаар туслах болно.

1. Хэт халалтаас зайлсхий- наранд бүү дасгал хий, мөн хэт их хөлрөх, амьсгал давчдахаас зайлсхий. Энэ нь биеийг усгүйжүүлж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг.
2. Их хэмжээний шингэн уух.Хоёрдахь дүрэм нь эхнийхээс шууд хамаарна. Ундны цэвэр ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.
3. Өглөөг спортоор эхлүүлээрэй.Хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цайнаас 2 цагийн дараа юм.
4. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа сонсоорой.Хэрэв та хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, тав тухгүй байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй.

Анхаар!Сарын тэмдэг эрт ирсэн өдрүүд нь үр хөндөлтийн хамгийн аюултай үе гэж үздэг. Энэ өдрүүдэд ангиудыг алхах замаар солих нь дээр.

Дүгнэлт

Жирэмсэн эхийн биеийн хөдөлгөөн нь түүний биеийн байдал, нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Бэлтгэсэн эмэгтэй төрөх, дараа нь ердийн биеийн хэлбэрийг сэргээх нь илүү хялбар байх болно.

Ялангуяа- Елена Кичак

Спортын үйл ажиллагаа нь ургийн өсөлт, хөгжилд сөргөөр нөлөөлж чадахгүй, гэхдээ зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л болно.

Жирэмсэн үед хийх дасгалын багцад зөвхөн ерөнхий болон хөгжлийн дасгалууд төдийгүй нурууны булчинг бэхжүүлэхэд туслах тусгай дасгалууд, мөн амьсгалын зарим дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.

Цэвэр агаарт тогтмол алхах нь хөдөлмөрийн цаашдын үйл явцыг хөнгөвчлөх болно гэдгийг эмч нар жирэмсэн үед илүү их хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.

Дасгал хийж, спортоор хичээллэхийн өмнө жирэмсэн эмэгтэй биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалтуудын талаар олж мэдэхийн тулд эмчилгээний мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болдог. Эсрэг заалт нь ерөнхий болон тусгай төрөл байж болно.

Ерөнхий эсрэг заалтууд

Тэднийг дурдах нь заншилтай байдаг.

1. Эмэгтэй хүний ​​биеийн аливаа системийн үйл ажиллагааны декомпенсаци.
2. Ерөнхий хүнд нөхцөл байдал.
3. Өмнөх жирэмслэлтийн үед хүүхдийн хэвлийд бүдгэрэх.
4. Өмнөх жирэмслэлтийн үед дутуу төрөлт.
5. Дотоод цус алдалт.

Дээрх шинж тэмдгүүд байхгүй тохиолдолд жирэмслэлт ба фитнесс нь хоорондоо нийцтэй хоёр зүйл юм. Гэхдээ эмчлэгч эмч өөрөө эхийн биеийн онцлог шинж чанар, жирэмсний явцын онцлогийг харгалзан ангиудыг хөгжүүлэх ёстой.

Фитнесс хичээл хэр байна

Хэрэв та спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол дасгалыг илүү үр дүнтэй, аюулгүй болгох дүрмийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Эхлээд та ийм үйл ажиллагааны эрч хүчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасгал бүр нь амьсгал давчдахгүйгээр дуусах ёсгүй, бүх дасгалууд дунд зэрэг, тайван байх ёстой.

Бэлтгэл хийх явцад гэнэтийн хөдөлгөөн хийх, нуруу хэт их нугалах, үсрэх, сунгах, дүүжлэх гэх мэт хориотой мөчүүдийг санах хэрэгтэй.

Спорт бол удаан зогсох дургүй үйл ажиллагаа юм. Энэ нь ялангуяа хүүхдээ тээж байхдаа хичээл зохион байгуулахад хамаатай. Тогтмол бус сургалт нь зүгээр л үр дүнгүй эсвэл жирэмсний бүх үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Хичээлүүдэд маш хариуцлагатай хандах ёстой. Эхлээд та байнга хийх хэрэгтэй дасгалын үеэр болон дараа нь биеийн ерөнхий байдлыг хянах... Аливаа эвгүй шинж тэмдэг нь дасгал хийхээ болих сайн шалтгаан болдог. Танд бас хэрэгтэй их хэмжээний шингэн уухшингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд.

Сургалтын явцад хүүхдэд сөргөөр нөлөөлж, хэт халалтТиймээс үүнийг бүх аргаар тойрч гарах шаардлагатай байна. Жишээлбэл, зуны улиралд хэт халуунд дасгал хийх шаардлагагүй, харин өглөө эсвэл оройд дасгал хийх хэрэгтэй. Өвлийн улиралд бэлтгэл хийх сэрүүн өрөөнүүдийг сонгох нь зүйтэй бөгөөд учир нь жирэмсний үед цусны ерөнхий урсгал илүү хүчтэй, бие нь хэд дахин хурдан халдаг.

Бие даасан дасгалын хөтөлбөрийг сонгохдоо жирэмсэн болохоосоо өмнө спортоор хичээллэж байсан эсвэл эхлэгч хэвээр байгаа бол биеийн тамирын дасгалжуулагчдаа заавал хэлээрэй. Ганцаарчилсан сургалт зохион байгуулахдаа энэ баримтыг анхаарч үзэх болно. Бүгд чинийх Хичээлүүд булчингаа дулаацуулж, сайн дулаацахаас эхлэх ёстой... Эхлэхээсээ өмнө танд хэрэгтэй судасны цохилтыг илүү анхаарч үзээрэй... Ердийн төлөв байдалд арван секундын дотор 12-16 цохилт өгдөг бөгөөд дасгал хийсний дараа ийм тэмдэг 18 цохилт болж нэмэгддэг.

Жирэмсний эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт

Эхний гурван сар бол хүүхдийн бүх эрхтэн, чухал системд тавих хугацаа юм. Ийм үед спортын үйл ажиллагааг аль болох бага байлгах ёстой.... Хэрэв таны гэдэс том болоогүй байгаа бол өөрийгөө бүрэн хүчин чадлаараа ачаалж болно гэж бодох шаардлагагүй. Хэт их дасгал хийх нь зулбах шалтгаан болдогУчир нь тэд үр хөврөлийг умайн хананд хэвийн бэхлэхийг зөвшөөрөхгүй.

Жирэмсний эхэн үед фитнесс үүсч болно хонго бэхжүүлэх зорилгоор... Үүнийг хэрэгжүүлэх нь бас эсрэг заалттай байдаггүй амьсгалын тусгай дасгал хийх, цээжний булчинг бэхжүүлэх... Эхний гурван сард ийм дасгал хийхэд маш хялбар бөгөөд үр дүнтэй байдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг.

Хоёр дахь гурван сард спортоор хичээллэх

Энэ үед жирэмслэлт эерэгээр хөгжиж байгаа бөгөөд хүүхдийн хэмжээ нь дасгал хөдөлгөөн, хэвийн хөдөлгөөнд саад болохгүй хэвээр байна. Жирэмсний 12 долоо хоногийн дараа ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Одоо та аарцагны хэсэг болон хэвлийн булчинд илүү их анхаарал хандуулж болно. Нуруу нугасны хэсгийн ачааллыг бууруулахын тулд жирэмсний үед бүх боолтыг тусгай боолтоор хийхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, өмнө нь нуруун дээр хийж байсан бүх дасгалыг хажуугийн байрлалд өөрчлөх хэрэгтэй. Хэвтээ байрлал нь хүүхдийг шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгч авахаас сэргийлдэг.

Гурав дахь гурван сард хийх дасгалууд

Олон хүмүүс том гэдэс, спортыг сүүлийн шатанд нэгтгэх боломжгүй гэж боддог. Гэхдээ энэ нь огт тийм биш юм. Энэ үед гар, хонго, цээжинд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Нурууны ачааллыг бууруулахын зэрэгцээ нуруугаа тайвшруулж болох дасгалын талаар бодох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд фитбол дээр дасгал хийх нь сайн туслах болно. Сүүлийн шатанд умайн аяыг нэмэгдүүлэх магадлал маш өндөр байдаг. Ийм учраас хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх явцад биеийн байдал эвгүйрхэх эсвэл зүрхний цохилт нэмэгдэх юм бол эмчид яаралтай хандаарай.

Төрөх цаг ойртох тусам эмэгтэйчүүд хөдөлмөрийг өдөөх дасгал хийх талаар ихэвчлэн боддог. Тийм ээ, ийм дасгалууд бас байдаг. Гэхдээ тэдэнд маш болгоомжтой хандаж, зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хандах нь дээр.

Жирэмсэн үед фитнесс хийх нь тарчлаах биш жинхэнэ таашаал байх ёстой. Усан бассейнд сэлэх нь ямар ч гурван сард хийх боломжтой бөгөөд энэ нь ашигтай бөгөөд нэгэн зэрэг таатай зугаа цэнгэл болно. Албан тушаал, усан дээр байгаа эмэгтэйн хувьд тусгай дасгалуудыг хийх боломжтой бөгөөд үүнээс хамгийн үр дүнтэй, тохиромжтойг нь олж болно.

Та хүүхэд хүлээж байгаа гэдгээ мэдээд 9 сарын идэвхгүй байдал, хөдөлгөөнгүй байдалд өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй болно. Та алхаж, олон тооны эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч чадах хайртай хүмүүс, хайртай хүмүүсээр хүрээлүүлж, өөртөө сайн дасгалжуулагч олж, түүнтэй хамт спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Бүх зүйлийг дунд зэрэг хий, үүний үр дүнд хүүхэд чинь гэдэс дотор хөл, бариулаараа дарж талархах болно.

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол эмэгтэй хүн биеийнхээ хамгийн оновчтой ачааллыг сонгож спортоор үргэлжлүүлэн хичээллэж болно. Гэхдээ дараахь шинж тэмдгүүд илэрвэл ийм сургалтыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

1. зүрх, уушигны өвчин байгаа эсэх;
2. цусны даралт өндөр байх;
3. гэдэс өвдөх эсвэл хүчтэй хурцадмал байдал;
4. аарцаг эсвэл доод нуруунд өвдөх мэдрэмж;
5. амьсгал давчдах хөгжил;
6. өөр шинж чанартай цус алдалт;
7. ургийн хөдөлгөөний үед ерөнхий идэвх буурах.

1. дугуйн;
2. хүнд ачаа өргөх;
3. хол зайд үсрэх эсвэл гүйх;
4. гүн гүнзгий усан дор усанд сэлэх;
5. морь унах.

Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь уналтанд хүргэж, чичиргээ үүсч, жирэмсэн эмэгтэйн зүрх судасны тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг. Энэ нь урагт үзүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсний янз бүрийн үед спортоор хичээллэх

Жирэмсний янз бүрийн үе дэх спортын үйл ажиллагаа нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Эхний гурван сард хэрэгтэй зүйл нь маш аюултай бөгөөд хоёр, гуравдугаарт хийхэд хэцүү байдаг.

Спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цаг бол хоёр дахь гурван сар юм. Дөнгөж эхэлмэгц бие нь ураг төрүүлэхэд хэдийнэ дассан, дааврын бүтцийн өөрчлөлт дуусч, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирч, хүүхдэд үзүүлэх ерөнхий аюул занал буурдаг.

Хоёр дахь гурван сараас ялгаатай нь эхнийх нь спортын үйл ажиллагаанд илүү их хязгаарлалт агуулдаг.

Жирэмсний эхний гурван сард жирэмсний үеийн гол бэрхшээлүүд ихэвчлэн тохиолддог тул энэ хугацааг жирэмсний хувьд маш чухал гэж үздэг. Жирэмслэлт тасалдах аюул, түүнчлэн хүүхдийн үндсэн эрхтэн, тогтолцоог тавихад зөрчил гарч болзошгүй.

Эхний гурван сард бие махбодид физиологийн өөрчлөлт ордог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ерөнхий өвчин, токсикоз, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Давуу эрхэлсэн ажил мэргэжил

Өмнө дурьдсанчлан, жирэмсэн эх нь спортын чиглэлийг сонгоход бараг ямар ч хязгаарлалт байдаггүй, зөвхөн гэмтлийн спортыг хасах хэрэгтэй. Хэн нэгэн жирэмсний өмнөх шиг бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, хэн нэгэн спортын шинэ хөтөлбөр боловсруулдаг. Гэхдээ шинжээчид жирэмсний үед илүү тохиромжтой, үр дүнтэй гэж үздэг биеийн тамирын дасгалыг эртнээс тогтоожээ. Үүнд гимнастик, йог, пилатес, усан сэлэлт орно.

Жирэмсэн үед усанд сэлэх

Усны үйл ажиллагаа, түүний дотор усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш өргөн хэрэглэгддэг. Усанд сэлэх нь эмэгтэй хүний ​​биеийн болон булчингийн үндсэн бүлгүүдийн нийт ачааллыг жигд хуваарилах боломжийг олгодог. Хоёр дахь гурван сард жин нь аль хэдийн мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн албан тушаалтай эмэгтэй усанд байхдаа маш сайн мэдэрдэг.

Усанд сэлэх үед нуруу нь хурдан сулардаг бөгөөд энэ нь босоо ачаалал нэмэгдэхээс залхдаг. Үүнээс гадна усанд сэлэх нь зүрх судасны болон амьсгалын системийг сайн бэхжүүлдэг. Хүүхэд төрүүлэх үед усан санд орохдоо эмэгтэйчүүдийн эмчээс гэрчилгээ авах шаардлагатай эсэхийг тодруулах хэрэгтэй. Зарим усан санд ийм гэрчилгээ шаардлагатай байдаг.

Замууд чөлөөтэй байх үед хуралдааны цагийг хамгийн сайн сонгодог. Түүнчлэн ачааллыг бууруулж, шинэ рекорд тогтоох, хол зайд сэлэх, тэр ч байтугай тогтоосон хугацаанд оролдохгүй байх нь дээр. Эмч нар жирэмсэн эхчүүдэд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд усанд сэлэх хугацааг 30 минут болгож богиносгохыг зөвлөж байна.

Хэрэв та усанд сэлэх нь уйтгартай, нэг хэвийн гэж бодож байвал усан дээр өөр дасгал хийж болно - усны аэробик. Усан дотор бүх дасгалуудыг зүгээр л хийдэг, учир нь энэ үед өөрийн биеийн жин мэдрэгддэггүй. Усан аэробик нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, биеийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Заримдаа усан дахь ийм дасгалууд нь нялх хүүхдийг буруу байрлалд байсан бол түүнийг эргүүлэхэд тусалдаг.

Усан бассейнд орохдоо хувийн эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ийм манипуляци нь жирэмсэн үед авах ёсгүй халдварт болон арьсны өвчнөөс хамгаалахад тусална.

Гимнастикийн дасгалууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын төрөл бүрийн дунд гимнастик онцгой байр эзэлдэг. Энэ нь янз бүрийн дасгал, фитболын дасгал эсвэл хүч чадлын дасгал байж болно.

Жирэмсний үргэлжлэх хугацаанаас хамааран дасгалыг янз бүрийн аргаар сонгоно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикын онцгой байрыг төрөхөд бэлтгэх дасгалууд эзэлдэг.

Энэ тохиолдолд бид аарцагны булчинг сургах талаар ярих хэрэгтэй. Үүнд фитболын зарим дасгалууд болон жирэмсэн ээж бүрийн мэддэг Kegle дасгал орно.

Бүх дасгалыг аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийх ёстой. Ачааллыг өөрийн төлөв байдал, мэдрэмж дээр үндэслэн тодорхойлох ёстой. Тав тухтай хувцас нь хичээлд тохиромжтой бөгөөд энэ нь хэвийн хөдөлгөөнд саад болохгүй.

Жирэмсэн үед та итгэдэг эмчээ сонгож, биеийн тамирын дасгалын талаар түүнтэй ярилцах хэрэгтэй. Сайн мэргэжилтэн дахин даатгалд хамрагдахгүй, харин ч эсрэгээрээ жирэмсний үед аль спортыг ашиглах нь илүү тохиромжтой болохыг танд хэлэх болно.

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!

Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэлт (ялангуяа удаан хүлээсэн, хүссэн бол) бол эмэгтэй хүний ​​амьдралын хамгийн гайхалтай үе юм. Жирэмсэн болохоос өмнө спортоор идэвхтэй хичээллэж байсан ихэнх жирэмсэн эхчүүд ийм зүйл тохиолдоход "Дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжтой юу?" Гэсэн логик асуулт гарч ирдэг. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүний ​​бие шинэ төлөв байдалд дасан зохицож эхэлдэг, гэхдээ би олон жилийн зөрүүд хичээл зүтгэлийн дараа бие бялдраа алдахыг хүсэхгүй байна. Төрсний дараа олон хүн аль болох хурдан хэлбэрээ сэргээхийг хүсдэг тул жирэмсэн байхдаа спортоор хичээллэх нь хэр зохистой вэ гэсэн асуулт орчин үеийн ирээдүйн ээжүүдийн хувьд маш их хамааралтай байдаг.

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх нь ямар ач тустай вэ?

Жирэмсний эхэн үед (мөн эмнэлгийн хориг байхгүй!) Спортын дасгалууд маш их хэрэгтэй байдаг. Суурин амьдралын хэв маягтай жирэмсэн эхчүүд идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахын тулд эмчийн зөвшөөрлөөр хөдөлмөрийн явцад эсвэл дараа нь хүндрэл гардаг. Хэрэв ийм хугацаанд хөдөлгөөн багатай байвал эмэгтэй хүний ​​биед зогсонги үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь төрөөгүй хүүхдэд муугаар нөлөөлдөг (эхийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж умайн доторх гипокси хүртэл). Тиймээс, хэрэв таны эмч биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрсөн бол энэ зөвшөөрлийг үл тоомсорлож болохгүй.

Жирэмсэн үед дасгал хийх:

1. Эмэгтэйн биеийг хүүхэд төрүүлэх таатай үе шатанд бэлтгэ.
2. Төрсний дараах хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг.
3. Эмэгтэйн төрсний дараах гэмтэл бэртэл авах магадлалыг бууруулдаг (жишээлбэл, перинум эсвэл салст бүрхэвч тасрах).
4. Тэд цусны эргэлт, эсийн тэжээлийг сайжруулдаг тул эхийн хэвлий дэх ураг зөв, нэр томъёоны дагуу хөгждөг.
5. Сул дорой байдал, дотор муухайрах, толгой эргэхтэй холбоотой өглөөний өвчнийг арилгахад тусална уу.

Бид чамайг дамббелл рүү яаран гүй гэж хэлээгүй: хэмжүүрээ мэдэж ав! Ашигтай биеийн хөдөлгөөн нь таны эрүүл мэнд, хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж эхлэх зүйл болж хувирах ёсгүй.

Энэ нь огт боломжгүй юм

Зарим спортоор хичээллэх нь жирэмсэн үед ашиг тустай байдаггүй. Зөвхөн ноцтой хохирол учруулахаас гадна цус алдалт, зулбалт үүсгэж болзошгүй хүмүүс байдаг. Осол гэмтэл, уналт, сэгсрэх магадлалтай холбоотой спортоор хичээллэх боломжтой эмэгтэйн хувьд энэ нь огт боломжгүй юм. Энэ бүхэн нь ургийн нөхцөл байдалд туйлын сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хориглосон:

• жирэмсний өмнө идэвхтэй сурч байсан ч тулааны урлаг (бокс, каратэ, жүдо гэх мэт);
• шүхрээр буух;
• морь унах, ялангуяа хурдан морь унах;
• түрэмгий суналт, ялангуяа хэвлийн булчин, нуруу нум дагалддаг;
• йог asanas нь гар эсвэл толгой дээр онцгой анхаарал хандуулдаг;
• алхам ба идэвхтэй бүжиг;
• үсрэх;
• аливаа гүйлт (богино эсвэл хол зайд, өндөр хурдтай);
• усанд шумбах, шумбах (ялангуяа трамплинаас);
• ус, уулын цанаар гулгах;
• багийг багийн төлөө тоглодог спорт (санамсаргүй гэмтэл авах эсвэл ходоодонд цохиулах өндөр эрсдэлтэй);
• тэгш бус гадаргуу дээр дугуй унах;
• жинг өргөх.

Ямар ч тохиолдолд! Та олон жилийн туршлагатай байсан ч гэсэн! Жирэмсний туршид хүүхдийнхээ эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд тавигддаг тул та ийм ачааллыг мартаж болно.

Спорт танд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л хэрэгтэй гэдгийг бид танд дахин сануулж байна! Сонирхогчдын үйл ажиллагаанд бүү оролц, спортоор хичээллэхийн өмнө эмчийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.

Чухал зөвлөгөө: хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө спортоор идэвхтэй хичээллэдэг байсан бол одоо галзуурлаа дарах, ердийн ачааллаа бууруулах цаг болжээ. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол бага багаар эхэлж, дараа нь эрүүл мэндээ сайтар шалгаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ үүнийг хамгийн дээд хэмжээнд нь хүргэж болохгүй - энэ нь танд болон таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Тиймээс, жирэмсэн эхчүүд албан тушаалдаа юу хийх нь дээр вэ гэсэн жагсаалтыг энд оруулав.

Явган аялал.Орны амралтыг өгөөгүй бүх жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын бүх нийтийн сонголт. Тэднийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх ёстой, ялангуяа цаг агаар таатай байвал. Гутал нь тохь тухтай, өндөр чанартай байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай: дарах, үрэх, чөлөөтэй дүүжлэхгүй байх, гутлын материал болон арьсны хооронд агаар чөлөөтэй эргэлдэж байх ёстой.

Шатаар алхаж байна.Цахилгаан шатыг хэсэг хугацаанд мартаарай - тайван, хэмжүүрээр амьсгалж, шаардлагатай шал руу алхаарай. Энэхүү энгийн дасгал нь аарцагны ясыг удахгүй төрөхөд бэлтгэх болно.

Усанд сэлэх.Одоо бараг бүх усан бассейнд жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай курс байдаг. Хэрэв та үүнийг бие даан хийх боломжтой эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол ийм ангиудад бүртгүүлэхийг зөвлөж байна. Тэд хувь нэмэр оруулдаг:

• нурууг буулгах;
• цээж, нурууны булчинг сургах;
• судаснуудаар дамжих цусны урсгалыг хэвийн болгох;
• хаван бууруулах эсвэл бүрмөсөн алга болох;
• булчингийн ая;
• хоолны дуршил сайжирсан;
• токсикозын шинж тэмдгүүд арилдаг.

Усанд сэлэх нь төрсний дараа хурдан хэлбэрээ олж авах сайн арга юм. Далайн гүн шумбах боломжгүй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд усан сан дахь ус цэвэр эсэхийг шалгаарай.

Иог.Энэ төрлийг тусгай бүлгийн багштай хийх нь дээр. Тиймээс "урвуу" асана ба "нуруун дээр хэвтэх" байрлалыг оруулаагүй зөв дасгалуудыг сонгох болно, хэвлийн хэвлийд ачаалал өгөхгүй бөгөөд танд болон таны хүүхдэд таагүй байдал үүсгэхгүй.

Ийм ангиуд:

• агшилтын явцад болон төрөхөд чухал ач холбогдолтой амьсгалыг хянаж сургах;
• зөвхөн амьсгалын замын төдийгүй зүрх судасны системийг сургах;
• хэвлийн булчин, аарцаг, перинумыг бэхжүүлэх;
• байрлалыг тэгшлэх.

Иог нь бие махбодийг бүрэн тайвшруулж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх, ялангуяа Кегелийн дасгал, фитболын дасгал юм. Гэхдээ дахин хэлэхэд эхлээд бэртэхгүйн тулд хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх багштай хамт дасгал хий.

Пилатес.Тэрээр йогийн нэгэн адил амьсгалаа жигдрүүлж, хүүхэд төрүүлэхэд оролцдог булчингийн бүлгүүдийг сургадаг. Пилатес дасгал хийхдээ цусны эргэлтийг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь ургийн хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг.

Теннис, бусад спортын нэгэн адил хэт ачаалал, гүйлт, уналтгүй. Та үүнийг жирэмсний 4-5 сар хүртэл хийж болно, гэхдээ хэрэв та олон жилийн туршлагатай, бие махбодь ийм ачаалалд дассан бол.

• Алхах эсвэл удаан гүйх. Тав тухтай гуталтай, тайван амьсгалтай.
• Хавтгай зам дээр удаан хурдтайгаар дугуй унах.
• Хавтгай зам дээр цанаар гулгах.

Таны эмч ийм биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрсөн тохиолдолд л энэ бүгдийг зөвшөөрнө. Хэрэв та ядарч сульдаж, биеэ муу мэдэрч байвал дасгалаа даруй зогсоо!

Аливаа бизнес нь боломжийн хязгаарлалттай байдаг: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын тодорхой дүрмүүд байдаг.

1. Хичээлийн хувцас нь тохь тухтай, сул байх ёстой.
2. Та хоёр дахь гурван сард хичээлээ эхлэх хэрэгтэй, учир нь эхний үед ураг зөвхөн умайн хананд наалддаг бөгөөд үндсэн дотоод эрхтнүүдийг тавих ажил эхэлдэг. Хичээлийн төгсгөл - 8 дахь сар.
3. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал дасгалаа зогсоож, ачааллаа хэвийн болгох мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлд.
4. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв байгаа бол биеийн хөдөлгөөний талаар бүү бодоорой: ихэс нь умайн урд хананд наалддаг; бөөр, элэг, зүрх судасны өвчин; токсикоз; полихидрамниоз; умайн цус алдалт; бие махбод дахь цэвэршүүлэх үйл явц.

Үндсэн дүрмийг санаарай: ачаалал нь ачаалал биш харин таашаал байх ёстой. Таны үйл ажиллагаа бие махбодийн эсрэг хүчирхийлэл болж хувирах ёсгүй. Аливаа зүйлд хязгаар гэж байдаг тул биеийн байдлаа сайтар хянаж, улам дордвол спортоор хичээллэхээ даруй зогсоож, эмчид хандаарай.

Видео: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс

Саяхан жирэмсэн эхчүүдэд төрөх хүртэл бараг бүрэн амрахыг заасан байдаг. Өнөөдөр жирэмсэн үед фитнессээр хичээллэхийг л урьж байна. Хүүхэд тээж байхдаа дунд зэргийн, сайн зохион бүтээсэн дасгалын ач тус нь нотлогдсон.

Жирэмсэн үед яагаад дасгал хийдэг

Фитнессийн багш нар эмэгтэйчүүдийн эмч нартай хамтран бүх дасгалын курс боловсруулсан. Энэ хугацаанд хийсэн бүх зүйл нь жирэмсэн эхийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, бие махбодийг төрөхөд бэлтгэх бие даасан булчинг хөгжүүлэх чадвартай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та цээж, гар, хөлөө сайн байлгаж чадна. Хамгийн гол нь 9 сар хүлээх хугацаанд фитнесс нь таны дүр төрхийг төгс төгөлдөр болгох хэрэгсэл биш гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг төрсний дараа хийх хэрэгтэй болно. Одоо дасгал хийх нь биеэ сайн байлгаж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх арга юм. Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн дасгал хийх нь илүүдэл жинтэй болох магадлалыг бууруулдаг.

Онцгой анхаарал шаарддаг Дарна уу... Жирэмсний аль ч үед үүнийг татаж авахыг хатуу хориглоно. Хэвлийн доод хэсэгт ачаалалтай холбоотой бүх дасгалыг орхих хэрэгтэй. Зөөлөн нугалсан сандал дасгал хийхийг зөвшөөрч болно. Энэ нь ийм асар их ачааллын үед гэдэсний булчинг дэмжихэд тусална.

Зөв сонгосон дасгалууд нь дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулж, нурууг тайвшруулдаг. Эхийн биед цусны солилцоог сайжруулах нь урагт хүчилтөрөгч сайн нийлүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Чийрэгжүүлэх хичээл нь чимхлэснээс үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг намдаана.

Жирэмсэн байхдаа хийсэн фитнесс нь хүүхэд төрсний дараа ч маш их ашиг тустай байх болно. Жишээлбэл, аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь төрсний дараа шээс ялгаруулахаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн байхдаа фитнессээр хичээллэх боломжтой гэж хэлээд зогсохгүй хийхийг зөвлөж байна йог, амьсгалын дасгал... Эдгээр хоёр төрлийн фитнесс нь эмэгтэй хүнийг төрөх үед зөв амьсгалахад бэлдэж, энэ үйл явцад оролцох эд эсийг сунгадаг.

Иог нь биеийн хөдөлгөөнөөс гадна өөрийгөө хянаж, биеэ сонсохыг заадаг. Энэ нь хүүхэд төрүүлэх үед, цугларах, айдсаа унтрааж, өвдөлтийг зоригтой тэвчихэд хэрэгтэй болно.

Спортоор хичээллэх нь өөрийгөө бэлдэхээс гадна ураг сургах явдал юм. Хүүхэд хэвлийд байхдаа бүх зүйлийг мэдэрдэг. Хэрэв эмэгтэй хүн спортоор хичээллэх дуртай бол энэ нь түүнд дарамт болохгүй, хэрэв тэр ууртай байвал төрсний дараа хүүхэд гадаад ертөнцөд дасан зохицох, бие бялдрын дасгал хийхэд илүү хялбар байх болно.

Жирэмсэн үед фитнессийн давуу талуудын дунд:

• хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
• өтгөн хатах эрсдлийг бууруулах;
• төрсний дараа хэвлий дэх сунгах тэмдгийн тоог багасгах;
• энергийн тэсрэлт.

Фитнессийн эсрэг заалтууд

Өнөөдөр "жирэмслэлт бол өвчин биш" гэсэн хэллэгийг эмч нар болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд илүү олон удаа сонсдог. Хүн бүр цэвэр агаарт алхаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Түүнчлэн спортыг хэн ч цуцалдаггүй. Гэхдээ таны зүрх сэтгэлд хариуцлагатай үүрэг хүлээсэн шинэ амьдрал ургаж байгаа бол та ачаалалд маш анхааралтай хандах хэрэгтэй. Түүнчлэн үл тоомсорлож болохгүй эсрэг заалтуудын талаар мэдэж байх ёстой.

Жирэмсэн үед дасгал хийх үнэмлэхүй ба харьцангуй эсрэг заалтууд байдаг.

Туйлын эсрэг заалтуудаливаа ачааллыг огт оруулахгүй байх. Зарим тохиолдолд бүрэн ортой амрахыг зааж өгдөг. Эдгээр заалтууд нь:

• мембран тасрах;
• дутуу төрөх магадлал;
• олон жирэмслэлт;
• ихэсийн previa;
• мембран тасрах;
• өмнө нь үр хөндүүлсэн 3 -аас дээш удаа;
• зулбалтын түүх.

Харьцангуй эсрэг заалтууд нь спортыг хасдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд та маш болгоомжтой байх ёстой бөгөөд бүх дасгалыг эмчтэйгээ урьдчилан тохиролцох хэрэгтэй.

Харьцангуй заалтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• цус багадалт;
• дотоод шүүрлийн өвчин;
• хэм алдагдал;
• жингийн хэлбэлзэл;
• өмнөх жирэмслэлтийн үед ургийн бүдгэрсэн байдал;
• өмнө шилжүүлсэн дутуу төрөлт;
• цус алдалт.

Тиймээс дээр дурдсан эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд жирэмслэлт, фитнесс нь хоорондоо нийцтэй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч ангиудыг хөгжүүлэх нь бие махбодийн бие даасан шинж чанар, жирэмсний явцын онцлогоос хамааран явагдах ёстой.

Жирэмсэн үед фитнессээр хичээллэх байдал хэр байна

Дадлага хийх шийдвэр гаргасны дараа ангиудыг ашигтай болгох дүрмийг санах нь зүйтэй. Юуны өмнө бид хичээлийн эрч хүчийг анхаарч үздэг. Дасгал бүр амьсгаадалтаар дуусах ёсгүй, бүх зүйлийг дунд зэрэг хийх ёстой.

Хориотой хөдөлгөөнүүдийн талаар санах нь зүйтэй: гэнэтийн хөдөлгөөн, нурууны хүчтэй нугалалт, дүүжин хөл, үсрэх, сунах.

Спорт бол удаан зогсолтыг уучилдаггүй үйл ажиллагаа юм. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн үед спортын хувьд үнэн юм. Тогтмол бус дасгал хийх нь хамгийн сайндаа ашиггүй болох эсвэл жирэмсний явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Хичээлүүдэд хариуцлагатай хандах ёстой. Нэгдүгээрт, дасгалын үеэр болон дараа нь өөрийнхөө сайн сайхан байдалд хяналт тавь. Аливаа таагүй байдал нь дасгал хийхээ болих шалтгаан болдог. Мөн чийгшүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Дасгал хийх явцад хэт халах нь урагт сөргөөр нөлөөлдөг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, зуны улиралд халуунд дасгал хийж болохгүй, харин өглөө эрт эсвэл оройд хий. Мөн өвлийн улиралд ангидаа сэрүүн өрөө сонгоорой. Жирэмсэн үед цусны урсгал илүү хүчтэй болж, бие нь илүү хүчтэй халдаг.

Сургалтын хөтөлбөр сонгохдоо дасгалжуулагчдаа өмнө нь спортоор хичээллэж байсан эсэх, эсвэл эхлэгч хүн гэдгээ хэлэхээ бүү мартаарай. Энэ баримт нь бие даасан хөтөлбөр боловсруулахдаа өөр өөр шийдвэр гаргахыг шаарддаг.

Таны бүх үйл ажиллагаа дулаарах, дулаацуулах булчингаас эхлэх ёстой. Эхлэхээсээ өмнө судасны цохилтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа 10 секундын дотор ихэвчлэн 12-16 цохилт байх ёстой бөгөөд энэ тэмдэг 18 цохилт болж нэмэгддэг.

Эхний гурван сард фитнесс

Эхний гурван сар бол нялх хүүхдийн бүх чухал эрхтнүүдийг тавих үе юм. Энэ үе шатанд спортын үйл ажиллагааг аль болох бага байлгах ёстой. Ходоод томорч амжаагүй байна гэж та бодож болохгүй, тиймээс та өөрийгөө бүрэн хүчээр ачаалж чадна. Үр хөврөл умайн хананд наалдахаас сэргийлдэг тул хэт их стресс нь зулбах шалтгаан болдог.

Эрт фитнесс нь гуяыг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Түүнчлэн амьсгалын дасгал хийх, цээжний булчинг бэхжүүлэх нь эсрэг заалттай байдаггүй.

Мэргэжилтнүүд эхний гурван сард хийх дасгалыг ингэж тодорхойлдог - энгийн боловч үр дүнтэй.

Хоёр дахь гурван сард фитнесс

Жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж байгаа боловч ургийн хэмжээ дасгал хийхэд саад болохгүй хэвээр байна. Жирэмсний 12 долоо хоногийн дараа ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Одоо та аарцагны хэсэг болон хэвлэлийн хэсэгт анхаарлаа хандуулж болно.

Нурууны ачааллыг бууруулахын тулд энэ үе шатанд бүх дасгалуудыг боолтоор хийхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, өмнө нь нуруун дээр хийж байсан бүх дасгалыг хажуугийн дасгалаар солино. Хэвтээ байрлал нь хүчилтөрөгч урагт хүрэхээс сэргийлдэг.

Фитнесс оройтсон

Хэвлий нь том, сүүлийн гурван сард спортоор хичээллэхээ хойшлуулах ёстой гэж олон хүнд санагддаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Энэ хугацаанд гар, цээж, хонго зэрэгт онцгой анхаарал хандуулж болно. Нуруугаа тайвшруулж, нурууны ачааллыг бууруулах дасгалуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд фитболын сургалт нь ашигтай байх болно. Сүүлийн гурван сард умайн ая нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс, хичээлийн явцад бага зэрэг сулрах эсвэл зүрхний цохилт нэмэгдэх үед та үүнийг зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.

Хугацаа нь ойртох тусам эмэгтэйчүүд хөдөлмөрийг өдөөх дасгалын талаар ихэвчлэн боддог. Тийм ээ, ийм дасгалууд байдаг. Гэхдээ тэд эмчтэй зөвлөлдсөний дараа болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед фитнессээр хичээллэх нь танд тааламжтай байх болно. Ямар ч гурван сард зөвшөөрөгдсөн усанд сэлэх нь зугаа цэнгэл, ашигтай байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон усан дээр зориулсан олон төрлийн дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд үүний дунд танд тохирсон дасгалууд байх болно.