Жингээ хасах 100 арга 

Хэрвээ хүүхэд илүүдэл жинтэй бол яах вэ. Хүүхдэд илүүдэл жингийн шинж тэмдэг илэрдэг. Хүүхэд хулгайгаар муухай зүйл идэж байхад ээж нь юу хийх ёстойг мэдэхгүй

Эмч нар таргалалт бол ганц дайсантай, харин тоо томшгүй олон хохирогчтой жинхэнэ дайн гэдгийг давтахаас залхдаггүй. Орчин үеийн энэ асуудал нь хүүхдүүд "дайны талбарт" байгаа нь улам хурцдаж байна.

Статистикийн мэдээгээр АНУ-д хоёр дахь хүүхэд бүр илүүдэл жинтэй, таван хүүхэд тутмын нэг нь таргалалттай байдаг. Баруун Европын орнуудад эдгээр тоо бага боловч тогтвортой өсч байна. Өвчин нь удамшлын урьдал өвчний хамрах хүрээнээс аль хэдийн давсан байна. Хөдөлгөөний хомсдол, түргэн хоол, транс өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг нь гол шалтгаануудын нэг болж байна.

Шалтгаанууд

Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдийн таргалалт нь эмчлэхэд хэцүү байдаг. Эмчилгээ амжилттай болохын тулд эхлээд өвчний шалтгааныг олж мэдэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд эмч нар анамнез цуглуулж, бүх төрлийн лабораторийн шинжилгээг хийдэг.

Илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

  • илчлэгийн хэт их хэрэглээ;
  • гиподинами;
  • удамшлын урьдач нөхцөл;
  • бодисын солилцооны эмгэг;
  • гипоталамусын хавдар, гемобластоз, гавлын ясны гэмтэл;
  • мэдрэлийн дотоод шүүрлийн өвчин: гиперкортизолизм, гипотиреодизм;
  • нойрны дутагдал;
  • өдөр тутмын дэглэмийн дутагдал;
  • глюкокортикоидууд, антидепрессантуудыг удаан хугацаагаар хэрэглэх;
  • генийн мутаци;
  • хромосомын болон бусад генетикийн хам шинжүүд: Прадер-Вилли, Ахлстром, Коэн, эмзэг X-хромосом, Даун, псевдохиппаратиреодизм.

Шаардлагатай эмчилгээг эхлэхийн тулд эдгээр бүх эрсдэлт хүчин зүйлсийг цаг тухайд нь тодорхойлох шаардлагатай. Харамсалтай нь эцэг эх нь ихэвчлэн сүүлчийн зэрэг хүртэл хойшлуулж, нэгдүгээр зэргийн таргалалт нь амь нас, эрүүл мэндэд учирч болох бүх хүндрэл, үр дагавартай гурав дахь шат болж хувирдаг.

Шинж тэмдэг

Өвчний эмнэлзүйн зураг нь хүүхдийн насны онцлогтой нягт холбоотой байдаг. Тиймээс түүний амьдралын тодорхой үе шатанд шинж тэмдгүүд нь өөр байж болно. Дүрмээр бол таргалалтын шинж тэмдгүүд аажмаар хөгждөг, өөрөөр хэлбэл үе шат бүрт илүү тод харагддаг.

Сургуулийн өмнөх насны:

  • илүүдэл жинтэй;
  • хүнд хэлбэрийн харшлын урвал;
  • дисбактериоз;
  • өтгөн хатах.

Бага сургуулийн нас:

  • илүүдэл жинтэй;
  • хэт их хөлрөх;
  • алхах, бие бялдрын хүч чармайлт гаргах үед амьсгал давчдах;
  • хэвлий, хонго, өгзөг, гар, мөрөнд өөх атираа үүссэний улмаас дүрсний хэв гажилт;
  • цусны даралт өндөр байх.

Өсвөр нас:

  • дээр дурдсан тод шинж тэмдгүүд;
  • хурдан ядрах;
  • охидын сарын тэмдгийн мөчлөгийг зөрчих;
  • толгой эргэх, байнга, хүчтэй толгой өвдөх;
  • мөчдийн хаван;
  • үе мөчний өвдөлт намдаах;
  • сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан байдал;
  • үе тэнгийнхнээсээ ухамсартайгаар тусгаарлах.

Өсвөр насандаа өвчин нь шинэ түвшинд хүрч, зөвхөн физиологи төдийгүй хүүхдийн сэтгэлзүйн байдлыг хамардаг. Илүүдэл жинтэй байх нь түүнийг үе тэнгийнхэнтэйгээ бүрэн харилцах боломжийг олгодоггүй. Ихэнхдээ энэ нь дасан зохицох, нийгэмд харш зан үйл, тэр ч байтугай аутизмд хүргэдэг.

Оношлогоо

Хүүхэддээ өвчний анхны шинж тэмдгийг анзаарсан бол энэ нь түр зуурынх гэж найдаж болохгүй, энэ нь хүн бүрт тохиолддог, энэ бүхэн наснаас хамааралтай бөгөөд удахгүй өнгөрөх болно. Та эндокринологичтой аль болох хурдан холбоо барьж, зөв ​​онош тавьж, зохих зөвлөмжийг өгөх хэрэгтэй.

Анамнез цуглуулах:

  • төрсөн жин;
  • таргалалт үүсэх нас;
  • өсөлтийн динамик;
  • II хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин байгаа эсэх;
  • мэдрэлийн гомдол: толгой өвдөх, харааны бэрхшээл;
  • сэтгэцийн хөдөлгөөний хөгжил;
  • эцэг эхийн өндөр, жин.

Объектив өгөгдөл:

  • андрогенээс хамааралтай дермопати: hirsutism, тослог seborrhea, батга;
  • артерийн даралт;
  • бүсэлхийн тойрог;
  • биеийн хэсгүүдэд өөхний эдийг хуваарилах;
  • өсөлт;
  • бэлгийн хөгжлийн үе шат.

Лабораторийн оношлогоо:

  • цусны хими;
  • липидограмм;
  • Элэгний хэт авиан шинжилгээг түүний ферментийг тодорхойлох;
  • инсулины эсэргүүцлийг тодорхойлох глюкозын хүлцлийн сорил;
  • Эдгээр нь шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай гормонууд юм: бамбай булчирхай, кортизол, ACTH, лептин, паратироид даавар, проинсулин, пролактин, LH, FSH, SSSH, тестостерон, антимюллерийн даавар, өсөлтийн даавар;
  • 24 цагийн цусны даралтыг хянах.

Багажны судалгаа:

  • биоимпедансометр;
  • тархины MRI;
  • нүдний үзлэг;
  • полисомнографи;
  • Хэвлийн хөндийн хэт авиан шинжилгээ;
  • ЭКГ, ECHO-KG.

Молекул генетикийн судалгаа:

  • кариотипийг тодорхойлох;
  • генийн мутаци хайх.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө:

  • физик эмчилгээний эмч;
  • гастроэнтерологич;
  • генетикч;
  • эмэгтэйчүүдийн эмч;
  • хоол тэжээлийн мэргэжилтэн;
  • зүрх судасны эмч;
  • невропатологич;
  • Чих хамар хоолойн эмч;
  • сэтгэл судлаач;
  • дотоод шүүрлийн эмч.

Хөөрхий хүүхэд тарган гэж сэжиглэгдэж байвал энэ бүх судалгаа, шинжилгээнд хөтлөгдөнө гэж айх хэрэггүй. Анамнез цуглуулсны дараа эмч ямар хүчин зүйл өвчин үүсгэсэн талаар таамаглаж, зөвхөн оношийг батлахад шаардлагатай оношлогооны аргуудыг зааж өгнө.

Насны онцлог

Бие дэхь өөхний эд нь янз бүрийн эрчимтэй үүсдэг тул насны онцлогтой холбоотой хүүхдийн таргалалтын үе шатууд байдаг.

  • нэг нас хүрээгүй хүүхдэд өөхний эд эсийн анхны хуримтлал үүсч, таргалалт оношлогддоггүй;
  • 1-3 жил - эцэг эх, хамаатан садан нь хүүхдээ чихэрээр хэтрүүлэн хооллох эгзэгтэй үе - энэ нь өвчний шинж тэмдэг илэрч болох эхний үе шат юм;
  • 3-5 жил - өөхний өсөлт тогтворжиж, жингийн асуудал ховор ажиглагддаг;
  • 5-7 жил - биеийн өөхний өсөлтөөр тодорхойлогддог хоёр дахь чухал үе шат;
  • 8-9 нас - бага ангийн сургуулийн насны хүүхдүүд жингийн асуудалтай тулгарах нь ховор, учир нь идэвхтэй амьдрал, биеийн тамирын дасгал, хичээл нь тэдэнд хангалттай хэмжээний илчлэг зарцуулах боломжийг олгодог;
  • 10-11 нас бол харьцангуй тайван үе боловч энд эцэг эхчүүд өсвөр насны хүүхдийг өсвөр насныханд бэлтгэх, түүнд эрүүл хооллолтын дадал хэвшүүлэх нь маш чухал юм;
  • 12-13 нас - энэ насанд өсвөр насныханд бэлгийн харьцаанд орсноор дааврын ноцтой өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нэмэлт фунт нэмэхэд түлхэц болдог.

Хүүхдийн амьдралын эгзэгтэй үеийг мэддэг тул эцэг эхчүүд эдгээр үе шатанд илүүдэл жингийн асуудалд илүү анхааралтай хандах боломжтой. Энэ нь өвчин хараахан эхлээгүй байгаа эхний үе шатанд бүх зүйлийг засах боломжийг олгоно.

Ангилал

Эмч нар хүүхдийн таргалалтын нэгээс олон ангиллыг бий болгодог: этиологи, үр дагавар, зэрэглэл гэх мэт. Эцэг эхчүүд тэдэнд төөрөхгүй байхын тулд хамгийн бага мэдээлэлтэй байх нь хангалттай юм.

Нэгдүгээрт, өвчин дараахь байж болно.

  • анхдагч - удамшлын болон төрөлхийн эмгэгийн улмаас;
  • хоёрдогч - хоол тэжээлийн дутагдал, бие махбодийн идэвхгүй байдлын үр дүнд олж авсан.

Хоёрдугаарт, хүүхдийн таргалалтыг биеийн жингийн индексээр (BMI) тодорхойлоход туслах тусгай хүснэгт байдаг бөгөөд үүнийг дараахь томъёогоор тооцоолно.

I (BMI) \u003d M (килограмм дахь жин) / H 2 (метрээр өндөр).

  • I зэрэгтэй

Хүүхэд бага зэрэг илүүдэл жинтэй байх нь эцэг эхчүүдэд түгшүүр төрүүлдэггүй. Тэд түүний гайхалтай хоолны дуршил, булбарай хацарт нь хүртэл баярладаг. Хүүхдийн эмч нарын оношийг нухацтай авч үздэггүй, үргэлж хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал хандуулдаг. Ер нь 1-р зэргийн таргалалт нь спортоор хичээллэх, зөв ​​хооллолтоор эмчлэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ насанд хүрэгчдийн энэ зан үйлийн улмаас энэ нь маш ховор тохиолддог.

  • II зэрэг

Өвчин аажмаар хөгжиж, улмаар 2-р зэргийн таргалалтад хүргэдэг. Энэ үе шатанд амьсгал давчдах, хөлрөх нь нэмэгддэг. Хүүхдүүд бага зэрэг хөдөлж, ихэвчлэн муухай ааштай байдаг. Сургуулийн бие бялдрын боловсрол, ангид нийгэмд дасан зохицох зэрэгтэй холбоотой асуудлууд эхэлдэг.

  • III зэрэг

Энэ үе шатанд өвчин нь аль хэдийн хүчтэй, гол шинж чанартай байдаг тул үүнийг анзаарахгүй байх нь хэцүү байдаг. Хөлний үе мөч өвдөж, даралт нэмэгдэж, цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгддөг. Хүүхэд тэнцвэргүй болж, цочромтгой болж, сэтгэлийн хямралд ордог.

Тиймээс эцэг эхчүүд өөрсдөө гэртээ таргалалтын түвшинг тодорхойлж чадна. Энэ нь танд цаг тухайд нь эмнэлгийн тусламж авах боломжийг олгоно.

Норм ба эмгэг

Зэрэглэлээс гадна насны хүснэгт нь ДЭМБ-ын мэдээллээр биеийн жингийн эмгэгийн утгыг цуглуулдаг илүүдэл жинг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Хөвгүүд, охидын хувьд параметрүүд өөр байх болно. Үүнээс гадна өсөлтөөс хамааран тэдгээрийг тохируулах шаардлагатай хэвээр байна.

ДЭМБ-ын мэдээлснээр 1-17 насны охидын жин

ДЭМБ-ын мэдээлснээр 1-17 насны хөвгүүдийн жин

Хэрвээ хүүхэд маш өндөр бол хүснэгтэд өгөгдсөн параметрүүдийг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрнө.

Эмчилгээ

Эцэг эхчүүд болон хүүхэд өөрөө Таргалалтын сургуульд заавал хамрагдах ёстой. Тиймээс эмч нар хооллох зан үйл, хангалттай биеийн хөдөлгөөнийг засах цогц арга хэмжээ гэж нэрлэдэг. Энэхүү урам зориг өгөх сургалтыг эмчилгээний үндэс гэж үздэг. Энд эмгэг судлалын эмчилгээний эмнэлзүйн зөвлөмжийг нарийвчлан тодорхойлсон болно.

Тэжээл

Юуны өмнө, хүүхдийн таргалалтын үед Певзнерийн 8-р хүснэгтийн дагуу эмхэтгэсэн хоолны дэглэмийн эмчилгээг тогтооно. Үүнгүйгээр энэ өвчнийг эмчлэх боломжгүй юм.

Таргалалттай хүүхдүүдэд зориулсан Певзнер тусгай хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

  • талх (бүдүүн нунтаглах эсвэл хивэг) - өдөрт 170 грамм хүртэл;
  • 1.5% хүртэл өөх тос агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - 200 гр;
  • (хамгийн багадаа төмс) - 220 гр;
  • тахиа, цацагт хяруул, туранхай мах, загас - 180 гр;
  • , Сагаган, арвайн будаа - 200 гр;
  • хязгааргүй хэмжээгээр хүнсний ногоо, ямар ч аргаар чанаж болгосон;
  • элсэн чихэргүй жимс - 400 гр;
  • цай, узвар, шинэхэн шахсан шүүс - ямар ч хэмжээгээр.

Таргалалтын 2 градусын жишээ цэс

Эхний зэрэг нь хоолны дэглэмийг зөгийн бал, илүү өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, чихэрлэг жимс, шарсан хоолоор өөрчилж болно. 3-р ангид ургамлын тос, хоолонд дурлахыг хориглоно.

  • хэсгийн хэмжээг багасгах;
  • өдөрт 5 удаа хооллох;
  • оройн хоол - унтахаас 3 цагийн өмнө;
  • ердийн усны элбэг дэлбэг хэрэглээ;
  • түргэн хоол, чипс, хөнгөн зууш, содыг бүрэн хасах.

Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм:

  • ааруул-гадил жимсний амттан;
  • манжин-луувангийн Casserole;
  • хатаасан жимсний пастил;
  • махан бөмбөлөгтэй залхуу шөл;
  • махны суфле;
  • зуслангийн бяслаг бин;
  • давхар бойлер дахь тахианы котлет болон бусад.

Хоолны жор

  • Уураар жигнэх махан бөмбөлөг

Шөрмөс, хальснаас нь цэвэрлэсэн 150 гр туранхай үхрийн махыг мах бутлуурын дундуур 2-3 удаа гүйлгэ. Нэг халбага будаа чанаж, хөргөж, татсан мах руу хутгана. Мах бутлуурын дундуур дахин өнгөрч, чанасан өндөгний дөрөвний нэг, 5 гр цөцгийн тос нэмнэ. Бүх массыг хутгагчаар хутгана. Жижиг махны бөмбөгийг өнхрүүлж, хайруулын тавган дээр хийж, нимгэн тос түрхээд хүйтэн ус хийнэ, 10 минут буцалгана.

  • Ногооны шөл

2 жижиг, 2 селөдерей ишийг цавчих. Сонгино хайчилж ав. Жижиглэсэн ногоог хольж, 100 гр цагаан шош нэмнэ, 4 интоорын улаан лооль болгон хуваасан. 500 мл хүнсний ногоо эсвэл тахианы шөл хийнэ. Хагас цагийн турш буцалгасны дараа буцалгана. Далайн давсаар амталж амтлана. Үйлчлэхээсээ өмнө бага зэрэг өөх тос цөцгий нэмнэ.

  • аяга бялуу

Дунд зэргийн хэмжээтэй 1 гадил, цөөн тооны бүйлсийг хутгагчаар нунтаглана. Тэдгээрийг сараалжтай луувантай холино. 200 гр oatmeal, 10 мл зөгийн бал, 20 мл нимбэгний шүүс нэмнэ. Үүссэн массаар хэвийг дүүргэж, хөлдөөгчид хийнэ. 2 цагийн дараа тэдгээрийг нэг цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Цайтай хамт үйлчил.

Биеийн тамирын дасгал

Хүүхдийн таргалалтын эмчилгээ нь хангалттай биеийн хөдөлгөөнгүйгээр бүрэн гүйцэд биш юм. Тэр санал болгож байна:

  • наад зах нь 1 цаг өдөр тутмын спорт (илүү их бол - зөвхөн тавтай морилно уу);
  • эдгээр үйл ажиллагааны ихэнхийг зориулах нь дээр;
  • тоглоомууд;
  • тэмцээн;
  • аялал;
  • зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа;
  • янз бүрийн цогцолборууд.

Эмнэлгийн эмчилгээ

Ихэнх эмийн наснаас хамааралтай эсрэг заалттай тул өвчний эмийн эмчилгээ хязгаарлагдмал байдаг.

Зарим тохиолдолд, мэргэжилтнүүдийн мэдүүлгийн дагуу хүүхдэд дараахь эмүүдийг зааж өгч болно.

  • Orlistat - 12 наснаас эхлэн зөвшөөрөгдсөн, өөх тосыг нарийн гэдсэнд шингээхэд тусалдаг;
  • - II хэлбэрийн чихрийн шижинтэй 10 наснаас эхлэн тогтооно.

Octreotide, Leptin, Sibutramine, Growth Hormone зэрэг эмүүдийг хэрэглэх нь зөвхөн эмнэлзүйн болон шинжлэх ухааны судалгаагаар хязгаарлагддаг бөгөөд хүүхдийн таргалалтын эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Судалгаанаас харахад хоолны дэглэм, биеийн тамирын боловсрол, эмийн эмчилгээ тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Үүнтэй холбоотойгоор зарим улс оронд хүүхдийн таргалалт мэс заслын аргаар эмчилдэг. Гэсэн хэдий ч, эмнэлзүйн туршилтууд нь хүүхэд, өсвөр насныханд бариа засал (насанд хүрэгчидтэй харьцуулахад) хэрэглэх нь мэс заслын дараах олон хүндрэлүүд, дагаж мөрдөх чадвар бага, жин нэмэгдэх нь байнга дахилттай байдаг. ОХУ-д 18-аас доош насны хүмүүст таргалалт эмчлэх ийм мэс засал хийхийг хориглодог.

Урьдчилан сэргийлэх

Хүүхдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх нь юу болохыг эцэг эхчүүд мэдэх ёстой.

  • зөв хооллолтын талаархи бүрэн мэдлэг;
  • 6 сар хүртэл хөхөөр хооллох;
  • Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
  • спорт;
  • BMI-ийг тогтмол хянах, 2-9 насны 10-аас дээш насны хүүхдийг цаг тухайд нь илрүүлэх;
  • эрүүл хооллох зуршлыг бий болгох;
  • задгай агаарт алхдаг.

Энэ бүхнийг багаас нь хэрэгжүүлж чадвал хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд таргалалт хэзээ ч илрэхгүй.

Хүндрэлүүд

Энэ бүхний хамгийн аймшигтай зүйл бол энэ эмгэгийн аюул заналхийлж буй зүйл юм. Харамсалтай нь эцэг эх нь өвчний бүрэн аюулыг үргэлж төлөөлдөггүй. Үүний зэрэгцээ үр дагавар нь хамгийн ноцтой байж болно - үхэл хүртэл (3 градус).

Хамгийн түгээмэл хүндрэлүүдийн дунд:

  • амьсгал давчдах;
  • артерийн гипертензи;
  • гинекомасти;
  • гиперандрогенизм;
  • дислипидеми;
  • холелитиаз;
  • бэлгийн хөгжлийг удаашруулах буюу түргэсгэх;
  • булчингийн тогтолцооны эмгэгүүд: остеоартрит, Блоунтын өвчин, спондилолистез;
  • нүүрс усны солилцооны эмгэг: инсулины эсэргүүцэл, глюкозын хүлцэл, мацаг барих гликеми;
  • элэгний өөх тос: гепатоз ба steatohepatitis нь хүүхдийн хамгийн түгээмэл нөхцөл юм;
  • харьцангуй андрогенийн дутагдал;
  • II хэлбэрийн чихрийн шижин;
  • ходоод гэдэсний замын өвчин: нойр булчирхайн үрэвсэл, гастрит, геморрой, өтгөн хатах;
  • элэгний дутагдал;
  • сэтгэцийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг;
  • эрэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны бууралт, ирээдүйд эмэгтэй хүний ​​үргүйдэл.

Тарган хүүхдүүд аз жаргалгүй байдаг гэдгийг эцэг эхчүүд ойлгох ёстой. Тиймээс тэдний гол ажил бол ийм үйл явдлын хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх, хэрэв энэ нь аль хэдийн тохиолдсон бол хүүхдийг эмчлэхийн тулд бүх зүйлийг хийх явдал юм. Насанд хүрэгчид үүнийг хэдий чинээ хурдан ухаарна, төдий чинээ эдгэрч, ирээдүйд чинээлэг амьдрах боломж нэмэгдэнэ.

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд эмнэлгийн болон нийгмийн эрүүл мэндийн янз бүрийн байгууллагууд хүүхдийн дунд таргалалтын жинхэнэ "тахал" үүсэх талаар ноцтой санаа зовж байна.

Хүүхдийн илүүдэл жин нь хүүхдийн эрүүл мэндийг доройтуулж зогсохгүй насанд хүрсэн үед амьдралын олон салбарт ноцтой асуудал үүсэхэд хүргэдэг.

Судлаачдын үзэж байгаагаар хүүхдийн илүүдэл жингийн харагдах байдалд шууд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд нь олон янз байдаг: энэ нь генетикийн урьдал нөхцөл, хэт өндөр илчлэгтэй боловч тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс хэрэглэх, биеийн хөдөлгөөний хамгийн бага түвшин юм.

Бага насны таргалалтын үр дагавар

Илүүдэл жинтэй хүүхдүүд ихэвчлэн дараахь нийгэм, сэтгэл санааны асуудлуудтай тулгардаг бөгөөд энэ нь тэдний амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг.

Дээрэлхэх. Илүүдэл жинтэй эсвэл тарган хүүхэд ихэвчлэн сэтгэл зүйн болон бие махбодийн хүчирхийлэлд өртдөг. 2004 онд "Pediatrics" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ийм хүүхдүүд хэвийн жинтэй үе тэнгийнхнээсээ илүү цуурхал, доог тохууны бай болж, доромжилсон хоч авах, тэр байтугай бие махбодийн хувьд ч зовж шаналах магадлал өндөр болохыг баталжээ.

Сэтгэл түгших. Илүүдэл жинтэй байх нь хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ мэдэгдлийг 2010 онд Францын "Obesity" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нотолж, сургууль дээрээ үе тэнгийнхнээсээ болон гэр бүлийн гишүүдээсээ дээрэлхдэг хүүхдүүд өөрсдийгөө бусдаас тусгаарлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь нийгэмд түгшүүр, түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. фобийн дүр төрх.

академик асуудлууд.Хүүхдийн үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх нь сургуулийн материалыг эзэмших, өндөр оноо авахад сөргөөр нөлөөлдөг. Хүүхэд өсөн нэмэгдэж буй сэтгэлийн түгшүүр, нийгмээс тусгаарлах эсвэл сэтгэлзүйн бусад асуудалтай тулгарах үед сурлагын гүйцэтгэлийн асуудал арын суудалд ордог.

2007 онд хийсэн судалгаагаар "Ийм оюутнууд сургуулиа төгсөөд дээд сургуульд орох магадлал бага байдаг" гэжээ.

Сэтгэлийн хямрал. Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь ихэвчлэн хүүхдийн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг ноцтой сэтгэцийн өвчин юм. Ийм хүүхдүүд нь ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй удаан хугацаагаар хаалттай төлөвтэй байдаг, сэдэвчилсэн хэсгүүдэд зочлохоо зогсоож, дуртай хоббигоо орхидог бөгөөд энэ нь нийгмээс бүрэн тусгаарлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Өсвөр насандаа таргалалттай хүүхдүүдэд сэтгэл гутрал гол үүрэг гүйцэтгэдэг мансууруулах бодис, хооллолтын эмгэгтэй холбоотой асуудал үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Хүүхдийн таргалалтад зориулсан зөв хооллолт

Өглөөний цай. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн шийдэл бол хүүхдийн нийт илчлэгийг багасгахын тулд өглөөний цайгаа алгасах явдал юм болов уу гэж бодож байна!? Гэсэн хэдий ч нэр хүндтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үндсэн хоолны нэгийг алгасах нь эсрэгээрээ жингээ хасахаас илүүтэйгээр жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулна. Тиймээс хүүхдээ сургуульд явах замд нь амталж идэхийн тулд гадил жимс гэх мэт хоёр жимсийг хамт авч өгөх хэрэггүй.

Оройн хоол. Хүүхдээ үдийн цайны хоолоо зөв сонгоход нь туслах сайн арга бол сургуулиас нь өөрт ойр байгаа хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авахын оронд гэртээ өөрөө савлах явдал юм. Жишээлбэл, энэ нь бүхэл үрийн талх, 0% өөх тостой зуслангийн бяслаг, тараг дээр туранхай мах, өөх тос багатай бяслагтай сэндвич байж болно. Шингэн хэлбэрээр бага зэрэг нимбэгний шүүсээр амталж болох нэг савтай усыг сургуулийнхаа цүнхэнд хий.

өдрийн цай. Энэ нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс оруулах ёсгүй. Хамгийн сайн сонголт бол өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг өөрөө бэлтгэх явдал юм.


Оройн хоол. Хүүхэд болон таны гэр бүлд оройн хоолоо илүү эрүүл болгох хамгийн хялбар аргуудын нэг бол гэртээ зөвхөн байгалийн гаралтай түүхий эдээр хоол хийх явдал юм. Хүүхдийнхээ илчлэг ихтэй хоолыг шууд салатаар солихын оронд бага багаар хийж, гэр бүлдээ эрүүл хооллолтын дадлыг суулгаарай. Тахианы мах эсвэл үхрийн маханд мах шарах замаар махан хоол хийж үзээрэй, түүнд илүү халуун ногоо нэмнэ, жишээлбэл, яншуй, чинжүү, сармис.

Зууш. Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш хэрэглэх нь танд тустай байх болно, гэхдээ тэр эрүүл хоол хүнс сонгоход л тусална. Эдгээр нь элсэн чихэр, өөх тос багатай тэжээллэг хоол хүнс гэдгийг анхаараарай. Жишээлбэл, шатаасан бүхэл үрийн жигнэмэг нь чипсний сайн хувилбар бөгөөд байгалийн тараг дээр үндэслэсэн шинэ ногооны салат нь дараагийн хоол хүртэл таныг бүрэн дүүргэх болно.

Таргалалттай өсвөр насныханд зориулсан дасгалын хөтөлбөр

Өдөр тутмын илчлэгээ багасгах нь таны хүүхдэд жингээ хасах цорын ганц арга зам биш юм. Түүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд сонирхож, дасгах нь адил чухал юм.

Эцэг эхчүүд хүүхдийн бэлтгэлийн одоогийн түвшинд тохирсон дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь аажмаар илүү хэцүү, хүчтэй ачаалалд хүргэх боломжийг танд олгоно. Боломжтой бол долоо хоногийн өдөр бүр 30-60 минутын турш дасгал хий.

Дулаацаарай

Дунд зэргийн эрчимтэй зүрх судасны дасгалууд (үсрэх, байрандаа алхах, зүүн, баруун тийш хажуу тийш алхах), статик болон динамик сунгалт (хөлөө ээлжлэн сунгах, мөрөө буцааж татах) болон хүч чадлын хөдөлгөөн (мөр өргөх, хонгил, түлхэлт) -ээс бүрдсэн дасгалаас эхэл. ) . Энэ үе шат нь таргалалттай хүүхдүүдэд маш чухал бөгөөд булчинг зөв дулаацуулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Халаалт 5-10 минут үргэлжлэх ёстой.

Аэробик дасгал

Фитнессийн гурван үндсэн элемент нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал юм. Аэробик дасгалд тогтмол оролцдог хүүхдүүдэд тэсвэр хатуужил үүсдэг. Жишээлбэл, энэ нь алхах, гүйх, дугуй унах зэрэг байж болох бөгөөд эдгээр нь тус бүрийг гэртээ (хэрэв байгаа бол) болон цэвэр агаарт хийж болно.


Бүжиг бол хүүхдүүдэд зориулсан бас нэг сайн үйл ажиллагаа юм. Үргэлж аажмаар эхэлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Үнэндээ энэ нь хүүхдэд дасгал хийх нь бас хөгжилтэй гэдгийг харуулах арга юм. Дугуйгаар гулгах эсвэл парк руу яв. Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд нөлөөлсөн уулархаг газраар явган алхах замуудын талаар бод.

Үсрэлт нь бүх биеийн булчингуудыг хүчээр ажиллуулж, богино хугацаанд их хэмжээний калори шатаадаг. Мэдээжийн хэрэг, илүүдэл жингээс болж хүүхэд үсрэлтийн үргэлжлэх хугацаанд хүндрэлтэй байж болно. Энэ нь аймшигтай биш, бүр 5 секундын турш үсэрч эхэл, гэхдээ ойртох хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.

Хүчний дасгалууд

Энэ төрлийн сургалтыг аэробикийн дасгалгүй өдөр хийдэг (өмнөх догол мөр). Хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гол нь булчингийн эс нь өөх тосноос хэд дахин илүү илчлэгийг шатаадаг тул энэ нь хүүхдэд жингээ хурдан тохируулах боломжийг олгоно.

Хүч чадлын дасгал хийхээс өмнө хүүхдүүд түүнийг хэрэгжүүлэх зөв техникийг сурах хэрэгтэй. Дараах ачааллын өөрчлөлтүүдийг туршиж үзээрэй: түлхэлт, уушиг, дасгал, дамббелл буржгар, дөрвөлжин мөлхөж, хажуу тийш өргөх. Дасгал бүр 10-15 давталтаас бүрдэнэ.

Уян хатан байдлын дасгалууд

Аэробик болон хүч чадлын сургалтаас гадна уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд нь адил чухал юм. Биетэйгээ хамт сунгах нь булчин, үе мөчийг бүрэн хэмжээгээр хөдөлгөж, хүүхдийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Хичээл бүрийн төгсгөлд дуусгана.

Хурууны үзүүрээр хөлийг нь татах, мөрөө хойш татах, өөр өөр тал руу хазайх зэрэг нь таны хүүхдийн биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх энгийн дасгалууд юм. Гэхдээ сунгалт нь өөрөө эвгүй байдалд хүрэх ёсгүй гэдгийг санаарай. Сунгах бүрийг 10-30 секундын турш барина.

Анхааруулга: Илүүдэл жинтэй хүүхдэд зориулсан эмчилгээг эхлэхээс өмнө эцэг эх нь хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Илүүдэл жингийн талаар хүүхдүүдтэй ярилцах нь наснаас үл хамааран тэдний хувьд эмзэг сэдэв байж болно. Тиймээс, та хүүхдийнхээ бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд чин сэтгэлээсээ санаа зовж байсан ч энэ яриа хэлцлээс зайлсхийх хүсэл нь маш их уруу татагдах болно.

Хэдийгээр энэ сэдэв танд эвгүй санагдаж магадгүй ч та үүнийг аль болох хурдан хэлэлцэхээр шийднэ тэр хэмжээгээрээ хүүхэддээ нөхцөл байдлыг засах арга хэмжээ авахад нь тусалж чадна. Асуудлыг үл тоомсорлох нь өөрөө шийдэгдэхгүй, үр дүнд нь таны хүүхэд өсч томрох болно, гэхдээ боломжтой ч гэсэн дараа нь эерэг үр дүнд хүрэх нь илүү хэцүү болно.

Мөн таргалалттай хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн тусламжгүйгээр илүүдэл жинтэй болж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг аймшигт өвчинд илүү өртөмтгий байдаг гэдгийг анхаарч үзээрэй.

1. Хүүхдийнхээ холбоотон болоорой.

Хүүхдүүд танаас асуувал жингийнх нь талаар үргэлж шударга байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны хүүхэд жиндээ санаа зовж байгаа бол түүнд туслахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, үр дүнд нь хүрэхийн тулд хамтдаа ажиллах болно.

Дараа нь түүнд ирээдүйн хамтарсан үйл ажиллагааны зарим хувилбарыг санал болгож, ярилц. Жишээлбэл, дуртай хоолоо хийх эрүүл аргуудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хоол хийх нууцыг мэдэж аваарай. Хамтдаа дэлгүүр хэсч, жордоо хэрэглэх шинэ жимс, ногоо сонго.

Гэр бүлийн бүх гишүүдэд зориулж алхаа хэмжигч худалдаж аваад, хүн бүр өдөрт тодорхой тооны алхалт хийх зорилго тавь. Нөхцөл байдлынхаа талаар шийдвэр гаргах үйл явцад хүүхдээ оролцуулснаар та түүнд эрүүл мэндээ хариуцаж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.

2. Сайн үлгэр дуурайл бай.

Хүүхэд болон таргалалтын тухайд таны хийж буй зүйл юу хэлэхээс илүү чухал байдаг. Хүүхдэд зориулсан эцэг эхчүүд бол дагаж мөрдөх анхны үлгэр жишээ юм! Хүүхдүүдийн 70% нь тэдний хувьд хамгийн чухал хүчин зүйл бол эцэг эхийнхээ үйлдэл гэж хариулсан судалгаагаар үүнийг баталж байна.

Хүүхдүүд хоолтой харьцах харьцаагаа эцэг эхийнхээ зарчмаар бүрдүүлдэг тул түргэн хоолны газруудад муу хоол идэх дуртай бол хүүхэд тэр зуршилтай болох бөгөөд дараа нь үүнийг арилгахад маш хэцүү байх болно.

3. Яг одооноос эрүүл дадал зуршлыг бий болгож эхэл.

Санаж байгаарай - эрүүл хоолны дэглэмийн дүрэмд нэгдэх нь хэзээ ч оройтдоггүй! Магадгүй та урьд нь үргэлж зөв амьдралын хэв маягийг удирддаггүй байсан ч өнөөдөр бүгдийг шинээр эхлүүлээрэй. Өөрийнхөө амьдралыг сайжруулах нь таны хүүхдэд ч мөн адил урам зориг өгөх болно.

Бүх үндсэн өөрчлөлтийг хэдхэн жижиг алхамаар хий. Гэр орноо бүх хүсээгүй хоол хүнснээс аажмаар цэвэрлэ. Хөргөгчөө хараад ханасан өөх тос, элсэн чихэр ихтэй бүхнийг хая. Хогийн хоол худалдаж авахыг бүү зөвшөөр. Өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимс, түүхий ногоо, жигнэмэг (бүтэн үр тариа), туранхай зуслангийн бяслаг, самрын тос зэрэг сонголтуудыг нөөцөлж аваарай.

4. Хүүхдийнхээ жинг бүү шүүмжил.

Хүүхдүүдийн жингийн талаар шүүмжлэх нь насанд хүрэгчдийн хийж чадах хамгийн муу зүйлсийн нэг юм!

5. Хүүхдүүдийнхээ жинд нөлөөлж болзошгүй асуудлын талаар хүүхдүүдтэйгээ ярилц.

Илүүдэл жинтэй байх нь хүүхдийн гүн гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг байж болох тул эцэг эхчүүд таны хүүхэд сургууль болон нийгмийн орчинд хэрхэн биеэ авч явааг мэдэж байх нь чухал. Олон хүүхдийн ижил ганцаардал нь жин нэмэгдэх үндсэн шалтгаан болдог.

Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдээ янз бүрийн арга хэмжээнд оролцуулахын тулд сонирхож, сургах хэрэгтэй. Сургуулийн диско руу явах эсвэл сайн дурын ажил хийх нь түүнийг илүү идэвхтэй болгож, өөртэй нь адил сонирхолтой олон хүмүүстэй уулзахад тусална.

Эцэг эхийн маргаан, санхүүгийн асуудал гэх мэт гэр бүлийнхээ шийдэгдээгүй асуудлын хариуд хүүхэд хэт идэж болно.

6. Хүүхдийг дуртай хоолноос нь бүрэн татгалзахыг албадах хэрэггүй.

Хоол тэжээлийн эрүүл хандлагыг бий болгох нь хоол хүнсийг хязгаарлах зарчмаас хамаагүй илүү үр дүнтэй шийдэл юм. Гэхдээ энэ нь таны хүүхэд төрсөн өдөр эсвэл бусад баяраар хэзээ ч бялуу идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Түүнд дуртай амттанаасаа таашаал авахыг заах нь дээр, харин шууд идэхгүй байх нь дээр. Чихэр ч гэсэн зохистой хэмжээгээр хэрэглэвэл эрүүл хооллолтын нэг хэсэг болох талаар ярилц.

7. Гэр бүлээрээ хамтдаа хооллохыг хичээ.

Насанд хүрэгчид хүүхдүүдтэйгээ хамт хооллодог гэр бүлүүдэд хүүхдийн таргалалтын асуудал бараг байдаггүй гэсэн нотолгоо байдаг. Энэ нь нийтлэг ширээн дээр хүүхэд хоолоо илүү хэмжүүрээр шингээж авдаг бөгөөд энэ нь түүнийг эрт цатгалан мэдэрч, идэхээ больсонтой холбоотой юм.

8. Хүүхдийг дасгалын хатуу төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийг бүү албад.

Гэр бүл дэх биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг амьдралын жам ёсны нэг хэсэг болгон дэмжиж, үүнийг үүрэг болгодоггүй эцэг эхчүүд хүүхдүүд таргалалтын асуудлыг хурдан даван туулдаг. Хүүхдээ албадахын оронд хамтдаа илүү сайн гүйлтийн замыг бодож олоорой.

9. Хүүхдээ хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Илүү олон судлаачид нойр дутуу байх нь жин нэмэх асуудал болон бусад эрүүл мэндийн эмгэгтэй нягт холбоотой гэж дүгнэж байна. Тиймээс хүүхдээ шөнө бүр хангалттай унтуулж байгаарай.

Мэдээжийн хэрэг, хувь хүний ​​хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч ерөнхий зөвлөмжүүд нь дараах байдалтай байна.

  • 1-3 нас: 13-14 цаг унтдаг
  • 3-5 жил: 11-12 цаг
  • 5-12 нас: 9-10 цаг
  • 12-18 нас: өдөрт дор хаяж 8.5 цаг

Хүүхдээ шөнийн цагаар зөв унтуулахын тулд унтахаас хоёр цагийн өмнө компьютер, гар утас, зурагтаа унтраахыг хүс. Цахилгаан хэрэгслээс гарч буй хиймэл гэрэл нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, нойрмоглоход хүндрэл учруулдаг.

Мөн таны хүүхэд зурагт үзэх, компьютер ашиглахад илүү их цаг зарцуулах тусам гэр бүлийн эерэг харилцаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд бага цаг зарцуулдаг гэдгийг санаарай.

10. Хүүхдэдээ ямар ч байдлаар хайртай гэдгээ ойлгуул.

Хэрвээ таны хүүхэд өөрт нь ямар их хайртайг мэдэрвэл та хэтийн зорилгодоо илүү хурдан хүрнэ гэдгийг санаарай.

Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүн илүүдэл жинтэй тэмцэж байгаа бол зөвлөгөө, лекц, хошигнол хүртэл эсэргүүцэх нь маш хэцүү байдаг.

Гэхдээ хүүхэд илүүдэл жингээсээ ангижрах үед түүний дутагдлаас болж зовж шаналж буй хүүхдийг гэмтээхгүйн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол дараах арван зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Буруутай хүн хай

Хүүхдийн таргалалт нь олон шалтгаантай байдаг бөгөөд заримыг нь хянах нь нэлээд хэцүү байдаг. Гараа мушгиж, өөрийгөө, хүнсний үйлдвэрлэгчид, эмч нарыг буруутгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Та зүгээр л хэрэгтэй асуудлыг тодорхойлохҮүнийг шийдвэрлэх: хүүхэдтэй хамт мэргэжилтэн дээр очиж, шинжилгээ өгч, бүхэл бүтэн гэр бүлээ зөв хооллож, тогтмол хөдөлж сур.

асуудлыг үл тоомсорлох

Хэрэв та хүүхэд илүүдэл жинтэй гэдэгт эргэлзэж байвал түүний биеийн жингийн индексийг өөрөө тооцоолж үзээрэй эсвэл Хүүхдийн эрүүл мэндийн төвд зөвлөгөө аваарай.

Энэ нь асуудал хэр ноцтой болохыг тодорхойлж, тэр даруй мэргэжилтний зөвлөгөө авах боломжийг олгоно.

Хориотой жимс бий болгох

Бүтээгдэхүүнийг шууд хориглох нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Таны хүүхэд сургуулиасаа явах замдаа хоолны талаар маргаан үүсгэж, дуртай амттан хайж эхлэх магадлалтай. Мөн та буруутай гэдгээ мэдрэх нь гарцаагүй.

Та хүүхдэд үзүүлэх хэрэгтэй хувийн эрүүл жишээчихэр, чипс нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн эрүүл мэндэд ямар нөлөө үзүүлдэгийг энгийнээр тайлбарлах болно. Бага насны хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс илүү их зүйлийг ойлгодог - тэдэнтэй ижил түвшинд харилцаж байвал.

Суурин амьдралын хэв маягийг дэмж

Хэрэв та хүүхдийн илүүдэл жинтэй тэмцэхээр шийдсэн бол идэвхгүй чөлөөт цагаа өөрөө мартах хэрэгтэй болно.

Манай мэргэжилтэн нь ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Улсын Хоол судлалын хүрээлэнгийн Хүн амын хоол тэжээлийн бүтэц, төлөвлөлтийн судалгааны лабораторийн тэргүүлэх судлаач, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Хүүхдийн хоол тэжээлийн тэнхимийн профессор юм. болон RMAPE-ийн өсвөр насныхан Арсений Мартинчик.

Нэгдүгээр алхам:

Бодит байдлыг үнэлэх

Юуны өмнө хүүхэд илүүдэл жинтэй эсэх, жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг ойлгох шаардлагатай. Үүний тулд хүүхдийн эмч нар тусгай хүснэгтийг ашигладаг.

Эдгээр нь хөвгүүдийн өндөр, жингийн дундаж үзүүлэлт бөгөөд охидын жин доод хязгаараас 0.5-1 кг, өндрөөс 1.5-2 см-ээр ялгаатай байж болно.

Жин нь нормоос 5-10% илүү байвал илүүдэл жинтэй гэж үзнэ. Хэрэв энэ нь 20% -иас дээш байвал аль хэдийн таргалалттай байна.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

Хэрэв хүүхэд илүүдэл жинтэй болвол та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Зөвхөн хүүхэд төдийгүй өөрсдийнхөө хувьд, учир нь хүүхдүүд эцэг эхээрээ удирддаг тул тэдний зуршил, донтолт, тэр дундаа гастрономийн зуршил зэргийг хуулж авдаг.

Хоёрдугаар алхам:

Хөргөгчийг харцгаая

Илүүдэл жинтэй хүүхдүүдэд хоол хүнсний илчлэгийн агууламж аажмаар буурч, "зөөлөн" хоолны дэглэм тогтоодог. Юуны өмнө амьтан, ургамлын гаралтай өөх тосыг багасгах замаар. Хүүхдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд мах, загас, зуслангийн бяслаг, далайн хоол, өндөг байх ёстой. Мах, шувууны мах, загасыг туранхай, чанаж болгосон чанасан эсвэл шатаасан байх ёстой. Нүүрс ус, нүүрс ус агуулсан өөх тос: элсэн чихэр, бялуу, сод, паалантай ааруул, чипс, шарсан төмс, баялаг, хийсвэр талх зэргийг хатуу хязгаарлах шаардлагатай боловч хэсэг хугацаанд бүрэн хасах нь дээр. Үр тариа, гоймонгийн байдал, талхыг хамгийн бага хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй. Мөн үр, самаргүй үр тариа, хивэг талх идэх нь дээр.

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох замаар өөх тосны хэрэглээг бууруулж болно: 1% сүү, 0-1.5% зуслангийн бяслаг, тараг, 10-15% цөцгий, хатуу бяслаг. Лаазалсан хоол, хиам, хиам, хиам, махан бөмбөлөгт их хэмжээний өөх тос агуулагддаг тул эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүүхдийн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

1. "Хүнсний өдрийн тэмдэглэл" хөтөлж, өдрийн цагаар хүүхэд, та болон таны гэр бүлийн гишүүдийн идэж буй бүх зүйлийг бичээрэй. Энэ жагсаалтад хөнгөн зууш, чихэртэй цай, шөнийн цагаар нэг аяга сүү - бүх зүйлийг оруулаарай.

2. Хүүхдийн биеийн жин, эрүүл мэндийг хянах хүүхдийн хоолны эмч дээр очиж үзээрэй.

3. Хүүхдээ (мөн өөртөө) өдөрт 4 удаа бага багаар тогтсон цагт идэж сур. Цаг заваа гаргаж, илүү удаан идээрэй - тэгвэл цатгалдах мэдрэмж эрт ирэх болно.

4. Өглөөний цай, өдрийн хоол оройн хоолноос илүү элбэг байх ёстой. Нялх хүүхдэд амттай өглөөний цай маш чухал байдаг - тэр тайван, хөгжилтэй байх болно, чихэрлэг зүйл асуухгүй. Амттандаа жимс санал болго.

5. Хүүхдийг идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хэзээ ч албадаж болохгүй. Ямар ч тохиолдолд хагас идсэн шөлийг шийтгэж болохгүй.

6. Хоолны өрөө, гал тогооны өрөөнөөс зурагтаа авч, кино үзэж, ном уншиж байхдаа гэр бүлээрээ хооллохыг бүү зөвшөөр - ийм нөхцөлд хүн хоол идэхдээ анхаарал сарниулж, улмаар хэт идэж байгаагаа анзаардаггүй. .

7. Бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа шошгыг анхааралтай уншина уу. Мөн хүүхэд өлсөж байвал дэлгүүрт хүргэж болохгүй.

8. Хоолны өмнө нэг аяга ус уудаг уламжлалыг эхлүүлж, хөнгөн шөл, ногооны салатаар хоолоо эхлүүл.

Гуравдугаар алхам:

Амьдрал хөдөлж байна

"Боловсролын хөтөлбөрт долоо хоногт хоёр удаа биеийн тамирын хичээл заадаг. Гэхдээ долоо хоногт хоёр цаг бол юу ч биш! Хүүхэд өдөр бүр нэг цаг гүйх ёстой” гэж доктор Мартинчик хэлэв. Гэхдээ эдгээр хоёр сургамжаас ч гэсэн залуус зугтах гэж яарч байна: тэд суллагдсан тухай гэрчилгээ авчирдаг, эсвэл тэд зүгээр л татгалздаг. Тийм ээ, ямар хөгжилтэй байдаг - сургуулийн эргэн тойронд "ямаа" эсвэл салхины тойрог дундуур үсрэх. Өнгөрсөн жил "ОХУ-д 2006-2015 онуудад биеийн тамир, спортыг хөгжүүлэх" холбооны зорилтот хөтөлбөр хэрэгжиж эхэлсэн бөгөөд энэ нь биеийн тамирын хичээлийн агуулгыг эрс өөрчлөх ёстой. Сургууль болгонд хэд хэдэн өөр өөр спортын дугуйлан, секцүүд байгуулахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд ингэснээр сурагчид өөрт тохирсон дасгал хөдөлгөөнийг сонгох боломжтой болно. За тэгээд уйтгартай уралдааны оронд охидод аэробик, хөвгүүдэд тулааны урлаг заахаар болсон. Гэхдээ өнөөг хүртэл Оросын ихэнх сургуулиудад биеийн тамирын хичээлийг хуучин хэв маягаар явуулдаг.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

1. Хамт зугаалахын тулд хуваарьдаа дор хаяж нэг цаг гаргахыг хичээ. Гэрээсээ сургууль хүртэл алхаж, хүүхдээ сурга. Хэрэв нялх хүүхэд гүйж, үсрэхийг хүсч байвал түүнийг "зохистой авч явах" гэж шаарддаг зарим эхчүүдийн нэгэн адил та түүнийг татах шаардлагагүй болно.

2. Танай нутаг дэвсгэрт ямар спорт клубууд байрлаж байгааг олж мэдээд хүүхдээ тэнд бүртгүүлээрэй. Усанд сэлэх нь жингээ хасахад хамгийн ашигтай гэж тооцогддог. Дашрамд хэлэхэд, бүхэл бүтэн гэр бүл усан сан руу явж болно.

3. Гэртээ, хүүхдийн шатыг хэвтээ баартай суулгаж өг, ингэснээр хүүхэд өглөө нь авирч, өөрийгөө татах боломжтой. Хэрэв орон сууцанд чөлөөт булан байгаа бол харамлах хэрэггүй бөгөөд дасгалын дугуй худалдаж аваарай - ингэснээр хүүхэд цаг агаар муу байсан ч дугуй унах боломжтой болно.

4. Амралтын өдрүүдээ хүүхдүүдтэйгээ идэвхтэй өнгөрүүлэхийг хичээгээрэй - спорт, сувиллын газар, явган аялал, морь унах, завиар гулгах эсвэл дугуй унах.

Дөрөвдүгээр алхам:

Бид "хайрцаг" руу хардаггүй

Мэргэжилтнүүд хүүхдэд зориулсан зурагт үзэхийг өдөрт хоёр цагаар хязгаарлахыг зөвлөж байна. Энэ бол дээд тал нь. Мөн зөвхөн том хүүхдүүдэд зориулсан. Мөн 2-оос доош насны хүүхдэд Америкийн Хүүхдийн Эмнэлгийн Академи зурагт үзэхийг огт зөвлөдөггүй. “Багаасаа “цэнхэр дэлгэц”-ийн өмнө их цагийг өнгөрөөж дассан хүүхдүүд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг. Хүүхдийн элемент бол хөдөлгөөн юм. 4 настай хүүхдийг буйдан дээр нэг цаг хэвтүүлж болохгүй. Гэхдээ хүүхэд өдөржин зурагтын өмнө сууж, улмаар эрүүл мэндэд нь асар их хохирол учруулдаг "гэж доктор Мартинчик хэлэв.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

Эхлээд та зурагт, компьютерээ үржүүлгийн газраас зайлуулах хэрэгтэй. Шаардлагатай бүх хэрэгслийг өрөөндөө тавь - хүүхдийг хянах нь илүү хялбар байх болно. Дараа нь хүү эсвэл охин нь явах ёсгүй цагийг тогтоо. Хэрэв та байхгүй үед хүүхэд хамгийн сайн кино үзэхгүй гэж айж байгаа бол зурагтаа зөвхөн тодорхой сувгуудыг харуулахын тулд програмчлаарай.

Өнөөдөр бид жин нь эмнэлгийн стандартаас давсан хүүхдүүдтэй илүү олон удаа таарч байна. Илүүдэл жингээс болж ямар өвчин үүсдэг вэ? Энэ нь хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хүүхдийн таргалалтын шалтгаан юу вэ? Үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Илүүдэл жингийн ноцтой үр дагавар

Хүүхдийн таргалалт нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг эцэг эхчүүд мэдэж байх ёстой. Энэ нь чихрийн шижин, элэг, цөсний өвчин, цусны даралт ихсэх, үргүйдэл болон бусад архаг өвчин тусах эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Бага наснаасаа таргалалттай байсан хүмүүс атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, миокардийн шигдээс эсвэл зүрхний архаг дутагдалд бага наснаасаа өвдөж болно - ахмад настнуудын онцлог шинж чанартай өвчин. Илүүдэл жинтэй хүүхэд ихэвчлэн хурхирах болон бусад нойрны эмгэгээр өвддөг. Таргалалт нь хүүхдийн сэтгэлзүйн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг: илүүдэл жин нь хүүхэд, өсвөр насныханд өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс бууруулж, суралцахад асуудал үүсгэдэг, заримдаа үе тэнгийнхний доог тохуу, үр дүнд нь хүргэдэг. тусгаарлалт, сэтгэлийн хямрал.

Хүүхдийн таргалалтын шалтгаанууд

Ихэнх тохиолдолд хүүхдийн илүүдэл жин нь буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар боловч дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчин эсвэл бусад ноцтой эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Таргалалтын гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:

Зохисгүй хооллолт

Хэрвээ хүүхэд илчлэг ихтэй, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс (түргэн хоол, хөнгөн зууш, чипс, чихэр, нарийн боов гэх мэт) байнга хэрэглэдэг бол энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг. Хэрэв элсэн чихэртэй ундаа, зайрмаг, цөцгийтэй амттан болон бусад амттан зэргийг нэмбэл таргалах эрсдэл улам бүр нэмэгддэг.

Суурин амьдралын хэв маяг

Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь илүүдэл жинг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг, учир нь. Энэ тохиолдолд хүүхэд хоол хүнснээсээ хамаагүй бага илчлэгийг шатаадаг. Хэрвээ хүүхэд зурагт үзэх, компьютер ашиглах, видео тоглоом тоглох зэрэгт маш их цаг зарцуулдаг бол энэ амьдралын хэв маяг нь таргалалт үүсэхэд нөлөөлдөг.

удамшлын хүчин зүйл

Хэрэв гэр бүлийн гишүүд илүүдэл жинтэй бол энэ нь хүүхдийн таргалалтын нэмэлт эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд ялангуяа байшинд ямар ч үед илчлэг ихтэй хоол хүнс байдаг бөгөөд хүүхэд нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд

Хүүхэд, өсвөр насныхан насанд хүрэгчдийн нэгэн адил стресс, бэрхшээл, хүчтэй сэтгэл хөдлөл гэх мэт сэтгэлзүйн асуудлуудыг "барьж авах" хандлагатай байдаг бөгөөд заримдаа тэд уйтгартай байдлаасаа болж хооллодог. Заримдаа хэт их идэх шалтгаан нь эцэг эхийн анхаарал дутмаг эсвэл дутмаг байдаг бөгөөд хоол хүнснээс илүү илчлэг нь илүүдэл жинд хүргэдэг.

Хүүхдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх

Хоолны сонголт, өдөр тутмын цэс, гэр бүлийн хоол нь насанд хүрэгчдийн сонголт бөгөөд бага зэрэг өөрчлөлтүүд ч таны хүүхдийн эрүүл мэндэд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг.

  • Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа жимс, хүнсний ногоог бүү мартаарай. Аж үйлдвэрийн бэлэн бүтээгдэхүүн болох жигнэмэг, жигнэмэг, маффин, боловсруулсан хоол хүнс, түүнчлэн бэлэн хоол, үүнд. хөлдөөсөн нь ихэвчлэн хэт их өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг тул та тэдгээрийг худалдаж авах ёсгүй. Үүний оронд илүү эрүүл, илчлэг багатай хоолыг сонгоорой.
    Хоолыг хэзээ ч шагнал, шийтгэл болгон бүү ашигла.
  • Чихэртэй үйлдвэрийн ундаа, тэр дундаа жимсний шүүстэй ундаа худалдаж авахгүй, эсвэл хамгийн бага хэмжээнд байлга. Эдгээр ундаа нь илчлэг ихтэй боловч маш бага шим тэжээл агуулдаг.
  • Хоол бүрийн хувьд бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ ширээний ард цугларахыг хичээ. Удаан идээрэй, мэдээгээ хуваалцаарай. Хүүхдээ зурагт, компьютер, видео тоглоомын өмнө идэхийг бүү зөвшөөр - энэ нь түүнийг цатгалан хянахаа больж, байх ёстой хэмжээнээсээ илүү идэж болно.
  • Хүүхэдтэйгээ аль болох бага зэрэг кафе, ресторан, ялангуяа түргэн хоолны газруудаар зочлохыг хичээгээрэй. Ийм хоолны газруудад цэсэнд орсон ихэнх хоол нь илчлэг ихтэй, эрүүл бус өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг.
  • Хүүхдийн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах дүрмийг баримтална.
  • Хүүхдийнхээ компьютер болон телевизийн дэлгэцийн өмнө байх хугацааг 2 цаг хүртэл хязгаарлаарай.
  • Биеийн тамирын дасгал дээр биш харин ерөнхийдөө хөдөлгөөнт байдалд анхаарлаа хандуулаарай - хүүхэд ямар нэгэн тодорхой дасгал хийх шаардлагагүй, та зүгээр л нуугдаж тоглох эсвэл гүйцэх, олсоор үсрэх, цасан хүн баримал хийх гэх мэт боломжтой.
  • Хүүхэд идэвхтэй байхын тулд түүнд үлгэр жишээ үзүүл. Бүхэл бүтэн гэр бүл гадаа ямар төрлийн үйл ажиллагаа явуулж болохыг бодоорой.
  • Дасгал хөдөлгөөнийг шийтгэл, үүрэг болгон ашиглаж болохгүй.
  • Хүүхэддээ долоо хоногийн өөр өдрүүдэд үйл ажиллагаагаа өөрчлөхийг зөвшөөр. Түүнийг нэг өдөр усан санд сэлж, дараагийн өдөр нь боулинг тоглож, гурав дахь нь хөл бөмбөг тоглож, дөрөв дэх нь дугуй унахыг зөвшөөр. Тэр юу хийх нь хамаагүй - тэр илүү их хөдөлж байх нь чухал.