Өөрийгөө гипноз ба идэвхтэй өөрийгөө гипноз нь олон янзын үйл ажиллагааны чиглэлээр хувь хүнийг сайжруулах, асуудлаас ангижрах хэрэгсэл болох сэтгэлзүйн аргууд юм.

Өөрийгөө гипноз ба өөрөө гипноз хэрхэн ажилладаг вэ?

Идэвхтэй сэтгэлгээ нь тухайн хүнд чиглэсэн материаллаг болон оюуны үнэт зүйлийг бий болгоод зогсохгүй бүрдүүлдэг. Сэтгэл судлал дахь энэ үйл явцыг өөрөө гипноз гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний хүч нь хүнийг танигдахын аргагүй өөрчилж чаддаг.

Идэвхтэй сэтгэлгээ ба өөрийгөө гипноз нь идэвхгүй сэтгэлгээнээс зорилготой, ухамсартайгаар ялгаатай байдаг. Тэд далд ухамсарт зарим суулгагдсан програмуудыг өөрчилдөг, хоригийг арилгах эсвэл тогтоодог зорилтот тохиргоог бий болгодог.

Хэрэв үйл ажиллагааны механизм нь тодорхойгүй бол өөрөө гипноз хийх үйл явцыг хүн өөрийн эрхгүй эхлүүлж болох бөгөөд энэ нь үргэлж таатай байдаггүй. Жишээлбэл, бүтэлгүйтлээс болж бухимдах үед хүн өөрийгөө "ялагдагч", "янхай" гэх мэтээр удаан хугацаагаар зэмлэж чаддаг. Энэ нь ихэвчлэн дараагийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тэр яг л ялагдагч, хулгайч шиг биеэ авч явахад хүргэдэг.

Өөрийгөө гипноз нь өөрийгөө гипнозоос ялгаатай нь тухайн хүн урьд өмнө нь бодож байсан дүр төрхийг илүү гүн гүнзгий шингээж өгдөг. Өөрөөр хэлбэл, тэрээр өөрийгөө зөвхөн "азтай" гэж нэрлээд зогсохгүй өөрийн ялалтын дүр зургийг бүтээж, түүнд аль болох шимтдэг.

Өөрийгөө гипноз ба идэвхтэй өөрийгөө гипноз нь Буддизм, Даоизм зэрэг олон шашны зан үйлд ашиглагддаг. Залбирал нь өөрөө өөрийгөө хүчтэй гипноз юм, учир нь тайван байдалд сэтгэлгээний хүч ихээхэн нэмэгддэг.

Өөрийгөө гипноз хэрхэн сурах вэ?

Илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та тав тухтай орчинд өөрийгөө гипноз хийх хэрэгтэй цочроох хүчин зүйл байхгүй. Алдаа гаргахгүйн тулд өөрийгөө гипнозын томъёог сайтар бодож үзэхийг зөвлөж байна.

Хамгийн нийтлэг алдаа бол сөрөг тоосонцор "биш" ба "аль ч биш" гэсэн үг юм. Та өөртөө "Би айдас мэдрэхгүй" гэж хэлж болохгүй, харин "Би хүчтэй, айдасгүй" гэж давтан хэлээрэй. Далд ухамсар нь сөрөг тоосонцорыг хүлээн авдаггүй бөгөөд буруу хандлага нь туйлын үр дүнд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад, өөрийгөө гипноз хийх томъёо нь товч бөгөөд хоёрдмол утгагүй байх ёстой - нарийн төвөгтэй бүтэц нь буруу үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Хүссэн шинэ чанаруудыг томъёонд аажмаар оруулах ёстой бөгөөд та бага багаас эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө гипноз хийх чадварыг зөвхөн ганцаараа төдийгүй хүмүүсийн дунд ч ашиглаж болно.

Санал болгох, нөлөөлөх арга, гипноз зэрэг нь хүний ​​амьдралын чанарыг сайжруулахад ашигладаг сэтгэлзүйн аргууд юм. Муу зуршлаас ангижрах, сэтгэлгээг өөрчлөх, буруу хандлагыг арилгахад өөрийгөө гипноз, идэвхтэй өөрийгөө гипноз хэрэглэдэг.

Өөрийгөө гипноз хийх нь таны амьдралын чанарыг сайжруулахад тусална

Үзэл баримтлалын тодорхойлолт

Гипноз гэдэг нь хүнийг бараг ямар ч ухамсаргүй байдалд оруулдаг байдал юм. Хэрэв хүн ховсдох нөлөөг мэддэггүй бол түүнийг орхисны дараа тэрээр өөрийн бодол санаа, түүнд санал болгосон зүйлийг таньж чадахгүй.

Өөрийгөө программчлах нь хүн бие даасан санал гаргахад оролцдог гипнозын нэг төрөл юм. Энэ нь шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийн дагуу програмчлагдсан байдаг. Та энэ техникийг гэртээ сурч, эзэмших боломжтой. Сэтгэлгээний өөрчлөлт, хувь хүний ​​хандлагыг засах нь тухайн хүний ​​өөртөө болон амьдралын хэв маягт дургүй байдаг зүйлийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Өөрийгөө гипнозыг аажмаар сурч, зан үйлийн сэтгэл зүй, гипноз ашиглан өөрийгөө эмчлэх дараа үүсэх үр дагаврыг судлах шаардлагатай.

Саналын мөн чанар

Санал бол гипнозын үндэс юм. Энэ бол сэтгэцийг хамгаалах үүрэгтэй хүлээн авах чадвар юм: хүн хэдий чинээ их хүлээж авах тусам түүний санал болгох чадвар нэмэгддэг. Энэ шалгуур нь транс төлөвийн үргэлжлэх хугацааг тодорхойлдог (аргын эмчилгээний үндсэн үйл ажиллагаа нь үүнд хийгддэг). Зөвлөмжийн гарын авлага:

• санал болгож буй хүн гипноз хийхэд бэлэн байх ёстой, түүний сэтгэл санаа, ёс суртахууны бэлтгэл чухал;
• Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүнд нөхцөлд эсвэл аяндаа хүслийн нөлөөн дор өөрийгөө гипноз хэрэглэхгүй байх нь дээр;
• Та сэтгэл зүйд ямар нэгэн нөлөө үзүүлэхэд бэлтгэх хэрэгтэй.

Санал болгож буй байдал нь гипнозын аргыг сонгохоос хамаарна: энэ аргыг дангаар нь сонгоно. Хувийн эргэлзэл нь саналын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул хуралдааны өмнө өөрийгөө зөв сэтгэхүйд оруулах хэрэгтэй.

Та зан үйлийн өөрчлөлтөд бэлэн байх хэрэгтэй: хэрэв хүн муу зуршил, буруу хандлагаасаа ангижрах юм бол өөрчлөлтүүд түүнийг хүлээж байгаа бөгөөд үүнд бэлтгэх ёстой. Санал эсвэл сугандаа хийсний дараа хэт их стресс нь зөвхөн хор хөнөөл учруулна.

Үндсэн үе шатууд

Гадны тусламжгүйгээр өөрөө гипноз сурахын тулд та техникийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Танихгүй хүмүүс хөндлөнгөөс оролцох боломжгүй, ялангуяа трансын төлөв байдалд. Санамсаргүй дуу чимээ нь хүн транс төлөвийг хадгалж сурах эхний сургалтын үеэр ховсдох төлөвийг тасалдуулж болно. Хичээлийн үеэр (хүн бие даан гипнозтой танилцах үед) та өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй. Аливаа сөрөг хариу үйлдэл нь хуралдааныг зогсоох сайн шалтгаан юм.

Гипноз нь хэд хэдэн төлөв байдлаас бүрдэнэ.

• транс;
• харанхуйлах;
• санал;
• трансаас гарах.

Өөрийгөө гипноз сурахын тулд та системтэй байх хэрэгтэй: гипнозын үе шат бүрийг эзэмшиж, түүний мөн чанар, хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй. Ухамсрыг өөрчилснөөр өөрийгөө гипноз хийх арга хэр үр дүнтэй болохыг шийдэж чадна.

Санал болгож, трансаас гарах нь үндсэн ба эцсийн хоёр үе шат юм. Өөрийн сэтгэхүйд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал: санал бүр нь таны хувьд маш том хариуцлага юм.

Транс ба харанхуйлах - өөрийгөө гипнозын үе шатууд

Транс төлөвийн шинж чанарууд

Транс төлөв нь гадны өдөөгчийг унтраасан үед ухаангүй байдал юм. Гипнозтой хүн унтах, сэрүүн байх хооронд байдаг. Ийм үйл явцад ухамсрын гүйцэтгэх үүрэг маш бага байдаг: сүнслэг нөлөө бүхий мэдээллийг байгалийн жамаар гарч ирдэг санаа, бодлоос ялгахад хэцүү байдаг. Гипнозид орсон хүний ​​хувьд энэ байдал нь таагүй байдал, айдас төрүүлдэггүй;

Ухамсарт ямар ч асуулт, эргэлзээ байхгүй: транс байдалд байхдаа та тамхи татах, архи, хар тамхинд донтохоос өөрийгөө салгаж чадна. Ухамсрын оролцоогүйгээр хувь хүний ​​сэтгэлгээг дахин тохируулах нь илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь гипно эмчилгээ ба сэтгэлзүйн эмчилгээний гол ялгаа юм.

Транс сессийн дараа хүн ийм байдалд юу тохиолдсоныг санахгүй байна.Түүний хувьд хуралдаан бүхэлдээ өвдөлтгүй байдаг. Өөрчлөгдсөн сэтгэлгээ нь шууд илэрдэг: зан байдал, зуршил, зарчим өөрчлөгддөг.

Өөрийгөө гипнозын тухай ойлголт

Өөрийгөө гипноз сурах нь зөв тайвшралаас эхэлдэг. Туршлагатай гипнозчид энэ аргыг өөрийгөө гипноз хийх үед өөрийгөө ажиглах боломж гэж үзэхийг зөвлөж байна.

Ерөнхий тодорхойлолтоор өөрийгөө гипноз (өөрийгөө гипноз) гэдэг нь танихгүй хүмүүсийн тусламжгүйгээр ховсдох байдалд орох чадвар юм. Идэвхтэй өөрийгөө гипноз нь удаан хугацааны дасгал хийсний дараа л хийгддэг.

Аргын чадвар

Өөрийгөө гипноз хэрхэн тусалдаг вэ? Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан техник юм: таны сэтгэлгээний бүтцийг өөрчлөхөд тусалдаг. Зарим хүмүүс дарагдсан айдсаасаа ангижрахад тусалдаг бол зарим нь ядаргаагаа арилгахын тулд өөрийгөө гипнозын элементүүдээр бясалгадаг. Энэхүү автомат сургалт нь дараахь зүйлд тусална.

• удаан хугацааны стрессийг даван туулах;
• эрүүл мэндийг сайжруулах;
• унтах хуваарийг бий болгох;
• зөв амрах техникийг эзэмших;
• сэтгэцийн эмгэг, мэдрэлийн хэт ачаалал зэргийг даван туулах;
• муу зуршлаас салах (тамхи татах, архидалт, мөрийтэй тоглоом тоглох, хар тамхинд донтох);
• жингээ хасах;
• хямралыг даван туулах (мөнгө, сэтгэлийн хямрал);
• өөртөө итгэж сурах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
• хайртай хүмүүс, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцааг сайжруулах;
• далд чадварыг хөгжүүлэх;
• эерэг сэтгэлгээг олж авах.

Далд ухамсарт буруу хандлага их байх тусам хүн илүү их айдаг. Тэр өөрийгөө ойлгож, нийгэмд байр сууриа олоход хэцүү байдаг. Өөрийгөө гипноз хийх, өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Өөрийгөө гипноз ашиглан эмчлэх нь үр дүнтэй байдаг: хүн муу зуршилгүй амьдарч сурдаг. Эмчилгээ нь тав тухтай нөхцөлд явагддаг бөгөөд урт хугацааны нөхөн сэргээхээс зайлсхийдэг.

Өөрийгөө гипнозын тусламжтайгаар та хэрхэн зөв тайвшрах талаар сурах боломжтой

Хямралын нөхцөл байдал

Өөрийгөө гипноз бол өөрийгөө гипнозын үндэс юм. Энэ бол амьдралыг өөрчлөх мэдээллийг тархинд шууд нэвтрүүлэх үйл явц юм. Өөрийгөө гипноз нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэггүй. Энэ аргыг хүн сэтгэлзүйн хувьд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орсон хямралын үед ашигладаг. Энэхүү техникийг ашиглан хямралын нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах бүх нөөц, бүх чадварыг идэвхжүүлдэг.

Трансд орсны дараа та нэг даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Энэ төлөвт дотогшоо судалгаа хийж, одоогийн нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад илүү хялбар байдаг.

Хэрэв хүн хүнд дарамт, түгшүүртэй байх болно гэдэгт итгэлтэй байвал чухал үйл явдлуудын өмнө өөрийгөө гипноз хэрэглэдэг.

Сэтгэцийн болон физиологийн асуудлууд

Сэтгэцийн асуудал нэг л өдөр алга болдоггүй. Хүн өөр дээрээ хэдий чинээ их ажиллана төдий чинээ хэт автсан бодлуудаас хурдан ангижирдаг. Өөртөө эргэлзээг арилгах, ажлын чадварыг сайжруулахын тулд (архаг ядаргааны үед) өөрийгөө гипноз хэрэглэдэг.

Өөрийгөө гипноз нь зөв импульс эсвэл урам зоригийг олж авахад тусалдаг. Хүн ялахад бэлэн байдаг эсвэл цаашдын үйлдлүүддээ асар их хүч чадал авдаг. Бүтээлч хүмүүсийн хувьд өөрийгөө гипноз нь бүтээлч чадварыг дээшлүүлж, өдөр тутмын асуудлаас зугтаж, өөрийгөө ухамсарлахад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Өөрийгөө гипноз нь сэдэл төрүүлдэг

Архаг өвчин

Идэвхтэй өөрийгөө гипноз нь биеийн хамгаалалтын механизмыг бэхжүүлдэг. Психосоматик (сэтгэл зүйн хүчин зүйл нь физиологийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг) өөрийгөө гипнозоор эмчилдэг боловч тухайн хүн өөрчлөлтөд бэлэн байгаа тохиолдолд л эмчилдэг. Хэрэв фоби нь хамгаалалтын урвал юм бол дарагдсан айдсын үндсэн шалтгааныг эмчлэхгүйгээр тэднээс ангижрах боломжгүй юм.

Психосоматик болон архаг өвчин нь дархлааны системийг байнга сулруулдаг.Сэтгэлзүйн болон мэдрэлийн эмгэг нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аюултай. Тэд бие махбодид удаан хугацаагаар нөлөөлөх тусам тэдгээрийг арилгахад хэцүү байдаг. Өөрийгөө гипнозыг тогтмол хэрэглэх нь архаг өвчнөөс ангижрах, өвчтөний ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Өөрийгөө гипнозын үндэс

Өөрийгөө гипноз хийх арга нь энгийн: энэ нь санаж байх шаардлагатай дараалсан алхмуудаас бүрддэг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд системтэй, арга зүйн арга барил шаардлагатай. Өөрийгөө гипноз хийх үе шатууд:

• шийдвэр гаргах;
• Амралт;
• өөрийгөө транс байдалд оруулах;
• эмчилгээний (эмчилгээний) хөтөлбөрийн санал;
• транс төлөв байдлаас гарах.

Хүнийг техникээ мартахаас сэргийлэхийн тулд үе шат бүрийг байнга давтдаг. Бүрэн дүрэлзэхийн тулд та өөрийгөө гипнозтой болгож чадахгүй.

Нэмж дурдахад, гипнозын үед дуу авиа, өнгөт техникийг ашигладаг. Эдгээр нь далд ухамсар нь шинэ тохиргоог илүү сайн мэдрэх үед гүн гүнзгий усанд орох туслах хэрэгсэл юм.

Эхний сесс

Техник нь энгийн: хүн өөрийн нөхцөл байдал, асуудлыг шийдэх боломжит аргуудыг шинжилдэг. Хэрэв өөр гарц байхгүй бол гипноз хэрэглэдэг.

Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр онош тавих боломжгүй. Асуудал гарсан тохиолдолд шаардлагатай мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өөрийгөө эмчлэх нь гипнозын тусламжтайгаар ч гэсэн өвчтөн өөрийн биеийн байдлыг мэддэг бол хор хөнөөл учруулахгүй. Психоз нь гүн гүнзгий усанд ороход эсрэг заалттай байдаг: гипно эмчилгээг зөвхөн эмч хэрэглэдэг, эс тэгвээс өвчтөнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Булчинг тайвшруулах

Шийдвэр гарвал тухайн хүн тааруулах ёстой. Тэрээр сонгосон эмчилгээний аргад итгэлтэй, цуглуулж, төвлөрдөг. Өөрийгөө гипноз хийх хариуцлага нь өвчтөнд байдаг тул эргэлзээ төрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Хэрхэн зөв амарч сурах нь чухал. Мэдрэлийн булчин сулрах нь бүх булчинг дээд зэргээр тайвшруулахад суурилдаг.

Хэрэв өөрийгөө гүн гүнзгий тайвшруулахад бүрэн амрах шаардлагатай бол тайвшруулах аргуудын аль нэгийг ашигладаг: Жэйкобсоны тайвшруулах арга нь өөрийгөө гипнозоос өмнө ашигтай байдаг.

Энэ нь төвлөрөл дээр суурилдаг: тайвшрах эхний үе шатанд та бүх булчингаа аль болох чангалах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн мэдэрсэний дараа тайвшир. Дасгалыг 2-3 үе шаттайгаар дараалан гүйцэтгэдэг. Хурцадмал байдал, амралт нь дээд мөчрөөс эхэлж, хөлөөр төгсдөг. Эхний аргын үед булчингийн хурцадмал байдал 2-3 секунд үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь дасгал хийх хугацаа нэмэгддэг. Техникийг бүх биеийн булчингуудыг бүрэн тайвшруулах хүртэл гүйцэтгэдэг.

Өөрийгөө гипнозын байдал

Өөрийгөө гипнозын сургалт нь хүнийг транс байдалд оруулах нэг үе шатанд төвлөрдөг. Үүнгүйгээр зөв хандлагыг төлөвшүүлэх боломжгүй болно. Чуулганы өмнө та ая тухтай, нам гүм газар олох хэрэгтэй. Бүрэн ганцаараа байх нь дээр.

Өөрийгөө гипноз нь 4 үе шатаас бүрдэнэ: үе шат бүрт хүн өөрийн бие, оюун ухаанаа удирддаг. Хүнийг транс байдалд оруулдаг гипнозын эхний үе шатыг "нүдээ аних" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таныг хагас нойрмог байдалд байлгах боломжийг олгодог.

Эхний шат бол хамгийн чухал үе шат юм. Энэ нь хүн трансд хэр хурдан орохоос хамаарна. Тэр өөртөө "нэг" гэж хэлээд биедээ тайвшрах тушаал өгдөг. Тэрээр зовхи нь хүндэрч, бүх бодол санаа нь зөвхөн энэ үйл явцад төвлөрдөг гэж төсөөлдөг. Та энэ байдлыг мэдэрч, өөр юу ч бодохгүй байх хэрэгтэй.

Хүнд зовхины тухай өгүүлбэр өөр ямар ч гадны бодол үлдэхгүй болтол давтагдана. Нүдний зовхины биеийн мэдрэмж гарч ирэхэд гипноз ажиллаж эхэлдэг, санал болгох чадвар сайн, та өөрөө гипнозыг үргэлжлүүлж болно.

Эхний үе шат нь хамгийн чухал: хүн транс руу ордог

Хоёр дахь үе шат

Өөрийгөө гипноз хийх хоёр дахь шатанд та "хоёр" гэж хэлэх хэрэгтэй (техникийн үе шатуудын тайлан нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг). Гипнозист нүд нь зүгээр л хүнд биш, тэд өөрсдөө хаахыг хүсдэг гэсэн хэллэгийг өөртөө давтан хэлдэг. Нүдээ хаах хүсэл байхгүй бол нүд нь нээлттэй байх ёстой. Зовхио бууруулах хүсэл гарч ирэх хүртэл хэллэг давтагдана.

Хоёр дахь шат нь ихэнх цагийг шаарддаг. Энэ бол гипнозчин физиологийн хэрэгцээнд бууж өгөх шаардлагатай хэцүү үйл явц юм. Хэрэв тэр бодлын тусламжтайгаар нүдээ аньж чадвал өөрийгөө гипноз амжилттай болно.

Гурав дахь шат

"Гурав" гэсэн тушаал нь өөрийгөө гипнозын гурав дахь шат руу шилжих боломжийг олгодог. Гипнозист нүд нь маш хүнд тул хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй байсан ч нээх боломжгүй гэж дотроо боддог. Тэр нүд, зовхи нь хяналт тавих боломжгүй үед энэ байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Гурав дахь шатны гол бодол нь эрчим хүч шаарддаг, эс тэгвээс транс төлөв хурдан алга болно.

Гипноз ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахад хялбар байдаг. Хэрэв нүдээ нээх оролдлого амжилттай болсон бол трансд хүрэх боломжгүй байв.

Хэрэв зовхи нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байвал өөрөө гипноз үр дүнтэй байдаг. Үр дүнтэй байдал нь төвлөрлөөс хамаарна: таны толгойд гадны бодол бага байх тусам ухамсараа унтраахад хялбар болно.

Төвлөрөл бол онцгой чадвар бөгөөд түүнгүйгээр өөрийгөө гипноз сурах боломжгүй юм. Эхний удаад гурав дахь шатанд гарах нь маш хэцүү байдаг. Гипнозист тэвчээртэй байж, бие нь тушаалд дасаж, дуулгавартай дагаж эхлэх хүртэл эхний хоёр үе шатыг давтана.

Төвлөрөх чадваргүй бол өөрийгөө гипноз сурах боломжгүй

Дөрөв дэх үе шат

Дөрөв дэх үе шат бол хурдатгал юм. Энэ нь өөрөө гипноз хийх хамгийн энгийн схемийг давтахаас бүрдэнэ.

1. Эхний үе шат нь хүнд зовхины тухай бодлоос эхэлдэг. Тэд хүндрэх хүртэл үүнийг давтана.
2. "Хоёр" гэсэн тоогоор энэ бодол давтагддаг, гэхдээ зөвхөн нэг удаа.
3. Нүд өөрөө хаагдах үед та "гурван" гэж хэлээд бодлоо давтах хэрэгтэй.
4. "Нээх" командын дагуу зовхио нээнэ үү.
5. Бүх үе шатууд давтагддаг, гэхдээ тоолохгүйгээр. Та үе шатуудын дарааллын талаар өөрөө бодож болно, гэхдээ ямар ч үг хэлэхгүй. Үе шат бүрт бодол санаа нэг удаа давтагдана. Илүү их дасгал хийх тусам өөрийгөө гипнозын бүх үе шатууд хялбар болно.

Зөвхөн урт хугацааны дасгал сургуулилт нь гүн нойрсуулах трансд хүрэх боломжийг олгодог. Үүний дараа та өөрийгөө гипноз ашиглаж болно.

Хөтөлбөрийг эзэмших

Амаар томъёолол нь эцсийн зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог. Энэ бол суулгац, нэг төрлийн програм бөгөөд үүнийг өөртөө суулгах хэрэгтэй. Транс руу орохын өмнө та дүрслэлийн хуйвалдаан үүсгэх хэрэгтэй: энэ нь энгийн, ойлгомжтой, бүтэцтэй байх ёстой.

Сценарийг танилцуулах явцад хөндлөнгийн бодол, санамсаргүй дүр төрх, анхаарал сарниулах ажиглалтууд гарч ирдэг.Энэ бол эсэргүүцдэг ухамсрын үлдэгдэл үзэгдэл юм. Зураг бүдгэрч эсвэл алга болж эхлэх болгонд (санамсаргүй бодолд автсан) түүнийг буцааж өгөх шаардлагатай. Өөртөө гипноз хийх бүрдээ бие даасан зургуудыг ашиглаж болно.

Эдгээх зургууд

Хэрэв өөрийгөө гипноз өвчинтэй тэмцэхэд ашигладаг бол трансын үеэр арьсны өвчтэй хэсгүүд, тэдгээрт хэрэглэдэг эмийг төсөөлөх хэрэгтэй. Эмийн боолт эсвэл тос нь нэн даруй тусалдаг гэж төсөөлөх хэрэгтэй - өвдөлт, загатнах нь арилдаг.

Боолтыг оюун санааны хувьд арилгахад арьс нь бүрэн бүтэн, эрүүл хэвээр байна. Энэ зураг танд өвчнийг хурдан эдгээх боломжийг олгоно.

Өнгөрсөн үеийн зургууд нь эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эдгээр нь нөхөн сэргээх эсвэл эдгэрэхтэй холбоотой туршлагатай мөчүүд юм. Сэтгэл хөдлөлөөр дэмжигдсэн зургууд нь өөрийгөө гипнозыг хурдан мэдрэхэд тусалдаг.

Урам зоригтой мөрөөдөл

Унтах эмгэгийг эмчлэхэд хэцүү байдаг. Өвчтөнд туслахын тулд психоанализ, гипно эмчилгээ хийдэг. Зүүд нь үндсэндээ оюун санааны ухамсаргүй хэсгийн ажлын үр дүн юм. Хүн зүүдээ хянаж чаддаг: үүний тулд сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг шаардлагагүй зургуудыг арилгаж, баяр баясгалан, тайван байдлыг авчирдаг шинэ зургуудыг тэмдэглэдэг.

Ашигтай мөрөөдөл бий болгохын тулд хүн өөртөө нөлөөлдөг: тэр мөрөөдлөө дахин бичиж, далд ухамсарт зөвхөн сайн холбоог үлдээдэг. Ийм заль мэхийн хувьд богино зургууд шаардлагатай бөгөөд нарийн төвөгтэй асуудлыг даван туулах шаардлагатай тохиолдолд урт зургийг ашигладаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах

"Би түгшүүрээс айдаггүй" гэсэн үг нь стрессийг бууруулахад тусалдаг. Энэ бол түгшүүртэй, интрузив бодлуудтай хүмүүсийг эмчлэхэд ашигладаг ашигтай хэллэг юм. Та сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг зураглалыг тухайн хүний ​​боломжийн хэрээр давтаж болно. Зураг нь тайвширч, дотоод хурцадмал байдлаас ангижрах боломжийг олгодог.

Зургийг үйлдэлтэй холбож болно. Тайвшруулахын тулд хаана ч, ямар ч нөхцөлд тайвшрах боломжийг олгодог амьсгалын дасгалын аль нэгийг ашигла. Хэрэв дарагдсан айдас удаан хугацааны стресс үүссэн бол урт зураг эсвэл суурилуулалт шаардлагатай: мэдрэлийн хурцадмал байдлын шалтгаан бүр аажмаар устдаг.

Гипнозын байдлаас гарч байна

Хэрэв гипнозчин өөрийгөө хурдан трансд оруулж, зааварчилгаа өгч чадсан бол тэр өөрийгөө гипнозоос хурдан арилгах хэрэгтэй. Та суулгацыг бүрэн давтсаны дараа эсвэл зургийг дуусгаж болно, эс тэгвээс энэ нь зөв ажиллахгүй болно. Транс руу орж (транс үед хэвийн байх) болон түүнээс гарахын тулд зөвхөн нэг хэллэг хэрэгтэй - гипноз дууссан тухай дохио. Гипнозчин өөрөө нүдээ нээнэ. "Гараад ир" гэсэн хэллэг нь транс дууссаныг илтгэнэ.

Транс байдлаас гарахын тулд хэдэн минут болно: удаан сэрэхээс айх шаардлагагүй. Тархи ердийн горимдоо буцаж ирдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ ухамсар ирдэг.

Хэрэв хүн гипнозын үед унтвал айх шаардлагагүй. Энэ бол бие махбодийн тайвшрахад үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Гипноз хийсний дараа та тайвширч, амьсгалж болно.

Унтах эсвэл гүн трансын дараа хүн хагас цагийн дотор сэргэдэг. Хагас унтаж байхдаа ажил хэргийн талаар яарахгүйн тулд нөхөн сэргээх хугацааг төлөвлөх хэрэгтэй. Арга зүй, тайван байдал, төвлөрөл нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөрийгөө гипнозыг өөрийн зорилгоор ашиглахад тусална.

Санал бол шүүмжлэлтэй үнэлгээгүйгээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн, мэдрэлийн сэтгэцийн үйл явцын явцад нөлөөлдөг мэдээллийн танилцуулга юм. Өөрийгөө гипноз гэдэг нь өөрт нь хандсан санал болгох үйл явц юм. Өөрийгөө санал болгосноор мэдрэмж, санаа, сэтгэл хөдлөлийн байдал, сайн дурын импульсийг өдөөхөөс гадна бие махбодийн автономит үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно.

Өөрийгөө гипноз хийх аргын мөн чанар нь таны далд ухамсрын ажлын хэрэгсэл болж хувирах хүртэл тусгайлан сонгосон хэллэгүүдийг тогтмол давтах замаар эерэг импульс үүсгэх бөгөөд энэ нь бодлын энэ импульсийн дагуу ажиллаж, түүнийг бие махбодийн эквивалент болгон хувиргах явдал юм. Далд ухамсрын тохиргоог давтах нь өөрийгөө гипнозын үндэс суурь болдог.

Өөрийгөө гипноз хийх үг, хэллэгийг оюун санааны хувьд эхний хүнээс зайлшгүй шаардлагатай аялгуугаар, үргэлж батлах хэлбэрээр хэлэх ёстой. "Үгүй" гэсэн сөрөг бөөмийг аман томъёоноос хассан болно. Та "Би тамхи татдаггүй" гэж хэлж болохгүй. Та "Би тамхи татахаа больсон" эсвэл "Би тамхи татахаа больсон" гэж хэлэх хэрэгтэй. Та мөн урт монологуудыг хэлэх ёсгүй. Үг хэллэгүүд нь богино байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг санал болгож буй зүйлд бүрэн төвлөрүүлж, аажмаар дуудах ёстой. Өөрийгөө гипноз хийх хэллэг бүрийг дуудахдаа юу санал болгож байгааг тод төсөөлөхийг зөвлөж байна.

Зорилтот томьёо хэлбэрээр идэвхтэй бодлууд (далд ухамсарт тодорхой, утга учиртай мессежийг хүргэдэг бодлууд) бие махбод дахь тайвшралын арын дэвсгэр дээр гарч ирвэл өөрийгөө гипноз хийх аргууд хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Бие илүү тайван байх тусам далд ухамсар зорилтот тохиргоонд илүү уян хатан болдог. Өөрийгөө гипнозын хүч нь тодорхой зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл, далд ухамсрын тохиргоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх зэргээс шууд хамаардаг.

Өөрийгөө гипноз хийх олон тооны аргууд байдаг - эдгээр нь батламж, сэтгэлзүйн хандлага, бясалгалын янз бүрийн арга, дүрслэл, тарни, залбирал болон бусад олон сэтгэлзүйн аргууд юм.

БАТАЛГАА – ӨӨРИЙГӨӨ ХӨНГӨЛӨХ ЭНГИЙН АРГА

Баталгаажуулалт гэдэг нь томьёог чанга эсвэл чимээгүй давтдаг өөрийгөө гипноз хийх арга юм. Энэ психотехникийн гол санаа нь та тодорхой зорилгод хүрсэн гэж хэлэх өгүүлбэрийг бүтээх явдал юм. Тухайлбал, “Би эрүүл мэнд сайн байна”, “Би өөртөө итгэлтэй байна”, “Би сайн ажилтай”, “Би хайртай хүнтэйгээ гэрлэсэн” гэх мэт. Яг юу давтах нь таны зорилгоос хамаарна. Баталгаажуулалтын ачаар эерэг бодлууд сөрөг бодлыг орлуулж, аажмаар бүрэн орлуулж эхэлнэ. Дараа нь таны давтсан бүхэн таны амьдралд биелэх болно.

Талархал бол батлахын нэг төрөл боловч илүү хүчтэй сэтгэлзүйн техник юм. Талархал бол хайрын дараа орох хамгийн хүчтэй мэдрэмж юм. Учир нь бид талархал илэрхийлэхэд нэгэн зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөл үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл зүй, ухамсарт хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Та байгаа бүх зүйлдээ талархаж, "Эзэн минь, эрүүл энх байгаад баярлалаа", "Шинэ гэрт минь баярлалаа" гэж хэлэх хэрэгтэй. Танд энэ гэр орон байгаа юм шиг чин сэтгэлээсээ баярлалаа. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө гипноз хийх нь ажлаа хийж, дахин давтагдах зүйлтэй болно.

Хүний өдөр бүр амьдардаг хамгийн нийтлэг байдал нь энэ психотехникийн хувьд тохиромжтой байдаг. Баталгаажуулалтын үр нөлөө нь эмч хэлсэн үгсийг өдрийнхөө мөн чанар, агуулга болгож чадах эсэхээс хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, та хүссэн бүхнээ хийж болно: ажил хийх, амрах, спортоор хичээллэх, наранд шарах, шаардлагатай баталгаа нь таны ой санамжийн гадаргуу дээр үргэлжлүүлэн амьдрах юм бол.

Баталгаажуулалт нь өөрийгөө гипноз хийх хамгийн энгийн арга бөгөөд үүний дагуу энэ нь далд ухамсарт нөлөөлөх хамгийн хялбар арга бөгөөд тэдгээр нь дүрслэлээс бага бөгөөд илүү олон удаа давтагдах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь бас үр дүнтэй бөгөөд хэрэглэхэд хялбар байдаг.

ҮЗҮҮЛЭЛТ

Дүрслэл гэдэг нь төсөөлж буй үйл явдлуудын оюун санааны дүрслэл, туршлага юм. Энэхүү психотехникийн мөн чанар нь хүссэн нөхцөл байдлыг зүгээр л төсөөлж, түүндээ амьдрах явдал юм. Бидний оюун ухаан бодит үйл явдлуудыг төсөөлж буй үйл явдлуудаас ялгаж салгадаггүй тул дүрслэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Та ямар нэг зүйлийг төсөөлөхөд оюун ухаан тэр нь үнэхээр болж байгаа гэдэгт итгэдэг. Бүх зүйлийг өөрийн нүдээр мэдрэх нь маш чухал юм. Дээрээс биш, хажуугаас биш, харин өөрийн нүдээр. Хэрэв та машиныг төсөөлж байгаа бол тэр машиныг жолоодож, зам руу харж байна гэж төсөөлөх ёстой. Таны зорилго бол байшин худалдаж авах явдал юм. Түлхүүрээ түлхүүрийн нүхэнд хэрхэн хийж, анх удаа хаалгыг онгойлгож, байшин руу хэрхэн орж, эргэн тойрноо хэрхэн харж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Таны дүрслэл зөвхөн эерэг байх ёстой бөгөөд зөвхөн эерэг цэнэгтэй байх ёстой.

Та тав тухтай, тайван орчинд төсөөлөх хэрэгтэй, тиймээс хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байх цаг, газрыг сонгож, тухтай байрлалыг сонгоорой. Тайвшир. Таны булчингууд хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгой хүртэл ээлжлэн тайвширдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Стресс таныг орхино. Далд ухамсарт шингэсэн сэтгэцийн дүр төрх нь маш тодорхой бөгөөд тод байх ёстой - тэгвэл далд ухамсар нь холбогдох эрхтэн, эд эсэд тушаал өгөх боломжтой болно.

Энэ психотехникийн үргэлжлэх хугацаа нь тийм ч чухал биш юм. Гол шалгуур бол таны таашаал юм. Дуртай үедээ дүрслэн үзүүлээрэй. Энэ нь нэг цаг эсвэл таван минут хүртэл үргэлжилж болно. Хамгийн гол нь үйл явц нь тааламжтай байх ёстой. Хүссэн дүр төрхийг илүү олон удаа төсөөлөх тусам шинэчлэх үйл явц хурдан эхлэх болно. Мөн үр дүн нь таныг гайхшруулж магадгүй юм!

ӨӨРИЙГӨӨ ХИПОПИПИКИЙН АРГА E. KUE

Энэхүү сэтгэлзүйн техникийг гүйцэтгэхдээ хүн сууж эсвэл хэвтэж байхдаа тухтай байрлалыг авч, нүдээ аниад тайвширч, шивнэхдээ ямар ч хурцадмал байдалгүйгээр өөрийгөө гипнозын ижил томъёог хэд хэдэн удаа (хамгийн багадаа 20) дууддаг. Томъёо нь энгийн, цөөн хэдэн үг, дээд тал нь 3-4 хэллэгээс бүрдэх, үргэлж эерэг агуулгатай байх ёстой. Жишээлбэл, "Би эрүүл байна." Ямар ч тохиолдолд энэ нь "үгүй" бөөмсийг агуулж болохгүй, учир нь аливаа үйлдэл, үзэгдлийг үгүйсгэх нь далд ухамсарт хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд эсрэг заалттай андуурч болно. Энэхүү өөрийгөө гипноз хийх аргын сесс нь 3-4 минут үргэлжилдэг бөгөөд 6-8 долоо хоногийн турш өдөрт 2-3 удаа давтана. E. Coue нойрмог байдлыг өглөө сэрэхдээ эсвэл оройн цагаар нойрмоглох үед психотехникийн хичээлд ашиглахыг зөвлөж байна.

АВТОГЕН СУРГАЛТ

Аутоген сургалт нь тайвширсан (хамгийн доод түвшин) эсвэл ховсдох транс (хамгийн дээд түвшин) нөхцөлд өөрийгөө гипноз хийх арга юм. Аутоген сургалтын аргыг бүтээгч нь Йоханнес Хайнрих Шульц бөгөөд тэрээр мөн "автоген сургалт" гэсэн нэр томъёог эзэмшдэг. Энэхүү психотехник нь эртний Энэтхэгийн йогийн системийн олдворууд, гипнозд автсан хүмүүсийн мэдрэмжийг судлах туршлага, Э.Куу болон бусад хүмүүсийн өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашигласан туршлага дээр үндэслэсэн болно.

Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргыг хэрэглэснээр бодит байдал, нойрны ирмэг дээр тохиолддог тайвшралд хүрэх шаардлагатай. "Дасгалжуулагч" байрлалд хэвтэх эсвэл суухыг зөвлөж байна. Тайвширсны дараа та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- өнгөрсөнд тохиолдсон тааламжтай мэдрэмжүүдтэй холбоотой дурсамжийг идэвхжүүлэх;
- шаардлагатай бол тайвшираад зогсохгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлэх;
– өөрийгөө гипноз хийх томъёог дүрслэлийн санаагаар дагалдана.

Энэхүү сэтгэлзүйн техникийг ашиглах үр нөлөө нь төвлөрлийн зэргээс шалтгаална, тиймээс бусад асуудлыг оруулаагүй болно. Өөрийгөө гипноз хийх арга нь өдөрт дор хаяж хоёр удаа өдөр бүр дасгал хийхийг шаарддаг. Дор хаяж нэгийг нь алгасах нь үр дүнд хүрэхэд маш муу нөлөө үзүүлдэг.

Аутоген сургалтын нэг төрөл бол имаго сургалт юм. Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргын зохиогч нь Валерий Авдеев юм. Тэрээр имаго сургалтын тусламжтайгаар ямар ч сургалтгүй хүн бүр ердийн чадварынхаа хязгаараас хол (imago сургалтын мэргэжилтний шууд удирдлаган дор) алхаж, бүтээлч чадвараа илчлэх боломжтой гэж тэрээр мэдэгдэв.

БЯСАЛГАЛ

Бясалгал гэдэг нь нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны болон дотоод бүх саад учруулдаг хүчин зүйлсийг ухамсраас арилгах замаар олж авдаг эрчимтэй, гүн гүнзгий эргэцүүлэн бодох, ухамсарыг объект, санааны мөн чанарт шингээх явдал юм.

Бясалгалын зайлшгүй нөхцөл бол дотоод харилцан яриа, бид өөртэйгөө байнга ярилцдаг яриагаа зогсоох явдал юм. Үүнийг зогсоох нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд ихэвчлэн өөртөө ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай. Жишээлбэл, хоёр гартаа нэг дор.

Бясалгал бол таны бие бялдар, оюуны болон сэтгэцийн чадвар, урвалын хурд болон бусад олон зүйлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог сэтгэлзүйн техник юм. Үүнийг дөрвөн хэсэг, дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж болно:
- суурилуулах тодорхойлолт;
- хоосролын байдалд орох, өөртөө байгаа хандлагын бодит мэдрэмж;
– далд ухамсарт аль хэдийн суулгасан хандлагатай хоосон байдлаас хэвийн байдал руу гарах;
– суурилуулах ажлыг хийх шаардлагатай бол бодлогогүй байдалд аяндаа орох, түүнийг хэрэгжүүлэх.

Суурилуулалт нь маш товч, товч бөгөөд нэгэн зэрэг тод байх ёстой.

ӨӨРИЙГӨӨ ГИПНОЗ

Өөрийгөө гипноз бол хамгийн хүчирхэг сэтгэлзүйн аргуудын нэг юм. Эхний алхам бол амрах явдал юм. Дараа нь та тайвширч, тайван байдалд орох хэрэгтэй. Дараа нь "Би гүн нойрсож байна ..." гэсэн хэллэгийг хэл. Дараа нь та оюун ухаанаараа таваас тэг хүртэл тоолж, танил ертөнцөөс хэрхэн холдож байгаагаа төсөөлж, ховсдуулагчийн мартагдашгүй харанхуйд улам гүнзгий орох хэрэгтэй. "Тэг" гэж тоолсны дараа "Би гүн унтаж байна ..." гэсэн түлхүүр хэллэгийг дахин хэлээд эргэн тойрноо хар. Та далд ухамсрынхаа дотор байдаг. Ирээдүйд энэ байдалд илүү хурдан хүрэхэд тань туслах томьёог хэлэх цаг болжээ. Энэ нь: "Би гүн нойрсож байна ..." гэсэн үгийг хэлэх болгондоо өөрийгөө програмчлах төлөвт илүү хурдан, хурдан ордог."

Энэ томъёог эхний хичээл бүрт хэд хэдэн удаа давтаж, зөвхөн дараа нь өөрөө гипнозын томъёог ярих ёстой.

ТАЙЛАН АВАХ

Дахин хураах нь өнгөрсөн нөхцөл байдлыг төвлөрсөн байдлаар, гэхдээ шинэ арга замаар, виртуал орон зайд дахин мэдрэх боломжийг олгодог үр дүнтэй психотехникийн арга юм. Дахин мэдрэх нь хуучин нөхцөл байдалд шинэ боломжуудыг нээх, тэр үед биш, харин одоо шинэ боломжуудыг нээх явдал юм. Бид өнөөдөр чухал хэвээр байгаа нөхцөл байдлын талаар ярьж байна. Энэ бол тэднийг мэдрэх нь утга учиртай цорын ганц шалтгаан бөгөөд энэ нь тэднийг мэдрэх цорын ганц шалтгаан юм. Нөхцөл байдлыг дахин бодитоор мэдрэх нь түүнээс шинэ боломжуудыг олж харах гэсэн үг юм.

Энэхүү психотехникийн үндсэн заалтууд нь дараах байдалтай байна.
1. Нөхцөл байдлыг дахин мэдрэх (бодит туршлага) байх ёстой бөгөөд зөвхөн санах ойд сэргээгдэхгүй.
2. Нөхцөл байдал нь дангаараа өгөгдсөн оршихуйн нөхцөл байдлыг бий болгодог чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь туршлагатай байх ёстой. Нөхцөл байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бодит байдал нь тэдгээрийг байрлуулах боломжтой, тэдгээрийн дотор дахин шалгаж үзэх, эргэцүүлэн бодох гэх мэт зүйл байгаагаар тодорхойлогддог.
3. Та өөрийн хувьд тохиолдсон зүйлийг нөхцөл байдалд сэргээж, хуулбарлах хэрэгтэй. Нөхцөл байдал нь үргэлж таны хувийн, хувь хүний, оршин тогтнох нөхцөл байдал юм. Мөн эргэн тойронд байсан зүйл нь аажмаар уусч, алга болж буй дэвсгэр байв.

хандмал - өөрийгөө гипноз хийх үр дүнтэй арга

Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргын хувьд хүний ​​ухамсар хамгийн их төвлөрөлд хүрэх үед идэвхтэй байдал чухал байдаг. Тиймээс, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хийхдээ аль болох идэвхтэй байх хэрэгтэй: алхах эсвэл эрч хүчтэй хөдөлж, хэвтэхгүй байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч өөр ямар нэгэн үйл ажиллагаанд сатаарахыг зөвлөдөггүй.

Сэтгэлийн байдал гэдэг нь хүний ​​өөртөө хандсан үгс бөгөөд бидний хүн нэг бүрийн гүнд унтсан хүчийг сэрээх оролдлого юм. Үгийг тухайн хүн өөрөө хэлж байгаа нь тэдний нөлөөг сулруулахгүй. Эсрэгээрээ, дотроосоо гарч ирсэн ухамсартай, тодорхой илэрхийлсэн үг нь түүнийг дуудаж буй хүний ​​итгэж байгаа нь бусдаас сонссон зүйлээс хамаагүй илүү тод нөлөө үзүүлэх болно.

ПСИХОТЕХНИК – БӨМБӨГ

Толгойн дээгүүр унтарсан бөмбөлгийг төсөөл. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа таны бүх асуудал, түгшүүр, айдас, түгшүүр, янз бүрийн бэрхшээлүүд энэ бөмбөгийг хэрхэн дүүргэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Бөмбөлөг дүүргэснээр та эдгээр санаа зовнилоос бүрэн ангижирна. Дараа нь дахин гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа бөмбөлөг дээшээ хөвж, алга болж буйг төсөөлж, түүнд оруулсан бүх санаа зовнил, бэрхшээлийг авч яваарай. Энэ бол унтахын өмнө хийх хамгийн сайн сэтгэлзүйн техник юм, ялангуяа асуудал таныг унтахаас сэргийлж байвал.

ШИЧКОГИЙН ӨӨРИЙГӨӨ ГИФОПТИКА хийх АРГА

Энэхүү психотехникийг Геннадий Андреевич Шичко боловсруулсан. Унтахынхаа өмнө хүний ​​гараар бичсэн үг нь харсан, хэлсэн, сонссон үгнээс зуу дахин илүү далд ухамсарт нөлөөлдөг болохыг тэрээр туршилтаар тогтоожээ.

Психотехникийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг. Унтахынхаа өмнө санал болгож буй томьёог үзэг цаасан дээр бичээрэй (та үүнийг хэд хэдэн удаа бичиж болно). Та үүнийг хэд хэдэн удаа уншсан. Дараа нь орондоо орж, зөвлөмжийн томъёог уншиж, унт.

2016 оны наймдугаар сарын 3 бар...s

Өөрийгөө гипноз хийх арга техникийг сурах нь их хэмжээний цаг хугацаа шаарддаггүй. Өөрийгөө транс байдалд оруулах талаар сурахад цөөн хэдэн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд та далд ухамсартаа шаардлагатай тушаалуудыг суулгаж болно - фобиа даван туулах, жингээ хасах, тамхи татахаа болих. Өөрийгөө гипноз хийх энгийн аргуудыг сурсны дараа та бусад хүмүүсийг ховсдуулах арга руу шилжиж болно.

Өөрийгөө ховсдох трансд оруулах чадвар юу вэ? Магадгүй та шинэ мэдлэг олж авахыг хүсч байгаа байх (англи хэл сурах, суралцах, шатар эзэмших). Усанд дүрэх техникээр өөрийгөө гипноз хийсний дараа таны суралцах чадвар хэд дахин нэмэгдэх болно.

Бэлтгэл дасгалууд

Хүслээ биелүүлэхийн тулд өөрийгөө гипноз ашиглахын тулд эхлээд транс төлөвт орох хэрэгтэй. Энэ техникийг хараахан мэдэхгүй байгаа хүмүүс цааш явах хэрэгтэй (бэлтгэл дасгал бүхий хуудас шинэ таб дээр нээгдэнэ).

Өөрийгөө гипноз хийх арга техникийг сурахын тулд танд соронзон хальс бичигч эсвэл MP3 тоглуулагч, мөн өөрийгөө гипноз хийх програмын бичлэг хэрэгтэй бөгөөд текстийг энэ нийтлэлээс олж болно. Ирээдүйд та бичлэгийг сонсохоос татгалзаж болно, гэхдээ эхний шатанд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Өөрийгөө гипноз ба идэвхтэй өөрийгөө гипноз нь хуралдааны үеэр хэн ч таны анхаарлыг сарниулаагүй тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Утсаа унтраа, дор хаяж хагас цагийн турш саад болохгүй байх баталгаатай цагийг сонго. Та унтахынхаа өмнө эсвэл сэрсний дараа шууд хуралдаан хийж болно.

Тиймээс тав тухтай байрлалаа аваад бэлтгэл дасгал хийж, өөрөө гипноз хийх бичлэгийг асаагаарай (үүнийг "Бичлэг №1" гэж нэрлэе). Эхний удаад та өөрийн дуу хоолойг сонсох нь ер бусын байх болно, гэхдээ хожим нь энэ таагүй байдал арилах болно.

“Бичлэг No1”-ийг бэлтгэж байна

Энэ текстийг дуу хураагуурт бичээрэй эсвэл микрофон болон тусгай программ ашиглан компьютер дээр бичээрэй. Хэрэв танд шаардлагатай програм хангамж байхгүй бол Audacity програмыг татаж авах боломжтой.

“Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа ав (3-5 секунд түр зогсоо). Одоо амьсгалаа гаргаад биеэ сулруул. Хөлийн хуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэд халуун усаар дүүрч, хүндэрч, ядарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо таны бие, эс бүрийг ус аажмаар дүүргэж эхэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хөл рүү (3-5 секундын завсарлага) тархаж, тугал, шилбэ рүү тархдаг (3-5 секундын завсарлага), өвдөгний хонхорхой хүртэл тархдаг. Хонго руу дээш өргөгдөж, ходоодыг дүүргэнэ. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барь (3-5 секундын завсарлага). Одоо амьсгалаа гарга. Бүлээн ус таны цээжийг дүүргэж, гараа доошоо урсдаг - мөрөн дээрээс хурууны үзүүр хүртэл. Булчингууд хүндэрч, бүрэн тайвширдаг. Халуун ус нь хүзүү, нүүрийг дүүргэж, толгойн оройд хүрдэг. Таны зовхи хүндэрч, хаагдах болно ... хаагдах ... хаагдах болно."

Анхаарна уу: өөрийгөө гипнозын танилцуулах аргын текстийг бичихдээ түүнийг ямар ч аялгуугүйгээр жигд, нэгэн хэвийн дуугаар хэлээрэй. Хэт их яарах шаардлагагүй, ховсдуулагчийн яриаг хэмжих хэрэгтэй. Хаалтанд оруулсан текстийг унших шаардлагагүй.

“Та бүрэнхий байгаа агуйд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны өмнө нууцлаг гэрлийн эх үүсвэрээр гэрэлтдэг шат байна. Энэ шат нь таван шаттай. Одоо би танаас доошилж эхлэхийг хүсэх болно. Дараагийн алхам болгондоо та илүү их тайвширч, хагас унтсан байдалд орно. Тав дахь алхам руу оч. Таны булчингууд хэрхэн суларч, суларч байгааг мэдэр. Та гар, хөлөө хөдөлгөж чадахгүй. Дөрөв дэх алхам руу оч. Энд сайхан, тохь тухтай, бүх асуудал ард хоцорчээ. Гурав дахь шат. Бие махбодтой гэдгээ мартахыг хичээ. Хоёр дахь шат руугаа буу. Мэдрэлийн төгсгөлүүд мэдрэмжээ алддаг. Та эхний шатанд хүрсэн бөгөөд одоо бүрэн тайвширч байна. Тайтгарал, тайван байдлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр."

Анхаарна уу: өөрийгөө гипнозын энэ үе шатанд тархи альфа хэмнэлээр ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь шүүмжлэлтэй сэтгэлгээг унтрааж, санал гаргах боломжтой гэсэн үг юм. Саналын текстийг ямар зорилго тавьж байгаагаас хамааран ямар ч хэлбэрээр эмхэтгэсэн болно.

Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө гипноз ашиглан олон нийтийн өмнө олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаа даван туулахыг хүсвэл дараах текстийг уншиж болно.

“Та хүмүүстэй харилцах дуртай. Та тайвширч, өөртөө итгэлтэй байна. Үзэгчид хэлсэн үг бүрийг сонсож, алга ташилт сонсогддог. Та бодлоо чөлөөтэй, чөлөөтэй илэрхийлдэг."

Үүнийг хэлсний дараа та хуралдааныг дуусгах хэрэгтэй болно. Өөрийгөө гипнозын байдлаас огцом гарах нь толгой өвдөхөөс гадна бага зэрэг сулрахад хүргэдэг.

Дасгал дууссан тул дараагийн өгүүллээр бид бусад хүмүүсийг нойрсуулах арга техникийг авч үзэх болно.

» Өөрийгөө гипноз

© S.V. Уманский

Өөрийгөө гипноз хийх.
Эхлэгчдэд зориулсан практик гарын авлага

Өөрийгөө гипноз ашиглан та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• стрессийг үр дүнтэй, амжилттай даван туулах;
• эрүүл мэндээ сэргээх, бэхжүүлэх;
• нойрыг сайжруулах;
• бүрэн, гүнзгий амарч сурах;
• сэтгэлийн хямрал, айдсыг арилгах;
• мэдрэлийн эмгэгээс салах;
• тамхи татахаа болих;
• архи, мансууруулах бодисын донтолтоос ангижрах;
• илүүдэл жингээс салах;
• амьдралын цочрол, хямралыг даван туулах нь илүү хялбар байдаг;
• өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх;
• ичимхий байдлаас салах;
• гэр бүлийн харилцааг сайжруулах;
• оюун ухаан, ой санамж, зөн совингоо хөгжүүлэх;
• бүтээлч чадварыг хөгжүүлэх;
• эерэг сэтгэлгээг бий болгох;
• амьдралын утга учрыг олох.

Арга зүйн зөвлөмжүүд нь хямралын нөхцөл байдлыг даван туулах, психофизиологийн асуудлыг шийдвэрлэх, янз бүрийн психосоматик эмгэг, архаг өвчний уламжлалт эмийн эмчилгээний эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулахад өөрийгөө гипноз ашиглахад зориулагдсан болно. Гарын авлагад өөрийгөө гипноз хийх аргуудыг нарийвчлан тайлбарлаж, санал болгож буй тодорхой томьёо өгдөг.

Энэхүү заавар нь өвчтөнд сэтгэлзүйн өөрөө туслах аргуудыг заах сонирхолтой сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалч, клиникийн сэтгэл судлаачид, түүнчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг сонирхож буй бүх хүмүүст зориулагдсан болно.

Профессор, Анагаах ухааны доктор, дээд зэрэглэлийн сэтгэл засалч, Курган мужийн ахлах сэтгэл засалч. Тэрээр хилийн сэтгэцийн эмгэг, психосоматик эмгэг, архидалт, бүлгийн сэтгэлзүйн эмчилгээ зэрэгт зориулсан 100 гаруй эрдэм шинжилгээний өгүүлэл нийтлүүлсэн. Тэрээр "Клиникийн гипноз", "Синергетик сэтгэл засал", "Сэтгэл зүйн зөвлөгөөний танилцуулга" гэх мэт 5 монографийн зохиогч юм.

Зохиогчоос

Эдгээр арга зүйн зөвлөмжүүд нь мэргэжилтнүүд (сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалч, эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид өвчтөнүүддээ сэтгэлзүйн өөрөө туслах аргуудыг заах сонирхолтой хүмүүс) болон дотоод байдлыг хэрхэн зохицуулах, өөрийгөө удирдах нууцыг ойлгохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.

Намайг 30 гаруй жилийн өмнө сэтгэлзүйн эмчилгээ хийж эхлэхэд сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах гол арга бол аутоген сургалт байсан. Техникийн үндсэн элементүүд нь булчинг тайвшруулах сургалт, өөрийгөө гипноз хийх явдал байв. Гэсэн хэдий ч энэхүү процедурын сургалтын үргэлжлэх хугацаа, түүний сэтгэл хөдлөлийн тааламжгүй байдал, саналын томъёоны нэг хэвийн дуудлага, оюуны нарийн төвөгтэй байдал нь өвчтөнүүдийг үүнээс татгалзав. Өвчтэй хүнд нэн даруй сэтгэл зүйн өөртөө туслах аргыг өгөх хүсэл нь бидний анхаарлыг өөрийгөө гипноз хийх аргад татсан. Шинэ техник нь маш хурдан алдартай болж, өвчтөнүүдийн дийлэнх нь хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд энэ аргыг ашиглах дөрөвний нэг зуун жилийн туршлага нь түүний өндөр үр дүнтэй болохыг баталжээ.

Өөрийгөө гипноз хийх

Өөрийгөө гипноз хийх- энэ нь хүний ​​ховсдох байдалд орох ухамсартай, хяналттай чадвар, түүнчлэн ховсдох төлөвт хамаарах янз бүрийн үзэгдлийг ухамсарлах чадвар юм. Өөрийгөө гипноз хийх арга нь өөрөө гипноз гэж нэрлэгддэг бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байх ёстой.

Өөрийгөө гипноз хийх- энэ бол ховсдох ухамсрын төлөв байдлын арын дэвсгэр дээр дүрсэлсэн команд эсвэл тохиргоог тархинд нэвтрүүлэх явдал юм.

Өөрийгөө гипноз нь эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй бөгөөд аюулгүй юм өөртөө нөлөөлөх хамгийн үр дүнтэй арга болон сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах.

Өөрийгөө гипнозын тусламжтайгаар та бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл явцыг хянах, хямралын нөхцөл байдлыг даван туулах, психофизиологийн асуудлыг шийдвэрлэх, психосоматик эмгэг, архаг өвчнөөс ангижрахад суралцах боломжтой.

Хямралын нөхцөл байдал

Өөрийгөө гипноз ашиглан хүн хямралын нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд дотоод нөөц, нөөцөө дайчилж чаддаг. Гипнозын байдал нь юуны түрүүнд сэтгэцэд өөрчлөлт оруулах боломжийг нээж өгдөг учраас ашигтай байдаг. Өөрийгөө гипнозтой танилцуулснаар хүн асуудалтай нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний янз бүрийн талуудын талаар бодож чаддаг. Хямралын нөхцөл байдалд тайван, итгэлтэй хэвээр байгаа тэрээр сэтгэл хөдлөл, зан авираа тодорхой хянаж чаддаг.

Өөр нэг онцлог нь өөрийгөө гипнозын сэтгэлзүйн нөлөө бөгөөд хүний ​​ойлголтыг өөрчилж, хуучин нөхцөл байдалд шинэ утгыг өгдөг.

Өөртөө гипнозыг олон үзэгчдийн дунд эсвэл концерт дээр ярихаасаа өмнө өөртөө итгэлгүй хүмүүс амжилттай ашиглаж болно.

Психофизиологийн асуудлууд.

Өөрийгөө гипнозыг өөртэйгөө ажиллах, ядрах асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашиглаж болно.

Тамирчид өөрийгөө гипноз ашиглан "ялалтын төлөв"-ийг өөрсдөө амжилттай програмчилж чаддаг. Уран сайхны болон оюуны хэлбэрийн хүмүүс өөрийгөө гипноз ашиглан бүтээлч чадвараа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Психосоматик эмгэг, архаг өвчин.

Психосоматик(Грек хэлнээс Psyche - сэтгэл, Сома - бие) өргөн утгаараа - өвчин эмгэгийн илрэл, явц, үр дагаварт сэтгэцийн хүчин зүйлийн үүрэг рольд онцгой анхаарал хандуулдаг өвчнийг тайлбарлах хандлагыг тодорхойлох зорилгоор анагаах ухаанд батлагдсан нэр томъёо. соматик өвчин.

Психосоматик эмгэгүүд нь мэдрэлийн болон сомато-мэдрэлийн эмгэгүүдийн харилцан хамаарал, харилцан хамаарал бүхий өргөн хүрээний өвчин бөгөөд сэтгэц-нийгмийн асуудал, дагалддаг сэтгэл хөдлөлийн стресс нь өвчний үйл явц үүсэх, хурцадмал байдалд чухал хүчин зүйл болдог.

Архаг (урт хугацааны) өвчин нь бараг үргэлж психосоматик эмгэг юм.

Психосоматик эмгэг, архаг өвчтэй өвчтөнүүдийн хувьд өөрийгөө гипноз хийх арга нь практик дээр батлагдсан. Тогтмол хэрэглэснээр оновчтой үр дүнд хүрдэг.

Бид үргэлж хүнд өвчнийг эдгээх зорилго тавиагүй гэдгээ мэдэж байх ёстой. Архаг өвчний хувьд зорилго нь эм хэрэглэхгүйгээр удаан хугацаагаар ангижрах эсвэл арилгах явдал юм. Энэ бол түүхчдэд тохиромжтой сонголт юм. Хэрэв ийм эмчилгээний үед ангижрах нь олон жил, хэдэн арван жил үргэлжилдэг бол энэ нь маш сайн үр дүн юм. Психосоматик эмгэгийн хувьд бүрэн эдгэрэх нь хамгийн тохиромжтой сонголт байж болно.

Өөрийгөө гипноз гэдэг нь үргэлж тодорхой үр дүнд хүрэх зорилготой сэтгэлзүйн арга юм.

Өөрийгөө гипноз нь дараахь алхмуудыг агуулна.

1. Өөртөө гипноз хийх аргыг ашиглан өөртөө тодорхой өөрчлөлтүүдийг бие даан хийх шийдвэр гаргах (зорилго, зорилтыг тодорхой томъёолсон);

2. Мэдрэлийн булчин сулрах;

3. Өөрийгөө ховсдох байдалд оруулах;

4. Эмчилгээний хөтөлбөрийг дараахь замаар хэрэгжүүлэх.

• аман томъёог өөрөө санал болгох;
• хүссэн шинж чанараараа хангагдсан өөрийн дүр төрхийг дүрслэн харуулах (сэтгэцийн дүрслэл);
• дүрслэл, өнгөний зохицуулалт;

5. Гипнозын дараах үе дэх бодит үйлдлээр өөрийгөө гипноз хийх, шинэ чанаруудыг нэгтгэх байдлаас гарах.

Өөртөө тодорхой өөрчлөлт хийх шийдвэр гаргах.

Өвчний түвшинд хүрээгүй хямралын нөхцөл байдал эсвэл шинээр гарч ирж буй сэтгэцийн эмгэгийн үед хүн өөрөө өөрийгөө гипноз ашиглахаар шийдэж болно. Ийм нөхцөлд тэрээр өөрийн төлөв байдал, сэтгэлзүйн физиологийн нөөцөд дүн шинжилгээ хийж, зорилгоо тодорхой тодорхойлох ёстой: янз бүрийн нөхцөл байдалд зан авир, сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өөрчлөх, хийсвэр бодол, үйлдлээс ангижрах гэх мэт. гэх мэт.

Өөрийгөө гипнозыг эмчилгээний зорилгоор ашиглахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн боловсролгүй бол өөрийгөө оношлох боломжгүй. Хэдийгээр та сэтгэцийн эмгэг, архаг өвчтэй гэдгээ мэдэж байсан ч эмчилгээг эмчийн зааж өгөх ёстой.

Өөрийгөө гипноз ашиглан хүн тодорхой өвчин байгаа эсэх талаар эмчийн дүгнэлтэнд найдах ёстой. Таны эмч таны өөрийгөө гипноз хэрэглэхийг зөвшөөрч, таны эрүүл мэндэд динамик хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Мэдрэлийн булчин сулрах.

Өөрийгөө гипнозын төлөв байдлыг илүү үр дүнтэй ашиглахын тулд хүн сайн амарч сурах ёстой. Биеийн булчинг сулруулж, булчингийн аяыг мэдрэх чадвар нь заримд нь шууд ирдэг бол зарим нь бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Мэдрэлийн булчингийн тайвшралын мөн чанар нь бүх булчинг аль болох тайвшруулах явдал юм. Бага зэрэг бие даасан дасгал хийх нь дүрмээр бол сайн үр дүнг өгч, хүн хурдан, гүнзгий амарч сурдаг.

Хэрэв та бие даан тайвширч чадахгүй бол Жакобсоны булчинг сулруулах аргыг ашиглаж болно. Энэ нь төвлөрлийн тусламжтайгаар эхлээд булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрах мэдрэмжийг олж авах чадварыг хөгжүүлж, дараа нь булчингийн хурцадмал бүлгүүдийн сайн дурын тайвшралыг эзэмших чадварыг хөгжүүлэхэд үндэслэсэн болно. Булчинг чангалж, тайвшруулах дасгалуудыг дээд мөчний булчингаас эхлээд доод мөчний булчинд дараалан хийдэг. Эхлээд хэсэг булчинд богино хугацааны хурцадмал байдал үүсч, дараа нь бүрэн тайвширч, анхаарал нь тухайн хэсэгт тайвшрах мэдрэмж дээр төвлөрдөг. Бүрэн тайвширсны дараа дараагийн булчингийн бүлэгт шилжинэ. Энэ нь бүх булчин сулрах хүртэл хийгддэг.

Өөрийгөө гипнозын төлөв байдлын талаархи танилцуулга.

Өөрийгөө ховсдох байдалд оруулахын тулд бид дараах зааврыг дагахыг зөвлөж байна.

Тав тухтай байрлалаа аваарай (сандал дээр тав тухтай сууж эсвэл буйдан дээр гараа биеийн дагуу сунгаж хэвтэх).

Өөрийгөө гипнозын эхний шат бол "нүдээ аних" юм. Энэ нь сэрүүн байхдаа нүдээ нээж чадахгүй байх нөхцөлийг хэлдэг.

1. Өөртөө "нэг" гэж хэлээд "Миний зовхи хүндэрч байна" гэж бод. Зүгээр л бодоод үз, энэ бодолд анхаарлаа төвлөрүүл, түүнд шингэж, бодож байхдаа түүнд итгэ. "Энэ нь ажиллах болов уу" гэх мэт бусад бодлоо зайлуул. "Миний зовхи маш их хүндэрч байна" гэсэн нэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв танд зөвхөн энэ л бодол төрж, түүн дээрээ төвлөрч, түүндээ шингэж, түүндээ итгэн бодох зуураа зовхи чинь хүндэрч эхэлнэ. Тэднийг маш хүнд байдалд оруулна гэж бүү найд; Тэд хүндэрч эхлэхэд дараагийн үе шат руу шилжинэ.

2. Өөртөө “хоёр” гэж хэлээд нэгэн зэрэг “Миний зовхи маш хүнд болсон, өөрөө аниж байна” гэж бод. Эхний үе шатанд байгаа шиг зөвхөн энэ талаар бодож, энэ бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл, үүнд итгээрэй. Нүдээ хүчээр аних эсвэл нээлттэй байлгахыг хичээх хэрэггүй, харин "Миний зовхи маш хүнд болсон тул тэд аниж байна" гэсэн ганцхан бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ ганц бодлыг давтах зуураа зовхио хий. бие даан ажиллах. Хэрэв та энэ бодолд автсан бол бусдаас ангид байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүл, хэрэв та үүнд шингэж, түүнд итгэж байвал зовхи чинь аажмаар аних болно. Зовхи хаагдах үед энэ байдалд нь үлдээгээрэй.

3. Оюун санааны хувьд “гурван” гэж хэлэхийн зэрэгцээ: “Миний зовхи чанга анивчсан, би бүх хүч чармайлтыг үл харгалзан нүдээ нээж чадахгүй байна” гэж бод. Үүнийг өмнөх шигээ оюун ухаанаараа давтаж, зөвхөн энэ талаар бодож, энэ бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд шингээж, түүнд итгээрэй. Гэхдээ тэр үед нүдээ нээхийг хичээ; "Нээх" гэж хэлэхээс нааш та үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ анзаарах болно, тэгвэл нүд чинь шууд нээгдэнэ. Хэрэв таны өөрийгөө гипноз хийх анхны оролдлого амжилтгүй болвол сэтгэлээр бүү унаарай. Ихэнхдээ өөрийгөө гипноз сурахдаа эхний хоёр, гурван оролдлого бүтэлгүйтдэг, учир нь ихэвчлэн зөвхөн нэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, бусад бүх зүйлийг үгүйсгэх чадвар дутмаг хэвээр байна.

Бүтэлгүйтэл нь сэтгэцийн чадвар хангалтгүй байгааг илтгэдэггүй. Нэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бусад бүх зүйлийг үгүйсгэхийн тулд та практикт тууштай байхыг шаарддаг шинэ ур чадварыг эзэмших хэрэгтэй. Хэрэв та анх удаа бүтэлгүйтсэн бол дахин оролдох хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэн бодох үйл явцаа хянаж чадвал нэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно; Хэрэв та үүнийг хийж чадвал өөрийгөө гипноз хийх боломжтой болно.

Дараа нь нүдээ аних үед та дараагийн үе шатанд шилжиж, "Миний зовхи чанга анивчсан, би бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан нүдээ нээж чадахгүй байна" гэж бодох болно. Та энэ бодол, энэ бодолдоо байнга эргэж орох ёстой бөгөөд үүнийг бодож байхдаа нүдээ нээхийг хичээ. Энэхүү ганц бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацаанд таны зовхи хаалттай хэвээр байх болно. Таны зовхины булчингууд нүдийг чинь нээхэд ачаалал өгөх боловч "Нээлттэй" гэж чангаар эсвэл оюун ухаанаараа хэлэх хүртэл хаалттай хэвээр байх болно.

4. Одоо хурдатгал руу шилжинэ. Эхний үе шатыг өмнөх шигээ хийж, зовхи чинь хүндрэх үед хоёр дахь шат руу шилжинэ. Та "хоёр" гэж хэлж байхдаа тэр бодлоо нэг удаа (хамгийн ихдээ хоёр удаа) бодоод үзээрэй, гэхдээ бусад бүх бодлыг арилга. Нүдээ аниад "гурав" гэж хэлээд, хэлсэн бодлынхоо талаар нэг удаа (эсвэл хамгийн ихдээ хоёр удаа) дахин бодоорой, гэхдээ зөвхөн энэ тухай. Таны зовхи хаалттай хэвээр байх болно. Тэдгээрийг "нээлттэй" командаар нээнэ үү.

Одоо хийж байсан зүйлээ дахин эхлүүлээрэй, гэхдээ "нэг", "хоёр", "гурав" гэж хэлэхийн оронд эдгээр тоонуудын талаар ижил дарааллаар бодохоор өөрийгөө хязгаарла. Эцэст нь, бүх дасгалыг тоогүйгээр хий, гэхдээ эхний, дараа нь хоёр, гурав дахь үе шатыг тус бүр нэг удаа давтана. Хангалттай дасгал хийсний дараа та гурав дахь үе шатыг бодоход л нэг удаа нүдээ аньж, зовхио бараг тэр дороо аних боломжтой болно.

Удахгүй та хурдаа олж авснаа анзаарч, өөрийгөө илүү итгэлтэйгээр удирдаж чадна. Зөвхөн нэг бодол дээр (нэг эсвэл хоёр дахь үе шат) анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг эзэмшсэний дараа та нарийн төвөгтэй бодлыг илэрхийлдэг гурав дахь үе шат руу бараг л шууд шилжиж болно. Өөрийгөө гипнозын амжилтын гол тулгуур бол нүдээ хурдан аних чадвар юм. Та үүнд хүрч чадвал таныг зовоож буй асуудлуудыг айдасгүйгээр даван туулахад шаардлагатай трансын гүнд хүрэх боломжтой болно.

Нүдээ аниад тайвширч, нүдээ анихтай зэрэгцэн тайвширвал та өөрийгөө гипнозын трансын эхний шатанд хүрсэн байх болно. Одоо та өөртөө өгөх зөвлөмжийг мэдрэх боломжтой болсон.

Нүдээ анихтай адил давтан давталтаар хурдыг олж авдаг тул дараах үе шатуудад сургалт шаардлагатай. Амжилтын нууц нь зөвхөн нэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бүх зүйлийг үгүйсгэж, түүндээ шингэж, түүнд итгэх чадварт оршдог.

Эхлээд энгийн зөвлөмжүүдийг туршиж үзээрэй. Жишээ нь: баруун гараараа зүүн долоовор хуруугаа шах. "Би хуруугаа суллаж чадахгүй байна" гэж бодоорой. Өмнөх шигээ энэ ганц бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж, итгэлээр шингээж, хуруугаа чөлөөлөхийг хичээ. “Одоо би түүнийг суллаж чадна” гэж бодох хүртэл тэр гинжлэгдэх болно.

Өөрийгөө гипнозын төлөв байдал, түүнчлэн ердийн ховсдох байдал нь ховсдуулах болон ховсдуулах дараах нөлөөгөөр тодорхойлогддог.

Өмнө нь гипнозын хуралдаанд оролцож байсан, ховсдох байдалд байсан хүн өөрийгөө гипноз үүсгэх нь илүү хялбар байдаг. Өнгөрсөн ховсдох үеийн дурсамж нь гипнозын үед байсан мэдрэмжийг сэргээж, сэргээж чаддаг. Өөрийгөө гипноз сурах эхний үе шатанд өвчтөнд ховсдох сессийн нөхцөл байдлыг (бүдэг гэрэл, тодорхой хөгжим, биеийн байрлал гэх мэт) өдөрт 1-2 удаа гэртээ давтаж хийхийг зөвлөж байна.

Ирээдүйд, хэрэв та тодорхой, тодорхой тогтсон дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, өөрийгөө гипнозоор тогтмол дасгал хийвэл өөрийгөө гипнозын транс байдалд оруулж, заримдаа сэтгэл засалчтай сугандаа хийх үед байснаас ч илүү гүн гүнзгий байдалд орж сурах боломжтой.

Өмнө нь сэтгэлзүйн эмчийн өдөөсөн ховсдолтой байсан хүмүүст зориулсан зөвлөмж. “Хэдэн гүнзгий амьсгаа авснаар ая тухтай, тайвшир. Гипнозын сессийг санаарай. Гипнозын үед байсан шигээ тайвшрахыг хичээ. Тайвширч байхдаа гүн гүнзгий гипнозын байдалд орох гэж байна гэж өөртөө хэлээрэй. Гурван удаа гүнзгий амьсгаа ав, гурав дахь амьсгалаа авмагцаа та маш гүн нойрсуулах транс руу унана. Гипнозын үед та сэтгэн бодож, өөрийгөө бүрэн хянах боломжтой болно. Та гипнозтой байхдаа өөртөө ямар ч санал тавьж, хүссэн бүх ховсдуулах үзэгдлээ харуулах боломжтой. Сэрэхийн тулд өөрийгөө сэрж байна гэж хэлэх л хэрэгтэй. Дараа нь та арваас нэг хүртэл тоолж, "нэг" тоолоход эцэст нь сэрэх болно. Хэрэв та ховсдож байх үед эгзэгтэй нөхцөл байдал үүсвэл шаардлагатай бүх арга хэмжээг авахын тулд тэр даруй сэрэх болно.

Эмчилгээний хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх.

Эмчилгээний хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх гэдэг нь эцсийн зорилгын шаардлагад үндэслэн урьдчилан бэлтгэсэн хувилбар, өрнөл, саналын үгийн томъёо, өнгө зэргийг төсөөлөхийг хэлнэ. Хэрэв та уран сэтгэмжийн чадвартай бол тухайн үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхны төлөвөөс хүссэн төлөв рүү нь жаазаар нь хуваах хэрэгтэй.

Зураг эсвэл саналын томъёог сонгосны дараа та аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ практик дээр удаан хугацааны туршид анхаарлаа хандуулах нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэд хэдэн гадны бодол, дүр төрх үүсдэг. Та анхны дүр төрхөө орхисон гэдгээ мэдсэнийхээ дараа түүн рүү буцах хэрэгтэй, гэхдээ тэр даруй биш, харин урвуу дарааллаар бүхэл бүтэн бодол санаа, дүрсийн гинжээр дамжуулан.

Өөрийгөө гипноз хийх, янз бүрийн зургийг загварчлах замаар та эрүүл мэндийн бэлгэдлийн бие даасан дүр төрхийг бий болгож чадна.

Арьсны өвчний хувьд бальзамын боолт түрхсэн арьсны өртсөн хэсгийг төсөөлөхийг зөвлөж байна. Боолт түрхэхэд арьсны нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт загатнах, түлэгдэх мэдрэмж хэрхэн арилж, аятайхан сэрүүн мэдрэмж төрж байгааг та төсөөлж болно. Боолтыг аажмаар арилгаснаар та эрүүл, зөөлөн арьсыг харж болно.

Хэрэв та зурагнаас хийсвэрлэх хандлагатай байгаа бол хүссэн төлөвийг тодорхой өнгөтэй харьцуулж, анхаарлаа тодорхой өнгө дээр төвлөрүүлж, түүнийг барьж, тод байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Архаг толгойн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст бид дараах дүрслэл, өнгөний хослолыг санал болгож болно: “Толгой дотроо анхаарлаа төвлөрүүл. Гавлын дотоод орон зайг нүдээр болон дүрслэлийн хувьд хар өнгөөр ​​төсөөл. Дараа нь аажим аажмаар хар өнгийг бөөнөөр нь өнхрүүлснээр гаднах өнгө нь цайвар, цайвар болно. Аажмаар, аажим аажмаар хар өнгийг цайвар өнгөөр ​​солих (илүү зохимжтой цэнхэр эсвэл ногоон), тайван, өнгөний өөрчлөлтийг байнга ажигладаг. Өнгө нь бүрэн өөрчлөгдөхөд толгой өвдөх нь арилна.

Хэрэв та psoriasis эсвэл бусад арьсны өвчинтэй бол өртсөн хэсгийг тааламжгүй өнгөөр ​​төсөөл. Үүнийг тодорхой төсөөлсний дараа нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдийн өнгийг өөр өнгөөр ​​солино. Энэ үйлдлийг гүйцэтгэхдээ өнгөний өөрчлөлт аажмаар гарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Алхам алхмаар таны нүдний өмнө шинэ арьс нахиалж байгааг харах болно. Үүнийг аажмаар, маш нүдээр хий.

Өнгөрсөн үеийн эерэг зургууд үр дүнтэй байх болно: Та далайд сэлж, наранд шарж, анхилуун үнэртэй халуун усанд хэвтэж байна гэх мэт. Эдгээр процедурын дараа алга болсон таагүй байдал нь өөрийгөө гипнозын амжилтын бодит үзүүлэлт юм.

Өвчтөнүүд эмчид ханддаг хамгийн түгээмэл асуудлын нэг бол нойрны хямрал юм. Удаан хугацааны туршид нойрмоглох, тайван бус унтах, тааламжгүй мөрөөдөл, амралт өгдөггүй унтах гэх мэт. Өөрөө гипноз нь эдгээр нөхцөл байдлын заримыг даван туулахад тусалдаг. Дээрх асуудлуудын хувьд өөрийгөө гипнозыг унтахын өмнө оройн цагаар нэн даруй хэрэглэж, өөрийгөө гипнозын төлөвийг нойронд шилжүүлэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та тайван унтаж байгаа хүний ​​зургийг дулаан, зөөлөн өнгөөр ​​ашиглаж болно. Санал болгож буй томъёолол нь иймэрхүү сонсогдож магадгүй юм: "Би амархан, хурдан нойрмог байдалд ордог бөгөөд энэ нь намайг бүрхэж байна. Миний нойр тайван, гүн, баяр баясгалантай, тод зүүд зүүдэлдэг. Өглөө нь би хөгжилтэй, сайхан амарч сэрдэг."

Мөрөөдөл бол тархины ухамсаргүй үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн мөрөөдлөө хянаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Магадгүй. Түүнээс гадна хүн мөрөөдлөө өөрөө захиалж болно. Хүсэл мөрөөдлөө хянаж сур: шаардлагагүй, сэтгэл түгшээсэн зургуудыг арилгах, хар будгаар дүүргэх, аюултай хуйвалдааныг зогсоох гэх мэт.

Зүүдэндээ амьдралынхаа скриптийг засварлах эсвэл дахин бичих үед хүн өөрөө өөртөө нөлөөлөх бас нэг арга зам юм.

Санал болгох томъёоны хэрэглээ нь өөрийн гэсэн онцлогтой. Өөрийгөө гипноз хийх үед санал болгох томъёо (SF) нь богино, нэг өгүүлбэрээс бүрдэх эсвэл урт, зарим контекст багтсан байж болно.

Согтууруулах ундааны донтолтод зориулсан PV: "Архины харц нь намайг жигшдэг, архины үнэр намайг жигшдэг. Хэзээ ч хаана ч дусал ч архи ууж болохгүй."

Жирэмсэн эмэгтэйн токсикоз, бөөлжилтийн үед FV: "Ямар ч хоол надад тааламжтай байдаг. Би гайхалтай хоолны дуршилтай. Би сайхан, сэтгэл хангалуун хооллодог."

Сэтгэл түгшсэн FV: "Би түгшүүрээс айдаггүй. Амьдралд олон уй гашуу байдаг, би бүгдийг нь тэвчих болно. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд тааламжгүй бүх зүйлээс салах шаардлагагүй. Үүнээс хойш би сэтгэл хөдлөлөө барьж чадна. Би бүх зүйлд хэт их санаа зовмооргүй байна, учир нь үүнд хангалттай шалтгаан байхгүй. Хэцүү нөхцөл байдалд ч би тайван байхыг хичээх болно. Би хяналтанд байна." Эдгээр зөвлөмжүүд нь ховсдуулсаны дараах тодорхой шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байж болно (доороос үзнэ үү). Жишээ нь: "Би өөрийгөө хянах чадвартай бөгөөд амьсгалаа төвлөрүүлснээр тайвширч чадна. Би ухамсартайгаар амьсгалаа удаашруулж байна. Би түгшүүрийн мэдрэмжийг даван туулж чадна гэдгээ санаж байна. Эцсийн эцэст ийм зүйл надад өмнө нь тохиолдож байсан. Бүх зүйл сайхан болно, нүдээ аниад, тайван орчинг төсөөлж байна. Одоо сэтгэлийн түгшүүр төрж байгааг мэдрэх бүрт би илүү гүнзгий амьсгалах болно. Яг л гэрлээ асааж унтраадаг юм уу аажуухан доошоо эргүүлээд реле ашиглан дээшээ эргүүлж байгаа юм шиг... Би өөрийнхөө төлөв байдлыг зохицуулдаг... далд ухамсрын гүнээс... дотроос... Би итгэлтэйгээр урагшилдаг. зорилго."

Өөрийгөө гипноз хийх томъёог боловсруулах дүрэм:

1. Эерэг үг хэллэг. Та юу авахыг хүсч байгаагаа ярих ёстой болохоос салахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар ярих хэрэгтэй: "Өдөр бүр би өөртөө улам бүр итгэлтэй болж байна", "Би ховсдох трансоос гарах үед би маш сайхан сэтгэлтэй байх болно. сайхан санагдаж байна."

2. Саналын томъёонд "БИШ" ба "НОР" гэсэн тоосонцор байх ёсгүй. Сөрөг тоосонцор нь бидний ухамсарт ихэвчлэн мэдрэгддэггүй. Хэрэв та өөртөө "Би бухимдмааргүй байна" гэж хэлвэл тушаал "Би бухимдмаар байна" гэж ойлгогдох болно. Тиймээс, энэ тохиолдолд санал болгох томъёо нь: "Би амьдралын хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд тайван байхыг хүсч байна."

3. Товчхон. Урт хэллэг нь ихэвчлэн утгыг алддаг. Тиймээс томъёо нь аль болох богино байх ёстой.

4. Хоёрдмол утгагүй байдал. Өөрийгөө гипноз хийх томъёо нь хоёрдмол утгагүй байх ёстой. Саналын томъёоны тайлбарын хоёрдмол байдал нь үр дүнд тусгагдсан болно.

5. Байгаль орчинд ээлтэй. Хэрэгжүүлсэн зөвлөмжийн томъёолол нь танд хор хөнөөл учруулахгүй эсвэл дордуулах ёсгүй. Хүсэл тэмүүллийг хэрэгжүүлэх нь олон үр дагавартай бөгөөд эдгээр үр дагавар нь үргэлж танд ашигтай зүйл биш гэдгийг санаарай.

Санал болгох томъёоны жишээ:

Би асуудалтай нөхцөл байдлыг амархан даван туулж чадна.

Өдөр бүр би илүү хөгжилтэй болж байна.

Өнгө, зураг, санал болгох томъёог нэгтгэж болно.

Гипнозын дараах үе шатанд өөрийгөө гипнозын байдлаас гарч, бодит үйлдлээр шинэ чанаруудыг нэгтгэх.

Эмчилгээний хөтөлбөрөө бүрэн боловсруулж дууссаны дараа та нүдээ нээх тушаалыг оюун ухаандаа өгөх болно. Хүн бүр үүнийг хурдан хийж чадахгүй. Ихэнх хүмүүс өөрийгөө гипнозоос шууд буцаж ирдэггүй. Хүчтэй нойрмог байдлыг даван туулдаг. Таны биеийн хэвийн мэдрэмж, мэдрэмж аажмаар, аажмаар эргэж ирдэг. Яарах шаардлагагүй. Та шаардлагатай бол энэ төлөвийг орхиж болно.

Өөрийгөө гипноз хийх процедурын үеэр унтаж байсан ч санаа зовох шаардлагагүй болно. Ихэнхдээ ийм нөхцөлд өөрийгөө гипноз нь ердийн нойр болж хувирдаг. Сэрэх нь 20-30 минутын дараа тохиолддог бөгөөд үүний дараа сайн амарсан хүн ердийн ертөнцөд буцаж ирдэг.

Дүгнэлт

Өөрийгөө гипноз хийж эхлэгчдэд бидний зөвлөмжүүд хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ практик дээр бүх зүйл илүү энгийн харагддаг гэдэгт оюутан бүр итгэлтэй байх болно. Таны өөрийгөө гипноз, үйлдэл нь зорилгодоо тулгуурлах ёстой гэдгийг санаарай. Нэг нь зүгээр л тайвширч, нөгөө нь нойроо сайжруулж, гурав дахь нь өөртөө эргэлзэхээ даван туулах хэрэгтэй. Хичээлүүдийг аажмаар систем болгон хувиргаж, бага багаар эхэл.

Хэрэв та арга барилтай, тууштай, өөртөө тавих шаардлагыг аажмаар нэмэгдүүлбэл бүх зүйл сайхан болно. Шинэ зураг, саналын томьёог жижиг хэсгүүдээр, болгоомжтой танилцуул. Өөрөөсөө боломжгүй зүйлийг шаардах хэрэггүй. Анхны жижиг бүтэлгүйтэл нь таныг зовоох ёсгүй.

Өөрийгөө гипнозыг эзэмшихэд тань амжилт хүсье!

Эрүүл байх!

Өөрийгөө гипноз гэдэг нь гипнозчгүй гипноз юм.

"Өөрийгөө гипноз нь таны ашиг сонирхолд нийцүүлэн ажиллах, асуудлаа өөрөө шийдэх боломжийг олгоно, энэ нь бие даасан байдал, өөрийгөө үнэлэх үндэс юм."(Р. Тимс)

Ремиссия- өвчний явц суларч, хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүд арилдаг.

© S.V. Уманский, 2012 он
© Зохиогчийн зөвшөөрлөөр нийтлэгдсэн