Эмэгтэйчүүд хэрхэн жингээ хасдаг. Жин хасах физиологи. Танд кардиган хэрэгтэй болно

01.11.2023

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Гуравдугаар сарын 20 2017 он

Агуулга

Хүүхэд хүлээж байгаа эмэгтэй хоёр хоол идэх ёстой байсан. Өнөө үед эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн эхчүүдийг хооллолт, амьдралын хэв маягтаа болгоомжтой хандахыг зөвлөж байна. Хүүхэд эрүүл саруул төрж, эмэгтэй хүн жирэмсний дараа сэтгэл татам байдлаа алдахгүйн тулд энэ хүнд хэцүү үед хэрхэн жингээ хасахаа мэддэг байх ёстой.

Илүүдэл жин ба жирэмслэлт

Хүүхэд хүлээх бүх хугацаанд биеийн жин 12 кг нэмэгдэх нь хэвийн гэж тооцогддог. Эмэгтэй хүн илүү их жин нэмэхэд жирэмсэн байхдаа урагт хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар бодож эхэлдэг. Жин нь амнион шингэн, хүүхдийн жин, ихэс, цусны нэмэлт хэмжээ, томрох хөхөөс бүрдэнэ. Мөн өөхний давхарга нэмэгддэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний биеийн дааврын тэнцвэрийг хадгалахтай холбоотой юм.

Энэ шалтгааны улмаас жирэмслэлт, илүүдэл жин нь маш тодорхой бус ойлголт юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв эмэгтэй хүн үүнийг хурдан олж авбал энэ нь венийн судаснууд, зүрхний эмгэг, гестоз зэрэг хүндрэлүүд үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Илүүдэл фунтын хамгийн түгээмэл үр дагавар нь хавдар бөгөөд энэ нь бөөрний үйл ажиллагаа муу байгааг илтгэнэ. Ирээдүйн эх нь тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд жингээ хянах чадвартай байх нь чухал юм.

Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу?

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар зөвхөн килограмм нь түүний эрүүл мэнд, хүүхдийн хөгжилд хүндрэл учруулах аюул заналхийлж буй эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах талаар бодох хэрэгтэй гэж хэлдэг. Хэрэв хэт таргалалт нь аюултай бол жирэмсэн үед илүүдэл жингээ хасах хэрэгтэй.

үр хөврөлийг аяндаа гадагшлуулах;
хүүхэд төрөх үед цусны алдагдал ихсэх;
дутуу төрөлт;
хүнд нөхөн сэргээлт.

Жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Хүүхэддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэмэлт фунт хасахын тулд та хоолны дэглэмээ хянаж, жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед жингээ хасах нь идэвхтэй амьдралын хэв маягаар хурдан явагдах болно. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

сунгалт, сунгалт, гимнастикаар тогтмол хичээллэх;
усан санд сэлэх;
массаж хийлгэхээр явах;
алхахдаа зөв амьсгалах;
цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах.

Жингээ хасах жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Зөв хүүхэд төрүүлэхийн тулд хоол тэжээлийг эргэн харах шаардлагатай. Ирээдүйн эхчүүд хатуу хоолны дэглэмээр жингээ хасах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн таргалалт нь хүндрэлийн шалтгаан болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим нарийн ширийн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.

жирэмсэн үед жингээ хасах хоолны дэглэм нь 10% илүү уураг агуулсан байх ёстой;
та хурдан нүүрс ус (элсэн чихэр, чихэр) орхих хэрэгтэй;
хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь үр тариа, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, хатуу жимсээс бүрдэх ёстой;
Шинэхэн шахсан жимсний шүүсийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй;
хүнсний дулааны боловсруулалтын хугацааг багасгах шаардлагатай;
Жингээ хасахын тулд 15:00 цагаас өмнө хүнд хоол идэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед жингээ хасах дасгалууд

Хоолны дэглэмээ тохируулахаас гадна жирэмслэлтийн үед жингээ хэрхэн хасах вэ? Амьсгалын техник, булчинг сунгах цогц арга хэмжээг багтаасан биеийн тамирын дасгал. Аарцаг, перинум, үтрээний булчингуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй жирэмсэн эхийг төрөлтөд бэлдэж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Жирэмсэн үед жингээ хасах дасгал хийхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ

Жирэмсэн эмэгтэйн илүүдэл жин нь ихэвчлэн хоёр дахь гурван сард эхэлдэг. Жирэмсний үед жингээ хэрхэн бууруулахыг эмч тус бүрээр нь шийддэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг:

та шингэний хуримтлалыг арилгах хэрэгтэй (давс идэж болохгүй, илүү их ус уух);
нэмэлт витамин, эрдэс бодис авах;
эрүүл бус өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, амтат боовны хэрэглээг багасгах;
хоол хийхээс өмнө махыг хальслах;
жижиг хоол идэх;
калори тоолох (өдөрт 2400 ккал).

Жирэмсний эхний гурван сард жингээ хасах

Эхний саруудад илүүдэл жингээ хасах нь дараагийн саруудаас хамаагүй хялбар байдаг. Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэй хүн аль хэдийн их хэмжээний жин нэмсэн бол жирэмсний үед хэрхэн жингээ хасах вэ? Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол зохистой хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Бие махбодид ус хадгалдаг хэт халуун ногоотой, давстай хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь жирэмсний эхний гурван сард жингээ хасахад тусалдаг.

Жирэмсний 2-р гурван сард хэрхэн жингээ хасах вэ

Хэрэв 14 долоо хоногийн дараа та жингээ хурдан нэмэгдүүлж эхэлбэл цэсээ нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдалд долоо хоногт нэг мацаг барих өдөр багтдаг бөгөөд үүнийг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр хийх нь дээр. Шоколад, кофе зэрэгт болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь эдгээр амттан нь хүүхдийн хэвлийн хөндийн хөгжилд шаардлагатай кальцийг бүрэн шингээх боломжийг олгодоггүй. Холестерол агуулсан хоолыг бага идээрэй: цөцгийн тос, тахианы шар, гахайн өөх, баялаг амттан. Тэдгээрийг жимсээр солих нь дээр: алим, жүрж, анар.

Гуягаа нарийхан болгох хүсэлтэй янз бүрийн "хурдан" хоолны дэглэм барьж байхдаа энэ нь биеийн бусад хэсгүүдийн гоо зүйн ойлголтод хэрхэн нөлөөлөх талаар олон удаа бодох хэрэгтэй. Өөх тосны эд нь жигд бус хуримтлагддаг. Энэ үйл явц хаа нэгтээ илүү хурдан, хаа нэгтээ удаан явагддаг. Үүний дагуу бие нь бидний хүссэнээр илүүдэл зүйлээс ангижрахгүй.

Биеийн аль хэсэг нь жингээ хасдагийг олж мэдэхийн тулд янз бүрийн төрлийн өөхний хуримтлал яагаад бие махбодид хэрхэн тархдагийг ойлгох хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд шим тэжээлийн "стратегийн" нөөц нь гол төлөв хонго, хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг. Эдгээр газруудад булчингийн эд эсийн бүтэц нь өөх тос бүхий капсулууд ялангуяа идэвхтэй үүсдэг бөгөөд шингээхэд хэцүү байдаг.

Биеийн дээд хэсэг эхлээд жингээ хасдаг

Өөр нэг зүйл бол мөр, гар, цээж, нуруу, нүүр юм. Энд булчингийн утаснуудын хоорондох зай өөр өөр байдаг бөгөөд арьсан доорх өөх тосны ордуудын гүйцэтгэх үүрэг нь бас өөр өөр байдаг. Биеийн дээд хэсэгт дулааныг хадгалах, арьс, үе мөчний уян хатан чанарыг хадгалах давхарга хэрэгтэй. Шим тэжээлийн дутагдалтай үед бие нь өөх тосыг амархан салгах болно. Тиймээс хамгийн түрүүнд жингээ хасдаг хүмүүс:

гар, ялангуяа гар;
нуруу;
хөхний;
нүүр.

Мэдээжийн хэрэг, биеийн бүтэц, бие даасан физиологийн шинж чанар, биеийн ерөнхий төлөв байдлаас их зүйл хамаардаг. Хоолны дэглэм нь маш хүчтэй ачаалал, орж ирж буй илчлэгийг боловсруулах ердийн механизмын өөрчлөлт юм. Тиймээс жингээ хасах үед хамгийн түрүүнд жингээ хасдаг зүйл бол биеийг цэвэрлэх үүрэгтэй системд хамгийн ойр байдаг - бөөр, тунгалгийн булчирхайн ойролцоо байдаг. Өөхний эсгүй эд нь чийгийг хадгалахад илүү хэцүү байдаг. Үүнээс болж хэмжээ нь бас багасдаг. Гэхдээ тэр даруй асуулт гарч ирдэг: хуурайшсан арьс, жишээлбэл, нүүр эсвэл цээжинд ямар харагддаг вэ?

Хүн жингээ хасахдаа хэрхэн жингээ хасдаг вэ?

Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьдаг хүн эхлээд жингээ хасдаг. Учир нь турах нь арьсан доорх өөхийг шатаахад голчлон тохиолддог ба нүүрний өөхний давхарга биеийн бусад хэсгүүдээс нимгэн байдаг. Хацар хонхойж, хамар чинь тайрчихвал санаа зовох зүйлгүй. Нэгдүгээрт, та шинэ дүр төрхдөө дасаагүй байна, учир нь царай хамгийн түрүүнд өөрчлөгддөг. Хоёрдугаарт, та нүүр царайгаа өмнөх биетэйгээ харьцуулж байгаа тул таны царай бодит байдлаасаа илүү жингээ хассан мэт санагдаж байна.
Гэхдээ нүүр царай нь эсрэгээрээ жингээ хасдаггүй эсвэл бараг жингээ хасдаггүй байж магадгүй юм. Заримдаа энэ нь бүтцээс хамаардаг - "доороос дээш" жингээ хасдаг эмэгтэйчүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ нь таны нүүрэн дээр хавдсан гэсэн үг юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол:

Эмч рүү очиж, бамбай булчирхай, зүрх, бөөрний байдлыг шалгана уу. Хэрэв асуудал гарвал эмчилгээ шаардлагатай болно
алхахдаа тонгойх, суух, явахдаа толгойгоо доошлуулах зуршлаасаа салах
шөнө унтахдаа өмнө нь хэрэглэж байсан дэрээсээ том дэр ав
Орондоо хэвтэж байхдаа уншиж, ямар ч хэрэгсэл бүү ашигла

Ямар ч тохиолдолд жингээ хасахдаа нүүрэндээ онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Арьс унжихаас сэргийлж арьсны өнгө, уян хатан чанарыг хадгална.

Хоолны дэглэм нь хөхийг хэр хурдан турах вэ?

Хөх нь хөхний булчирхай, өөхний эдээс бүрдэнэ. Таны жин өндөр байх тусам энэ харьцаа илүү их өөх тос байдаг - дээд тал нь 90%. Тиймээс жингээ хасах тусам таны хөхний хэмжээ том байх тусам өөрчлөгдөнө. Жингээ хасахад хөх унжиж, аяга нь агшдаг. Хөхөө дэмжих булчингуудад дасгал хийснээр унжихаас сэргийлж болно. Гэсэн хэдий ч аяганы эзэлхүүний бууралтыг биеийн тамирын дасгалаар нөхөх боломжгүй, учир нь хөхөнд булчингийн эд байхгүй.
Хөхний хэмжээг багасгах хурд нь жин хасах нийт хурдаас хамаарна. Хэрэв таны хоолны дэглэм долоо хоногт 3 кг-аас дээш жин хасахад хүргэдэг бол эхний долоо хоногийн сүүлээр хөхний өөрчлөлтийг анзаарах болно. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 ккал-аас бага байдаг моно хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм нь хөхөнд бусадтай харьцуулахад хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Таны хөхний хувьд хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 1-1.5 кг жин хасах явдал юм.
Сайн мэдээ байна. Таны хөх хэзээ ч жин нэмж эхлэхээс өмнөхөөсөө жижигрэхгүй бөгөөд биеийн бусад хэсгүүдээс илүү хурдан турдаг. Тиймээс хөх нь таны байгалийн үзүүлэлт бөгөөд хэр их жин хасах шаардлагатайг харуулдаг. Таны гар, хонго, ходоод аажмаар таны хөхөнд заасан хэмжээгээрээ эргэж ирнэ.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн нийт эрчим хүчний зарцуулалтад нөлөөлдөг

Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь богино хугацаанд авахыг хүссэн үр нөлөөг өгдөггүй: нарийхан хөл, хавтгай гэдэс. Тэд булчингийн хүрээг бэхжүүлж, тодорхой байршилд биш харин биеийн нийт калорийн зарцуулалтад нөлөөлдөг. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн жингээ хасдаг газруудын нэг нь гар, цээж, нүүр юм. Гэхдээ цусны эргэлт, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдан явагддаг тул хамгийн "асуудалтай" хэсэг нь өөхний эсүүдээс илүү хурдан салдаг.

Биеийн тамирын дасгалаас гадна массаж нь хоолны дэглэмийн үр дүнг сайжруулахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та нүүр эсвэл цээж хамгийн түрүүнд жингээ хасдаг гэж санаа зовж байгаа бол идэвхтэй тогтмол массаж нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулаад зогсохгүй биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах, ялангуяа өөхний задрал хамгийн эрчимтэй явагддаг.

Жингээ хасахад хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд тэвчээртэй байхаас илүү хэрэгтэй зүйл байхгүй. Эхний ээлжинд жингээ хасдаг зүйл, дараа нь хоолны дэглэм амжилтгүй болвол илүү нэмэгддэг. Тиймээс гадны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд байнга өртдөг арьс, ялангуяа нүүр, цээжний уян хатан чанарыг шалгахгүйн тулд аажмаар, гэхдээ удаан хугацааны туршид хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгах нь дээр. мөн биеийн хариу үйлдлээс хамааран эсрэг үйл ажиллагаа явуулахаас татгалзах.

1. Бие дэх кортизолын хэмжээ ихсэх

Таны эрүүл мэндээс хамааран жингээ хасах нь стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Гормонууд таны биеийн бүх үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг бөгөөд таны даавар нь таны хооллолт, хэр идэвхтэй байдалд нөлөөлдөг. Стрессийг багасгахын тулд йог, алхах, пилатес, тэр ч байтугай зүгээр л явган аялал гэх мэт илүү тайвшруулах дасгалуудыг хий. Эдгээр дасгалууд нь таны биеийг их хэмжээний кортизол үүсгэхгүй байхад тусалдаг ч та илчлэгийг шатааж, жингээ хасдаг. Таны хоолны дэглэмд дараах хоол хүнс давамгайлах ёстой: уураг, ногоон, ногоон хүнсний ногоо, гликемийн индекс багатай хоол хүнс, эрүүл өөх тос Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь жингээ хасах, бие махбод дахь кортизолын илүүдэлтэй зөв тэмцэж, дараа нь таны хоолны дэглэмд орох болно. жингээ хасахад асуудал гардаггүй.

2. Бие махбодоос хамгийн түрүүнд ус үлдээдэг

Хоолны дэглэм барьснаар эхэндээ та маш их фунт хасах боломжтой боловч дараа нь бүх зүйл удааширч эхэлдэг. Шалтгаан нь юуны түрүүнд бие усаа алдаж, дараа нь та өөхөө алдах болно. Биеийн илүүдэл уснаас салах нь тийм ч муу зүйл биш, гэхдээ одоо та хоёр дахь долоо хоногт килограммууд яагаад ийм хурдан арилдаггүйг мэдэж байгаа бөгөөд та хагас замд бууж өгөхгүй.

3. Бие махбодид өөх тос хуримтлагддаг

Тиймээ, ямар ч хоолны дэглэм барьж эхлэхэд бие нь бага илчлэг авч, өөх тосыг маш амархан хадгалах болно гэдгийг хардаг. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ хэт их хэмжээгээр бууруулбал таны бие метаболизмыг удаашруулж, илчлэг бүрийг хэмнэх болно. Үүнтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол дунд зэргийн илчлэг, өдөрт дор хаяж 1500 калори илчлэг идэх, дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Хамгийн гол нь таны бие өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй, эрүүл хоол хүнс идэж, дараа нь нэмэлт фунттай холбоотой асуудал гарахгүй.

4. Илүү их унтах хэрэгтэй

Жингээ хасах нь бие махбодод үнэхээр хүндээр тусдаг. Та илүү их амрах хэрэгтэй! Хангалттай унтах нь танд хангалттай эрч хүчийг өгч, стрессээс ангижрах болно. Та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж, өдрийн цагаар 20 минут богино хугацаанд амрах хэрэгтэй.

5. Уур уцаартай байх

Жингээ хасах нь таныг маш их цочромтгой болгодог, ялангуяа хэрэв та өмнө нь элсэн чихэр, хогийн хоол, түргэн хоол байнга хэрэглэдэг байсан бол. Бие нь шууд утгаараа хоргүйжүүлж байна, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, таны бие тэнцвэртэй болмогц энэ нь өнгөрөх болно. Боловсруулсан хоол хүнс нь хар тамхи, ялангуяа элсэн чихэртэй адил донтуулдаг нь батлагдсан. Хоол хүнсэндээ уураг, ногоон, эрүүл өөх тос хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.

6. Та эвэртэй байж болно.

Жингээ хасах нь таны өдөр тутмын хэв маягийг өөрчилдөг тул орой эрт унтах хүсэл багасдаг бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд тохиромжтой цаг юм. Хэрэв та өдрийн цагаар хангалттай хэмжээний илчлэг авч чадахгүй бол үдэш уруу таталтыг эсэргүүцэх нь маш хэцүү байх болно. Үүнтэй тэмцэхийн тулд унтахынхаа өмнө нэлээд амттай оройн хоол идэх эсвэл нэг аяга kefir уухыг зөвлөж байна.

7. Булчингийн масс хамгийн түрүүнд очдог

Хоолны дэглэм барих үед ус уусны дараа булчингийн масс алга болж эхэлдэг. Энэ асуудалтай тэмцэхийн тулд жингээ хасах төлөвлөгөөнд хүч чадлын сургалтыг оруулах шаардлагатай. Энэ нь булчингийн массыг зөв сэргээхэд тусална. Булчингийн масс нь бодисын солилцоог сайн явуулахад чухал үүрэгтэй бөгөөд өөх тосыг ч шатаадаг.

Өдөр бүр хангалттай калори идэхгүй байх нь бодисын солилцоо удааширч, мэдээжийн хэрэг жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв та хэт бага калори идвэл жингээ хасахаа болино. Зөв зохистой хооллолт нь таны бүх бэрхшээлийг даван туулахад туслах бөгөөд биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь стрессээс ангижрах бөгөөд таны биеийг үзэсгэлэнтэй, сайхан харагдуулах болно.

Хүмүүс өөрийн засахыг хүссэн биеийн хэсгүүдээ 100% үнэн зөв, итгэлтэйгээр нэрлэж чаддаг. Ихэнхдээ энэ нь хэвлийн доод хэсэг, өгзөг, гуя, бэлхүүс юм. Биеийн эдгээр хэсгүүдийг ихэвчлэн асуудалтай газар гэж нэрлэдэг, учир нь энд арьсан доорх өөхний илүүдэл хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө биеийн аль хэсэг нь жингээ хасаж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.

Гаднаас нь харахад...

Ихэнх эмэгтэйчүүд дээрээс доошоо жингээ хасдаг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Бараг ямар ч хоолны дэглэмд жингээ хасах нь нүүрнээс эхэлж, гар, цээж, бэлхүүс, өгзөг, эцэст нь ташаанд, "өмдний өмд" хэсэгт шилждэг. Үүний зэрэгцээ сүүлийн бүсээс килограммууд хамгийн мэдэгдэхүйц алдагддаг. Тиймээс хэвлийн хэсэгт жингээ хасахын тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Гэдэсний өөх тосыг арилгах хоолны дэглэм нь мэдээжийн хэрэг тодорхой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бидний биед өөр өөр ач холбогдол өгдөг боловч бид 100% найдаж болохгүй.

Дотор талаас нь харахад...

Аливаа сургагч багш, эмч танд охины жингээ хасдаг хамгийн эхний зүйл бол ус гэдгийг хэлэх болно. Үүний дараа гэдэс цэвэрлэж, булчингийн эд эсийг устгаж, дараа нь өөхний эдийг устгадаг. Энэ шалтгааны улмаас хэвлийн өөхийг хасах хоолны дэглэм барьсны дараа та үзэн ядсан өөх тос алга болно гэж найдаж болохгүй, гэхдээ эхлүүлсэн зүйлээ бүү орхи, цаг хугацаа өнгөрөхөд та хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Биеийн тамирын дасгал, хэвлийн дасгалын талаар бүү мартаарай, учир нь бид зөвхөн гэдсээ багасгахыг хүсдэггүй, харин түүнийг сайхан, сайхан болгохыг хүсдэг.

Хүн жингээ хасахдаа хэрхэн жингээ хасдаг вэ?

Хацар хонхойж, хамар чинь тайрчихвал санаа зовох зүйлгүй. Нэгдүгээрт, та шинэ дүр төрхдөө дасаагүй байна, учир нь царай хамгийн түрүүнд өөрчлөгддөг. Хоёрдугаарт, та нүүр царайгаа өмнөх биетэйгээ харьцуулж байгаа тул таны царай бодит байдлаасаа илүү жингээ хассан мэт санагдаж байна.

Гэхдээ нүүр царай нь эсрэгээрээ жингээ хасдаггүй эсвэл бараг жингээ хасдаггүй байж магадгүй юм. Заримдаа энэ нь бүтцээс хамаардаг - "доороос дээш" жингээ хасдаг эмэгтэйчүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ нь таны нүүрэн дээр хавдсан гэсэн үг юм.

Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол:

Эмч рүү очиж, бамбай булчирхай, зүрх, бөөрний байдлыг шалгана уу. Хэрэв асуудал гарвал эмчилгээ шаардлагатай болно

алхахдаа тонгойх, суух, явахдаа толгойгоо доошлуулах зуршлаасаа салах

шөнө унтахдаа өмнө нь хэрэглэж байсан дэрээсээ том дэр ав

Орондоо хэвтэж байхдаа уншиж, ямар ч хэрэгсэл бүү ашигла.

Асуудалтай газарт хэрхэн жингээ хасах вэ

Дахин хэлэхэд, хүн бүр жингээ хасахад өөр өөрийн гэсэн хэцүү хэсгүүдтэй байдаг. Тиймээс, илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэхдээ өөх нь "явахыг" хүсэхгүй байгаа хэсгүүдийг тодорхойлох ёстой. Үүний дараа та жингээ хасах ямар арга хэрэглэх ёстойгоо аль хэдийн олж мэдэх боломжтой.

Тодорхой газар “хадгалуулсан” хэд хэдэн бүтээгдэхүүн бий. Жишээлбэл, бэлхүүсээр жингээ хасахын тулд гурил, хиам, согтууруулах ундаанаас татгалзах хэрэгтэй. Гуя, өгзөгний хэмжээг багасгахын тулд та түргэн хоол, чихэр, шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно.

Ийм хориг дээр үндэслэн та бие даасан хоолны дэглэмийг бий болгож эсвэл одоо байгаа хоолны дэглэмийг ашиглаж болно, учир нь биеийн тодорхой хэсэгт жингээ хасахад чиглэсэн олон сургалтууд байдаг.

Та мөн биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг та бүх булчингийн бүлгийг сургах хэрэгтэй, гэхдээ жингээ хасах нь таны хувьд ялангуяа асуудалтай байгаа газруудад анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны дасгал дунджаар 20-25 минут үргэлжилдэг бол 10 минутыг асуудалтай газар, үлдсэн хугацааг биеийн бүх булчинд зарцуулж болно.

Нэмж дурдахад та целлюлитийн эсрэг хэд хэдэн процедурыг шаардлагатай хэсэгт тогтмол хийж болно: массаж, биеийн боолт гэх мэт. Энэ нь биеийн энэ хэсгийг багасгахаас гадна арьсыг толигор, үзэсгэлэнтэй, толигор болгоход тусална. уян хатан.

Хөхний хэмжээг хэрхэн хадгалах вэ

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн ч хөхний хэмжээгээ аль болох хадгалахыг хүсч байвал хэд хэдэн чухал дүрмийг санаарай.

1. Экспресс хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүдийг мартаж, холбогч эдийн уян хатан байдалд маш муу нөлөө үзүүлдэг. Таны сонголт бол зөв хооллолт, гурил, чихэр, оройн хоолноос татгалзах явдал юм. Ингэснээр та жингээ удаан хасах боловч хөх нь үзэсгэлэнтэй хэвээр байх болно.

2. Таны сонголт бол уургийн хоол бөгөөд коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, улмаар булчинг бэхжүүлж, эд эсийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

3. Уургийн коктейль ууж, арьсанд коллагены ширхэгийн нийлэгжилтэнд тусалдаг.

4. Өөртөө яг тохирсон үнэтэй, сайн спорт хөхний даруулга худалдаж аваарай. Энэ нь хөхийг зөв дэмжиж, хэлбэрээ хадгалах түлхүүр юм.

5. Хэрэв таны хөх 3-аас том бол үсрэх, уралдах, гүйх зэрэгт бүү авт. Хүчний дасгал, йог, Пилатес, сунгалтанд давуу эрх олгох.

Таны хөл жингээ хасахгүй байвал яах вэ

Олон охид жингээ хасахдаа дараахь асуудалтай тулгардаг - хөл нь хамгийн сүүлд жингээ хасдаг эсвэл огт жингээ хасдаггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хөлөө туранхай болгож, гоолиг, дур булаам болгохын тулд яах ёстой вэ? Бид энэ нийтлэлд эдгээр асуултанд хариулахыг хичээх болно.

Юуны өмнө та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг байсан ч өөх тос нь гуя, хөлөнд хуримтлагдсаар байгааг ойлгох нь зүйтэй. Байгаль өөрөө үүнийг анхаарч үзсэн нь юуны түрүүнд эмэгтэй хүний нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг дэмжих ёстой. Ухаалаг зан чанарын ачаар эмэгтэйчүүд өөх тосыг асуудал гэж нэрлэгддэг хэсэгт буюу өгзөг, гэдэс, хөлөнд хуримтлуулдаг.

Үүнээс гадна тааламжгүй нөхцөл байдал, чанар муутай хоол тэжээл болон бусад холбогдох хүчин зүйлүүд нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг бүрэн гүйцэд даван туулахаа больсон дотоод эрхтний ажилд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь бие махбодь нь өөрийгөө хамгаалах зорилгоор өөх тосыг эдгээр асуудалтай хэсэгт нөөцөлж эхэлдэг.

Тиймээс, хөлөндөө жингээ хасаж, хонго дээрх өөх тосыг арилгахын тулд хоолны дэглэм барихаас гадна юу идэхээ сайтар сонгох хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ бидний олонхи нь өдөр бүр хэр их өөх тос идэж байгаагаа анзаардаггүй. Үүний зэрэгцээ жингээ хасахын тулд өдөрт авах өөх тосны хэмжээ 30-40 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хөлдөө жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хориотой хоол хүнс

шоколад
шарсан, тослог хоол
зайрмаг
нарийн боов
өндөгний шар
өөх тос бяслаг
тамхи татдаг мах
самар
үр

Хөл дээрээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ
туранхай загас, шувууны мах
усан дээр будаа
илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн
боолт, сүмсгүй бүхэл үрийн гоймон

Жингээ хасахын тулд хамгийн түрүүнд юу хийх вэ гэсэн асуулт одоо та бүхний өмнө хаалттай байна гэж найдаж байна. Харамсалтай нь, "турах нэр дэвшигчдийн" дараалалд хамгийн сүүлд орсон тохиолдолд та хичнээн хичээсэн ч биеийн тодорхой хэсэг дэх өөх тосны хуримтлалаас салж чадахгүй. Тиймээс туранхай болох нь нэлээд урт үйл явц байх болно гэж найдаж, жингээ хасах нь хэтэрхий удаан юм шиг санагдаад шантралгүй, зөрүүдлэн зорилгодоо хүрээрэй. Эцсийн эцэст та хичнээн хэцүү байсан ч сайн үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

Жингээ хасах үйл явц нь "шатаахаасаа бага илчлэг идээрэй" гэхээс илүү төвөгтэй юм!

Жингээ хасах нь маш хялбар юм шиг санагдаж байна: танд хэрэгтэй зүйл бол сөрөг тэнцвэрийг хадгалах, бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардагдахаас бага калори (эрчим хүч) авах явдал юм. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Тохиромжтой бие махбодид хүрэх замыг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд бид хоолны дэглэмээ өөрчлөх үед тохиолддог физиологийн процессуудыг ойлгодог.

Эрчим хүчний тэнцвэр

Хамгийн нийтлэг алдаа бол бие махбод дахь энергийн тэнцвэрт байдлын томъёог "бага идэж, жингээ хасах" статик гэж үзэх явдал юм. Жингээ хасах гэж оролдсон хэн бүхэн тодорхой хугацааны дараа жингээ хасахаа больж, илчлэгийг нэмэлт бууруулах нь хүссэн үр дүнд хүргэдэггүйтэй тулгардаг. Боломжит шалтгаануудын нэг бол хүн өөрийн бие галбирын хувьд бодит бус жинг эрэлхийлэх үед хэт их хүлээлт юм.

Бидний жинг бусад амин чухал үйл ажиллагааны нэгэн адил тархи удирддаг бөгөөд энэ нь гаднаас болон дотроос (гэдэс, элэг, өөхний эд, булчингаас) дохиог хүлээн авдаг. Ийм байдлаар калорийн зарцуулалтыг зохицуулж, биеийн үйл ажиллагааг оновчтой болгох янз бүрийн процессыг идэвхжүүлдэг. Ийм учраас эрчим хүчний тэнцвэрийн томъёо нь маш их байдаг динамик, мөн хоолны дэглэмээ багасгах нь жингээ хасахад шууд хүргэдэггүй.

Зохиомлоор бий болсон эрчим хүчний дутагдлын үр дүнд физиологийн олон механизм идэвхждэг бөгөөд тэдгээрийн зорилго нь шинэ нөхцөлд бие махбодийн үйл ажиллагааг оновчтой болгох явдал юм. Үүнээс болж бодисын солилцооны хурд буурч, биеийн бүтэц өөрчлөгддөг (уурагтай харьцуулахад өөх тосны эдийн хувь).

Яагаад жин хасдаг вэ?

Үндсэндээ жингээ хасах үйл явц хэзээ эхэлдэг сөрөг энергийн баланс. Энэ нь энэ хугацаанд хэрэглэсэн калорийн тоо нь биеийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардагдах хэмжээнээс бага байна гэсэн үг юм.

Бие махбодь энэ тэнцвэрийг "хэцүү цаг" ирсэн дохио гэж ойлгож, дэглэмийг эхлүүлдэг эрчим хүчний хэрэглээг оновчтой болгох.

Хүн жингээ хасах найдвараар орж ирж буй энергийн хэмжээг хязгаарлавал бие нь үнэндээ эргэн тойронд гайхалтай элбэг дэлбэг байдгийг мэддэггүй бөгөөд энэ нь хоол хүнсээр хязгаарлагдах хүртээмжийг зохиомлоор бий болгодог - энэ нь амьд үлдэхийн тулд програмчлагдсан байдаг.

Жин хасах үе шатууд

Жин хасах нь уураг (булчингийн эд), гликоген, ус, эрдэс бодис, электролитийн нийлбэр болох өөх тос, туранхай массыг алдах явдал юм.

Ихэвчлэн жин хасах эхний үе шатхарьцангуй их хэмжээний уургийн алдагдлаар тодорхойлогддог. Юуны өмнө бие нь ходоод гэдэсний зам, элэг, дараа нь араг ясны булчин, бага хэмжээгээр дотоод эрхтнүүдэд агуулагдах уураг хэрэглэдэг.

Анх 10 кг өөх хассан туранхай хүн 15 кг орчим булчингийн эдээ алдах эрсдэлтэй. Их хэмжээний таргалалтын үед булчингийн массын алдагдсан хэмжээ буурдаг. Өөх тосгүй массын эрчимтэй алдагдал нь зөвхөн эхний 4 долоо хоногт, өөрөөр хэлбэл турах эхний үе шатанд тохиолддог гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бие махбодь үндсэн бодисын солилцооны хурдаа хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, шилжинэ жин хасах хоёр дахь үе шат, өөх тос нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог.

Бие махбод дээр ажиллахад хамгийн түгээмэл зорилго бол өөхний хувийг бууруулж, булчингийн массыг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэх хүсэл юм. Үүнийг хийхийн тулд аль параметр нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслахыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Жин хасах, сөрөг энергийн тэнцвэрт байдал нь өөхний массын бууралтын хурд нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын тэнцвэрт байдлаас хамаарна.

Хоолны дэглэм ба жингийн алдагдал

Хоолны найрлага нь жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэглэсэн эрчим хүчний нийт хэмжээнээс гадна макро шим тэжээл, төрөл бүрийн эрдэс бодис, электролитууд нь жин хасах физиологид нөлөөлдөг.

Жишээлбэл, уураг ихтэй хоолны дэглэмийн жингийн алдагдал нь илчлэг багатай, шим тэжээлийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс хамаагүй их байж болно. Гэхдээ энэ ялгаа нь юуны түрүүнд усны балансын зөрүүгээс шалтгаалж, өөх тос, уургийн алдагдал ойролцоогоор тэнцүү байх болно.

Эрдэмтэд илчлэгийн хэрэглээнд доод хязгаар байдгийг тогтоожээ. Өдөрт 1200 ккал. Хэрэв илчлэгийн хэмжээ энэ түвшнээс доогуур байвал бие нь идэвхжиж болно жин хасахаас физиологийн хамгаалалт.

Нэмж дурдахад турах арга болох мацаг барилт нь уураг их хэмжээгээр алдагдуулдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэм ба мацаг барих үед жингээ хасах хурд бараг ижил боловч илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед булчингийн алдагдал нь мацаг барих үеийнхээс хамаагүй бага байдаг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед бодисын солилцоо хурдан дасан зохицдог - энэ нь удааширдаг бөгөөд энэ нь ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн аюултай төдийгүй жингээ хасахад үр дүнгүй болгодог. Хэзээ нэгэн цагт жингийн алдагдал буурч, бие нь эрчим хүчний дутагдлыг өөр аргаар нөхөж эхэлдэг.

Жин хасах, спорт

Дасгал хийх нь дасгалын үеэр болон дасгалын дараах эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлж, нүүрс усны оронд өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь булчин сулрахаас сэргийлж, түүний өсөлтийг өдөөдөг. Өсөн нэмэгдэж буй булчингийн эд нь илүү их энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны хурд буурахаас сэргийлдэг.

Чухал ач холбогдол

Жингээ хасахад чиглэсэн тэнцвэртэй хооллолт нь илчлэг багатай эсвэл тэнцвэргүй хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Жин хасах эдгээр аргууд нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг; Тэд үр дүнг хадгалахад тусалдаггүй бөгөөд урт хугацаанд жингээ эргүүлэн авахад хүргэдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцооны дасан зохицохоос хэсэгчлэн сэргийлж, булчингийн массыг хадгалж, жингээ хасахад таатай энергийн тэнцвэрийг хадгалж чаддаг.

Түгээмэл асуулт

Бид байнга идэх үед бодисын солилцоог хурдасгадаггүй. Энэ сэдвээр шинжлэх ухааны ном зохиолд хэрэв нэг хүн нэг хоолонд X хэмжээний калори, нөгөө нь өдөрт 3 эсвэл бүр 6 удаа ижил хэмжээгээр идвэл жин хасахад ямар ч ялгаа гарахгүй гэдгийг харуулж байна. Үүнээс үзэхэд илүү олон удаа хооллох нь илүү үр дүнтэй жин хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй.

Судалгаанаас харахад бага багаар хооллох нь жингээ хасахад хүргэдэггүй боловч байнга бага багаар иддэг хүмүүст цусны тоо (инсулин, триглицерид) болон цусны даралт хамаагүй дээр байдаг.

Судалгаанаас харахад өдөр тутмын илчлэгээ нэг удаа иддэг хүн дараа нь хэт их идэх магадлал өндөр байдаг, учир нь та өдөржин хоол идээгүй бол хэм хэмжээгээ барихад хэцүү байдаг.

Хүчтэй өлсгөлөн нь таныг хэт их идэхэд хүргэдэг.

Хоолоо алгасдаг хүмүүс бие махбодид нөөц хязгаарлагдмал байгааг илтгэж, эртний амьд үлдэх бүх механизмыг идэвхжүүлдэг. Бие махбод нь хоол хүнс шаардах бөгөөд түүнийг хүлээн авахдаа дараагийн хоол хэзээ болохыг мэдэхгүй тул ирээдүйд хэрэглэхээр нөөцлөх болно.

Хэрэв та бие махбоддоо хоол хүнс тогтмол, байнгын хүртээмжтэй байдаг гэж дохио өгвөл энэ нь зөвхөн таны жин, амьдралын хэв маягаар тодорхойлогддог хамгийн тайван горимд ажиллах болно.

Тамирчдын хоол тэжээлийн талаар саяхан хийсэн судалгаагаар тэд бага ба олон удаа иддэг бол булчингийн масстай харьцуулахад өөхний хувь нь өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа иддэг тамирчидтай харьцуулахад бага байдаг боловч асар их хэмжээгээр иддэг.

Энэ нь хүн өдөрт хэдэн цаг сөрөг энергийн тэнцвэрт байдалд байгаатай холбоотой гэж судлаачид дүгнэжээ. Нэг удаа идсэний дараа бие нь асар их эерэг байдалд ордог боловч өдрийн ихэнхийг эрчим хүчний хомсдолд өнгөрөөж, зөвхөн оройн цагаар сүүлчийн том хоолоор сэргэдэг.

Уран зохиол:

Прентис AM. (1991) Турах физиологийн хариу үйлдэл. Хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн эмхтгэл 50, х. 441-458

Хеймсфилд СБ. (2011) Сайн дурын жингийн алдагдал: биеийн бүтцийн өөрчлөлтийн эхний үе шатанд системчилсэн дүн шинжилгээ. Таргалалтын тойм 12, х. 348-361

Heilbronn LK (2006) Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн урт наслалт, бодисын солилцооны дасан зохицох, исэлдэлтийн стрессийн биомаркеруудад 6 сарын калорийн хязгаарлалтын нөлөө. Санамсаргүй хяналттай туршилт. ЖАМА, 295, дугаар. 13

Schwartz A. (2010) Жин хасах үед амрах үед эрчим хүчний зарцуулалтын харьцангуй өөрчлөлт: системчилсэн тойм. Таргалалтын тойм 11, х. 531-547

Кейм НЛ. (1990) Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн эрчим хүчний зарцуулалт ба бие бялдрын гүйцэтгэл: илчлэгийн хязгаарлалттай болон хязгаарлагдмал сургалтанд үзүүлэх хариу арга хэмжээ. Metabohsm, 136 (6), х. 651-658.

6. Гол (2007) Дасан зохицох термогенезийн эмнэлзүйн ач холбогдол. Олон улсын таргалалтын сэтгүүл 313, х. 204-212.

Доккен (2007) Биеийн жингийн зохицуулалтын физиологи: Бид өөрсдийн сайн сайхны төлөө хэт үр дүнтэй байдаг уу? Чихрийн шижингийн спектр 20 (3): 166-70.

Levine JA (2006) Дасгалын бус термогенез. Нийгэмд жин нэмдэг далд луу бөхийж буй бар. Артериосклер Тромб Васк Биол. 26 (4): 729-36.

Галганы Ж (2008) Эрчим хүч, бодисын солилцоо, түлшний сонголт, биеийн жингийн зохицуулалт. Олон улсын таргалалтын сэтгүүл 32: S109 - S119.