RME -ийн Боловсролын яам

боловсролын хүрээлэн

Сурган хүмүүжүүлэх тэнхим

ба сэтгэл зүй

Эрүүл амьдралын хэв маяг бол эрүүл мэндийн үндэс юм

Танилцуулга

2. Сэтгэцийн эрүүл мэнд

2.1 Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал

2.2 Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанар

2.3 Хувь хүн ба түүний хөгжил

2.4 Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлын шинж тэмдэг

2.5 Сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд хүрэх

2.6 Стресс

3. Эрүүл амьдралын хэв маягийг тодорхойлох хүчин зүйлүүд

3.1 Хоол тэжээл

3.3 Ажил, амралтын дэглэм

3.4 Унтах горим

3.5 Өдрийн дэглэм

4. Химийн донтолт: архидалт, мансууруулах бодисын донтолт

5. Хүний эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчны сайн сайхан байдал

Дүгнэлт

Ном зүй

Танилцуулга

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй бүх нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Хайртай хүмүүс, хайртай хүмүүстэйгээ уулзах, салахдаа тэдэнд эрүүл энх, хүчтэй байхыг хүсэн ерөөе, учир нь энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрах гол нөхцөл, баталгаа юм. Эрүүл мэнд нь төлөвлөгөөгөө биелүүлэх, амьдралын үндсэн ажлуудыг амжилттай шийдвэрлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол хэт их ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Эрүүл мэндийн хувьд тухайн хүн өөрөө зохих ёсоор арчилж, бэхжүүлж, урт удаан, идэвхтэй амьдралыг баталгаажуулдаг.

Шинжлэх ухааны нотолгоо нь эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрддөг ихэнх хүмүүс 150 ба түүнээс дээш жил амьдрах боломжтой байдаг. Гэхдээ энэ насанд хүрэх цөөхөн хүн байна!

Харамсалтай нь олон хүн эрүүл амьдралын хэв маягийн шинжлэх ухаанд суурилсан хамгийн энгийн хэм хэмжээг баримталдаггүй. Зарим нь эрт хөгшрөхөд хүргэдэг идэвхгүй байдлын (гиподинами) хохирогч болдог бол зарим нь хэт таргалалт, судасны склероз, зарим тохиолдолд чихрийн шижин өвчнөөр хоол хүнсэндээ хэтрүүлэн хэрэглэдэг бөгөөд эдгээр тохиолдолд бараг л зайлшгүй байдаг; сандарч, нойргүйдэлд өртдөг. Эцсийн эцэст дотоод эрхтний олон өвчинд хүргэдэг. Тамхи татах, архинд донтоход автсан зарим хүмүүс амьдралаа идэвхтэй богиносгодог.

Олон хүмүүс өвчтэй байхдаа л эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа мартдаггүй. Эдгэрснийхээ дараа тэд боломжийн урьдчилан сэргийлэх тухай мартаж, ирээдүйд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу ч хийдэггүй.

Хөдөлгөөний хомсдол, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, биеийн тамирын дасгал хийх нь бидний цаг үеийн онцлог шинж чанар, олон хүний ​​ярьдаг шиг зууны өвчин юм. Үнэн хэрэгтээ хөдөлмөрийн механикжуулалт, тээврийн хөгжил, амьдралын бүхий л салбарт материаллаг сайн сайхны өсөлт нь соёл иргэншил өндөртэй орны ихэнх хүн амын зохих тунг хүлээн авахгүй байхад хүргэсэн. тоон болон чанарын хувьд хөдөлгөөн.

Та өндөр наслах хүртлээ эрүүл, эрч хүчтэй амьдрах уу, эсвэл амьдралын төвшин өндөртэй улс орнуудад амьдардаг хүмүүсийн ихэнхтэй адил хоосон, залхуу оршихуйд унах, эрүүл мэндээ эртхэн сүйтгэх эсэх нь биднээс л шалтгаална. .

Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс үнэхээр бие бялдрын чийрэг байдалд байх гэдэг нь юу болохыг мэдэхгүйгээр амьдралаа туулдаг. Тэд үнэхээр эрүүл хүний ​​сайн сайхан байдлыг мэддэггүй, ямар ч ажил таны гар дээр байдаг бөгөөд юу ч ядаргаа үүсгэдэггүй гэдгийг баяр хөөртэй ойлгодог. Гэсэн хэдий ч зөв хандлага, тооцоолсон хүчин чармайлтаар тэд бүгд өөрсдийгөө ийм амьдралаар хангаж чадна.

ДЭМБ -ын шинжээчдийн 1985 оны дүгнэлтээр. Тээвэрлэлтийн эрүүл мэндийн байдал нь зөвхөн анагаах ухааны шинжлэх ухаан болон эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний хөгжлийн түвшингээс 10%, хүрээлэн буй орчны төлөв байдлаас 20%, удамшлын хүчин зүйлээс 20%, 50% -иар тодорхойлогддог. амьдралын зам.

1. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын тодорхойлолт

"Эрүүл мэнд" гэсэн нэр томъёо нь хоёрдмол утгатай юм. Эрт дээр үеэс үүнийг өвчин байхгүй гэж тайлбарлах заншилтай байсан. Үүнтэй төстэй тодорхойлолт нь 12 -р зууны эхэн үеэс өмнө байсан бөгөөд амьдрал богинохон байсан бөгөөд өвдөхгүй байх нь аз гэж тооцогддог байв. Гэхдээ бидний үед хүмүүс өвчин эмгэггүй байхаас илүү сайн сайхан байдлын төлөө тэмүүлдэг бөгөөд энэ тодорхойлолтыг хоцрогдсон гэж үзэх ёстой.

Эрүүл мэндийн тухай шинэ тодорхойлолтыг 1940 онд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас анх гаргасан байдаг. Энэ үед вакцин, антибиотик, эрүүл ахуйн нөхцөл сайжирсны ачаар дэлхий дахинд олон өвчний аюул буурчээ. Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэг байхгүй, харин бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн.

Түүнээс хойш эрүүл мэндийн тодорхойлолт улам бүр хөгжиж байна. Өнөөдөр бид энэ үгийг илүү өргөн утгаар нь ойлгож, "эрүүл мэнд" гэдэг ойлголт нь амьдралаа дээшлүүлж, илүү цэцэглэн хөгжүүлж, өөрийгөө ухамсарлах өндөр түвшинд хүрэх боломжийг олгодог зан үйлийн ийм хэлбэрийг агуулсан байх ёстой гэж үзэж байна.

Сайн сайхан байдал гэдэг нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилт биш харин хүний ​​амьдралын бүхий л талыг хамардаг. Нийгэм, бие бялдар, оюун ухаан, карьер, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны амьдралын элементүүдийн эв нэгдэлтэй хослол хэрэгтэй. Эдгээр элемент бүр нь тус тусдаа чухал бөгөөд бусад бүх зүйлд нөлөөлдөг. Хэрэв та эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хичээж байгаа бол эдгээрийн аль нэгийг үл тоомсорлож болохгүй.

Бидний амьдралд хандах хандлага нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. "Сайн сайхан сэтгэлгээ" -г баримталдаг хүмүүс бие бялдар, сэтгэл санаа, оюун санааны хувьд сайн сайхан болно гэж найдаж болно. Энэхүү тохиргооны зарим элементүүд нь:

Та өөрийгөө амьдрал, хувь тавилангийнхаа эзэн гэдэгт итгээрэй. Арчаагүй байдал нь аливаа сайн сэдлийг устгаж, хүнийг эрүүл мэндийнхээ төлөө хариуцлагаас чөлөөлдөг. Та өөрийнхөө амьдралыг хянаж чадахгүй байна гэсэн итгэл үнэмшил нь маш их стресст оруулдаг.

Амьдралдаа хийж байгаа бүх зүйлдээ хариуцлагатай хандахыг хичээ. Та зохистой ажил хийж байна гэдэгт итгэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөрөө сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, эрүүл зан үйлийг өдөөхөд зайлшгүй шаардлагатай болдог.

Амьдралын бэрхшээлийг даван туулах зоригтой бай. Манай ертөнц байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд эдгээр өөрчлөлтийг шинэ боломжуудын эх сурвалж гэж үздэг хүмүүс л цэцэглэн хөгжиж байгааг санаарай. Нэмж дурдахад, ойр дотны харилцаа тогтоох (түүнгүйгээр бүрэн эрүүл мэнд, сайн сайхан амьдрах боломжгүй) гэх мэт амьдралын олон нөхцөл байдал биднийг эрсдэлд орох чадвартай байхыг шаарддаг.

Эрүүл мэндийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Таны амьдралын хэв маяг нь таны сайн сайхан байдлын түвшинг тодорхойлдог гэдгийг ойлгоорой.

Амьдралд өөдрөг үзэлтэй бай. Амьдралыг хайрлаж, таашаал авахыг хичээ. Өөдрөг үзэл нь гутранги үзлээс хамаагүй бага стресстэй байдаг.

Өөрийн болон бусдын өө сэвийг тэвчээртэй хүлээ. Өөртөө тавих шаардлага нэмэгдэх нь хүнийг зайлшгүй бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Бусдаас шилдэг байхыг шаардах нь хүмүүстэй харилцах харилцаанд хүндрэл учруулдаг.

Өөрийнхөө тухай бус харин бусдын тухай бод. Хувиа боддог хүмүүс аливаа жижиг асуудалд анхаарлаа хандуулдаг. Бусад хүмүүс ер тоодоггүй тийм ач холбогдолгүй бэрхшээлтэй тулгарахад тэд арчаагүй болох эрсдэлтэй байдаг.

Өвчинд биш эрүүл мэнддээ үргэлж найд. Эерэг хүлээлт биелэх хандлагатай байдаг.

Сайн сайхан байдал нь урт, үйл явдлаар дүүрэн өдрүүдийн таашаал юм. Энэ нь бие махбодийн хүч чадал, оюун санааны эрч хүчийг өгч, бүх асуудлыг даван туулах боломжийг бидэнд олгодог. Үүний зэрэгцээ үдшийн зугаа цэнгэлийн эрч хүч хангалттай байгаа хэвээр байна. Энэ нь танд таалагдаж байна уу? Энэ бол хүрэх боломжтой зорилго юм. Сүүлийн жилүүдэд бүх насны сая сая хүмүүс хорт зуршлаа хаяж, амьдралаас илүү их таашаал авдаг.

Хүний сайн сайхан байдал нь нийгэм, бие махбодь, оюуны, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Нийгмийн хүчин зүйлүүд. Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд аливаа нийгмийн нийгмийн бүтэц нь бидний сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Хүн өөрийгөө ухамсарлах чадвартай болж, сайн амьдрах нөхцөл, боловсрол, эмнэлгийн үйлчилгээгээр хангагдсан тохиолдолд л сайн сайхан байдлын түвшин өндөр байх болно.

Сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл бол бусад хүмүүстэй харилцаа тогтоох чадвар юм. Та эргэн тойрондоо сайхан сэтгэлтэй, халуун дулаан уур амьсгалыг бий болгож сурах хэрэгтэй. Бид бас харилцан хүндэтгэл хүлээх хангалттай итгэлтэй байх ёстой.

Физик хүчин зүйлүүд.Бие махбодийн хүчин зүйлс нь бидний сайн сайхан байдлын цөм юм. Тэдний дунд хамгийн чухал зүйл бол удамшил, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, хүнсний чанар юм.

Сүүлийн үеийн мэдээлэл нь удамшил нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд бараг бүх талаар чухал нөлөө үзүүлж байгааг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь бидэнд өөрсдийнхөө эрүүл мэндийн төлөө хариуцлага хүлээхээс татгалзах эрхийг өгөхгүй байна. Эсрэгээрээ архидалт, чихрийн шижин гэх мэт зарим өвчинд нэрвэгдэх нь биднийг өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд түлхэц болох ёстой.

Байгаль орчны төлөв байдал нь хүмүүсийн сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг. Хамгийн эрүүл амьдралын дадал зуршил ч гэсэн агаар, усыг бохирдуулж буй нөлөөг бүрэн нөхөж чадахгүй. Гэхдээ бидний хүн нэг бүр амьдарч буй орчныхоо төлөө хариуцлага хүлээдэг. Найзуудаа итгүүлж, улс төрчид болон салбарын корпорациудыг эрүүл орчноо хамгаалахад анхаарахыг уриал.

Оюуны хүчин зүйл.Та юу болохыг мэдэхгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж чадахгүй. Мэдлэг дангаараа зөв зан үйлийг өдөөдөггүй ч эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг мэддэг байх нь зөв сонголт хийхэд тусалдаг. Мэргэжлийн амжилт, хүний ​​карьер нь түүний сайн сайхан байдалд сайн нөлөө үзүүлж чаддаг, сэтгэл хангалуун ажил нь өөрийгөө үнэлэх боломжийг олгодог, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлж, мөнгөн орлогыг нэмэгдүүлж, нийгмийн баталгааг өгдөг. Тухайн хүнд тохиромжгүй газар ажиллах нь стресс, сэтгэлийн хямрал, бууралтын эх үүсвэр болдог тул түүний биед хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйл.Хувийн шинж чанарын генетикийн тодорхой тодорхойлолтыг үл харгалзан бидний хүн нэг бүр амьдралын бэрхшээлийг хэрхэн даван туулахаа өөрөө шийддэг. Тэднийг зоригтой даван туулж сурах уу, эсвэл туслах болохын тулд архи ууж байгаа эсэх нь эцсийн дүндээ бидний ухамсарт байдаг.

Тодорхой хандлага нь сайн сайхан байдалд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэдний дунд хамгийн гол зүйл бол амьдралаа удирдах шаардлагатай байгааг ухаарах явдал юм (амьдралын бүхий л нөхцөл байдлыг бүрэн хянах шаардлагагүй), амьдралын эерэг хандлагыг хадгалах, эрүүл мэндээ сайжруулах.

Сүнслэг хүчин зүйл.Сүнслэг байдал бол сайн сайхны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөрийгөө орчлон ертөнцийн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөхгүй, зорилгынхоо талаар бодохгүйгээр, бусад хүмүүсийн сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээхгүй бол та өөрөө амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм.

Бидний хүн нэг бүр эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээдэг. Сайн сайхан байдалд хүрэх нь тодорхой хандлага, зан чанарыг илэрхийлдэг тасралтгүй үйл явц юм. Сайн сайхан байдал нь бидний чадавхийг бүрэн дүүрэн хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хүний оюун санааны болон бие махбодийн зарчмууд нь хоорондоо салшгүй холбоотой бөгөөд харилцан хамааралтай бөгөөд бидний хүн нэг бүр бие, сэтгэлээрээ эрүүл байх үүрэгтэй.

Эрүүл мэндэд тустай бус зан үйлээс таашаал авах гэх мэт эрүүл амьдралын шагнал нь агшин зуур байдаг тул сайн сайхан байдалд хүрэхийн тулд зохих хандлага, хүсэл эрмэлзлийг шаарддаг. Тодорхой зорилгодоо хүрснийхээ төлөө өөрсдийгөө шагнах замаар бид өөрсдийгөө урам зоригтой байлгаж чадна. Бусдын анхаарал нь эрүүл амьдралаар амьдрах хүсэл зоригоо бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Танай гэрт эрүүл хүн Елена Юрьевна Зигалова

Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, аз жаргал

INОлон зууны туршид "эрүүл мэнд" гэдэг нь өвчин байхгүй гэсэн үг юм. 1946 онд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) цоо шинэ тодорхойлолтыг баталсан. Эрүүл мэнд бол "өвчин, бие махбодийн согог байхгүйгээс гадна бие махбодь, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдлын төлөв байдал" юм.(ДЭМБ -ын дүрэм, 1946). Англи хэлний эмнэлгийн толь бичигт (Butterworths эмнэлгийн толь бичиг, 1976) өгсөн тодорхойлолт ойролцоо байна: "Эрүүл мэнд бол бие махбодийн хэвийн байдал, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн болон сэтгэцийн өвчин, өвчнөөс ангид байж, бүрэн бүтэн байдал юм." Олон судлаачид бие махбодийн болон нийгмийн гадаад орчны байнга өөрчлөгдөж буй нөхцөлд дасан зохицох чадварыг эрүүл мэндийн шинж чанарт тусгадаг. Эрүүл мэндийн тодорхойлолтын тоо маш том боловч бүгдэд нь хүний ​​аз жаргал, эрүүл мэндийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох бэлгийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, дасан зохицох чадвар (дасан зохицох), ёс суртахуун дутагдаж байдаг.

ДЭМБ -ын тодорхойлолтыг үндэс болгон авч үзээд гурван хүчин зүйлийг нэмж оруулах шаардлагатай бөгөөд үндэслэлтэй гэж үзэж байна. Тиймээс эрүүл мэнд гэдэг нь бие махбодийн, сэтгэцийн, бэлгийн, ёс суртахууны болон нийгмийн бүрэн бүтэн байдал, гадаад, дотоод орчны нөхцөл байдал, байгалийн хөгшрөлтийн үйл явцад дасан зохицох чадвар, өвчин эмгэг байхгүй байх явдал юм. бие махбодийн согог.

INЭнэ тодорхойлолт нь "сайн сайхан байдал" гэсэн үг юм. Энэ юу вэ? Энэ нэр томъёо нь Хуучин Славянчуудын "сайн хагас" - сайн, сайхан хувь тавилангаас гаралтай. Сайн сайхан байдал бол тайван, аз жаргалтай байдал юм. Мөн аз жаргал бол хамгийн дээд сэтгэл ханамжийн мэдрэмж, төлөв байдал юм. Эрүүл мэндгүйгээр аз жаргал, аз жаргал боломжгүй юм. Эр хүний ​​амьдралд хандах хандлага, өөдрөг үзэл, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хандах хандлага нь маш чухал юм.

Өмнө нь (1 -р бүлгийн "Тархи" хэсгийг үзнэ үү)эерэг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл (баяр баясгалан, таашаал), зан үйлийг зохицуулахад оролцдог баяр баясгалангийн даавар болох энкефалин ба эндорфиныг гипоталамусад үйлдвэрлэдэг гэж бид бичсэн. Эдгээр нь морфиноос хамаагүй илүү хүчтэй байгалийн гаралтай өвчин намдаагч бодис юм (морфин бол опиум шиг өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй синтетик эм юм). Амьдрал нь “Бүх зүйл сайхан байна!” Гэсэн зарчимд захирагддаг өөдрөг үзэлтэй эрчүүд урт насалж, хурдан эдгэрч, сэтгэл санаа, бие бялдар, оюун санааны хувьд сайн байдгийг туршлагатай эмч мэддэг. Өөдрөг үзэлтнүүд мэс засал, өвчин, өвдөлтийг гутранги үзлээс хамаагүй амархан тэвчиж, хурдан эдгэрч, хэвийн амьдралдаа ордог. Үүнийг дэлхийн хоёрдугаар дайны үеэр Английн мэс засалч Г.К.Бехер анзаарчээ. Орчин үеийн судалгаа нь эдгээр дүгнэлтийг баталж байна.

Өвчтөнтэй харьцах олон жилийн туршид би эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хандах хандлага байгаа эсэхийг үнэлэх хэд хэдэн шалгуурыг боловсруулсан. Эхний уулзалт дээр би "Сайн байна уу?" Гэсэн энгийн асуулт асуудаг. Ойролцоогоор дөрөвний нэг нь "Маш сайн!" Тэд ийм суулгацтай байдаг. Ойролцоогоор 20% нь "Амьд байхдаа ..." гэж хариулж, нэгэн зэрэг гунигтай санаа алддаг. 20 орчим хувь нь гомдоллож эхэлдэг. Гомдлын урсгалд эерэг сэтгэл хөдлөл байдаггүй. Ойролцоогоор 10% нь "Муу!" эсвэл "Энэ нь бүр дордох болно!" Сүүлийн гурван бүлэг эрчүүдэд сайн сайхан сэтгэлгээ дутагдаж байна. Би үлдсэнийг нь маш их сонирхож байна - ийм өвчтөнүүдийн 25 орчим хувь нь байдаг. Тэдний хариулт урам зориг өгч байна: "Муу биш, гэхдээ би илүү сайн болохыг хүсч байна." Ийм эрчүүд хэрэв хүсвэл туршлагатай эмчийн тусламжтайгаар сайн сайхан сэтгэлгээг бий болгож чадна. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хандах хандлага нь юуны түрүүнд өөрийнхөө төлөө, гэр бүлийнхээ төлөө, гэрийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх, бэрхшээлийг даван туулах, тэмцэх, хайрлах чадвар, хүсэл тэмүүллийг илэрхийлдэг.

Сайн сайхан байдал бол таны амьдарч буй өдөр бүрийн баяр баясгалан, таашаал юм. Гэхдээ үүнийг сурах хэрэгтэй, үүн дээр ажиллах шаардлагатай байна. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал нь хүнийг хайрлах, хөдөлмөрлөх, амрах сэтгэлгээ, бие бялдрын хүч чадлыг өгч, бэрхшээлийг даван туулах боломжийг олгодог. Түүнийг бүх амьтнаас ялгаруулдаг Homo sapiens -ийн хамгийн чухал онцлогуудын нэг бол сонгох эрх чөлөө юм. Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сонго. Энэ нь: хайрлаж, бодож, бүтээж, эргэн тойрондоо сайхан сэтгэлийн уур амьсгалыг бий болгож, хүмүүсийг хайрла - тэд хариу өгөх болно. Тамхи бүү тат, мансууруулах бодис бүү хэрэглэ (хөнгөн ч гэсэн!), Зөв хооллож, идэвхтэй бай: бие бялдар, оюун санаа, бэлгийн харьцаанд орох.

Анхаар!Хүн бүрийн эрүүл мэнд тухайн хүнээс ихээхэн хамаардаг. Орчин үеийн тоног төхөөрөмж, эмээр хангагдсан хамгийн чадварлаг эмч нар ч гэсэн хүнд эрүүл мэнд, сайн сайхан, аз жаргалыг өгч чадахгүй. ДЭМБ -ын мэдээлснээр эрүүл мэндийн байдал нь амьдралын хэв маягаас 50%, удамшлаас 20%, зөвхөн 10% нь анагаах ухааны хөгжлийн түвшин, эмнэлгийн тусламжийн байдлаас хамаардаг.

Биологи, анагаах ухаан хөгжихийн хэрээр эмч нар өвчний талаар улам бүр мэддэг болж, олон өвчнийг эмчлэх боломжтой болсон. Харамсалтай нь эмч нар эрүүл мэндийн талаар маш бага мэдээлэлтэй байдаг. 19 -р зууны хоёрдугаар хагаст Америкийн сэтгүүлч Прентис Малфордын хэлсэнчлэн "Эмч нар өвчний талаар ганц хоёр зүйлийг сайн мэддэг ч эрүүл мэндийн талаар огт мэддэггүй" гэж хэлсэн байдаг. Түүнээс гадна олон эмч нар мэдлэгээ практикт ашигладаггүй. Би олон жилийн турш 464 анагаахын оюутан, 111 эмчээс нэрээ нууцалсан судалгаа хийсэн. Олон хүмүүсийн дунд тамхи татах, бие махбодийн идэвхгүй байдлын хор хөнөөлийн талаар асуултууд гарч байв. Бүгд зөв хариулсан. Гэхдээ ... Оюутнуудын 68%, эмч нарын 73% нь тамхи татдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд эр хүн юу болохыг мэддэг байх ёстой. Мэдлэг нь сэдэл төрүүлдэг. Нөгөө талаар мэдлэг нь биелэлтийг баталгаажуулж чадахгүй байна. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг бараг бүх хүн мэддэг боловч харамсалтай нь цөөхөн хүн үүнийг удирддаг. Ялангуяа эрчүүд.

Дахин давтан хэлье: эрэгтэй бол сул дорой секс юм. Эрчүүд яг л хүүхэд шиг. Бид ихэвчлэн (мөн үндэслэлгүйгээр) өөрсдийгөө өрөвддөг, залхуурдаг, "тайвширдаг" (тус бүр өөрийнхөөрөө). Тиймээс, өөрийгөө ажиглаж, өөрийгөө шалгаж, өөртөө тодорхой (гэхдээ бодитой!) Зорилго тавиарай. Өөрийгөө шагнаж, өөртөө шагнал гаргаж ирээрэй - энэ нь баяр баясгалан, баяр баясгаланг өгдөг. Жишээлбэл, долоо хоногийн турш тогтмол спортоор хичээллэхдээ өөртөө сайн тоглолт, хайртай эмэгтэйтэйгээ хамт концерт өгөх; эрүүл саруул амьдрах хэдэн сар - сонирхолтой аялал; зорилгогүй зурагтаа үзэхээс татгалзсаныхаа төлөө өөртөө дуртай CD-нийхээ хоёр CD-г худалдаж аваарай.

Анхаар!Шагнал болгон гахайн махны хагасын хагасыг идэж болохгүй.

Бодит бус зорилгоо өөртөө бүү тавь. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол 10 кг хурдан турах гэж бүү оролдоорой, энэ нь хортой юм (энэ бүлгийн сүүлд "Илүүдэл жин. Хэн буруутай вэ? Юу хийх вэ?" хэсгийг үзнэ үү).Хамгийн ойрын зорилго бол 1-2 кг жин хасах явдал юм. Хэрэв та спортоор удаан хичээллээгүй бол аажмаар эхлүүлээрэй, рекорд тогтоохыг бүү хичээ. Сайн үр дүнд хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм. Зөвхөн урагшлахыг бүү хичээ. Хятадын мэргэн зүйр цэцэн үгэнд: "Мянган хүний ​​зам ч гэсэн эхний алхамаас эхэлдэг." Заримдаа ухрах нь ашигтай байдаг: урагш хоёр алхам хийсний дараа та ухрах боломжтой. Гэхдээ энэ нь маш чухал юм! - Өөдрөг бай, бүү ухар! Сайн сайхан байдал бага зэрэг сайжирсан ч гэсэн та зөв замаар явж байгаагийн баттай дохио болно.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд мэдлэг, цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд бидэнд юу заналхийлж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь ихэнх эрчүүд мэдэхгүй, мэдэхийг ч хүсдэггүй.

Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаар хүн амын мэдлэгийг олж мэдэхийн тулд би 1200 гаруй хүний ​​дунд судалгаа явуулж, тэднийг 1, 2-р дамжааны анагаахын оюутнууд, эмнэлгийн бус факультетийн оюутнууд, өвчтөнүүд гэсэн гурван бүлэгт хуваасан. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн төв (Хүснэгт 2.1). Судалгааны үр дүнгээс харахад хүмүүс өөрсдийгөө хүлээж буй аюулын талаар төдийлөн сайн мэддэггүй, ихэнхдээ мэддэггүй, боддоггүй.

Хүн, үндэстэн, хүн төрөлхтөн бүрийн эрүүл мэнд, аз жаргалд хүргэх цорын ганц арга зам бол хүний ​​бие махбодь, эрүүл мэндэд хандах хандлагыг өөрчлөх явдал юм. Тиймээс та бие махбодоо мэдэж, эрүүл байхыг хүсч, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хүн өөрөө сонголт хийх ёстой: эрүүл мэнд эсвэл өвчин, тэр эрүүл байх тодорхой сэдэлтэй байх ёстой, учир нь зөвхөн эрүүл хүн л хэрэгцээний шатлалын хамгийн дээд түвшинд хүрч чаддаг - өөрийгөө ухамсарлах.

Хүснэгт 2.1.Зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаархи мэдлэг

Амосовын нэвтэрхий толь бичиг номноос. Эрүүл мэндийн алгоритм Зохиогч Николай Михайлович Амосов

ХҮҮХДИЙН ЭРҮҮЛ МЭНД, АЗ ЖАРГАЛ Хүүхдүүдээс илүү чухал зүйл гэж байдаг уу? Бяцхан хүүхдүүдтэй харьцдаг хүн бүр "Үгүй!" Гэж хэлэх болно, өөр ийм асуудал байхгүй. Материаллаг үндэс шаардлагатай боловч ямар ч тохиолдолд баялаг нь сурган хүмүүжүүлэгчдийн ажлыг хөнгөвчлөхгүй. Олон иргэд тавьсан

"Олон нүүртэй вирус" номноос Зохиогч Виктор Абрамович Зуев

Арван нэгэн түүх: Сүнслэг сайн сайхан байдал эсвэл лимфоцитын хоримиаменингит Мөн би танд энэ түүхийг хэлэх болно, учир нь заримдаа вирусын удаан халдварыг хэрхэн ухаалгаар далдалдаг, эрдэмтэд хаанаас яаж таних чадвартай байдаг.

Тархи илүүдэл жингийн эсрэг номноос Даниел Амен бичсэн

8 -р бүлэг Сөрөг бодлоосоо татгалзах нь тэд таны аз жаргал, эрүүл мэнд, ой санамжийг хулгайлдаг Илүүдэл жинтэй байж, аз жаргалгүй байх нь зөвхөн хоол идэх эсвэл сэтгэл санааны хямралаас үүдэлтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь "сэтгэн бодох эмгэг" юм. Хүний толгой дээр ирж байна

"Би ба миний зүрх" номноос. Зүрхний шигдээсийн дараа нөхөн сэргээх анхны арга Зохиогч Анатолий I. Бабушкин

Сэтгэцийн сайн сайхан байдал, бие махбодийн цэвэр байдал Энэ зарчим нь гол, тэргүүлэгч, үлдсэн хэсэг нь зөвхөн үүнийг нөхдөг гэдгийг батлах шаардлагагүй болно.Сүнс нь хүний ​​оршин тогтнолыг бие махбодийн түвшинд тодорхойлдог гэдгийг бид баттай мэднэ. Үгүй бол зарим зүйлийг тайлбарлах боломжгүй юм

Төгс тархи номноос Дипак Чопра

Супер тархины шийдэл. Сайн сайхан байдлын аз жаргалд хүрэх нь тийм ч хялбар биш бөгөөд аз жаргал гэж юу болохыг тайлбарлах нь бүр ч хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та аз жаргал, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал гэж тодорхойлогддог сайн сайхан байдлыг мэдрэхийг хүсч байвал тархи танд эерэг мессеж илгээх ёстой.

Зохиогч Елена Михайловна Малышева

Фэн Шуй: Хайр ба хөгжил цэцэглэлт Ганцаардлаас ангижрах Ганцаардлаас ангижрахад туслах олон арга техник Фэн Шуйд байдаг. Эхлэхийн тулд та өнгөрсөн үеэс бүх харилцаа холбоогоо таслах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бидэнд ихэвчлэн гашуун дурсамжийг төрүүлж, амин чухал энергийг зайлуулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн аз жаргал номноос. Мөрөөдлөөс бодит байдалд нэг жилийн дотор Зохиогч Елена Михайловна Малышева

Фэн Шуй: Хайр ба сайн сайхан байдал (үргэлжлэл) Хайр дурлалын хувьд хамгийн тохиромжтой байшин Хайр дурлалын хувьд ч, гэр бүл зохиоход ч таатай орчин маш чухал байдаг. Хайртай хүнтэйгээ хамт амьдрахаар төлөвлөж буй газартаа анхаарлаа хандуулаарай. Энэ асуудалд бүх зүйл чухал байдаг -

Эмэгтэйчүүдийн аз жаргал номноос. Мөрөөдлөөс бодит байдалд нэг жилийн дотор Зохиогч Елена Михайловна Малышева

Фэн Шуй: Материаллаг сайн сайхан байдлын мөнгөн мод (Мөнгөн шалбааг) Хэрэв та амьдралынхаа материаллаг тал дээр санаа зовж байгаа бол Фэн Шуйг мөнгө татах чадвартай холбоотой уламжлалтай ургамалтай болохыг хичээгээрэй. Тэр ч байтугай "мөнгөний мод" -ын дүр төрх, эсвэл

Хүүхдийн эрүүл мэнд ба аз жаргал номноос Зохиогч Николай Михайлович Амосов

Хүүхдийн эрүүл мэнд, аз жаргал Хүүхдүүдээс илүү чухал зүйл гэж байдаг уу? Бяцхан хүүхдүүдтэй харьцдаг хүн бүр "Үгүй!" Гэж хэлэх болно, өөр ийм асуудал байхгүй. Материаллаг үндэс шаардлагатай боловч ямар ч тохиолдолд баялаг нь сурган хүмүүжүүлэгчдийн ажлыг хөнгөвчлөхгүй. Олон

Мэдрэмжийн эдгээх хүч номноос Эмрика Падус бичсэн

Биеийн сайн сайхан байдлаас гадна 1 -р бүлэг: Эрүүл мэндийн талаархи шинэ үзэл бодол Анагаах ухааны доктор Наоми Ремен нь ирээдүйн анагаах ухааны чиг хандлагыг маш ирээдүйтэй гэж үздэг бөгөөд эдгээр нь хиймэл зүрх эсвэл технологи биш юм.

Аз жаргалын тухай номноос! Эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хасаарай! зохиолч Дарья Тарикова

Дарья Тарикова Аз жаргал байна! Эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хасаарай!

Сибирийн шулам эмчийн зөвлөгөө номноос Зохиогч Ксения Разумовская

5-р бүлэг Байшингийн сайн сайхны төлөөх хуйвалдаан Бидний хэн нь байшинд үргэлж амар амгалан, тайтгарал, дэг журамтай байхыг хүсдэггүй вэ? Харамсалтай нь гэр бүлийн аз жаргал нь объектив шалтгаанаас хамаардаггүй. Заримдаа хамгийн ач холбогдолгүй, жижиг бэрхшээл нь ноцтой байдалд хүргэдэг

Таны гэрт байгаа эрүүл хүн номноос Зохиогч Елена Юрьевна Зигалова

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд ба сайн сайхан байдал Сэтгэл хөдлөл (лат. Emovere - өдөөх, өдөөх) гэдэг нь гадаад эсвэл дотоод орчны зарим өдөөлтийн нөлөөнөөс үүдэлтэй сэтгэцийн туршлага, сэтгэл санааны хямрал (баяр баясгалан, аз жаргал, айдас, уур хилэн гэх мэт) юм. . Сэтгэл хөдлөл бол

Анагаах ухааны талаархи оюун ухааны ялалт номноос. Хувьсгалт анагаах ухаангүй эдгээх техник Лисса Ранкин

Нэгдүгээр хэсэг Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд итгээрэй

Дипак Чопра

Илүүдэл жингээр Down номноос! Хурдан бөгөөд үүрд! Холливудын оддын ашигладаг Chopra арга Дипак Чопра