Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрхэн зөв амьсгалах вэ. Жирэмсний үед амьсгал давчдах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ. Дагах үндсэн дүрэм

Миний өмнө найман сар гаруй жирэмслэлт байсан бөгөөд бусад асуултын дунд бие махбодийн хүчин чармайлтын талаар бодсон - хөдлөх үү эсвэл хөдлөхгүй байна уу? Нэг их мэдээлэл байсангүй. "Залуужуулах 5 зан үйл" номноос уншсан зүйл л санаанд буув. Би эдгээр дасгалуудыг 7 жилийн турш өдөр бүр хийж байгаа бөгөөд номонд юу гэж хэлснийг санаж байна - жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгалаа тасалдуулах шаардлагагүй бөгөөд дараагийн үе шатанд гэдэс нь томорсон тул хийхэд хэцүү элементүүдийг арилгахад хангалттай. . Тиймээс би эдгээр дасгалуудыг үргэлжлүүлж, биеэ сонсохоор шийдсэн. Үүний үр дүнд би жирэмслэлтийг маш идэвхтэй өнгөрөөсөн. Би маш их алхсан, хурдан, сэлж, явган аялал, гэрийн ажил, цэцэрлэгт хүрээлэн, нөхөртэйгээ бизнес аялал гэх мэт. Ээж нь идэвхтэй байвал хүүхэд нь ч мөн адил гэдгийг би ухамсартайгаар мэдэрсэн. Тэгээд түүний зөв байсан. Богино хайсны дараа мэдээлэл урсаж эхлэв.

Хүүхэд эхийн хэвлийд байхдаа хооллохын тулд ихэстэй хүйн ​​холбоотой байдаг. Ихэс нь урагтай хамт ургадаг (хүүхэд төрөхөд 600-700 гр жинтэй). Хүүхдийн цус эхийн цустай хэзээ ч холилддоггүй, ихэст хүрч, хялгасан судсаар дамжиж, тэнд солилцоо явагддаг: хальсаар дамжуулан ураг эхийн цуснаас хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авч, хэрэгцээгүй бодисоо орхидог. Эдгээр хальс буюу ихэсийн хаалт нь микробыг нэвтрүүлэхийг ч зөвшөөрдөггүй. Зөвхөн шүүсэн вирусууд энэ саадыг нэвтэлж чадна. Жирэмсэн эмэгтэй өөрийн гэсэн цустай, ураг өөрийн гэсэн цустай байдаг тул эхийн олон өвчнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, түүнээс эрүүл саруул төрдөг. Ихэсийн хэмжээг байгалиас заяасан байдлаар нь түүний хүүхэд "дөнгөж л хангалттай" гэж тодорхойлсон бөгөөд энэ нь эхийн цуснаас хүүхдийн цусан дахь шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн илүүдэлийг хязгаарладаг. Тиймээс эдгээр бодисууд нь хүүхдийн цусыг үе үе шавхдаг бөгөөд энэ нь хөгжиж буй урагт байгалийн физиологийн стрессийг өдөөдөг үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэсийн гадаргуугийн хэмжээнээс үүдэлтэй бодис, эрчим хүчний хангамжийг хязгаарлах нь ургийн хөдөлгөөнийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ хүчин зүйл дангаараа хангалттай биш юм. Жирэмсэн үед эхийн "ор" амрах нь хүүхдийн моторт үйл ажиллагаа хангалтгүй, физиологийн төлөвшилгүй болоход хүргэдэг. Тэр. жирэмсэн эх тайван байдалд байх үед хүүхэд бас тайван байдаг, гэхдээ эх нь бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасны дараа тэр хурдан амьсгалж эхэлдэг - хүчилтөрөгчийн дутагдал. Мөн эхийн цуснаас хүчилтөрөгч аваагүй хүүхэд хөдөлж эхэлдэг. Тэр ч байтугай И.А.Аршавский ч гэсэн энэ нь биеийн өсөлт, хөгжлийн хамгийн чухал нөхцөл бол моторт үйл ажиллагаа гэж бичсэн байдаг.

Жирэмсний 9 сар бол хүүхдийн хувьд дэндүү чухал үе бөгөөд эх нь үүнийг идэвхгүй өнгөрөөх нь уучлах аргагүй юм.

« Энэ хугацаанд хүүхдийн амьдрал эхийн амьдралтай нягт холбоотой байдаг бөгөөд ээж нь түүний ирээдүйн чанарыг аль хэдийн бүрдүүлж чаддаг. Өөртөө тодорхой биеийн тамирын дасгал хийж, биеэ барих замаар түүнийг сургаж, тайвшруулж чадна. Энэ нь эхийн нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлөөд зогсохгүй хүүхдэд шууд нөлөөлж, түүний ая тухтай, "аюулгүй" оршин тогтнолыг зарим боломжийн хүрээнд тасалдуулж, хамгаалалтын болон дасан зохицсон механизмаа идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, ерөнхий дархлааг нэмэгдүүлэх, хүрээлэн буй орчны нөлөөнд тэсвэртэй болох төдийгүй төрөх үед илүү боловсронгуй, тэнцвэртэй сэтгэл зүйд хүргэдэг. Ийм хүүхдүүд бие бялдар сайтай төрж, биеэ авч явах чадвартай, шинэ нөхцөлд маш хурдан дасан зохицож, хурдацтай хөгжиж, эхний өдрөөсөө нэлээд хүнд ачаалалд бэлэн байдаг.« (

Эмэгтэй хүний ​​хувьд биеийн тамирын дасгал хийх нь хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлтэй адил чухал юм. Эцсийн эцэст хүүхэд төрүүлэх нь эмэгтэй хүнээс маш их энерги шаарддаг хамгийн хэцүү бие махбодийн үйл явц юм. Жишээлбэл, удаан хугацааны туршид жирэмсэн эмэгтэйд шалыг угаахыг зөвлөж байна. Энэхүү энгийн зөвлөмж нь үнэлж баршгүй юм. Өдөр бүр шалыг угаах (хел тавих) нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн хүүхэд төрүүлэхэд шаардлагатай перинум, аарцагны булчинг бэхжүүлж, уян хатан болгодог.

« Усанд сэлэх, шумбах нь маш их ашиг тустай байдаг - хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр, зөөлөн, аятайхан ядрах хүртэл. Усанд сэлэх нь хүүхэд төрөх үед ажилладаг булчинг хөгжүүлдэг болохыг анзаарсан. Усанд сэлэх нь бүх биед сайн дасгал хийдэг. Түүний хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж, энэ нь хүүхдийг дутагдаж буй нөхцөлд сургадаг. Үүнийг мөн давтан шумбах замаар хөнгөвчилдөг. Хүүхдийг гипоксид сургах нь дараагийн биеийн тамирын дасгал, хатууралд бэлтгэх чухал элемент юм. Дунд зэргийн хүчилтөрөгчийн дутагдал нь биеийн дотоод нөөцийг нэмэгдүүлэх ашигтай хүчин зүйл юм. Хүүхэд төрүүлэх нь хүчилтөрөгчийн хурц дутагдалтай холбоотой үйл явц гэдгийг санах нь зүйтэй.Жирэмсний бүх хугацаанд ээж нь маш их сэлж, шумбаж байсан хүүхдүүд эхний өдрүүдэд усан дор амьсгалаа ийм байдлаар сургаагүй хүүхдүүдээс хамаагүй удаан хугацаагаар барьж чаддаг нь ажиглагдсан. (М Трунов Нялхсын экологи (эхний жил))

И.А.Аршавский тэмдэглэсэн: "... жирэмсний гуравны гуравны нэг дэх эхийн гипоксеми нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн багтаамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд урагт дасан зохицох хариу урвал үүсгэдэг ...".

Үүнийг уншсаны дараа би Никитиний номноос нэгэн жишээ санав: "

Японд төрөх эмнэлгүүдийн нэг нь төрсөн хэсэг эмэгтэйчүүдийг анхаарлыг татжээ эрүүл, бүрэн эрхт хүүхдүүд. Энэ нь юунаас хамаардаг вэ? Эдгээр шинэ төрсөн хүүхдүүд 3 кг жинтэй байсан нь тогтоогджээ: орчин үеийн үзэл баримтлалын дагуу жин бага байна. Биеийн жин 2.5-3.5 кг - нялхсын хамгийн тохиромжтой жин, хүүхэд, эхийн аль алинд нь хамгийн тохиромжтой. Эцсийн эцэст ийм хүүхэд төрөхөд амархан байдаг. Энэ тохиолдолд хүүхэд таргалалтгүй, хүчтэй төрдөг. Тэгээд Японы эмч нар эмэгтэйчүүдийг хэний төлөө ажиллаж байгааг асуусан. Тэд шумбагчид, сувдан ангуучид бөгөөд төрөх хүртлээ ажлаа орхиогүй. Тэдний хүүхдүүд жирийн эмэгтэйчүүдийг бодвол бие бялдрын хувьд илүү хөгжсөн байдаг. Одоо бүх япон эмэгтэйчүүд жирэмсний өмнө болон жирэмсэн үед аль болох их сэлж, шумбах зөвлөмжийг хүлээн авсан. Тэдний ирээдүйн хүүхдүүд эхийнхээ ажлын өдрийн туршид хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй (мэргэжлийн шумбагчдын хувьд амьсгал хураах нь 4 минут хүртэл байдаг). Энэ нь хүүхэд эрчимтэй байх ёстой гэсэн үг юм Хүчилтөрөгчөөр дутагдсан цусыг хурдан "хөөх" тулд хөдөл."

Би жирэмсэн байх хугацаандаа усанд сэлэх боломж байгаагүй, гэхдээ энэ мэдээллийг уншсаны дараа би өдрийн цагаар амьсгалаа түгжиж эхэлсэн - энэ нь аажмаар 2 минутын саатал болсон.

Өнөөдөр эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу гэж зөвлөдөг вэ?

Олон оронд дутуу төрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд орондоо амрахыг зааж өгдөг (мэдээжийн хэрэг үндэслэлтэй, гэхдээ маш ховор тохиолдолд), гэхдээ энэ тохиолдолд орондоо амрах нь тусалдаг болохыг нотлох ганц судалгаа байдаггүй.

М.Ауден (шинжлэх ухааны нээлт, практик шинэлэг зүйлээрээ дэлхий даяар алдартай эх барих эмэгтэйчүүдийн шилдэг эмч) " Удаан хугацааны хөдөлгөөний дутагдал нь дотоод чихний хөндийн вестибуляр аппарат руу мэдээллийн урсгалыг хязгаарлаж, биеийн байрлалын талаархи мэдээллийг боловсруулж, улмаар түүний тэнцвэрийг хангадаг ургийн мэдрэхүйн өдөөлт хангалтгүй болоход хүргэдэг. Нэмж дурдахад, vestibular аппарат нь умайд ургийн байрлалыг хариуцаж болох бөгөөд түүний үйл ажиллагааны доголдол нь гуурсан хоолой эсвэл хөхрөлтөнд хүргэдэг. Бидний үзэж байгаагаар хэвтрийн дэглэмийн уламжлалт жорыг хүүхэд төрүүлэх явцад эх барихын оролцооны өөр нэг жишээ гэж үзэж болно: эмэгтэйчүүд зөвхөн хүүхэд төрөх үед төдийгүй жирэмсний туршид худал хэлэхийг тушаадаг.

Өөрөөр хэлбэл, хэвийн жирэмслэлт нь биеийн өндөр идэвхжилд саад болохгүй ... харин эсрэгээрээ.

Өөртөө итгэлтэй, таашаалтайгаар хөдөл: бүжиглэ, дуртай бол гүй, унадаг дугуй хүртэл газартай !!! Эцсийн эцэст, биднийг хөдөлж байх үед хэвлий дэх хүүхэд бидний хөдөлгөөнийг санаж байна ... өөрөөр хэлбэл бид түүнийг аль хэдийн хөгжүүлж, сургаж байна. Энэ нь идэвхтэй эмэгтэйчүүд яагаад илүү хурдан хүүхэд төрүүлдэг болохыг хэсэгчлэн тайлбарлаж байна!

Бид маш их мэдээлэл авсан, гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Би мөн хөдөлгөөний талаар ... зураг дээр ... тэр байтугай видео бичлэгийн талаар ярих болно.

0.000000 0.000000

Байнга томорч байгаа умай нь диафрагм болон хэвлийн эрхтнүүдийг дээшээ хөдөлгөж, уушгины хэмжээг багасгаж, диафрагмыг хөдөлгөхөд хүндрэл учруулдаг тул эмэгтэйчүүд нэлээд өвөрмөц байдаг. Жирэмсний төгсгөлд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ бараг дөчин хувиар нэмэгддэг тул бие махбодоо эдгээр өөрчлөлтөд дасан зохицох нь маш чухал юм. Амьсгалын дасгал хийснээр бие нь нэмэгдэж буй хэрэгцээнд илүү хурдан дасан зохицоход тусалдаг.

Өдөр бүр амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна, харин үргэлжлэх хугацаа нь өдөрт арван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламж мэдэгдэхүйц буурч, хүчтэй, ойр ойрхон амьсгалах нь түүнийг улам бүр бууруулж, толгой эргэх шалтгаан болдогтой холбоотой юм.

Та цээжээрээ биш ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй. Хэдийгээр та ердийн цээжний амьсгалаа диафрагмаас гардаг гүнзгий амьсгалаар сольсон ч гэсэн энэ амьсгалах арга нь гэдэс, умайд цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул танд болон танд ашигтай болно.

Амьсгалын хамгийн энгийн дасгалуудын нэг нь хэвлийгээр амьсгалахад хамгийн богино хугацаанд тохируулахад тусалдаг. Үүнийг дуусгахын тулд та нуруундаа тав тухтай өнхрөх эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэртэй байх хэрэгтэй. Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад амьсгалахдаа аль болох агаараар дүүргэж, хэвлийн булчингаар гараа өөрөөсөө холдуулах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн урд ханыг татах замаар агаарыг бүрэн арилгана. Амьсгалын хэмнэл, хэмнэл, гүн нь танаас хамаарна. Энэ дасгалын үеэр цээжээ тайвшруулж, ачаалал өгөхгүй байхыг хичээ. Үүнийг хэдэн минутын турш дахин дахин хий. Энэ арга нь цусны эргэлтийг сайжруулж, умайг цус харваж байгаа мэт үр дүнд нь хүүхдийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Зулбах аюул заналхийлсэн тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх ёстой бөгөөд энэ нь хөдөлмөрийн эхний үе шатанд тусалдаг.

Дараах дасгал нь нойргүйдэлд тусалдаг. Хэвтээ байрлалаа аваад, дурын хэмнэлээр хамар, амаараа холилдон амьсгалж үзээрэй. Дасгал хийх явцад таных идэвхтэй хөдөлж чадна. Илүүдэл хүчилтөрөгч тархины амьсгалын төвүүдэд нөлөөлсөнөөс хойш хэдхэн секундын дотор та нойрмог, сул дорой байдлыг мэдрэх болно. Энэ дасгалыг жирэмсний хорь дахь долоо хоногоос эхлэн өдөрт хэд хэдэн удаа тогтмол хийх ёстой. Ирээдүйд амаар амьсгалах нь бага зэргийн өвдөлт намдаах нөлөөтэй тул хүнд хэлбэрийн агшилтын үед нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой.

Жирэмсний эхэн үед бараг эхний өдрөөс эхлэн эмэгтэй хүн бүр бүх зүйл хэрхэн тохиолдохыг төсөөлж, хэргийн амжилттай үр дүнгийн талаар боддог. Удахгүй болох төрөлт нь айдас төрүүлэхгүй, харин тайвшруулж, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэхийн тулд та өөрийгөө болон бие махбодоо хариуцлагатай процедурт урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед санал болгож буй амьсгалын дасгалуудыг биеийн тамирын дасгалын багцтай зэрэгцүүлэн гүйцэтгэдэг. Ийм дасгалын гол зорилго нь өсөн нэмэгдэж буй ураг цус, үүний дагуу хүчилтөрөгчөөр хангах явдал юм. Эдгээр нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, аарцаг, нурууны ясны уян хатан байдлыг сайжруулах, жирэмсэн эмэгтэйн судас, зүрхийг бие махбодийн стресст аажмаар дасан зохицоход чиглэгддэг.

Нэмж дурдахад амьсгалын дасгалууд нь эмэгтэй хүнийг тайвшруулж, тайвшруулах нэгэн төрлийн амралт болдог. Төрөх үед зөв амьсгалах нь эмэгтэй хүний ​​бүх эрхтнүүдийн ачааллыг бууруулж, өвдөлтийг намдаадаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч системтэй сургалт, өөрийгөө төвлөрүүлэхгүйгээр хөдөлмөрийн үед энэ зөв амьсгалыг хэрэгжүүлэх боломжгүй юм.

Дагах үндсэн дүрэм

Зөв амьсгалыг сургах дасгал хийхдээ эдгээр дасгалуудыг жирэмсэн эхэд хэрэгтэй, зөв, тааламжтай болгодог хэд хэдэн энгийн шаардлагыг дагаж мөрдөх ёстой. Дасгалын хооронд завсарлага авах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та нүдээ аниад дассан байдлаараа амьсгалж чадна.

Та дараах байрлалд байхдаа амьсгалыг сургаж болно.

• хажуу тийшээ хэвтэж, өвдгөө бие рүүгээ өргөх;

• нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, орон дээр тавиад, хөлний уланд налан;

• сандал дээр суух;

• "бадамлянхуа" байрлалд эсвэл турк хэлээр;

• алхаж байхдаа.

Өөртөө тав тухтай байрлал олж, эрүүл амьсгал. Та хөнгөн хөгжим асааж болно. Үүнийг гэртээ болон бүлгийн аль алинд нь хий. Иогт хэрэглэдэг амьсгалыг янз бүрийн алдартай аргуудтай хослуулах нь сайн хэрэг. Гадаа дасгал хийх нь маш сайн.

Амьсгалын дасгалын төрлүүд

Амьсгалын дасгалын хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээр нь ямар эрхтэн, тогтолцоонд чиглэгдэж байгаагаас хамаарна. Тиймээс байна:

• Диафрагмаар амьсгалах. Эрдэм дууны болон дууны урлагийн бусад төрлөөр хичээл заахдаа ингэж амьсгалахыг заадаг.

Ийм амьсгалах техникийг эзэмшихийн тулд танд маш бага ур чадвар хэрэгтэй. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай. Амьсгалах нь зөвхөн хэвлийн булчинг өсгөж, хэрэглэж байгааг анхааралтай хянах нь чухал боловч цээжний булчин өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Энэ нөлөөг нэн даруй олж авахад хэцүү байдаг, учир нь эмэгтэйчүүд дүрмээр бол хөхөөрөө, эрэгтэйчүүд гэдэсээрээ амьсгалдаг. Амьсгалын хөдөлгөөнийг зөвхөн хамар, амьсгалах-амьсгалах замаар хийдэг.

• Цээжээр амьсгалах. Цээжний амьсгалыг ашиглан та хоёр өөр аргаар амьсгалж болно.

Эхний арга.Гараа хавирган дээрээ тавиад нугалсан тохойгоо хажуу тийш нь түлх. Амьсгалын хөдөлгөөн хийх үед зөвхөн тохойнууд нь өсөн нэмэгдэж буй хавирганы хамт хөдөлдөг боловч цээж, хэвлий нь өөрчлөгдөөгүй, тайван байдалд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хоёр дахь арга зам.Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Энд амьсгалыг зөвхөн "эмэгтэйчүүдийн төрөл" -ийн дагуу хийдэг - амьсгалах үед зөвхөн цээж хөдөлж, ходоод нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд зөв амьсгалах ийм дасгалууд араваас гучин минут үргэлжилж болно, үүнээс илүүгүй. Амьсгалын дасгал хийхдээ амьсгалах, амьсгалах үед саатал гаргах ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үгүй бол таны хүүхэд хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй тул "гипокси" хэмээх таагүй нөхцөл байдлыг мэдэрч магадгүй юм.

Хөнгөн амьсгалын дасгалууд

Тайвшруулах дасгалаас гадна амьсгалахад зориулсан гимнастикийг ашигладаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалын өмнө хийгддэг бөгөөд 5-10 минут үргэлжилдэг. Дараа нь ийм дасгалууд нь хүүхэд төрүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсний үед, гимнастикийн дасгалын үеэр амьсгалын дасгалыг амьсгалын гурван үндсэн ур чадварт үндэслэн санал болгодог.

1. Хэвлийн булчингаар амьсгалах. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад, амьсгалаа гаргасны дараа зөвхөн ходоодоо ашиглан гүехэн амьсгал аваарай. Гэхдээ цээжин дээр үлдсэн гар нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Энэ амьсгалыг гурваас дөрвөн удаа давтана. Энэ нь давтагдах агшилтын хооронд бараг орлуулашгүй юм.

2. Цээжний булчингуудтай амьсгалах нь аль хэдийн танил болсон. Гар нь ходоод, цээжин дээр хэвээр үлддэг бөгөөд бид зөвхөн цээжээр амьсгалдаг, ходоод нь оролцдоггүй. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та агшилтын туршид амьсгалж чадна.

3. Амьсгалах, амьсгал авах, товчоор хэлбэл тусдаа хөдөлгөөн хийх. Энд та хурдан бөгөөд чанга амьсгалж, хамар, амаараа нэгэн зэрэг амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй. Ийм амьсгалыг ихэвчлэн кинонд үзүүлдэг. Ихэвчлэн эхний оролдлого гарч ирэхэд тусалдаг бөгөөд ийм амьсгалаар агшилтыг хөнгөвчлөх, хэвлийн хөндийн даралтыг бууруулдаг.

Амьсгалын тусгай аргын тусламжтайгаар та өвдөлтийг намдааж, хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг хурдасгаж чадна гэдгийг эртний эмч нар хүртэл мэддэг байсан.

ЖИРЭМСНИЙ ҮЕД АМЬСГАЛЫН ДАСГАЛ ХИЙХ

Жирэмсэн үед зөв амьсгалах нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, нүүрстөрөгчийн давхар ислээс ангижруулах боломжийг олгодог. Хэрэв эдгээр процессууд хангалттай эрчимтэй явагдахгүй бол хүчилтөрөгчийн дутагдалтай эд, юуны түрүүнд тархи өвддөг. Хүчилтөрөгчийн дутагдалд орвол хүүхдийн төв мэдрэлийн систем гэмтэж болзошгүй тул жирэмсэн эмэгтэйд энэ нь онцгой ач холбогдолтой юм.

Эмэгтэйн жирэмсний хоёрдугаар хагаст умайн хэмжээ ихсэж байгаа нь хэвлийн эрхтнүүд болон диафрагмыг (амьсгалын хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг булчин) шахаж, диафрагмыг хөдөлгөж, уушигны багтаамжийг бууруулахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ жирэмсний төгсгөлд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ 30 гаруй хувиар нэмэгддэг. Биеийн эд эсүүд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь зүрхийг сайжруулсан горимд ажиллуулдаг (судасаар цус хурдан урсах тусам эдэд хүчилтөрөгч илүү их хүрдэг), байнга агшиж, үр бүтээлтэй байдаггүй.

Энэ тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан амьсгалын дасгалууд тусалж чадна. Эмэгтэй болон ургийн биед тогтмол амьсгалын дасгал хийсний үр дүнд цусны судаснууд, тэр дундаа ихэсийн бүсэд өргөсдөг (энэ нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг ургийн эдэд хүрэхэд хялбар болгодог), бодисын солилцооны хорт бодисууд илүү идэвхтэй арилдаг ( жирэмсний эрт ба хожуу үеийн токсикозын илрэл буурдаг), жирэмслэлтийн үед үе үе тохиолдож болох умайн булчингийн агшилтын идэвхжилийг арилгадаг.

Амьсгалын дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд ингэснээр жирэмсэн эмэгтэйн бие шинэ амьсгалын хэлбэрт дасаж, дасан зохицож байх ёстой.

Эмэгтэй хүн амьсгалах үед зөвхөн хавирга хоорондын булчингууд ихэвчлэн үйл явцад оролцдог бөгөөд диафрагм нь бараг ажилладаггүй - үүнийг цээжний амьсгал гэж нэрлэдэг. Зөв амьсгалах нь диафрагмыг ажиллуулах ёстой. Диафрагмын оролцоотой амьсгалыг бүрэн гэж нэрлэдэг. Бүрэн амьсгалснаар эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдээд зогсохгүй амьсгалах бүрт хэвлийн эрхтнүүдэд массаж хийдэг. Энэхүү байгалийн амьсгалын массаж нь ходоод, гэдэс (баяртай өглөөний өвчин, өтгөн хатах, дүүрэх) болон элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Таны мэдэж байгаагаар элэг нь бие махбодийг бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэх нэг төрлийн лаборатори бөгөөд тэдгээрийг хоргүй бүтээгдэхүүн болгон хувиргаж, улмаар биеэс гадагшилдаг. Мөн бие нь өөрийгөө илүү хурдан, сайн цэвэрлэдэг тул жирэмсний таагүй үр дагавар бага байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн амьсгалын дасгалууд нь амрах болон хөдөлгөөнт байдалд амьсгалах гэж хуваагддаг. Гэхдээ хангалттай нарийн төвөгтэй амьсгалын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бүрэн амьсгалж сурах хэрэгтэй.

БҮТЭН АМЬСГАЛ АВЧ СУРАХ

Бүрэн амьсгал нь диафрагмын оролцоотойгоор маш бүрэн амьсгалснаар эхэлдэг бөгөөд амьсгал нь хоёр үе шаттайгаар явагддаг.

Эхний үе шат бол амьсгалах; хэвлийн булчинг тайвшруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь уушигны доод хэсгийг агаараар дүүргэхэд хүргэдэг; Үүний дараа диафрагмыг доошлуулж, уушгины дунд болон дээд хэсэгт агаараар дүүргэх боломжийг олгоно; уушиг агаараар бүрэн дүүрсэн үед эгэм болон дээд хавирга өсдөг;

Хоёр дахь шат бол амьсгалах; эхлээд эгэм, хавиргыг доошлуулж, дараа нь хэвлий болон аарцагны ёроолыг татаж, дараа нь хэвлийн булчингууд тайвширдаг.

Төрөх үед диафрагмын хүчтэй, гөлгөр хөдөлгөөн нь маш их хэрэгтэй байдаг тул бүрэн амьсгалах нь зөв төрөхийн түлхүүр болно. Эхний төрлийн амьсгалын дасгалуудыг (амрах үед бүрэн амьсгалах) эзэмшсэн даруйд тэд бүрэн амьсгалыг хөдөлгөөнтэй хослуулж эхэлдэг. Бүрэн амьсгалыг гадаа алхахтай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Бүрэн амьсгалах нь хэвшсэний дараа үүнийг илүү хэмнэлттэй болгох хэрэгтэй.

ЭДИЙН ЗАСГИЙН АМЬСГАЛ ГЭЖ ЮУ ВЭ?

Цусны хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн харьцаа зөв байхын тулд амьсгалах хугацаа нь амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин урт байх ёстой бөгөөд мөчлөг бүрийн хооронд богино завсарлага байх ёстой. Ийм амьсгалснаар цусанд хангалттай хэмжээний нүүрстөрөгчийн давхар исэл хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг (энэ чанар нь хүүхэд төрүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг).

Ийм байдлаар амьсгалах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд зөвхөн байнгын бэлтгэлийн тусламжтайгаар л хүрч болно. Та нэн даруй хэмнэлттэй амьсгалж чадахгүй, энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд аюултай, таагүй байдал, стрессийг үүсгэдэг. Та зүгээр л амьсгалаа аажмаар уртасгах хэрэгтэй. Нэг цагийн алхам нэг секундтэй тэнцүү байх үед тайван алхах үед хэмнэлттэй амьсгалж сурах нь маш тохиромжтой. Хэрэв эмэгтэй хүн анх удаа амьсгалах, амьсгалах нь 3 секундын турш үргэлжилсэн бол аажмаар сургалтын тусламжтайгаар та 3: 6 (секунд) үр дүнд хүрч чадна. Өөр 2 секунд - амьсгалын хоёр бүрэн мөчлөгийн хооронд амьсгалыг барих.

Эдийн засгийн амьсгалыг эзэмшсэний дараа тэд амьсгалах, үүний дагуу амьсгалах хугацааг уртасгаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед эмэгтэйд нэмэлт аюулгүй байдлыг өгөх бөгөөд оролдлого хийх үед амьсгалаа барьж, түлхэх шаардлагатай болно.

Жирэмсэн үед амьсгалын замын гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйн сайн сайхан байдлыг сэргээж, түүний биеийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэж, эх, хүүхдийн эд эсийг нэмэлт тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Энэ мэдэгдэл бараг бүх хүнд танил бөгөөд хэн ч үүнийг асуухгүй. Гэвч харамсалтай нь өнөөдөр улам олон хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг сонгож байгаа бөгөөд сайн бие бялдар нь хүн бүрт, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой юм.

Манай нийгэмд жирэмслэлтийг байгалийн байдал биш, харин өвчин гэж үздэг. Үүний дагуу жирэмсэн эмэгтэй өвчтөн шиг биеэ авч явах үүрэгтэй: түүнд амар амгалан байх шаардлагатай бөгөөд ерөнхийдөө аливаа стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь тийм ч зөв хандлага биш юм.

Жирэмсэн эмэгтэй стрессээ бүрэн орхиж болохгүй, зөвхөн түүнийг хязгаарлахад л хангалттай. Гэсэн хэдий ч алхах, цэвэр агаарт алхах, мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь түүнд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгдөх ачааллыг харгалзан боловсруулсан тусгай дасгалын багц юм. Тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн, янз бүрийн нөхцөл байдалд зориулагдсан асар олон тооны өөр өөр цогцолборууд байдаг.

Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийг гэртээ өөрөө эсвэл туршлагатай дасгалжуулагчтай хамт хийж болно. Хамгийн гол нь аюулгүй байдлын хамгийн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик хийхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Санаж байх ёстой хамгийн эхний зүйл бол жирэмслэлт нь өөрөө биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах шалтаг биш боловч харамсалтай нь жирэмсэн үед янз бүрийн хүндрэл, эмгэгүүд байдаг бөгөөд үүнд стресс нь үнэхээр эсрэг заалттай байдаг.

Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик хийж эхлэхээсээ өмнө заавал хийх ёстой эмчтэйгээ зөвлөлд... Тэрээр тухайн үйл ажиллагааг тодорхой тохиолдолд зөвшөөрч болох эсэхийг хэлэх ёстой бөгөөд мөн тохирох дасгалын багцыг сонгоход тусална.

Үүнээс гадна янз бүрийн дасгалууд өөр өөр хугацаанд тохиромжтой гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ нь зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бие махбодийн үйл ажиллагаанаас гадна энгийн тайтгаралтай холбоотой юм. Гуравдугаар сараас гурван сар хүртэл эмэгтэй хүний ​​гэдэс томорч, хожуу үе шатанд олон дасгал хийх нь ердөө л боломжгүй юм. Тиймээс 1, 2, 3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн хоорондох ялгаа байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй зайлсхийх нь зүйтэйхэвлэлийн дасгал хийх, үсрэх, мөн бэлтгэлийн үеэр хүч чадлын симулятор ашиглахгүй байх.

Хичээлийн үеэр эмэгтэй хүн тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг, жишээлбэл, хэвлийгээр өвдөх, татах мэдрэмж, эсвэл түүний судасны цохилт хэт хурдан байвал хичээлээ нэн даруй зогсоож, эмчтэй дахин зөвлөлдөх шаардлагатай. Дасгал хийх үед зүрх дэлсэх нь хэт их дасгал хийж байгааг илтгэнэ.

Та тэр даруй дасгалуудыг бүрэн хүчээр хийж эхлэх ёсгүй. Ялангуяа өмнө нь эмэгтэй хүн онцгой бэлтгэлгүй байсан бол. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.

Жирэмсэн эмэгтэйн бүх хөдөлгөөн жигд, аажмаар, ямар ч тохиолдолд огцом байх ёстой. Хэрэв та хэвтэх эсвэл эсрэгээр нь хэвтээ байрлалаас суух шаардлагатай бол үүнийг үе шаттайгаар, болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын замын гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын танилцуулга эхлэхээс өмнө амьсгалын тухай ярих нь зүйтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд амьсгалын дасгал хийх нь янз бүрийн шалтгааны улмаас зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Юуны өмнө зөв амьсгалах нь тайвширч, тайвшрахад тусалдаг бөгөөд энэ ур чадвар нь жирэмсэн эмэгтэйд маш чухал юм. Төрөл бүрийн стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал нь түүний хувьд огт хэрэггүй юм.

Үүнээс гадна, амьсгалаа хянах чадвар нь хүүхэд төрөх үед эмэгтэй хүнд маш их хэрэгтэй байдаг. Амьсгалын зөв хэмнэл нь агшилтыг арилгах хамгийн хялбар бөгөөд байгалийн арга юм. Тийм ээ, энэ мөчид тайвширч, бас гэмтээхгүй. Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан аль ч сургуульд "Төрөх үеийн амьсгалын замын гимнастик" сэдвийг заавал багтаасан байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн үеэр зөв амьсгалах нь эмэгтэй хүнд ашигтай байдаг тул амьсгалын дасгалаас эхлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна зөв амьсгалах, амьсгалын дасгал хийх нь ихэс дэх цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд илүү их хүчилтөрөгч авах болно гэсэн үг юм.

Өнөөдөр хамгийн алдартай нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал юм Светлана Литвинова... Энэхүү гимнастикийн гоо үзэсгэлэн нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой бөгөөд хамгийн чухал нь эх, хүүхдийн хэрэгцээнд нийцүүлэн эмхэтгэсэн явдал юм.

Амьсгалын дасгалууд:

1. Цээжээр амьсгалах: гараа хавирган дээрээ тавиад хамраараа аль болох гүнзгий агаараар амьсгална. Мэдээжийн хэрэг, энэ дасгалыг цээжээрээ амьсгалаарай. Цээж бүрэн агаараар дүүрсний дараа та аажмаар амьсгалах хэрэгтэй;
2. Дифрагматик амьсгал: энэ дасгалд нэг гараа өмнөх шигээ хавирга дээр, нөгөө гараа гэдсэн дээр байрлуулна. Бид хамраа хурдан амьсгалж, диафрагм доошоо бууж, ходоодоо гадагшлуулах ёстой. Дараа нь бид хамар эсвэл амаараа амьсгална. Амьсгалын хооронд та 1 секундын богино завсарлага хийх хэрэгтэй;
3. Дөрвөн үе шаттай амьсгал: Эхлээд хамраараа амьсгалах хэрэгтэй: 4-6 секунд, дараа нь амьсгалаа 2-3 секунд барина, амьсгалаа: 4-5 секунд, дараа нь дахин барина. Тиймээс та 2-3 минутын турш амьсгалах хэрэгтэй;
4. Нохойны амьсгал: та дөрвөн хөл дээр гарч, хэлээ гаргах хэрэгтэй. Дараа нь бид нохой шиг амьсгалж эхэлдэг: амаараа, аль болох олон удаа.

Эхний хэдэн удаа бүх дасгалыг 2-3 удаа хийх нь дээр, дараа нь хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Ерөнхийдөө энэ гимнастикт хангалттай Өдөрт 10 минут.

Амьсгалын гимнастик нь тийм ч алдартай биш юм. Стрельникова, Хэдийгээр энэ амьсгалын дасгалын багц нь эхэндээ жирэмслэлттэй ямар ч холбоогүй байсан: энэ нь дуу хоолой, дууны утсыг хөгжүүлэх зорилготой байв.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад олон нөхцөл байдалд, тэр дундаа жирэмслэлтийн үед үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан байрлалын гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд байрлалын гимнастик маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан болно. Байршилтай гимнастикийн үүрэг бол эмэгтэй хүний ​​бие, булчинг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх, мөн жирэмслэлтийн үед туслах явдал юм. Тиймээс байрлалын гимнастик нь нуруу, хэвлий, жижиг аарцагны булчингуудыг сургахад чиглэгддэг.

1. Муур: Эхлэх байрлал - дөрвөн хөл дээр. Эхлээд нуруугаа бөөрөнхийлж, толгойгоо аль болох доошлуулж, дараа нь эсрэгээрээ толгойгоо дээшлүүлж, нуруугаа аль болох бөхийлгө;
2. Эрвээхэй: Та хөлөг онгоцны тавцан дээр тор хэрэгтэй, хөлөө нугалж, хөлөө холбоно. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Алгаараа өвдөг дээрээ бага зэрэг дарж, бага зэрэг сунгана. Өвдөлт байхгүй байх ёстой гэдгийг анхаарна уу;
3. Twists: Та хүссэнээрээ сууж эсвэл зогсож болно. Биеийг эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлж, гараа хажуу тийш нь нээх хэрэгтэй. Энэ дасгалын үеэр аарцаг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой;
4. : Энэ дасгал нь периний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь эдгээр булчингуудыг удирдаж сурахаас гадна илүү чанга, уян хатан болгоход тусална. Үүнийг энгийнээр хийдэг: та шээхээ зогсоох гэж байгаа мэт булчингаа чангалж, дараа нь тайвшруулах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол

Фитбол дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь үр дүнтэй байдаггүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бөмбөг дээр дасгал хийх нь илүү хялбар бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг. Жирэмсний эхний гурван сард ачаалал хамгийн бага байх ёстойг анхаарна уу. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэж байгаагүй бол аюулгүй, хоёр дахь гурван сар хүртэл эхлэх ёсгүй.

Гар дасгалууд:

1. Шалан дээр суугаад хөлөө илүү өргөн тарааж, шалан дээр тавь. Жижиг, 1 кг-аас ихгүй жинтэй, гартаа дамббелл аваад биеийн дагуу доошлуулж, алгаа урагшлуулна. Тохойгоо биеэсээ өргөхгүйгээр тохойгоо ээлжлэн нугалж, хойшоо нугалж эхлээрэй. Нэг гарт 6-8 давталт;
2. Эхлэх байрлал нь адилхан боловч гараа бие рүүгээ эргүүлж, тохойноос бага зэрэг нугалж байх ёстой. Гараа мөрний түвшинд хүртэл өргөж, нуруугаа доошлуул. 6-8 давталт;
3. Бөмбөлөг дээр суугаад хөлөө өргөн, их биеийг урагш нь бага зэрэг бөхийлгө. Нэг гараа хоосон, өвдөг дээрээ тавиад, нөгөө гараа дамббеллээр тохойгоороо 90 градусаар нугалав. Мөр, тохойгоо хойш тат. Дамббеллээр гараа шулуун, нугалж эхэл. Гар бүрт 6-8 давталт.

Цээжний дасгалууд:

1. Шалан дээр суугаад, хөлөө турк маягаар нугалж, фитоббол аваарай. Гар нь тохойгоороо хажуу тийшээ нугалж байх ёстой. Бөмбөгийг алгаагаар дарж, шахаж авах хэрэгтэй. 10-15 давталт
2. Бөмбөг дээр дахин суугаад гартаа дамббелл ав. Гараа зөв өнцгөөр урдуураа, цээжнийхээ өмнө нугална. Гараа тохойноос нь салгахгүйгээр хажуу тийш нь авч, буцааж ав. 10-15 давталт.

Хөл, өгзөгний дасгалууд:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун хөлөө нугалж, хөлөөрөө бөмбөгөн дээр тавь. Зүүн нь бас нугалж байгаа ч шалан дээр зогсож байна. Баруун хөлөө тэгшлээд, бөмбөгийг урагш гүйлгэж, дараа нь хөлөө дахин нугална. Та хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж болно. Хөл тус бүрээр 6-8 удаа давтана
2. Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалынхтай ижил байна. Бөмбөггүй зүүн хөл идэвхтэй байна. Тэр яг л дугуйг гишгэж байгаа юм шиг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд. Дараа нь хөлөө өөрчил. 6-8 давталт
3. Эх хувь нь адилхан. Зүүн хөлөө илднээс чөлөөлж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, доод хөл нь шалан дээр параллель байх болно. Хөлөө нэг эсвэл нөгөө чиглэлд эргүүлж, дараа нь хөлөө өөрчил. 6-8 давталт.

Бөмбөг эсвэл бөмбөгөнд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь бас сайн байдаг, учир нь энэ нь биеийн хөдөлгөөнд анхаарал хандуулдаггүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн үүсдэг венийн судаснуудаас сэргийлдэг. Үүний шалтгаан нь хөлний ачаалал ихсэх явдал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өвдөгний тохойн гимнастик

20 долоо хоногоос эхлэн эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шахалтыг багасгах эсвэл өвдөгний тохойн дасгал хийх талаар эмэгтэй хүнд зөвлөгөө өгөх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг шууд утгаараа гимнастик гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ нэг дасгал хийх үед жирэмсэн эмэгтэйн биед үзүүлэх ашиг тус нь маш их байдаг.

Ямар учиртай юм бэ? Энэ нь энгийн зүйл, та эхлээд дөрвөн хөл дээрээ бууж, дараа нь тохойгоороо доошилж, 5 минутаас хагас цаг хүртэл зогсох хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар энэ байрлалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна. Өвдөгний тохойн байрлал нь ямар ашигтай вэ?

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн умай аль хэдийн маш гайхалтай хэмжээтэй байдаг. Мөн эргэн тойрны эрхтнүүдэд маш их дарамт учруулдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн дээрх байрлалд зогсож байвал бөөр, давсаг, шээсний суваг, гэдэс болон бусад дотоод эрхтнүүдийн даралтыг автоматаар арилгадаг.

Гуравдугаар сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик

Өмнө дурьдсанчлан, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь өөр өөр цаг үед өөр байх ёстой. Яагаад ийм болсныг ойлгоход хэцүү биш юм. Үнэн хэрэгтээ, эмэгтэй хүний ​​биед янз бүрийн цаг үед янз бүрийн процессууд явагддаг бөгөөд энэ нь хандлага нь хувь хүн байх ёстой гэсэн үг юм. Энэхүү дасгалын гоо үзэсгэлэн нь энэ нь урьд өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой юм.

Эхний гурван сард зориулсан дасгалууд

Энэхүү цогцолбор нь жижиг халаалтаас эхэлдэг.

1. Амьсгалахдаа мөрөө дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа доошлуул.
2. Мөн амьсгалахдаа мөрөө буцааж, амьсгалахдаа урагшаа;
3. Мөрөө урагш, дараа нь буцааж дугуй хөдөлгөөн хийх;
4. Толгойгоо эхлээд урагш хойш, дараа нь хажуу тийш нь хазайлгах;
5. Толгойгоо мөрөн, цээж, нуруун дээр ээлжлэн хоёр чиглэлд эргүүл.

Халаалт дууссаны дараа та үндсэн дасгалуудыг хийж болно.

1. Эхлээд байрандаа 1-2 минутын турш алхах;
2. Үргэлжлүүлэн байрандаа алхаж, тохойгоо бөхийлгөж, хойш татаад дараа нь цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ. Дасгалыг мөн 1-2 минутын турш гүйцэтгэдэг;
3. Нуруугаараа шулуун босоод зогс. Гараа толгойнхоо ар тал дээр тавиад тохойгоо урдуураа ав. Дараа нь амьсгалахдаа тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцаана. 6-8 давталт
4. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа бүсэндээ тавь. Амьсгалахдаа биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, гараа өргөж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг чиглэлд ижил үйлдлийг хий. 3-5 удаа;
5. Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунган, гараа шалан дээр нурууныхаа ард тавь. Амьсгал гаргахдаа хөлөө нугалж, амьсгалахдаа хөлийг нь хооронд нь холбоно. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө нийлүүлж, амьсгалахдаа хөлөө анхны байрлалдаа буулгана. 6-8 давталт;
6. Энэ дасгалыг сууж байхдаа хийдэг. Гар нь биеийн эсрэг талд шалан дээр байрладаг. Бага зэрэг хэвтсэн. Зүүн хөлөө баруун хөл дээрээ тавиад хоёр чиглэлд ээлжлэн хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь эхний байрлалаа аваад хоёр дахь хөлөөрөө дасгал хийх хэрэгтэй. хөл тус бүрээр 5 давталт хийх;
7. Хажуугаараа хэвтээд гараа толгойнхоо доор, хөлөө сунга. Амьсгалахдаа хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гэдэс рүүгээ татах, амьсгалахдаа хөлөө дахин шулуун болго. 3-4 давталт.

Эцсийн хэсэг:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Талбайгаас толгойгоо өргөхгүйгээр эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, хүзүүний ар тал нь чангарах ёстой. Амьсгалахдаа мөрөө шалан дээр дарж, гараа хажуу тийш нь тарааж, нүдээ ань;
2. Дараа нь нэг нэгээр нь хөлөө шалан дээр буулгана. Татаж, чангалж, оймсыг хажуу тийш нь бага зэрэг тараана;
3. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалын төгсгөлд нуруу, өгзөг, толгойны ар талыг аль болох шалан дээр дар.

Хоёр дахь гурван сард зориулсан дасгалууд

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэйн нөхцөл байдал тогтворжиж байгаа тул та бага зэрэг хүнд ачаалал, илүү төвөгтэй дасгал хийх боломжтой. Үүнийг энэ цогцолборт тусгасан болно. Дулаацах, дуусгах хэсэг нь ижил байж болно. Гол хэсэг:

1. 2 - 4 минут удаан, тайван алхах;
2. Шулуун босоод, нэг гараа дээш өргө. Хоёр дахь хэсгийг нь хажуу тийш нь ав. Амьсгалахдаа нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр хойш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалдаа буцаана. Нөгөө хөлөөрөө давтана. 3-4 давталт
3. Шулуун бос. Бага зэрэг суугаад гараа хойш татаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. 4-6 давталт
4. Шулуун бос. Гараа хойш татаж, тэврээрэй. Гараа доошлуулж, хавирганы торыг урагш бөхийлгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 4-6 давталт
5. Шалан дээр суугаад хөлөө тарааж, гараа бүсэндээ тавь. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гараараа зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрч, амьсгалахдаа гараа бүс рүүгээ буцаа. Дараа нь зүүн гар, баруун хөлөөрөө дасгалаа давтана. 4-6 давталт
6. Дахин хэлэхэд муур, түүнгүйгээр, таны харж байгаагаар хаана ч байхгүй. 4-6 давталт
7. Өвдөг дээрээ суугаад аарцагаа өсгий рүүгээ буулгаж, гараа шалан дээр тавь. Энэ хөдөлгөөнийг амьсгалах үед хийдэг. Дараа нь гараа нурууныхаа ард авч, ташаагаа шалан дээрээс дээш өргөөд гараа тавь. Энэ нь амьсгалах үед хийгддэг. Эхлэх байрлал руу буцах. 3-4 давталт
8. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу сунгана. Амьсгалахдаа хөлөө өргөж, өргөн, амьсгалах үедээ хөлөө шалан дээр тавь. 3-4 давталт
9. Дахин 2-4 минутын зайтай.

Гурав дахь гурван сард зориулсан дасгалууд

Гурав дахь гурван сард амьсгалыг хөгжүүлэх дасгалууд онцгой ач холбогдолтой болдог. Гэхдээ сургалтын эрчмийг дахин багасгах нь дээр. Дасгалыг аажмаар, жигд, тайван, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийх нь маш чухал юм. Энэ цогцолборт дасгалууд нь эхний 2 цогцолборыг хэсэгчлэн давтана.

1. Талбай дээр 2 - 4 минут алхах;
2. Цогцолбороос 3-р дасгалыг 1 триметрээр хийх;
3. 1-р гурван сард цогцолбороос 6-р дасгал хийх;
4. Шалан дээр суугаад гараа ардаа тавиад шалан дээр хэвт. Биеийн эргэлтээр зүүн гараа баруун тийш хөдөлгөж, дасгалыг нөгөө чиглэлд давтана. 3-4 давталт
5. Мөн дахин муур, тэр эмэгтэйг жирэмсний туршид дагалдан явах болно;
6. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Амьсгалаа гаргахдаа өсгий дээрээ суугаад амьсгалахдаа дахин дөрвөн хөл дээрээ буц. 2-3 давталт
7. Хажуугаараа хэвтэж, доод гараа тохойгоор нь нугалж, урд нь тавиад, дээд гараа биеийн дагуу татна. Амьсгалахдаа шалан дээр амарч, биеийн дээд хэсгийг өргөж, амьсгалахдаа 2-4 удаа анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлнэ;
8. 1-р гурван сард цогцолбороос 7-р дасгал хийх;
9. 2-4 минут удаан, тайван алхах.

Бөмбөлөг танилцуулгатай гимнастик

Дээр дурдсан бүх төрлийн гимнастик нь хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд чиглэгддэг. Ямар нэгэн хүндрэлтэй тулгарсан эмэгтэйчүүдийг яах вэ? Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн тусгай төрлүүд байдаг. Ялангуяа, ураг орчмын хэвлийн хөндийгөөр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик.

Ихэвчлэн ураг өөрөө зөв байрлалыг эзэлдэг: толгойгоо умайгаас гарах тал руу чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд хүүхэд хажуугийн эсвэл аарцагны байрлалд байдаг. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд 36 долоо хоног хүртэл хүүхэд өөрөө эргэлдэж чаддаг гэж тайлбарладаг бөгөөд түүнд туслахын тулд тусгай гимнастик санал болгодог.

Үр дүнд хүрэхийн тулд өвдөгний тохойн ижил байрлал хэрэгтэй болно. Тэр бол бүх залруулах гимнастикийн дасгалын эхлэлийн цэг юм.

1. Эхлэх байрлал руу оч. Амьсгалаа аль болох гүнзгий авч, дараа нь амьсгалаа аль болох гүнзгий гарга. 5-6 давталт
2. Дараагийн дасгал: Амьсгалахдаа урагш бөхийж, эрүүгээ гартаа хүргэхийг хичээгээд дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Бүх хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд хийх ёстой. 4-5 давталт
3. Нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, шулуун болго. Хөлийн хуруугаа шалан дээр тавиад хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Хөл тус бүрээр 3-4 давталт хийх;
4. Өвдөгний тохойн байрлалаас биш, харин дөрвөн хөл дээр зогсож байхдаа хийдэг цорын ганц дасгал бол муур танд аль хэдийн танил болсон.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү гимнастикийг 30 долоо хоногоос 37-38 долоо хоног хүртэл хийдэг. Дасгалыг өдөрт 2 удаа, хоолны дараа, 1-1.5 цагийн дараа хийх хэрэгтэй.

Ургийн байрлалд нөлөөлөх өөр нэг арга бий. Дасгал нь зөвхөн нэг бөгөөд өдөрт 3 удаа хоолны өмнө хийдэг. Та орон дээр хэвтэж, баруун тал руугаа аажмаар эргэх хэрэгтэй. Ингэж 10 минут хэвтээд аажуухан нөгөө тал руугаа эргэлдээд дахиад 10 минут хэвт. 3-4 удаа давтана.

Хариултууд