Шинэхэн бодибилдингчдийн дунд бодибилдингийн гол зүйл бол биеийн жин гэж үздэг. Булчингийн хэмжээ их байх тусмаа сайн. Ер нь амжилттай тамирчны үзүүлэлт бол зөв харьцаа юм. Ихэнхдээ жижиг хэмжээтэй тамирчид дүрсийг эв найртай хийснээс болж илүү "их хэмжээний" өрсөлдөгчдөөс давж гардаг.

Хэрэв та бодибилдингийн ажилд нухацтай оролцохоор шийдсэн бол том хэмжээтэй биш, харин гоо зүй, тэгш хэмт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Биеийн ямар параметрүүдийг эрэлхийлэх ёстой, тэдгээрийг өөрөө хэрхэн хэмжих талаар бид нийтлэлд хэлэх болно.

Эрэгтэй бодибилдинг дэх пропорц

Хамгийн их хүсдэг дүрс бол "урвуу гурвалжин" - өргөн мөрний бүс, нарийн бэлхүүс юм. Тиймээс ихэнх эрчүүд яг ийм харьцаатай байхыг хичээдэг бөгөөд бусад параметрүүдийг бүрэн мартдаг.

Жишээлбэл, том биетэй, туранхай, шүдэнз шиг хөлтэй тамирчид үнэхээр хөгжилтэй харагддаг. Эхлэн суралцагчдын дунд өөр нэг асуудал ихэвчлэн тулгардаг - "доод" нь хөгжлийн "дээд" -ээс өмнө байдаг бөгөөд энэ нь пропорциональ бус байдал юм. Аль ч тохиолдолд сургалтын хөтөлбөрийг ноцтой засах шаардлагатай.

Эрэгтэй бодибилдингчдийн "хамгийн тохиромжтой" антропометрийн үзүүлэлтийг тооцоолох олон системийг боловсруулсан. Хамгийн энгийн аргыг авч үзье. Эхлээд та цээжний тойргийг сантиметрээр хэмжих хэрэгтэй. Энэ параметрийг 100 см-тэй тэнцүү гэж үзээд үлдсэн утгыг тооцоол.

Та мөн Канад-Америкийн домогт дасгалжуулагч, Ноён Олимпиа тэмцээнийг үндэслэгч, Олон улсын бодибилдингийн холбоог үүсгэн байгуулагч Жо Вадерын эмхэтгэсэн хүснэгтийг ашиглаж болно. Пропорцийг тодорхойлохын тулд хувь хүний ​​коэффициентийг тооцоолох шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд жинг (кг) өндрөөр (см) хувааж, үр дүнгийн утгыг доорх өгөгдөлтэй харьцуулна уу.

	"Жин / Өндөр" коэффициент
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Хүзүү	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Бицепс	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
шуу	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Хөх	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Бүсэлхий	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Таз	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Хип	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Шин	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Өөрийнхөө пропорцийг хэмжиж, дээрх хүснэгтүүдийн аль нэгтэй харьцуулснаар биеийн "хоцрогдсон" хэсгүүдийг тодорхойлж болно. Хүлээн авсан утгууд дээр үндэслэн сургалтын төлөвлөгөөг гаргахыг зөвлөж байна.

эмэгтэйчүүдийн харьцаа

Орчин үеийн охид аль болох туранхай харагдахыг хичээдэг. Тиймээс шударга сексийн дунд сонгодог бодибилдинг тийм ч алдартай биш юм. Гэхдээ биеийн фитнесс өргөн тархсан - булчингийн хэт их массгүйгээр эмэгтэй биеийг зохицон хөгжүүлэхэд чиглэсэн сахилга бат.

Энэ спортод эрэгтэй бодибилдинг шиг тодорхой харьцаа, жингийн ангилал байдаггүй. Тамирчдыг нүдээр үнэлдэг. Оролцогчдын цорын ганц зэрэглэл нь өндөр (158 см / 163 см / 168 см / 168 см-ээс дээш) юм.

Гэсэн хэдий ч ийм хялбарчилсан үнэлгээний нөхцөл нь өргөдөл гаргагчдаас урт хугацааны өндөр чанартай бэлтгэл шаарддаг. Бодибилдинг хийж үзээгүй охидын хувьд "фитнесс бикини"-д анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Энэхүү сахилга батын гол үзүүлэлтүүд нь дур булаам дүр төрх, нарийхан бие бялдар, булчин чангарахгүй байх явдал юм. Тиймээс шинэхэн тамирчид богино хугацаанд өрсөлдөөнт хэлбэрт хүрч чадна.

Фитнесс бикини нь "суурь" байдаг гэдгийг анхаарна уу. Өөрөөр хэлбэл, охины дүр төрх нь тодорхой стандартыг хангасан байх ёстой: урт хөл, арьсан доорх өөх тос багатай, цээж, бэлхүүс, гуяны зөв харьцаа. Сургалт, хоолны дэглэм нь аль хэдийн байгаа хэлбэрийг бага зэрэг засах ёстой. Тиймээс харамсалтай нь энэ сахилга бат нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Гэхдээ мэргэжлийн хувьд бикини фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн охид дараахь зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хамгийн их эмэгтэйлэг байдал. Хүчтэй хөгжсөн латиссимус дорси, тод дельта, өнцөгт квадрицепс - энэ бүхэн нь тамирчин-бодибилдингийн үзүүлэлт юм. Бикинитэй охидын гол ажил бол булчингуудыг тодорхой заагаагүй нарийхан, өнгөлөг дүрсийг бий болгох явдал юм. Тиймээс зөвлөгчөө ухаалгаар сонгоорой. Бикини фитнессийн төрөлд шууд өрсөлдсөн эмэгтэй дасгалжуулагчидтай холбоо барих нь дээр.
• Ходоод дээр "шоо" байхгүй. Бикинитэй тамирчдын хувьд хэвлийн булчингууд нь нэг их ялгарах ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ булчинг хөгжүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ тодорхой тайвшралыг бий болгохгүйгээр. Үгүй бол охин тухайн ангиллаас "давж" тэмцээнд орохгүй байж магадгүй юм. Тиймээс бид статик баар, вакуум дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна, жингээр хүчийг эргүүлэхээс татгалзах нь дээр.
• Урт хөл. Фитнессийн бикини дээр ерөнхий пропорцийг шүүдэг тул шүүгчдийн хамгийн түрүүнд хардаг зүйл бол доод мөчрүүд юм. Тэд биеийн дээд хэсгээс илүү урт байх ёстой. Зөвхөн ийм өгөгдөлтэй бол охин эерэг үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Том тавцан дээр ч гэсэн богино хөлтэй тамирчид үргэлж ялагдах болно. Охидууд мэргэжлийн хувьд бикини фитнессээр хичээллэх гэж байгаа бол энэ зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
• Эмэгтэйчүүдийн цээж. Энэ спортод энэ нь ерөнхий дүр төрхийг нөхдөг тул биеийн чухал хэсэг юм. Харамсалтай нь хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх дасгалууд үр дүнгүй болно. Тиймээс, хэрэв танд байгалиас заяасан дур булаам хэлбэр байхгүй, гэхдээ "бикини" өмсөж спортын карьераа хөгжүүлэхийг хүсч байвал томруулах мэс засал хийх талаар бодох хэрэгтэй (бид зөвхөн саад тотгорыг дуудаж, мэс засалчийн хутганы доор орохыг хэнийг ч уриалахгүй) .
• Ажилласан өгзөг. Биеийн энэ хэсэг нь шүүгчдийн үнэлгээний гол хэсгүүдийн нэг юм. Та урт хөлтэй, сайхан хөхтэй, хавтгай гэдэстэй байж болно, гэхдээ өгзөгний булчингууд хөгжөөгүй бол шагналын тухай мартаж болно. Тиймээс өндөр үр дүнд хүрэхийг хүсч буй "бикинист" бүр squat, lunge, хөл пресс хийх ёстой. Кардиогийн хувьд гишгүүрээр гүйх эсвэл алхах нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та индэр дээр гарахыг хүсэхгүй байгаа ч 90-60-90 стандарт руу ойртохыг хичээж байгаа бол ерөнхий фитнесс, аэробик, бүжиг, гүйлт, хөдөлгөөнт тоглоом, дугуй унах гэх мэт дасгалууд хамгийн тохиромжтой.

Үүний зэрэгцээ тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Аэробик дасгал, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хослол нь арьсан доорх өөх тосыг хурдан арилгаж, биеийн булчинг чангалахад тусална. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийх явдал юм.

Хэмжилт хийж байна

Процедурын хувьд танд сантиметр соронзон хальс хэрэгтэй болно. Хэрэв энэ нь гарт байхгүй бол та утас, сургуулийн захирагч ашиглаж болно. Үндсэн параметрүүд болон тэдгээрийн хэмжилтийн газруудад дүн шинжилгээ хийцгээе.

1. Цээжний тойрог. Шулуун босоод, нуруугаа шулуун болго. Нуруун дээрээ соронзон хэмжүүр зур. Хэмжих соронзон хальс нь мөрний ирний ёроол, нурууны болон цээжний хөхний толгойн дагуу явагдах ёстой. Арьсыг шахахгүйгээр хурцадмал байдал нь хөнгөн байдаг. Хэмжилтийг амьсгалах үед хийдэг.
2. Хип дууны хэмжээ. Шулуун зогсоод нэг хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр өргө. Хонго тойргийг хэмжихийн тулд та хамгийн өргөн хэсэгт (дээд гуравны нэг, өгзөгний доор) нэг см дарах хэрэгтэй. Дөрвөн толгойг чангалж, туузыг бага зэрэг сунгаж, утгыг нь засаарай. Дараа нь нөгөө хөл дээрээ гуяны булчинг хэмжинэ.
3. Хөлний тойрог. Шулуун, нэг хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр өргө. Хэмжих сантиметрийг тугалын булчингийн хамгийн өргөн хэсэгт дарж, төгсгөлийг нь туузаар авчирч, параметрийг засна. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
4. Мөрний бүслүүр. Энэ асуудлыг тодруулах шаардлагатай байна. Спортоос хол хүмүүс мөрийг гарны үндсэн үе, түүнийг бүрхсэн булчингууд гэж андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ мөр нь эгэмний ирмэгээс тохой хүртэлх мөчний дээд хэсэг юм. Тиймээс мөрийг зөв хэмжихийн тулд гараа чөлөөтэй буулгаж, дараа нь хоёр толгойг дунд хэсэгт нь сантиметрээр хучих хэрэгтэй.
5. Шууны тойрог. Эхлэхийн тулд тохойгоо зөв өнцгөөр нугалж, хуруугаа нударгаар чангал. Шууг хэмжихийн тулд туузыг хамгийн өргөн хэсэгт (тохойн үений доор 3-4 см) бэхлэх шаардлагатай.
6. Бицепс бүслүүр. Босоод, шалан дээр мөр зэрэгцэн дээш өргөөд, гараа нугалж, хоёр толгойгоо чангал. Бицепсийн дээд цэг дээр нэг сантиметр шидэж, хэмжиж, нөгөө гараараа давтана.
7. Бүсэлхийн тойрог. Шулуун, нуруугаа тэгшлээрэй. Бүсэлхийгээ хэмжихийн тулд соронзон хальсны хэмжүүрийг биеийн хамгийн нарийн хэсэгт байрлуулна. Дүрмээр бол энэ газар хүйснээс дээш байрладаг. Амьсгалаа гаргана, гэхдээ ходоодонд зурж болохгүй. Утгыг засах.
8. Хүзүүний бүслүүр. Энэ үзүүлэлтийг мөгөөрсөн хоолойн бамбай булчирхайн мөгөөрсний доор хэмждэг.
9. Аарцгийн тойрог. Энэ үзүүлэлтийг тодорхойлохын тулд туузыг өгзөгний булчингийн дунд, гуяны дээд цухуйсан хэсгүүдэд дарна.

Зарим тамирчид хоёр толгой, шууны хэмжээнээс гадна бугуйны зузааныг тодорхойлдог. Гэхдээ энэ үзүүлэлт нь үр дүнг хянахгүй, харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх урьдач байдлыг тодорхойлох магадлал өндөр юм.

Өмнө нь олон дасгалжуулагчид бугуйны ясыг хэмжихэд үндэслэн бодибилдингийн тамирчны амжилтыг урьдчилан таамаглаж байсан. Гэсэн хэдий ч ийм хамаарлын шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.

Биеийн өөхний хувь

Энэ параметр нь нэмэлт боловч харааны хэмжээнээс багагүй чухал юм. Бүх бодибилдингчид "хуурай" булчинг олж авах, арьсан доорх өөх тосыг шатаахыг мөрөөддөг. Дүрмээр бол энэ нь хүний ​​биеийн онцлог шинж чанараас шалтгаалан боломжгүй юм. Тиймээс ихэнх тамирчдын бэлтгэлийн гол стратеги бол эхлээд жин нэмэгдэх (өөх тос, ус, булчин), дараа нь илүүдэл бүх зүйлийг шатаах хатуу "хатаах" юм.

Өөх тосны ордууд нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• Нэгдүгээрт, тэд бороотой өдрийн эрчим хүчний нөөц юм.
• Хоёрдугаарт, тэд дотоод эрхтнийг гипотермиас хамгаалдаг.
• Гуравдугаарт, тэд зарим ашигтай бодисыг хуримтлуулдаг.

Биеийн өөхний хэмжээг эрс багасгах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс мэргэжлийн тамирчид зөвхөн тэмцээний бэлтгэлийн үеэр хатуу "хатаах" ажлыг хийдэг.

Дүрмээр бол жин хасах үр дүнг нүдээр үнэлдэг. Гэхдээ та тусгай төхөөрөмж - диаметр хэмжигчний тусламжтайгаар арьсан доорх өөхний хэмжээг засах боломжтой.

Багажны ажиллах зарчим нь арьсны атираа зузааныг тодорхойлоход суурилдаг. Калиперийн цорын ганц сул тал бол түүний хязгаарлагдмал хэрэглээ юм - үзүүлэлтүүд нь зөвхөн биеийн жингийн хэвийн индекстэй (18.5-25 кг / м²) хүмүүст найдвартай байх болно.

Дараах зөвлөмжүүд нь аль болох нарийвчлалтай хэмжихэд тусална.

• Мэргэжлийн тамирчид долоо хоногт нэг удаа хэмжилт хийж ахиц дэвшлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол Баасан гараг.
• Та нэг газар нэг сантиметр түрхэх хэрэгтэй. Үгүй бол үр дүн нь өөр байх болно.
• Параметр бүрийг дор хаяж гурван удаа хэмжих ёстой. Энэ нь буруу уншилтаас зайлсхийх болно.
• Хэмжилтийн процедурыг өглөө өлөн элгэн дээр хамгийн сайн хийдэг. Энэ үед булчин суларч, байгалийн хэлбэртэй байдаг.

Ахиц дэвшлээ бичихийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Шалгалт бүрийн үр дүнг бичээд өөрийн зургаа хавсаргана уу. Энэ бүхэн нь булчингийн массын өсөлтийг хянахад тусалж, дасгал хийхэд нэмэлт түлхэц өгөх болно.

Алдартай тамирчдын үзүүлэлтүүд

Утгыг сантиметр, килограммаар өгсөн:

Тамирчин	Өндөр жин	Хүзүү	Бицепс	Хөх	Бүсэлхий	Хип	Шин
А.Шварцнеггер	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Лу Феррино	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Поддубный	184/120	50	45	134	104	70	47
Г.Гаккеншмидт	176/93	50	47	125	85	68	–
Д.Йейтс	181/114	–	57,5	145	–	–	55
С.Олива	179/102	–	54	140	75	73	47

Спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулж гуяны тойргийг үе үе хэмжиж, зургийг дагаж мөрдөөрэй. Эсвэл хувцас оёх, эсвэл ательер, онлайн дэлгүүрт захиалах хүсэлтэй хүмүүс. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм хэмжилт хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл гуяны бүсийг олоход хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь өөртөө нэмэлт сантиметр нэмэхгүйн тулд дотуур хувцас эсвэл нимгэн хатуу хувцастай хэмжилт хийх явдал юм.

Хэрхэн хэмжих вэ?
Даавуу эсвэл резинэн см-ийн туузыг ав. Хоёрдахь сонголт нь илүү дээр юм, учир нь даавууны туузыг амархан сунгаж, хэмжилтийн алдаа гарах болно.

Загварын хээтэй гадаадын хэвлэлд хэмжээсийг сантиметрээр бус инчээр олж болно. Та гадаадын онлайн дэлгүүрт хувцас захиалахдаа ижил зүйлийг харах болно. Нэг талдаа сантиметр, нөгөө талдаа инч бүхий хэмжих соронзон хальс худалдаж аваарай. Эсвэл эхлээд гуяныхаа тойргийг сантиметрээр хэмжиж, дараа нь хэмжилтийг инч болгон хөрвүүлнэ үү (1 см нь 0.394 инчтэй тэнцэнэ).

Хэрэв танд хэмжих соронзон хальс байхгүй бол түүнгүйгээр хийж болно. Танд уян хатан бус олс эсвэл ердийн соронзон хальс хэрэгтэй болно. Төгсгөлд нь зангидаж, хонгогоо хэмжиж, төгсгөлийн тэмдэг дээр дахин зангилаа. Та хэмжилтийг шохой, эсгий үзэг, харандаагаар тэмдэглэж болно. Дараа нь эдгээр тэмдгүүдийн хоорондох зайг захирагчаар хэмжинэ.

Хэмжилтийг хэрхэн хийх вэ?
Гутлаа тайлж эсвэл зогсоход тохиромжтой гутал өмс. Соронзон хальсны байрлалыг хянахын тулд том толины өмнө зогсохыг зөвлөж байна. Сантиметрийн соронзон хальс өнгөрөх нь чухал юм.

• бэлхүүсээс 16 - 22 см зайд (өндөрөөс хамаарч);
  
• шалан дээр зэрэгцээ, гажуудалгүйгээр;
  
• өгзөг, гуяны хамгийн цухуйсан газруудад, мөн хэвлийн товойсон байдлыг харгалзан (жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд - ходоодны доор).
  

Хэвлийн цухуйсан байдлыг зөв тооцохын тулд булчингаа чангалж болохгүй. Хэмжихдээ ходоодонд урт захирагч (эсвэл нимгэн резинэн дэвсгэр, тосны даавуу гэх мэт уян хатан материал) хавсаргана. Хэрэв та бэлхүүс, юбка, өмд, комбинезон бүхий даашинз, сарафан захиалах эсвэл сонгоход энэ нь ялангуяа чухал юм.

Биеийн зөв байрлалыг ажиглах шаардлагатай, эс тэгвээс та найдваргүй үр дүнд хүрэх болно.

1. Шулуун, шулуун нуруутай, мөрөө шулуун, хурцадмал байдалгүйгээр зогс.
   
2. Хэрэв та хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулах юм бол та ташааны тойрог нь жинхэнээсээ илүү том болно.
   

Хэмжих туузыг бүү тат. Соронзон хальсыг тэгшхэн хэвтүүлж, гуяныхаа эргэн тойронд унжихгүйн тулд хангалттай чанга ороорой.

Өөр юуг анхаарах вэ
Гуяны тойргийг хэмжихдээ илүүдэл хувцаснаас салах хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Мөн уян хатан дотуур хувцас, загварчлах (турах) трико арилгах нь зүйтэй. Гэхдээ хэрэв та зөвхөн ийм трикотой юбка эсвэл даашинз өмсөх гэж байгаа бол тайлж болохгүй.

Мөн ательед ихэвчлэн ашигладаг ийм хэмжүүр байдаг - гуяны хагас тойрог (POB-ээр заасан). Дашрамд хэлэхэд, гуяны хагас бүс нь юбка, өмд аль нь ч байсан таны хувцасны ёроолын хэмжээтэй байдаг гэж үздэг. Жишээлбэл, хэрэв OB = 92 бол POB = 46, энэ нь 46 хэмжээтэй, эсвэл гадаадын ангилалд S хэмжээтэй тохирч байна.

Таны харж байгаагаар гуяны тойргийг олох нь тийм ч хэцүү биш юм. Одоо та хэмжилт хийх үндсэн шинж чанаруудыг мэдэж байгаа бөгөөд та үйлдэл хийх боломжтой.

Олон хүмүүс зургийг хэрхэн зөв хэмжихийг сонирхож байсан тул би үүнийг нийтлэхээр шийдэв.

Спорт, фитнесс дэх хяналт нь үйл явцын чухал хэсэг юм.

Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах, өөх тосыг шатаах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм бол үр дүнг хянах, үнэлэх аргуудын нэг бол тойргийг хэмжих явдал юм.

Хэрэв та зүгээр л хоолны дэглэм барьж байгаа ч гэсэн тойрог болон биеийн жинг хянах нь хэр үр дүнтэй болохыг ойлгоход тусална.

Биеийн хэмжээг хэрхэн зөв хэмжих вэ:

Юу хэмжих вэ?

Зургийн онцлогийг тодорхой харуулахын тулд та дараах хэмжилттэй байх ёстой.

• Хөхний хэмжээ
• Цээжний доорх эзэлхүүн
• Бүсэлхий
• Хүйс дэх эзэлхүүн
• Хонго
• Гуяны хэмжээ (хөл)
• Өвдөгнөөс дээш эзлэхүүн
• Тугалын булчингийн хэмжээ
• Гарны хэмжээ
• Бугуйны хэмжээ
• Шагайны эзэлхүүн

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь зургийг бүрэн үнэлэхэд тусална. Хэрвээ хаа сайгүй хэмжилт хийх дургүй байгаа бол жагсаалтыг дараах параметрүүд болгон бууруулж болно.

• Хөхний хэмжээ
• Бүсэлхий
• Хонго
• Гуяны хэмжээ (хөл).

Хэрхэн хэмжих вэ?

• Хөхний хэмжээ. Цээжний хамгийн цухуйсан цэг дээр хэмждэг. Соронзон хэмжүүр шалан дээр параллель! Амьсгалах үед хэмждэг. (Амьсгалах, хэмжих).
• Цээжний доорх эзэлхүүн. Энэ нь үнэндээ хөхний булчирхайн төгсгөлийн цэг дээр хэмжигддэг. Нөхцөл нь адилхан. Амьсгалах, соронзон хальс нь шалан дээр параллель байна.
• Бүсэлхий. Хамгийн нарийн цэг дээр хэмжсэн! Таны бэлхүүс нь цээжний түвшинд ойртох уу, эсвэл ташааны түвшинд ойртох эсэх нь зургийн онцлогоос хамаарна. Мөн бид амьсгалаа дахин хэмждэг. Ходоодыг хүчтэй татах, цухуйх шаардлагагүй. Соронзон хальс нь шалан дээр параллель байх ёстой. Гэхдээ битгий чирч гарга.
• Хүйс дэх эзэлхүүн. Бүсэлхийнтэй адил боловч хүйсний түвшинд.
• Хип дууны хэмжээ. Энд бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг. Гуяны хэмжээг өгзөгний хамгийн цухуйсан цэгээр хэмждэг! Унадаг өмд, яс гэх мэт зүйл байхгүй. Соронзон хальс нь маш сайн тохирдог, гэхдээ хэт чангалж болохгүй. Хэрэв ходоод нь гуяны эзэлхүүнд багтсан хэвээр байвал бид түүгээр хэмждэг.
• Гуяны хэмжээ (хөл). Өвдөгний доорх өнцөг нь ойролцоогоор 90 градус байхаар хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан (жишээ нь, сандал) дээр тавь. Хэмжилтийг inguinal бүсээс ойролцоогоор 5-7 см зайд хийнэ. Хөлөө бүү ачаал.
• Өвдөгнөөс дээш эзлэхүүн. Нэг бол ташаатай зүйрлүүлж, эсвэл зогсож байна. Хэмжилтийг өвдөгний амнаас шууд дээш авдаг. "Босоо" тохиолдолд соронзон хальс нь шалан дээр параллель байна.
• Тугалын булчингийн эзэлхүүн. Зогсож байхдаа хэмждэг. Хөл нь тайван байна. Өвдөгнөөс шагай хүртэлх талбайд хамгийн өргөн хэсэгт. Соронзон хальс нь шалан дээр параллель байна.
• Гарны хэмжээ. Гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй байдаг. Суганаас 10 см орчим хэмжинэ! Хэн нэгэн танд тусалсан нь дээр. Соронзон хальс нь шалан дээр параллель байна.
• Бугуйн хэмжээ. Сойзны дараа шууд хэмждэг. Маш хатуу! Хэрэв объектив байдлаар өөхний давхарга байгаа бол туузыг илүү чангалах хэрэгтэй. (Уух ёстой).
• Шагайны эзэлхүүн. Хавтгай шалан дээр зогсож байна. Энэ нь цухуйсан 2 ясны дээр шууд хэмжигддэг. Соронзон хальс нь нягт таарч, шалан дээр параллель байна.

Булчинг хэрхэн хэмжих вэ

• Хүзүүний хэмжилт: толгойгоо шулуун байлгаж, хүзүүний хөндлөн шугамыг хэмжинэ
• Цээжний хэмжилт: аль болох гүнзгий амьсгалж, "тайвшрах" байрлалыг авч, хөхний толгойн түвшинд цээжний булчингаар гүнзгий амьсгаа авна. Гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй доошилдог.
• Мөрний хэмжилт (бицепс): Гараа хамгийн өргөн тойргоор тохойгоороо чангалж булчингуудыг (бицепс-трицепс), дараа нь чөлөөтэй доошлуулсан гарны хоёр толгойн дундуур дамжуулна.
• Бүсэлхийн хэмжилт: хэвлийн шулуун гэдсээр дамжин хамгийн нарийн цэг дээр
• Хип хэмжилт : шууд өгзөгний булчингийн доор.
• Тугалын хэмжилт: тугалын булчингийн хамгийн өргөн хэсэгт.

Хэмжилт хийхдээ зарим шинж чанарыг анхаарч үзээрэй.

1. Баруун болон зүүн мөчний тойрог өөр бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм

2. Тэмдэглэлд хурцадмал эсвэл тайван байдалд хэмжилт хийсэн тэмдэглэл хийх.

3. Хэрэв та өөх тосыг шатааж, тайвшралыг хөгжүүлэхээр ажиллаж байгаа бол долоо хоногт нэг удаа хэмжилт хийж, биеийн тамирын дасгал хийж, булчингийн массыг өсгөж байгаа бол сард нэг удаа тойргоо хэмжиж байгаарай.

4. Та хамгийн зузаан газар (хэрэв байгаа бол бэлхүүсээс бусад) тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Хаана нь хувийн анатомийн шинж чанараас хамаардаг бөгөөд тус тусад нь тодорхойлогддог. Хамгийн гол нь хэмжилтийг ямар газар, ямар байрлалд хийхээ санаж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дараагийн удаад яг адилхан хийх болно.

5. Илүү нарийвчлалтай болгохын тулд хэмжилт хийхэд танд туслахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, цээжний тойргийг хэмжихэд нэлээд хэцүү байдаг. Хажуу талаас нь хэмжилт хийх хамгийн зузаан газар хаана байгааг харж болох бөгөөд соронзон хальсыг барихын тулд анхаарал сарниулах шаардлагагүй болно. Хэрэв туслах хүн байхгүй бол толины өмнө хэмжилт хий.

6. Сургалтын үеэр булчингууд үргэлж цусаар дүүрч, "хавдаг" байдаг. Тиймээс, хэрэв та дасгалын үеэр эсвэл дасгалын дараа шууд хэмжилт хийвэл булчингууд илүү том болно. Статистикийг хөтлөхөд энэ нь тийм ч тохиромжтой биш боловч хэрэв та онгирохыг хүсч байвал үүнийг ингэж хэмжиж болно. Хэдийгээр ийм хэмжилтүүд нь утга учиртай боловч бодибилдингийн тэмцээний үеэр тамирчид урьдчилсан "шахах" (шахах нь дунд зэргийн жинтэй булчингуудыг шахаж "хийлдэг") дараа шатанд ордог. Тиймээс бид тэдний булчингуудыг хамгийн их хөөрөгдсөн байдалд нь харж, үнэлдэг.

"Халуун" булчин- мөрөн дээр дасгал хийсний дараа шууд.

"Хүйтэн" булчин- Дасгал хийсний дараа 24 цагийн дараа.

7. Өдрийн цагаар хэмжилт нь бага зэрэг өөрчлөгддөг: тиймээс өглөө, орноосоо босоход таны гар үдээс хойш, оройн хоолны дараа арай том байна. Температур нь хэмжээнд нөлөөлдөг, ихэвчлэн халуун өдрүүдэд гар нь арай том, хүйтэнд бага байдаг. Хэмжилтийг нэгэн зэрэг, өглөө нь хийвэл зохимжтой.

хэмжилт Энэ нь таны гүйцэтгэл, сургалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэмийн үр нөлөөний толь юм. Тэдгээрийг тогтмол хийснээр та биеийн галбир дахь бүх өөрчлөлтийг хурдан хянаж, өөртөө хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөр, хоолны дэглэмийг сонгох боломжтой болно.

Бүтцийн өөрчлөлтийг хянахын тулд зөвхөн жинлэх нь хангалтгүй юм. Энэ нь таны биеийн параметрүүд, тэдгээрийн өөрчлөлтийг засах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд хонго, бэлхүүс, цээж болон биеийн бусад хэсгүүдийн бүслүүрийг тогтмол хэмждэг.

Хүн жингээ хасаж байх үед биеийн гүдгэр хэсгүүдийн сантиметр нь үзэн ядсан килограммтай хамт алга болдог. Эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр нь хонго, цээж юм. Бүсэлхий нь бас нимгэн болдог. Нимгэн гар, хөл. Зургийн тойргийг багасгах нь биеийн жингээ алдахтай үргэлж ижил байдаггүй. Тиймээс жингээ хасах хөтөлбөрийн завсрын үр дүнг нэгтгэн дүгнэхдээ эдгээр параметрүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалыг тохируулахын тулд биеийн үзүүлэлтүүд болон тэдгээрийн өөрчлөлтийн талаархи мэдээллийг тусгай дэвтэрт бүртгэхийг зөвлөж байна. Энэ нь жингийн алдагдлын динамикийг хянах, үүнд нөлөөлж буй нөхцөл байдлыг тодруулахад хялбар болгоно.

Параметр бүрийн хувьд хэмжилтийн дүрэм байдаг. Үр дүн нь үнэн байхын тулд анхаарах ёстой ерөнхий заалтууд бас бий. Хэмжилт хийхийн тулд танд ердийн см-ийн соронзон хальс хэрэгтэй болно. Даавууны сантиметрийг ашиглах нь илүү дээр юм - энэ нь илүү уян харимхай бөгөөд резинэн загвараас ялгаатай нь зургийн гүдгэр цэгүүдэд илүү хялбар тохирдог.

Та тоог өөрөө хэмжиж болно, гэхдээ тоог илүү нарийвчлалтай болгохын тулд гаднаас тусламж авах нь дээр. Эцсийн эцэст та үүнийг зогсож, тайван байдалд хийж, гараа доошлуулж, мөрөө тэгшлэх хэрэгтэй. Хувцаслалтаас та зөвхөн дотуур хувцас үлдээж болно. Эмэгтэйчүүдийн хөхний тойргийг хөөс оруулаагүй нимгэн хөхний даруулгаар хэмжинэ. Зөвхөн ийм байдлаар эзлэхүүн нь зургийн бодит параметрүүдийг аль болох нарийвчлалтай тусгах болно.

Биеийн параметрүүдийг жигд амьсгалснаар авах шаардлагатай. Эцсийн эцэст, хэрэв та амьсгалахдаа бүсэлхийн тойргийг хэмжвэл хэмжээ нь дутуу үнэлэгдэх болно, учир нь амьсгалах үед ходоод автоматаар татагддаг. Цээж нь эсрэгээрээ өргөжиж, цээжний хэмжээ бодит байдлаасаа илүү том болно.

Одоо та гуяыг хэрхэн зөв хэмжих талаар үргэлжлүүлж болно. Гуя, хонго нь өөр өөр ойлголт гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Бүсгүйчүүдийн хамгийн их асуудалтай бүсүүдийн нэг бол хонго юм. Өөх тосны ордууд хэвлий болон аарцагны хөндийд хуримтлагддаг. Хөлний дээд хэсгийг гуя гэж нэрлэдэг.

Хонго нь хамгийн их цухуйсан цэгүүдэд хэмжигддэг. Чи шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, өгзөгний хамгийн өргөн цэвэрхэн хэсгийг газартай параллель сантиметрээр боож өгөх хэрэгтэй. Энэ хэмжилтийг толинд өөрийгөө хараад бие даан хийж болно.

Эзлэхүүнийг зөв тодорхойлохын тулд гурван хэмжилт хийхийг зөвлөж байна: өгзөг цухуйсан харагдах хамгийн өргөн газар, хоёр хяналтын хэмжилт - эхний хэмжээнээс бага зэрэг дээш, бага зэрэг доогуур. Хамгийн том үр дүнг сонгосон бөгөөд энэ нь зөв гэж тооцогддог. Энэ хэмжилтийн дагуу та хувцас сонгох хэрэгтэй бөгөөд хэмжээ нь тохирохгүй болно гэж айж болохгүй.

Гуяны хөл нь хонготой таарч байгаа хөлний хамгийн өргөн хэсэгт хэмжигддэг. Хэмжилтийг бусадтай ижил аргаар гүйцэтгэдэг - шалан дээр параллель. Сантиметр соронзон хальс нь биеийн эргэн тойронд чөлөөтэй нугалж, хурцадмал байх ёстой, гэхдээ чөлөөтэй унждаггүй. Бүсэлхийн тойргийг ижил аргаар хэмждэг. Зөвхөн та үүнийг хамгийн нарийн цэвэрхэн зургийн дагуу хийх хэрэгтэй.

Биеийн параметрүүдийг өглөө, хоол идэхээс өмнө, бие нь амрах үед хэмжих нь дээр. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь оройн цагаар олж авсан үзүүлэлтээс илүү нарийвчлалтай байх болно.

Тохиромжтой дүр төрхийг бий болгохын тулд та түүний нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн параметрүүдийг мэдэх хэрэгтэй. Бүсэлхийн тойрог ба түнхний тойргийн харьцаа 0.6-0.2 байна.

Эрдэмтэд эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг удаан хугацаанд тооцоолж ирсэн. Тиймээс бэлхүүс нь охины өндрийг хасах 100 см-ийн хэмжээтэй тохирч байх ёстой.Тэгээд хонго нь бэлхүүсээсээ 20-25 см том байх ёстой.Гэхдээ энд зөвхөн өндөр төдийгүй эмэгтэй хүний ​​насыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. 30-аас дээш насны бүсгүйчүүд залуу наснаасаа илүү өргөн хонготой байдаг.

Зургийн зөв хэмжсэн үндсэн параметрүүд нь жингээ хасах аргын үр дүнтэй байдлын талаар дүгнэлт хийж, тэдгээрийг тохируулах боломжийг олгоно. Гэхдээ аливаа дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Хэдий боть нь үзэл баримтлалд нийцэхгүй байсан ч эмэгтэй хүн сэтгэл татам байх эрхтэй хэвээр байна.

Энэ нийтлэлд бид гуяны тойргийг хэмжих янз бүрийн аргуудыг авч үзэх болно. Бид танд сантиметрийн соронзон хальсыг хэрхэн ашиглахыг зааж, түүнгүйгээр хэрхэн хэмжилт хийхийг танд хэлэх болно. Мэдээлэл нь эхлэгч оёдолчин, онлайн дэлгүүрээс хувцас худалдаж авахаар төлөвлөж буй хүмүүст, мөн хэмжилтэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэмжээгээ тодорхойлоход хэрэгтэй болно.

Хэмжээг хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар тодорхойлох нь хамгийн хялбар арга юм. Толины өмнө зогс. Хөлөө нийлүүлж, өөрийгөө сайтар шалгаарай. Эхлэхийн тулд хамгийн их цухуйсан цэг хаана байгааг нүдээр тодорхойлно. Хүн бүрийн хувьд хувь хүний ​​параметрээс хамааран энэ шугам нь өгзөгний түвшинд эсвэл арай доогуур байрладаг. Сүүлийнх нь бүхэл бүтэн эзэлхүүн нь талууд дээр хуримтлагддагтай холбоотой байж болох юм. Мөн илүүдэл жинтэй хүмүүс энэ хэмжээ, ходоодыг барьж чаддаг, нэлээд доогуур унждаг. Хэмжилтийг аль болох нарийвчлалтай байлгахын тулд хэмжих туузыг шалан дээр параллель байрлуулна. Хэрэв та соронзон хальс худалдаж авахаар дэлгүүрт очсон бол сантиметр, инчийн хэмжээтэй тууз авахыг зөвлөж байна. Энэ нь хувцасны гадаад хэмжээг хялбархан тодорхойлох боломжийг олгоно. Хэрэв танд аль хэдийн соронзон хальс байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний мэддэг сантиметрээр доторлогоотой бол та дараах томъёог ашиглан тэдгээрийг инч болгон хөрвүүлж болно: 1 см = 0.397 инч. Өөрөөр хэлбэл, сантиметрээ хэмжиж, тооцоолуур авч, өмнө нь заасан тоогоор үржүүлнэ. Жишээлбэл, хип тойрог нь 98 см-ийн хувьд тооцоо нь дараах байдалтай байна: 98 * 0.397 = 38.91. Бүр илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, Европын хэмжээг тодорхойлохдоо энэ тоог 2-т хуваана. Тиймээс та 98 см-ийн ташааны тойрогтой бол та Европын 19 дэх хэмжээтэй байна. Орос хэл, энэ нь 48-50 байх болно (98/2 \u003d 49 оноос хойш).

Хэрэв танд соронзон хальс байхгүй бол нэг удаагийн хэмжилтийн төлөө худалдаж авахгүй бол яах вэ? Ямар ч уян хатан бус олс ав, ердийн торго тууз, тэр ч байтугай бүс ч бас ажиллах болно. Сонгосон зүйлийг дээрх аргын нэгэн адил ашиглана уу. Соронзон туузыг хонго дээр холбосон газарт тэмдэг тавь. Дараа нь захирагч ашиглан серифүүдийн хоорондох уртыг хэмжинэ. Энэ нь таны ташааны тойрог байх болно.

Гэдэс ба хажуу тал ("чих" эсвэл "унадаг өмд" гэж нэрлэгддэг) өргөн цухуйсан, өгзөгний шугамын дагуу хэмжилт найдвартай байх эсэх нь эргэлзээтэй үед асуудалтай хүмүүс дараахь заль мэхийг ашиглаж болно. Нэг хуудас ватман цаас аваад эсвэл маш том хэмжээтэй бол 2 хуудсыг холбоно. Гадуур хувцсаа тайлж, ватман цаасаар өөрийгөө орооно. Цилиндр нь таны биед наалдсан байх ёстой, гэхдээ мушгирахгүй, шалан дээр тодорхой босоо байрлалтай байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Цаасны хэсгүүдийн уулзварыг харандаа эсвэл маркераар тэмдэглээд дараа нь тууз эсвэл захирагчаар хэмжинэ. Тиймээс та бүх зургийн алдааг харгалзан хамгийн зөв хонго тойргийг авах болно.

Та хонго хэмжиж эхлэхээсээ өмнө юуг анхаарах ёстой вэ? Хэрэв та хамгийн найдвартай үр дүнг авахыг хүсвэл туслахыг дуудаарай. Гулзайлгах, эргэхгүйгээр шулуун зогсоход та зөв хэмжилт хийх магадлал өндөр болно. Хэрэв танд өөрийгөө хэмжихээс өөр сонголт байхгүй бол үйл явцыг илүү сайн хянахын тулд толины өмнө үүнийг хий. Хэмжилт хийхдээ хөл, өгзөг, хэвлийн булчинг чангалж болохгүй. Өдөр тутмын амьдралд та үргэлж бие бялдартай байдаггүй, заримдаа амарч, байгалийн жам ёсны байхыг хүсдэг гэдгийг санаарай. Хөдөлгөөнийг хязгаарласан хувцас хичнээн үзэсгэлэнтэй байсан ч танд баяр баясгаланг авчрахгүй.

Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа туранхай дотуур хувцас өмсдөг бол тайлалгүйгээр хэмжилт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та үргэлж "чирдэггүй" бол хэмжилт хийхдээ хэмжилтийн үр дүнг гажуудуулахгүйн тулд шаардлагагүй бүх зүйлийг устгана уу.

» Үзлэг, шинжилгээ, эмнэлгийн зөвлөгөө авах хуваарийг өөрөө тохируулаарай.

Туршилтууд

"" хэсэгт хэд хэдэн хэрэгтэй мэдээллийн тестийг дамжуулаарай: олж авсан өгөгдөл нь асуудлыг илрүүлэх эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөөгөө тохируулахад тусална.

Антропометрийн зураг

Биеийн жингийн индекс, биеийн төрлийг тодорхойлж, жингийн асуудлыг тодорхойлохын тулд " "-г ашиглана уу.

Эрүүл мэндийн хяналт

Нүдний эрүүл мэндийг хянахын тулд 2 жилд нэг удаа нүдний эмч дээр очиж үзээрэй, 40 жилийн дараа нүдний дотоод даралтыг жил бүр тогтооно.

Эрүүл мэндийн хяналт

Шээсний тогтолцооны эрүүл мэндийг хянахын тулд жилд нэг удаа цус, шээсний шинжилгээ хийлгэх.

Антропометрийн зураг

Биеийн жингийн индексийн хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйгээр жингээ хянаж байгаарай: 19-25. "" Энэ нь танд туслах болно.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Хөдөлгөөний хомсдолоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн багадаа нэмэгдүүлэх (долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн), илүү их хөдөлгөөн хийхийг хичээ.

Эрүүл мэндийн хяналт

Амьсгалын тогтолцооны эрүүл мэндийг хянахын тулд жилд нэг удаа флюрографи хийж, эмчилгээний эмчийн үзлэгт хамрагдана.

Эрүүл мэндийн хяналт

Зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг хянахын тулд жилд нэг удаа эмчийн үзлэгт хамрагдаж, цусны даралтыг тогтмол хэмжиж, цусан дахь холестерины шинжилгээг хийнэ.

Илүүдэл жин

Биеийн жингийн индексийн хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйгээр жингээ хянаж байгаарай: 19-25. BMI-ийг тооцоолох, хянахын тулд ""-г ашиглана уу.

Сөрөг нөлөө

Таны эрүүл мэндэд нөлөөлж буй бүх эрсдэлт хүчин зүйлсийг "Сөрөг нөлөө" хэсгээс олж мэдээрэй.

эрүүл мэндийн карт

"Эрүүл мэндийн карт"-ыг бөглөснөөр та өөрийн эрүүл мэндийн байдлын талаарх бүрэн мэдээллийг авах болно.

Тамхи татах

Тамхи татахаа болих эсвэл тамхи татдаггүй бол бүү эхлээрэй - энэ нь уушигны бөглөрөлт өвчин, уушигны хорт хавдар болон бусад олон төрлийн "тамхичдын өвчин" үүсэх эрсдлийг бууруулна.

Шүдний эмч

Жилд дор хаяж нэг удаа шүдний эмчид очиж, шүдийг цаг тухайд нь эмчилж, шүдний чулууг арилгаж, амны хөндийн ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлээрэй.

эрүүл хооллолт

Хоол тэжээлээ шаардлагатай бүх бичил тэжээлээр төрөлжүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 300-400 гр (шинэхэн, чанаж болгосон) идэх хэрэгтэй.

Физик байдлын зураг

Бие бялдрын хөгжлийн түвшинг тодорхойлохын тулд " " ашиглана уу.

Байгууллага

"" хэсгээс эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, эмнэлгийн байгууллага, тусгай байгууллагыг хайж олоорой.

Согтууруулах ундаа

Эмэгтэйчүүдэд 20 мл этанол, эрэгтэйчүүдэд 30 мл-ээс хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь согтууруулах ундааны хор хөнөөлийг багасгах хамгийн сайн арга юм.

Нимгэн соно бэлхүүс бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Мөн энэ нь зөвхөн гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсэг биш бөгөөд энэ нь эргэлзээгүй чухал юм. Бүсэлхийн тойрог нь зөвхөн хувцас сонгохдоо мэдэх шаардлагатай чухал үзүүлэлт юм. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт юм. Тиймээс, нийтлэлийг уншиж, хэмжилт хийсний дараа үзүүлэлтүүд нь хүссэн зүйлээ үлдээж байгаа нь таны эрүүл мэндийн талаар бодож, спортоор хичээллэх, хоолны дэглэмээ эргэн харах боломж юм.

Бүсэлхийн тойргийг хэрхэн хэмжих вэ?

Шаардлагатай хэмжилтийг хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд танд энгийн сантиметр соронзон хальс хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бараг бүх байшинд байдаг бөгөөд тэд оёх эсвэл спортоор хичээллэх дуртай байдаг. Соронзон хальс нь аль болох зөөлөн байвал илүү дээр юм.

Бүсэлхийг хамгийн нарийн цэгээр хэмжих хэрэгтэй. Төрлөөс хамааран газар нь цээжний ойролцоо (өндөр бэлхүүс) эсвэл гуяны түвшинд (бага бэлхүүс) ойр байж болно. Ихэнх тохиолдолд их биеийн хамгийн нарийхан хэсэг нь хүйсний түвшинд байдаг. Хэрэв бэлхүүс нь гүдгэр биш харин гүдгэр байвал, жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл илүүдэл жинтэй бол хүйснээс хэдхэн сантиметрийг хэмжих замаар зөв үр дүнд хүрч болно.

Хэмжилт хийх зөв байрлал нь шулуун босоод (толины дэргэд илүү сайн) гараа доошлуулна. Суух үед бүсэлхийн тойргийг хэмжихийг зөвлөдөггүй. Ходоод руу нь татах гэж биеийг нь чангалж, өөрийгөө хуурах шаардлагагүй. Биеийн жинг жигд хуваарилах ёстой. Биеийн байдал нь хүний ​​хувьд ердийн байх ёстой. Хувцас дээр хэмжилт хийж болохгүй - хэмжилтийн үр дүн бага зэрэг гажсан байж болно.

Бүсэлхийн хэмжилт нь нэг минутаас бага хугацаа шаардагдана! Та тоолуурыг шалан дээр параллель бүсэлхийгээр ороож, агаарыг аажмаар гаргах хэрэгтэй. Энэ нь арьсыг огтолж болохгүй, бэлхүүсийг хэт чанга боож болохгүй. Тууз дээрх тэгтэй давхцах тэмдэг нь бүсэлхийн тойрог юм.

Хэмжилтийг хоёр удаа хийх нь дээр бөгөөд хэрэв өгөгдөл таарахгүй бол дундаж үр дүнг авна.

Тоонууд юу хэлэх вэ?

Бүсэлхийн тойргийн хэмжээ нь бүсэлхийн ташааны индекс эсвэл бүсэлхийн өндрийн индекс зэрэг үзүүлэлтүүдийг тооцоолох үндэс суурь юм. Хэт их үнэлэгдсэн үзүүлэлт нь хүний ​​эрүүл мэндэд эрсдэл нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Хэрэв бүсэлхийн хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг бол тухайн хүн дотоод эрхтнийг бүрхсэн илүүдэлтэй байдаг. Ийм өөх нь үрэвсэл, олон өвчний хөгжил (чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин, зүрх судасны тогтолцооны бусад өвчин, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар) үүсэх шалтгаан болдог.

нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн хэм хэмжээ

Эрэгтэйчүүдийн хувьд 102 см-ээс дээш, эмэгтэйчүүдийн хувьд 88 см-ээс дээш бүсэлхийн тойрог нь эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдэл (зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин) тухай анхааруулга юм. Нормыг эрэгтэйчүүдэд - 94 см хүртэл, эмэгтэйчүүдэд - 80 см хүртэл тооцож болно.

Хэрэв бид гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар ярих юм бол дэлхийн ихэнх оронд бүсэлхийн тойрог нь 70 см-ээс бага бол эмэгтэйчүүдийг дур булаам гэж үздэг. Бүсэлхийн 5 см тутамд эрэгтэйчүүдэд дутуу нас барах магадлал 17%, эмэгтэйчүүдэд 13% нэмэгддэг.

Бид зөвхөн бэлхүүсийг хэмждэггүй

Бэлхүүсээ хэмжсэнээр та бэлхүүсийг хэмжих ижил зарчмын дагуу (шулуун зогсож, тоолуурыг "чангалах" хэрэггүй), харин өгзөгний хамгийн өргөн хэсгийн дагуу гуяны хэмжээг сантиметрийн соронзон хальсаар хэмжиж болно. . Бүсэлхийн хонготой харьцах нь барууны орнуудад алдартай үзүүлэлт бөгөөд шинжээчдэд хүний ​​эрүүл мэндийг дүгнэхэд тусалдаг бөгөөд зарим талаараа түүний сэтгэл татам байдлын талаар ярьдаг. Тиймээс ихрүүдийн судалгаагаар энэ харьцаа 22-61% -д генетикийн хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд зөвхөн хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаас хамаардаг.

Бэлхүүс ба хонго нь үржил шимийн үзүүлэлт юм

Нимгэн бэлхүүстэй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд сайжирч, үргүйдэл, шээс бэлгийн тогтолцооны өвчин тусах магадлал бага байдаг. Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа нь жирэмслэх, хүүхэд төрүүлэх чадвартай холбоотой бололтой. Ойролцоогоор 0.9 оноо авсан эрэгтэйчүүд хүүхэдтэй болох хамгийн өндөр магадлалтай байдаг бол 0.8 ба түүнээс дээш оноо авсан эмэгтэйчүүд байгалийн жамаар жирэмслэх магадлал харьцангуй өндөр байдаг. Судалгаанаас харахад бэлхүүс, ташааны хэмжээ багатай ижил жинтэй охидын дунд бэлгийн бойжилт эрт тохиолддог. Энэ нь дааврын өсөлтөөр илэрдэг.

1993 онд Голландын IVF-ийн судалгаагаар бэлхүүс багатай эмэгтэйчүүдэд жирэмслэх магадлал өндөр байгааг харуулсан. Үзүүлэлт 0.1 нэгжээр нэмэгдэхэд мөчлөгт жирэмслэх магадлал 30% -иар буурч байгааг тэмдэглэв (нас, жин, зохиомол хээлтүүлэг хийх шалтгааныг харгалзан үзсэн мэдээллийг авсан). Гоо сайхны жишиг Европын орнуудаас ялгаатай Африкийн орнуудад эмэгтэйчүүд нэлээд бүтэн хонготой (жишээлбэл, 135 см) байдаг ч бэлхүүс нь тодорхой тодорхойлогддог, бэлхүүс нь илүү нарийссан байдаг нь үүнийг баталж болно. хонго (жишээлбэл, 100 см). Хэрэв та 100-ыг 135-д хуваавал 0.74 оноо авах нь хүүхэдтэй болох сайн үзүүлэлт юм.

Сайн байна уу, сайн байна уу, сайн хүмүүс минь! Алена дахиад чамтай хамт байна. Өнөөдөр би танд ташааны тойргийг хэрхэн хэмжихийг хэлэх болно. Тэгээд ерөнхийдөө, тахилч нар, цээжнээс хэрхэн хэмжилт хийх вэ. Ийм энгийн мэт зүйлд өөрийн гэсэн нарийн зүйл байдаг нь харагдаж байна.

Ийм хэмжилт нь дэлгүүрт хувцас сонгох, эсвэл гэнэт өөрийгөө загвар зохион бүтээгчээр туршиж үзэх, өөрөө ямар нэгэн зүйл оёхоор шийдсэн бол ашигтай байдаг. Эсвэл та жингээ хасаж байгаа тул үр дүнг нь хянах хэрэгтэй. Нэг үгээр өгзөгөө хэмжих чадвар үргэлж хэрэгтэй байдаг.

Та хонгоны хэмжээг хэмжихийн тулд юу ашиглаж болох вэ?

Охидууд! Би тосгүйгээр өгзөгөө томруулсан! Өгзөгний тусгай симулятор. Би зүгээр л 2 долоо хоног өмссөн. Одоо тэр маш хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, би фитнесст явдаг юм шиг;) Энд би захиалсан - захиалга.

• соронзон хэмжүүр;
• бүс эсвэл сүлжих;
• шугам
• тэмдэглэгээ
• том хуудас цаас.

Сантиметрийн соронзон хальс нь хамгийн алдартай, тохиромжтой хэмжих хэрэгсэл юм. Та ямар ч оёдлын дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Хамгийн гол нь резинээр хийсэн бат бөх материалаас тууз сонгох нь сунадаггүй.

Хэрэв ийм тохиромжтой зүйлийг олох боломжгүй байсан бол та сантиметр соронзон хальсгүйгээр хийж болно. Үүний тулд урт тууз эсвэл бүсийг сонгосон. Бид сүлжих нь сунадаггүй, бүс нь хэтэрхий хатуу биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Бид сонгосон объектын цэгийг маркераар тэмдэглэж, биеийн шаардлагатай хэсгийг, жишээлбэл, хонго хэмжиж, туузны уулзвар дээр тэмдэглэгээгээр нэг тэмдэг тавина. Бид үүнийг ширээн дээр тавиад уртыг захирагчаар цэгээс цэг хүртэл хэмждэг. Энэ бол бид өгзөгний эзлэхүүнийг мэддэг.

Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн ташааны шугамын дагуу цухуйсан хэсэг (унадаг өмд) байвал ватман цаасыг ашигладаг. Энэ тохиолдолд цаасыг ташааны эргэн тойронд сайтар боож, цаас нь муруйхгүй, босоо байрлалд байх ёстой бөгөөд хуудасны огтлолцох цэгүүдийг тэмдэглэнэ. Үүний дараа тэд тууз шиг ажиллаж, захирагчаар байрлуулж, хэмжинэ.

Чухал!Хэмжилт хийхэд металлжуулсан соронзон хэмжүүр ашиглах боломжгүй юм. Энэ нь хэтэрхий барзгар материал бөгөөд эзэлхүүнийг зөв хэмжих боломжгүй болно.

Гуяны хэмжээг хэрхэн зөв хэмжих вэ?

Хамгийн зөв хэмжилтийг авахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• • том толины өмнө зогсоод хэмжилт хийх. Энэ нь таны үйлдлийг сайн хянахад тусална;
  • хэрэв боломжтой бол хэмжилтийг туслах ажилтанд хүлээлгэж өгөх нь илүү дээр юм, тэгвэл хэмжилтүүд бүрэн үнэн байх болно;
  • Дотуур хувцаснаас бусад бүх хувцсыг тайл. Хэрэв та жинсэн өмдөө тайлалгүйгээр хонгогоо хэмжиж байвал бид ямар нарийвчлалын тухай ярих вэ;
  • шулуун зогсож, нуруугаа шулуун, өгзөгөө чангалахгүй, ходоодоо татахгүй байх;
  • хөлөө хамт хөдөлгө. Хэрэв та тэдгээрийг мөрний өргөний хооронд байрлуулбал энэ нь гэрчлэлийг гажуудуулах болно;
  • сантиметр соронзон хальс нь өгзөгний хамгийн цухуйсан цэгүүдээр хатуу хэвтээ байдлаар дамжих ёстой;
  • соронзон хальс нь мушгиагүй, шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай;
  • туузыг хэт чанга бүү тат. Энэ нь биед наалдсан байх ёстой, гэхдээ арьсанд дарагдахгүй;
  • хэрэв өлгөөтэй гэдэс байгаа бол харандаа эсвэл захирагч хавсаргасан бөгөөд ингэснээр шалан дээр яг перпендикуляр байна.

Хонго хэмжихдээ сантиметрийн туузыг өлгөөтэй харандаа хүртэлх зайг харгалзан гүйцэтгэдэг.

Чухал!Заримдаа ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд хамгийн өргөн хэсэг нь хонго биш, харин арай өндөр байдаг. Энэ тохиолдолд хэмжилтийг хоёр газарт хийнэ: өгзөгний цухуйсан цэгүүд, хамгийн өргөн цэг дээр хоёуланд нь хамгийн том тоон утгыг сонгоно.

Өгзөгний хэмжээг яаж мэдэх вэ?

Тиймээс одоо бид өгзөгний тойрог, эс тэгвээс өгзөгний тойрог, эсвэл OB-г тэмдэглэдэг заншилтай гэдгээ мэддэг. Оёдлын хэв маягийг зурах эсвэл дэлгүүрт хувцас сонгохдоо та гуяны хагас тойргийг мэдэх хэрэгтэй - pOB. Үүнийг хийхийн тулд гарсан тоонуудыг хагасаар хуваах ёстой. Жишээлбэл, таны ташаа 96 см тул хагас тойрог нь 96:2 = 48 байна. Энэ нь банзал, өмд, даашинз сонгохдоо 48 хэмжээтэй хувцас танд тохирох болно гэсэн үг юм.

Европын хэмжээг арай өөрөөр тооцдог. Гуяны тойргийг 0.397-оор үржүүлэх ёстой.Хэрэв тойрог нь 96 см бол бид 38-ыг авна, энэ бол таны Европын хэмжээ юм.

Тиймээс, эсвэл худалдаж авахдаа та хэмжээнээсээ андуурахгүй.

Цээжний эзэлхүүнийг хэрхэн хэмжих вэ?

Тав тухтай хөхний даруулга сонгохын тулд цээжний хэмжээгээ мэдэх хэрэгтэй. Цээжийг нүцгэн бие дээр хэмжих нь дээр. Хэрэв хөхний булчирхай нь хэлбэрээ хадгалахгүй бол хөөс оруулаагүй нимгэн, хатуу хөхний даруулгад хэмжилт хийхийг зөвшөөрнө.

Хөхний хэмжээг мэдэхийн тулд та хэд хэдэн хэмжилт хийх хэрэгтэй.

Цээжний доорх бүслүүр.Сантиметрийн соронзон хальс нь биед нягт наасан бөгөөд хөхний булчирхайн доор шалан дээр параллель байрладаг. Энд хонгооос хэмжилт хийхтэй ижил дүрэм үйлчилнэ. Өөрөөр хэлбэл, та ачаалал, хазайлтгүйгээр шулуун зогсох хэрэгтэй. Бид туузыг хэт чангалахгүй, мушгиагүй эсэхийг шалгаарай. Үүссэн дүрсийг хэмжиж тэмдэглэв.

Цээжний бүслүүр.Соронзон хальс нь мөрний ирний ард, урд талд нь хөхний булчирхайн хамгийн цухуйсан цэгүүд, өөрөөр хэлбэл хөхний толгойн дагуу урсдаг. Та тайван зогсож, тайван байх хэрэгтэй. Амьсгалах эсвэл гүнзгий амьсгалах үед хэмжилт хийх нь буруу байх болно. Бичлэг хийсэн.

Одоо хөхний даруулганы хэмжээсийн хүснэгтийн дагуу бид танд тохирохыг нь тодорхойлно. Ихэвчлэн цээжний хэмжээ нь үсэг, тооноос бүрддэг, жишээлбэл, 75B. Тэгэхээр 75 гэдэг нь цээжний доорх бүслүүрийг илтгэнэ.

Цээжний аяганы хэмжээ, өөрөөр хэлбэл үсгийг тодорхойлохын тулд цээжний бүсний хэмжээнээс цээжний доорх бүслүүрийн хэмжээг хасах хэрэгтэй.

Жишээ нь: цээжний бүс 89 см, цээжний доорх бүслүүр 75 см, 89-75=14 гэж тооцоод дууссан хүснэгтийг харна уу: 14=B. Тэгэхээр хөхний даруулганы хэмжээ 75Б болно.

Ямар ч тохиолдолд дотуур хувцас сонгохдоо хэд хэдэн загвар өмсөж үзэх нь дээр, учир нь өөр өөр аяга хэлбэртэй ижил хэмжээтэй хөхний даруулга нь огт өөр харагдах болно.

Хувцасны сонголтын хувьд бид мөн цээжний бүсийг хагасаар хувааж, тохирох хэмжээг авна: 89: 2 = 44.5 Тиймээс бид 44-46 хэмжээтэй цамц, подволкыг сонгодог.

Цээжний өндөр гэх мэт хэмжүүр бас байдаг. Энэ нь хүзүүний ёроолд мөрөн дээр байрлах цэгээс хөхний толгой хүртэл хэмжигддэг. Гэхдээ энгийн амьдралд ийм хэмжүүр нь цөөхөн хүн хэрэгтэй байж болно.

За ингээд л болоо, хонгорууд минь. Одоо та хэрхэн зөв хэмжилт хийх, дотуур хувцас, хувцасны тохиромжтой хэмжээг тооцоолохыг мэддэг болсон. Үүнд хэцүү зүйл байхгүй. Хамгийн гол нь хэмжилт хийх явцад хууран мэхлэхгүй, өгзөгийг нь шахаж, ходоодоо татахыг оролдохгүй байх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, тоо нь бага байх болно, гэхдээ ийм стандартаар худалдаж авсан эсвэл оёсон хувцас танд таалагдахгүй. Ходоод нь татагдсан үед та байнга алхаж чадахгүй. Тиймээс илүү шударга, байгалийн жам ёсны байдал. Бүгд цохино!

Тэд турах нөлөөтэй тул арилгах нь дээр. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, хэрэв та зөвхөн нейлон трико дээр банзал өмсөхөөр төлөвлөж байгаа бол тэдгээрт хэмжилт хийх нь зүйтэй юм. Хэмжилтийг өгзөгний хамгийн цухуйсан цэгүүдэд сантиметрийн соронзон хальс ашиглан хийдэг. Шугамын дагуу эсвэл цухуйсан ясны дагуу ташааны тойргийг хэмждэг хүмүүсийн алдааг давтаж болохгүй.

Хэрэв та цухуйсан гэдэстэй бол цухуйсан хэсгийг хэмжинэ. Үүнийг хийхийн тулд ходоодонд хавсаргасан уян хатан хавтанг ашиглан хонго руу доошоо бууна. Хэвлий нь цухуйсан байдал нь ялангуяа худалдан авах эсвэл хайлуулах гэж байгаа эсэхийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Оёдлын хувьд хэмжилтийн үр дүнг ABOUT товчлолоор, жишээлбэл, 98 орчим гэж тэмдэглэсэн эсвэл хагас хэмжээгээр илэрхийлж, PB (хонгоны хагас тойрог) гэж тэмдэглэнэ. Тиймээс ижил хэмжилтийн үр дүнг OB98 ба POB49 гэж илэрхийлж болно.

Хэрэв та гадаадад үйлдвэрлэсэн хувцас худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол сантиметрийг өөр уртын хэмжигдэхүүн болгон хувиргах шаардлагатай байж магадгүй: Америкт хийсэн хувцасны хэмжилтийг ихэвчлэн инч (инч)-ээр илэрхийлдэг. 1 инч нь 2.54 см-д тохирно. Мөн сантиметрийг инч болгон хөрвүүлэхийн тулд дараах хүснэгтийг ашиглана уу.

1 мм = 0.0397 инч

1 см = 0.397 инч

1 м = 39.37 инч

Захидал дээр инчийг апострофоор тэмдэглэв: 0.0397 '; 39.37' гэх мэт.

Хэрэв та гуяны тойргийг хэмжих шаардлагатай бөгөөд гарт сантиметр соронзон хальс байхгүй бол ямар ч тууз эсвэл олсоор хэмжинэ. Үүнийг хийхийн тулд өгзөгний хамгийн цухуйсан цэгүүдийн дагуу туузан (олс) хонго шүүрч аваад соронзон хальс (олс) дээр хэмжилттэй тохирох газрыг анзаараарай. Та энэ газарт өнгөт утсаар оёдол хийж эсвэл зангидаж болно. Дараа нь соронзон хальс (олс) нь модон тоолуур эсвэл соронзон хэмжүүрт хэрэглэж, тоон утгаараа хэмжилтийг олж болно.

Эх сурвалжууд:

• ташааны тойрог

Тойрогбүх цэгүүд нь тойргийн төвөөс ижил зайд байрлах битүү муруйгаас үүссэн хавтгай геометрийн дүрс юм. Түүний уртыг тооцоолохын тулд 2 арга байдаг.

Танд хэрэгтэй болно

• Та тойргийн диаметр, тойргийн радиус, мөн тогтмол π-ийн утгыг мэдэх хэрэгтэй.

Заавар

Холбоотой видеонууд

Зөвлөгөө 3: Хэрхэн зөв хэмжилт хийж, хувцасныхаа хэмжээг мэдэх вэ

Дэлгүүр, дэлгүүрээр явж байхдаа хувцасныхаа хэмжээг хэрхэн олж мэдэх вэ гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. Хэд хэдэн төрлийн хэмжээст тор байдаг тул асуудал төвөгтэй байдаг. Энэ нь хувцас сонгох үйл явцыг ихээхэн хүндрүүлдэг.

Танд хэрэгтэй болно

• - туслах;
• - соронзон хэмжүүр;
• - захирагч эсвэл шулуун саваа.

Заавар

Хэмжилтийг зөв хийхийн тулд та дотуур хувцас өмсөх ёстой. Онцгой тохиолдолд та хөнгөн подволк, шорт өмсөж хэмжилт хийж болно. Хэмжилтийг үнэн зөв гаргахын тулд та шулуун босоод мөрөө тэгшлэх хэрэгтэй. Гар нь доошоо байх ёстой.

Цээжний тойргийг хэмжихийн тулд та цээжний хамгийн цухуйсан хэсгүүдийн дагуу, суганы дагуу, нуруун дээр нь суганы түвшингээс дээш см-ийн соронзон хальс зурах хэрэгтэй.

Бүсэлхийн тойргийг хэмжих хамгийн хялбар арга бол байгалийн бүсэлхийн шугамыг олж, хэмжих явдал юм.

Хонго тойргийг тодорхойлохын тулд туузыг хатуу хэвтээ байдлаар барих ёстой. Энэ нь хамгийн цухуйсан хэсгүүдээр дамжин өнгөрөх ёстой. Урд талд нь хэмжих соронзон хальс нь хэвлийн түвшинд хүртэл цухуйсан байх ёстой. Нарийвчлахын тулд ямар ч шулуун саваа эсвэл захирагч авахад хангалттай. Хамгийн гол нь түүний урт нь хэвлийгээс гуяны эхэн хүртэлх уртаас их байх ёстой. Одоо бид хэвлийн доод түвшинд босоо байдлаар доошлуулдаг. Энэ үед бид саваа хүртэлх зайг харгалзан хэмжилт хийдэг.