Дасгал хийснээр цээжний булчингаа хэрхэн чангалах вэ. Гэртээ охины хөхийг хэрхэн чангалах вэ

Сайн байцгаана уу залуусаа, ялангуяа хөөрхөн бүсгүйчүүдээ! Өнөөдөр эмэгтэйчүүдийн өдөр бөгөөд бид угаалгын өрөөнд орох гэж байгаа сэдвийн талаар ярилцах болно - хөх унжиж, юу хийх вэ? Бид хамгийн практик тэмдэглэлийг хүлээж байна, үүнээс залуу бүсгүйчүүд амаа усалдаг, сайхан хөхөө хэрхэн яаж буцааж өгөхийг сурах болно, тэр дундаа гэртээ. Ганцхан удаа уншихад л хөх чинь унжсандаа эвгүй санагдаж, босч, гэрэлд гараа сунгах болно гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу :).

Тиймээс би хүн бүрийг танхимд байраа эзлэхийг хүсч байна, бид эхэлнэ.

Хөх унжсан: өргөх арга хэмжээний багц

"Хөх унжсан - юу хийх вэ, төрсний дараа хөх унждаг ..." - энэ бол уншигч, төслийн зочноос ирсэн янз бүрийн санал хүсэлтийн дагуу хөндсөн асуултууд юм. Эдгээр мөрийн зохиогч эдгээр дохиог хүлээн авмагц тэр энэ чиглэлд дэлгэрэнгүй хариулт өгнө гэдэгт нэг минут ч эргэлзсэнгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Яагаад? Бүх зүйл маш энгийн. Нэгдүгээрт, Интернетэд үнэхээр үнэ цэнэтэй, хэрэгтэй, ажил хэрэгч мэдээлэл маш бага байдаг, хоёрдугаарт, охидууд ямар ч нөхцөлд, амьдралын ямар ч нөхцөлд өөрсдийгөө харж ханддаг нь надад үргэлж сэтгэгдэл төрүүлдэг, гуравдугаарт, би хувьдаа цээжний асуудлыг шийдэхэд гар тавих хэрэгтэй болсон. энэ асуудалд хандсан танил бүсгүйчүүдтэй холбоотой.

Энэ бүх хүчин зүйлсийн хослол нь надад нэлээд шатаж буй эмэгтэй асуултанд тодорхой хариулт өгөхийг зөвлөсөн. Үүнээс юу гарахыг харцгаая.

Өгүүллийн эхний мөрүүдээс бид цээжний талаархи зарим асуултыг аль хэдийн авч үзсэн, ялангуяа энэ тэмдэглэлд бид зарим суурийг тавьсан гэдгийг би даруй тэмдэглэх болно. Тиймээс, хөхний уян хатан чанарыг өгөх шалтгаан, аргуудын талаархи бүрэн дүр зургийг бий болгохын тулд эхлээд үүнийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нийтлэлд бид онолын талаар нэг их таамаг дэвшүүлэхгүй, харин зөвхөн практикийг авч үзэх болно. Бидний өмнө тулгарч буй нөхцөл байдал / асуудал нь дараахь шинж чанартай байдаг - эмэгтэйн хөх нь унжиж, энэ нөхцөлд юу хийхээ мэдэхгүй байна. Энэ нь үнэн хэрэгтээ аль хэдийн болсон - тэр таталцлын хүчээр татагдаж, өмнөх уян хатан чанар, тойм, контур, хэлбэрээ алдсан. Цээж нь харандаа барьж чаддаг ийм үзэгдэл хүмүүсийн дунд байдаг (хэрэв та үүнийг хөхний толгойн доор хийвэл), спаниел чих гэж нэрлэдэг. Энэхүү гутамшиг нь зурагт үзүүлсэн шиг харагдаж байгаа бөгөөд бид үүнийг чангатгах хувилбарыг хүлээн авах болно.

Жич:

Материалыг илүү сайн ойлгохын тулд цаашдын бүх өгүүллийг дэд бүлгүүдэд хуваана.

Цээж унжсан: би юу хийсэн бэ?

Өмнөх хөхний тэмдэглэлд бид хөхийг бууруулах бүх шалтгааны талаар аль хэдийн ярьсан. Хамгийн түгээмэл нь жирэмслэлт ба хөхүүл үе юм. Ойрхон 90% Хүүхэд төрж, хооллосны дараа эмэгтэйчүүд эх хүний ​​дүр төрхийг хамгийн ихээр мэдэрдэг.

Хөхний бууралтад хоёр гол хувь нэмэр оруулдаг хүчин зүйлүүд нь:

1. арьсны нойрмог байдал - уян хатан чанар алдагдах;
2. хөхний булчирхайг дэмждэг сул цээжний булчингууд.

Арьс сулрах нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• булчингийн эд сул, том уналт;
• зохисгүй хооллолт;
• жирэмслэлтийн үед шаардлагатай витаминыг хангалтгүй хэрэглэх;
• архи, тамхи татах;
• гэх мэт.

Цээжний булчин сулрах нь ихэвчлэн дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

• тэр ч байтугай хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн дутагдалтай (энэ хугацаанд эмэгтэй сууж, бага зэрэг хөдөлдөг);
• биеийн буруу байрлал (нуруу / мөр)статик байрлалд, жишээлбэл, компьютер дээр суух;
• том хөх;
• сул / хөгжөөгүй нурууны булчингууд.

Жич:

Олон эмэгтэйчүүд эх нь хөхний хэмжээг нэмэгдүүлнэ гэж найдаж байна. Энэ нь тохиолдож болох ч хөхний хэмжээ төрөхийн өмнөх үеийнхээс бага болсон үед энэ нь эсрэгээрээ байж болно.

Хүүхэд төрсний дараа болон хооллох үйл явцын төгсгөлд (эсвэл тэр эмэгтэй огт хөхөөгүй бол), эмэгтэй хүний ​​биед агуулагдах сүүний хэмжээ аажмаар буурч, эцэст нь юу ч болоогүй байна. Хөхний эргэн тойрон дахь эдүүд агших үед "хоосон", унжсан мэт харагддаг. Хүүхдийг хөхний толгойноос нь салгасны дараа биеийн өөхний нөөц дахин хэвийн байдалдаа ордог. (жирэмслэхээс өмнө)үнэт зүйлс. Хөх нь төрөлхийн хэмжээндээ буцаж ирдэг ч унжсан байдал нь хэвээр байна.

Гоо сайхны мэс заслын сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн Гоо сайхны мэс заслын сэтгүүл, хүүхдийн эхийн хөхүүлэх үйл явц нь хөхний унжилтанд нөлөөлдөггүй гэж тэд хэлэв. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт өөрөө болон энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​биед тохиолддог бие махбодийн өөрчлөлтийн хэмжээ нь хөх унжих эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Үүнд: биеийн жингийн индексийн өөрчлөлт (BMI), жирэмсний тоо, нэг удаад төрсөн хүүхэд, хөхний даруулганы буруу хэмжээ, тамхи татах, нас зэрэг.

Хөх унжихгүйн тулд хүүхдээ хэрхэн зөв хооллох вэ

Хөх (түүний хэлбэр, хэмжээ)охин эцэст нь бий болсон 20-23 жил. Гэсэн хэдий ч түүний янз бүрийн өөрчлөлтүүд (хавдах / буурах)сарын тэмдэг, жирэмслэлт / хөхүүл үед тохиолддог. Хэмжээ нь том байх тусам унжих зэрэг нь илүү хүчтэй байх болно. Тиймээс хооллох үйл явцад "хөхний хувьд ухаалгаар" зөв хандах шаардлагатай.

Ялангуяа дараах санамжийг санаарай ...

Хөх унжих: хөх унжих зэрэг

Хэрэв та хараахан мэдэхгүй бол эрдэмтэд хамгийн сэтгэл татам томъёог гаргаж авсан (харааны гоо зүйн хэлбэрээс)эмэгтэй хөх. Харьцаа нь 45% руу 55% , өөрөөр хэлбэл хөхний толгой дээрх хөхний хэмжээ бага байх ёстой 10% хөхний хэмжээ бага байна. Хөх нь өөрөө бага зэрэг дээш өргөгдсөн байх ёстой. (эсвэл шулуун харах)... Стандарт масштабын хувьд энэ нь "-1" эсвэл "0" хэлбэрийн хэлбэртэй тохирч байна.

Анагаах ухаанд хөхний булчирхайн пролапсыг мастоптоз гэж нэрлэдэг. Тэгээд нийтдээ гурван зэрэгтэй.

Таны ойлгож байгаагаар сулрах нь илүү хүчтэй болно (мөн хүүхэд төрснөөс хойш илүү их цаг хугацаа өнгөрсөн), байгалийн аргаар хөхийг зөв хэлбэрт оруулах нь илүү хэцүү байдаг.

Хөх унжсан, хэрэв би жирэмсэн болоогүй байсан бол энэ нь хэвийн зүйл мөн үү?

Хүүхэдгүй олон эмэгтэйчүүд "нялх хүүхэд" нь нэлээд залуу ч гэсэн унждаг гэж гомдоллодог. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх эмэгтэй хөх нь таталцлын нөлөөнд автдаг нь харагдаж байна. (маш жижиг хэсгүүдээс бусад)... Хэн нэгэн жирэмслэхээс өмнө, тэр ч байтугай жирэмслэхгүйгээр таталцлын нөлөөнд автдаг, хэн нэгэн нь хожим болон дараа нь байдаг. Залуу охидын (20 ба түүнээс доош насны) хөх нь унждаггүй гэж бодох нь бас алдаа юм. Энд хоёулаа хайр дурлал - бүх насныхан хүлцэнгүй, бараг хэн ч сулрахаас хамгаалдаггүй, хэн нэгэн нь эрт, хэн нэгэн хожим нь таталцалд татагдах болно :).

Унжсан хөх: домог

Одоо зарим нэг цочрол, задралыг нэмье 4 унжсан хөхтэй холбоотой хамгийн том домог. Тэдний тухай хэн ч ярьдаггүй гэдгийг би шууд хэлэх ёстой, учир нь маш цөөхөн хүн мэддэг. Тиймээс "үлгэрүүд" нь:

Домог дугаар 1. Вандан сандал зэрэг цээжний дасгалууд нь унжихаас сэргийлдэг

Мэдээж тийм биш. Эдгээр дасгалууд нь цээжний булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулдаг боловч хөхний хэлбэр, байрлалыг өөрчлөх боломжгүй юм. Хэрэв энэ нь ноцтой унжиж, удаан хугацаанд үргэлжилж байгаа бол засах цорын ганц үр дүнтэй арга бол эмийн тусламжтайгаар чангалах явдал юм. Гайхамшигт шинж чанаруудыг ямар ч дасгалд бүү оруул, тэд үнэхээр үр дүнтэй байдаг. (бүр ч илүү цогцолборт), гэхдээ тэд гүнзгий засах, чангаруулах асуудлыг үр дүнтэй шийдэж чадахгүй.

Домог дугаар 2. Цээж нь үсэрч, хэт хурдан гүйснээс болж унждаг

Алдаа. Хөхний булчирхайг тойрсон булчингууд болон арьс нь цаг хугацааны явцад сунадаг тул унждаг. Таталцал бас хувь нэмэр оруулдаг. Гүйх, үсрэх нь "нялх хүүхдийн" унжихад бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Домог дугаар 3. Хөхний хэмжээ эмэгтэй хүний ​​амьдралын туршид тогтмол хэвээр байна

Үгүй! Жирэмслэлт, хөхүүлээс гадна даавар, жин, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс шалтгаалан хөхөөр хооллох нь нэмэгдэж / буурч болно.

Домог дугаар 4. Цөцгий, нойтон жин нь хөхний уян хатан байдлыг сэргээхэд тусална

Тэд ямар нэгэн нөхөн сэргээх нөлөө үзүүлэх чадвартай нь дамжиггүй, гэхдээ өөрсдөө биш, харин цогц арга хэмжээ авах замаар. (хоол тэжээлийн тохируулга, тусгай дасгал)... Тэд өөрсдөө бага бүтээмжтэй байдаг.

Ингээд бид онолоо дуусгалаа, цаашаа ...

Хэрэв таны хөх унжиж байвал яах вэ: асуудлын практик тал

Эдгээр мөрүүдийг уншиж буй бүх охид хөхний унжсан хэсгийг засах нь тодорхой арга хэмжээ биш харин цогц арга хэмжээ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. 1-2 Дасгал, түрхлэг гэх мэт шидэт эм байхгүй: "Алив, алив, сайн минь, урьдын адил!". Унжсан хөхтэй тэмцэх гол бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.

Эдгээр аргуудыг хоёр том хуаранд хуваацгаая:

1. ерөнхий;

Эхнийхээс эхэлцгээе.

I. Байгалийн хөх өргөх аргууд

# 1. Дэмжих хөхний даруулга

Та үүнийг мэдэх үү 85% эмэгтэйчүүд буруу өмсдөг (хэмжээ, төрлөөр)хөхний даруулга? Энэ нь хөхний байдал, түүний хэлбэр, унжих зэрэгт маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Төгс хөхний даруулга сонгох гол шалгуур бол мөр, тохойн хооронд хөхний толгой байх ёстой гэдгийг олон залуу бүсгүйчүүд мэддэггүй. Энэ дотуур хувцас нь биед эвтэйхэн байх ёстой бөгөөд оосор нь нурууны гол дундуур шулуун явж, таныг хавчихгүй байх ёстой. Бүрэн дэмжигч хөхний даруулга өмсөхөд хөх чинь чангарахгүй бөгөөд энэ нь хөхний хэлбэрийг хадгалахад тусална.

Дэлгүүрээс зөв хөхний даруулга олохын тулд дараах зөвлөмжийг ашиглана уу.

Санамжийн дугаар 1. "Хэмжилтийг хэрхэн зөв хийх вэ?"

Санамжийн дугаар 2. "Хөхний даруулганы үндсэн загварууд".

Санамжийн дугаар 3. "Хэрхэн зөв хөхний даруулга сонгох вэ?"

Санамжийн дугаар 4. "Хөхний даруулга: 5 хяналтын цэгүүд, хэрхэн зөв хувцаслах вэ ”.

Жич:

Хөхний даруулга нь хүйтэн усаар угааж, бүр сольж байх ёстой 6-9 сар.

Хэрэв та идэвхтэй охин бол фитнессээр хичээллэж, заримдаа гүйж, гэртээ үсрэх дуртай бол энэ тохиолдолд та үргэлж спортын хөхний даруулга эсвэл бариу цамцтай байх ёстой.

Бүх зүйлд пропорциональ мэдрэмжийг харуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. байнга, хаа сайгүй өмсөж болохгүй. Гол санаа нь хөхний даруулга өмссөн үед хөхийг дэмжих булчингийн эдүүд хөгжихгүй. Нэмж дурдахад, Куперийн цээжний шөрмөс нь хэрэглээгүйгээс хатингаршиж, улмаар цээж нь нурж унах болно. Энэ нь бүх эмэгтэйчүүдэд, тэр ч байтугай маш муруй эмэгтэйчүүдэд ч хамаатай. (-аас 3 дахьба түүнээс дээш).

Авах арга хэмжээ: Зөв дэмжих хөхний даруулга нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд нэн чухал боловч үүнийг өмсөх нь мартаж болохгүй дүрэм байх албагүй. Шөнөдөө тайлж, гэрээр явахдаа, амралтаар явахдаа, ер нь бол завсарлаад өмс.

# 2. Хөхөөр хооллох зөв байрлал

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний хувьд хооллох үед хүүхдийг хөхүүлэх байрлалыг дахин боловсруулахыг зөвлөж байна. Ялангуяа зөв байрлал нь ээж нь сандал эсвэл буйдан дээр сууж, хүүхэд нь гартаа өндөр сууж чаддаг. Хөхөө хажуу талаас нь цохиж, доороос нь хөхөхгүй байхаар хооллох ёстой.

№3. Хүүхэд хөдөлж байна

Ээж нь хүүхдээ тээвэрлэхдээ урд талын тээвэрлэгч (кенгурятник) ашиглах ёсгүй. Тэд "урд" хэсэгт хэт их ачаалал өгч, мөр, цээж, нурууг нуман хэлбэрээр татдаг.

№4. Массаж хийх

Хөхний тогтмол массаж (2-3 долоо хоногт нэг удаа оливын тосоор)хөхний эдэд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь булчин, эд эсээр дамжин шинэ хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг нэмэгдүүлж, бие өөрөө өөрийгөө эдгээх боломжийг олгодог. Хүчилтөрөгч нь коллагены өсөлтийг идэвхжүүлж, улмаар арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

№5. Арчилгааны болон чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүн

Хуурай, хуурайшсан арьс сунахад илүү өртөмтгий байдаг. Тиймээс деколлетийн хэсгийг янз бүрийн аргаар чийгшүүлэх шаардлагатай. Цөцгий, нойтон жинд коллаген, эхинацеа зэрэг орц найрлагыг хайж олох хэрэгтэй. Мөн чухал тосыг анхаарч үзээрэй: кипарис, гаа, нимбэгний өвс. Дараах тос: Радевит ба Ретин-А нь арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой.

№6. Хөхний маск

Хөхний эдийг бэхжүүлж, чангаруулахын тулд дараах маскыг хэрэглээрэй. Маск бэлтгэхийн тулд өргөст хэмхийг нунтаглаж, өндөгний шар нэмж, дараа нь бага зэрэг оливын тос нэмнэ. Найрлагыг нь зуурмаг болгон хольж, хөхний гадаргуу дээр жигд түрхэнэ 15-20 минут. Халуун усаар зайлж угаана.

Эдгээр нь ерөнхий шинж чанартай аргууд байсан тул одоо шууд явцгаая ...

II. Хөхөө өргөх байгалийн аргууд: тусгай дасгалууд

Биеийн байрлалыг засах

Буруу байрлал нь хөх унжиж унжих хамгийн үл тоомсорлодог шалтгаануудын нэг юм. Мөрөө буулгаснаар та цээжиндээ ямар ч дэмжлэг үзүүлэхгүй бөгөөд таталцлын хүчний өршөөлөөр чөлөөтэй унждаг :). Иймд дараах дасгалуудыг хийж, өөрийнхөө байрлалыг байнга ажиглаарай.

Цээжийг өргөхөд чиглэсэн дасгалын багц

Цээжний булчинг бэхжүүлэх нь хөх аль хэдийн унжсан тохиолдолд хамгийн чухал ажил юм. Гоо сайхныг сэргээхийн тулд дараах дасгалуудыг хийгээрэй.

# 1. Алтан гурав: түлхэх, дамббелл үржүүлэх, пуловер

Эдгээр бүх дасгалууд нь цээжний булчинг бэхжүүлэх / хөгжүүлэх, декольте хэсгийн сулралаас ангижрахад төгс хувь нэмэр оруулна. Техникийг энд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно:,,. Усны савыг гэртээ жин (гантель) болгон ашиглаж болно.

Гүйцэтгэх 2 хандах 8-10 давталт.

# 2. Хэвтээ байрлалаас урвуу хазайлт

Энэ дасгалын утга нь нурууны нурууг аль болох урт байлгахад оршино.

Гүйцэтгэх 3 хандах 8 давталт.

№3. Бөмбөг дээр хэвтэж буй дамббеллээр гараа өргөх

Фитболын диаметрийг аваарай 20 инч. Өвдөг дээрээ суугаад, гартаа дамббелл авч, хэвлийн булчингаа статикаар чангалж, ходоодоо бөмбөгөнд наа. Та хөөрөхийг хүсч байгаа мэт гараа савлаж эхэл. Гүйцэтгэх 3 хандах 10-12 давталт.

№4. Хел тавих

Хэдийгээр дасгал нь хөлийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг боловч эдгээр өөрчлөлтүүд нь цээжинд нөлөөлдөг. Гараа толгойныхоо ард хавсаргаж, гараа урагш сунгаж, хамгийн доод цэг дээр сууна. 2 дансууд. Гүйцэтгэх 8-10 дахь давталтууд 3 хандлага.

№5. Бөөн дасгалууд

Хэрэв танд биеийн тамирын заал руу явах боломж байхгүй ч цээжээ чангалахыг хүсч байгаа бол дараах энгийн дасгалуудыг хиймэл тоног төхөөрөмжөөр ашиглана уу.

Уфф-ф, энэ бол хөх унжсантай тэмцэхэд шаардлагатай бүх практик тооцоолол байж магадгүй юм.

Эцэст нь хэлэхэд дээрх мэдээллийг тус бүрээр нь биш, цогц арга хэмжээ, үнэхээр үр дүнтэй гэж үзэх ёстойг сануулмаар байна. Энэ нь мэдээллийг уншсанаас хойш хөх нь өмнөх хэлбэрээ буцааж өгөхгүй, бүх чиглэлд нэг дор ажиллах шаардлагатай гэсэн үг юм. (хоол тэжээлийн тохируулга, биеийн хөдөлгөөн, зөв ​​дотуур хувцас, арчилгааны бүтээгдэхүүн)... Тэгэхгүй бол “Цээж унжсан” гэдэг тэрэг одоо ч байсаар л байх юм.

Дараах үг

Хөх чинь унжсан бол яах вэ гэсэн нийтлэл их хэмжээтэй болж, маш их мэдээлэл байгаа тул хонгорууд аа), дахин дахин уншаад дараа нь жүжиглэж эхэл!

Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт би итгэлтэй байна, мөн таны деколлетийн хэсэг олон урам зоригтой дүр төрхийг татах болно!

Жич.Би асуултанд хариулж, тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахад үргэлж бэлэн байдаг тул бид сэтгэгдэлд идэвхтэй байдаг.

PPS.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь нийгмийн сүлжээнийхээ статус дээр холбоосыг үлдээгээрэй - нэмэх 100 үйлийн үрийг заадаг, баталгаатай.

Хүндэтгэсэн, талархал илэрхийлье, Дмитрий Протасов.

Эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд хөх нь өмнөх өнгөө алдаж, аажмаар, гэхдээ гарцаагүй унжих болно гэдгийг ойлгох мөч нь зайлшгүй юм. Үүнтэй тэмцэх боломжтой юу? Хариулт нь тийм ээ, та зөвхөн гоо сайхны мэс засалчийн оффис дээр төдийгүй гэртээ энгийн боловч системтэй процедурын тусламжтайгаар хийж болно. Тэгвэл унжсан хөхийг гэрийн нөхцөлд хэрхэн чангалах вэ?

Хөх яагаад унждаг вэ?

Асуудлыг шийдэхийн өмнө юу болж байгааг олж мэдэх нь үргэлж үнэ цэнэтэй юм. Цээж нь олон тооны дэлбээ, цулцангийн хэсгүүдээс бүрддэг булчирхай юм. Саалийн үед цулцангууд нь хөхний сүү үүсгэдэг. Тэд бүгд хөхний толгойд цуглардаг сувгуудаар хоорондоо холбогддог. Булчирхайн дэлбэнгийн хооронд холбогч эд, өөхний эсүүдээр дүүрсэн зай байдаг.

Бэлгийн бойжилт эхлэхээс эхлэн эмэгтэй хүний ​​биед үүсэж эхэлдэг эстроген дааврын нөлөөгөөр өөхний эсүүд хөхөнд хуримтлагддаг. Тиймээс өсвөр насны охидод бэлгийн бойжилтын үед түүний өсөлт эхэлдэг. Цэвэршилттэй ижил схемийн дагуу эстроген үүсэхээ больж, өөх нь хөхний эдийг дүүргэхээ болино. Тиймээс нас ахих тусам хөх нь ихэвчлэн хоосордог. Ихэнхдээ энэ нь огцом, хүчтэй жин хассаны дараа, хооллож дууссаны дараа тохиолддог. Мөн илүү унжиж, томордог - арьс нь ачааллын жинг даван туулж чадахгүй.

Хөх унжрах хэд хэдэн үе шат байдаг бөгөөд ялгаа нь хөхний толгой нь хөхний доорх нугалаас ямар түвшинд байна вэ?

• 1 градус - хөх нь нугалах түвшинд байна;
• 2-р зэрэг - хөх нь атираа дор байдаг, гэхдээ түүний доор маш олон эд байдаг;
• 3 градус - хөх нь мэдэгдэхүйц доогуур (3 см-ээс их) атираа;
• 4 градус - хөх нь зөвхөн нугалаас доогуур биш, доор нь бараг ямар ч эд байхгүй, доошоо харагдана.

Унжсан хөхөө гэрийн нөхцөлд яаж чангалах вэ гэж бодохоосоо өмнө "үе шатаа" тодорхойлох хэрэгтэй. Бага зэргийн болон дунд зэргийн үе шатанд птозоос (жишээлбэл, анагаах ухаанд унжих) урьдчилан сэргийлэх, гэртээ өөрөө арилгах боломжтой. Ноцтой өөрчлөлтүүд нь мэс засалгүйгээр хөхний булчирхайн аяыг сэргээх боломжгүй боловч процедур нь илүү их уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Цээж унжих процессыг хэрхэн удаашруулах вэ?

Эхлээд та жингээ цэгцлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь том бол цээж нь бас том байна, учир нь олсон килограмм бүрийн 2 орчим хувь нь уналтанд ордог. Гэсэн хэдий ч та жингээ зөв хасах хэрэгтэй - гэнэт биш, нэг дор их хэмжээгээр гоожихгүй, эс тэгвээс арьс зүгээр л сунаж, арилдаггүй сунгах тэмдгүүд гарч ирнэ.

Хоёрдугаарт ийм муу зуршилтай бол тамхиа хая. Никотин нь биеийн эд эсэд хүчилтөрөгчийн нэвтрэлтийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь тэдний хоол тэжээлд хүндрэлтэй байдаг гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл, цээжин дээрх нарийхан арьс зүгээр л хатаж, уян хатан чанараа алддаг.

Гуравдугаарт, сайн, сайн дэмждэг дотуур хувцас өмс, ялангуяа хөх чинь том бол. Мөн тусгай зориулалтын хөхний даруулгагүйгээр спортоор хичээллэж болохгүй.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, ардын жор

Цээжний арьсны өнгийг сэргээх чадвартай аргууд байдаг. Энэ бүхэн нь чийгшүүлэх, тэжээл өгөх явдал бөгөөд эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд байхгүй бол арьс суларч, уян хатан чанараа алддаг. Унжсан хөхийг гэрийн нөхцөлд гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр хэрхэн өргөх вэ?

Хүзүүний шугамыг арчлахын тулд та тусгай тос худалдаж авах эсвэл уламжлалт аргыг хэрэглэж болно. Хөхөө чангалах зориулалттай үйлдвэрийн тосонд эластин, коллаген, мөн ши тос, какао зэргийг анхаарч үзээрэй. Дашрамд хэлэхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүнүүдэд анхаарлаа хандуулаарай - эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачааллын тунг ихэвчлэн агуулдаг, учир нь жирэмсэн үед хөх, хэвлий нь зөвхөн хүчтэй чийгшүүлэх, тэжээл өгөх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, ийм тос нь богино хугацаанд цээжийг чангалахад тусална.

Та үнэтэй сайхан лонхтойгүйгээр хийж, арьсыг ижил ши, какао тос, тэр ч байтугай энгийн оливын тосоор түрхэж болно - энэ нь хөхний эмзэг арьсыг тэжээхэд тохиромжтой.

Ардын эмчилгээнээс та маскуудыг туршиж үзэж болно.

• Цөцгий - 100 грамм өөх тос багатай цөцгий, 1 тахианы өндөг, 2 хоолны халбага ургамлын тос, хольж, хүзүүндээ ареола үүсэхээс сэргийлж түрхэж, 20 минутын дараа зайлж угаана.
• Овъёосны будаа - нэг аяга буцалж буй устай хоёр хоолны халбагыг буцалгаж, таган дор 15 минут байлгасны дараа цээжиндээ түрхэж, хагас цагийн дараа зайлж угаана.

Хэлбэртэй байх

Спорт бол эрүүл мэнд төдийгүй сайхан хөхний баталгаа юм. Та гэртээ, өдөрт дор хаяж хагас цаг, гэхдээ тогтмол, долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа хийж болно. Гэртээ унжсан хөхөө чангалах энгийн дасгалуудыг хий - шалнаас эсвэл вандан сандал дээрээс түлхэх, хэвтэж байгаа байрлалаас дамббеллээр дарах, босоо байрлалаас жингээр өргөх.

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ симулятор сонговол эрвээхэйний симулятор хайж олох хэрэгтэй - сууж байхдаа гараа нийлүүлж, жингээр нь тараах хэрэгтэй. Энэ бол цээжний булчинтай ажиллахад маш хялбар боловч үр дүнтэй дасгал юм. Эхлэхийн тулд жинг 10 кг-аас ихгүй болгож, 2-3 багцыг 10 удаа хийнэ.

Кроссовер нь бас үр дүнтэй байдаг - энэ нь хажуу талдаа масштабтай U хэлбэрийн тавиур бөгөөд тэдгээрт бэхлэгдсэн кабелиар өргөхөд уйтгартай байдаг. Та доод блокоос (бид ачааллыг дээшлүүлж, дельтоидын булчинг ажиллуулдаг) эсвэл дээд хэсгээс (бид цээжний булчинг сургадаг, үүний тулд бид жинг дээш, урагш татдаг) ажиллаж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 5 кг жинтэй, 2-3 багц 10 удаа хангалттай.

Хоолны дэглэм ба хоол тэжээл

Хөхөө илүү их хэмжээгээр өгөх хамгийн хялбар арга бол өөхний эсүүдээр дүүргэх, өөрөөр хэлбэл хөхний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг хоол хүнс идэх явдал юм. Гэхдээ энэ нь зургийг дагадаг хүмүүст муу зөвлөгөө юм, учир нь өөхний эсийг хэвлий, гуяндаа биш харин зөвхөн цээжинд байрлуулахыг захиалж болохгүй. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн байгалийн эстрогенийг хөхөө дүүргэхэд тусалдаг фитоэстроген агуулсан хоол идээрэй. Эдгээр нь маалингын үр, улаан усан үзэм, шар буурцаг, чихэр өвс зэрэг бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага хэмжээгээр эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Массаж хийх

Унжсан хөхийг гэрийн нөхцөлд яаж өргөх вэ? Массажгүй өдөр биш - энэ бол урт удаан хугацаанд галбираа хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн уриа юм. Цээжний ёроолоос хүзүү хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр өөрөө массаж хийхээ мартуузай. Үүний тулд та тос эсвэл нойтон жин хэрэглэж болно.

Гидромассаж нь бас маш үр дүнтэй байдаг - тусгай шүршүүрийн толгойг худалдаж аваад зөөлөн, хатуу тийрэлтэт, хүйтэн, бүлээн усаар солих хэрэгтэй, гэхдээ маш халуун уснаас зайлсхийх хэрэгтэй - энэ нь арьсны уян хатан чанар алдагдахад хүргэдэг.
Эцэст нь хэлэхэд та дээрх бүх зүйлийг яг ийм птоз үүсэхээс өмнө хийж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь үүнийг ялахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд "Хөхөө хэрхэн зөв байлгах вэ?" таны гадаад төрхтэй холбоотой гол асуултуудын нэг юм. Эцсийн эцэст эрчүүдийн хувьд уян харимхай хөх нь эмэгтэй хүний ​​гоо сайхны стандартуудын нэг байдаг нь нууц биш юм. Хөхөө хэрхэн чангалах, үүнд ямар аргууд байдаг талаар манай нийтлэлд тайлбарлах болно.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөхний хэлбэр алдагдаж, нас, жирэмслэлт, хөхүүл, жингийн огцом бууралт, өвчин эмгэг, хөхний том хэмжээтэй, эрүүл бус хооллолт, тамхи татах, архи, хөхний булчин сулрах зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Олон хүмүүс гоо сайхны мэс засалчдаас тусламж хүсдэг. Ийм үйл ажиллагааны үр дүн нь ихэвчлэн гунигтай байдаг.

ЧУХАЛ: эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гэртээ хөхөө чангалж чадна, гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ? Хөхөө өргөх гэрийн эмчилгээ

Гэрээсээ гаралгүйгээр хөхөө чангалах олон арга бий.

• Нэгдүгээрт, энэ нь тодосгогч шүршүүрт орохоос бүрддэг түүний өдөр тутмын арчилгаа юм
• Хоёрдугаарт, коллаген, эхинацея, нойтон жин, тос (кипарис, гаа эсвэл нимбэгний эфирийн тос), маск зэрэг тусгай тос хэрэглэх.
• Гуравдугаарт, цээж, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын багц.
• Дөрөвдүгээрт, массаж хийх
• Тавдугаарт, зөв ​​хөхний даруулга өмсөх (эмэгтэйчүүдийн 80 гаруй хувь нь буруу өмсдөг)
• Хамгийн сүүлчийн зүйл бол хөхний зөв хооллолт, хоолны дэглэм юм.

ЧУХАЛ: Хэрэв та чангалах ямар нэг аргыг хэрэглэвэл үр дүн нь харагдахгүй. Үүнийг цогцоор нь хийх ёстой.

Хөхний өргөх массаж

хөхний массаж яаж хийх вэ?

Массажны тусламжтайгаар та зөвхөн тааламжтай мэдрэмжийг авахаас гадна хөхөө үр дүнтэй, өвдөлтгүй чангалж чадна. Үүний зарчим нь цусны эргэлтийг өдөөх, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд суурилдаг. Хэд хэдэн төрлийн массаж байдаг:

• Аквамассаж... Үүнийг тав тухтай температурт урсгал усаар 10 минутын дотор хийдэг. Усны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ цээжнээс суга хүртэлх хэсэгт дугуй хөдөлгөөнөөр дээш доош иллэг хийнэ. Уг процедурын дараа арьсыг үрж, засах тос түрхэхийг зөвлөж байна. Мөн сарнисан урсгалаар 20 минутын турш массаж хийж болно. Зөвхөн төгсгөлд нь ямар ч аргаар үрж болохгүй, усны дуслыг алчуураар дэвтээж, тэжээлийн тос түрхээрэй. Энэ массаж нь цээжийг чангална
• Хөхөө засах, томруулах массаж ... Тусгай тос эсвэл цөцгий авч, алган дээрээ үрж, дугуй хөдөлгөөнөөр иллэг хийж, арьсанд 5 минутаас илүүгүй хугацаанд үрнэ. Цээжний хэсэг дэх хөдөлгөөнийг төв рүү, хөхний доор - суга руу чиглүүлэх ёстой. Үрсэнийхээ дараа цээжээ дээш доош хуруугаараа тэврээд голоос суга хүртэл чичирнэ.
• Эртний Хятадын аргын дагуу массаж хийдэг ... Алганыхаа дунд хэсгийг хөхний толгойны төв хэсэгт байрлуулж, мөрнөөс төв рүү дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлэх (9 удаа). Үүний дараа та амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалахдаа цээжээ өөр рүүгээ дар (дасгалыг 9 удаа хий). Үүнийг ээлжлэн хий
• Вакуум массаж ... Хөхний арьсанд тос эсвэл цөцгий түрхэж, массажны тусламжтайгаар аролагаас суганы хэсэгт иллэг хийнэ. Уг процедурыг хэвтэж, 15 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг

Хөхөө чангалах гоо сайхны тос

хөх өргөх тос

Гоо сайхны тос нь үндсэн тос бөгөөд ургамлын цөм, үр, жимс жимсгэнээс хүйтэн шахаж бэлтгэдэг.

Үүний ачаар найрлага дахь байгалийн шинж чанар хадгалагдана. Биологийн идэвхт бодис, микро болон макро элементүүд нь коллагены нийлэгжилтийн процессыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, улмаар арьсыг тэжээж, чийгшүүлж, уян хатан болгож, залуужуулна.

ЧУХАЛ: гоо сайхны тосыг шингэлээгүй хэрэглэдэг

Хөхөө чангалахад тусалдаг тосонд улаан буудайн үр хөврөл, амтат бүйлс, жожоба, какао, оройн примула, усан үзмийн үр, чидун болон маалинган үрийн тос орно.

Хөхөө чангалахад зориулсан эфирийн тос

хөхний эфирийн тос

Эфирийн тос нь өндөр концентрацитай шингэн бөгөөд гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй ижил шинж чанартай бөгөөд эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлэх, арьсны стрессийг арилгах, шинэчлэхэд тусалдаг. Эдгээр тосонд герани, розмарин, иланг-иланг, фенхель, од гоньд, пачули, арцны тос орно. Хөхөө өөрчлөхөд туслах хэдэн жор энд байна.

• төлөө хөхний өсөлтусан үзмийн үрийн тос, иланг-иланг, клари мэргэн, герани зэрэг цогцолборыг (25/12/2/11 дуслын харьцаагаар) хэрэглээрэй.
• төлөө уян хатан байдал jojoba тос, fennel, hops, hazel зэргээс тохиромжтой цуглуулга (10/4/2/10 дусал)
• төлөө хөхний өргөлт fennel, гоньд, розмарин (7/5/3), 30 мл суурь тос зэрэг холимог. Энэ хольцыг өдөрт 1-2 удаа үрж, хөхний толгойноос зайлсхийх хэрэгтэй.
• төлөө хөхний арьс бүдгэрдэгта 20 мл жожоба тос, 10 мл авокадо хольж, хэдэн дусал dill, geranium, кипарис, мэргэн тос нэмнэ (4/2/2/1)

Хөхөө ургуулж, чангаруулахын тулд дээрх тосыг нэмээд усанд орж болно. Тэдгээрийг компресс болгон хэрэглэж, гоо сайхны тосонд нэмнэ.

ЧУХАЛ: тосны харьцааг ажиглаарай, учир нь хэт их нэмбэл түлэгдэх магадлалтай. Тэдэнд харшил өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, бүтээгдэхүүний байгалийн эсэхийг шалгаарай.

Хөхөө өргөх дасгалууд

цээжний дасгалууд

Хөхөө өргөх дасгалууд нь таны биеийг хэт ачаалалгүйгээр тогтмол хийвэл мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ. Ийм сургалтын цогцолбор нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд цээжийг чангалж, чангалж, цээжний бүсийг бэхжүүлдэг.

ЧУХАЛ: Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа гэмтээхгүйн тулд халааж, сунгахаа мартуузай.

Хөхөө өргөхөд ямар дасгалууд байдаг вэ? (8-10 удаа хийх)

• Түлхэх... Цээжний булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Шалнаас гүйцэтгэх нь зүйтэй, гэхдээ эхлээд хэцүү байвал өвдөгний тулгуураас. Гараа мөрнөөсөө арай өргөн тавьж, нуруугаа унжуулж болохгүй, шулуун байлгахыг хичээ

хөхний өргөлтөд зориулсан түлхэлт

• ... Тохойнуудаа цээжний түвшинд байлгахын тулд алгаа нийлүүлж, шахалт хийнэ. Энэ тохиолдолд гараа нэн даруй сулруулж болохгүй, харин 10 секундын турш чангалж байгаарай.Тав тухтай байлгахын тулд та энэ дасгалыг бөмбөгөөр хийж болно.

хөх өргөх дасгал

Үүнтэй төстэй дасгал "2", бид зөвхөн гарны байрлалыг өөрчилдөг - тэдгээрийг толгойноос дээш өргө.

• Дамббелл ... Өтгөн сандал тавьж, нүүрээрээ хэвтэж, гараа дамббеллээр дээш өргөхөд хөл чинь шалан дээр дарагдсан байна. Амьсгалахдаа - бид гараа цээжний түвшинд хүртэл дэлгэж, амьсгалахдаа - бид дээш өргөдөг.
• 45 градусын өнцгөөр дамббеллээр гараа өргөх ... Энэ дасгалыг хийхдээ 45 градусын налуу бол сандал эсвэл буйдан дээр суугаад гараа дээш доош өргө.
• Бөмбөг дээр дамббелл ашиглан гараа өргөх ... Фитбол дээр суугаад цээжээ нааж, гараа тохойгоор нь нугалж, хажуу тийш нь тараана. Савлуур хөдөлгөөн хийх.
• Хел тавих.Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, нуруугаа шулуун, гараа толгойныхоо ард хавсаргана - squat хийх. Эсвэл та гараа урагш сунгаж болно.
• Боксын байрлалд гараа савлуулаарай ... Боксын байрлалд зогсоод (зүүн хөл нь баруун талаас хагас алхам, баруун хөл нь түүнд перпендикуляр) ба гараараа хөнгөн дамббеллээр хайрцаглана. Хэрэв та яг тэр үед цээжний булчингууд чангарч байгааг мэдрэхгүй байвал савлуураар чангал.

Хөхөө өргөх маск

хөх өргөх маск

Жор дугаар 1: та 100 грамм цөцгий, 1 өндөг, 2 хоолны халбагыг холих ёстой. оливын тос ба хөхний хөхний толгойд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүйгээр хольцыг өмнө нь цэвэрлэсэн хөхний арьсанд 15-20 минутын турш түрхэнэ.
Жор дугаар 2: 1 tbsp шингэлнэ. бүлээн сүүтэй зуслангийн бяслаг, ингэснээр цөцгий шиг болж хувирна. 15-20 минутын турш түрхээд зайлж угаана.
Жор дугаар 3: цагаан байцааны 2 навчийг авч, нарийн grater дээр сараалжтай, 2 дусал кастор тос нэмнэ. Үүссэн гурилыг цээжиндээ 15 минутын турш түрхээд зайлж угаана.
Жор дугаар 4: 1 tbsp. зөгийн бал ба 300 гр. цагаан шавар. Холимогийг 15-20 минутын турш түрхээд бүлээн усаар зайлна.

Анхаарах зүйл: маскыг долоо хоногт 2 удаа л хэрэглээрэй

Хөхөө өргөх тос. Аль нь сонгох вэ?

хөхний тос

Өргөх эффектийг бий болгох тосыг ямар ч гэрийн эзэгтэйн маш энгийн бүтээгдэхүүнээс бие даан хийж болно.

• Үүнийг хийхийн тулд 2 хоолны халбага буцалсан ус хийнэ. овъёосны будаа, 20 минутын турш исгэж болно. Зуурах, дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, үр дүнд нь цөцгий, хөхний арьс руу
• Эсвэл үүний тулд 2 tbsp авна. шар буурцгийн тос, 1 tsp. зөгийн бал, цөцгий. Үүссэн тосыг мөн дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, 15 минутын дараа зайлж угаана

Гэхдээ эмэгтэй хүн бүр гэртээ цөцгий хийхийг хүсдэггүй, олон хүн эмийн санд бэлэн тос худалдаж авахад хялбар байдаг. Ийм тос нь хөхний эсийг идэвхжүүлж, коллаген, эластины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох полисахарид ба пептидүүдийг агуулдаг бөгөөд үүний ачаар хөх нь уян хатан чанарыг олж авдаг.

Мөн витамин Е, С, эфирийн тос, улаан буудайн уураг, далайн ургамал агуулдаг. Сонгохдоо зөвхөн нэг асуулт гарч ирдэг бөгөөд аль нь илүү дээр вэ? Сайн тосыг тодорхойлохын тулд зарим шалгуурыг хангасан байх ёстой.

• Байгалийн орц найрлагатай
• Хурц, тааламжгүй үнэртэй байх ёсгүй
• Арьсанд шингээнэ
• Арьсан дээр тослог хальс үүсгэж болохгүй

Эстроген агуулсан тос байдаг. Ийм тосыг зөв хэрэглэх нь хөхийг томруулж, уян хатан болгодог. Гэхдээ дааврын бодис учраас хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, эрүүл байх хэрэгтэй.

ЧУХАЛ: үр дүнд хүрэхийн тулд тосыг өдөр бүр хэрэглэж, тосыг хөргөгчинд хадгална.

Видео. Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ?

Гэртээ том хөхийг хэрхэн өргөх вэ?

гэртээ хөхөө өргөх

Хөх нь том байх тусмаа чангалах нь хэцүү байдаг. Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах зааврыг ашиглах хэрэгтэй.

• Усанд орохын өмнө хөхөө хүйтэн усаар зайлж угаана (уян хатан болгоно)
• Шүршүүрт орсны дараа гоо сайхны тос ашиглан хөхөө зөөлөн иллэг хийнэ
• Долоо хоногт хэд хэдэн удаа маск хийх, жишээлбэл, 100 грамм цөцгий, 2 халбага. чидун жимсний тос, 1 өндөг 30 минутын турш
• Маск хийсний дараа гурван өдрийн дараа овъёосны будаа (2 хоолны халбага, буцалж буй ус) хийж цөцгийтэй болгоно.

ЧУХАЛ: хөхийг бэхжүүлэх маск, тосыг ээлжлэн солино.

• Долоо хоногт хоёр удаа том хөхийг өргөх дасгал хийж, түлхэлтээс эхлээд дасгал хийдэг

ЧУХАЛ: түлхэлт хийх үед хэвлийн хэсэгт биш харин цээжний хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

• Дасгал хийсний дараа амрах үед гараа хажуу тийш нь сунгаж, дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй
• Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд чангаруулах гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй

Хөхөө хадгалахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ? Хөхний хоолны дэглэм

• ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тосыг хэрэглэх нь маш чухал юм
• А, Е витаминаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
• уураг ихтэй хоол идэх (далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн)
• талхыг хивэг, үр тарианы будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна
• давсны хэрэглээг хязгаарлах
• шинэхэн шахсан шүүс, ногоон, цагаан цай, улаан дарс ууна

Хөхний хоолны дэглэм

Аливаа хоолны дэглэмийн үед хамгийн түрүүнд хөх нь жингээ хасаж, хэлбэрээ алддаг нь мэдэгдэж байна. Энэ нь хатуу хэвээр байхын тулд таны цээжинд нөлөөлөхгүйгээр жингээ хасахад туслах илчлэг багатай хоолны дэглэм байдаг.

ЧУХАЛ: өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ өдөрт 1400-1500 байна.

Хоолны цэсийн дугаар 1 :

• Өглөөний цайнд та сүү, овъёосны гурил, зөөлөн чанасан өндөг, шарсан талхаар шингэлсэн 25 грамм иддэг.
• үдийн хоолонд тахиа, алимтай сэндвич
• оройн хоолонд, үхрийн махны Casserole, 125 гр хүрэм төмс, ногоон ногоо
• зуушны хувьд та шоколадны баар, алим идэж болно

Хоолны цэсийн дугаар 2:

• өглөөний цайнд хоёр өндөгний омлет, аяга цай эсвэл кофе, ямар ч ногоо хийж болно
• үдийн хоолонд 200 гр илчлэг багатай зуслангийн бяслаг
• үдийн хоолонд ногооны шөл, 200 гр мах, чидун жимсний тосоор чимэглэсэн ногооны салат
• үдээс хойш зууш 150 гр өөх тос багатай тараг
• оройн хоолонд үхрийн мах, цацагт хяруул эсвэл тахианы мах, уураар жигнэх ногоо (шинэхэн) идээрэй.

ЧУХАЛ: хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалын цогцолбортой хослуулах

Хөхөө өргөх

Хуванцар мэс заслаас бусад аливаа гоо сайхны процедурыг хөхөө өргөх найдвартай арга гэж үзэж болно.

Миостимуляци - цээжинд хавсаргасан хоёр мини диск бүхий зөөврийн төхөөрөмжийг ашиглан процедур. Булчингийн эдийг өдөөж, сул гүйдэл дамждаг.
Mesotherapy - хөхний арьсан дор хүчилтөрөгчөөр ханасан идэвхтэй бодисыг нэвтрүүлэх.
Биорвитализаци - тусгай хүчилтэй тарилга - hiauluronate.
Бичил гүйдэл- зорилтот импульсийн гүйдэл бүхий процедур.
Хөхөө утсаар өргөх - орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор алтан утас эсвэл Aptos утас нэвтрүүлэх журам (жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой).

Мөн та гэртээ хөхний гоо сайхныг арчлах боломжтой. Хамгийн гол нь үүнийг иж бүрэн, тогтмол хийхийг мартаж болохгүй.

Видео: Өдөрт 10 минутын дотор хөхөө хэрхэн чангалах вэ?

Жирэмсэн болон удаан хугацаагаар хөхүүлэх үед булчинд ачаалал, хөхний арьсны уян хатан байдал, аяыг бууруулж, хуримтлагдсан өөхний эд нь уян хатан байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Үүний үр дүнд хооллосны дараа хөх унжиж, зөөлөн, сул дорой, сонирхолгүй болсон. Мэс засалгүйгээр яаж сэргээх вэ?

Гэрийн нөхцөлд хөхөө өргөх боломжтой юу?

Онцгой тохиолдолд мэс заслын оролцоо зөвтгөгддөг. Унжсан хөхийг гэрийн нөхцөлд яаж өргөх вэ? Үүний тулд ардын арга, дасгал, массаж, тосоор үрэлт хийх боломжтой. Нэгдсэн арга нь хөхийг өмнөх хэлбэрт нь буцааж өгөхгүй бол мэдэгдэхүйц чангалж, хамгийн тохиромжтой байдалд ойртуулах боломжийг олгодог. Арьсны уян хатан байдал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг засах, хооллолт дуусахад булчирхайлаг эсүүд өөрчлөгдсөн өөхний эдийг шатаах замаар өргөх боломжтой. Цэлмэг хөхний хэмжээ багасах боловч шагнал нь үзэсгэлэнтэй, өргөгдсөн хэлбэр байх болно.

Цээжний дасгал хэр үр дүнтэй вэ?

Хүсэл тэвчээртэй байж хөхөө өргөхөд зарцуулсан цаг хугацаа дэмий үрэгдэхгүй. Нүүрний гоо сайхны мэс заслын үр дүн хэдэн арван өдөр, тэр байтугай нэг сарын дотор гардаггүй. Гэвч хэт их хичээл зүтгэл гаргаснаар үр өгөөж нь бас буурдаг. Булчинг чангалахын тулд амрах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл гэмтсэн утаснууд нөхөн сэргэж, жингээ нэмэгдүүлэх замаар өөх тосны нөөцийн бууралтыг нөхөх цаг гарахгүй. Түлхэх дасгалуудыг симулятор эсвэл жингийн дасгалуудтай хослуулах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг - гэртээ, 7-10 кг жинтэй дамббелл дээр нөөцлөх.

Булчингуудыг "цохих" хийхээсээ өмнө тэдгээрийг бэлтгэх хэрэгтэй - сунгалт хийж "дулаацах". Үүнийг хийхийн тулд үүдэнд зогсоод гараа толгойны түвшинд хажуу тийш нь сунга. Хавчаарыг барьж, урагш бөхийж эхэлнэ. Та хамгийн их сунгалтыг мэдэрмэгц биеээ хэдэн секундын турш тогтооно. Үүний дараа анхны байрлал руугаа буцаж, 5-6 удаа давтана. Тиймээс та унжсан цээжийг чангалахад чиглэсэн булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд урьдчилсан цэнэглэлтээр үр дүнд хүрэхийг хурдасгадаг.

Энгийн цээжний дасгалууд

Арьс чангалах дасгалыг арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг тодосгогч шүршүүрээр дуусгах хэрэгтэй. Булчингийн эдийг бэхжүүлж, нэмэгдүүлэх замаар хэд хэдэн хүчтэй, жингүй дасгал хийснээр хөхөө хэрхэн чангалах вэ?

1. Хаалганы нэг талд нуруугаараа зогсож, гараа эсрэг талд нь тавиад нэг минутын турш аль болох хүчтэй дар. Биеийг 45 ° доошлуулж, дасгалаа давтана. Богино завсарлагатайгаар дасгалаа 2-3 удаа үргэлжлүүлнэ.
2. Дэмжлэгээс түлхэх: та сандал, буйдангийн ирмэг гэх мэтийг ашиглаж болно - 1 метр орчим өндөртэй тогтвортой бүх зүйлийг хийх болно. Олдсон бүрхүүл дээр гараа тавиад шулуун хөлөөрөө түлхэх дасгал хий. Энэ тохиолдолд та нурууны хазайлтгүйгээр тулгуур гадаргуу дээр цээжээрээ хүрэх хэрэгтэй. Хангалттай хүч чадалтай бол 2-3 удаа ойртоно. Энэ хооронд бага зэрэг амарна.

Цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Энгийн дасгалуудаар хүчирхэгжүүлсний дараа дамббеллийн ачааллыг нэмэх цаг болжээ.

1. Хурдан хурдтайгаар цанаар гулгахтай төстэй гарны хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй. Савхны оронд - дамббелл. Нэг минутын турш гүйлтээ үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь шулуун гараа шууны түвшинд хүртэл аажмаар татаж, энэ байрлалд богино хугацаанд тогтоон, аажмаар доошлуул. 5 удаа богино завсарлагатайгаар 2 багц дасгал хий.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа жингээр хажуу тийш нь цээжний түвшинд тарааж, дараа нь аажмаар дээш өргөөд, тохойгоороо бага зэрэг бөхийж, босоо байрлалд ав. Дасгалыг 2 удаа 10-15 удаа давтана.

Хөхний тос

Хооллосны дараа хөхийг хэрхэн яаж сэргээх вэ гэсэн асуултын цогц шийдлийн талаар бүү мартаарай. Хүүхэд хөхүүлэхээ больсон, ээжийнхээ сүүгээр хооллодоггүй тул чангаруулах тосыг айдасгүйгээр хэрэглэх цаг иржээ. Анхаар: Цөцгий нь өөрөө тусгай дасгал хийлгүйгээр хөхний булчирхайг чангалахгүй, үүнээс хамаагүй бага хэмжээгээр нэмэгддэг. Энэ нь арьсыг чангалж, сунгах тэмдгийг багасгахад зориулагдсан.

Ийм тосны найрлагад ургамлын тос, чийгшүүлэгч, ургамлын ханд, замаг, витамин, антиоксидант болон бусад биологийн идэвхт бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно. Хөхөө өргөх, томруулахад зориулсан экспресс хэрэгсэл нь дааврын үйл ажиллагааны элементүүдийг агуулдаг тул тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Залуу охидын хувьд хурдан турах эсвэл нэмэгдэх үед унжих, сунгах тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх зөөлөн тос байдаг.

Хэрэв та жирэмсний 3 сараас эхлэн тосыг хэрэглэж эхэлбэл хүүхэд төрөхөөс өмнө үүнтэй төстэй асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой. Та цөцгийг хөхнөөс эрүү хүртэлх чиглэлд зөөлөн массажны хөдөлгөөнөөр үрэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн үзэж байгаагаар ийм эмийг тогтмол хэрэглэсний үр нөлөө 2-3 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц болдог - арьс чангарч, цээж нь тодорхой тайвшралыг олж авч, сул дорой байдал арилж, сунгах тэмдгийн тоо багасдаг.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар хөхийг хэрхэн уян харимхай болгох вэ

Хөхөө чангалахад туслах сэдэвчилсэн жорууд:

• 2 tbsp дээр. л. зуслангийн бяслаг та 1 tsp авах хэрэгтэй. чидун жимсний тос, бага зэрэг цөцгий, ямар ч шинэхэн шахсан жимсний шүүс. Нэг төрлийн масс болгон цохиж, үрэлтгүйгээр цээжин дээр нимгэн давхаргад түрхээд 20 минут байлгана. Chamomile шөлөөр угаана.
• Цагаан байцааны навч, өргөст хэмхийг хутгагч эсвэл хүнсний процессороор нунтаглаж, бага зэрэг kefir, түүхий өндөг нэмнэ. 15-20 минутын турш түрхэж, хүйтэн усаар зайлна.
• Угаах шаардлагагүй, хөхний арьсыг чангалж, 2: 1 харьцаагаар шингэлсэн байгалийн алимны цуу, усны холимогоор үрнэ.
• Арьсыг мөсөн шоогаар үрж, ургамлын гаралтай декоциний бүхий тодосгогч компресс түрхэх, хүйтэн шүршүүрийг халуун шүршүүрээр солих нь хөхийг чангалахад тусалдаг.

Арьсыг "дотоод талаас нь" чангалах бүтээгдэхүүнүүд:

• хушга нь коллагены нийлэгжилтийг дэмждэг "залуучуудын" коэнзим агуулдаг;
• цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, өөхний загасыг өөх тосны хүчлээр тэжээдэг;
• ногоон цай, шүүс, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал - антиоксидант, витамин нийлүүлэгчид, устгах үйл явцыг тогтворжуулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.

Массажаар хөхөө өргөх

Дасгал, эмэгтэй хөхийг өргөх тосыг хослуулан массаж хийх нь тэдний үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлдэг. Цус нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, асуудлын талбарт шууд чиглэгддэг. Биеийн тамирын дасгал хийх, өөх тосыг задлах, эдийг хүчилтөрөгчөөр ханах, "барилгын материал" зэрэгт ялзрах бүтээгдэхүүнийг татан буулгаж, арьс, булчингийн аяыг сайжруулдаг. Хөхний гар массажийг шүршүүрт орж буй усны даралтаар дугуй хөдөлгөөн хийж, тодосгогч усны эмчилгээтэй хослуулж болно. Хөхний толгойн бүсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Массаж хийх бэлтгэл:

• гараа тос эсвэл цөцгийтэй тослох;
• Цээжний дээд хэсгээс суга хүртэл зөөлөн илбэх хөдөлгөөнийг ашиглан арьс, булчинг "дулаацуулж", дараа нь тойрог хэлбэрээр зөөлөн иллэг хийнэ.

• Нэг хөхөө гартаа аваад, сул гараараа арьсыг дугуй хөдөлгөөнөөр хүчтэй үрнэ. Хоёр гарын алга ашиглан хөхний толгойноос мөр хүртэлх арьсыг "төмөр" хийнэ.
• Хурууны өндгөөр арьсаа дарж, бага зэрэг шахаж, хөхийг тойрог хэлбэрээр иллэг хийнэ.
• Гараараа цээжээ барьж, хурууны үзүүрээр бага зэрэг цохино.
• Хөхний толгойноос эхлээд эгэм хүртэл хурууны үзүүрээр "хөрөөд".
• Та эхлээд 20 минутын дараа массажийг дуусгах хэрэгтэй - тойрог хэлбэрээр хөнгөн массаж хийх, цохих хөдөлгөөн.

Видео: цээжний булчингуудад зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Санал болгож буй видеог үзсэний дараа та сургалтын хөтөлбөрийг жин, хиймэл хэрэгсэл, түүнгүйгээр үр дүнтэй дасгалуудаар баяжуулж болно. Унжсан хөхийг мэс засалгүйгээр хэрхэн чангалах, дасгал хийхэд хамгийн бага цаг зарцуулах, хөхний даруулгатай яагаад бэлтгэл хийж болохгүй, түлхэлтийг хэрхэн зөв хийх, илүү хэрэгтэй мэдээллийг сонирхолтой, энгийн танилцуулгаас аваарай.

Дамббелл хөх өргөх дасгалууд

Унжсан хөхийг хэрхэн өргөх вэ

Хөхөө хэрхэн шахах вэ

Төрсний дараа хөхөө хэрхэн өргөх вэ

Сайхан цээждасгалуудыг ашиглан үүсгэж болно! Цээж нь хоёр үндсэн булчингаас бүрддэг - цээжний том ба жижиг цээж. Хөхний булчирхайн доор болон хавирганы торны дээгүүр олон тооны жижиг булчингууд байдаг бөгөөд ясны ястай нийлдэг. Эдгээр булчингуудыг ачаалснаар та хөхний хэлбэрийг төгс болгож, унжсан хөхөө чангалах болно!

Бид ийм аргуудад дасаагүй: ихэнх эмэгтэйчүүд маск, хөхний тос, чангаруулдаг тусгай боолтыг илүүд үздэг. сул арьсмөн хөхийг томруулна. Харамсалтай нь эдгээр сангуудын үр ашиг бага байна. Та арьсанд зориулсан маск хийх хэрэгтэй - жишээлбэл, зөгийн бал эсвэл зөгийн бал-өндөг, какао цөцгийн тос. Гэхдээ тэд унжсан арьсыг чангална гэж найдаж болохгүй - маск, тос нь зөвхөн зөөлрүүлнэ. Дасгал бол энд ажилладаг зүйл юм!

Хөхөө хэрхэн чангалах вэ

1. Түлхэх дасгалууд
   Гараа суганы түвшинд байрлуулж, хазайсан байрлалыг аваарай. Нуруугаа шулуун байлгаж, бөхийлгөсөн гар дээрээ их биеээ дээшлүүл. Өгзөг нь ар талдаа тэгшхэн байх ёстой, хэт доош буулгаж, дээшээ цухуйж болохгүй. Түлхэлт нь нурууны булчин болон хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахад тусална. Тэдний ачаар хөх нь тун удахгүй мэдэгдэхүйц чангарах болно! Өдөрт 15 удаа түлхэх дасгал хийж эхлэх ба дараагийн дасгал бүрт давталтын тоог 5-аар нэмэгдүүлээрэй.
2. Вандан сандал дээрээс түлхэх
   Өөр нэг төрлийн түлхэлт нь таны цээжинд онцгой ашиг тус авчрах болно. Сандал эсвэл вандан сандал дээр түшин, гараа өргөн, нугалж, нуруугаа сандал руу чиглүүл. Хөлөө шулуун байлга. Дасгалыг 15 удаа хий, дараа нь тоог нэмэгдүүл.
3. Хажуу тал руу дамббелл үржүүлж байна
   Энэ дасгалыг вандан сандал дээр хэвтэж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно. Гараа цээжнийхээ өмнө шулуун байрлуулж, тохойгоо бага зэрэг нугална. Нударгаа янз бүрийн чиглэлд нээ. Гараа өргөн өргөн, энэ байрлалд 4 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна. Үүнийг 15 удаа давтана.
4. Хайч
   Шалан дээр хэвтэж, шулуун гараа урд нь дээш өргө. Хуруунууд дээшээ харуулж, бие биенийхээ эсрэг чанга дарах ёстой. Гар, цээжээ чангалж, гараа бие бие рүүгээ хурдан хөдөлгө. Гараа солих - эхлээд дасгалыг баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа хий. Энэ дасгалыг нэг минутын турш хийх нь гар бүрт ашигтай байдаг.
5. Алчуурыг мушгих
   Үслэг алчуур аваад зузаан өнхрүүлээд зогсох хүртэл өнхрүүлээрэй. Үүнийг 15 удаа давтана.
6. Нударган дээр анхаарлаа төвлөрүүл
   Ширээний ард суугаад гараа мөрний өргөний өмнө тавьж, нударгаараа занги. Одоо бүх жинг нударган дээрээ тавиад, цээжин дэх хурцадмал байдлыг мэдэр. Дасгалыг аажмаар хийж, 15 удаа давтана.
7. Алга модны амралт
   Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, гэдэс дотрыг нь тат. Алга алгаа урд байрлуулж, цээжний түвшинд хаа. Алга дээрээ чанга дарж, 10 секундын турш бие биенийхээ эсрэг чанга дар. Үүнийг 15 удаа давтана.
8. Хөхний цохилтоор сэлэх
   Шулуун бай. Голын эрэг дагуу бэхэлгээтэй сэлж байгаа мэт гараараа хөдөлгөөн хий. Гараараа аль болох их зай гаргаж, идэвхтэй хөдөл. Дасгалыг 1 минутын турш хий.
9. Их биеийг өсгөх
   Ходоод дээрээ хэвт. Биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь дээш нь өргөж, хэвлийн булчин, нурууны булчин, гараа агшуулна. Гараа урагшаа шулуун байлга. 15 удаа давтана.
10. Тохойнд зориулсан дасгал
    Гараа нугалаад толгойныхоо ард тавь. Тохойгоо бие бие рүүгээ 1 минутын турш хүчээр тат. Харин одоо эсрэгээрээ тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэж, 1 минутын турш аль болох чангал.

Хөхний зөөлөн массаж хийхээ мартуузай, энэ нь лимфийн урсацыг дэмжиж, энэ эмзэг хэсэгт цусны хангамжийг сайжруулахад тусална. Таны байгаа эсэхийг шалгаарай