Жирэмсний эхэн үед хооллох. Архи, тамхи татах - буулт хийхгүй! Шинэ сүү, түүнээс гарсан бүтээгдэхүүн

26.07.2019

Онцгой сэдэв бол жирэмсэн үед болон эхний хагаст хоол тэжээлийн асуудал юм. Энэ үед эмэгтэй хүн токсикозоор өвдөж, хоол хүнс хараад бөөлжиж эхэлдэг. Мөн та бүх зүйлийг идэх хэрэгтэй хэвээр байна. Энэ үе шатанд зөв хооллолтыг зөвлөж байна, үүнд тэнцвэртэй байх ёстой, тиймээс та жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрт үе шатанд юу идэх хэрэгтэйг мэдэж, ойлгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ хүчин зүйл нь хүүхдийн хөгжилд шууд нөлөөлдөг.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгцээ

Эмэгтэй хүн хүүхэд төрүүлж, зөв хооллож эхлэхэд токсикозыг даван туулж чадна. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд эхний шатанд өдөрт ойролцоогоор зургаан удаа хооллох нь дээр боловч хоолны хэмжээ бага байдаг. Түүнчлэн, анхны хүлээн авалтын хэлбэрээр жигнэмэг эсвэл хөнгөн хоолоор үйлчлэх нь зүйтэй. Эхний хоолыг орондоо хийхийг зөвлөж байна.

Үүнээс гадна та хоолны хооронд цэвэр ус уух хэрэгтэй. Өдөрт хоёр литр ус уухыг зөвлөж байна. Та эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй. Эрт үе шатанд ирээдүйн хүүхдийн эрхтэн, тогтолцоо бүрэлдэж байгаа тул хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хүсээгүй зуршлаас ангижрахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэй эрт үе шатанд юу идэж болохгүй вэ:

түргэн хоол;
тамхи татдаг хоол;
даршилсан хоол;
хадгалалт, давслаг хоол хүнс;
кетчуп;
майонез;
хийтэй ундаа;
согтууруулах ундаа.

Эдгээр элементүүд нь эсрэг заалттай байдаг, эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хориотой бүтээгдэхүүн юм. Тэднийг орхиж, үл тоомсорлох хэрэгтэй.

Үүнээс гадна та шоколад, жүрж, мандарин, зөгийн бал зэрэгт болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Олон хүмүүс жирэмсний эхэн үед юу идэхийг өөрөөсөө асуудаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрт үе шатанд юу идэж болох вэ:

махтай шатаасан, чанасан эсвэл уурын ногоо;
өндөг;
шинэ ногооны салат;
жимс;
яншуй dill;
загасны хоол;
зуслангийн бяслаг.

Энэ бол үнэхээр эрүүл хоол бөгөөд жирэмсэн эхчүүд богино хугацаанд идэхэд илүү тохиромжтой. Жирэмсний эхний үе шатанд хоол тэжээл нь нялх хүүхдийн хөгжлийн үндэс суурь болдог бөгөөд эмэгтэй хүн ч гэсэн өөрийн дүр төрхийг хадгалж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний хэрэглээг нэг дор зохион байгуулах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм, учир нь хүүхдийн эрүүл мэнд нь юуны түрүүнд эхээс хамаардаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж, тодорхой өөрчлөлт хийх нь чухал юм.

Ундаа

Хэрэв жирэмсэн эх үнэхээр ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал энэ үзэгдэл нь энгийн зүйл биш юм. Энэ баримт нь бие махбодид тодорхой бодис хэрэгтэй байгааг харуулж байна. Хүүхэд хүлээж байхдаа эмэгтэйчүүдийн хүслийн тухай сонирхолтой түүх, түүхийг олон хүн сонссон. Тэр шөнө дунд далайн хоол эсвэл шохой авахыг хүссэн бололтой. Энэ нь бие махбодид шаардлагатай элементүүд дутагдаж байгаагийн шинж юм.

Ихэнхдээ төмрийн дутагдал байдаг тул гемоглобины нормыг хангадаг. Бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүчилтөрөгчийг эд эсэд хүргэхэд шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй цус багадалттай бол хүүхэд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Төмөр авахын тулд үхрийн мах, тугалын мах, үр тариа, чангаанз, шар идэх нь ашигтай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эрт үе шатанд ямар ундаа уух боломжтой вэ?

цэвэршүүлсэн ус;
байгалийн шүүс;
жимс жимсгэнэ, хадгалалт, чанамалаар хийсэн жимсний ундаа;
хатаасан жимсний компот;
ургамлын гаралтай цай;
kefir, тараг.

Эдгээр ундаа нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Карбонатлаг ундаа, кофеноос татгалзахыг зөвлөж байна. Ногоон цай, ургамлын гаралтай цай уух нь дээр. Тэдний бэлтгэх жор нь маш энгийн. Ирээдүйн ээж зөв ундаа сонгох үед заримдаа тэр аяга кофе ууж чаддаг.

Энэ нь хоолны дэглэмийн зарим хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд илүү хялбар болгодог. Заримдаа сүү уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ үүнийг болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Харшил үүсэх үе байдаг. Хэрэв та сүү уухыг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө хүчлэх ёсгүй. Бие махбодид энэ бүтээгдэхүүн хэрэгтэй үед та үүнийг ууж болно. Сүү нь хэвлий дэх хүүхдийн хөгжилд тустай байх болно.

Витамин

Хэрэв эмч витамин уухыг зааж өгсөн бол тэдгээрийг заавал авах ёстой. Одоогийн байдлаар экологи төгс бус байгаа тул хүүхэд хүлээж буй өвчтөн бүрт витамин зааж өгдөг. Тэд жирэмсний үед, мөн хөхөөр хооллох үед үнэхээр шаардлагатай байдаг. Хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр тутмын витамины цогцолбороор хангадаг. Витамин нь эмэгтэй хүний биеийн жинг нэмэгдүүлдэггүй.

Жирэмсэн эмэгтэй хоёр хоол идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг бол энэ нь буруу юм. Тэр сайн идэх ёстой, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чанартай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ бол эмээ нарын үзэл бодол боловч хүүхэд төрүүлэх хугацаа нь их хэмжээний хоол идэх шалтгаан биш юм. Энэ нь зөвхөн илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Жирэмсний эхэн үед бие нь их хэмжээний эрчим хүч, чухал элементүүдийг зарцуулдаг. Тиймээс чанартай, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Хэрэв та илүү их фунт нэмэх вий гэсэн айдас байгаа бол фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь ээж, нялх хүүхдэд хэрэгтэй дасгалууд юм. Хоол тэжээлийн үндэс нь витамин, эрдэс бодис, уураг хүлээн авах явдал юм. Мэргэжилтнүүд жирэмсний эхний шатанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүний тодорхой жагсаалтыг санал болгож, хүүхэд тээж байхдаа өөрийн цэсийг хийж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог болохыг олж мэдэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсний эхэн үед эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Долоо хоног бүр тогтсон хоолны дэглэм байдаг. Асуудал аль хэдийн үүссэн үед ихэнх эмэгтэйчүүд үүнийг нухацтай авч үздэг.

Бид цус багадалт, цоорох өвчин, сахарын хэмжээ ихсэх, илүүдэл жин, хаван, токсикозын тухай ярьж байна. Тиймээс ийм хүндрэлийг зөвшөөрөх ёсгүй, эхний өдрүүдээс хоолны дэглэмийг өөрчлөх, зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хэрэв та дүрмийн дагуу хооллодог бол энэ нь маш амттай болж хувирдаг. Хортой хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хоол хийхийг мөрөөддөг.

Ихэвчлэн эмэгтэй хүн жирэмсний талаар дараагийн сарын тэмдэг хойшлогдсоны дараа мэддэг. Гурван долоо хоног орчмын дараа үр хөврөл аль хэдийн тодорхой ялгаатай бүлэг эсүүд болж ялгагдах боломжтой. Яг энэ мөчид өндөг нь үр хөврөл болж хувирдаг. Үр хөврөлийн эс бүр өөрийн даалгаврыг тодорхой мэддэг бөгөөд бүгд эцэг эхийн хромосомын нэгдлээс үүссэн генетикийн нарийн төвөгтэй кодыг агуулдаг. Үр хөврөл ба үр хөврөлийн хөгжил нь жирэмслэхээс өмнө, жирэмсний эхэн үе, эхэн үеийн эмэгтэйн хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг.

Ирээдүйн үр хөврөл умайн хананд наалдсан үед процесс эхэлдэг бөгөөд энэ нь гурван сар үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд шинэ хүний бүх үндсэн эд, эрхтнүүд тавигддаг бөгөөд энэ нь дараагийн зургаан сарын дараа эхийн биеэс гадуур амьдрах боломжийг олгоно. Жирэмсний эхний гурван сард үр хөврөл маш сайн ажил хийдэг: хамгийн чухал эрхтэн, эд эсийн үндэс суурь тавигддаг. Эхний гурван сард тэр аль хэдийн насанд хүрсэн хүн шиг харагдаж байна.

Жирэмсний эхэн үеийн хоол тэжээлийн онцлог

Сарын тэмдэг ирсэнээс хойш 10-16 хоногийн дараа бордолт үүсдэг. Энэ хугацаанд хамгийн чухал нь үр хөврөлийг задлах үйл явц юм. Эхийн бие нь өндгөвчний хоолойгоор дамжин фаллопийн хоолой руу шилжихэд хангалттай эрчим хүчээр хангах ёстой. Үр хөврөл нь эхийн өндөгөнд агуулагдах шараар хооллодог. Жирэмсний 4 дэх долоо хоногт үр хөврөл умайд ордог бөгөөд 5 дахь долоо хоногт эхийн цусаар аль хэдийн идэвхтэй хооллож эхэлдэг. Энэ үеэс эхлэн 2 сарын хугацаанд ураг нь хортой хүчин зүйлийн нөлөөлөл, хоол тэжээлийн дутагдалд онцгой мэдрэмтгий байдаг. Энэ үед хүүхдийн биеийн бүх чухал эрхтэн, эд эсүүд - зүрх, цусны эргэлтийн систем, элэг, бамбай булчирхай, амьсгалын дээд зам, нойр булчирхай, гематопоэтик систем, мэдрэлийн хоолой - төв мэдрэлийн тогтолцооны үндэс суурь болдог. Бие махбодид дааврын өөрчлөлт эрчимтэй явагдаж байна. Жирэмсний эхэн үеийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний сайн сайхан байдал муудаж, хүнд хэлбэрийн дотор муухайрах, толгой эргэх, өглөө бөөлжих, хоол идсэний дараа бөөлжих зэргээс шалтгаалан өөрчлөгдөж болно. Эрт токсикозын эдгээр шинж тэмдгүүд нь нойрмоглох, байнга шээх хүсэл эрмэлзэлээр нэмэгддэг. Тайвшрах нь ихэвчлэн 12 долоо хоногийн дараа буюу ихэс үүссэн үед тохиолддог.

Жирэмсний энэ үе шатанд эмэгтэй хүн эрүүл хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг. Бие махбодь нь ихэвчлэн хамгийн энгийн хоолыг ч хүлээн авахаас татгалзаж, дотор муухайрах, толгой эргэх, сулрахтай тэмцэхэд бүх хүчээ зарцуулдаг. Хоолонд хандах хандлага өөрчлөгддөг: ихэвчлэн давстай, халуун ногоотой, исгэлэн эсвэл чихэрлэг хэрэгцээтэй байдаг. Боломжит хязгаарт энэ хүслийг жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хангаж чадна.

Жирэмсний эхэн үед хооллохзөв сонгогдсон, амархан шингэцтэй хоол хүнс агуулсан байх ёстой бөгөөд хэрэв боломжтой бол эмэгтэй хүнд энэ хүнд хэцүү, хариуцлагатай үе шатыг даван туулахад туслах дэглэмийн дагуу явуулна. Өглөө сэрэхдээ нимбэгний шүүс, алим эсвэл байгалийн өөх тос багатай тарагтай нэг аяга ус уугаарай. Өдрийн турш таны хүүхдийн хооллох зуршил нь хор хөнөөлгүй бол эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг тайван дагаж мөрдөөрэй.

Жирэмсний эхэн үед зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд

6 дахь долоо хоногжирэмслэлт нь ихэсийн эрчимтэй хөгжил (хүүхдийн газар). Хэсэг хугацааны дараа (12 долоо хоногт) ихэс нь хоол тэжээл, амьсгал, ургийн хамгаалалт, гормоны үйлдвэрлэлийг хариуцна. Үр хөврөл идэвхтэй хөгжиж байна. Богино хугацаанд ясны чөмөг, ходоод, дэлүү, бүдүүн гэдэс, цагаан мөгөөрсөн хоолой, мөгөөрсөн хоолой, дотоод чих, гипофиз булчирхай, уушгины өндөглөдөг. Хүүхэд идэвхтэй төлөвшихөд ээж нь түүнд барилгын материалаар туслах болно гэж үнэхээр найдаж байна. Энэ үе шатанд үр хөврөлд хамгийн их фосфор, кальци хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой агууламжийг сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс олж болно.

7 дахь долоо хоногтархи, бөөрний дээд булчирхай, нарийн гэдэс үүсдэг. Эхний рефлекс-мотор урвалууд үр хөврөлд (7-9 мм) илэрдэг. 8 дахь долоо хоногт үр хөврөл аль хэдийн 8-11 мм урт болсон бөгөөд энэ нь улам бүр бяцхан хүн шиг харагдаж байна. Тэрээр гадна чих, дээд уруул, үе мөч, ястай. Төрөөгүй хүүхдэд шаардлагатай бүх бодисыг өгөхийн тулд жирэмсний эхний үе шатанд хоол тэжээл нь өндөр чанартай, бүрэн дүүрэн байх ёстой.

9-10 долоо хоногжирэмслэлт нь тунгалагийн зангилаа, сүүн шүд, уушгинд гуурсан хоолойн нахиа үүсэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хариуцдаг тархи үүсдэг. Үр хөврөл нь 4 грамм жинтэй, 27-35 мм урттай. Анхны аяндаа хөдөлгөөн ажиглагдаж байна (гар, толгой, залгих хөдөлгөөн). Ураг нь амнион шингэнээр дүүрсэн ургийн давсагны дотор байрладаг. Эмэгтэй хүний цусан дахь улаан эсийн тоо, цусны сийвэнгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ хугацаанд жирэмсэн эх нь бие махбод дахь гематопоэзийн хэвийн үйл явцыг хадгалах ёстой. Төмрийн хэрэглээ нь цусан дахь улаан эсийн тоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гемоглобины нэг хэсэг болох жирэмсний эхний үе шатанд зөв хооллолттой нийцдэг. Улаан маханд маш их төмөр (үхрийн мах, хурга). Энэ нь мөн зуслангийн бяслаг, төрөл бүрийн бяслагт байдаг. Загас, мах, сүү, ургамал, жимс жимсгэнэ зэрэгт хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг кальци, фтор нь хүүхдийн шүдийг бүрэн бүрдүүлэх, жирэмсэн эхийн шүдний эрүүл мэндийг хадгалахад хувь нэмэр оруулна.

11-12 долоо хоногнүдний цахилдаг үүсдэг. Ураг үнэрлэх мэдрэмжтэй болж, эхийн хэрэглэдэг хоолыг үнэрлэдэг. Ургийн шээс бэлгийн тогтолцоо бий болж, бөөр нь ажиллаж эхэлдэг. Үүссэн хуруу, хөлийн хуруу, үсний суурь, гадаад бэлэг эрхтэн. Хүүхдийн хүйсийг тодорхойлох боломжтой. Ургийн элэг нь цөсийг идэвхтэй үүсгэдэг, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн ажиглагддаг. Ургийн жин 13 грамм, идсэн жимсний урт нь 7-8 см, цайр нь цус төлжүүлэх эрхтэн, нөхөн үржихүйн тогтолцооны хөгжил, үнэр, амтыг хариуцдаг. Энэхүү чухал элемент нь далайн хоол, бяслаг, далайн хоол, мах, самар, буурцагт ургамлаас хамгийн их агуулагддаг бөгөөд жирэмсний эхэн үед хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Е витамин нь жирэмсэн эх болон түүний хүүхдэд дархлаа, зүрхний булчингийн ажлыг бэхжүүлэхэд тусална. Хоолны дэглэмд өндөг, ургамлын тос, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, улаан буудайн үр хөврөл, шар буурцаг, бууцай, навчит ногоон, бүхэл үр тариа оруулахыг зөвлөж байна.

Жирэмсний энэ үе шатанд ихэс дутуу хагарах аюултай. Тиймээс хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна тэжээл эрт жирэмслэлтвитамин С агуулсан хоол хүнс (цитрус, хар үхрийн нүд, киви, хонго, алим, улаан лооль, байцаа). Бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаа, түүний үүсэхийн тулд иод шаардлагатай байдаг. Иодын гол эх үүсвэр нь хушга, далайн хоол, persimmon, chokeberry, иоджуулсан давс юм.

13 долоо хоногтхүүхэд хурдан өсч, жингээ идэвхтэй нэмэгдүүлж эхэлдэг. Тэрээр 20 сүүний шүдийг аль хэдийн бүрдүүлсэн. Жирэмсний энэ үе шатанд эх нь жингээ идэвхтэй нэмэгдүүлж эхэлдэг. Хоолны дэглэмийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг эмчтэйгээ ярилцаж, түүний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөөрэй.

Жирэмсний өмнөх хоол тэжээл

Ирээдүйн эх нь жирэмслэхэд урьдчилан бэлдэх ёстой. Энэ тохиолдолд эмэгтэй хүн эм уух шаардлагагүйгээр архи, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасах, тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн архаг өвчинтэй бол эмэгтэйчүүдийн эмч, эмчилгээний эмч, шүдний эмч болон бусад мэргэжилтнүүдэд аль болох түргэн очихыг зөвлөж байна. Янз бүрийн, эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Жирэмсний өмнөх хоол тэжээлфолийн хүчил (витамин В9) агуулсан хоол хүнсийг оруулах ёстой. Фолийн хүчил нь ургийн хөгжлийн эхэн үед үүсч болох мэдрэлийн хоолойн ургийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс жирэмсний эхний хагасынх шиг ээж болох хүсэлтэй эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, түүхий жимс, хүнсний ногоо заавал байх ёстой.

Жирэмслэлтээс хэдхэн долоо хоногийн өмнө эмэгтэй хүн төрөөгүй хүүхдийг шаардлагатай бүх ул мөр элемент, витаминаар хангахын тулд хоол тэжээлдээ маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хүүхэд төрүүлэх хугацаа нь маш чухал юм. Та муу зуршлаасаа татгалзаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг шаардлагатай эрдэс бодисоор хангах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоолны цэсийг өдөр бүр гаргахыг зөвлөж байна. Тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн зөв хөгжлийг хангаж, төрсний дараа сайхан дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг.

Хоолны дэглэм дэх хоол хүнс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан байх ёстой, гэхдээ дунд зэрэг. Уургийн хэрэглээ өдөрт 120 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнээс 80 нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн: kefir, зуслангийн бяслаг, мах, өндөг. Өөх тосны хоногийн хэмжээ 100 грамм байна. Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр боловч тэдгээрийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Эхний гурван сард 400 граммаас хэтрэхгүй. Сүүлийн гурван сард өдөрт 250 грамм хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо биш харин гурил, элсэн чихэр зэргийг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь чанасан, жигнэсэн, чанасан, шатаасан хоол юм. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй. Глюкоз нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсний чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Давс нь шингэнийг хадгалах, хаван үүсэхийг дэмждэг.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөр бүр юу идэх ёстой вэ:

жимс;
хүнсний ногоо;
будаа;
сүүн бүтээгдэхүүн.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын цэс нь 50% байгалийн эслэг агуулсан байх ёстой: жимс, хүнсний ногоо, жимс, хатуу улаан буудай, хивэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт хэр их идэх ёстой вэ?Хоолны хэмжээ нь нормоос хэтрэхгүй байх ёстой. Ердийн хоолны дэглэмд 300 ккал нэмэх шаардлагатай. Хэрэв жингийн дутагдал байгаа бол хоёр дахин их хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.

Хориотой хоол хүнс

Эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулах зарим хоол хүнс байдаг. Гэхдээ магадгүй онцгой тохиолдол гаргаж, шоколадтай аяга кофе уух нь ховор байдаг.

Архи, мансууруулах бодис, тамхинаас татгалзах нь зүйтэй. Эдгээр бодисууд нь эх, хүүхдэд уруулын нөлөө үзүүлдэг: ургийн гажиг үүсч, судасны системд нөлөөлж, дутуу төрөлт, түүнчлэн зулбах боломжтой.

Хориотой хүнсний жагсаалт:

боловсруулсан бяслаг, пастержуулаагүй сүү, түүхий өндөг. Тэд халдвар авах, зулбах зэрэгт хүргэдэг бактерийг агуулдаг. Бөднө шувууны өндөг энэ ангилалд хамаарахгүй;
зарим төрлийн загас: марлин, акул, туна загас, хаан шар загас нь мөнгөн ус агуулдаг тул энэ нь хүүхдэд маш муу байх болно;
шинэ загастай суши идэхийг зөвлөдөггүй. Гельминт өвчний эрсдэл өндөр;
хэрэв жирэмслэлтээс өмнө эмэгтэй хүн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж байсан бол тамхи татдаг, халуун ногоотой, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь зүрхний шархыг өдөөдөг;
чипс, жигнэмэг, карбонатлаг ундаа, бохь зэрэгт будагч бодис, амт сайжруулагч, амт оруулагч байдаг. Тэд жирэмсэн эхийн биед сөргөөр нөлөөлдөг.

Өвдөлт намдаах эм, таталт өгөх эм, ханиалгах, хүйтэн эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Тэдгээрийн агуулгад архи, мансууруулах бодисын фермент агуулагдаж болно. Жирэмсний бүх хугацаанд хуурай дарсыг 2-3 удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь гемоглобин, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Өдөр тутмын цэс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь жор бүхий өдөр тутмын оновчтой цэсээс бүрдэх ёстой. Энэ нь таныг шинэ хоолны дэглэмд дасаж, хөнгөн зууш идэх талаар санаа зовохгүй байхад тусална. Төрөл бүрийн, эрүүл хоол идэхийг зөвлөж байна. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэх нь дээр. Дулааны боловсруулалтын явцад тэд ихэнх үнэ цэнэтэй чанараа алддаг.

Мөн жирэмслэлтийн үед та илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд биеийн жинг хэвийн болгодог.

Жирэмсэн эмэгтэйн 1 өдрийн цэс;

өглөөний цай: сүү, банана, талх, цөцгийн тос бүхий oatmeal;
үдийн хоол: ногооны шөл, байцаа, луувангийн салаттай шөл, хатаасан жимсний компот;
үдээс хойш зууш: бяслагтай бялуу, алимтай kefir;
оройн хоол: уурын ногооны шөл, винигрет, ургамлын гаралтай цай.

өглөөний цай: ургамал, алим, ногоон цай бүхий омлет;
үдийн хоол: уурын котлет бүхий гоймон, жимсний ундаа, ногооны шөл;
үдээс хойш зууш: бяслагны бялуу, тараг;
оройн хоол: шатаасан мах, ногооны салат.

өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг, чанамалтай талх, жүүс;
үдийн хоол: Уурын загасны бялуу, чанасан төмс, какао;
үдээс хойш зууш: вазелин, жигнэмэг, банана;
оройн хоол: хүнсний ногооны жигнэмэг, исгэсэн шатаасан сүү.

өглөөний цай: Сагаган будаа, цөцгийн тос сэндвич, жүүс;
үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй шөл, чидун жимсний тос бүхий салат, ургамлын гаралтай цай;
үдээс хойш зууш: сүү, талх, жимс;
оройн хоол: үхрийн махны уурын котлет, талх, цай.

өглөөний цай: цөцгий, чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос бүхий цуккини бин;
үдийн хоол: будаатай гуляш, ногоон вандуйтай салат, хатаасан жимсний вазелин;
үдээс хойш зууш: kefir, жигнэмэг;
оройн хоол: байцаатай котлет, манжингийн салат, сарнайн шөл.

өглөөний цай: сүүтэй мюсли, шинэхэн шахсан шүүс, chamomile цай;
үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ, чанасан тахианы хүрд, компот;
үдээс хойш зууш: исгэсэн шатаасан сүү, бяслагны бялуу;
оройн хоол: чанасан загас, чанасан төмс, талх.

өглөөний цай: хатаасан жимс, ногоон цай, алим бүхий зуслангийн бяслаг;
үдийн хоол: цөцгийтэй байцаатай шөл, будаатай махан бөмбөлөг, жүүс;
үдээс хойш зууш: вазелин, банана;
оройн хоол: ногооны шөл, сүүтэй цай, талх.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ?Эхний гурван сард өдөрт 3-4 удаа. Гурав дахь гурван сард өдөрт 4-6 удаа хооллох нь норм гэж тооцогддог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг жирэмсний хугацаа дуустал хадгалж болно.

Хоолны жор

Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн жорыг хурдан бөгөөд амттай бэлтгэх боломжтой. Тэд тусгай бүтээгдэхүүн, хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Витамин аяга.Орц: 1 тоор, 1 киви, 100 гр самар, тараг, 1 банана, 50 гр үхрийн нүд. Бүх орцуудаа хутгагчаар хольж идэхэд бэлэн болно. Энэ нь илүү амттан гэж тооцогддог. Энэхүү амттанг 2 өдөр тутамд 1 удаа идэхийг зөвлөж байна.

Хүнсний ногооны холимог.Орц: цуккини, лууван, цэцэгт байцаа, артишок. Хальс ногоо, дугуй шаантаг болгон хуваасан. Гарга. Дээрээс нь хатаасан dill болон чидуны тосоор дүүргэнэ.

Эхний гурван сард эмэгтэйчүүд бие махбоддоо мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдэрдэггүй. Богино хугацаанд жирэмсний цорын ганц тод шинж тэмдэг бол токсикоз боловч энэ нь бүх жирэмсэн эхчүүдэд байдаггүй. Тэдний олонх нь хүүхэд төрүүлэх эхний үе шатанд ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх гэж яардаггүй.

Гэсэн хэдий ч энэ нь төрөөгүй хүүхдэд хамгийн чухал үе юм. 1-ээс 12 долоо хоног хүртэл түүний ирээдүйн эрхтнүүдийг тавих үйл явц явагдаж байгаа тул хүүхдийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангах шаардлагатай. Эрт үе шатанд эмэгтэй хүний хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ? Хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах ёсгүй вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн эрт хооллолт

Жирэмсний үеийн хоол хүнс нь хүүхдийн эв найртай хөгжлийг хангах гол хүчин зүйл юм. Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Үүнд шим тэжээлийн өндөр агууламжтай хоол хүнс заавал багтах ёстой.

Хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хорт хавдар үүсгэгч бодис, химийн будагч бодис, хүнсний нэмэлт бодисоор ханасан хогийн хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах шаардлагатай.

Өдөр тутмын цэсийг зөв зохиохын тулд жирэмсэн эмэгтэй хамгийн чухал санал болгож буй хүнсний жагсаалтыг сайн мэддэг байх ёстой. Хөгжлийн явцад үр хөврөлийн хэрэгцээ өөрчлөгддөг тул тэдний жагсаалт 1, 2, 3-р гурван сард өөр байж болно.

Хүүхэд тээж байхдаа зөвхөн эсрэг заалттай аюултай бүтээгдэхүүнийг жирэмсэн үед хасах шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй бол дуртай хоолноос татгалзаж болохгүй. Эмнэлгийн судалгаагаар зарим хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь ирээдүйд хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болохыг харуулж байна. Төрсний дараа ийм хүүхдүүд эдгээр бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих шинжтэй болж, хүнсний харшил үүсгэх эрсдэл нэмэгддэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цэсийг илчлэгээр дүүргэж болохгүй, учир нь жин хурдан нэмэгдэх нь зөвхөн том хувцас худалдаж авахаас гадна хүүхэд төрүүлэх явцад нэмэлт хүндрэл учруулах болно. Хоол хүнс нь ураг үүсэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дээд хэмжээг агуулсан байх нь илүү чухал юм.

Хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм

Хүүхэд хүлээж байхдаа жирэмсэн эх нь хоол хүнсээр бие махбодид орж буй шим тэжээлийн тэнцвэрт байдалд анхаарал тавих хэрэгтэй. Цэс нь ул мөр элемент, витамин агуулсан хоолыг агуулсан байх ёстой.

Уургийн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эхийн биед илчлэгийн 15 орчим хувийг өгөх ёстой. Калорийн өөр 30% нь өөх тос ихтэй хоол хүнснээс гардаг. Ихэнх илчлэгийг нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс авдаг. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүн үр тариа, гоймон, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.

Жирэмсний эхний өдрөөс эхлэн зөв хооллолт нь токсикозын тааламжгүй шинж тэмдгүүд үүсэхээс сэргийлнэ. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг зохион байгуулах үндсэн дүрмүүд:

2-3 цаг тутамд жижиг хоол идэх;
өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух;
жигнэмэг эсвэл kefir хэлбэрийн анхны өглөөний цайг орноосоо босохгүйгээр идэж болно (өглөөний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд).

Шаардлагатай витамин, эрдэс бодис

Үр хөврөлийг бүрэн, эв найртай хөгжүүлэхийн тулд эмэгтэй хүн өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, уургийн нэгдлүүдээр баялаг хоол хүнсийг оруулах ёстой. Хүүхэд үүсэх, өсөхөд хамгийн чухал бодисууд, тэдгээрийн үүрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хэмжээг хүснэгтэд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Витамин ба эрдэс бодис	Өндөр агууламжтай хоол хүнс	Нөлөөллийн хүрээ
Фолийн хүчил	Ногоон ногоо, бууцай, цитрус, сэвэг зарам, шош, шар буурцаг, лууван, огноо (шинэ), алим, манжин	Мэдрэлийн тогтолцооны зөв үүсэхийг баталгаажуулдаг. Энэ витамины дутагдал нь ихэвчлэн урагт мэдрэлийн хоолой үүсэх эмгэгийг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд хүүхэд сэтгэцийн эмгэг, зүрх, судасны эмгэгийг үүсгэж болно. Жирэмсэн үед хоногийн хэрэгцээ нь 400 мкг байна.
Төмөр	Хатаасан жимс, ургамал, Сагаган, үхрийн элэг, шош (цагаан), сэвэг зарам, бууцай, кешью	Цусан дахь гемоглобины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгана. Бие махбодид төмрийн хангалтгүй хэрэглээ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон нярай хүүхдэд цус багадалт үүсгэдэг. Төмрийн дутагдал нь дутуу төрөлтийг үүсгэдэг. Хүүхэд тээж байхдаа төмрийн хоногийн хэрэглээ 15-20 мг-аас багагүй байх ёстой.
Кальци	Бяслаг, Сагаган, өндөгний шар, kefir, зуслангийн бяслаг, элэг, сүү	Энэ нь ясны эд эсийн зайлшгүй элемент юм. Кальци дутагдсанаар шүд цоорох, үс нимгэрч, яс хэврэг болдог. Эмэгтэй хүн өдөрт 1 г кальци хэрэгтэй.
А аминдэм	Загасны тос, лууван, элэг, туна загас, цөцгийн тос, бууцай	Биеийн олон системийг бүрдүүлэхэд оролцдог. А аминдэмийн дутагдал нь ургийн амьсгалын систем, алсын хараа, нөхөн үржихүйн болон шээсний тогтолцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Хүүхэд төрөхийг хүлээж байхдаа энэ витаминыг өдөрт 1200-1400 мкг тунгаар хэрэглэж байх ёстой.
Е витамин	Тос (улаан буудайн үр хөврөл, чидун, бүйлс, наранцэцэг), самар (бүйлс, нарс самар)	Ихэс үүсэх, үйл ажиллагаанд оролцдог, эхийн бие ба үр хөврөлийн хоорондох цусны эргэлтийг хангадаг. Е витамин нь гадаад орчны сөрөг нөлөөг саармагжуулж, умайн доторх эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 300 мг хэрэгтэй.
Иод	Далайн хоол, замаг, тослог загас, самар	Мэдрэлийн систем, оюун ухааныг хөгжүүлэх үүрэгтэй бөгөөд бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Иодын дутагдал нь эрт зулбахад хүргэдэг. Урагт энэ элемент дутагдсанаас сэтгэцийн хөгжилд хазайлт үүсч болно. Хүүхдэд иодын дутагдал нь бэлгийн хөгжлийн хоцрогдол, гипотиреодизм, өсөлтийн саатал зэргээр илэрдэг. Хүүхэд тээж буй эмэгтэйн хоногийн хэрэгцээ 220 мкг байна.
Витамин D	Загасны элэг, шар (түүхий), яншуй, төмс, цөцгийн тос (цөцгийн тос, наранцэцэг), зуслангийн бяслаг	Кальци шингээх үүрэгтэй. Энэ витамины дутагдал нь рахит, хүүхэд дутуу төрөх шалтгаан болдог. Хүүхэд тээж явахад өдөр тутмын хэрэгцээ нь 800-1200 IU байна
В12 витамин	Далайн байцаа, хүнсний ногоо (ногоон), тугалын элэг, бөөр, далайн хоол	Мэдрэлийн тогтолцооны ажилд оролцож, биеийг хорт бодисоос ангижруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Жирэмсэн эмэгтэйд 4 мкг хэрэгтэй.
Цайр	Далайн загас, самар, будаа, шош, сармис, хулууны үр, сэвэг зарам, сармис, сонгино	Цус төлжүүлэх үйл явц, дархлааны тогтолцоо, ясны эдийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үр хөврөлийн хөгжилд цайрын дутагдалтай үед жин удаашралтай нэмэгддэг. Жирэмсэн үед энэ элементийн хэрэглээ өдөрт 11 мг байх ёстой.
Омега 3 хүчил	Давстай загас (туна, хулд, сагамхай, хулд, галибут)	Хүүхдийн мэдрэлийн системийн ажлыг хангаж, зулбахаас сэргийлнэ. Өдөр бүр жирэмсэн эх 0.8-1.6 г хэрэглэх ёстой.

Энэ хугацаанд танд хэрэгтэй хамгийн эрүүл хоол хүнс

Ээж болоход бэлтгэж буй эмэгтэй хүн бүр хоол хүнсэнд агуулагдах ашигтай, хортой бодис байдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч зарим хоол хүнс нь хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай элементүүдийн өндөр агууламжтай байдаг.

Эхний гурван сард дараахь зүйлийг идэх боломжтой бөгөөд ашигтай байдаг.

давхар бойлер эсвэл зууханд чанаж болгосон туранхай үхрийн мах;
шувууны мах;
жирэмсэн эмэгтэйн оршин сууж буй бүс нутагт ургадаг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
хатаасан жимс;
ногоон, хатаасан эсвэл шинэхэн;
өөх тос багатай исгэсэн сүүн хоол;
маалингын үр, буурцагт ургамал, бүйлс, кунжутын үр, хонго, чангаанз зэрэгт агуулагддаг эслэг.

Үүнээс гадна жирэмсэн эхчүүдэд онцгой анхаарал хандуулах ёстой хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Мэргэжилтнүүд жирэмсэн үед идэхийг зөвлөж байна:

Бууцай. Энэ нь мэдрэлийн хоолой үүсэхэд оролцдог фолийн хүчлийн эх үүсвэр бөгөөд хүүхдийг халдвараас хамгаалдаг.
Сэвэг зарам. Энэ буурцагт ургамал нь уургийн гол эх үүсвэр юм. Сэвэг зарам хэрэглэсний ачаар үр хөврөлийн эд, эрхтэн зөв ургаж байдаг.
Цитрус жимс. Энэхүү хүнсний ангилалд витамин С, фолийн хүчил агуулагддаг. Мандарин нь эслэг агуулсан тул гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хушга. Тэд уураг, өөхний хүчил, антиоксидант, эрдэс бодисоор баялаг.
Өндөг. Ясны эд эсийн хэвийн хөгжлийг хариуцдаг Д аминдэм, кальцийн гол эх үүсвэр.
Брокколи. Энэ төрлийн байцаа нь кали, кальци, төмрөөр баялаг тул хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйн хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Брокколи нь хүнсний эслэг, уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд шөл эсвэл шөл хийхэд ашиглаж болно.
Тараг. Тарагт агуулагддаг кальци, Д аминдэм нь нярай хүүхдийг булчингийн тогтолцооны эмгэгээс сэргийлдэг.
Тахианы мах. Цус төлжүүлэх үйл явц, хүчилтөрөгчийн солилцоог сайжруулж, дутуу төрөлтөөс сэргийлнэ.
Салмон. Салмон загасны төрөл зүйл нь Омега-3 хүчил, кальци, Д витамин агуулдаг.
Аспарагус. Энэхүү ногоо нь витамин С, В6, D, фолийн хүчлээр баялаг бөгөөд хөгжиж буй организмын хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг.

Ямар хоолыг эрт идэж болохгүй вэ?

Бүлэг	Сөрөг үйлдэл	Бүтээгдэхүүн
Өөх тос, халуун ногоотой	Бөөр, цөсний хүүдий, элэгний үйл ажиллагааг тасалдуулах	Солонгос салат, халуун сүмс, чинжүү чинжүү, гахайн мах
Хүнсний нэмэлтүүд (хадгалагч, тогтворжуулагч, будагч бодис, антиоксидант, амт сайжруулагч)	Төрөл бүрийн эмгэг, хорт хавдрын хөгжилд хүргэж болно	Чипс, амтлагч, croutons, зарим төрлийн чихэр, бохь
Лаазалсан хоол	Уургийн солилцоонд нөлөөлдөг	Лаазалсан загас, махан ногоо
Мөнгөн усаар баялаг далайн хоол	Мөнгөн ус нь ургийн тархинд нөлөөлдөг хорт бодисуудад хамаардаг	Сам хорхой, хавч, акулын мах, майк, сэлэм
Амтат, гурил	Жирэмсэн эмэгтэйн хаван, хэт их жин нэмэгдэх боломжтой	Жигнэмэг, бялуу, элсэн чихэр, нарийн боов
Харшил үүсгэгч	Харшлын урвал үүсгэж, нялхсын хөгжлийг тасалдуулж, зулбахад хүргэдэг	Улаан ногоо, цитрус, зөгийн бал, зарим төрлийн жимс
Буурцагт ургамал	Тэд бие махбодид хийн үйлдвэрлэлийг өдөөж, умайн аяыг нэмэгдүүлдэг	Вандуй, шош, шош
Түүхий өндөг	Салмонеллёзын халдвар авах боломжтой	Тахианы мах, бөднө шувууны өндөг
Шоколад	Үр хөврөлийн сэтгэц, мэдрэлийн системд нөлөөлдөг	Шоколад, баар, баар

Хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавар

"Бид юу иддэг вэ!" Хоол тэжээл, эрүүл мэндийн хоорондын хамаарал ялангуяа жирэмсэн үед хүчтэй байдаг. "Хоол тэжээл", "хүмүүжил" гэсэн үгсийн хэл шинжлэлийн ураг төрөл нь эх хүн зөв хооллож, шинэ амьдрал мэндэлсэн эхний өдрөөс эхлэн хүүхдээ эрүүл саруул "боловсруулж" өгдөг гэдгийг сануулж байна. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ, түүний янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн чанарын болон тоон харьцаа нь өөр өөр цаг үед өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл нь гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлээс эрс ялгаатай байдаг.

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн үндэс

Жирэмсний эхэн үед хооллох нь бага зэрэг эсвэл огт өөрчлөлт шаарддаггүй. Эхний долоо хоногт муу зуршлаасаа татгалзаж, эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөхөд хангалттай: өөх тос, шарсан, даршилсан ногоо, чихэр, даршилсан ногоо зэргийг хасах. Энэ үе шатанд нялх хүүхдийн бүх эрхтэн, түүнчлэн түүний амьдралыг дэмжихэд шаардлагатай ихэсийн эдүүд идэвхтэй тавигддаг тул жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээлийн чухал ач холбогдолтой зүйл бол хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх явдал юм. нэг төрлийн барилгын материал, витамин, эрдэс бодисоор үйлчилдэг хоол хүнс.

Жирэмсний эхэн үед хооллох нь орон нутгийн хоол хүнс, аяга таваг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түргэн хоол, кофейн агуулсан ундаанаас татгалзах явдал юм. Жирэмсэн үед кофе уух талаар мэргэжилтнүүд өөр өөр үзэл бодолтой байдаг ч эхний гурван сард уухгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээл: эхний гурван сар

Жирэмсний эхний гурван сард долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл нь дараах байдалтай байна.

1-2 долоо хоног: өдөр тутмын хоолны дэглэмд фолийн хүчил агуулагдах хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна (түүний дотор навчит ногоон, үр тариа гэх мэт). Хэт их өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь эрт үеийн токсикозыг өдөөдөг. Цэсэнд тод шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо оруулах;
3-4 долоо хоног: Кальци (цагаан идээ, цэцэгт байцаа, ургамал, жимс, ногооны шүүс), цайр, манган (цацагт хяруул, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, бууцай, банана, өндөг гэх мэт) агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулдаг. ). Кофег бүрмөсөн орхиж, самарнаас хэт автахгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь маш их өөх тос агуулдаг;
5-7 долоо хоног: зүрх, мэдрэлийн хоолой, дотоод эрхтний ихэнх хэсгийг тавих ажил явагдаж байгаа тул энэ үе шатанд кальци, фосфор, В витамин, Е витамин (токоферол), фтор, уураг, өөх тос маш чухал юм. тараг, бяслаг, жимс жимсгэнэ нь энэ хэрэгцээг нөхөж, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал, туранхай мах);
8-9 долоо хоног: хүүхдийн араг яс, үе мөчний эд, уушиг үүсч, эхийнх нь цусны хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг. Одоо хоёуланд нь витамин С, биофлавоноид (витамин P) хэрэгтэй. Тэд гүзээлзгэнэ, Сагаган, цитрус, сонгино, сарнай хонго гэх мэтээс олддог;
10-11 долоо хоног: зүрх, судас үүсч, шүд, үнэр, бэлэг эрхтнийг тавьдаг. Тэдний хөгжлийг зөв болгохын тулд махан хоол, зуслангийн бяслаг, ногоон ногоо, бяслаг, далайн хоол, буурцагт ургамалд агуулагддаг кальци, фтор, цайр, төмөр, Е витаминыг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм;
11-12 долоо хоног: төрөөгүй хүүхдийн организм үүсэх ба ихэс нь гэрийн суналтанд хүрдэг - одоо хүүхдийн дотоод эрхтнүүд ургаж, хөгжиж, ихэс бүрэн ажиллаж, ургийг хамгаалж, хоол тэжээл, амьсгалыг нь хангаж эхэлнэ. . Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд илүү их жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим

Хоёр дахь гурван сард хоолны илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хоол хүнсэндээ амархан шингэцтэй уураг, өөх тос, нүүрс усыг оруулах явдал юм. Жирэмсний дунд үе бол хүүхэд, ихэсийн эд эсийн идэвхтэй өсөлт, түүнчлэн амнион шингэний хэмжээ дагалддаг үе юм. Энэ бүхэн нь эхийн биед ноцтой ачааллыг бий болгодог. Тиймээс энэ үе шатанд амьтны гаралтай уураг, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх нь чухал юм.

Өөх тосны өдөр тутмын хэрэгцээг 20-25 гр боловсруулаагүй ургамлын тосоор нөхөж, янз бүрийн ногооны салатанд нэмж болно. Уургийн хувьд өөх тос багатай загас, мах, өндөг, бяслаг, зөөлөн, хөгцтэй сортуудаас бусад нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хориглодог хүнсний ангилалд багтдаг. Ашигтай нүүрс усны эх үүсвэр нь талх (хамгийн оновчтой - бүхэл үрийн гурилаас), жимс, жимсгэнэ юм.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээл: хоёр дахь гурван сар

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн бүтэц дараахь байдлаар байж болно.

13-16 долоо хоног: энэ хугацаа нь араг ясны үүсэх эцсийн үе шат, хурдацтай өсөлтийн эхлэл юм. Одоо хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг өдөрт 300 ккал-аар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр ердийнхөөс илүү алим, талх, эсвэл будаагаас арай том хэсэг идэхийг зөвлөж байна. Сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай (өдөр бүр нэг аяга сүү эсвэл kefir уух нь сайн байдаг, хэрэв энэ нь хангалтгүй юм шиг санагдаж байвал та тэдгээрийг овъёосны жигнэмэгээр нэмж болно);
17-24 долоо хоног: хүүхдийн хараа, сонсгол хөгжиж, арьс, салст бүрхэвчийн эдүүд сайжирч байгаа тул хоолны дэглэмийг А аминдэм (улаан ногоо, байцаа гэх мэт) агуулсан хоол хүнсээр хангах шаардлагатай;
25-28 долоо хоног: ураг ба умайн хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь ходоодонд мэдэгдэхүйц дарамт учруулж эхэлдэг тул та бага зэрэг, илүү олон удаа идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хэт их өөх тос, чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хасахыг зөвлөж байна. 21 долоо хоногийн дараа эхийн биед инсулины ялгаралт нэмэгддэг тул чихэр, нарийн боовыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээл: Гурав дахь гурван сар

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

давсны хэмжээг багасгах;
Хортой бүтээгдэхүүн (тамхи татдаг, өөх тос, давслаг гэх мэт) -ийг бүрэн хасах;
Хоолны хязгаарлалтаас татгалзах (энд арга нь үндэслэлтэй байх ёстой бөгөөд илчлэг багатай хоол хүнс - ногооны шөл, уурын котлет гэх мэт);
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний өсөлт;
Шингэний тун (шөл, ургамлын цай, энгийн ус зэрэг 1.5-2 литрээс ихгүй);
Байнга, гэхдээ бутархай хоол.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээл нь дараах байдалтай байна. 5-аас 4.7 (33 санал)