Жирэмсний эрт үеийн цэсийг идэх. Жирэмсэн үед зөв хооллолт. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тэжээл

Жирэмслэлт бол хүүхэд төрөхийг хүлээх аз жаргалтай үе юм. Зөв зохистой хооллолтирээдүйн эх нь түүний эрүүл мэнд, амжилттай жирэмслэлтийн баталгаа төдийгүй төрөөгүй хүүхдийнхээ зөв хөгжлийн баталгаа юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Өдөр тутмын дэглэм, цэсийг зохиохдоо жирэмсэн эмэгтэй ажиглах нь маш чухал юм хоол тэжээлийн үндсэн дүрэмжирэмсэн үед.

• Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй, үүнийг таны жирэмслэлт, эрүүл мэндийг хянадаг эмч эмхэтгэж болно.
• Хоолны хэмжээг хянахөдөрт иддэг. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн "хоёр хүн идээрэй" гэсэн мэдэгдэл нь үндсэндээ буруу юм: мэдээжийн хэрэг та илүү их идэх хэрэгтэй болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хэт идэж, хүссэнээсээ илүү идэхийг бүү албад.
• Байнга идээрэй, гэхдээ бага багаар- энэ зарчим нь таны биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг илүү сайн шингээж, жин нэмэх үйл явцыг хянахад тусална.
• Усанд өөрийгөө бүү хязгаарлаарай... Хавдар байгааг анзаарсан олон жирэмсэн эхчүүд усны хэрэглээгээ хязгаарлаж эхэлдэг. Энэ нь үнэн биш юм: бага уух тусам илүүдэл шингэн нь биеэс бага хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд ингэснээр хаван нэмэгддэг. Тиймээс цатгалан уугаарай.
• Ул мөр элементийн талаар бүү мартаарай: Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хангалттай хэмжээний иод, кальци, төмөр, магни авах нь маш чухал юм.
• : нэмэлт фунт нь таны нөхцөл байдал эсвэл төрөөгүй хүүхдийн нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Жирэмсний үед жин нэмэх хэвийн хэмжээ нь 12 кг орчим байдаг. Бусад бүх зүйл тарган.

Баярлалаа зөв боловсруулсан хоолны төлөвлөгөө, түүнчлэн зөв сонгогдсон цэс, эмэгтэй хүн өөрийн биеийг сайн сайхан байлгахаас гадна төрөөгүй хүүхдийг умайн дотор хөгжүүлэхэд шаардлагатай бүх бодисоор хангах болно.

Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байгаа бол мэргэжилтэн дээр очихгүйгээр цэсийг өөрөө зохиож болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн нэг өдрийн хоолны цэс:

• Өглөөний цай:жигнэмэгтэй нэг аяга өөх тос багатай сүү, нэг аяга кофе. Жигнэмэгийг хоёр шил тараггаар сольж болох бөгөөд кофены оронд аяга цай ууж болно.
• Оройн хоол: 1 халбага тос, улаан лооль нэмсэн бяслаг эсвэл бор будаатай хатуу улаан буудайн гоймон. Өөхгүй мах (үхрийн мах, тахиа) - ойролцоогоор 150 гр., хивэгтэй 1 зүсмэл талх, жимс. Нэг аяга жимсний шүүсээр бүгдийг ууж болно. Махан бүтээгдэхүүнийг буурцагт ургамлаар сольж болно. Эдгээр хоолыг чанасан ногоо (ойролцоогоор 100 гр.), Загас (200 гр.) -аар сольж болно.
• Үдээс хойш зууш:нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл хагас шил сүү, жигнэмэг, тараг эсвэл алим. Ундаанаас та жүржийн шүүс, цай хэрэглэж болно.
• Оройн хоол:ногооны шөл буцалгана, хоёр дахь нь 200 грамм загас идэж, жимс идээрэй. Эсвэл бяслагтай зүсэм чанасан үхрийн мах, чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг идэж болно.Үүнийг байгалийн жүүсээр угаах нь дээр.

Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх үед жимс, хүнсний ногоо, самар бага хэмжээгээр идэж, байгалийн (баглаагүй) шүүс, ус ууна.

Гуравдугаар сар гэхэд жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн онцлог шинж чанарууд

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай үе юм.

Хэрэв та задлах юм бол гурван сарын цэс, дараа нь дараах дүрмийг баримтална уу.

• Эхний үе шатанд бие махбодод шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйн тулд хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх хэрэггүй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хүчээр өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй. Энэ хугацаанд маш хэрэгтэй витамин -. Өдөрт хэрэглэх нийт калорийн хэмжээ 2400-2700 байх ёстой.
• Жирэмсний хоёр дахь гурван сардХоол боловсруулах эрхтний асуудлаас зайлсхийхийн тулд та цэсээ илүү хатуу хянах хэрэгтэй болно. Уураар жигнэсэн хоол идээрэй, шарсан, их давсалсан хоолноос татгалз. Илүү их уургийн хоол идээрэй: зуслангийн бяслаг, сүү, өндөг, бяслаг, туранхай мах. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал, өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд хүнсний ногоог их хэмжээгээр идээрэй. Өдөр тутмын хоолны нийт калорийн агууламж 3000 ккал-аас ихгүй байх ёстой.
• Гурав дахь гурван сардхоолонд хангалттай давс нэмж болохгүй, мацаг барих өдрүүдийг өөртөө бүү зохион байгуул - төрсний дараа танд цаг гарах болно, одоо гол зүйл бол удахгүй болох төрөлтөд бие махбодоо бэлтгэх явдал юм. Та хичнээн их гурил, өөх тос идэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран ийм хоолонд өөрийгөө зориулж байгаарай. Элсэн чихэр, усан үзэмийг март. Гэхдээ бэрсүүт жүрж, анар нь илүүдэхгүй.

Хориотой хоол хүнс

Жирэмсний үед хоолны хордлого үүсгэж болзошгүй эсвэл хүүхдэд хор хөнөөл учруулах зарим хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

Хориотой бүтээгдэхүүн:

• Ямар ч төрлийн хөгцтэй бяслаг... Листериоз үүсгэдэг листериа бактери агуулсан байж болно. Энэ халдвар нь хүүхдэд ноцтой өвчин үүсгэх эсвэл үүсгэдэг.
• Түүхий тахианы өндөгболон гар хийцийн майонез. Салмонеллагийн хордлогод хүргэж болзошгүй.
• Түүхий сүү.
• Түүхий, дутуу болгосон мах, нухаш.Мөн листериа агуулсан байж болно.
• ТунаМөнгөн ус агуулсан байж болзошгүй бусад загас.
• Түүхий хясаа.Хоолны хордлого үүсгэж болзошгүй.
• Согтууруулах ундаа.Архи нь хүүхдийн бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд зулбах шалтгаан болдог.

Жирэмсэн үед өөрөө үнэ цэнэтэй юм хязгаарлах:

• Кофеин.Кофеины хэт их хэрэглээ нь зулбах эсвэл бага жинтэй хүүхэд төрөхөд хүргэдэг.
• Давсжилт ба утсан мах.Тэд цангаж, хэт их уух нь хавдар үүсгэдэг.
• Шарсан эсвэл халуун ногоотой хоол.Энэ нь бас цангах шалтгаан болдог.
• Сод, чипс, croutonsдэлгүүрээс. Тэдгээр нь олон хортой найрлага, хоосон нүүрс ус агуулдаг.
• Мөн хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ чихэр.

Токсикоз, цус багадалт, таргалалтад зориулсан хоол тэжээл

Дээрх хоол тэжээлийн зөвлөмжийг токсикоз, цус багадалт, таргалалт зэрэг асуудалгүй эмэгтэйчүүдэд өгөх болно. Одоо эдгээр асуудалтай эмэгтэйчүүдэд хэрхэн хооллохыг олж мэдье.

Дотор муухайруулдаг хоол хүнс бага идэхийг хичээ. Эдгээр нь сүүн бүтээгдэхүүн, давслаг, өөх тос, шарсан, лаазалсан, цай, кофе юм. Дотор муухайрахыг тайвшруулах зүйл идэж ууна: ногоон цай, хийгүй рашаан, исгэлэн шүүс, ногооны шөл. Сайн нухсан чанасан хоолыг бага багаар, маш олон удаа идэж, хоолны өмнө болон дараа нь шингэн зүйл ууж болохгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, дараа нь төмрөөр баялаг хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх: чангаанз, вандуй, анар, Сагаган, мөөг, oatmeal, хатаасан чангаанз. Үүний зэрэгцээ төмрийн шингээлтэнд нөлөөлдөг хоол хүнс, жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв чи таргалалттай тулгарсан, дараа нь танд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй болно, гэхдээ эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр төрөөгүй хүүхэд эсвэл эхийн биед эмгэг үүсэхээс зайлсхийхийн тулд үүнийг сонгох ёсгүй. Ямар ч байдлаар өлсөж болохгүй - жингээ хасах ийм арга нь витамины дутагдал, биеийг шавхахад хүргэдэг.

Би витамин уух хэрэгтэй юу?жирэмслэлтийн үед - маргаантай асуудал, гэхдээ эмч танд зааж өгсөн бол курс уух нь дээр. Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй хооллолт, ялангуяа зуны улиралд витамин хэрэглэх боломжгүй, гэхдээ хэрэв эмэгтэй хүн витамины дутагдалд орж, цонхны гадна өвөл эсвэл хавар байвал бие махбод дахь боломжоо орхихгүй байх нь дээр. .

Дараах тохиолдолд витамины цогцолборыг эмчийн зааж өгсөн байдаг.

• авитаминоз;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• өмнө нь цус багадалт эсвэл витамин, эрдэс бодисын дутагдалтай холбоотой бусад өвчинд нэрвэгдсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд;
• анхны жирэмслэлтийг тэвчиж чадаагүй эмэгтэйчүүд;
• 30-аас дээш насны жирэмсэн эхчүүд.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаархи видео

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн талаархи видео бичлэгийг үзэхийг санал болгож байна, эндээс жирэмсэн үед ямар витамин шаардлагатай, үүний тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэйг олж мэдэх болно.

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд хийх боломжтой юу? Хүүхдийг хүлээж байхдаа ямар спортоор хичээллэх вэ? Жирэмсэн эмэгтэй нэмэлт фунт нэмэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эдгээр болон бусад асуултын хариултыг нийтлэлд өгсөн болно!

Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн эхчүүдийг хоол тэжээлдээ анхааралтай хандахыг уриалж, жирэмсний үеийн хоолны дэглэмийн гол чиглэл нь эх, хүүхдийг шим тэжээл, эрдэс бодис, витаминаар хангах явдал гэдгийг сануулж байна. Хоолны тоо биш чанарт анхаарах хэрэгтэй. Хүүхэд төрүүлэх үед зөвшөөрөгдөх өсөлт нь 9-15 кг байна. Илүүдэл жин нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг тул жирэмсэн эх бүрийн үүрэг бол жингээ хянах явдал юм.

Статистикийн мэдээгээр, эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болдог. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн согог төдийгүй янз бүрийн өвчний хөгжилд нөлөөлдөг эрсдэлт хүчин зүйл юм.

"Сонирхолтой байрлалд" жингээ хасах нь эрсдэлтэй бизнес боловч зарим тохиолдолд үүнгүйгээр хийж чадахгүй. Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: хугацаанаас үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой цэсийг сонгох хэрэгтэй!

Илүүдэл жингийн аюул

Жирэмсний үед илүүдэл жинг 16 дахь долоо хоногоос эхлэн долоо хоногийн дотор нэг кг-аас хэтрүүлсэн тохиолдолд хэлж болно. Жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх хатуу өөхний давхарга нь эмч нарт ургийн нөхцөл байдлыг үнэлэхэд хүндрэл учруулж, дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

• хелийн судлууд;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• мэдрэлийн системийн өвчин;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал;
• цусны даралт ихсэх;
• гиперкоагуляци (цусны бүлэгнэлтийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх);
• шээсний замын халдвар;
• нурууны ачаалал нэмэгдэх;
• зулбах аюул заналхийлсэн;
• яаралтай кесар хагалгааны заалт;
• урагт хэт их ачаалал өгөх;
• амнион шингэний дутуу хагарал;
• илүүдэл жинтэй хүүхэд төрүүлэх.

Эхийн илүүдэл жин нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм мөчүүдийг хөгжүүлэхийг зөвшөөрнө:

• хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн;
• аарцаг ба толгойн хоорондох тэгш бус байдал;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• мэдрэлийн өвчин;
• ирээдүйд нэмэлт фунт авах хандлага.

Жингээ хянах тэнцвэртэй хооллолт

Хүүхдээ зүрх сэтгэлдээ тээж байхдаа эмэгтэй хүн өөрийн байр сууриа "хоол тэжээлийн" үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх үүрэгтэй.

1. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарт хяналт тавьж, тэдгээрийн төрөл зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Эрдэс ба витамины нөөцийг сэргээх. Улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс гадна витамины цогцолборыг авах шаардлагатай.

• "Элевит" - магни, фолийн хүчил агуулдаг. Иод агуулсан бэлдмэлтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Таблетыг хоолны үеэр уух;
• Vitrum Prenatal Forte нь эрдэс бодис агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл юм. Нэмж дурдахад иод агуулдаг. Эм уух;
• "Vitrum Prenatal" - витамин А, төмөр, фолийн хүчил, магни агуулсан. Эм уух.

3. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд хоол хүнс идээрэй.

4. Тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй.

Ирээдүйн эх, ургийн биеийг шаардлагатай бүх бодисоор бүрэн хангах нь тэнцвэртэй хооллолт юм. Эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэм дэх хоол хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийг дараах байдлаар хуваарилах ёстой.

• Өдөр тутмын тэтгэмжийн 30% нь өглөөний цайнд зориулагдсан;
• Үдийн хоолонд 10% нөөцөлсөн;
• 40% -ийг үдийн цайны цагаар харуулсан;
• 10% нь үдээс хойш зуушанд ордог;
• Оройн хоолонд 10% хэрэглэх ёстой.

Бүх чухал шим тэжээлийг бие биенээсээ тодорхой хувь хэмжээгээр нийлүүлж, хэмжээг нь хянаж байх ёстой.

1. Уураг нь ургийн эд, эрхтэн үүсэхэд оролцдог чухал "барилгын материал" болох хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өдөр тутмын хэмжээ 90-130 гр (2 тахианы өндөг, 0.5 кг зуслангийн бяслаг, 0.1 кг загас эсвэл мах) хооронд хэлбэлздэг.
2. Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Тэд бодисын солилцооны үйл явцын хурдад нөлөөлж, дотоод глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын хэмжээ нь 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой Илүүдэл нь арьсан доорх өөхний давхаргын өсөлтөд хүргэдэг. Доод хязгаар нь өдөрт 350 гр байна.
3. Өөх тос нь хүнсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд эрчим хүчний нөөцийн "алтны нөөц" юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг зохион байгуулахад тэдний оруулсан хувь нэмэр чухал юм. Өдөр тутмын норм 90-130 гр (цөцгийн тос 60 гр, өөхгүй мах 0.4 кг, тахианы өндөг 8, цөцгий 0.2 кг). Илүүдэл өөх нь аюултай, учир нь жирэмсэн үед жин нэмэх гол шалтгаан нь бие махбодид нөөцөнд хуримтлагддаг.
4. Микроэлементүүд. Ялангуяа жирэмсэн үед бие махбодид маш эрчимтэй хэрэглэдэг кальци чухал байдаг. Энэ нь хүүхдийн ясыг барих ажилд идэвхтэй оролцдогтой холбоотой юм. Өдөр тутмын норм нь 1.3 гр. Жирэмсний үеийн хоолны дэглэм нь мөн төмөр агуулсан байх ёстой. Өдөр тутмын тун нь 18 мг. Бусад зүйлсийн дотор цайр, магни, натри чухал байдаг.
5. Эслэг нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хоолны дэглэмд байх нь жирэмсний хожуу үе шатанд онцгой ач холбогдолтой юм.

Заавал авах оноо:

• хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн багтах ёстой: 200 гр сүү (харшилгүй бол), 200 гр тараг эсвэл kefir, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• цэсэнд үр тарианы будаа, дээд зэргийн гурилаар хийсэн гоймон байх ёстой. Тэдний хэрэглээ нь цэсний талхны хэмжээг багасгах болно;
• та өдөр бүр мах, долоо хоногт хэд хэдэн удаа загас идэх хэрэгтэй;
• аяга нь ургамлын тос агуулсан байх ёстой: чидун, гич, хулдаас;
• өдөрт хэрэглэдэг шингэний доод хязгаар нь нэг ба хагас литр байна. Эмэгтэй хүн зөвхөн ус уух ёсгүй - ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг. Цэсэнд шинэхэн шүүс, гар хийцийн жимсний ундаа, компот, rosehip шөл нэмэх нь ашигтай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй хатуу тогтоосон цагт идэх нь дээр. Өглөөний цайг сэрсний дараа 1.5 цагийн дараа уухыг зөвлөж байна. Сүүлчийн үндсэн хоол нь унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө байх ёстой. Тодорхой дэглэм нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нэмэлт фунт авахаас сэргийлнэ. Та өдөрт дөрвөөс зургаан удаа тэнцүү хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, хэсэг хэсгээр нь хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд хогийн хоолонд зууш идэх хүслийг бууруулна. Жирэмсэн эмэгтэй хэт их идсэнээс бага зэрэг дутуу байсан нь дээр!

Тослог хоол, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов, мөөгөнцрийн зуурмаг, тослог цөцгийтэй бялуу, чихэрлэг карбонатлаг ундаанаас татгалзах нь зүйтэй.

Жирэмсний өмнө илүүдэл жинтэй байсан эмэгтэйчүүд өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Цагаан будаа, цагаан боов, чихэр зэрэгт агуулагддаг "энгийн" нүүрс усыг "цогцолбор" -оор сольж, бор будаа, хатаасан шош, үр тарианы талхаар солих нь зүйтэй. Давс нь биед шингэнийг хадгалж байдаг тул түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн

Дараахь хоол хүнс нь эмэгтэй хүний ​​биеийг хэт их жин нэмэхээс сэргийлдэг тул өдөр бүр түүний ширээн дээр байх ёстой.

• цуккини;
• байцаа;
• брокколи;
• лууван;
• хулуу;
• өргөст хэмх;
• улаан лооль;
• ногоон сонгино.

• чавга;
• гүйлс;
• лийр;
• алим.

Хатаасан жимс:

• үзэм;
• prunes;
• хатаасан чангаанз.

• интоор;
• Интор;
• тарвас;
• тарвас;
• усан үзэм;
• Киви.

Өөхгүй мах:

• үхрийн мах;
• Турк;
• туулай;
• тахиа.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Жин хасах бүтээгдэхүүнийг аюулгүй аргаар бэлтгэх шаардлагатай. Хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл бол хосуудын хувьд юм. Хоолны бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалах боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмж байвал сайн. Зууханд шатаасан хоол нь багагүй ашигтай байдаг. Та юу ч хийж болно. Үүний тулд тусгай цаас эсвэл тугалган цаас хэрэглэдэг. Гал унтраах ажиллагааг мөн харуулав. Эрүүл хоол хийх арга нь хоолыг таглаатай саванд удаан гал дээр удаан байлгах явдал юм. Ингэж мах, төмсөө чанах нь маш амттай болдог. Та буцалгахгүйгээр хийж чадахгүй.

Хоол бүрийн өмнө жирэмсэн эмэгтэй нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бага идэх боломжийг олгоно.

Калорийн агууламж

Ургийн эрүүл хөгжилд эмэгтэй хүн жирэмсний өмнөхөөсөө 300-400 ккал илүү хэрэгтэй байдаг. Энэ хэмжээгээр түүний биеийн эрчим хүчний зардал нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэй дунджаар 2000-2800 ккал / хоногт авах ёстой. Их хэмжээний хэмжээ нь сайн гэсэн үг биш бөгөөд жирэмсний хэвийн явцын хувьд огт шаардлагагүй юм.

Хэрэв "сонирхолтой байрлалд" байгаа эмэгтэйд ор дэрний амралт үзүүлсэн бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дунджаар 20% -иар буурдаг.

Илүүдэл жинтэй цэс

• Өглөө өлөн элгэн дээрээ: нэг аяга хийгүй ус.
• 10 минутын дараа: алим.
• Өглөөний цайнд: амтат чинжүү, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, жимс нэмсэн kefir эсвэл сүүн будаа (овъёос, арвай, Сагаган).
• Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, жигнэмэг жигнэмэг эсвэл нэг хэсэг фета бяслаг.
• Үдийн хоолонд: хөнгөн шөл, хүнсний ногоогоор шатаасан загас эсвэл өөх тос багатай борщ, нэг хэсэг туранхай чанасан мах.
• Үдээс хойш зуушны хувьд: нэг шил шүүс, хоёр самар эсвэл алимтай нэг шил kefir.
• Оройн хоолонд: чанасан тахианы булан, оливын тосоор хийсэн хөнгөн салат эсвэл kefir, жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Унтахын өмнө: үрж жижиглэсэн алим, элсэн чихэргүй лууван.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барих боломжтой юу

Хэт их хэмжээний нэмэлт фунттай бол орчин үеийн анагаах ухаан нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн жинг тогтворжуулах, эрчимтэй өсөлтийг хангахад тусалдаг хоолны дэглэмийг ашиглахыг үгүйсгэхгүй. Үүний зэрэгцээ, эмч нар хүүхдийг тээж явах нь зоримог туршилт, алдартай хоолны дэглэмийг ашиглахад тохиромжтой мөч биш гэдгийг анхаарч үздэг. Бүрэн хориотой:

1. Хүнсний хатуу хязгаарлалт, мацаг барих, моно хоолны дэглэм нь эмэгтэй өөрөө болон түүний хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. Зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь урагт витамин болон бусад чухал бодисыг хангалтгүй хэрэглэхэд хүргэдэг.
2. Цитрусын хоолны дэглэм нь мандарин, бэрсүүт жүрж, жүрж, тэдгээрийн шүүсийг хэрэглэхэд үндэслэсэн цэс нь нярай хүүхдэд харшлын урвал үзүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Шоколад, кофе, какао деривативын хэрэглээг багтаасан шоколадны дэглэм нь мөн адил ажилладаг.
3. Буурцагт ургамал (шар буурцаг, шош, вандуй) дээр суурилсан горимууд нь бие махбод дахь уураг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түүний задралын бүтээгдэхүүн нь заримдаа хортой урвал үүсгэдэг. Уургийн хоолны дэглэм нь адилхан ажилладаг бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийн шалтгаанаар, эмч нарын хяналтан дор суухыг зөвшөөрдөг.
4. Цус шингэлэх жимс (үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, viburnum, бөөрөлзгөнө) дээр суурилсан хоолны дэглэм нь урагт хор хөнөөл учруулж, цус алдахад хүргэдэг.
5. Жирэмсэн үед бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өөх тосыг шатаах коктейль, ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Тэд зулбалтыг өдөөж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед давсны хэмжээ ихсэх (эмнэлзүйн шинжилгээгээр тогтоогдсон) нь эд эсэд шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхэд хүргэдэг хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйд санал болгож болно. Түүнчлэн, эмч нь тодорхой эмэгтэйд тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг зааж өгч болно.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд зөв хооллолт зайлшгүй шаардлагатай.
2. Тусгай дэглэм нь жирэмсэн эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусалдаг.
3. Тусгай хоолны дэглэм нь хэд хэдэн өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
4. Жин хасах хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн болгоход тусалдаг.

Гурван сараар хоолны дэглэм

Жирэмсний тодорхой хугацаанд эхийн бие өөр өөр байдаг. Жирэмсний үед жингээ хасахын тулд ургийн хөгжлийн үе шатанд тохирсон хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Тиймээс эрүүл мэндийн асуудлын хөгжлийг үгүйсгэх, хэт их ашиг олохгүй байх боломжтой болно.

1 гурван сар

Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос өмнө эмэгтэйчүүд нэмэлт фунт авдаг бол хоол хүнсний чанарт бус харин тоо хэмжээгээр онцлон анхаарах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь уураг, витамин дээр суурилсан байх ёстой. Та өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасах хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• туранхай мах;
• өндөг;
• ногоон вандуй;
• цагаан байцаа, далайн ургамал;
• өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• том ширхэгтэй талх;
• элэг;
• шинэхэн шахсан шүүс.

Татгалзах нь ухаалаг хэрэг юм:

• Лаазалсан хоол;
• карбонатлаг ундаа;
• шуурхай бүтээгдэхүүн;
• жигнэмэг ба чипс;
• кофе;
• гич ба цуу.

Өдөр тутмын цэс

Даваа гараг

• 8:00 - дунд зэргийн өөх тостой сүүтэй мюсли.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - туранхай шөлтэй шөл.
• 16:00 - Чидун жимсний тостой ногооны салат.
• 19:00 - чанасан будаа, чанасан байцаа.

• 8:00 - овъёосны сүүтэй будаа.
• 11:00 - цөцгийн тос бүхий сэндвич.
• 13:00 - өөх тос багатай загасны шөлтэй шөл.
• 16:00 - 100 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - чанасан гоймонтой элэг.
• 21:00 - зарим далайн ургамал.

• 8:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.
• 11:00 - жигнэмэгтэй жигнэмэгтэй цай.
• 13:00 - хүнсний ногоотой шөл.
• 16:00 - лийр.
• 19:00 - тахианы уурын котлет, нухсан төмс.
• 21:00 - өөх тос багатай тараг.

• 8:00 - Сагаган будаа, шинэхэн шахсан шүүс.
• 11:00 - тараг.
• 13:00 - брокколи, цэцэгт байцааны шөл, зүсэм талх.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - улаан лооль, авокадо, бууцайны навчны салат, нэг зүсэм туна загас.
• 21:00 - цангис жимсний шүүс.

• 8:00 - нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү, зүсмэл бяслагтай талх.
• 11:00 - улбар шар.
• 13:00 - чанасан гоймон, уурын котлет, салат.
• 16:00 - хэдэн самар.
• 19:00 - цөцгий, загас, цайтай шатаасан төмс.
• 21:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.

• 8:00 - сирники, ургамлын гаралтай цай.
• 11:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• 13:00 - тахианы шөл, талх.
• 16:00 - алим, луувангийн салат.
• 19:00 - улаан лооль, оливын тостой зөөлөн бяслагтай салат.
• 21:00 - нэг аяга тослоггүй сүү.

Ням гараг

• 8:00 - сүү, алим, жүүс бүхий овъёосны будаа.
• 11:00 - банана.
• 13:00 - тахианы шөл, улаан лоолийн салат, цай.
• 16:00 - жимс.
• 19:00 - тахианы котлет, уурын ногоо.
• 21:00 - нэг шил тараг.

2 гурван сар

Ургийн идэвхтэй өсөлтийн үед эмэгтэй хүний ​​биед нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2500 ккал байдаг. 14 дэх долоо хоногоос эхлэн элсэн чихэр, нарийн боовны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Д, Е витаминууд чухал.

• бууцай;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• цөцгийн тос;
• өндөгний шар;
• үзэм;
• далайн загасны элэг.

Үүнийг хасах нь зүйтэй:

• шарсан, тослог хоол;
• халуун ногоотой, тамхи татдаг;
• хиам.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

• 8:00 - чанасан өндөг, бяслаг, улаан лоолийн сэндвич.
• 11:00 - зуслангийн бяслаг, үзэм.
• 16:00 - тараг.
• 19:00 - хүнсний ногоо, авокадогийн салат.
• 21:00 - нэг шил сарнайн шөл.

• 8:00 - сүүний овъёосны будаа.
• 11:00 - самар, банана, алим.
• 13:00 - тахианы шөл, цэцэгт байцаатай шөл.
• 16:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - Өөхгүй шөл.
• 21:00 - нэг шил тараг.

• 8:00 - чанасан өндөг.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - загасны шөл.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - сүүтэй будаа.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - цөцгий, үзэмтэй бяслагны бялуу.
• 11:00 - цөөн тооны хушга.
• 13:00 - сэвэг зарамтай шөл.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - чанасан будаа, нэг зүсэм шатаасан арьсгүй тахианы мах, цай.
• 21:00 - нэг шил тараг.

• 8:00 - шарсан өндөг, улаан лоольтой зүсэм талх.
• 11:00 - улаан лоолийн шүүс.
• 13:00 - нэг хэсэг туранхай махтай шөл.
• 16:00 - улирлын чанартай жимс.
• 19:00 - чанасан гоймон, улаан лоолийн шүүс.
• 21:00 - цай.

• 8:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг, жимс.
• 11:00 - нэг хэсэг хатуу бяслаг, нэг талх.
• 13:00 - Сагаган, нэг зүсэм шатаасан үхрийн мах, ногооны салат, цай.
• 16:00 - шинэхэн шахсан шүүс.
• 19:00 - шатаасан загас, улаан лооль.
• 21:00 - нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Ням гараг

• 8:00 - сүүтэй эрдэнэ шишийн будаа, цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - байцаатай шөл, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
• 16:00 - цөөн тооны самар эсвэл үзэм.
• 19:00 - Сквош бин, цөцгий, сарнайн шөл.
• 21:00 - нэг шил тараг.

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн харшилтай хоол хүнснээс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэдний хэрэглээ ховор байх ёстой. Чамин жимс, цитрус, гүзээлзгэнэ зэргийг хэрэглэж болно, гэхдээ боломжтой бол даруухан хэсгүүдэд.

3 гурван сар

Энэ хугацаанд хэт их идэхгүй байх нь дээр. Нүүрс усны хэрэгцээ байгаа хэдий ч хэт өндөр илчлэгтэй хоолонд түшиглэх ёсгүй. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ өдөрт 2800 ккал-аас хэтрэхгүй.

• жимс жимсгэнэ;
• самар;
• ногооны шөл;
• уурын загас;
• чанасан мах.

Үүнийг хасах нь зүйтэй:

• өөх тос, өөх тос;
• шарсан хоол;
• шар;
• даршилсан ногоо;
• шөл;
• хүнсний ногоо, цөцгийн тос.

Гурав дахь гурван сард та усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй - өдөрт нэг литрээс ихгүй байна. Дүрэм нь шингэн хоол, түүний дотор шөл зэрэгт мөн хамаарна. Мацаг барих өдрүүдийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа зохион байгуулах нь ашигтай байдаг. Энэ нь биеийн аяыг сэргээж, удахгүй төрөхөд бэлтгэх болно.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

• 8:00 - сүүтэй будаа.
• 11:00 - хатаасан жимс.
• 13:00 - ногооны шөлтэй шөл.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - уурын тахианы котлет, Сагаган будаа.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - хуурай жигнэмэг, цай.
• 11:00 - жимс.
• 13:00 - чанасан гоймон, салат.
• 16:00 - улаан лооль, чидун, бууцай.
• 19:00 - хоолны палав.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - цөцгийн тостой сэндвич, цай.
• 11:00 - 1 өндөг, далайн байцаатай салат.
• 13:00 - загасны шөл.
• 16:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - нэг хэсэг шатаасан туранхай мах, нухсан төмс.
• 21:00 - шүүс.

• 8:00 - чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос, ургамлын гаралтай цай.
• 11:00 - жимс.
• 13:00 - борщ.
• 16:00 - лийр.
• 19:00 - өндөг, туна, будаатай салат.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 11:00 - шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• 13:00 - хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл, цай.
• 16:00 - хатаасан жимс.
• 19:00 - лууван, сонгинотой будаа.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - овъёосны будаа, хатаасан чангаанз.
• 11:00 - хулд загастай сэндвич.
• 13:00 - хулууны шөл, жигнэсэн тахианы хөхний зүсэм.
• 16:00 - жимсний шүүс.
• 19:00 - будаа, нэг хэсэг шатаасан загас.
• 21:00 - исгэсэн шатаасан сүү.

Ням гараг

• 8:00 - бяслагны бялуу, цөцгий.
• 11:00 - цөөн тооны самар.
• 13:00 - гоймон, уурын загасны котлет, хүнсний ногоо.
• 16:00 - жимс.
• 19:00 - өөх тос багатай цөцгийтэй чихмэл байцаа.
• 21:00 - сүү.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм

Жирэмсний үед эмч эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан тусгай хоолны дэглэмийг санал болгож болно. Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэм бүрийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байдаг тул хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасахад тусалдаг.

Уураг

Хоолны дэглэм нь уураг их хэмжээгээр идэх явдал юм. Энэ нь хурдан жинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь өсөлтийг хянах, илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. Ирээдүйн ээж нь өдөрт 120 грамм уураг хэрэглэж, сүү, мах, өндөг идэх нь чухал юм. Мөн нүүрс ус - өдөрт 400 гр хүртэл үзүүлэв.

Оруулсан:

• элсэн чихэр;
• хураангуй сүү;
• бялуу;
• шоколад;
• шинэ талх.

Хоолны хоорондох завсарлага гурван цаг орчим байна.

Тахиа, бөднө шувууны өндөг нь уургийн орлуулашгүй эх үүсвэр юм. Жирэмсэн үед "уутанд" чанаж болгосон нь илүү сайн шингэдэг. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг өндөгөөр нөхөх шаардлагагүй - тэд харшил үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь тодорхой давуу талтай:

1. Хоолны хатуу хязгаарлалт байхгүй.
2. Бодисын солилцоог сайжруулах.
3. Өөх тосыг шатаах.
4. Умай болон ихэсийг бэхжүүлэх.
5. Хангалттай ханасан байдал.

Жишээ цэс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг өглөө нь нүүрс усаар эхэлдэг тул хоол хүнсийг бүрэн шингээж, бие махбодийг эрч хүчийг өгдөг. Өлсгөлөнг удаан хугацаанд тайлах илчлэг ихтэй хоолоор үдийн хоол хийх нь сайн. Орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.

• 1 гурван сар: сүүтэй хивэг, нэг зүсэм хөх тарианы талх, цай.
• 2-р гурван сар: алим, мюсли ба тараг, chamomile цай.
• Гурав дахь гурван сар: ааруул сүү, сүүтэй будаа.

• 1 тр: сүү, жигнэмэг жигнэмэг.
• 2 tr: исгэсэн шатаасан сүү, prunes.
• 3 tr: зүсмэл бяслаг, үр тарианы талх.

• 1 тр: сул тахианы шөл дээр шөл, шатаасан загасны хэсэг, тараг.
• 2 тр: сэвэг зарам шөл, чанасан мах, далайн байцааны салат, жүүс.
• 3 tr: сул ногооны шөл дээр шөл, туна салат, шатаасан тахианы хөхний зүсмэл, rosehip шөл.

• 1 тр: жигнэмэг жигнэмэг, цай.
• 2 tr: бүйлс ба банана.
• 3 tr: тараг, алим.

• 1 тр: будаа, шатаасан махны хэсэг, сүүн пудинг.
• 2 tr: шарсан загас, улаан лооль, тараг.
• 3 тр: будаа, чанасан загас, исгэсэн шатаасан сүү.

Унтахынхаа өмнө

• 1 тр: kefir.
• 2 tr: өөх тосгүй kefir.
• 3 tr: өөх тосгүй kefir.

Уургийн хэт их хэрэглээ, жингээ хасах хүсэл нь элэг, бөөрний ачаалал ихэсдэг тул хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болно.

Хэзээ зогсох вэ

Уургийн хоолны дэглэмийг дараахь тохиолдолд зогсооно.

• ходоод гэдэсний замаас гарах тааламжгүй шинж тэмдгүүд;
• хэт их хөлрөх;
• үүлэрхэг шээс;
• загатнах арьс;
• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• толгой эргэх.

Гайхалтай! Уураг-ургамлын хоолны дэглэм нь уургийн нэг төрөл юм. Зарим тохиолдолд тэвчих нь илүү хялбар байдаг. Уг дэглэм нь загас, мах, хүнсний ногооны өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм. Дүрмээр бол уургийн хоолыг хэд хоногийн турш хэрэглэдэг бөгөөд дараагийн хоёр өдөр та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн тогтолцооны ашиг тус нь эмэгтэй болон нялх хүүхдэд шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, антиоксидантыг илүү ихээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйн жинг бага зэрэг засахад тохиромжтой.

Давсгүй

Хэвийн эрүүл мэндийн хувьд хүн өдөрт 5 г хүртэл хоолны давс хэрэглэх шаардлагатай. Ихэнх хүмүүс нормоос хэд дахин хэтэрдэг. Үүний үр дүнд биед шингэн хуримтлагдаж, жин нэмэгдэж, бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд давсны хэт их хэрэглээ нь цусны даралт ихсэх, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Жирэмсний үед давсны хэмжээг хязгаарлах ёстой бөгөөд зарим тохиолдолд давсгүй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг заадаг.

Хоолны мөн чанар нь давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөв сонгосноор бие махбодид давс дутагдахгүй болно.

Та ашиглаж болно:

• жимс жимсгэнэ;
• ногоон;
• талх (200 гр-аас ихгүй);
• өндөг (2-оос ихгүй);
• цөцгийн тос (ойролцоогоор 10 гр);
• туранхай үхрийн мах;
• загас;
• сүү, зуслангийн бяслаг;
• бага хэмжээний өөх тос агуулсан kefir;
• саатал;

Хориглосон:

• шарсан;
• халуун ногоотой;
• тамхи татдаг;
• өөх тос;
• исгэлэн;
• маринад;
• даршилсан ногоо;
• гахайн мах, хурга;
• чихэр.

Өдрийн цэс

• Өглөө: 100 гр будаа, хэдэн өндөгний чанасан өндөг, 100 гр зуслангийн бяслаг, жимсний ундаа.
• Зууш: 150 гр жимстэй тараг.
• Үдийн хоол: 200 гр шатаасан мах эсвэл загас, буурцагт ургамал бүхий ногооны салат, компот.
• Үдээс хойш зууш: 100 гр шатаасан алим эсвэл хатаасан жимс.
• Орой: ногооны нухаш шөл (та жигнэж болно), нэг хэсэг талх, смүүти.
• Унтахынхаа өмнө: нэг шил kefir.

Эхлээд давсгүй хоолны дэглэм хэтэрхий хатуу ширүүн мэт санагдаж магадгүй юм. Хоолны шинэлэг байдлыг арилгахын тулд далайн давс хэрэглэж, хоол хийх төгсгөлд эсвэл үйлчлэхийн өмнөхөн аяганд бага зэрэг давс нэмж болно.

Харшил үүсгэдэггүй

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүүхэд эхийн биед байх хугацаандаа зарим бүтээгдэхүүнийг үл тэвчихээс болж харшил үүсдэг. Эмч нь эмэгтэй хүний ​​далд харшлыг нэмэлт фунт, преэклампси, хаван зэргээр тодорхойлж болно. Ийм асуудал байгаа тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйд харшил үүсгэдэг тусгай хоолны дэглэм тогтоодог.

Дараахь зүйлийг хасна.

• далайн хоол;
• өндөг;
• самар;
• сүү;
• загас;
• улаан ба хар түрс;
• улаан лооль;
• шоколад;
• Гүзээлзгэнэ;
• бөөрөлзгөнө;
• цитрус;
• тахиа;
• чихэр;
• давслах;
• халуун ногоотой хоол;
• Лаазалсан хоол.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• туранхай мах;
• будаа;
• уйтгартай өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (өргөст хэмх, цуккини, төмс, байцаа, шар, ногоон алим, лийр);
• мөөг;

Дээд зэргийн гурилаар хийсэн цөцгий, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай: усан дахь овъёосны будаа, улаан буудайн зүсмэл талх, алим.
• Зууш: нэг шил энгийн тараг.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон шөл, туулайн котлет, цэцэгт байцааны салат, компот.
• Зууш: жимс.
• Оройн хоол: ургамлын тос, чанасан төмс, зүсмэл чанасан үхрийн мах, цай нэмсэн зөвшөөрөгдсөн ногооны салат.
• Унтахын өмнө: kefir.

Хүүхэд төрүүлэх үед гемоглобин (цус багадалт) буурах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Ямар ч тохиолдолд төмрийн дутагдал нь эх, ургийн биед сөргөөр нөлөөлдөг тул аюултай. Жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Үүний мөн чанар нь витамин, микроэлементээр баялаг олон төрлийн эрүүл хооллолт юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү хоолны дэглэмийг уураггүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Нүүрс ус - өдөрт 500 гр-аас ихгүй байна.

Үзүүлсэн:

• бүйлс;
• гүйлс;
• гахайн мах, тугалын элэг;
• цацагт хяруулын мах;
• тугалын мах;
• какао;
• бууцай;
• өндөгний шар;
• хуучирсан талх.

Гемоглобин багатай жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дуршил бага зэрэг дарагдсан байдаг тул хүнсний ногоо, мах, загасны шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үндсэн хоолонд янз бүрийн сүмс, давс нэмэхийг зөвлөж байна. Та ойролцоогоор 40 гр цөцгийн тос, 30 гр ургамлын тос, 50 ​​гр-аас ихгүй элсэн чихэр авч болно.

Үүнийг хасах нь зүйтэй:

• цитрус;
• далайн хоол;
• бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ;
• шоколад;
• мөөг.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай: Сагаган будаа, чанасан мах эсвэл загас, зөөлөн чанасан өндөг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: манжин, луувангийн салат, сарнайн шөл.
• Үдийн хоол: зүрхний шөл, цацагт хяруулын махтай шөл, талх, зуслангийн бяслаг, жимс.
• Үдээс хойш зууш: жимс.
• Оройн хоол: ногооны шөл, шатаасан мах, цай.
• Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Бага гемоглобин бүхий дутуу боловсруулсан мах, дотоод эрхтний ашиг тусын талаархи түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран жирэмсэн үед ийм туршилт хийхийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм!

Нүүрс ус

Нүүрс ус нь жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодид ургийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд эрүүл хооллолтын чухал элемент юм. Тэд сайн шингэж, хорт бодис, өөх тосны хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоол тэжээлийн тогтолцооны мөн чанар нь "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл эслэг, пектин хэрэглэх явдал юм. Тэд илчлэг багатай боловч бүрэн дүүрэн байдлыг амлаж байна. Хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах замаар жирэмсэн эмэгтэйн жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

"Энгийн" нүүрс усыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмээс хасдаг.

• чихэр;
• бүхэл үр тариа биш;
• чихэр;
• цагаан гурилан талх;
• усан үзэм;
• банана.

• буурцагт ургамал;
• зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үр тариа;
• Бор будаа;
• хатуу улаан буудайн самнаас хийсэн гоймон;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Өдрийн цэс

• Өглөө: сүүтэй будаа (Сагаган, овъёос, будаа), өндөг, бяслагтай сэндвич, исгэсэн шатаасан сүү.
• Зууш: тоор эсвэл алим.
• Өдөр: махны шөлөнд чанасан байцаа, өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны салат, алимны шүүс.
• Зууш: 100 гр интоор эсвэл gooseberries.
• Орой: чанасан загас, жимстэй зуслангийн бяслаг, компот.

Токсикозтой

Эхийн бие ургийг гадны биет гэж хүлээн зөвшөөрч, өөрийн эсэд эсрэгбие үүсгэдэг тул токсикоз үүсдэг. Үүний үр дүнд чухал эрхтэн, тогтолцооны ажил тасалдаж, эрүүл мэндийн байдал улам дорддог. Мөн ходоод гэдэсний зам, элэгний архаг өвчин нь токсикоз үүсэх хандлагатай байдаг. Асуудал нь ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй эмэгтэйчүүдийг даван туулдаг.

Токсикозын хэд хэдэн зэрэг байдаг:

• Би - бөөлжих хүсэл нь өдөрт тав хүртэл удаа тохиолддог. Жин хасах нь гурван кг хүртэл;
• II - өдөрт арав орчим удаа бөөлжих. Хоёр долоо хоногийн хугацаанд жин хасах нь дөрвөн кг хүртэл;
• III - бөөлжих нь өдөрт хорин таван удаа тохиолддог. Жин хасах нь арав гаруй килограмм байна.

Токсикоз нь жирэмсний 35 дахь долоо хоногоос хойш эрт, эхний гурван сард илэрч, хожуу (гестоз) байж болно.

Эрт хоолны дэглэм

1. Хоол нь бутархай байх ёстой. Ходоод нь жижиг хэсгүүдийг илүү сайн хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь түүнийг сунгахад хүргэдэггүй. Байнга хооллох нь өлсгөлөнгийн төвийг хэт их хөдөлгөдөггүй.
2. Токсикоз нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Хоол хүнс нь хоол боловсруулах замын ажилд ихээхэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр шингээхэд хялбар байх ёстой.
3. Өглөөний цай шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ та бүрэн идэж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол хоол боловсруулахад хялбар жимс юм.
4. Шөл, ялангуяа махан шөлөөр чанаж болгосон шөлөөс татгалзах нь зүйтэй. Нэг хоолонд шингэн болон хатуу хоолыг холих нь бөөлжих шалтгаан болдог. Ижил шалтгаанаар жигнэмэгтэй хазуулсан цайг хасдаг.

Үзүүлсэн:

• хүнсний ногоо: улаан лооль, даршилсан ногоо, шинэ байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, цуккини, цэцэгт байцаа, манжин, хаш, төмс;
• жимс: нимбэг, интоор, гүзээлзгэнэ, алим, жүрж, чавга, цангис, киви;
• уураг: чанасан тахианы булан, чанасан өндөг, туранхай загас, хатуу бяслаг;
• өөх тос: цөцгийн тос, ургамлын тос;
• будаа: будаа, Сагаган, шар будаа.

Талхыг зууханд эсвэл шарсан талханд хатаасны дараа бага багаар идэж болно.

Гестоз бүхий хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хожуу токсикозын хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх нь дунд зэргийн хоол хүнс юм. Даршилсан ногоо, маринад, тамхи татдаг махыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Цахилгаан хангамжийн системийг сонгохдоо эмч нар дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

• давсны хэмжээ 5 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• бие нь 800 мл-ээс ихгүй шингэнийг хүлээн авах ёстой;
• хоолны дэглэм нь уураг ихтэй байх ёстой;
• хоол хүнс нь байгалийн витамин агуулсан байх ёстой, өвөл-хаврын улиралд витамины цогцолбороор баяжуулсан байх ёстой.

Ойролцоогоор өдөр тутмын цэс

Эхний өглөөний цай:

• чанасан загас (150 гр);
• чанасан төмс (200 гр);
• шинэ лууван (80 гр);
• 1 чанасан өндөг;

Үдийн хоол:

• зуслангийн бяслаг (150 гр).

• цөцгийтэй манжин (300 гр);
• Сагаган будаа (200 гр);
• уурын котлет (60 гр);
• 200 мл компот.

• улирлын чанартай жимс (300 гр).

• чанасан загас (200 гр);
• винегрет (300 гр).

Унтахын өмнө:

• 200 мл kefir.

Өдөрт 200 гр хөх тариа эсвэл 100 гр улаан буудайн талх идэхийг зөвшөөрдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэсийг буулгах

Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн бүтээгдэхүүний хэмжээ, төрөл бүрийн хязгаарлагдмал үе гэж нэрлэдэг. Бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос ангижруулж, жингээ засахад тусалдаг илчлэг багатай хоол хүнсийг онцолдог. Жирэмсний үед богино хугацааны хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосны нөөцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх, бодисын солилцоог хурдасгах, хаван багасгахад тусалдаг. Мацаг барих нэг өдөрт жирэмсэн эмэгтэй 800 грамм жин хасах боломжтой.

Мацаг барих хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дараахь байдлаар зааж өгдөг.

• хөл хавагнах;
• цусны даралт ихсэх;
• хурдан жин нэмэх;
• алхах үед амьсгал давчдах;
• элэг, бөөрний асуудал.

Буулгах дүрэм

1. Хоолны хязгаарлалтыг жирэмсний 28 дахь долоо хоногоос хойш л зөвшөөрнө.
2. Ходоод долоо хоногт нэг удаа эсвэл арав хоногт амрах хэрэгтэй.
3. Витамин, шим тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд янз бүрийн буулгах сонголтыг хослуулахыг зөвлөж байна.
4. Буулгах ажлыг долоо хоногийн нэг өдөр хийх ёстой.
5. Хоолыг сайтар, удаан зажлах хэрэгтэй.
6. Хоолны өдөр тутмын хэсгийг хэд хэдэн хоолонд (5-6) хуваах ёстой.
7. Өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд тодорхой хугацааны интервалаар хооллох нь чухал юм.
8. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
9. Орой нь буулгахаас өмнө хүнд хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Оройн долоон цагаас хэтрэхгүй оройн хоол.

Буулгах үед жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ 1500 ккал-аас багагүй байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан олон талт хоолны дэглэм

• Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэхэн лийр, нэг аяга цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимс.
• Үдийн хоол: хөнгөн шөлтэй шөл, татсан тахианы котлет, шинэ өргөст хэмх.
• Үдээс хойш зууш: хагас шил хөнгөн тараг, цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Оройн хоол: 100 гр чанасан өөх тос багатай загас, ногооны салат.
• Унтахынхаа өмнө: хэд хэдэн prunes, хагас шил kefir.

"Тэжээлийн" мацаг барих өдрүүд

Ачаалал ихтэй хоолонд буулгах хоолны дэглэмийг 7 хоногт нэг удаа хийхийг зөвшөөрдөг боловч эрүүл мэндийн шалтгаанаар заримдаа 4 хоног тутамд буулгахыг зөвшөөрдөг. Хоолны энергийн үнэ цэнэ 1000 ккал-аас хэтрэхгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн сонголтууд нь өдөрт шаардлагатай хоол хүнсийг илтгэнэ.

1. Мах, хүнсний ногоо: туранхай мах 400 гр, шинэхэн ногоо 800 гр. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.
2. Далайн хоол, хүнсний ногоо: чанасан далайн хоол 0.5 кг, чанасан ногоо 800 гр. Элсэн чихэргүй цай хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
3. Төмс: 1 кг чанасан төмс, хэдэн шил бага өөх тос kefir.
4. Тараг, жимс жимсгэнэ: 1.5 кг дотоодын жимс, бага илчлэг тараг (300 гр).
5. Жимс, зуслангийн бяслаг: 800 гр ямар ч жимс, 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Та нэг удаа элсэн чихэргүй кофейнгүй кофе ууж болно.

Жингээ хасах зорилгоор моно буулгах

Моно мацаг барих өдөр нь нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал юм. Зорилго нь хоол боловсруулах тогтолцоог зохих ёсоор амраах явдал юм. Хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ бага тул та зөвхөн 10 хоногийн дараа, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа моно буулгалтыг давтаж болно.

1. Хүнсний ногоо эсвэл жимс: өдрийн турш 1.5 кг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Салатанд нэмэлт болгон бага зэрэг ургамлын тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
2. Компот: Өдрийн турш та 100 гр хатаасан жимс, 1 кг шинэ алимнаас 1.5 литр компот ууж болно. Бэлэн бүтээгдэхүүнд 3-аас илүүгүй халбага элсэн чихэр нэмэхийг зөвшөөрнө.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн: Та өдөрт 1.5 литр сүү, тараг эсвэл 1.5% -иас ихгүй өөх тосны агууламжтай исгэсэн шатаасан сүү ууж болно.

Мэдэх нь сонирхолтой! Сүүний хоолны дэглэм (буулгах) нь хоолны дуршилгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш сайн байдаг. Сүү нь нэгэн зэрэг хоол хүнс, шингэн зүйл юм. Амттай сүүн коктейль нь таныг ханаж, баярлуулах болно.

Сагаган буулгах

Сагаган бол хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Түүний үр тариа нь иод, магни, төмөр, кали болон бүхэл бүтэн витамин агуулдаг. Үүнээс гадна Сагаган нь бие махбодид нийлэгддэггүй амин хүчил болох лизин агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийг илүү сайн шингээхэд шаардлагатай байдаг. Сагаган нь цусны судасны ханыг сайн бэхжүүлж, гэдэс дотрыг хүнд хуримтлал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Сагаган дээр мацаг барих нь маш их тустай байдаг: үр тариа нь илүүдэл жингээс ангижрахаас гадна биеийн микроэлементүүдийн нөөцийг нөхөж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Сагаган будааны ашигтай шинж чанарыг хадгалахын тулд хоол хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Нэг аяга үр тариаг халуун саванд хийж, буцалж буй усаар асгаж, шөнийн турш исгэж өгнө. Өглөө нь будаа нь хэсэг хэсгээрээ хуваагдаж, өдрийн турш хэрэглэдэг. Ер бусын дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд цэсийг нэг шил kefir эсвэл хоёр алимаар дүүргэж болно.

Кефир

Кефир дээр мацаг барих өдөр нь илүүдэл бүх зүйлээс салж, өтгөний хэмжээг хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өтгөн хатах өвчтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Та зөвхөн шинэхэн kefir хэрэглэж болно. Өдөрт 1.5% өөх тос агуулсан айрагны 1.5 литр ундаа, 600 грамм зуслангийн бяслаг авна. Үүнийг 6 тунгаар хэрэглэх ёстой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр хэд хэдэн халбага улаан буудайн хивэг идэхийг зөвшөөрдөг.

Маргааш нь яаж идэх вэ

Буулгасны дараа маргааш нь их хэмжээний хоол идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. "Цэвэрлэгээ" хийсний дараа жирэмсэн эмэгтэйн цэс хөнгөн байх ёстой, эс тэгвээс алдагдсан граммууд буцаж ирэх болно, таагүй байдал дахин гарч ирнэ.

1. Өглөөний цайнд өөх тос багатай тараг, чанасан өндөг эсвэл сүүний овъёосны нэг хэсэг нь хамгийн тохиромжтой.
2. Үдийн хоолны хувьд та уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй: туранхай үхрийн мах эсвэл туранхай загас. Та уургийн хоолыг эслэгтэй хослуулах хэрэгтэй тул ногооны салатыг хачир болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
3. Оройн хоолны хувьд чанасан мах эсвэл мөхлөгт зуслангийн бяслаг тохиромжтой.

Эсрэг заалтууд

Дараахь өвчнөөр өвчилсөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих өдрүүд эсрэг заалттай байдаг.

• чихрийн шижин;
• хүнсний харшил;
• ходоод гэдэсний замын архаг өвчин;
• дотоод шүүрлийн эмгэг.

Эрүүл жор

Цагаан хоолтон шөл

Найрлага:

• байцаа (гурван зуун грамм);
• селөдерей үндэс (нэг хэсэг);
• лууван (нэг хэсэг);
• төмс (хоёр ширхэг);
• сонгино (нэг хэсэг);
• яншуй;
• ургамлын тос (дөрвөн халбага);
• литр ус;
• бага зэрэг давс.

100 грамм химийн найрлага:

• уураг - 0.72 гр;
• өөх тос - 4.3 гр;
• нүүрс ус - 3.8 гр.

Бэлтгэл

1. Байцаа цавчих, хальсалж, төмс цавчих, үлдсэн ногоог шоо болгон (хагас цагирагт сонгино), ургамлыг нилээд цавчих.
2. Лууван, сонгино, селөдерей үндсийг тостой хайруулын тавган дээр хийж, ус нэмээд 15 минут буцалгана.
3. Хайруулын тавган дээр байцаа, төмс нэмээд буцалгаад үргэлжлүүлээрэй.
4. Бэлэн хүнсний ногоог саванд хийж, буцалж буй ус, давс хийнэ. Буцалсны дараа таваас илүүгүй минут буцалгана.
5. Үйлчлэхдээ ургамлаар чимэглээрэй.

Төмс-ааруултай тогоо

Найрлага:

• төмс (хоёр зуун грамм);
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (гучин грамм);
• өндөгний дөрөвний нэг;
• цөцгийн тос (таван грамм);
• цөцгий (хорин грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 10.5 гр;
• өөх тос - 12 гр;
• нүүрс ус - 35.7 гр.

Бэлтгэл

1. Төмсийг угааж, хальсалж, зүсмэл болгон хуваана. Зөөлөн болтол буцалгана. Усыг зайлуулж, төмсийг арчина.
2. Гэрийн бяслаг нунтаглаж, төмстэй хольж, өндөг, цөцгийн тос нэмнэ. Холих.
3. Төмс-ааруул массыг талхны үйрмэгээр цацсан жигд хуудсан дээр хийнэ. Гөлгөр, цөцгийтэй тос түрхэнэ. Алтан хүрэн хүртэл жигнэх.

Манжин, ногоон вандуйтай салат

Найрлага:

• манжин (хоёр зуун грамм);
• лаазалсан вандуй (жаран грамм);
• ургамлын тос (арван грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 2.4 гр;
• өөх тос - 5 гр;
• нүүрс ус - 11.7 гр.

Бэлтгэл

1. Манжин (нэг цаг) буцалгаж, хагас цагийн турш хүйтэн усанд хийж, дараа нь хальсалж, сараалжтай болгоно.
2. Вандуйгаас шингэнийг зайлуулна.
3. Манжин, вандуйг хольж, тосоор амтлана.

Цагаан байцаа, далайн байцаатай салат

Найрлага:

• хөлдөөсөн далайн ургамал (гучин грамм);
• ногоон сонгино (арван грамм);
• цагаан байцаа (гучин грамм);
• шинэ өргөст хэмх (гучин грамм);
• ургамлын тос (таван грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 1 гр;
• өөх тос - 5 гр;
• нүүрс ус - 2.7 гр.

Бэлтгэл

1. Далайн байцааг бүрэн гэсгээх хүртэл хүйтэн усанд дүрнэ. Нимгэн зүснэ. Бага зэрэг давсалсан усанд 15 минут буцалгана. Хөргөх.
2. Цагаан байцаа цавчих, өргөст хэмхийг тууз болгон цавчих, сонгино цавчих.
3. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэж, ургамлын тос нэмнэ.

Эрдэнэ шишийн сүүтэй будаа

Найрлага:

• эрдэнэ шишийн үр тариа (жаран грамм);
• сүү (далан грамм);
• ус (далан грамм);
• элсэн чихэр (таван грамм);
• бага зэрэг давс;
• жаахан цөцгийн тос.

Химийн найрлага:

• уураг - 6.8 гр;
• өөх тос - 7.4 гр;
• нүүрс ус - 51.6 гр.

Бэлтгэл

1. Үр тариа буцалж буй усанд хийнэ, ойролцоогоор 25 минутын турш хооллоорой. Илүүдэл шингэнийг зайлуулж, сүү нэмнэ.
2. Будаанд давс, элсэн чихэр хийнэ. Өтгөн болтол нь чанана.
3. Үйлчлэхээсээ өмнө тос нэмнэ.

Чийрэгжүүлэх спорт

Жирэмсэн үедээ спортоор хичээллэсэн эхчүүдийн хүүхдүүд илүү хурдан хөгждөг нь батлагдсан. Биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйн дүрд бас тустай байдаг: жирэмсэн эмэгтэйн суурин амьдралын хэв маяг нь биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлж, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Өөр нэг асуудал бол зөвшөөрөгдөх ачаалал юм.

Дараахь үйл ажиллагааг жирэмсэн эхчүүдэд хүлээн зөвшөөрөхгүй.

• аэробик;
• үсрэх;
• цанаар гулгах;
• шумбах;
• дугуй унах.

Хэвлийн булчинг сунгах, урвуу иогийн асана, дүүжин, нурууг хүчтэй нугалахад суурилсан дасгалууд аюултай.

Эрүүл мэнд, дүр төрхийг хадгалахын тулд мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү олон удаа алхаж, дараах чиглэлүүдийн аль нэгийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна.

Усанд сэлэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд есөн сарын турш хэрэглэхэд тустай. Усанд сэлэх үед цусны эргэлт сайжирч, уушиг дасгалжиж, булчингууд бэхждэг. Нурууны ачаалал хамгийн бага байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Усанд сэлэх нь биеийг сайхан галбиртай байлгах гайхалтай арга юм.

Чухал! Усан санд зочлохдоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тампон хэрэглэх нь чухал бөгөөд ялангуяа үтрээний үрэвсэлт өвчинд өртөмтгий байдаг.

Пилатес

Хэрэв та туршлагатай дасгалжуулагч олж чадвал Пилатес нь хүүхэд төрүүлэх хамгийн сайн бэлтгэл болно. Нэмж дурдахад энэ нь хүүхэд төрсний дараа дүр төрхийг хурдан сэргээх эхний алхам юм. Дасгалын ачаар уян хатан байдал нэмэгдэж, нуруу нь бэхждэг. Эмэгтэй хүн биеэ мэдэрч, сонсож сурдаг.

Гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүлгүүд нь зөвхөн жин нэмэхээс сэргийлж зогсохгүй токсикозын үед тусалдаг тусгай дасгалуудыг санал болгодог. Хагас цагийн хичээл нь нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, хөхийг хөхүүлэхэд бэлддэг.

Иог

Иог нь "сонирхолтой байрлал" -аас өмнө үүнийг мэддэг байсан эмэгтэйчүүдэд онцгой шаардлагатай байдаг. Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө жирэмсэн эмэгтэй ажиглагч эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авах нь чухал юм!

Агуулгын хүснэгт [Үзүүлэх]

Жирэмсэн үед бие нь зөвхөн өөртөө төдийгүй төрөөгүй хүүхдийн амьдралыг хангахын тулд маш их энерги зарцуулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нийтлэлээс та жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох, ямар хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт, өдөр тутмын цэс, ширээ.

Хэрэв та жирэмсний бүх хугацаанд зөв хооллодог бол хүүхдийн зөв хөгжлийг хангахаас гадна олон эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой гоолиг, гоолиг дүр төрхийг хадгалах боломжтой.
Юуны өмнө жирэмсэн үед юу идэж болохгүйг олж мэдье.

Жирэмсэн үед зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

• Дээр дурдсанчлан түүхий өндөгийг ямар ч тохиолдолд идэж болохгүй, харин чанасан өндөг нь эсрэгээрээ маш ашигтай гэж тооцогддог. Үнэндээ тэдний найрлагад тэд олон уураг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед маш чухал юм.
• Байгалийн тараг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь түүний найрлагад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй уураг, кальци агуулагддаг.
• Навчит ногоог жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд үүнд: байцаа, бууцай, манжин болон бусад орно.
• Хушга, газрын самар, бүйлс зэрэг нь хамгийн эрүүл хүнсний жагсаалтад багтдаг.
• Усан үзэм, авокадо, манго, нимбэг, банана, алим, жүрж, жимс жимсгэнэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд идэх нь зүйтэй.
• Жирэмсэн үед та илүү их ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эх, хүүхдийн биеийг илүү сайн өсгөж, хөгжүүлэхэд тусална.
• Жирэмсэн үед зөв хооллолтыг ажиглах нь маш чухал бөгөөд учир нь жирэмсэн эхийн хэт их жин нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тийм ч учраас эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын маш чухал үед эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх шаардлагатай бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь үүнд тусална.

Өдөр бүр жирэмсний цэс, ширээ

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолтыг хэрхэн төлөвлөх, өдөр тутмын цэс, хүснэгт нь үүнд тусална.

Энэ хүснэгтэд хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, биеийн ажлыг сайжруулах, илүүдэл жингээс ангижрахын тулд жирэмсэн эмэгтэй хэр их хоол хүнс хэрэглэх ёстойг харуулсан болно. Мөн энэ нь таны дараа идэж буй илчлэг, өөх тос, уураг, нүүрс усны дэлгэрэнгүй тайлбарыг агуулдаг.

Жирэмсэн үед шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, эслэгийг зохих хэмжээгээр агуулсан хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Жирэмслэлт гэх мэт маш чухал үед та эрүүл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь хүүхдийн ирээдүйн байдал эхийн эрүүл мэндээс хамаарна.

Хүүхэд төрүүлэх хугацаа нь маш чухал юм. Та муу зуршлаасаа татгалзаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг шаардлагатай эрдэс бодисоор хангах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр ойролцоогоор ашигтай цэс гаргахыг зөвлөж байна. Тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн зөв хөгжлийг хангаж, төрсний дараа сайхан дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан байх ёстой, гэхдээ дунд зэрэг. Уургийн хэрэглээ өдөрт 120 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнээс 80 нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн: kefir, зуслангийн бяслаг, мах, өндөг. Өдөр тутмын өөх тосны хэмжээ 100 грамм байна. Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр боловч тэдгээрийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Эхний гурван сард 400 граммаас хэтрэхгүй. Сүүлийн гурван сард өдөрт 250 грамм хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо биш харин гурил, элсэн чихэр зэргийг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь чанасан, уурын, жигнэсэн, шатаасан хоолыг агуулдаг. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй. Глюкоз нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсний чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Давс нь шингэнийг хадгалах, хаван үүсэхийг дэмждэг.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөр бүр юу идэх ёстой вэ:

1. жимс жимсгэнэ;
2. хүнсний ногоо;
3. будаа;
4. сүүн бүтээгдэхүүн.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын цэс нь 50% байгалийн эслэг агуулсан байх ёстой: жимс, хүнсний ногоо, жимс, хатуу улаан буудай, хивэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт хэр их идэх ёстой вэ? Хоолны хэмжээ нь нормоос хэтрэхгүй байх ёстой. Ердийн хоолны дэглэмд 300 ккал нэмэх шаардлагатай. Хэрэв жингийн дутагдал байгаа бол хоёр дахин их хоол идэх нь зүйтэй.

Эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулах зарим хоол хүнс байдаг. Гэхдээ магадгүй онцгой тохиолдол гаргаж, шоколадтай аяга кофе уух нь ховор байдаг.

Архи, мансууруулах бодис, тамхинаас татгалзах нь зүйтэй. Эдгээр бодисууд нь эх, хүүхдэд уруулын нөлөө үзүүлдэг: ургийн гажиг үүсч, судасны системд нөлөөлж, дутуу төрөлт, түүнчлэн зулбах боломжтой.

Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• боловсруулсан бяслаг, пастержуулаагүй сүү, түүхий өндөг. Тэд халдвар авах, зулбах зэрэгт хүргэдэг нян бактери агуулдаг. Бөднө шувууны өндөг энэ ангилалд хамаарахгүй;
• зарим төрлийн загас: марлин, акул, туна загас, хаан шар загас нь мөнгөн ус агуулдаг тул энэ нь хүүхдэд маш муу байх болно;
• шинэ загастай суши идэхийг зөвлөдөггүй. Гельминт өвчний эрсдэл өндөр;
• хэрэв жирэмслэлтээс өмнө эмэгтэй хүн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж байсан бол тамхи татдаг, халуун ногоотой, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь зүрхний шархыг өдөөдөг;
• чипс, жигнэмэг, карбонатлаг ундаа, бохь зэрэгт будагч бодис, амт сайжруулагч, амт оруулагч байдаг. Тэд жирэмсэн эхийн биед сөргөөр нөлөөлдөг.

Өвдөлт намдаах эм, таталт өгөх эм, ханиалгах, хүйтэн эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Тэдгээрийн агуулгад архи, мансууруулах бодисын фермент агуулагдаж болно. Жирэмсний бүх хугацаанд хуурай дарсыг 2-3 удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь гемоглобин, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь жор бүхий өдөр тутмын оновчтой цэсээс бүрдэх ёстой. Энэ нь таныг шинэ хоолны дэглэмд дасаж, зуушнаас санаа зовохгүй байхад тусална. Төрөл бүрийн, эрүүл хоол идэхийг зөвлөж байна. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэх нь дээр. Дулааны боловсруулалтын явцад тэд ихэнх үнэ цэнэтэй чанараа алддаг.

Мөн жирэмслэлтийн үед та илүүдэл жинтэй болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд биеийн жинг хэвийн болгодог.

Жирэмсэн эмэгтэйн 1 өдрийн цэс;

• өглөөний цай: сүү, банана, талх, цөцгийн тос бүхий oatmeal;
• үдийн хоол: ногооны шөл, байцаа, луувангийн салаттай шөл, хатаасан жимсний компот;
• үдээс хойш зууш: бяслагтай бялуу, алимтай kefir;
• оройн хоол: уурын ногооны шөл, винигрет, ургамлын гаралтай цай.

• өглөөний цай: ургамал, алим, ногоон цай бүхий омлет;
• үдийн хоол: уурын котлет бүхий гоймон, жимсний ундаа, ногооны шөл;
• үдээс хойш зууш: бяслагны бялуу, тараг;
• оройн хоол: шатаасан мах, ногооны салат.

• өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг, чанамалтай талх, жүүс;
• үдийн хоол: Уурын загасны бялуу, чанасан төмс, какао;
• үдээс хойш зууш: вазелин, жигнэмэг, банана;
• оройн хоол: хүнсний ногооны тогоо, исгэсэн шатаасан сүү.

• өглөөний цай: Сагаган будаа, цөцгийн тос сэндвич, жүүс;
• үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй шөл, чидун жимсний тос бүхий салат, ургамлын гаралтай цай;
• үдээс хойш зууш: сүү, талх, жимс;
• оройн хоол: үхрийн махны уурын котлет, талх, цай.

• өглөөний цай: цөцгий, чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос бүхий цуккини бин;
• үдийн хоол: будаатай гуляш, ногоон вандуйтай салат, хатаасан жимсний вазелин;
• үдээс хойш зууш: kefir, жигнэмэг;
• оройн хоол: байцаатай котлет, манжингийн салат, сарнайн шөл.

• өглөөний цай: сүүтэй мюсли, шинэхэн шахсан шүүс, chamomile цай;
• үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ, чанасан тахианы бөмбөр, компот;
• үдээс хойш зууш: исгэсэн шатаасан сүү, бяслагны бялуу;
• оройн хоол: чанасан загас, чанасан төмс, талх.

• өглөөний цай: хатаасан жимс, ногоон цай, алим бүхий зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол: цөцгийтэй байцаатай шөл, будаатай махан бөмбөлөг, жүүс;
• үдээс хойш зууш: вазелин, банана;
• оройн хоол: ногооны шөл, сүүтэй цай, талх.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ? Эхний гурван сард өдөрт 3-4 удаа. Гурав дахь гурван сард өдөрт 4-6 удаа хооллох нь норм гэж тооцогддог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг жирэмсний хугацаа дуустал хадгалж болно.

Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн жорыг хурдан бөгөөд амттай бэлтгэх боломжтой. Тэд тусгай бүтээгдэхүүн, хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Витамин аяга. Орц: 1 тоор, 1 киви, 100 гр самар, тараг, 1 банана, 50 гр үхрийн нүд. Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, идэхэд бэлэн болно. Энэ нь илүү амттан гэж тооцогддог. Энэхүү амттанг 2 өдөр тутамд 1 удаа идэхийг зөвлөж байна.

Хүнсний ногооны холимог. Орц: цуккини, лууван, цэцэгт байцаа, артишок. Хүнсний ногоог хальсалж, дугуй зүсмэл болгон хуваасан. Гарга. Дээрээс нь хатаасан dill болон чидуны тосоор дүүргэнэ.

Тугалган цаасанд форель. Орц: загасны гулууз, чинжүү, сармис, нимбэг, dill. Загасыг хальсалж, сайтар зайлж угаана. Дотор нь нилээд жижиглэсэн сармис, яншуй тавь. Хоолны тавган дээр тугалган цаас тавьж, загасыг тавиад боож өгнө. 220 градусын температурт 35 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээсээ өмнө нимбэгээр чимэглээрэй.

Сайхан өглөөний мэнд. Орц: овъёосны ширхэг 3 tbsp. халбага, зөгийн бал 1 халбага, тараг 250 гр, prunes 100 гр, хагас алим. Бүгдийг хутгагчаар нунтаглана. Энэ нь хамгийн эрүүл, витаминаар баялаг өглөөний цай байх болно.

Тэжээллэг салат. Орц: хар талх, тараг, алим, лууван, ногоон салат, фета бяслаг, вандуй, эрдэнэ шиш, брокколи. Бүх найрлагыг шоо болгон хайчилж, брокколи буцалгаж, жижиг хэсгүүдэд хуваана. Хар үр тарианы талхыг шоо болгон хайчилж, зууханд хатаана. Бүгдийг хольж, оливын тосоор амтлана.

Хүүхэд тээж байхдаа жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 8-9 цаг унтаж, өдөр бүр хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Ийм чухал мөчид хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй, учир нь хүүхдийн эрүүл мэнд нь жирэмсэн эхийн шийдвэрээс хамаардаг.

Хүүхдийн бүрэн хөгжил, жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдлыг хангахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоол тэжээлийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Нэмж дурдахад бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхээс гадна дүр төрхийг гоолиг, үзэсгэлэнтэй байлгахад тусална. Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь хүүхдийн эрүүл мэнд, жирэмслэлтийг амжилттай явуулах түлхүүр юм.

Хүүхэд хүлээх нь эрүүл хоолны дэглэмд шилжих, зуршлаа эргэн харах сайхан цаг юм. Хамгийн эхний хийх зүйл бол хоолны тоог өөрчлөх, өдөрт 3 удаа хооллохоос 4-5 удаа хооллох явдал юм.

Хоолны тоо нэмэгдэхийн хэрээр порцны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Ирээдүйн эх хоёр хоол идэх шаардлагагүй - хүүхэд төрүүлэх явцад илүүдэл жингийн улмаас нэмэлт фунт, нэмэлт бэрхшээлээс бусад тохиолдолд энэ нь авчрахгүй.

Та ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн шинэхэн, байгалийн байх ёстой: хадгалах бодис, синтетик бүтээгдэхүүн байхгүй. Хоолны дэглэм нь өтгөн хаталтын асуудлыг төгс даван туулж, гэдэс дотрыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамлыг агуулсан байх ёстой, түүнчлэн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн - уургийн гол эх үүсвэр, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх. мөн биед кальци дутагдалтай байдаг.

Чухал! Гурил, гурилан бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гэдэс дотор исгэх шалтгаан болж, таагүй байдал, таагүй байдалд хүргэдэг.

Өглөөний цай:

Сэрсэний дараа анхны хоолны хувьд төрөл бүрийн үр тариа, жимс, жимсгэний хэсэг, самар бүхий сүүтэй мюсли тохиромжтой. Энэхүү өглөөний цай нь биеийг ханаж, эрч хүч өгч, кальци, фосфороор хангана.

Гэрийн тараг эсвэл хөлдөөсөн шинэ улирлын жимс нь мөн ашигтай байх бөгөөд гэсгээх үед ашигтай шинж чанараа алддаггүй. Төрөл бүрийн үр тариа, ямар ч хэлбэрийн өндөг, шарсан талх: зуслангийн бяслаг, бяслаг, гахайн мах, хүнсний ногоо, ааруултай кассерол нь өглөөний цайнд маш сайн байх бөгөөд жирэмсэн үед зөв хооллолтыг хангана.

Үдийн хоол:

Хоёр дахь өглөөний цай - үдийн хоолны өмнө жимс, тараг, сүүний коктейль, эсвэл бага зэрэг самар, хатаасан жимс зэргийг агуулсан хөнгөн зууш.

Оройн хоол:

Үдийн хоол бол бүрэн хоол юм. Шөл, чанасан, шатаасан эсвэл чанасан махыг хоолны дэглэмд оруулаарай, загас нь эрүүл байдаг. Хажуугийн хоолонд чанасан төмс, чанасан ногоо, гоймон эсвэл гоймон тохиромжтой. Чидун жимсний тос, ургамал бүхий витамины салатыг бүү мартаарай. Үдийн хоолны дараа та нэг аяга шүүс, компот эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно.

Үдээс хойш зууш:

Үдээс хойшхи зууш нь оройн хоолны өмнө өлсгөлөнгөө хангаж, биеийг эрч хүчээр цэнэглэж, үдээс хойш нойрмог байдлыг даван туулах боломжийг олгодог. Шинэ ногоо, жимсний шүүс, зөгийн бал эсвэл чанамал бүхий маффин эсвэл боов, аарцны масс эсвэл зуслангийн бяслагтай хоол тохиромжтой.

Оройн хоол:

Оройн хоолонд мах, хүнсний ногоотой шөл, загасны хоол, өндөгний таваг, шинэхэн салат маш тохиромжтой. Та мөн сүү эсвэл тарагтай боов идэж болно.

Хоёр дахь оройн хоол:

Хоёр дахь оройн хоол нь ихэвчлэн хожуу цагт болдог. Унтахынхаа өмнө ходоодонд ачаалал өгөхгүй байх, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахын тулд нэг аяга бүлээн сүү, зөгийн бал, хуурай жигнэмэгтэй бяслаг, цөөн хэдэн хатаасан жимс, самар зэргийг хийж болно. Аливаа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн тохиромжтой: исгэсэн шатаасан сүү, тараг, kefir.

Жирэмсний долоо хоногт зөв хооллолт

Эхний 4 долоо хоногЖирэмслэлт бол жирэмсэн эх одоо эрүүл мэнддээ илүү хариуцлагатай хандах ёстойг ойлгох үе юм: өөрөөр хооллоорой. Та "явж байхдаа" түргэн зуушнаас татгалзаж, түргэн хоол (хот нохой, шарсан төмс), утсан махыг мартаж, ногооны салат, сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ жимс рүү шилжих хэрэгтэй.

Жирэмсний эхэн үед зөв хооллолт нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийг хангалттай хэмжээний кальциар хангах ёстой бөгөөд энэ нь төрөөгүй хүүхдийн хүчтэй ясыг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Бүх цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, ялангуяа зуслангийн бяслаг, ногоон ногоо, цэцэгт байцаагаар баялаг.

Мөн жирэмсэн эхийн биед өндөг, овъёосны гурил, банана, цацагт хяруул, бууцай, лууван зэрэгт агуулагдах манган, цайр хэрэгтэй.

Токсикоз нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд байнга тохиолддог тул жирэмсний эхний гурван сард зөв хооллолтоос хойшхи хугацаанд 5-10 долоо хоногбөөлжилтийг өдөөж болох хоолыг оруулахгүй байх явдал юм. Энэ нь илчлэг ихтэй, тослог хоолонд хамаатай. Дотор муухайрах үед та бага багаар идэх хэрэгтэй, витамин С-ээр баялаг нимбэг, даршилсан байцаа, сарнайн шөл, түүнчлэн хатаасан чангаанз, ялангуяа унтахын өмнө ашигтай байдаг.

Жирэмсний 11-12 долоо хоног- жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолонд ер бусын амтыг илүүд үздэг үе. Та хамгийн зоригтой бүтээгдэхүүний хослолыг ч үгүйсгэх ёсгүй. хангалттай.

13-16 долоо хоногургийн араг яс үүсч дуусах хугацаа. Сүү, зуслангийн бяслаг, kefir хэрэглэх нь ирээдүйн хүүхдэд ашигтай байх болно.

үед 17-24 долоо хоногХүүхдэд хараа, сонсголын эрхтнүүд үүсч хөгждөг. Эдгээр долоо хоногт А аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай байдаг.Энэ нь байцаа, лууван, хонхны чинжүү зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

ХАМТ 24-28 долоо хоногжирэмсэн эхчүүдэд зүрхний шарх нь тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь умайд ходоодны даралт ихсэхтэй холбоотой бөгөөд энэ үед хэмжээ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Өөх тос, халуун ногоотой хоол, сүмс, амтлагч идэхээс зайлсхийж, хийжүүлсэн ундаанаас татгалз. Зүрхний шарханд үр тариа, ялангуяа овъёос, Сагаган, өөх тос багатай ногооны шөл, нухсан төмс, чанасан мах, чанасан ногоо зэрэг нь ашигтай байдаг.

Жирэмсний 29-34 дэх долоо хоног- хүүхдийн тархи үүсэх, хөгжүүлэх үе. Хоолны дэглэмд улаан загас, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, самар, өндөг давамгайлах ёстой. Энэ хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөв хооллолт, ялангуяа чухал!

-аас эхлэн 35 долоо хоног- ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхэд бие махбодийг бэлтгэх цаг хугацаа, түүнд эрчим хүч хэрэгтэй. Шинэ болон чанасан ногоо нь эрч хүч, биеийг бэхжүүлэх эх үүсвэр болдог. Хоолны дэглэм дэх мах, загасны хоол, өндөг, кальцигаар баялаг хоол хүнсний хэмжээг багасгах шаардлагатай - хүүхэд төрөхөөс өмнө биед кальци хэрэггүй. Үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүүхдийн гавлын ясыг хатууруулж, төрөх сувгаар дамжин өнгөрөхөд хүндрэл учруулдаг.

Чухал!Ургамлын өөх тосыг хэрэглэх, ургамлын тосоор амтлах салат, хүнсний ногоо нэмэхэд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ургамлын тос нь булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүн хоолны дэглэмдээ бүх зүйлийг зөвшөөрдөг боловч хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрддөг үе юм. Жирэмсний үед зөв хооллолтыг долоо хоногоор зохион байгуулснаар эмэгтэй хүн жижиг таашаал авахаас татгалзаж болохгүй - энэ нь нялх хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр юм.

Хоол тэжээл зөв байх ёстой гэсэн зуу гаруй нийтлэл аль хэдийн бичигдсэн байдаг. Мөн энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм. Эцсийн эцэст бидний эрүүл мэнд, тэр байтугай дундаж наслалт нь бидний хэрхэн идэж байгаагаас хамаарна. Гэхдээ та жирэмсэн үед хоол тэжээл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ирээдүйн ээж одоо зөвхөн өөртөө төдийгүй тун удахгүй төрөх шинэ бяцхан эрийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих хэрэгтэй.

Эмч нар жирэмсний бүх үеийг гурван үе шатанд хуваадаг - гурван сар. Тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа нь гурван сар байна. Үр хөврөлийн хөгжил "төлөвлөгөөний дагуу" явагддаг тул энэ хуваагдал нь санамсаргүй биш юм. Ямар ч үед урагт тохиолдсон чухал өөрчлөлтүүд нь түүний хөгжлийн зөв байдлын талаар хэлж чадна. Хүүхэд хөгжлийнхөө бүх үе шатанд шаардлагатай бүх зүйлийг авахын тулд эх нь цэсээ тохируулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна эхний гурван сард ашигтай хоол хүнсийг хоёр, гурав дахь гурван сард хориглох нь чухал юм. Тийм ч учраас цэс нь нэр томъёогоор ялгаатай байдаг. Гэхдээ жирэмсний бүх хугацаанд хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг:

• Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, хичээнгүйлэн зажлах - энэ нь хамгийн тохиромжтой;
• Унтахаас 3 цагийн өмнө сүүлчийн хоол;
• Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно!
• Бид шарсан, тамхи татдаг хоол, төрөл бүрийн даршилсан өргөст хэмхээс татгалздаг, зууханд чанасан, чанаж болгосон, уураар жигнэх эсвэл шатаасан хоол идэх нь дээр.
• тэргүүлэх чиглэл бол зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх явдал юм - жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, ургамлын тос бас ашигтай байдаг;
• Бид жирэмсний бүх хугацаанд витамины цогцолборыг хүлээн авдаг!

Жирэмсний эхний гурван сард үр хөврөл ураг болж хөгждөг. 3 долоо хоногтойд та жижигхэн зүрхний цохилтыг сонсож, 4 долоо хоногт нүд гарч, нуруу, мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн систем, түүнчлэн гэдэс үүсдэг. Үүний зэрэгцээ тархи үүсч, үр хөврөл аажмаар ураг болж "эргэдэг". Эдгээр нь төрөөгүй хүүхдийн хөгжлийн хамгийн ноцтой долоо хоногууд тул ураг бүрэн хөгжихөд шаардлагатай бүх зүйлийг авах нь онцгой чухал юм. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэй хоол хүнс сонгохдоо онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Мэдэхэд таатай байна!Урагт төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд эхийн хоолны дэглэмд уураг, фолийн хүчил, цайр, селен, зэс агуулсан байх ёстой. Иод, кобальт, С ба В бүлгийн витаминууд нь эмэгтэй хүний ​​токсикозын илрэлийг бууруулж, урагт бамбай булчирхайг зөв бүрдүүлэхэд тусална.

Уургууд нь ургийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг төдийгүй үр хөврөлийн эсийн барилгын материал юм. Фолийн хүчил (витамин В9) нь эсийн цаг алдалгүй хуваагдлыг дэмжиж, хүүхдийн мэдрэлийн системийг хариуцдаг. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн биед эдгээр элементүүдийн дутагдал нь төрсний дараа нялх хүүхдэд эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр элементүүдээр баялаг хоол хүнсийг 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд өдөр бүр оруулах ёстой.

• өөх тосгүй мах, өндөг,
• буурцагт ургамал,
• байцаа, салат, вандуй,
• бүдүүн талх (эслэг, витамин В ихтэй)
• бяслаг, зуслангийн бяслаг (эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой),
• далайн ургамал,
• шинэхэн шахсан шүүс, ялангуяа селөдерейтэй алим;
• элэг.

Төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд нь жирэмсний эхний гурван сард юу идэж байгаагаас хамаардаг тул ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болох бүх зүйлээс татгалзаж, энэ нь танд мэдэгдэхүйц үр өгөөж өгөхгүй.

• түргэн хоол, түргэн хоол,
• жигнэмэг ба чипс,
• карбонатлаг ундаа,
• Лаазалсан хоол,
• кофе (цусны даралт ихсэхээс зулбах хүртэл муу үр дагавар гарч болзошгүй тул бүрэн хасна),
• цуу, чинжүү, гич.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох нь танд болон таны төрөөгүй хүүхдэд илүү эрүүл байх болно.

Та ийм цэсийг өөрөө зохиож болно, гол зүйл бол эхний (1-р) гурван сард хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм, мэдээжийн хэрэг эмчийн бүх жорыг дагаж мөрдөх явдал юм.

Үүнтэй ижил хугацаанд шүдний суурь тавигдаж, араг ясны систем бэхжиж, бие махбодид орж буй кальцийг хангалттай хэмжээгээр хангах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч кальци нь зөвхөн Д витаминтай хослуулан үр дүнтэй шингэдэг тул хоол хүнсийг зөв хослуулан хэрэглэх эсвэл кальци, Д амин дэмээр ханасан хоол идэх хэрэгтэй.

• сүүн бүтээгдэхүүн,
• бууцай,
• поллок элэг (эсвэл бусад далайн загас)
• үзэм,
• өндөгний шар,
• цөцгийн тос.

Энэ үе шатанд давсны хэмжээг бууруулж, бие махбодид орж буй шингэний хэмжээг хянах, нүүрс усны хэрэглээг хянах нь чухал бөгөөд учир нь илүүдэл жин нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Цэвэр агаарт алхах нь маш их тустай (хүчилтөрөгч одоо хүүхдэд ялангуяа хэрэгтэй гэдгийг санаарай).

• халуун ногоотой, тамхи татдаг,
• шарсан, тослог хоол,
• хиам, хиам,
• гурил, чихэрлэг.

Мэдэхэд таатай байна! 2-р гурван сард харшил үүсгэдэг хоол хүнс (цитрус, чамин жимс, гүзээлзгэнэ) идэхээс болгоомжилж, тэдгээрийг ховор, бага багаар идээрэй, ингэснээр хүүхэд харшилтай төрөхгүй байх болно.

Энэ хугацаанд ураг шээс бэлэгсийн тогтолцоог бараг бүрдүүлдэг бөгөөд эхийн элэг нь стресст өртөмтгий байдаг тул биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Зарим хоолыг хасч түүнд тусал. Гурил, чихэрлэг нь хяналтгүй жин нэмэхэд хүргэдэг, гэхдээ нялх хүүхэд биш, харин таных нь венийн судас, хөл өвдөхөд заналхийлдэг.

Гурав дахь гурван сард хоолны дэглэм ба хоол тэжээл

Жирэмсний 3-р гурван сард хоол тэжээлийг зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой - бага нь илүү сайн, гэхдээ илүү сайн.

Нүүрс усны хэрэгцээ нь илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хэмжээлшгүй шингээх гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр та тэдний биед орж буй хэрэглээг хянах хэрэгтэй, эс тэгвээс жин их хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Мөн хожуу үе шатанд энэ нь удаан хугацаагаар хүүхэд төрүүлэхээс гадна хүүхдийн амь нас, эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна сүүлийн гурван сард кальцийн хэрэгцээ хэвээр байгааг мартаж болохгүй. Тиймээс хоёр дахь гурван сард хэрэглэсэн хоолыг жирэмсэн эмэгтэйн цэснээс хасч болохгүй. Энэ хугацаанд дараахь зүйлийг давуу эрх олгох нь дээр.

• загас,
• жимс,
• самар
• шинэ ногоо,
• ногооны шөл
• чанасан эсвэл уурын загас, мах.

Төрөх ойртож, ургийн биеийн ихэнх системүүд үүсэх төгсгөлтэй холбогдуулан 3-р гурван сарын хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Хаван, хожуу токсикоз, зүрхний шарх, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд дараахь хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай.

• тарган мах,
• өөх тос (үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт), гахайн өөх, зөвхөн цөцгийн тос, ургамлын тосыг хоолны дэглэмд үлдээнэ.
• шарсан хоол,
• шар,
• ханасан шөл (мах, загас),
• махны шөл,
• даршилсан ногоо.

Махны хэрэглээг долоо хоногт 3-4 удаа, сүүлийн сард долоо хоногт 1-2 удаа хязгаарлах хэрэгтэй.

Мэдэхэд таатай байна!Гурав дахь семестрт усны хэрэглээгээ өдөрт 1 литрээс хэтрэхгүй (шөл болон бусад шингэн хоолыг оруулаад) хязгаарлаарай. Мөн давсны хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд (өдөрт 5 грамм) байлгах хэрэгтэй, энэ нь биед усыг хадгалдаг.

Хэрэв та ходоод, элэгний ачаалал ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах юм бол та илүү сайн мэдэрч, "сонирхолтой" байрлалаасаа зөвхөн таашаал авч, жирэмсний таагүй илрэлээс зайлсхийх боломжтой болно.

Үүнээс гадна долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих нь ашигтай бөгөөд ийм өдрүүдэд та зуслангийн бяслаг, kefir, алим идэж болно. Ийм мацаг барих өдрүүд нь биеийг тайвшруулж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно. Гэхдээ ийм өдрүүдийг зөвхөн зохион байгуулж болно эмчийн зөвлөмжийн дагуу!

Мэдэхэд таатай байна!Жирэмсний сүүлийн сард хөнгөн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр: элсэн чихэр, гурил, чанамал, зөгийн бал, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэж, ургийн жинг бууруулж, төрөлтийг хөнгөвчлөх болно.

Жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн тухай видео нь хоол тэжээлийн талаархи товч тойм, ашигтай зөвлөмжийг өгдөг.

Жирэмслэлт нь дааврын түвшин, бодисын солилцоо, дотоод эрхтний физиологийн янз бүрийн өөрчлөлтүүдтэй холбоотой эмэгтэй бие махбодийн онцгой нөхцөл юм.

Энэ хугацаанд бүх тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотойгоор эмэгтэй хүн ихэвчлэн тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг - дотор муухайрах, цээж хорсох, өтгөн хатах. Тэдний гадаад төрхийг урьдчилан таамаглах боломжгүй, гэхдээ та илрэлийн эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэм барихад л хангалттай.

Дотор муухайрах:

Токсикозын илрэлүүдийн нэг болох өглөөний өвчин нь зөвхөн биеийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно. Та эдгээр мэдрэмжийн эрсдлийг бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд сэрсний дараа шууд, гэнэт босох шаардлагагүй. Хэдэн минут хэвтэж, бүрэн сэрээд, зөвхөн дараа нь орноосоо бос.

Өөр нэг энгийн жор - та боссоноос хойш нэг цагийн өмнө идэж болохгүй, оройн цагаар хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй (боломжтой бол шөнийн цагаар амттай махан хоол идэж болохгүй).

Жирэмсэн үед зүрхний шарх:

Зүрхний шархны шалтгаан нь ходоодны хүчиллэг юм. Зүрхний шархлааны тааламжгүй гашуун байдлаас зайлсхийхийн тулд цэснээс хар талх, шинэ цагаан талх, шарсан хоол, исгэлэн, халуун ногоотой хоол, kefir зэргийг хас. Өөх тос багатай сүү нь аль хэдийн гарч ирсэн зүрхний шархыг арилгахад тусална. Ямар ч тохиолдолд усаар шингэлсэн содыг ууж болохгүй!

Жирэмсэн үед өтгөн хатах:

Өтгөн хаталт нь жирэмсэн эмэгтэйд ялангуяа гурав дахь гурван сард өртөмтгий байдаг тааламжгүй үзэгдэл юм. Өсөн нэмэгдэж буй ураг гэдэс дотрыг шахаж, боловсруулсан хоолыг нэвтрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Ээжийн таагүй мэдрэмжээс гадна өтгөн хатах нь хүүхдэд аюултай. Гэдэсийг цаг тухайд нь цэвэрлэхгүй бол хорт бодисууд цусанд шингэж, урагт зайлшгүй нэвтэрч, хордлого (хордлого) үүсгэдэг.

• байцаа,
• алим,
• навчны салат,
• Амтат чинжүү.

Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд илүү их түүхий ногоо идээрэй.

Жирэмсэн үед хавагнах:

Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд байнга өртдөг өөр нэг таагүй байдал юм. Хавангийн харагдах байдал нь биеийн шингэний тэнцвэргүй байдлаас үүсдэг. Тиймээс та согтуу болон татсан шингэний хэмжээ 200 мл-ээс ихгүй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр үзүүлэлтүүд тэнцүү байх ёстой. Хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь биед шингэнийг хадгалахад тусалдаг.

Хэрэв хаван аль хэдийн гарч ирсэн бол энгийн дасгал нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусална. Хөл нь толгойноос дээш байхаар нуруун дээрээ хэвт (ханан дээр эсвэл буйдангийн ар талд түшиглэж болно). Хэрэв та маш их цангаж байгаа бол бага багаар бага багаар ууна.

Өдрийн мэдээ! Fit-and-eat.ru вэб сайтад зочилсон хүмүүст Skype-ээр дамжуулан хоолны дэглэмийн эмчтэй үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгнө

Ирээдүйн ээж юу, яаж идэх ёстой вэ?Шууд зөв шийдвэр гаргахад хэтэрхий их мэдээлэл байна. Тэд биднийг харшил, ирээдүйн хүүхдийн хөгжилд асуудал, гадаад төрх байдалд янз бүрийн аюул заналхийллээр айлгадаг.

Мөн ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг диатез, хүүхдийн өндөр эсвэл жингийн дутагдал, үс унах, жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүх төрлийн зохион бүтээж эхэлдэг хоолны дэглэм... Эсвэл тэд зүгээр л бүх зүйлд даллаж, жирэмслэхээс өмнөх шигээ үргэлжлүүлэн хооллодог. Юу хийх нь зөв бэ?

Ирээдүйн эхийн хоол тэжээл нь юуны түрүүнд эрүүл, олон янзын, тэжээллэг хоол хүнс юм. Цэсээ зохиохдоо бид дараах зарчмуудыг баримтлах ёстой.

Эхний зарчим

Бүтээгдэхүүн байгалиас бидний ширээнд хэдий чинээ хурдан хүрнэ, төдий чинээ "амьд" байх тусмаа эмэгтэй хүнд сайн. Энэ нь бүх зүйлд хамаатай: мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн.

Зургаан сар хадгалсан сүү, хэдэн сар мууддаггүй тараг, лаазалсан хоол, хиам, дэлгүүрт хэр удаан хэвтэж байгаа нь мэдэгдэхгүй хөлдөөсөн загас “амьд хүнс” гэдэг ойлголтоос хол байгаа нь тодорхой.

Хоёрдахь зарчим

Амьдралын бусад үеийн нэгэн адил жирэмсэн үед хоол хүнс тааламжтай байх ёстой. Энэ эсвэл өөр хоол хүнс байх нь чухал юм хүссэн ... Хүн зарим хандлагаар биш ("Энэ хэрэгтэй" эсвэл "Энэ надад тохирохгүй") хүсэлд хөтлөгдөх ёстой ("Би үүнийг идмээр байна").

Бид ихэвчлэн биеийн хэрэгцээнээс биш харин толгойноос гардаг зарчмаар хооллодог - тэгээд ийм хоол нь бие махбодод хэрэггүй учраас тийм ч сайн шингэдэггүй. Хамгийн тод жишээ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зуслангийн бяслаг хэрэглэх.Энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд шаардлагатай кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр гэж үздэг тул хүслээс үл хамааран иддэг.

Үүний зэрэгцээ, юуны түрүүнд, зуслангийн бяслаг нь юуны түрүүнд уураг, хоёрдугаарт, хэрэв та үүнийг хүчээр идвэл шим тэжээлийг шингээж авах нь үнэн биш юм.

.ФХүн бүрт хатуу, хурдан дүрэм байдаггүй! Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн бодисын солилцоотой байдаг бөгөөд жирэмслэлтийн үед эдгээр ялгаа улам бүр нэмэгддэг. Тиймээс тодорхой бүтээгдэхүүний хэрэглээний дундаж түвшинг удирдан чиглүүлэх боломжгүй юм.

Магадгүй олон хүн асуулт асууж магадгүй: хэрэв та хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүн хүсч байвал яах вэ? Чипс, кока кола, шоколад их хэмжээгээр хэрэглэх нь жирэмслэх нь битгий хэл жирэмслэх үедээ ч тус болохгүй.

Ийм донтолтыг тодорхой гэж үзэж болно оношлогооны тэмдэг- энэ нь эмэгтэй хүн аль хэдийн хоолны дэглэм алдчихсан, биеийнхээ хэрэгцээг зөв мэдэрч чаддаггүй, гэхдээ тэр үед эдгээр бүтээгдэхүүнээс хүлээн авсан таашаалыг сайн мэдэрдэг гэсэн үг юм. Хачирхалтай нь, гэхдээ жирэмсэн үед тодорхой төрлийн хоол идэх баяр баясгалан нь түүний ашиг тусаас давамгайлдаг.

Энэ эсвэл тэр донтолтын тухай юу ярьж болох вэ?Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн шоколад идэхийг хүсч байвал амьдралаас баяр баясгаланг хүлээн авахыг зөвшөөрдөггүй, хоригийн хүчээр амьдарч, бүх зүйлийг дагаж мөрддөг байж магадгүй юм. Хоёр дахь, илүү чухал шалтгаан нь эмэгтэй хүн өөрийгөө өөх тосыг системтэйгээр үгүйсгэж, бие махбодь нь ядаж ийм байдлаар дутагдлаа нөхөхийг эрэлхийлдэг.

Өөр нэг нийтлэг хоолны дуршил давстай хоол идэх хүсэл- Энэ нь эмэгтэй хүн бага уудаг тул бие нь эд эсэд шаардлагатай шингэнийг хадгалахад анхаардагтай холбоотой байж болох юм. Энэ нь мөн хийжүүлсэн ундааны эсрэг тэсэшгүй хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой дохио юм.

Ямар ч тохиолдолд хүүхэд эхийн биеэс шаардлагатай бүх зүйлийг авах болно, ялангуяа энэ нь анхны жирэмслэлт юм. Бидний бие ингэж ажилладаг. Ганц асуулт бол хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр хангадаггүй хоолны дэглэмтэй хүүхэд төрсний дараа эмэгтэйд юу үлдэх, түүний нөхцөл байдал ямар байх вэ гэсэн асуулт юм.

Гурав дахь зарчим

Ошаардлагатай хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоолны дэглэмд заавал оруулах ... Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өөртөө супер даалгавар тавьдаг: аль болох олон витамин идэх. Үүний зэрэгцээ, байр суурьтай эмэгтэйд юуны түрүүнд витамин биш, харин уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй.

Таны өдөр тутмын цэсэнд эдгээр гурван орц найрлагыг агуулсан хоол заавал байх ёстой. Эх үүсвэр хэрэмсүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, буурцагт ургамал, өндөг, үр тариа - энэ бүгдийг заавал хэрэглэх ёстой, учир нь уураг нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтийн барилгын материал юм.

Нүүрс усбас шаардлагатай - тэд эмэгтэй хүний ​​бие болон өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг. Талх, төмс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой. Хэр их хэмжээний нүүрс ус шаардагдах нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маягаас хамаардаг - тэр илүү идэвхтэй байх тусам нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Ашиглах тарганжирэмсэн үед энэ нь ялангуяа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тэд мэдрэлийн систем, хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй биеийн мембраныг барихад оролцдог. Тэднийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, өөх тос агуулсан хоолыг хасах боломжгүй юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд өөх тос загас, өөх тос, өөх тос, удаан чанасан шөл, царцсан мах, цөцгийн тос, ургамлын тос, самар, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Тослог загас нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь энэ нь идэвхтэй хэлбэрээр ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь маш сайн шингэж, бие махбодид шууд ордог.

Юлия Гусаковская - Старовойтова, найруулагч Гэр бүлийн төв

Эрхэм уншигчид! Таны бодлоор жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ? Ирээдүйн ээж эрүүл мэндийн хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх ёстой юу, эсвэл амттай, давслаг хоол идэж чадах уу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм: 1 гурван сар

Жирэмсний эхний саруудад та хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх шаардлагагүй, ялангуяа энэ үе шатанд хоол хүнс сонгохдоо бүх төрлийн "хачирхалтай" байдлыг даван туулах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв та урьдын адил шарсан төмс хүсч байвал ухамсрын дарамтгүйгээр идээрэй.

Дашрамд хэлэхэд, хоол хүнс сонгохдоо "хачирхалтай" талаар хэдэн үг хэлье. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм байдлаар эмэгтэй хүний ​​биед тодорхой бодис дутагдаж байгааг дохио өгдөг: жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүн сонирхох нь бие махбодид кальци дутагдаж байгааг илтгэдэг бөгөөд хэрэв эмэгтэй хүн гэнэт далайн байцаа авахыг хүсч байвал биед иод хэрэгтэй болно. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, төмс, даршилсан ногоо нь витамин С-ийн эх үүсвэр болно; самар, ногоон вандуй, загас - витамин В1, банана - витамин В6 ба кали, улбар шар, улаан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь А аминдэм (каротин) -аар баялаг.

Жирэмсний эхэн үед жирэмсэн эхчүүд зүгээр л тэвчих чадваргүй тул эрүүл бүтээгдэхүүн, жишээлбэл махнаас татгалздаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь эрт үеийн токсикозтой холбоотой бөгөөд ихэвчлэн цаг хугацааны явцад алга болдог.

Өөрийгөө идэхийг албадах хэрэггүй, эмчтэйгээ зөвлөлд, одоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүтээгдэхүүнүүд худалдаалагдаж байна (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), үнэн хэрэгтээ уураг, витамин, эрдэсийн цогцолборууд нь хоол тэжээлийн асуудлыг даван туулахад туслах болно. дутагдал.

Тэд таныг баталгаатай амин дэм, калори, уургаар хангаж, хоол хийх хэрэгцээг арилгахын зэрэгцээ амттай, эрүүл зүйлийг нэгэн зэрэг зохион бүтээх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм: 2-3 гурван сар

Жирэмсний хоёр дахь хагасаас эхлэн жирэмсэн эх нь хоолны дэглэмд илүү хатуу хандах болно. Жирэмсэн эмэгтэйн ходоод гэдэсний зам нь хэт ачааллын горимд ажиллаж эхэлдэг тул зарим ашигтай хязгаарлалтыг одоо ч хийх нь зүйтэй болов уу: зүрхний шарх, өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрч болно.

Шөл, шатаасан хоол эсвэл уурын хоол нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Дашрамд хэлэхэд, шарсан бүх зүйл таныг цангадаг бөгөөд жирэмсэн үед илүүдэл шингэн нь хаван үүсэх шалтгаан болдог гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс өөртөө хэт их боломж олгохгүй байхыг хичээгээрэй.

Үүнтэй ижил шалтгаанаар давстай хоолноос хол байгаарай. Хоолыг ердийнхөөрөө давсалж (иоджуулсан давстай бол илүү тохиромжтой), гэхдээ даршилсан ногоо, давсалсан загас, утсан махыг цэснээс хас. Асуудал нь хэт их давс нь цангаж, хэт их шингэн уух нь хаван үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсний сүүлийн хоёр сард жирэмсэн эхчүүдийг хоолондоо давс ч нэмэхгүй байх, өдөрт 1-1,2 литрээс илүү шингэн уухгүй байхыг эмч нар зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та давсыг бүрэн орхиж болохгүй, энэ нь биеийг шингэн алдалтад хүргэж болзошгүй юм.

Жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн кофейнгүй кофе уухыг хичээ: ингэснээр та биеийнхээ ачааллыг бууруулж, дуртай амтаа алдахгүй байх болно. Энэхүү шилжилт нь олон асуудлаас зайлсхийхэд тусална: кофены өдөөгч нөлөө нь хүүхэд хөгжиж буй умайн гөлгөр булчинг идэвхжүүлж, жирэмслэлтийг зогсоох аюулыг үүсгэдэг.

Зургийн аюулгүй байдлын талаар санаа зовж байгаа хүмүүс одоо ердийн хөнгөн жинтэй хоолыг стандарт өөхний агууламжтай хоол хүнсээр сольж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр мах, загас, үр тариа, талх нэмэх шаардлагатай гэдгийг санах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт: дэглэм

• Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд 4 цаг тутамд идэхийг хичээ.
• Өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн өглөөний цайгаар (цагаан идээ, үр тарианы талх эсвэл мюсли, шинэхэн жимс) эхлүүлээрэй.
• Жинхэнэ өдрийн хоолоо өөрөө идээрэй (хэрэв та үүнийг төлж чадахгүй бол шинэ ногоо, жимс жимсгэнэтэй сэндвич, эсвэл шар буурцаг эсвэл эрдэнэ шишийн тос, тараг, зарим төрлийн жимстэй салат идээрэй).
• Оройн хоол хөнгөн (дөрөв дэх хоол нь хоолны дэглэмтэй байх ёстой: цагаан идээ, зарим төрлийн жимс, хар талх эсвэл элсэн чихэргүй жигнэмэг).
• Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд, үдээс хойш цайны үеэр та жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сэндвич, тараг, жүүстэй хөнгөн зууш идэж болно. Боов, хийсвэр боов, пицца, хиам, хиам, өөх тос, шарсан хоолыг мартах нь дээр.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм: аюулгүй байдлын дүрэм

Эрүүл ахуйн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та хоолны хордлогоос өөрийгөө хамгаалж чадна. Хөргөгчинд хоол хүнс хадгалах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ угааж, дутуу болгосон эсвэл дутуу болгосон хоол хүнс, түүхий өндөг, хугацаа нь дууссан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх талаар ерөнхий зөвлөмжөөс гадна бусад чухал, тийм ч ойлгомжтой биш зөвлөмжүүд байдаг.

• Бяслаг. Пастержуулсан сүү, хатуу эсвэл боловсруулсан сорт дээр суурилсан бяслаг сонгох. Бяслагнаас царцдасыг таслах нь дээр.
• Хэрчсэн хоол (жингээр) бүү худалдаж ав, бэлэн вакуум савлагааг илүүд үздэг.
• Далайн хоол, түүхий загасны хоолыг зөвхөн чанарт нь баттай итгэлтэй байгаа тохиолдолд л идэж болно.
• Долоо хоногт ядаж нэг удаа хөргөгчний ерөнхий цэвэрлэгээ хийх.
• Мах, загасыг халуун боловсруулалтанд оруулж, сайтар халааж, бэлэн хоолыг буцалгаж, хөргөгчинд 24 цагаас илүүгүй хугацаагаар хадгална.
• Түүхий сүүг бүү уу: бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг пастержуулсан эсвэл ариутгасан байх ёстой.
• Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа элэгний хоол идээрэй. Элэг нь хуримтлагдах хандлагатай байдаг хортой бодисыг саармагжуулах химийн лаборатори гэдгийг санаарай.
• Хөлдөөсөн хоолыг дулаалгатай уутанд хийж тээвэрлэнэ. Тэднийг хөргөгчинд гэсгээж, дахин хөлдөөж болохгүй.
• Хүнсний ногоо, мах, чанасан хоолыг тусад нь хадгална.
• Хэрэв та түүхий мах, загасыг огтолсны дараа салат зүсэх шаардлагатай бол гараа угаахаа мартуузай. Янз бүрийн хоолонд янз бүрийн хутга, хайчлах самбар хэрэглээрэй.