Ахмад настнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд. Хөгшрөлт бол баяр баясгалан юм. Зуун настнуудын эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ. Мэдрэхүйн мэдрэмж өөрчлөгдөх, нарийн моторт ур чадвар алдагдах

АХМАД НАСТАНД ЗӨВЛӨГӨӨ

Хөгшрөлт бол зогсоох боломжгүй байгалийн үйл явц боловч нас ахих тусам хуримтлагдсан өвчний илрэлийг бууруулах нь боломжтой ажил юм. Жил бүрийн улирал бүр өөрийн гэсэн сэтгэл татам байдаг шиг хүний ​​нас бүрт байдаг. Амьдралын намрыг өндөр нас гэдэг. Гэхдээ энэ удаад бас баяр баясгалан бий.

Бид бүгд хөгшрөлтөөс айдаг. Бид өвчин, үүнтэй холбоотой өвчнөөс айдаг. Гэхдээ бид хамгийн гол нь ганцаардлаас айдаг - арчаагүй байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмж. Хөгшрөлт нь нийгмийн хэвийн харилцааг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг хадгалахад тааламжгүй нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тухайн нийгмийн ахмад настан, хүүхдүүдэд хандах хандлагаар тухайн нийгмийн төлөвшлийг дүгнэдэг гэсэн үзэл байдаг. Гайхалтай багш В.А. Сухомлинский: "Хөгшрөлт нь зөвхөн амар амгалан эсвэл золгүй явдал байж болно. Түүнийг хүндлэх үед тэр тайван болдог. Мартсан байдал, ганцаардал нь түүнийг золгүй явдал болгодог.

Настай хүмүүс наснаас хамааран өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг өөртөө засах, тусгаарлах, тэтгэвэрт гарах, өөрийн хүсэл, ашиг сонирхлын эсрэг "өөртөө ухрах" мэт оролддог. Бусад нь өөрсдийн үйл ажиллагааг онцолж, бүх зүйлийг залуучуудтай ижил түвшинд хийж, шинэ зүйлийг авч, залуу насандаа боломжгүй байсан бүх зүйлийг нөхөхийг хичээдэг.

Залуу үеийг шүүмжилдэг хүмүүс байдаг, тэдний эргэн тойрон дахь амьдралын бүх шинэ өөрчлөлтүүд байнга уур уцаартай байдаг. Амьдралдаа бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж, амьдралдаа бага зэрэг олсон, тэднийг юу ч хүлээж чадахгүй гэдгээ ухамсарлаж тарчлаадаг ахмад настнуудын ангиллыг ялгаж салгаж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид хөгшрөлтийн үед сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, юу болж байгааг тайвнаар дүн шинжилгээ хийж, залуучуудыг ойлгохыг хичээх ёстой.

Танд эрүүл энх, хөгжилтэй, амжилт бүтээлийг чин сэтгэлээсээ хүсэн ерөөе. Манай гарамгай найруулагч Е.Рязановын хэлсэн “Амьдралын намрыг жилийн намар шиг гашуудалгүйгээр ивээх ёстой” гэсэн сайхан үгийг эргэн сануулмаар байна.

Гунигтай бодолд бүү авт, тэд чамайг салгаж болохгүй. “Төмрийг зэв иднэ, муу нь хүнийг иднэ” гэж ардын ухаан дэмий сургасангүй. Өөрийгөө хүчээр сольж, амьдралдаа юу байсан, юу болох талаар бодлоо эргүүлж, байшин, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэвэр агаарт алхаж үзээрэй. Юуны өмнө та маш их зүйлийг хийж чадна, өөртөө болон нийгэмд тустай, сайн үйлс бүтээх чадвартай хэвээр байгаа гэдгээ батлан ​​харуул.

Зөв хооллох нь яагаад чухал вэ?

Учир нь энэ нь боломжтой болгодог:

Архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрсдлийг бууруулах

өвчин;

Гуалиг, залуу хэвээр байгаарай.

Нас ахих тусам өвчлөл нэмэгддэг. Ахмад настнуудын 80-86 хувь нь архаг хууч өвчтэй байдаг. Архаг өвчний явц нь хөгшрөлтийн хэрэгцээгүй байдал эрт эхэлж, түргэсч, улмаар бие махбодь хурдан доройтоход хүргэдэг гэдгийг анхаарахгүй байх боломжгүй юм.

Зөв зохистой хооллолт, биеийн тамирын дасгалууд нь тархины судасны гэмтэл зэрэг ноцтой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, дундаж наслалтыг уртасгах боломжтой.

Хэр удаан амьдарч, идэвхтэй, бие бялдартай, зүрх сэтгэлээрээ залуу хэвээр байх вэ? Хариулт нь маш энгийн: эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, түүний үзэл баримтлалд зохистой хоол тэжээлийн үндсийг багтаасан заншилтай байдаг.

Л.Н. Толстой хэлэхдээ: "Амаа ажигла: өвчин түүгээр дамжин ордог. Оройн хоолноос босохдоо идэхийг хүссэн хэвээр байгаа байдлаар ав."

Хоол хүнс нь аль болох олон янз байх ёстой: туранхай мах, загас болон бусад далайн хоолоор сольж болно. Элэгийг долоо хоногт нэг удаа, заримдаа шувууны мах идэж болно. Та өөх тос (өөх тос, өөх тос, цөцгийн тос, цөцгий, цөцгий) хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй. Өөхгүй мах (арьсгүй тахианы мах) бага хэмжээгээр долоо хоногт 4-өөс илүүгүй удаа, долоо хоногт нэг өдөр загас, өөр 1-2 цагаан хоолтон байх ёстой.

Навчит ногоогоор хийсэн салат нь маш ашигтай бөгөөд тэдгээр нь амин чухал эрдэс элементүүдийг агуулдаг. Шүдний хадгалалт, зажлах аппаратын үйл ажиллагаатай холбоотойгоор самар идэхийг зөвлөж байна. Цитрусын оронд алим, цангис жимсний шүүс хэрэглэж болно. Жигнэмэг, чихэр, амьтны гаралтай өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Улаан буудайн талхыг хөх тариагаар солих нь дээр. Ашигтай Сагаган болон овъёосны будаа.

Эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нүүрс усны тухайд ахмад настнуудад зориулсан зөвлөмжүүд байдаг. Үүний зэрэгцээ цардуул ихтэй хоол хүнс, үр тариа, эслэг ихтэй бүхэл үрийн гурил зэргээс шалтгаалан хоолны дэглэм дэх нүүрс усны эзлэх хувийг илчлэгийн 65% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Нас ахих тусам буурдаг элсэн чихэр, глюкозыг үр дүнтэй шингээх чадварыг харгалзан өдөрт элсэн чихрийн хэрэглээг 50 г хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй. Зөгийн балыг элсэн чихэрээр сольж болно. Зөгийн бал нь элсэн чихэрээс бага илчлэг агуулдаг. Мөн эдгээр сахарыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимсгэний найрлагад авах нь бүр ч дээр юм. Эдгээр нь "антиоксидант" гэж нэрлэгддэг олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг - эд эсийн хөгшрөлтөөс сэргийлдэг бодисууд.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн төгс тэнцвэртэй найрлагатай байдаг. Настай хүмүүст сүүн бүтээгдэхүүнээс 30% хүртэл уураг авахыг зөвлөж байна. Энэ нь юуны түрүүнд өдөрт 100 гр хэмжээтэй зуслангийн бяслаг юм. Эрчим хүчний үнэ цэнэ бага, уургийн агууламж өндөртэй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг хэрэглэх нь дээр. Өндөр настай хүмүүст 10-20 гр ямар ч төрлийн бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Бяслаг нь кальцийн гол нийлүүлэгчдийн нэг бөгөөд маш их өөх тос, холестерин, давс агуулдаг. Зөөлөн, давсгүй сортуудыг сонгох нь дээр.

Зуслангийн бяслагт гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох уураг, кальци их хэмжээгээр агуулагддаг. Зуслангийн бяслаг хэрэглэх үед холестерины биеэс ялгарах нь хурдасдаг тул атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг. Энэ нь шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд зүрхний декомпенсаци, түүнчлэн цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан байдаг.

Сүүнээс илүү шингэцтэй айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэж үзээрэй. Эдгээр нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг асар их хэмжээний сүүн хүчлийн бактери агуулдаг. Ааруул болон бусад айрагт сүүн хүчлийн бактери асар их байдаг. Энэ бүтээгдэхүүний нэг мл-д нэг зуун сая ба түүнээс дээш үнэд хүрдэг. Тиймээс исгэсэн шатаасан сүү, бифидокефир, варенецийг эдгээх бактерийн соёл гэж үзэж болно.

Ахмад настан долоо хоногт 2-3 өндөг, зөөлөн чанасан эсвэл омлет хэлбэрээр идэх боломжтой.

Хүнсний ногооны уураг нь хоолны дэглэмийн уургийн хагасыг бүрдүүлдэг. Тэдгээрийг голчлон үр тариа, буурцагт ургамлаар төлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг хөгшрөлтөнд сайн тэсвэрлэдэггүй тул хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, шуугиан үүсэх шалтгаан болдог.

Загасыг тогтмол идээрэй. Цагаан загас - сагамхай, поллок, усан загас нь илчлэг багатай, өөх тос багатай тул тэдгээрийг хамгийн тохиромжтой хоол болгодог. Өөх тослог загас (маргас, хулд) нь зүрх, судсыг өвчнөөс хамгаалж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг тул дунд зэрэг хэрэглэхэд тустай. Хоол хийхдээ ургамлын тос хэрэглээрэй.

Та хоолны эслэг агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тэдгээр нь энгийн талх, хүнсний ногоо, хамгийн гол нь улаан буудайн хивэгт байдаг. Хивэг нь ялангуяа өтгөн хатах хандлагатай байдаг. Тэднийг хоолны үеэр 1-2 халбага ууна.

Өндөр настанд өдөрт дөрвөн удаа хооллохыг зөвлөж байна, мөн хатуу тогтоосон цагт. Эхний өглөөний цай - 8-9 цагт, хоёр дахь өглөөний цай - 12 цагт, үдийн хоол - 15 цагт, оройн хоол - 19 цагт. Оройн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой. Оройн оройн хоол нь хоол боловсруулах булчирхайн хэт ачаалал, ядрахад хүргэдэг. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой - нэг аяга ааруул, айраг эсвэл бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн нь биед сайнаар нөлөөлж, гэдэс дотор ялзрахаас сэргийлж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, мэдрэлийн систем, бодисын солилцоонд сайн нөлөө үзүүлдэг. Та цай, кофе ууж болохгүй, учир нь тэд мэдрэлийн системийг өдөөж, нойрыг алдагдуулдаг.

Витамин С (аскорбины хүчил) нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, биеэс цөсөөр ялгарах явцыг хурдасгаж, улмаар атеросклерозын даамжрахаас сэргийлдэг. Үүний ихэнх нь dill, яншуй, хамхуул зэрэгт олддог.

Аскорбины хүчил нь өвөрмөц витамин бөгөөд өвөрмөц антиоксидант бөгөөд усанд уусдаг тул бүх эд эсэд амархан нэвтэрдэг, түүний оролцоотойгоор тохиолддог олон урвал буцаах боломжтой, бодисын солилцоонд бусад антиоксидант, витаминуудтай идэвхтэй харилцан үйлчилдэг. Энэ нь биеийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг.

Мөөгөнцөр, бүхэл үрийн талх, Сагаганд агуулагддаг витамин РР (никотиний хүчил) нь өндөр настай хүний ​​биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хатаасан жимс нь маш их төмөр, кали болон бусад чухал элементүүдийг агуулдаг.

Зөв зохистой хооллолтоор хүн янз бүрийн өвчинд өртөмтгий биш бөгөөд тэдгээрийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг. Эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд зохистой хооллолт бас чухал.

Хэд хэдэн чухал хоол тэжээлийн зөвлөгөө:

* Хэт их идэж болохгүй! Ардын мэргэн ухаан: "Хөгшрөхгүйн тулд бага зэрэг идэх хэрэгтэй" гэж хэлдэг.

* Хоолыг илүү сайн боловсруулж, шингээхийн тулд сайтар зажилж байх ёстой. Нас бие гүйцсэн бүх хүмүүс маш удаан иддэг байв.

* Антиоксидант буюу эд эсийн хөгшрөлтөөс сэргийлдэг бодис агуулсан жимс, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглээрэй.

* Махыг долоо хоногт 4-өөс илүүгүй удаа хэрэглэж байх ёстой, нэг өдөр загас, өөр нэг эсвэл хоёр өдөр цагаан хоолтон болгох нь зүйтэй.

* Амьтны гаралтай өөх тос, өөх тостой хоолонд бүү авт.

* Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх.

Тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын үндэс суурь юм. Зөв зохистой хооллолтгүй бол дасгал хөдөлгөөн хийхгүй, зөв ​​амрахгүй бол эрүүл мэнд сайжирна.

Тиймээс хоол тэжээлийн тусламжтайгаар амьдралын чанар, үргэлжлэх хугацаа хоёуланд нь нөлөөлөх боломжтой. Хоолны дэглэм нь биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хангах ёстой бөгөөд ингэснээр жингээ оновчтой байлгах боломжийг олгоно.

Бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар хүний ​​бие нь амьдралд шаардлагатай бодисуудыг хүлээн авдаг: уураг, өөх тос, нүүрс ус, ул мөр элемент, витамин, эслэг.

Зөв зохистой хооллолт нь зүрхний өвчин, түүнчлэн чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь таны зүрхэнд сайнаар нөлөөлж, холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах, цусны даралтыг хянах, жин нэмэхээс сэргийлдэг.

Төрөл бүрийн хүнсний ногоог түүхий болон чанасан хэлбэрээр (салат, винигрет, хачир) хэрэглээрэй.

Жимс нь хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай - витамин, эрдэс бодис, эслэгийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр бөгөөд хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, дархлааг сайжруулж, өвчнөөс хамгаалдаг. Нимбэгний шүүс, ургамал, амтлагчаар сольж давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Байнга хооллох нь өлсгөлөнг үүсгэж, жин нэмэх, эрт хөгшрөлтөд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.

Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сахин хамгаалах нь нийгэм, эдийн засгийн чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь эрүүл мэнд, нийгмийн халамжийн зардал, түүнчлэн хөдөлмөрийн чадвартай гэр бүлийн гишүүдийн өвчтэй, тахир дутуу хүмүүсийг асарч буй цаг хугацаа зэрэгт нөлөөлдөг.

Таны хувьд - ахмад настны гол ажил бол идэвхтэй, бие даасан амьдралын хэв маягийг хадгалахад туслах явдал юм.

"Хөгшрөх урлаг өчүүхэн, хөгшрөлтийг даван туулах урлаг" гэсэн агуу Гётегийн үгийг иш татмаар байна.

АХМАР НАСНЫ БИЕИЙН ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ТУХАЙ ТУХАЙ

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь булчин суларч, олон тооны өвчин үүсэхэд хүргэдэг - биед түгжрэл үүсч, судаснуудад цусны урсгал удааширч, хамгийн чухал эрхтэн, эдүүд цусны хангамжийн дутагдалд ордог.

Биеийн тамирын дасгалууд нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг, хөгшрөлтийн хурдыг удаашруулж, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах, эрүүл унтахад тусалдаг. Тэдний нөлөөн дор яс, булчингийн систем бэхжиж, үе мөчний хөдөлгөөний далайц нэмэгддэг.

Ямар ч насны хүн биеийн галбираа сайн хадгалах ёстой. Сайн биеийн галбир гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь өдөр тутмын санаа зовнилоос болж биеийн ядаргаа мэдрэхгүй байх, сайхан, сайхан харагдах, амархан хөдөлж, биеэ хянах чадвартай гэсэн үг юм. Настай хүний ​​хувьд бие бялдар сайтай байна гэдэг нь өөрийгөө халамжлах, дэлгүүр хэсэх, хангалттай хөдөлгөөнтэй байх гэсэн үг юм. Биеийн тамирын дасгал хийдэг, биеийн тамирын дасгал хийдэг, биеийн хүчний хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс урт насалдаг. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө (мөн хэзээ ч оройтдоггүй) эмчээс зөвлөгөө аваарай!

Суларсан, сул дорой, удаан өвчтэй хүмүүс идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, муу зуршлаас татгалзаж байсан олон жишээ бий.

Амьдралын туршид эрүүл мэндээ хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хангалттай байх ёстой.

Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг шүдээ угаахтай адил зуршил болгох хэрэгтэй.

Алхах нь хүний ​​хамгийн байгалийн байдал юм. Энэ нь эрүүл мэндийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, энэ нь ямар ч насныханд, ялангуяа өндөр настай хүмүүст ашигтай байдаг. Ардын мэргэн ухаан: "Явган алх - урт наслаарай" гэж хэлдэг. Тайван алхах нь хүнийг бараг ядруулдаггүй, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, амьсгалыг сайжруулж, булчинг сургадаг. Явган явах үед мэдрэлийн систем амарч, чангардаг.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй ясны сийрэгжилт, деформацийн остеоартрит зэрэг өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, эрч хүчийг өгдөг.

Зөвлөгөө:

* Бараг өдөр бүр боломжтой биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх;

* Биеийн тамирын дасгалын хэмжээ, үргэлжлэх хугацааг эмчтэй зохицуулах;

* Илүү их алхахыг хичээ, лифт ашиглахын оронд шатаар өгсөх;

* Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ачаалал өгөх дасгалуудыг өөрчил:

* Өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөнтэй байхыг хичээ.

Стрессийн онолыг үндэслэгч Ханс Селье хэлэхдээ: "Стресс бол бидэнд тохиолддог зүйл биш, харин бид үүнийг хэрхэн хүлээн авч байгаа нь чухал юм."

Өөрөөр хэлбэл, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд үйл явдал нь өөрөө чухал биш, харин зөвхөн ухамсараар дамжсан дүр төрх юм. Хандлагаас хамааран бид уур уцаартай, хайхрамжгүй, эсвэл хошигнол бүхий доромжилсон үгсийг хүлээн авдаг. Эхний хэлбэрийн дагуу ийм нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүн миокардийн шигдээс, цус харвалтын хохирогч болох эрсдэлтэй байдаг. Урт настнуудын дунд тийм хүмүүс байдаггүй.

Бусдад эелдэг, жигд ханддаг, өөдрөг үзэл, хошигнол дээр суурилдаг - энэ бүхэн урт удаан, эрүүл амьдрахад хувь нэмэр оруулдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл: дургүйцэл, айдас, хүсэл тэмүүлэл, уур хилэн, уй гашуу, атаархал, үзэн ядалт нь эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд хөгшрөлтийг ойртуулж, амьдралыг богиносгодог, харин эсрэгээр эерэг сэтгэл хөдлөлүүд - таашаал, баяр баясгалан нь ер бусын өсөлтийг үүсгэдэг. биеийн эрч хүчтэй байдалд. Инээх нь баяр баясгалан, хөгжилтэй сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм. Уушигны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцоог зохицуулдаг.

Бие биедээ анхаарал тавьж, халамжтай байгаарай. Ялангуяа тэтгэвэрт гарахдаа амьдралын хэмнэлийг зохицуулахыг хичээ. Боломжит зохион байгуулалттай амралтаар хийх боломжтой ажил.

Унтахдаа маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Унтах нь хүний ​​амин чухал хэрэгцээ юм. Унтах хугацаа нь сэрсний дараа хүн хөгжилтэй байдал, хүч чадлын өсөлтийг тэмдэглэж байх ёстой. Эрүүл, эрүүл унтахын тулд амьдралын зөв хэв маяг шаардлагатай: нэгэн зэрэг унтах, оройн хоол идэх, унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Унтахаасаа өмнө гучин минутын турш алх. Хэт их сэтгэл хөдөлгөм телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, унтахынхаа өмнө тоник ундаа уухыг зөвлөдөггүй - хүчтэй цай, кофе.

Амьдралын намрыг өндөр нас гэж нэрлэдэг - энэ бол маш хэцүү үе юм. Гэхдээ амьдралын энэ үе бас баяр баясгалантай байдаг. Энэ насны хүн шинэ чанарт шилжиж, эмээ эсвэл өвөө болдог. Амьдрал шинэ өнгөөр ​​тоглож, шинэ, урьд өмнө мэдэгдээгүй мэдрэмж, баяр баясгалан, шинэ түгшүүр, санаа зовнил гарч, амьдрал шинэ утга учрыг олж авдаг.

Хайртай ач, зээ нартаа хандах гол зүйл бол тэднийг байгаагаар нь хүлээж авах, хариуд нь юу ч шаардахгүйгээр тэдэнд хайр, сайхан сэтгэлийг өгөх явдал юм. Ач зээ нараа тэвчээртэй, итгэлтэйгээр сонсож, тэдний асуудлыг ойлгоход нь тусал, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг таньж, хүлээн зөвшөөр.

Өвөө, эмээгүй хүүхэд нас бол уншаагүй ном, хэлэгдээгүй үлгэр төдийгүй цаг хугацаанаасаа урьтаж, богиноссон хүүхэд нас юм. Гэхдээ өвөө, эмээгээ хайрлаж, ойлгох нь тийм ч амар биш юм. Өнгөрсөн үе рүүгээ орохгүй байхыг хичээгээрэй, урьд нь ямар сайхан байсныг байнга давтахгүй, гэр бүл, ач зээ нартаа нэг төрлийн дарангуйлагч болж болохгүй. Хэрэв таны ач зээ нар муу байгаа бол гараа сунгаж, тэвэрч, цээжиндээ дараарай. Та тэдэнд хэр их хайртай, тэдний оюун ухаан, чадварыг биширч байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв тэдэнд хэрэгтэй бол та үргэлж тэдэнд туслах болно гэдгээ амла.

НАМРЫН АХМАД НАСТНЫ ЭРҮҮЛ МЭНД

Манай уур амьсгалд бараг хагас жил болдог хүйтнээс холгүй намар хэдийнэ иржээ. “Алтан намар” хэмээгч цаг маш хурдан өнгөрч, үлдсэн хугацаанд шороо, хүйтэн, налгар бороо давамгайлдаг. Агаарын температурын огцом бууралт, агаарын даралт байнга өөрчлөгдөх нь эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа архаг өвчтэй ахмад настнуудын эрүүл мэндийг ноцтойгоор доройтуулдаг.

Юуны өмнө эдгээр хүчин зүйлүүд нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны өвчин, булчингийн тогтолцоо, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэг бүхий ахмад настнуудын нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Хүйтний огцом уналт нь цусны судасны спазмыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гипертензийн хямрал эсвэл angina pectoris-ийн халдлагад хүргэдэг. Агаар мандлын даралтын уналт нь гипокси үүсгэдэг - бие дэх хүчилтөрөгчийн агууламж буурдаг. Энэ нь эргээд зүрхний булчин, тархинд дутагдалд хүргэдэг. Зүрхний өвдөлт, толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдалд өртөмтгий хүмүүс, сэтгэл зүйн байдал улам дордож, заримдаа жинхэнэ сэтгэлийн хямрал байдаг.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчтэй (остеоартрит, ревматизм) өндөр настангууд хуучин хугарал, гэмтэл авсан газарт өртсөн үе мөчний өвдөлтийг мэдэрдэг боловч энэ хугацаанд туйлын эрүүл хүмүүс ихэвчлэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Хүйтэн нь дархлаа буурахад хүргэдэг: амьсгалын замын цочмог өвчний тоо огцом нэмэгдэж, архаг өвчин улам хүндэрдэг.

Зөвлөгөө:

Жилийн энэ хугацаанд архаг өвчин хурцадвал эмчтэй зөвлөлдөж, түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. өөрийгөө эмчилж болохгүй;

Хэрэв таны эрүүл мэнд, сэтгэл санаа цаг агаараас ихээхэн хамааралтай бол өөртөө анхаарал тавь. Хүйтэнд дулаан хувцаслах;

Хоол хүнсэндээ ургамлын гаралтай цай, сарнайн декоциний оруулах, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, микроэлементүүдтэй витамины цогцолбор идэх;

Хэрэв та цаг агаараас үл хамааран сайн мэдэрч байвал илүү их хөдөл - энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог;

Хальтирдаггүй ултай намхан өсгийтэй гутал өмс. Уналт нь өндөр настнуудын ноцтой гэмтэл, үхлийн гол шалтгаан гэдгийг санаарай;

Хэрэв та харааны мэдрэмж буурсан бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд шөнийн цагаар гэрээсээ гарахгүй байхыг хичээгээрэй;

Хамгийн гол нь өөртөө болон хайртай хүмүүстээ сайхан сэтгэлийг бий болго, энэ бол бүх өвчнийг эмчлэх бүх нийтийн эмчилгээ юм.

ӨӨРИЙГӨӨ ХАМРАГДАХ

Ахмад настнуудын ажил зогссоны дараа эмнэлгийн тусламж авах нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Эрүүл мэндийн байдал нь нийгмийн соёлын түвшингээс ихээхэн хамаардаг. Та эрүүл мэндээ үл тоомсорлож болохгүй, өвчин эмгэгийг цаг тухайд нь арилгах, ноцтой хүндрэл гарахаас өмнө өвчний шинж тэмдгийг арилгах хэрэгтэй. Олон хөгшин хүмүүс өвчний илрэлийг хөгшрөлттэй холбон тайлбарлаж, эмнэлгийн тусламж авдаггүй. Үүнтэй холбогдуулан бид танд эмнэлгийн үйл ажиллагаа явуулахыг зөвлөж байна. Энэ юу вэ? Энэ бол таны эрүүл мэндэд хандах хандлага, энэ бол эмнэлгийн байгууллагад зочлох, эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, муу зуршлаас ангижрах явдал юм.

Үүний зэрэгцээ 65-аас дээш насны хүмүүсийн 80 орчим хувь нь удаан хугацааны эмчилгээ шаарддаг архаг өвчинд нэрвэгддэг.

Хөгшрөлтийн бүх өвчин: хараа, сонсгол, ой санамж сулрах, ядрах, хөдөлгөөний зохицуулалт муудах, тогтворгүй алхах зэрэг нь таны биеийн болон нийгмийн идэвхийг бууруулдаг. Тэд үхэлд хүргэхгүй, тэр ч байтугай ойрын ирээдүйд таны амьдралд заналхийлдэггүй. Гэхдээ тэд танд маш их түгшүүр, зовлон зүдгүүр, өвдөлт, зовлон зүдгүүрийг авчирдаг.

Эмч таны үе мөчний өвдөлтийг намдааж, хараагаа сэргээж, сонсголын аппарат авснаар өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, хайртай хүмүүстээ танд хэрэгтэй гэдгийг мэдрэх боломжийг олгоно.

Та бүхний мэдэж байгаагаар өвчний явц, хүндрэлийн харагдах байдал нь ахмад настнуудын өвчинд хандах хандлагаар тодорхойлогддог. Харамсалтай нь практик дээр ахмад настнуудын нөхцөл байдалд хангалтгүй хандсанаас болж эмч, сувилагч нарын хүчин чармайлт үр дүнгүй байдагтай тулгардаг. Олон ахмад настнууд санах ойн улмаас эмээ цаг тухайд нь уухаа мартдаг бөгөөд зүрхний архаг өвчтэй хүмүүсийн бараг 40% нь "эмийн баяр"-ыг өөрсдөө зохион байгуулдаг.

Ихэнхдээ ахимаг насны өвчтөнүүд өөрөө эм хийдэг. Эмчийг тойрон өнгөрөхөд өвчтөнүүд "ходоодноос", "температураас", "даралтаас" эм хайж эмийн санд ирдэг.

Олон хүмүүс "алдартай" эмийг болзолгүйгээр хэрэглэхэд бэлэн байдаг бөгөөд ихэнх нь зохих, хүлээгдэж буй үр нөлөөг үүсгэдэггүй бөгөөд орчин үеийн, бага мэддэг, гэхдээ илүү үр дүнтэй эмүүдээс татгалзахад хялбар байдаг.

Нэмж дурдахад олон ахмад настнууд энэ эмийг хортой гэж үзэж, эмнэлгийн ажилтнуудын дарамт шахалтаар амбулаторийн эмчилгээгээр зогсоодог. "Дусаагуур" -ын ашиг тусын талаар санал бодол байдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэсний дараа та удаан хугацаанд эм ууж чадахгүй.

Зар сурталчилгааны үр нөлөөг ахимаг насны хүмүүс амлаж байгааг би тэмдэглэхийг хүсч байна. Хөгшин хүмүүс залуу хүмүүсийг бодвол танихгүй хүмүүсийн зөвлөгөө, сурталчилгаа, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр авах, хэн нэгнээс зээлсэн эм авах, эмийг биологийн идэвхт нэмэлтээр солих, өөрийгөө эмчлэх, тунг бууруулах, хэрэглэх дэглэмээ бие даан өөрчлөх зэрэг хандлагатай байдаг. эм. Эмийн сурталчилгаанд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Аюулгүй эм байхгүй! Зар сурталчилгаа таны толгойд мансууруулах бодис хор хөнөөлгүй гэсэн санааг байнга "хөтгөдөг" бол үүнд бүү итгэ.

Жишээлбэл, өвдөлт намдаах эмийн сурталчилгаа нь: "Өвдөлтгүй амьдар" гэх мэт. Өвдөлт нь бие махбодид ямар нэгэн эмгэгийн дохио юм. Өвдөлтийг зогсоох нь үр нөлөөг арилгах гэсэн үг боловч шалтгааныг арилгахгүй. Өвдөлт намдаах эм нь зөвхөн түр зуур өвдөлтийг намдаах болно.

Архаг өвчний үед эмч танд туслах болно. Эмчилгээг та болон эмчлэгч эмчийн хамтарсан үйл ажиллагаа гэж үзэх хэрэгтэй.

Таны эмчийн ажиглалт, түүний зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх нь олон өвчний үед өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр урт наслах боломжийг танд олгоно.

Одоо (ямар ч насандаа) хөгшрөлтийг эрүүл, идэвхтэй байлгахын тулд бүх зүйлийг хийхийг хичээ.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь стрессийг хэрхэн даван туулах, зөв ​​хооллох, илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална.

Эрүүл байх!

Саяхан 60-аас дээш насныхны дунд “Өнөөдрийн залууст ямар зөвлөгөө өгөх вэ?” гэсэн санал асуулга явуулсан. Энэ нь маш энгийн асуулт мэт санагдаж байсан ч зарим хариулт нь гэнэтийн байсан.

1. Хүмүүс үргэлж: "Сайн ажил бол өдөр бүр дуртай ажил юм" гэж хэлдэг. Энэ бол БУРУУ МЭДЭГДЭЛ. Сайн ажил бол ихэнх ажлын өдрүүдийг тэвчиж, бүх зардлаа нөхөж чаддаг ажил юм. Бараг хэн ч секунд тутамд шүтэн бишрэх ажил байдаггүй.

2. Он жилүүд нүд ирмэхийн зуур урсан өнгөрдөг. Бага залуутай гэрлэх хэрэггүй. Амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдар. АЯЛАЛ. Арга хэмжээ авах. Мөнгөтэй эсэх нь хамаагүй. Цүнхээ баглаад боломжийнхоо газар руу яв. Хүүхэдтэй болтлоо юманд мөнгө бүү үр. Аливаа зүйлийн төлөө. Дэлхийг хар. Газрын зураг дээрх цэг дээр дарна уу. Тэгээд яв!

3. Аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Хэдийгээр зарим үед амьдрал найдваргүй, найдваргүй мэт санагдаж байсан ч энэ бүх өгзөг, яаж ийм азтай болсныг хараад инээж үзээрэй.

4. Найз гэдэг бол шөнийн хоёр цагт залгасан ч аврахаар ирэх хүн юм. Бусад нь зүгээр л танилууд.

5. Таны амьдралын хамгийн чухал хүн бол чамтай амьдралаа хуваалцахыг зөвшөөрсөн хүн юм. Ингэж бодоод үз дээ.

6. Та хүүхдүүдээ хэрхэн өсч торниж байгааг анзаарахгүй байх болно. Тиймээс тэдэнтэй аль болох их цагийг өнгөрөө.

7. Амьдралдаа хангалттай хөдөлмөрлөөгүйдээ харамсаж үхсэн хүн байхгүй. Ажилсаг бай, гэхдээ гэр бүл, найз нөхөд, эцэст нь өөрийгөө бүү урь!

8. Та урт насалж чадна, эсвэл богино насалж чадна - хэн ч мэдэхгүй. Гэсэн хэдий ч залуу насандаа эрүүл мэндээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.

9. Хэрэв та амьдралаас залхаж байгаа бол зүгээр л зогс, одоо байгаа мөчөө бодож, сайхан, үнэхээр чухал бүх зүйлээс таашаал ав. Гүнзгий амьсгаа аваад тайвшир. Мөн бүх зүйл харьцангуй гэдгийг ойлгоорой.

10. Зүрхний өвчтэй чихрийн шижинтэй хүн шиг идэж, дасгал хий - тэгж хэзээ ч болохгүй.

11. Бидэнд ганцхан амьдрал бий. 60 нас хүрсэн ч насан туршдаа мөрөөдөж байсан зүйлээ биелүүлээгүй гэдгээ ухаарч нэг л өдөр сэрэх хэрэггүй.

12. Энэ нь бусадтай адил гүн гүнзгий зөвлөгөө биш байж болох ч: шүдээ тогтмол угаа, шүдний асуудал аймшигтай.

13. Бүх зөвлөгөөг библид бичсэн мэт бүү дага. Та хүндэлдэг хүнээсээ зөвлөгөө авч, нөхцөл байдлаа дахин дүгнэж, ӨӨРИЙНХӨӨ шийдвэрээ гаргаж болно.

14. Юмс бол зүгээр л зүйл. Материаллаг зүйлсийг бүү барь, цаг хугацаа, үйл явдлуудыг барь.

15. Өнөөдөр таны авсан гэмтэл хөгшрөлтийн үед өөрийгөө мэдрэх болно. Та тэднийг бүрэн эдгээсэн гэж бодож байсан ч гэсэн. ИТГЭ!

16. Хором мөч, жижиг зүйл бүрийг үнэл. Та залуу байхдаа бүгдийг нэг дор хүсдэг. Гэхдээ яагаад жижиг хором бүрийг үнэлж болохгүй гэж? Бид энэ гараг дээр үүрд байдаггүй бөгөөд бидний өгч чадах хамгийн том таашаал бол хором бүрийг таашаал авах явдал юм. Мессеж бичихийн оронд утсаа аваад тэр хүнтэй шууд ярь. Ямар ч шалтгаангүйгээр ээж дээрээ оч. Хором мөч бүрийг шингээж аваарай.

17. Бүх төлбөрөө төлж, өргүй бай.

18. Хардалт харилцааг сүйрүүлдэг. Хайртай хүндээ итгэ. Хэрэв тэр биш бол та хэнд итгэх вэ?

19. Хэрэв танд боломжгүй мөрөөдөл байгаа бол ядаж түүнийг хэрэгжүүлэхэд ойртохыг хичээх хэрэгтэй. Нас ахих тусам энэ нь бүр боломжгүй болно.

20. Хүнтэй анх танилцахдаа тэр хүний ​​талаар юу ч МЭДЭХГҮЙ гэдгээ ойлго. Та түүний үндэстэн, хүйс, нас, хувцас хунарыг хардаг. Бүгдийг март. Чи юу ч мэдэхгүй. Бидний тархи бүх зүйлийг ангилах дуртай байдаг тул таны толгойд үлддэг хэвшмэл ойлголтууд таны амьдралыг хязгаарладаг.

Залуучууд бид эрүүл мэндээ нэг их боддоггүй. Гэхдээ бид нас ахих тусам энэ нь өөрийгөө илүү олон удаа сануулдаг. Гэнэтийн байдлаар бид урьд өмнө нь сэжиглэж байгаагүй эсвэл зүгээр л анзаардаггүй байсан янз бүрийн өвчний хэлбэрээр таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг, учир нь бидний бие үүнийг амархан даван туулдаг. Хэрхэн хүн хөгшрөлтийг хойшлуулж, хүндэтгэлтэй насандаа амьдралаас таашаал авч, үргэлжлүүлэн таашаал авах вэ?

Ахмад настнуудын эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс

Цаг хугацааг буцааж урсгах боломжгүй ч ахмад настанг дагалддаг сэтгэцийн эмгэгээс зайлсхийх бүрэн боломжтой. Эцсийн эцэст, тэтгэвэр авагч бүр эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсдэг. Сэтгэц, мэдрэлийн системээ гадны сөрөг нөлөөллөөс хэрхэн хамгаалах вэ? Хэн ч хөгширч, өвчтэй, хаягдсан гэдгээ мэдрэхийг хүсдэггүй. Сайхан бие галбиртай байж, амьдралаас таашаал авч, түүнийг үргэлжлүүлэн сонирхож, тэр ч байтугай бага наснаасаа хол байх нь бидний оршин тогтнох тодорхой нөхцлийг бүрдүүлж, түүнийг бий болгож, ажиглахад аль болох амьдралаас таашаал авах болно. Тэгэхээр, үүнд юу хэрэгтэй вэ?

Нэгдүгээрт, идэвхтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Бидний тархи нас ахих тусам хөгширч байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь харамсалтай. Мэдээллийг шингээх, цаг үеийн үйл явдлуудыг төлөвлөх нь бидэнд хэцүү болж, ой санамж муудаж, ерөнхийдөө тархи залуу үеийнх шиг хурдан ажиллахгүй байгааг бид анзаарч эхэлдэг. Гэхдээ сандрах шаардлагагүй! Бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд бидний гарт байна! Хамгийн гол нь оюун ухааныг үргэлжлүүлэн хөгжүүлж, сэтгэцийн үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх явдал юм. Зурагтын өмнө олон цагаар суух шаардлагагүй, харин ном уншиж, уншсан зүйлээ эргэцүүлэн бодох нь илүү ашигтай байдаг. Шатар тоглохоо бүү орхи, хэрвээ та үүнийг яаж тоглохоо мэдэхгүй бол сур! Шинэ зүйлийг эзэмших нь тархинд маш сайн тэжээл өгч, түүнийг маш сайн өдөөдөг. За, зүгээр л кроссворд шийдээрэй.

Хоёрдугаарт, Ажил. Зарим нь ингэж хэлдэг: - Би тэтгэвэрт гарах хүртлээ ганц ч өдөр ажиллахгүй. Амрах болно!" Энэ бол алдаа. Та амралтаараа явах шаардлагагүй. Хэрэв ажил нь таны хувьд бие махбодийн хувьд хэцүү байвал булчингийн аяыг хадгалах өөр ажил руу шилжүүлээрэй. Гэхдээ дахин боловсруулж болохгүй! Цэцэрлэг чинь өвсөөр бүрхэгдсэн байсан ч илүүдэл ургамлаас салах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь цэцэрлэгийн асуудлыг шийдэхгүй, харин урагдсан нуруу, цусны даралт ихсэх, цөхрөлийн хэлбэрээр шинээр нэмэгдэх болно. Энэ асуудлыг өдөр бүр богино хугацаанд шийдэж, ажлын мөн чанарыг үе үе өөрчлөх нь дээр. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.

Гуравдугаарт, . Хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна тодорхой цагт хэрэглэх ёстой. Төрөл бүрийн өглөөний цай, амттай боловч тослоггүй үдийн хоол, хөнгөн оройн хоол. Та хэт идэж болохгүй. Өдөрт 1500 калори хангалттай. Нас ахих тусам өөх тос, уураг багатай хоол хүнс, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг хоол хүнс илүү их байдаг. Усны тухай бүү мартаарай. Цоргоны усыг тунгааж, дараа нь хортой хольц, цайруулагчаас шүүнэ. Та мөн хөлдөөж, буцалгаж болно.

Дөрөвдүгээрт, харилцаа холбоо. Найз нөхдийнхөө талаар бүү мартаарай. Шинэ найзуудтай болоорой. Тэдэнтэй харилцах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, дотоод аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн эмгэгээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд дотоод эрхтнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өөдрөг үзэл нь гутранги үзлээс ялгаатай нь хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ашигтай байдаг. Найзууддаа мартагдахгүйн тулд тэдний тухай бүү мартаарай. Найзуудтайгаа цайны үдэшлэг зохион байгуулж, мэдээ солилцож, яруу найраг уншиж, өөрийн гар урлалыг хуваалцаарай. Номын сангуудын талаар бод. Тэнд та сонирхолтой ном олж авахаас гадна шинэ хүмүүстэй танилцах боломжтой. Номын сангууд таны амьдралыг төрөлжүүлж, шинэ зүйлийг авчрах олон сонирхолтой лекцүүдийг үе үе зохион байгуулдаг. Өөрийгөө гэгээрүүлж, найзуудаа урь. Хотынхоо соёлын арга хэмжээнд оролцоорой: музей, театр, кино театр.

Тавдугаартстресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх чадвар. Өдөр тутмын мэдээ үзэх гэх мэт бага зэргийн сэтгэлийн хөөрөл ч гэсэн кортизон даавар ялгаруулж, мэдрэлийн эсийг доройтуулж, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Зургаадугаарт, оюуны хомсдолын гол шалтгаануудын нэг болох тамхи, архинаас гарах. Тамхи, архи зэрэг донтолтоос болж хэчнээн олон залуу амь насыг авч одож байгаа нь нууц биш. Хэрэв та эдгээр сул талуудтай тавин жилийн босгыг давсан бол тэднээс болон таны амьдралд авчирсан асуудлаас яаралтай ангижруулаарай.

Долоо дахь, биеийн тамир. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, таны биеийн хөдөлгөөнийг хэлдэг. Жилийн аль ч үед цэвэр агаарт алхах нь бидний бие махбодид таатай байдаг. Өвлийн улиралд энгийн цанаар гулгах нь гайхалтай, зуны улиралд идэвхтэй алхах явдал юм. Усан бассейн таны биед маш их тустай байх болно. Биеийн тамирын дасгал нь биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг бөгөөд энэ нь залуу насыг хадгалахад тусалдаг. Бидэнтэй хамт гайхамшгийг бүтээж чадна: энэ нь таны биед хүч чадлыг өгдөг бөгөөд мэдээжийн хэрэг таны булчинг чангалж, бусдад болон өөртөө илүү дур булаам болгодог.

эерэг хандлага

Бидний хүнд хэцүү цаг үед өөдрөг үзэлтэй байх нь маш хэцүү бөгөөд хүн нас ахих тусам үүнийг хийх нь илүү хэцүү байдаг, учир нь бид хөгшрөлт хэмээх хэцүү саадыг даван туулах ёстой, учир нь энэ нь биднийг амьдралынхаа туршид хязгаарладаг. чадварууд. Үүнийг сандран биш, харин бодитоор харахыг хичээ. Хэрэв залуу насандаа ямар нэгэн зүйл болохгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, харин юуг засч залруулах талаар тайван бодож үзээрэй. Дахиж чадахгүй зүйлдээ бүү төвлөр. Хэрэв та эерэг хандлагатай байвал таны амьдрал илүү хялбар болж, хөгшрөлтийн үед олон сайхан мөчүүд тохиолдох болно. Ахмад настнуудад зориулсан эрүүл амьдралын хэв маягийн зөвлөмжүүд нь зөвхөн бидний чанартай амьдрахад саад болж буй алдаануудыг л харуулж чадна. Үүнийг бодоод эрүүл байгаарай!

Яагаад гэнэт өндөр настнууд нэр хүндтэй байгууллага эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн анхаарлыг татах болов? Хариулт нь энгийн. Манай гарагийн хүн ам тогтвортой хөгширч байгаа тул бид ийм эргэлтэд урьдчилан бэлдэх ёстой. Хариулах олон асуулт байна. Ахмад настнууд гэр бүл, нийгэмд дарамт учруулахгүйн тулд хүмүүс идэвхтэй урт наслахыг хэрхэн хангах вэ? Эцэст нь, тэднийг хэрхэн эмчлэх вэ? Илтгэлийг зохиогчид маш сайн ажилласан - тэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн ахмад настнуудад тусалдаг эмч, социологич, хүн ам зүйч, сайн дурын байгууллагуудын олон зуун судалгааг судалжээ.

Дэлхий хөгширч байна

Жишээлбэл, Бразил эсвэл Мьянмарт 2015 онд төрсөн хүүхдүүд өөрөөсөө 50 жилийн өмнө төрсөн эх орон нэгтнүүдээсээ 20 жилээр урт наслах болно гэж хүн ам зүйчид таамаглаж байна. Хэрэв 2015 онд Иранд 60-аас дээш насныхан хүн амын дөнгөж 10 хувийг эзэлж байсан бол 35-хан жилийн дараа 33 хувь хүртэл өснө.

Өнөөдөр Японд 60-аас дээш насны хүмүүсийн эзлэх хувь хүн амын 30 гаруй хувийг эзэлж байна. Гэсэн хэдий ч хүн ам зүйн урьдчилсан мэдээгээр 21-р зууны дунд үе гэхэд 60-аас дээш насны хүмүүс Европ, АНУ, Канад төдийгүй Вьетнам, Хятад, Өмнөд Солонгос, Чили зэрэг улсуудын хүн амын гуравны нэгийг бүрдүүлнэ. , Тайланд, мөн манай улсад .

Эрүүл мэндийн дэвшил нь дундаж наслалтын өсөлтөд урьд өмнө байгаагүй их нөлөөлсөн. Бага, дунд орлоготой орнуудад энэ нь эх барихын тусламж үйлчилгээ сайжирч, нялхсын эндэгдэл, халдварт өвчнөөр нас баралт буурсантай холбоотой, баян орнуудад өндөр настнуудын нас баралтын түвшин буурсантай холбоотой. Түүнчлэн дэлхийн бараг бүх улс оронд ажиглагдаж буй төрөлт буурч байгаа нь хүн амын бүтцийн өөрчлөлтөд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлж байгааг илтгэлийн зохиогчид тэмдэглэжээ.

Хүн ам зүйн нөхцөл байдалд дэлхийн хэмжээнд ийм өөрчлөлт гарч байгаа нь улс орнуудын эдийн засагт нөлөөлөхгүй байх аргагүй юм. Энэ нь эрүүл мэндийн тогтолцоо, нийгмийн үйлчилгээний ажилд томоохон өөрчлөлт оруулах шаардлагатай бөгөөд үүний бэлтгэл ажлыг өнөөдрөөс эхлүүлэх ёстой.

Эрүүл мэндийн тогтолцоог өөрчлөхийн тулд хэд хэдэн чиглэлээр арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаа ч эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид эдгээрээс гурвыг нь эн тэргүүнд тавьдаг.

• Эмнэлзүйн практикийг хувь хүний ​​амьдрах чадварыг хадгалахад чиглүүлэх;
• ахмад настнуудад иж бүрэн тусламж үзүүлэх эрүүл мэндийн тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлт;
• шинэ тогтолцооны шаардлагын дагуу үзүүлэх тусламжийн чанарыг сайжруулахын тулд эмнэлгийн боловсон хүчнийг давтан сургах.

Битгий ачаад бай

“Ахмад хүмүүс гэр бүл, орон нутаг эсвэл нийгэмд олон янзаар нийгэмд хувь нэмрээ оруулдаг. Гэсэн хэдий ч хүн төрөлхтний болон нийгмийн нөөц, нас ахих тусам бидний хүн нэг бүрд бий болох боломжууд нь нэг гол шинж чанар болох бидний эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг” гэж тайланд онцолжээ.

Урт насалж, буурай насаа залуугаараа мэдэрч, эрүүл саруул үхэх нь хайртай дотны хүмүүстээ дарамт болохгүй байх нь хүн бүрийн мөрөөдөл. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд энэ нь боломжгүй хэвээр байна. Зуун настнууд бүгд эрүүл мэнд, эрч хүчээр сайрхаж чаддаггүй.

Зарим урт хугацааны судалгаанаас үзэхэд чинээлэг орнуудад хүнд хэлбэрийн хөгжлийн бэрхшээлийн тархалт сүүлийн хэдэн арван жилд ерөнхийдөө буурсан байж болох ч энэ хандлага нь хөнгөн хэлбэрийн хөгжлийн бэрхшээлийн тархалтад нөлөөлөөгүй: хараахан буураагүй байна. Бага, дунд орлоготой орнуудад байдал бүр ч дор байна.

Бие нь суларч, булчин суларч, яс нь нягтралаа алдаж, үе мөч нь доройтож байна. Мэдээжийн хэрэг, он жилүүд өөрсдийнхөө хөлсийг авдаг. Зөвхөн бие махбодийн түвшинд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд тохиолддог. Ахмад настнуудад мэдээлэл боловсруулах хурд буурч, хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдвэрлэхтэй холбоотой ажиллах чадвар аажмаар алдагддаг. Гэхдээ энэ нь хөдөлмөрийн бүтээмжид үргэлж сөргөөр нөлөөлдөггүй бөгөөд тодорхой хэмжээгээр тэдний туршлагаар нөхөж чаддаг. Судалгаанаас харахад хүнд нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж, дараа нь бусад яаралтай ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол ахмад ажилчид залуу хамт олонтой харьцуулахад илүү сайн ажилладаг. Нэмж дурдахад янз бүрийн насны ажилчдын баг нь хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, ялангуяа бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэхэд шийдвэрлэх хүчин зүйл болж чадна гэдгийг тэмдэглэв. Нэг үгээр хэлбэл, хүн өндөр настай ч нийгэмд маш их ашиг тус авчирдаг.

"Хэрэв хүмүүс эдгээр нэмэлт жилүүдэд эрүүл саруул амьдарвал үнэ цэнэтэй зүйлээ ухамсарлах чадвар нь бараг хязгааргүй байх болно" гэж илтгэлийн зохиогчид хэлэв. "Хэрэв эдгээр нэмэлт жилүүд бие бялдар, оюун санааны чадварын бууралт дагалдвал ахмад настнууд болон нийгэмд үзүүлэх үр дагавар нь илүү сөрөг байх болно."

Гэсэн хэдий ч ахмад настнуудад эрүүл мэндийн эмгэг нь давамгайлж, хязгаарлах хүчин зүйл байх албагүй гэж шинжээчид дүгнэж байна.

Он жилүүд өөрсдийнхөө хөлсийг авдаг

Настай хүмүүс гипо- ба гипертермид илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд залуучуудаас илүү шингэн алдалтаас болж зовж шаналж байдаг. Тэдний дунд архаг өвчин, олон төрлийн өвчлөлийн тархалт өндөр байдаг, өөрөөр хэлбэл нэг эмгэг төрүүлэгч механизмаар холбогдсон хэд хэдэн архаг өвчин байдаг. Үүний зэрэгцээ, нийгмийн эрүүл мэндийн байгууллагууд архаг өвчнийг эмчлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаггүй.

Өөр нэг асуудал бол нас ахих тусам дархлааны хариу урвал үүсгэдэг Т-лимфоцитуудын идэвхжил буурдаг. Энэ нь нас ахих тусам түүний биеийн хамгаалалтын функц сул болно гэсэн үг юм. Илүү муу байх тусам шинэ халдварыг даван туулах болно. Дашрамд хэлэхэд, өндөр настан, вакцинууд нь дархлааны үйл ажиллагаа буурснаас хамаагүй сул байдаг. Үүнээс гадна цусны сийвэн дэх үрэвслийн цитокины түвшин нас ахих тусам нэмэгддэг. Энэ үзэгдлийг хөгшрөлтийн архаг явцтай үрэвсэлт үйл явц гэж нэрлэдэг. Энэ нь олон тооны үр дагаварт хүргэдэг - хөгшрөлтийн дутагдал, атеросклероз, саркопени (араг ясны булчингийн масс, хүч чадал алдагдах).

Хөгшрөлтийг хэрхэн удаашруулах вэ

"Хөгшрөлтийн үеийн эрүүл мэндийн асуудлын ихэнх нь архаг өвчний үр дагавар юм" гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. - Тэдний олонх нь эрүүл амьдралын хэв маягаар урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой. Хэт өндөр настай ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд бодит үр өгөөжийг авчирдаг. Эрүүл мэндийн бусад асуудлыг, ялангуяа эрт илрүүлсэн тохиолдолд үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой."

Хүн амын хөгшрөлтийн хэрэгцээг хангахын тулд эрүүл мэндийн тогтолцооны бүтэц, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэх журамд томоохон өөрчлөлт хийж, тэдний амьдрах таатай орчныг бүрдүүлэх шаардлагатай гэж тайланд дурджээ. Эцсийн эцэст, "хүмүүсийн амьдрах чадвар буурч байсан ч гэсэн дэмжлэг үзүүлэх орчин нь тэднийг хүссэн газраа үргэлжлүүлэн нүүж, хийх ёстой зүйлээ хийхэд нь тусалдаг. Урт хугацааны халамж, дэмжлэг нь тэднийг цаашдын хувийн өсөлт хөгжилтөөр дүүрэн зохистой амьдралаар хангаж чадна." Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн тогтолцоо нь ахмад настнуудын хэрэгцээнд тааруухан зохицсон хэвээр байна.

Ахмад настнуудад зориулсан эм

Хүн нас ахих тусам эм, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнээс илүү хамааралтай болдог. Аль аль нь байхгүй нь түүнийг маш хүнд байдалд оруулж, амь насанд нь аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч өндөр настнуудын хувьд эм хэрэглэх нь өндөр эрсдэлтэй, гаж нөлөө ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эмгүйгээр - хаана ч байхгүй. Ихэнхдээ нас нь буурч байгаа хүмүүс хэд хэдэн архаг өвчинд нэрвэгддэг бөгөөд тэд байнга шахмал ууж, цөөн хэдэн удаа уудаг.

ДЭМБ-ын тайланд "Ахмад настнуудад зориулсан эм нь аюулгүй, сайн сонгогдсон, хүртээмжтэй, хүртээмжтэй байх ёстой." Гэсэн хэдий ч ихэнх эрүүл мэндийн тогтолцооны хувьд эдгээр сорилтыг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг.

Ерөнхийдөө хөгшрөлтийн бие нь эмийн бүтээгдэхүүнд огт өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь олон тохиолдолд хавсарсан өвчин дагалддаг бие махбодийн амьдрах чадвар, үйл ажиллагааны гүн гүнзгий өөрчлөлттэй холбоотой юм. Мөн энэ нь бас нэг том асуудал юм. Эцсийн эцэст, өндөр настай хүмүүсийг ихэвчлэн эмийн эмнэлзүйн туршилтаас хасдаг бөгөөд хэрэв тэдний өвчний түүх нь нэг биш, харин хэд хэдэн архаг өвчинтэй бол илүү олон ийм нэр дэвшигчдийг мансууруулах бодис туршиж үздэг сайн дурынхны жагсаалтаас хасдаг. Энэ нь ихэнх эмнэлзүйн судалгааны үр дүн нь маш нөхцөлтэй гэсэн үг юм (ДЭМБ-ын тайланд үүнээс ч илүү тодорхой заасан байдаг - ахмад настнуудын бүлэгт шууд хэрэглэх нь "боломжгүй").

ДЭМБ-ын мэргэжилтнүүд "Ахмад хүмүүсийн янз бүрийн эм, тэдгээрийн хослолд үзүүлэх хариу урвалыг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд эмнэлзүйн туршилтын загварыг эргэн харах шаардлагатай байна" гэж ДЭМБ-ын мэргэжилтнүүд хэлж байна. Жишээлбэл, энэ нь олон төрлийн өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст хамгийн их жороор олгодог эмийн нөлөөг цаашид судлахтай холбоотой юм. Эцсийн эцэст, нэгээс олон эрүүл мэндийн асуудалтай өвчтөнийг эмчлэхдээ янз бүрийн төрлийн эмнэлгийн оролцоог хослуулан хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ судалгааны үр дүнг зөвхөн өвчний шинж тэмдэг төдийгүй хувь хүний ​​амьдрах чадварыг харгалзан үзэх ёстойг тайланд онцлон тэмдэглэв. Ахмад настнуудын хэрэгцээг илүү сайн хангах эмнэлзүйн туршилтын шинэ арга барилыг боловсруулах хүртэл мэргэжилтнүүд өндөр настан, ялангуяа олон өвчтэй хүмүүст үзүүлэх нөлөөг судлахын тулд зах зээлийн дараах эмийн шинжилгээг илүү нарийн хийхийг зөвлөж байна.

ДЭМБ-ын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар дементиа, саркопени гэх мэт байнга тохиолддог хөгшрөлтийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулсан эм шаардлагатай байдаг тул "тэдгээрийн талаар баттай нотлох баримтууд хараахан хуримтлагдаагүй байгаа нь эмийн эмчилгээ шаардлагатайг нотолсон" гэж ДЭМБ-ын мэргэжилтнүүд үзэж байна. Үүний дараа л тэдгээрийг холбогдох жагсаалтад оруулж болно.

Ахмад настнуудад зайлшгүй шаардлагатай эмийн жагсаалтын хувьд тэдний эрүүл мэндийн байдлын өөрчлөлтийн динамикийг харгалзан үзэх шаардлагатай гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Жишээлбэл, эдгээр жагсаалтад ихэвчлэн нэмэлт тэжээл, витамин, микроэлементүүд байдаггүй. Гэхдээ тэд практикээс харахад ахмад настнуудад эерэг нөлөө үзүүлж, биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг сайжруулдаг.

Насыг хардаг

Уг илтгэлд хөндсөн өөр нэг сэдэв бол нас ахих тусам эм зүй бусаар хэрэглэх магадлал нэмэгддэг. Тиймээс ахмад настнуудын эмийн зохистой хэрэглээг хангах, тэр дундаа эмийг зөв бичиж өгөх нь чухал юм. Энэ даалгавар нь яаралтай анхаарал шаарддаг.

Тиймээс өндөр настай өвчтөнүүдэд эмийг зөв бичих талаар эмч нарт зориулсан удирдамж боловсруулах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Үүнээс гадна, олон жилийн туршид хүн хамгийн энгийн даалгавруудыг шийдвэрлэхэд арчаагүй болдог. Энэ нь ихэвчлэн эмийн талаархи эмнэлгийн жорыг хэрэгжүүлэхэд хамаатай. Мөн энэ талаар тэдэнд тусламж хэрэгтэй байна.

Жишээлбэл, Австралид эм бэлдмэлийн тусгай үйлчилгээ болох "Гэрийн эмийн тойм"-ыг эмтэй холбоотой асуудалд өртөх эрсдэл өндөртэй өндөр настай хүмүүсийг асрах зорилгоор зохион байгуулжээ. Үйлчилгээний ажилтнууд ерөнхий эмчтэй нягт хамтран ажилладаг. Тэд өндөр настангуудыг ивээлдээ авч, гэртээ эм үр дүнтэй, аюулгүй хэрэглэх талаар зөвлөгөө өгдөг. Эмийг томилох журмыг ийм оновчтой болгосноор эмийн эмчилгээний явцад хэт их гаж нөлөө үүсэхээс сэргийлдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүд бэлэн байх ёстой. Мөн тэд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаггүй. Илтгэлийн зохиогчид ахмад настнуудад наад зах нь үндсэн эмүүдийг үнэ төлбөргүй авах боломжийг бүрдүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэж үзэж байна. Мөн тэд Бразилийн эерэг туршлагыг дурджээ. Тэнд үндэсний эрүүл мэндийн тогтолцооны хүрээнд эмчилгээ хийлгэж буй ахмад настнуудад зайлшгүй шаардлагатай таван эмийг үнэ төлбөргүй олгох замаар эмийн хүртээмжийг нэмэгдүүлсэн. Ахмад настнууд эрүүл мэндийн үйлчилгээгээр дамждаг.

Ахмад үеийнхэнд илүү анхаарал хандуулдаг

Ахмад настнуудын амьдрах чадварын бууралтыг удаашруулах арга хэмжээг боловсруулахын тулд хөгшрөлт, дундаж наслалтын орчуулгын судалгаанд нийгмийн талыг илүү их харгалзан үзэх шаардлагатайг илтгэлийн зохиогчид тэмдэглэжээ.

Жишээлбэл, олон ахмад настангууд эм уухгүй байх нь эмчийн зааврыг зөрчиж байгаа шалтгааныг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулахад тусална.

Өнөөдөр ахмад настантай холбоотой судалгааны санхүүжилт харьцангуй бага байна. Эдгээр зорилгоор төсөвлөсөн төсвийг эргэн харах шаардлагатай гэж шинжээчид үзэж байна.

Үүнээс гадна ахмад настнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих ямар мессеж, стратеги шаардлагатай болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эцэст нь, эрүүл мэндийн тогтолцоо тогтвортой байхын тулд өндөр настнуудад зориулсан эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний өртөг зардал багатай стратегийг урьдчилан боловсруулах нь чухал юм. Тухайлбал, ямар скринингийн хөтөлбөрүүд хамгийн их нөлөө үзүүлэх, ямар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тэргүүлэх ач холбогдол өгөхийг тодорхойлох.

Мэдээжийн хэрэг, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний эдийн засгийн үр ашгийн шинжилгээг дэлхийн бүх улс оронд заавал хийдэг - үүнгүйгээр, хаана ч байхгүй. Гэхдээ дүрмээр бол тэдгээр нь ахмад настнуудад экстраполяци хийх боломжгүй залуу, дунд насны өвчтөнүүдийг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаархи мэдээллийг агуулдаг. Эдгээр нь эрсдэлийн эрс ялгаатай, сөрөг нөлөөллийн өндөр тархалтаар тодорхойлогддог. Илтгэлийг зохиогчдын хэлснээр, эрүүл мэндийн бодлого боловсруулагчид болон социологичид “хувь хүний ​​амьдрах чадвар, үйл ажиллагааны чадварын өөрчлөлтийн замналыг судлахад улам бүр онцгойлон анхаарч зогсохгүй, ахмад настнуудын ялгаварлан гадуурхах үзлийг даван туулж, бодлого, бодлогоо эргэн харах шаардлагатай байна. Судалгааны загварт ахмад настныг хамруулах журам."

Насанд хүрэгчдийн амьдралын чанар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд тэдний дунд удамшил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар ген нь урт наслалтын гуравны нэгийг хариуцдаг бол үлдсэн 2/3 нь урт насалж, өвчин эмгэггүй байх нь бидний гарт байгааг харуулж байна.

Шинжлэх ухаан нь хүний ​​ямар зан үйл нь амьдралыг уртасгаж, чанарыг сайжруулдаг талаар маш их мэдээлэл цуглуулсан. Бид танд зөвхөн сайхан хөгшрөхөөс гадна хэв маягтай болоход тань туслах мэргэжилтнүүдийн хамгийн чухал зөвлөгөөг цуглуулсан.

1. Кали их хэмжээгээр идээрэй.

Кали нь таныг хүчтэй байлгадаг тул калигаар баялаг хүнсний ногоо (төмс, навчит ногоон) болон жимс (гадил, папайя) идээрэй. 65-аас дээш насны хоолны дэглэмд байгаа нь булчингийн массыг байхгүйгээс 3.6% илүү хадгалдаг. Энэ наснаас эхлэн хүн 10 жил тутамд ойролцоогоор 2 кг булчингийн жин хасдаг тул энэ нь маш чухал юм. Энэ нь сул дорой байдал, уналтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цаашдын хүндрэлийг үүсгэдэг. Өдөрт дор хаяж 4.7 г кали хэрэглэхийг зөвлөж байна, энэ нь жимс, хүнсний ногооны 5-9 нэгжтэй тэнцэнэ. Үүнд хүрэхийн тулд хоол болгондоо 1-2 ширхэгийг оруулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Энэ нь бие дэх калийн хэмжээг бууруулдаг.

2. Амьдралаас таашаал авах.

Өөдрөг хандлага нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг. Хэдэн арван шинжлэх ухааны судалгаагаар аз жаргалыг мэдрэх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал гэдгийг баталсан. Тамхинаас гарахтай харьцуулж болохуйц үр дүнтэй. Өөр нэг шинжлэх ухааны судалгаагаар өөрсдийгөө аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун гэж тодорхойлдог хүмүүс эрүүл мэнд сайн, хүнд өвчинд нэрвэгдэх нь ховор байдаг болохыг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, та аз жаргалтай байгаагаа тоть шиг давтаж болно, гэхдээ үнэхээр мэдрэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч стрессийн эсрэг арга техник, бясалгал, хөгжилтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлснээр өөдрөг үзлийг сурч болно.

3. Пүүз өмс.

Хэрэв таны спортын гутлууд дунд давхаргын хаа нэгтээ тоос цуглуулж байвал яаралтай тэндээс гаргаж аваарай. Спортын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд биеийн галбир сайтай хүмүүс биологийн хөгшрөлтийг дор хаяж 10 жилээр удаашруулж, бие даасан, чадвартай хэвээр байна гэж баталж байна. Ижил оролцогчидтой 7 жилийн турш явуулсан шинжлэх ухааны судалгаагаар спортын үйл ажиллагаа нь нас барсан өдөртэй урвуу хамааралтай болохыг тогтоожээ, өөрөөр хэлбэл дасгал хөдөлгөөн их байх тусам урт наслах болно. Үүний зэрэгцээ, бага зэрэг хийх нь дээр, гэхдээ өдөр бүр, хэдэн өдөр тутамд ядрахаас илүү.

4. Соёлын хувьд баяжих.

Хүнд ээлтэй бактери болох пробиотикууд нь хэд хэдэн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тэдний үйл ажиллагаа нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахтай холбоотой юм. Зарим тохиолдлоор олон зуун настнууд амьдардаг газруудад хүн ам нь зөвхөн пробиотик агуулсан айраг (өөрөөр хэлбэл исгэсэн) хоолыг их хэмжээгээр иддэг. Хоолны дэглэмээ "амьд" тараг, жишээлбэл, солонгос кимчи зэргээр нэмэгдүүлээрэй. Lactobacillus GG эсвэл Bacillus Coagulans 30 зэрэг пробиотик нэмэлтээр нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, тунгийн мэдээллийг анхааралтай уншина уу.

5. В витамин ууна

Тархи эрүүл байхын тулд далайн хоол, шувууны маханд агуулагддаг В12 витамин хэрэгтэй. Цусан дахь энэ витамины агууламж багатай хүмүүсийн сэтгэцийн үйл ажиллагаа устах үйл явц илүү хурдан явагддаг. Харин эсрэгээр үүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүс насжилттай холбоотой тархины хэмжээ алдагдах магадлал 6 дахин бага байдаг. Ихэнх хүмүүс В12 витаминыг өдөр тутмын хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээгээр авч чаддаг. Амьтны гаралтай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийдэг цагаан хоолтон хүмүүст нэмэлт витамин шаардлагатай байдаг. Энэ нь 65-аас дээш насны хүмүүст хамаарна, учир нь нас ахих тусам ходоодны хүчил багасах нь энэ витаминыг хоол хүнсээр шингээх чадварыг бууруулдаг. Эдгээр тохиолдолд В12-ийг бусад В витаминтай хослуулан эсвэл тусдаа нэмэлт болгон авах шаардлагатай.

6. Загас таны ширээн дээрх танил хоол болох ёстой.

Тослог загасны зарим сортууд нь омега-3 хүчил ихтэй байдаг - эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаеной хүчил (DHA) - эрүүл мэнд, ялангуяа хөгшрөлтөнд чухал ач холбогдолтой. Олон тооны судалгаагаар зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулах чадвартай болохыг баталсан. Омега-3-аар баялаг загасыг долоо хоногт гурван удаа идэх нь тархины цус харвалт, тархины өвчин, тэр дундаа хөгшрөлтийн эрсдлийг 26% бууруулдаг. Эдгээр хүчил нь алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг. Долоо хоногт нэг удаа өөх тостой загас идэх нь наснаас шалтгаалсан толбоны доройтол (торлог бүрхэвчийн төв хэсгийг гэмтээх) эрсдэлийг хоёр дахин бууруулж, харалган байдалд хүргэдэг. Хамгийн оновчтой хэмжээ нь долоо хоногт хоёр порц тослог загас юм гэж мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Herring, хулд, туна, форел загасыг идээрэй. Шинэ сардин болон бусад жижиг загаснууд бас сайн. Тэдэнд мөнгөн ус бараг байдаггүй бөгөөд үүнээс гадна тэд маш амттай байдаг.

5. Найзуудаа бүү март.

Хожим болтол харилцаагаа бүү хойшлуул. Ганцаардал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дархлааг эрс бууруулдаг. Нийгмийн идэвхжил нь эсрэгээрээ эрүүл мэндийг сайжруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг. Алс хол амьдардаг найз нөхөд, хамаатан садантай хүмүүсийг яах вэ? Онлайн чатлах. Нийгмийн сүлжээ, интернет дэх харилцаа холбоо нь ижил төстэй үр нөлөөг өгдөг.

6. Витамин Д

Витамин D нь насжилттай холбоотой өвчнөөс бие махбодийг хамгаалах гол хамгаалагчдын нэг юм. Цусан дахь Д аминдэмийн түвшин багатай хүмүүс янз бүрийн өвчнөөр нас бардаг нь олон тооны судалгаагаар батлагдсан. Энэ витамин нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, зарим төрлийн хорт хавдар, аутоиммун өвчнөөс хамгаалдаг. Загас, өндөг, баяжуулсан сүүнд агуулагддаг. Бидний бие нарны гэрэлд өртөх үед Д аминдэм үүсгэдэг. Асуудал нь бид үүнийг санаж байна. Эмч нар ойролцоогоор 1000 IU-ийн нэмэлт D3 авахыг зөвлөж байна. өдөр бүр.

7. Тай Чи дасгал хий.

Энэхүү эртний гимнастикийг мөн "хөдөлгөөн дэх бясалгал" гэж нэрлэдэг. Энэ бол олон жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг сунгалт, тэнцвэрт байдалд суурилсан дасгалын багц юм. Тайчи нь бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах, цусны даралтыг бууруулах, архаг өвдөлтийг намдаах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, цэвэршилтийн дараах ясны уналтыг удаашруулах зэрэгт тайчигийн үр дүнтэй болохыг судалгаагаар баталжээ. Гимнастик нь ахмад настнуудын байнга гомдоллодог нойргүйдлийн асуудлыг шийддэг. Энэ нь мөн 59-86 насны хүмүүстэй хийсэн судалгаагаар нотлогдсон: тай чи дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү сайн, сайн унтдаг. Энэ гимнастик нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол үүнийг хэрхэн хийхийг сурах явдал юм. Тиймээс хотод байгаа тай чи төвүүд эсвэл спортын клубуудаас тохирох ангиудыг хайж олох хэрэгтэй.

8. Улаан махнаас татгалз.

Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа маш ховор тохиолдолд өөрийгөө зөвшөөрдөг. Үүнд агуулагдах ханасан өөх тос нь судсыг бөглөж, зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн хорт хавдар. Эрдэмтэд улаан махыг их хэмжээгээр (өдөрт 100 гр) хэрэглэдэг хүмүүст энэ эрсдэлийг 20-60% гэж тооцоолжээ. Улаан маханд хэт их төмөр агуулагддаг бөгөөд илүүдэл нь зүрх судасны эмгэг, чихрийн шижин, Альцгеймерийн өвчинд хүргэдэг. Загас, шувууны мах, бүхэл бүтэн органик шар буурцагны бүтээгдэхүүнээр соль.