Мэдэхэд таатай байна 

Цээжийг нь өсгөх дасгалууд. Хөхний бэхжүүлэх дасгалууд. Массаж, тодосгогч шүршүүрт орох

Үзэсгэлэнтэй, уян хатан цээж нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bгоо үзэсгэлэн, түүний гоо үзэсгэлэнг өгдөг, учир нь энэ нь залуучуудын шинж тэмдэг гэж үздэг. Гэхдээ уналт өмнөх хэлбэрийг алддаг тохиолдолд тохиолдол байдаг. Та нөхцөл байдлыг засах боломжтой, гэхдээ та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хөхөөр хооллох хөхийг эмэгтэйд хэрхэн яаж татах талаар бодож үзээрэй.

Жаахан онол: эмэгтэй хүний \u200b\u200bхөхний анатоми

Саалийн булчирхай нь 3-6-7 хавирганы хооронд байрладаг. Тэдний төвд бүх талаас үүдэлтэй хөхний толгой байдаг. Аролас нь цээжний маш сайн арьс, сүүн Дукес, мэдрэлийн утас.

Хөхний дотор, булчирхай нь байрладаг. Тэд жижиг бөмбөлөгөөр дүүргэсэн хэд хэдэн элементээс бүрдэнэ. Хувьцааны бүтцийн дагуу усан үзмийн бөөгнөрөлтэй төстэй. Тэднийг хөхөөр хооллох үйл явцад сүү ялгаруулах үүрэгтэй.

Даавууны эргэн тойронд бас холбогдсон, сайн байна. Тэд цээжний хөдөлгөөн, хэлбэрийг хариуцдаг.

Сьэр маммамын булчирхайг чангалах аргыг хайж олохын өмнө энэ нь тэдний бүтцийн талаар мэдэхэд үнэтэй юм

Хөх нь бас булчинтай корсеттой байдаг. Энэ нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

  • диафрагмын дотоод, гадаад, булчин;
  • булчингийн мөр, гар.

Хөхний булчирхайн булчингууд өөрсдөө булчин байдаггүй.

Сүү булчирхай нь өсвөр насандаа идэвхтэй ургаж, хөгжиж эхэлдэг. Энэ процесс нь 20 орчим жил дуусна.

Цээж яагаад хэмнэж, буурдаг вэ

Цээж нь буурч магадгүй, буруутгаж, хэд хэдэн шалтгааны улмаас үзэл бодлоо өөрчлөх:

  • Хэт том хэмжээтэй. Дайпетерийн Сафи булчирхай нь TAUT байрлалд хадгалахад хэцүү байдаг - Дэлхийн таталцал хүчинтэй.
  • Хууран мэхлэх, хүүхдийн төрсөн. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдийн цээж нь хэд хэдэн хэмжээтэй байдаг. Жирэмсэний дараа тэр өвдөөгүй бөгөөд тусгай бэхжүүлэх дасгал хийх.
  • Хөхүүлэх. Ихэвчлэн GW нь хэвийн хэлбэрийг нь авдаг. Гэхдээ энэ нь анхнаасаа том хэмжээтэй байсан бол энэ нь буруутгах болно. Үүнээс зайлсхийх нь хооллохтой холбоотой бүх эмнэлгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх болно.

Хөхөөр хооллох, эмэгтэй хүний \u200b\u200bхөхний булчирхай, хэмжээ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбулчирхай, хэмжээ нь хүчтэй өөрчлөлтөд өртдөг.

  • Хэрэв эмэгтэй хүн хурдан бөгөөд жингээ хасахгүй бол түүний хөх нь бас хэлбэрээ алдах болно. Энэ бол турах алдагдал, целлюлитийг авах ёстой.
  • Нас ахихтай холбоотой өөрчлөлтүүд. Ихэнхдээ ихэнхдээ спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсээс өөрсдийгөө илүүд үздэг, илүүдэл жинтэй, эсвэл тамхи татдаг. Ийм эмэгтэйчүүдэд арьс нь флабби болдог бөгөөд булчин сул, бага, уян хатан байдал.
  • Хамгийн эртний үүрэг нь удамшлын урьдчилсан таамаглалаар тоглодог. Энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bболон хэлбэрийн, уян хатан, уян хатан чанар, уян хатан чанарыг тодорхойлдог.

Заримдаа цээжний булчирхайтай холбоотой асуудлууд нь эмгэг, удаан хугацаагаар тулгардаг эмэгтэйчүүдээс үүссэн эмэгтэйчүүдээс үүдэлтэй хүмүүсээс үүсдэг.

Хөхөө юу хийх вэ

Та цээжний ажиллагааг чангалж, нэмэгдүүлж, гэхдээ энэ нь гэртээ өөр аргыг хийхэд илүү аюулгүй байдаг. Нэг сарын дотор, тэд өөрсдийгөө байнга ажилладаг, системтэй ажилладаг эмэгтэйчүүдэд хүрэх болно.

Хөнгөн цээжийг чангалж чадах хэд хэдэн арга байдаг:

  • хөхөөр хооллох зөв;
  • бие махбодийн дасгал;
  • тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
  • усны журам;
  • залруулах маалинган хувцас өмсөх;
  • гоо сайхны хэрэгслийг ашиглах;
  • массаж;
  • наалт.

Эмэгтэйчүүд цээжийг нь татах олон арга бий

Дүрмийн дагуу хөхөөр хооллох

Эмэгтэйчүүдийн хөхний нөхцөл байдал нь хооллох үргэлжлэх хугацаатай хүчтэй холбоотой байдаг. Учир нь хүүхэд хөхөх явцыг доош нь татах болно. Зарим тохиолдолд энэ нь ийм хичээнгүй байдалд хэвээр байна. Хөхөөр хооллолтыг хэд хэдэн аргаар хүргэхээс сэргийлнэ.

  • Хүүхдийг ашиглах нь зохистой. Тэр цээжинд хүрэх ёсгүй.
  • Гараар биш хөхийг нь нунтаглана.
  • Хувийн эрүүл ахуйг бүү мартаарай.
  • Сүү, Мастит, Мастит гэх мэт зогсонги байдлаас зайлсхий.
  • Хүүхдийг эргүүлж, дараа нь нэг, дараа нь нөгөө гартаа.
  • Сүүний булчирхайн хоол тэжээлийн хооронд хамгийн их завсарлага авахаас өмнө хамгийн их эрх чөлөөтэй байх шаардлагатай. Энэ нь тэднийг хийсвэрээс хамгаалах болно.

Хэрэв боломж байгаа бол эмэгтэй хүний \u200b\u200bхөхүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөгөө өгөх нь дээр.

Хөхөөр хооллохдоо эмэгтэй хүн үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг хадгалахын тулд дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй

Үр дүнтэй дасгал

Уучлаарай цээжний чангарах нь спортын үр дүн, биеийн тамирын зааланд заавал байх албагүй. Дасгал хийх дасгал нь булчингийн корсетыг шахахад тусална, маягтаа татахад тусална. Энэ бизнесийн гол зүйл бол сургалтын тогтмол байдал, зөв \u200b\u200bгүйцэтгэлийн техникийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Хөхний булчинг чангалах, эмэгтэйчүүд дасгалуудаа тохирч байна:

  • Хэвтэж буй байрлалаас. Дамббеллээр хийсэн. Сандарч дээр гараа хөхтөн амьтны булчирхайн ойролцоо хэвтэх. Хөл нь шалан дээр амрах. Гараа өргөж, дээш өргөх. Анхны байрлалдаа буцах. 10-12 давталтад 4 ойртох.
  • Дээшээ түлхэх. Та шалан дээр хэвтэж, хананаас гадна байрлах байрлалаас хийж болно. Хоёрдахь тохиолдолд, хананаас нэг жижиг алхам руу ухарч, гараа нугалав. Түлхэх, бүрэн шулуун гараа бүрэн гүйцэд хийх. Шалнаас дарах нь илүү төвөгтэй бөгөөд тэд илүү үр дүнтэй байдаг. Давталтын тоо нь 3-4 ойртоход 10-12 хүрч байна.
  • Далдууг шахах. Зогсож байх. Гар нь цээжний түвшинд залбирал шиг нугалахад гараа нугална. Амьсгалж, амьсгалаа хойшлуул 10 секунд орчим амьсгалаа хойшлуул, алгаа бие биенээ хаа. Амьсгалах. 15 секундын дараа дахин дасгалаа дахин давтана. 8 хүртэл давталт хийх.

Эдгээр дасгалууд нь тогтмол гүйцэтгэдэг бол л хөхийг чангална. Маш олон эмэгтэйчүүд, булчинг шахаж, бага зэрэг унаж, цэнэглэхээ боль. Энэ нь зөв биш юм. Булчингийн корсетыг зохих ёсоор нь дэмжинэ.

Тохиромжтой хоол тэжээл

Хөхний чангалах хоол хүнс нь хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

  • Цэс нь хөхний булчирхай, шаардлагатай витаминыг нэмэгдүүлэхийн тулд цэсийг аль болох олон бүтээгдэхүүн оруулах ёстой. Энэ бол загас, далайн хоол, шинэхэн ногоо, жимс, жимс, жимс, сүү, кэйр, зуслангийн бяслаг.
  • Уухын горимыг ажиглах нь чухал бөгөөд өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
  • Согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэх, хүчтэй кофе хэрэглэхийг хязгаарлах.
  • Хар цайны оронд ногоон ууж байна.
  • Загас барих.

Өдөрт дор хаяж 1500 калори хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь зураг ажиллахгүй.

Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай, зөвхөн өндөр чанартай ашигтай бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй - энэ нь таны маягтыг чангална.

Усан бассейнд сэлж, усан санд сэлэх

Хоол тэжээлийн дараа цээжиндээ алдсан цээж, эмэгтэй хүнийг усны журмаар чангалж болно. Хамгийн боломжийн нэг нь тодосгогч шүршүүр юм. Процедурын онцлог:

  • Шүршүүрт ороод дор хаяж 10 минутын дараа халуун усаар хүйтэн усаар солино.
  • Ус хэт халуун байх ёсгүй.
  • Хүйтэн усаар процедурыг дуусгах боломжгүй юм.
  • Энэ үйл явцад та хөхний булчирхайн массаж хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд бид тэдний периметр дээр ус хийх хэрэгтэй. Массажны хөхийг ашиглахыг зөвлөдөггүй.

Арьсыг чангална, усан сан, усан сан, усан сэлэлт, усан аэробик.

Асуудлыг шийдэхийн тулд усан санд бүртгүүлнэ үү

Хөхний хөхний даруулга

Мамналын булчирхайн өлгөөтэй хөхний булчирхайг зөв сонгосон хөхний даруулга ашиглан засах боломжтой. Залруулга нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувцасны шкафын зайлшгүй хэсэг юм. Гэхдээ энэ нь ашиг тусаа, та зөв сонгох хэрэгтэй:

  • Мэргэшсэн дэлгүүрүүдэд зөвхөн дотуур хувцас худалдаж аваарай.
  • Арьсыг амьсгалах боломжийг олгодог байгалийн жаазтай даавууг сонго.
  • Том хөхний хувьд хөхний даруулга хаалттай дээд хэсэгт тохиромжтой.
  • Линтери худалдаж авахаасаа өмнө хэмжих ёстой.
  • БрА-ийн доод хэсгийн эд нь өтгөн, уян хатан байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд л тэр хөхийг нүдээр татна.

Хэрэв та боломжтой бол та залруулах маалинганаас ч гэсэн та амрах хэрэгтэй.

Маск ба боодлын жор

Цээжний уян харимхайг дарна уу, Флабби арьс дээрээс ангижрах нь гэртээ бэлтгэхэд тусална. Шаардлагатай тос нь арьсыг чангалж, сүү, сүү, сүү, хонгор минь, шоколад, бусад найрлагыг бүрэн чийгшүүлдэг.

  • 100 г-ийн өөх тосны тос, 1 тахианы өндөг, 2 tbsp. ногооны тос (илүү сайн олив). Үр дүнгийн массыг арьсан дээрх массыг хэрэглээрэй, хөхний толгойг цохихоос зайлсхийх хэрэгтэй. Гурав дахь цаг орхи. Хүйтэн усыг угаана.
  • Холих 1 tbsp. 300 г цагаан шавартай зөгийн бал. Хэрэгслийг өмнөх тохиолдолд ижил аргаар ашиглана уу.
  • 1 tbsp. Зуслангийн байшин бяслаг нь бага зэрэг халаасан сүү асна. Хөөрхөн хутгана. Холимог нь тууштай өтгөн өтгөн цөцгийийг санагдуулдаг холимог байх ёстой. Үүнийг цээжин дээрээ түрх, 15 минут байлгана. Дараа нь угаана.
  • 250 гр каксо, 200 мл-ийн тослог, 200 мл-ийн тостой гар хийцийн сүү (энэ нь дулаан байх ёстой). Хүзүүний шугамын талбайд түрхэнэ. Дээрээс нь, хуванцар хальсыг хаа. Ойролцоогоор 40 минутын зайд гарна.

Хөхийг үр дүнтэй татахын тулд үүнийг урьдчилан цэвэрлэсэн арьсанд хэрэгжүүлэх ёстой.

Тосоор тосот

Маммамын булчирхайг нэмэгдүүлж, татан боов, та тусгай тос, таталцлын эсрэг, жирэмсний эсрэг, Эдгээр нь хуучин эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй байдаг, жишээлбэл, жишээ нь 50-55 жилийн хугацаанд үр дүнтэй байдаг.

Тосыг дэлгүүрүүдэд худалдаж авах эсвэл өөрөө бэлтгэх боломжтой. Худалдан авсан хөрөнгө нь байгалийн үнэртэй, хурц үнэргүй, сайн шингэсэн, шингээхгүй байхын тулд байгалийн найрлагыг агуулсан байх ёстой. Тэднийг гэртээ бэлтгэхийн тулд тос, зөгийн бал, тос, тос, овъёосыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Иллэг хийх

Би цээжийг нь массажны хуралдаанаар хэмнэх замаар чангалж болно. Энэ нь хэд хэдэн сортууд тохиолддог.

  • Аквасс. Ялгаатай сэтгэлийн тусламжтайгаар гүйцэтгэсэн.
  • Хэлбэр, томруулах залруулга. Энд та цөцгий эсвэл цөцгий эсвэл цөцгийн тос хэрэгтэй болно. Тэдэнд гартаа хэрэглэж, дараа нь цээжний арьсанд шошготой. Хөдөлгөөн нь тэр даруй төв рүү чиглүүлж, дараа нь хөхний доор талаас суга руу чиглүүлнэ.
  • Өглөө. Далдуугийн дундуур нь хөхний толгойд хавсаргана. 9 дугуй хөдөлгөөн хийх (мөрөн дээрээс). Гүнзгий амьсгал. Ялгаатай үед цээжиндээ зөөлөн дар. 9 давталтыг ажиллуул.
  • Вакуум. Энэ нь тусгай массажийг ашиглан хийдэг.

Ийм журам нь зөвхөн тархалтыг арилгадаггүй, гэхдээ цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хуванцар хөх нь мэс засал хийлгэсэн:

  • Mastopekia. Мэргэжилтэн нь илүүдэл арьсыг арилгадаг, хөхийг хөдөлгөдөг. Процедур нь суулгац хэрэглээгүйгээр дамждаг.
  • Өргөх ба эндопросоттетик. Үйл ажиллагааны явцад Силикон суулгацыг хэрэглэнэ.
  • Дараагийн сэжиглэлээр цээжийг бууруулах (бууруулах).

Сагамхай булчирхайн хэлбэрийг сайжруулах нь тусгай утас, mezaniTes-ийг ашиглахад ашигладаг. Үйл ажиллагааны дараа тэдгээрийг шингээж аваад цээжийг нь дэмждэг холбосон даавуу нь тэдний байранд гарч ирдэг.

Бусад зүйл

Бусад процедурыг ашиглан хөхний хэлбэрийг үр дүнтэй сэргээх нь аюулгүй.

  • Хамгийн муу. Энэ нь сул цахилгаан гүйдлийг ашиглан гүйцэтгэдэг.
  • Mesotherapy. Арьс нь хүчилтөрөгчөөр тэжээдэг бодисыг боловсруулдаг.
  • Biorevitalization. Шар тэжээлийн оронд гиалуронатыг арьсны дор тарина.
  • Микрооток. Зорилготой импульсийн гүйдлийг ашигладаг.
  • Туузгүй нар жаргахгүй.
  • Нарны гэрлийг айлчлахыг хязгаарлах.
  • Дотуур хувцас сонгохдоо анхаарал хандуулах. Энэ нь өндөр чанартай байх ёстой.
  • Таны маягийг дага.
  • Үргэлж сайн байх болно. Булчингийн корустыг бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хийх.
  • Арьсыг алдах, ингэснээр арьс нь аврагдаагүй, цээж нь өөрөө биш юм. Жин хасах үйл явц аажмаар аажмаар байх ёстой. Арьсыг маск, тос, тосоор байнга чийгтэй байх ёстой.

Мөн зохих тэжээлийн талаар бүү мартаарай.

Та бүхээгийнхээ хэлбэр, уян хатан чанарыг гэртээ харих, кабин дахь үйл ажиллагаа, журамд хандахгүйгээр гэртээ харих боломжтой. Үүнд тусламж нь маск, боолт, тусгай дасгал, энгийн дасгал хийх,

Янз бүрийн хүчин зүйл нь хөх тариалангийн үйл явцад нөлөөлдөг боловч тэд эсэргүүцэх олон боломжууд байдаг. Хэрэв та энэ асуудалд анхаарлаа хандуулбал, дараа нь, дараа нь уналт алдагдахад тулгарч байгаа тул та нүүр царайгаа алдахгүй.

Охид, эмэгтэйчүүдэд юу хийж, аврагдсан бол юу хийж болох вэ? ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨН, АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ГАЗРЫН ХЭРЭГЛЭХ ВЭ? Гэртээ энэхүү эмзэг бүсэд үр дүнтэй хандах боломжтой юу? Хамгийн хямд, батлагдсан ардын эмчилгээг авч үзье, мэс засал, суулгацгүйгээр мэс засал хийлгэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хамгийн түгээмэл хүмүүсийн дунд дараах байдлаар хуваарилж болно.

  1. Уналтын уналт. Энэ нь ихэвчлэн илүү хүчтэй тархдаг бөгөөд тодорхой хүчин чармайлтыг хэлбэрт оруулах шаардлагатай байдаг. Нэмэлт килограмм нь хөхний хурцадмал байдлыг дэмждэг Тинсийн хурцадмал байдалд нөлөөлдөг хүчин зүйл юм.
  2. Жирэмслэлт ба хүүхэд төрүүлэх. Энэ хугацаа нь сүүн шилний шилжилтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, тараахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг дэмждэг булчинд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Томын талаар дэлгэрэнгүй уншаарай, тусдаа нийтлэлээс суралц.
  3. Хооллох хүүхэд. Энэ нь сүүн тэжээлийн булчирхайг анх том хэмжээтэй байсан тохиолдолд цуглуулсан хөхөнд нөлөөлж болно. Хүүхдийн хооллох хугацааг дуусгах нь уналт нь ердийн хэлбэрийг олж авдаг гэдгийг олж мэдсэн явдал юм. Энэ хугацаанд хөхний булчинг чангалах тусгай гимнастикыг мартах нь боломжгүй юм. Маягтын хадгалалтыг хадгалах хэрэгтэй.
  4. Хурдан жин хасах. Эмэгтэйчүүд, янз бүрийн хоолны дэглэмийг хэрэглэснээс хойш энэ асуудлаас үүдэлтэй, ихэнхдээ энэ асуудлаас болж, хөхний давхарга нь хөхний бөөрөнхий байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. хэлбэрийн алдагдал.
  5. Насны өөрчлөлт. Настай холбоотой өөрчлөлт нь спорт, тамхи татдаггүй эмэгтэйчүүдэд анхаарал хандуулдаггүй эмэгтэйчүүдэд хамгийн их ажиглагддаг. Хортой зуршил нь илүү их нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, тамхи татахаас болж цээж нь уян хатан байдлаа алдаж, түүний арьс нь флабби болдог.

Шилдэг 5 хөхний дасгал

Дасгал бол уналтын хэлбэрийг сэргээхэд туслах нэг хэрэгсэл юм. Хэрэв та анхаарлаа хандуулаагүй бол бусад бүх арга хэмжээ хангалттай биш байж магадгүй юм. Фитнесс багш нар нь хуурамч хөх нь хуурамч хөхний ажлыг зөв хийх нь зүйтэй. , та үүнийг хурдан өсгөж, үүнээс болж илүү уян харимхай болгож чадна.

1. Халууныг шахах

Энэ дасгал нь таны бодож байгаа шиг тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хөх, бие даан сургалтын цогцоор хийхийг зөвлөж байна. Энэ ачааллын болон энэ ачааллыг нэмэх нь нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийж болно.

  1. Бид зогсож, ар тал нь шулуун байдаг, мөр нь мөрийг байрлуулж, эрүү нь бага зэрэг дээш өргөгдсөн. Пальфаль дээр алгаа шахаж байнаХөхний урд байрладаг.
  2. Би алган дээр нь шахаж, тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулж, тайвширдаг булчинд анхаарлаа төвлөрүүлнэ. Хэрэв та тийм ч том хэмжээтэй биш бол булчингийн хамгийн дээд зэргийн хурцадмал байдалд хэрхэн өргөгдсөнийг ажиглаж болно.

Араваас арван хоёроос арван хоёроос арван хоёроос арван хоёр хүртэлх давталт. Давталт хооронд амрах - гучин секундын хооронд.

2. Хананаас дээш түлхэх

Эхлээд харцаар, энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд үр дүнгүй юм. Гэхдээ үнэндээ Үүнийг зориудаар ажилласан Хөхний булчин.

Энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд хэцүү биш бөгөөд танаас тусгай тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. - Хамгийн их хайртай охидын нэг нь уналтын булчинд очдог. Үүнийг нарийн төвөгтэй, түүнчлэн бие даасан дасгалын нэг хэсэг болгон гүйцэтгэдэг.

  1. Ханан дээрээс нэг алхам.
  2. Бид түлхэлт, гараа тохойгоороо шулуун хийдэг.

Тоо хэмжээ - араваас арван хоёроос гурван давталттай. Давталт хооронд амрах - гучин секундын хооронд.

3. Дамббеллийг вандан сандал дээр хэвтүүлэв

Энэ цахилгаан дасгалыг шалан дээр эсвэл гимнастикийн вандан сандал дээр хийж болно. Бид цээжний булчинг боловсруулдаг.

  1. Вандан сандал руу явах. Бид цээжний хэсэгт дамббелл байна.
  2. Хөл нь өвдөг дээр бөхийж, бид шалан дээр амарч байна. Дамббеллуудыг шахаж, гараа дээшлүүлж, дээш өргөх.

Бид цөөн хэдэн арга барилыг хийдэг. Булчингийн амралт зугаалгын цаг хагас минутын хооронд байна.

4. Дамббелл Блэйз хазайлтын дагуу хэвтэж байв

  1. Гуяны хажуу тал дээр байрладаг дамббеллуудтай гар.
  2. Нуруу нь арын доод хэсэгт бага зэрэг, Бид өвдөгнөөсөө бөхийлгөдөггүй зээл өгдөг. Дамббеллууд нь хөлийнхөө дээр байрладаг.
  3. Дамббелл бүхий гар нь аажмаар гулсаж, гуяны урд талын гадаргуу дээр доошоо бууна.

Бид арван эсвэл арван хоёр удаа хийдэг. Биеийн дараа бие нь цахилгаан ачаалах үед, гуяны арын гадаргуу дээр, гуяны арын гадаргуу, аарны арын гадаргууг аажмаар нэмж, аажмаар хандахад аажмаар хандах хэрэгтэй.

Онцлог! Унасан шөрмөсний гадаадад биш, өвдөгнийхөө хөлийг бүү шулуун болго.

Шийдэх талбарт өөх тосны 10 арга

Зөвхөн нэгдсэн арга нь зөвхөн тэсвэртэй, хурдан үр дүнд хүргэдэг. Биеийн тамирын дасгалаас гадна, асуудлыг түдгэлзүүлсэн өөр болон бусад аргыг сонгоод тогтмол гүйцэтгээрэй.

1. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Та болно метаболизмыг ажиллуул, илчлэг шатаах үйл явцыг хурдасгах. Хэрэв танд их хэмжээний нэмэлт килограмм, гайхалтай, гайхалтай уналт байгаа бол та усан санд сэлж, усан санд сэлж эхлэх хэрэгтэй.

Зүрх судасны систем, булчин, шөрмөс, шөрмөс нь ашгийн дасан зохицсон тул гимнастик дасгалууд нь холбогдож, дараа нь эрчим хүчний ачаалал хийж болно. Амьдралын идэвхтэй арга замд та аажмаар хөдлөх хэрэгтэй, гэхдээ залхуу байх, залхуу байх хэрэгтэй.

2. Хөхний тусгай гимнастик

Энэ бол уналтын түдгэлзүүлэлтийн зайлшгүй элемент юм. Биеийн мөнгөний төрлийн аймхай булчингийн суналтыг дэмжиж, зөв \u200b\u200bмаягийг бий болгох.

Та янз бүрийн цогцолборыг сонгож, үе үе өөрчлөгдөж, нэмэлт болгон өөрчлөх боломжтой. Гэхдээ зарим үндсэн цогцолборыг өдөр бүр хийх ёстой. Энэ нь булчин, шөрмөсний хувьд хамгийн сайн бүтээл байх болно. Үр дүн нь гүйцэтгэлийн сард анзаарагдах болно, заримдаа долоо хоногт ч гэсэн

Аливаа төрлийн гимнастик нь янз бүрийн банзал, бусад постууд ба бусад посс - сүү гоёмсог тархалтаас урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм.

3. Цөцгий

Бат бөх байдал нь бидний байнгын анхаарал, анхаарал хандуулахыг шаарддаг. Та дасгал сургуулилтаас эхлэх хэрэгтэй, мөн манай сангийн бүх Арсеналийг ашиглах хэрэгтэй. Олон тооны жигшүүрт их хэмжээний хөхний том хэмжээний тос нь янз бүрийн үйлдэл хийдэг.

Мөн түүний үр нөлөөнд гайхалтай байх боломжтой. Энэ нь байгалиас заяасан, чийгшүүлэх, шим тэжээл, сайжруулж буй арьсны уян хатан чанарыг ашигладаг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг ашигладаг.

4. Маск

Энэ бол дуртай эмэгтэй бөгөөд цээжний арьсыг арчлах маш үр дүнтэй арга юм. Тэдгээрийг арван таван процедурын хэлбэрээр курс хэлбэрээр хийж болно. Маск нь цээжний арьсыг чангалах чадвартай, аюулгүй бодисууд дээр суурилсан байх ёстой бөгөөд зөөлөн, хилэнг зөөлөн болго, түүний өнгийг тэгшлээрэй. Энэ нийтлэлд та олох болно.

Ургамлын гаралтай ургамал, ургамлын тос, жимс, жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамлын нухаш, нухаш, нухашыг маск хийхэд ашигладаг. Эмийн агентлаг ашиглан маш үр дүнтэй маск: Ламинариум, шар айрагны мөөгөнцөртэй, витамин А ба E.

5. Хоолны дэглэм

Арьс нь гадны бодисуудтай хамт байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй гэдгийг санаарай. Та үүнийг зөв идэх хэрэгтэй. Бидний хоолонд хоол иддэг бүх зүйл бидний арьсны төлөв байдалд тусгагдана. Энэ нь зөвхөн иддэггүй, учир нь иддэггүй пигментацитай, тэгш бус пигментаци хийж болно. Биднийг шалгахаа мартуузай.

Манай өдөр тутмын цэс байхгүй бол шаардлагатай бодисууд нь бидний арьсыг хор хөнөөл учруулж, гадаад төрхийг улам дордуулдаг.

Долоо хоног бүр та таван зуун грамм алдах боломжтой, хуурайшилтыг боловсруулж, өөх тос, хоол хүнс, хоол хүнс, хоол хүнс, түргэн хоол хүнс хэрэглэх. Илүү хурдан жингээ хасах нь уналтад хүргэнэ.

6. Боор

Нь процедурын хүчтэй нөлөө юм. Энэ нь үүнийг арван процедурын сургалт явуулахыг зөвлөж байна, дараа нь арьсыг тайвшруулна. Хэрэв энэ процедурыг байнга байнга байнга тогтмол хийдэг бол түүний нөлөө буурах болно.

Болгоомжтой байгаарай! Процедурын дараа харшлын хариу урвал нь ашигтай бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж үүссэн тул харшлын урвал гарч болзошгүй юм. Та маскаар ороосон өөр хувилбарыг өөрчилж болно. Боодол нь арьсны уян хатан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмэгдүүлдэг цусны эргэлтийг чангалж, сайжруулах хэрэгтэй.

7. Массаж

Арьсны уян хатан байдлыг сайжруулдаг нэмэлт хэрэгсэл болгон ашигладаг. Та янз бүрийн төрлийн массаж хийх журмыг ашиглах боломжтой, гэхдээ аюулгүй байдал нь тэдэнд суурилсан байх ёстой. Эхэндээ та хөх нь бүрэн эрүүл байх хэрэгтэй, дараа нь та илүү их тохирох массажийг сонгоорой. Байна уу.

Эрүүл ахуйн массажийг бие даан гүйцэтгэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд, янз бүрийн ургамлын тосыг ашиглах нь сайн хэрэг. Залруулга гэх мэт бусад сортууд, эсвэл чигжээс гэх мэт бусад сортууд, мөн дорно дахины төрөл, анагаах ухааны боловсрол эзэмшсэн мэргэжилтнүүд.

8. Дэмжлэгийн хөхний даруулга

Эмэгтэйчүүдийн ариун цэврийн өрөөний энэ чухал хэсгийг сонгох, байгалийн материалаар хийгдсэн гэдгийг анхаарна уу. Бүтээгдэхүүний хэмжээг бага хэмжээгээр худалдаж авахыг хүсч, уналтыг багасгахыг хүсч болохгүй. Цээжний шахалт нь цусны эргэлтийг зөрчсөн, сүүн нүдний шилний эрүүл мэндэд доройтоход хүргэдэг. Байна уу.

Хөхний даруулга нь цээжийг нь сайтар өгөхгүйгээр цээжийг нь сайн дэмжиж байх ёстой.

Чухал! Зөв сонгосон хөхний даруулга нь тайтгарлын мэдрэмж юм.

9. Усан бассейнд сэлэх эсвэл усанд сэлэх

Журам мэдээлэл эрүүл энх, эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байх, Арьсыг сайрхаж, чангална. Та өөр өөр, халуун ус асгаж байна. Эмэгтэй хөхийг өлгөөтэй, усан санд усан санд сэлж, их биед будилдаг. Энэ нь усан үзмийн энэ бүхэн халуун усанд, аажмаар температурыг аажмаар бууруулж, аажмаар температурыг тодорхой хэмжээгээр бууруулж байна.

Эдгээр журам нь зөвхөн маш их хэрэгтэй биш, гэхдээ тааламжтай байдаг.

10 цутгах

Дэлбэрэлт хөргөх эсвэл хүйтэн ус хийх. Хүйтэн өртөх хугацаа - хэдхэн секунд, Дараа нь та бие махбодь болон уналтын талбайг хатуу алчуураар төөрөлдүүлэх хэрэгтэй.

Эмч нар хөхний арьсанд тааламжтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хүйтний нөлөө нь хамгийн бага нь хамгийн бага байх ёстой.

АНХААРУУЛГА! Илүү урт өртөлт нь хүйтэнд хүргэдэг. Энэ нь мөн арьсыг хуурайшуулах, хальсалж болзошгүй юм. Хүйтэн нь тэр хурдан нарийсч, дараа нь, дараа нь капилляруудыг өргөжүүлдэг.

Дээрх зүйлээс гадна асуудлыг шийдэх зарим арга замууд байдаг.

Гимнастик, цахилгаан дасгал, алхах, гүйх, гүйх, гүйх, агаарын тоглоомууд, зохих хоол хүнс нь гайхамшигтай хоол хийх боломжтой. Илүү их хөдөлж, ашигтай бүтээгдэхүүнийг ашиглаарай. Зурагны нойрмог байдал, чангалж, чангалж, эмэгтэйлэг сэтгэл хөдөлгөм хэлбэрийн гадаад төрх байдал - энэ бүх хүчин чармайлтыг олж авах боломжтой. Бидний зөвлөгөө танд туслах болно!

Эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд түүний хөх нь хуучин аялгуу, аажмаар алдаж, гэхдээ зөв тарааж байгааг ойлгодог. Үүнийг шийдвэрлэх боломжтой юу? Хариулт нь тийм, энэ нь зөвхөн хуванцар мэс засалч, төдийгүй зөвхөн хуванцар мэс засалч, гэхдээ гэртээ хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, гэхдээ системчилсэн журмаар биш. Тэгэхээр гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ?

Хөхний буруутан яагаад буруутгадаг вэ?

Асуудлыг шийдэхээс өмнө та үргэлж юу болж байгааг үргэлж олж мэдэх хэрэгтэй. Хөх нь төмрийг төмрөөр бүрдүүлдэг, тэдгээр нь олон янзын туйл, аламолаас бүрддэг. Alveoli дээр хөхний сүүг хөхүүл үйл явцад гаргадаг. Тэд бүгд хөхний дотор хамт явж байгаа хоолойноос холбогддог. Булчирхайн хэсгүүдийн хоорондох хэсгүүд нь холбогч эд, өөхний эсүүдээр дүүргэгдсэн орон зай байдаг.

Гормоны Эстрогенын дор нас бие нь насанд хүрэгчдийн эхлэлтэй, эмэгтэй организмд үйлдвэрлэж эхэлдэг. Тиймээс насанд хүрэгчдийн дунд өсвөр насны охид түүний өсөлтөөс эхэлдэг. Элххийг цайруулсан ижил схемийн дагуу Эстроген, өөх тос нь хөхний эд эсийг дүүргэхээ больсон. Тиймээс, нас, цээж нь ихэвчлэн хоосон болдог. Ихэнхдээ энэ нь хурц, хүчтэй жингээ хасалтын дараа тохиолддог бөгөөд хооллолтыг дуусгасны дараа тохиолддог. Мөн илүү жигшүүртэй, илүү их, илүү их - арьс нь тэдний ачаа тээшний ноцтой байдлыг даван туулдаггүй.

Хөхний хариу хэд хэдэн үе шатууд байдаг, ялгаа нь хөхний доор ямар түвшинд байгаа нь ямар түвшинд байна.

  • 1 градус - хөх нь атираа түвшинд байдаг;
  • 2 градус - атираагаар хөхний толгой, гэхдээ доор нь маш их даавуу хэвээр байна;
  • 3 градус - хөх нь мэдэгдэхүйц бага (3 см-ээс дээш) атираа;
  • 4 градус - хөх нь атираа доор биш бөгөөд үүний доор ямар ч эд байхгүй бөгөөд энэ нь доороос огт байдаггүй.

Хэрээгээ гэртээ хэрхэн чангалах талаар гайхаж, "Тайз" -ыг тодорхойлох шаардлагатай байна. Гэрэл ба дунд үе шатанд PTOSION (энэ нь, эмийн бичсэн зүйл) нь гэртээ, эсвэл өөрийнхөөрөө урьдчилан сэргийлэхийг оролдож болно. Ноцтой өөрчлөлт гарсан тохиолдолд свитм булчирхайг мэс засал хийлгэх боломжгүй, харин процедур нь илүү их даалгавар өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Уналтыг буруутгах үйл явцыг хэрхэн удаашруулах вэ?

Нэгдүгээрт, бид захиалгын жинг оруулах хэрэгтэй. Хэрэв тэр том бол том, дараа нь том, цээж, цээж нь 2% орчим нь уналтад ордог. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах шаардлагатай - огцом, тийм ч их биш, тэгвэл арьсыг нэг дор хаях нь зүгээр л арьс нь зүгээр л сунгана.

Хоёрдугаарт, хэрэв та ийм муу зуршилтай бол тамхи татахаа боль. Никотин нь бие махбодийн даавуугаар хүчилтөрөгчийн хэрэглээг удаашруулж, энэ нь тэдний хоол тэжээл хэцүү гэсэн үг юм. Энэ бол цээжин дээр зөөлөн арьс нь зүгээр л арчигдаж, уян хатан байдал алдагддаг.

Хэрэв бид хоёрт, бид дотуур хувцасаа сайн барьж байгаа, тэдгээрийг зөв дэмжиж байгаа, ялангуяа цээж нь том. Онцгой спортын хөхний даруулгагүйгээр спортоор хичээллэж болохгүй.

Гоо сайхны болон ардын жор

Цээжний өнгийг нь буцааж буцааж өгөх чадвартай хөрөнгө байдаг. Энэ нь чийгшүүлэгчдоогүй бол шаргуу, хоол тэжээлд байдаг. Нь арьсны ялгарч, уян хатан байдлыгаа алддаг. Хөхөө хэрхэн гоо сайхны хамт гэртээ яаж чангалах вэ?

Хүзүүний шугамд анхаарал тавихын тулд та тусгай тос худалдаж авах эсвэл ардын аргыг ашиглах боломжтой. Хөхний уян хатан тосоор Хөхний тосны тосоор уян хатан, коластен, бас Какао, какао, түүнчлэн хайж олох. Дашрамд хэлэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүнүүдэд анхаарлаа хандуулаарай - ихэнхдээ эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шагналт, хөх, ходоод, ходоодонд нь хүчтэй чийгшил, хоол тэжээл хэрэгтэй. Жишээлбэл, жишээ нь, жишээлбэл, жишээ нь богино хугацаанд унахад тань туслах болно.

Та үнэтэй үзэсгэлэнтэй лонхтой хийж болно, ижил Shea, Cocoa тосоор арьсыг тэвэрч чадна.

Ардын агентуудаас та маск туршиж үзэж болно:

  • Цөцгий - 100 грамм өөх тос багатай тос, 1 Тахианы өндөгний холимог, 2-р хавсрын холимог, 30 минутын дараа хүзүүний тосоор угаана.
  • Oatmeal - Урт хугацааны урт халбага нь урт хугацааны халбага нь шилэн буцалж буй устай, дараа нь 15 минутын зайтай усаар угаана.

Хэлбэрээр байх

Спорт бол зөвхөн эрүүл мэнд биш харин амлалт, гэхдээ бас сайхан зөөлөн цээж юм. Та гэртээ хийж чадна, ядаж хагас цаг, гэхдээ тогтмол, тогтмол, долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа. Гэртээ харуулахын тулд энгийн дасгал хийх энгийн дасгал хийх - энэ нь шалан дээрээс эсвэл вандан сандал дээрээс нь хэвтэж, гараа хэвтэж буй байрлалаас гардаг.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд очвол гэрийн симуляторыг сонговол байшингаа сонгоорой, "Эрвээхэй" симуляторыг хайж олох хэрэгтэй. Энэ бол нэлээд хөнгөн, гэхдээ том цээжний булчинтай ажиллах үр дүнтэй дасгал. 10-аас дээш килограмм суулгаж, 10-аас дээш килограммыг суулгаж, 2-3 ойртох 10 удаа.

Crossover нь үр дүнтэй байдаг - энэ нь талбайн хавтангийн хавтангуудын хавтангууд нь кабелийг бэхэлсэн бөгөөд энэ нь кабелийг бэхлэхэд хэцүү байдаг. Та доод блокоос ажиллах боломжтой (би ачааллыг татаж авах боломжтой. Би дифорноз булчингаар ажилладаг) эсвэл дээд талаас нь (бидний том цээжний булчинг, Эмэгтэйчүүдэд, 5 кг жинтэй, 5 кг жин, 2-3 ойртох 10 удаа.

Хоолны дэглэм, хоол тэжээл

Цээжийг өгөх хамгийн хялбар арга бол илүү их хэмжээ нь илүү их хэмжээ юм, энэ нь өөхний эсүүдээр дүүргэдэг, үүнийг өдөөдөг, хоол иддэг. Гэхдээ энэ нь зургийг үзэж байгаа хүмүүст муу зөвлөгөө, учир нь өөхний эсийг зөвхөн цээжиндээ, хэвлий, хонго биш юм. Тиймээс, байгалийн эмэгтэй эмэгтэй ам Эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн ургамланд туслах цэцэглэлтийн оролцоо Fpplots-ийн далайн дууны зургуудыг дүүргэдэг. Эдгээр нь маалингын үр, улаан усан үзэм, шар айраг, шар буурцаг, шар буурцаг, лиценз. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээгээр нь дааврын дааврын хувьд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Иллэг хийх

Хөхөө хэрхэн яаж чангалах вэ? Массажгүй өдөр ямар ч өдөр алга - энэ нь тэдгээрийн маягтыг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн уриа юм. Цээжний ёроолоос дугуйны ёроолоос дээш массаж хийхдээ өөрийгөө массаж хий. Та энэ тос эсвэл ихэсгэнээс ашиглаж болно.

Мөн Гидромассас бас маш үр дүнтэй байдаг - Шүршүүрт орох, зөөлөн, хатуу, хүйтэн, халуун, халуун, халуун дулаан ус худалдаж аваарай.
Дүгнэлтэд хамгийн их PTOS-ийг хөгжүүлэхээс өмнө дээрх бүх зүйлийг хийх шаардлагатай гэж тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд учир нь энэ нь ялахаас илүү хялбар байдаг.

Уян, нягт нямбай хөх - эмэгтэй хүний \u200b\u200bбахархал, эрчүүдийг биширдэг. Гэхдээ chic хүзүүний шугам нь зөвхөн гоо зүйн таашаал биш юм. Энэ нь хүний \u200b\u200bурд талын секс юм. Хүний урд талын секс юм. Үр удам нь үр удамд бүрэн хооллох чадвартай ээж юм.

Өрсөлдөх нь юу вэ. Тэнцвэртэй хоол тэжээл, гоо сайхны цээж, гоо сайхны температурт халамж, гоо сайхны арчилгаа, сэтгэцийн арчилгаа, сэтгэхүйн болон хамгийн үр дүнтэй, хамгийн үр дүнтэй дасгалууд. Гэхдээ эхлээд - эмэгтэй цээж хэрхэн зохион байгуулагдсан талаар товчхон.

Эмэгтэй хүзүүний зүүлтний бүсийг хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж, сүүн булчирхайтай, булчингийн корпорацийг хадгалахгүй байх. Өөрсдийгөө хангах - булчирхайн хүчийг хангах, хүчилтөрөгчийн хүчийг хангах, исэлдсэн бүтээгдэхүүний гаралтыг хангах, exidation бүтээгдэхүүний гаралт - тэдгээр нь судасны сүлжээгээр холбодог холбогч эдтэй холбогдсон байна.

Тиймээс, сүүний төмрийн булчингууд нь байдаггүй. Энэ юу вэ? Эдгээр хоёр энгийн хагас тархи нь булчингийн жишээ биш, маш нарийн төвөгтэй төхөөрөмж биш юм. Энэ нь эхийн физиологийн гол зорилго, хүүхдийнхээ гол зорилго, хүүхдийн хоол, нялх хүүхэд хооллоход чиглэгддэг.

Хөхний булчирхай

Сүү булчирхай - 3-р ба 6-7-м-ийн хавиргатай, 6-7-M хавиргатай, хөхэр, протезийн төв хоорондын хос. Хөхний дунд, аль нь хамтдаа, хамтдаа, сүүн Дукс, олон мэдрэлийн утаснуудаас бусад нь харанхуй пигментаци, олон мэдрэлийн утас байрладаг. Дашрамд, оролцогч бачиын болон моринефаль ба Мөин газрын мэдрэл нь цээж рүү дамждаг, энэ нь Остошванумын хамрын хөхний нугасыг битүүмжилсэн.

Хөхийг дотооддоо дүүргэх - Алвиоли бөмбөлөгүүд нь alveoli bubbles-ээр дүүргэж, сүүн up. Энэ бүтэц нь усан үзэм, энэ нь сүүг гаргах үүрэгтэй. Энэ газар нь сүүн uply-ээр дамжуулан өргөжиж буй хөхний үзүүрт хооллодог.

Хөхний булчирхай нь лимфатын булчирхайг лимфатик суваг, тэдгээрийн харгалзах байрлалд нэвчдэг биндэрийн аппаратусыг дэмждэг - Купер багц.

Iremony Cart нь сул эд эсүүдээр хүрээлэгдсэн байдаг - холбогч, өөх тос. Энэ нь түүний суурийг хамаатан садантай харьцуулахад хувь нэмэр оруулж, ихэнхдээ түүний гадаад хэлбэрийг тодорхойлдог. Эзэмшигчийн шинж чанар, мөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bшинж чанартай, мөн чанарын хэлбэр, хэлбэрийн төрөл бүрийн ангилал байдаг. Гэхдээ өөртөө итгэх итгэлийг хэлж чадна: байгальд туйлын ижил төстэй хоёр ижил зүйл тохиолддоггүй. Гэсэн хэдий ч төгс төгөлдөр эмэгтэй уналтын томъёо байдаг бөгөөд энэ нь ийм геометрийн параметрээр тодорхойлогддог.

  • хөхний дээд хэсэг, хөхний дээд хэсгийг хөхний дээд шугамаар тусгаарлавал хөхний дээд шугамаар хөх нь 100%, доод тал нь 45%, доод тал нь (55%);
  • ижил шугамтай харьцуулахад хөх нь 25 ° -аас 45 ° хүртэл өнцгөөр харах ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, төгс чангарсан хөх нь ховор тохиолддог бөгөөд мөн мэдэгдэхүйц параметрүүд 90-60-90. Гэхдээ мэдрэмжээр хөх нь өөрийнхөөрөө хамгийн тохиромжтой.

Булчингийн корсет

Хөхний булчинг хоёр бүлэгт хуваана.

  • цээжин дээр шууд цээж, гадаад, гадаад, диафрагмууд байдаг;
  • мөрний бүс, гарны булчингууд.

Хамгийн их асар их бол фен хэлбэртэй гүдгэр том хөхний булчин юм. Энэ нь хавтгай жижиг хөхний булчин юм. 4 шүдтэй, 4 шүдтэй, хусуур руу бэхлэх явдал юм.

Хөхний булчингийн чиг үүрэг:

  • дээд мөчдийг дэмжиж, арын булчингууд нь арын булчингуудтай хамт, дараа нь эргээд оролцож, налуу,
  • диафрагмаар амьсгалах үйл явцад оролцох.

Цээжний харцаар юу нөлөөлж чадах вэ?

Хүчин зүйл - хэд хэдэн:

  1. Тарган биеийн үлдэгдэл. Ихэвчлэн сүүний булчирхайг илүү олон бүрэн эмэгтэйчүүдийн булчирхай нь нимгэн байдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн жингээ хасч, дүрмийг эрс алдаж эхэлбэл цээж нь багассан. Бид тусдаа нийтлэлд хянав.
  2. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе. Энэ чухал үе дэхь, бие махбодийн дааврыг бүтцийн өөрчлөлт оруулж, ихээхэн өөрчлөлт оруулж, илүү их өөрчлөлт ордог. Гэхдээ энэ тохиолдолд нөхцөл байдлыг засах боломжтой.
  3. Нас. 20 жил хүртэл, уналт тогтвортой нэмэгдэж, үүсдэг. Олонхийн наснаас хойш эстроген нь түүний хэлбэр, хэмжээ нь нөлөөлөхгүй. Жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх, жингийн багц, жингийн багц.
  4. Генетик. Гэр бүлийн эмэгтэйг харуулах нь хангалттай, эсвэл хэмжээ, хэмжээ нь энд төрдөг охидын хөхний хөх байх болно. Харамсалтай нь генетик нь нэг юм.
  5. Тамхи татах. Тамхины найрлага нь эластиныг устгадаг нэгдлүүдийг агуулдаг. Нийт арьсны өнгө, үүнд уналт, уналт, соёолж, лактик булчирхай нь тэмдэглэж эхэлдэг.
  6. Хуванцар үйл ажиллагаа. Тэдний тусламжтайгаар та цээжний хэлбэрийг мэдэгдэхүйц өөрчилж болно. Гэхдээ энэ туйлын хэмжүүрийг шийдэхээс өмнө эмэгтэйчүүд олон зүйлийг бодох хэрэгтэй. Ихэнх зөөлөн, гэхдээ үйл ажиллагааны оролцооны үр дүнтэй арга бол.

7 Гол чангарах хөдөлгөөн

Бид үүнийг олж мэдсэн шиг лактик булчирхай нь том буп булчинд байрладаг. Өмнөх уян хатан чанараа өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь ямар дасгал хийх боломжтой вэ? Цээжний булчингийн өсөлт, тэдний тэсвэр хатуужил нь цээжнийхээ хэлбэрийг сайжруулна, тэжээлийн хэлбэр, цусны хангамж, цусан дахь зайлуулах нь буруутгах, хачирхалтай байх болно. Доорх дасгалуудаас гадна бид үүнийг анхаарч үзсэн бөгөөд одоо ч гэсэн байдаг.

Цээжний булчингаа ажиллуулахад юу чухал вэ:

  • Энэ нь бүх булчинг дээд тал нь хамгийн ихээр ажиллуулах шаардлагатай. Ачаалал нь олон талт байх ёстой, учир нь Хөхний булчингийн булчингийн булчингийн утас өөр өөр өнцгөөр гүйдэг.
  • Хэт их гэмтэл, хэт их гэмтэл учруулахгүйгээр дасгал хийх зөв техник. Бүгдээрээ бай - дулаацуулаарай.
  • Шокусыг түлхэх, татах, татах, буудлага (теннис, сагсан бөмбөг, волейбол) Гэхдээ хамгийн их бие даасан үр дүн нь дэвшилтэт эсэргүүцлийн тусламжтайгаар ачаалал өгдөг. Тэдний дунд -.

1. Өвдөгнөөс дээш түлхэх

Цээж, мөрний тууз, арын булчинг, арагшаа, мөн Triceps-ийг дарна уу. Энэ бол чөлөөт жинтэй олон тариалалттай олон тооны дасгал юм. Стандарт өсөлт, бусад сортууд, бусад сортууд, бусад сортуудаас ялгаатай нь хөлний хэсгийг арилгаж, үүнээс хамааран илүү хялбар байдаг.

  1. Худлаа хэвтэх байрлалаас алгаа, өвдөг нь 90 ° -ийг зодож, хөлний дээд талд гатлав. Шулуун гар (алгаа нь мөрөн дор, хуруугаараа тэсэн ядан хүлээж байна), хурууны өргөн - мөрний өргөн, бүх бие нь гөлгөр налуу диагональ юм. Энэ бол эхлэх байр суурь юм.
  2. Амьсгалаа аваад тохойноос дээш гулзайлтын улмаас тохойноосоо болж, шалан дээрээс доошоо бөхийж эхэлнэ.
  3. Доод цэг дээр, гадагшлуулаад, амьсгалах, эхлэх байрлалд дээш гарах.

10-12 удаа дарна уу, хагас минутын завсарлагатай 3 ойртох.

Техникт алдаа бүү зөвшөөр.

  • Доошоо хөдлөхөд тохойг талыг нь хувааж болохгүй - энэ нь мөрөнд хэт их ачааллаж, гэмтэлд хүргэдэг;
  • Аарцагыг дагах - тэр гарын үсэг зурахгүй,, очиж, jagium булчинг оруулахгүй тул хавтгай шугам хий;
  • Массажны бугуйвч, тэдгээрийн хувьд хэт их ачаалал, хүчтэй даралтаас шалтгаалан хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх;
  • Доошоо доошоо доошоо, аажмаар, аажмаар, аажмаар,

АНХААРУУЛГА! Булчинг засах хүртэл зөвхөн анх удаа хялбаршуулах сонголтыг зөвхөн анх удаа ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь үүн дээр бүү ор, та аль болох хурдан сонгодог.

2. Сонгодог түлхэх

Сонгодог түлхэх нь охидын хөхний булчинг чангалахад тохиромжтой. Мөрний тууз, арын булчингууд, эргээд, даралт, трицепс, Өмнөх дасгал, хөл нь хоорондоо ялгаатай, хөл нь хоорондоо ялгаатай байдаг.

Үр дүнгийн техник - өвдөгнөөс түлхэх, гэхдээ эхний байрлалд, харин эхний байрлалд онцлон тэмдэглэв.

10-12 удаа дарна уу, 3 арга хий Хагас минутын завсарлагатай. Аажмаар 20 хүртэлх давталтын тоог 20 хүртэлх давтаж, 10-15 секундын хоорондох зайг багасгах.

3. Туузан шахах

Хөхний болон мөрний булчинг ажилд оруулж, Triceps-ийг эргүүлэх нь алдаа юм. Сул дорой булчингууд нь суларсан булчинтай бөгөөд хүчний бэлтгэлийн эцсийн изометрийн дасгал хийдэг.

  1. Хөлийг нь мөрөн дээр нь тавь, нуруу нь гөлгөр, цээжнийхээ урд талд гараа тохойгоороо нугалж, алгаа нь хооронд нь холбож, босоо шуудангаар тавьдаг.
  2. Амьсгалах, амьсгалаа 10 секундын турш хадгалаад цээжний агаарыг дүүргэж байхдаа бие биенийхээ үлдсэн алгаа, үлдсэн алгаа богиносгодог.

10-8 дахин 10 секунд давтана 10-15 секундын завсарлагатай. Аажмаар 20 секундэд цаг гаргаж ирнэ.

Энэ сонирхолтой байна! Дасгал нь түүний толгой, гутлыг толгойноосоо эсвэл хаалттай гараар зүүн ба баруун цээж рүү шилжүүлж болно.

4. "Ханан дээр анхаарлаа төвлөрүүл"

Ажил нь цээж, мөр, мөрний булчинг агуулж, сунах, сунах явдал юм. Дасгал нь хаалганы хаалга байдаг. Энэ сайн.

  1. Хаалганы хажуугийн хажуу тал дээр тохойноос бага зэрэг нугалж, гараа урагш чиглүүлж, гараа урагш чиглүүлж, гараа чиглүүлж, 1-3 минутын турш гараа чиглүүлж эхэлнэ.
  2. Бага зэрэг урагш шатаж, өөр 1-3 минутын дотор даралтыг үргэлжлүүлэн хий.

Гурван хандлага хангалттай байх болно.

5. Дамббелл-ийн гарууд нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж байв

Эмэгтэйчүүд, охидын цээжний булчинг өсгөх маш үр дүнтэй дасгал. Ажил нь уналт, дельта, дельта, хушуу, хушуу, хушуу, хушуу, хушуу, ир, гар ба арын булчинг агуулдаг.

  1. 20 ° -30 ° -30 ° -30 ° -30 ° -30 °, шалан дээр хэвтэж, хажуу тал руу нь чимээгүйхэн хэвтэж, шуугаа 90 ° -аар өргө. Түгжээний тохой байрлал цээжний түвшнээс доогуур Дамббелл илүү өндөр байна.
  2. Inshat, амьсгалах, дээд талдаа дамббеллуудыг шулуун гараа хойшлуулсны дараа, хоёр дахь цэг дээр гараа сунгана.

10-12 үр тарианы 3-4 арга, завсарлага авах - 2 минутын турш завсарлага аваарай.

6. Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж буй дамббеллийн утас

Хөхний том булчингийн ажил, мөрний булчин, хавирга багтдаг. Ийм хөдөлгөөн үр дүнтэй.

  1. Дамббеллууд, нүдний түвшинд тохойноос бага зэрэг бөхийлгө, бага зэрэг нугалав. гар багсууд бие биенээ хардаг.
  2. Хөндлөн - гартаа утсан дээр гараа сунгаж, доод цэг дээр бага зэрэг саатал,

12 үржүүлэгчээр 4 ойртох.

7. Дасгал хийх

Том хөхийг ачаалах ба

Үзэсгэлэнтэй, уян хатан хөх - түүний эзэнд үргэлж бахархдаг. Дараа нь хэмжээ нь тийм ч чухал биш юм. Гол зүйл бол хэлбэр, нөхцөл юм. Гэхдээ хэрэв мэс засалч, дараа нь мэс засалчтай оролцоогүйгээр ямар нэгэн зүйл хийх нь хэцүү бөгөөд дараа нь муж, энэ тохиолдолд өөрийн хүчин чармайлтаа сайжруулах боломжтой.

Алдартай итгэл үнэмшлийн эсрэгээр, эмэгтэй хүн бүр хөхний ус зайлуулах хоолой, аль хэмжээ, хэлбэртэйгээс үл хамааран хөхний ус зайлуулах асуудалтай тулгардаг. Хөх нь үнэхээр алхаж байсан эсэхийг тодорхойлохын тулд эсвэл хэт их өөрийгөө шүүмжлэх нь хэт их шүүмжлэлтэй, та харандаагаар тест хийх хэрэгтэй. Тэр хөхний доор байрлуулж, харандаа унасан, гэхдээ тэнд байрлуулсан боловч тэнд байрлуулсан, дараа нь цээж нь илүү аюулгүй гэж үздэг.

Хөхний залруулга хийх журам

Цээж нь хэлбэрийг алдсан тохиолдолд цөхрөх хэрэггүй. Бага зэрэг хүчин чармайлтаа хавсаргаж, өмнөхөөсөө илүү сайн байх болно. Гол зүйл бол системчилсэн арга, тогтмол байдал юм. Цээжний уян хатан байдлыг буцаах нь дараахь журмыг хийхэд тусална.

  • Маск ба боолт. Хамгийн түгээмэл бүрэлдэхүүн хэсэг нь зам, шавар юм. Та бүхээгийн аль алиныг нь, гэртээ хийж болно. Процедурын өмнө саван, гэрлийн гуужуулагч ашиглан цээжний арьсыг цэвэрлээрэй. 50G цагаан шавартай холимог 20G Talc-ээс 20G Талк, дулаан сүүгээр дүүргэ. Цээжин дээрээ түрхээд хагас цагийн дотор түрхээрэй. Алгэй холимог холимог тос бүхий нунтаг нь өөх тосны цөцгийтэй, цээжний арьс дээр 15-20 минутын турш угаана. Эдгээр хоёр маскуудыг илүү сайн үр дүнд хүргэе.
  • Тахианы чипсээс дусаах, өргөст хэмх, таргалалт, ургамлын гаралтай нойтон жин. Тэдгээрийг бие даан гагнаж, шүршүүрт орохоос өмнө зогсож, түрхээрэй. Өргөст хэмх тос бэлтгэхийн тулд содыг нэг шинэхэн өргөст хэмх, 150мл аргыг бөглөж, 10 хоног хаалттай саванд хийнэ үү. Дараа нь нэрмэл усыг 1: 1 харьцаатай харьцуулах. Ургамлын гаралтай нойтон жингийн хувьд та 1 TSP авах шаардлагатай болно. Харагдах навч, линден, линден, гаа, гаа, chamomile, тэдгээрийг нунтаглаарай. Буцалж буй ус хийнэ, 1 цаг, омог түрх. Нэмэх h. L. Гливерин, 40 мл архи, согтууруулах ундаа хэрэглэж, 3-5 хоногийн турш яваарай.
  • Хүйтэн, халуун шүршүүр. Энэ бол зөвхөн цээжийг зөвхөн цээж биш харин аяыг өгөх сайн арга юм. Процедур нь маш энгийн бөгөөд өдөр бүр 10-15 минут тутамд зөвхөн 10-15 минут шаардагдана. Тав тухтай температураас эхлээд тодруулж эхэлнэ. Эхний хэдэн удаа та эхлээд үүнийг эхлээд хийх хэрэгтэй. Дараа нь сэрүүн усыг асааж, 15 секунд тутамд температурыг эргүүл. Та үргэлж хүйтэн усаар дуусгах хэрэгтэй.
  • Массаж хийвэл бие даасан, бүхээгт. Үүний үр дүнг 8-10 хуралдаанд оролцдог бөгөөд илүү том нөлөө үзүүлэхийн дараа маск хийхэд маск хийх шаардлагатай. Үр дүн нь үүнийг дэмжихгүй бол алдахад л хангалттай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
  • Гоо сайхны гоо сайхны журам. Хамгийн үр дүнтэй бол булчингийн өсөлт, лазер өсөлт, лазер өсөлт, бага зэргийн эмийн өсөлт (янз бүрийн эмийн тарилга) -д суурилдаг.
  • Mesotherapy. Энэхүү тоног төхөөрөмжийн массажийг бүх биед амжилттай хэрэглэдэг. Журам нь өөрийгөө сайн нотолсон тул маш сайн үр дүн нь 10-20 процедурын дараа баталгаатай байдаг.

Та өөрийн ая тухтай байдлын төлөө янз бүрийн тосоор сүйрүүлж болно, гэхдээ хөхний залруулга нь зөвхөн нэгдсэн арга барилтай байх нь дээр юм. Энэ нь тэдний өргөдлийн үндсэн үр нөлөөг цэвэр хууран мэхлэлт, оролдлого хийх нь зүйтэй гэж амлаж байна, харамсалтай нь гэнэн, итгэлцэл дээр төрөх ёстой гэж хэлдэг.

Энгийн тос эсвэл тос нь сайн тусламж, учир нь чийгшүүлэгч нь цээжний аяыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хөрөнгө нь том цогцолборын багахан хэсэг юм. Олон процедур нь нөхцөл байдлыг засах чадвартай, гэхдээ танд илүү хүчтэй зүйл хэрэгтэй болно. Хамгийн үр дүнтэй гэдэг нь үнэхээр гайхамшгийг ажиллуулж болох тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагааг хүлээн зөвшөөрдөг.

Аялгууны хөхний булчинд дасгал хийх

Анатомын хувьд, цээж нь өөх тос эд эсээс бүрддэг бөгөөд булчинг бүрэн бус байдаг. Тэд хавирга ба хөхний хооронд байрладаг. Тийм учраас хөх нь бие махбодийн дасгалаас болж өсч болохгүй. Цээжний булчинг шахах нь зөвхөн цээжний хэлбэр, нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжтой.

Энэ хэрэс бага нэг арга зам нь цээж рүүг дохирч, цээж будаагыг зөвхөн шүүгээтэйг байлгах, тэдгээр маммам булчирхайуудыг дагаж мөрдөх, тэдгээрийг зөв улсад байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дасгал хийх дасгалууд:

  1. Ар талдаа хэвтэж, биеийн дагуух гар. Ирийг аварч, энэ байрлалыг 10 секундын турш хойшлуул. 10-20 удаа давтана.
  2. Нуруун дээр хэвтэж, дамббеллийг аваад гараа хажуу тийш нь тавь. Тэднийг 5 секундын турш өсгөх. 10-15 удаа давтана.
  3. Нуруун дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийлгө, толгойны доор гараа барзгар гарга. Биеийн дээд хэсгийг дээш нь тавиад 5 секундын турш үргэлжилнэ. Үүнийг харах нь чухал бөгөөд хүзүүг нь сунгаж болохгүй.
  4. Ходоод гэдэс дээр хэвтэж, бие махбодийн дагуу дамббеллтэй гараараа гар. Дасгалыг дөрвөн дансанд хийдэг: талууд дээрх гарууд нь урагшлах болно. 15 давталт.
  5. Ходоод дээр хэвтэж, духан дээр нь шалан дээр хүрч байна. Гар нь бие махбодид нягт шахаж, Толгойноос эхэлж, толгойноос эхэлж, биеийн дээд хэсгийг байнга сольж, гар, хөлний байр суурийг өөрчлөхгүй байх үед. Амьсгалад, доошоо буу, гэхдээ урвуу дарааллаар.
  6. Номоо толгой дээрээ тавиад орон сууцаа тойрон явуул, үүнийг хадгалахыг хичээ. Аажмаар алхах цаг, номын тоог нэмэгдүүлэх.

Цээжний дасгал:

  1. Зогсоолын байрлалд, далдуу модны далдуу модны дээд хэсэгт байрлуулж, бие биентэйгээ хамт дараад, 30 секундын турш эсэргүүцэл үүсгэдэг. 3 удаа давтана.
  2. Шалан дээрээс 15 тооноос дээш, вандан сандал эсвэл ханан дээр хийнэ. 3 удаа давтана. Хэвлэхэд ашигладаг онгоц ээлжлэн сольж болно.
  3. Хөлний өргөн, нэг гар нь хип дээр нэг гар. Нөгөө талаар, дугуй хөдөлгөөн хийвэл гараа соль. 3 10 удаа ойртох.
  4. Шулуун зогсож, арынхаа ард гараа мушгина. Аажмаар дээшлүүлж, доош нь буулгана уу. 3 10 удаа ойртох.
  5. Нуруун дээр хэвтэж, аажмаар дамббеллуудыг хажуу тийш нь доошлуул, гараа доошлуул. 3 удаа 15 удаа ханддаг.

Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа хийж гүйцэтгэсэндээ үр дүнтэй байх болно. Ажил мэргэжил бүрийг сайн халаах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр булчинг халааж, цаашдын ачааллыг халаахад бэлтгэхэд маш чухал юм. Сургалтын дараа та тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд сайтар сунгах шаардлагатай. Бүх дасгалуудыг анхааралтай хянах чадвартай бөгөөд цаазаар авахдаа тогтмол хяналтанд байдаг. Өвдөлт мэдрэгч нь үйл явцын үеэр ямар ч үе шатанд хамрагдах ёсгүй. Энэ нь долоо хоногт дор хаяж нэг удаа амрахын тулд өөрийгөө (болон булчинд, тус тусад нь, тус тусад нь) өгөх нь бас чухал юм.

Шүүмжлэлтэй байсан ч та аливаа нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна. Зарим тохиолдолд зөвхөн мэс засал хийлгэх нь зөвхөн мэс засал хийлгэх болно, гэхдээ ихэнх мужид, дасгал, дасгал, зохистой арчилгаа нь гарц өгөх боломжтой. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр бүх зүйлийг засахыг хүсч байвал хангалттай хүч байхгүй бол та танхимд гарын үсэг зурж, дасгалжуулагчтай холбоо барьж, дасгалжуулагчтай холбоо барьж болно. Хөхнийхөө нөхцөл байдлыг та бүхнээс өмнө нь сайжруулахын тулд та хөтөлбөр зурахад туслах болно.