Ширээний теннисний жирэмсэн эмэгтэйг тоглох боломжтой юу? Жирэмсний эрт жирэмслэлтийн дасгалын онцлог шинж чанарууд. Жирэмсний үеэр бие махбодийн дасгал

27.04.2019

Ихэнх орчин үеийн эмэгтэйчүүд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг, тодорхой спортоор хичээллэх. Гэхдээ жирэмслэлт нь тодорхой амьдралын хэв маягийг багтаасан зарим хязгаарлалтыг ногдуулдаг. Дараа нь асуулт гарч ирэх бөгөөд жирэмсний үеэр спорт тоглох боломжтой юу? Хүний бие махбодид бие махбодийн бие махбодийн бие махбодийн эерэг нөлөөллийг мэддэг, сэтгэлийн байдал, сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал. Гэхдээ ирээдүйн ээж, түүний хүүхдийн биед жирэмслэлт байхад ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Биеийн тамирын дасгал нь ямар ач холбогдолтой вэ, энэ нь сонирхолтой байрлалд эмэгтэйчүүдэд заагаагүй байдаг уу?

Жирэмсний үед спортын эерэг нөлөө

Ирээдүйн ээж бүр спортоор хичээллэх боломжтой эсэхийг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв эмэгтэй хүн бие махбодийн хүч чадалд ямар ч эсрэг заагаагүй бол үүнийг хийх боломжгүй, гэхдээ бас хэрэгтэй. Тогтмол спортын үйл ажиллагаа нь ирээдүйн ээжийн бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг, мэдрэлийн, амьсгалын замын хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сайжруулах, бие махбодид бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах. Үүнээс гадна, ийм ангийн сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсний үеэр спортоор хичээллэх үед жирэмслэлт, төрөлтийн урсгалыг эрс сайжруулж чаддаг бол Postbartum хүндрэлийг бууруулж чадна. Биеийн тамирын дасгал нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед түгжрэл үүсгэдэг үйл явцыг бий болгохоос сэргийлдэг. Спортод эерэг нөлөө нь зөвхөн ирээдүйн ээжийн биед байдаггүй, гэхдээ түүний хүүхэд. Энэ нь баярлалаа, энэ нь эмэгтэй, ураг, ураг, ургийн эргэлтээр сайжирч байгаа бөгөөд эсийн хүчийг сайжруулж, эсийн хүчийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь of эсийн хүчийг идэвхжүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүүхдийн хүлээлгийн үеэр олон хүмүүсийг намдаахад хүргэдэг.

Ирээдүйн эхчүүдэд эсрэгээрээ бие махбодийн хүч чадлын төрөл

Жирэмсэн үед спортын ихэнх эмэгтэйчүүд байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд эрс ялгаатай байдаг физик биетүүд байдаг.

Ирээдүйн эхчүүд дараахь бие махбодийн дасгал хийхээс татгалзах шаардлагатай байна.

хэт их спорт - шүхрээр үсрэх, цанаар гулгах, цанаар гулгах, цасан самбар, рафтинг;
физик ангиудын холбоо барих - Дорно дахины тулааны урлаг, бокс;
налуу, mahs, Sheps, Sheps, Sharpormends - Эрчим хүч, гар, волейбол, волейбол, теннис, теннис;
хүчтэй сэгсэрч буй биетийг дагалддаг бие махбодийн ангиуд - авирах, дугуй унах (ялангуяа ширүүн), унах, үсрэх;
амьсгал давчдах дасгалууд, жишээ нь, бие махбодь, биефлекс, усанд шумбах.

Нэмж дурдахад спортод зориулсан эмэгтэйчүүдийн эмэгтэйчүүдийн анхан шатны шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь хорт уралдаан, урьд нь зулбалт, урьд өмнө үр хөндөлт, умайн цус алдалт, олон тооны үр хөндөлт, ubbilical, umbilical, prettenta бүтцийн зарим шинж чанарууд.

Аль спортыг жирэмсэн болох вэ

Жирэмсний туршид спортоор хичээллэх үед хамгийн сайн сайхныг хүсье

Анхны гурван сар

Эхний гурван сард ураг үүсэхэд ураг, түүний холболтыг эх нь сул дорой хэвээр байна. Тиймээс жирэмслэлт тасалдал нь ямар ч бие махбодийн хүчийг өдөөж болно. Мөн энэ хугацаанд мөн хүчилтөрөгчийн ирээдүйн нялх хүүхдэд хэрэгцээ нэмэгдэж байна. Энэ бүхэн энэ хугацаанд явган аялал хийх нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн дасгал хийх хамгийн сайн сонголт юм. Ийм алхалт хийх эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өдөрт хэд хэдэн удаа зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүдийн гутал нь тохь тухтай, тогтвортой байдаг нь чухал юм. Жирэмсний эхний гурван сард явган аялал хийхээс гадна өдөрт хэдэн удаа алхам алхмаар явахыг зөвлөж байна. Энэ нь хамар, тайван, тайван, гөлгөр.

Жирэмсний эхэн үед спортоор хичээллэх нь ямар ч тохиолдолд ийм дасгалуудыг хөлөөрөө, бие махбодийг хэвтэж, бие махбодийн хазайлт, хазайлтаас дээш өргөх ёстой.

Хоёр дахь гурван сар

Жирэмсний хоёрдахь гурван сард эмэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүд хэмнэл, гүнзгий амьсгаа авах чадвартай физик ангиудыг санал болгож байна. Энэ үед усанд сэлэх нь ирээдүйн ээжид маш тохиромжтой байдаг. Бие нь усанд дүрэх үед эмэгтэй нурууг нурууг нь тайвшруулж, нурууны булчинг бэхжүүлдэг, цусны хангамжийг бэхжүүлдэг. Олон эмэгтэйчүүд бассейнд зочлохоо больсон бөгөөд тэдний эрүүл мэнд сайжирч, хавдар буурч, сайхан сэтгэлийн байдал гарч ирнэ. Ихэнхдээ усан санд байнга сэлж байсан жирэмсэн эмэгтэйчүүд хорт бодис давсан, хоолны дуршил сайжирсан.

Гурав дахь гурван сар

Энэ хугацаанд эмэгтэй нь хэвлэл мэдээллийн булчин дээрх бүх дасгалуудаас эсрэг чиглэлээр ажилладаг. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн ерөнхий дасгал нь мэдэгдэхүйц буурах ёстой. Энэ үед спортод бүх систем, эрхтнүүдэд цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэсэн байх ёстой. Гурав дахь гурван сард эмэгтэйчүүд амрах дасгал хийдэг.

Ихэнх тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар спортоор хичээллэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан онцгой биеийн тамирын зааланд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, plutant эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн хувьд нарийн биеийн тамирын заал руу залгадаг.

5-аас 4.63 (8 санал)

Бидний ихэнх нь мэддэг тул жирэмслэлт бол өвчин биш, хэрэв энэ нь хүндрэлгүйгээр орлогогүй бол та ердийн амьдралынхаа туршид үргэлжлүүлэхийн тулд та ердийн спортоо үргэлжлүүлэн хийхийг хичээдэг. Гэхдээ энэ асуулт нь энэ ангилалд бид энэ ангилалд хамаарах онцгой аргыг шаарддаг.

Ирээдүйн эхчүүдэд гимнастикаар оролцох шаардлагатай. Жирэмсний явцад гиподинамин (бие махбодийн дутагдалтай үйл ажиллагаа), урагшилтын дутагдалд өртөх нь удаан хугацааны туршид батлагдсан. Гэхдээ obstettric практикт энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй хүмүүс байдаг. Дүрмээр бол эмчийн хувьд эмчийн анхан шатны эмэгтэйчүүдийн эмч нарт мэдээлдэг.

Би "үгүй" гэж хэлэхэд

Ирээдүйн ээж нь ямар ч бие махбодийн хүч чадал нь эсрэг заалттай гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

actute ins болон архаг өвчний улмаас үүсэх, жишээ нь, incomza, arviza, arvi, гастритын улмаас.
умайн нэмэгдсэн, хүйсийн замаас гарсан цус алдалт үр хөндөлтийн аюулын нотолгоо;
жирэмсний эхэн үеийн хүнд хортой (үл тоомсорлох бөөлжих);
жирэмслэлтийн жирэмслэлт, цусны даралт нэмэгдэхэд цусны даралт ихэсч, шээсний уураг, хавагнах;
өнгөрсөн үеийн зулбалт байгаа тохиолдолд;
олон арга замаар;
хичээлийн дараа системтэй төстэй өвдөлттэй холбоотой.

Тиймээс, зөвхөн ямар ч түгээмэл бус жирэмслэлттэй эмэгтэйчүүд зөвхөн гимнастикийн ажилд оролцож болно.

Яаж "ахиц дэвшил" вэ?

Хичээл эхлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн эсрэг заалт байхгүй бол асуулт гарч ирэв: Айлчлалын ангиуд юу вэ? Өнөөдөр, бараг бүх фитнес клубууд ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан ангиудыг санал болгодог. Эмэгтэй хүн удахгүй болоход бэлтгэж байгаа олон сургууль байдаг. Тохиолдол бүрт хандах хандлага нь хувь хүн байх ёстой.

Хэрэв та хамгийн сүүлд та сургуулийнхаа валютаар хичээллэж байсан эсвэл фитнессийн клубт суралцаж байсан бол та сонголтоо, эсвэл амралт, амьсгалын замын сургалтын дагуу: эсвэл амралт, амьсгалын замын сургалтын дагуу Байна уу. Үлдсэн анги нь танд хэтэрхий төвөгтэй байх магадлалтай тул аюултай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байнга очсон бөгөөд жирэмсний үеэр үргэлжлүүлэн хийхийг хүсч байвал ихэнхдээ илүү өргөн хүрээний спектрийн спектр. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай сургалтанд хамрагдах нь зүйтэй гэдгийг санаарай. Тэд ачаалал ихтэй байдаг бөгөөд тэд цаашдын ээжүүдэд ашиглахыг зөвлөдөггүй дасгалуудыг агуулдаггүй.

Бие даасан дасгалуудыг бүлэгт илүүд үздэг. Зөвхөн та танд холбогдох ачааллын түвшинг хүлээн авах болно. Бүлгийн ангиуд нь триместерт ялгаатай байх ёстой. Хичээлийн хамгийн аюулгүй гурван сар бол хоёр дахь нь юм. Та ном эсвэл бусад ашиг тусын талаар өөр ямар ч ашиг тустай байх ёсгүй, учир нь жирэмсэн үед хүсээгүй олон дасгалууд байдаг.

"Хар жагсаалт"

Тиймээс, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал хийх ямар дасгал, төрөл нь санал болгохыг зөвлөдөггүй вэ?

Юуны өмнө, ирээдүйн ээж нь үсэрч, чичиргээ, чичиргээтэй зөрчилдөж байна, учир нь Ихэс ба аяндаа зулбах болно. Тиймээс, бүх өндөр хурдны аэробик (үсрэлт), Balley Dance (гэдэс бүжиглэх) - Энгийн бүжиг нь элбэг дэлбэг байдал, extrian спортоор хичээллэдэг.

Хэвлийн даралт ихсэх дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь Энэ нь ургийн тэжээлийг улам дордуулж, жирэмсний тасалдлыг өдөөж болно. Эдгээр нь хэвлийн булчингийн булчингууд, ялангуяа арын хэсэгт байрлах хоёр хөлний өсөлтийг агуулдаг. Бэхэлгээ, амьсгал давчдах дасгалууд. Зохихоос зайлсхийхийн тулд эхлэх байрлалыг өөрчлөх эсвэл ачааллыг багасгахыг хичээ. Мөн ердийн дасгалын дугуйн дээр дугуй, ажил мэргэжлээр дугуй унахдаа хэвлийн даралт ихсэж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвхөн хэвтээ дасгалын дугуйн дугуй (арын хэсэгт) ашиглахад тохиромжтой.

Жирэмсний үеэр бие махбодийн үеэр тайвшруулж, аарцагны шөрмөсийг зөөлрүүлж, аарцагны шөрмөсийг зөөлрүүлж, энэ нь үүнийг арилгах боломжийг олгодог. Харамсалтай нь, тайвшруулах нь сонгон шалгаруулалтаар үйлдэл хийдэггүй, гэхдээ тэр даруй бүх багцад, дараа нь үе мөчний дээр. Тиймээс,, үе мөчөөс зайлсхийхийн тулд, үе мөчний хамгийн их, өргөтгөл хийхийг хориглоно, 1 кг-аас дээш жинтэй, дамббелл хоригдож, боулингийн дасгал хийх боломжгүй.

Мэдээжийн хэрэг, бүх өндөр эрчимтэй дасгалууд нь тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулсан бөгөөд тэд хөхөөр хооллох үед ашиглахыг зөвлөдөггүй. Ийм хичээлүүд нь Салакон агуулсан (дугуйгаар сургах), Сургалтын сургалт (гүйлтийн зам дээр), opseadmills (Prownice ажил), opseadmills (хүч, аэробикийн ажил), ажил эрхлэх (хүч, аэробикийн хослол).

Жирэмслэлтийн үеэр, хөдөлгөөний зохицуулалт нь эвдэрч сүйрч байгаа тул бүх анги, дасгалууд, зохицуулалт, зохицуулалтыг зохицуулахыг зөвлөдөггүй. Үүнд: Босс (Зөөлөн хөндлөн платформ ба Тариалангийн чиглэлээр сургах), Пилатет болон йогийн үлдэгдэлтэй хамт бэлтгэл, сонгодог аэробикууд.

Өндөр гэмтэл, эрч хүч, эрч хүч, бүх тоглоомын спортыг хассан: Волейбол, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг. Та бадминтон, гольф, теннис тоглох ёсгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө мөрөн дээрээс дээш гарахыг зөвлөдөггүй.

Ходоодон дээрх эх үүсвэрийн байрлалтай дасгал хийхээс зайлсхий. Ангийн үеэр эхний байрлалыг ээлжлэн сольж, 5 минутаас урт хугацаанд арын хэсэгт хэвтэх шаардлагагүй. Хэрэв ард түмний үед түүний ар талд хэвтэж байгаа бол толгой эргэх, сул дорой байдал, хурдан амьсгал, таагүй мэдрэмжүүд байдаг. Энэ нь доод судаснуудын синдресс юм. Энэ нь дараа нь арын хэсэгт хэвтэх эцсийн хугацаатай бол тохиолддог. Хэрэв ийм шинж тэмдгүүд нь доод хөндийтэй холбоотой бол үнэхээр доод хөндий veloy-тай холбоотой бол энэ нь зүгээр л хажуу тийшээ өнхрөхөд хангалттай юм. Ийм төлөвийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хийх нь илүү дээр, налуу хавтгайд хэвтэж байх нь дээр.

Хэрэв та йога-д оролцож байгаа бол урвуу позез, тохойгоор болгоомжтой байгаарай.

Бүх үйлчлэгч спорт нь өвөрмөц хориглодог: уулын цанаар гулгах, цанаар гулгах, сноуборд, роллер, энгийн тэшүүрээр ажилладаг.

Жирэмсний үеэр эмэгтэйн бие махбодийн үеэр эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийг шинэ төлөвт тохируулж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхийн тулд. Тиймээс энэ хөтөлбөрт тусгай хөтөлбөрт туршлагатай тосгох багш, департурын багшид зориулсан багшийн багшаар ажиллуулна.

Хяналтын дагуу судасны цохилт

Ачаалалаа зохих ёсоор тарааж, хэт ачаалалаас зайлсхийхийн тулд та судасны цохилтыг дагах хэрэгтэй. Хамгийн хялбар арга бол ангийнхаа импульсийг авч үзэх явдал юм. Энэ аргаар үүнийг хийх нь тохиромжтой: Гар эсвэл хүзүүндээ импульс олоорой, 10 секундын дотор тоолно, дараа нь 10 секундын дотор тоолоорой. Хичээлийн үеэр импульс нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээний импульсийн 60% -иас хэтрэхгүй байх ёстой (R O2 Max) Эхний гурван сард, хоёр, гурав дахь гурван сард 65-70%, 65-70%. R O2 MAX-ийг тооцоолох нь 220-р формула-аас боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та 25 настай бол 25-2-25 \u003d 195-25 \u003d 195,6,6,6 \u003d 117. Тиймээс, импульс нь 25 настай эмэгтэйд эхний гурван сард нэг минутанд 117-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтыг тасалдуулахгүйн тулд ийм төвөгтэй тооцоо хийхгүй байхын тулд зүрхний хэмнэлтэй кардиомончууд ашиглаж болно. Тэд хоёр хэсгээс бүрдэнэ - цээжин дээр тавиад, таны импульсийг зүрх сэтгэлээсээ шууд уншиж, таны гартаа, гартаа импульсаа харуулаад үзээрэй. Та Cardiomonitor-ийн санах ойд урьдчилан төлөвлөж, хамгийн их зөвшөөрөгдөх импульс, хэрэв та үүнээс давсан бол дууны дохиог танд мэдэгдэх болно. Судасны цохилтоос гадна, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Хичээлийн үеэр хэтрэхгүй байх нь үүнийг арилгах боломжгүй тул энэ нь хувцаслалтад хэт дулаахан байх ёсгүй, амьсгал муутай, чихмэл байгууламжид ажиллах ёсгүй. Цөхрөл бүү зов: Хэрэв та уухыг хүссэн гимнастикийн үеэр та архи уухыг хүсч байвал - Cocke-ыг усгүй усны температур уух хэрэгтэй. Та тогтмол хийх ёстой - долоо хоногт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт нэг удаа 1-ээс бага сургалт нь ашиг тусаас илүү их хохирол учруулдаг - ийм ачаалал илүү их хохирол учруулдаг.

Спорт Энэ бол амьдрал, хөдөлгөөн, бие махбодийг бэхжүүлэх явдал юм. Жирэмслэлтийн үеэр спорт бол хүүхдийн эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах явдал юм.
Таны маш сайн нөхцөл байдлын талаар мэдсэн бөгөөд FIS эхлүүлэхийн тулд яарах хэрэггүй. Ачаалал. Өмнө нь та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, зарим мэдээллийг судлах хэрэгтэй. Namely:

Жирэмсэн эмэгтэйг ямар спортод авчирдаг вэ

Хэрэв эмэгтэй хүн эмчээс ямар ч эсрэг заалт авахгүй бол спорт нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Спортын ангиуд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэлзүйн болон биеийн тамир, бие махбодийн байдал нь бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Токсикоз нь тийм ч тод биш юм. Спорт нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Дунд зэргийн хэмжээгээр цуцлагдсан жирэмслэлтээс хөнгөн бие бялдар дасгал хийх нь хүүхэдтэй болоход тусалдаг. СПОРТЫН АЖИЛЛАГААНЫ ЭМЭГТЭЙ АМЬДРАЛЫН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙГ ХҮРГЭЕ.

Хүүхэд төрөлтийн спортын үе шатанд оролцсон эмэгтэйчүүдийн 30% нь илүү хурдан явагддаг болохыг нотолж байсан. Ийм ээжүүдийн хүүхдүүд гипокси, удаан зүрхний цохилтыг зовохгүй байх болно. Идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь жирэмсний эхлэлээс эхэлж, энэ нь жирэмсний эхнээсээ хамгийн сайн хийгдсэн бөгөөд үүнээс илүү сайн, бүх талаараа ойлголтоос илүү сайн байдаг. Эцсийн эцэст, ирээдүйн ээжийнхээ физик хэлбэрийг илүү сайн болгох нь илүү их жинтэй байх болно. Жингээ хянахын тулд та үүнийг танд зөвлөж байна.

Бие махбодийн дасгалыг жирэмсэн болгохыг зөвшөөрдөг

Жирэмсний эхний гурван сар - жимс нь умайн хананд бэхлэгддэг. Энэ хугацаанд зулбалтын аюулаас зайлсхийхийн тулд бүх ачаалалтай холбоотой бүх ачаалалтай холбоотой юм. Бид цэвэр агаарт, амьсгалын замын гимнастикийн замаар алхаж эхэлдэг. Хэрэв та спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан тусгай клубт үүнийг хийх нь дээр. Тэнд та биеийн бүх шинж чанарыг хангах зорилготой хөтөлбөрөөр хангагдана. Энэ нь ачааллыг сонгохыг зөвлөдөггүй.

Жирэмсний хоёрдахь гурван сар бол спортыг эхлүүлэх төгс цаг юм. Эхний гурван сард давтагдсан хүмүүс ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, гэхдээ энэ нь та саваа дээш өргөх эсвэл урт хугацааны зайг дээшлүүлэх болно гэсэн үг биш юм. Аарцагны талбайн дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.

Жирэмсний гурав дахь гурван сар бол дасгалууд аль хэдийн хэцүү байх үе юм. Хонго, цээж, гарт анхаарлаа хандуулаарай. Том ачаалалаас зайлсхий, ялангуяа доод арын хувьд. Хурдан импульс, амьсгал давчдах гимнастик дээр бие бялдрын дасгал хий.

Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэй нь тохиромжтой, алхах, алхах, амралтын сургалт aerobics болон Aquo Aerobics. Жирэмслэлт нь өөрөө бие махбодид шууд ачдаг гэдгийг санах нь маш чухал юм. Эхний гурван сард эмэгтэй, эмэгтэй даралт ихэсч, судасны цохилт нэмэгддэг. Тиймээс, кардиаыг багасгах үед үүнийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Импульс дага, энэ нь хүснэгтийн дагуу хэвийн байх ёстой.

Жирэмслэлтийн өмнө бие махбодийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол тэр хичээлээ үргэлжлүүлж, ачааллыг хязгаарлаж, ачааллыг хязгаарлах боломжтой: гүйж, огцом хөдөлгөөн, бүх хурц хөдөлгөөнүүд. Хоёрдахь гурван сард дууссаны дараа хичээлийн хугацаа 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Спортоор хичээллэх

Жирэмслэхээс өмнө жирэмсэн эмэгтэйчүүд PIZ-д оролцоогүй. Ачаалал аажмаар спортын ертөнцөд аажмаар орж эхлэх ёстой. Энгийн дасгалаас эхэл. Зөвлөмж болгож буй явган аялал (өсгийтэй тохь тухтай гутал). Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь бүр байх ёстой. Танай байшинтай йога курс, Аэробик ангиудтай усан сантай бол олж мэдээрэй. Энэ бол хамгийн оновчтой сонголт юм. Хэрэв эмэгтэй хүн усан санд очвол маш сайхан. Усанд сэлэх нь жирэмсний үеийн хамгийн аюулгүй спорт юм. Усанд, эмэгтэй хүн амьсгалаа удирдан чиглүүлж, хурдан хүргэх үеэр гардаг. Нуруу нь буулгаж, ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгах мэдрэмжийг арилгадаг. Нуруу, хэвлий, цээжний булчингууд бэхжүүлдэг. Усанд сэлэх нь хөлний цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх нь зүйтэй юм. Хоолны дуршил, сэтгэлийн байдлыг сайжруулдаг.

ЙОГА, гимнастик

Олон эмэгтэйчүүд йогийн ангиудыг сонгодог. Тэд ирээдүйн ээжийн биед маш их нөлөөлдөг. ЙОГА бол тайвширч, зөв \u200b\u200bамьсгалыг сурах чадвар юм. Амьсгалах хяналт нь тулалдаан, шууд хүүхэд төрөхөд өвдөлтийг хөнгөвчлөх болно. Дасгал дасгалууд нь таагүй шинж тэмдгийг намдаахад чиглэсэн, мөн хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлд хамрагдахыг уриалж байна.

Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж биеийн тамирын заал сонгох боломжтой. Бүх дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулагдсан болно. Эдгээр дасгалууд, амьсгалын замын судасны системийг хөгжүүлдэг. Аарцгийн болон хэвлийн ёроолыг бэхжүүлдэг. Сургалт нь нуруунд өвдөлтийг бууруулж, байдлыг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг. Гимнастикик цогцолборыг kegel-ийн сургалтанд хамрагдах сургалтанд хамрагдах - Кротчын булчингийн сургалт.

Нуруу, жижиг аарцаг, эмэгтэй бэлгийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын систем. Дасгалын үеэр дасгалын үеэр дэмжлэг үзүүлэх системээс ачаалал арилгаж, умайн аялгууг гадагшлуулдаг. Ураг, Працента дахь цусны хангамж нь сайжирдаг.

Амьсгалын гимнастик гимнастикийн сонголтыг сонгох нь хүчилтөрөгчийг ээж, нялх хүүхэдтэй хамт ханасан байх боломжийг олгодог.

Фитбол бүхий дасгалууд нь таагүй байдал, доод нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Фикбол бол аэробикийн том уян бөмбөг юм.

Ийм ангийн хичээлийг зөвхөн нялх биетэйгээ эерэгээр нөлөөлөхгүй байх нь чухал юм.

Жирэмсэн үед эсрэг заалттай бие махбодийн дасгал

Аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эсрэгээр зөрчилдөж байна: жирэмслэлт, цус алдалт, цус алдалт, цус алдалт, гэдэсний ёроолд өвдөлт, өвдөлтийг намдаах. Хэсэг хугацааны туршид эмэгтэй хүн дараахь бие махбодийн хүчийг орхих хэрэгтэй. Цанаар гулгах, гулгаж, унадаг дугуй, үсрэх, үсрэх, урт удаан хугацаагаар явахад гүйдэг. Хурц хөдөлгөөнөөр дасгал хийх. Тааламжгүй тохиолдолд, ялангуяа өвдөлт мэдрэгчтэй байх тохиолдолд бэлтгэлээ зогсоож, эмчид хандах ёстой. Ийм шинж тэмдгүүд нь: Октетватаны гадагшлах, үтрээний механикж, цусны механизмын бууралт, цус алдалт, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах.

Тоолт! Спорт нь сэрүүн өрөөнд нь сэрүүн байхын тулд сэрүүн өрөөнд ордог (гэхдээ percussion биш). Спортын хэлбэр нь байгалийн даавуугаар хийгдэх ёстой, бүдгэрч хөдөлгөөн хийхгүй байх ёстой. Ус уухаа мартуузай.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь итгэлтэй байна: Юу ч, ялангуяа хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй, ялангуяа хүүхдийн батерейг нэг статик байрлалд (хэвтэж, хэвтэж байх) тохиолддог. Хэрэв таны жирэмслэлт нь хэвийн үргэлжилж байгаа бол спорт амьдралын хэв маяг нь танд олон чухал ажлуудыг шийдвэрлэхэд тусална.

Жирэмсний үеэр спортын ашиг тусын талаар

Эрүүл хүүхэд

Дунд зэрэг, гэхдээ цусны эргэлтийг сайжруулаарай, та болон таны хүүхдийг шаардлагатай шим тэжээл, хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөг. Үүний улмаас ургийн хэвийн хөгжлийг хэвийн хөгжүүлдэг бөгөөд intrauterine эмгэгийн эрсдэл буурч байна.

Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед жирэмслэлтийн үеэр, физиологийн өөрчлөлт нь бүх систем, эрхтнүүдийн дарамтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өвчний улмаас үүсэхэд хүргэдэг, эмгэг, хүндрэлийг бий болгоход хүргэдэг. Спортын анги танай биеийг ойлгохыг заах болно, жирэмсэн үед ачаалахад туслах болно.

Шашны тусламж

Төрсөн үедээ зөвхөн маш их хурцадмал байдалтай булчинтай гэдгээ бүү мартаарай. Дасгал нь бэлтгэх, хөгжүүлэх, хүчээр дүүргэхэд тусална. Дадлагад үзүүлж, спортын ээжүүд илүү хөнгөн, хурдан байдаг. Бэлтгэгдсэн зүрх, хөнгөн жинтэй, хөнгөн аарцагны доод булчин, хэвлийн хавцал, хөдөлгөөнт мөч, уян хатан байдал нь эмэгтэй, хүүхдэд, хүүхэд, хүүхдэд тусалдаг. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь дараа нь endorphine дааврын бие махбодийн хуримтлалд нийцэх бөгөөд үүнээс хойшхи өвдөлт намдаах явдал юм.

Хорт бодис дутмаг

Олон ирээдүйд ээжүүд нь ердийн спортод жирэмсний салшгүй хиймэл дагуулаас ангижрахад тусалдаг.

Систүүд

Сургалт нь жирэмсэн үед биеийг чангалахыг зөвшөөрч, шаардлагагүй килограммаас зайлсхийхийг зөвшөөрдөг бөгөөд шаардлагагүй килограммууд, хүнд хэцүү хүндрэлээс зайлсхийх болно. (Гестоз, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хүүхэд төрсний дараа физик хэлбэрийн нөхөн сэргээх хэмжээ нь та есөн сарын туршид та нарын хүлээж байгаагаас хамаарна. Буйдан эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөнд хэвтэх.

Жирэмсэн үед спортын аюулын талаар

Жирэмсэн үед идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах нь хэр чухал болохыг та мэдэх болно. Гэхдээ өөр экстремид бүү ор: Хязгаарлалтгүйгээр хэт их бие бялдрын дасгал хийх нь эсрэг үр дүнг авчирдаг. Стресстэй, өндөр эрчимтэй дасгалууд нь хөгжлийн бэрхшээлтэй, зулбалтаа хойшлуулах, дутуу төрөхөд хүргэдэг цусны хангамжийг доройтуулдаг.

Өндөр температурын сөрөг нөлөө

Эхний гурван сард хэт халах нь мэдрэлийн хоолой эсвэл зулбалтын гажиг үүсэхэд хүргэдэг. Дараа нь ирээдүйн эхийн ээж нь аюултай шингэн алдалт юм. Тиймээс, хэтэрхий нойтон өрөөнд бүү тат, хэт халуун дулаан хувцас өмс, дэндүү халуун дулаан бүү ус хий.

Зүрхний цохилт

Давтамжийн цохилтыг минутанд 140 цохилт өгөх ёсгүй бөгөөд амьсгалаа хойшлуулж болохгүй.

Гипоксиас эрсдэл

Түүний нуруун дээр ажиллаж байгаа дасгалууд нь сургалтаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа жирэмсний дөрөв дэх сарын дараа. Энэ байдал нь хүүхдэд цусны урсгалыг хязгаарлаж болзошгүй.

Аюулгүй байдал нь задлах эсвэл сунах ажлыг олох

Бие махбодид жирэмслэлтийн үеэр, тайвшруулах дааврын үйлдвэрлэл, бүх шөрмөсний үйлдвэрлэлийг зөөлрүүлж, тэдгээрийг зөөлрүүлж, сунгах боломжийг олгодог. Тэдгээрийг гэмтээхгүй байхын тулд жинг өргөх, хязгаарлах, төдийгүй хэт болгоомжтой дасгал хийх.

Сонгоход ямар бэлтгэл хийх нь дээр

Усанд сэлэх, йога, Пилатес, пилеат, FINCLABLE дасгал бол жирэмсний аливаа гурван сард хамгийн аюулгүй, хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн аюулгүй, физик дасгал юм. Ирээдүйд тохирох эхчүүдэд зориулсан тусгай биеийн тамирын зааланд анхаарал хандуулах нь зүйтэй.

Ховор, гэхдээ бүрэн спорт бол бие махбодийн ноцтой стресс юм. Тогтмол хийх, гэхдээ дунд зэрэг хийх.

Эрчимтэй бэлтгэл, гэмтлийн спортод март. Фьюшив ээжүүд нь дэмий, чичиргээ дагуулдаг дасгалуудтай зөрчилдөж, хэт том хүндийн хүч, уналт, цохилт өгөх эрсдэлтэй. Хүссэн тохиолдолд: Цанаар гулгах, хурдасгах, хүнд хөнгөн атлетик, хүнд хөнгөн атлетик, өндөрт хөнгөн атлетик, дугуй, дугуйн,

Бүү мартаарай: жирэмсний үед бие махбодийн үйл ажиллагаа, түүний зан чанарыг эмчээр тодорхойлно.

Жирэмсний үеэр дасгалыг хязгаарлах боломжтой шинж тэмдэг: умайн болон бусад хэвийн бус байдал, гашуун, эмэгтэйчүүдийн түүх, бусад.

Хэрэв эмч таныг спортоор хичээллэхийг хориглосон хэвээр байвал санаа зовох хэрэггүй! Цэвэр агаарт тогтмол алхах сургалтыг солино. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хангалттай түвшинд хадгалах болно.

Спортын даалгавар бол танд болон бие махбодийн болон ёс суртахууны таашаал авчрах явдал гэдгийг санаарай. Та тайтгарал, хүчтэй унтах мэдрэмж, хүчтэй сэтгэлийн мэдрэмжтэй байх ёстой. Дараа нь та болон таны хүүхэд таашаалд хүрсэн есөн сарыг таашаал авах болно.

Жирэмслэлт нь спортод эсрэг заалтад нийцэхгүй байна! Мэдээжийн хэрэг хүнд жинтэй, хүнд дасгал хийхийг хориглоно. Жишээ нь, хүнд тамирчин (Дашрамд хэлэхэд та жирэмслэлт, жирэмслэлт, жирэмслэлтийн үеэр), удаан хугацаагаар ажиллахгүй байх болно. Гэхдээ бие махбодийн дасгал хийхээс бүрэн татгалзах боломжгүй юм! Энэ чухал 40 долоо хоногт та 40 долоо хоногт та сайн сайхан хэлбэрээр байх ёстой. Хэрэв та хүүхэд төрүүлэхээс өмнө спортоор хичээллэж байгаа бол хүүхэд төрүүлэх, бие махбодийн болон оюун санааны болон оюун санааны болон оюун санааны сэргэлтэд маш хурдан явагдана. Ээж нь хүүхдийг өсгөхөд үргэлж эрч хүчээр дүүрэн байдаг нь маш чухал юм. Энэ нийтлэлд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 8 үндсэн спортыг авч үзье.

1. йога

Энэтхэгийн Энэтхэгийн дасгалын цогцолбор нь эсрэг заалттай байдаггүй. Иог нь хуучин эрчүүд, насанд хүрэгчид, тэр байтугай хөгшин хүмүүс, тэр ч байтугай хүүхдүүд. Энэ нь мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Иога нь стресстэй мужийг даван туулахад хялбар болгодог. Тэр таны сэтгэлийн тайван байдлыг өгөх болно, бие махбодь нь уян хатан байдал, залуучууд юм.

2. усан сэлэлт

Усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайн тохирсон өөр ажил юм. Усанд сэлэх нь дотоод эрхтнүүдийн ажлыг хэвийн болгодог бөгөөд мөн хүүхэд төрөх үед маш чухал ач холбогдолтой юм. Яс, хамтарсан өвчний өвчтэй хүмүүс энэ спортод оролцдог. Усанд сэлэх багш нар танд зориулж дасгалын програмыг сонгоно. Усанд сэлэх нь тайван, тайван мэдрэмж төрүүлдэг.

3. Сунгах

Сунгах нь йогатай маш төстэй юм. Энэ нь булчин, шөрмөсний цохилтыг онцлон тэмдэглэж буй бие махбодийн дасгал юм. Сунгах нь өвлийг хянах боломжийг хянах боломжийг танд олгоно.

4. Явган алхах

Гадаа алхах нь ч гэсэн том үүрэг гүйцэтгэдэг. Урт алхах нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэг. Магадгүй энэ бол хамгийн хямд спорт юм! Энгийн алхалт, спорт, спортын гутал, спортын гутал, нэг шилтэй, өтгөн цангааг өтгөрүүлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр алхах, залхууралдаа бүү бууж өг.

5. Бүжиглэх

Чи зүгээр үү? Эмч нар таныг бүжиглэх боломжийг олгодог уу? Хэрэв энэ хоёр асуултанд хариулсан бол "тийм" гэж хариулсан бол яагаад бүжиглэж болохгүй гэж? Бүжгийн аягыг аль ч хотод олж болно, тэд танд хямд өртөгтэй болно. Таны дуртай бүжиг сонгоорой, тохирох хөгжимтэй дискийг сонгоорой. Бүжиг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, биеийг эдгээдэг.

Мама анзаарч байна!

Охидууд Сайн байна уу? Сунгах тэмдгийн асуудал нь надад нөлөөлөх асуудал, би энэ талаар бичиж байгаа юм биш, тэгвэл би үүнийг бичсэний дараа би энд бичсэн бол Чи? Миний зам танд туслах болно.

6. Аэробик

Аэробик нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тохирно. Хөгжимд зориулж хэмнэлгүй хэмнэлгүй дасгалууд нь өөрийгөө хэлбэртэй байлгахад тань туслах болно. Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх байрлал дахь дасгалууд. Энэ нь хүүхэд төрүүлэхийг хөнгөвчлөх болно бөгөөд postpartum нөхөн сэргээх ажиллагааг багасгах болно.

7. Цахилгаан дасгалууд

Тийм ээ, та нар цахилгааны дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та жирэмслэлтээс өмнө оролцсон бол яагаад хичээл эхлэхгүй, жирэмслэлтийн үеэр үргэлжлүүлэхгүй байгаа юм бэ? Мэдээжийн хэрэг, та спортын бүрхүүлийг маш их хөнгөвчлөх болно. Эмч рүү очоод, түүнээс шинэ анги болгохыг хүс.

8. Арнольд kegel дасгалууд

Германы эмч Арнольд kegel нь нэг удаа аарцагыг бэхжүүлэх дасгалуудтай нэг удаа гарч ирэв. Дасгал хийх шаардлагатай байна: шээсний урсгалыг хадгалахыг хүсч байгаа юм шиг, аарцагны булчинг нь 10 секунд хүлээ, дараа нь тайвшир. 5-6 удаа давтана. Эдгээр дасгалуудыг буйдан дээр, бусад хүмүүст энгийн бөгөөд бусдад үл үзэгдэгч, учир нь тэд энгийн бөгөөд үл үзэгдэх.

Жирэмснийхээ төлөө бүү ич. Эсрэгээр - маш их бахархаж байгаа юм. Хэрэв та сайн идэж, маш их унтаж, зугаалж, дуртай спортоор хичээллэхийн тулд маш их цагийг өнгөрөө.

Жирэмсэн үед спортод зориулсан дүрэм. 1-р хэсэг

Жирэмсэн үед спортод зориулсан дүрэм. 2-р хэсэг

Мама анзаарч байна!

Охидууд сайн уу! Өнөөдөр би ямар хэлбэртэй болж чадсан гэдгээ хэлээд 20 кг жингээ хасаад, эцэст нь бүрэн бүтэн хүмүүсийн аймшигт цогцолбороос ангижрах болно. Мэдээлэл танд хэрэгтэй болно гэж найдаж байна!