Сонирхолтой баримтууд 

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал. Эрүүл бус амьдралын хэв маяг. Жирэмсний үед бие махбодийн үйл ажиллагааны эсрэг заалтууд

Жирэмсэн үед эрчимтэй спортоор хичээллэхээ болих хэрэгтэй, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа хэвийн үргэлжлэх, төрөхөд хялбар байх шаардлагатай бөгөөд булчингууд нь хэвийн хөгжсөн байх ёстой. Спортоор хичээллэх нь эсрэг заалттай үед алхах нь маш их тустай байдаг. Эдгээр нь дээр дурдсан бүх системийг сургаж, уушгийг бодисын солилцоог хэвийн болгоход хангалттай хэмжээгээр хангадаг ...

Олон эмэгтэйчүүд асуулт асууж байна, жирэмсэн үед гимнастик хийх шаардлагатай юу, аюулгүй юу? Жирэмсэн үед булчингаа хэвийн байлгах, хэлбэрээ алдахгүй байхыг хүн бүр мөрөөддөг. Жирэмслэлтийн үед цогц дасгал хийж, илүүдэл жин нэмэхгүй байх нь тийм ч хэцүү биш юм. Ялангуяа алдартай усанд сэлэх, йог, фитнесс гэх мэт гимнастикийн төрлүүд танд тохиромжтой. Хэрэв...

Эмэгтэй хүн бүрийн жирэмслэлт бол амьдралын хамгийн аз жаргалтай үе юм. Жирэмсний эхний өдрөөс эцсээ хүртэл жирэмсэн эхчүүд хүүхдээ асран халамжилдаг. Тэд архи, никотин уухаа больж, зөв ​​хооллож, витамин ууж, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахыг хичээдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалууд нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд маш чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хийх үед энэ нь хурдасдаг ...

Гимнастикийн хамгийн алдартай төрлүүд бол усан сэлэлт, усан аэробик бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх хамгийн тохиромжтой хэлбэр юм. Энэ төрлийн гимнастикийн ашиг тус маш их байдаг. Усан аэробик нь биеийн тамирын дасгалын аюулгүй, тааламжтай, үр дүнтэй хэлбэр юм. Усанд дасгал хийх нь булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулж, эхийн биеийг хатууруулдаг. Хэрэв та усан аэробикийг тогтмол хийвэл та байнга эрүүл, эрч хүчтэй байх болно. Усан бассейны үйл ажиллагаа маш их ...

Жирэмсний эхний гурван сар. (1-16 дахь долоо хоногууд) Энэ үеийн хичээлүүдийн гол зорилго нь эмэгтэй хүнийг булчингаа сайн дураараа чангалж, тайвшруулахаас гадна зүрх судасны тогтолцоог ирээдүйн ачаалалд аажмаар дасан зохицоход сургах явдал юм. Жирэмсний эхний гурван сар нь маш чухал бөгөөд энэ хугацаанд зулбах аюул тулгардаг тул ачаалал, даралтыг харгалзан дасгалуудыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай юу

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй хүндрэлгүй бол дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, дасгал хийх нь бүр ашигтай байдаг. Энэ нь булчинг дэмжиж, бэхжүүлж, эд эрхтний цусны эргэлтийг сайжруулж, хамгийн чухал нь хэвлийн хөндийгөөр хүүхдэд хүчилтөрөгч өгөхөд тусалдаг.

Тусгай биеийн тамирын дасгалууд нь перинумын булчингуудыг сургаж, хүүхэд төрөх үед амьсгалын зөв техникийг эзэмшихэд тусалдаг. Ийм сургалтын явцад булчингийн тодорхой бүлгүүд хурцадмал, тайвширдаг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүг тэлэх, хүүхэд төрүүлэхэд тустай байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрүүлэх явцад гарч болзошгүй хүндрэлийг бууруулж, ирээдүйд өмнөх хэлбэрээ хурдан сэргээхэд тусална.

Дасгалын хөтөлбөрүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусалж, биеийг нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлддэг. Төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд тогтмол дасгал хийх, наад зах нь гимнастик хийх нь зүйтэй. Жишээлбэл, шууд оффис дээр. Гэхдээ ийм ачааны зөвшөөрөл нь жирэмсэн эмэгтэй цэцэрлэгт төмс ухах эсвэл дэлгүүрээс асар том уут авч явах боломжтой гэсэн үг биш юм.

Жирэмсэн болон эрүүл мэндийн асуудалтай үед дасгал хийх

Жирэмсэн эмэгтэйн бодисын солилцооны асуудал, бамбай булчирхайн өвчин, судас, зүрхний өвчин, нуруу, жингийн асуудалтай бол түүний үйл ажиллагаа хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн хэмнэлттэй хөтөлбөрт хамрагдах ёстой - жирэмслэхээс өмнөх фитнесс, эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндийн байдалд үндэслэн дасгалуудыг хичээлийн багцад хатуу сонгоно.

Дадлага хийх зөвшөөрлийг ихэвчлэн хяналтын эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар өгдөг. Алхах, эмчилгээний дасгал хийх, усанд аэробик хийх, багшийн хяналтан дор усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сургалтын өмнө болон дараа нь импульс, даралтыг хэмжихийг зөвлөж байна, мөн та сайн сайхан байдлыг хянаж, бие махбодоо сонсох хэрэгтэй.

Гэхдээ хэт туйлширч, бүх 9 сарыг буйдан эсвэл компьютер дээр өнгөрөөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд ашиггүй болно. Гэхдээ жирэмслэх нь өвчин биш гэдэгт итгэж, гол мөрөн уруудах, ууланд авирах, засвар хийх, барилгын материал зөөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

ЭНЭ НЬ ЧУХАЛ ЮМ! Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Стресс хөтөлбөрийг боловсруулахдаа жирэмсний янз бүрийн үе шатанд тодорхой дасгалуудыг цогцолборт оруулахад чухал хүчин зүйлүүдийн жагсаалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жирэмсний аль ч үед, тэр ч байтугай хамгийн амжилттай жирэмслэлтийн үед ч гэсэн хэвлий болон биеийн цочрол, 4 кг-аас дээш жинтэй ачаа өргөх, чичиргээнд өртөх зэрэг нь гэмтэх, унах эрсдэл өндөр байдаг тул хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Усанд шумбах, морь унах, бөх, тэшүүр, цанаар гулгах, багийн тоглолт зэрэг спортыг хатуу хориглоно. Мэргэжлийн тамирчид ачаалал, бэлтгэлээ эргэн харах хэрэгтэй. Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог бөгөөд үүний үр дүнд ураг зовдог бөгөөд энэ нь түүний хөгжил удаашрах, дутуу төрөлт, зулбах зэрэгт хүргэдэг.

Жирэмсэн үед биеийн хөдөлгөөнийг эрс хязгаарлах, тэдгээрийг бүрэн хориглох хүртэл зөвхөн дараахь тохиолдолд л боломжтой.

Зулбах магадлал бүхий дааврын эмгэг;
бэлэг эрхтэний гажиг, умайн бүтэц;
толбо толбо;
умайн хүзүүний дутагдал;
жирэмслэлтийг зогсоох аюул;
дутуу төрөлт ба тэдгээрийн аюул занал, эрт зулбалт;
ихэсийн өмнөх үе;
их хэмжээний амнион шингэн болон бусад эмгэгийг эмч тэмдэглэнэ.

Эдгээр тохиолдолд эх барихын эмч ихэвчлэн жирэмсэн эмэгтэйг хадгалахын тулд эмнэлэгт хэвтэх дүгнэлтийг шийддэг. Эмч өөрийгөө дахин даатгаж байна гэж баатарлаг байх шаардлагагүй - таны бодлоор бага зэрэг ачаалал нь жирэмсний үр дүнд илэрч болно.

Тэгээд чадах юм бол

Гэхдээ ямар ч аюул заналхийлэл байхгүй бол дасгалын хөтөлбөрүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эхний гурван сард үйл ажиллагаа бага байх ёстой, энэ нь гимнастик, фитнесс, усан сэлэлт байж болно.

13 настайдаа жирэмсэн эмэгтэй фитнесс, йог эсвэл усанд сэлэх боломжтой, та алхаж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай курст хамрагдах боломжтой, тэд ихэвчлэн гимнастикийн элементүүдийг гүйцэтгэдэг. Сунгах, тайвшруулах, амьсгалах дасгалууд нь биеийн галбирыг хадгалах, эд эсийн тэжээлийг сайжруулж, хавдахыг багасгахаас гадна төрөлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь булчингийн уян хатан байдал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, жирэмсэн үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Мөн усан дахь бэлтгэлтэй холбоотой тусгай хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь хүүхэд төрүүлэхэд бие бялдрын бэлтгэлд багагүй ашиг тустай байдаг.

Жирэмсэн үед сургалтын онцлог

Биеийн ашиг тусын тулд дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж, долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа, зөвхөн энэ нь эрүүл мэндийг дэмжих болно. Хааяа эсвэл нэг удаагийн үйл ажиллагаа нь ашиг тусаас илүү стресс болж хувирах болно. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг эмч, сургагч багштай хамтран тодорхойлж, хугацаанаас хамааран өөр өөр байдаг.

Дасгалыг хоол идсэний дараа, 1-2 цагийн дараа хийх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд та хэт халахгүй, хэт их ачаалал өгөхгүй байх, өрөөнд байгаа хүчилтөрөгч, шингэний дутагдлыг нөхөх шаардлагатай.

Хичээл нь жирэмсэн эхэд таашаал авчирч, түүнийг ядраахгүй, дахин дахин дасгал хийх хүсэлд нь хувь нэмэр оруулах ёстой. Дараа нь энэ нь эх болон төрөөгүй хүүхдэд ашигтай байх болно.

Танд нийтлэл таалагдсан уу? +1 дарна уу!

Дүрмээр бол энэ үед эмэгтэй хүн жирэмсэн гэдгээ хараахан мэдээгүй байна. Гэхдээ өчүүхэн сэжигтэй тохиолдолд энэ нь үнэ цэнэтэй юм биеийн хөдөлгөөнийг багасгах... Жирэмсний эхэн үе бол ирээдүйн ургийн бүх эрхтэн, тогтолцоо бүрэлдэн тогтдог хүнд хэцүү үе бөгөөд хэт ачаалал нь хүүхдэд тус болохгүй. Долоо дахь хөлрөх хүртэл биеийн тамирын зааланд ажиллах, урт марафон гүйлт (түүнчлэн спринт уралдаан), жирэмсэн эхийн цанын налууг хориглоно. Одоо тэр хүч чадлаа тооцоолж сурах хэрэгтэй бөгөөд түүний шинэ төлөвийг харгалзан ачааллыг тунгаар тооцдог.

Жирэмсний 4-8 долоо хоног

Жирэмсний 8-12 долоо хоног

Жирэмсний 12-16 долоо хоног

Жирэмсний 16-20 долоо хоног

Жирэмсний 20-24 долоо хоног

Жирэмсний 24-28 долоо хоног

Жирэмсний 28-32 долоо хоног

Жирэмсний 32-36 долоо хоног

Жирэмсний 36-40 долоо хоног

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх үү? Өвчин эмгэг, өвчин эмгэг, токсикоз. Жирэмслэлт ба төрөлт. Хөөе! Пузу 12 дахь долоо хоног, жин 0 кг нэмэгддэг. Жирэмсэн үед хэн, ямар спортоор хичээллэдэг, зүгээр л хичээллэх боломжтой юу гэдгийг мэдмээр байна.

Хэлэлцүүлэг

Yandex-д жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алх 2 гимнастик ", та бүх зүйлийг олох болно.
Би сүүлийн Б, эхний 6 сар, гэдэс бүжиг, йог, 3 сар хүртэл, дасгалын машин, дугуй болон том дасгалууд илүү их гэмтэлтэй хэвээр байна, миний бодлоор энэ нь ашиггүй юм.
жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн холбоос

Би наранд шарна :) Гэхдээ сайн solarium эсвэл далайд.
Унадаг дугуй, дугуйны тухай - би унахаас айдаг тул хүүхэд бид хоёр хаалттай газар очдог.

Спорт ба жирэмслэлт. Жирэмсэн үед биеийн тамир, спорт. Эмэгтэй хүн бүр Спорт ба жирэмслэлтийн чиглэлээр бие даасан хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийх боломжгүй байгаа нь харамсалтай. Би жирэмсэн үед үргэлжлүүлэн дасгал хийж болох уу?

Хэлэлцүүлэг

Би жирэмсний хагас хүртэл биеийн тамирын зааланд ажилласан - би бүх зүйлийг өмнөх шигээ хийдэг байсан, зөвхөн стресс багатай байсан. Хэвлэлийн хувьд эмч маань жирэмсний эхэн үед үүнийг хийж болно гэж хэлсэн, гэхдээ би тэгээгүй, бид энэ үйл явдлыг хэтэрхий удаан хүлээсэн, би эрсдэлд орохыг хүсээгүй. Тиймээс жирэмсний төгсгөл хүртэл та гүйлтийн зам дээр алхаж болно, зөвхөн төгсгөлд нь та хэвтэх дасгал хийж чадахгүй (нуруугаараа, мэдээжийн хэрэг ходоод дээрээ). Хамгийн гол нь амьдралын хэв маягийг огцом өөрчлөхгүй байх явдал юм, i.e. Хэрэв та өмнө нь идэвхтэй оролцож байсан бол үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та одоо л эхлэхийг хүсч байгаа бол үүнийг хийх ёсгүй.

Хөнгөн аэробик - дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, үдэгч - Би үүнийг өдөр бүр мөчлөгийн аль ч өдөр дор хаяж 20 минутын турш хийдэг. дараа нь жин. Циклийн эхний хагаст - биеийн бүх хэсэгт жин, хоёрдугаарт - дээд хэсэгт. Мөн Пилатесыг өдөр бүр эсвэл бусад өдөр бүр хийдэг - хэвлэлийнх байдаг ч гэсэн, гэхдээ зөөлөн ... Би үүнийг хийдэг хэвээр (19 долоо хоногтой) - бүгд биш, үнэхээр ...

Жирэмслэлт ба төрөлт: жирэмслэлт, шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээ, токсикоз, төрөлт, кесар хагалгаа, өгөх. Энэ нь бусад аэробик дасгалын нэгэн адил ашигтай байдаг - хүчилтөрөгчийг ямар нэгэн байдлаар ухаалаг дахин хуваарилах, хүүхэд төрөхийн тулд дасгал хийдэг (ялангуяа хичээлийн үеэр та заримдаа хийдэг бол ...

Хэлэлцүүлэг

Намайг жирэмсэн байхад физик эмчилгээний эмч надад суурин унадаг дугуй дээр та зөвхөн сууж, хөлөө урагш сунгаж, дөрөөтэй дугуй дээр дасгал хийж болно, харин сууж, хөлөө доошлуулсан дугуй дээр дасгал хийж болно гэж хэлсэн. Өөр нэг боломжгүй зүйл бол гараа өндөрт өргөх явдал юм.
Зөв дугуйг хэвтээ дугуй гэж нэрлэдэг, жишээлбэл, энэ холбоос дээрх шиг: http: //www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid = 41

09/13/2003 21:37:35, Светагул

Дасгалын дугуй үнэхээр ашигтай юу? Тэгээд юу гэж? Хэрэв тийм ч хэцүү биш бол зохиогч ямар аргумент өгснийг бичээрэй эсвэл линк өгөөч :)))
Би алхаж, усанд сэлэх сайхан гэдгийг мэднэ ...

Ирээдүйн эхийн сонсдог зөвлөмжүүдийн нэг бол хүүхэд тээж байх хугацаандаа хүссэн жирэмслэлтээ алдахгүйн тулд аливаа биеийн тамирын дасгал хийхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Үнэхээр тийм үү?

Жирэмсний хэвийн үед эмэгтэй хүн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал сургуулилтын ашиг тус нь тодорхой юм: биеийн тамирын дасгал нь булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бүх дотоод эрхтнүүд, тэр дундаа умайн хөндийгөөр цусны хангамжийг сайжруулж, урагт хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсний үед гимнастик нь зөв амьсгалыг бий болгоход тусалдаг - эмэгтэй хүн төрөлтдөө шаардлагатай амьсгалын хөдөлгөөнийг эзэмшдэг. Нэмж дурдахад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын цогцолборыг гүйцэтгэхэд олж авсан шаардлагатай ур чадваруудын нэг бол булчингийн зарим бүлгийг тайвшруулж, бусдыг нь чангалах чадвар юм. Энэ нь хүүхэд төрөх үед онцгой ач холбогдолтой юм. Бие бялдрын чийрэгжилт нь хүүхэд төрөх үеийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулж, эмэгтэй хүнийг төрсний дараа хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.

Ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй биеийн тамирын дасгалын бүх цогцолбор нь жирэмсэн эхийн биеийг төрөх үед хүлээж буй их ачаалал, ажилд бэлтгэдэг. Үнэн хэрэгтээ өнөөг хүртэл олон хэл дээр "удам" ба "ажил" гэсэн үг нь нэг үндэс юм. Тиймээс, энэ ажлыг даван туулахын тулд нялх хүүхдийг хүлээх бүх хугацаанд тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн янз бүрийн архаг өвчин: чихрийн шижин, зүрхний гажиг, цусны даралт ихсэх, бамбай булчирхайн эмгэг, таргалалт, булчингийн тогтолцооны өвчин - эдгээр нь биеийн тамирын дасгалын асуудлыг онцгой болгоомжтой шийдвэрлэх шаардлагатай боловч дасгал хийхэд туйлын эсрэг заалт биш юм. . Ийм нөхцөлд шийдвэрийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, жирэмсэн эмэгтэйд ажиглагдсан эмгэг судлалын мэргэжилтэн хамтран гаргадаг. Ихэнхдээ эмэгтэй хүнд ачаалалгүй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна (биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах): дунд зэргийн хурдаар алхах, усанд сэлэх, усан аэробик, хөнгөн гимнастик, физик эмчилгээний багшийн хяналтан дор. Судасны цохилт, цусны даралт, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хянах шаардлагатай.

Шаардлагатай хязгаарлалтууд

Өөр нэг туйлширсан зүйл бол төөрөгдөл бөгөөд жирэмслэлт нь хэвийн, физиологийн төлөв байдал тул өөрийгөө ямар ч байдлаар хязгаарлахгүйгээр идэвхтэй амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлж болно гэсэн үзэл бодол юм.

Гэсэн хэдий ч хүүхэд төрүүлэх гэж буй аливаа эмэгтэйд зарим хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Тиймээс жирэмсэн үед биеийн чичиргээ, чичиргээ, жин өргөх, унах эрсдэл, цохилт дагалддаг аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг: ууланд авирах, морин спорт, усанд үсрэх, бүх төрлийн бөх, багийн спортын тоглоомууд, уулын цана, гэх мэт. Түүнчлэн, ирээдүйн эхчүүдэд мэргэжлийн спорт, спортын тэмцээн уралдаан хэрэггүй. Жирэмсэн үед өндөр эрчимтэй биеийн хүчний ачаалал нь ургийн цусан хангамж муудаж, түүний хөгжлийг удаашруулж, зулбах, дутуу төрөхөд хүргэдэг.

Жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлахыг шаарддаг ердийн нөхцөл байдал нь эх барихын болон эмэгтэйчүүдийн эмгэгийн эмгэгүүд юм: умай, умайн бүтцийн гажиг, дааврын эмгэг, түүнчлэн эх барихын болон эмэгтэйчүүдийн өвчний түүх (өмнөх зулбалт, дутуу төрөлт), гэх мэт. Зөвшөөрөгдсөн биеийн хөдөлгөөний түвшин, ийм тохиолдолд түүний зохистой байдлыг эмчлэгч эмч тодорхойлно. Жирэмслэлтийг тасалдуулах эрсдэлт хүчин зүйл учраас байнгын байрлалд байх хугацааг мэдэгдэхүйц багасгахыг зөвлөж байна.

Хэд хэдэн нөхцөл байдалд аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь туйлын эсрэг заалттай байдаг, учир нь ноцтой хүндрэл гарах магадлал маш өндөр бөгөөд аливаа, тэр ч байтугай бага зэргийн стресс нь нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эмчийн зааж өгсөн зүйл

Таны зөвшөөрөгдсөн биеийн хөдөлгөөний түвшинг тодорхойлох урьдчилсан нөхцөл бол ирж буй эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөгөө юм. Жирэмсний өмнө идэвхтэй спортоор хичээллэдэг, эх барихын болон эмэгтэйчүүдийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд бэлтгэл сургуулилттай эмэгтэйчүүдийг бэлтгэлгүй, спортоор хичээллэдэггүй жирэмсэн эхчүүдээс илүү эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Жирэмсний бүх тохиолдлуудад, ялангуяа эхний гурван сард зулбах эрсдэл өндөр байгаа тохиолдолд жирэмсний өмнөх үеийн биеийн хөдөлгөөний түвшинг 70-80% хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна.

Хамгийн оновчтой спорт бол алхах, усанд сэлэх, хэвтээ суурин дугуйгаар дасгал хийх (үүн дээр дөрөө нь урд талд байрладаг, хөл нь хэвтээ байрлалтай байдаг - биеийн хөдөлгөөн хамгийн бага байдаг). Сүүлийн үед алдар нэр улам бүр нэмэгдсээр байна.

Ирээдүйн эхчүүдэд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа богино хугацааны, гэхдээ тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү ашигтай байдаг. Энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болох ховор хүнд хэцүү дасгалаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг: тогтмол бус бэлтгэл, үе үе хийх нь бие махбодид ноцтой стресс болдог. Тиймээс ойр ойрхон, гэхдээ бага багаар дасгал хийх нь дээр.

Биеийн тамирын дасгалын эрч хүч нь жирэмсний үргэлжлэх хугацаа, түүний явцын онцлог, мөн эмэгтэй хүний ​​бие бялдрын чийрэгжилт, фитнесс зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Хичээлийг хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа хийх ёстой. Дасгал хийх явцад хэт халалт, шингэн алдалтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэт их боодол, чийглэг, халуун өрөөнд дасгал хийх үед хэт халах магадлал нэмэгддэг. Судалгааны өрөө нь агааржуулалттай байх ёстой. Та биеийн тамирын дасгал хийхэд тохь тухтай, гигроскопик, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцас, гутал сонгох хэрэгтэй. Дасгалын хооронд та бага хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд дасгалын дараа дор хаяж хагас литр ус эсвэл жимсний ундаа ууна.

Бүх зүйл хяналтанд байна

Аливаа биеийн тамирын дасгал хийхдээ эрүүл мэнд, зүрхний цохилтыг сайтар хянах хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн зүрхний цохилтыг тооцоол: энэ нь таны насны хамгийн дээд хэмжээнээс 70-75% байна. Хамгийн их зүрхний цохилтыг томъёогоор тооцоолно: 220 - нас (жилээр). Тиймээс нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн зүрхний цохилт дунджаар 130-140 цохилт / минут байна. 5 минутын дараа (сэргээх хугацаа) импульс хэвийн байдалдаа орох ёстой (ачааллын өмнөх утга руу буцах - минутанд 60-80 цохилт). Хэрэв цусны эргэлтийн эдгээр үзүүлэлтүүд бүрэн сэргэж чадаагүй бол ачаалал хэт их байсан байх магадлалтай бөгөөд хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд ирээдүйд биеийн тамирын дасгалын эрчмийг багасгах шаардлагатай. Ачааллын нийт үргэлжлэх хугацаа нь жирэмсний эхэн үед ойролцоогоор 10-15 минут байдаг бөгөөд аажмаар (3-4 долоо хоногоос дээш) 25-30 минут хүртэл нэмэгддэг. Хэрэв дасгал хийх явцад сул дорой байдал, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой өвдөх, амьсгал давчдах, харааны гэнэтийн сулрал зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хөдөлгөөнийг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бэлэг эрхтнээс ялгадас гарах, хэвлийгээр татах, умайн хүчтэй агшилт, зүрхний цохилт маш хүчтэй мэдрэгдэх, жирэмсний сүүлийн үе шатанд ургийн хөдөлгөөнд өөрчлөлт орох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та яаралтай эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. жирэмслэлт, биеийн тамирын дасгал хийх нь зохистой байдал.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал хөдөлгөөн хэзээ эсрэг заалттай вэ?
Дасгал хийх эсрэг заалтууд нь:

  • жирэмсний шинж тэмдэг илэрсэн (өсгөх, бэлэг эрхтнээс цуст ялгадас гарах) ба үүнийг эмчлэх;
  • цус алдалт ба түүний аюул занал;
  • хэсэгчилсэн буюу бүрэн (ихэс нь төрөх сувгийг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн хааж байх үед);
  • жирэмслэлтээс үүдэлтэй цусны даралт ихсэх;
  • умайн доторх өсөлтийн саатал;
  • полихидрамниоз.
Аливаа цочмог өвчин, үрэвсэлт үйл явц, архаг өвчнийг хурцатгах тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Цаг хугацаа бол чухал хүчин зүйл юм

Хэлэлцүүлэг

2008-10-21 12:03:03, Екатерина

Би долоо хоногт 6 өдөр жирэмсэн бус байдалтай байдаг: хүч чадлын дасгалууд нь кардио дасгалуудыг ээлжлэн хийдэг. Тиймээс би жирэмсэн үед их бага идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Би хувьдаа 5 км хурдан алхаж, долоо хоногт 3-4 удаа усанд сэлэхийг сонгосон. За, бараг л голомт руугаа ажиллаж, 2 том хүүхэд буйдан дээр хэвтэхийг зөвшөөрдөггүй.

01/09/2008 07:12:49, Катка

Сайн уу?
Хэрэгтэй, сонирхолтой нийтлэл бичсэнд баярлалаа.Мэргэжлийн хүн бичсэн нь надад маш чухал байсан.
Хувийн туршлагаасаа би хэлэх болно - суух, худал хэлэх нь бүр хор хөнөөлтэй!Зарим найзууд маань жирэмслэлтийг өвчин гэж ойлгож, гэрийн бүх ажил, аливаа стрессээс өөрийгөө ангижруулж, үр дүн нь ихэнх тохиолдолд урам хугарах, хэцүү төрөлт, сул дорой хүүхэд юм. Би бараг төрөх хүртлээ жирэмсэн болсондоо итгэж чадахгүй байсан!Тиймээс болгоомжтой мөртлөө эрч хүчтэй зан гаргасан.8-р сарын эхэн хүртэл ажилдаа явсан (би бүжгийн дасгалжуулагч) Багийнхаа ойг (10) өнгөрөөсөн. настай) гэх мэт. За, ерөнхийдөө - газар дээр нь суугаагүй :)
Үүний үр дүнд төрөлт нь баярын өдөр шиг болсон - би 3.700 охин төрүүлсэн !!! 12 хоног гэхэд би аль хэдийн ажил дээрээ байсан!
Бид 8 ба 3 долоо хоногтойдоо маш хурдан хөгжсөн! 11 сартайдаа. Бид аль хэдийн бүжиглэж байсан! Одоо миний Мария бараг 2 настай бөгөөд түүний эрч хүчийг зөвхөн атаархмаар юм - нэг секунд ч амрахгүй! тэр магадгүй бидний хөгжилтэй хэмнэлд дассан байх :)
Тиймээс - зүгээр сууж болохгүй, гэхдээ хичээнгүй байж, өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ зүрх сэтгэлд хайртай зүйлийг хий.
Аз жаргалтай байгаарай!

"Хэвтэж болохгүй юу? Дасгал ба жирэмслэлт" гэсэн нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

Бүсгүйчүүд ээ, та хямдралд дуртай, нууцлагдмал, баннераар зарладаггүй төрөлдөө мартсан уу? Тэнд нэг минутын турш 8000 орчим байрлал бүхий аварга том хэсэг байна! Усанд орох, гоо сайхны бүх төрлийн бүтээгдэхүүнд нэмэлт 10% хөнгөлөлт !!! Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд зөвхөн маргааш буюу 2-р сарын 17-ныг хүртэл хямдралтай байгаа тул бэлэг бэлдэж, өөрийгөө эрхлүүлэхэд ердөө 2 хоног үлдлээ, хайрт минь! Энэхүү тааламжтай үйл ажиллагааны дор би өөрийн нээлтийн тухай ярих болно - залуужуулах тос нь тос биш юм ...

Хэлэлцүүлэг

Би скваланыг ийлдэс болгон хэрэглэхэд маш их таалагдсан. Цэвэрлэсний дараа би арьсыг тоникоор их хэмжээгээр чийгшүүлж, дээр нь сквалан түрхдэг. Нүүр, хүзүү, деколлетийн хувьд би долоон дуслыг авч, алган дээрээ цуглуулж, арьсанд тараана.

Зузаан түрхэхгүй, ойртуулахгүй байхыг хичээдэгнүдний ойролцоо мөн дээд зовхи дээр би зөвхөн хэрээний хөлийн хэсэг, доод ясны дагуу алхдаг, эс тэгвээс зовхинд тааламжгүй хүндийн мэдрэмж гарч ирэх бөгөөд линзээс бусад нь нүдэнд юу ч хөвөхгүй байх шиг байна :). Тослох мэдрэмж нь эхэндээ байдаг бөгөөд үүнийг тарааж байхад хуруу нь арьсан дээр илүү сайн гулсахад тусалдаг. Squalane нь маш хурдан шингэж, хэдхэн минутын дотор арьсанд унаж, гялалздаггүй. Арьс нь шууд утгаараа маш зөөлөн, зөөлөн, чийглэг, торгомсог болдог.Тос биш, тос бол гайхалтай :) Тос нь арьсан дээр хальс шиг хэвтэж, дурамжхан шингэдэг - та тэдгээрийг тарааж, эцэс төгсгөлгүй үрэх хэрэгтэй, сквалан огт өөр мэдрэмж төрж байна, миний арьс үүнийг дуртайяа хүлээн авч идэж байна. Дараа нь цайвар бүтэцтэй крем байвал дээр нь бүгдийг нь хаадагМөрөөдөлтэй залуучуудын өдөр шөнийн нүүрний тос-аасНомхон далай,Би линкийг доор үлдээх болно, дараа нь сквалан болон тосыг би цуглуулж, нэгэн зэрэг түрхдэг - Надад илүү их таалагддаг, эдгээр сангууд нь мэдрэмжийн хувьд бие биенээ маш ихээр нөхдөг. Нэмж дурдахад, Сквалане пептидүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Энд нэг дусал байна, бүтээгдэхүүн нь огт зузаан биш байгаа нь тодорхой байна - тэр даруй урсана.

Тиймээс би үүнийг гар дээрээ түрхэв. Өнөөдөр нар тоглож байна :)

Нэг минутын дотор юу үлдэхийг энд харуулав. Зөөлөн торгомсог арьс :)))

Надад харьцуулах зүйл алга, энэ бол миний соло гоо сайхны амьдрал дахь анхны сквалан, ялангуяа акулуудыг санал болгодоггүй :)) Эзлэхүүн нь сайн, ялангуяа бүтээгдэхүүнийг шууд утгаараа дуслаар хэрэглэдэг. Өндөрт чийгшүүлж, зөөлрүүлэх шинж чанар нь хальслах, хуурайшихыг мартаж, энэ нь юу болохыг мэддэг болсон. Энэ өвөл миний гарт тодорхойгүй хэвлээр явагч дерматит үе үе мөлхөж ирдэг тул би үүнийг сквалан-сквалантай хамт хэрэглэдэг, гэхдээ энэ нь удаан хугацааны туршид чангарах, бага зэрэг мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаггүй. загатнах, арьсыг хурдан нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Бага зэрэг онол:


  • Скваланы молекулуудТэд арьсны липидийн давхаргад амархан нэвтэрч, бэхжүүлж, чийг алдахаас сэргийлж хамгаалалтын хальс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд арьсны амьсгалыг сайжруулдаг.

  • Squalane бас гайхалтай өмчтэй бусад идэвхтэй бодисыг арьс руу чирж, үр нөлөөг нь мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг!

  • Squalane нь арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, нарийн үрчлээг толигор болгож, антиоксидант үйл явцыг идэвхжүүлж, эпидермисийн липидийн бүтцийг сэргээдэг.

  • Арьсны бат бөх байдлыг нэмэгдүүлнэ хэт ягаан туяаны нөлөөнд,Мэдээжийн хэрэг тэд арьсны хөгшрөлтөд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг насны толбо үүсэхийг удаашруулдаг.Сквалан өөрөө ч бас хэт ягаан туяанаас "айдаггүй".

  • Гоо сайхны талаас нь авч үзвэл сквалан юм өндөр чанартай зөөлрүүлэгч,зөөлрүүлэгч бодис. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөгхэт хуурайшсан, маш мэдрэмтгий арьсыг барзгар, хальслахаас сэргийлнэ.

  • Squalane нь арьсны эвэрлэг давхаргыг эрчимтэй сэргээж, эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж, арьсанд витамин, микроэлементүүдийг гүн нэвтрүүлэхэд тусалдаг. Үүний ачаар тэр тусалдаг түлэгдэлт, ихэнх арьсны өвчин, түүний дотор экзем, псориаз, трофик шархыг эмчлэхэд.

Скваланыг чийгшүүлэх шаардлагатай бүх төрлийн арьсанд хэрэглэхийг зааж өгсөн хэвээр байна. Манай өвөл хэрэггүй гэж юу байдаг вэ?Ихэнхдээ шингэн алдалтын байдал нь тослог арьстай хүмүүст тохиолддог бөгөөд энэ тохиолдолд тос хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг тул липидийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд скваланд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.Ялангуяа та идэвхтэй гуужуулж байгаа бол. Нэмж дурдахад сквалан нь комедогоник бус шинж чанартай болохыг судалгаагаар тогтоосон.

Бүгдэд нь аз жаргалтай худалдаа!

Москва болон ОХУ-ын зарим хотуудад ARVI-ийн өвчлөл нэмэгдэж байна - сүүлийн долоо хоногт 3-6 насны хүүхдүүдийн өвчлөл тархалтын босго хэмжээнээс 2%, 7-14 насны хүүхдүүдийн өвчлөлөөс 2% -иар их байна. - 4% -иар. Бойроны мэргэжилтнүүд урьдчилан сэргийлэх, хурдан эмчлэх үндсэн дүрмийг эргэн санав: Хэрэв та өвчтэй гэдгээ ойлгож байгаа ч ажлаасаа гарч чадахгүй бол: Хамтран ажиллагсаддаа халдвар авахгүй байхыг хичээ: тэдэнтэй харьцах тоог хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Мөн хэрэв байгаа бол ...

Өвдөлт нь өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд өөрийн эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах дохио юм. Хэрэв биеийн хүчний дасгал хийсний дараа доод нуруу өвдвөл өвдөлт нь физиологийн болон эмгэгийн аль алинд нь байж болно. Тиймээс юуны өмнө энэ нь хаанаас үүссэн, юунаас болж үүссэнийг олж мэдэх шаардлагатай. Өвдөлт үүсч болзошгүй шалтгаанууд: Физиологийн өвдөлт. Ийм өвдөлт нь ямар ч өвчний улмаас үүсдэггүй. Жишээлбэл, өндөр өсгийт дуртай эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог. Эсвэл...

Жирэмслэхээс өмнө би судаснуудад хэзээ ч асуудалгүй, үргэлж шулуун, нарийхан хөлтэй байсан. Жирэмсэн болмогц гэдэс нь хараахан харагдахгүй байсан ч өсгийтэй гуталтай алхах нь тэр даруй хэцүү болсон. Цаашид улам дорддог. Миний хөл хавдаж, хар тугалгаар дүүрч, шөнө өвдөж эхлэв. Эхэндээ эмэгтэйчүүдийн эмч энэ нь жирэмсэн эхийн хувьд хэвийн зүйл гэж хэлсэн, учир нь ачаалал нэмэгдэж байсан ч миний судасны тор мөлхөж эхлэхэд энэ нь ноцтой асуудал болох нь тодорхой болсон. Дараа нь би эмчээс хэрхэн яаж хийхийг аль хэдийн асуусан.

Хэлэлцүүлэг

Ээж нь ерөнхийдөө Актовегинийг флебодиагийн хамт зааж өгсөн бөгөөд тэр аймшигтай хавантай байсан бөгөөд хөлнийх нь арьс нь хүрэн хөхрөлттэй болжээ. Намайг эмчлүүлснээр бүх зүйл алга болсон. Мөн надад нэг флебодиа, илүү нарийвчлалтай диосминыг зааж өгсөн боловч тэд үүнийг эмийн санд өгсөн. Актовегингүйгээр тусалсан. Мэдээжийн хэрэг, миний хувьд бүх зүйл тийм ч сайн биш байсан.

Хамгийн аймшигтай зүйл бол бэлэг эрхтний судас юм.Би ийм зүйл болдог гэж бодоогүй, аймшигтай асуудал. Хоёр дахь хүүхэдтэйгээ алхаж байхдаа тулгарсан. Эхнийх нь бүх зүйл сайхан байсан. Одоо тэд үрэл надад тус болохгүй бол цус алдах, хүндрэл гарах эрсдэлтэй тул намайг төрөхийг ч зөвшөөрөхгүй байж магадгүй гэж хэлсэн. Аймшиг. Би phlebodia-г хоёр шахмалаар уудаг, энэ нь тус болох болтугай гэж залбирч байна.

Олеся Тверитинова | Эмнэлзүйн оношилгооны төвийн эмэгтэйчүүдийн тасгийн эрхлэгч MEDSI Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар дасгал хөдөлгөөн хийхээс татгалзах ёстойг хэлж байна. "Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн фитнессийн тухайд бид дараахь зүйлийг хэлж болно: хэрэв эх нь жирэмсэн байхдаа эрүүл мэндээ сайн мэдэрч, эрүүл мэндийн асуудалгүй бол тодорхой хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх нь түүнд тустай байдаг. Гэхдээ та энэ талаар эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй. гэдэгт итгэлтэй байна ...

Нэгдүгээр ангийн сурагчдын эцэг эхчүүдэд хэрэгтэй зөвлөгөө ба бусад. Есдүгээр сарын 1 бол хичээлийн анхны өдөр, алтан намрын улирлын эхлэл төдийгүй олон сургуулийн сурагчид, тэдний эцэг эхчүүдийн хувьд стресс юм. Түүнээс гадна, хэрэв хүүхэд анх удаа сургуульд явж байгаа бол. Аливаа эмч батлах болно: "сургуулийн хүчин зүйл" -ийн эзлэх хувь нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл мэнд муудсан тохиолдлын бараг 25% -ийг эзэлдэг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь сүүлийн арван жилийн хугацаанд сургуулийн сурагчдын ачаалал бараг 20 дахин нэмэгдсэн байна! Үүний зэрэгцээ, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн ...

Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн талаар хичнээн олон магтаал, магтаал уншсан бэ. Зөвхөн залхуу хүмүүс энэ сэдвийг өргөжүүлээгүй. Гэхдээ бодоод үзвэл тийм ч сайн биш, тэр тусмаа хэмжээлшгүй хэтэрвэл. Бидний Оросын түүхэнд ийм дэвшлийн анхны хөдөлгүүр нь хэн байсныг санаж байна уу? Петр анхны эцэг. Би түүний ахиц дэвшлийн давуу талыг жагсаахгүй. Гэхдээ бидэнд улаанаар байгаа зүйл: мартагдсан эсвэл алдагдсан (энэ нь ерөнхийдөө ижил зүйл) Оросын амьдралын соёл, орос хувцас, орос зочломтгой ...

Одоо би сүүлийн номнуудыг уншаад хаашаа нүүхээ харлаа. :)) Би түүний номонд үнэхээр дуртай, гэхдээ би өөрийнхөөрөө жирэмслэх болно, учир нь та Анастасиягийн толгойг аваад өөртөө хавсаргаж болохгүй. Жирэмсний төлөвлөлт: хоол тэжээл, витамин, дасгал хөдөлгөөн, унтах.

Хэлэлцүүлэг

Би энэ номыг нэг удаа уншсан ... Маш олон мэргэн зүйл байдаг, тэр болгон нь биелэхгүй байгаа нь харамсалтай. Гэхдээ би өөртөө дүгнэлт хийж, сэтгэл судлалын нэг зүйл "шилжсэн" :)
Ойн тухайд гэвэл энэ нь зөв :) Би орон сууцны хязгаарт (гэхдээ аль хэдийн бараг ширэнгэн ойд) байгаа бөгөөд гэр бүлийн гишүүдтэйгээ адил ургамалтай ярилцдаг. Мэдээжийн хэрэг инээдтэй, гэхдээ заримдаа тэд мэдэрч, ойлгодог юм шиг санагддаг ...

:)) Би түүний номонд үнэхээр дуртай, гэхдээ би өөрийнхөөрөө жирэмслэх болно, учир нь та Анастасиягийн толгойг аваад өөртөө хавсаргаж болохгүй. Та нялх хүүхдийнхээ талаар бодож, түүнийг төсөөлж, бүх зүйлийн талаар бодож болно. Жишээлбэл, би жирэмслэх үедээ хүүхдийн талаар үнэхээр бодож байхдаа гогцоо өгөөшнд хурдан унасан. Хүүхэд бол хайраас төрдөг гэдгийг би өөрөө ойлгосон бөгөөд энэ нь одоо байгаа зүйлийг бодож, мэдрэх нь зүйтэй юм: өөрийгөө болон нөхөртөө :)) Ямар ч байсан танд амжилт хүсье!

Жирэмслэлт бол өвчин биш! Тиймээс, жирэмслэхээсээ өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг (зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, муу зуршилгүй) удирдаж байсан жирэмсэн эмэгтэй жирэмслэлтийн үед ижил сэтгэлгээтэй байх ёстой. Хэрэв жирэмслэхээс өмнөх амьдралын хэв маяг нь тийм ч тохиромжтой биш байсан бол жирэмслэлт бол үүнийг илүү сайн өөрчлөх цаг юм!

Жирэмсний үед болон гадуурх эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг бол дасгал хөдөлгөөн юм.

Тийм ч учраас жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэсэн бол үргэлжлүүлэн спортоор хичээллэх шаардлагатай. Түүнээс гадна, жирэмслэхээсээ өмнө ямар ч спортоор хичээллэдэггүй байсан ч гэсэн биеийн тамирын дасгалын талаар бодох нь зүйтэй (хамгийн бага хүчин чармайлтаас эхлээд). Жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал хийх нь жирэмслэлт, төрөлтөд сайнаар нөлөөлдөг болохыг олон удаа нотолсон.

Жирэмсний болон төрсний дараах үеийн эрүүл саруул эмэгтэйн хувьд долоо хоногт 2.5 цаг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал (хурдан алхах гэх мэт) хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэж, илүү эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан бол (жишээлбэл, гүйлт) эмчтэй зөвлөлдсөний дараа, жирэмсэн үед спортын эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд үргэлжлүүлэн хичээллэх боломжтой.

Жирэмсэн үед биеийн хөдөлгөөний дутагдал, түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйн илүүдэл жин нь эх барихын олон хүндрэл, тэр дундаа жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр зулбах, ургийн өсөлт удааширч, дутуу төрөлт үүсдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ бол домог бөгөөд эдгээр хүндрэлүүд нь спортын эсрэг заалтгүй эрүүл жирэмсэн эмэгтэйн биеийн хөдөлгөөнтэй холбоогүй болохыг шинжлэх ухааны бүтээлүүдэд олон удаа нотолсон байдаг.

Жирэмсний үеийн дасгалын ашиг тус.

Жирэмсэн үед бэлтгэл хийх нь эмэгтэй, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй (хэрэв спортоор хичээллэхийн эсрэг заалт байхгүй бол) харин эсрэгээр нь эх, нялх хүүхдэд хэд хэдэн давуу талыг өгдөг нь батлагдсан.

  • жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал буурах (хэрэв чихрийн шижин үүсвэл спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдэд глюкозын түвшин бага байдаг);
  • преэклампси (гестоз) үүсэх магадлал буурах;
  • кесар хагалгаагаар төрөх давтамжийг бууруулах;
  • Вакуум сорох буюу хямсаа ашиглан хүргэх давтамжийг багасгах;
  • төрсний дараа хурдан сэргэх;
  • жирэмсэн үед жин багатай;
  • Нурууны өвдөлт байгаа тохиолдолд усан дахь янз бүрийн дасгалууд (усанд сэлэх, усан аэробик, усан йог) нь өвдөлтийн хам шинжийг бууруулдаг.


Хэрэв бид жирэмсэн үед дасгал сургуулилтын сөрөг талыг ярих юм бол жирэмсэн үед эрчимтэй дасгал хийх нь умайн булчингийн агшилтыг (хэвлийн доод хэсэгт базлах өвдөлт) үүсгэдэг боловч энэ нөлөө нь умайн хүзүүг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй. спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдэд дутуу төрөх давтамж.

Ээжийн дасгалд ургийн хариу үйлдэл

Олон тооны судалгаагаар ураг зүрхний цохилтыг минутанд 10-30 цохилтоор нэмэгдүүлснээр жирэмсэн эмэгтэйн дасгалд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болохыг харуулсан. Дасгал хөдөлгөөнөө зогсоосны дараа эдгээр өөрчлөлтүүд анхны утга руугаа хурдан буцдаг.

Зүрхний цохилт ихсэх нь урагт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахгүй бөгөөд түүний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөггүй.

Зөвхөн зүрхний цохилтыг үнэлдэг төдийгүй эхийн сургалтын явцад ургийн нөхцөл байдлыг үнэлдэг бусад олон параметрүүдийг (хүйн артерийн цусны урсгал болон бусад биофизикийн үзүүлэлтүүд) үнэлдэг зөвхөн нэг судалгаа хийгдсэн. Энэ судалгаанд эмэгтэйчүүд жирэмсний хоёр дахь гурван сард маш их дасгал хийдэг (хүч чадлын бэлтгэлийг оруулаад, гэхдээ өдөрт 30 минутаас хэтрэхгүй). Мөн хүчтэй стресс урагт сөрөг нөлөө үзүүлээгүй.

Хүүхдийн нөхцөл байдлыг үнэлэх чухал үзүүлэлт бол түүний төрсөн жин юм. Жирэмсний гурав дахь гурван сард идэвхтэй дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд жирэмсний хугацаанд огт дасгал хийдэггүй эмэгтэйчүүдээс дунджаар 200-400 граммаар бага хүүхэд төрүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ тохиолдолд хүүхдийн доторх өсөлтийн саатал оношлогдоогүй бөгөөд төрөх үеийн жингийн үзүүлэлтүүд нормын доод хязгаараас хэтрээгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх онцлог

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний ​​биед анатомийн болон физиологийн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд үүнийг спортоор хичээллэхдээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гол нь биеийн жин нэмэгдэх, хүндийн төв рүү шилжих (үр дүнд нь харцаганы лордоз улам хүндрэх) юм. Энэ нь бүх үе мөч, түүний дотор нурууны ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хүч чадлын бэлтгэл хийхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 60 хүртэлх хувь нь жирэмсэн үед дасгал хийж байхдаа нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг.

Өвдөлт гарч ирэх үед аливаа жинг өргөх шаардлагатай ачааллаас татгалзаж, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудаар солих шаардлагатай.


Жирэмсний үед дараахь үзүүлэлтүүд нэмэгддэг: цусны эргэлтийн шингэний хэмжээ, зүрхний цохилт, цус харвалтын хэмжээ, зүрхний гаралт. Үүний зэрэгцээ захын судасны нийт эсэргүүцэл буурдаг. Эдгээр гемодинамикийн өөрчлөлтүүд нь "нөөц" -ийг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй болон урагт амрах болон бие махбодийн хүч чармайлтын үед шаардлагатай бодисоор хангах боломжийг олгодог. Эдгээр шинж чанарууд нь жирэмсэн үед статик ачааллаас татгалзах шаардлагатай болдог, учир нь Эдгээр ачаалал нь венийн эргэлтийг бууруулж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 10-20% -д гипотензи (цусны даралт буурах) үүсгэдэг (ялангуяа йогийн асаа, мөн нуруун дээр удаан хэвтэх шаардлагатай аливаа дасгалууд).

Амьсгалын тогтолцооны эрхтнүүдийн өөрчлөлт (агааржуулалтын минутын хэмжээг 2 дахин ихэсгэх) нь нэг талаас агааргүй дасгал хийх явцад хүндрэл учруулж, нөгөө талаас аэробикийн үед хүчилтөрөгчийн "хоцрогдсон" хангамжид хүргэдэг. дасгал хийх (ялангуяа жирэмсэн эмэгтэй ачааллыг ихэсгэдэг бол) ... Үүнтэй холбогдуулан жирэмсэн эмэгтэйд агааргүй болон аэробикийн ачааллыг жирэмслэхээс өмнөхөөс хамаагүй их хэмжээгээр өгч болно.

Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд хүч чадлын бэлтгэлээ орхих шаардлагатай болдог (эсвэл өмнө нь бэлтгэл хийж байгаагүй, илүүдэл жинтэй бол дасгал хийж эхлэхгүй). Аэробикийн дунд зэргийн дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай байдаг ч бэлтгэл хийх явцад нөхцөл байдлыг сайтар хянаж, амьсгалахад хэцүү, хүчилтөрөгчийн дутагдалд орвол үүнийг зогсоох хэрэгтэй.

Жирэмсний үед терморентацийн механизмууд бас зовж байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор жирэмсэн эмэгтэй хэт халалт, шингэн алдалтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та дасгалын үеэр хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй, наранд эсвэл агааржуулалт муутай өрөөнд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, саунд хэт халах нь жирэмсэн үед зарим хүндрэлийг үүсгэдэг гэдгийг анхаарах нь сонирхолтой юм. Биеийн тамирын дасгалыг зайлшгүй дагалддаг хэт халалт нь ийм нөлөө үзүүлэхгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн анатоми, физиологид мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан ч жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл жирэмсэн эмэгтэйд эрсдэл учруулдаггүй. Тиймээс олон шинжлэх ухааны судалгаагаар жирэмсэн үед фитнессийн дараах гол хүндрэлүүд нь зөвхөн бага зэргийн гэмтэл, шөрмөс байсан. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэлийн үеэр өөртөө аль болох анхааралтай хандах хэрэгтэй!

Жирэмсэн үед сургалтын хөтөлбөр боловсруулах

Хэрэв та жирэмсэн гэдгээ мэдсэн бол дасгал хийж эхлэх эсвэл үргэлжлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сургалтын оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь өдөрт 20-30 минут байдаг бөгөөд энэ сонголт нь долоо хоногт нэг удаа 2 цагийн сургалтаас хамаагүй илүү тохиромжтой байдаг. Жирэмслэхээс өмнө спортод идэвхтэй оролцдог эмэгтэйчүүдэд сургалтын үргэлжлэх хугацаа, эрчимжилт мэдэгдэхүйц өндөр байж болно. Гэсэн хэдий ч 45 минутаас дээш хугацаагаар аэробикийн дасгал хийх нь гипокликеми (цусан дахь глюкозын дутагдал) үүсгэдэг тул ийм дасгал хийхээс өмнө сайн идэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэдэггүй байсан эмэгтэйчүүд хамгийн бага идэвхтэй хөдөлгөөнөөр хичээллэж эхлэх нь жирэмсэн үед аажмаар нэмэгддэг.


Жирэмсэн үед зөвшөөрөгдсөн биеийн тамирын дасгалын төрлүүд:

  1. Алхах
  2. Усанд сэлэх
  3. Дасгалын дугуй
  4. Бага эрчимтэй аэробик дасгал
  5. Иог (дасан зохицсон)
  6. Пилатес (дасан зохицсон)
  7. Теннис, бадминтон *
  8. Хүчний сургалт*

* зөвхөн жирэмслэхээс өмнө эдгээр спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст зориулагдсан; эмчийн хяналтан дор хичээлүүд.

Жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх төрлүүд:

  1. Холбоо барих спорт (хоккей, бокс, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг)
  2. Осол гэмтлийн эрсдэл өндөртэй спорт (уулын цана / цасан урлалын, усан цанаар гулгах, серфинг, дугуй унах, морь унах)
  3. Усанд шумбах
  4. Шүхрээр буух
  5. Халуун йог.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь дунд зэрэг байх ёстой, хэт эрчимтэй аэробик, агааргүй дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​зүрх судасны тогтолцоонд тохиолддог өөрчлөлтүүдээс шалтгаалан ачааллын хүрэлцээг тодорхойлохын тулд зүрхний цохилтыг хянахыг зөвлөдөггүй. Тиймээс эмэгтэй хүн ядрах хүртэл дасгал хийж, өөрийн нөхцөл байдлыг субъектив байдлаар үнэлэх ёстой. Мөн стрессийн түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог "ярианы тест" байдаг: жирэмсэн эмэгтэй сургалтын үеэр харилцан яриа хийх боломжтой бол ачаалал нь хангалттай гэж үздэг.

Дасгал хийх явцад та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Хэт халалт, шингэн алдалт нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй! Мөн та өөрийн нөхцөл байдалд анхааралтай хандаж, ямар нэгэн "аюултай" шинж тэмдэг илэрвэл бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй.

"Аюултай" шинж тэмдэг илэрвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож, эмчид хандах шаардлагатай.

  • Бэлгийн эрхтнүүдээс цуст ялгадас гарах
  • Хэвлийн доод хэсэгт базлалт өвддөг
  • Амнион шингэн алдагдсан сэжигтэй (бэлэг эрхтэнээс усархаг шүүрэл)
  • Амрах үед амьсгал давчдах
  • Толгой өвдөх
  • Цээжний өвдөлт
  • Булчин дахь сулрал / базлалт
  • Тугалын булчинд өвдөлт / хөлний хавагнах

Тохиромжтой өрөөнд эсвэл гадаа тав тухтай температурт дасгал хийхээ үргэлж санаарай. Ийм нөхцөлд хэт халалтыг бараг үгүйсгэдэг (ийм нөхцөлд биеийн температурын өсөлт нь 30 минутын сургалтанд 1.5 градус орчим байдаг бөгөөд энэ нь нормонд нийцэж, эмэгтэй, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй).

Жирэмсний үед бие махбодийн үйл ажиллагааны эсрэг заалтууд

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй эх барихын болон бусад өвчинтэй бол спортоор хичээллэх боломж, дасгалын эрчмийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Үнэмлэхүй эсрэг заалтууд (жирэмсний туршид та спортоор хичээллэх боломжгүй):

  1. Гемодинамикийн эмгэг дагалддаг зүрх судасны тогтолцооны өвчин (зүрх ба цусны судасны өөрчлөлт, жишээлбэл, цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилтын өөрчлөлт гэх мэт);
  2. Уушигны бөглөрөлт өвчин;
  3. Умайн хүзүүний дутагдал (Умайн хүзүүг богиносгож, хэт авиан шинжилгээгээр тогтоосон хугацаанаас өмнө нээгдэж эхэлдэг);
  4. Дутуу төрөх эрсдэлтэй олон жирэмслэлт;
  5. Бэлгийн эрхтнүүдээс цус алдах;
  6. Ихэс өмнөх;
  7. Дутуу төрөх аюул;
  8. мембраны хагарал;
  9. Преэклампси (preeclampsia) эсвэл жирэмслэлттэй холбоотой цусны даралт ихсэх;
  10. Хүнд цус багадалт (гемоглобины түвшин 70 г / л-ээс бага).

Харьцангуй эсрэг заалтууд (бага эрчимтэй спортыг эмчийн хатуу хяналтан дор хийх боломжтой):

  1. Цус багадалт;
  2. хэм алдагдал;
  3. Архаг бронхит;
  4. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин;
  5. таргалалт;
  6. Ядаргаа (BMI 12-аас доош)
  7. Жирэмслэхээс өмнө суурин амьдралын хэв маяг;
  8. Ургийн өсөлтийн саатал;
  9. Гипертензи (жирэмсний өмнөх)
  10. Ортопедийн эмгэг;
  11. Мэдрэлийн эмгэг;
  12. Гипертиреодизм;
  13. Тамхи татах.

Дүгнэх

Жирэмслэлт нь өвчин биш бөгөөд жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн хор хөнөөлгүй төдийгүй ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг.

Жирэмсний үед бэлтгэл хийхэд дунд зэрэг шаардлагатай байдаг нь эргэлзээгүй боловч биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол спортыг зогсоох нь утгагүй юм. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрддөггүй байсан бол нандин хоёр туузыг хараад эхлэх цаг болсон байх. Тиймээс та нялх хүүхдэдээ хамгийн сайн сайхныг өгч, ирээдүйд эрүүл амьдралын зөв үлгэр жишээг үзүүлж чадна.

Дасгалаа сайхан өнгөрүүлээрэй!