Сонирхолтой баримтууд 

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд гараа өндөрт өргөх боломжтой юу. Умайн тонус нэмэгдсэн. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад үсээ тайрч, будаж болохгүй гэж

Хүүхэд төрөх үед эмэгтэй хүн эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмэгтэйчүүдийн эмчийн хамгийн түгээмэл зөвлөмжүүдийн нэг бол гараа өргөхгүй байх явдал юм. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой юу, яагаад?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад гараа өргөж болохгүй гэж?

Гараа дээш өргөх байрлал нь жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхлэн жирэмсэн эх, нялх хүүхдэд тааламжгүй болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэт хурц хөдөлгөөн хийх эсвэл гараа удаан хугацаагаар барихад л аюул бий болно.

Хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд гараа удаан хугацаанд өргөж болохгүй.

Энэ нөхцөл байдал нь дараах шалтгааны улмаас аюултай.

  • Хүчилтөрөгчийн дутагдал. Энэ байрлалд эмэгтэй хүний ​​тархи хүчилтөрөгч бага авдаг бөгөөд энэ нь толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг. Түүний цусанд орох нь мөн буурч, энэ нь ургийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.
  • Дутуу төрөлт. Хожуу үе шатанд гараа өргөсөн байрлалд удаан хугацаагаар байх нь амнион шингэн гэнэт гарч, хүүхэд цаг алдалгүй төрөхөд хүргэдэг.
  • Унах эрсдэл. Жирэмсэн эмэгтэй хүндийн төвийн шилжилтийн улмаас тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү байдаг тул энэ байрлалд санамсаргүй унах магадлал өндөр байдаг.
  • Ургийн байрлал өөрчлөгдөх. Хэрэв та гараа байнга дээш өргөх юм бол хүүхэд умайд буруу байр суурь эзэлдэг - толгойгоо дээшээ эргүүлээрэй.

Ийм байр суурьтай байгаа нь хүйн ​​хүүхэд амьсгал боогдох эрсдэлийг бий болгодог гэсэн үзэл бодол байдаг ч энэ нь албан ёсоор батлагдаагүй байна. Гараа дээш өргөх нь хүүхдийн хүйн ​​орооцолдоход ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.

Та гараа дээш өргөөд дасгал хийж чадах уу?

Тусгай дасгалууд, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь хэвийн жирэмслэлтийн урьдчилсан нөхцөл юм. Ирээдүйн эх нь гараа өргөх шаардлагатай зарим үйл ажиллагааг хийх боломжтой.

  • хялбар цэнэглэх;
  • жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, гимнастик эсвэл Пилатес хичээлүүд;
  • усан санд сэлэх;
  • бага хүчин чармайлттай гэрийн ажил.

Дасгал хийхдээ хэт ядрахгүй байхыг анхаараарай. Зөвхөн энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал нь хор хөнөөл учруулахгүй, харин ашигтай байх болно - зүрхийг бэхжүүлж, булчинг чангалж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Ихэвчлэн жирэмсэн эх өөрөө ямар ачаалал өгч чадахаа мэдэрдэг бөгөөд урагт аюултай хөдөлгөөн хийхгүй. Гараа өргөх шаардлагатай ангиуд ч гэсэн айх ёсгүй. Яагаад гэдгийг тайлбарлая: жирэмсэн эмэгтэйчүүд гараа удаан хугацаанд дээш өргөх ёсгүй, өөрөөр хэлбэл хурцадмал статик байрлалд байх ёстой.

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээрээ ашигтай байх болно. Хэрэв тэдний хувьд гараа хэдхэн секундын турш дээш өргөх шаардлагатай бол бүү ай. Гэхдээ эргэлзээ хэвээр байвал жирэмслэлтийг хянаж буй эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хүүхэд хүлээх нь эмэгтэй хүн болон түүний гэр бүлийн амьдралд янз бүрийн хязгаарлалтыг авчирдаг. Ялангуяа гурав дахь гурван сард амьдралын хэв маяг өөрчлөгддөг. Үүний зэрэгцээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд ирээдүйн хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд аливаа хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд бэлэн байдаг.

Гэхдээ хоригийн аль нь үндэслэлтэй, аль нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй вэ? Жирэмсний үед яагаад гараа дээш өргөхгүй байх ёстойг энэ нийтлэлд авч үзэх болно. Энэ үйл ажиллагаа нь хүүхдэд үнэхээр их хор хөнөөл учруулж байна уу, яагаад?

Жирэмсний үед яагаад гараа өргөж болохгүй вэ гэсэн асуултын хамгийн түгээмэл хариултуудын нэг нь: умайн доторх орон зай томордог тул энэ боломжийг ашигласнаар хүүхэд эргэж, буруу байрлал авах эсвэл хүйн эргэн тойронд уяж, амьсгал хураах.

Өөр нэг ер бусын итгэл үнэмшил бол гараа дээш өргөх нь хүүхдийн хүзүүнд төрсний толбо үүсгэдэг гэсэн үг юм.

Хэрэв гараа дээш өргөх нь маш аюултай бол үсээ засах, сунгах, трамвайн дээд бариулаас барих, хувцас өлгөх, дээд тавиураас юм авах боломжтой юу? Эмч нарын үзэж байгаагаар жирэмсэн эхчүүд юу хийж болох, юу хийж болохгүй вэ?

Эмч нарын санал бодол

Эмнэлгийн ажиглалтаас харахад умайн дотор маш их хөдөлдөг хэт идэвхтэй нялх хүүхдэд хүйн ​​ороосон байдаг. Эрсдэл нь мөн урт хүйн ​​үед нэмэгддэг боловч энэ хүчин зүйл нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог. Орооцолдох өөр нэг шалтгаан нь гипокси юм. Хүүхэд хангалттай хүчилтөрөгчгүй бол тэрээр идэвхтэй хөдөлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүйн ​​орооцолдох эрсдэл нэмэгддэг гэсэн үг юм. Эхийн стресстэй байдал нь цусан дахь адреналины түвшин нэмэгддэг өндөр идэвхжилд хүргэдэг.

Үнэн хэрэгтээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд нярай хүүхдийг хүйндээ боосон, мөн төрсний дараах шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд биш, харин бусад шалтгааны улмаас гараа дээш өргөөд удаан зогсож болохгүй.

  • Хэрэв эмэгтэй хүн энэ байрлалд удаан хугацаагаар байгаа бол энэ нь умайн цусны эргэлт муудаж, улмаар урагт хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг.
  • Дээд мөчөөс цус урсаж, тархи руу хүчилтөрөгчийн урсгал багасдаг тул жирэмсэн эмэгтэй өөрөө таагүй мэдрэмж төрж, бүр ухаан алддаг.
  • Хэрэв та гараа удаан хугацаанд огцом дээш өргөх юм бол энэ нь амнион шингэн хагарах, ус зайлуулах эрсдэлтэй.

Гараа огцом өргөх нь унах аюулаар дүүрэн байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хүндийн төв шилждэг тул энэ нь тохиолдож болно. Хэрэв жирэмсэн эх хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, огцом дээш татвал энэ нь тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, жишээлбэл, хувцас өлгөх, дээд тавиураас ямар нэгэн зүйл авах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Ердийн гэр ахуйн ачаалал нь эх, төрөөгүй хүүхдэд ямар ч аюул занал учруулдаггүй. Гэхдээ хүнд нойтон даавуу (хөнжил, хөнжил) өргөхгүй байх нь дээр: гэртээ байгаа хэн нэгэнд өлгөх болтугай.

Чухал!Жирэмсэн эмэгтэйн гарыг өөр өөр цагт өргөх эмч нарын бүх хязгаарлалт нь зөвхөн гэнэтийн хөдөлгөөн эсвэл удаан хугацааны туршид статик байрлалд үлдэхэд хамаарна.

Жирэмсэн үед гараа дээш өргөх боломжтой юу? Хэрэв та үүнийг тайван хийвэл, удаан хугацааны туршид ийм эвгүй байдалд орохгүй бол энэ нь боломжтой гэдэгт эмч нар итгэлтэй байна. Жишээлбэл, янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг багтаасан болно. Гэхдээ бүх хөдөлгөөн жигд, тайван байдлаар хийгддэг тул зөвхөн ашиг тусаа өгч, цусны эргэлт, жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд нуруун дээрээ унтаж болохгүй гэсэн өөр нэг үзэл бодол үндэслэлтэй байдаг. Хоёр дахь гурван сараас эхлэн умай их хэмжээгээр нэмэгдэж, хэвтээ байрлалд доод хөндийн венийн судсыг дардаг. Эхийн зүрхний цусны эргэлт эвдэрч, даралт буурч, хүүхэд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд хажуу тийшээ амрах нь дээр.

Ямар тохиолдолд хязгаарлалт тавьдаг вэ?

Хэрэв эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэнд, жирэмсний явцдаа ямар нэгэн зөрчил гарсан тохиолдолд янз бүрийн хязгаарлалтыг нэвтрүүлдэг. Хэдийгээр мөчрийг өсгөх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулах хоёрын хооронд тодорхой хамаарал байгааг хэн ч нотлоогүй ч, жишээлбэл, эмч нар ийм тохиолдолд болгоомжтой байхыг зөвлөж байна.

  • умайн гипертоникийн үед аливаа биеийн хөдөлгөөн нь цочрол, спазмыг өдөөж болно;
  • амнион шингэнийг дутуу гадагшлуулах аюул заналхийлсэн;
  • хүүхэд төрөхөөс өмнөх сүүлийн долоо хоногт хүүхэд умайд аль хэдийн зөв байр суурь эзэлсэн үед эхийн огцом хөдөлгөөн нь урвуу эргэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг;
  • Ихэсийн өмнөх эмгэг зэрэг эмгэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн багш нар хэрэв эмэгтэй хүн бүх хугацаанд өөрийгөө идэвхгүй байдалд оруулдаг, ердийн дасгал хийхээс айдаг, ихэнх цагаа хэвтэх гэж оролддог бол гараа зүгээр л дээш өргөх нь хүнд дарамт болно гэж үздэг. түүнийг.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эхийн зуршил, амьдралын хэв маяг нь хүүхэд төрөхөөс өмнөх үеийнхтэй харьцуулахад өөрчлөгдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч эмч нар жирэмслэлт нь өвчин биш, харин эмэгтэй хүний ​​биеийн физиологийн хэвийн байдал гэдгийг сануулахаас залхдаггүй. Тиймээс ихэнх хязгаарлалт нь хэт их эсвэл муу зуршилтай холбоотой байдаг.

  • 20 минутаас илүү наранд шарах хэрэггүй. Тиймээ, эдгээр 20 минутыг хурц нарны шууд тусгалд өнгөрөөж болохгүй;
  • өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг зөвлөдөггүй;
  • халуун усны газар эсвэл саунд зочлохоо түр хойшлуулах нь зүйтэй;
  • та 3-4 кг-аас дээш жинг өргөж чадахгүй, эдгээр килограммуудыг огцом эсвэл буруу байрлалаас өргөх боломжгүй;
  • Та хэт их идэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Өнөөгийн эмч нар эмэгтэй хүнийг байгалийн ундаагаар баярлуулахыг зөвшөөрдөг ч гэсэн хязгаарлагдмал хэмжээгээр үнэнч байдаг.

Та юу чадах вэ

Хэрэв та огцом гараа сунгаж эсвэл энэ байрлалд удаан хугацаагаар зогсож чадахгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар дасгал хийхийг зөвшөөрдөг вэ? Хүүхэд хэвийн төрүүлэхийн тулд эхийн бие хатуужилтай, биеийн тамирын дасгалыг сайн тэсвэрлэдэг байх ёстой. Хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгал, усан гимнастик болон бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тусална.

Гэртээ хөнгөн халаалтыг хийж болно. Үүнд: байрандаа алхах, хагас бөхийлгөх, баруун, зүүн тийш гөлгөр гулзайлгах, гараа биеийн дагуу гулгах. Тухайн тохиолдолд тохирох биеийн тамирын дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, бие махбодоо системтэйгээр сурга.

Амьсгалын гимнастикийг мөн зөвшөөрдөг: цээж, хэвлийгээр амьсгалах, гүехэн хурдан амьсгалах, амьсгалах. Амьсгалаа хянах, зөв ​​амьсгалах чадвар нь жирэмслэлт болон төрөх үед ураг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.

Хэрэв эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гимнастик хийхийг зөвшөөрдөг бол гэрийн ажил, алхахаас татгалзах шаардлагагүй болно. Эмэгтэй хүн хоол хийх, аяга таваг угаах, оёх, угаах, хөнгөн зүйлийг өргөж болно. Өөрөөр хэлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүд гараа өргөж чадах эсэхийг асуухад эмч нар үүнийг боломжтой гэж хатуу хариулдаг. Хамгийн гол нь эмэгтэй хүн хэт ачаалал өгөхгүй, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Жирэмсний тухай олон домог байдаг. Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч хамгийн түгээмэл буруу ойлголтын талаар ярьдаг видеог үзээрэй.

Жирэмслэлт нь өвчин биш ч гэсэн аливаа биеийн хөдөлгөөн дунд зэрэг байх ёстой.Гэнэтийн хөдөлгөөн, жингийн хөдөлгөөнийг хасч, үлдсэнийг нь эмчийн зөвлөгөө, эрүүл ухаанаар удирдан чиглүүлэх ёстой. Чи юу гэж бодож байна?

Хүүхэд хүлээж байхдаа эмэгтэйчүүдийг өөртөө анхаарал тавих, бие махбодийн үйл ажиллагаа, стрессийг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Ирээдүйн эхчүүдэд гараа дээш өргөх нь хүсээгүй зүйл гэж бас байдаг. Энэ үнэхээр аюултай юу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад гараа агаарт өргөж болохгүй гэсэн баримт, үлгэр домгийг авч үзье.

Таны нөхцөл байдалд ийм ачааллыг зөвшөөрөх эсэхийг ойлгохын тулд болзошгүй хүндрэлийн жагсаалт, тэдгээрийн үүсэх нөхцлүүдийн жагсаалтад тусална. Спортоор хичээллэдэг жирэмсэн эхчүүд ч гэсэн шинэ байр суурь, түүнд тавьсан хязгаарлалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд заримдаа ээж, эмээгээсээ энэ хоригийг сонсдог. Ахмад үеийнхэн үүнийг жирэмсэн эх гараа өргөвөл хүүхэд хүйн ​​ороож, умайд эсвэл төрөх үед амьсгал боогдох боломжтой гэж тайлбарладаг.

Та энэ мэдээллийг зүрх сэтгэлдээ авч явах ёсгүй. Шинжлэх ухааны үүднээс эдгээр үйл явдлуудын хоорондын холбоог юу ч нотлоогүй байна. Ийм хүндрэл гарах магадлал нь удамшлын шинж чанар болох хүйн ​​урт, төрөхийн өмнөх хэт авиан оношлогооны чанар, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн ур чадвар зэргээс хамаарна. Гэхдээ бодитой сөрөг үр дагавар бас бий.

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй хожуу үедээ (2-р гурван сараас эхлэн) гараа огцом өргөвөл хүндрэлүүд гарч болзошгүй, тухайлбал:

  • Үр хөндөлт. Толгойн дээгүүр гараа удаан барих эсвэл огцом өсөх үед хэвлэлийн хэт их ачаалал нь амнион шингэний гадагшлах урсгал, дутуу төрөлтийг өдөөж болно.
  • Ихэсийн тасалдал. Хэрэв эмэгтэй хүн ихэсийн өмнөх үетэй бол ийм үр дагавар гарах эрсдэлтэй байдаг.
  • Ургийн гипокси. Гараа өргөсөн байрлалд умайд цусны хангамж мууддаг. Үүний дагуу хүүхэд энэ мөчид бага хүчилтөрөгч, шим тэжээл авдаг. Урт хугацааны үр дагавар - умайн доторх өсөлтийн саатал, төрсний дараа сэтгэцийн болон сэтгэцийн эмгэг.
  • Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах. Гараа өргөх нь тархины цусны урсгалыг бууруулдаг тул энэ байрлалд удаан хугацаагаар байх нь жагсаасан шинж тэмдгүүдийг үүсгэж, уналтад хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд маш аюултай юм.
  • Хожим нь умайд ургийн байрлал өөрчлөгдөх. Жирэмсэн эмэгтэй гараа өргөхөд умайд илүү их зай байгаа тул толгойн хэсэгт хүүхэд эргэх магадлалтай. PDD-ийн өмнөхөн ургийн буруу байрлал нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.

Боломжит үр дагаврыг харгалзан эмэгтэйчүүдийн эмч нар ирээдүйн эхчүүдэд дараагийн үе шатанд гараа өргөхийг зөвлөдөггүй. Хязгаарлалт нь гэнэтийн хөдөлгөөн, энэ байрлалд удаан хугацаагаар байх (хөшиг өлгөх, ханын цаас наах, ханыг будах гэх мэт) хамаарна. Хэдийгээр та бие бялдар сайтай байсан ч эдгээр гэрийн үйл ажиллагааг хамаатан садандаа шилжүүлэх нь дээр.

Түүнчлэн, зулбах, дутуу төрөх аюулыг оношлохдоо гараа өргөж болохгүй. Эмэгтэй хүн эрт сарын тэмдэг ирсэн өдрүүдэд ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Ямар тохиолдолд боломжтой вэ?

Жирэмсэн үед гараа дээш өргөхийг хязгаарлах нь хэт их байх болно. Гэхдээ энэ нь үүнийг огт хийх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хурц хөдөлгөөн, статик байрлалыг удаан барих нь аюултай боловч халаах үед гараа богино хугацаанд өргөх нь хор хөнөөл учруулахгүй.

Хэрэв жирэмслэлт нь хүндрэлгүйгээр үргэлжилж, зулбах аюул байхгүй, эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд хэвийн байвал ачааллыг бүрэн хасах шалтгаан байхгүй. Ийм нөхцөлд та гараа өргөх энгийн биеийн тамирын дасгал хийж, хувцас өлгөх гэх мэт гэр ахуйн хөнгөн ажил хийж болно. Энэ нь эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Жирэмсэн үед ямар биеийн хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад гараа огцом дээшлүүлж, удаан хугацаагаар барьж чадахгүй байгааг олж мэдээд зөвшөөрөгдсөн ачаалалтай танилцах нь зүйтэй. Ирээдүйн эхчүүдэд зөвшөөрөгдсөн биеийн тамирын дасгалын төрлийг цэг тус бүрээр нь авч үзье.

Бэхжүүлэх дасгалууд

Хүүхэд төрөхөд хялбар байхын тулд эмэгтэй хүн биеэ барьж, булчингийн аяыг хэвийн байлгаж, тэсвэр тэвчээртэй байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн спорт - йог болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Бүлгийн үйл ажиллагаанаас гадна жирэмсэн эх гэртээ бага зэрэг халаалт хийж болно. Үүнд:

  • Нэг минутын турш байрандаа алх.
  • Хагас суулт. Эхлэхийн тулд 10 удаа хангалттай, хэрэв тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү бол та сандал эсвэл бусад тулгуураас барьж болно.
  • Хөдөлгөөний чиглэлийн дагуу гараа биеийн дагуу доош, дээш гулсуулж, баруун, зүүн тийш гөлгөр хазайлт. Үүнийг 10-12 удаа хийдэг.
  • Шалан дээр сууж байхдаа булчингаа сунгах. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөл нь таны өмнө сунгасан баруун хөлөнд хүрнэ. Цаашилбал, бие нь урагшаа хазайж, энэ байрлалыг 20 секундын турш хадгална. Үйлдлийг хөл тус бүрт 6 удаа давтана.
  • Тэвчээртэй байх дасгалууд. Хананы дэргэд нуруун дээрээ хэвтэж, өгзөг дээрээ дарж, өвдгөө нугалан дээшлээрэй. Дээд цэгт хүрсний дараа шулуун хөлөө хажуу тийш нь тарааж, энэ байрлалд 30 секундын турш барина.

Жирэмсний үед хэвийн мэдрэмж, хүндрэл байхгүй тохиолдолд л эдгээр бүх дасгалуудыг хийхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв эргэлзэж байвал эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та хүсвэл бусад булчингийн бүлгүүдийг сургах цогцолборыг сонгож болно. Хүүхэд төрөх үед нулимс асгарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд периний булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Үүний тулд өдөр бүр хийдэг зүйлс тохиромжтой.

Жирэмслэлтээс өмнө фитнессээр хичээллэж байсан хүмүүс ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ жирэмслэлтийг зогсоох аюул байхгүй бол сургалтаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй.

Амьсгалын дасгалууд

Амьсгалаа хянах чадвар нь хүүхэд төрөх үед болон төрөхөөс өмнө урагт хүчилтөрөгчийг бүрэн хангахад тустай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын замын дасгалууд нь:

  • Цээжний амьсгал - хамраар амьсгалах, амаар гарах амьсгалыг хэмждэг. Уушиг чинь агаараар дүүрч байгааг мэдрэхийн тулд гараа хавирга дээрээ тавь.
  • Хэвлийн амьсгал - хэвлийн хананы хөдөлгөөнтэй хослуулан гүнзгий амьсгалах. Хяналтын хувьд гараа ходоод дээр тавьдаг.
  • Нохой шиг амьсгалах - хурдан гүехэн амьсгалах, амьсгалах.

Ийм дасгалуудыг өдөрт 10 минутаас илүүгүй хугацаанд хэвтээ байрлалд хийдэг. Дасгал хийх үед өрөөнд хангалттай цэвэр агаар байх ёстой. Амьсгалын дасгалаас гадна дуулах нь ашигтай. Энэ нь диафрагмын булчинг бэхжүүлдэг.

Гэр орны ажил

Хэвийн жирэмслэлт нь гэрийн бүх ажлыг орхих шалтгаан биш юм. Эмэгтэй хүн дараахь зүйлийг үргэлжлүүлж болно.

  • хоол хийх;
  • цэвэрлэгээ (фанатизмгүйгээр, аль болох их);
  • аяга таваг угааж байна;
  • даавууг өлгөх, индүүдэх;
  • оёдол.

Боломжит арга барилын хувьд гэр орны ажил нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх бөгөөд жирэмсэн эхийг чийрэгжүүлэхэд тусална. Гэхдээ гэнэтийн хөдөлгөөн, химийн хүчтэй бодисоор ажиллах, хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийх нь чухал юм.

Алхах

Тайван хэмнэлтэй алхахыг хориглодоггүй бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч зөвлөдөггүй. Өдөр бүр жирэмсэн эх нь цэвэр агаарт 1.5-аас доошгүй цаг алхах ёстой. Хүйтэн улиралд тэдгээрийг 30-40 минут хүртэл бууруулж болно.

Гутал нь зөвхөн тав тухтай, тогтвортой гутал, 3-4 см-ээс ихгүй өсгийтэй эсвэл хавтгай ултай гутал өмсөхөд тохиромжтой. Ядаргаа гарч ирэхэд та хүчийг даван туулж чадахгүй тул вандан сандал дээр 5-10 минутын турш амрах хэрэгтэй.

Жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал хийх, гэрийн ажил хийх гэх мэт аливаа дасгал хөдөлгөөн дунд зэрэг байх ёстой. Гараа огцом өргөх, хүнд жинг хөдөлгөхийг хориглоно, эс тэгвээс эрүүл ухаан, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх талаар хэрэгтэй видео

Би дуртай!

Жирэмслэлт нь зөвхөн аз жаргалтай төдийгүй амьдралын маш сэтгэл хөдөлгөм, хариуцлагатай үе юм. Ирээдүйн эхчүүд өөрсдийгөө анхаарч, бие махбодийн хэт их хүч чармайлтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь хүүхэд хэвийн хөгжиж, цагтаа төрөхөд зайлшгүй шаардлагатай.

Сонирхолтой байр суурьтай эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон хориг байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд саунд орох, өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй. Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд гараа дээш өргөх ёсгүй гэж үздэг. Энэ нийтлэл нь ийм зүйл байгаа эсэх, гараа өргөх нь таны төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд заналхийлж чадах эсэхийг мэдэхэд тусална.

Жирэмсэн үед үйл ажиллагааг хязгаарлах

Байрлалд байгаа эмэгтэйчүүд маш болгоомжтой байх ёстой амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх... Хүн зөвхөн муу зуршлаас гадна спортоо орхих ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь эмэгтэй хүн энэ хугацаанд биеийн хөдөлгөөнийг бүрэн арилгах ёстой гэсэн үг биш юм.

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу? Энэ асуултад хэд хэдэн хариулт байна. Тухайлбал, биеийн тамирын дасгалын төрлүүд байдагжирэмслэлтийн үед эсрэг заалттай байдаггүй. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Жирэмсэн үед хориглосон дасгалууд

Төрөл бүрийн дасгал хийхдээ эмэгтэй хүн хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Жирэмсэн үед Дараахь спортыг хасах хэрэгтэй.

  • гүйх, үсрэх;
  • биеийн тамирын зааланд хичээл хийх;
  • биеийн тамир;
  • хүнд зүйлийг өргөх.

Энэ хоригийн эргэн тойронд маш их хэлэлцүүлэг өрнөж байна. Энэ нь хүүхэд байрлалаа өөрчилж, хүйн ​​ороож болно гэсэн хориотойгоор тайлбарлагддаг.

Энэ нь ихэвчлэн хоёр ба гурав дахь гурван сард хамаарна.... Жирэмсний сүүлийн үе шатанд гараа дээш өргөх нь амнион шингэнийг гадагшлуулахад хүргэдэг. Үүний дагуу, үүнээс болж төрөлт дутуу эхэлж магадгүй юм.

"Яагаад жирэмсэн эмэгтэйчүүд гараа өргөж болохгүй гэж?" өөр хариултууд бас бий. Тухайлбал, Гараа огцом өргөхөд дараахь хүндрэлүүд гарч болзошгүй.

  1. Толгой эргэх. Гараа дээш өргөхөд жирэмсэн эмэгтэйн тархинд хангалттай хэмжээний цус ордоггүй. Энэ нь таны толгой эргэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Мөн ухаан алдах, үүний дагуу унах нь гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
  2. Ургийн гипокси. Эмэгтэй хүн гараа дээш өргөдөг энэ байрлал нь умайд цусны хангамж мууддаг. Гараа өргөх үед хүүхэд хүчилтөрөгч болон бусад шаардлагатай бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр авдаггүй. Удаан хугацааны гипокси нь оюун ухааны хомсдол, түүнчлэн төрсөн хүүхдийн сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.
  3. Ихэсийн салалт. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд ихэсийн түрүүтэй бол тохиолдож болно.
  4. Умайн гипертоник байдал. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэйчүүд умайн аяыг тогтворжуулах асуудалтай тулгарвал дасгал хийхийг хориглоно.
  5. Ургийн байрлал өөрчлөгдөж болно. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Гараа дээш өргөхөд нялх хүүхэд илүү их зайтай болж, байрлалаа өөрчилж чаддаг. Хэрэв энэ нь хүлээгдэж буй төрсөн өдрийн өмнөх өдөр тохиолдвол энэ нь тэдний үйл явцыг ихээхэн хүндрүүлдэг.
  6. Үр хөндөлт. Гараа дээш өргөх зэрэг хүнд дасгалууд нь дутуу төрөлтийг өдөөж болно.

Дээр дурдсан зүйлсээс харахад жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодоггүй гэж бид дүгнэж болно. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалуудыг хийх нь зүйтэй. аль болох болгоомжтой... Тэдгээрийг хийхээсээ өмнө жирэмслэлтийг удирдаж буй эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй бие муутай эсвэл жирэмслэлт янз бүрийн хүндрэлүүдээр үргэлжилбэл эрчимтэй дасгал хийхээс татгалзах нь зүйтэй. Хожуу үе шатанд дасгал хийж болохгүй.

Жирэмсний үед яагаад гараа өргөж болохгүй гэж бодох шаардлагагүй. Та өөрийн биеийг анхааралтай сонсох хэрэгтэй. муу зуршлаас татгалзах, бага сандарч, хэт ачаалалтай байдаг. Мөн хоолны дэглэмээ хянаж, зөвхөн өндөр чанартай, баяжуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна.

Хүүхэд хүлээж байхдаа эмэгтэй хүн хоригоор хүрээлэгдсэн байдаг; жирэмсэн эх нь өөрийгөө болон урагт анхаарал тавих хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд хоолны дэглэмээс хоолны нэг хэсгийг хасах, биеийн хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй. Логик хаана байна, энгийн баталгаа хаана байна, тэр даруй тодорхойгүй байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд гараа дээш өргөх нь аюултай гэж эрт дээр үеэс үздэг; Үүнийг мэдсэн олон эмэгтэйчүүд хоригийг шууд утгаар нь дагаж мөрддөг. Тэдний зөв эсэхээс үл хамааран бид илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Ирээдүйн ээж гараа татахад юу болох вэ

Үеийн үед, эхээс хүүхэд төрүүлэхийг хүлээж буй охид хүртэл тушаалыг дамжуулж байсан: ямар ч тохиолдолд гараа өргөж болохгүй, эс тэгвээс асуудал гарах болно. Хүүхэд хүйндээ орооцолдож, амьсгал боогдох болно - хэвлийд эсвэл төрөх үед. Ахмад үеийнхний хэн ч энэ нь яагаад боломжтой болохыг тодорхой тайлбарлаж чадсангүй: хэвлийд илүү их зай гарч, ураг идэвхтэй эргэлдэж эхэлдэг, эсвэл хүйн ​​уртасдаг. Тэд таамаглалдаа төөрөлдсөн ч залуучуудад сэрэмжлүүлэх үүрэгтэй гэж үзсэн.

Эрт дээр үед ядуу айлын эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа ч гэсэн гэрийн хүнд ажил хийхээс өөр аргагүйд хүрдэг байсан - ялангуяа ядарсан "том угаалга" хийсний дараа олс дээр нойтон хувцас өлгөхөд удаан хугацаа шаардагддаг байв. Хэт их биеийн хөдөлгөөн нь зулбах эсвэл дутуу төрөхөд хүргэсэн - гараа өргөөд зогсох нь эрсдэлтэй тул та хүүхдээ алдаж болно гэсэн итгэл үнэмшил бий болсон.

Шинжлэх ухааны үндэслэлгүй таамаглал олон зууны турш оршиж байсан бөгөөд одоо ч амьд хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн судалгаагаар хүйн ​​орооцолдох гэх мэт ийм зөрчил нь жирэмсэн эхийн гарны босоо байрлалаас хамааралтай болохыг батлаагүй байна.

Хүйн тухай үнэн

Ураг хүйн ​​ороосон байдаг нь харамсалтай нь урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг.

  • удамшлын шинж чанар; хэт урт хүйн ​​(70 см-ээс дээш) нь үеэс үед дамждаг удамшлын хөгжлийн гажиг юм;
  • ургийн идэвхжил нэмэгдсэн; төрөөгүй хүүхэд эмх замбараагүй хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд үүнээс болж хүйн ​​орооцолдох эрсдэлтэй.
Ураг хүйн ​​ороосон байдаг нь жирэмсэн эх гараа татсанаас биш, харин бусад шалтгааны улмаас

Улмаар ургийн хэт их хөдөлгөөнийг дараах хүчин зүйлсээр тайлбарлаж байна.

  • гипокси - хүүхдэд нийлүүлсэн хүчилтөрөгчийн дутагдал;
  • хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл, ээжийн стресс; эх, ургийн мэдрэлийн систем нь тусгай сувгаар холбогддог;
  • полихидрамниоз - амнион шингэний хэмжээ ихсэх; эмгэг судлал нь ураг ирээдүйн хүүхдийн хэрэглээнээс илүү "маневр хийх өрөөтэй" болоход хүргэдэг.

Хэт авиан шинжилгээгээр хүйн ​​орооцолдсон эмгэгийг цаг тухайд нь илрүүлж, чадварлаг эх барихын эмч төрөхөд эх, хүүхдийн хувьд бүх зүйл аз жаргалтай төгсдөг.

Юуг анхаарах вэ

Хэрэв жирэмсэн эх гараа зөөлхөн өргөөд мэндлэх эсвэл гараа даллаж байвал ямар ч хор хөнөөлгүй болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь гараа зөөлөн дээш чиглэсэн хөдөлгөөнтэй дасгалуудыг багтаадаг - юу ч биш, эмэгтэйчүүд дараа нь хүндрэлгүйгээр төрдөг.

Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан гараа өргөхдөө хүйн ​​ураг орчдог гэсэн үлгэрийг үгүйсгэсэн ч жирэмсэн эмэгтэйн хувьд "гараа дээш өргөх" байрлал нь ерөнхийдөө аюултай байдаг. Эндээс харахад ээж, эмээ нарын сануулга үндэслэлтэй, ахмадууд л буруу дүгнэлт хийжээ.

2-р гурван сараас эхлэн гараа огцом өргөх нь эсрэг заалттай бөгөөд хэрэв зулбах аюул заналхийлж байгаа бол энэ хориг нь эхний үе шатанд хамаарна; Төрөх дөхөж байгаа энэ үед эмэгтэй хүн гараа босоод удаан барьснаар хүүхдийн амь нас эрсдэлд ордог. Эмнэлгийн дадлага нь эмч нарын зөвлөмжийг үл тоомсорлосон хүмүүст аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг.

Умайн доторх цусны урсгал алдагдах

Ийм хүндрэл нь жирэмсэн эмэгтэйд гараа удаан хугацаагаар босоо байлгахад заналхийлдэг - 20-30 минут. Тэр өрөөнд ханын цаас нааж эсвэл хөшиг өлгөдөг гэж бодъё. Нөхцөл байдал нь мэдээжийн хэрэг хэвийн бус, гэхдээ тийм биш юм. Олон тооны онцгой, аймшигтай тохиолдлуудаас - нийтийн тээврийн хэрэгслээр жирэмсэн эх нь зам тавьж өгөхгүй, дээд бариулаас бариад зогсохоос өөр аргагүй болдог.

Цусны хамт урагт амьсгалахад шаардлагатай хүйнээр дамжин хүчилтөрөгч нийлүүлдэг. Аарцгийн эрхтнүүдийн цусны эргэлт эвдэрсэн үед нийлүүлсэн хийн хэмжээ багасдаг; хүүхэд гипокси (хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь аюултай нөхцөл бөгөөд дараахь зүйлийг үүсгэдэг.


Үйл явдлын ийм хөгжлөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд гэр бүлээсээ гэрийн ажилд туслахыг хүс; хүнд хэцүү ажил бүү хий, ялангуяа гараа дээш өргөөд удаан зогсох шаардлагатай үед.

Амнион шингэний гадагшлах урсгал

Амнион шингэний мембраны дутуу хагарал нь жирэмсний 22-37 долоо хоногт тохиолддог; 37 долоо хоногийн дараа амнион шингэн урсах үед ураг бүрэн хугацаатай гэж тооцогддог бөгөөд үйл явц нь түүнд хор хөнөөл учруулахгүй.

Хэрэв эмэгтэй хүн гараа толгой дээрээ удаан хугацаагаар барьдаг бол хэвлэлийн ачаалал нэмэгддэг. Ийм ачаалал нь бөмбөлөг хагарах эсвэл гоожихыг өдөөдөг. Үйл явдлыг хөгжүүлэх хэд хэдэн сонголт байдаг:

  • хэсэгчилсэн гоожиж байгаа тохиолдолд жирэмсэн эхийг дор хаяж 37 долоо хоног хүртэл жирэмслэлтийг хадгалахын тулд эмнэлэгт хэвтүүлдэг; хэрэв хүндрэл гарахгүй бол хүүхэд эхийн хэвлийд хэвийн хөгжих боломжтой болно;
  • эх, хүүхдийн амь насанд аюул заналхийлж байгаа бол тэд эрт төрөлт рүү ханддаг; дутуу төрсөн хүүхдийг арчилгаа сайжруулах зорилгоор даралтын камерт байрлуулсан;
  • хэрэв 2-р гурван сард амнион шингэн гадагшилж, жирэмслэлтийг хадгалах боломжгүй бол дутуу төрөлтөөс болж ургийн үхэлд хүргэх эрсдэл өндөр байна.

Ирээдүйн эх нь үр хөврөлийг хойшлуулж, хүүхэд төрүүлэхийг хүсч, бие махбодийг их хэмжээний стресст оруулдаг - жишээлбэл, цонхон дээр хөшгийг сайтар өлгөдөг. Тэд тусалдаг гэж хэлдэг.

Умайн гипертоник байдал

Хэт их биеийн хөдөлгөөн, ялангуяа хэвлийн хөндийн хэвлэлт нь умайн аяыг нэмэгдүүлдэг. Аливаа эрхтний дутуу агшилтыг эмгэг гэж үздэг; гипертоник байдал нь ургийн амь нас, эрүүл мэндэд шууд заналхийлдэг.

Боломжит үр дагаварт дараахь зүйлс орно.

  • ургийн гипокси;
  • зулбах эсвэл дутуу төрөлт;
  • хэвлий дэх ургийн үхэл.

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эхэд эмнэлгийн тусламжийг цаг тухайд нь үзүүлбэл ноцтой үр дагавраас зайлсхийх, жирэмслэлтийг хадгалах боломжтой. Ерөнхийдөө гипертоник нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн түгээмэл оношлогддог.

Ихэсийн тасалдал

Ирээдүйн эх гараа дээш татахад эвгүй байрлал нь "хүүхдийн байр" -ыг салгах аюул заналхийлдэг - гэхдээ эмэгтэйд ихэсийн өмнөх оношлогдсон тохиолдолд л болно. Энэ нь ихэс нь умайн доод хэсэгт наалдаж, төрөх сувгийг үр дүнтэй хаадаг хэвийн бус эмгэг юм. Ийм нөхцөлд салах эрсдэл аль хэдийн өндөр байгаа бөгөөд биеийн тамирын дасгал нь үүнийг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв ихэс (түр зуурын үрэл шиг эрхтэн) төрөх сувагт саад учруулж байвал эмэгтэй хүн эрхтэний салалтыг өдөөхгүйн тулд гараа өргөхөөс татгалзах хэрэгтэй.

Ихэс нь умайн хананы салст бүрхэвчээс дутуу тусгаарлагдсан тохиолдолд түр зуурын эрхтний үйл ажиллагаа алдагддаг. Ураг зүрхний үйл ажиллагааны доголдолтой байдаг нь хүчилтөрөгчийн дутагдлын шинж тэмдэг юм. Хүүхэд алдах эрсдэл нь салалтын хэмжээнээс хамаарна.

  • ихэсийн нийт талбайн дөрөвний нэг нь алга болсон - урагт зовлонгийн шинж тэмдэг илэрдэг;
  • гуравны нэг нь үлдсэн - хүүхэд хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсон;
  • хагас үлдсэн - ураг үхдэг.

Хэрэв салангид хэсэг нь ач холбогдолгүй, цус алдалт байхгүй бол жирэмсэн эх нь хүүхдээ тээж явах боломжтой, гэхдээ зөвхөн эмч нарын хяналтан дор, эмнэлэгт хэвтэх боломжтой.

Ургийн байрлал өөрчлөгдөх

Жирэмсний 33 дахь долоо хоногоос эхлэн төрөөгүй хүүхэд, дүрмээр, сонгосон байрлалдаа үлдэж, дэлхий рүү явахаар бэлтгэдэг. Төрөх үеийн эмэгтэйчүүдийн 95% -д ургийн зөв дүрслэл ажиглагддаг - толгой нь жижиг аарцагны үүдэнд байдаг.

Хожуу үе шатанд жирэмсэн эх гараа дээш өргөхөд умайн дотор илүү өргөн цар хүрээтэй болдог. Зөв байрлалыг (цефалик үзүүлэн) авсан хүүхэд эргэлдэж чаддаг.

Энэ бол хүүхэд төрөхийн өмнөх өдөр тааламжгүй гэнэтийн бэлэг юм. Хүүхдийн идэвхтэй хөдөлгөөний үр дүн нь аарцаг, хөндлөн эсвэл ташуу хэлбэртэй байж болно; бүх тохиолдолд төрөлт нь илүү хэцүү байх болно, кесар хагалгааны хэсгийг хасдаггүй.
Гурав дахь гурван сард гараа удаан хугацаагаар татах нь онцгой аюултай - хүүхэд байрлалаа өөрчилж, төрөлт нь хүндрэлтэй байх болно.

Ирээдүйн эхийн гэмтэл

Олон тооны анагаахын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар гараа өргөх нь жирэмсэн эмэгтэйн тархины цусны урсгалыг зөрчихөд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, тархины цусны урсгал багасдаг. Энэ байдал нь толгой эргэх, заримдаа ухаан алдахад хүргэдэг.

Унах нь ямар ч тохиолдолд жирэмсэн эх, урагт эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн ухаан алдаж, унасан бол энэ гэмтэл нь хүүхдэд аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зарчмын хувьд амнион шингэн нь цохилтыг шингээдэг - байгалиас нялх хүүхдийг хамгаалж өгсөн байдаг - гэхдээ жишээлбэл, гэдсэн дээр унах нь амнион шингэн хагарах, ихэс тасрах, зарим тохиолдолд дутуу төрөхөд хүргэдэг.

Жирэмслэлт нь удаан байх тусам жирэмсэн эх бэртэх нь илүү аюултай байдаг.

Юунаас айх ёсгүй

"Гараа дээш өргөх" байрлалын бүх сөрөг үр дагавар нь жирэмсэн эмэгтэй гэнэтийн хөдөлгөөн хийх эсвэл гараа удаан хугацаагаар барих үед үүсдэг (статик ачааллыг олж авдаг). Ирээдүйн ээжийг дээд мөчрүүдийг тэнгэр рүү сунгахгүй байхыг зөвлөж байгаа хүмүүс буруу юм. Динамик ачааллын дор гараа өргөхөд богино хугацаатай байдаг - жишээлбэл, эмэгтэй хүн угаасан зүйлээ хувцасны утсан дээр хаях эсвэл угаалгын өрөөнд шүршүүрт өлгөх - хүүхдийн эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Төрөлт сайн болж, жирэмсэн эх нь хамгийн бага зовлон зүдгүүрийг мэдрэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалын тусламжтайгаар булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Дасгалын цогцолборууд нь гарны босоо байрлалыг багтаасан байдаг - хэрэв хөдөлгөөн жигдэрч, дасгалжуулагч түүнийг удаан хугацаагаар сунгахгүй бол үүнд аймшигтай зүйл байхгүй.
Халаалтын үеэр гараа богино хугацаанд өсгөх нь төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөлгүй байдаг.

Эмч нар санал нэгтэй байна: жирэмслэх нь хэвийн үед дунд зэргийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.Өглөө хөнгөн халаалт, гэрийн хөнгөн ажил хийж, таны сэтгэлийг сэргээж, эрүүл мэнд чинь сайжирна. Үүнээс гадна, бие махбодийн идэвхгүй байдал - бидний цаг үеийн гамшиг - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг; Үргэлж хажуу тийшээ хэвтэх үед жирэмсэн эх дараахь асуудлуудтай тулгардаг.

  • зүрх судасны үйл ажиллагааг зөрчих;
  • ихэсийн дутагдал, үр дүнд нь ургийн гипокси;
  • бодисын солилцоог удаашруулах;
  • аарцагны эрхтнүүдийн цусны зогсонги байдал;
  • булчин сулрах;
  • илүүдэл жин;
  • хөдөлмөрийн сул тал.

Тиймээс хөдөл, сэгсэр - жирэмслэлт нь баяр баясгалантай байх бөгөөд таны гэдэс жингүй мэт санагдах болно. Зөвхөн 30 долоо хоногийн дараа биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, гараа олон удаа татахгүй байхыг хичээ.

Ямар биеийн хөдөлгөөн нь жирэмсэн эхэд хор хөнөөл учруулахгүй

Хэрэв эмэгтэй хүн эрүүл бөгөөд эмч спортоор хичээллэхийг эсэргүүцээгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог эсвэл усан аэробик заадаг бүлгүүдэд бүртгүүлж болно. Туршлагатай багш танд бие махбодоо хэрхэн хянах, тэвчээртэй байхыг заах болно. Зөв дасгал хийснээр төрөх үед хэрэглэдэг булчингууд бэхжинэ.
Иог нь жирэмсэн эхчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг - зөвхөн дотоод эрхтнийг шахаж буй асанауудыг хасах хэрэгтэй.

Амьсгалын гимнастик нь өвдөлтийг намдаах, түлхэх хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд агшилтын үед хэрхэн амьсгалах хэрэгтэйг харуулах болно.

"Өглөө хүчирхэгжүүлж, урам зориг өгдөг"

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүлгүүдийн хичээлээс гадна жирэмсэн эхэд гэрт бага зэрэг халаахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, иймэрхүү зүйл:

  1. Гуравдугаар сарыг нэг минутын турш байрлуулна.
  2. 10 удаа хагас squat хийх; ширээ, сандлын түшлэгээс барихыг хориглодоггүй.
  3. Гараа биеийн дагуу барин баруун, зүүн тийш 10-12 удаа нугалав.
  4. Дэвсгэр дээр суугаад хөлөө сунга; баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөл нь зүүн хөл дээрээ байхаар хэвт. Биеэ бага зэрэг урагш хазайж, энэ байрлалд 20 секунд суу. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Нийтдээ 6 удаа - хөл тус бүрт.
  5. Хананд перпендикуляр нуруугаараа хэвтээд өгзөгөө наан хэвт. Өвдөгөө бөхийлгөж, ханыг дээшлүүл. Дараа нь шулуун хөлөө хажуу тийш нь тарааж, энэ байрлалд хагас минут барина.

Та өөрийгөө ядрах ёсгүй; ядарсан - завсарлага аваарай. Дараагийн өдөр нь дахин оролдоно уу - магадгүй та үүнийг хийж чадна.
Гэрийн өдөр тутмын гимнастик нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно

Төрөх үед их хэмжээний нулимс гарахаас зайлсхийхийн тулд Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Үнэн бол ийм "перинумд зориулсан гимнастик" нь нэлээд хэцүү бөгөөд зарим тохиолдолд өвдөлттэй байдаг тул болгоомжтой байгаарай. Үүнээс гадна эсрэг заалтууд байдаг тул эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай байдаг.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эх бие махбодийн үйл ажиллагааг багасгах шаардлагатай бол фитбол эсвэл гимнастикийн бөмбөг хийх цаг болжээ. Фитбол дээр дасгал хийх нь ядаргаагүй, жирэмсэн эмэгтэйд тохь тухтай байдаг бөгөөд тэдгээрийн ашиг тус нь тогтмол халаалтаас багагүй юм.
Фитболын дасгал нь цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг

Хүүхдийг хүлээж байхдаа идэвхтэй фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд ачааллыг багасгах, "хөнгөн" хувилбарын дагуу бэлтгэл хийх нь дээр.

Бид зөв амьсгалж байна

Амьсгалын гимнастик нь удахгүй болох төрөлт, жирэмсний хэвийн явцын хувьд ашигтай байдаг тул төрөөгүй хүүхэд хангалттай хүчилтөрөгч авдаг.

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, дараахь зүйлийг хийдэг.

  • хамараар агаарыг амьсгалж, амаараа амьсгалах; амьсгалах нь богино, амьсгал нь урт; алгаа цээжнийхээ дээгүүр хавирга дээр тавь - ингэснээр уушиг хэрхэн агаараар дүүрч байгааг мэдрэх болно;
  • бид гүнзгий амьсгалж байна, одоо бидний алга гэдсэн дээр байна; амьсгалын хэмнэлээр бид хэвлэлийн булчингуудтай ажилладаг; та хэт их ачаалал өгөх ёсгүй - ходоод нь дотоод эрхтнүүдийг массаж хийж байх шиг байна;
  • хурдан, өнгөц амьсгалах - амьсгалах-амьсгалах - цээж, хамар, амны дээд хэсэгт нэгэн зэрэг; энэ аргыг "нохой шиг амьсгалах" гэж нэрлэдэг - ийм байдлаар тэд хөдөлмөрийн үед өвдөлтийг намдаадаг; Зарим жирэмсэн эхчүүдийн хувьд төрөх үеийн "нохой" нь өвдөлт намдаах эмгүйгээр хийхэд тусалсан.

Өдөрт 10 минут амьсгалын дасгал хийхэд хангалттай. Мөн диафрагмын булчинг бэхжүүлэхийн тулд дуулах - сонсголгүй байсан ч; тэжээвэр амьтад энэ бол зугаа цэнгэл биш, харин сургалт гэдгийг ойлгох болно.

Бид сэлж байна

Далайд, голд, усан санд аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөөрэй - зүгээр л нуруун дээрээ биш. Олон эмч нар усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой спорт гэж үздэг.

Үр ашиг нь тодорхой байна:

  • эрхтэн, эд эсийн цусны урсгалыг сайжруулдаг;
  • цээж, хэвлий, хөлний булчинг бэхжүүлэх;
  • хаван арилдаг;
  • дархлаа нэмэгддэг;
  • арьс сайжирна;
  • сэтгэлийн байдал нэмэгддэг.

Ус бол маш сайн цочрол шингээгч бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг зөв хуваарилах боломжийг олгодог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн бүлгүүдтэй усан санд усан аэробикийн хичээлүүд явагддаг - усанд "сургагдсан" жирэмсэн эхчүүд амар хялбар хүүхэд төрүүлдэг.
Усан аэробик бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн аюулгүй спорт юм: гэнэтийн хөдөлгөөн, гэмтэл бэртэл авах эрсдэлгүй

Бид алхдаг

Мэдээжийн хэрэг, бизнес, замаас хол яваарай - цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайд. Хотын захын хороолол байгаа бол аль болох тийшээ яв.
Хүйтэн цаг агаарт алхах нь тийм ч таатай биш боловч жирэмсэн эх цэвэр агаар хэрэгтэй

Гутал дээр анхаарлаа хандуулаарай: 3-4 см-ийн өсгийтэй гутал эсвэл гутал өмсөж гудамжинд гарах - цаашид байхгүй; гутал, пүүз, хавтгай шаахайнууд тохиромжтой.

Хожуу үе шатанд удаан алхах нь жирэмсэн эхийг ядраадаг. Сул талаа даван туулах шаардлагагүй: вандан сандал дээр суугаад амарч, аажмаар хөдөл.

Худалдааны төвүүдээр худалдаа хийх нь алхах гэж тооцогддоггүй.

Бид гэртээ ажилладаг

Хэрэв жирэмслэлт нь эмгэг, сайн сайхан байдал доройтдоггүй бол жирэмсэн эх нь эрүүл хүний ​​хувьд гэрийн тодорхой ажлыг хийх боломжтой байдаг. Тавтай морилно уу:

  • хоол хийх;
  • аяга таваг угааж байна;
  • цэвэрлэгээ (ерөнхий биш, аль болох их) - тоос арчих, шал шүүрдэх гэх мэт;
  • юм индүүдэх (боломжийн хязгаарт);
  • оёдол, хатгамал.

Угаах, өлгөх хөшиг болон бусад хүнд хэцүү ажлыг хайртай хүмүүстээ түр шилжүүлэх - та эрхтэй.

Хайртдаа анхаарал халамж тавих нь бас цуцлагдахгүй: та үсээ угааж, үсээ хатааж, үсээ самнаж эхлэхэд гараа өргөх нь гарцаагүй. Хэрэв та таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй бол айх зүйл байхгүй.

Болгоомжтой зайлсхийх:

  • жин өргөх;
  • химийн хүчтэй бодис ашиглах;
  • хурц хөдөлгөөнүүд.

Фото зургийн цомог: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгдсөн гэрийн даалгавар

Ирээдүйн эх энгийн аяга таваг бэлтгэх хангалттай чадвартай Тоос сорогчоор цэвэрлэхдээ та доош бөхийлгөх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай Цонх угаах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой ажил биш боловч шилийг бага зэрэг арчиж болно.