Жирэмсний үеэр цахилгаан зөвлөмжүүд. Жирэмсэн үед жирэмслэлт, эрүүл хооллолтын үед цахилгаан хангамж

12.09.2019

Жирэмсэн үед зохих тэжээллэг хоол хүнс нь тодорхой хэм хэмжээ, хүнсний дүрмийг илүүд үздэг. Жирэмсэн эмэгтэйн илүүдэл жинтэй эмэгтэйн жин, эрүүл мэндийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудал, бусад нь зөвхөн төрөх ёстой.

Жирэмсний зохих тэжээллэг хоол хүнс нь хиам, лаазалсан бүтээгдэхүүн, бусад урт хадгалах бүтээгдэхүүн ашиглахад хэцүү хяналтыг агуулдаг. Уураг, өөх тос, нүүрс ус, ашиг тустай, ашигт малтмалын хоорондох үлдэгдэл, ашиг тустай, ашигт малтмалын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Жирэмсний янз бүрийн үе шатанд тэнцвэртэй хоол тэжээл нь эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өөр өөр тэнцвэртэй байдлыг санаарай.

Жирэмсний эхэн үед, ирээдүйн эхийн хоол хүнс ердийнхөөс өөр байж болохгүй. Гэсэн хэдий ч уураг агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хамгийн чухал "барилга байгууламжийн эд эсийг бий болгоход ураг хэрэглэснээр хамгийн чухал" барилга байгууламж "-ийг бий болгоход хүргэдэг. Уургын эх үүсвэр нь сүүн, мах, загас, загас, загас, самар, самар, өндөг, өндөг, өндөг.

Жирэмсэн эмэгтэйд уураг хангалтгүй хоол хүнс хангалтгүй хэрэглэсэн тохиолдолд цус багадаагүй тохиолдолд дархлаа (цус багадаагүй) буурч магадгүй юм.

Хүүхдийг шаардлагатай бүх шаардлагатай тэжээл, V1IMINIS, VITAMINISE, VITAMINISE, ТУСГАЙ ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА. Ийм хоол тэжээлийн горим нь өлсгөлөнд нь өлсгөлөн, хоол хүнсээр солигддог. Энэ нь үндсэндээ дахин ашиглах боломжтой хоолонд чиглүүлдэг, i.e. Өдөржингөө жижиг хэсгүүдэд хооллодог. Энэ тохиолдолд хоол хүнс нь олон янзын байж болно, гэхдээ өөх тос, амт, амтат эд ангиудыг агуулсан байх ёсгүй.

Жирэмсэн эмэгтэй байгалийн байгалийн, байгалийн, ногоон, ногоон, ногоон, хоол хүнс ,сний тулд тухайн ууртах, хоол хүнсээр хэрэглэх, бие махбодын уураг эсвэл бие махбодийн хоол хүнсгэнндэхчлэн хэрэгтэй байх ёстой.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм, хамгийн түрүүнд бүх өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эхийг дагаж, дараахь өдөр тутмын хоолны эхийг агуулна.

Уураг хоол (өндөг, загас, өөх тос, өөх тос, өөх тос, сүүн мах, сүүн мах, сүүн мах, сүүн мах, коттейн, зуслан, тохьт) - 100-120 гр; 100-120 гр;
Өөх тос - 80-100-100 гр (20 гр - хүнсний ногооны гаралтай);
Карнейн: Жирэмжсэний эхний хагаст нь тэдний өдөр тутмын тун нь 300-400 гр байх ёстой бөгөөд сүүлийн 3 сард 3 сар - 300 гр;
Ундны ус уух (цэвэр хэлбэрээр) - дор хаяж 1-1.5 л;
Эмч (өдөр тутмын тун) томилогдсон поливитамын бэлтгэл.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол нь калори агууламжаас хамаарч тараах хэрэгтэй. Өглөөний цай 30%, үдийн хоол 8%, өдрийн хоол хүнс нь 10%, эсвэл оройн хоол нь нийт хоолны 10% юм. Нэмэлт хоолыг дараахь тунг ашиглахыг зөвлөж байна: Хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи хүн, үдээс хойш 10% - нийт хоолны 10%. Жирэмсэн эмэгтэйн зохистой хоол тэжээл нь цаг хугацааны хувьд оновчтой хоол хүнс хэрэглэдэг. Тиймээс, ирээдүйн ээжид оройн хоол бол унтахын тулд хэдэн цагийн өмнө унтахад хялбар унтах бүтээгдэхүүн юм. Энэ төрлийн бүтээгдэхүүнүүд нь зуслангийн бяслаг, тараг, тараг, тараг, өөх тос багатай. Өглөөний цайгаа уух нь сэрээд сэрээд 30-40 минутын дараа 30-40 минут болно.

Жирэмсэн үед зохих хоол хүнс багтсан, буцалгаж, чанасан, шатаасан аяга, жигнэсэн аяга. Энэ нь зарим хязгаарлалтаар санах ёстой. Тиймээс, жирэмсэн эмэгтэй өдөр давс хэрэглээг өдөрт 5-6 гр давсны хэрэглээг хязгаарлах ёстой. Талх, гурилын бүтээгдэхүүн, гурилын бүтээгдэхүүн, Бялуу, бялуу, гахайн махыг хянахыг зөвлөж байна. Махны бүтээгдэхүүнээс 100-150-1. Махны бүтээгдэхүүнээс зөвхөн өөхний бус сортуудаас хамаарах хэрэгтэй. бүгдэд нь тахианы мах, үхрийн мах, туулай эсвэл цацагт хяруул. Загаснаас нь COD, NAD, NAVAAG-ийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Саатай бүтээгдэхүүн нь өөх тос бага хувьтай байх ёстой. Үр тариа, тос, түүнчлэн, түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэй, жирэмсэн эмэгтэйг бага хэмжээгээр ашиглахыг зөвлөж, зөвхөн нарийн төвөгтэй хоол (шөл, будаа гэх мэт) ашиглахыг зөвлөж байна.

Ирээдүйн эх нь зохих хоол хүнс нь түргэн хоол хүнс, согтууруулах ундаа, хурц амттан, халуун ногоо, халуун ногоо, хоол хүнс, хоол хүнс, хөнгөн, хөнгөн хоол, хөнгөн, цайвар, кофе, Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоол хийж, хоол хийж байсан ч гэсэн өлсгөлөн хооллоход хялбар байдаг.

Эрт жирэмслэлт дэх хоол тэжээл

Хариуцлагатай хүүхдийн багаж хэрэгслийн үеэр эмэгтэй хүн бүр эрүүл хоол тэжээлийн дүрмийн талаар мэдэх ёстой.

Эрт жирэмслэлт дэх хоол тэжээл нь үндсэндээ тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд витамин багтсан болно. Жирэмслэлтийг төлөвлөхөөсөө өмнө ирээдүйн ээж нь энэ үүргийг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд Фоллик хүчил, Д аминдэмийн цогцолборыг авч үзэх нь чухал юм.

Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрт хорт бодисын илрэлийг бууруулна. "Зөв" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Юуны өмнө, бид чадварлаг эрх мэдэлтэй, чанарын хувьд хоёулаа чанарын хувьд, чанарын хувьд, хэрэглэсэн хүнсний тоо. Өдөрт ихэвчлэн өдөрт дор хаяж 5-6 удаа, фракцын хэсгүүдэд дор хаяж 5-6 удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ зарчим нь хоол боловсруулах явцыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, хорт бодисын илрэлийг бууруулдаг.

Өглөөний цай нь цайвар хоол хүнснээс бүрдэх ёстой (хуурай жигнэмэг, жигнэмэг, katmeal). Хоолны хооронд ус уух ёстой (өдөрт 1.5-2 литр). Хоол хүнс нь хамгийн ашигтай, байгалийн гаралтай байх ёстой, тиймээс жирэмсэн эмэгтэй, халуун нохой, тамхи татдаг, даршилсан хоол, шарсан хоолыг бүрэн мартах ёстой. Энэ нь хиам, даршилсан ногоо, лаазалсан бүтээгдэхүүн, кетчуп, майонез, майонез. Амтат карбонатик, мөн архины согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хэрэв та тамхи татвал шууд хая!

Эрт эцсийн хугацаанд жирэмсэн эмэгтэй, жигнэмэг, жигнэмэг, үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариа ураг үүсэх. Ихэнхдээ хүүхдийн багаж хэрэгсэлд орох үеэр, эмчид Alderant Pitt-ийг үндсэн хоолны хоолны талаар бичжээ.

Жирэмслэлт нь туршилт хийх цаг биш гэдгийг санаж байх ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс ядарсан хоол, өлсгөлөн нь эмэгтэйчүүдэд хатуу заалттай байдаг. Даавууг нь хадгалахын тулд бие махбодийн бие махбодийн дасгал хийх, цэвэр агаарт илүү их алхах нь дээр.

Жирэмсний үеэр цахилгаан цэс

Жирэмсэн үед цахилгаан цэс нь үндсэндээ тэнцвэртэй байх ёстой. Ирээдүйн ээж нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй, ихэвчлэн хоол идэж, аажмаар идэж, аажмаар (өдөрт 5-7 удаа) идэж, идэж болохгүй.

Цахилгаан цэсийг гаргах замаар та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь хоол хүнсний чанар нь ирээдүйн ээж, хүүхдийн эрүүл мэндэд хамаарна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд зөвхөн онцгой хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн оруулахыг зөвлөж байна. Та өөрөө өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй, мөн хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг хянах хэрэгтэй. Токсозын илрэлийн нөхцөлд нөхцөл байдлыг арилгах, арилгах нь амархан бат бөх тэжээл, шарсан шөл, шарсан талх, шарсан шөл (алим, жүрж, жүрж, усан үзэм, усан үзэм, усан үзэм, грейс, усан үзэм, усан үзэм). НЭГДҮГЭЭР ОРОЛЦОГЧ, НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДҮГЭЭР (аяга, аяга, жигнэмэг, күүки, жигнэмэг), шохой, нимбэгний шүүс нэмж,

Жирэмсэн үед ойролцоогоор цахилгаан цэс:

Өглөөний цай. Өндөг, шарсан талх, шарсан талх, мюсли, сараалжтай алим. Өөх тос багатай тараг, сүү, сүү, шинэхэн жимс, шинэхэн шүүс.
Үдийн хоол. Жимс, жимсний гөлгөр, бага өөх тос, өөх тос багатай тараг, цөөн хатаасан жимс, самар.
Оройн хоол. Шөл, рисотто, шөл, шөл (мах, загас), шинэхэн талх, шинэхэн талх, амтат ногооны салат, амтат ногооны салат, амтат ногооны салат, амтат ногооны салат.
Үдээс хойш. Шинэхэн шүүс, аяга бялуу, үр тариа баар, жимс.
Оройн хоол. Уураг бүхий бүтээгдэхүүн (тахианы мах, туранхай мах), omelet эсвэл чанасан, бооцоо, бооцоо, боов, ногооны салат хэлбэрээр өндөг.
Хоёр дахь оройн хоол. Халуун сүү, жигнэмэг, бяслаг, цөөн хэдэн самар.

Хориотой бүтээгдэхүүний дунд далайн хоол, ихэр загас, ихэр загас, суши, кофе, чихэр, чихэр, чихэр, хоол хүнсээр тэмдэглэх шаардлагатай. Энэ хугацаанд ирээдүйн ээжийг зөвхөн нялх хүүхдэд ашиг тустай байх ёстой.

Жирэмсний эрчим хүчний хоолны дэглэм

Ирээдүйн эх нь шаардлагатай бүх шаардлагатай шим тэжээл, витаминыг хүлээн авах ёстой - зөвхөн ийм байдлаар бие махбодь нь хөгжүүлэхэд төрөөгүй.

Жирэмсний хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдал, учир нь жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдал, учир нь жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдал, ураг орчны хэлбэр, тооноос хамаарна. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд хамгийн их ашиг тустай бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Ирээдүйн ээж нь ихэвчлэн (6-7 удаа) жижиг хэсгүүдийг (6-7 удаа) иддэг байсан нь дээр. Тэгэхээр та ходоод гэдэсний биетүүдийн бүтэлгүйтэлтэй холбоотой олон бэрхшээлтэй тулгарч болох, ходоод гэдэс, муухайрах, өтгөн хатах, өтгөн хатах. Унтахын өмнө хэт их идэхгүй байхыг зөвлөж байна, ялангуяа унтахаас өмнө яарахгүйгээр аажмаар идэхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм нь чанасан, чанасан, шатаасан аяга тавагнаас бүрдэнэ. Жирэмсэн эмэгтэй "Шарсан, утаагүй, лаазалсан, хурц хоолыг" үгүй \u200b\u200b"гэж хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь гурилын бүтээгдэхүүн, чихэрлэг бүтээгдэхүүн, хүрдний хэрэглээнд хязгаарлагдах нь шинэхэн шахсан шүүс, квадрат, ургамлын гаралтай шүүсийг ашиглах нь илүү тохиромжтой. Жирэмслэлт, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаан, согтууруулах ундаан, согтууруулах ундаа бага зэрэг байх ёсгүй.

Цэсний цэсэнд, жирэмсэн цэс нь уураг нь уураг байх ёстой, өдөр бүр өдөрт 75-100 гр жинтэй байдаг. Энэ нь мах, зуслангийн бяслаг, сүү, өндөг, өндөг, загас. Самар (хушга, хушга, самар, самар, самар, самар, самрын), үр, буурцаг, буурцагт ургамал нь ашигтай байдаг. Чихэр нь жимс, үзэм, хатсан, хатаасан, хатаасан жимсээр солигддог. Ирээдүйн ээжийн хоолны дэглэм нь хатуу үр тарианы будаа, үйрмэг, элэг, элэг, Лууван, лууван, лууван, лууван, Лууван, Лууван, Сайхан чинжүү орно.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийг зохих ёсоор эмхэтгэсэн. Ээж, хүүхдийн эрүүл мэндийн үндэс. Энэ нь ураг боловсруулах долоо хоног бүрийг санах ёстой. Кальци нь нялх хүүхдийн тархины ясны үрийг бэхжүүлдэг. Хүүхдийн тархи, хурцадмал байдал, examins c, e, e, e - жижиг организмын бүтээн байгуулалтыг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай элементүүд юм Байна уу. Жирэмсний эхний хагаст өдөр тутмын хоолны дундаж хэмжээ нь 2400-2700 ккал, хоёрдугаарт, хоёр дахь нь - 2800-3000-3000 ккал юм.

Жирэмсэн үед цахилгаан горим

Хоол хүнс нь хоол тэжээлийн эмч, эх газрын организмын хувийн шинж чанарыг харгалзан хоол тэжээлийн эмч, үйл явцыг харгалзан үзэх нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед цахилгаан горим нь тэнцвэртэй байх ёстой. Үүнийг тодорхой цагт хооллохыг тодорхой дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хэт их идэх, өлсөх боломжгүй юм. Бүх зүйл дунд зэрэг, хоол орно. Хоол тэжээлийн эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өдөрт жижиг хэсгүүдэд идэж, өдөрт 5-6 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Ихэвчлэн жирэмсэн эмэгтэйн хүч нь эхний ба хоёр дахь өглөөний цай, хоёр дахь өглөөний цай, оройн хоол, үдээс хойш, эхний ба хоёр дахь оройн хоолноос бүрдэнэ. Өлсгөлөн, жирэмсэн болохын тулд Жирэмсэн бол унтахаасаа өмнө алим уухыг зөвшөөрдөг.

Ирээдүйн ээж нь түүний дотоод хэрэгцээ, амтыг сонгосон байх ёстой. Хэрэв та ямар нэг онцгой зүйл хүсч байвал энэ нь витамин эсвэл ул мөргүй элементүүдийн дутагдал байж болно. Мэдээжийн хэрэг, бид хортой хоолны талаар яриагүй, ийм бүтээгдэхүүний ашигтай аналогийг сонгох шаардлагатай. Жишээлбэл, чихэрлэг чанар нь жимс, самар, хатсан, үзэм, үзэмээр солигддог.

Жирэмсэн үед цахилгаан горим нь шингэний хэрэглээг даван туулахыг шаарддаг. Ирээдүйн ээж нь хангалттай хэмжээний цэвэр ус ашиглах ёстой (өдөрт 1.5-2 литр), цэвэршүүлсэн эсвэл нүүрстөрөгчийн бус эрдэс бодисыг илүүд үздэг. Хэрэгтэй хувилбар бол ногоон цай, шинэхэн шүүс юм. Ураг, үүнд ураг, үржил шимийг зөв боловсруулж, түүний жирэмслэлт, түүний тааламжтай үр дүн, түүний тааламжтай үр дүнг зөв сонгодог.

Жирэмсэн үед бутархай хоол

Жирэмсэн үед хүч нь бутархай байх ёстой. "Олон эмч нар ирээдүйн ээжийн илүүдэл жингийн эрсдлийг илэрхийлдэг. Бэлчээрлэх (бутархай хоол) нь биеийн жинг хянах зорилготой, өдөрт 5-6 удаа хүнсний хэрэглээгээр 5-6 удаа хоол хүнс хэрэглэдэг. Бутархай хоол хүнсний үндэс нь ходоодоо даван туулах нь ханасан мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд ходоод гэдэсний трактингийн үйл ажиллагаанд нэмэлт килограмм, бэрхшээлтэй байдаг.

Жирэмсэн үед бутархай хоол хүнс хоол идэхэд тохиромжтой арга барилтай байдаг. Олон судалгаа нь хоёр, зургаан удаагийн хоол нь хоёр, гурван удаагийн хоолтой харьцуулахад калориенээс бага гэдгийг нотолж байна. Эмч нар хоолноос илүү завсарлага, хүчирхэг хоолны дуршил, энэ нь ханасан байхын тулд илүү их хоол хүнс хэрэглээнд хүргэдэг.

Бутархай хоолыг илүү сайн боловсруулж боловсруулсан эмэгтэйчүүдэд зориулсан бутархай хоол хүнсийг оновчтой тохируулдаг. Энэ нь байнгын умайг байнга нэмэгдүүлж, дотоод эрхтнүүдийн хөндий, түүний дотор хэвтэж, тэдгээрийг багтаасан болно. Тиймээс, элбэг дэлбэг хоол хүнс нь жирэмсэн эмэгтэй, гэдэсний гэдэс, гэдэсний үрэвсэл нь ходоод, гэдэсний өвчнөөс болж, oleecystitis-ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг, мөнх бус, бусад таагүй шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсний үеэр хоолны дэглэмийн хоол тэжээл

Жирэмсний үеэр хоол тэжээл хийх нь зөвхөн эрүүл, оновчтой, тэнцвэртэй, тэнцвэртэй, мөн тэнцвэртэй, мөн чанартай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өлсгөлөн, эсвэл бүх төрлийн хоолны дэглэмийг тэвэрч, бие махбодийн хамгийн их үр өгөөжийг биелүүлэхийн тулд түүний бие махбодийн хамгийн их ашиг тус, ураг маягийн үр өгөөжийг хэрэгжүүлэх ёстой.

Жирэмсний үеэр хоолны дэглэмийн хоол хүнс нь ихэвчлэн уураг, уураг, витамин дээр суурилдаг. Өдөрт 2000 ккаль хэрэглээгүй хоолны дэглэмийг авч үзэх нь оновчтой арга хэмжээ юм. Ирээдүйн ээж нь шинэхэн ногоо, жимс, жимс, шинэхэн, шинэхэн, шинэхэн шүүс, талх, ногоон, ногоон, ногоон, талх, ногоон, талх. Эхний гурван сар бол жижиг бяцхан хүний \u200b\u200bбиеийг хэвтэж байна. Тиймээс уураг нь "барилгын материал, эд эс, эд эс, ураг, эд эс, эд эсийг үүсэхэд шаардлагатай байдаг.

Хоёр дахь гурван сарыг идэвхтэй хөгжүүлэх, урагны өсөлтийн үе гэж үзэж болно. Ирээдүйн ээжийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2500 ккал байх ёстой, гэхдээ хоол хүнс, бүх төрлийн чихэр, гэхдээ ургамлын гарал үүслийн гарал үүсэлтэй байх ёстой. Энэ хугацаанд витамин (A, A, C, B, E, D, B, k, k) нь том ширхэгтэй нунтаглах, эсвэл өндөг, хөх, ургамал, жимс, ургамал, буурцагны бүтээгдэхүүн нь хатуу крупс, түүнчлэн зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай мах, элэг.

Хүнсний ногооны салат, түүхий онгоц, загас, сүү, Сүү, Сүү, Хуурамч зуслангийн бяслаг, Бяслаг, Бяслаг, Бяслаг, нярай зуслангийн газар, нялх хүүхдэд туслах, нялх хүүхдэд туслах, нялх хүүхдэд зориулсан

Жирэмсний үеэр хоолны дэглэмийн хоол нь давс, ялангуяа сүүлийн саруудад давслаг хэлбэл. Давс нь биеийн эд эсийг саатуулж, хавдар үүсэхийг өдөөж болно. Энэ тохиолдолд оновчтой шийдэл нь хоолны дэглэмд орох болно. Хоолны дэглэмийн талаар тусламжийн ажилд тустай, чихэрлэг, чихэрлэг, цочмог, шургуул, шарсан хоол, тамхи татдаг, маринадуудаас татгалзах ёстой. Жирэмсний сүүлийн хэдэн долоо хоногт хоол тэжээлийн эмч нар булчингийн утаснуудын уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсний илчлэгийг багасгахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн бэлтгэлийн хамгийн чухал зарчим нь хоолны хамгийн чухал зарчим нь хоолны дэглэмд нэвтрүүлэх нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг ашигтай хоол юм. Бүтээгдэхүүний чанар, тоог харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд тэжээлийн горимыг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд энэ нь эдгээр бүх хүчин зүйл, эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь жирэмслэлт, хүүхдүүдийн хөгжлийн явцад нөлөөлдөг.

Жирэмсний үеэр тэнцвэртэй хоол тэжээл

Жирэмсэн ба үлдэгдэл үед хүчээр ажилладаг - бүхэл бүтэн хэсгийг бүрдүүлдэг. Тэнцвэртэй тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх, ирээдүйн ээж нь архаг өвчнөөс ангижрах нь түүний эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн болон ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжтой болно.

Жирэмсэн үед тэнцвэртэй хоол тэжээл - Энэ юу вэ? Юуны өмнө, энэ нь хангалттай хэмжээний витамин агуулсан хамгийн их хэмжээний витамин агуулсан үр дүнг ашиглахад үндэслэлтэй байдаг.

Хоол тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй гэдэг нь өөх тос, уураг, нүүрс усыг оновчтой хослуулах гэсэн үг юм. Өөх тосны хувьд загас, өөх тос, янз бүрийн төрлийн ургамлын тос, туулай, үхрийн мах, үхрийн махны махнаас тэднийг авахыг зөвлөж байна. Ийм өөх тосыг организмд амархан шингэж, ашигтай энергиийг дүүргэдэг. Уураг (амин хүчлүүд) нь эсийн бүтцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг заавал хийх ёстой. Тахилч нар мах, загас гэх мэт хоол хүнсээр ханасан нь хоол хүнс, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, хатуу бяслаг, зуслангийн байшин, буурцагны бяслаг, Тэнцвэртэй тэжээлийн нэг хэсэг болгон хүнсний ногооны болон амьтны уураг, амьтны уургийн оновчтой хослолыг харгалзан үзэх нь чухал юм. " Жишээлбэл, сүү нь үр тариа, эрдэнэ шиш, эрдэнэ шиш, эрдэнэ шиш, будаа, будаа, загас, бяслаг, бяслаг, бяслагтай хамт.

Нүүрс ус нь өдөр бүр ачаалал, стрессийг эсэргүүцэж бие махбодид "энерги" гэж үздэг. Нүүрс устай хоол хүнс, талх, талх, гоймон, паста, паунт, нишинэр, нишингэ, нишингэ, нишингэ, нишингэ, нишингэ, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс жимсгэнэ.

Жирэмсэн үед тэнцвэртэй хоол тэжээлийг харгалзан эслэг хэрэглээнд оролцож, гэдэсний зам, болгоомжтой цэвэрлэгээ хийхэд ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Олон шилэн нь круп, хүрэн будаа, буурцагт, буурцагт, ногоон ургамал, ногоон жимс. Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн чухал дүрэм бол витамин хэрэглээ юм. Ирээдүйн ээжийн өдөр тутмын ханшийг хангахын тулд эмчийн заасан витамин цогцолборыг шаардлагатай байж болно.

Архи уух горим бас тэнцвэртэй байх ёстой. Бие махбодид олон үйл явц нь солилцоо, түүнчлэн шингэнээс хамаарна. Архижиж буй жирэмсэн эмэгтэйн хэрэгцээ нь цай, компот, шүүс, шүүс, шүүс, сүү, сүү, сүү, сүү,

Спорт ба жирэмслэлт

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн үеэр хоол тэжээлийн дүрмийн дагуу олон эмэгтэйчүүдийг мэддэг бөгөөд нялх хүүхдийн үүр, төдийгүй ухаалаг эрх мэдэлтэй холбоотой янз бүрийн асуудалтай тулгардаг.

Спортын хоол тэжээл, жирэмслэлт: Эдгээр ойлголтуудын хоорондох холболт байна уу? Юуны өмнө эмэгтэй хүн бие махбодийн дасгал, спортоор хичээллэдэггүй бол энэ нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг аюулгүй удирдан чиглүүлж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь тэр уураг баялаг байгалийн хоол хүнс хэрэглэснээр спортын хоол тэжээлд суурилдаг. Энэ нь спортын болон хүүхдийн тэжээлийн хоорондох ерөнхий шинж чанараас бүрдэх бөгөөд уураг, уураг хурдан шингээдэг тул үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Уураг агуулсан бүтээгдэхүүний дунд, энэ нь бүх төрлийн tnaz-ийг тэмдэглэх нь зүйтэй. "Борооны" мах (тахианы мах, хонь, үхрийн мах, үхрийн мах, үхрийн мах, үхрийн мах, далайн ургамал, өндөг, бяслаг, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн.

Спортын тэжээлийн зорилго нь фешийн өсөлтийн өсөлтөд шаардагдах шим тэжээлийн хамгийн их хэмжээгээр бие махбодийг ханасан байх явдал юм. Хэрэв үзэл баримтлалын өмнөх эх нь спортын хоол тэжээлийн хоол хүнсийг авч, дараа нь хүүхдийн өмнө шатаах эсвэл барилгын өмнөх цогцолборт, барилгын өмнөх цогцолборт оруулах шаардлагатай. ТА БҮХЭНД ОРУУЛАЛТЫН НЭГДСЭН ХАМГИЙН ХАМГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ХАМГИЙН ХУДАЛДАА, БУТЛУУР, ХӨДӨЛМӨР, ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨР, ИРЧЭЭ.

Уургын хоолны дэглэмийг уураг, махчин, мах, мах, мах, махан биетний бүрэн хэмжээгээр, уураг, Энэ тохиолдолд та уураг авах боломжтой, гэхдээ зөвхөн түүний "цэвэр" хэлбэртэй байж болно.

Жирэмсний үеэр зохих хоол тэжээлийн жор

Цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй нь зөвхөн ашиг тусыг авчирдаг янз бүрийн жорыг ашиглах боломжтой, гэхдээ амтаас таашаал авах боломжтой.

Жирэмсний үеэр зохих хоол тэжээлийн зарим жорыг доор харуулав.

DESSERT "Аяга пабель". Хоол хийх бүтээгдэхүүний найрлага: Тараг: Тараг - 200 мл, самар - 2 tbsp. Хагархай, гадил жимсний - 1 PC - 1 PC - ¼ хэсэг - ¼ хэсэг - ½ хэсэг - ½ хэсэг, эсвэл бусад жимсгэнэ (эсвэл бусад жимсгэн) - 2 Tbertage - 2 tbsp. Хагархай, киви - 1 PC. Бүх найрлагыг холих шаардлагатай - ба аяга бэлэн боллоо! Та ийм амттанг өглөөний цай эсвэл зууш гэж ашиглаж болно.
"Хүнсний ногооны холимог". Ийм ашигтай тавагны найрлага нь брокколи, zuccoli, zuccoli, zuccini, лууван, artichoces (1 PCS.). Бүх ногоог хэсэг болгон хуваах шаардлагатай: Артишок - Цэвэр, Брокколи - Цэвэр, Брокотууд, лууван, zucchini-д хуваагддаг. Хоолыг хосоор бэлтгэж, дараа нь оливын тосоор хатаасан лаврын хэлбэртэй амтлагчаар амтлана. Та амтыг мэдрэхийн тулд ногоон нэмж болно.
"Байр бөхийн Myesied". Ийм хоол бэлтгэхийн тулд та чанасан мах (өөх тос багатай), Тараг (100 гр), Тараг (100 гр), Ногоон (амтлагч), Ногоон (амтлагч), Ногоон (амтлагч), ногоон (амтлах), ногоон (амтанд): улаан лооль) .), Лууван (1 PC.), Та zucchini, байцаа, байцаа хэрэглэж болно. Махыг гурван тусдаа тойрог болгон хувааж, махны тойрог дээр жижиглэсэн ногоогоо тавиад, таваг дээр тавь, таваг тавь, таваг тавина. Хоол хийх хоол хийхдээ бичил долгионы хэрэгслийг ашигладаг. Хоол хийх хугацаа - 30 секунд.

Хоол бэлтгэхийн тулд та уран зөгнөл, бие биентэйгээ хэрэгтэй бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно: жишээ нь, oatmeal, oatmeal, oated, зөгийн бал, зөгийн бал); Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний (лууван, өргөст хэмх, өргөст хэмх, алим, алим, бяслаг, чидун).

Жирэмсний үеэр хоол хүнс нь зөв бөгөөд аль болох зөв, ирээдүйн эхийг нь жинхэнэ таашаал авах ёстой. Энэ нь хор хөнөөлтэй хоол хүнс, тамхи татдаг хоол, тамхи татдаг хоол, marinades, marinades, stokeds, marinades гэх мэт. Ирээдүйн ээж нь шөл, жигнэсэн хоолонд илүү их ашиг тус, хоол хийх, эсвэл хосоор чанаж болгосон. Нэмж дурдахад бүх хоол хүнс нь бүхэлдээ шинэхэн, байгалийн баялаг, бузар, хор хөнөөлтэй хоол хүнс, хор хөнөөлтэй хоол хүнс хэрэглэснээр.

Жирэмсэн хоол хүнс

Ирээдүйн ээжийн эрүүл мэнд, түүний хүүхэд зохих хоол тэжээлээс хамаарна. Зарим бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, бусдыг ашиглах нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын цэсийг сонгох хэрэгтэй.

Жирэмсэн хоол хүнс нь аль болох ашигтай байх ёстой. Шаардлагатай бүтээгдэхүүний дунд Та өндөг, мах, мах, мах, сүүн, амтат төмс, амтат төмс, амтат төмс, амтат төмс, амтат төмс, үр тариа, навчны ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, самар, ногоо, навчны ногоо, ногоо, амтат төмс, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, самар, ногоо, амттан, ногоо, ногоо, самар, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, амттан, ногоо, ногоо, амттан, самар, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, амттан, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо юм. Ихэнхдээ хэрэгтэй бодис агуулсан бүх бүтээгдэхүүн (ул мөр, витамин), ирээдүйн ээжийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг нөхөх ёстой бүх бүтээгдэхүүн.

Уургын зайлшгүй эх үүсвэр бол мах юм. Энэ нь бага өөхний сорви, тахиа, тахиа, тахиа, туулай, туулай, хальс, цацагт хяруул. Харанхуй ногоонууд (байцаа, бууцай, салат, салат, салат, ургамал, жимс, ургамал, жимс, витамин, антиоксидууд)

Бүтээгдэхүүн нь саяхан шинэхэн шинэхэн, байгалийн найрлагыг агуулж, хамгийн их ашиг хүртэх ёстой. Тэднийг сонгохдоо анхаарал хандуулах, анхаарал, хадгалах нөхцөл, хадгалах нөхцөлийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ирээдүйн ээж нь зөн совинтой бүтээгдэхүүн, хадгалалтын бодис, хоол тэжээлийн нэмэлт, амтат анхан шатны бодисууд байдаг. Энэ нь marinades, давсалсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг, түргэн хоол хүнсээр хаях ёстой. Ийм хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл мэндэд хортой биш, харин хүүхдийг хэрэгжүүлэх үйл явцад дотоод эрхтнүүдийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жирэмсний үеэр Jelleryer хоол

Ихэнхдээ тэжээх үйл явц нь бөөр, элэг, цөсний ажилтай холбоотой асуудлуудыг өдөөдөг асуудлыг өдөөдөг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйд маш их таалагдахгүй байдаг. Цөсний суваг дахь чулуулгийн формацийг багасгах нь ирээдүйн эхлэлийг багасгах, ирээдүйн ээж нь зохих хоол тэжээлдээ анхаарал тавих хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хоол хүнс, лактикийн хүчлийн бүтээгдэхүүн, зуслан, зуслан, шинэхэн ургамал, шинэхэн ногоо, цэвэр ногоо, цэвэр ногоо, цэвэр ногоо, үр тариа, селөдерей. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь шинэхэн ногоо, ургамлын тос, үр тариа, жимсний цай, шинэхэн шүүс, шинэхэн шүүсийг төрөлжүүлэхэд туслах болно.

Цөсний дарж, цөсний ажил, шарсан, тамхи татдаг хоол хүнс, загас, кофе, тос, тос, шөл, шөл, шөл, шөл, шөл, шөл, шөл нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж байна. ходоод гэдэсний зам, гэхдээ элэг, цөс дардаг.

Хоол боловсруулах явцыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та Холерик төлбөрийг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн болохоосоо өмнө эмчид үзүүлэхээс өмнө эмчид үзүүлэх хориотой, хүүхэд, хөхүүл хийхэд ашиглахыг хориглоно.

Жирэмсний эхлэл бол хэцүү үе юм. Энэ нь эмэгтэй хүн үргэлж тайлбарлаж өгдөггүй шинэ мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг нь төвөгтэй юм. Энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн суурь мэдлэг, гэхдээ мөн бие махбодийн хувьд биш юм. Донтох донтолт нь өөрчлөгддөг бөгөөд нэгэн зэрэг өвчин туссан. Ирээдүйн ээжийг энэ хүнд хэцүү цаг үед барих нь маш чухал бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйг эртнээс жирэмслэхэд жирэмсэн эмэгтэй бол олон янзын эмэгтэйг хоол хүнсээр хооллох явдал юм.

Хоолны дэглэмээс юу хасах вэ?

Эрт жирэмсэн эмэгтэй жирэмсэн эмэгтэйг эртнээс тэнцвэртэй, бүрэн арилгах чадвартай байх ёстой. Үүнд:

бүх зууш (чипс, crackers гэх мэт);
хиам, хиам гэх мэт.;
"Зүгээр л буцалж буй ус нэмнэ үү" гэсэн хурдан бэлтгэлийн бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь бүх төрлийн үр тариа, шөл, шөлийг агуулдаггүй, ялангуяа будаг, хадгалалт агуулдаг;
тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
натрийн гялтганасан гялалзсан бүтээгдэхүүн (E576) болон бусад хортой цахим нэмэр;
шарж, карбонатын бус чихэрлэг ундаа, кофе, эрчим хүчний ундаа, архи, согтууруулах ундаа.

Илүү их идэх ёстой вэ?

Өнгөрсөн удаа жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь өдөрт 5-6 удаа хоол хүнс багтсан байх ёстой. Хоол хүнс нь ирээдүйн MILF-т, зөвхөн зарим шинж чанаруудтай танилцах ёстой. Юуны өмнө кальцийг агуулсан бүтээгдэхүүнүүд нь хоолны дэглэмд нэвтрүүлдэг. Хатуу бяслаг, зуслангийн байшин, котт, зуслан, гэрийн хоол, гэрийн хоол, гэрийн хоол. Сүүлийнх нь өтгөн хаталттай тул маш сайн тэмцэж байгаа бөгөөд энэ нь чухал бөгөөд энэ нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь чухал бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хоол боловсруулахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Энэ нь манганы агуулсан бүтээгдэхүүнийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх нь зүйтэй. Өндөг, цацагт хяруул, oatmeals, oatmeals, oatmeals, oatmins, oatmans, altoals, altal өндөгийг засч, Их хэмжээний өндөгний үр дүнд хувь нэмэр оруулах болно.

Нэмж хэлэхэд та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их шаардлагатай шилэн зүйлийг бүү мартаарай. Тиймээс хүнсний ногоо, жимс нь цэсний 40% байх ёстой. Хүнсний ногоо нь паренталь, чанасан, чанасан, чанасан хэлбэрээр ашиглаж болно, эсвэл нар чидун эсвэл наранцэцгийн тосыг нэмж оруулаарай. Тариалангийн ногооны салат, тараг, өөх тос багатай исгэлэн цөцгийтэй дүүргэнэ.

Хэрэв та бүрэн гүйцэд байхын тулд болгоомжтой байх юм бол болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Учир нь Тэд олон сахароз агуулдаг бөгөөд тэд маш их калори юм. Энэ нь ялангуяа гадил ба огнооны хувьд үнэн юм. Бид ногоон алим, лийр, тоор, тоор, хичээл, гүйлгүүд илүү их ашигладаг. Ерөнхийдөө, эмч нар жирэмсэн амьдарч байгаа газарт ургахаас илүү ихийг идэхийг зөвлөж байна.

Болгоомжтой байх ёстой юу?

Хөдөлгөөнгүй хоолноос гадна, хор хөнөөлтэй хоолноос гадна болгоомжтой хоол хүнс, түүний хоолны дэглэмийг багтаасан болно. Энэ нь ирээдүйд хүүхэд эдгээр бүтээгдэхүүний харшилтай байж магадгүй юм.

улаан өнгөт жимс, ногоо, жимс. Жишээлбэл, алим, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ гэх мэт.
cITRUS: НОГООН, НОГООН, ӨДРИЙН ГАЗР. (Үл хамаарах зүйл нь зөвхөн усан үзэм юм);
зөгийн бал, шоколад;
улаан загас.

Техикозыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан, эмэгтэй хүний \u200b\u200bидэж болох бүтээгдэхүүнийг оруулах хэрэгтэй. Хичнээнд туслах нь лууван биш байсан ч хамаагүй, гэхдээ та өвчтэй бол та энэ бүтээгдэхүүний янз бүрийн өөрчлөлтийг зохиох ёсгүй. Та үүнийг идэж чадахгүй.

Худаг нь жигнэмэг, исгэлэн алим тусалдаг. Хэрэв та өглөөний токсикозтой бол орноосоо гарахгүй бол хэд хэдэн жигнэмэг, дараа хэд хэдэн жигнэмэг, дотор нь тайван өглөөний цай, дотор муухайрах хэрэгтэй. Энэ нь алим идэхэд тохиромжтой биш, ялангуяа бизнес уулзалтад очвол хорт хавдар, токсикоз чамайг ганцааранг нь орхихгүй. Тиймээс, өөрийгөө исгэлэн алимнаас гаргаж, хатаана. Хатаах нь надтай хамт авч явахад тохиромжтой бөгөөд олон витамин байдаг. Энэ нь маш олон цэвэр карбонат бус ус уух нь маш их хэрэгтэй. Энэ хугацаанд өдөр тутмын ханш 8 шил байна. Үл хамаарах зүйл нь зөвхөн edema-т хамаардаг эмэгтэйчүүд юм.

Хэрэв та огт идэхийг хүсэхгүй бол өөрийгөө болон хонгор минь ятгахыг хичээ, хайртай гэдгээ идээрэй, гэхдээ энэ нь хор хөнөөлтэй зүйл биш. Жишээлбэл, хэрэв та самар идэж байгаадаа баяртай байгаа бөгөөд мах идэхийг хүсч байгаа бол биеэ тантай уулзаж, биеэ, Сэнда самартай хамт ногооны салат хийж, Энэ нь маш амттай, ашигтай байдаг. Таны хүүхэд танд талархах болно гэж хэлэх болно.

Эрт үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйн хоолыг хос, хоол хийхэд бэлтгэсэн аяга, хоол, ногоо, бэлтгэсэн хоолонд нэгтгэж болно.

Ойролцоогоор өдөр нь:

Маш олон домог нь жирэмслэлттэй холбогддог бөгөөд хүлээн авах болно. Ихэнхдээ тэд ихэнхдээ хамгийн жирэмсэн, амьдралаа хүндэтгэдэг, Олон домог жирэмсэн эмэгтэйн хоолтой холбоотой байдаг. Та хоёр, эсхүл эсвэл эсрэгээр нь хоол идэхийг хүсч, эсвэл эсрэгээрээ, хоолны дэглэмд суух, Олон тооны буруу ойлголт нь тодорхой бүтээгдэхүүнийг шоколад эсвэл чихэр гэх мэт ашиглахтай холбоотой байдаг.

Таны хоолонд санаа зовохгүй байхын тулд таны биед санаа зовох хэрэггүй бөгөөд энэ үед илүүдэл ачаалал бүрийг бүү хий. Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг төлөвлөх төлөвлөлтөд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, та зөвхөн хэрэгцээтэй байгаа бүх зүйлийг өгөх, нэмэлт зүйл өгөхгүй байх хэрэгтэй. Яаж үүнийг хийх вэ, бид үүнийг олохыг хичээх болно.

Триместерт зохих хоол тэжээл

Жирэмсний гурван сар бүр өөрийн шинж чанартай байдаг. Эхний гурван сард бидний хоол тэжээлийн командыг дотор муухайрдаг. Аз жаргалтай, энэ хувь тавилан нь ойлгодоггүй, ирэх жирэмсний үеэр баярлах болно. Үлдсэн хэсэг нь та хоолоо хамгийн бага хэмжээгээр бууруулах хэрэгтэй, бага зэрэг хөнгөн үнэргүй үнэрийг бага зэрэг идээрэй. Хуурай будаа, жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо идэх нь илүү дээр юм, мах идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сард муухайрах нь дамжин өнгөрч, эмэгтэй хүн өөр үл үзэгдэх дайсан хүлээж байна. Энэ хугацаанд бүрэн хэмжээний хоол хүнсийг бүрэн арилгахгүйгээр бүрэн хэмжээний хоол хүнсээр хангах нь маш чухал юм. Нялх хүүхэд идэвхтэй ургаж эхэлснээс хойш илүү их, илүү их витамин, шим тэжээл хэрэгтэй. Энэ хугацаанд эмэгтэй илүү их мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж байх ёстой. Элэг, Сагаган, ачигч, улаан лооль гэх мэт төмрийг идэх нь чухал юм.

Цаашид жирэмслэлт хөгжиж буй, хавагнах магадлал өндөр байна давсны хэрэглээг хатуу хязгаарлах шаардлагатай. Гурав дахь гурван сард бэлчээрийн бэлчээр нь ихэвчлэн зүрхний шархыг өдөөдөг. Энэ хугацаанд бага зэрэг идэж, зуслангийн бяслаг, хоол, шувуу, шувуу, шувуу, шар айраг, шар айраг, Хатаасан цагаан талх.

Хоолтой холбоотой жирэмсэн эмэгтэйн өөр нэг хүсэл - өтгөн хаталтБайна уу. Үүнээс зайлсхийхийн тулд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хатсан хатсан бүтээгдэхүүн, түүхий ногоо, зүрхний шаргал өнгөтэй байцаа, манжин, жийргэвч. Үүний үр дүнд үүссэн хоол хангалттай байсан нь маш чухал юм. Илүү бага илчлэг ихтэй хоол хүнсийг эслэгээр баяжуулах шаардлагатай.

Жирэмсэн үедээ хэр их шингэн уух хэрэгтэй вэ?

Жирэмсэн үед шингэний тухай бас домог явдаг. Хэн нэгэн уухыг зөвлөж байна, эсрэгээр нь хэн нэгэн нь эсрэгээр нь өдөөн хатгахгүй байхын тулд шингэн хэрэглэхийг хязгаарлах. Орчин үеийн анагаах ухаан - Энэ нь уух шаардлагатай байна, гэхдээ дунд зэрэг. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодоос хорт бодис авчрахад тусалдаг бөгөөд бөөрний чулуу үүсгэхийг зөвшөөрдөггүй.

Та удахгүй уух хэрэгтэй, цөөн хэдэн удаа уух хэрэгтэй, зөв \u200b\u200bундаа сонгоно уу. Хоолны дэглэмээс олон өнгийн олон өнгийн содыг хасч байх ёстой. Энгийн ус уух нь дээр. Хэрэв та илүү амттай бол шүүс сонгох боломжтой бол та шүүсийг сонгох боломжтой, гэхдээ 1: 1-ийг шингээж авах нь үнэ цэнэтэй бөгөөд тийм ч амттай байх ёстой.

Жирэмсний үеэр каферейн ундаа хэрэглэхэд маш их асуулт байдаг. Жирэмсэнд зориулсан хар кофенаас илүү сайн, гэхдээ энэ нь түүнд дассан нь дээр, гэхдээ өдөрт 1-2 аяга нь аажмаар цайз эсвэл аажмаар цайз ууж, аажмаар эсвэл аажмаар цайзыг аажмаар бууруулах нь дээр. Цай, хар, ногооныг хоёуланг нь боломжийн хязгаарт ашиглах боломжтой, өдөрт нэг аяга эсвэл хоёр өдөрт ашиглаж болно. Гэхдээ энэ нь уух гэсэн үг биш, та уух хоёр аяга ууж болно. Та өдөрт нэгээс илүү аяга кофе агуулсан кофеин эсвэл өдөрт хоёр аяга ууж болно.

Ихэнхдээ танил цайтыг ургамлын гаралтай солихыг зөвлөж байна. Үүнийг битгий хий. Шалтгаан нь - олон өвс ургамал нь хүчирхийлэлтэй үйлдэл хийдэг, эмэгтэй хүн энэ талаар мэдэхгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, олон Hibiscus-ийн хувьд биднийг хөөж гаргах, яг ийм ургамал гэж мэддэг.

Та хоёр хоол идэх хэрэгтэй юу?

Ихэнхдээ ихэнхдээ жирэмсэн болохыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хоол хүнсээр хөөцөлдөхөд шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Үнэхээр, жирэмсэн эмэгтэйд эрч хүч нэмэгдэх хэрэгцээ нэмэгдэж, гэхдээ тэр даруй хоёр удаа биш, гэхдээ аажмаар. Тиймээс, энэ үйлчилгээний хэмжээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, їсгийн чанарын чанарыг хянах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйг дунджаар өдөрт 2.5 мянган ккал хэрэглэх ёстой гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь дунд зэргийн тоо, хэн нэгэн нь илүү их хэрэгтэй бөгөөд хэн нэгэн нь илүү их, хэн нэгэн бага байдаг. тийм учраас хүүхдийн хөгжил, эхийн сайн сайхан байдал, түүнчлэн жингийн олдворыг хянахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Үүнээс гадна, та юу идэж байгаагаа дагах хэрэгтэй. Өөх тос, нүүрс ус гэх мэт том тэжээл бүр нь хоолонд хангалттай байх ёстой. Чөлөөхэнүүхэн дээр жирэмсний хоёрдугаар хагаст уураг, уураг илүү их хэрэгтэй боловч нүүрс усаа багасгах хэрэгтэй болноБайна уу. Энэ нь ялангуяа чихэр, гурилын хувьд үнэн юм.

Хэрэв байнгын хүсэл нь ямар нэгэн юм зажилж байвал алхах эсвэл хүнсний ногоо зажлах нь дээр. Жирэмсэн үед олон охид өөрсдийгөө хэт их идэхийг зөвшөөрдөг. Дараа нь энэ нь илүүдэл жинг удаан, хэцүү гадагшлуулах явдал юм.

Эмийн сангийн витамин авах шаардлагатай байна уу?

Уран зохиолын хувьд ихэнхдээ жирэмсэн үед витаминыг авах зөвлөмжийг хангаж чадна. Ихэнх тохиолдолд энэ уран зохиол эсвэл илэн далангүй хоцрогдсон, эсвэл өөрсдийгөө витамин үйлдвэрлэгчдээс гаргасан. Өнөөдөр витамин хүлээн авалт хүлээн авахад хэд хэдэн цэг байна. Дэлхийн хамгийн шинэ, арчилгааны цэгүүдийн нэг нь үүнийг хэлдэг зөвхөн фолийн хүчил шаардлагатай бөгөөд зөвхөн төлөвлөлтийн шатанд, зөвхөн төлөвлөлтийн үе шатанд, эхний гурван сард.

А витаминууд юу вэ? Тэдгээрийг ихэвчлэн хоёр, гурав дахь гурван сард ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ үнэндээ, хэрэв эмэгтэй жирэмсэн болж, жирэмслэлтийг хагасаар дамжуулж чадвал, "Жирэмслэлтийг хагасаар дамжуулж чаддаг бол тэр нь хамгийн их магадлалтай. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин цогцолборын цогцолборыг худалдаж авах боломжтой бол энэ нь ихэвчлэн идэх боломжтой бөгөөд магадгүй юм. Аливаа тохиолдолд бүрэн хоол тэжээл нь синтетик витамин уухаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг.

Витаминыг хүлээн авахтай холбоотой өөр нэг асуудал байна - тэдний хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш аюултай.Байна уу. Жишээлбэл, жирэмсний үед хэт их хэтрүүлэн хэрэглэх нь урагны зүрхний хэлбэрийг зөрчиж болно. Илүүдэл зарим витамин нь бие махбодоос хор хөнөөлгүйгээр хор хөнөөлгүйгээр гардаг, гэхдээ үүнчлэн excrettory системийн ачаалал нэмэгдэх болно. Дүгнэлт нэг - авитаминоз нь зөв тэжээллэг хооллолтыг эмчлэх боломжгүй бол Витаминыг хүлээн авах шаардлагатай, гэхдээ зөвхөн зөвлөмж, эмч нарын хяналтанд байдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд витамин болох ёстой, витамин d ба мөрний элементүүдийг агуулдаг. Vitamins-ийн бие даасан томилох нь эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсэн үед ямар аюулд орох боломжтой

Жирэмсэн үед хэт их идэх нь маш аюултай, ялангуяа хоёрдугаар хагаст. Энэ үед, эмэгтэй хүний \u200b\u200bэлэг нь ачаалал ихэссэн, хэт их ачаалал, хэт их идэх нь илүү их хэмжээгээр нэмэгддэг. Бие нь согтууруулах ундааны бүх шинж тэмдгүүдэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс хэт ядаргаа. Хэт их дасгалж, гоожих, бөөлжих, бөөлжихөд хүргэдэг. Ходоод, ходоод, спазм, бусад эрхтэн, бусад эрхтнүүд ихэвчлэн тохиолддог.

Хоолны дэглэмээс хэт давстай хоолноос хасах нь маш чухал юм. Давс элбэг дэлбэг байдал нь венийн зогсонги байдал, хавтагийн дүр төрхийг өдөөдөг. Энэ нь нэлээд аюултай, ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст. Ямар ч чамин дээр цохиж болохгүй. Энэ нь урхи эмгэг эсвэл харшлын урвал үүсгэдэг. Хамгийн эртний ногоо, жимс жимсгэн нь жирэмсэн эмэгтэйд хамгийн сайн сонголт биш бөгөөд ургамал тариаланчдаас тариалангийн хорт бодис агуулсан байж болно.

Жирэмсний үеэр чухал зүйл бол хүчтэй харшил үүсгэдэг. Энэ нь тэдгээрийг бүрэн хасагдах шаардлагатай гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь зүгээр л хүчирхийлэлд өртөх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь харшлын урвалд орохгүй, харин тав, зургаан нь харшлын урвалыг өдөөж болно, гэхдээ дараа нь нялх хүүхдээс харшлын урвалыг өдөөж болно жил.

Жирэмслэлтийн үеэр өлсгөлөн, цаг хугацаа өнгөрөхгүй байх, Цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай үед хуучин диаграммыг нь алдах нь хамаарал алдах болно. 19.00-ийн дараа хооллох нь хязгаарлагдмал байх нь дээр. Та Kefir эсвэл тараг ууж болно, калори, илчлэггүй зүйлийг идээрэй.

Яарах нь удаан, яарах хэрэггүй, сайн зажилдаг. Үүний зэрэгцээ, тухтай суух нь маш чухал юм. Ихэнхдээ гэдэс нь ходоодоо дэмжиж, хоол хүнсний хэвийн хүлээн авалтад саад учруулж, тэгвэл та ямар ч байрлалд идэж болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болчихвол - хоолоо зогсоох ёстой.

Манай том өвөө нарыг гацаж байгаа энгийн бүтээгдэхүүнүүдэд давуу эрх олгох нь дээр. Бүгдийг л хоол хийх шаардлагатай - тогооч, жигнэх, жигнэх. Алслагдсан орнуудаас олон тооны экзотик бүрэлдэхүүн хэсгүүд, суши, суши, жийргэвчтэй нарийн төвөгтэй салат идэх шаардлагагүй бөгөөд бидний бие махбодийг дахин боловсронгуй болгохыг сурсан.

Мөн сүүлчийн дүрэм - боломжгүй бол, гэхдээ би маш мэдрэмтгий байхыг хүсч байна. Санаж байна уу - жирэмсэн эмэгтэйчүүд санаа зовохгүй, аз жаргалгүй, аз жаргалгүй бол та аз жаргалгүй, аз жаргалгүй санагддаг. Хэрэв та чихэрлэг, podcake, гүзээлзгэнэ гэх мэт Чамайг аз жаргалтай болго - өөртөө бага зэрэг өг. Санаж байна уу - танд зориулж биш.

Жирэмсний хугацаа, ул мөрний элементүүдийн тодорхой бүлгүүдийн зарим бүлгүүдийн хувьд жирэмсний хугацаа бүр чухал гэдгийг та мэдсэн үү? Жирэмсний эхэн үед бид тэнцвэртэй хоол тэжээлийн талаар ярих болно.

Хэрэв та жирэмслэлтийн зөв тэжээлд наалдаагүй бол түргэн хоол хүнс, хагас хоол, хагас хоол, хагас хоол хүнс хэрэглэдэг байсан, та зуршлаа яаралтай ажиглах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст зохих ёсоор хоол тэжээл нь жирэмсний эхэн үе дэх хүүхдүүдийн хөгжлийн талаар шууд холбоотой байдаг. Эхний гурван сард, бараг бүх эрхтнүүд, дотоодын хүүхдэд ирээдүйн хүүхдэд үүсдэг. Ирээдүйд тэдний өсөлт, хөгжлийн болон хувьцааны функцийг боловсруулж байна. Энэ хугацаанд үр хөврөл жимс болж хувирдаг.

Жирэмсэний эхэн үед тэнцвэртэй хоол тэжээл (10-12 долоо хоног хүртэл) Ээж, бичил, бичил биетэй хүүхдийн биеийг хангах шаардлагатай. Эдгээр бодисыг ашиглах нь хүүхдийг эв найртай болж, нялх хүүхдийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Чадвартай хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах систем болон бусад эрхтэн, бусад эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд ээждээ туслах болно.

Ихэнхдээ эрт үе шатанд хоол хүнсээр хоол хүнс хэрэглэх нь ер бусын ходоодны донтолт дагалддаг. Бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүний хослолыг сонгох нь маш хачин мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол тайлбар юм. Энэ арга нь бие махбодь нь тодорхой витамин эсвэл ул мөрний элементийн дутагдлыг илэрхийлдэг гэдэгт итгэдэг. Жишээ нь, хүссэн нь далайн байцаа - иод дутагдалтай тал нь биеийн, давсалсан өргөст хэмх - витамин В1, гадил байдал - - кали, витамин В6, гэх мэт та загас замын талаар тусгасан витамин С хувьцааг дүүргэн хэрэгтэй

Жирэмсний эхэнд өөрийнхөө төлөө ажиллаж байгаа бол хоол хүнс нь бутархай байх ёстой гэдгийг санаарай, бүтээгдэхүүн нь үргэлж шинэхэн байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та үнэхээр ямар нэг юм хүсч байвал өөрийгөө хатуу хориглох хэрэггүй. Заримдаа, гэхдээ нэлээд ховор байдаг, та өөрөө аяга кофе эсвэл шоколад шахаж болно. Эцсийн эцэст, ирээдүйн сэтгэлийн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь нялх хүүхдийн сэтгэл санаанд нөлөөлдөг.

Жирэмсний эхний сард хоол хүнс

Жирэмсний эх үүсвэрийн эхлэл нь үзэл баримтлалын эхлэл биш, харин сүүлийн сарын эхний өдөр биш. Тиймээс, эхний хоёр долоо хоногт жирэмсний эхний хоёр долоо хоногт таны хоол хүнс ердийн хоолны дэглэмээс ялгалаа. Хэдийгээр энэ үе нь хүүхдийг хөгжүүлэхэд маш чухал юм. Жирэмсний төлөвлөлтийн үеэр үр хөврөлийн боловсруулалтын шаардлагатай хэмжээг нэмэгдүүлэх, үр хөврөлийн үр дүнг нэмэгдүүлэх нь гэм зэмгүй согогийг багасгах эрсдлийг багасгах шаардлагатай. Жирэмсний эхний өдрүүдэд хүнсний ногоон, навчны салат, үр тарианы салат, үр тарианы уралдаанд оруулах шаардлагатай.

Жирэмсний эхний долоо хоногт цэсийг зурж, үр хөврөл ургадаг нь нарийн төвөгтэй үйл явц бол шинэ эрхтэн, шинэ эрхтэн, системүүд гарч ирдэг. Энэ нь хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тодорхой ашиг тустай бодис, витамин, эрдэс бодисын агуулгатай шинэ бүтээгдэхүүн нэмэхийг шаарддаг.

3-4 долоо хоногт эхэлж, ургийн бүрхүүл, ургийн бүрхүүл, ингэснээр энэ хугацаанд кальци, манган агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээнд нэмэгдэж байна. Цэс нь сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, брокколи, Турк, гахайн мах, гахайн мах, oatmeal, лууван, лууван, лууван.

5-6 долоо хоногоос хорт бодисыг эхлүүлж болно. Хэрэв та энэ асуудалд авирах юм бол цэсээ өөрчлөх хэрэгтэй. Мах, өндөгийг ногооны уураг ашиглан ногоон, өндөглөдөг: самар, самар, сүү, сүүний оронд хэдэн бяслаг идэж уух хэрэгтэй. Бие махбодоо шингэн алдалтаас хамгаалахын тулд та илүү их уух хэрэгтэй. Төрлийг хөнгөвчлөхийн тулд та шөнийн турш цөөн тооны үзэм идэж болно.

Жирэмсний эхний сард хорт бодисоор хэрхэн хооллох вэ, та суралцах эмчдээ зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Жирэмсний эхний сард хоол хүнс: Үндсэн дүрмүүд

Жирэмсний эхэн үед ирээдүйн ээжийг яаж идэх вэ, зөвхөн эмч хэлж болно. Эцсийн эцэст организм бүр өвөрмөц бөгөөд өөрийн шинж чанартай байдаг. Жирэмсэн үед энэ нь архаг өвчнийг улам бүрмөсөн гаргах эрсдэлтэй байх ёстой, тиймээс, хэрэв та хоол боловсруулахад асуудалтай тулгарвал та зөвхөн эрт дээр үед танд зориулсан тусгай хоолны дэглэмд хандах хэрэгтэй жирэмсний бүтэн үе.

Хүнсний хордлогоос хамгаалах, хурдан жингийн ашиг, ураг цэнгэлийн явцыг хөгжүүлэх нь жирэмсний үеэр зөв хоол боловсруулах эрсдэлтэй бөгөөд зөвхөн эрт үеийн хоол тэжээлийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Дараах зөвлөмжүүд нь ирээдүйн эхчүүдэд ашигтай байх болно.

пастержуулсан сүү, хатуу, хайлсан сортоор хийсэн бяслаг сонгох;
хэрэв вакуум сав баглаа боодол байхгүй бол ханш, хэрчсэн бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахгүй байх;
түүхий загас, далайн хоолоор хоол хийхээс зайлсхийх нь дээр;
мах, загасыг дулаан эмчилгээний дараа ашиглахыг зөвлөж байна;
хоол хийх, хоол идэхээс өмнө гараа сайтар болго;
ямар ч тохиолдолд дуусах хугацаа дуусах хугацаа дууссан;
гал тогоонд эрүүл ахуйн дүрмийг дагаж мөрдөх (Мах, загас, хүнсний ногооны янз бүрийн самбар, хутгыг ашиглах, хөргөгчийг цэвэрлээрэй).

Өөрийгөө сонсоорой, таны бие жирэмслэлтийн эхэн үедээ хэрхэн хооллохыг танд хэлэхэд таны бие махбодь нь таны цэсийг тохируулах болно.

Жирэмслэлт нь аливаа эмэгтэйд маш чухал үе юм. Ийм учраас эхний өдрөөс эхлэн ирээдүйн ээж нь өөртөө анхаарал тавих ёстой бөгөөд есөн сард гарч ирэх жижигхэн гайхамшиг, цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд тусгай гимнастик зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсний эхний арван хоёр долоо хоногийн эхний арван хоёр долоо хоног, нялх хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Энэ үед бүх систем, эрхтнүүдийн хавчуурга, ялгаатай зүйл байдаг. Ирээдүйн эрүүл мэндийн эрүүл мэндэд хүрэх эхний алхам бол ирээдүйн Милфийн хөгжил юм. Зөв сонгосон цэс нь хүүхдэд хүчтэй ясны системтэй байх боломжийг олгоно, Хоолны харшилтай болоход хялбар, сэтгэцийн харцыг даван туулах нь илүү хялбар бөгөөд сэтгэцийн чадварыг арилгахад хялбар байдаг.

Ирээдүйн ирээдүйн Merft шинж чанарууд

Жирэмсэн үеэр хоол хүнс авч үзэх нь юу чухал вэ? 1 Трипестер нь хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн мөн чанарын онцлог шинж чанарыг илэрхийлдэггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь аль болох ялгаатай байх нь аль болох чухал бөгөөд учир нь хүүхэд шим тэжээлийн дутагдалд ордог. Ирээдүйн ээжүүдийн хоол нь хамгийн олон төрөл зүйл байх ёстой. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс, далайн ургамал, ногоон, ногоон, ногоон, үр тариа, үр тариа, самар, самар, самар, самар,

Ирээдүйн ээж ба түүний хүүхдэд болон түүний хүүхэд тэнцвэртэй хоол хүнс, жирэмсний үеэр хоол хүнсийг харгалзан үзэх хэрэгтэй юу? 1 Триместр - Дөрвөн бүлгээс аль бүтээгдэхүүнийг багтаасан хугацаа орно. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Сүүний бүтээгдэхүүн

Ураг, Претус, Претус, Претента, умайн хэмжээ, мөн цусны урсгалын хэмжээ, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний бие махбодийн эхний долоо хоногоос бие махбодь шаардагдана. Түүний дутагдал нь сүүн бүтээгдэхүүнээр төгс дүүрэн байдаг. Тэдний хэрэглээ нь мөн ээж, хүүхдийн биеийг сахиус, хүүхдийн биеийг сахисан бөгөөд шүдээ хавирах нь чухал бөгөөд ясны системийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жирэмсний энэ холболтонд юу байх ёстой вэ? 1 Трипестер нь хэрэглээний сүүг өдрийн цагаар сүү өгөхийг зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн хатуу хэлбэрээр байж болохгүй. Энэ нь Prostrip болон Kefir, kefur, тараг, сүүний амттан, сүүний амттан, зуслангийн бяслаг, зуслангийн бяслаг. Ирээдүйд ээжүүд, зарим бяслагны сортуудыг санал болго. Тэдний жагсаалтад хатуу, боодол, хайлж, хайлж, хайлж байна.

Машины бүтээгдэхүүн

Эцэг эх организмын хэвийн үйл ажиллагаа, ураг хөгжүүлэх, ирээдүйн хөгжлийн хувьд, ирээдүйн эхчүүдэд, ирээдүйн ээж нь б, төмөр, уураг ашиглан аяга таваг ашиглах хэрэгтэй. Эдгээр бүх бодисыг махны бүтээгдэхүүн агуулсан байдаг.

Жирэмсний үеэр хоол хүнс хэрхэн яаж зохион байгуулах ёстой вэ? 1 Трипестер нь цэсийн хурга, үхрийн мах, гахайн мах, загасанд оруулах шаардлагатай болно. Энэ нь ирээдүйн ээж, шувууны маханд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бүлэгтэй холбоотой бүтээгдэхүүнүүд өдөрт хоёр удаа эмэгтэй хүнийг эмэгтэй хүн ашиглах ёстой. Үүний зэрэгцээ, илүү давуу эрх нь загас, шувууны мах өгөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ ирээдүйн ээжүүдийн хоол нь гахайн мах, үхрийн мах, хонины махнаас бэлтгэгдсэн бол тэднээс зөвхөн туранхай хэсгүүдийг сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна жирэмсэн хүний \u200b\u200bхоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг (1 гурван удаа), үүнийг санах нь чухал юм.

махны бүх бүтээгдэхүүн буцалгаж эсвэл шатаасан эсвэл шатаасан, тамхи татдаг хоолыг оруулах ёстой);
хоол хийхээс өмнө шувуунаас арьс зайлуулах ёстой;
хамгийн бөхийх нь гахайн мах, хурга, үхрийн мах;
худалдан авсан хиам нь маш их өөх тос агуулдаг.

Төмс, үр тариа, талх

Энэхүү бүтээгдэхүүний бүлэг нь жирэмсэн ул мөр, витамин, нүүрс ус, нүүрс ус, эслэг. Талх худалдаж авахдаа ирээдүйн ээжүүд нь сорт эсвэл агууламжтай байдаг. Мөн хоол хүнс, аяга таваг, аяга, паста, төмс, төмс, төмс хийхийг зөвлөж байна. Хажуугийн таваг шиг, олон төрлийн крупоос будаа ашиглах нь сайн хэрэг. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн хэвээр байгаа юу вэ? Ээж, нялх хүүхдийн хэрэглээг авчир.

Хүнсний ногоо, жимс

Хүн бүр хэвийн амьжиргаагаа мэддэг, хүний \u200b\u200bбие нь хангалттай эс, эсвэл янз бүрийн ул мөр, витаминыг хүлээн авах ёстой гэдгийг бүгд мэддэг. 1 Триместер бол эмэгтэй хүн эдгээр хэрэгцээтэй элементүүдэд онцгой хэрэгцээтэй байх үе юм. Мөн цэсийн хөгжилд анхаарал хандуулах нь зүйтэй. Үүнд, ирээдүйн мамми нь хүнсний ногоо, жимс оруулах ёстой. Түүнээс гадна, тэдний хэрэглээ өдрийн цагаар дор хаяж дөрвөн удаа ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд, жимс, хүнсний ногоог шүүс, жимс, хүнсний ногооны шүүс нь хуваарийн дагуу байрлуулна. Үүнд хэцүү зүйл байхгүй. Үүнээс гадна, энэ нь Авокадо эсвэл Киви биш юм. Алим, лийр, лийр, нишингэ, нишингэ, нишингэ, шүүгээ, байцаа, шүүгээ, шүүгээ, шүүгээ, шуруй, шуруй гэх мэт.

Жирэмсэн луувангийн шүүсэнд маш их хэрэгтэй. Түүнээс гадна, зөвхөн олон витамин агуулдаг, гэхдээ кальци, түүнчлэн кальци, түүнчлэн фосфорус, мөн фосфорусыг хэвийн болгохыг зөвшөөрдөг. Энэ холимог лууван, эргэлтийн шүүс. Ийм ундаа нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bцусны даралтыг хэвийн болгоход тусална.
1 Триместрийн санал болгосон алим, лийр, Plums, Plums, Plums, BAMAS, BATANAS болон MENU-д БИДНИЙ ЖИЖИГ. Тэдэнд урагны олон витамин, ул мөрийг агуулдаг.

Жишээлбэл, энгийн алим. Энэ жимс жимсгэний олон төрлийн сорт байдаг, тус бүр нь өөрийнхөөрөө байдаг. Гэхдээ тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүх эмэгтэйчүүдэд зориулсан, нимбэг, алимны хүчлэчин, фосефр ба фосефурь, фосфор, фосфор ба фосфор ба пальфор ба пальфор ба пект. Түүхий хэлбэрээр алим нь ходоодны шүүсний салбарыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах, гэхдээ энэ нь цаашдын ээжүүдэд гайхалтай хоолны дэглэмд нөлөөлнө.

Төрөл бүрийн ашигт малтмал (силикон, кальци, посфорус) баян, лийр юм. Тэд ялангуяа бөөрний өвчин, цусны эргэлтийн системд шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд лийр соёлын соёлын сортуудтай байх ёстой. Энэ нь тэдгээрийн жижигхэн элементүүдийн жижиг агуулгатай холбоотой юм. Зэрлэг лийр нь хоол боловсруулах системийн ажлыг улам дордуулахын тулд гэдэсний үр нөлөөтэй байх болно.

1-р триместр дахь эмэгтэйн хоол тэжээлийн онцлог шинж чанарууд юу вэ? Ашигласан бүх аяга таваг нь температурт температургүй, тааламжгүй, тааламжгүй байдал үүсгэхгүйгээр таалагдах ёстой.

Үүнээс гадна жирэмсэн байх ёстой.

Салон хүсч байна уу? Гайхалтай. Талхингийн эхний 3 сар нь дарамт, даршилсан ногоо, даршилсан өргөст хэмх, uroin Apple-ийн нэг хэсэг бөгөөд
Жимс, хүнсний ногоог дунд зэрэг ашиглах ёстой. Хэрэв бие нь байцаа эсэргүүцэж байвал та үүнийг дарахын тулд өөрийгөө хүчлэх ёсгүй. Хэт их луувангийн шүүс ашигладаггүй. Энэ нь хэт их хэмжээний каротен агуулсан каротеныг зөвхөн хүүхдийг гэмтээх болно.
Загас, хүнсний ногоо, мах, жимс, жимс нь заавал хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм. Витамин, ул мөр, ул мөр, бусад ашигтай бодисууд нь маш ашигтай, эмэгтэй, ирээдүйн хүүхэд юм.
Исгэгчтэй сүүний бүтээгдэхүүнийг бүү мартаарай, зуслангийн бяслаг, бяслаг. Тэдний хэрэглээ нь кальцийн хувьд үргэлж нэмэгддэг хэрэгцээг хангах болно. Нэмж хэлэхэд тэд зарим нэг шалтгаанаар хэн нэгнийхээ сүүг тэвчихгүй байх болно.
Лаазалсан, шарсан, тамхи татдаг бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх шаардлагатай. Ийм хоол хүнс хор хөнөөлтэй байдаг.
Та шинэхэн талт шүүс, жимс, компресс, мөн хүснэгтийн ус, мөн хүснэгтэд, түүнчлэн хангалттай хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Шингэн нь өтгөн хаталтыг анхааруулж, гэдэсний ажлыг хийдэг.
Энэ нь бүх шаардлагатай бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүнийг хоол хүнс болгоныг засах нь бас чухал юм. Тиймээс, үр тариа, загас, махыг оройн хоол, өглөөний хоолонд оруулах ёстой. Энэ бүтээгдэхүүн нь уураг, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, ходоодонд нэлээд удаан хугацаагаар саатдаг. Үдэшлэгт ашигласан аяга таваг нь хүнсний ногоо, сүүн ургамал байх ёстой. Орой нь элбэг дэлбэг хоолоо зохион байгуулж болохгүй. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн биед сөргөөр нөлөөлж, түүнийг хэвийн амрах, унтахаас сэргийлнэ.
1-р триместрийн хугацаанд өдрийн цагаар 5-7 удаа идэх нь зүйтэй юм.

Жирэмсний эхний долоо хоногийн хоолны дэглэм

Хүнсний эмэгтэйчүүдийг сайтар төлөвлөсөн байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та бүх аяга тавагыг урьдчилан зурж, дараа нь долоо хоногийн туршид урьдчилан зурах хэрэгтэй болно. Ийм төлөвлөлт нь илүү оновчтой байх болно, учир нь жирэмсний хугацаа нь хэдэн долоо хоногийн дараа тодорхой, учир нь тухайн хүн бүрийг хөгжүүлэх дараагийн шат юм.

Тиймээс, эхний гурван сард хоол хүнс хэрхэн тарааж өгөх ёстой вэ? Энэ асуултыг илүү ихийг анхаарч үзээрэй.

Жирэмсний эхний долоо хоног, өндөгний эсийг идэвхтэй байдлаар бутладаг бөгөөд умайн хананд бэхлэгддэг. Энэ хугацаанд ирээдүйн хоолны дэглэм нь аль болох эрүүл байх ёстой. Цэс нь зөвхөн эмэгтэй биеийг аялгуунд байлгахад шаардлагатай байгалийн ашигтай бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой.

Жирэмсний эхний долоо хоногт хор хөнөөлтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулаагүй энгийн хоолыг ашиглахад хангалттай. Энэ хугацаанд жимс, жимс, хүнсний ногооны ашиг тусыг санах нь чухал юм. Гэхдээ лаазалсан хоол, зоримог хоол, чихэр, чихэр нь илүүд үздэг. Ийм хоол тэжээл нь илүүдэл жингийн багцтай холбоотой асуудлаас урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ хугацаанд энэ нь тод шар өнгөөр \u200b\u200bбудсан жимсийг буддаг жимсийг ашиглах шаардлагатай байдаг. Тэдний жагсаалт нь гадил, гуа, гуа, тоор, тоор, манго, манго. Өдөрт хоолны дэглэмд тариалангийн жимс, бяслаг, үр тариа бүхий шарсан талхаар тараг байх ёстой

Хоёр дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс

Эхний 14 хоногт ирээдүйн мөчүүдийн цэсэнд багтсан аяга. Энэ хугацаа нь бүх амин чухал системийн суурийг тавьж эхэлдэг.

Хүүхэдтэй болох 2-р долоо хоногт эмэгтэй хүн юу байж болох вэ? Их хэмжээгээр, тэр үр тариа салат, бяслаг, тараг, тараг, сүүн бүтээгдэхүүн Нэгэн зэрэг, би үнэхээр танил хоол хүнс идэхийг хүсч байсан ч гэсэн. Ирээдүйн ээж нь цэсэнд орж буй аяга таваг нь хамгийн ихээр дамжуулж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хүнсний ногоо, жимс байх ёстой (ялангуяа шар). Эртний хорт бодисын асуудлыг арилгах асуудлыг арилгах нь тослог, шарсан хоолоос татгалзахад тусална.

Хүүхдийн хэрэгсэлийн 2-р долоо хоногт. Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг хүлээн авахыг зөвлөж байна. Энэ элемент нь ураг боловсруулахад ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Жимс, хатсан жимс, хатаасан жимс, хог, шинэхэн, шинэхэн хөлдөөсөн жимсгэнэ. Ий Тиймээс, энэ нь цэс, бөөрөн, киви, киви байх ёстой, эсвэл гранат, гранат, гранат, гранат, гранат, гранат, бүх төрлийн даавууг ашиглахыг зөвлөж байна. Нялх хүүхдийн бодисод хэрэгтэй. Нялх хүүхдэд зориулсан маш их хэрэгтэй.

Витамин хийх гол хэрэгцээ. Ирээдүйн эхчүүд нь амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, ёроол, ёроол, сүү,

1 Триместерийн хоёр дахь долоо хоногт эмэгтэй хүн хурдан жин нэмэгдэх боломжтой. Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, тэр чанамал, чихэр, бусад амтат бүтээгдэхүүнээ орхих хэрэгтэй. Цэвэр хэлбэрээр элсэн чихэр хэрэглэхийг зогсоох нь зүйтэй юм. Ирээдүйн хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд ноцтой хандах нь эмчид үзүүлэх, хүмүүжсэн, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй мансууруулах бодис хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Гурав дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс

Ирээдүйн хоолны дэглэмийг сонгох нь ирээдүйн MILF-т багтсан аяга юм. Түүнд ирж буй бүх хариуцлага нь ураг боловсруулахад тохиолдсон үйл явцыг харгалзан үзэх ёстой.

Долоо хоног 3-р долоо хоног, броколи, Брокколи, ногоон ногоо, ногоон ногоо, жимсний шүүсийг идэж уух нь кальцийн баялаг. Энэ элемент нь хүүхдийн ясны системийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Мөн ирээдүйн хүүхэд Манган, цайр хэрэгтэй. Өөх тос багатай үхрийн мах, өндөг, өндөг, өндөг, махан цацагт хяруул, самар, бүйлс. Энэ үед ирээдүйн мамми, лууван, бууцай, түүнчлэн олон төрлийн ногоо, жимс, жимс жимсгэнэ иддэг.

Дөрөв дэх долоо хоногт жирэмсэн хоол хүнс

Энэ үе нь хүүхдийн биеийг хөгжүүлэхэд чухал зүйл биш юм. - Ургийн өндөг хэлбэр нь хэлбэрээ өөрчилөх хугацаа нь үр хөврөл, жижиг эрхтнүүдтэй ижил төстэй болж, жижиг эд эсүүд үүсч эхэлдэг.

Энэ хугацаанд хүнсний эмэгтэй хүн зөвхөн ашигтай хоолыг багтаасан байх ёстой. Үнэхээр аяга кофе уухыг үнэхээр хүсч байгаа хүмүүс ч үүнээс татгалзах ёстой. Эцсийн эцэст энэ ундаа нь жижиг зүрхэнд илүү их ачаалал өгөх болно. Үүнээс гадна, хиам идэхийг илүүд үздэг, тамхи татдаг хүмүүс аажмаар аажмаар чанасан мах руу шилжих шаардлагатай болно. Жирэмсэн 4 долоо хоног - Хүнсний ногоо, жимс, жимс, паустай бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэрэглээнд оролцдог цаг. Энэ хугацаанд хэрэгцээ ба

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолонд FAILIE дээр

Энэ хугацаанд эрт хорт бодис нь ихэвчлэн ихэвчлэн шинж чанартай байдаг. Ийм тохиолдолд тусгай хоолны дэглэм нь үүнийг хялбар болгох болно. 1 Трипестер нь малын уураг нь хүнсний ногоогоор солигддог цэсийг хамардаг. Энэ бүлгийн оронд мах, өндөг, өндөг, бусад бүтээгдэхүүн, бусад бүтээгдэхүүн нь самар, буурцагт, буурцаг, шар буурцаг, шар буурцаг ашиглах хэрэгтэй.

Зургаа дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс

Ирээдүйн ээжүүдийн хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд энэ үе нь өөрийн шинж чанартай байдаг. 1 триместер дунд нь ойртов. Жирэмсний огноо нь тодорхой залруулга шаарддаг. Тэгэхээр, орноосоо гарахаас өмнө ч гэсэн эмэгтэйгээс бүр аяга цай эсвэл хагарал эсвэл жигнэмэгээр эхлүүлэх хэрэгтэй. Бага зэрэг бэхжсэн ба унтахын өмнө. Энэ үед та илүү их уух хэрэгтэй. Лаазалсан хоол хүнс, тамхи татдаг, тослог хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна.

6 долоо хоногийн хугацаанд ураг боловсруулах нь маш идэвхтэй байдаг. Ийм учраас хоолны дэглэм нь витамин, ул мөр, жийргэвч, шим тэжээлийг агуулсан аяга тавагтай байх ёстой. Тэд хүнсний ногоо, жимс, мах, мах, ногоон, ногоон, загаснаас гадна. Хүүхдийн хэвийн хөгжүүлэлтийн хувьд сүүн бүтээгдэхүүнийг идсээр байх шаардлагатай.

Долоо дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс

Энэ хугацаанд энэ аяга хоолыг багасгахад тусалсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийг багасгах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өглөөний зуушнаасаа үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй, үр тариа, хуурай жигнэмэг ашиглан хий.

Долоо дахь долоо хоногт үр хөврөл нь сүүн шүдийг хэвтэж эхэлдэг. Тийм учраас та кальци агуулсан цэсийн бүтээгдэхүүнийг үргэлжлүүлэн оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ элементийг буруугаар ашиглах нь чухал юм. Их хэмжээний кальцийн биед орохдоо умайн өнгө гарч болно.

Энэ хугацаанд шарсан төмс, боов, байцаа өргөхөөс татгалзах хэрэгтэй. Энэ нь хий үүсэхээс зайлсхийх болно. Ирээдүйн ээж нь шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, самар авах ёстой.

Дөрөв дэх долоо хоногт жирэмсэн хоол хүнс

Энэ үе нь ул мөр, vitamin-ийн бүрэн хүрээний хоолны дэглэмийг агуулсан өдрийн хоолны дэглэмийг шаарддаг. Энэ нь энэ нь шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмэгдүүлэх болно.

Ирээдүйн ээжүүдийн үргэлжилж буй хорт бодисын үргэлжилж байгаа нь хуурай жигнэмэг, самар, өглөөний цай уухыг зөвлөж байна.

Энэ хугацаанд уураг хоол хүнс хэрэглэх нь ихэвчлэн өөх тосгүй сорттой махыг агуулдаг.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед тэжээлийн тэжээлийн тэнцвэрт байдал нь далайн хоол, загасаар маш сайн дэмждэг. Энэ хугацаанд гэдэсний перисталалууд нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ сайжруулна. Сүүн бүтээгдэхүүн бүтээгдэхүүн нь ирээдүйн эхийн эх, хүүхдүүдийн бие, хүүхдийг шаардлагатай кальци болгон нөхөх болно.

Энэ хугацаанд эмэгтэй энэ хугацаанд үүнийг санаж байх ёстой, гэхдээ та үнэхээр хүсч байсан ч гэсэн шинэ талх, боож, мөөгөнцөр, мөөгөнцөр, Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэс, хийн хэлбэр, солирын үйл явцыг үүсгэдэг. Энэ хугацаанд хориотой нь цочмог, тослог, шарсан хоол, түүнчлэн даршилсан ногоо юм. Ийм хоол нь зүрх сэтгэлийг шархлуулж болзошгүй юм.

9 долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед тохиолдсон дааврын өөрчлөлтийг бий болгодог. Ийм учраас оновчтой хоол хүнс нь ялангуяа ирээдүйн ээжид зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэглэсэн бүх хоол хүнсийг атгах, бүрэн нийлмэл байдлаар атгах, бүрэн нийлмэл байдлаар нь нүүрс ус, өөх тос, уураг агуулдаг. Энэ хугацаанд мэдэгдэхүйц үүрэг бол усны тэнцвэр юм. Өдөр бүр, жирэмсэн эмэгтэй нь ус, шүүс, шүүс, шүүс, цайнд 1-1.5 литр шингэн хэрэглэж байх ёстой.

Өнгөрсөн долоо хоногт жирэмсэн болох хоол

Энэ хугацаанд ирээдүйн мамми ихэвчлэн ер бусын зүйл идэхийг хүсдэг. Гэхдээ түүний амт тааламжийн давуу байдал байнга өөрчлөгдөж байдаг. Ийм тохиолдолд та үнэхээр хүссэн зүйлээ идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэмжээнээс хэтрэхгүй байх хэрэгтэй.

Энэ нь жирэмсэн эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь нь яг л цаашид ирээдүйн хүүхдэд шаардлагатай гэж үздэг. Үгүй бол эмэгтэй хүний \u200b\u200bхоол, бүх долоо хоногийн адил, тэнцвэртэй, эрүүл байх ёстой. Хоолны дэглэмд, шинэ ногоо, жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, махыг оруулах шаардлагатай.

Арваннэгдүгээр долоо хоногт жирэмсэн болох хоол

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь нь кальци, фанар, фолиус, фоли, өөхний хүчил, e, e, e, a, a, 1, 6-ыг нь ханасан байх ёстой. Арван нэг долоо хоногт, ирээдүйн Мотлейн өмнө, хорт бодисыг тарчлахаа больсон. Тийм учраас бие махбодоос болж, таагүй байдлаас шалтгаалан бүтээгдэхүүнээ ашиглаж эхэлдэг. Энэ үе шатанд олон тооны жимс, ногоо ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд эхийн биеийг нөхөх болно, байгалийн гаралтай байгалийн гаралтай байгалийн витамин.

12-р долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс

Энэ хугацаанд ирээдүйн мамми нь өглөөний цайнд онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Энэ нь тэжээллэг, бүрэн байх ёстой. Дараа нь, өдрийн туршид эмэгтэй хүн ихэвчлэн идэх хэрэгтэй, гэхдээ нэг зэрэг хэт их идэхгүй байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна ирээдүйн ээж нь түүний биеийг сонсох ёстой бөгөөд үүнийг хүчээр юунд хүчээр өдөөхгүй байх ёстой. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралд маш чухал нь 1 гурван сар. Дунд зэргийн ачаалалтай дасгалууд, цэвэр агаарт алхаж, шинэ агаарт хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндэд туслах болно.