Өнөөдөр анагаах ухаан 

Хичээлийн ердийн бус хэлбэрийг зохион байгуулах арга зүй. Курсын ажил: Биеийн тамирын хичээлийн ердийн бус хэлбэрүүд Хичээлийн жижиг хэлбэрүүд

8.1.Бие махбодийн хөдөлмөр эрхлэлтийн хэлбэрүүдийн ангилал

боловсрол

Доод биеийн тамирын дасгалын хэлбэрүүдзохион байгуулах арга замыг ойлгох - боловсролын үйл явц, тус бүр нь багш (дасгалжуулагч, шүүгч) ба оюутнуудын хоорондох тодорхой төрлийн харилцаа (харилцан), түүнчлэн ангиудын зохих нөхцлөөр тодорхойлогддог.

Оролцогчдын зохион байгуулалтын онцлог, тэднийг удирдан чиглүүлэх арга барилын дагуу биеийн тамирын хичээлийг хичээлийн болон хичээлийн бус гэсэн хоёр бүлэгт хуваадаг (Зураг 17).

Хичээлийн маягтууд- эдгээр нь байнгын оюутнуудтай багш (сургагч багш) удирддаг хичээлүүд юм. Үүнд:

1) биеийн тамирын хичээл нь заавал байх ёстой боловсролын байгууллагад (сургууль, мэргэжлийн боловсролын коллеж, их сургууль гэх мэт) улсын хөтөлбөрийн дагуу багш нарын явуулсан биеийн тамирын хичээл;

2) сонгосон спортод хамрагдсан хүмүүсийг сайжруулахад чиглэсэн дасгалжуулагчдын удирддаг спортын сургалтууд.

Тохиромжгүй хэлбэрүүдЭдгээр нь идэвхтэй амралт, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, сэргээх, хөдөлмөрийн чадварыг хадгалах, нэмэгдүүлэх, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, моторт ур чадварыг сайжруулах гэх мэт зорилгоор мэргэжилтнүүд (зохион байгуулалттай) болон хичээллэдэг (бие даан) хоёуланг нь явуулдаг хичээлүүд юм. .

1) биеийн байдлыг шуурхай (одоогийн) хянахад ашигладаг жижиг хэлбэрийн хичээлүүд (өглөөний дасгал, гимнастикийн танилцуулга, биеийн тамирын дасгалын завсарлага, биеийн тамирын дасгалын минут, микро пауз). Богино хугацаатай тул эдгээр хэлбэрүүд нь дүрмээр бол хөгжиж буй, сургалтын шинж чанартай асуудлыг шийддэггүй;

2) ажил эрхлэлтийн томоохон хэлбэрүүд, i.e. ангиуд нь харьцангуй урт, бүрэн ба олон талт (цогцолбор) агуулгын хувьд (жишээлбэл, аэробик, хэлбэржүүлэх, калланетик (24-р бүлгийг үзнэ үү), хөнгөн атлетикийн гимнастик гэх мэт). Хичээлийн эдгээр хэлбэрүүд нь сургалт, эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх, амралт зугаалгын шинж чанартай асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг;

3) сургалтын өрсөлдөөнт хэлбэрүүд, i.e. Өрсөлдөөнт барилдаанд ялагч, байр, бие бялдар, техникийн бэлтгэл гэх мэтийг тодорхойлдог биеийн тамир, спортын арга хэмжээний хэлбэр (жишээлбэл, албан ёсны тэмцээн, сонгон шалгаруулах тэмцээн, аварга шалгаруулах тэмцээн, аварга шалгаруулах тэмцээн, хяналтын тооцоо, тэмцээн гэх мэт). .).

Биеийн тамирын дасгалын хэлбэрүүдийн шинж чанар

Дасгал

Хичээлийн хэлбэрүүд

Хичээлийн хэлбэрийн хувьд оролцогчдын үйл ажиллагааг биеийн тамир, спортын багш удирддаг бөгөөд тусгайлан заасан газарт хатуу тогтоосон хугацаанд биеийн тамирын үйл явцыг харьцангуй тогтмол боловсролын бүлгээр удирддаг. сурагчдын (анги, хэсэг, баг) болон сурган хүмүүжүүлэх сурган хүмүүжүүлэх хэв маягийн шаардлагын дагуу. Үүний дагуу ангиудын давтамж, үргэлжлэх хугацаа, харилцан хамаарлыг хатуу дагаж мөрддөг. Нэмж дурдахад боловсролын хэлбэрүүд нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн бүтцийн хүрээнд ангиудыг байгуулах замаар тодорхойлогддог бөгөөд үүний дагуу хичээлийг бэлтгэл, үндсэн, эцсийн гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваахыг ойлгодог.

Бэлтгэл хэсэгоюутнуудын анхны зохион байгуулалт, бие махбодийн сэтгэцийн болон үйл ажиллагааны бэлтгэл, түүнчлэн удахгүй болох үндсэн ажилд булчингийн тогтолцоонд шаардлагатай.

Гол хэсэгХөдөлгөөний үйл ажиллагааны техникийг заах, бие бялдрын болон хувийн чанарыг төлөвшүүлэх асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Эцсийн хэсэгЭнэ нь биеийн ачааллыг аажмаар бууруулж, хичээлийг эмх цэгцтэй дуусгахад зориулагдсан.

Гол анхаарлаа төвлөрүүлсэнерөнхий биеийн тамирын хичээл (GPP), хичээл ба мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын дасгал (PPFP), спортын сургалтын хичээл, арга зүй, практик сургалтыг ялгах.

Ерөнхий биеийн тамирын хичээлбараг бүх насны бүлэгт ашигладаг. Тэдний гол анхаарал нь дадлагажигчдыг бүх талын биеийн тамирын бэлтгэл юм. Хичээлүүд нь янз бүрийн арга хэрэгсэл, нарийн төвөгтэй байдал, биеийн дунд, дунд зэргийн ачаалал зэргээр тодорхойлогддог.

Хэрэглээний биеийн тамирын хичээлүүдсуурь, дунд, дээд боловсролын байгууллагуудад зохион байгуулдаг. Тэдний гол зорилго бол тодорхой мэргэжлээр тэргүүлэх моторт ур чадварыг бий болгох, түүнчлэн бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх явдал юм.

Sportchvnp-треккингийн хичээлүүдбүх ангиллын тамирчидтай бэлтгэл сургуулилтын үндсэн хэлбэр бөгөөд тэмцээнд бэлтгэх, бэлтгэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Арга зүй-практик сургалтдунд мэргэжлийн болон дээд боловсролын байгууллагуудад голчлон явагддаг. Тэдний гол анхаарал нь хувь хүний ​​боловсрол, мэргэжлийн, амьдралын зорилгод хүрэхийн тулд биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааны арга, арга барилыг чадварлаг эзэмших явдал юм.

Шийдэх ажлуудаас хамааран дараахь төрлийн хичээлүүдийг ялгадаг.

1) шинэ материалыг эзэмших хичээлүүд. Өмнөд хэсэг нь аман болон харааны аргыг өргөнөөр ашигладаг, "мотор" нягтрал багатай;

2) сургалтын материалыг нэгтгэх, сайжруулах хичээлүүд;

3) хяналтын хичээлүүд нь оролцогчдын бэлэн байдлын түвшинг тодорхойлох, тэдний мэдлэг, чадвар, ур чадварыг эзэмшсэн эсэхийг шалгах зорилготой;

4) холимог (цогцолбор) хичээлүүд нь хөдөлгөөний техникийг заах, бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх, оролцогчдын бие бялдрын бэлтгэлийн түвшинг хянах гэх мэт асуудлыг хамтран шийдвэрлэхэд чиглэгддэг.

Спортын төрлөөс хамааран гимнастик, хөнгөн атлетик, усан сэлэлт гэх мэт ангиллыг ялгадаг. Тэд өөрийн гэсэн өвөрмөц агуулга, бүтцийн бүтэц гэх мэт.

Хичээлээс гадуурх хичээлийн хэлбэрүүд

Дээр дурьдсанчлан, биеийн тамир, спортын олон нийтийн дасгал сургуулилтад ангийн бус сургалтын жижиг, том, өрсөлдөөнт хэлбэрийг ашигладаг.

Учир нь жижиг хэлбэрүүдажил мэргэжил нь онцлог юм :

1) хичээл, том хэлбэрийн хичээлтэй харьцуулахад оролцогчдын үйл ажиллагааны харьцангуй явцуу чиглэл. Тиймээс энд зөвхөн тодорхой тодорхой ажлуудыг шийддэг: а) амралтын байдлаас өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шилжих үед биеийн тогтолцооны аяыг дунд зэрэг нэмэгдүүлж, хурдасгах (хэлбэрүүд: өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, үйлдвэрлэлийн гимнастикийн танилцуулга); б) ажлын явцад үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн динамикийг одоогийн оновчтой болгох, түүний биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх (хэлбэр: бие бялдрын завсарлага, биеийн тамирын дасгалын минут, идэвхтэй амралтын бичил түр зогсолт); в) бие даасан талууд, олж авсан чийрэгжилтийг хадгалах, үндсэн үйл ажиллагааны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх (сургуулийн биеийн тамирын хичээл, спортын гэрийн даалгавар);

2) хичээлийн богино хугацаа (2-3 минутаас 15-20 минут хүртэл);

3) хичээлийн бүтцийн бүтэц байхгүй эсвэл илэрхийлэгдэхгүй байх, өөрөөр хэлбэл. бэлтгэл, үндсэн болон эцсийн хэсгүүд, chaprimsr эрүүл мэндийн гүйлт, эрүүл ахуйн гимнастик, дасгалын минут гэх мэт:

4) үйл ажиллагааны ачааллын бага түвшин. Биеийн тамирын хичээлийн ерөнхий тогтолцоонд жижиг хэлбэрийн ангиуд нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. TO том хэлбэрүүдангиас гадуурх үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

1) бие даасан (сонирхогчдын) сургалт (жишээлбэл, ерөнхий биеийн тамирын дасгал, хөнгөн атлетикийн гимнастик гэх мэт). Тэд тодорхой "биеийн боловсрол" эзэмшдэг хүмүүсээс, ялангуяа арга зүйн шинж чанартай хичээлийг зөв зохион байгуулах, ачааллыг зөв зохицуулах, өөрийгөө хянах чадварыг шаарддаг;

2) эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх, амралт зугаалгын шинж чанартай асуудлыг шийдвэрлэхтэй холбоотой ангиуд. Үүнд аэробик, шэйпинг, калланетик, ушу, явган аялал, цанаар гулгах, олон нийтийн тоглоом гэх мэт орно. Эдгээр үйл ажиллагааны гол онцлог шинж чанарууд: хуримтлагдсан ядаргаагүйгээр ачааллыг зохицуулах; хатуу зохицуулалт байхгүй; зан үйлийн чөлөөт өөрчлөлт.

TO өрсөлдөөнт хэлбэрүүдсудалгааны зохион байгуулалтад дараахь зүйлс орно.

1) оролцогчдын боломжуудыг хамгийн дээд хэмжээнд хэрэгжүүлэхээр тооцсон бодит спортын арга хэмжээнүүд. Эдгээр нь дараахь байдлаар тодорхойлогддог: тэмцээний сэдэв, арга, нөхцлийг албан ёсны дүрмээр тодорхой зохицуулах, тэмцээний дарааллыг зохицуулах, шүүгч байх гэх мэт;

2) сургалтын өрсөлдөөнт хэлбэр (жишээлбэл, хяналтын хичээл, шалгалт, тэнцсэн стандарт гэх мэт). Энд спортод хамаарах шинж тэмдгүүд нь хэсэгчлэн байхгүй эсвэл бага илэрхийлэгддэг.

Биеийн тамирын дасгалд хамрагдсан хүмүүсийн тооноос хамааран сургалтын ганцаарчилсан болон бүлгийн хэлбэрүүд,

Хичээлийн төрлийн хичээлээс ялгаатай нь хичээлийн бус хичээлийг бүрэн сайн дурын үндсэн дээр явуулдаг.

Ердийн бус сургалтын тодорхой хэлбэрийг сонгох нь оюутнуудын сонирхол, хандлагаас ихээхэн хамаардаг.

БҮЛЭГ 9. Биеийн тамирын ТӨЛӨВЛӨЛТ, ХЯНАЛТ

Биеийн тамирын төлөвлөлт

Биеийн тамирын төлөвлөлт -Энэ нь ирээдүйн үйл ажиллагаа, агуулга, арга, зохион байгуулалтын хэлбэр, оюутнуудын тодорхой бүрэлдэхүүнтэй боловсролын үйл явцын арга барилд чиглэсэн зорилтот хандлага, даалгаврыг урьдчилан боловсруулж, тодорхойлох явдал юм.

Төлөвлөлтийн цаг хугацааны дагуу дараахь төрлүүдийг ялгадаг. ирээдүйтэй, одоогийн (чухал үе) болон үйл ажиллагааны .

Урт хугацааны төлөвлөлт -Энэ нь урт хугацааны төлөвлөлт юм (жишээлбэл, ерөнхий боловсролын сургуульд хэдэн жилийн турш хөтөлбөрийн материалыг сурсан жилээр нь хуваарилах).

Одоогийн төлөвлөлтажлын үе шатуудыг хамардаг (жишээлбэл, ерөнхий боловсролын сургуульд энэ нь хичээлийн улиралд зориулагдсан).

Үйл ажиллагааны төлөвлөлтойрын ирээдүйд хийгдсэн (ирээдүйн хичээлийн хувьд).

Бүрээс нь мэргэжлийн гүнзгий, олон талын мэдлэг, практик туршлага шаарддаг бөгөөд энэ нь арга зүйн жорын хатуу хүрээгээр тодорхойлогддоггүй тул үргэлж бүтээлч хандлагыг агуулдаг.

Биеийн тамирын хичээлийг төлөвлөхөд тавигдах шаардлага

1. Сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын зорилтот чиглэл.Энэ нь энэхүү үйл явцын эцсийн зорилгыг тодорхойлох шаардлага, зорилгодоо хүрэхийн тулд түүний бүх агуулга, арга, зохион байгуулалтын хэлбэрийг захирах (сонгох) шаардлагаас бүрдэнэ. Өөрөөр хэлбэл, багшийн (дасгалжуулагчийн) арга зүйн зэвсэглэлээс зорилгодоо хүрэхийн тулд шууд үйлчилдэг зүйлийг ашиглана.

Таны тавьсан зорилго бодит байх ёстой. Тиймээс багш (сургагч багш) түүнд хүрэх боломжуудыг (сургуулагчдын бэлэн байдал, сургалтын цагийн өртөг, материаллаг техникийн бааз байгаа эсэх гэх мэт) сайтар тайлбарлах хэрэгтэй.

Зорилтот хандлагыг хөгжүүлэх үндэс нь биеийн тамирын тогтолцооны хөтөлбөр-норматив заалтууд (спортын ангиллын ангилал, шаардлага, хүн амын янз бүрийн бүлэгт зориулсан биеийн тамирын улсын хөтөлбөрт тавигдах шаардлага) юм. Зорилго тавих нь сурган хүмүүжүүлэх ажилд тодорхой хэтийн төлөвийг бий болгоно.

Зорилго нь заах (хувийн, завсрын) сурган хүмүүжүүлэх даалгаврын бүхэл бүтэн системээр тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх дараалал, цаг хугацааг тодорхойлсон байдаг. Төлөвлөгөөний бүх зорилтыг тодорхой, хоёрдмол утгагүй, үнэлэх, хянахад хялбар байдлаар томъёолсон байх ёстой. Тиймээс тэдгээрийг боломжтой бол тоон үзүүлэлтээр (боловсролын стандарт, туршилтын үр дүн) нарийвчлан тодорхойлсон бөгөөд энэ нь ололт амжилтыг (олсон үр дүнг) үнэлэх математик, статистикийн аргыг ашиглах боломжийг олгодог.

2. Сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын төлөвлөлтийн даалгаврын цогц байдал.Зорилгодоо үндэслэн боловсрол, эрүүл мэндийг сайжруулах, ерөнхий боловсролын даалгавруудыг хангаж, тэдгээрт тохирсон ангиудыг зохион байгуулах арга хэрэгсэл, арга, хэлбэрийг тодорхойлоход хангалттай байх ёстой.

3. Биеийн тамирын хуулиудыг харгалзан үзэх.Төлөвлөлт нь бие бялдрын боловсролын объектив хуулиуд (хөдөлгөөний ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх хууль тогтоомж, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, үүнтэй зэрэгцэн энэ сэдвээр мэдлэгийг өөртөө шингээх хуулиуд) дээр үндэслэсэн тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг. сурган хүмүүжүүлэх зарчмууд (системтэй байх, хүртээмжтэй байх, хувь хүн болгох, ахиц дэвшил гаргах гэх мэт). Биеийн тамирын үйл явцыг төлөвлөхдөө хүний ​​​​биеийн өсөлт, хөгжлийн биологийн зүй тогтол, насжилттай холбоотой сэтгэл зүйн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

4. Бетон төлөвлөлт.Шаардлага нь төлөвлөсөн даалгавар, бие бялдрын хүмүүжлийн арга хэрэгсэл, оролцогчдын бэлэн байдал, хичээлийн нөхцөл (сургалт, материаллаг бааз, цаг уурын нөхцөл гэх мэт) -ийг чанд дагаж мөрдөх явдал юм.

Тодорхойлолтын зэрэг нь тухайн хугацаанаас хамаарна төлөвлө 1 ... Төлөвлөгөөг гаргах хугацаа богино байх тусам илүү тодорхой болно. Хамгийн тодорхой (нарийвчилсан) төлөвлөгөө бол нэг хичээлийн (хичээлийн) тойм юм.

Арга зүйн төлөвлөлтийн дараалал.Аливаа төлөвлөгөө боловсруулахдаа үндсэн үйлдлүүдийн энэ дарааллыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Төлөвлөж эхлэхийн өмнө та оюутнуудын бүрэлдэхүүний талаар тодорхой мэдээлэлтэй байх шаардлагатай бөгөөд үүнд зориулж төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай (эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын болон спорт-техникийн бэлэн байдлын түвшин гэх мэт). Ийм мэдээлэлгүйгээр төлөвлөлтийг бүрэн хийж чадахгүй.

" Төлөвлөгөө -Энэ нь ажлын дараалал, дараалал, цаг хугацааг тодорхойлсон үйл ажиллагааны урьдчилан тодорхойлсон систем юм.

Түүнчлэн ерөнхий боловсролын сургууль, дунд мэргэжлийн болон дээд боловсролын байгууллага болон бусад байгууллагад биеийн тамирын хичээл явуулахдаа эрүүл мэнд, бэлэн байдлын түвшинд ижил төстэй бүлгүүдийг элсүүлэхэд шаардлагатай мэдээлэл шаардлагатай.

Багш нь хичээл хийх гэж буй хүмүүстэй ярилцлага хийх, тэдний дунд санал асуулга явуулах, хяналтын тест (туршилт), анагаах ухаан, бие бялдар, соёлын үзлэгийн өгөгдлийг ашиглан шаардлагатай урьдчилсан мэдээллийг авдаг.

2. Боловсролын үйл явцын зорилго, зорилтыг оюутнуудын тодорхой бүрэлдэхүүн хэсэг, хичээл явуулах тодорхой нөхцөлтэй уялдуулан тодорхойлж, тодорхойлсон болно.

3. Тогтоосон даалгаврын үндсэн дээр суралцагчид зохих үе шатанд заавал биелүүлэх ёстой стандарт, шаардлагыг тогтооно.

4. Сургалтын хөтөлбөрийн хэсгүүд, хөтөлбөрийн онол, практикийн агуулгыг боловсруулахад суралцах цагийн тооцоо, түүний дамжилтыг тодорхойлсон.

5. Сургалтын материалыг (онолын болон практик) дамжуулах оновчтой дарааллыг үе, үе шат, бие даасан хичээлээр тодорхойлж, ачааллын хэмжээ, эрчмийг зааж өгсөн болно.

6. Төлөвлөгөөний хэрэгжилтийн ажлын ерөнхий зохион байгуулалтыг тодорхойлж, өгөгдсөн сурган хүмүүжүүлэх ажлыг шийдвэрлэх арга, хичээлийн хэлбэрийг сонгоно.

7. Дүгнэж хэлэхэд, төлөвлөгөөний нэгтгэсэн текст-тайлбарлах эсвэл хүснэгтийн загвар руу шилжинэ. Үүний зэрэгцээ түүний бүх цэгүүд, хэсгүүд, ачааллын параметрүүд гэх мэтийг үзэж, тохиролцсон болно. Боломжтой бол төлөвлөгөөний агуулгыг график хэрэгслээр, янз бүрийн өнгөөр ​​дүрслэн харуулахыг зөвлөж байна. Төлөвлөгөөний визуал хэлбэрүүд нь агуулга, үзүүлэлтүүдийн янз бүрийн элементүүдийг бүхэлд нь ойлгож, тэдгээрийн хоорондын хамаарлыг илэрхийлэх боломжийг олгодог.

Тиймээс төлөвлөлт нь дараалсан шинж чанартай бөгөөд ерөнхийд нь илүү нарийвчилсан байдлаар хийгддэг.

Биеийн тамирын төлөвлөлтийн үндсэн баримт бичгийн шинж чанар.Төлөвлөлтийн үндсэн баримт бичгүүд физикхүмүүжил нь: сургалтын хөтөлбөр, сургалтын хөтөлбөр, боловсролын үйл явцын хуваарь, ажлын (сэдэвчилсэн) төлөвлөгөө, хичээлийн хуваарь, төлөвлөгөө, хичээлийн тэмдэглэл. Төлөвлөлтийн бүх баримт бичиг нь логик, утга учиртай холбоотой байдаг. Илүү хувийн шинж чанартай дараагийн баримт бичиг бүрийг өмнөх баримт бичгийн дагуу боловсруулдаг. Үүний зэрэгцээ, баримт бичиг бүр төлөвлөлтийн системд өөрийн гэсэн зорилготой, тодорхой чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. Ерөнхийдөө


Төлөвлөлтийн үндсэн баримт бичгийг хэрэгжүүлэх нь шаардлагатай зохион байгуулалт, оюутнуудын энэхүү бүрэлдэхүүнтэй сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын арга хэрэгсэл, арга хэрэгслийг оновчтой сонгох боломжийг олгоно.

Функциональ зорилгынхоо дагуу бүх төлөвлөлтийн баримт бичгийг гурван төрөлд хуваадаг.

1. Ерөнхий боловсролын сургууль, мэргэжлийн боловсролын коллеж, дунд, дээд мэргэжлийн боловсролын сургалтын байгууллагын сургалтын үйл явцын үндсэн чиглэл, агуулгыг тодорхойлсон баримт бичиг. Үүнд сургалтын хөтөлбөр, сургалтын хөтөлбөр орно. Эдгээр баримт бичиг нь улсын бөгөөд заавал байх ёстой.

2. Биеийн тамирын сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах журмыг тодорхойлсон баримт бичиг (сургалтын үйл явцын хуваарь, хичээлийн хуваарь).

3. Биеийн тамирын арга зүйг голчлон тусгасан арга зүйн шинж чанартай баримт бичиг (ажлын төлөвлөгөө, хичээлийн тойм).

Ерөнхий боловсролын сургууль, дунд болон дээд мэргэжлийн боловсролын байгууллага, спортын сургууль болон бусад байгууллагын сургалтын хөтөлбөр, биеийн тамирын хөтөлбөрийг төрийн байгууллага (яам, хороод) боловсруулдаг. Боловсролын үйл явцын хуваарь, ажлын төлөвлөгөө, хичээлийн төлөвлөгөөг анхан шатны албан ёсны баримт бичиг болох сургалтын хөтөлбөр, хөтөлбөрт үндэслэн багш нар өөрсдөө боловсруулдаг.

Хичээлийн хөтөлбөрнь бүх шатны улсын боловсролын байгууллагуудад биеийн тамирын талаархи олон талт ажлыг үндсэн (анхны) баримт бичиг юм.

Сургалтын хөтөлбөрт дараахь зүйлийг тусгасан болно: а) ерөнхий боловсролын сургууль, боловсролын байгууллагын биеийн тамирын хичээлийн нийт үргэлжлэх хугацаа; CYSS болон бусад спортын сургуулиудад спортын мэргэшсэн байх; б) хөтөлбөрийн материалын хэсэг (төрөл), суралцах жилээр дамжих цагийг зааж өгнө.

Сургалтын хөтөлбөр -Энэ нь боловсролын ажлын төлөвлөлтийн баримт бичиг бөгөөд дараахь зүйлийг тодорхойлсон: а) сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын зорилтот тохиргоо, ерөнхий зорилтууд: ерөнхий боловсролын сургуульд - биеийн тамирын хичээл, өсвөр үеийнхний спортын сургуульд - сонгосон спортын төрлөөр спортын бэлтгэл; б) хичээлийн төлөвлөсөн хугацаанд оюутнуудын эзэмших ёстой мэдлэг, чадвар, ур чадварын хэмжээ, үндсэн биеийн тамирын дасгалын жагсаалт, даалгаврын шийдлийг хангах бусад хэрэгслийн жагсаалт;

в) жил бүр болон боловсролын байгууллагыг төгссөний дараа оюутнуудын хүрэх ёстой кредитийн шаардлага, боловсролын стандарт (туршилтын үзүүлэлт) -ээр илэрхийлсэн онолын, биеийн тамирын болон спортын ерөнхий бэлэн байдлын түвшин.

Биеийн тамирын хөтөлбөр нь үндсэндээ 4 хэсгээс бүрдэнэ: 1) биеийн тамирын хичээл; 2) хичээлийн өдрийн туршид биеийн тамирын болон амралт зугаалгын үйл ажиллагаа; 3) хичээлийн бус цагаар биеийн тамирын хичээл; 4) биеийн тамир, спортын арга хэмжээ.

Сургалтын хөтөлбөрүүд нь дараахь ердийн бүтэцтэй байдаг.

1) биеийн тамирын хичээлийн зорилго, зорилтыг тодорхойлсон тайлбар тэмдэглэл, хамрагдагсдын бүрэлдэхүүний онцлогийг тодорхойлсон, хөтөлбөрийн бүтцийг тодорхойлсон, хичээлийн арга, хэлбэрийг санал болгож, төлөвлөлт, нягтлан бодох бүртгэлийн зааварчилгаа; гэх мэт; 2) онолын болон практик хэсгүүдийн сургалтын материал (судлах онолын үндсэн сэдвүүдийн жагсаалт, суралцах жилээр эзэмшсэн бүх биеийн тамирын дасгалын тодорхойлолт), түүнчлэн моторт хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх кредитийн шаардлага, боловсролын стандартууд. бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх; 3) санал болгож буй уран зохиолын жагсаалт, төлөвлөгөөний дээж, өргөдөл, биеийн тамирын хичээлд шаардлагатай спортын тоног төхөөрөмж, хэрэгслийн ердийн тайлангийн карт, оюутнуудын бие бялдрын чийрэгжилт, хөгжлийн ойролцоо газрын зураг гэх мэтийг агуулсан хавсралт.

Хичээлийн хөтөлбөрийг хичээлийн хөтөлбөрөөр тогтоосон хэсэг тус бүр, ерөнхийд нь бүх ангиудад хуваарилсан цагийн агуулга, хэмжээг харгалзан боловсруулсан болно.

Боловсролын үйл явцын хуваарьСургалтын хөтөлбөрийн онолын болон практик хэсгүүдийн материалыг нэг жилийн хугацаанд сар, долоо хоногоор дамжуулах хамгийн оновчтой дарааллыг тодорхойлдог (эрдмийн - ерөнхий боловсролын сургуульд, спортын сургуулийн жилийн мөчлөгийн спортын бэлтгэл). Мөн хуваарь нь хэсэг тус бүрт хуваарилагдсан цагийн тоо, материалыг хэсэг хэсгээр нь дамжуулахад зарцуулсан цагийг жилийн туршид долоо хоногоор хуваарилдаг.

Хуваарийг нэг төрлийн сургалтын бүлгүүдэд (жишээлбэл, сургууль дээр зэрэгцээ анги тус бүрээр, их сургуульд нэг курс, боловсролын тэнхимийн бүлгүүдэд) зориулж гаргадаг.

Сургалтын хөтөлбөрийн практик хэсгийн төрлийг дамжих дараалал нь улирлын нөхцөл, спортын байгууламжийн хүртээмжээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч хөтөлбөрийн боловсролын материалыг дамжуулах оновчтой дарааллыг тодорхойлох гол зүйл бол биеийн тамирын үйл явцын сурган хүмүүжүүлэх хуулиуд (хөдөлгөөний ур чадварыг хөгжүүлэх, бие бялдрын чанарыг чиглүүлэх гэх мэт) юм.

Хөтөлбөрийн материалыг хичээлийн долоо хоногт оюутнуудад тавигдах шаардлагыг аажмаар нэмэгдүүлэх дарааллаар тарааж, дасгалын техникийн нарийн төвөгтэй байдал, биеийн ачааллыг харгалзан үздэг.


Хуваарь нь хөтөлбөрийн хэсэг тус бүрийн шалгалт эсвэл хяналтын уралдааныг хүлээн авахаар төлөвлөж буй хичээлүүдийн тоог тодорхойлдог.

Хуваарь нь зөвхөн зохион байгуулалтын баримт бичиг юм (биеийн тамирын арга зүй үүнд тусгагдаагүй болно). Энэ нь зөвхөн хичээлийн жилийн туршид хөтөлбөрийн материалыг дамжуулж буй ерөнхий ойлголтыг өгдөг.

Ажлын (сэдэвчилсэн) төлөвлөгөөсургалтын төлөвлөгөө, хөтөлбөрийн материалыг дамжих жилийн хуваарийн үндсэн дээр эмхэтгэсэн бөгөөд хичээлийн улирал (семестр) бүрийн хичээл бүрийн агуулгын дараалсан танилцуулга юм. Биеийн тамирын практикт ажлын төлөвлөгөө нь өөр өөр нэртэй байдаг - сэдэвчилсэн төлөвлөгөө, нэг улирал, нэг семестрийн төлөвлөгөө. Ажлын төлөвлөгөөнд боловсролын үйл явцын хуваарьтай харьцуулахад илүү тодорхой хэлбэрээр ашигласан хэрэгслийг танилцуулж, моторт үйл ажиллагааг сургах, бие бялдрын чанарыг сургах арга зүйг тусгасан болно. Мэргэжлийн боловсруулсан ажлын төлөвлөгөө нь боловсролын үйл явцыг арга зүйн дэмжлэг үзүүлэх чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. Ажлын төлөвлөгөөг текст болон график хэлбэрээр боловсруулдаг.

4) хөтөлбөрийн материалыг амжилттай эзэмшсэн эсэх, оюутнуудын бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг тодорхойлох хяналтын дасгалууд (туршилтууд).

Ажлын төлөвлөгөөнд хичээлд зориулсан боловсролын материалыг тараахдаа дараахь арга зүйн заалтуудыг баримтлах шаардлагатай.

1) системтэй суралцах явцад оюутнуудын бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин нэмэгдэж байгааг харгалзан энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү чиглэсэн дидактик дүрмийг баримтлах;

2) моторт үйлдлийг сурахдаа хичээлүүдийн хооронд урт завсарлага авах нь зохисгүй, жишээлбэл. цаг төвлөрсөн сургалтыг ашиглах ёстой;

3) хөтөлбөрийн янз бүрийн хэсгүүдийн дасгалуудын эерэг уялдаа холбоог аль болох ашиглах, нэг хичээл дээр сөрөг харилцан үйлчлэлцдэг моторт үйлдлүүдийг сурахаас зайлсхийх;

4) моторт хөдөлгөөний сургалт явуулахаар төлөвлөж буй хичээлүүдэд судалж буй үйлдлийн техник, энэхүү биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх нөлөө, аюулгүй байдлыг хангах дүрмийн талаархи мэдлэгийн үндсийг дамжуулах шаардлагатай. түүнийг хэрэгжүүлэх явцад;

5) биеийн тамирын асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хичээлд хамрагдсан хүмүүсийн бие бялдрын хөгжилд олон талт нөлөө үзүүлдэг хэрэгслийг ашиглах шаардлагатай;

6) нэг хичээлийн даалгаврын тоо, агуулга нь оюутнуудын чадвар, хичээлийн боловсролын болон материаллаг хангамжтай тохирч байх ёстой.

Ажлын төлөвлөгөө нь сургалтын материалыг дамжуулах арга зүйн дарааллыг тогтоож, тодорхой хичээл бүрийн агуулгыг илтгэдэг.

Хичээлийн хуваарьаль болох тогтмол, тогтвортой байх ёстой бөгөөд биеийн тамирын хичээлүүдийн хооронд ойролцоогоор тэнцүү интервалтай байх ёстой.

Хичээлийн тойм (хичээл)Ажлын төлөвлөгөөнд үндэслэн тодорхой хичээл тус бүрээр боловсруулсан бөгөөд удахгүй болох хичээлийн бүрэн нарийвчилсан хувилбар юм. Энэ нь ажлын төлөвлөгөөний дагуу хичээлийн тоо, хичээлийн үндсэн ба тодорхой ажлуудыг зааж, тэдгээрийг шийдвэрлэхэд шаардлагатай арга хэрэгслийг сонгож, ачааллын параметрүүд (давталтын тоо, эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа) болон амралтын бүх цагийг зааж өгнө. дасгал, зохион байгуулалт, арга зүйн зааврыг боловсруулсан.

Илүү дэлгэрэнгүй, биеийн тамирын төлөвлөлтийн үндсэн баримт бичгүүдийг "Биеийн тамирын төлөвлөлтийн баримт бичгийг боловсруулах технологи" 12-р бүлэгт авч үзсэн болно.


Үүнтэй төстэй мэдээлэл.


Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг хичээл, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

Нийтэлсэн http://www.allbest.ru/

биеийн тамирын дасгалын мотор

Танилцуулга

Дүгнэлт

Танилцуулга

Амьдралын орчин үеийн хэмнэлд хүн бүх талаараа эрүүл байх нь туйлын чухал гэдэгт би итгэдэг.

Орчин үеийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие махбодийн эрүүл мэндийн хоорондын хамаарал, харилцан хамаарлыг улам бүр баталж байна.

Хөдөлмөрийн психофизиологийн шинж чанар нь тодорхой хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор сэтгэцийн болон физиологийн тогтолцооны төлөв байдал, биеийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн хосолсон шинж чанар юм.

Үр ашиг гэдэг нь тухайн хүний ​​тодорхой хугацаанд үр ашгийн өгөгдсөн түвшинд оновчтой, сэдэлтэй үйл ажиллагааг гүйцэтгэх боломж юм. Энэ нь үйл ажиллагааны гадаад нөхцөл, хүний ​​сэтгэцийн физиологийн нөөцөөс хамаарна. Хамгийн их, оновчтой, бууруулсан гүйцэтгэлийг ялгах.

Биеийн тамир бол хувь хүний ​​нийгэм, соёлын амьдралын үндэс юм. Энэ нь хүмүүжил, мэргэжлийн сургалтын нэгдсэн үр дүнд хүний ​​эрүүл мэнд, бие бялдрын чадвар, чадварт хандах хандлагад илэрдэг.

Ялангуяа шалгалтын хүнд хэцүү үед бие бялдрын боловсрол, сэтгэцийн стрессийг хослуулах чадвартай байх нь чухал юм.

Энэхүү ажлын зорилго нь шалгалтын хугацаанд биеийн тамирын арга хэрэгслийг тодорхойлох, шинжлэх явдал юм.

1. Биеийн тамирын дасгалыг идэвхтэй амралт зугаалгын хэрэгсэл болгон ашиглах

Хөдөлгөөний үйл ажиллагаатай холбоотой идэвхгүй, идэвхтэй амралтыг ялгах. Идэвхтэй зугаа цэнгэлийн физиологийн шинжилгээ нь I.M-ийн нэртэй холбоотой. Сеченов, зарим булчингийн ажлыг бусдын хүчээр өөрчлөх нь бүрэн идэвхгүй байснаас хүч чадлыг сэргээхэд илүү дээр гэдгийг харуулсан анхны хүн юм. Энэхүү зарчим нь сэтгэцийн ажил эхлэхээс өмнө, түүний үеэр болон дараа нь зохих ёсоор сонгосон биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд өндөр нөлөө үзүүлдэг бол сэтгэцийн үйл ажиллагааны чиглэлээр амралт чөлөөт цагийг зохион байгуулах үндэс суурь болсон. Амьдралын ерөнхий горимд өдөр тутмын бие даасан биеийн тамирын дасгалууд үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийг тархины бор гадаргад хэрэгжүүлэх явцад "хөдөлгөөний давамгайлал" гарч ирдэг бөгөөд энэ нь булчин, амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд сайнаар нөлөөлж, мэдрэхүйн моторт бор гадаргыг идэвхжүүлж, бүхэл бүтэн организмын аяыг нэмэгдүүлдэг. Идэвхтэй амралт зугаалгын үед энэ давамгайлагч нь нөхөн сэргээх үйл явцын идэвхтэй үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг.

Идэвхтэй амрах зарчим нь амралт, сэтгэцийн үйл ажиллагааг зохион байгуулах үндэс суурь болсон бөгөөд энэ нь сэтгэцийн ажлын өмнө, ажлын явцад болон дараа зөв зохион байгуулалттай хөдөлгөөн нь сэтгэцийн чадварыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд өндөр нөлөө үзүүлдэг. тархи, бүх организмын аяыг нэмэгдүүлдэг. Хүн хэзээ ч өөрт нь ногдуулсан зүйл гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй биеийн тамирын дасгалын байгалийн байдал, физиологийн шинж чанар, бие махбодийн байгалийн механизмд халдаж байгаа мэт сэтгэлзүйн субъектив хүчин зүйлийг энд нэмэх шаардлагатай байна.

Мөн сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Булчингийн оновчтой ачаалал нь сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, тогтвортой хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгодог бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд хамгийн таатай суурь болж, хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх чухал арга хэмжээ болдог. I.P. Павлов үүнийг "булчингийн баяр баясгалангийн мэдрэмж" гэж нэрлэсэн.

Идэвхтэй амралт нь зөвхөн тодорхой нөхцөл хангагдсан тохиолдолд үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

түүний үр нөлөө нь зөвхөн оновчтой ачаалалд илэрдэг; антагонист булчингуудыг ажилд оруулах үед;

үр нөлөө нь хурдан хөгжиж буй ядаргаа, түүнчлэн монотон ажлын улмаас ядрах үед буурдаг;

эерэг нөлөө нь сул дорой байдлаас илүү их, гэхдээ өндөр биш ядаргааны дэвсгэр дээр илүү тод илэрдэг;

Хүн ядаргаатай ажилд хэдий чинээ их бэлтгэлтэй байна, төдий чинээ идэвхтэй амрах үр нөлөө өндөр байдаг.

Дунд зэргийн эрчимтэй мөчлөгийн дасгалууд (зүрхний цохилт 120-140 цохилт / мин) нь хичээлийн ажлаас залхсан оюутнуудад сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нөлөө нь өндөр байх тусам булчингийн бүлгүүд эрчимтэй үйл ажиллагаанд оролцдог. Шалгалтын дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах, стрессийг арилгахын тулд дунд зэргийн мөчлөгийн дасгал хийх нь тустай. Энэ хугацаанд (тэмцээн, тулааны урлаг, хариуцлагатай спортын тоглоомууд) сэтгэл хөдлөлийн байдлыг эрс хурцатгадаг булчингийн үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны хямралд хүргэдэг. Шалгалтын хугацаанд сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийн өөрчлөлтийн шинж чанарын талаархи санааг 1-р хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүснэгт 1

2. Сурагчдын хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хэвийн болгох

Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг урьдчилсан нөхцөл бол хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдалд тохирсон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг системтэй ашиглах явдал юм. Эдгээр нь өдөр тутмын амьдралд тохиолддог янз бүрийн моторт үйлдлүүд, түүнчлэн зохион байгуулалттай эсвэл бие даасан биеийн тамир, спортын хичээлүүдийн нэгдэл бөгөөд "хөдөлгөөний үйл ажиллагаа" гэсэн нэр томъёогоор нэгтгэгддэг.

Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд оролцдог олон тооны хүмүүсийн моторт үйл ажиллагаа хязгаарлагдмал байдаг. Нөгөөтэйгүүр, оюутнуудын багагүй хэсэг нь спортод дуртай байдаг нь нийгмийн үйл ажиллагааны нэг хэлбэр болсон. Спортын өндөр түвшний амжилт нь маш их хэмжээний биеийн тамирын дасгал, эрчимтэй хичээллэдэг хүмүүсээс шаарддаг. Тиймээс хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны оновчтой, хамгийн бага ба дээд хэмжээг тодорхойлох чухал ажил гарч ирдэг. Хамгийн бага хил хязгаар нь хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардагдах хөдөлгөөний хэмжээг тодорхойлох ёстой. Оновчтой хязгаар нь бие махбодийн үйл ажиллагааны хамгийн сайн төлөв байдалд хүрэх, боловсрол, хөдөлмөр, нийгмийн үйл ажиллагааны өндөр түвшинд хүрэх биеийн хөдөлгөөний хэмжээг тодорхойлох ёстой.сургалт, ажил. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хил хязгаар нь харьцангуй, хөдөлгөөнт бөгөөд олон хүчин зүйлээр тодорхойлогддог: нас, хүйс, биеийн тамирын түвшин, үйл ажиллагааны шинж чанар (сэтгэцийн, бие бялдар, амьдралын хэв маяг, даруу байдал гэх мэт). Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны бууралт нь биеийн янз бүрийн физиологийн тогтолцооны ажилд төдийгүй хүний ​​​​нийгмийн зан үйлд олон тооны чухал эмгэгүүдээр тодорхойлогддог гипокинезийн төлөв байдлыг үүсгэдэг.

Их сургуульд сурч, хамгийн өндөр амжилт гаргасан спортоор хичээллэх нь оюутнуудад өндөр шаардлага тавьдаг. Спортоор хичээллэж буй оюутнуудын үйл ажиллагаа нь нэр хүндтэй шинж чанартай (улс, бүгд найрамдах улс, спортын нийгэмлэг, их сургуулийн шигшээ багт оролцох) гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Энэ нэр хүндийг хадгалахын тулд тэд зөвхөн үнэ төлбөргүй төдийгүй ихэвчлэн суралцах цагийг (бэлтгэлийн бааз, тэмцээнд үлдэх) зарцуулах шаардлагатай болдог. Бие махбодийн болон оюун санааны их ачаалал нь ерөнхий ядаргаанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн оюутны тамирчдын сэтгэцийн чадварыг бууруулдаг. Тиймээс дээд сургууль нь хүнд хэцүү бөгөөд нэгэн зэрэг нийгмийн ач холбогдолтой ажилтай тулгарч байна - тамирчдад спортын амжилтын түвшинг бууруулахгүйгээр амжилттай суралцах боломжийг олгодог боловсрол, амьдрал, сургалтын ийм дэглэмийг бий болгох. . Энэ нь тус бүрт анхааралтай, хувь хүний ​​хандлагыг шаарддаг.

Судалгаанаас харахад эмэгтэй оюутнуудын суралцах хугацаанд (8 сар) хөдөлгөөний идэвхжил нь амралтын үеэр түүний үнэ цэнийн 56-65%, шалгалтын үеэр (2 сар) 39-46% байдаг. Баярын үеэр түүний түвшинг залуучуудын хөдөлгөөний байгалийн хэрэгцээ гэж үзэж болно, учир нь энэ хугацаанд олон хүчин зүйл (сургалт хийх, тэдэнд бие даан бэлтгэх, суралцахтай холбоотой аялал, нийгмийн ажил гэх мэт) моторыг далдалж, хязгаарладаг. эмэгтэй оюутнуудын үйл ажиллагааг хассан. Тиймээс бид хичээлийн жилийн ихэнх хугацаанд эмэгтэй оюутнуудын дунд хөдөлгөөний хомсдол байгааг үндэслэлтэй хэлж чадна. Амралтын өдрүүдээр оюутнуудад хичээлийн болон хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны дараа амрах, нөхөн сэргээх зорилгоор унтах, өөртөө үйлчлэх цаг их зарцуулдаг (I0-II цаг), эмэгтэй оюутнуудын хөдөлгөөний идэвхжил өдрийн дундажтай харьцуулахад буурч байна. Сургалтын хичээл (2.5-4 цаг), хөдөлгөөн багатай нөхцөлд чөлөөт цагаа өнгөрөөх (кино театр, театр, концерт, телевиз гэх мэт), амралт чөлөөт цаг, спортын үйл ажиллагааг хязгаарлагдмал ашиглах. Энэ бүхэн нь биеийн тамирын өсөлтийн хурдыг бууруулж, бие бялдрын боловсролыг заавал эзэмшсэний дараа ахмад настнуудад түүний хадгалалт, засвар үйлчилгээг баталгаажуулдаггүй. Тиймээс IV-V курсын оюутнуудын массын шалгалтын явцад тэдний бие бялдрын чанарын хөгжлийн түвшин 2 жилийн сургалтын төгсгөлд хүрсэн түвшингээс 45-48% буурсан нь тогтоогджээ. Судалгаанаас харахад биеийн тамир, спортын хэрэгслийг долоо хоногт 9-12 цаг буюу өдөрт 1.3-1.8 цаг ашиглах нь оюутнуудын бие бялдрын хөгжилд тогтвортой урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Оюутнуудын биеийн тамирын хэрэгслийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд урам зоригийн тал маш чухал юм. Амралт зугаалгын үйл ажиллагаа нь тэдний гүйцэтгэлээс "үйл ажиллагааны" таашаал ("булчингийн баяр баясгалан") бий болгох ёстой. Физиологийн ачаалал аажмаар нэмэгдэж буй тогтмол давтагдах биеийн тамирын дасгалууд нь оюутнуудад улам бүр хэрэгцээтэй болж, тэдэнд илүү тааламжтай, сонирхолтой байдаг.

3. Сэтгэцийн стрессийг эсэргүүцэх, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах арга хэрэгсэл болох биеийн тамирын дасгалын үнэ цэнэ

Сэтгэцийн их ачаалал, ялангуяа удаан хугацааны туршид (шинжилгээ, шалгалтын үеэр 1.5 сар хүртэл) нэмэгддэг нь оюутнуудад мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стресс үүсгэдэг бөгөөд хэрэв урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга хэмжээг дагаж мөрдөөгүй бол Боловсролын ажил, өдөр тутмын амьдрал, амралтын дэглэмийг оновчтой болгох нь хүний ​​​​сэтгэл зүйг зөрчихөд хүргэдэг.

Идэвхтэй амрах, нойр, хоол тэжээлийг хэвийн болгох, цэвэр агаарт байх, хангалттай биеийн хөдөлгөөн хийх зэрэг эрүүл мэнд, эрүүл ахуйн цогц арга хэмжээ нь үүнээс зайлсхийхэд тусалдаг. Их сургууль нь оюутнуудад гурван төрлийн амралтыг олгодог: хичээл хоорондын богино завсарлага, долоо хоног бүрийн амралтын өдөр, амралт (өвөл, зуны) амралт. Тоон ялгааг үл харгалзан бүх гурван төрлийн амралт нь нэг үндсэн ажилтай байх ёстой: өмнөх ажлаас болж эвдэрсэн тархины гадаргын үндсэн мэдрэлийн үйл явцын оновчтой харьцаа, түүнтэй холбоотой ажиллах чадварыг сэргээх. Үүний тулд үлдсэн хэсэг нь өмнөх ажил нь илүү урт, илүү эрчимтэй, урт байх ёстой. Сургалтын шинэ нөхцөлд дасан зохицох үйл явцтай холбоотойгоор 1-р курсын оюутнуудад сэтгэцийн хурцадмал байдал үүсч болно. Энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж байна: сургалтын явц, сургалтын шинэ хэлбэр, шинэ багт элсэх, багш нарын бие даасан хандлага, декан, гэр бүлээс тусгаарлах, сургуулиас ангид байх зэрэг олон хүчин зүйл юм. дотуур байранд амьдрах хэрэгтэй. Оюутнуудын мэдрэлийн системд иж бүрэн нөлөөлдөг эдгээр хүчин зүйлүүд нь шалтгаангүй таслал, санаачлагагүй байдал, тусгаарлалтыг үүсгэдэг.

Ийм нөхцөлд биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах шинэ утга учрыг олж авдаг. Хөдөлгөөний улмаас мэдрэлийн үйл ажиллагаа ихсэх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь баяр баясгалангийн даавар - серотонин үүсгэдэг. Системчилсэн биеийн тамирын дасгал нь шалгалт, шалгалтын үеийн сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тогтмол спортоор хичээллэдэг оюутнуудын физиологийн болон сэтгэцийн хөдөлгөөний үйл ажиллагаанд харьцангуй бага өөрчлөлт орсон, бусад оюутнуудтай харьцуулахад шалгалтын сэтгэл хөдлөлийн түвшин доогуур байгаа нь нотлогддог. Шалгалтаар тасалддаггүй биеийн тамир, спортоор хичээллэх нь оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийг илүү сайн зохион байгуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэт ачаалал үүсэхээс ихээхэн сэргийлдэг.

4. Оюутнуудын боловсролын ажлын горимд биеийн тамирын "жижиг хэлбэрүүд"

Оюутнуудын боловсролын ажлын горимд биеийн тамирын "жижиг хэлбэр" -д өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, биеийн тамирын завсарлага, биеийн тамирын дасгал (биеийн тамирын минут) ашиглан сурагчдын боловсролын ажилд бичил түр зогсолт орно.

Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик (UGG) нь сурагчдыг хичээлийн өдөр түргэвчилсэн байдлаар хамруулах хамгийн хэцүү, гэхдээ нэлээд үр дүнтэй хэлбэр юм. Энэ нь биеийг ажлын байдалд хүргэж, биеийн бүх хэсэгт цус, лимфийн урсгалыг нэмэгдүүлж, амьсгалыг түргэсгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, нэг шөнийн дотор хуримтлагдсан задралын бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгадаг. Системчилсэн дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судас, мэдрэл, амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины бор гадаргын илүү бүтээмжтэй үйл ажиллагааг дэмждэг.

Өдөр тутмын UGG нь усны горимоор баяжуулсан нь бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх, хүсэл зоригийг нэмэгдүүлэх, биеийг хатууруулах үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Биеийн тамирын завсарлага нь үр дүнтэй, хүртээмжтэй хэлбэр юм. Энэ нь сурагчдын идэвхтэй амралтыг хангах, тэдний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх асуудлыг шийдвэрлэх зорилготой юм.

Олон тооны судалгаанаас үзэхэд хоёр дахь цагийн хичээлийн дараа оюутнуудын сэтгэцийн чадвар буурч эхэлдэг. Сургалт дууссанаас хойш 2-3 цагийн дараа хичээлийн өдрийн эхэнд хөдөлмөрийн чадвар нь анхны түвшинд ойртож, бие даан бэлтгэл хийснээр түүний бууралт дахин ажиглагдаж байна.

Хичээлийн өдрийн турш сурагчдын хөдөлмөрийн чадварын динамикийг харгалзан биеийн тамирын завсарлага 10 минут байна. 4 цагийн сургалтын дараа, 5 минут үргэлжлэхийг зөвлөж байна. - бие даан суралцах 2 цаг тутамд, өөрөөр хэлбэл. ядрах анхны шинж тэмдгүүд ойртож эсвэл гарч ирэх үед. Үүнийг агааржуулалт сайтай газар хийх ёстой. Биеийн тамирын дасгалууд нь боловсролын болон хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд оролцоогүй биеийн тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлэх байдлаар сонгогддог.

Биеийн тамирын завсарлага нь агааржуулалт сайтай газар байх ёстой. Биеийн тамирын дасгалуудыг боловсролын болон хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд оролцоогүй тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлэхийн тулд сонгосон. Сэтгэцийн хөдөлмөрийн үйл явцад, ялангуяа өөрийгөө бэлтгэх явцад биеийн тамирын завсарлага авахаас гадна тусгай байрлалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ясны дасгалын тусламжтайгаар араг ясны булчингуудыг сууж буй байрлалд оруулдаг. Удаан хугацааны эрчимтэй сэтгэцийн ажил, сэтгэл хөдлөлийн стресс дагалддаг бол араг ясны булчинг сайн дурын ерөнхий сулруулж, бие даасан булчингийн бүлгүүдийн хэмнэлтэй агшилттай хослуулахыг зөвлөж байна (жишээлбэл, хурууны уян хатан эсвэл сунгагч). Тархины ажлын аяыг нэмэгдүүлэх, амьсгалах, цусны эргэлтийн горимыг сайжруулахын тулд сууж буй ажлын байранд 30-60 минут тутамд 1-1.5 минут үргэлжилдэг бичил тунгийн дасгалуудыг тогтмол хийх нь зүйтэй. 2 цаг тутамд байрандаа гүйх, хэмнэлтэй, хангалттай гүнзгий амьсгалахад анхаарах гэх мэт 1 минутын динамик дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Судалгаанаас харахад биеийн тамирын завсарлагааны нөлөөллийн үр нөлөө нь 10 минутын завсарлагатайгаар үр ашгийг 5-9%, 5 минутын завсарлагатай бол 2.5-6% -иар нэмэгддэг болохыг харуулж байна.

Биеийн тамирын дасгал (биеийн тамирын минут) ашиглан оюутнуудын хүмүүжлийн ажилд бичил завсарлага хийх нь оюутнуудын сэтгэцийн ажилд янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөллөөс шалтгаалан гүйцэтгэсэн ажилд анхаарал сарниулах байдал үүсдэг тул ашигтай байдаг. харьцангуй богино 1-3 минут, үүсдэг. Ихэнхдээ энэ нь араг ясны булчингийн хязгаарлагдмал үйл ажиллагааны нөхцөлд ядаргаа, гүйцэтгэсэн ажлын нэг хэвийн байдал гэх мэтээс шалтгаална. Ихэнхдээ ийм үзэгдлүүд оюутнуудын бие даан сургах явцад ажиглагдаж, зургаа, заримдаа найман настайдаа хийдэг. цагийн танхимын хичээл.

Удаан хугацааны турш суурин байдалд байсан оюутнуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалын цогцолборын схем (ойролцоогоор дасгалын багц):

1-р дасгал

Эхлэх байрлал - үндсэн индэр (I. p. - o. S).

1. Баруун хөлөө хуруу хүртэл буцааж, гараа дээшлүүлнэ.

2. Сунгах.

3-4. Хөлөө тавь, гараа хажуу тийш нь доошлуулна.

Нөгөө хөлтэй адилхан. 6-8 удаа давтана.

2 дахь дасгал

I. p. - хөлийг нь холдуулж, гараа нурууны ард, хуруугаа зүүн гараараа баруун гараараа барина.

1. Гараа аль болох нугалах.

2. Тохойлгох.

3. Их биеийг урагш хазайлгана.

4. I. p. 6-8 удаа давтана.

3 дахь дасгал

1. Баруун хөл дээрээ хагас бөхийлгөж, зүүн - хөлийн хуруу хүртэл урагшаа, гараа дээшлүүлнэ.

2-3. Их биеээ хойш нь хазайлгаж, шулуун байлга.

4. I. p. Нөгөө хөлтэй адилхан.

8 удаа давтана.

4-р дасгал

I. p. - бүс дээр гараа.

1. Баруун хөлөө баруун тийш алх.

2. Зүүн хөлөө зүүн тийш алх.

3-4. Хөлөө хамтдаа үсэр. Нөгөө хөлтэй адилхан.

6-8 удаа давтана.

5 дахь дасгал

1. Баруун хөлөө баруун тийш, гараа толгойны ард.

2. Биеийг зүүн тийш хазайлгах.

3. Дээшээ шулуун болго.

4. I. p. Нөгөө чиглэлд ч мөн адил.

Хоёр чиглэлд 4-6 удаа давтана.

6 дахь дасгал

1-2. Биеийг урагш хазайлгаж, гараа хажуу тийш нь дээшлүүл.

3-4. Гарны булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, бага зэрэг доошлуул.

5-6. Булчингаа тайвшруулж, гараа доошлуул.

7-8. Зөвшөөрөх ба. NS.

4 удаа давтана.

7 дахь дасгал

I. p. - хөл нь тусдаа, гар нь тохойноосоо бөхийлгөдөг.

Гарын хөдөлгөөн нь хурдацтай гүйхтэй адил хөгжмийн дагалдан тохирч байна.

5. Боловсролын болон хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны горимд биеийн тамирын боловсролын болон бие даасан хичээлүүд (шалгалтын хугацаа)

Их сургуульд мэргэжилтнүүдийг үр дүнтэй бэлтгэхийн тулд идэвхтэй амралт, бие бялдрын сайжруулалттай хослуулан хэт ачаалал, ядаргаагүйгээр эрчимтэй, шаргуу бүтээлч боловсролын ажлыг хийх нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Оюутны боловсрол, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, хөдөлмөрийн чадварыг хангалттай өндөр, тогтвортой байлгахад хувь нэмэр оруулдаг биеийн тамир, спортын хэрэгслийг ашиглах замаар энэхүү шаардлагыг хангах ёстой. Биеийн тамирын энэ чиг үүргийг хангах нь нийгмийн хувьд тэргүүлэх чиглэлүүдийн нэг юм.

Хэд хэдэн судалгаагаар (М.Л. Виленский, В.П. Русанов) оюутнуудын хөдөлмөрийн чадвар буурч, сайн сайхан байдал муудаж байх үед биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх нь зүйтэй эсэхийг шалгажээ. хичээлийн өдрийн төгсгөл (сүүлийн хос ангид), хичээлийн жилийн туршид долоо хоногийн төгсгөлд (Баасан, Бямба гаригт).

Олж авсан материалууд нь сургалтын хугацаанд (хичээлийн өдрийн эхэнд) бага ачаалалтай биеийн тамирын дасгалууд нь богино хугацаанд (1.5-2 цаг) хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлж, дараагийн 4-т өндөр түвшинд байлгадаг болохыг харуулж байна. -6 цагийн боловсролын ажил ... Цаашилбал, өөрийгөө бэлтгэх явцад 18-20 цагийн дараа гүйцэтгэлийн түвшин аажмаар буурч, анхны түвшинд хүрдэг. Хичээлийн долоо хоногт ийм ачаалалтай хичээлүүдийн эерэг нөлөө ерөнхийдөө ач холбогдолгүй байдаг.

Дунд зэргийн ачаалалтай хичээлүүд нь хичээлийн өдөр дуустал, тэр дундаа бие даан суралцах цаг хүртэл үр ашгийн түвшинг хамгийн ихээр нэмэгдүүлдэг. Хичээлийн долоо хоногт ийм дасгалын эерэг нөлөө дараагийн 2-3 өдөр үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь аажмаар алга болдог.

Үр нөлөөний дараа (1 цаг хүртэл) өндөр эрчимтэй ачааллыг ашиглах нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Эрдмийн ажлын дараагийн цагуудад энэ нь 70-90% хүртэл буурдаг. Зөвхөн 8-10 цагийн дараа түүний түвшин анхны байдалдаа буцаж ирдэг. Ийм ачааллын урт хугацааны сөрөг үр дагавар нь хичээлийн долоо хоногийн 3-4 өдөр үргэлжилдэг. Зөвхөн төгсгөлд нь хөдөлмөрийн чадвараа сэргээх нь ажиглагдаж байна.

Хийсэн судалгаанууд нь шалгалт, шалгалтын хугацаанд хичээл явуулах хэд хэдэн хувилбаруудыг авч үзэх боломжийг олгодог бөгөөд эдгээр нь тус бүр нь оюутнуудын гүйцэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Сонголт 1 - хичээлийг долоо хоногт нэг удаа шалгалтанд тэнцсэний дараа явуулдаг. Үргэлжлэх хугацаа - 90 минут. Агуулга - дунд зэргийн эрчимтэй усанд сэлэх, спортын тоглоом, хөнгөн атлетик, ерөнхий хөгжлийн дасгалууд;

Сонголт 2 - долоо хоногт хоёр хичээл, тус бүр 45 минут. дараах бүтэцтэй: анхаарал хандуулах дасгалууд - 5 минут, ерөнхий хөгжил - 10 минут, гадаа болон спортын тоглоомууд - 25 минут, амьсгалын дасгалууд - 5 минут;

3-р сонголт - долоо хоногт хоёр хичээл, тус бүр 45 минут. боломжтой бол шалгалтын дараа. Тэдний агуулгад ерөнхий хөгжлийн дасгалууд, хоёр талт болон гадаа тоглох олон төрлийн тоглоомууд багтдаг бөгөөд үүнийг оюутнууд өөрсдөө сонгодог. Хичээлүүдийг өдөр тутмын UGG-ээр нөхөж, 55-60 минутын дараа хийдэг. боловсролын ажил - биеийн тамирын 5-10 минутын завсарлага;

4-р сонголт - өдөр бүр 60-70 минутын хичээл. дунд зэргийн эрчимтэй, агуулга нь усанд сэлэх, мини хөл бөмбөг, чимээгүй гүйлт, ерөнхий хөгжлийн дасгалуудыг багтаасан. Шалгалт бүрийн дараа хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 120 минут хүртэл нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, сэтгэцийн ажлын хоёр цаг тутамд 10 минутын багц дасгал хийдэг;

5-р сонголт нь шалгалтын үеэр оюутнуудын эрүүл амьдралын хэв маягийг цогцоор нь зохион байгуулснаараа ялгагдана. Түүний агуулга нь нойрны тодорхой зохицуулалт, хоол тэжээл, өөрийгөө бэлтгэх, өдөрт дор хаяж 2 цаг цэвэр агаарт байх зэргийг багтаасан болно. Агаарт 15-20 минутын дасгал хийж, биеийн тамирын дасгалыг 1.5-2 цаг оюуны хөдөлмөр эрхэлсний дараа түр зогсоож, цэвэр агаарт 45-60 минут алхаж, 3.5-4.5 цаг хүмүүжлийн ажил хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тодорхойлно. эхний хагас өдөр, 3.5-4 цагийн сэтгэцийн ажлын дараа - хоёрдугаарт. Оюутнуудын хүсэлтээр хоёр дахь алхалтыг бөмбөгний тоглоомоор сольж болно.

Бүх хувилбарт хэрэглэгддэг спорт, гадаа тоглоомууд нь маш хүчтэй өрсөлдөөнтэй байх ёсгүй.

Судалгааны явцад гурван бүлгийн оюутнууд ажиглагдсан: 1-р бүлэгт бие махбодийн үйл ажиллагааны элемент байхгүй, амьдралыг дур зоргоороо зохион байгуулдаг; 2-р бүлэгт бие махбодийн үйл ажиллагаа хэвийн бус унтах, хоол тэжээл, өөрийгөө бэлтгэх, агаарт өртөх зэргээр хэвийн болсон; Гуравдугаар бүлэг хуралдааны туршид нарийн төвөгтэй амьдралын хэв маягийг хадгалсан. Шалгалтын нөлөөгөөр хөдөлмөрийн чадвар буурах градиент 3-р бүлэгт мэдэгдэхүйц бага байгаа нь тогтоогдсон. Энэ нь зөвхөн нарийн төвөгтэй амьдралын хэв маягаар өдөр, долоо хоногт хэвийн ажиллах чадварыг сэргээх үйл явц байгааг харуулж байна. Хэрэв DA нь оновчтой зохион байгуулалттай боловч амьдралын ерөнхий бүтэцтэй холбоогүй бол шалгалтын үеэр оюутнуудын амьдрах нөхцлийг бүрэн сайжруулах боломжгүй болно.

Шалгалтын үеэр сургалт явуулахдаа тэдгээрийн эрчмийг ердийн түвшний 60-70% хүртэл бууруулна.

Шинэ дасгалын техникийг судалж, түүнийг сайжруулах гэж оролдох нь зохисгүй юм. Эдгээр үйл ажиллагааны гол зорилго нь урьдчилан сэргийлэх, спортоор хичээллэдэг хүмүүст биеийн тамирын түвшинг хадгалах явдал юм.

Дүгнэлт

Шалгалтын үеэр ачааллын жигд бус хуваарилалт, эрчимжсэн боловсролын үйл явцын динамик нь оюутнуудын организмын нэг төрлийн сорилт юм. Бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресст үзүүлэх функциональ эсэргүүцэл буурч, гиподинамикийн сөрөг нөлөөлөл, ажил, амралт, нойр, хоол тэжээлийн зөрчил, муу зуршлаас болж бие махбодийн хордлого нэмэгддэг; ерөнхий ядрах байдал үүсч, хэт их ажил болж хувирдаг.

Сэтгэцийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн эерэг шинж чанар нь олон талаараа бие бялдрын соёлын арга хэрэгсэл, арга, өртөлтийн хэлбэрийг хувь хүн бүрт зохих ёсоор ашигласнаар хүрдэг. Боловсролын үйл ажиллагаанд бие бялдрын соёлын хэрэгслийг үр дүнтэй хэрэгжүүлэх ерөнхий шинж чанарууд нь боловсролын болон хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд оюутнуудын өндөр ажиллах чадварыг баталгаажуулдаг: боловсролын ажилд хөдөлмөрийн чадварыг удаан хугацаанд хадгалах; хурдасгасан ажиллах чадвар; нөхөн сэргэлтийг хурдасгах чадвар; янз бүрийн төрлийн боловсролын ажилд гол ачааллыг гүйцэтгэдэг функцүүдийн бага хэлбэлзэл; төөрөгдүүлсэн хүчин зүйлд сэтгэл хөдлөлийн болон сайн дурын эсэргүүцэл, сэтгэл хөдлөлийн байдлын дундаж ноцтой байдал; нэгж ажилд ногдох боловсролын ажлын физиологийн зардлыг бууруулах.

Ном зүй

1. Спортын бэлтгэлийн үндэс, их сургуулийн оюутнуудын биеийн байдлыг хянах арга. Заавар. / Ред. Т.Г. Савкива. 1997 он.

2. Оюутны биеийн соёл. / Ed. БА. Ильинич. 2000.

3. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс. Заавар. / Ред. БИ БОЛ. Крылова. 1997 он.

4. Хүний физиологи: биеийн тамирын дээд боловсролын байгууллагуудад зориулсан сурах бичиг / AS. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М., 2001.

5. Мэргэжлийн дээд боловсролын систем дэх биеийн тамир, спорт / В.А. Литвинов. 2006 он.

6. Биеийн тамир, спортын онол, арга зүй / Ж.К. Холодцов. 2003 он.

Allbest.ru дээр нийтлэгдсэн

...

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

    Хүний үйл ажиллагааны төлөв байдлыг засах биеийн тамирын дасгалын багц. Бие даасан биеийн тамирын дасгал хийх дүрэм. Нуруунд зориулсан өдөр тутмын дасгалууд. Wellness хүнсний системүүд - хүчил ба шүлт үүсгэдэг.

    хураангуй, 01/16/2009 нэмэгдсэн

    Гимнастик нь биеийн тамирын дасгалын үндэс, тэдгээрийн уламжлалт тогтолцоог бүрдүүлэх. Фитнесс дэх биеийн тамирын дасгалын үндэс. Калланетик нь булчингийн гүн бүлгүүдийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх зорилготой дасгалын систем юм. Үшүгийн дасгал хийж байна.

    хураангуй 2016.04.15-нд нэмэгдсэн

    Сколиоз нь урд талын хавтгайд нурууны хажуугийн муруйлт юм. Биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалтууд. Урагшаа бөхийлгөхөд аюултай. Шалнаас объектыг зөв өргөх. Сколиозын бие даасан дасгалын багц.

    хураангуй, 2009 оны 4-р сарын 10-нд нэмэгдсэн

    Биеийн тамирын дасгалын тоник ба трофик нөлөөллийн механизм. Өвчин, гэмтлийн дараа эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг сэргээх үйл ажиллагааг хэвийн болгох үйл явц. Физик эмчилгээний дасгалд ашигладаг биеийн тамирын дасгалын ангилал.

    хураангуй 2014.04.28-нд нэмэгдсэн

    Биеийн тамирын дасгалын тухай ойлголт, тэдгээрийн агуулга, хэлбэр, техник. Биеийн тамирын дасгалын сурган хүмүүжүүлэх ангилал, биеийн тамирын үндсэн хэрэгсэл болох хөдөлгөөний шинж чанар. Байгалийн эдгээх хүчний үнэ цэнэ, эрүүл ахуйн хүчин зүйлүүд.

    хураангуй, 2009 оны 12-р сарын 23-нд нэмэгдсэн

    Миопийн тухай ойлголт ба гол шалтгаанууд. Биеийн тамирын тухай ойлголт ба үндсэн хэрэгсэл. Миопи ба спорт. E.S-ийн нүдэнд зориулсан тусгай дасгалын багц. Аветисова. M.D-аас миопийг засах дасгалын багц. Корбетт.

    хураангуй, 2014/05/22 нэмэгдсэн

    Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор биеийн тамирын хэрэгслийг ашиглах, өвчтөний эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн чадварыг илүү хурдан сэргээх, эмгэг процессын үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх. Биеийн тамирын эмчилгээний аргын онцлог.

    хураангуй, 01/14/2010 нэмэгдсэн

    Эрүүл мэндэд дасгал хийх ач холбогдол. Биеийн төрөл, тэдгээрийн шинж чанар. Хүний амьдралын хэв маяг түүний дүр төрхөд үзүүлэх нөлөө. Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын тогтолцоо. Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд. Үйлдвэрлэлийн болон уран сайхны гимнастик.

    танилцуулгыг 2015/11/29-нд нэмсэн

    хураангуй, 2009-04-08-нд нэмэгдсэн

    Биеийн онцлог шинж чанар, даруу байдлын төрлөөс шалтгаалан янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгалд өртөмтгий байдал. Ядаргааны төрлүүд, биеийн тамирын дасгал хийх үед түүний илрэл. Биеийн тамирын дасгалын тунг хийх арга, хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх.

Эрүүл ахуйн гимнастик.Үүнд алхах, хөнгөн гүйлт, массаж, усны процедуртай хослуулсан ORU, амьсгалын дасгалууд орно. Үүнийг өглөө, үдээс хойш эсвэл оройд хийж болно.

Аж үйлдвэрийн гимнастик- Энэ бол мэргэжлийн ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулах, ядаргаа тайлах, мэргэжлээс шалтгаалах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ажлын өдрийн биеийн тамирын дасгал юм.

13. Спорт гэж юу вэ?
Спорт- биеийн тамирын салшгүй хэсэг, өрсөлдөөнт үйл ажиллагааг ашиглах, түүнд бэлтгэхэд суурилсан биеийн тамирын арга хэрэгсэл, арга бөгөөд энэ явцад хүний ​​боломжит чадварыг харьцуулж, үнэлдэг.

14. Өрсөлдөөнт үйл ажиллагааны онцлог нь юу вэ?
Спортын үндэс нь өрсөлдөөнт үйл ажиллагаа бөгөөд түүний онцлог шинж чанарууд нь:

  • өрсөлдөөний түвшин, амжилтад тавигдах шаардлагуудыг тогтмол нэмэгдүүлэх (тэмцээний зэрэглэлийг нэмэгдүүлэх) бүхий тэмцээний тогтолцоо;
  • албан ёсны дүрэмд тусгагдсан уралдааныг явуулах үйл ажиллагааны бүрэлдэхүүн, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нөхцөл, амжилтыг үнэлэх аргуудыг нэгтгэх;
  • хүмүүнлэг шинж чанартай антагонист бус өрсөлдөөний зарчмын дагуу өрсөлдөгчдийн зан үйлийг зохицуулах.

15. Өрсөлдөөнт орчин хүний ​​үйл ажиллагааны төлөв байдалд ямар өөрчлөлт гарах вэ?
Өрсөлдөөнт орчин нь хүний ​​​​үйл ажиллагааны төлөв байдалд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ороход хүргэдэг, моторын үйл ажиллагааны шинэ, өндөр түвшинд тааруулж, биеийн нөөцийг илүү их дайчлах болно.

Зорилтот үзүүлэлтүүд өөрчлөгддөг - зүрхний цохилт 130-140 цохилт / мин хүртэл нэмэгдэж, уушигны агааржуулалт 20-30 л / мин хүртэл нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ 2-2.5 дахин нэмэгдэж, биеийн температур, цусны даралт ихсэх, хөлрөх зэрэг нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь биеийг шинэ, илүү өндөр функциональ түвшинд гаргахад хувь нэмэр оруулж, биеийн тамирын дасгалаас сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

16. Анхан шатны спорт (бүх нийтийн спорт) гэж юу вэ?
Масс спорт- эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын хөгжил, бие бялдараа зөв хөгжүүлэх, ерөнхий болон тусгай гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, амьдралын тодорхой ур чадвар, чадварыг эзэмшүүлэх, идэвхтэй амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх, амжилтанд хүрэхийн тулд янз бүрийн насны бүлгүүдийн төлөөллийн спортын төрөлд тогтмол дасгал хийж, тэмцээнд оролцох явдал юм. биеийн төгс байдал.

1. Ангиудын жижиг хэлбэрийн онцлогууд:

Холбогдох хүмүүсийн үйл ажиллагааны харьцангуй явцуу чиглэлХичээл болон сургалтын том хэлбэрүүдтэй харьцуулахад: а) амралтын байдлаас өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шилжих үед биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг түргэсгэж, аяыг дунд зэрэг нэмэгдүүлэх (хэлбэр: өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, танилцуулах гимнастик); б) үйлдвэрлэлийн эсвэл сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн динамикийн одоогийн оновчтой байдал (хэлбэр: биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгалын түр зогсолт); в) олж авсан чийрэгжилтийн тодорхой талыг хадгалах, үндсэн үйл ажиллагааны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх (сургуулийн биеийн тамир, спортын хичээлийн гэрийн хичээл).

Хичээлийн богино хугацаа(2 - 3 минутаас 15 - 20 минут).

Ангиудын бүтцийн бүтцийн илэрхийлэл байхгүй эсвэл дутмаг,өөрөөр хэлбэл, хичээлийн бэлтгэл, үндсэн ба эцсийн хэсгүүд нь богино хугацааны, агуулгын хувьд хязгаарлагдмал, заримдаа илэрхийлэгддэггүй (жишээлбэл: гүйлт, эрүүл ахуйн гимнастик, биеийн тамирын дасгал). Биеийн тамирын хичээл түр зогсдог).

Стрессийн түвшин бага.

2. Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд- өдөр тутмын амьдралын хэв маягт биеийн тамирын хамгийн өргөн тархсан, түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг. Үүний гол зорилго нь удаан хугацаагаар амрах (унтах) -аас өдөр тутмын амьдралд шилжих шилжилтийг оновчтой болгох явдал юм.Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалын үндэс нь нэг төрлийн халаалт юм. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг аажмаар ерөнхийд нь идэвхжүүлж, амрах инерцийг даван туулах, хэвийн өнгө аястай, сайхан сэтгэлтэй өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оролцоход чиглэгддэг. Үүний зэрэгцээ сургалтын энэ хэлбэрийн хүрээнд хэвийн байрлалыг бий болгох, хадгалах, моторт чанар, ерөнхий фитнессийн хөгжлийн хүрсэн түвшинг хадгалах зэрэг асуудлыг хэсэгчлэн шийдвэрлэх боломжтой.

Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастикийн цогцолборын ойролцоо диаграмм:

1) "тэгшлэх" дасгалууд (жишээ нь: хөл, их биеийг тэгшитгэх, орон дээр хэвтэх эсвэл зогсож байх үед жигд сунгах);

2) доод мөчний болон аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг хүчээр идэвхжүүлдэггүй дасгалууд (жишээлбэл, хөл хөдөлгөөн хийх, алхах, гүйх гэх мэт);

3) хазайлт, эргэлт, их биений эргэлт, гарны хөдөлгөөнтэй уушиг, хөдөлгөөний далайц, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх;

4) тодорхой боловч хэт их биш булчингийн хүчин чармайлт бүхий ерөнхий эсвэл хэсэгчилсэн нөлөөллийн дасгалууд (жишээлбэл, хэвтэх байрлалд түлхэх, шалан дээр суух - хөлийг дээш өргөх, буулгах, бөхийлгөх - хэвтэх гэх мэт);

5) хэд хэдэн "сунгах" хөдөлгөөн (жишээлбэл, далайцыг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэх гар, хөлийг ээлжлэн эргүүлэх хөдөлгөөн);

6) аэробикийн горимд амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг мөчлөгийн дасгалууд (жишээлбэл, цуваа үсрэлт эсвэл 3-5 минутын турш гүйх; зүрхний цохилт - 140 - 150 цохилт / мин.);

7) эцсийн цуврал хөдөлгөөн (тайвшруулах-шилжилт). Жишээлбэл, амьсгалын хурц хөдөлгөөнтэй хурдаар алхах.

Дасгалыг объектгүйгээр эсвэл объекттой хийж болно: дамббелл, резинэн амортизатор, үсрэх олс, эсэргүүцлийн тууз. Бүх цэнэгийн ойролцоогоор үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 10 - 15 минут байна. Оюутны эрүүл мэнд, удахгүй болох үндсэн үйл ажиллагааны шинж чанараас хамааран дасгалын төрөл, ачааллыг өөр өөр хэлбэрээр хийхийг зөвшөөрнө.

Тодорхой хугацаанд (жишээлбэл, нэг сар) цэнэглэх харьцангуй стандартчилал нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг мэдээлэл сайтай байж болох хариу урвалыг тодорхойлох функциональ тестийн утгыг олж авдаг. өдөр тутмын өөрийгөө хянах арга.

Сургуулийн биеийн тамирын болон үйлдвэрлэлийн биеийн тамирын чиглэлээр хамгийн түгээмэл жижиг хэлбэрүүд юм танилцуулах гимнастик, биеийн тамирын дасгалын минут, биеийн тамирын бэлтгэлийг түр зогсоох.Тэдний өвөрмөц онцлог нь боловсролын болон ажлын үйл явцын бүтцэд органик байдлаар суурилж, түүнийг оновчтой болгох хуулиудад захирагддагтай холбоотой юм.

3. Гимнастикийн танилцуулга- ихэвчлэн тоног төхөөрөмжгүй 5-8 харьцангуй энгийн гимнастикийн дасгалын цогцолборыг төлөөлдөг. Дасгалын багцыг хичээл эхлэхээс 5-7 минутын өмнө шууд хийдэг. Энэ бол үйл ажиллагааны хугацааг богиносгож, дараагийн ажлын үе шатуудыг хөнгөвчлөх нэг төрлийн халаалт юм.Хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны онцлогоос хамааран гимнастикийн танилцуулах дасгалын багц нь мэргэшсэн байдаг.

4. Биеийн тамирын хичээлийн минут, биеийн тамирын бэлтгэлийг түр зогсооно – Ажлын явцад эсвэл сургууль дээр ангидаа тусгайлан хуваарилсан интервалаар идэвхтэй амрах хүчин зүйл болгон (ихэвчлэн хөгжмийн дагалдан) нэвтрүүлсэн богино хугацааны биеийн тамирын дасгалууд.Биеийн тамирын дасгал хийх минут, биеийн тамирын дасгалыг түр зогсоох нь үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн түвшин буурахаас сэргийлдэг (ялангуяа идэвхтэй амрах механизмаар), ялангуяа одоогийн ядаргаа нөлөөлж эхлэхэд.

Биеийн тамирын дасгалын завсарлага 5-7 минут байна. Ажлын шинж чанар, нөхцлөөс хамааран биеийн тамирын дасгалын завсарлагад хэрэглэгддэг биеийн тамирын дасгалуудыг өөрчлөх шаардлагатай. Тиймээс хүнд хүчир хөдөлмөрөөр хөдөлмөрийн моторт үйлдлээс бага эрчимтэй дасгалуудыг багтаадаг. Үүнд сунгах, тайвшруулах дасгалууд, амьсгалын янз бүрийн дасгалууд багтаж болно. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны бага эрчимтэй үед илүү эрчимтэй моторын үйлдлийг идэвхтэй амрах хэрэгсэл болгон зөвтгөдөг.

Анги доторх биеийн тамирын хичээл нь багшийн удирдлаган дор явагддаг бөгөөд гол төлөв бага сургуулийн насанд хүрдэг. Эдгээр нь ширээн дээр сууж байхдаа хийдэг 3 - 5 дасгал, ширээн дээр зогсож байхдаа хийдэг 3 - 5 дасгалуудаас бүрддэг. Дасгал бүрийн давталтын тоо 6-8 удаа.

Тусдаа, харьцангуй дууссан биеийн тамирын дасгал бүр нь биеийн тамирын үйл явцын холбоос юм. Ерөнхийдөө үйл ажиллагаа нь олон янз байдаг: алхах, өглөөний дасгал хийх, спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, явган аялал хийх, биеийн тамирын хичээл гэх мэт. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бүгд зарим ерөнхий хууль тогтоомжийн үндсэн дээр баригдсан байдаг. Эдгээр хэв маягийн талаархи мэдлэг нь багшид тодорхой тохиолдол бүрт боловсрол, хүмүүжлийн ажлыг оновчтой, хамгийн үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Биеийн тамирын дасгалын агуулга, хэлбэрийн хоорондын харилцааны диалектик шинж чанарыг тодорхой ойлгох нь сурган хүмүүжүүлэх үүднээс маш чухал юм. Энд байгаа тодорхой агуулга нь юуны түрүүнд бие бялдрын хөгжилд чиглэсэн идэвхтэй практик үйл ажиллагаа юм. Энэ нь хэд хэдэн харьцангуй бие даасан элементүүдээс бүрдэнэ: бие бялдрын дасгалууд өөрсдөө, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх бэлтгэл, идэвхтэй амралт гэх мэт Агуулгын элементүүдийг нэгтгэх харьцангуй тогтвортой арга бол биеийн тамирын дасгалын хэлбэр юм.

Аль ч тохиолдолд маягт нь хичээлийн агуулгатай тохирч байх ёстой бөгөөд энэ нь түүнийг өндөр чанартай явуулах үндсэн нөхцөл юм.

Хичээлийн хэлбэр нь тэдний агуулгад идэвхтэй нөлөөлдөг. Түүнтэй нэг байх нь оролцогчдын үйл ажиллагааг оновчтой болгох боломжийг олгодог. Сургалтын ижил, стандарт хэлбэрийг байнга ашиглах нь дадлагажигчдын бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад саад учруулдаг.

Хэлбэрийн боломжийн өөрчлөлт, хуучирсан хэлбэрүүдийн оронд шинэ хэлбэрийг нэвтрүүлэх нь биеийн тамирын асуудлыг амжилттай шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Хичээлийн хэлбэр нь агуулгад нь идэвхтэй нөлөөлж, улмаар үр дүнд нь нөлөөлж байгаа нь түүнд хамгийн нухацтай хандахыг шаарддаг. Тиймээс биеийн тамирын онолд биеийн тамирын дасгалыг зохион байгуулах асуудал үргэлж чухал байсаар ирсэн.

Дээд мэргэжлийн боловсролын улсын стандартын үндсэн дээр их дээд сургуулиуд бие даасан (биеийн тамирын талаархи үлгэр жишээ сургалтын хөтөлбөрийн агуулга, орон нутгийн нөхцөл байдал, оюутнуудын сонирхлыг харгалзан) биеийн тамирын хичээлийн хэлбэрийг тодорхойлдог. Одоогийн байдлаар хичээлийн заавал байх (боловсролын) болон хичээлийн бус хэлбэрийг ашиглаж байна.

Сургалт бол биеийн тамирын үндсэн хэлбэр юм. Эдгээрийг их сургуулийн сургалтын хөтөлбөрт ("Биеийн тамир" хичээл) бүх факультетэд оруулах боломжтой. Сургалт нь дараахь байж болно.

  • · Онолын, практикийн, хяналтын;
  • · Сонгон шалгаруулах практик сургалт (заавал биш) болон сонголттой;
  • · Ганцаарчилсан болон ганцаарчилсан бүлгийн нэмэлт хичээл (зөвлөгөө);
  • · Даалгаврын дагуу, багшийн удирдлаган дор бие даан гүйцэтгэх.

Хөтөлбөрийн заавал онолын хэсгийг оюутнуудад лекцийн хэлбэрээр (зарим тохиолдолд бүлгийн хичээлээр) танилцуулдаг. Практик хэсэг нь арга зүйн болон практик, боловсролын болон сургалтын гэсэн хоёр дэд хэсгээс бүрдэнэ. Практик хэсэг нь янз бүрийн чиг баримжаа бүхий сургалтанд, спортын боловсролын хэлтэст - сургалтанд явагддаг.

Биеийн тамирын тэнхимийн хуваарийн дагуу кредитийн шаардлагыг хангаж чадахгүй байгаа оюутнууд болон мэдлэг, практикийг гүнзгийрүүлэх хүсэлтэй оюутнуудад зориулсан ганцаарчилсан, бүлгийн нэмэлт хичээл (зөвлөгөөнүүд) явагддаг. ур чадвар.

Бие даан суралцах ажлыг сургуулийн болон ангиас гадуур аль алинд нь багшийн даалгавар, хяналтан дор хийж болно.

Хяналтын хичээлүүд нь сургалтын материалыг эзэмшсэн байдлын талаархи үйл ажиллагааны, одоогийн болон эцсийн мэдээллийг өгөх зорилготой. Хөтөлбөрийн бие даасан хэсгүүдийг дамжсаны дараа хяналтын ангиудыг улирлын туршид явуулдаг. Семестр ба хичээлийн жилийн төгсгөлд бүх боловсролын тэнхимийн оюутнууд биеийн тамирын хичээлийн шалгалтыг өгч, бүх хичээлийн төгсгөлд шалгалт өгдөг.

Хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааг дараахь хэлбэрээр зохион байгуулдаг.

  • · Хичээлийн цагаар биеийн тамирын дасгал, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа (өглөөний дасгал).
  • · Үйлдвэрчний эвлэл, спортын клуб эсвэл их дээд сургуулийн бусад байгууллагаас зохион байгуулдаг секц дэх хичээлүүд.
  • · Сонирхогчдын биеийн тамир, спорт, аялал жуулчлал.
  • · Бүх нийтийн эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн тамир, спортын их, дээд сургууль доторх болон их, дээд сургуулийн гадуурх арга хэмжээ (спортын тэмцээн, биеийн тамирын амралт).

Боловсролын болон хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааны янз бүрийн хэлбэрүүдийн харилцан хамаарал нь оюутнуудад залуу хүний ​​​​биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шинжлэх ухааны үндэслэлтэй биеийн тамирын дасгал (долоо хоногт 5-аас доошгүй цаг) ашиглах нөхцлийг бүрдүүлдэг. оюутны нас.