Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн зөв харьцаа. Биеийн жинг өндөр, насаар тооцох. Хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоо

Хамгийн тохиромжтой жин бол 18 настайдаа авсан жин гэж үздэг. Үүнийг насан туршдаа хадгалахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та сүүлийн 15-20 жил ба түүнээс дээш хугацаанд идеалаасаа салсан бол ямар ч үнээр хамаагүй буцаж ирэхийг хичээх хэрэггүй. Эцсийн эцэст, амьдралын 10 жил тутамд биеийн эрчим хүчний хэрэглээ 10 орчим хувиар буурдаг. Үүний дагуу бид 10 жил тутамд ойролцоогоор 10% (5-7 кг) нэмнэ: эхлээд ижил тохиромжтой жингээс, дараа нь бидэнд байгаа жингээс. Та зөвхөн нэг жилийн дараа ижил 10% дээр анхаарлаа төвлөрүүлж өөх тосыг болгоомжтой шатаах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад арван найман настай жингийн төлөө биш, харин эрүүл мэндийн томъёоны аль нэгийг ашиглан шинэ идеалаа тооцоолох нь дээр.

Броккогийн томъёо

Эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой жин \u003d (сантиметрийн өндөр - 100) 1.15.

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин \u003d (сантиметрийн өндөр - 110) 1.15.

Жишээ: 170 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 кг.

Энэ томъёолол олон хүнд эрэгтэйчүүдэд "өндөр хасах 100", эмэгтэйчүүдийн хувьд "өндөр хасах 110" гэдгийг сануулах нь дамжиггүй. Энэ бол үнэхээр хуучин томъёоны сайжруулсан хувилбар юм. Өмнөх хувилбар нь хүн бүр фитнесс загвар өмсөгч байхыг шаарддаг байсан бөгөөд нас, биеийн хэлбэрийг харгалздаггүй байв. Тиймээс хүнд ястай, том булчинтай хүмүүс ч, хонго, хөх нь тод томруун эмэгтэйчүүд ч үүнд багтахгүй байв. Тиймээс эрдэмтэд Броккийн хуучин томъёог боловсруулалтад оруулсан бөгөөд одоогийн байдлаар энэ нь нэлээд бодитой харагдаж байна.

Лорензын мөрөөдөл

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин \u003d (сантиметрээр өндөр - 100) - (сантиметрээр өндөр - 150) / 2.

Жишээ: 165 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. Хамгийн тохиромжтой жин - 57.5 кг!

Энэ томъёог зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулж боловсруулсан бөгөөд хүчтэй бэлгийн харьцаанд ороход тохиромжгүй гэдгийг анхаарна уу. Өнгөц харахад энэ нь Броккийн сайжруулсан томъёотой харьцуулахад жингийн хувьд хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь таныг арван найман настай байхад хамгийн тохиромжтой жинг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн жингийн индекс (BMI) -тэй бүрэн нийцдэг тул үүнийг ашиглах бүрэн боломжтой. Хэрэв та санал болгож буй тоонуудад сэтгэл дундуур байгаа бол зүгээр л мартаж, өөр томъёог ашигла. Дашрамд хэлэхэд 175 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд энэ нь ажиллахгүй хэвээр байна.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх биеийн жин

Өндөр, см	20-29 настай		30-39 настай		40-49 настай		50-59 настай		60-69 настай

Жишээ: 45 настай эмэгтэй 170 см өндөртэй 76 кг жинтэй, энэ нь тийм ч их биш, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс бага байна!

Эмнэлгийн эмхэтгэгчид хүйс, нас, өндөр зэрэг боломжтой бүх зүйлийг харгалзан үзсэн. Тэд зөвхөн жингийн доод хязгаарыг хязгаарлаагүй. Гэхдээ энэ нь ойлгомжтой юм - хүснэгт нь илүүдэл жинтэй эсэхийг олж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хангалтгүй эсэхийг мэдэхэд тусална. Бидний бодлоор хамгийн бүрэн гүйцэд, тэнцвэртэй арга бол хамгийн тохиромжтой жин юм.

Quetelet индекс

Индекс = жин граммаар / өндөр сантиметрээр.

Энэ нь мөн дээр дурдсан BMI аргатай ойролцоо байгаа жинг тооцоолох арга юм. Тэд ижил зохиолчтой байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Энд олж авсан үр дүнг хүснэгттэй харьцуулах хэрэгтэй, гэхдээ энэ сонголтод бие бялдрын байдлыг харгалзан үзнэ. Үүнийг маш энгийнээр тодорхойлж болно: толины өмнө зогсоод, ходоодоо аль болох татаж, хоёр захирагч эсвэл зүгээр л алгаа хоёр доод хавирга руу холбоно. Тэд өнцөг үүсгэдэг. Хэрэв энэ нь нэлээд бүдүүлэг (90 граммаас дээш) бол та том биетэй байна. Хэрэв бараг шулуун бол биеийн галбир хэвийн байна. Хэрэв өнцөг нь хурц байвал биеийн галбир нь нимгэн гэж тооцогддог.

Жишээ: 160 см өндөртэй 70 кг жинтэй 45 настай эмэгтэйн биеийн жингийн өндөр индекс, том биетэй = 70,000 / 160 = 437.5. Түүний хувьд энэ бол хэвийн жин юм. Хэрэв тэр 6 насаар дүү эсвэл өөр биетэй байсан бол түүнийг хэтэрхий бүрэн дүүрэн гэж үзэх байсан!

Энэ томъёо нь нас, биеийн төрөл зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг тул үүнийг хүндэтгэдэг. Үүнийг ямар ч өндөрт ашиглаж болно, та өөрийнхөө биеийн хэлбэрийг үнэлэхдээ өөртөө үнэнч байх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд хүснэгтийн индексийн дээд хязгаарт 5-10 оноогоор ойртох нь таны хоолны дэглэмийг засах, илүү их хөдөлгөөн хийх шалтгаан болдог.

Quetelet тооцоо эсвэл биеийн жингийн индекс (BMI)

Биеийн жингийн индекс (BMI): килограммаар жин / (метрээр өндөр х метрээр өндөр).

Энэ томьёо нь одоо байгаа жинг үнэлж, аль чиглэлд өөрчлөхийг зааж өгдөг. Тоог квадрат болгохын тулд өөрөө үржүүлэхэд л хангалттай гэдгийг санаарай. Үр дүнг хүснэгттэй харьцуул.

Жишээ: 170 см өндөр, 72 кг жинтэй эмэгтэйн БЖИ \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Тэр илүүдэл жинтэй, таргалалтаас хол байгаа ч ядаж килограмм нэмэхгүй байх, бүр илүү дээр нь 3-4 кг хасах хэрэгтэй.

Жингээ BMI-тэй харьцуулахдаа дүрмээр бол хаана ч дурдаагүй зарим шинж чанарыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ томъёо нь дундаж өндөртэй хүмүүст (эрэгтэй - 168-188 см, эмэгтэйчүүд 154-174 см) тохиромжтой. Илүү намхан хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь "томъёо" -оос 10% бага, өндөр хүмүүст 10% илүү байдаг. Үүнээс гадна долоо хоногт тав ба түүнээс дээш удаа дасгал хийдэг хүмүүсийг үнэлэхэд энэ томъёо нь "худлаа" болно. BMI-ийн маргаангүй давуу тал нь энэ нь домогт идеалыг илэрхийлдэггүй, харин жинхэнэ жин, өндрийг тооцдог явдал юм.

Дэлхий даяар илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн эзлэх хувь аймшигтай хурдацтай нэмэгдэж байна - дунджаар гурван өсвөр насны хүүхэд, хүүхэд тутмын нэг нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байна.

Одоо олон хүүхдүүд бэлтгэл сургуулилт, гадаа тоглоомд бага цаг зарцуулж, зурагтын өмнө, видео тоглоом эсвэл компьютер тоглоход илүү их цаг зарцуулдаг. Мөн олон ажил хийдэг, завгүй гэр бүлд эцэг эхчүүд эрүүл, гэртээ хийсэн хоол бэлтгэх чөлөөт цаг багатай байдаг. Түргэн хоолноос эхлээд компьютер хүртэл түргэн шуурхай, яарах нь олон гэр бүлийн бодит байдал юм.

Хүүхдийг илүүдэл жинтэй байлгахгүй гэдэг нь гэр бүлээрээ зөв хооллолт, спортоор хичээллэх, хамтдаа ашигтай амрах явдал юм. Бид өөрсдийн үлгэр жишээгээр хүүхдүүдээ эрүүл амьдралын хэв маягт оруулах ёстой.

Таны хүүхэд тураал эсвэл илүүдэл жинтэй юу?

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ), АНУ-ын Эрүүл мэндийн яам, түүнчлэн дэлхийн ихэнх улс орнууд өндөр, жингийн харьцаа, дараа нь өөхний эзлэх хувийг тооцоолоход үндэслэсэн BMI - биеийн жингийн индексийг амжилттай ашигладаг. насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд илүүдэл жинг үнэлэх хүний ​​биед. BMI тооцоолох арга нь Адольф Кетелетийн хөгжил бөгөөд хүүхдүүдэд зориулсан тусгай схемийг өгдөг. Эхлээд та ерөнхий томъёоны дагуу хүүхдийн BMI-ийг тооцоолох хэрэгтэй.

Quetelet томъёог ашиглан биеийн жингийн индекс (BMI) тооцоолуур

Хүүхэд, өсвөр насныхан идэвхтэй өсөлт хөгжилтөөр тодорхойлогддог тул тэдний BMI нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж болно. Тиймээс насанд хүрэгчдэд тохиолддог BMI-ийн ердийн үнэлгээ нь тэдэнд тохиромжгүй байдаг. Хүүхдийн биеийн жингийн индексийг үнэн зөв, зөв ​​тооцоолохын тулд эрдэмтэд олон мянган хүүхдийн жин ба өндрийн харьцааг судалжээ. Мөн таны хүүхдийн БЖИ хэвийн эсвэл хязгаараас хэтэрсэн эсэхийг тодорхойлоход энэ насны болон өндөр насны хүүхдүүдэд зориулсан дундаж үзүүлэлт бүхий харьцуулах хүснэгт буюу "хувийн муруй" эсвэл хуваарилалтын хуваарь нь жин шаардлагатай эсэхийг ойлгох боломжийг танд олгоно. тохируулсан. Ийм байдлаар таны хүүхдийн биеийн жингийн индексийг бусад олон мянган хүүхдийн дундажтай харьцуулдаг. Энэ арга нь хүүхдийн тодорхой насны бүлгүүдэд дамждаг хөгжлийн үе шатуудыг харгалзан үздэг. Жишээлбэл, хэрэв хүүхдийн биеийн жингийн индекс ижил насны хүүхдүүдийн 97% -иас их байвал хүүхэд илүүдэл жинтэй гэж дүгнэж болно.
Энэ хүснэгтэд 2-оос 20 насны өсвөр насныхан болон хоёр хүйсийн хүүхдүүдийн BMI-ийн талаарх мэдээллийг агуулсан болно.

Үүний үр дүнд таны хүүхдийн BMI дөрвөн ангиллын аль нэгэнд багтах болно.

• Жин дутагдалтай: BMI 5-р дунджаас доогуур (хувийн муруй);
• эрүүл жин: БЖИ 5-аас 85 дахь дундаж;
• Илүүдэл жинтэй: BMI 85-аас 95 хооронд;
• Таргалалт: BMI 95 ба түүнээс дээш бүсэд байна.

2-оос доош насны хүүхдүүдийн хувьд эмч нар биеийн жинг өндөртэй харьцуулах хүснэгтийг ашигладаг бөгөөд биеийн үзлэгийг нарийн хийдэг.

БЖИ-ээр хүүхдийн жин, өндрийг тооцоолох хүснэгт

Үүний зэрэгцээ, BMI нь биеийн өөхний хэмжээг тодорхойлох хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт биш бөгөөд зарим тохиолдолд төөрөгдүүлж болно. Жишээлбэл, хүнд булчинлаг өсвөр насны хүүхэд илүүдэл жингүйгээр BMI өндөртэй байж болно (булчинг биеийн жинд нэмдэг, илүүдэл жинтэй биш). Нэмж дурдахад, өсвөр насныхан хурдацтай өсөлтийн үе шатыг туулдаг БЖИ-ийг зөв тооцоолоход хэцүү байдаг. Ямар ч тохиолдолд BMI нь ерөнхийдөө сайн үзүүлэлт гэдгийг санах нь чухал боловч энэ нь биеийн өөхний шууд хэмжилт биш юм.

Өөх тосны эдийн тодорхой хувийг тогтоох нь биоимпедансын шинжилгээ хийх боломжийг олгодог. Тодорхой төхөөрөмжийн тусламжтайгаар сул, аюулгүй цахилгаан гүйдлийг биеээр дамжуулж, давтамжийг нь өөрчилдөг. Биеийн янз бүрийн эдүүд цахилгаан гүйдлийн эсрэг өөр өөр эсэргүүцэлтэй байдаг тул биеийн хэдэн хувь нь булчин, ямар хувь нь яс, өөх тос болохыг тооцоолох боломжтой болно.

Хэрэв та хүүхдээ илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай гэж санаа зовж байгаа бол хоол тэжээл, хөдөлгөөний түвшинг үнэлж, эерэг өөрчлөлтийг санал болгох анхан шатны тусламж үйлчилгээний эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Таны эмч тураал эсвэл таргалалттай холбоотой тодорхой нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж болно.

Хүүхдийн жин, өндрийн хэм хэмжээ

Нэг нас хүртэлх хүүхдийн өндөр, жингийн хүснэгт

Нас	Өндөр см						Жин, кг.
	Маш бага	Богино	Дундаж	Өндөр	Маш өндөр		Маш бага	Богино	Дундаж	Өндөр	Маш өндөр
1 сар	49.5 см.	51.2 см.	54.5 см.	56.5 см.	57.3 см.		3.3 кг.	3.6 кг.	4.3 кг.	5.1 кг.	5.4 кг.
2 сар	52.6 см.	53.8 см.	57.3 см.	59.4 см.	60.9 см.		3.9 кг.	4.2 кг.	5.1 кг.	6.0 кг.	6.4 кг.
3 сар	55.3 см.	56.5 см.	60.0 см.	62.0 см.	63.8 см.		4.5 кг.	4.9 кг.	5.8 кг.	7.0 кг.	7.3 кг.
4 сар	57.5 см.	58.7 см.	62.0 см.	64.5 см.	66.3 см.		5.1 кг.	5.5 кг.	6.5 кг.	7.6 кг.	8.1 кг.
5 сар	59.9 см.	61.1 см.	64.3 см.	67 см	68.9 см.		5.6 кг.	6.1 кг.	7.1 кг.	8.3 кг.	8.8 кг.
6 сар	61.7 см.	63 см	66.1 см.	69 см	71.2 см.		6.1 кг.	6.6 кг.	7.6 кг.	9.0 кг.	9.4 кг.
7 сар	63.8 см.	65.1 см.	68 см	71.1 см.	73.5 см.		6.6 кг.	7.1 кг.	8.2 кг.	9.5 кг.	9.9 кг.
8 сар	65.5 см.	66.8 см.	70 см	73.1 см.	75.3 см.		7.1 кг.	7.5 кг.	8.6 кг.	10 кг.	10.5 кг.
9 сар	67.3 см.	68.2 см.	71.3 см.	75.1 см.	78.8 см.		7.5 кг.	7.9 кг.	9.1 кг.	10.5 кг.	11 кг.
10 сар	68.8 см.	69.1 см.	73 см	76.9 см.	78.8 см.		7.9 кг.	8.3 кг.	9.5 кг.	10.9 кг.	11.4 кг.
11 сар	70.1 см.	71.3 см.	74.3 см.	78 см	80.3 см.		8.2 кг.	8.6 кг.	9.8 кг.	11.2 кг.	11.8 кг.
	Маш бага	Богино	Дундаж	Өндөр	Маш өндөр		Маш бага	Богино	Дундаж	Өндөр	Маш өндөр

Жилээр нь хүүхдийн өндөр, жингийн хүснэгт

	Өндөр см						Жин, кг.
	Маш бага	Богино	Дундаж	Өндөр	Маш өндөр		Маш бага	Богино	Дундаж	Өндөр	Маш өндөр
1 жил	71.2 см.	72.3 см.	75.5 см.	79.7 см.	81.7 см.		8.5 кг.	8.9 кг.	10.0 кг.	11.6 кг.	12.1 кг.
2 жил	81.3 см.	83 см	86.8 см.	90.8 см.	94 см		10.6 кг.	11 кг.	12.6 кг.	14.2 кг.	15.0 кг.
3 жил	88 см	90 см	96 см	102.0 см.	104.5 см.		12.1 кг.	12.8 кг.	14.8 кг.	16.9 кг.	17.7 кг.
4 жил	93.2 см.	95.5 см.	102 см.	108 см.	110.6 см.		13.4 кг.	14.2 кг.	16.4 кг.	19.4 кг.	20.3 кг.
5 жил	98.9 см.	101,5	108.3 см.	114.5 см.	117 см.		14.8 кг.	15.7 кг.	18.3 кг.	21.7 кг.	23.4 кг.
6 жил	105 см.	107.7 см.	115м	121.1 см.	123.8 см.		16.3 кг.	17.5 кг.	20.4 кг.	24.7 кг.	26.7 кг.
7 жил	111 см.	113.6 см.	121.2 см.	128 см.	130.6 см.		18 кг.	19.5 кг.	22.9 кг.	28 кг.	30.8 кг.
8 жил	116.3 см.	119 см.	126.9 см.	134.5 см.	137 см.		20 кг.	21.5 кг.	25.5 кг.	31.4 кг.	35.5 кг.
9 жил	121.5 см.	124.7 см.	133.4 см.	140.3 см.	143 см.		21.9 кг.	23.5 кг.	28.1 кг.	35.1 кг.	39.1 кг.
10 жил	126.3 см.	129.4 см.	137.8 см.	146.7 см.	149.2 см.		23.9 кг.	25.6 кг.	31.4 кг.	39.7 кг.	44.7 кг.
11 жил	131.3 см.	134.5 см.	143.2 см.	152.9 см.	156.2 см.		26 кг.	28 кг.	34.9 кг.	44.9 кг.	51.5 кг.
12 настай	136.2 см.	140 см.	149.2 см.	159.5 см.	163.5 см.		28.2 кг.	30.7 кг.	38.8 кг.	50.6 кг.	58.7 кг.
13 настай	141.8 см.	145.7 см.	154.8 см.	166 см.	170.7 см.		30.9 кг.	33.8 кг.	43.4 кг.	56.8 кг.	66.0 кг.
14 жил	148.3 см.	152.3 см.	161.2 см.	172 см	176.7 см.		34.3 кг.	38 кг.	48.8 кг.	63.4 кг.	73.2 кг.
15 жил	154.6 см.	158.6 см.	166.8 см.	177.6 см.	181.6 см.		38.7 кг.	43 кг.	54.8 кг.	70 кг.	80.1 кг.
	Маш бага	Богино	Дундаж	Өндөр	маш өндөр		Маш бага	Богино	Дундаж	Өндөр	маш өндөр

Илүүдэл жин, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх

Бүх насны хүүхдүүдийг эрүүл жинтэй байлгах гол түлхүүр нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн амьдралын хэв маяг юм. Энэ бол гэр бүлд "номлодог" зүйл юм. Биеийн тамир, эрүүл хооллолтыг гэр бүлийн хобби болго. Хүүхдүүдэд ч гэсэн хөгжилтэй байлгахын тулд эрүүл, эрүүл хоол хүнс сонгоход сургахын тулд эрүүл цэс төлөвлөх, бэлтгэхэд нь тусалж, хүнсний дэлгүүрт авч яваарай.
Эдгээр нийтлэг хоол тэжээлийн урхинд бүү ор:

• Хүүхдийг сайн зан үйлийн төлөө шагнаж, муу зан үйлээс нь хамгаалахыг амттан, амттангаар бүү оролд. Урам зориг, шийтгэл нь хоол хүнс оруулах ёсгүй, бусад олон үр дүнтэй, зөв ​​боловсролын аргууд байдаг.
• "Цэвэр хавтан бодлого"-ыг бүү дэмж. Таны хүүхэд өлсөж байгаа шинж тэмдгийг ажиглаарай. Сав, хөхөө эргүүлж байгаа нялх хүүхэд хүртэл цадсан гэж мэдэгддэг. Хэрвээ хүүхдүүд бүрэн дүүрэн байвал тэднийг үргэлжлүүлэн хооллохыг албадах хэрэггүй. Бид зөвхөн өлссөн үедээ л идэх ёстойг өөртөө сануул.
• "Эрүүл бус хоол хүнс"-ийн талаар бүү ярь, хүүхдийн цэснээс бүх чихэр, дуртай амттанг бүрэн хасч болохгүй. Хүүхдүүд гэрээсээ гадуур эсвэл эцэг эх нь хараагүй үед тэрсэлж, эдгээр эрүүл бус хоолыг их хэмжээгээр идэх магадлал өндөр байдаг.

дүгнэлт

Хүүхдийг үр дүнд нь урамшуулах нь тийм ч хялбар биш, түүнийг хоолны дэглэмд оруулах боломжгүй юм. Хариуд нь өсвөр нас нь өөрийгөө үгүйсгэх, тусгаарлах, сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршилгүй болох аюул тулгардаг. Та хүүхдэдээ жингээ барих шаардлагатай эсэхийг олж мэдсэнийхээ дараа бид бүх насны хүүхдэд зориулсан нэмэлт зөвлөмжийг өгөхийг хүсч байна.

• Төрснөөс 1 нас хүртэл: Хүүхдийг хөхөөр хооллох нь эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна хэт их жин нэмэхээс сэргийлдэг. Хэдийгээр нарийн механизм хараахан тогтоогдоогүй байгаа ч хөхөөр хооллодог хүүхэд өлсөж, цатгалангаа илүү тод мэдэрдэг тул хэт их идэхээс өөрсдийгөө хамгаалдаг.
• 1 жилээс 5 жил хүртэл: Бага наснаасаа зөв дадал зуршилтай болох нь дээр. Төрөл бүрийн эрүүл хоол хүнс санал болгосноор хүүхдэдээ эрүүл хооллолтын дадал хэвшүүлэхэд нь тусал. Хүүхдийн үйл ажиллагаанд төрөлхийн хандлагыг нь дэмжиж, түүнийг хөгжүүлэхэд нь тусал.
• 6-аас 12 нас хүртэл: Хүүхдээ өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байлга. Энэ нь спортын хэсэг эсвэл хашаан дахь гадаа тоглоом байг. Гэртээ өдөр тутмын ажил хийх, хамтарсан тоглоом, амралтын өдрүүдээр зугаалах зэрэг үйл ажиллагааг дэмж. Хүүхэддээ эрүүл, эрүүл хоол хүнс сонгохыг зааж өг, сургуульд нь сэндвич бэлтгэхэд нь тусал.
• 13-аас 18 нас хүртэл: Өсвөр насныхан ихэвчлэн түргэн хоолонд дуртай байдаг ч эрүүл хооллолтыг дэмжихийг хичээдэг. Жишээлбэл, шатаасан тахианы мах, салат, жижиг хэсгүүдтэй сэндвич. Гэртээ амттай эрүүл хоол, амттан хийхийг зааж өг. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхэд нь тусал.
• Бүх насныхан: Хүүхдээ зурагт, компьютер, видео тоглоом тоглоход зарцуулах цагийг багасга. Хүүхдийнхээ хоол идэх зуршилтай нь зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэц үзэж байж тэмцээрэй. Хүүхэддээ олон төрлийн эрүүл хоол бэлдэж санал болгохыг хичээгээрэй. Өглөө, өдөр, оройн хоолоо хүүхэдтэйгээ хамт идэхийг хичээгээрэй. Хүүхдүүдийг өдөрт дор хаяж таван удаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, чихэрлэг ундаа хэрэглэхийг хязгаарлаж, өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасахгүй байхыг уриал.

Та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, эрүүл дадал зуршлыг гэр бүлийнхээ өдөр тутмын ердийн хэвшилд оруулснаар та хүүхдүүддээ эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгож байгаа бөгөөд энэ нь тэднийг үргэлжлүүлэн сахиж чадна. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтын ач холбогдлыг тэдэнд тайлбарлаж өг, гэхдээ үүнийг гэр бүлийн нийтлэг зуршил болгохоо мартуузай.

Гэхдээ хамгийн чухал нь хүүхдүүддээ жингээсээ үл хамааран хайртай гэдгээ ойлгуулж, тэднийг аз жаргалтай, эрүүл байхад нь туслах нь таны гол хүсэл юм.

ЗХУ-д эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл жинг хамгийн энгийн томъёогоор тооцоолдог байсан нь өсөлтийг хасах нэг зуу юм. Түүний хэлснээр үүдний вандан сандал дээр сууж байсан Баба Клаваг хамгийн тохиромжтой биетэй эмэгтэй гэж зарлав. Хожим нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд томъёог бага зэрэг өөрчилсөн - "өсөлтийг хасах нэг зуун арав", балерины хувьд "өсөлтийг хасах зуун хорин" томъёо үргэлж ажилладаг. Хэрэв ийм ерөнхий өгөгдөл танд тохирохгүй бол уншина уу - бид хамгийн сонирхолтой, хамааралтай, тусгалтай томъёог цуглуулсан.

Хамгийн тохиромжтой жин тооцоолуур

Соловьевын дагуу биеийн төрлүүдийн ангилал:

1. Астеник төрөл: эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага, эмэгтэйчүүдэд 15 см-ээс бага.
2. Нормостеник төрөл: эрэгтэйчүүдэд 18-20 см, эмэгтэйчүүдэд 15-17 см.
3. Гиперстеник төрөл: эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс дээш, эмэгтэйчүүдэд 17 см-ээс их.

Куперийн томъёо

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин (кг): (өндөр (см) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин (кг): (өндөр (см) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Лоренцын томъёо

Тохиромжтой жин = (өндөр (см) - 100) - (өндөр (см) - 150) / 2

Манай баатрын хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь 25 кг байх болно. Төр?

Кютла Формула (Биеийн жингийн индекс)

Биеийн жингийн индекс нь илүүдэл жин, таргалалтын хэмжээг тодорхойлох зорилготой юм. BMI нь олон хүнд танил юм.

BMI = жин (кг) : (өндөр (м))2

19-аас доош BMI - жин багатай.

• 19-24 насанд - BMI 19-24 хооронд байх ёстой;
• 25-34 насанд - BMI 19-25 байх ёстой;
• 35-44 насанд - BMI 19-26 байх ёстой;
• 45-54 насанд - BMI 19-27 байх ёстой;
• 55-64 насанд - BMI 19-28 байх ёстой;
• 65-аас дээш насны - BMI нь 19-29 байх ёстой.

Тооцооллын жишээ:

жин - 50 кг.

өндөр - 1.59 м

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (хэвийн BMI)

Тогтмол жин-өндөр коэффициент

Тооцоолол нь тогтмол коэффициент (грам дахь жинг өндрөөр хуваасан) дээр үндэслэнэ. Доорх хүснэгт нь 15-50 насны эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.

Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо: (см* илтгэлцүүрээр өндөр)/1000

Брокийн томъёо

Зуу гаруй жилийн өмнө Францын эмч Брокийн санал болгосон энэ томъёог бүдүүлэг тооцоололд ашигласан. Брокийн томьёо нь биеийн галбирыг харгалзан үздэг: астеник (нимгэн), нормостеник (хэвийн) ба гиперстеник (бяцхан).

Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо:

• 40 нас хүртэл: өндөр -110
• 40 жилийн дараа: өсөлт - 100

Астеникууд 10% хасаж, гиперстеникүүд 10% нэмнэ.

Тиймээс бидний тооцоолол:

нас - 24 жил

өндөр - 159 см

бие бялдар - гиперстеник.

Тохиромжтой жин = 53.9 кг.

Брок-Бругшийн томъёо

Энэ бол стандарт бус өндөртэй хүмүүст зориулсан Брокийн өөрчилсөн томъёо юм: 155 см-ээс бага, 170 см-ээс дээш.

• 165 см-ээс бага: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 100
• 165-175 см: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 105
• 175 см-ээс дээш: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 110.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Анхаар: хүснэгтэд энэ өндрийн хамгийн их жинг зааж өгсөн болно!

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх биеийн жин

Өндөр, см	20-29 настай		30-39 настай		40-49 настай		50-59 настай		60-69 настай
	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Манай үлгэр жишээ эмэгтэй 50 кг жинтэй, 159 см өндөр, 24 настай, дээд хязгаараас хол байна. Мөн энэ сайн байна.

Олон хүмүүс энэ хүснэгтийг илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн бүрэн гүйцэд, тэнцвэртэй арга гэж үздэг.

Borngardt индекс (1886)

Мөн цээжний тойргийн өгөгдлийг ашигладаг.

Хамгийн тохиромжтой жин = өндөр * цээж / 240

Робинсоны томъёо (1983)

Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь буруу гэсэн ойлголт байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

49 + 1.7 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

52 + 1.9 * (өндөр - 60)

Миллерийн Формула (1983)

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 53.1 + 1.36 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин \u003d 56.2 + 1.41 * (өндөр - 60)

Моннерот-Дюмэний томъёо

Энэ томъёо нь биеийн төрөл, ясны хэмжээ, булчингийн массыг харгалзан үздэг.

Тохиромжтой жин = өндөр - 100 + (4 * бугуй)) / 2

Креф томъёо

Энэ томъёо нь нас, биеийн төрлийг харгалзан үздэг.

Тохиромжтой жин \u003d (өндөр - 100 + (нас / 10)) * 0.9 * коэффициент

Боломж:

• Бугуй 15 см-ээс бага - коэффициент 0.9
• Бугуй 15-17 см - 1 хүчин зүйл
• Бугуй 17 см-ээс их - коэффициент 1.1.

Мохаммед Формула (2010)

Хамгийн тохиромжтой жин = өндөр * өндөр * 0.00225

Түүний хэлснээр манай баатрын хамгийн тохиромжтой жин нь 56.88 байх ёстой (энэ нь хэтэрхий их юм).

Наглерийн томъёо

Бага зэрэг ерөнхийдөө Наглерийн томъёолол нь таны нас, одоогийн жинг огт харгалздаггүй - зөвхөн өндөр, хүйс.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (тэмдэглэл: өндөр инчээр!):

Тохиромжтой жин = 45.3 + 2.27 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан (тэмдэглэл: өндөр инчээр!):

Humvee Formula (1964)

Интернет дэх жингийн онлайн тооцоолуур ихэвчлэн үүнийг ашигладаг:

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 45.5 +2.2 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо (өндөр инч):

Тохиромжтой жин = 48 + 2.7 * (өндөр - 60)

Девин Формула (1974)

Эмийн тунг зөв тооцоолохын тулд Дэвин эмч үүнийг зохион бүтээжээ. Тэрээр дараа нь жингийн хамгийн тохиромжтой тооцоологч болж массын ухамсарт орж, маш их амжилтанд хүрсэн. Үнэн, бас сул талууд байдаг: жижиг жинтэй эмэгтэйчүүдэд жинг ихэвчлэн маш бага санал болгодог.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 45.5 + 2.3 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 50 + 2.3 * (өндөр - 60)

Жин ба өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг.
Гэхдээ тэдгээр нь нас, хүйс, хүний ​​физиологийн шинж чанар зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар төдийгүй гадаад төрх, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйлээр үнэлэх ёстой. Ижил өндөр, жинтэй бол нэг хүн бүрэн дүүрэн, нөгөө нь бүрэн хэвийн харагдаж болно.

Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

INDEX KETELE

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд хүн таргалалт эсвэл тураалтай эсэхийг дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дотроос хамгийн алдартай арга бол өндрийн жингийн индекс, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.

ТОМЪЁО: БИЕИЙН ЖИНГ КГ ӨНДӨРӨӨ ХУВААРАЙ КВА В/(P*P)
ЖИШЭЭ: ӨНДӨР 170 СМ, ЖИН 65 КГ. ДУНДАЖ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томьёогоор өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.

Бие дэх өөхний тархалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бэлхүүс (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваагдана.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг тэгдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "илүүдэл" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Наснаас хамааран хамгийн оновчтой жинг тодорхойлохын тулд та томъёог ашиглаж болно.

P - энэ тохиолдолд өндөр, B - жилээр нас. Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Брокийн Формула: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

БРОКИЙН 40 ХҮРТЭЛХИЙ ХҮМҮҮСИЙН ТОМЪЁО "ӨСӨЛТ (СМ) ХАСАХ 110", 40 ЖИЛИЙН ДАРАА "ӨСӨЛТ (СМ) ХАСАХ 100"-тай тэнцүү.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Физикийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж ГУРВАН төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Сантиметрээр илэрхийлсэн тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Өндөр ба жингийн харьцааны НАГЛЕРИЙН Формула
Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглер томъёо байдаг. 152.4 см өндөр нь 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.

ЖОН МККАЛЛУМЫН ТОМЪЁОбүслүүрийн харьцаагаар
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.

6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцэнэ.
Цээжний тойргийн 85% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70% -ийг авах шаардлагатай.
Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
Бицепсийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ бүх физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж утгатай байна.

Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд
Бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 25 см бага, хонгоны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог нь 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргийн хэмжээнээс бага, бэлхүүсний тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
Дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд - 165-175 см-ийн хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.

Та бүхний мэдэж байгаагаар төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй. Энэ нь ялангуяа эмэгтэй гоо сайхны стандартад үнэн юм. Ялангуяа олон залуу бүсгүйчүүд өндөр, жингийн хамгийн тохиромжтой харьцаа ямар байх ёстой вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Төгс төгөлдөрт ойртохын тулд охид янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулдаг.

Гэсэн хэдий ч залуу эмэгтэй бүр 170 эсвэл 158 см өндөртэй жин ямар байх ёстой вэ гэсэн асуултанд тэр даруй хариулж чаддаггүй. Энд та хэд хэдэн тооцоо хийх хэрэгтэй. Янз бүрийн аргууд байдаг.

Өндөр жингийн харьцаа ямар байх ёстой

Үнэнийг хэлэхэд, эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн норм нь маш их бие даасан үзүүлэлт юм, учир нь олон нэмэлт параметрүүд байдаг. Жишээлбэл, хэн нэгэн нь өргөн гэж нэрлэгддэг ястай байдаг бол хэн нэгэн нь өндөр хөгжсөн булчингийн масстай байдаг. Өсөлтийг мэдэхийн тулд эдгээр бүх өгөгдлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өсөж дуусаагүй байгаа хүмүүс (өсвөр насныхан), мөн "сонирхолтой байрлалд" байгаа эмэгтэйчүүдийн хувьд хэмжилт нь нэлээд ойролцоо байх болно. Эдгээр тохиолдолд идеалын тухай ярих шаардлагагүй болно.

Өөрийнхөө өндрийг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ

Эхний алхам бол өөрийн өндрийг зөв хэмжих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа тунгалаг хананд тулж зогсоо. Та дор хаяж таван мэдрэгчтэй байх ёстой:

• толгойны ар тал;
• ирний цухуйсан хэсгүүд;
• өгзөг;
• тугалын булчингууд;
• өсгийтэй гутал.

Хэрэв та эдгээр цэгүүдийн ядаж нэг нь хананд хүрэхгүй бол та буруу зогсож байна гэсэн үг. Энэ тохиолдолд хэмжилтийг бүрэн зөв гэж үзэх боломжгүй юм.

Толгой дээрээ хавтгай банз, захирагч эсвэл ном тавиад, хананд хүрч буй объектыг зураасаар зур. Одоо шалнаас тэмдэг хүртэлх зайг хэмжих соронзон хальс ашиглан хэмжинэ. Үр дүнг дараах байдлаар үнэлж болно.

• 150 см ба түүнээс бага - бага өсөлт;
• 151-156 см - дунджаас доогуур;
• 157-167 см - дундаж өндөр;
• 168-175 см - өндөр;
• 176 см бол эмэгтэй хүний ​​хувьд маш өндөр.

Хэмжээнд тохирсон өндөртэй жин ямар байх ёстой вэ, тусгай хүснэгтүүд танд туслах болно. Гэсэн хэдий ч энэ үр дүнг бүрэн зөв гэж үзэх боломжгүй юм. Хүснэгт бүр шаардлагатай бүх параметрүүдийг харгалзан үздэггүй нь үнэн юм.

Биеийн төрлүүд: тэдгээр нь юу вэ

Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцаа нь олон үзүүлэлтээс, жишээлбэл, биеийн хэлбэрээс хамаардаг. Тэдгээрийн гурван төрөл байдаг:

• Астеник. Өөр нэг нэр нь нимгэн ястай. Энэ төрлийн хүмүүс маш нимгэн, урт, эмзэг мөчртэй байдаг. Тэдний өсөлт ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Тэд бас нэлээд нарийхан хонго, мөртэй, мөн жижиг цээжтэй. Астеник нь ихэвчлэн бодисын солилцоог хурдасгадаг тул нэлээд нимгэн байдаг. Хэрэв энэ төрлийн хүмүүс их идэж эхэлбэл жин нь маш удаан нэмэгдэх болно. Ийм хүмүүсийн тухай тэд "хүүгийн дүр" гэж хэлдэг.
• Нормостеник - хэвийн. Ийм залуу бүсгүйчүүд хамгийн азтай байдаг, учир нь тэдний биед бүх зүйл пропорциональ байдаг: яс нь дунд зэргийн зузаантай, мөр, хонго нь нэлээд өргөн, бэлхүүс нь тэднээс хамаагүй нарийхан байдаг. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцоо дунд зэрэг байдаг. Ердийн хоолны дэглэмийн үед бүх килокалориг бүрэн хэрэглэдэг боловч хэт их идэж болохгүй, учир нь зураг маш хурдан муудах эрсдэлтэй байдаг.

• Гиперстеник - өргөн яс. Энэ төрлийн хүмүүсийн яс нь нэлээд өргөн, том хэмжээтэй байдаг. Гаднах нь энэ нь тод харагдаж байна: өргөн хонго, мөр, богино хүзүү, хөл, том цээж. Энэ төрөл нь хамгийн азгүй юм. Ийм хүмүүсийн бодисын солилцоо удааширч, зохисгүй хооллолтоор масс нь аянгын хурдаар нэмэгдэх болно.

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн норм нь юуны түрүүнд үүнийг зөв тодорхойлоход шаардагдах зүйлээс хамаарна. Үүнийг хийх нь маш энгийн. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Энэ нь өөх тос бараг хуримтлагддаггүй биеийн цорын ганц хэсэг тул ийм хэмжилтэд итгэж болно. Тэгэхээр:

• 16 см ба түүнээс бага - та астеник хүн;
• 16-18.5 см - та бүрэн хэвийн биеийн хэлбэртэй;
• 18.5 см ба түүнээс дээш - та өргөн ястай.

Хөлний урт

Сайхан бие галбирын хувьд жин, өндрийн зөв харьцаанаас гадна сайн харьцаатай байх нь чухал. Өсөлт нь ихэвчлэн хөлний уртаас хамаардаг тул энэ параметр нь бас чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хөлний уртыг засах нь нэлээд хэцүү тул та байгалиас өгсөн зүйлд сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.

Ихэвчлэн астеник залуу эмэгтэйчүүд эсвэл ердийн төрлийн эмэгтэйчүүд байдаг. Хөлийг шалнаас гуяны цухуйсан булцуу хүртэл хэмжих хэрэгтэй (хэрэв жингийн асуудал байхгүй бол энэ нь тодорхой харагдаж байна).

Зургийг пропорциональ гэж үзэхийн тулд охины хөлний урт нь өндрийн хагасаас багагүй байх ёстой. Хөлний урт нь өндрийн 1/2-ээс хэдэн см-ээс их байх параметрүүдтэй байх нь үзэсгэлэнтэй гэж тооцогддог.

• 2-4 см - гиперстеникийн хувьд;
• 4-6 см - хэвийн биеийн галбирын хувьд;
• 6-9 см - астеникийн хувьд.

Хэрэв байгаль таныг урт хөлөөрөө сүйтгэхгүй бол өндөр өсгийтэй гутал өмссөнөөр энэ дутагдлыг засч залруулж болно.

Мөн насыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Эдгээр хүчин зүйлсээс гадна эмэгтэй хүний ​​насыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Баримт нь тавин насны төрсөн өдрөө тэмдэглэсэн эмэгтэйчүүд болон хорин настай охидын хувьд 175 өндөртэй жингийн норм өөр байх болно. Энэ нь бодисын солилцооны хурдтай холбоотой юм. Охин бага байх тусам тэр өндөр байдаг. Үүний дагуу дүрэм журам нь өөр өөр байдаг.

Жин, өндрийн харьцааг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ

Үүнийг хийхийн тулд янз бүрийн хүчин зүйлийг харгалзан үзсэн олон янзын томъёо, хүснэгтүүд байдаг. Алийг нь сонгох нь танд хамаарна. Өндөрт тохирох жингээ өөрөө тодорхойлохын тулд жишээлбэл, Брокийн томъёог ашиглаж болно. Тооцоолол хурдан байх болно, гэхдээ нэлээд ойролцоо байна. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийнхөө өндрийг зөв хэмжиж, үр дүнгээс 100 см-ийг сантиметрээр хасах хэрэгтэй.Энэ нь хүссэн жин болно.

Таны ойлгож байгаагаар эмэгтэйчүүдийн хувьд ийм байдлаар тооцсон жин, өндрийн норм нь маш ойролцоо байдаг, учир нь тооцоолол нь хүний ​​​​биеийн төрөл, үнэн хэрэгтээ насыг харгалздаггүй. Тиймээс үр дүнг тохируулахын тулд та өөр 7-10% -ийг аюулгүйгээр авч болно.

Кетелетийн томъёо

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн нормыг сонирхож буй хүмүүс, жишээлбэл, шаардлагатай бүх параметрүүдийг харгалзан үздэг Quetelet томъёог ашиглаж болно. Томъёо нь тийм ч төвөгтэй биш, хэн ч үүнийг хэрэглэж болно:

• M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Энд байгаа бүх үсэг нь ойлгомжтой: M - биеийн жин; B - нас; P нь хүний ​​өндөр юм.

Нэмэлт шалгалт хийхийн тулд та мөн BMI-ийг (BMI-ийн англи хувилбар дээр) тооцоолж болно, энэ нь өөрөөр хэлбэл, үүнийг хийх нь маш энгийн:

IR \u003d B: R 2.

Мэдээжийн хэрэг үсэг нь жин, өндрийг тус тусад нь заадаг бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд өндрийг метрээр хэмжих ёстой. Таны авсан дугаараас хамааран бид үр дүнг үнэлнэ.

• 18.5 ба түүнээс бага - таны жин тодорхой дутагдалтай байгаа тул та яаралтай хэдэн кг нэмэх хэрэгтэй;
• 18.6-24.9 - таны жинг хэвийн гэж үзэж болно, жин хасах эмнэлгийн заалт байхгүй;
• 25-29.9 - гунигтай, гэхдээ таны жинг хэвийн гэж нэрлэх боломжгүй тул эрүүл мэнд, сайхан дүр төрхтэй байхын тулд та хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй;
• 30-34.9 - танд нэгдүгээр зэргийн таргалалтын тодорхой шинж тэмдэг илэрсэн; хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай байхыг хүсэхгүй бол биеийн тамирын заал руу яаралтай очоорой;
• 35-аас дээш - хоёрдугаар зэргийн таргалалт; магадгүй ойрын ирээдүйд танд эмчийн тусламж хэрэгтэй болно, учир нь ийм жинтэй бол эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтдог;
• 40-өөс дээш - танд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй, та өөрөө жингээ хасах боломжгүй юм.

Жин ба өндрийн норм: эмэгтэйчүүдийн хүснэгт

Хүний биеийн үзүүлэлтүүдийн бүх харьцааг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, зүгээр л хайхрамжгүй сонирхогчид эртнээс тооцоолж ирсэн тул та олон бэлэн хүснэгтийн аль нэгийг ашиглан өөрийн хувийн жингээ тодорхойлох боломжтой. Хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн олон тооны параметрүүдийг харгалзан үзсэн хүснэгтүүдийг сонгох хэрэгтэй. Тэдгээрийг ашиглахдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өгөгдөл нь ихэвчлэн ялгаатай байдаг тул болгоомжтой байгаарай гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жингээ хасах цаг болсон эсэхийг тодорхойлох өөр нэг маш энгийн бөгөөд боломжийн арга бий. Сантиметрээр хэмжсэн бэлхүүсээ ташаандаа хуваа. Хэрэв үр дүн 0.8-аас бага бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. 0.81-0.84 хүртэлх үзүүлэлттэй хүмүүс хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй. За, энэ үзүүлэлт 0.85-аас их буюу тэнцүү байгаа хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг болжээ - та таргалалттай байна.