Цээжийг чанга барих дасгалууд. Хөхөө хэрхэн чанга болгох вэ? Хөхний бат бөх байдлыг сэргээх ургамлын гаралтай эм

Жирэмслэлт, төрсний дараа, жингээ хассаны дараа эсвэл биеийн хөгшрөлтийн үр дүнд олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал. Муухай хөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн бууруулдаг бөгөөд эмэгтэйчүүд цээжнийх нь төгс бус дүр төрх нь ерөнхий сэтгэгдэлийг сүйтгэх вий гэж эмээж, гүн задгай дэгжин хувцас өмсөхөө больдог.

Хэрхэн хөхөө чангалах вэ? Хэд хэдэн батлагдсан аргууд байдаг. Та насаа буцааж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та цээжийг хуучин сэтгэл татам байдалд нь буцааж өгөх чадвартай.

Хөхний массаж

Массаж бол хөхийг бэхжүүлж, чийгшүүлж, зөөлрүүлдэг жинхэнэ ид шидийн арга юм.

Эхлэхийн тулд та 30 гр розмарин, 30 гр мөлхөгч ганга, 30 гр энгийн ганга зэрэг байгалийн ургамлын хандмал бэлтгэх хэрэгтэй. Лосьоныг тасалгааны хэм хүртэл хөргөөд шүүж, хөхөндөө түрхээрэй. 15-20 минут байлгаад дараа нь хүйтэн усаар зайлна.

Дараа нь та массаж хийж эхлэх боломжтой. Та үргэлж гаднаас эхэлж, аажмаар дотогшоо шилжиж, хөхний толгойн хэсэгт төгсөх ёстой. Массажны үеэр тусгай тос хэрэглэдэг бол уян хатан цээжтэй болно: арган, жожоба эсвэл авокадо. Тэдгээрийг дангаар нь эсвэл тэнцүү хэмжээгээр хольж хэрэглэдэг. Авокадо тос нь витаминаар баялаг бөгөөд эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, хөхний эмзэг арьсыг хамгаална. Арган тос нь A, B, C, D, E, PP витамин агуулдаг бөгөөд арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг антиоксидант юм. Жожоба тос нь гүн тэжээл өгч чийгшүүлнэ.

Дасгал

Уян цээж, уян хатан өгзөг, нарийхан хонго, соно бэлхүүс - эмэгтэй хүн бүр ийм дүр төрхийг мөрөөддөг. Тохиромжтой хэлбэрт хүрэх хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хэцүү арга бол спортоор хичээллэх явдал юм. Тиймээс дараах дасгалууд нь цээжинд тустай.

• Түлхэх.Гараа мөрөн дээрээ тавиад, гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвт. Хөлийг мөрний өргөнтэй хол байлгаж, хөлийнхөө хуруун дээр тулахын тулд хуруугаа оруулаарай. Хэвтээ байрлалаас шалан дээр параллель байрлал руу дээшлэх үед таны хэвлийн булчин чангарах ёстой. Толгой ба хүзүүгээ нуруу нугастайгаа яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Цээжээ доошлуулж байхдаа амьсгалаа аваарай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж байхдаа амьсгалаа гарга. Хэрэв та сонгодог түлхэлт хийхэд хэцүү байвал оймсны оронд өвдөг дээрээ бөхийлгөж үзээрэй.
• Цээжний даралт.Хэрэв та цээжээ хэрхэн хатуу болгохыг мэдэхийг хүсч байвал энэхүү энгийн дасгалыг хийх техникийг шалгаарай - үр дүн нь хэд хэдэн дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Шалан, вандан сандал эсвэл фитбол дээр хэвт. Гар бүрт дамббелл ав (та нэг кг жинтэй эхэлж болно). Тохойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөж, мөрөндөө параллель байлгаж, 90 градусын өнцгөөр нугална. Тааз руу гараа сунгаж амьсгалаа гарга. Болгоомжтой байгаарай: дамббелл нь хоёр тусдаа объект байх ёстой - тэдгээрийг нэгтгэж болохгүй. Мөн хөдөлгөөний оргил үед цээжний булчинг чангалахыг зөвлөдөггүй. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Гараа багасгах.Гар тус бүрдээ дамббелл аваад нуруугаараа хэвт. Гараа шулуун, мөрөндөө тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хоёр гараа нэгэн зэрэг өргөж, цээжин дээрээ нийлүүл.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны онцлог

Уян цээж (хэмжээ 3, 2 эсвэл 5 - энэ нь хамаагүй) - дамббелл бүхий бүх хүчин чармайлт, тарчлалын гол шагнал. Гэсэн хэдий ч долоо хоногийн турш дасгалуудыг давтах нь хангалтгүй гэдгийг санаарай. Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та тогтмол байдлыг ажиглаж, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн цогцолборыг долоо хоногт гурван удаа давтах ёстой. Хэрэв та дасгалаа дөнгөж дуусгасан бол хоёроос гурван өдрийн дараа л дараагийн дасгалаа хийж болно. Дасгал бүрийг 8-16 удаа давтах 1-3 багц хийнэ. Та дасгалын аль нэгийг 12 давталттай гурван тасралтгүй багцыг эзэмшсэн бол давталтын тоог бүү нэмэгдүүл, ачааллыг нэмэгдүүлэх нь дээр. Цээжний шахалт, гараа багасгахын тулд та илүү хүнд дамббелл авах хэрэгтэй. Түлхэх дасгал хийхдээ хөлөө вандан сандал дээр тавь.

Иог

Эрдэмтэд маш их судалгаа хийж, йогийн бүх биед урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй ашиг тусыг олж мэдсэн. Энэхүү бясалгалын дасгал нь юуны түрүүнд биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, уян хатан болгох механизм гэдгийг харгалзан хатуу хөхтэй байх нь зөвхөн мөрөөдөл хэвээр байгаа хүмүүст ч тусалж чадна. Янз бүрийн йогийн хэв маяг нь биеийн тодорхой хэсгүүдэд төвлөрдөг тул их бие, мөр, хавирганы торонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг багцууд нь цээжийг бэхжүүлэхэд маш их тустай байдаг.

Ерөнхий биеийн хөдөлгөөн

Хачирхалтай нь, одоо бид спортын давуу талуудын талаар ярихгүй, харин спортын сул талуудын талаар ярих болно. Өдөр тутмын тодорхой үйл ажиллагаанууд, түүнчлэн тодорхой спортууд нь уналтын нөхцөл байдлыг зайлшгүй дордуулдаг. Хэрэв танд хоёр дахь хэмжээтэй уян хатан хөх нь боломжгүй юм шиг санагдаж байвал цөхрөл бүү зов: спортоор хичээллэж, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа ухамсартайгаар хийж эхэлмэгц хөхний булчирхай унжихаас хэрхэн сэргийлэхээ өөрөө анзаарах болно. Олон тооны урагш бөхийлгөж, гүйх нь "хортой" спортын хамгийн тод жишээ юм, учир нь өвөрмөц цочроох хөдөлгөөн нь арьс, булчинг сунгаж, дутагдлыг засах, хөхийг бэхжүүлэхэд хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч цөөхөн эмэгтэйчүүд гүйх нь хор хөнөөлөөс илүү сайн байдаг тул гүйхээс татгалздаг. Сайн шийдэл бол тохирох хэмжээтэй спортын тусгай хөхний даруулга авах явдал юм. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, бүх сөрөг үр дагаврыг арилгавал илүү чанга хөх нь зүгээр л мөрөөдөл байхаа болино. Жишээлбэл, та хоёр спортын хөхний даруулга зэрэг өмсөж болно - энэ заль мэх нь гадаа дасгал хийх үед хөхөө аль болох хөдөлгөөнгүй болгоход тусална.

Усны эмчилгээ

Уян цээж нь эмэгтэй хүний ​​гол гоёл чимэглэлийн нэг юм. Гэхдээ эмч эрүүл мэндийн асуудлаас болж спортоор хичээллэхийг хоригловол яах вэ? Энэ тохиолдолд та өөр үр дүнтэй арга хэрэглэж болно - усан эмчилгээ. Энэ процедурыг шүршүүрт орох бүрт хийдэг. Эхлээд хөхөө бүлээн усаар (30 секунд) зайлж, дараа нь 10 секундын турш тэсвэрлэж чадах хамгийн хүйтэнд тохируулна. Хэдэн минутын турш бүлээн, хүйтэн шүршүүрийн усаар ээлжлэн зайлж угаана. Та процедурыг үргэлж хүйтнээр дуусгах хэрэгтэй. Усны эмчилгээ нь цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар эластин, коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Эдгээр хоёр бодис нь унжсан хөхийг бэхжүүлж, өргөх чадвартай.

Маск

Мөн долоо хоногт нэг удаа цээжний тусгай маск хийх нь ашигтай байдаг. Үүнийг гэртээ ч бэлдэж болно. Үүнийг хийхийн тулд өргөст хэмхийг нарийн grater дээр үрж, өндөгний шартай хольж, дараа нь холимогт бага зэрэг цөцгийн тос эсвэл байгалийн цөцгий нэмнэ. Зузаан зуурмаг авах хүртэл найрлагыг нь хутгана. Энэ зуурмагийг 15-20 минутын турш хөхний булчирхайд түрхэж, дараа нь усаар угаана. Маскийн өвөрмөц найрлага нь хөхний эдийг бэхжүүлж, арьсыг уян хатан болгодог.

Гол хүсэл

Гормоны тасалдлыг мэддэггүй онгон бүсгүйн уян хатан хөх, жирэмслэлт, турах "баярладаг" нь жинхэнэ домог болон хувирчээ. Гэсэн хэдий ч таван хүүхдийн мөнхийн завгүй ээж мөрөөдлөө биелүүлж чаддаг - түүний хийх ёстой зүйл бол хүсэл юм.

Олон эмэгтэйчүүд хөхөө хэрхэн уян хатан болгох талаар санаа зовдог. Олон шалтгааны улмаас - цаг хугацаа өнгөрөхөд хүүхэд төрсний дараа эсвэл жингээ хассаны дараа хөхний булчирхайн арьс уян хатан чанараа алддаг. Та доорх зөвлөмжийг тогтмол дагаж мөрдвөл гэртээ уян хатан байдлыг сэргээх боломжтой. Хөхний арчилгааны үед цээж унжихад нөлөөлсөн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх эсвэл уян хатан чанараа алдахаас сэргийлэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• хоол тэжээлийг тохируулах - хөхний арьсны байдлыг (гурил, чихэрлэг, архи) дордуулдаг хоол хүнсийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, үр тариа, загас, туранхай мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг илүү ихээр оруулах;
• цээжний уян хатан байдлыг сэргээхэд чиглэсэн спортын багц дасгалуудыг өдөр бүр хийх;
• тусгай чангалах тос эсвэл ургамлын тос (жожоба, бүйлс, чидун, тоор) бүхий цээжийг тогтмол массаж хийх;
• усан сэлэлтийн хичээлүүд нь цээжийг ихээхэн чангалж, булчинг бэхжүүлснээр уян харимхай болгодог;
• Сунгах дасгалууд нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх боломжтой (Пилат, йог)
• өдөрт дор хаяж 1.5 литр карбонатлаг бус цэвэр ус уух;
• байрлалаа шулуун байлгах;
• тамхи татахаа болих;
• тохирох хэмжээтэй хөхний даруулга худалдаж аваарай, хөхний даруулга унжаагүй, хөхөө шахахгүй байх;
• нуруун дээрээ унтахыг илүүд үздэг;
• нарны шууд тусгалд бага өртөх.

Жингээ хассаны дараа

Жингээ хассаны дараа хөхний уян хатан байдлыг сэргээх арга хэмжээ нь ихэвчлэн арьс арчилгаа, чангаруулахад чиглэгдэх ёстой, учир нь жингийн огцом өөрчлөлт нь арьсны дермисийн суналтыг өдөөдөг тул та тогтмол хийдэг процедурын тусламжтайгаар үүнийг тайвшруулж болно.

Ямар ч хэмжээтэй хөхний даруулга өмсөхөөс татгалзаж болохгүй, мөн ижил аргаар хөхөө уян харимхай болгож болно. Том хөхтэй спортоор хичээллэхийн тулд арьсыг цаашид сунгахаас сэргийлэхийн тулд тусгай туранхай дотуур хувцас сонгох хэрэгтэй. Жижиг хөхийг чангалах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ аль ч тохиолдолд та турах үйл явцын эхэн үеэс эхлэн арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй.

Дасгал

Цээжний булчинг чангаруулахын тулд дасгал сургуулилтдаа оруулж болох дасгалуудыг доор харуулав.

Түлхэх

1. Гараа цээжний түвшинд өргөн, алгаа шалан дээр тавьж, урагшаа хар.
2. Өвдөгнөөсөө шалан дээрээс түлхэх дасгал хий - ингэснээр жин нь мөрний бүс дээр унах болно.
3. 10-20 удаа түлхэх дасгал хий.

Түгжих

1. Гараа ардаа авч, хуруугаа түгжээнд оруулаарай;
2. Мөчрийг сунгаж, пүршний хөдөлгөөнөөр дээш өргөх;
3. 3 багцаар 10-15 удаа хийнэ.

Бие бялдрын чийрэгжилтээс хамааран вандан хэвлэлийн ажлыг дамббеллтэй эсвэл дамббеллгүйгээр гүйцэтгэдэг.

1. Хуруугаа нударгаараа шахаж, гараа доош нь сунгаж, тохойноос нь чангалж, цээжиндээ дар.
2. 20-25 давталт хий.

Утас

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, дээд мөчрийг өргөнөөр тарааж, тохойгоороо нугалав.
2. Гар нь шалан дээр перпендикуляр байрладаг.
3. Хамтдаа нударга, нударгаа хий.
4. Боломжтой бол дамббелл ашиглан хий.
5. 2 багцад 10 удаа.

Ардын эмчилгээ

Та гэрийн маск, усны процедур, массажны тусламжтайгаар цээжийг арчилж болно.

1. Өдөр бүр түрхээрэй ургамлын тос... Бүйлс, жожоба, тоор, чидун жимсний ханд нь хөхийг уян харимхай болгоход тусална. Бага зэрэг дулаарсан шингэнд та 2-3 дусал чухал эссэнс (таны сонголт: сарнай, розмарин, лаванда, хуш) нэмж болно.
2. Зөөлөн тодосгогч шүршүүр нь таны арьсыг илүү уян харимхай болгох эсвэл хөхөө толигор байлгахад тусална. Усны урсгалыг өвдөлтийг авчрахгүйн тулд тохируулж, халуун усыг аажмаар багасгах хэрэгтэй. Хамгийн бага зөвшөөрөгдөх температурт хүрсний дараа дахин халуун нэмнэ. Үүнийг 3-5 удаа хий.
3. Орой нь тос түрхэхээсээ өмнө массаж хийхийг зөвлөж байна: хөнгөн дарах хөдөлгөөнөөр тойргийг дүрсэлж, доороос дээш хийнэ. Массаж нь ургамлын болон эфирийн тосыг хольж хийвэл илүү үр дүнтэй болно.

Өмнө ба дараах зургууд

Төрсний дараа

Хүүхдийг хөхөөр хооллохдоо түрхсэн бүх бүтээгдэхүүн нь хүүхдэд тус болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Төрсний дараа сэргэж буй залуу эхийн биеийг ядраахгүйн тулд дасгал хөдөлгөөнийг зөөлөн хийх хэрэгтэй.

Жижиг, том хөхний онцлог

• Хэмжээнээс үл хамааран эмэгтэйчүүд хооллох үйл явцын дараа агаарын банн зохион байгуулж, байгалийн даавуугаар хийсэн дотуур хувцас сонгох хэрэгтэй.
• Том хөхтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хөхний даруулга худалдаж авахыг зөвлөж байна. Энэ нь өргөн оосортой байх ёстой.
• Хүүхэд төрсний дараа эсвэл жирэмсэн үед хөх томрох хандлагатай байдаг тул та энэ үйл явцыг байнга хянаж, тохирох хэмжээтэй хөхний даруулга цаг тухайд нь худалдаж авах хэрэгтэй.

Дасгал

Доорх цогцолбор нь хөхийг уян харимхай болгоно, үүнийг өглөө, оройд хийхийг зөвлөж байна.

1. Гараа толгойныхоо ард тавьж, тохойгоо хажуу тийш нь тэгшлээд, баруун, зүүн тийш ээлжлэн хазай. Хажуу талдаа 10-15 налууг хийнэ.
2. Нуруугаа шулуун, толгойгоо шулуун байлга. Мөрөө чихэндээ нааж, доошлуул. Үүнийг 2 багцаар 10 удаа хий.
3. Шулуун зогсоод хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Зүүн гараа туузан дээр байрлуулж, баруун гараараа агаарт байгаа тойргийг дүрсэл. Нэг чиглэлд 3 тойргийг дүрсэлж, нөгөө чиглэлд давтана. Эсрэг тал дээр ижил зүйлийг хий. 6 давталт хий.
4. Цээжнийхээ өмнө алгаа нийлүүлнэ. Хүчээр дар. Хаврын хөдөлгөөн хийх. Үүнийг 20 удаа хий.

Ардын эмчилгээ

Тос түрхэхээс гадна массаж хийхийг зөвлөж байна, тодосгогч шүршүүрт орохоос татгалзах нь дээр. Цээжинд маск түрхэхдээ зөвхөн хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй, цээжинд харшлын урвал үүсгэхгүй байх ёстой. Найрлагыг хөхний толгойд хүрэлгүйгээр цээжний хэсэгт түрхэнэ. Ялангуяа цээж нь хагарсан тохиолдолд шатаж буй найрлагаас зайлсхийх нь дээр.

1. Том халбага овъёосны гурилан дээр буцалж буй ус хийнэ, 20 минут байлгана. Шингээгээгүй шингэнийг зайлуулж, нэг халбага өөх тос цөцгий нэмнэ. Массыг хөхний булчирхайд түрхээд 20-25 минут байлгана. Халуун усаар зайлж угаана.
2. Шинэ өргөст хэмхийг нарийн grater дээр үрж, түүнд түүхий өндөг нэмнэ. Цээжинд шахаж, маскыг 20-25 минутын турш үлдээгээрэй.
3. Цөцгийтэй нилээд жижиглэсэн fenugreek холино. Эдгээр хоёр найрлага нь хэдхэн түрхэхэд арьсыг чангалж, чангалахад тусална.

Өмнө ба дараах зургууд

Хооллосны дараа

Хооллох үйл явцын төгсгөлд хөхний уян хатан байдлыг сэргээх арга хэмжээг хүүхдийн хүсэл сонирхолд найдахгүйгээр маск дээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмж бэхжүүлж болно. Хэрэв хөхүүл үед хагарал гарч ирвэл эхлээд тэдгээрийг эмчлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хөхийг уян харимхай болгож чадах зааврыг дагах хэрэгтэй.

Жижиг, том хөхний онцлог

Хооллосны дараа ямар ч хэмжээтэй хөх унжиж болно, гэхдээ ийм зүйл болоогүй бол та уналтын уян хатан байдалд анхаарал тавих хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ эмэгтэй хүний ​​​​амьдралд төрсний дараах үе нь ихэвчлэн дааврын эмгэгүүд дагалддаг бөгөөд энэ нь хөхний булчирхайн огцом өсөлтөд хүргэдэг.

Жижигхэн эмэгтэйчүүд аажмаар түлхэх үйлчилгээтэй хөхний даруулга руу шилжиж чаддаг бол том цээжтэй охидууд доогуур утас, өргөн оосортой загварыг илүүд үздэг.

Дасгал

Зөв дотуур хувцаснаас гадна булчингаа бэхжүүлэхэд анхаарах ёстой. Цээжийг зураг дээрх шиг болгохын тулд сургалтын цогцолборыг тогтмол хэрэгжүүлэхэд тусална.

1. Планк. Гар, хөлийн хуруунд онцгой анхаарал хандуулж, хэвтээ байрлалыг аваарай. Нуруу нугалахаас зайлсхийж, биеийг нэг мөрөнд шулуун болгох хэрэгтэй. Толгойг нь шулуун байлгадаг. Энэ статик поз нь цаг хугацаа нэмэгдэх тусам хадгалагдана. Та 2 өдөр тутамд 10 секунд нэмж, 20 секундээс эхэлж болно.
2. Шулуун зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунга. Агаар дахь тойрогуудыг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэгээр дүрсэл. Чиглэл бүрт 10 тойрог хий.
3. Дасгалыг ижил аргаар хийж, дээд мөчрийг тохойноос нь нугалж, гараа мөрөн дээрээ тавь.
4. Хананд тулж ирээд алгаа цээжний түвшинд наана. Биеийн жинг биеийн дээд хэсэгт шилжүүлж, түлхэх дасгал хий.

Ардын эмчилгээ

Өдөр бүр та массаж хийж, ургамлын тосоор арчиж, тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй. Гэрийн маскыг долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

1. Цөөн тооны жимс хар үхрийн нүдзуурч, ¼ аяга өтгөн цөцгийд хийнэ, хоёр дусал нэмнэ жүржийн эфирийн тос... Хэрэв арьс мэдрэмтгий бол эфир нэмэхгүйгээр маск хийх нь дээр.
2. Хоол хийх мэргэн ба chamomile-ийн шөлмөн нэг аяга халуун усаар өвсийг тэнцүү хэмжээгээр хийнэ. Хөргөсний дараа мөсөн шоо руу асгаж, хөлдөөнө. Хөхний толгойн хэсгийг тойрч, шоо дөрвөлжин хөхийг арчина. Температурын огцом уналт нь арьсыг чангалж, уналтын уян хатан болгодог.
3. -ээр боож өгнө далайн байцааны хандуян харимхай уналтыг буцаах үйл явцыг хурдасгах боломжийг танд олгоно. Kelp нунтаг халуун усаар шингэлж (шингэн шил тутамд 1 халбага), нэг цагийн турш үлдээнэ. Дараа нь хольцыг цээжинд түрхэж, хүнсний хальсанд ороосон байна. Та үүнийг 20-25 минутын турш тайван байлгах хэрэгтэй.

Өмнө ба дараах зургууд

Зааварчилгааны видео

Видео нь хөхөө уян харимхай болгоход туслах сургалтын цогцолборууд болон зөвлөмжүүдийг харуулж байна.

Урьдчилан сэргийлэх

Хөхний хэмжээ ямар ч тохиолдолд унжихаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой. Нас ахих тусам арьс нь уян хатан чанар багасдаг тул түүний нөхцөл байдлыг арчлах нь эрт байх ёстой.

• жингээ хянах, биеийн жингийн огцом үсрэлтээс урьдчилан сэргийлэх. Энэ нь зөв хооллолт, хангалттай ус ууж, муу зуршлаас татгалзахад тусалдаг;
• зөв хөхний даруулга сонгох, хөхний хэмжээ өөрчлөгдөхийг хянах;
• нуруугаа шулуун байлга, бүү хазай;
• хөхний булчирхайг тэжээх, чийгшүүлэх тос, тосыг хэрэглэнэ.

Та гэртээ мэс засал хийхгүйгээр хөхөө уян харимхай болгох боломжтой. Арьс болон биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулахад чиглэсэн цогц арга хэмжээ нь үүнд тусална. Үүнд биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолт, халамжлах маск, дотуур хувцасны зөв сонголт багтсан байх ёстой.

Бүгдээрээ сайн уу! Хэрэв эрчүүд өөрийн гэсэн зүйлтэй бол тэдэн рүүгээ тайвнаар буцаж болно, учир нь бид өнөөдөр цэвэр эмэгтэй нийтлэлийг хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь "Хөхийг хэрхэн уян харимхай болгох вэ" гэсэн маш хурц сэдэвт зориулагдсан болно. Тэмдэглэлийг уншсаны дараа бүх бүсгүйчүүд юу хийх хэрэгтэй талаар тодорхой ойлголттой болох бөгөөд ингэснээр тэдний (таны) гол зэвсэг нь үл тоомсорлож буй эр хүнийг шууд "алах" болно).

Тиймээс, боловсрол олгохоор явцгаая!

Хөхөө хэрхэн уян харимхай болгох вэ: юу, яагаад, яагаад.

Залуу бүсгүйчүүд мэддэг эсэхийг би мэдэхгүй, гэхдээ ихэнх эрэгтэй хүн эмэгтэй дүр төрхийг хамгийн дур булаам, анхаарал татахуйц зүйл гэж онцолдог.

Хэрэв та шинжлэх ухаанд хөнгөн цохилт өгвөл далд ухамсрын түвшинд эрэгтэй хүний ​​хөх нь эх, хүүхдийг хооллох, хөхүүлэх үйл явцтай холбоотой байдаг. Сүүлийнх нь хоёр төлөөлөгчийн таашаал авах үйл явц болгон тархины мэдрэлийн хэлхээнд гүн гүнзгий шингэсэн байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд (илүү төлөвшсөн насанд)Эрэгтэй хүн эмэгтэй хүний ​​хөхийг хараад эдгээр "гүн" холбоосууд шууд ажиллаж, деколлете хэсэгтээ татагдахын аргагүй болдог. За тэрнээс хойш Эмэгтэй хүний ​​гол ерөнхий шинж чанар бол бусдад таалагдах явдал бөгөөд энэ асуудал нь хөхийг хэрхэн уян харимхай болгох вэ гэдэг нь гайхах зүйл биш юм. - тэр маш их анхаарал хандуулдаг.

Үүнд хариулахын тулд та онолын болон практикийн тодорхой мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Цаашид бид энэ чиглэлийн гэгээрлийн асуудлыг шийдэх болно.

Хөхөө хэрхэн уян харимхай болгох вэ: онол ба анатоми

Мэдээллийн технологийн эрин зуун, интернет ноёрхож байгаа энэ үед ямар ч хүсэлтийг хайлтын системд оруулахад хангалттай бөгөөд тэр даруй олон тонн өнгөлөг мэдээлэл танд асгарах болно. Бидний нөхцөл байдлыг авч үзвэл хүний ​​гоо сайхантай шууд холбоотой бол “хуурамч” мэдээлэл, зөвлөгөө зөндөө бий. Ялангуяа эмэгтэй хүн хөхөө чангалж, янз бүрийн нойтон жин, компресс, ванн, тосоор шинэ хэлбэрийг өгөхийг амласан. Илүү материаллаг зөвлөхүүд цээжийг өргөх, томруулах өвөрмөц арга техникийг эзэмшүүлэхийн тулд мөнгө төлөхийг санал болгодог.

Ийм асуудалд ид шид, хар тамхинд автахгүй, эрүүл саруул ухаанаар удирдуулах хэрэгтэй гэж би хувьдаа үздэг. Эрүүл ухаан гэдэг бол асуудлыг нарийвчлан судалж, бодитой мэдээлэлд тулгуурлан шийдэл гаргах явдал юм. Энэ бол бидний хийх зүйл юм - онолын үндэслэлээс эхэлье.

Деколлетийн хэсэг юунаас бүрддэг вэ? Үүнд:

• хөхний булчирхай;
• булчинлаг (дэмжих)корсет.

Эмэгтэй хөх нь өөх тос, холбогч эд, дэлбэн, дэлбэн, суваг, тунгалагийн зангилаанаас бүрддэг нарийн төвөгтэй бүтэц юм. (зураг харна уу).

Нарийвчилсан мэдээллийг бага зэрэг гүнзгийрүүлье.

Хөх бүр нь хэд хэдэн хэсэгтэй байдаг - дэлбээнүүд, тус бүр нь жижиг хөндий ууттай байдаг - цулцангийн. Лобулууд нь нимгэн хоолойн (суваг) сүлжээгээр хоорондоо холбогддог. Хэрэв эмэгтэй хөхөөр хооллож байгаа бол сувгууд нь цулцангийн хэсгээс сүүг голд байрлах арьсны харанхуй хэсэг болох арола руу хүргэдэг. Areola-аас суваг нь хөхний толгойгоор төгсдөг том суваг руу нийлдэг.

Бөмбөрцөг ба сувгийн эргэн тойрон дахь цоорхой нь өөх тос, шөрмөс, холбогч эдээр дүүрдэг. Хөхний өөхний хэмжээ (анхаарал!) Тэдний хэмжээг их хэмжээгээр тодорхойлдог. Өсвөр насны охидын хөхний өөхний эд нь илүү нягтралтай, шавхагдсан байдаг бөгөөд үүний үр дүнд хөхнийх нь хөхний хэлбэр нь ахмад үеийнхнээсээ доогуур байдаг.

Хөхний физиологийн чухал шинж чанар нь булчингийн эд эсийн дутагдал юм. Булчингууд нь хөхний булчирхайн доор хэвтэж, сүүлчийнх нь хавиргаас тусгаарлагддаг. Бүх шим тэжээл, түүнчлэн хүчилтөрөгч нь артери ба хялгасан судаснуудаар дамжин хөхний эдэд ордог - нимгэн, эмзэг судаснууд.

Жич:

Эмэгтэйчүүдийн гол буруу ойлголт (энэ нь янз бүрийн зөвлөхүүд "ашиг олдог" зүйл юм): Хөхөө шахах боломжтой. Энэ үнэн биш. Та түүний хэлбэрийг засч, булчингаа чангалж болно (илүү уян хатан болгох), гэхдээ түүний хэмжээг бие даан нэмэгдүүлэх нь хүний ​​физиологид харшлах дааж давшгүй ажил юм.

Энэ бол хөхний анатомийн талаар мэдэх бүх зүйл юм.

Цээжийг хэрхэн хатуу болгох вэ: булчингийн корсет

Булчингийн корсетийн хувьд энэ нь цээжний булчинг хариуцдаг унжих / өргөх зэрэгхөх. Тиймээс энд мөрний дээд хэсгийн булчингийн атласыг сайтар чиглүүлэх шаардлагатай. Энэ нь зураг дээр тодорхой харагдаж байна.

Цээжний булчин (том, жижиг)"дэмжих" корсет үүсгэдэг. Олон талаараа уналтын хоолны дуршил нь түүний функциональ шинж чанараас хамаардаг. Хүн бүр өвөрмөц анатомийн субьект гэдгийг та мэдэж байгаа гэж би бодож байна, тиймээс хоёр ижил эмэгтэй хөхтэй уулзах нь бараг боломжгүй юм. (ядаж уулзаагүй байна :)).

Тиймээс залуу эмэгтэй бүр хөхний булчирхайн өвөрмөц хэлбэртэй байдаг. Хэрэв бид ямар нэгэн байдлаар үүнийг (хөхийг) энэ параметрээр ангилахыг оролдвол дараах зургийг олж авна.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь бүх төрлийн хэлбэрээс хол байдаг, гэхдээ хамгийн түгээмэл нь, i.e. Тэдний эзэд ихэнх статистик тохиолдолд тааралддаг.

Та нарын зарим нь, хайрт охид минь, аль хөхний хэлбэр нь геометрийн хувьд хамгийн зөв бөгөөд үүний дагуу эрчүүдэд илүүд үздэг болохыг мэдэх нь ашигтай байх болно. Британийн эрдэмтэд (за, өөр хэн, тэд үргэлж инжир хийдэггүй учраас)Тэд судалгааныхаа явцад түүний хамгийн тохиромжтой байдлын томъёог гаргаж авсан.

Тэдний судалгаагаар хөхний "гоо үзэсгэлэнг" тодорхойлоход хэмжээ нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэггүй, бүх зүйл пропорцтой холбоотой байдаг. Энэ томъёо нь энгийн бөгөөд дараах тоогоор илэрхийлэгдэнэ. Хэрэв та оюун ухаанаараа цээжийг хэвтээ шугамаар хуваах юм бол (хөхний толгойгоор дамжин өнгөрөх), дараа нь түүний харьцаа дараах байдалтай байх ёстой: дээд хэсэг нь 45% ба доод нь 55% .

Өөр нэг дүгнэлт нь хөхний толгойн байрлалтай холбоотой юм. Тэдгээр нь бага зэрэг "өндөө" байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. градусын өнцөг нь хооронд байх ёстой 20 өмнө 45 .

Хөхөө хэрхэн чангаруулах вэ: гол хүчин зүйлүүд

"Хөхний хэлбэрт ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?", "Яагаад хүн бүрт өөр өөр байдаг вэ?" Гэсэн үндэслэлтэй асуулт гарч ирсэн гэж би бодож байна. Үндсэндээ дараахь зүйлийг ялгаж салгаж болно 6 "хэлбэрийн" бүрэлдэхүүн хэсэгт ихээхэн хувь нэмэр оруулах хүчин зүйлүүд.

# 1. Биеийн өөх

Ерөнхийдөө хөхний өөх нь хөхний өвөрмөц хэлбэр, бүтэц, хэмжээг өгдөг. Эмэгтэйчүүд илүү том хөхтэй байдаг (эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад)оноос хойш Эстроген нь бие махбодид хөхний хэсэгт өөхний хуримтлал үүсгэхийг хэлдэг. Энэ нь эрчүүдэд илүү их булчин барих дохио өгдөг.

Илүү их өөх тос агуулсан шударга сексийн хүмүүс дүрмээр бол илүү гайхалтай хэлбэртэй байдаг. Жингийн хэлбэлзэл (биеийн хэмжээ) нь хөхний хэмжээгээр нөлөөлдөг. Түргэн турах нь үүнийг багасгах болно, нийт жин нэмэгдэх нь "бөмбөг" нэмэгдэхэд хүргэнэ :).

Жич:

Цээжний хэсэгт орохыг оролдож буй өөхний хэмжээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь генетик юм. Гэсэн хэдий ч охин өөрөө туранхай, гэхдээ түүний "цэвэр" нь ердөө л гайхалтай байдаг.

# 2. Жирэмслэлт

Энэ нь хөхний өөрчлөлтийн хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Эмэгтэй хүний ​​биед ураг тээж явах явцад прогестерон, эстроген, пролактин зэрэг дааврын концентраци нэмэгддэг. Үүний үр дүнд өөх тосны хуримтлал нэмэгдэж, хөхний булчирхай бүрэн дүүрэн болдог. (том аяганы хэмжээ)... Зарим эмэгтэйчүүд хүүхэд унжиж, хэлбэрээ алдаж эхэлнэ гэж маргаж, хөхүүлэхээс татгалздаг. Хөхөөр хооллох нь хөхний хэлбэрт нөлөөлдөггүйг шинжлэх ухаан нотолсон.

№3. Нас

Хөхний томрох хамгийн идэвхтэй үе бол нас хүртэлх нас юм 20 жил. Үүний дараа хөхний хэлбэр, хэмжээ нь эстрогений түвшингээс хамаардаггүй, харин жирэмслэлт, биеийн өөх тос гэх мэт хүчин зүйлээс хамаардаг.

Настай 40 Олон жилийн туршид хөхийг дэмждэг холбогч эд (Күүперийн шөрмөс) хүчээ алдаж эхэлдэг. Арьс нь уян хатан чанар, туслах уургуудаа алдаж эхэлдэг (коллаген, эластин)"Дэмжих" үйл явцад оролцдог хүмүүс задарч эхэлдэг. Таталцлын үйл явц бас өөрсдийгөө мэдэрдэг. Настай 60 олон жилийн турш хөх унждаг нь байгалийн жам юм.

Жич:

Зарим судалгаанаас үзэхэд бэлгийн бойжилтын үед болон тайван нөхцөлд хөхний даруулга өмсөх нь Куперын шөрмөсийг сулруулж, хатингаршил үүсгэдэг. Байгалийн хөхний дэмжлэгийг хадгалахын тулд зарим эмч нар охиныг хүнд дасгал хийж байх үед л хөхний даруулга өмсөхийг зөвлөж байна. (фитнесс, пилат, аэробик)мөн жирэмсэн үед.

№4. Удамшил

Хэрэв та жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүдийн гэр бүлд төрсөн бол том уналтын хуурмаг байдалд орох ёсгүй. Энэ үйл явцад удамшил, генүүд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, сүүлийнх нь биеийн хэсгүүдэд өөхний хэмжээ, тархалтыг хариуцдаг, i.e. Энэ нь хаана илүү "хэвтэх" болно: ходоод, гуя эсвэл цээжний хэсэгт. Энэ мэдээлэл нь үеэс үед дамждаг.

Удамшил нь таргалалт эсвэл туранхай болох генетикийн урьдал нөхцөл байдалд нөлөөлдөг, i.e. биеийн ерөнхий хэмжээ, ялангуяа цээжний хэмжээ.

№5. Тамхи татах

Шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт - тамхи татах нь хөхийг унжуулдаг. Тамхи нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах үүрэгтэй эластиныг задалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг. Цээжний хэсэгт тодорхой концентрацитай байх нь арьсыг толигор байлгахад тусалдаг. (илүү "хатуу")... Үүнгүйгээр эсвэл бага хэмжээгээр хөх нь таталцах, унжихад илүү өртөмтгий байдаг.

№6. Мэс заслын оролцоо

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд өөрсдийн хэлбэрт сэтгэл хангалуун бус байдаг тул хуванцар мэс засал хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдлаар (суулгац суулгах)Та өөрөө ямар ч хэлбэр дүрс хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөх нь юуны түрүүнд биологийн чухал ач холбогдолтой булчирхай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. (үр төлийг тэжээх), марафонд чиглэх гоёл чимэглэлийн зүйл биш.

Тиймээс, онолын үндэслэлээр бид үүнийг олж мэдсэн, одоо бид практикт шилжих болно.

Хөхөө хэрхэн чангаруулах вэ: үр дүнтэй дасгалууд

Энэ нийтлэлийн эхэнд би эрүүл саруул ухаан, шийдвэр гаргах тухай ярьж байсныг та санаж байгаа байх. Тиймээс дээрх мэдээлэлд үндэслэн хөхийг уян харимхай болгох хамгийн үр дүнтэй арга бол хөхний булчирхайг тойрсон булчингийн бүтэц болох том ба жижиг, Куперийн шөрмөстэй ажиллах нь тодорхой болж байна.

За, булчингийн тухай ярихад зөвхөн янз бүрийн дасгал хэлбэрээр биеийн тамирын дасгалууд аврах ажилд ирдэг. Энд бид тэмдэглэлийн энэ хэсэгт тэдний тухай ярих болно. Ямар ч эмэгтэйд хөхөө бэхжүүлж, хэлбэр дүрсээ тохируулахад туслах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

Цээжний булчингуудыг түлхэх, татах, янз бүрийн цохилтонд хүчтэй ашигладаг (теннис гэх мэт)ямар хөдөлгөөнүүд өвчүүний урд хэсэгт үүсдэг. Хамгийн хурдан үр дүн нь дамббеллийн дэвшилтэт эсэргүүцлийн хөдөлгөөнөөс гардаг.

Дасгал хийхээсээ өмнө эмэгтэйчүүд нэг постулатыг санаж байх ёстой - тэд цээжин дээрээ ажиллахаас айх ёсгүй. Та хэзээ ч генетикийн улмаас эрчүүд шиг том, булчинлаг төрхтэй болж чадахгүй. Таны хүрэх цорын ганц зүйл бол биеийн байдал сайжирч, цээжний булчингийн булчингийн аяыг сайжруулж, үүний үр дүнд таны цээжний илүү дур булаам харагдах болно.

Үнэн хэрэгтээ, бид үг хэллэгээс үйлдлээрээ бид ямар фитнесс, чөлөөт жинтэй хичээлүүдийг санал болгож болохыг авч үзэх болно (таньд).

# 1. Түлхэх

Цээжийг сургах хамгийн сайн дасгал. Энэ нь ямар ч шаардлагагүй бөгөөд хаана ч хийж болно. Гар нь сул дорой, сүүлчийнх нь тусламжтайгаар биеийн жингээ барьж чаддаггүй тул охид түүнд дургүй байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бүсгүйчүүд бол өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хийж болно. Альтернатив хувилбар нь хананаас эсвэл хананы ойролцоо нүхэнд байрлах түлхэлт байж болно.

Дасгал хийх техникийг энэ тэмдэглэлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Би энэ үйлдлийн талаар зөвхөн тайлбарласан зааварчилгаа өгөх болно.

Гүйцэтгэх 8-10 түлхэлт оруулах 2 хандлага.

# 2. Эрвээхэй симулятор дахь гараа багасгах, сунгах

Ерөнхий toning болон хөхний хөгжилд маш сайн дасгал. Техник нь дараах байдалтай байна.

Тохиромжтой жинг тохируулж, гүйцэтгээрэй 10 дахь давталтууд 3 хандлага.

№3. Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж буй дамббеллүүдийг холих / өргөх

Цээжний дунд хэсгийг боловсруулахад чиглэгддэг. Алхам алхмаар гүйцэтгэл нь дараах байдалтай байна.

Гүйцэтгэхийн тулд дамббеллүүдийн жинг сонго 2 хандах 8 давталт.

№4. Цээжнээс дамббелл дарах

Пуужингийн хөдөлгөөн (бууруулж өсгөх)чиглүүлэлтийн адил хажуу тийшээ биш дээшээ зөөв. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна.

№5. Дамббелл пуловер

Цээжийг тэлэх дасгал нь түүний "гүн" -ийг боловсруулах боломжийг олгодог. Гүйцэтгэлийн техникийг энд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно:. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна.

Гүйцэтгэхийн тулд дамббеллийн жинг сонго 2 хандах 10-12 давталт.

№6. Кроссовер дахь гараа багасгах / сунгах

Тамирчны байрлалаас хамааран цээжний гурван хэсгийг ажиллуулах боломжийг олгодог олон үйлдэлт дасгал. (дээд, дунд, доод)... Гүйцэтгэлийн техник нь.

Гүйцэтгэх 3 хандах 10 давталт.

Та биеийн тамирын зааланд хүч чадлын дасгал хийхээс гадна "гэрийн" сонголтыг хийж болно.

№7. Залбирал

PI-г аваарай: хөлийг мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, гараа лам шиг нугалав - цээжний түвшинд, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Алга алгаа аль болох чанга шахаж, ийм хурцадмал байдалд байлга 20 секунд. Нарны зангилааны хэсэгт бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл үүнийг хий.

Дунджаар үүнийг гүйцэтгэх шаардлагатай 10 дахь давталтууд 3-5 хандлага.

№8. Номын санчийг цэнэглэж байна

Татаж авах 2 дамббелл (эсвэл ижил жинтэй ном)... Эхлэх байрлалыг аваарай: хөлийг мөрний өргөн, нуруу нь шулуун. Шулуун гараа сунгаж, алгаа дээшлүүлж, цээжний түвшинд урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа хажуу тийш нь тараана. Гараа доошлуулж, бүхэл бүтэн хөл дээрээ зогсохгүйгээр PI руу буцна. Гүйцэтгэх 5 ханддаг 20 давталт.

дугаар 9. Хана

Гэртээ ханатай хэн бүхэнд зориулсан гэрийн сайн дасгал :). Хаалганы үүдэнд ойртож, толгойгоо гараараа хавчаар дээр тавь. Ханыг хөдөлгөх гэж оролдоод нэг минутын турш урагшл. Дараа нь бага зэрэг урагш тонгой (цээжний даралтыг нэмэгдүүлэх)дахин нэг минут дарна уу. Гүйцэтгэх 3 хандах 3 гар тус бүрт минут.

№10. Татах-татах

Энэ дасгалын хувьд танд тэлэгч эсвэл гимнастикийн уян хамтлаг хэрэгтэй болно. Эхлэх байрлалаа аваарай: гар нь мөрний өргөн зайд, таны урд талд тэлэгч байдаг. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, аль болох "гараа нээх" гэж хичээ. Хамгийн эрс тэс байрлалд гараа барь 10 секунд, дараа нь аажмаар UI руу буцна.

Гүйцэтгэх 5 ханддаг 10 давталт.

Үнэн хэрэгтээ цээжний булчингаа мэдэгдэхүйц бэхжүүлэх боломжтой бүх дасгалуудыг ашигла, бүсгүйчүүд ээ!

Дараах үг

Өнөөдөр бид хөхөө хэрхэн уян харимхай болгох вэ гэсэн асуултанд хариуллаа. Хэрэв нийтлэлийг уншсаны дараа та ямар ч харагдахуйц өөрчлөлтийг мэдрэхгүй байгаа бол энэ нь фитнесийн өрөө рүү хараацай шиг нисч, практик дээр туршиж үзэх цаг болсон гэсэн үг юм. Чамайг гайхамшигтай цээжнээсээ эрчүүдийн биширсэн харцыг харахыг хүсч байна!

Жич.Түүхэнд тэмдэгээ үлдээгээрэй - сэтгэгдэл бичих эсвэл асуулт асуугаарай, энэ нь үнэ төлбөргүй!

PPS.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь нийгмийн сүлжээнийхээ статус дээр холбоосыг үлдээгээрэй - нэмэх 100 үйлийн үрийг заадаг, баталгаатай.

Хүндэтгэсэн, талархал илэрхийлье, Дмитрий Протасов.

Хөхөө хэрхэн зөв болгох вэ? Энэ асуулт ямар ч эмэгтэйг сонирхож, санаа зовдог. Үнэн хэрэгтээ биеийн энэ хэсэг нь анхаарал татдаг тул ямар ч эмэгтэй түүнийг эрүүл чийрэг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг.

Харамсалтай нь хөхний хэлбэр байнга өөрчлөгддөг: жирэмслэлт, хооллох, хүүхэд төрсний дараа, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Үүнээс гадна жин нэмэх эсвэл турах нь түүний гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд цээжийг "өндөр" байлгахын тулд тогтмол спортоор хичээллэх шаардлагатай байдаг.

Эхлээд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүдийн талаар ярилцъя.

Эхний дүрэм. Цээжийг төгс байлгахын тулд жингээ хасахдаа зөвхөн зөөлөн хоолны дэглэм, дунд зэргийн сургалтын цогцолборыг сонгох хэрэгтэй. Үүний ачаар жин нь аажмаар буурах болно: энэ нь цээжийг мэдэгдэхүйц уналтаас зайлсхийх боломжтой болно.

Хоёр дахь дүрэм.

Хоол тэжээлд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хөхөө тодорхой хэмжээгээр тэжээж, тэжээх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд бага хэмжээний загас, тахианы мах оруулахыг зөвлөж байна, мөн нимбэг эсвэл жүржийн шүүс уух хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэм барьсны дараа биеийн харьцаа тодорхой сайжирч байгааг харж болно.

Хэрхэн зөв хооллосноор хөхөө сайхан болгохыг хичээцгээе. Бие дэх уураг, витамины ачаар коллагены хэмжээ нэмэгдэж, бүх эд, ялангуяа холбогч эдийг залуужуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Шингэний оновчтой хэмжээ нь бүх бие, арьсны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Зөвхөн цэвэр ус, шинэхэн шахсан, бага зэрэг шингэлсэн шүүс эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар хамгийн оновчтой хэсэг нь өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн юм.

Цээжинд зориулсан дасгалууд

Гэхдээ хөхөө сайхан, сайхан болгоход туслах хамгийн сайн арга бол спорт цогцолбор ашиглах явдал юм. Дүрмээр бол дасгал хийх нь хэцүү биш тул биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй.

Залхуу биш аливаа эмэгтэй чөлөөт цагаараа хэд хэдэн аргыг хийх боломжтой болно. Удахгүй ээ. Гэхдээ ийм хүчин чармайлтын үр дүн нь ердөө л гайхалтай юм, учир нь цээжний булчингууд нь хэцүү биш боловч тэдгээрийг шахах хэрэгтэй.

Энэ зорилгоор өглөөний ердийн дасгалуудыг ашиглаж болно. Харамсалтай нь ихэнх эмэгтэйчүүд тэгдэггүй. Энэ нь зөв биш.

Цээжний хэлбэрийг сайжруулахын тулд бөмбөг тоглох, усанд сэлүүрт сэлэхийг дуурайсан аливаа дасгал тохиромжтой. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол хоёр гар хангалттай ажиллаж, биеийн байдал нь шулуун байх явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ санал болгож буй аргуудын тоог дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно. Тиймээс та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, өөртөө илүү тохиромжтой хувилбаруудыг сонгож, тэдгээрийг боловсруулж болно.

Хөхөө сайхан болгохын тулд байнга арчилж тордох хэрэгтэй. Та үүнд цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Тохиромжтой, тиймээс гайхалтай хөх нь үнэ цэнэтэй байх нь дамжиггүй.

Охид бүр сайхан, чанга хөхтэй байхыг хүсдэг. Хэрэв байгаль нь заримд нь ийм боломж олгосон бол зарим нь загвар өмсөгчдийн хөхний даруулга байнга өмсөх ёстой. Гэхдээ өөр гарц бий. Тогтмол хийх дасгалууд байдаг бөгөөд ингэснээр та цээжний уян хатан байдлыг хурдан сэргээж чадна.

Асуудлын шалтгаанууд

Ямар ч охин хөхний уян хатан чанар алдагдах гэх мэт асуудалтай тулгардаг.

Ийм зүйл тохиолдох шалтгаанууд:

• Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хоолны дэглэм барьсны дараа огцом жин хасах явдал юм.
• Удаан хугацаагаар хөхүүлэх. Хөхний хувьд хэцүү байдаг тул зөвхөн хэлбэр дүрсээ алддаг төдийгүй уян хатан чанараа алддаг.
• Нас. Энэ шалтгаан нь эмэгтэй хөхний хэлбэрийг өөрчлөх үед бас тохиолддог. Гэхдээ та өдөр бүр тодорхой дасгал хийхэд бага зэрэг цаг гаргавал нас ч саад болохгүй.

Мэс заслын оролцоо

Ямар ч насны деколлетийн хэсэг таны бардамнал болж, эрчүүдийн анхаарлыг татахын тулд та үүнийг байнга анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүн хөхөө хэрхэн гоё болгох вэ гэж асуухад хамгийн түрүүнд мэс засал хийдэг. Мэдээжийн хэрэг та эмчийн үйлчилгээг үргэлж ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Үүнд зардал гарч байна. Нэгдүгээрт, ийм ажиллагаа нь нэлээд үнэтэй тул хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй.

Хоёрдугаарт, мэс заслын төгсгөлд хүссэн үр дүнг харах болно гэсэн үнэмлэхүй баталгааг ямар ч гоо сайхны мэс засалч өгч чадахгүй. Эмэгтэй бие нь өвөрмөц бөгөөд аливаа байгалийн бус хөндлөнгийн оролцоо нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хөхөө хэрхэн дуртай болгох нь хүн бүрийн хувийн асуудал юм. Хагалгааны дараа энэ нь уян харимхай болох боловч энэ нь ер бусын, тийм ч үзэсгэлэнтэй биш харагдах тул шийдвэр гаргахаасаа өмнө бүх давуу болон сул талуудыг сайтар жинлэх хэрэгтэй. Гоо сайхны дасгалууд нь илүү үр дүнтэй, урт хугацааны үр дүнг өгөх болно.

Сайхан хөхөнд зориулсан дасгалын багц

• Эхлэх байрлал - хэвтэх. Урьдчилан алчуурнаас жижиг өнхрөх өнхрүүлж, мөрний ирний доор байрлуулна. Бид дамббелл (усны сав тохиромжтой) аваад гараа шулуун дээш өргө. Бид тэдгээрийг хажуу тийш нь тарааж, буцааж авчирдаг, гэхдээ бид доошоо буулгаж чадахгүй. Дасгал хийхдээ яарах шаардлагагүй. Та үүнийг удаан хийх тусам үр нөлөө нь хурдан байх болно.
• Бид жигд болж, алгаа бие биетэйгээ алгаа холбодог. Дараа нь бид тэдгээрийг аль болох хүчтэй шахаж, 15 секундын турш барина. Ийм байдлаар та гурван аргыг хийх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр та хөхөө сайхан болгохын тулд юу хийх талаар бодохоо болино.
• Өмнөхтэй төстэй дасгалыг ердийн бөмбөг ашиглан хийж болно - үр нөлөө нь бас гайхалтай юм.
• Түлхэх нь хөхний уян хатан байдал, сайхан хэлбэрийг өгөхөд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, эхний өдөр та үүнийг нэг дор 10-15 удаа хийж чадахгүй, гэхдээ өдөр бүр хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
• Бид шулуун зогсож, гартаа уян харимхай тууз авдаг. Түүнтэй хамт бид гараа хажуу тийш нь сунгаж, алга хүрэхгүйн тулд буцааж буцааж өгдөг.

Сайхан хөхтэй болгох дасгалуудыг өдөр бүр дор хаяж 30-40 минут хийснээр сарын дараа таны деколлетийн хэсэг огт өөр болж эхэлснийг анзаарах болно.

Сайхан хөх: дамббелл бүхий дасгалууд

Цээжинд зориулсан дамббелл бүхий дасгалууд нь зөвхөн цээжийг хэлбэржүүлдэг төдийгүй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг ихээхэн бэхжүүлдэг. Дээрээс нь хагалгааны ширээн дээр хэвтэхээс хамаагүй аюулгүй. Дамббелл өргөх нь цээжийг илүү уян харимхай болгож, цээж, мөр, нурууны булчинг бэхжүүлнэ.

• Бид тус бүр нь 2 кг жинтэй дамббелл авдаг. Эхлэх байрлал нь зогсож байна. Бид гараа дээш сунгаж, тохойгоороо нугалж, дараа нь мөрөн рүүгээ аажмаар татна. Дор хаяж 2 багц 8 удаа хийхийг хичээ.
• Бид шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Энэ дасгалын хувьд танд зөвхөн нэг дамббелл хэрэгтэй, гэхдээ маш их жинтэй. Сургалтын эхний сард 6 кг жин хангалттай байх болно. Бид үүнийг хоёр гараараа аваад цээжиндээ дарж, тохойнууд нь хуваагдана. Дараа нь бид гараа анхны байрлалдаа сунгана. Энэ дасгалыг 10 хандлагад 3 удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь мөн биеийн байрлалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Хэрэв та гэртээ урт вандан сандалтай бол энэ дасгал танд тохиромжтой. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Бид гараа тохойндоо дамббеллээр нугалж, аажмаар хажуу тийш тарааж эхэлдэг. Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ.

Дамббелл бүхий сайхан хөхний дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг тул цээжний уян хатан байдлыг аль болох хурдан өгөхийн тулд хэд хэдэн бүрхүүл худалдаж авах нь зүйтэй.

Хэрхэн зөв хөхний даруулга сонгох вэ

Дотуур хувцас сонгоход хэцүү зүйл байхгүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч олон охид энэ асуудалтай тулгардаг. Ихэнхдээ бид өөрт тохирохгүй, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг зүйлийг худалдаж авдаг. Нас ахих тусам цээжээ үзэсгэлэнтэй, дур булаам хэвээр байлгахыг хүсвэл зөвхөн сайхан хөхний дасгал хийхээс гадна өөртөө тохирсон дотуур хувцас сонгох хэрэгтэй.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд:

• Өмсөхгүйгээр хөхний даруулга хэзээ ч бүү худалдаж ав. Гараа дээшээ өргөж, бага зэрэг эргүүлээрэй, энэ нь танд ямар ч таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой, аяга нь сайн тохирох ёстой.
• Долоовор хуруу нь уян хатан доор чөлөөтэй өнгөрөх ёстой.
• Хэрэв та том хөхтэй бол илүү өргөн оосор хийхийг зөвлөж байна.
• Түлхдэг хөхний даруулга бүү худалдаж ав, энэ нь хөхний хэлбэрийг алдагдуулдаг.
• Байгалийн даавуугаар хийсэн хөхний даруулганы загварт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Тэд өмсөхөд тааламжтай бөгөөд таагүй байдал үүсгэдэггүй.

Хөхөө хэрхэн арчлах вэ

• Хөхөө массаж хийлгэхийн тулд үе үе гарахыг хичээ. Зөвхөн арьсыг сунгахгүйн тулд хүчийг тооцоолох хэрэгтэй.
• Долоо хоногт нэг удаа decolleté хэсэгт тусгай гоо сайхны маск түрхээрэй. Та тэдгээрийг худалдаж авах шаардлагагүй, гэртээ сайн бүтээгдэхүүн хийж болно.
• Хүйтэн, халуун шүршүүр. Энэ нь хөхний уян хатан чанарыг өгөхөд маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.
• Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хичээ, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй, тэгвэл таны хөх төдийгүй бүх бие нь үзэсгэлэнтэй болно.

Хэрхэн хөхөө сайхан болгох вэ гэж гайхсаар л байна уу? Цаг үрэхээ боль. Деколлетийн хэсгийг арчилж, зохих дасгалуудыг хийснээр та тун удахгүй маш сайн үр дүнг харах болно.

Ажил мэргэжлийн давтамж

Ямар ч охин хүссэн үр дүнд хүрч, деколлетийн бүсэд уян хатан байдлыг өгөхийн тулд хэр олон удаа дасгал хийх шаардлагатайг мэдэхийг хүсдэг. Ер нь хамгийн түрүүнд тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Сургалтын эхний долоо хоногийн дараа үр дүн гарна гэж найдаж болохгүй.

Дасгал хийхдээ ачааллыг хуваарилах нь маш чухал юм. Хэдхэн хоногийн дараа гар, нурууны булчингууд маш их өвдөж, нэг дасгал хийх боломжгүй тул та тэр даруй өөрийгөө хэт сунгаж чадахгүй.

Эхний долоо хоногт өдөрт 10-15 минут хий. Үүний зэрэгцээ, стандарт дасгалуудыг хоёуланг нь хийж, дамббелл ашиглан дасгал хийх байдлаар энэ хугацааг хадгалахыг хичээ. Эцсийн эцэст, булчинг төгс тайвшруулж, арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг бүү мартаарай.

Сайхан хөхний дасгалын хоёр дахь долоо хоногт бага зэрэг удаан хийж болно. 20 минутаас 30 хүртэл. Зөв дотуур хувцас болон мартаж болохгүй

Хоёр долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа булчингууд бага зэрэг дасаж, 40 минутаас 60 минут хүртэл дасгал хийж болно. Өдөрт ганцхан цаг, нас гоо сайханд саад болохгүй. Тэр үргэлж дур булаам, бие бялдартай, сайхан байх болно. үр дүнтэй.

Дүгнэх

Товч заавар:

• Бид decolleté хэсгийг арчилж, тодосгогч шүршүүрт орж, массаж хийдэг.
• Бид зөв дотуур хувцас өмсдөг.
• Бид бүрэн хэмжээний дасгалуудыг тогтмол хийдэг.

Одоо та хөхөө сайхан болгохын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэж байгаа бөгөөд та дасгал хийж эхлэх боломжтой. Жаахан тэвчээртэй байж, үр дүн нь таныг гайхшруулаад зогсохгүй маш их баярлуулна гэдэгт итгээрэй. Эзэмшигч болсныхоо дараа та энэ гайхалтай хэлбэрээ алдахыг хүсэхгүй байх болно, мөн та décolleté хэсгийг байнга ажиглаж байх болно.