Хоол тэжээл ба хоолны дэглэм 

Ямар төрлийн хуримын даашинз нь спортын дүрд тохирсон байдаг. Хуримын даашинзыг хэрхэн сонгох, юунд ч харамсахгүй байх вэ: энэ нь тийм ч хялбар байж чадахгүй. Хэлбэрийн төрөл тэгш өнцөгт

Төрүүлсэн! Тэр энд байна, хонгор минь, бүлээн бөөн орон дээрээ хэвтэж, сайхан хурхирч байна. Залуу ээжийн аз жаргалд хязгаар гэж үгүй. Цаашид хичнээн сайхан мөчүүд, тааламжтай санаа зоволт хүлээж байна. Гэвч дөнгөж амаржсан эмэгтэйн гэгээлэг бодолд ямар нэг зүйл дусал гуниг төрүүлсээр л байдаг.

Бэлхүүс нь унжсан бөмбөлөг шиг унжсан унжсан гэдэс. Залуу ээж өмнөх хэлбэрээ сэргээхийн тулд яг энэ мөчид л бэлтгэл хийхэд бэлэн байна. Миний толгойд бодлууд эргэлдэж: юу хийх вэ? Төрсний дараа гэдсээ хэрхэн хурдан арилгах вэ? юугаар боох вэ? юугаар тослох вэ? Яарах шаардлагагүй. Энэ асуудалд нарийн, мэдрэмжтэй, ухаалгаар хандах хэрэгтэй. Томорсон гэдэстэй тэмцэхэд зөвхөн нэгдсэн арга барил л ажилладаг.

Гэдэсээ өмнөх хэлбэрт нь оруулахын тулд бэлхүүс дэх илүүдэл өөхийг арилгах, хэвлийн булчинг ажиллуулах, арьсыг уян хатан, уян хатан болгох гэсэн гурван чиглэлээр ажиллах нь чухал юм.

Энэ нийтлэлд бид хүүхэд төрсний дараа гэдэснээс салахын тулд ямар дасгал хийж болохыг авч үзэх болно. Төрсний дараа гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ. Хэвлийн сунасан арьсыг яах вэ. Та хоол тэжээл нь бэлхүүсний хэмжээ хэрхэн нөлөөлдөг, тэнцвэртэй хооллолтыг хэрхэн зөв боловсруулах талаар сурах болно.

Төрсний дараа унжсан гэдсийг хурдан арилгах боломжгүй, гэхдээ хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьж, шийдвэр гаргаж чадвал хүүхдийн амьдралын эхний жилийн эцэс гэхэд та өмнөх хэв маягаа сэргээх боломжтой болно. хэлбэрүүд.

Эхлээд та энэ асуудлын онолын талыг ойлгох хэрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд: хэвлийн өөх яагаад хамгийн сүүлд гарч ирдэг вэ?

Үнэн хэрэгтээ байгаль өөрөө жирэмслэлт, хөхүүл үед өөхний эдийг хуримтлуулах үйл явцыг бий болгосон. Гормоны нөлөөн дор, харьцангуй суурин амьдралын хэв маягийн улмаас жирэмсэн үед булчингийн эд нь өөхний эдээр хэсэгчлэн солигддог. Хэвлий болон өгзөгний хэсгүүд энэ үйл явцад онцгой өртөмтгий байдаг. Жирэмсэн үед биеийн өөх нь хэвлий дэх хүүхдийг хамгаалдаг. Төрсний дараах үе бол аюулгүй хөхөөр хооллох стратегийн тэжээлийн нөөц юм.

Хэвлийн булчингууд 9 сарын турш сунасан тул нэг шөнийн дотор анхны хэлбэрээ авч чадахгүй. Хүүхэд төрсний дараа хэвлий нь зөөлөн, гоо зүйн шинжгүй харагддаг. Үнэн хэрэгтээ умайг жирэмслэхээс өмнөх хэмжээнд хүртэл багасгахын тулд хэдэн долоо хоног шаардагдана. Тиймээс, эмнэлгээс буцаж ирсний дараа гэдэс нь хавтгай байх болно гэдэгт найдах шаардлагагүй. Тэвчээртэй байж арга хэмжээ аваарай.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийг богино хугацаанд арилгах боломжтой.

  • хүүхдээ хөхөөр хооллох (хөхөөр хооллох нь умайн агшилтыг дэмждэг)
  • Жирэмслэхээс өмнө тэд спортоор хичээллэж, хэвлийн булчинг чангалдаг байсан (энэ тохиолдолд булчингийн ой санамж ажиллаж, булчингууд илүү хурдан сэргэх болно)
  • хэрэв жирэмсэн үед хэвийн хэмжээнд жин нэмсэн бол (10-12 кг)

Хүүхэд төрсний дараах эхний жилд хэвлийн өөхийг арилгахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс бие нь өөхний давхаргатай болохыг норм болгон хүлээн зөвшөөрч, гэдэс тань үүрд үлдэх болно.

Хэрэв та хүүхэд төрсний дараа өөрийн төгс дүр төрхийг бий болгохоор шийдсэн бол дараах гурван зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

  1. биеийн тамирын дасгал
  2. зохистой хооллолтын зохион байгуулалт
  3. гоо сайхны болон ардын аргууд

Чиглэл бүрийг нарийвчлан авч үзье.

Нимгэн бэлхүүстэй тусгай дасгалууд

Төрсний дараа шууд юу хийж болох вэ: боолт өмсөх, Кегелийн аарцагны давхрын булчинг хөгжүүлэх дасгал, диафрагмын амьсгал.

Эхний алхам бол дотоод эрхтнийг бүрхсэн өөх тосыг (висцерал өөх) арилгах, дараа нь хэвлийн булчинг ажиллуулж эхлэх явдал гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та нэн даруй шахуургыг шахаж эхэлбэл өөх тосны эдийн гүн давхарга нь хуруугаараа нударгаар шахагдсан бөмбөлөг шиг хэвлэлийн хийлсэн булчингуудаар нэвчих болно. Тиймээс эхний дасгалууд нь өөхний эд, хэвлийн хөндийн гүн булчингуудын дотоод давхаргыг боловсруулахад чиглэгддэг.

Дасгалыг гадаа эсвэл нээлттэй цонхтой өрөөнд хийх нь дээр. Өөх шатаах, булчингийн эсийн хуваагдал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангахад хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.

Тогтмол хичээлүүд өдөрт хагас цагаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Ямар ч залуу ээж, хэрэв хүсвэл энэ цагийг өөрөө олж чадна гэдэгтэй санал нийлж байна уу?

Тиймээс, хавтгай хэвлийн гол дасгалууд:


Өөх тосыг шатаахын тулд дасгалууддаа кардио ачааллыг оруулахаа мартуузай. Энэ нь дугуй унах, хурдан алхах, олсоор үсрэх зэрэг байж болно.

Видео "Ээж, хүүхдэд зориулсан фитнесс"

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц. Хүүхэдтэй хамт хичээл.

Төрсний дараах үеийн хоолны зохион байгуулалт

Зөв зохистой хооллолт нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Залуу ээж хичээнгүйлэн спортоор хичээллэхийн зэрэгцээ ороомог, чихэр, хиам идэж, сүүний коктейль дээр бүгдийг нь бичдэг бол тэр нимгэн бэлхүүсээ сэргээж чадахгүй байх магадлалтай. Тиймээс, хэрэв та эрүүл хооллолтын үндсийг хараахан дагаж мөрдөөгүй байгаа бол үндсэн зөвлөмжүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна, үүний дагуу та өөрийн дүр төрхийг цэгцлэх боломжтой.

Төрсний дараа гэдсийг арилгахын тулд хөхүүл эх нь хөхүүл үед эрүүл хооллолтын үндсийг дагаж мөрдөх ёстой. Түүний хоолны дэглэм тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой бөгөөд витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлээр баялаг байх ёстой. Мөн энэ нь хангалттай өндөр илчлэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь та зөвхөн өөртөө төдийгүй шинэ төрсөн хүүхдэд хоол хүнсээр хангах хэрэгтэй. Тиймээс хөхөөр хооллох үед ямар ч хоолны дэглэмийн талаар ярих боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч төрсний дараа унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах талаар гайхаж буй залуу ээж хоол тэжээлийн зарим зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай болно.


Хэвлий дээрх арьс унжих уламжлалт анагаах ухааны жор

Тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хооллолтын үндсийг дагаж мөрдвөл эцсийн дүндээ үр дүнгээ өгнө. Хэвлий дэх өөхний давхарга багасч, хэвлэлийн ажлын булчингийн тойм гарч ирнэ. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, жирэмсэн үед сунгасан арьс нь хаашаа ч явдаггүй. Арьс нь уян хатан чанараа алдсан. Ийм тохиолдолд гэрийн анхны тусламжийн хэрэгсэлээс зарим эмийг хэрэглэх нь туслах болно.

Гэрийн нөхцөлд хүүхэд төрсний дараа гэдсийг хэрхэн арилгах, хэвлийн унжсан арьсыг хэрхэн арилгах талаар бид хуваалцаж байна.

  • Гоо сайхны болон эфирийн тосоор массаж хийнэ
    Бүйлсний тос, усан үзмийн үрийн тос, жүржийн эфирийн тос нь арьсыг төгс чийгшүүлж, толигор болгоно. Эфирийн тосыг суурь тостой холихыг бүү мартаарай (жишээлбэл, жүржийн эфирийн тос 3 дусал, усан үзмийн үрийн суурь тос 1 халбага).
  • Хүйтэн, халуун шүршүүр
    Сэрүүн усаар уувал бүх биеийг эдгээх үйлчилгээтэй. Цусны эргэлтийг сайжруулж, хурдасгана. Мөн энэ нь эргээд арьсны эсийн идэвхтэй нөхөн төлжилтийг дэмждэг.
  • Угаалгын өрөө, саун, уурын өрөө
    Энэ нь хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Шүүрээр сэнсийг асуудалтай газруудад массаж болгон ашиглаж болно. Юу ч таны арьсыг уурын өрөө шиг залуужуулж, цэвэрлэж чадахгүй. Хөхөөр хооллох үед усанд орох, саунд орохыг хориглодоггүй. Эхний саруудад хөхүүлэх үйл явц явагдаж байгаа үед мэдээжийн хэрэг та уурын усанд орох ёсгүй. Эцсийн эцэст, лактостазын эрсдэл аль хэдийн их байна. Гэхдээ хөхөөр хооллож эхэлсний дараа залуу ээж усанд орох боломжтой.
  • Хэвлийн бүсэд зориулсан зөгийн бал боолт
    Энэхүү гоо сайхны процедур нь усанд ороход тохиромжтой. Уурын өрөөнд хэд хэдэн удаа очсоны дараа арьсны нүх сүв нээгдэж, бие махбодоос шаардлагагүй бүх зүйлийг гаргахад бэлэн болсон үед зөгийн балаар боолт хийх цаг болжээ. Зөгийн бал нь шингээгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьсны шүүрлийг сайн шингээдэг.

Төрсний дараах хэвлийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Энэ бол цаг хугацаа, хөдөлмөр их шаарддаг бизнес юм. Хүүхэд асрах эцэс төгсгөлгүй бэрхшээл, дааврын өөрчлөлтүүд - энэ бүхэн өмнөх хэлбэр рүүгээ буцаж очихыг хүсдэг залуу ээжийн эсрэг ажилладаг. Энэ асуудалд гол зүйл бол “Би зорилгоо харж байна, би саад тотгорыг олж харахгүй байна” гэсэн уриан дор ажиллах ёстой. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн бүр өөрийгөө нарийхан, дэгжин, толин тусгалд тохирохыг харахыг мөрөөддөг. Тиймээс, нөхцөл байдлаас үл хамааран хавтгай гэдэс рүү урагшлаарай!

Хэрэв та хүүхэд төрсний дараа гэдэс дотрыг хурдан салгаж чадсан бол баатар шиг санагдаж, сэтгэгдэл дээр түүхээ бичээрэй.

Нийтлэлээр хурдан навигаци:

Жирэмсний дараа гэдэс яагаад гарч ирдэг вэ?

Ихэвчлэн 2-3 шалтгааныг доор жагсаав.

  • 1) Хүн бүрт тохиолддог дааврын өөрчлөлт.

Жирэмсэн үед бие нь өөх тосны хуримтлалыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв зураг нь "бухын нүд" бол ходоод илүү их зовох болно. Гэхдээ лийр хэлбэртэй байсан ч бэлхүүс орчимд өөх тос хуримтлагдах эрсдэл нэмэгддэг.

Урьдчилан сэргийлэх - жирэмсэн үед илүүдэл илчлэг байхгүй, шим тэжээлээр хамгийн их ханасан зохистой хооллолт.

  • 2) Хэт их илчлэг хоол.

Эмээгийн домог "Одоо чи хоёр идэх хэрэгтэй!" хэт их калорид нөлөөлдөг. Хэдийгээр логикийн хувьд энэ нь хүнсний чанарт хамгийн их нөлөө үзүүлэх ёстой - "хоёр хүний ​​хувьд", өөрөөр хэлбэл. бүтээгдэхүүний байгаль орчинд ээлтэй байдал, тэдгээрийн төрөл зүйл, шим тэжээлийн агууламж.

Манай хоолны дуршил нь гоо зүйд сөргөөр нөлөөлдөг. Бид "хоёр хүний ​​хоол" гэсэн ногоон гэрлээр тайвширвал цэс нь чихэрлэг, цардуул ихтэй, тослог хоол болж нэмэгддэг. Эмэгтэй хүн жирэмслэх хугацаа хэвийн хэмжээнээс давж байна.

Жирэмсний үед дунджаар 9-12 кг жин нэмэгддэг.

Урьдчилан ойлгоорой: хүүхэд төрсний дараа илүү том зүйл таны дүр төрхийг өөрчлөх болно. Гэдэс, гуя, гар, нуруу, хүзүү - өөхний давхаргын улмаас биеийн аль ч хэсэг өөр болж болно.

  • 3) Хэвлийн булчингийн физиологийн суналт.

Хүүхэд дотроо багтах ёстой. Булчингууд сунаж, нимгэн болдог. Энэ нь механик гэмтэлээс хамгаалахын тулд жирэмсэн гэдсэнд өөх тос хуримтлагдах өөр нэг дохио болдог.

Төрсний дараа булчинг сургах, тэвчээртэй байх нь чухал. Эд эсийг чангалахад цаг хугацаа хэрэгтэй.

Дунджаар хэлбэрээ олж авах хугацаа 6-12 сар байна.

Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн онцлог, нойрны дутагдал, сургалтын тогтмол байдлаас хамаардаг. Хөхөөр хооллох хоолны дэглэм нь ихэнхдээ таны хяналтанд байдаггүй. Нойр дутуу - бүр ч илүү. Тиймээс, тайван байж, хүүхдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, томоохон хэмжээний гоо сайхны үйл ажиллагаанд илүү их эрх чөлөөг хүлээх хэрэгтэй.

Хэрэв та анх удаа хэвлийн булангийн эргэн тойронд өөх тос үүсгэж байгаа бол илчлэгийн алдагдлыг бий болгосноор жингээ хасах хэрэгтэй болно. Дараа нь хүчтэй булчингийн тайвшрал гарч ирнэ. Энд та аль хэдийн илүүдэл жинтэй байхдаа жирэмсэн болсон эмэгтэйчүүдээс ялгаатай биш юм.

Хүүхэд төрсний дараа эрч хүчтэй хичээл зүтгэл хэзээ эхлэх вэ

  • Хэрэв төрөлт нь байгалийн (ER) бөгөөд хүндрэлгүй бол, дараа нь эмнэлгээс гармагц хэвлийн өнгөц массаж хийж болно. Хөнгөн амьсгалын дасгалыг 7-10 хоногоос эхлэн зөвшөөрдөг.

EP-ийн дараа: хэвлэлийг нухацтай шахах - 6 долоо хоногоос өмнө биш.

  • Хэрэв та кесар хагалгаа хийлгэсэн бол (CS), 3-5 сарын турш оёдлын талбайд массаж, гадны процедурыг хийх ёсгүй. Зарим статик дасгалуудыг мэс засал хийснээс хойш 8 долоо хоногийн дараа хэрэглэж болно. Жишээ нь, хөнгөн "вакуум" нь зөвхөн хэвтээ байрлалаас. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг маш жигд татдаг - дунд зэргийн хүчин чармайлт хүртэл.

CS-ийн дараа: эрчимтэй дасгал хийх - зөвхөн 4-5 сарын дараа.

Үүний нэгэн адил, эмэгтэй хүний ​​​​хүндрэл (нулимс, ханиад гэх мэт) бүхий EP-ийн дараа.

  • Туслагч ашиглах: боолтыг зөв зүүхоёдлын өвдөлтийг багасгаж, хэвлийн доод гуравны нэгийг дэмждэг.
  • Олон эмч нар төрсний дараа боолт хийхэд болгоомжтой ханддаг бөгөөд үүнийг хөнгөн хуумгай бүсгүйчүүд ашигладаг. Ингэж чангалах нь умайн хэвийн агшилтанд хортой.

Зөв зүүсэн төрсний дараах боолт нь зөвхөн доороос дэмжлэг болдог. Бүтээгдэхүүний гуравны дээд хэсэгт даралтыг аль болох багасгадаг. Velcro нь энэ тохируулгыг хангадаг. Хэвлийн ханыг нүдээр харж, тэгшхэн байлгахын тулд хатуу дүрэмт хувцас бэхлэхийг хатуу хориглоно.

Тэвчээргүй гоо сайханд зориулсан муу мэдээ.

Хэрэв та тамирчин биш, йогин биш, гэрийн туслах, асрагч, жолоочтой нийлдэггүй бол хүүхэд төрснөөс хойш 1-2 сарын дараа огцом хоолны дэглэм барьж, фитнессээр хичээллэх нь мэдрэлийн ядаргаа болон бусад аюултай байдалд хүргэдэг. нөхцөл:

  • гиповитаминоз ба цус багадалт;
  • саалийн асуудал;
  • давхаргын зөрүү;
  • цус алдалт;
  • умай болон үтрээний пролапс.

Хувийн шинж чанарыг харгалзан гэдсийг хэрхэн яаж арилгах вэ

    Нөхцөл байдлын дугаар 1. Та илүүдэл жинтэй, булчингууд чинь сунадаг.

Та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй: аажмаар жингээ хасаж, бие махбодид долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын дасгал хийх (хел тавих, уушгины дасгал хийх, гэртээ банз хийх, алхах), хэвлэлийн шахалтыг байнга шахах (долоо хоногт 6-7 р хүртэл) .

Энэ тохиолдолд санаарай! Хэрэв хөхөөр хооллох нь тогтоогдсон бол нарийхан хэлбэрийн хүсэл эрмэлзэл биш харин хүүхдийн хариу үйлдлийг харгалзан хоолны дэглэмийг бий болгох нь илүү чухал юм. Бүтээгдэхүүний найрлага нь ихэвчлэн үйрмэгийн харшил, гэдэсний асуудлыг тодорхойлдог.

1 нас хүртлээ хөхүүлэх хугацааг дуусгаж, дараа нь жингээ хасах олон төрлийн хоолны дэглэмээс сонгох боломжтой болно. Тэдгээрийн дотроос хамгийн үр дүнтэй, тав тухтай гэж нэрлэгддэг "PP" (зөв хооллолт) болон нүүрс ус багатай цэсүүд. Сүүлийнх нь хангаж чадна.

    Нөхцөл байдлын дугаар 2. Та илүүдэл өөх, хэвлийн булчин сулрахгүй.

Баяр хүргэе! Энэ нь танд бусад олон хүмүүсээс илүү хялбар байх болно. Амжилтанд хүрэхийн тулд та хэвлийн булчинг долоо хоногт 7 удаа шатаах хүртэл шахаж, илүүдэл калоригүйгээр идэх хэрэгтэй.

Биеийн байдал, эрүүл нурууны давуу тал.

Урд болон хойд биеийн булчингуудыг төгс ажиллуулдаг calanetics болон Pilates-ийг сайтар ажиглаарай. Та гэртээ видео ашиглан дасгал хийж болно. Энэ нь нурууны эрүүл мэнд, зөв ​​байрлалыг өгөх бөгөөд энэ нь аливаа дүрсийг 2-3 кг-аар гоёж, нүдээр гэрэлтүүлнэ.

Анхаар! Хэрэв та хэвлийн шулуун булчингийн диастазтай бол

    Нөхцөл байдлын дугаар 3. Эмгэг судлалын диастазыг хэрхэн таних, юу хийх вэ.

БҮХ залуу эхчүүд диастазын талаар мэдэх нь ашигтай байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн 40 хүртэлх хувь нь энэ асуудалтай тулгардаг.

Бид гэртээ байгаа асуудлыг хэрхэн хурдан үнэлэх талаар богино хэмжээний видеог сонгосон.

Анхаар! Эмчилгээний дасгалуудыг эмч сонгох ёстой! Хэрэв та өөрийн үзэмжээр дөрвөн хөл дээрээ "зулзага" хийж, зогсож байхдаа хэвлийдээ зурж, шалнаас олон мушгиа, хөлөө дээшлүүлбэл эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, диастазын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хялбар байдаг.


Таны даалгавар бол эмчид үзүүлэх явдал юм. Диастазыг эмчлэх шаардлагатай, эс тэгвээс энэ нь урагшилж, ивэрхий гарч ирнэ.


1 ба 2 градусын тэлэлт нь 9-10 см-ээс ихгүй үед амжилттай консерватив эмчилгээ хийх боломжтой. Гурав дахь зэрэг нь мэс заслын эмч нарын оролцоог шаарддаг.

Физик эмчилгээ!

Хэвлийн хөндийн вакуум болох Пилатесын боломжуудыг судалж, спортын эмч нарын видео блогуудыг үзээрэй.


Хүчтэй хэвлий болон хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Тиймээс та дасгал хийх цаг болжээ.

Хэвлийн булчинг сургах ТОП 5 дүрэм:

  1. Сургалтын өмнө бие халаах хэрэгтэй. 5 минутын турш бүжиглэж, гар, хөлөө савлаж, 5-10 бөхийлгөж, бөхийлгөнө.
  2. Бид хэвлэлийг эрчимтэй савлаж, дасгал бүрийг 20-50 удаа давтана. Ерөнхийдөө хичээл өдөрт 15 минутаас илүүгүй, долоо хоногт 7 хүртэл удаа үргэлжилдэг. Хэвлэлүүд өдөр тутмын ачааллаас айдаггүй, хамгийн тохиромжтой сонголт бол тусдаа богино хичээл юм.
  3. Таны даалгавар бол техникийг дагаж мөрдөх явдал юм. Ямар ч байсан 30 удаа булчингаа чангалж байснаас 15 дахин сайн.
  4. Дасгал хийх явцад үргэлж нуруу нь шулуун, хэвлэлийн хурцадмал байдал, амьсгалыг хянадаг. Амьсгалах - амрах, гарах - хүчин чармайлт гаргах.
  5. Орж, дасгалын техникийг эзэмшсэний дараа дасгалаа төгс болгохыг хичээ. Үүний төлөө хэвлэлийн булчингуудыг "шатаах" ёстой.... Шатаахын өмнө ямар нэгэн хөдөлгөөн хийх нь ашигтай бөгөөд сүүлийн 5-7 хүчин чармайлт нь шатаж буй мэдрэмжийг үл харгалзан. Гэртээ ч гэсэн өөртөө ийм ажил хийснээр та хүүхэд төрсний дараа ходоодыг хурдан арилгаж, хүчтэй булчингийн хүрээ үүсгэж болно.

Сонгодог мушгиа

  • Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шалан дээр, өвдөг нь бөхийж, толгойны ард гараа, тохойг нь салгана.
  • Бид тогтмол хөлөөрөө биеийн мушгиа хийдэг.
  • Бид хөдөлгөөн хийдэг гөлгөр, хэвлийн булчингийн улмаас.
  • 2-оор өсөлт, 1-ээр дээд цэгийн саатал, 2-оор бид доошоо явж байна.
  • 20-50 давталт, 2-3 багц.

Техникийн нууцууд:

  1. Бидний даалгавар бол биеийг цавинд ойртуулж, шалнаас урж хаяхгүй байх явдал юм.
  2. Бид аялалын чиглэл рүү харна. Эрүү нь өвдөг рүүгээ чиглэдэг.
  3. Эцсийн байрлалд дундаас доошоо нурууг нь доошоо нурууг нь шалан дээр хатуу дардаг.
  4. Бид гараараа толгойг нь татдаггүй. Мөр нь шулуун, тохой нь аль болох нээлттэй байна.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:

  • Цөсний хүүдийн үйл ажиллагаа хэвийн болсон. Цөсний гадагшлах урсгал сайн байх тусам гэдэс цэвэрлэх, шим тэжээлийг шингээх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн үед дотоод эрхтнүүдийн дарамтанд орсон эмэгтэйчүүдэд үнэн юм.

    • Нарийн төвөгтэй сонголт №1.

    • Хагас дээшээ засаж байна... НЭГ ДАХЬ = шалан дээрээс мөрөө урж, сунжирах. ХОЁР = дээд цэг рүү үргэлжлүүлэн хөдөлсөн. Тиймээс хөдөлгөөний хоёр дахь хэсэг нь хэвлийн булчингуудыг илүү нарийвчлалтай ачаалдаг.

    Нарийн төвөгтэй хувилбарын дугаар 2.

    • Дэмжлэггүйгээр хөлөө дээш өргөв... Өвдөгний өнцгийн сонголт: шалан дээр 45 градус эсвэл хонго хүртэл 90 градус.

    Доорх зурган дээр хэд хэдэн сонголтыг сайн дүрсэлсэн байна. Дасгал хийхэд уйтгартай бол 2-3 долоо хоног тасралтгүй бэлтгэл хийсний дараа л хэрэглээрэй.



    Гэсэн хэдий ч санаж байгаарай: хэвлэлийнхэн дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөхгүйгээр шатаж буй мэдрэмжээр дамжуулан хүчин чармайлтанд хамгийн их хариу үйлдэл үзүүлдэг.

    • Тиймээс бидний санал болгож буй үндсэн дасгалын хөтөлбөрийг 1-2-3 сарын хугацаанд өөрчлөх боломжгүй.
    • Техникийг сайжруулах эсвэл удаан гүйцэтгэх горимыг нэмэх нь илүү ашигтай байдаг. гэсэн үг мушгих бүх гурван үе шатны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх: жигд өргөх, дээд цэг дээр бэхлэх, биеийг доошлуулах.

    Урвуу эргүүлэх

    • Нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь их биений дагуу, алгаа шалан дээр, хөл тэнцвэртэй, өвдөг бөхийлгөсөн.
    • Амьсгалахдаа бид өгзөгийг шалнаас зөөлөн урж, хөлийг нь нугалж орхино.
    • Амьсгалахад бид анхны байрлал руугаа буцдаг.
    • Бид өвдөгний хөдөлгөөнийг цээжиндээ хөлөөрөө түлхэх замаар биш харин хийдэг хэвлийн булчинг мушгих замаар.
    • 20-40 удаа, 1-2 багц.

    Байнгын алдаа:

    • Анхны байрлал руу буцаж ирэхэд хөлийг огцом "шидэх".
    • Өвдөгний үеийг шулуун болгосноор хөлийг дээшлүүлнэ.

    "Султанчик" -ийн төвөгтэй хувилбар.

    • Бид шагайгаа гаталж, өвдөгийг хажуу тийш нь тараана.
    • Хөдөлгөөний бүх мөчлөгийн туршид хөл нь энэ байрлалд үлддэг.

    Диагональ эргэлт

    • Эхлэх байрлал ба техникийн нууцууд нь сонгодог шулуун мушгиатай адил юм (дээрхийг харна уу).
    • Бид мөрийг шалнаас тусгаарлаж, нэгэн зэрэг нэг мөрийг эсрэг өвдөг рүү чиглүүлдэг.
    • Бид мөр өвдөгний хосыг ээлжлэн сольдог.
    • 30-50 удаа, 1-2 багц.

    Хувийн алдаанууд:

    • Хөдөлгөөний бүх үе шатанд тохойг багасгах.
    • Идэвхтэй гарны тохой нь хөдөлж байхдаа мөрийг урагшлуулдаг.

    Нарийвчилсан хувилбар - динамик хөлтэй.

    • Бид мушгирахдаа дугуй эргүүлж байгаа мэт хөлөө жингээр нь ажиллуулдаг.
    • Өвдөгний үеийг нэг нэгээр нь тохой хүртэл татна. Энэ үед нөгөө хөл нь шулуун шугам руу сунгагдсан бөгөөд мөн түдгэлзүүлсэн хэвээр байна.

    Сунгах мөч

    Бид дасгалаа зөв хийж дуусгана!

    Хөл, гарны булчингийн диагональ хурцадмал байдал нь нурууны эв нэгдлийг сэргээдэг.

    • Бид гар, хөлөө дэмжиж зогсож, даралтыг чангалж, харц шал руу чиглэнэ.
    • Амьсгалах үед бид хөл, эсрэг талын гараа зөөлөн сунгаж, бага зэрэг өргөдөг.
    • Бид толгойгоо өргөхгүй, харц маань доошилсон хэвээр байна.
    • Бид 4-10 дансны байрлалыг засдаг.
    • Амьсгалахдаа бид анхны байрлал руугаа жигдхэн буцаж, гар хөлийн хослолыг өөрчилдөг.
    • Диагональ бүрт 10-15 хүртэл удаа.

    Байнгын алдаа:

    Зөв байрлалаар та юу авах вэ?

    Хүчтэй, шулуун нуруу нь таны өдрийн илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Хэрэв та калорийн алдагдлыг бий болгож чадвал энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй эв найртай дүр төрхийг бий болгоно.

    Бид танд санал болгож байна гэртээ эв найртай байх энгийн бөгөөд богино цогцолбор.

    Танд зөвхөн нуруутай сандал хэрэгтэй. 3:56-аас видеог үзээрэй. Туршлагатай дасгалжуулагч бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлах болно.

    Тургор, өөх тосыг шатаах зорилгоор хэвлийн хөндийг өөрөө массаж хийдэг

    Цагаа төлөвлөхөд хэцүү, хүүхэд эхийнхээ анхаарлыг байнга шаарддаг бол гоо сайхны хамгийн сайн арга бол гэрийн процедур юм.

    Өөртөө массаж хийх нь жижиг зүйл гэж бүү бодоорой!

    Түүний үр нөлөө нь физиологи дээр суурилдаг. Аль ч хавханд байгаа өөхний эдэд цусны хангамж илүү идэвхтэй байх тусам бүх үйл явц улам хүчтэй болж, өөх тосыг шатаах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Үүнээс гадна хүчтэй цусны урсгал нь арьсыг чангалахад тусалдаг.

    Бид танд төрсний дараа хэвлийн хэсэгт богино массаж хийх нь хэр хялбар болохыг харуулсан мэдээллийн видео клипийг сонгосон. Өдөрт 15 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

    Охин чадварлаг өргөлт, зөв ​​анхааруулга хийдэг. Тэрээр өөрөө массаж хийх явцад гурван төрлийн хөдөлгөөнийг ойрын зургаар дүрсэлдэг. Асуудлын аль ч хэсэгт тэдгээрийг эзэмших нь ашигтай байдаг.

    Зөвхөн халаалтын төхөөрөмжийн багцыг нэмье. Энэ нь ямар ч хатуу бээлий, угаалгын алчуур байж болно бидний дуртай Ляпко булметалл зүүгээр.

    Хэрэв та арьсыг хэт их сунгахаас айдаг бол өнхрөх, чимхэх зэргээр өөрийгөө хязгаарлаж болно. Зөвхөн арьс, арьсан доорх өөхөнд нөлөөлөхийн тулд массаж хийх бүх хугацаанд хэвлийн булчинг чангалах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Өөр нэг статик булчингийн дасгал! Нэг аргын хоёр давуу тал.

    Гэртээ хүүхэд төрсний дараа гэдэс арилгах энгийн бөгөөд боломжийн аргуудыг судлах нь танд тустай гэж найдаж байна. Хэрэв таны хүүхэд эрүүл мэнддээ сэтгэл хангалуун байгаа бөгөөд нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаггүй бол та шинэ аз жаргалтай амьдралд дасгал, журмыг нэмж болно.

    P.S. Дүгнэлт: Өөртөө туслах товч алгоритм

    Гэдэсний булчинг арилгах хөтөлбөр нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн мэдэлд байдаг.

    Үр дүн нь 1-1.5 сарын дараа гарна.

    1. Хэвлийн өөрөө массаж хийх - 15 минут хүртэл, долоо хоногт 4-5 удаа. Хэвлэлийг шахсны дараа та үүнийг цаг хугацаатай болгож болно, гэхдээ шаардлагагүй. Үр нөлөө нь ямар ч тохиолдолд байх болно.
    2. Хэвлэлд зориулсан дасгал - 15 минут, долоо хоногт 6-7 удаа, шатах хүртэл, бусад зорилтот дасгалуудаас тусад нь илүү тохиромжтой.
    3. Биеийн дасгалууд - өдөрт 10-15 минут, долоо хоногт 5-6 удаа. Өглөөний дасгал хийхэд тохиромжтой, ялангуяа хэвлийн хөндийн "вакуум" -аар 7-10 удаа дасгал хийвэл тохиромжтой.

    Нийтлэл өгсөнд баярлалаа (11)

    Хүүхэд төрсний дараа эх хүн бүр өмнөх дүр төрх, галбиртаа аль болох хурдан эргэж орохыг хүсдэг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хүүхэд төрсний дараа илүүдэл өөх тос гарч, хэвлийн хөндийн арьс унжиж, сулрахтай тулгардаг. Энэ асуудлыг хэрхэн засах талаар хэд хэдэн техник, дасгалууд байдаг. Гэхдээ бүх арга нь хөхүүл эхэд тохирохгүй. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүний ​​нөхцөл байдал нь хөхний сүү, хүүхдийн үйлдвэрлэлд шууд нөлөөлдөг. Саалийн болон хөхүүл үед төрсний дараа хэвлий болон хажуу талыг хэрхэн аюулгүйгээр арилгах талаар авч үзье.

    Биеийн тамирын дасгалыг хэзээ эхлэх вэ

    Дасгал хийх, спортоор хичээллэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд. Аливаа дасгалыг зөвхөн оёдлыг авч, эдгэрсний дараа л хийж болно. хүүхэд төрснөөс хойш гурваас дөрвөн сарын өмнө спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг.

    Хэвийн төрөлттэй үед хүндрэл, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд эхний долоо хоногт хөнгөн дасгал хийж болно. Гэхдээ шинжээчид эхлээд хөхөөр хооллож эхлэхийг зөвлөж байна. Эхний долоо хоногт та боолт өмсөж, уяж, гэдсэн дээрээ унтаж болно. Энэ нь хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөх, унжсан арьсыг арилгахад тусална.

    Хэрэв хүүхэд төрсний дараа хөхүүл эх цусны даралт багатай, гемоглобин багатай, толгой эргэх, хэт ядрах шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хөдөлгөөнийг хойшлуулж, нөхцөл байдал хэвийн болох хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Дасгал нь өвдөлттэй байх ёсгүй. Үгүй бол хичээл эхлэхийг хойшлуул эсвэл өөр дасгалуудыг сонго. Сувилахуйн эхэд ямар спорт хамгийн тохиромжтой болохыг харцгаая.

    Хаанаас эхлэх, юу хийх ёсгүй вэ

    Өөрт таалагддаг спорт, дасгал хөдөлгөөнийг сонго, бие махбодод хэт ачаалал өгөхгүй. Жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, биеийг тайвшруулахад чиглэсэн дасгалуудыг ашигла. Дасгал хийсний дараа ядрах, сулрах биш харин бага зэргийн ядаргаа мэдрэх ёстой.

    Хөнгөн дасгалаар эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл. Хүчтэй дасгал, шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа та хөхний сүү дутагдах асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Ундны дэглэмийг дагаж, өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй. Түүнээс гадна эзэлхүүний тал хувь нь энгийн ундны ус байх ёстой.

    Хөхөөр хооллох үед хурдан гүйлт, марафон, хөнгөн атлетик, жин өргөх, хүч чадлын спортоор хичээллэх, цээжинд хүчтэй ачаалал өгөх дасгал хийхийг хориглоно. Ийм үйл ажиллагаа нь хөхийг гэмтээж, саалийн дутагдалд хүргэдэг. Хэвлийн булчинг шахах гэж яарах хэрэггүй бөгөөд эдгээр дасгалуудыг дор хаяж зургаан сар хойшлуул.

    Тохиромжтой шийдэл бол хүүхэдтэй хамтарсан спорт байх болно. Энэ нь йог, Пилатес, фитнесс бөмбөгийн хичээл эсвэл ээж, нялх хүүхдэд зориулсан тусгай фитнесс байж болно. Ийм үйл ажиллагааны үеэр эмэгтэй хүний ​​дүр төрх, бие нь сэргэж, хүүхэд бие бялдрын хувьд хөгждөг.

    Үүнээс гадна хамтарсан үйл ажиллагаа нь хүүхэд, эхийн хооронд сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтооход тусалдаг. Энэ тохиолдолд хүүхэд хяналтанд байх бөгөөд хүүхдийг хэнд үлдээх вэ гэсэн асуултыг шийдэх шаардлагагүй болно. Одоо бид гэртээ хэвлийн хөндийг арилгах, хүүхэд төрсний дараа арьсыг чангалахад туслах цогц дасгалуудыг санал болгож байна.

    Хавтгай хэвлийд төрсний дараах эхний дасгалууд

    • Амьсгалын дасгалууд нь ходоодыг хавтгай болгох эхний алхам юм. Том нэмсэн зүйл бол эмнэлгээс гарсны дараа хэдхэн хоногийн дотор хийх боломжтой дасгалын аюулгүй байдал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, зөөлөн гарга. Амьсгалахдаа ходоодоо зурж, дасгалыг таваас арван удаа давтана;
    • Хажуугаараа хэвтэж, хэвлийн булчингаа шахаж, ходоодоо хавтгай байдалд оруулаарай. Энэ байрлалыг гурваас дөрвөн секундын турш барьж, тайвшир. Таван давталтаар эхэлж, аажмаар хорин хүртэл давт. Дашрамд хэлэхэд, энэ дасгал нь хүүхдийг хажуу тийш нь хэвтүүлж хооллоход хялбар байдаг. Энэ байрлалыг "гар доороос" гэж нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд хүүхдийг хэрхэн зөв хооллох вэ, нийтлэлийг үзнэ үү;
    • Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хүүхдийг гэдсэн дээрээ хэвтүүл. Амьсгалахдаа ходоодоо гаргаж, үйрмэгээ өргөж, амьсгалахдаа тайвшир. Гурван давталтаас эхэлж, аажмаар хорин багц хүртэл ажиллана;
    • Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тэгшлээд, хүүхдээ гэдсэн дээр нь хэвтүүл. өгзөгний булчингуудыг агшааж, тайвшруулах;
    • Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа шалан дээр буулгана. Байрлалыг гурваас дөрвөн секундын турш засна. Та энэ дасгалыг зөвхөн төрсний дараах ялгадас дуусах үед хийж болно;
    • Орон дээр хэвтэж, хүүхдийг гэдсэн дээр нь хэвтүүл. Титэмээс өсгий хүртэл гараа сунгаж, биеийг бүхэлд нь сунгана. Дараа нь гараа диагональ байдлаар татаж, биеийг мөн адил сунгана;
    • Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавь. Хөлөө 30-40 градусаар жигд өргө. Эхлээд хөл бүрийг арван удаа өргөж, дараа нь хоёр хөлийг арван удаа өргө.

    Хавтгай ходоодонд зориулсан 7 үр дүнтэй арга

    Бие махбодь бага зэргийн ачаалалд дасаж, бие нь сэргэж, төрсний дараах ялгадас бүрэн зогссоны дараа та шинэ дасгалуудыг нэмж болно. Нэгдүгээрт, цогцолборыг өдөрт нэг удаа хий, дараа нь гурав болгон нэмэгдүүлнэ. Бид төрсний дараа хэвлийн хөндийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгож байна. Тэд унжсан арьсыг хурдан арилгаж, хэвлийн тэгш байдлыг сэргээх болно.

    Планк

    Дэвсгэр дээр хэвтэж, гар, хөлийн хуруун дээр тохойгоороо бөхийлгөнө. Ходоодоо татан, өгзөгөө чангалж, мөрөө буцааж, биеэ татна. Нуруугаа шулуун байлга. Хэдэн секундын турш байрлалаа түгжинэ. Гурван секундээс эхэлж, нэг минут хүрэх хүртэл дасгал бүрийг нэмэгдүүл.

    Завь

    Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгана. Хөл болон биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөхийг хичээ. Гурван секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь цагийг нэг минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та хоёр гар, хөлөө зэрэг өргөж чадахгүй бол нэг нэгээр нь өргө.

    Хөлөө сэгсэр

    Хажуугаараа хэвтэж, дээд хөлөө арван удаа савлана. Дараа нь өвдөг дээрээ бөхийлгөж, урд нь хэвтүүлнэ. Доод хөлөөрөө арван удаа савлуулаарай. Дараа нь хоёр хөлөө таван удаа өргө. Сүүлийн өргөлт дээр таваас арван секундын турш хөлөө дээш өргө.

    Нялх хүүхэдтэй хөл тавих

    Шулуун зогсоод хүүхдийг гартаа барина. Хел тавих дасгалыг аль болох гүнзгий хий. Үүний зэрэгцээ өвдөг нь дотогшоо унах ёсгүй, урагшаа харж, нуруу, толгойгоо шулуун байлгах хэрэгтэй. Таван squat хийж эхэл.

    Мушгих

    Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа мөрөн дээрээ тавь. Нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр их биеийг шалнаас 45 градусаар зөөлөн, тайван өргө. Үүнийг хэдэн секунд барина уу. Дасгалыг арван удаа давтана.

    Унадаг дугуй

    Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр перпендикуляр өргө. Унадаг дугуйны хөдөлгөөнийг дуурай. Эхлээд нэг минутын турш дасгал хий, дараа нь үргэлжлэх хугацааг хоёр минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

    Цагираг

    Цагираг эсвэл цагирагыг хүүхэд төрснөөс хойш гурван сарын өмнө, аарцагны булчинг бүрэн сэргээсний дараа хэрэглэж болно. Металлаар хийсэн сонгодог хөнгөн цагирагнаас эхэлж, дараа нь илүү хүнд массажны төхөөрөмж рүү шилжинэ. Энэ бол бэлхүүс, хавтгай гэдэсийг хэрхэн сэргээх үр дүнтэй арга юм.

    Өмнөх цэгээс дасгалуудыг давтахаа бүү мартаарай. Үр нөлөөг сайжруулж, хавтгай гэдсийг хамгийн богино хугацаанд буцааж өгөхийн тулд хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж ус, гоо сайхны процедуртай хослуулан дасгал хий. Төрөл бүрийн тос, скраб, тосыг хэрэглээрэй, гэхдээ бүтээгдэхүүн нь харшил үүсгэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Боодолтой холбож, массаж хийнэ. Мөн хөхөөр хооллох үед ямар массаж хийж болох талаар линкээс үзнэ үү.

    Боолт, уях

    Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь илүүдэл жин, өөх тосноос салж, биеийн галбирыг сэргээж, чангалахад тусална гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Боолт хэрэглэх эсвэл дангаар нь уях нь хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Гэсэн хэдий ч нэмэлт техник нь үр нөлөөг бэхжүүлж, хурдасгах болно.

    Боолт нь нуруу, нуруу, хэвлийн эдийг дэмждэг корсет юм. Энэ нь биеийн үйл ажиллагааг сэргээх, сунгах тэмдэг, өөх тосны хуримтлалаас ангижрахад тусалдаг. Боолт нь ходоодыг улам унжихаас сэргийлдэг. Уяа нь унжсан арьстай тэмцэх үр дүнтэй арга юм.

    Уяаны тусламжтайгаар бид төрсний дараа өлгөөтэй гэдэсийг авч, авдаг. Энэ арга нь умайг агшааж, дотоод эрхтний өмнөх байрлалыг сэргээж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сэргээдэг. Уяа хийхийн тулд гурван метр урт, хагас метр өргөнтэй байгалийн өтгөн даавууны хэсгийг аваарай. Сонгодог ороолт эсвэл хулгайлсан ороолт нь бөгж эсвэл дүүгүүртэй ороолттой төгс тохирно.

    Уяа хийхийн тулд хэвтээд, шулуун даавууны дунд хэсгийг гэдсэн дээрээ тавиад, бүтээгдэхүүнийг араар нь гаталж, урагшаа татна. Хэвлийг аарцагны түвшинд зангилаагаар бэхлэнэ. Умайн дээр дарамт учруулахгүйн тулд даавууг хажуу тийш нь холбоно. Гараа "халаасанд" хийж, гэдсээ аль болох дээш өргө. Тиймээс уях нь эрхтнүүдийг бие даан нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. булчингийн нэмэлт дэмжлэгийг бий болгодог.

    Зөв зохистой хооллолт

    Зөв, тэнцвэртэй хооллолт нь биеийг хурдан сэргээж, төрсний дараа дүр төрхийг нь буцааж өгөхөөс гадна хөхүүл үеийг бий болгоход тусална. Ямар ч тохиолдолд хатуу хоолны дэглэм барьж, мацаг барьж болохгүй. Хүүхэд бүрэн өсч хөгжихийн тулд эхийн сүүнээс шаардлагатай витамин, элементүүдийг авах ёстой. Түүнчлэн, төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​суларсан бие улам бүр шавхагдах болно. Гэхдээ энэ хугацаанд та витамины нөөцийг нөхөх хэрэгтэй.

    Анна Миронова


    Унших хугацаа: 9 минут

    А А

    Эмэгтэй хүн эх болсон цагт эцэс төгсгөлгүй аз жаргал, баяр баясгаланг мэдэрдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн залуу ээжийн дүр төрхтэй холбоотой зарим асуудал тулгардаг - жишээлбэл, төрсний дараа гэдэс унждаг.

    Өнөөдөр бид яаж чадах талаар ярилцах болно төрсний дараа хэвлийг үр дүнтэй арилгана , мөн хэвлийн дасгалыг хэзээ эхлэх вэ.

    Төрсний дараа хэвлийн дасгалыг хэзээ хийх вэ - эмчийн зөвлөгөө

    Хөдөлмөрийн явцын хүнд байдлаас хамааран нөхөн сэргээх хугацааг тогтооно , төгсгөлд нь эмэгтэй хүн сургалт, дасгал хийж эхлэх боломжтой.

    Энэ хугацааг хойшлуулж болно:

    • Сар хүртэл , хэвийн төрөх тохиолдолд.
    • Эмнэлгийн үзлэг, эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрлөөс өмнө биш - хүнд хэцүү төрөлт.

    Төрсний дараах хэвлийг багасгах асуудал нь онцгой тэсвэр тэвчээр, тэвчээр шаарддаг. Эр зориг олж, бие махбодоос боломжгүй зүйлийг шаардахгүй байх шаардлагатай. Төрөхийн өмнөх хэлбэр рүү буцахын тулд нэг сар биш .

    Видео: Төрсний дараа гэдэс хэрхэн чангалах вэ?

    Эмэгтэй хүний ​​гэдэс төрсний дараа тэр даруй анхны байдалдаа орж чадахгүй байгаа гол шалтгаануудын нэг нь ихэвчлэн хаалттай байдаг. Жирэмсэн үед хэвлийн хосолсон булчингууд нь хажуу тийшээ хуваагддаг ... Энэ үзэгдлийн шинжлэх ухааны нэр нь диастаз юм. Хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг стандарт дасгалуудад, та диастазаас салсны дараа л эхэлж болно .

    Төрсний дараах диастазын шинжилгээ

    Дасгал хөдөлгөөн бол хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан турах, төрсний дараах хэвлийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Гэртээ дээрх шинжилгээг хийсний дараа та диастазын зэргийг тодорхойлж болно.

    • Хатуу, тэгш гадаргуу дээр та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хүйсний хэсэгт гараа гэдсэн дээрээ тавих хэрэгтэй.
    • Мөр, толгойгоо шалнаас дээш өргөхийн тулд дээш өргө.
    • Заасан байрлалд хэвлийн хэсгийг мэдэр. Хэрэв та булчингийн хоорондох зайг мэдэрч байвал диастаз үүсдэг.

    Өдөр бүр энэ шинжилгээг хийхдээ эмэгтэй хүн булчингууд нь нийлж, бүрэн хэмжээний дасгал хийж эхэлдэг. бүрэн эдгэрэх үед.

    Видео: Төрсний дараах хамгийн анхны дасгалууд - төрсний дараах йог

    Төрсний дараа шууд Эмэгтэй хүн хамгийн энгийн дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой.

    Тэд бүгд өөр өөрийн гэсэн давуу талтай. мөн дараахь зүйлийг хийж болно.

    • Амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, хүүхдийг асрахад сайнаар нөлөөлнө.
    • Эмэгтэй хүнийг өвдөлтөөс хамгаалах, ядрах үед - эрч хүчээр дүүргэх.
    • Нэмэлт фунт хасах, төрөхийн өмнөх дүр төрхийг бий болгоход тусална уу.
    • Дасгал хийх явцад тархинд сайн сайхан байдлыг хариуцдаг химийн бодисын түвшин нэмэгддэг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

    Төрсний дараа системтэй дасгал хийдэг гэсэн мэдээлэл байдаг Төрсний дараах сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах боломжтой .

    Кесар мэс засал хийлгэсэн эмэгтэйчүүдэд хэвлийн дасгал хийх нь эсрэг заалттай юу?

    Мэс засал хийлгэсэн эмэгтэй (кесар хагалгааны хэсэг) хэвлийн булчинд зориулсан энгийн дасгалуудыг хийж чаддаг бөгөөд үүний ачаар эдгээр булчингууд мэс заслын дараа илүү хурдан сэргэх болно. Мэдээжийн хэрэг, хичээл, дасгалын багц нь оновчтой байх болно эмчтэй урьдчилан ярилцах хэрэгтэй .

    Дасгал хийх үед мэс заслын дараа эмэгтэйчүүдэд бага зэргийн таагүй байдал үүсч болно:

    • Давхаргыг татах боломжтой, гэхдээ өвдөлт байхгүй;
    • Кесар хагалгааны дараа хурдан ядрах мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь мэс заслын дараах үеийн байгалийн үйл явц юм.

    Төрсний дараах эхний зургаан долоо хоногт хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөдөггүй

    • Та усан дасгал хийх ёсгүй(усанд сэлэх замаар) үтрээний цус алдалт болон бусад шүүрэл зогссоноос хойш 7 хоногийн өмнө.
    • Кесар хагалгааны дараа эсвэл дотоод оёдол Эмэгтэйчүүдийн эмчид очих хүртэл хичээлээ хойшлуулах хэрэгтэй(төрсний дараа зургаан долоо хоног).
    • Эхний зургаан долоо хоногт "өвдөг тохой" байрлалд дасгал хийхийг хориглоно(агаарын эмболизм бага зэрэг эрсдэлтэй).
    • Биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно мэргэжилтний зөвлөгөө авсны дараасаяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдтэй харьцах.

    Хүүхэд төрсний дараа дасгал хийж эхлэхдээ эмэгтэй хүн бүр өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, энэ нь биед хор хөнөөл учруулах болно. Энгийн дасгалуудыг сайн амралтаар солих хэрэгтэй. .

    Төрсний дараа гэдэснээс салахын тулд дасгалын үр нөлөөг хэрхэн сайжруулах вэ?

    Төрсний дараа хэвлийн унжсан арьсыг чангалах 7 алхам:

    • Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Юуны өмнө төрсний дараа хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол хоолны дэглэмийг хасна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өндөр илчлэгтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасвал илүүдэл фунт амархан арилах болно. Мөн уншина уу:
    • Төрсний дараах аппарат зүүсэн, Энэ нь хэвлийн булчинг зөв байрлалд байлгах болно.
    • Тусгай тосоор өдөр бүр массаж хийнэ төрсний дараах хэвлийн сулралыг арилгах болно. Биеийн тамирын дасгал нь үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусална.
    • Усны журам. Гэртээ та тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​биед сайн нөлөө үзүүлдэг.
    • Диафрагмын амьсгал эмэгтэй хүнд бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметрээс салж, гэдсээ чангалахад тусална. Аль болох олон удаа гэдсэндээ амьсгалах нь дээр. Түүнээс гадна та энэ дасгалыг хүн бүрт хүлээн зөвшөөрөгдсөн ямар ч үед хийж болно.
    • Өдөрт арван минутыг өөртөө зориул цагираг мушгих , эсвэл "Грэйс" диск дээр өдөрт дор хаяж нэг зуун эргэлт хийнэ.
    • Хийх замаар тусгай дасгалууд , та хатуу, хавтгай ходоодыг буцааж өгч болно. Биеийн тамирын нарийн төвөгтэй дасгалууд нь бүдгэрсэн, унжсан хэвлийг чангалах хамгийн сайн арга юм.

    Дасгалууд - гэрэл зураг, видео: төрсний дараа гэдэс хэрхэн яаж арилгах вэ?

    Зөвхөн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар, ядарсан хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоохгүйгээр эмэгтэй хүн хүссэн үр дүндээ хүрч чадна гэдгийг санаарай.

    Видео: Төрсний дараа хэвлийд хийх хамгийн сайн дасгалууд

    Хамгийн ашигтай дасгалуудын дунд дараахь дасгалууд орно.

    • Хэвлийн ташуу булчингуудыг сургах... Энэ дасгалын үеэр хөл, их бие ажилладаг.
    • Доод хэвлэлийг сургахад зориулагдсан.Сургалтын явцад зөвхөн хөл эсвэл зөвхөн их бие ажилладаг.
    • Дээд хэвлэлийг сургахад зориулагдсан.Энэ тохиолдолд хөл нь хөдөлгөөнгүй байдаг.
    • Гол булчингуудыг сургах... Нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл сандал дээр сууж байхдаа их бие, хөлөө нэгэн зэрэг өргөх хэрэгтэй.

    Сайтын сайт анхааруулж байна: мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөмж биш юм. Төрсний дараа эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр дасгал хийж болохгүй!

    Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүнийг сайхан болгодог гэдэг нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн аксиом юм. Энэхүү мэдэгдэлтэй зэрэгцэн жирэмслэлтийн явц нь ирээдүйн эхийн дүр төрхөд ихээхэн нөлөөлдөг гэдэгтэй хүн бүр санал нийлдэг. Хүүхэд тээж байхдаа эмэгтэй хүн өөрийн дүр төрхийн талаар биш, харин төрөх нь тэвчээргүй хүлээгдэж буй хүүхдийн эрүүл мэндийн талаар боддог. Гэвч эмнэлгээс гараад гэртээ харьж, өөрийгөө толинд хараад ээж төрсний дараа ходоодоо хэрхэн арилгах талаар боддог.

    Нэмэлт жин, унжсан гэдэс, хажуу тийш унжсан атираа, хэвлийн арьсан дээрх сунгах тэмдэг (стриа) - энэ бүхэн эмэгтэй хүний ​​сэтгэл санааг сайжруулдаггүй, заримдаа сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Төрсний дараа хэвлийн хэлбэрийг сэргээх боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, гэхдээ энэ үйл явц нь 1 сараас илүү хугацаа шаардагдана. Бие махбодийн хэлбэрийг сэргээхийн тулд хүсэл эрмэлзэл бага байдаг тул хэвлийг хэвийн байдалд оруулахын тулд идэвхтэй ажил хийх шаардлагатай байдаг.

    Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​бие нь хүүхэд төрүүлэх, өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийг гадны нөлөөллөөс хамгаалахад чиглэгддэг. Бүх биед дааврын өөрчлөлт гарч, өөхний давхарга, ялангуяа хэвлийн хөндийн өсөлтөд хүргэдэг.

    Өөх тос нь ямар нэг шалтгааны улмаас нялх хүүхдэд хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чадахгүй байгаа бол хүүхдийн шим тэжээлийн хангамж юм. Биеийн өөх нь хэвийн. Зарим эмэгтэйчүүдийн өөх тосыг бүхэлд нь хасах хүсэл нь эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Насанд хүрсэн эмэгтэйн хувьд норм нь 17% байна. Хэрэв 13% ба түүнээс доош болвол эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсдэг.

    Жирэмсэн үед арьс хурдан сунадаг, эмэгтэй хүн сунадаг шинж тэмдэг илэрдэг, заримдаа хэвлийн дээр харанхуй шугам харагдана. Жирэмсний бүх хугацаанд хэвлийн урд талын хананд их хэмжээний ачаалал өгөх нь хэвлийн булчинг сунгахад хүргэдэг.

    Өөр нэг шалтгаан нь хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд хоол хүнсний илчлэгийн агууламж нэмэгдэх явдал юм. "Ирээдүйн ээж хоёр хүн идэх ёстой" - ардын мэргэн ухааныг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хүссэн зүйлээ, хүссэн хэмжээгээрээ идэх боломж гэж тайлбарладаг. Энэ тохиолдолд хүнсний хэмжээ чухал биш, харин түүний ашиг тус, чанар, олон янз байдал чухал юм. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал нэг кг чихэр, бүхэл бүтэн бялуу биш 1 чихэр эсвэл нэг бялуу байг.

    Жирэмсний үед 9-12 кг жин нэмэгдэх нь хэвийн гэж тооцогддог. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь эмэгтэй хүний ​​биеийн бие даасан шинж чанараас хамаарч хэлбэлзэж болно. Илүүдэл жин нь ихэвчлэн хэвлий болон гуяны хэсэгт хуримтлагддаг. Төрсний дараа унжсан гэдсийг арилгахын тулд урт хугацааны ажилд бэлтгэх хэрэгтэй. Булчингууд шаардлагатай аяыг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Бөс даавууг чангалахад цаг хугацаа хэрэгтэй.

    Төрсний дараа

    Бие махбодийн нөхөн сэргэлт нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг бөгөөд жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​зан төлөв, мөн биеийн генетикийн урьдал нөхцөл байдлаас ихээхэн хамаардаг. Хүлээн зөвшөөрч, санаж байх ёстой хэд хэдэн ерөнхий удирдамж байдаг.

    • Хэрэв төрөлт нь байгалийн жамаар явагдсан бөгөөд хагарал, хүндрэл дагаагүй бол долоо хоногийн дотор хэвлийн өнгөц хөнгөн массаж хийж болно.
    • Кесар хагалгааны хэсэг нь массаж, түүнчлэн бусад гадны процедурыг дор хаяж 3 сарын турш бүрэн хасдаг. Ховор тохиолдолд эмчийн зөвшөөрлөөр статик дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, хэвлийн булчингууд нь жигд, аажмаар татагддаг. Ийм дасгалуудыг зөвхөн хэвтээ байрлалд, сул, заримдаа дунд зэргийн олзоор хийдэг.
    • Эхний 4-6 долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Ээж нь бүрэн агшилт, умайгаа нөхөн сэргээхийг хүлээх ёстой.
    • Хүүхэд төрсний дараа гарч ирдэг сунгах тэмдэг, насны толбо бүрэн арилдаггүй. Дасгал, тос, тос зэрэг тусламжтайгаар зөвхөн харааны бууралтад хүрч болно.
    • Өндөр настай эмэгтэйчүүдэд хэвлийн хэлбэрийг сэргээх нь удаан байдаг.

    Эрт дасгалын үр нөлөө

    Залуу эмэгтэйчүүд гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлаа хурдан сэргээхийг хичээдэг. Ихэнхдээ эмч нарын анхааруулгыг үл тоомсорлодог. Хатуу хоолны дэглэм, тоног төхөөрөмжийн массаж, биеийн тамирын зааланд олон цагаар хичээллэх нь залуу ээжийг эмнэлэгт хүргэдэг.

    Шалтгаанууд нь.

    • Цус багадалт, гиповитаминоз.
    • Саалийн бууралт.
    • Умайн уналт, үтрээ.
    • Цус алдалт.
    • Давхаргын зөрүү.

    Төрсний дараах гэдэс: нөхөн сэргээх арга

    Зөвхөн бүх арга хэмжээний цогц арга хэмжээ нь хүүхэд төрсний дараа гэдэс, нугалаа хэрхэн арилгах асуудлыг шийдэхэд тусална. Тиймээс, хатуу хоолны дэглэм баримтлах нь илүүдэл жинг арилгах болно, гэхдээ хэрэв та дасгал хийхгүй бол булчингийн тонус сэргэхгүй, арьсны сул дорой байдал ажиглагдах болно.

    Гурван арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь эв найрамдлыг хурдан сэргээж, унжсан арьсыг чангалахад тусална.

    • Хоол тэжээлийн тохируулга. Энэ нь хатуу хоолны дэглэм гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй хэрэгцээ, ялангуяа сувилахуйн эхийн хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой. Хоолны дэглэм нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой.
    • Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хүүхэд төрснөөс хойш 8-12 долоо хоногийн дараа та фитнесийн өрөө эсвэл биеийн тамирын дасгал, гэртээ гимнастикийн дасгал хийж эхлэх боломжтой.
    • Туслах, нэмэлт арга хэмжээ: массаж хийх, боолт өмсөх, боох, тос, тос, тос хэрэглэх, тодосгогч шүршүүр, амьсгалын дасгал хийх.
    • Эмэгтэйчүүдийн төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, хянах.

    Тэжээл

    Төрсний дараа хоол тэжээлийн тохируулга хийснээр гэдэс хэрхэн яаж сэргээх вэ? Хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний өдрүүд, долоо хоногуудад ээж нь өдөр тутмынхаа дэглэмийг сэргээж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх ёстой. Хамгийн гол нь хүүхдийн эрүүл мэнд юм. Хүүхэд маш эмзэг бөгөөд эхээс хамааралтай байдаг. Хөхөөр хооллох нь шинэ төрсөн хүүхдийг хоол боловсруулахад тусалдаг ашигтай ферментээр хангадаг.

    Бүх эрүүл бус хоол хүнс нь сүүтэй хамт хүүхдийн ходоодонд ордог. Ийм учраас эхийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь маш чухал юм.

    • Цитрус жимс, түүнчлэн бүх чамин жимсийг зайлуулах шаардлагатай. Хэрвээ хүүхэд харшлын урвал үзүүлэхгүй бол та гадилыг орхиж болно.
    • Амтат нарийн боов, шоколад, цөцгийтэй нарийн боов зэргийг хас.
    • Халуун ногоотой, давслаг, шарсан хоол идэхийг хориглоно. Уурын бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгоно.
    • Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ нэмнэ.
    • Илүү их ус хэрэглэх нь биеийг цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Усны хэмжээ өдөрт дор хаяж 2 литр байна.
    • Бие махбодоос ус зайлуулахыг зөвшөөрдөггүй давсыг нимбэгний шүүс, байгалийн шар буурцаг сумсаар соль.
    • Брокколи, цэцэгт байцаа нь гэдэс цэвэрлэх, жин хасахад маш их тустай. Цагаан байцаа нь нялх хүүхдэд колик үүсгэдэг тул түүний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
    • Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Бүх зуушыг цуцал. Хэвлий болон хонго дээр хурдан атираа нэмдэг түргэн хоолны бүтээгдэхүүнийг март.

    Заримдаа эмэгтэйчүүд хөхөөр хооллож байхдаа хоол хүнсний нэмэлт хэсгийг үгүйсгэх ёсгүй гэж шийддэг. Тиймээ, хөхөөр хооллох нь жингээ хасахад тусалдаг боловч илүүдэл бялуу нь жин нэмэх хэлбэрээр удаан хугацаанд үлдэх болно.

    Биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог бол умайн агшилтыг хүлээж байх үед эмэгтэй хүн боломжтой арга хэрэгслийн тусламжтайгаар биеийн хэлбэрээ аажмаар сэргээж чадна. Хамгийн анхны боломжтой арга бол гудамжаар алхах явдал юм. Гудамжинд, шатаар алхах нь булчинг сайн бэхжүүлж, илүүдэл илчлэгийг шатаадаг.

    Хэрэв эмэгтэй хүн илүүдэл өөхгүй, харин хэвлийн булчингууд нь зүгээр л сулардаг бол эдгээр эхчүүд хэлбэрээ амархан сэргээж, "хөрш нь төрсний дараа ходоодоо хэр хурдан арилгав" гэж атаархлыг төрүүлдэг. Залуу эмэгтэйчүүд, спортын амьдралын хэв маягийг хайрлагчид амархан эдгэрч, дутагдлаа засдаг. Дасгал нь ихэвчлэн хэвлэлийн савлуурыг эргүүлэхэд хүргэдэг тул хоолны илчлэгийн агууламжийг багасгах шаардлагатай байдаг.

    Ихэнх нь сунасан булчинтай хамт илүүдэл жинтэй байдаг. Ийм нөхцөлд асуудлыг шийдвэрлэх нэгдсэн арга барил л тусалж чадна.

    • Хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах нь удаан, 9-12 сарын хугацаанд үргэлжлэх ёстой. Сувилахуйн эх нь хөхүүл үе дууссаны дараа л жингээ хасах хоолны дэглэмд шилжихийг зөвшөөрдөг.
    • Дасгалыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийх ёстой. Эхний удаад хичээлийг 15-20 минутын турш хийж, ачаалал, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
    • Өдөр бүр алхах. Хурдан алхаж, удаан алхах.
    • Өдөр бүр хэвлэлийг өдөрт хэд хэдэн удаа дар.

    Төрсний дараа эмэгтэйчүүдийн бараг 40% нь хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн диастаз гэж оношлогддог. Энэ тохиолдолд зөвхөн эмч дасгалуудыг сонгоно. Өвчний зэрэг нэмэгдэхгүйн тулд ачааллыг бие даан нэмэгдүүлэх, илүү нарийн төвөгтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Эмчилгээг зөрчсөн диастаз нь ивэрхий үүсгэдэг.

    Хэд хэдэн энгийн, үр дүнтэй дасгалууд нь ээжид гэртээ төрсний дараа гэдсээ арилгахад тусална. Тэдний гол ачаалал нь бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт унадаг. Гэртээ, эх, нялх хүүхдэд удаан хугацаагаар хичээллэх цаг бага байдаг тул чөлөөт цагаараа 15-20 минутын 2-3 багц хийж болно.

    • Халаалт: баруун, зүүн тийш нугалав. Олсны дасгалууд. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
    • Цагираг. Боломжтой бол массажны булны тусламжтайгаар hula цагирагны жинтэй хувилбарыг худалдаж авах нь дээр. Цагирагны мушгиралт нь арьсны өнгийг сэргээж, чангалж өгдөг. Гадаргуугийн өөхийг шатаах процессыг сайжруулдаг.

    Дулаацаж, цагирагтай дасгал хийсний дараа хэвлэлийн дасгалд шилжинэ. Доод, дунд, дээд хэвлэлийг тогтмол сургадаг. Дараа нь хэвлийн хананы булчинг бэхжүүлэхэд шилжинэ.

    • Аарцгийн өсөлт. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Нуруугаа шалан дээр чанга дарж, хэвлийн булчингаа чангалж, аарцагаа дээш өргө. Энэ байрлалд 10 хүртэл тоолж, аарцагыг доошлуулна. 10 багц хий.
    • Шалан дээр хэвтэх үед няцлах (хурцах). Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа цээжин дээрээ наа. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө өвдөг рүүгээ дээшлүүл. Хэвлийн булчингаа ашигла. Нуруу нь шалан дээр чанга дарагдсан, мөрөөрөө хөдөлгөөн хийх үед шалнаас буудаггүй: 2-3 багц 15-20 удаа.
    • Шулуун нурууг өргөх. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа цээжин дээрээ наа. Хөлийг засахын тулд та буйдангийн доод ирмэгийн доор авчирч болно. Нуруугаа өргөж, шулуун байлгахыг хичээ. Далайн дээд цэг дээр амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцна уу: 2-3 багц 10 удаа.
    • Планк. Ходоод дээрээ хэвт. Шалан дээр хэвтэх үед шуу нь гараараа зөв өнцгийг үүсгэдэг. Ходоод, цээжийг шалан дээрээс урж, гадаргуугаас дээш гарна. Онцлох зүйл нь 2 цэг дээр байна: хөл ба шуу. Утас хүртэл сунгаж, 30 хүртэл тоолж, доошоо буу. 3 багц.
    • Ханан дээр сууна. Нуруугаа хананд шахаж, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Урагш нэг алхам хий, нуруугаа хананаас бүү ур. Аажмаар хана руу буу. Хонго нь шалан дээр параллель байрлалд хүрэхэд хана руу аажмаар дээшил. Гараараа бүү туслаарай. 10-15 давталтын 2 багц.

    Үр дүн нь зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр л гарах болно. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас хичээл тасарсан бол дараагийн өдрүүдэд ачааллыг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлж болохгүй. Энэ нь ашиггүй болно.

    Дэмжих арга хэмжээ

    Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг гоо сайхны аргаар нөхөж болно. Мөн ардын эмчилгээ нь сайн тусалдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар ээжийн эрүүл мэнд, биеийн байдал сэргээгддэг.

    • Төрсний дараах боолт. Түүний хэрэглээ нь хэлбэрийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэвлийг жигд чангалж, чангалахыг хатуу хориглоно. Бүтээгдэхүүний дээд гуравны нэг дээр боолтыг суллах хэрэгтэй. Кесар хагалгааны дараа боолт өмсөх нь онцгой шинж чанартай байдаг.
    • Боолтны оронд хэвлийг нь боохыг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Хэвлийн шулуун гэдэсний булчингуудын ялгаа үүсэхээс сэргийлж, булчингийн корсетийг сэргээж, умайг агшаана. Дотор эрхтнийг байранд нь оруулахад ороолт тусалдаг. Уг процедурыг хүүхэд төрснөөс хойш 2-3 долоо хоногийн дотор хийх ёстой.
    • Массаж хийх. Лимфийн ус зайлуулах, целлюлитийн эсрэг эмчилгээг тайвшруулах нөлөөг сайжруулдаг үнэрт тос ашиглан хийдэг. Мэргэжлийн массажны процедурыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрсний дараа хийдэг. Эхлээд массаж нь хэвлийн хөнгөн хөдөлгөөнөөс бүрддэг. Кесар хагалгааны үед мэс заслын зүсэлт бүрэн эдгэрэх хүртэл массаж хийх нь эсрэг заалттай байдаг.
    • Амьсгалын дасгалууд. Зөв амьсгалах олон арга техник байдаг. Эдгээр нь бүгд цусны эргэлтийг сайжруулж, жинг хэвийн болгоход тусалдаг. Ийм дасгалын онцлог нь зөв амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
    • Төрсний дараа сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх. Ээжийн сэтгэцийн байдал нь биед маш их нөлөөлдөг. Стресс, сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал нь өөхний эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Ингэснээр бие нь стрессээс өөрийгөө хамгаалдаг. Муу ааштай хүмүүсийн ихэнх нь хоолны дуршил нэмэгддэг нь шалтгаангүй биш юм.

    Төрсний дараа хэвлийн хөндийн арьс, атираа хэрхэн арилгах вэ? Зөвхөн эрүүл мэнддээ нухацтай хандах замаар л.