Эцэг эхчүүдэд өгөх зөвлөмж. Амралтын үеэр бага насны оюутны өдөр тутмын ажлыг хэрхэн зохион байгуулах вэ. Өсвөр насныхны өдөр тутмын зөв дэглэм - энэ нь юу байх ёстой

Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэм нь хамгийн чухал зүйл юм. Үүнийг дагаж мөрдөх нь өсвөр насны хүүхдийн биеийг зөв хөгжүүлэхээс гадна өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэм, дэглэмийг боловсруулахдаа ямар ч хатуу схемийг ашиглах боломжгүй, учир нь өсвөр насны хүүхэд бүр, гэр бүл бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай, өөрийн гэсэн уламжлалтай байдаг, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, зөвлөмжийг ашиглах боломжтой. ерөнхий шинж чанартай.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгохын тулд хэмнэл, янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааны тодорхой ээлжийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хэрэв тэдгээрийг тодорхой дарааллаар, нэгэн зэрэг хийвэл өсвөр насны хүүхдийн төв мэдрэлийн системд "дадал зуршил" бий болж, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих шилжилтийг хөнгөвчлөх болно. Өдөр тутмын ажлын түр зуурын мөчүүдийг тэсвэрлэхийг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулах үндэс болгон авах ёстой.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэмийг бүрдүүлэхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Ажил, амралтыг заавал солих хэрэгцээ.
• Хоол идэх нь тогтмол бөгөөд бүрэн дүүрэн байх ёстой.
• Шөнийн унтах нь наад зах нь өсвөр насны хүүхдийг сайн амраахад хангалттай хугацаа байх ёстой, мөн босох, унтах цагийг дагаж мөрдөх ёстой.
• Өглөөний дасгал, гимнастик, эрүүл ахуйн журмын талаар тодорхой заасан хугацаа.
• Сургуулийн гэрийн даалгавраа хийх цаг хугацааны тодорхой тодорхойлолт. Мөн хичээлийн үеэр амрах 10-15 минутын завсарлага өгөх шаардлагатай.
• Амралтын үргэлжлэх хугацааг шийдээрэй, хамгийн их цагийг задгай агаарт байлгах нь дээр.

Өглөө нь дасгал, гимнастикаар эхлэх ёстой бөгөөд 10-15 минут үргэлжилнэ. Гимнастик нь зүрхний ажлыг сайжруулж, уушгийг агааржуулж, өсвөр насны хүүхдийн бие дэх бодисын солилцоог сайжруулж, ерөнхийдөө мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Дараа нь ус, эрүүл ахуйн журам шаардлагатай. Та шүршүүрт орж, ус асгаж эсвэл зүгээр л өөрийгөө арчиж болно. Өглөөний бие засах газар 30 минутаас илүүгүй байх ёстой. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь өсвөр насныхны биеийг хөдөлмөр, хичээлийн өдөр бэлддэг.

Сургуулиас буцаж ирээд гэрийн даалгавраа шууд хийж болохгүй. Хэсэг хугацаанд амрах шаардлагатай, илүү сайн идэвхтэй байх хэрэгтэй. Цэвэр агаарт алхах, алхахад 1-2 цаг зарцуулах шаардлагатай.

Бага ангийн сурагчдын гэрийн даалгавар бэлтгэхэд 1,5 - 2 цаг, дунд ангид - 2 - 3 цаг, ахлах ангийн сурагчдад 3 - 4 цаг зарцуулна.

Унтахаасаа өмнө оройн алхаж эсвэл чимээгүй дасгал хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр өсвөр насны хүүхдийн мэдрэлийн систем догдолж, тайван байдалд орохгүй байх болно.

Хүснэгтэд өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг харуулсан болно

Өсвөр насныханд зориулсан үйл ажиллагааны жагсаалт	Өдрийн цаг
	12-13 настай	14-17 настай
Өглөө - босох цаг	7.00	7.00
Өглөөний дасгал, дасгал, эрүүл ахуйн журам, ор засах, өглөөний бие засах газар	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Эхний өглөөний цайгаа ууна	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Сургууль руу явах зам, хичээл эхлэхээс өмнө өглөө алхаж болно	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Хичээл, сургууль	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Сургууль дээр халуун хоёр дахь өглөөний цай, хичээлийн дараа алхах боломжтой (гэртээ харих замдаа)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Үндсэн үдийн хоол	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Алхах, тоглоом тоглох, спортоор хичээллэх цаг	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Үдээс хойшхи хөнгөн зууш	17.00	17.00
Гэрийн даалгавраа бэлтгэх цаг болжээ	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Оройн хоол болон сонирхлын дагуу нэмэлт ангиуд	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Унтахдаа бэлдэх - хувцас, гутлаа угааж, цэвэрлэ	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Шөнийн нойр	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Хэдийгээр өсвөр насныханд хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа хэрэгтэй: хөгжим, спортын хэсэг, хобби бүлэг, гэхдээ та түүнийг хэт их ачаалж болохгүй. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.

Зуны улиралд энэ хуваарь маш их өөрчлөгдөж болно. Ихэнхдээ хүүхдүүд хөдөө орон нутагт илүү их цагийг өнгөрөөдөг, тэд бараг байнга гудамжинд байдаг, гэртээ оройн хоол иддэггүй, өдрийн цагаар унтдаггүй, ердийнхөөсөө хамаагүй хожуу унтдаг.

Заримдаа ийм дэглэмийн өөрчлөлт нь хүүхдийг ядрах, цочромтгой болгодог. Олон хүүхэд шинэ нөхцөлд дасан зохицоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд ч мөн адил хүнд хэцүү жилийн ажлын дараа амрах ёстой бөгөөд хүүхдийн өдрийн ердийн горимд тохируулан зуны амралтын хуваарийг огт өөрчлөхгүй байх нь буруу юм.

Бяцхан үрээ зуны цагийн хуваарьт дасан зохицоход нь хэрхэн туслах талаар эцэг эхчүүдэд зориулсан зөвлөгөөг энд оруулав.

Бос

Амралтын үеэр эцэг эхчүүд хүүхдээ сэрээх эсвэл сэрээхгүй байх гэсэн асуулттай тулгардаг. Хариулт нь хүүхдээс хамаарна. Зарим нялх хүүхэд үргэлж нэг цагт өөрөө сэрдэг. Бусад нь өглөө сэрж чадахгүй, дараа нь оройн хоолны дараа унтаж чадахгүй байгаа нь тэдний дэглэмийг бүрэн зөрчиж байна. Хэрэв таны хүүхэд зуны улиралд хоёр цагийн дараа босдог бол өдрийн унтах, орой унтах хугацаа хоёр цагаар солигддог. Хэрэв та энэ боломжгүй гэдгийг мэдэж байгаа бол хүүхдийг сэрээхээс бүү ай. Нойрны тогтсон хэв маягтай хүүхдүүдийн хувьд (ихэвчлэн жилийн дараа) эхийн зөөлөн хүрч, үнсэлтээс сэрэх нь буруу зүйл биш юм.

Хүүхэд бараг ижил цагт, амралтын үеэр босох нь маш ашигтай байх болно. Таны хүүхэд ердийнхөөсөө арай хожуу унтдаг байсан ч өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримталж сэрээх нь дээр. Мөн өдрийн амралтын үеэр нөхөх нойрны дутагдал.

Хүүхэд босохдоо өдөр тутмын дарааллыг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй: жишээлбэл, угаах, шүдээ угаах, хувцаслах, ороо бэлтгэх, өглөөний цай уух ... Энэ нь шинэ, танил бус газарт ч гэсэн хүүхдэд итгэх итгэлийг өгөх болно.

Өглөө

Өглөөний цагийг үйл ажиллагаа, тоглоомд зориулж болно. Хүүхэддээ анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагааг санал болго. Бага насны хүүхдүүд боловсролын тоглоомоор тоглож, ахимаг насны хүүхдүүд бичих боломжтой (жишээлбэл, найздаа ил захидал бичих).

Гэсэн хэдий ч цаг агаар зөвшөөрч, боломж байгаа бол энэ цагийг гадаа өнгөрөөх нь дээр. Хүүхдэд зориулсан ус, элстэй тоглоомууд нь мэдрэхүйн хөгжил, нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Зуны улиралд ийм тоглоом зохион байгуулах нь маш хялбар байдаг тул та энэ боломжийг алдах ёсгүй.

Оройн хоол

Хүүхэд тодорхой цагт үдийн хоол идэх нь чухал юм. Үдийн хоол хаана болох нь чухал биш юм. Хүүхэд өөрийн цэсийг төрөлжүүлэх, үдэшлэгт хооллох эсвэл амралтаараа шинэ хоол туршиж үзэх нь ашигтай байх болно.

Бага насны хүүхдүүд гадаа хооллох дуртай байдаг бөгөөд тэд ихэвчлэн илүү их, тааламжтайгаар хооллодог. Тиймээс, хэрэв өглөө зугаалах гэж байгаа бол өдрийн цайны цагаар гэртээ харих цаг гарахгүй гэдэгт эргэлзэж байвал өдрийн хоолоо авч болно. Цэцэрлэгт хүрээлэнд вандан сандал дээр үдийн хоол идэх нь гэр лүүгээ яарахаас хамаагүй таатай байх болно.

Хүүхдийг оройн хоол бэлтгэх ажилд урьж, ямар хоол авч явахад хялбар болохыг бодоорой.

Зуслангийн байшинд дэнж дээр оройн хоол идэх нь маш таатай байдаг.

үдээс хойш амралт

Оройн хоолны дараа унтах нь амралтаараа ихээхэн асуудал үүсгэдэг. Нэгдүгээрт, алхаж байгаад гэртээ харьж орондоо унтах боломжгүй байдаг. Хоёрдугаарт, хүүхдүүд амралтаараа маш олон шинэ туршлага олж авах боломжтой тул өдрийн цагаар унтах нь хэцүү болдог.

Эцэг эхчүүд юу хийх ёстой вэ? Аль сонголт нь илүү дээр вэ: удаан алхах эсвэл унтахыг үл тоомсорлох уу?

Хүүхдийн нойр, амралтыг зохион байгуулахыг хичээх нь дээр, ингэснээр та явах эсвэл удаан алхах боломжтой болно. Эцсийн эцэст шинэ туршлага нь хүүхэд, эцэг эхийн хувьд бидний амьдралд маш чухал юм. Олон цагаар унтахын тулд тэднийг үл тоомсорлож болохгүй! Таны бодох ёстой цорын ганц зүйл бол хүүхэд хаана, хэзээ унтах (эсвэл амрах) юм. Энд сонголтууд байна:

1. Боломжтой бол хүүхдийн тэрэг авч яваарай. Ядарсан хүүхэд дотор нь сайхан унтдаг бөгөөд энэ үед насанд хүрэгчид хүрээлэн буй орчныг судлах боломжтой.
2. Хэрвээ хүүхэд бага хэвээр байгаа бол (2-3 нас хүртэл) та түүнийг дүүгүүр эсвэл үүргэвчинд унтуулж болно.
3. Жижиг хөнжил авч яваарай - дараа нь та хүүхдээ цэцэрлэгт хүрээлэнд шууд газар тавьж болно (олон эхчүүд бас дүүгүүр хэрэглэдэг).
4. Хэрвээ хүүхэд гэртээ байхаас бага цаг унтдаг бол санаа зовох хэрэггүй.
5. 3-4 наснаас хойш хүүхдэд заавал үдээс хойш унтах шаардлагагүй - үдээс хойш амрах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Ийм амралт нь чимээгүй үйл ажиллагаа (унших, будах, аятайхан хөгжим сонсох гэх мэт) байж болно. Хэрэв таны хүүхэд нэг цагийг тайван өнгөрөөж, орой нь ядарсан, дур булаам харагддаггүй бол өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм.

Орой

Оройн хоолны өмнө оройн цагийг хамтарсан тоглоом, бүтээлч үйл ажиллагаанд зориулах эсвэл дахин цэвэр агаарт өнгөрөөх боломжтой. Энэ үед дулаан ихэвчлэн бага зэрэг буурч, хүүхдүүд идэвхтэй тоглоом тоглох боломжтой.

Оройн хоол

Зуны оройн хоолыг ердийнхөөс арай хожуу хийж болно. Хэрэв та ийм зүйл тохиолдож болохыг мэдэж байгаа бол хүүхдийг өлсгөхгүйн тулд үдээс хойш зууш идээрэй. Зун, амралт бол шинэ туршлага, туршилт хийх цаг гэдгийг бүү мартаарай. Та хүүхдээ галын ойролцоох хашаанд оройн хоол санал болгож эсвэл саран дор оддыг хараад шөнийн зугаалга зохион байгуулж болно. Хэрвээ хүүхэд өдрийн цагаар ядрахгүй, дэггүй биш бол ийм шинэ туршлага нь түүнд болон бүх гэр бүлд ашиг тусаа өгөх болно!

Мөрөөдөл

Зуны амралтаар унтах нь хамгийн чухал цэгүүдийн нэг юм. Хүүхдийн өдөр тутмын хуваарь, унтах цаг хэрхэн өөрчлөгдөж байгаагаас үл хамааран тодорхой зан үйлийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй. Жилийн туршид хүүхэд унтахынхаа өмнө усанд орж, үлгэр сонсож, дуртай тоглоомоороо унтдаг бол ямар ч шинэ газар хүүхдийг ийм байдлаар хэвтүүлэх нь чухал юм. Энэ нь улс руу явах эсвэл аялалд явахдаа унтахынхаа өмнө дуртай тоглоом, номоо авчрах хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Ийм үдшийн зан үйлийг дагаж мөрдөх нь хүүхдэд хаана ч байсан тав тухтай байдлыг мэдэрч, сайн унтаж, өглөө нь сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Амралтын үеэр сайхан амарч, цаашдын боловсрол эзэмшихийн тулд оюутанд зохих ёсоор боловсруулсан дэглэм хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сургуулийн өдрүүдийн өдөр тутмын дэглэмээс эрс ялгаатай байх ёсгүй.

Амралт, чөлөөт цаг ихтэй байх нь хүүхдийг өөртөө үлдээж, санаанд орсон бүхнээ хийж чадна гэсэн үг биш юм. Тодорхой дэглэм нь хүүхдэд үргэлж шаардлагатай байдаг, тэр ч байтугай амралтын үеэр илүү зөөлөн байх болно. Хүүгээ явах цагийг наснаас хамааран нэг цаг хагасаар сольж болно (гэхдээ хүүхэд оройн арван нэгэн цагаас илүүгүй унтах нь зүйтэй). Мөн өглөө эрт босохоос хүүхдээ аврах нь зүйтэй юм, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, олон хүүхдүүд өөрсдөө эрт босдог бөгөөд илүү их цаг гаргахын тулд амралтаараа ч эрт босдог. Сургуулийн өмнөх насны болон сургуулийн насны хүүхдүүдийн унтах норм нь 9-10 цаг байдаг бөгөөд хэрэв та удаан унтвал нойрмоглох, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, тоглоом болон бусад баяр баясгалантай байх цаг багасдаг тул 9 цагаас хойш хүүхдээ сэрээхээс бүү ай. өглөө.

Зуны дэглэмд эрүүл ахуйн бүх ердийн журам, өглөөний дасгал (сургууль, цэцэрлэгт явахаас өмнө хийх цаг байдаггүй), үдийн хоолны өмнө болон оройн цагаар хоёр удаа алхах, үдийн хоолны цагаар унтах эсвэл амрах (наснаас хамааран) багтдаг.

8.00 Сэрэх

8.00-9.00 Угаах, гүйх, дасгал хийх, усаар угаах

9.00-9.20 Өглөөний цай

9.20 Шүдээ угаах

9.30-10.30 Хичээл, унших

10.30-13.00 Чөлөөт цаг, гол, ой руу аялал

13.00-13.30 Үдийн хоол

13.30-14.00 Өрхийн тусламж

14.00-16.00 Чимээгүй цаг

16.30 Үдээс хойшхи зууш

17.00-19.00 Чөлөөт цаг

19.00-20.00 Цэцэрлэгт туслах

20.30-21.30 Чөлөөт цаг

21.30 Унтахдаа бэлдэж байна

22.00 Төгсгөл

Диаграммыг дээж болгон өгсөн бөгөөд үүнээс мэдээжийн хэрэг бага зэргийн хазайлт байж болно. Хамгийн гол нь дэглэмийн үндсэн элементүүдийг цаг тухайд нь хийх явдал юм. Эмч эцэг эхчүүдэд амралтын үеэр хүүхдүүдээ юу хийх талаар сайн бодохыг зөвлөж байна.

Сүүлийн үед сургуулийн сурагчдын чөлөөт цагийн бүтэц өөрчлөгдсөн: амралт чөлөөт цагийн идэвхтэй хэлбэрүүд идэвхгүй хэлбэрээр солигдож байна. Практикт энэ нь биеийн тамир, спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт гарах зэрэгт илэрдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн идэвхгүй байдалд хүргэж, архаг өвчний хөгжилд нэмэлт эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Бэлтгэл ажилд хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оролцсон зуны хүүхдийн амралт зугаалгын дүрэм.

1. Өдөр тутмын дэглэмийг бага зэрэг өөрчилж болно, гэхдээ фанатизмгүйгээр.Амралтын үеэр хүүхдүүд ердийн цагийн хуваариа өөрчлөхийг оролддог, жишээлбэл, үд дунд сэрж, шөнө дунд унтахад ордог.

Үлдсэн цагийг сургуулийн сурагчид дүрмээр бол компьютер эсвэл гудамжинд найзуудтайгаа өнгөрөөдөг.

Мэдээжийн хэрэг, зуны улиралд та амрах, зугаацах хэрэгтэй, гэхдээ та зугаа цэнгэлээр өөрийгөө хэт ачаалж болохгүй.

Өдөр тутмын дэглэмийг хүүхдийг хатуу тогтолцоонд оруулахын тулд бус, харин биологийн үйл явцын явцыг алдагдуулахгүйн тулд зохион бүтээсэн. Эцсийн эцэст бидний эрхтэн, тогтолцоо дотоод биологийн цагийн дагуу ажилладаг. Хэрэв тэдгээрийг албадан орчуулсан бол бүтэлгүйтэл, жишээлбэл, дааврын дутагдал үүсч болно.

2. Унтах бол эрүүл мэнд.Хичээлийн жилд олон сурагчид хангалттай унтдаггүй. Хүүхэд бага байх тусам түүнийг сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана.

3. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох нь зүйтэй.Энэ нь оюутнуудад тохиромжтой. Хүүхдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд туранхай мах, шувууны мах (үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа), үр тариа, сүү, талх, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Долоо хоногт 2-3 удаа цэсэнд өндөг, цөцгий, зуслангийн бяслаг, загас, тараг орно.

Хүүхэд компот, цай, сүү болон бусад ундаа хэр их ууж байгаагаас үл хамааран тэр заавал ус уух ёстой. Зуны улиралд сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын усны хэрэглээний хэмжээ биеийн жингийн 1 кг тутамд 20-30 мл байна. Үндсэн хоолны хооронд шинэ жимс тохиромжтой байх болно.

4. Заавал сэргээх.Жилийн туршид хүүхэд ихэвчлэн өвддөг бол түүнийг рашаан сувиллын эмчилгээнд явуулах нь зүйтэй.

Хэрвээ хүүхдийг зуслан, сувиллын газар явуулах боломжгүй бол гэртээ эрүүл мэндээ сайжруулах хэрэгтэй: цэвэр агаарт илүү их цаг хугацаа, эрүүл унтах, хатуурах (цутгах).

5. Гадаа илүү их цаг.Оюутан хэдий чинээ их энерги зарцуулна төдий чинээ түүнийг нөхөх шаардлагатай болно. Тиймээс хүүхдүүд эмээгээ маш сайн эдгээдэг.

Хүүхэд хоолны дуршил сайтай байхын тулд гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, гадаа тоглоом тоглох хэрэгтэй.

Оюутны хувьд сул зогсолт нь бас дарамттай байдаг. Хэрвээ хүүхэд хэдэн өдрийн турш компьютерийн ард сууж, найз нөхөд хайж гудамжинд тэнүүчилж байвал тэр амардаггүй, харин ядрах болно. Тиймээс чөлөөт цагаа өнгөрөөх сонирхолтой арга хэмжээг зохион байгуулах нь зайлшгүй шаардлагатай - мини-явган аялал, хотоос гадуур аялал, зугаалга, аялал, кино театр гэх мэт.

6. Хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй байх.Зуны хамгийн эхний бөгөөд гол аюул бол халуун, нар, халуунд цохиулах явдал юм. Гарахаасаа өмнө далайн эрэг дээр амрахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь зүйтэй.

Нарны хамгийн их идэвхжилтэй үед (12-16 цаг) сүүдэрт эсвэл сэрүүн өрөөнд байх нь дээр, хүүхдийг задгай зогсоолд байгаа машинд удаан хугацаагаар бүү орхи. Толгойн хувцасны талаар бүү мартаарай.

Усан дээрх аюулгүй байдлын дүрмийг тусад нь санах нь зүйтэй. Тиймээс бага ангийн сурагчид насанд хүрэгчдийн хараа хяналтгүйгээр усанд сэлэх ёсгүй.

Хүүхдүүд усан дээрх зан үйлийн дүрмийг мэддэг байх ёстой, жишээлбэл, та усан дор "нуух" эсвэл найз нөхөддөө шумбахад "туслах" боломжгүй юм. Ахлах сургуулийн сурагчид танил бус усан санд сэлж, шумбаж чадахгүй, хөвүүрийн ард сэлж болохгүй гэх мэтийг мэддэг байх ёстой.

Өсвөр нас бол физиологийн эрс өөрчлөлтийн үе юм. 9-13 насны хооронд бэлгийн бойжилттой холбоотой бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн өөрчлөлтүүд байдаг. Энэ хугацаанд өсвөр насны охины биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг. Үүнээс гадна энх тайван, нөхөрлөлд хандах хандлага өөрчлөгдөж байна. Өөрчлөлт нь сэтгэл хөдлөлийн хүрээг тойрч гардаггүй. Өсвөр насыг хамгийн бага зовиуртай болгохын тулд өдөр тутмын зөв дэглэмийг баримтал. Энэ нь танд өөрчлөлтийг даван туулахын зэрэгцээ эрүүл, аз жаргалтай байх болно.

Алхам

1-р хэсэг

Өдрийн эхлэл

Шөнийг сайхан амраарай. 9-13 насны өсвөр насны хүүхэд шөнө бүр 10-12 цаг унтдаг байх ёстой. Хүн бүр унтах хэрэгцээтэй байдаг ч хангалттай унтаж байгаа эсэхээ тодорхойлохын тулд дараах дүрмийг баримтал: хэрэв та амарч, эрч хүчтэй сэрдэг бол та хангалттай унтаж байгаа байх. Хэрэв та өглөө босоод сул дорой мэт санагдаж байвал хангалттай унтдаггүй байх магадлалтай.

Ариун цэврийн өрөөнд зочлох.Өглөө босоод хамгийн түрүүнд бие засах хэрэгтэй. Шээсийг удаан хугацаагаар хадгалах нь давсагны халихад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг халдварын эрсдэл нэмэгддэг.

Нүүрээ угаа.Өсвөр насандаа арьсны булчирхай нь өөх тос хэмээх тослог бодисыг ялгаруулж эхэлдэг. Илүүдэл өөх нь арьсыг тослог, гялалзсан харагдуулж, нүх сүвийг бөглөж, батга гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм өөрчлөлтүүд нь өсч томрох үйл явцын нэг хэсэг боловч арьсны олон асуудлаас зайлсхийхэд туслах нэмэлт зүйлүүдийг дэглэмдээ оруулах шаардлагатай болно.

Дезодорант хэрэглээрэй.Өсвөр насандаа дааврын өөрчлөлтүүд тохиолддог бөгөөд үүнээс болж хөлрөх үйл явц ихээхэн нэмэгдэж, хөлсний үнэр илүү тод болдог. Хэрэв та амнаас эвгүй үнэр гарч байгаад санаа зовж байгаа бол үнэрийг дарахын тулд дезодорант эсвэл суга хөлрөхийг зогсоохын тулд хөлрөлтөөс хамгаалах бодис хэрэглээрэй.

• Lush гэх мэт байгалийн гаралтай үнэр дарагч хэрэглээрэй. Хэрэв энэ үнэр дарагч нь таны хүссэн түвшний хамгаалалтыг өгч байвал хөлрөлт намдаах тос аваарай.

1. Хувцаслах.Хэрэв танай сургуульд дүрэмт хувцас шаардлагатай бол энэ шаардлагыг заавал биелүүлэх хэрэгтэй. Шаардлагагүй бол хувцасаа цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны зан чанарыг илэрхийлэх хувцас өмс.

   Үсээ засаарай.Өөрт таалагдсан үсний засалтаа аваарай. Та үсээ буржгар эсвэл эсрэгээр нь шулуун болгож болно. Хамгийн гол нь сонгосон үс засалт танд таалагдах ёстой. Та өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал эргэн тойрныхоо хүмүүс үүнийг анзаарч, танд зохих ёсоор хандах нь гарцаагүй.

   Нүүр будалт хийх эсэхээ шийдээрэй.Энэ насанд олон охид гоо сайхны бүтээгдэхүүн туршиж эхэлдэг, гэхдээ та нүүр будалт хийх эсэхээ өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Танд үүнийг хийх хүсэл, цаг байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Зөвхөн зугаацахын тулд нүүр будалт хий.

   Эрүүл өглөөний цай идээрэй.Өдрийг өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь сургуульд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна дараагийн хоол идэх хүртэл хангалттай эрчим хүч байх болно.

   Шүдээ угаа.Өглөөний цайны дараа үлдсэн товруу болон хоолны тоосонцор амны хөндийн нянтай холилдож амнаас эвгүй үнэр үүсгэдэг. Амны хөндийн эрүүл ахуй нь цоорох эрсдлийг эрс багасгаж, инээмсэглэлийг тань гэрэл гэгээтэй, үзэсгэлэнтэй байлгадаг.

   Үдийн хоол, үүргэвчээ аваад сургууль руугаа яв.Сургууль руугаа яарахгүйн тулд өөрийгөө бэлдэх хангалттай хугацаа өг. Өдрийг эерэг тэмдэглэлээр эхлүүл.

   2-р хэсэг

   Сургуульдаа сайн дэглэм баримтал

   1. Хичээлдээ цагтаа ирээрэй.Сайн оюутан болоорой. Үүнд хичээлийн ирц, идэвхтэй оролцох, суралцах хүсэл, чадвар зэрэг орно.

      • Сургуульдаа шаардлагатай хэрэгслээр (ном, харандаа, гэрийн даалгавар гэх мэт) цагтаа очихын тулд хувийн сахилга батыг шаарддаг. Багш нар ямар ч үнээр хамаагүй сургуульдаа цагтаа ирдэг сурагчдыг үнэлдэг, мөн гэрийн даалгавраа бүгдийг нь хийдэг.

   2. Эрүүл өдрийн хоол идээрэй.Зарим сургуулиуд оюутнуудад зориулсан олон төрлийн хоол, ундаа санал болгодог. Бусад сургуулиудад ийм олон талт байдал байдаггүй. Өдрийн хоолоо гэрээсээ авчирсан ч таны сэтгэлийг дүүргэж, өдрийн үлдсэн хугацаанд шаардлагатай эрч хүчийг өгөх эрүүл хоол хүнс сонгоорой.

      Ариун цэврийн өрөөнд зочлоорой.Хичээлийн хооронд цаг зав багатай байж магадгүй ч дөрвөн цаг тутамд давсаг (шаардлагатай бол гэдэс) хоослохын тулд угаалгын өрөөнд орж байгаарай.

      Найрсаг харилцааг хадгалах.Харамсалтай нь өсвөр насанд үл ойлголцол, зөрчилдөөн их гардаг. Хүсээгүй зүйлээ хийх гэж үе тэнгийнхнийхээ дарамтад бүү бууж өг.

   3-р хэсэг

   өдрийн төгсгөл

   Хичээлийн дараа гэрийн даалгавраа хий.Дүрмээр бол дунд шатны оюутнуудад гэрийн даалгавар их өгдөг. Тиймээс өсвөр насныхан үүнийг хэрэгжүүлэхэд маш их цаг зарцуулах ёстой. Шаардлагатай бол эцэг эх, ах эгчээсээ тусламж хүсч болно.

   Дасгал хөдөлгөөн хий.Өдрийг төлөвлөхдөө дасгал хийх цаг гаргахаа мартуузай. Дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Дасгалыг хуваарьдаа оруулахаа мартуузай. Сургуульд биеийн тамирын хичээл ороогүй тэр өдрүүдэд үүнийг хийх нь ялангуяа чухал юм.

   Эрүүл өдрийн хоол идээрэй.Хоол хүнсэндээ олон төрлийн хоол хүнс оруулах нь чухал. Үдийн хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Тиймээс өдрийн хоолны цэсэндээ зөвхөн эрүүл хүнсийг оруулаарай.

   1. Шүршүүрт орох.Өсвөр насанд хөлрөх нь ихэсдэг бөгөөд энэ нь эвгүй үнэр гарахад хүргэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь хөлсөнд агуулагдах нянгууд нь биеийн үнэрийн эх үүсвэр болдог. Тиймээс тогтмол усанд орох, шүршүүрт орох нь маш чухал юм. Дасгал хийсний дараа заавал шүршүүрт ороорой.

      • Хэрэв та тослог арьстай, хөлөрч, нүүрээ будсан бол нүүрээ угаахаа мартуузай.

Өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын ажил бол маш бие даасан ойлголт тул нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандарт схемд найдах нь утгагүй гэдгийг би шууд хэлмээр байна. Зургаан нас хүрээгүй хүүхэдтэй бол эзэн шиг, өсвөр насны хүүхэдтэй харъяалагдах хүн шиг, насанд хүрсэн хүнтэй найзтайгаа адилхан байх ёстой гэсэн эртний мэргэн ухаан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг шууд утгаар нь авах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, гэхдээ энд оновчтой үр тариа байдаг. 10-15 насны хүүхдүүд эрчимтэй хөгжиж байна. Үүнтэй зэрэгцэн өсвөр насныханд босогч өсч байна. Түүний бие эрс өөрчлөгдөж, сэтгэцийн байдал нь ч өөрчлөгдөж байна. Хүүхэд хүн болж төлөвшиж, нэгэн зэрэг асар том нийгмийн нэг хэсэг болж төлөвшдөг. Энэ үед өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг тогтоож, түүнийг дагаж мөрдөхийг хичээх нь маш чухал юм.

Өсвөр насныхан энэ үед унтахаас өөр зүйлийг хийж чаддаг тул "Өдрийн горим" гэсэн ойлголт нь зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй шөнө ч гэсэн багтдаг. Тиймээс өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын зөв дэглэм нь түүнд 24 цагийн ашигтай үйл ажиллагаанаас бүрдэх ёстой бөгөөд ингэснээр тэнэг байх хугацаа тэг болно. Энэ нь бүтэн өдрийн турш хяналт тавих тухай биш, харин шаардлагагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх тухай юм. Жишээлбэл, бямба гаригийн өглөө, сургуульд явах шаардлагагүй үед хүүхэд өглөө долоон цагт асуудалгүй сэрдэг, гэхдээ Даваа гаригт та түүнийг хүлээж авахгүй. Мэдээжийн хэрэг, ийм сонирхолтой кино шөнө орой зурагтаар гарч байсан!

Хичээл хийж байна

Өсвөр насны хүүхэд гэрийн даалгавраа хийхэд хэр их цаг зарцуулдгийг ээж бүр мэддэг. Нэг хүүхдэд нэг цаг, нөгөө хүүхдэд хоёр цаг хангалттай. Гэхдээ хичээл өдөрт гурваас илүү цаг зарцуулдаг бол шалтгааныг олж мэдэх нь зүйтэй. Асуудлын гол нь цугларалт дутмаг, цагаа зохион байгуулж чадахгүй байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Эцэг эхчүүд өсвөр насныхны өдрийн дэглэмийн ийм шинж чанарыг засч залруулах, жишээлбэл, алхах замаар тэднийг урамшуулах хэрэгтэй. Орой долоон цаг хүртэл алхаж чадна гэдгийг мэдсэн хүүхэд хичээлээ хурдан хийхийг хичээх болно. Гэхдээ чанарыг ээж нь шалгаж, ийм гэрийн даалгавартай алхах цагийг хуваарилах боломжтой эсэхийг шийдэх болно.

Хувийн цаг

Хувийн тодорхой цаг хугацааг харгалзахгүйгээр хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан өдрийн дэглэмийг бий болгох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн хоббитой бөгөөд цаг заваа зориулах хэрэгтэй. Хобби нь гудамжинд цагийг өнгөрөөхтэй холбоотой бол сайн хэрэг. Хөл бөмбөг, хоккей, тэшүүр, гулгах зэрэг нь сургуулийн стрессийг тайлж, өдөр тутмын ажил үүргээс тань сатааруулж, эрүүл мэндэд тустай. Өсвөр насны хүүхдийн ажил, амралт чөлөөт цагийн хуваарьт ардчиллын элементүүдийг нэвтрүүлэхдээ түүнд өөрийн гэсэн үзэл бодол, амьдралын байр суурь, итгэл үнэмшил байгаа гэдэгт итгэлтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Өсвөр нас бол хүний ​​амьдралд анхны тамхи, архи, бэлгийн харьцаанд орсон үе юм. Хориг, шийтгэл, тасралтгүй хязгаарлалт энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй. Хамгийн гол нь харилцан итгэлцэл. Эцэг эхдээ асуудал, туршлагаасаа хэлсний дараа хүүхэд тусламж, зөвлөгөө авч, шийтгэл хүлээхгүй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.

Мөрөөдөл

Энэ "нарийн" насанд өсвөр насны хүүхдийн суралцах, амрах горимд шөнийн цагаар дор хаяж есөн цаг унтдаг байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүүхэд сайн амрах болно.

Өсвөр насны хүүхэд бол нялх хүүхэд биш, та түүнийг унтуулж чадахгүй тул шөнийн цагаар хэвийн амрах тодорхой нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоолоо санал болго. Шөнийн цагаар өсвөр насны хүүхдээ компьютер, зурагт дээр суухыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та хүүхдийг ямар нэгэн зүйл зовоож байгааг анзаарсан бол түүнийг үл тоомсорлож болохгүй, түүнтэй зүрх сэтгэлээсээ ярилц. Гаднаас нь харахад л 15 настай "зараа" насанд хүрсэн мэт харагддаг ч үнэн хэрэгтээ хүн бүр ээжийгээ өрөөндөө орж ирээд үнсэж, сайхан амрахыг хүсэн хүлээж сууна.