Иогийн нүцгэн хичээлүүд. Иогийн хамгийн ер бусын төрлүүд. Нүцгэн йог: жингээ хасах тухай бүх үнэн
Илүүдэл жин, турах сэдэв нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан сонирхолтой байдаг. Орчин үеийн иогийн олон багш нар йогоор хичээллэх нь жингээ хасах боломжийг олгодог гэж үздэг. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм гэж үү? Мөн йогийн ачаар жингээ хасаж, галбираа засах боломжтой юу? Энэ асуудлыг ойлгохыг хичээцгээе.
Жин хасах эрчимтэй йог: бодит байдал эсвэл уран зохиол уу?
Гуалиг, эрүүл мэнд нь орчин үеийн “йогийн багш нар” оюутнууддаа дараах дасгалын үр дүнд амлаж буй зүйл юм.
- загвар өмсөгч асан иогийн багш болсон бөгөөд Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles номын зохиогч болжээ.
- иогийн "халуухан" хэв маягийн зохиогч, түүний аргыг ашиглан хичээлийн үеэр та 1000 хүртэл калори шатааж, "супер эрэгтэй, супер эмэгтэй" Бикрам Чхоуди болж чадна гэж баталж байна.
- Олон улсын иогийн эмч нарын холбооны ерөнхийлөгч Ларри Пэйн тарган хүмүүст зориулсан жингээ хянах йогийн курс гаргасан бөгөөд йог нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг гэж мэдэгджээ.
Тэднийг Аштанга Виняса, Виняса Флоу, Пауэр йог, Слим йог гэх мэт "эрчимтэй" йогийн бусад багш нар хэлж байна. Тэд жингээ хасах боломжтойг хүний биед онцгой нөлөө үзүүлдэг асанаг хийснээрээ гайхамшигтайгаар тайлбарладаг. Гэхдээ эдгээр багш нар яагаад йогийн дасгалууд нь хүссэн гоолиг байдлыг өгдөг гэж шийдсэн бэ? Мөн энэ талаар ямар нэгэн нотлох баримт бий юу?
Магадгүй тэд энэ мэдээллийг эртний номноос олсон байх? Гэсэн хэдий ч орчин үеийн багш нарын ийм мэдэгдлийг йогийн сонгодог бичвэрүүд ямар ч байдлаар дэмждэггүй. Эдгээр эмхэтгэлд йогийн дасгалын олон тооны үр нөлөөг дүрсэлсэн байдаг. Жишээлбэл, ядаргаа тайлах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, тэр ч байтугай тодорхой сидди (ер бусын чадвар) хүрэх чадвар. Гэсэн хэдий ч асана нь хүний жинд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг гэж тэнд ганц ч үг хэлээгүй.
Хэрэв йогийн дасгал нь жингээ хасахад тусалж чадах уу гэсэн асуултад эртний бичвэрүүд хариулахгүй бол орчин үеийн судалгааг харцгаая. Бид зөвхөн үүнтэй холбоотой төдийгүй холбогдох сэдвээр хийсэн бүтээлүүдийг авч үзэх болно. Энэ нь йогоор хичээллэснээр жингээ хасах боломжтой эсэх талаар дүгнэлт хийх боломжтой болно.
2005 онд “Иог нь дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагуудаас санал болгосон аэробик дасгалын наад захын шаардлагыг хангаж байна уу? "Ба" Иогоор хичээллэх явцад илчлэг хэр эрчимтэй шатдаг вэ?».
Тэдний нэгийг Техас мужийн их сургуулийн судлаачид спортын анагаах ухааны чиглэлээр хийсэн. Тэд ажилдаа янз бүрийн үйл ажиллагааны үеэр хүчилтөрөгчийн түвшинг хэмжсэн: йогоор хичээллэх, хурдан алхах, сандал дээр суух. Туршилтанд нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд йогоор хичээллэсэн 26 эмэгтэй оролцсон. Иогийн хичээлд Surya Namaskar (Нарны мэндчилгээ) цогцолбор багтсан бөгөөд фитнесс төвд стандарт дасгалын хэлбэрээр зохион байгуулагдсан. Сургалт бүр 30 минут үргэлжилсэн.
Хичээлийн өмнө, дараа болон хичээлийн үеэр хэмжилт хийсэн. Үүний тулд тооцоолох төхөөрөмжид холбогдсон хоолой бүхий тусгай маск ашигласан. Энэ нь амрах хугацаанд болон хамгийн их ачаалалтай үед бие махбодид хүчилтөрөгч шингээх ялгааг харьцуулах, мөн хүчилтөрөгчийн хамгийн их шингээлтийн нөөцийг (MOC) тооцоолох боломжтой болсон. Үр дүнг АНУ-ын Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн санал болгож буй утгуудтай харьцуулсан бөгөөд энэ нь таны хүчилтөрөгчийн хамгийн их нөөцийн 50-85 хувьд бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд Техасын Их Сургууль дараахь зүйлийг олж мэдэв: хурдан алхах үед субъектууд хүчилтөрөгчийн хамгийн их нөөцийн 45 хувийг, йогоор хичээллэхдээ ердөө 15 хувийг (өөрөөр хэлбэл доод хязгаараас 35 хувиар бага) хэрэглэдэг. Бүх йогийн цогцолбороос хамгийн эрч хүчтэй хэсэг нь Сурья Намаскар байв- Нарны мэндчилгээний үеэр хүчилтөрөгчийн шингээлтийн хувь 34 хувь болж нэмэгдсэн, энэ нь бараг л үр дүнд нь дөхөж байна хурдан алхах.
Суря Намаскар бол йогийн хамгийн “аэробик” бүрэлдэхүүн хэсэг юм Үүнтэй ижил сэдвээр өөр нэг судалгааг Висконсины их сургуулийн эрдэмтэд хийжээ. Тэд өмнө нь йогоор хичээллэж байгаагүй, фитнессээр тогтмол хичээллэдэг туршлагагүй 34 эмэгтэйг элсүүлсэн байна. Оролцогчид хоёр бүлэгт хуваагдсан. Эхнийх нь өмнөх шигээ биеийн тамирын тусгай дасгал хийдэггүй байсан бол хоёр дахь нь долоо хоногт гурван удаа 55 минутын иогийн цогцолбор хийж эхлэв. Судалгаа 2 сар үргэлжилсэн. Эрдэмтдийн дүгнэлт тодорхой байсан: туршилтын явцад Субъектуудад BMD-ийн утгын өөрчлөлт ажиглагдаагүй. Гэхдээ тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал зэрэг бусад үзүүлэлтүүдэд эерэг өөрчлөлтүүд илэрсэн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Өөрөөр хэлбэл, эдгээр судалгаагаар йог нь аэробик дасгал биш бөгөөд ӨМ-ийн санал болгож буй хувь хэмжээний доод хязгаарт ч хүрдэггүй болохыг баталж байна. Гэтэл “иог, турах” асуудлын хүрээнд эдгээр бүтээлүүд яагаад ийм чухал ач холбогдолтой вэ? Аэробик дасгал гэж юу вэ, энэ нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ? ӨМ өөх шатаахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Эдгээр асуудлыг ойлгох нь танд хийсэн судалгааны үнэ цэнийг бүрэн ойлгох боломжийг олгоно.
Хүчилтөрөгч нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ? Өөх шатаах, хүчилтөрөгчийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл
Жин хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд аэробик дасгал хийх шаардлагатай. Энэ үед өөхний исэлдэлт үүсдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад шаардлагатай байдаг. үед эрчим хүч үйлдвэрлэх горим юм ATP(эрчим хүч үйлдвэрлэх түлш) нь хүчилтөрөгч байх ёстой нөхцөлд үйлдвэрлэгддэг. Энэ механизм хэрхэн ажилладаг вэ? Биохими руу хандъя.
Аливаа биеийн тамирын дасгалын эхэн үед бие нь урьд өмнө хуримтлагдсан ATP-ийн нөөцийг ашиглаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэдхэн секунд л үргэлжилнэ. Дараа нь бие нь креатин фосфатыг ашиглаж, үүнээс шинэ ATP-ийг нэгтгэж эхэлдэг. Гэхдээ креатин фосфатын нөөц бас удаан үргэлжлэхгүй. Үүний дараа эхэлнэ агааргүй гликолизХүчилтөрөгч ашиглахгүйгээр ATP нийлэгжих процесс. Энэхүү эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн процесс нь булчингийн эрчимтэй ажлын эхний үе шатанд явагддаг. Үүний дайвар бүтээгдэхүүн нь пирувийн хүчил (сүүн хүчлийн) -ийн лактат юм. Дасгал хийсний дараа хэсэг хугацааны дараа булчинд үүсдэг өвдөлт нь булчинд энэ хүчил хуримтлагдсантай холбоотой юм.
Удаан хугацааны бага эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын үед үйл явц эхэлдэг аэробик липолиз, өөрөөр хэлбэл үйл явц өөх тосны исэлдэлт. Энэ нь зөвхөн аэробикийн нөхцөлд л тохиолддог, өөрөөр хэлбэл хүчилтөрөгч шаарддаг. Аэробик липолизийг зөвшөөрдөг өөх тосыг шатааж, турах үйл явцыг эхлүүлнэ.Тийм ч учраас йог нь аэробик дасгал мөн эсэх тухай мэдээлэл нь турах болон йогийн хоорондын уялдаа холбоог ойлгоход маш чухал юм.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их нөөц(MIC) нь бие, түүний дотор булчинд зарцуулсан хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм. Түүний түвшин нь оюутны сургалтын түвшинг харуулдаг: өндөр байх тусам тухайн хүн бие бялдрын хувьд илүү сайн бэлтгэгдсэн байдаг. Өөрөөр хэлбэл MPC-ийн хэмжээ нь аэробик горимд булчингууд хэрхэн ажиллахыг ойлгох боломж юм. Эцсийн эцэст хүчилтөрөгч нь дээр дурдсанчлан өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мөн хүчилтөрөгчгүй бол өөх нь шатдаггүй. Хүчилтөрөгчийн хамгийн их нөөцийн өндөр хувь нь аэробик дасгал хийх явцад хүн өөх тосыг түлш болгон ашиглаж, илүү их өөхийг шатаах боломжтой болохыг харуулж байна.
Үүнээс дараах зүйл гарч байна. Дээрх судалгаанууд жингээ хасах асуудалд анхаарлаа хандуулаагүй ч тэдний үр дүн нь йогийн үед өөх тос хэрэглэдэггүй гэсэн тодорхой хариулт өгдөг.
Иогийн ачаар жингээ хасах тухай нүцгэн домог
Анхааралтай уншигчид нэг нюансыг анзаарсан байх: эдгээр судалгаанд аль цогцолборыг сонгосон нь тодорхойгүй байна. Эрдэмтэд хангалтгүй идэвхтэй хэв маягийг ашигласан байж магадгүй бөгөөд энэ нь ажлын үр дүнд нөлөөлсөн үү? Эдгээр эргэлзээг урьдчилан таамагласан мэт Висконсины их сургуулийн эрдэмтэд 2005 онд өөр нэг судалгаа хийж, Хүчтэй йог– нарийн төвөгтэй шөрмөс, нэг позоос нөгөөд шилжих хөдөлгөөнөөс бүрдэх йогийн маш идэвхтэй салбар. Иогоор хичээллэх хангалттай туршлагатай, өндөр эрчимтэй сургалтанд бие бялдрын хувьд бэлэн 15 оролцогчийг тусгайлан энэ ажилд сонгосон.
Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд ч гэсэн зураг бага зэрэг өөрчлөгдсөн байна. Энэ нь тодорхой болсон Нэг удаа йогийн дасгал хийхэд ойролцоогоор 144 калори шатдаг- арай илүү удаан алхаж байна. Эрдэмтдийн нэг Жон Поккари Power Yoga-ийн талаар "Та хөлсөө урсгаж байгаа ч үүнийг аэробикийн дасгал гэж нэрлэж болохгүй."
Магадгүй эдгээр урам хугарсан үр дүнд хүрэх өөр шалтгаан байсан болов уу? Үнэн хэрэгтээ, эдгээр судалгаануудын явцад маш тодорхой тоног төхөөрөмжийг ашигласан: дасгал хийх явцад хүмүүс өмсдөг том маск. Энэ нь холбогдох хүмүүст хүндрэл учруулж, гүйцэтгэлийн үзүүлэлтийг бууруулахад хүргэж болох уу?
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн санхүүжилтийн ачаар Бруклины Лонг-Айлендын их сургууль, Колумбын их сургуулийн Жозеф Майлман нэрэмжит Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль тусгайлан тоноглосон техник хэрэгслийг ашиглах боломжтой болсон. бодисын солилцооны камер. Судалгааг зориулав өөх шатаах дасгал болох йог хэр үр дүнтэй вэ?.
Эрдэмтэд үүнд маш хариуцлагатай хандсан. Нэгдүгээрт, тэд ажилдаа хамгийн дэвшилтэт, орчин үеийн технологийг ашигласан. Бодисын солилцооны камер нь нэмэлт том, тохиромжгүй тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр судалгаа хийх боломжтой болсон. Үүнд амьсгалын замын үйл явцыг аль болох нарийвчлалтай хянах боломжтой байсан: үүн дээр гарч буй бүх өөрчлөлтийг харж, хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн яг хэмжээг тооцоол. Хоёрдугаарт, судлаачид хичээлийн сургалтын цогцолборыг сайтар сонгосон. Тэд йогийн идэвхтэй төрлийг сонгосон. Аштанга Виняса стиль, зөвхөн өндөр эрчимтэй төдийгүй стандарт дараалалтай гэдгээрээ алдартай. Энэ нь хэнд ч туршилтын явцын талаар ойлголттой болох боломжийг олгосон: субьектүүд ямар хөтөлбөр хийж байгааг мэдэхийн тулд тэд Аштанга Виняса йогийн дарааллыг олоход л хангалттай.
Хичээл нь 28 минутын Surya Namaskar цогцолбороос бүрдсэн; Дараа нь 20 минутын турш хийсэн асанасууд зогсож байв; дараа - 8 минутын турш эцсийн савсана. Судалгаанд 2 эрэгтэй, 18 эмэгтэй 20 ахисан түвшний эмч нарыг сонгосон. Сонгон шалгаруулалтын шалгуур нь Сурья Намаскарын дарааллын талаархи мэдлэг, толгойн босгох гэх мэт нарийн төвөгтэй асана хийх чадвар байв. Хичээлийн үеэр хүмүүсийн хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн яг хэмжээг хэмжсэн; нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулах, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа. Алдаа дутагдлыг арилгахын тулд энэ танхимд иогоор хичээллэхээс гадна ном уншиж, гүйлтийн зам дээр дунд болон өндөр эрчимтэй гэсэн хоёр горимоор алхсан.
Гэхдээ техникийн хувьд маш нарийн зохион байгуулалттай, бүх алдаа, алдаанаас ангижруулсан энэхүү судалгаа нь аль хэдийн мэдэгдэж байсан санааг баталгаажуулав. Тэр ч байтугай Аштанга Виняса йог,йогийн хамгийн эрчимтэй хэв маягийн нэг аэробикийн дасгалын хамгийн бага зөвлөмжийг хангадаггүй.Эрдэмтдийн хэлснээр, энэ хугацаанд хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ нь энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалын хувьд "биеийн идэвхжил бага байгааг харуулж байна".
Аштанга Виньяса йогийг “биеийн хөдөлгөөний түвшин багатай” гэж хэлсэн бол П.Жойсын царай ийм байх байсан. Энэ нь харагдаж байна Иогийн хамгийн идэвхтэй хэв маяг ч гэсэн аэробик дасгал биш юм, өөрөөр хэлбэл тэд дасгал хийх явцад өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Гэхдээ йог нь өөр зүйлээс болж жингээ хасахад тусалдаг байх. Эцсийн эцэст, таны мэдэж байгаагаар жингээ хасах өөр нэг арга байдаг - бодисын солилцоог "түргэсгэх".
Бодисын солилцоо: энэ нь энгийнээр юу вэ?
(бодисын солилцоо) нь биед орж буй шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах үйл явц юм. Энэ нь хоорондоо холбоотой хоёр процессоос бүрдэнэ: катаболизм(нарийн төвөгтэй бодисыг энгийн бодис болгон задалж, энерги ялгаруулахад хүргэдэг) ба анаболизм(нарийн төвөгтэй энгийн органик бодисоос үүсэх). Бодисын солилцооны хурд нь хоол хүнснээс шим тэжээлийг хэр хурдан шингээж байгааг тодорхойлдог. Хурдан бодисын солилцоо нь илүүдэл жингээс нэг төрлийн хамгаалалт болдог. Мөн удаан, ялангуяа буруу хооллолт, бага биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан, эсрэгээр нь илүүдэл жинд хүргэдэг.
Бие махбодид тохиолддог урвалын эрчмийг харуулсан өөр нэг чухал үзүүлэлтийг суурь бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны амин чухал үйл ажиллагааг хангахын тулд амрах үед бие махбодид өдөр бүр шаардлагатай эрчим хүчний хэмжээг олж мэдэх боломжийг олгодог. Суурийн бодисын солилцооны түвшин өндөр байх тусам бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцыг дэмжихэд шаардагдах калорийн тоо нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр илчлэгийг тусгай аргаар шатаах шаардлагагүй бөгөөд тэдгээрийг өөрсдөө зарцуулах болно. Үүний дагуу Х Суурийн бодисын солилцооны түвшин өндөр байх тусам илүүдэл жин нэмэхээс айхгүйгээр илүү тэжээллэг хоол идэж болно.
Иогийн ичгүүртэй нууц. Орчин үеийн багш нар юуг нууж байна вэ
Бодисын солилцоо хурдан явснаар таны биеийн галбирт илчлэг ихтэй хоол хүнс гэх мэт аюултай хүчин зүйлийн нөлөөллийг багасгаж, гоолиг хэвээр үлдэх боломжтой болох нь харагдаж байна. Тиймээс, хэрэв йог нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бол энэ нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн үг юм. Гэвч бодит байдал ямар байна вэ?
“Асанас таны ходоодны нугалаас салах болно. Мөн йогоор хичээллэх нь илүүдэл жингээ хасахад тусална" гэж анагаах ухааны доктор Ларри Пэйн "Дамми нарт зориулсан йога" номондоо дур зоргоороо амлажээ. "Хэдийгээр та өөрийгөө бодисын солилцоо удаашралтай гэж бодож байсан ч долоо хоногт хоёр удаа энэ дарааллыг хийснээр таны бодисын солилцоо эхэлнэ. Энэ нь танд өдрийн турш илчлэг шатаахад тусална” гэж өөрийн йогийн хэв маягийг үндэслэгч Тайра Стайлс “Галин тайван тачаангуй йог” номондоо хэлжээ. Гэхдээ эдгээр мэдэгдэлд итгэж болох уу? Эцсийн эцэст, тэдгээрийг өгөхдөө зохиогчид ямар ч эх сурвалжийг иш татдаггүй. Мөн йогийн бодисын солилцооны хурдад хэрхэн нөлөөлдөг талаар шинжлэх ухааны судалгаа байдаг уу?
Иог нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Ийм судалгаа хийсэн ч зарим шалтгааны улмаас үр дүнг нь сурталчлаагүй. Энэ нь хоёр шалтгааны улмаас боломжтой юм. Эсвэл "иог нь бодисын солилцоог хурдасгадаг" гэсэн санааг сурталчилсан йогийн багш нар холбогдох материалыг судлах шаардлагагүй гэж үзсэн. Эсвэл ямар нэг шалтгааны улмаас тэдний талаар чимээгүй байхаар шийдсэн. Ямартай ч йог нь бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй, харин ч эсрэгээрээ удаашруулдаг гэдгийг 10 жилийн турш мэддэг болсон.
2006 онд Энэтхэгийн физиологич Маясандра Чая йогоор хичээллэх нь бодисын солилцооны суурь хурдад хэрхэн нөлөөлдөг, эсэх талаар судалгаа хийжээ. Судалгаанд 100 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй сонгогдсон бөгөөд дундаж нас 33 байна. Триконасана, Сарвангасана, Шалабхасана, Данурасана, Бхужангасана, Важрасана болон бусад йогийн хичээлүүдэд хамгийн түгээмэл асанауудыг багтаасан дундаж дарааллыг бий болгосон. Нэмж дурдахад, цогцолборт янз бүрийн пранаяма (өөр өөр хэмнэлтэй амьсгалах техник) багтсан. Шавасанагаар хичээл дууслаа.
Судалгаа зургаан сар үргэлжилсэн. Үүний үр дүн гайхалтай байсан. Нэгдүгээрт, энэ нь тодорхой болсон Иог нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Хоёрдугаарт, йогоор хичээллэх нь эсрэгээр суурь бодисын солилцоог 13 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гуравдугаарт, үр дүнг хүйсээр нь хуваах үед эмэгтэйчүүдийн үндсэн бодисын солилцооны бууралт 18 хувь, эрэгтэйчүүдэд ердөө 8 хувиар буурчээ. Дасгал нь эрэгтэйчүүдийн харгалзах үзүүлэлтээс илүү эмэгтэйчүүдийн суурь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна.
Суурийн бодисын солилцооны бууралт юунаас үүдэлтэй вэ? Хэсэг судлаачид йог нь физиологийн үйл ажиллагааг удаашруулдаг гэж мэдэгджээ. Үүний үр дүнд йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн илчлэгийн хэрэгцээ багасдаг. Тиймээс, хэрэв дасгал хийдэг хүмүүс хоолны дэглэмээ хянаж, өөрчлөхгүй бол энэ нь дараа нь "жин нэмэгдэж, өөхний хуримтлал үүсэхэд" хүргэдэг.
Хэрэв дасгал хийдэг хүмүүс хоолны дэглэмээ хянаж, өөрчлөхгүй бол энэ нь дараа нь "жин нэмэгдэх, өөхний хуримтлал үүсэхэд" хүргэдэг. Энэхүү судалгааны үр дүн цочирдмоор бас гайхмаар. Эцсийн эцэст, иог бүрэн гүйцэд хийх нь туйлын ховор гэдгийг анзаарахгүй байхын аргагүй юм. Ихэнхдээ йогийн багш нар биеийн тамирын дасгал хийдэг, бие бялдар сайтай байдаг. Мөн тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс эрдэмтдийн хэлдгээс ялгаатай нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам гоолиг, дур булаам харагдаж эхэлдэг. Энэхүү маргаантай судалгааг удирдсан Маясандра Чаяа ч үүнийг тайлбарлаж чаджээ: “Иог нь оюун санаанд нөлөөлж, хүслийг хянахад тусалдаг. Тиймээс хүмүүс бага идэж эхэлдэг." Йог нь жингээ хасах боломжийг олгодог боловч энэ нь физиологи биш, харин сэтгэл судлалтай холбоотой юм.
Иогийн сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө маш их байдаг нь харагдаж байна. Магадгүй энэ нөлөөг илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ашиглаж болох уу?
Иог стресс идэхээс хэрхэн хамгаалдаг вэ?
Илүүдэл өөх тос гарч ирэх нэг шалтгаан нь стрессийг "идэх" нь нууц биш юм. Энэ нь хэт их идэх, хэт их калори хэрэглэх, улмаар илүүдэл жинд хүргэдэг. Тиймээс хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж чадвал илүүдэл жингийн харагдах байдалд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг нь арилна. Мөн дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, эрүүл хооллолттой хослуулан хүсээгүй килограммаас бүрэн ангижрах боломжтой болно.
Иог бол стресстэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зарим судлаачид бүхэл бүтэн номоо энэ сэдэвт зориулжээ. Жишээлбэл, 1978 онд Бенарес дахь Хинду их сургуулийн доктор Катил Удупагийн "Стресс ба түүнийг йогийн аргаар удирдах" бүтээл хэвлэгджээ. Тэнд тэрээр олон жилийн судалгааныхаа үр дүнг тайлбарлаж, йогоор хичээллэх нь стрессийн хариу урвалын улмаас үүсдэг дааврын өндөр түвшинг бууруулж чадна гэжээ.
Энэ нь йогийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж, стрессээс үүдэлтэй хэт их идэхээс хамгаална гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч асуулт нээлттэй хэвээр байна: йог нь жингээ хасах боломжийг олгодог уу? Хариултыг олохын тулд та энэ сэдвийг өөр өнцгөөс харах хэрэгтэй.
Иогоос хэрхэн жингээ хасах вэ?
Хэрэв бид жингээ хасах иогийн боломжуудыг судалж, зөвхөн бие махбодийн талаас нь илүү анхаарч үзвэл юу болох вэ? Эцсийн эцэст жинхэнэ йог бол зөвхөн асана биш, харин бүхэл бүтэн цогц арга хэрэгсэл (пранаяма, төвлөрөл, бясалгалын техникийг оруулаад) юм. Магадгүй дараа нь илүү үнэн зөв, үнэн зөв үр дүнд хүрэх боломжтой болов уу?
70-аад оны үед ийм цогц судалгааг жингээ хасахад бус зүрх судасны тогтолцоог сайжруулахад зориулж хийсэн нь харагдаж байна.Иог нь цагаан хоолны дэглэмтэй хослуулан жингээ хасах боломжийг олгодог.
Иог нь цагаан хоолтонтой хослуулан жингээ хасахад тусалдаг. 1977 онд Германд Ганноверийн Анагаах Ухааны Их Сургуулийн эрдэмтэд 3 сар үргэлжилсэн туршилтын үр дүнг мэдээлэв. Энэ хугацаанд 100 хүн цагаан хоол идэж байхдаа йог, бясалгал хийжээ. Энэхүү туршилтыг хийсэн йогийн сургуулиас хоолыг зохион байгуулсан. Эндээс бид эрүүл, тэнцвэртэй байсан гэж дүгнэж болно (өөрөөр хэлбэл энэ нь хэт их биш, харин бие махбодийг шаардлагатай бүх элементүүдээр хангасан). Энэхүү судалгаагаар йог нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Гаж нөлөөний нэг нь тэр байсан Субъектууд жингээ хасаж чадсан.
Энэхүү судалгаа нь илүүдэл жингийн асуудалд маш бага цаг зарцуулсан хэдий ч энэ ажил нь йог ба турах хоорондын хамаарлыг төгс харуулсан. Энэ нь олон хүмүүсийн мэддэг санааг дахин нэг удаа баталж байна: жингээ хасахын тулд нэг элемент нэмэх эсвэл хасах нь хангалтгүй, нэгдсэн арга барил шаардлагатай.
Нүцгэн йог: жингээ хасах тухай бүх үнэн
Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно.
- Иог бол аэробик дасгал биш бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахгүй гэсэн үг юм.
- Иог нь бодисын солилцоог сайжруулдаггүй, харин удаашруулдаг.
- Иог нь үндсэн бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Тиймээс йогоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүст илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ багасгах нь зүйтэй.
- Иог нь жин нэмэх шалтгаануудын нэг болох сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Тиймээс йогоор хичээллэдэг хүмүүс аливаа асуудлыг “хураан авах” хүсэл эрмэлзэлээ алддаг.
- Асана, бясалгал, зөв хооллолтын хослол нь жингээ хасах боломжийг олгодог.
Иогоор хичээллэснээр жингээ хасах боломжтой болж байна. Мэдээжийн хэрэг, алдсан килограммуудын тоо нь кардио, хүч чадлын бэлтгэлтэй адил гайхалтай байх магадлал багатай. Харин йогоор хичээллэдэг хүмүүс илүүдэл жингээс гадна түгшүүр, стрессээс ангижрах боломжтой. Энэ үйл явцын гол зүйл бол асана дасгал нь бүх асуудлыг шийддэг "шидэт эм" биш, харин бясалгалын зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг санах явдал юм. Зөвхөн бие махбодь (асана, хоол тэжээлээр дамжуулан), сэтгэл зүйд (бясалгал хийх замаар) хоёуланд нь нөлөөлдөг нэгдсэн арга барил нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Девятайкина Елена, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн
Энэ нийтлэлийг бичихэд тусалсан эмч, фитнесс хоол зүйч, функциональ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Оросын "Эрүүл хооллолт нь үндэстний эрүүл мэндэд" хөтөлбөрийн зохицуулагч, зүгээр л сайн хүн Елена Девятайкинадаа баярлалаа!
Тэдний тухай мэдээллийг Уильям Броадын “Шинжлэх ухааны йог. Нууцлалыг арилгах."
Мэдээллийг 2003 онд хэвлүүлсэн “Биохими: Их дээд сургуулиудад зориулсан сурах бичиг” сурах бичгээс авав. E.S. Северина.
Түүхээс харахад "нүцгэн йогчид" - "нага садху" нь Энэтхэгт эртний үед, магадгүй хэдэн мянган жилийн өмнө гарч ирсэн. Эртний йогуудыг "нүцгэн үзмэр" рүү түлхсэн зүйл нь мэдээж бие махбодийг шүтэх, тэнэглэл биш, харин даяанч үзлийн санаа буюу тав тухыг ухамсартай, сайн дураараа хязгаарлах, тэр ч байтугай зарим тохиолдолд өөрийгөө дарах явдал байв. сүнсийг хатууруулахын тулд. Энэтхэгийн ихэнх хэсэгт үргэлж халуун байдаг тул тэд дасгал хийж, нүцгэн алхаж байсан. Үнэн хэрэгтээ, Энэтхэгт хувцас өмсөхөөс татгалздаг даяанч хүн шатаж буй наранд нэрвэгдэх болно - тиймээс энэ нь нарнаас хамгаалахаас татгалзсанаас илүү дулаанаас татгалзах явдал юм! Нэмж дурдахад, Энэтхэгийн соёл, нийгмийн дэг журам эрт дээр үеэс олон нийтэд нүцгэн байхыг эрс буруушааж ирсэн. “Өмдний ялгаа илт байдаг” улс оронд нүцгэн хүн нийгмийн бүтцээс хасагддаг. (Өнөөдөр ч гэсэн Энэтхэгийн цагдаа нар нүцгэн даяанчдын оршин тогтнол, онигоонд анхаарал хандуулдаггүй - тэд ихэвчлэн хүссэн зүйлээ хийдэг). Тиймээс эртний даяанчид - "нага бабА" эсвэл "нага сАдху" - нүцгэн байдлаараа сүнсний хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд бие махбодийг цаг агаарын тааламжгүй байдалд зориудаар гаргаж, ертөнцийн тав тух, ёс заншлаас ангид байхыг эрмэлздэг байв. Тэд бараг үргэлж гэр бүлгүй, заримдаа бүр байгалийн хүслээсээ ангижрахын тулд нөхөн үржихүйн эрхтнээ гэмтээж байсан (энэ нь өнөөг хүртэл зарим даяанчид үүнийг хэрэгжүүлсээр байна).
Энэхүү соёл нь эртний Грекийн "гипнософистууд" - "нүцгэн мэргэд" -ээс эхлээд ижил төстэй соёлтой байдаг. Гэсэн хэдий ч Эртний Элладад нүцгэн байдал, бие бялдрын боловсрол, гимнастик - эрт дээр үеэс хамт явж, нийгэмд шүүмжлэлтэй ханддаггүй байсан ч эсрэгээрээ. Сургуулийн сурах бичигт тога хувцас өмссөн дүрслэгдсэн олон философичид "гүн ухааны цэцэрлэгүүд" -ээр нүцгэн алхах дургүй байсан; энэ нь хүмүүсийн ямар ч хариу үйлдэл үзүүлээгүй, бүгд бүгдийг ойлгосон - тэр хүн "ерөөлтэй" байв. Тиймээс Грекийн философичид Европ, АНУ-ын "нүцгэн судлаачдын" прототип байсан юм. Грекчүүд Энэтхэгт "тэнгэрт хувцастай" алхах заншлыг нээсэн гэсэн хувилбар байдаг (худалдааны замууд байсан), гэхдээ Есүс Христ залуудаа Энэтхэгт йогоор хичээллэж байсантай адил үүнийг батлахад хэцүү байдаг.
19-р зууны төгсгөл - 20-р зууны эхэн үе. йогийн талаарх мэдээлэл барууны орнуудад (Их Британи, АНУ-д хамгийн түрүүнд) хүрсэн. 20-р зууны 60-аад онд хиппи хөдөлгөөнөөр өдөөгдсөн йог, ерөнхийдөө Энэтхэгийн соёлын жинхэнэ "өсөлт" гарч ирэв. Тиймээс 19-р зууны сүүлчээр Европт нудист йогичдын анхны коммун гарч ирсэн ч яг ийм "орчин үеийн" хэв маягийг 21-р зуунд хүртэл улстөржсөн өөрийгөө хөгжүүлэх "Лебенсреформ" бүлэгт (Герман, Швейцарь) хэрэгжүүлж байжээ. - Жинхэнэ "Нүцгэн йог" нь 60-аад оны үед хөгжилтэй, аз жаргалтай алдартай болсон. Ямар ч йоггүй байсан ч хувцсаа тайлахаас татгалздаггүй орчинд “Нүцгэн йог” маш тохиромжтой болсон. "Гимнософимын" философийг баримталдаг олон бүлгүүд гарч ирэв, өөрөөр хэлбэл нүцгэн йогийн сургалт, түүний дотор хамгийн алдартай нь (Калифорни, АНУ).
Орчин үеийн ертөнцөд "нүцгэн йогийн" алдар нэрийн хоёр дахь давалгаа 1998 онд Нью-Йорк хотод өөрийгөө йогийн нэрээр Жаядев гэж нэрлэдэг нэгэн америк хүний санаачилгаар үүссэн бөгөөд тус хотод анхны нүцгэн йогийн бүлгийг зохион байгуулсан. Энэ нь "Эрчүүдэд зориулсан шөнө дундын йог" нэртэй байсан бөгөөд удалгүй йогийн хүрээлэлд алдар нэрээ олж авсан. Жаядев шавь нараа эртний Нага Садхус шиг "Хязгааргүйн өмнө нүцгэн" дасгал хийхийг урамшуулсан. (Дашрамд хэлэхэд Жаядевын бүлэг Энэтхэгийн йогчид шиг бэлгийн цөөнхтэй ямар ч холбоогүй байсан). Тус бүлэг нь одоогийн "пурна йог" гэж нэрлэгддэг дасгалыг бие бялдар гэхээсээ илүү оюун санааны хөгжилд чиглүүлдэг дасгал хийдэг байв.
Арилжааны хувьд илүү амжилттай яваа йогч, Hot Nude Yoga Studio-ийн эзэн Аарон Стар "нүцгэн йог"-д "сэргэн мандалт"-д илүү хүчтэй түлхэц өгсөн. 2001 оны 4-р сард нээгдсэн тус төв нь сонин хэвлэлд бичиж, йогийн хүрээнийхэн болон бусад олон нийтийн дунд яригдаж, жинхэнэ сенсаац болсон. 21-р зууны эхэн үед Америкийн нийгэм ижил хүйстнүүд болон нүцгэн йогчуудыг хоёуланг нь хүлээн зөвшөөрч байсан нь тодорхой байна. Аарон Стар гайхалтай амжилт гаргасны дараа дэлхий даяар ижил төстэй "нүцгэн йогийн" бүлгүүд бий болж эхлэв. Олон нийт анхнаасаа ийм үйлдлийг ижил хүйстэнтэй холбодог байсан нь тэр болгон шударга байдаггүй. Олон тооны "солонго" "нүцгэн йогийн" төвүүд болон бүрэн эсрэг хүйстний хүмүүс байдаг. Ихэвчлэн эрэгтэй, эмэгтэй ангиуд тусдаа байдаг ч холимог анги ч байдаг. Ийм бүлэгт суралцаж эхлэхийн тулд зураг авах, видео бичлэг хийхээс татгалзах зэрэг бичгээр зөвшөөрөл авах шаардлагатай (энэ нь маш логик юм). Селфи байхгүй!
Орчин үеийн "нүцгэн йог"-ын цаана ерөнхийдөө эртний үеийнхтэй ижил санаа байдаг - бие махбодтойгоо адилтгахаас татгалзаж, түүнийг бүх дутагдалтай хүлээн зөвшөөрөх, физиологийн түвшингээс дээш гарах оролдлого юм. Тиймээс ийм дадлага нь тодорхой шалтгааны улмаас өргөн хүрээний дадлагажигчдад зориулагдаагүй ч тус тусдаа тохиолдолд ашигтай байж болох юм. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн нь өөрийн таргалалт эсвэл гадаад төрх байдлын бусад согогтой холбоотой олон тооны цогцолбортой бол: "бүх зүйл рүү нулимж", "нүцгэн" йог хийх боломж нь нөхцөл байдлыг эрс өөрчилж, хэв маягийг эвдэж чадна. Гэхдээ "нүцгэн йог" бол хүчтэй "эм" бөгөөд та үүнд хурдан дасдаг. Анхны цочрол, үүнтэй зэрэгцэн "нүцгэн йог"-ын сэтгэл зүйг чөлөөлөх нөлөө нь хичээлийн 15 дахь минутад алга болдог, тэгвэл хамаагүй гэж зарим хүмүүс тэмдэглэж байна. Өөр хэн нэгэнд олон сесс хэрэгтэй байх магадлалтай. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт анхаарлын төв нь дасгалд буцаж ирдэг - "нүцгэн" йогийн хэрэгцээ алга болдог. Эцсийн эцэст тэр нүцгэн зургаас гадна жирийн Хатхагаас ялгаагүй.
Өдөр бүр "нүцгэн йог" хийхийг хүсдэг хүмүүс цөөхөн байдаг гэж би бодож байна - энэ нь тийм ч тохиромжтой биш, эрүүл ахуйн асуудал нь энэ аргыг ашиглахад таатай биш юм. Тэгээд яагаад? Хэрэв та ийм дасгалыг зан үйл болгон хийвэл "мөнхийн өмнө" үнэхээр дасгал хийж байна гэж бодож байгаа бол - Америкийн хатуу ширүүн йогч Жаядевын зөвлөснөөр та үүнийг байнга хийж болохгүй, учир нь давталт болгоны үр нөлөө нь зайлшгүй арилах болно. хол. Хүнд ямар нэг зүйл танил, "чухал биш" болсон үед энерги нь энэ үйлдлээс гардаг. Мөн "нага садху"-ын мөрөөр дагаж, "нүцгэн йог"-ыг нийгэмд нэвтрүүлэхийг оролдох, эсвэл илүү энгийнээр хэлэхэд гудамжинд гарах нь манай өргөрөгт галзуу юм: хүйтэн, бүр эрүүгийн хариуцлага хүлээлгэдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв Хиндучууд сүмд зочлохдоо бэлхүүсээ (эрэгтэйчүүд) нүцгэлдэг эртний уламжлалтай байсан бол Христийн шашны нөлөөн дор бид нүцгэн байдалтай огт өөр утгын холбоог бий болгосон - энэ нь сексийн талаар зайлшгүй сануулж байна. мөн буруу чиглэлд сэтгэх үйл явцыг өдөөдөг. Тиймээс миний бодлоор барууны хүн Энэтхэгт "нага садху"-ын гарцаагүй хүртэж, хүрч байгаа үр дүндээ "нүцгэн йогийн" тусламжтайгаар хүрэх нь маш хэцүү байдаг.
Гэвч орчин үеийн нийгэмд "нүцгэн йог" нь ихэвчлэн өөр зорилгоор үйлчилдэг. Бэлгийн цөөнхийн төлөөлөгчид ихэвчлэн ийм ангиудад ирдэг (гэхдээ тусгай бүлгүүдээр) нийгэмдээ оролцож байгаагаа мэдэрч, ижил төстэй хүмүүстэй харилцахын тулд. Ганц бие хүмүүс (үүнд гетеросексуалууд) бэлгийн хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулахын тулд холимог бүлгүүдэд ирдэг. "Нүцгэн йог"-ын бүлгүүд байдаг бөгөөд бага зэргийн бэлгийн харьцаанд орохыг дэмждэг хэд хэдэн тусгай төрлийн хичээлүүд байдаг бөгөөд эдгээр хичээлүүдийг ихэвчлэн "нүцгэн йог ба тарнийн" (анхаарал болго!) гэж зардаг. "Жинхэнэ эрчүүдэд" онцолсон өөр нэг "нүцгэн йог" хийдэг йогийн төвүүд байдаг бөгөөд энд атлетикизмыг тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг - энэ утгаараа нүцгэн дасгал хийх хэрэгцээ нь бие махбоддоо шаргуу ажиллах бас нэг сэдэл болдог. хэлбэр нь төгс болох хандлагатай байдаг. Энэ уламжлал нь эртний Энэтхэгийн үндэс суурь болохоос илүү эртний Грек, Ромын сүнсэнд илүү ойр байж болох юм, тэд хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг огт эрэлхийлдэггүй, харин бие махбодийг зориудаар үл тоомсорлодог "нага-садхусын" санаанууд юм. хувцас), заримдаа бие махбодоо зэрэмдэглэж, бие махбодийн, "мөхдөг" сайн сайхан байдлыг огт сонирхдоггүйг харуулж байна.
Тиймээс ихэнх тохиолдолд нүцгэн йог нь дорно дахинд хүнд даяанч зан, бие махбодтойгоо ялгах дадлага гэж төсөөлөгдөж байсан бол баруунд энэ нь бие махбодтой адилтгах нь сулрахын оронд хөгжиж, тэр ч байтугай илт бэлгийн шинж чанартай байж болно. .
Орос хэлээр ярьдаг йогийн нийгэмлэг одоо Telegram дээр байна!
Нэгдэх - https://telegram.me/ru_yoga
Өнөөдөр эмч нар ч гэсэн йог бол зөвхөн биеийн эрүүл мэнд төдийгүй эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүмүүст зориулсан сургалтын маш сайн сонголт гэж хэлдэг. Гэхдээ йог сайн бол нүцгэн йог нь бүр ч сайн. Тиймээс ямар ч тохиолдолд гадаадад "бие ба сүнсний зохицол"-ын түгээмэл талбар болж байгаа нүцгэн йогийн багш нар бодоорой.
Нүцгэн дасгал хийх нь юутай харьцуулахад давуу талтай вэ? Энэ тухай Австралийн нүцгэн йогийн багш Ли Холмс Femail (Daily Mail) сонинд ярьжээ. Мөн бид танд энэ сэдвээр хамгийн сонирхолтой мэдээллийг нэгтгэн хүргэж байна.
"Гэртээ байхдаа хувцас өмсөхгүй байх нь биеийн дүр төрх, сэтгэл санаа, нойр болон бусад олон зүйлийг сайжруулахад тусалдаг гэсэн судалгаа байдаг" гэж Холмс хэлээд хүмүүсийн нүцгэн йогийг сонгох нэг шалтгаан нь " тэд хэрхэн мэдрэхийг сурахыг хүсдэг. Хэрэв та хүсвэл үүнийг бусдад биш, харин өөртөө чиглэсэн гэж нэрлэж болно.
Ли Холмс үргэлжлүүлэн "Бүх хүмүүс сайхан мэдрэмж төрүүлэх дуртай бөгөөд энэ нь маш жам ёсны зүйл юм." "Нүцгэн биеийн тамирын дасгал хийх нь хувцас өмсөж, ажилдаа явахад ч гэсэн ерөнхийдөө тав тухтай байдлыг мэдэрдэг." Дасгалжуулагчийн хэлснээр энэ нь орчин үеийн ертөнцөд онцгой чухал бөгөөд бид бие биенээ бүрхэвчээр нь шүүж, ямар ч шалтгаангүйгээр өөрсдийн бие махбоддоо улам бүр бурууг хайж байдаг.
"Нүцгэн йог нь бие махбодтойгоо эрүүл харилцаа тогтоох, ичгүүрийг багасгах, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог" гэж Холмс хэлэв. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар хувцасгүй эсвэл хамгийн бага хувцастай аливаа дасгал нь бид бүгд өөр, гэхдээ бид бүгд нэгэн зэрэг гэдгийг ойлгох арга зам юм.
Ли Холмс мөн нүцгэн дасгал сургуулилт нь хүнийг нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд түлхэц болно гэж үздэг бөгөөд энэ нь түүний анхнаасаа бодож байгаагүй байж болох юм. Учир нь энэ төрлийн сургалтанд булчин тус бүр тодорхой дасгалын хариуд хэрхэн хөдөлж байгааг харах боломжтой байдагтай холбоотой гэж тэр хэлэв. “Ердөө 15 минут нүцгэн бэлтгэл хийх нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална гэж тэд хэлдэг. Тэгэхээр яагаад нэг цаг хичээллэж болохгүй гэж?" гэж сургагч багш уриалж байна.
Нүцгэн йог шүтэгчдийн үзэж байгаагаар ижил чухал зүйл бол нүцгэн дасгал хийх явцад та аль бүсээс дээгүүр байгаагаа маш тодорхой харж чаддаг явдал юм. "Хэрэв та аль хэсэгтээ дургүй байгаагаа мэдэж байвал зөв булчинд чиглүүлэхийн тулд сургалтын арга барилаа өөрчлөх нь илүү хялбар болно" гэж Холмс нэмж хэлэв.
Зарим хүмүүсийн нэмэлт давуу тал бол амьсгалахгүй эсвэл маш сайн амьсгалдаггүй спортын хувцас хэт их хөлрөх нь таны арьсанд нөлөөлдөг. Хэрэв та хувцасгүй бэлтгэл хийдэг бол энэ нь мэдээжийн хэрэг болохгүй.
Гэсэн хэдий ч нүцгэн йогийн эерэг талууд нэлээд олон байдаг ч мэдээжийн хэрэг сөрөг талууд бас байдаг. Ли Холмс хэлэхдээ, нүцгэлсэн тохиолдолд өрөөг ариутгах нь маш чухал бөгөөд энэ бол цаг үе юм. Хоёр - ерөнхийдөө йогтой адил нүцгэн йог нь хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь танихгүй хүмүүсийн өмнө хувцас тайлах нь сэтгэлзүйн хувьд эвгүй байдаг хүмүүс байдаг.
"Хүн бүр нүцгэн байх нь битгий хэл нүцгэн байх нь ч таатай байдаггүй. Тиймээс таны хувийн хэрэгцээг анхаарч үзэх нь чухал" гэж Холмс дүгнэв.