Хэрхэн нүүр будалтыг зөв түрхэж сурах вэ. Мэргэжлийн нүүр будалтыг хэрхэн хийх вэ. Дугуй, зууван, дөрвөлжин нүүрэнд нүүр будалтын суурийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах хялбар арга бол хоолны дэглэмээ тохируулах явдал юм. Тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр, биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр та энэ нийтлэлд заасан зөвлөмжийн дагуу зүгээр л идэж, долоо хоногт 1-2 кг жин хасах боломжтой. Мөн та хоолны дэглэм барих шаардлагагүй!

• Хоол хийхээ боль. Газрын тос - нэмэлт, шаардлагагүй илчлэг. Жигнэсэн эсвэл буцалгаад, уураар эсвэл шарж, тосгүй эсвэл дусал чидунаар буцалгана.
• Өглөөний цай руу чихэр шилжүүлээрэй. Цөөн хэдэн чихэр таны дүр төрхийг гэмтээхгүй, гэхдээ цөөхөн хэдэн чихэр.
• Чихэрлэг гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Талхыг талхаар солино.
• Хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхгүй! Тэд элсэн чихэр ихтэй, ямар ч ашиг тусгүй. Шинэхэн шахсан шүүс нь таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд илүү тустай.
• Өдөр бүр 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө 1-2 шил өлөн элгэн дээрээ 1 стакан уухаа мартуузай.
• Өглөөний цайгаа нэг цагийн дотор идээрэй. Унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Хэрэв та шөнийн цагаар өлсөж байвал нэг аяга kefir ууж болно.
• Өдөрт 5-6 удаа идээрэй. Гурван үндсэн хоол, хэд хэдэн гэж нэрлэгддэг хоол байх ёстой. "Хөнгөн зууш"
• Шоколад дээр "зууш" идэх хүсэлд автахгүйн тулд урьдчилан хөнгөн зууш бэлдэж, биедээ авч яваарай.
• Хэсэг нь жижиг байх ёстой. Хоолны хооронд өлсгөлөнг мэдрэхгүй бол хоолныхоо хэмжээг багасга.
• Өөх тос багатай хоолыг сонгоорой: хөнгөн бяслаг, 1% kefir, 1.5% сүү, туранхай үхрийн мах, тахианы хөх. Хоолны дэглэмээс гахайн махыг хэсэг хугацаанд хас.
• Өдөр бүр хүнсний ногоог их хэмжээгээр идээрэй. Тэдэнд агуулагдах эслэг нь биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

Олон уу? Та эдгээр зөвлөмжийг 2-3 хоногийн болгоомжтой хэрэгжүүлсний дараа санах болно - удахгүй та энэ бүгдийг автоматаар хийж эхлэх болно. Тэднийг дор хаяж хэдэн долоо хоногийн турш дагаж, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах нь хичнээн амархан болохыг та ойлгох болно.

Хэрэв танд хоолны дэглэмээ тохируулах боломж байхгүй ч өдөрт 30-60 минут үнэгүй байвал гэртээ дасгал хийж жингээ хэрхэн хасах талаар уншина уу.

Гол дүрэм бол хэрэглэснээсээ илүү их калори зарцуулах явдал юм. Эмэгтэй хүний ​​биед өдөрт дунджаар 1700 ккал шаардлагатай байдаг. Гэхдээ хүн бүр хоол бүрийг калорийн агууламжаар тооцож чаддаггүй тул та калорийн хэрэглээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Өдөр бүр идэвхтэй алхах нь маш сайн илчлэг шатаагч юм. Хүүхдийн тэрэгтэй хурдан алхвал цагт 300 ккал шатааж болно. Орой бүр цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах; Хэрэв та нийтийн тээврээр зорчиж байгаа бол замын эхэн эсвэл төгсгөлд хэдэн зогсоол алхаарай.

Өглөө 15 минутын дасгал хийх нь биеийг сэрээж, бодисын солилцоог хурдасгана. Нэмж дурдахад, өлөн элгэн дээрээ дасгал хийснээр бие нь нүүрс усны нөөц хараахан болоогүй тул өөх тосыг шууд шатааж эхэлдэг.

Олон охид өөрсдийн дүр төрхийг маш сайн нөхцөлд байлгахад маш хэцүү байдаг. Шударга сексийн зарим төлөөлөгчид хатуу хоолны дэглэм барьдаг бол зарим нь бүрэн ядрах хүртлээ биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэг. Энэ хандлага буруу байна. Хэрэв та чанартай үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал бүх зүйлийг үе шаттайгаар хийж, амьдралдаа шинэ хязгаарлалтуудыг аажмаар оруулж, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь биеийн эрчим хүчний зарцуулалттай тэнцэх эсэхийг шалгаарай.

Жин хасах гэж юу вэ

Хүн зориудаар (тусгай үйлдэл хийх замаар: хоолны дэглэм барих, спортоор хичээллэх) эсвэл санамсаргүйгээр килограмм алддаг. Сүрьеэ, чихрийн шижин, хоолны дуршилгүй болох, тиротоксикоз, бөөрний дээд булчирхайн дутагдал, шархлаат колит, гэдэсний түгжрэл зэрэг өвчний улмаас үүсдэг сүүлчийн үзэгдэл нь асуудал үүсгэдэг.

Жингээ хасах нь ихэвчлэн зорилтот өөх шатаах гэж нэрлэгддэг. Жингээ хэрхэн зөв хасах талаар ойлгохын өмнө нэмэлт фунт алдах үйл явц юу болохыг олж мэдээрэй. Өөх тос нь өөхний эсүүдэд агуулагддаг гэдгийг санаарай. Жингээ хасах үед хүн эд эсээс биш, доторх өөх тосноосоо салдаг. Илүү их өөх тос агуулсан эсүүд нь илүү том байдаг: эсүүд сунадаг.

Гуалиг биеийн эзэн болохын тулд эд эсийнхээ өөхийг гадагшлуулах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодид эрчим хүчний дутагдлыг шаарддаг. Энэ тохиолдолд тусгай бодис (фермент, гормон) нь цусны урсгал руу орж, өөхний эсүүдэд шилжиж, өөх тосыг ялгаруулдаг. Эрчим хүчний алдагдлыг бий болгохын тулд та хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэх (гүйлт, усанд сэлэх) хэрэгтэй. Энэ аргын тусламжтайгаар өөхийг булчинд шилжүүлж, тэнд шатаадаг. Шаардлагатай хэмжээний фермент, хүчилтөрөгчтэй бол хөнгөн жин хасах болно. Хэрэв хангалттай бодис байхгүй бол өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргаж, хуримтлуулах болно.

Хэрхэн хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах вэ

Ихэнхдээ орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүн эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулдаггүй тул хурдан, амархан, үр дүнтэй жингээ хасах боломжгүй байдаг. Зарим төрлийн хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх, биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох нь хэцүү байдаг. Хэрэв та жингээ хасах зорилго тавьсан бол амжилттай турах үндсэн зарчмуудыг санаарай.

• Тэнцвэртэй хоолны дэглэм: цэсэнд уураг ихтэй хоол хүнс байх ёстой, та биеийг цэвэрлэх цайг тогтмол хэрэглэж байх ёстой. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгахад илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бутархай хоолыг зохион байгуул (өдөрт дор хаяж 4 удаа), оройтож идэж болохгүй.
• Спортын дасгалууд.

Урам зоригийг анхаарч үзээрэй. Та яагаад жингээ хасах хэрэгтэй вэ: эрүүл байх эсвэл хайртай хүнээ, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг татахын тулд. Сэтгэлгээгээ тохируулах хэд хэдэн дүрэм байдаг:

• Илүүдэл жингүйгээр амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөхийг төсөөлөөд үз дээ.
• Та үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байх ёстой гэдгээ өдөр бүр өөртөө хэлээрэй.
• Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой: хамаатан садан, найз нөхөд нь дэмжих ёстой - ийм байдлаар үр дүнд хүрэх нь илүү хялбар байдаг.
• Өдрийн тэмдэглэл хөтөл: төлөвлөгөө бичиж, амжилтаа тэмдэглэ.
• Эвдрэлд амархан ав. Өөрийгөө бүү шийтгэ, хэн ч алдаанаас ангид байдаггүй. Төлөвлөгөөний дагуу тууштай ажилла.
• Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө шагнана: удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан зүйлээ хий (бялуу, нарийн боов, түргэн хоол идэхийг хориглодог гэдгийг санаарай). Театрт очиж, дуртай киногоо үзэж, даашинз худалдаж аваарай.

Хүн уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх үед жингээ хурдан алдаж байна. Тахианы мах, зуслангийн бяслаг, туранхай далайн хоол, хүнсний ногоо, өндөг идээрэй. Энэ аргын тусламжтайгаар бие нь витамин, шаардлагатай микроэлементийн дутагдалд орохгүй. Тодорхойлсон бүтээгдэхүүнийг тогтоосон хэрэглээний төлөвлөгөөний дагуу хуваарилах. Өдрийн ойролцоо цэс дараах байдалтай байх ёстой.

• Өөх тос багатай шинэхэн зуслангийн бяслаг (150 гр), ногоон цай өглөөний цайнд тохиромжтой.
• Та ногоон алимтай зууш идэж болно.
• Үдийн хоолонд тахианы хөх (150 гр) буцалгана.
• Үдээс хойшхи зууш нь өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү (10 гр) юм.
• Орой нь уурын загас (туна загас, хулд загас 200 гр тохиромжтой), ногооны салат идээрэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд асар олон тооны хөнгөн, хурдан хоолны дэглэмийг санал болгодог боловч практик дээр тэдний үр нөлөөг шалгах нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та дараах хоолны дэглэмийг баримталвал 3 хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх болно (олон охид гэртээ 4 кг хурдан, үр дүнтэй турж чадна гэж мэдэгддэг).

• Өглөө нь нэг аяга цэвэр ус ууж, 1 tbsp эхэлдэг. л. зөгийн бал, 5 дусал нимбэгний шүүс. 15 минутын дараа ногоон цай ууна.
• Үдийн хоолонд туранхай мах (цацагт хяруул, тахиа), хүнсний ногоо идээрэй. Бүтээгдэхүүний жин 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Оройн хоол нь нэг шил цагаан байцаатай шөл эсвэл өөх тос багатай kefir юм.

Хэрэв та өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал "зөөлөн" хоолны дэглэм барьж болно. Үүний нэг нь дараах байдалтай байна (5 хоногоор тооцсон).

• Өглөө нь нэг аяга рашаан ус хийгүй, 15 минутын дараа зөгийн балтай какао ууна.
• Үдийн хоол нь загас эсвэл тахианы мах (200 гр), хүнсний ногоо (300 гр).
• Үдээс хойш ус, нимбэгний шүүс, зөгийн балаар хийсэн ундааг сайхан өнгөрүүлээрэй.
• Оройн хоол нь ногооны шөлөөс бүрдэнэ.

Тодорхой схем, аргуудаас гадна зорилгодоо хүрэхэд хувь нэмэр оруулах үндсэн дүрмүүд байдаг. Хялбар, хурдан жин хасах зөвлөмжүүд нь дараах байдалтай байна.

1. Өглөөний цайнд нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс ууна. Өдрийн турш ус ууна.
2. Ихэнх илчлэгийг үдийн хоолны өмнө хэрэглэх ёстой.
3. Зуушны хувьд жимс, самар (хушга, бүйлс, hazelnuts), хатаасан жимс хэрэглэнэ.
4. Өдөржингөө зөв төлөвлө: дор хаяж 4 удаа хооллох ёстой.
5. Хоол бүрийн дараа шүдээ угаа: Ингэснээр та удаан хугацааны турш өлсгөлөнгөөс ангижрах болно.
6. Зурагт үзэхийн оронд гадаа алхахыг сонго. Өдөр бүр дор хаяж 1 цаг алхах (20 минут алхах нь хоолны дуршлыг бууруулж, бие дэх цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг).
7. Хангалттай унтаарай: эрүүл унтах нь бодисын солилцоог хэвийн болгодог, зүүдэндээ өөхний задрал нь сэрүүн байхаас илүү идэвхтэй явагддаг.
8. Муу зуршлаасаа татгалзах: энэ нь архи, тамхи татах, даршилсан ногоо, маринад, халуун ногоотой хоол хүнс хэт их хэрэглэхэд хамаарна.
9. Байшингаа ойр ойрхон цэвэрлэж байгаарай: орон сууцаа цэвэрлэж байхдаа эрчимтэй хөдөлж байгаагаа бүү мартаарай, энэ нь жингээ хасахад маш чухал юм.
10. Хэрэв танд "амттай зүйл идэх" хүсэл байгаа бол алим, банана, гаа үнэрлээрэй. Судалгаанаас харахад энэ аргыг хэрэглэдэг хүмүүс өлсгөлөн багатай байдаг.
11. Өнгөт эмчилгээг хэрэглээрэй: цэнхэр өнгийг хараарай - энэ нь хоолны дуршилыг бууруулдаг. Гал тогооны өрөөнд улаан, шар, улбар шар өнгийн аялгуунаас зайлсхий: эдгээр өнгө нь хүнсний хэрэглээг өдөөдөг.
12. Цахилгаан шатаар биш дээд давхарт алхахыг хичээ.
13. Гэртээ хоолоо бэлдэж, тав тухтай хоол бүү худалдаж ав. Хэрэв гар хийцийн ямар нэг зүйл идэх арга байхгүй бол жимс хэрэглэх нь дээр.
14. Ширээ засахдаа жижиг аяга таваг ашиглах.
15. Хоолныхоо хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй: лууван, цуккини, хаш, улаан лооль, байцаа зэргээр хоолоо баяжуулаарай.
16. Элсэн чихэр нэмсэн цагаан гурилан бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй - энэ нь цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
17. Цагаан будаа их идэж болохгүй, бор будаагаар солино.
18. Сүү (эсвэл тослоггүй сүү, шар буурцагны сүүг) ууж болохгүй.
19. Бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө илчлэгийн агууламжийг судалж, хамгийн бага калори агуулсан бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай (элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглээрэй, уламжлалт бяслагыг өөх тос багатай Рикотта, 80% какао шоштой гашуун сүүтэй шоколадаар соль).

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цогц арга барилыг ашигла. Зөвхөн зөв хооллолт эсвэл дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хурдан бөгөөд амархан хасна гэж битгий бодоорой. Янз бүрийн арга техникийг хослуулж, ердийн амьдралын хэв маягтаа шинэ зүйл нэмээрэй. Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалаас гадна жингээ хасах үед дараахь зүйлийг ашигладаг.

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн сорбент Enterosgel-ээр цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд элбэг дэлбэг ордог хортой хорт бодис, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, өтгөний эвдрэл, арьсны уйтгар гуниг, батга, толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь түүний хүлээн авалтыг урт курсээр хүлээн зөвшөөрье.
• Усанд орох эсвэл саун.Уураар жигнэх үедээ биеэ зөгийн бал эсвэл давсаар үрнэ: ийм аргаар их хэмжээний хөлрөх нь усанд орсны дараа үргэлжилдэг тул даавуу, халатаар өөрийгөө боож өгнө. Арьсан дээр зураас эсвэл бусад гэмтэл байгаа бол тайлбарласан процедурыг (давс, зөгийн балаар үрж) бүү хий.
• Биеийн хэлбэр засах тос: жишээлбэл, бодисын солилцоог хэвийн болгох, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг термоактив тос.
• Тусгай хувцас: шорт, өмд, бүс, цамц. Үүнийг хэрэглэх үед дасгалын үр нөлөө нэмэгддэг: арьсан доорх өөхний давхарга нь маш халуун байдаг.
• Массаж хийхтайвшруулж, арьсны байдлыг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Өөрөө массаж хийлгэхийн тулд тусгай массажер ашиглана уу. Усанд орох процедурын хувьд шүршүүрийн толгой худалдаж аваарай: усанд орохдоо биедээ массаж хий.
• Усанд орох: зөгийн бал, сод, гич, ургамлын гаралтай, далайн, эфирийн тос, ханд. Алдартай жор: 150 гр содыг 1 литр бүлээн ус, 2 tbsp уусгана. л. далайн давс, дараа нь хольцыг усан ваннд хийнэ. Шилмүүст нахиа, yarrow, розмарин, Гэгээн Жонны wort, хоньчны цүнхнээс декоциний хийж, найрлагад гаа, гацуур, нимбэг, пачули тос нэмнэ. Унтахаас хагас цагийн өмнө 2 өдрийн турш усанд орж, дараа нь 2 өдрийн завсарлага авахыг зөвлөж байна.
• Боодолтос, шавар, зөгийн бал, шавар, замаг хэрэглэх (процедурын хувьд кино ашигладаг). Хэрэв та хонго, бэлхүүсний хэмжээг багасгахыг хүсч байвал 2 өдрийн завсарлагатайгаар 3-4 сесс хий. Целлюлитийг арилгахын тулд арьсыг уураар жигнэх үед давс эсвэл содтой ванны боолт хэрэглээрэй.

Тэжээл

Илүүдэл жинг амархан, хурдан алдахын тулд бүх төрлийн хоолны дэглэм эсвэл зохистой тэнцвэртэй хооллолт, тусгай дусаах, цай зэргийг ашигладаг. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс хэрэглэвэл бие нь нөхцөл байдлыг хэвийн болгож, хорт бодисыг хурдан цэвэрлэх болно. Цэвэрлэх цай нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг. Хоолны дэглэм барихдаа дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

1. Ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй: үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх (самар, хатаасан жимс идэх, ургамлын дусаахыг уух).
2. Үйлчлэх хэмжээ 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Нүүрс ус агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах: чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй.
4. Хоолны ихэнх хэсэг нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой.
5. Цэсэндээ эслэг ихтэй хоол хүнсийг оруулаарай: жимс, хүнсний ногоогоос гадна буурцагт ургамал, самар, үр тариа, бүхэл үрийн талх, овъёос, жимс жимсгэнэ идээрэй.
6. Бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, шатаасан, уураар жигнэх хэрэгтэй.
7. Давс, элсэн чихэр зэргийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
8. Дэглэмийг ажигла: 19:00 цагаас хойш идэж болохгүй.
9. Гэртээ хооллох, энэ үед зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллахгүй байх, гадны дуу чимээнд бүү сатаар. 15-20 минут идээрэй.
10. Хоолыг сайтар зажилна.
11. Хэт их идэж болохгүй. Хоол идсэнээс хойш 15 минутын дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг гэдгийг санаарай.
12. Хоолны өмнө нэг аяга цэвэр ус ууна.
13. Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг хийх: хамгийн бага калори хэрэглэх, цэвэрлэх процедурыг хийх.

Жин хасах уламжлалт арга хэмжээнээс гадна хоолны дэглэм ба дасгал хийхээс гадна турах зорилгоор Doppelherz Beauty Slim-цогцолборыг авахыг зөвлөж байна. Энэхүү цогцолбор нь хром, L-карнитин, коньюгат линолийн хүчил, ногоон цайны ханд зэрэг идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн үйл ажиллагаа нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосны эд эсийн задралыг хурдасгаж, өөх тосыг энерги болгон хувиргахад чиглэгддэг. Үүний үр дүнд биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийн үр нөлөө нэмэгдэж, хөгжилтэй мэдрэмж төрж, эвдрэх магадлал буурдаг.

Хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст эрүүл бүтээгдэхүүнтэй танилцах нь чухал юм. Таны хоолны дэглэм дараахь зүйлийг агуулж болно.

• ус:
• жимс (ялангуяа цитрус, хан боргоцой, авокадо);
• шинэ ногоо;
• kefir;
• 75% -ийн какао агуулсан хар шоколад;
• үр тариа (өглөөний цайнд элсэн чихэргүй үр тариа хэрэглэх);
• самар;
• далайн хоол, загас;
• туранхай махаар хийсэн хоол (тахиа, цацагт хяруул);
• илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн (кальци нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй гэдгийг санаарай);
• хатуу улаан буудайн бүтээгдэхүүн;
• цагаан гааны үндэс;
• Ногоон цай;
• ногооны шөл, шөл.

Онцгой эрүүл хоол идээрэй. Хурдан бөгөөд амархан жингээ хасахын тулд бууж өг:

• шарсан, гурил (маффин, бялуу, нарийн боов), чихэрлэг (сүүтэй шоколад, жигнэмэг болон бусад гурилан чихэр);
• чипс, түргэн хоол;
• согтууруулах ундаа;
• майонез, халуун сүмс (өөх тос багатай цөцгий, чидун, маалинган тосоор солино);
• кофе (хоолны дуршилыг өдөөдөг);
• карбонатлаг ундаа (цэвэр усаар солих).

Содтой банн

Бид жингээ хасахын тулд усанд орох талаар аль хэдийн ярьсан. Жингээ хасах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол тайвшруулах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, арьсны байдлыг сайжруулдаг содтой ваннд хэрэглэхийг нарийвчлан судлах нь зүйтэй. Усанд орох жор нь дараах байдалтай байна.

• Хүнсний содыг (300 гр) далайн давстай (0.5 кг) холино.
• Холимогийг нэг аяга бүлээн усанд уусгана.
• Шингэнийг цуглуулсан устай ваннд хийнэ (усны температур тав тухтай, 28-39 градус байх ёстой).

Орой унтахаасаа хагас цагийн өмнө усанд орох хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд усанд орох нь гайхалтай үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Энэ арга нь идэвхгүй гэдгийг санаарай, процедурыг жингээ хасах үндсэн арга хэмжээний нэмэлт болгон ашигладаг. Эцсийн үр дүн нь эдгээр ванны үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. 2 өдөр дараалан усанд орохыг зөвлөж байна, дараа нь 2 өдрийн завсарлага аваарай.

Гэрийн цай

Та илчлэг багатай хоол хүнс, тусгай ундаа ашиглан жингээ үр дүнтэй хасах боломжтой. Тусгай цай худалдаж аваарай. Үр дүнтэй гэж үздэг:

• Ногоон цай- бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хаван арилгах, биеийн жинг хэвийн болгох. Найрлаганд агуулагдах антиоксидантууд нь арьсны байдлыг сайжруулж, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг (ногоон цайг ялангуяа тамхи татдаг хүмүүст зөвлөж байна). Элсэн чихэргүй ундааг өдөрт 2 удаа ууна. Худалдан авахдаа бүтээгдэхүүний чанарт анхаарлаа хандуулаарай: савласан хувилбарыг биш, харин цайг бөөнөөр нь худалдаж аваарай (ийм бүтээгдэхүүн нь илүү олон тооны ашигтай элементүүдийг агуулдаг).
• Цагаан гаатай цай- жинг үр дүнтэй бууруулж, эрч хүч, аяыг сэргээж, уламжлалт кофег маш сайн орлуулдаг. Ийм ундаа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарангуйлдаг тул та өдөр тутмын хоолны дэглэмийг амжилттай хязгаарлаж чадна. Бэлэн цайг эмийн санд зардаг. Эсвэл та цагаан гааны үндсийг худалдан авч, цавчих, исгэж болно. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө цай ууна. Зөгийн бал, нимбэг нэмнэ.
• Шанцайтай цай- амтлагч нь өөх тосыг шатаах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Эдгээр ундааны ерөнхий эерэг хүчин зүйлсийг жагсаах нь зүйтэй. Тэдгээрийг ашиглах нь:

• Хүн хөгжилтэй, эрч хүчтэй болдог.
• Бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.
• Ходоодны ажил сайжирна.

Долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Маш олон янзын хоолны дэглэм тархсан боловч аль нь танд тохирох вэ - энэ талаар нухацтай бодох нь зүйтэй. Хүмүүс бие махбодийн бие даасан шинж чанараараа ялгаатай байдаг тул нэг хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Энэ найрлага нь одоо байгаа өвчнийг улам хүндрүүлдэг хоол хүнс агуулсан байж болно. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмч, хоолны дэглэмчтэйгээ ярилц. Магадгүй хоолны дэглэмд зарим тохируулга хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. "Зөөлөн" хоолны дэглэмийг доор харуулав.

Моно хоолны дэглэм

Гэртээ жингээ хасах энэхүү хурдан арга нь ноцтой эмгэггүй хүмүүст тохиромжтой. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-7 хоног байна. Энэ хугацаа нь 3-10 кг-аас салахад хангалттай. Аргын үр нөлөө нь хоолны дэглэмийн төрөл, хүний ​​​​биеийн шинж чанар, түүний нас, анхны жин зэргээс хамаардаг: ихэвчлэн өндөр байх тусам өөх тосыг хурдан шатаадаг. Моно хоолны дэглэмийн ялгаа нь хүн нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг: алим, өргөст хэмх, kefir. Сул талууд - өөр хоолны дэглэмд огцом шилжих (энэ нь биеийн стресс), ядрах, цочромтгой байдлыг өдөөдөг бага зэргийн цэс.

Моно хоолны дэглэм хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвлөгөө авахаа мартуузай. Дараах хоолны дэглэм, хурдан турах жор маш их алдартай.

• Цагаан будаа- 3-10 хоног үргэлжилнэ, чанасан эсвэл бор будаа хэрэглэдэг. Будааг давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр усанд чанаж болгосон. Та ногоон цай, цэвэр ус ууж болно. Урт хугацааны хоолны дэглэмийн хувьд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, kefir зэргийг оруулаарай.
• Oatmeal- 5-10 хоног үргэлжилнэ, усан дээр шинэхэн овъёосны будаа хэрэглэдэг. Хоолны дэглэмээ овъёосны вазелин, ногоон цайгаар төрөлжүүлээрэй.
• Өргөст хэмх- 3 хоног үргэлжлэх хугацаа. Үүнээс гадна сонгино, ургамал, ургамлын тос, улаан лооль, селөдерей, алим, өндөг идээрэй. Перец (паприка), турмерик, улаан лоолийн оо, шар буурцаг сумс зэргийг аяга таваг хувцаслахад хэрэглэдэг.
• Банан- 3-7 хоног үргэлжилдэг, банана, өөх тос багатай сүү хэрэглэдэг. Та өдөрт 5-6 аяга сүү ууж, гадил жимсний хэмжээгээр идэж болно.

Богино хугацааны хоолны дэглэм

Долоо хоногт 2-10 кг жин хасах боломжтой эсэх нь хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг юм. Гэртээ, хэрэв та тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл энэ нь бодит бөгөөд хийхэд хялбар юм. Алдартай, үр дүнтэй хоолны дэглэм:

• Сагаган- 1-2 долоо хоног үргэлжилдэг, Сагаган, өөх тос багатай kefir хэрэглэдэг. Орой нь үр тариа халуун усаар асгаж, өглөө нь будаа хэрэглэхэд бэлэн болно. Давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Өдрийн турш kefir, цэвэр ус ууна.
• Кефирная- 3 хоног үргэлжилнэ. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг уртасгах шаардлагатай бол 5 хоногийн дотор хоолны дэглэмд kefir-ээс гадна илүү олон жимс орно. Үүний зэрэгцээ та жимс, хүнсний ногоо, тахианы мах зэргийг багтаасан өөр kefir хоолны дэглэмийг сунгаж болно.
• алим- 1-2 хоног үргэлжилдэг, мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулдаг, алим, цэвэр ус хэрэглэдэг.

Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах

Хэрэв та хоолны дэглэмд дуртай биш бол тэдэнгүйгээр хийж болно. Хоолны дэглэмд зарим тохируулга хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл хоол хүнс идэж, эрүүл бус хоол хүнсийг хас. Мөн дээрх зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Муу зуршлаа сайн зуршил болгон өөрчил: тогтмол дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Ямар дасгалууд үр дүнтэй, энгийн болохыг олж мэдээрэй.

Тусгай дасгалууд

Хэрэв та тогтмол дасгал хийхгүй бол хүссэн үр дүн удахгүй гарахгүй. Спортоор хичээллэх үед илүүдэл жин хурдан бөгөөд амархан алдаж, арьсны байдал, биеийн хэлбэр сайжирдаг. Хэрэв та фитнесст явах боломжгүй бол гэртээ дасгал хийж болно. Булчингаа дулаацуулахын тулд хичээл бүрийн өмнө дулаацаарай. Дараа нь бэлтгэл хийдэг: байрандаа гүйх, цагираг эргүүлэх, гараа савлах, үсрэх (үсрэх олс ихэвчлэн ашиглагддаг) болон бусад дасгалууд.

Гуя болон өгзөгний хувьд

Илүү их фунт нэмэхэд биеийн эдгээр хэсгүүдэд өөх тос хурдан гарч ирдэг. Хэрэв та өгзөг болон өгзөгөө эмх цэгцтэй болгох шаардлагатай бол дараахь зүйлийг хий.

• Урагш болон хажуугийн уушиг.Босоо байрлалаас нэг алхам урагшилж, биеийг тонгойж байгаа мэт доошлуулж, нуруу нь шулуун, урагшаа хөл нь зөв өнцөг үүсгэдэг, өвдөг нь хөлний хуруунаас цааш цухуйдаггүй. Нөгөө хөл нь нугалж, өвдөг нь шалнаас нэг сантиметр байна. Хажуу талын уушиг: нэг хөл нь хажуу тийшээ "алхам" -аар аарцаг нь шалан дээр параллель унаж, нөгөө хөл нь нугалж, өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй. Дасгалаа хүндрүүлэхийн тулд усны сав эсвэл дамббелл ав. Хөл тус бүрт 15-20 давталтын 3-4 багц хийнэ.
• Хел тавих- тэдгээрийг хананы эсрэг хий. Хөл нь мөрний өргөнтэй, өсгий, нуруугаараа хананд наалддаг. Гөлгөр бөхийж, нуруугаа хана руу гулсуулна уу. Хүндрэлийн хувьд та нурууны доор гимнастикийн бөмбөгийг сольж болно; бөмбөлөг байлгахыг хичээж, суулт руу живэх. 3-4 давталтыг 15 удаа хий.
• Хөлөө урагш хойш эргүүл: баруун зүүн хөлөө ээлжлэн савлаж өгзөгөө чангална. Хэвлэх байрлалаас хажуу тийш дүүжин: хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шулуун, өгзөгний хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл хөлөө тааз руу сунгана. Зүүн хөлөөрөө 20-25, баруун хөлөөрөө 20-25 удаа савлана.

Гэдэсний хувьд

Энэ хэсэгт өөх тосыг амттай хоол идэх дуртай олон хүн цуглуулдаг. Өөх тосыг шатаахын тулд дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй (хоол идсэнээс нэг цагийн дараа хийх; дасгалын дараа нэг цаг орчим идэж болохгүй).

• Мөрний ир дээр хэвтэж байхдаа аарцагыг доошлуулж, дээшлүүл. Үүний зэрэгцээ хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, мөрний ирээ буйдан, вандан сандал дээр тавь. Аарцгийг доошлуулж, хөл нь хөдөлгөөнгүй, тогтмол, дээшээ түлхэнэ. 3-4 давталт 20 удаа. Илүү их калори шатаахын тулд зэгсэн дээрээ дамббелл эсвэл усны сав байрлуул.
• Хэвтэж, "унадаг дугуй" -ыг мушгина эсвэл "хайч" шиг хөлөө хажуу тийш нь эргүүл.
• Бурпи дасгал нь маш их калори шатаадаг. Шулуун хөлтэй, бөхийлгөж, гараараа шалан дээр хүрч, хөлөө хойш шидэж, банзан байрлалтай адил гараа шалан дээр тавьж, хөхөөрөө шалан дээр хүрч, дараа нь хөлөө цээжиндээ татаж, үсэрнэ. Сүүлийн арга барилаар хурдасгаж 1 минут хий.

Жин хасахад зориулсан тэжээлийн нэмэлтүүд

Эмийн компаниуд янз бүрийн найрлагатай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг. Тэдгээрийг хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зааврыг анхааралтай уншина уу.

• Карнитон- L-карнитины эх үүсвэр, бодисын солилцоог хурдасгаж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядаргааг бууруулдаг. Үүнийг жингээ хасах, сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч чармайлтыг нэмэгдүүлэхэд ашиглахыг зөвлөж байна. Шахмал, уусмалыг үйлдвэрлэдэг. Өдөр бүр 1 шахмалаар 1 мл уусмалыг хоолны үеэр ууна. Мансууруулах бодис хэрэглэх - 1 сараас илүүгүй.
• Тохиромжтой- хурдан бөгөөд хялбар жин хасах эм. Энэхүү найрлага нь rhubarb, cassia, шар буурцагны сүүний хандыг агуулдаг. Өдөр бүр 1 шахмалыг хэрэглэдэг, хэрэглэх хугацаа 4-6 долоо хоног байна. Энэ найрлага нь өөх тосыг шингээхээс сэргийлж, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Мансууруулах бодисын талаархи олон тойм эерэг байдаг тул 2 сарын дотор эм нь 5-7 кг жингээс салахад тусалдаг гэж хүмүүс хэлдэг.
• Турбослим- хоолны дуршлыг бууруулж болох хүнсний нэмэлт тэжээл. Энэхүү найрлага нь папайя, гуарана, улаан замаг, бромелайны хандыг агуулдаг. Өдөр бүр 1 капсулыг өглөө, оройд 1-2 сарын турш ууна.
• Phytomucil- байгалийн найрлагатай, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Өдөрт 2-3 уут хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нунтаг нь усанд уусдаг. Сургалт 1 сараас илүүгүй үргэлжилнэ.
• 2-р үе шат- нүүрс усны шимэгдэлтийг бууруулж, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүлээн авах - 1 шахмалаар өдөрт 3 удаа. Сургалт 1 сар байна. Гаж нөлөө нь цээж хорсох, гэдэс өвдөх, ходоодны хямрал, хий үүсэх, гүйлгэх, өтгөн хатах, бие махбодид витамин хангалтгүй шингээх зэрэг хэлбэрээр илэрдэг.

Ардын эмчилгээ

Хэрэв та хэрэглэх дүрмийг дагаж мөрдвөл удаан хугацаанд хэрэглэсэн бүтээгдэхүүн нь биед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай. Гэртээ жингээ хасах зарим аргууд нь бүх нийтийнх байдаг, зарим нь эсрэг заалттай байдаг (жишээлбэл, идэвхжүүлсэн нүүрс) тул эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах дараах зөвлөмжийг эрүүл хооллолт, спорт, саун, массаж (давхар эрүү арилгах, хаван арилгах нүүрийг оролцуулан), биеийн боолттой хослуулан хэрэглэснээр та хүссэн зүйлдээ хүрч чадна.

Алимны цуу

Энэхүү гэрийн эмчилгээг удаан хугацааны туршид өөх тосыг шатаахад ашиглаж ирсэн. Хоолны өмнө цуу хэрэглэснээр бүтээгдэхүүн нь асуудалтай газарт өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Бүтээгдэхүүн нь тусалдаг:

• Хатуу хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх.
• Одоо байгаа өөхийг задлах үед (холестериныг зайлуулж, нүүрс усны боловсруулалтыг дэмждэг).
• Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах (хүчил нь бактерийн болон эмгэг төрүүлэгч ургамал, мөөгөнцөрийг дарангуйлдаг тул дисбиозын асуудлыг шийдэж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог).
• Чихэр идэх дуршлыг бууруулж, хоолны дуршлыг бууруулна.

Хоол идэхээс 30 минутын өмнө цуу ууж, өдөрт гурван удаа: 1 tbsp. л. нэг аяга усанд. Заасан тун нь нэг удаагийн тун юм. Өдөр бүр 3 аяга хольцыг ууна. Хэрэв та тунг нэмэгдүүлбэл ходоод гэдэсний замд түлэгдэх, цочрооход хүргэдэг. Бүтээгдэхүүнийг хүлээн авахдаа статусаа хянах. Хэрэв та цээж хорсох, харшил өгөх, хэвлийд хүндрэх шинж тэмдэг илэрвэл заасан тунг багасгах хэрэгтэй (2 аяга шингэн хэрэглэж, хэмжээг 1 халбага хүртэл бууруулна). 7 хоногоос илүүгүй хугацаанд цуу хэрэглээрэй, дараа нь долоо хоног завсарлага аваарай. Хэрэв та эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх шаардлагатай бол курсээ үргэлжлүүлээрэй.

Ургамлын гаралтай дусаах

Шар айрагны хураамж, ундааг үндсэн хоолны дэглэмд нэмэлт болгон ашиглах. Үр дүнтэй ургамлууд нь шээс хөөх эм (баавгайн чих, гэзэг, хонины навч, burdock), тайвшруулах, цэвэрлэх (хадлан, dill, гоньд, joster), эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх, илчлэг шатаах (розмарин), хоолны дуршилыг дарах, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, идэвхжүүлэх (ангелика) юм. элэгний үйл ажиллагааг сайжруулах, цөсний үйлдвэрлэл, ялгаралтыг дэмжих (эрдэнэ шишийн иш, barberry, Dandelion). Судсаар хийхээсээ өмнө эсрэг заалтуудыг судлах хэрэгтэй.

Байцааны шүүс

Уг ундаа нь биеэс хорт бодис, хорт бодисыг үр дүнтэй арилгадаг. Өтгөний эмгэг, нойргүйдэл, мэдрэлийн цочролд орсон хүмүүст тохиромжтой. Нойр булчирхайн эмгэгтэй хүмүүст байцааны шүүс нь эсрэг заалттай байдаг. Эхлээд шүүсийг бага тунгаар (тус бүр 1 халбага) хэрэглэнэ. Хэрэв бие нь сайн хариу үйлдэл үзүүлбэл тунг нэмэгдүүлнэ. Нэг аяга шүүсийг хоол идэхээс 30 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ ууна. Элсэлтийн курс 7-10 хоног байна. Дараа нь нэг сарын завсарлага аваад шаардлагатай бол курсээ давтана.

Шүүсийг залуу байцаанаас бэлтгэдэг. 1 литр шүүсэнд 1.5-2 кг байцаа авна. Бүтээгдэхүүнийг буталж, шүүсийг шүүс шахагч эсвэл бяслагны даавуугаар шахаж авна. Шүүсийг паалантай шилэн саванд 2 хоногийн турш сэрүүн газар хадгална (хөргөгчинд долоо хоног орчим хадгалах боломжтой). Уг ундаа нь өвөрмөц амттай тул бусад шүүс (лууван, нимбэг, манжин) холино.

Хоол идээд таргалдаггүй эмэгтэйчүүд байдаг, хурдан таргалдаг эмэгтэйчүүд байдаг, гэхдээ маш амархан жингээ хасдаг. хэвийн хооллолт... Гэвч янз бүрийн хоолны дэглэм барьж ядарч туйлдсан ч цаг алдах, стрессээс өөр юу ч авдаггүй хүмүүс байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд хамаарах бол бухимдах гэж бүү яар, учир нь гарах арга зам бий.

Редакцийн ажилтнууд "Ийм энгийн!"үүргээ үнэхээр биелүүлдэг, хамгийн чухал нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй нэг хоолны дэглэмийн талаар танд хэлэх болно. Олон хүмүүс түүний тусламжтайгаар 35 кг хүртэл жингээ хасаж чадсан тул "Пушинка" гэж нэрлэдэг.

Хэрхэн хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах вэ

Таны хоолны дэглэм маш хямд, эрүүл хоол хүнс байх болно. Ийм хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гастроэнтерологич нар эерэгээр үнэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Таны бие бүх зүйлийг хүлээн авах болно чухал ул мөр элементүүд, ингэснээр та эрүүл мэнддээ огт хор хөнөөл учруулахгүй. Та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй болно. Та доорх хүснэгтээс өдөрт ойролцоогоор бүтээгдэхүүний хэмжээг харж болно. Хэрэв хүснэгтэд 100 гр үр тариа байгаа бол хоол хийсний дараа 400 гр будаа байх болно гэдгийг санаарай.

Хоолны цэс

1. 80 гр сувдан арвайн будаа, нэг шил kefir
2. 80 гр сувдан арвай
3. 80 гр сувдан арвайн будаа, 50 гр өөх тос багатай чанасан эсвэл шатаасан загас
4. 80 гр сувдан будаа, цагаан байцаатай салат (хүссэнээрээ идэж болно)
5. 80 гр сувдан арвай

Хоолны дэглэм нь 7 хоногийн турш хийгдсэн бөгөөд хэрэв та 5-7 кг жин хасахыг хүсч байвал, хэрэв та илүү олон тооны зорилгод хүрэхийг хүсч байвал 1 сарын турш ингэж хооллоорой. Бие махбодийг шаардлагатай витаминаар хангахын тулд олон төрлийн амин дэмийг өдөрт 2 удаа ууна.

Жингээ хасах хурдан аргуудын талаар дурдахад бид бүх нийтийн хоолны дэглэм, улаан чинжүүтэй нимбэгний ундаа, сургагч багш дээр эцэс төгсгөлгүй цаг, өөх соруулах тухай бодож эхэлдэг. Санаа зоволтгүй, эдгээр аргууд нь хуучирсан тул энд хэлэлцэхгүй. Ямар ч хэт туйлшралгүйгээр хурдан, бүрмөсөн жингээ хасах бүрэн боломжтой гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Та үзэсгэлэнтэй, шийдэмгий, зорилготой, та үүнийг хийж чадна! Мөн ерөнхийдөө үүнийг хамтдаа хийцгээе, учир нь урам зориг нь хурдан турах гол талуудын нэг юм. Тэгэхээр та бэлэн үү?

1. Өөрөө хоол хийх

Та хоол хийхдээ муу юу? Асуудалгүй! Эцсийн эцэст та зүгээр л гар хийцийн салат, сэндвич, коктейлоор жингээ хасах боломжтой! Санаа зоволтгүй, энгийн хоол хийх хэрэггүй! Мэдээжийн хэрэг, ингэснээр та маш их мөнгө хэмнэх болно!

2. Видео дасгалуудтай диск худалдаж аваарай - жингээ хасах үйл явц илүү хөгжилтэй болно.

Одоо маш олон дасгалын DVD байгаа тул та өөрийн амтанд тохирсон зүйлийг олох нь гарцаагүй.

3. Ямар хэсэг байх ёстойг олж мэд.

Энэ маш амархан! Мах эсвэл загасны нэг хэсэг нь хөзрийн тавцангийн хэмжээтэй байх ёстой. Хоолны үлдсэн хэсэг нь таны алганаас ихгүй байх ёстой.

4. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянахын тулд өмнө болон дараах зургийг аваарай

Та зургуудаас өмнө үзэн ядаж магадгүй, гэхдээ таны бие яг одоо хэрхэн харагдаж байгааг ойлгож, юу өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгохын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй. Үүнийг байнгын зүйл биш харин эхлэл гэж үз. Таныг мөрөөдөж байсан жиндээ хүрэхэд хэдхэн сарын дараа энэ зураг өөрчлөгдөнө гэж төсөөлөөд үз дээ!

5. Бүжиглэ!

Аль болох олон удаа бүжиглэ. Зүгээр л дуртай хөгжмөө асаагаад хөгжилтэй байгаарай!

6. Эрүүл бус, эрүүл бус хоол хүнсний талаар суралц

Энэ нь энгийн мэт сонсогдож байгаа ч бидний бодлоор эрүүл, хоолны дэглэмд нийцэхгүй гэж боддог хэчнээн хоол хүнс гэдэгт та итгэхгүй байх болно.

7. Жингээ хасах хөтөлбөрөө төрөлжүүлэх

Өдөржингөө нэг өдөр хийвэл амархан уйддаг. Биеийн тамирын заал болон гал тогооны өрөөнд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.

8. Жин хасахыг нүдээр төсөөл

Ямар нэг зүйлийн талаар хэдий чинээ их бодож, мөрөөдөж байна төдий чинээ хурдан биелдэг гэж тэд хэлдэг. Жингээ хасахад мөн адил хамаарна. Өөрийгөө гоолиг, мэдрэмжээ шинэ биед төсөөлөхийг хичээ. Та бүх илүүдэл жингээ хасаж, гайхалтай харагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Шинэ дүр төрхөө харуулахын тулд ямар хувцас худалдаж авах, хаашаа явах талаар бодож үзээрэй. Энэ бол жингээ хасах маш энгийн арга юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь ямар үр дүнтэй болохыг та төсөөлж ч чадахгүй, учир нь бүх зүйл бодлоос эхэлдэг!

9. Эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүл

Эслэг нь эрүүл жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд таны хоол боловсруулах систем тасралтгүй ажиллаж эхлэх бөгөөд таны бие бүх хорт бодисыг байгалийн аргаар зайлуулж, бодисын солилцоо хурдасч, таны ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирна.

10. Алхах эсвэл дугуй унах

Өчүүхэн боломжийн үед машинд суухын оронд алхаж эсвэл дугуй уна. Үүний зэрэгцээ та зүрхний үйл ажиллагаа, булчингийн байдал сайжирна.

Та нэг өдрийн дотор бүх илүүдэл жингээ нэмээгүй, тэр даруйдаа жингээ хасах боломжгүй болно. Үүнийг үргэлж санаж, өөртөө хүрч болох зорилго тавь. Хамгийн хурдан бөгөөд эрүүл арга бол долоо хоногт нэг фунт хасах явдал юм. Хэрэв та ижил сэтгэлээр явбал сарын дараа та 4 кг жин хасах болно. Хэрэв та 22 кг турахыг хүсч байгаа бол өлсөж ядрахгүйгээр, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр 5 сарын дотор үүнийг хийх болно. Жингээ хасах маш хурдан арга, тийм үү?

12. Хоолны дэглэмээс уураг бүү хас.

Өндөг, цагаан мах, загас нь уургийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр юм. Хэрэв та цагаан хоолтон бол дүфү, шош, спаржа зэрэг хоол хүнс нь жингээ хасахад хангалттай уураг агуулдаг тул танд тохиромжтой.

13. Дасгал хийх явцад амьсгалах тухай мартаж болохгүй.

Таны биед хүчилтөрөгч их байх тусам өөх тос хурдан шатдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш амьсгалаа бариад аажмаар амьсгалаа гарга.

14. Талхнаас хол бай

Үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр. Гэхдээ хэрэв та талхгүйгээр хийж чадахгүй бол цагааны оронд хивэгтэй талх идэх нь дээр.

15. Хэмжих соронзон хальс ашиглан ахиц дэвшлээ хянах.

Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж эхлэхэд таны жин хэвээрээ байж болно. Эцсийн эцэст, таны бэхжүүлэхээр ажиллаж буй булчингууд таны шатсан өөхнөөс илүү жинтэй байдаг. Хүчин чармайлт гаргасны дараа жингийн сум байрандаа үлдэх нь маш их урам хугардаг. Тиймээс, үр дүнг мэдэхийн тулд өөрийгөө соронзон хальсаар хэмжиж үзээрэй - таны бэлхүүс, хонго, гар, хөлөөс хэдэн сантиметр алга болсныг харах болно.

16. Дасгал хийсний дараа амрах

Хүнд дасгал хийсний дараа булчингууд өвдөж, эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Өвдөлтийн зэргээс хамааран та энэ булчингийн бүлгийг 1-3 хоногийн турш алгасах хэрэгтэй болно.

17. Шатахуун цэнэглэхээ март

Ногоон салат нь маш тэжээллэг бөгөөд бага илчлэгтэй, хэрэв та боолт, croutons хэрэглэдэггүй бол.

18. Хүнсний дэлгүүрийн дундаас зайлсхий

Энэ хэсэгт хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрийн захад наалд.

19. Хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Энэ бол нэлээд нийтлэг алдаа юм. Хатуу хоолны дэглэмийн улмаас бидний бие өлсгөлөнгийн горимд ордог бөгөөд энэ нь үндсэндээ бидний шатаах гэж буй өөх тосыг хадгалахыг хичээдэг гэсэн үг юм.

20. Стрессийг бүү барь.

Жинхэнэ өлсгөлөн, цангах эсвэл ямар нэгэн зүйл идэх сэтгэлийн хөдлөлийг ялгахад маш хэцүү байдаг. Гэхдээ бид үүнийг яаж хийхийг сурах хэрэгтэй. Энд хоолны хуваарь хэрэг болно.

21. Өдөрт 5 удаа хоолло

Илүү олон удаа идэх тусам дараагийн хоолны өмнө өлсөх нь багасч, үүний үр дүнд та бага идэх болно.

22. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах хэрэггүй

Анхаарал сарниулах зүйл гэж бид зурагт үзэх, ном сэтгүүл уншихыг хэлдэг. Бид анхаарлаа сарниулах үедээ илүү их иддэг.

23. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өглөөний цайгаа бүү орхи.

Олон тооны судалгаагаар эрүүл өглөөний цай нь жингээ хурдан хасахад тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал өглөөний цайгаа нийлмэл нүүрс ус ихтэй (нэг аяга амттай овъёосны будаа гэх мэт) байгаа эсэхийг шалгаарай.

24. Үдийн хоолны өмнө зурагтаа унтраа

Үдийн хоолны өмнө зурагтаа унтрааж, идэж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Урд байгаа хоолоо хараад сайтар зажилвал илүү хурдан цадсан мэдрэмж төрнө.

25. Эрүүл зууштай үргэлж хамт байгаарай.

Жижиг халбага шанцайны ургамал, самар, алим, эсвэл бүр амттай, илчлэг багатай будаатай бялуу хийх болно.

26. Ганцаараа ид

Ширээн дээр бага цаг зарцуулах тул ганцаараа хооллох нь бага идэхэд тусална.

27. Зуушны хуваарь гарга

Хурдан жингээ хасаж, жингээ барихыг хүсдэг хүмүүст өдөрт 5 удаа хооллох нь яагаад заавал байх ёстойг бид өмнө нь тайлбарласан. Гэхдээ та хуваарийн дагуу зууш идэж байгаа эсэхээ бас анхаарах хэрэгтэй! Өдрийн 5 хоолонд өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хоолны хооронд хоёр эрүүл хөнгөн зууш орно.

28. Илүү хурдан турахын тулд идэж буй хоол хүнсээ хянаж байгаарай

Жижиг дэвтэр эсвэл утсандаа юу идэж ууж байгаагаа тэмдэглэж авах нь юу идэж байгаагаа хянах гайхалтай арга юм.

29. Хогийн хоол бүү худалдаж ав

Бүсгүйчүүд ээ, энэ бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Зөвхөн гэртээ эрүүл бус хоол хүнс худалдаж авах эсвэл авчрах хэрэггүй.

30. Жагсаалт гарга

Та яагаад хурдан турахыг хүсч байгаа шалтгаануудын жагсаалтыг гаргаад, энэ хүнд хэцүү бизнесийг үргэлжлүүлэх хүсэлгүй, өчүүхэн төдий эргэлзэж байвал дахин уншаарай. Бусад бүх зүйл бүтэлгүйтсэн үед зөвхөн илэн далангүй гэм буруугаа хүлээх нь танд туслах тул өөртөө маш шударга бай.

31. Бүрэн хоол идсэний дараа л амттангаар хооллоорой

Олон хүмүүсийн гаргадаг том алдаа бол эрүүл хооллолтын оронд чихэр идэх явдал юм. Ямар ч амттан нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь дараа нь юу идсэнээс үл хамааран өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

32. Алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр

Амжилттай жин хасах нь жижиг алдаа гаргахгүйгээр ирдэггүй. Үе үе замаасаа хазайхаас бүү ай - энэ бол хэвийн зүйл.

33. Хэн нэгэнтэй амттангаа хуваалц

Хэрэв та хоолны дараа амттан идэхээр шийдсэн бол найзтайгаа хуваалцаарай. Та нэмэлт калори авахгүйгээр амтыг мэдрэх болно.

34. Амралтын өдрөө үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй

Бидний ихэнх нь амрах амралтын өдрийг тэсэн ядан хүлээж байна. Хэрэв та жингээ хасах сэтгэлтэй байгаа бол эдгээр өдрүүдийг идэвхтэй өнгөрөөж болохгүй гэж үү?

35. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсвэл удаан идээрэй

Бидний тархи хоол идсэнээс хойш 20-30 минутын өмнө цатгалангийн дохиог хүлээн авдаг. Тиймээс хоол хүнсийг хурдан шингээж авснаар биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү идэж болно. Илүү сайтар зажлахыг хичээгээрэй, ялгаа нь нүцгэн нүдэнд харагдах болно - та хурдан цаддаггүй, харин хоол боловсруулах систем илүү сайн ажиллаж эхэлнэ.

36. Бүү хойш суу

Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бөгөөд чөлөөт цаг ихтэй бол өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр дүүргэхийг хичээ. Бүү хойш суу, тэгвэл та хоолны тухай мартах болно!

37. Үе үе өөрийгөө эрхлүүл.

Зорилгоос хамааран амттан, дуртай коктейль эсвэл жингээ хасахын тулд хэрэглэдэггүй өөр хоол гэх мэт амттангаар хооллож болох өдрүүдээ тодорхойл.

38. Биеэ сонс

Хэрэв та бие махбодоо сонсвол хэт их идэхгүй, хооллох эмгэггүй болно. Дараагийн удаа хооллохдоо бие махбодоо сонс, тэгвэл та цадсан үед тань илгээдэг жижиг дохиог анзаарах болно.

39. Хог хүнс, ундааг солих

Хоолны дэглэм дэх эрүүл бус хоол хүнс, ундааг эрүүл хоолоор аажмаар солих хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, содыг хийтэй эсвэл хийгүй усаар солино.

40. Стрессийг багасгах

Олон нийтийн итгэл үнэмшлийг үл харгалзан стрессийн нөлөөн дор ихэнх хүмүүс жин нэмдэг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий: стресс нь бидний олонхыг ердийнхөөсөө илүү идэж, бодисын солилцоог тасалдуулж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

41. Жингээ хасах хамгийн хурдан арга

Энэ нь хийжүүлсэн ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах явдал юм. Хэрэв та жингээ хасаж байхдаа хийжүүлсэн ундаа уухаа больсон эсвэл энгийн усаар сольсон бол үнэхээр сайхан байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ зуршилтай тэмцэхэд маш хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв та содгүйгээр нэг өдөр амьдрах боломжгүй бол эхлээд шинэхэн шүүс эсвэл гар хийцийн нимбэгний ундаагаар сольж үзээрэй.

42. Фитнесс эсвэл турах тухай сэтгүүл, ном уншиж эхлээрэй

Жин хасах талаар илүү их мэдээлэлтэй байх тусам турах үйл явц илүү хурдан, хялбар, үр дүнтэй байх болно. Эцсийн эцэст жингээ хасах нь дэмжих орчин, зөв ​​сэтгэлгээг бий болгохоос өөр зүйл биш юм! Өөрийгөө хүмүүжүүлэхээс илүү юу туслах вэ?

43. Жингээ хасахын тулд их унт

Унтах тухайд бидний хүн нэг бүр өөр өөр цагийг сайн мэдрэхийн тулд унтах шаардлагатай байдаг ч дунджаар 7-9 цаг байдаг. Хэрэв та шаардлагатай хугацаанд унтвал таны бодисын солилцоо хэвийн болж, жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Илүү ихийг мэдэхийн тулд эрүүл унтахын бусад ашиг тусыг үзээрэй.

44. Их хэмжээний ус уух

Хэрэв та өлсөж байгаа бол бидний тархи цангааг өлсгөлөн гэж эрт хүлээн зөвшөөрдөг тул үнэхээр цангаж магадгүй юм. Тиймээс та үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээ шалгахын тулд бага зэрэг ус ууж үзээрэй.

45. Жингээ хасах урам зориг аваарай

Энэ нь танд өчүүхэн мэт санагдах боловч энэ арга үнэхээр үр дүнтэй! Хөргөгчинд хамгийн сайхан галбиртай биш байгаа зургаа өлгөх ба хажууд нь бикинитэй бүсгүйн дүр төрхтэй болохыг хүсч байгаа зураг байна. Хөргөгчөө онгойлгож зууш идэх болгондоо та яагаад жингээ хасах хүсэлтэй байгаагаа санах болно. Маш энгийн, тийм үү? Үүнийг туршаад үзээрэй, энэ нь маш үр дүнтэй болохыг та харах болно!

46. ​​Хоолны өмнө нэг аяга ус ууна

Хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй. Ингэснээр та сайн хоол боловсруулахад шаардагдах ходоодны шүүсийг нэмэгдүүлэхээс гадна өлсгөлөнг багасгах болно.

47. Хайрлаж, жингээ хас!

Энэ арга нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд тохиромжтой, гэхдээ хэрэв та насанд хүрсэн бол хайр дурлалын ач тусыг үнэлэх нь дамжиггүй. Хүсэл тэмүүлэлтэй секс нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг нь эргэлзээгүй. 30 минутын бэлгийн хавьталд ороход 85 орчим калори шатдаг байна. Энэ бол янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан гайхалтай дасгал бөгөөд жингээ хасахад туслах илүү сайхан кардио дасгалыг та бодож чадахгүй. Таны авч буй эндорфины талаар бүү мартаарай! Энэ бол жингээ хасах гайхалтай арга юм!

48. Хоол идсэний дараа кофе ууна

Хэрэв та кофегүйгээр нэг өдөр амьдрах боломжгүй бол энэ арга нь зөвхөн танд зориулагдсан болно! Чиний санаж байх ёстой зүйл бол элсэн чихэр эсвэл сүүтэй кофег хоолны үеэр биш харин дараа нь уух явдал юм.

49. Дурлах

Дурлах нь ихэвчлэн жингээ хасахад тусалдаг. Тиймээс хэрэв та ганц бие бол хэн нэгэнтэй болзож эхлээрэй, бие махбодоо төгс болтол бүү хүлээ. Анхны болзоо, үнсэлтийг хүлээх шиг таны хоолны дуршилд юу ч нөлөөлдөггүй тул яг одоо эхэл. Мөн хэн нэгэн танд таалагдаж байгааг мэдээд та хоолны талаар бага багаар бодож эхлэхийг шууд анзаарч, хэдэн долоо хоногийн дараа таны хувцас илүү өргөн болно.

50. Парк Фар

Тохиромжтой зогсоол хайж тойрон явж болохгүй, хол зайд машинаа зогсоож, алхаарай!

51. Үнсээрэй!

Аа ... жингээ хасах илүү романтик арга байна уу? Бид үнсэлцэх үед минутанд 5-6 калори шатдаг гэж хэн санах билээ. Энэ нь тийм ч их биш, гэхдээ бид жилд хичнээн их цаг үнсэлцэж байгааг тоолоод л та маш том тоо авах болно! Мөн үнсэлцэх үед ялгардаг эндорфины талаар бүү мартаарай! Жингээ хасаад аз жаргалтай байгаарай!

52. Шатаар алхах

Та энэ талаар өмнө нь сонсож байсан байх, тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Манай найз гэртээ болон ажил дээрээ шатаар 7 кг турсан.

53. Бүү бууж өг

Жингээ хасах гэж оролдсон хэн бүхэн жингээ хасах хүсэлтэй байсан ч бүх зүйлээ орхихыг хүсэх мөч ирнэ гэж хэлэх болно. Энэ нь ханиад хүрэх гэх мэт бие махбодийн асуудал эсвэл хуучин найз залуу, шинэ найз охинтойгоо танилцах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Шалтгаан нь ямар ч байсан энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам бол өөрийгөө бага зэрэг гунигтай байлгахыг зөвшөөрч, дараа нь жингээ хасах үйл явц руугаа буцах явдал юм. Гурван иогийн хичээл тасалдсан болохоор дууслаа гэж битгий бодоорой. Зоссон газраасаа эхэл - жингээ хасах нь таны бодсоноос илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно!

54. Өдрийн турш босоод хөдөл

Хэрэв та өдөржин ширээний ард суудаг бол 10 минутын завсарлага аваад алхах, шатаар алхах, бүр нууцаар йог хийх боломжтой. Жингээ хасаж, хамтдаа дасгал хийхийг хүсдэг ажлын хамтрагчаа олоорой.

55. Жингээ хасахад тань урам зориг өгөх одыг олоорой

Опрагаас эхлээд Женнифер Хадсон хүртэл Холливудад амьдралынхаа аль нэг үед хэдэн арван кг жин хассан одод дүүрэн байдаг. Тэгээд та юу мэдэх вэ? Тэдний эд баялаг хэдий ч жингээ хасахын тулд та бид хоёртой адил зүйл хэрэгтэй байсан: дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг. Тэгвэл яагаад өөрт таалагдсан, энэ өөрчлөлтийг хийхэд тань сүнслэг нөлөө үзүүлж чадах алдартныг сонгож болохгүй гэж? Турахаасаа өмнө болон дараа нь энэ одны зурагт хуудас эсвэл зургийг гэртээ өлгөж, урам зориг аваарай! Урам зориг нь жингээ хурдан алдах салшгүй хэсэг гэдгийг санаарай!

56. Сөрөг байдлаас зайлсхий

Амьдралынхаа сөрөг талыг бүрэн арилгах нь сайхан байх болно, гэхдээ энэ нь жингээ хурдан алдах гэх мэт томоохон өөрчлөлтүүдийн үед маш чухал юм. Таныг бухимдуулдаг хүмүүстэй харьцах харьцаагаа бууруулснаар жингээ хасах магадлал нэмэгдэнэ. Одоо чамд итгэдэггүй, уур хилэн, уйтгар гунигийг төрүүлдэг хүмүүс хэрэггүй. Сөрөг байдал нь стресст орох шууд зам бөгөөд энэ нь танд огт хэрэггүй тул таны амьдралд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхгүй байхыг хичээгээрэй. Наад зах нь эхний хэдэн долоо хоногт та өөрийнхөө эрүүл, туранхай хувилбарт дассан хэвээр байх болно. Энэ нь үнэхээр хэцүү мэт санагдаж магадгүй ч хэдэн долоо хоногийн дараа хурдан турах энэ арга үнэ цэнэтэй гэдгийг та харах болно!

57. Хувийн дасгалжуулагч ажилд авна

Сургалтын зардлыг бууруулахын тулд та гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа хамтран ажиллах боломжтой. Энэ нь таны дасгалыг эрчимтэй хийхгүй, гэхдээ та зардлаа 50-60% бууруулах болно.

58. Жингээ хасах амжилтын төлөө өөрийгөө шагна

Тэгээд одоо хамгийн тааламжтай байх ээлж ирлээ! Хийхэд хялбар (жишээ нь 1 кг жин хасах) зорилго тавь, түүндээ хүрмэгц өөрийгөө шагнах шалтгаан бий болно. Шинэ загварлаг бугуйвч эсвэл тод уруул өнгөлөгч болон бусад гоёл чимэглэлүүд нь жингээ хасахад тусална.

59. Эрүүл, өөдрөг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Та бие биенээ шууд болон шууд бусаар урамшуулах бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэргийн үр дүнг шийддэг. Таны хүрээлэн буй орчинд илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс байх тусам таны аялал илүү хялбар, хялбар байх болно.

60. Хагас размераар жижиг юм худалдаж ав

Хэдхэн кг жин нэмсэн юм шиг санагдсан бол дэлгүүр хэсч, галзуурсан хувцас (футболк, жийнс) олоорой. Гэхдээ яг одоо өөрт тохирсон размерыг бүү худалдаж ав. Нэг размераар жижиг хувцас худалдаж аваарай, тэд танд тохирсон хэвээр байх болно, гэхдээ тэдгээр нь хэтэрхий бариу, эвгүй байх болно.

2 долоо хоногийн дараа та энэ хувцсыг өмсөж болно гэдгийг харах болно, харин бэлхүүс дэх өөхний хуримтлал бараг харагдахгүй болно. Дуртай зүйлээ өмсөх хүсэл нь замд тань саад болж буй хэдэн кг жин хасахад тусална. Таны шүүгээнд тоос цуглуулах гоёмсог хувцаснаас илүү хурдан жингээ хасахад туслах зүйл байхгүй.

61. Дасгал хийх ханиа ол

Энэ нь гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл ажлын хамт олон байж болно. Хамгийн гол нь энэ хүн чам шиг урам зоригтой байх ёстой. Зөв хүнээ олсны дараа жингээ хасах үйл явц цаг шиг явагдана.

62. Спортын хувцас худалдаж авахад мөнгө зарцуул

Өөрт тохирсон, сайхан харагдаж байгаа шинэ хувцас худалдаж авах нь бас сайн сэдэл юм. Галзуурсан дасгалын хувцастай болчихвол биеийн тамирын зааланд шоудах хүсэлдээ шатаж эхэлнэ. Энэ бол дасгалаа эхлүүлэх найдвартай арга юм!

63. Өдөр бүр бага зэрэг бэлтгэл хий

Энэ бол жингээ хасах хамгийн хурдан аргуудын нэг юм. Хэрэв та ажил дээрээ завгүй байгаа бөгөөд бүрэн дасгал хийх цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол ажлын байрандаа хийж болох дасгалуудыг өөртөө олоорой.

64. Жинлүүрийг хая

Олон жилийн туршид бидний ихэнх нь жингээ барихад хэцүү байсан ч хэрэв та хурдан, удаан хугацаанд жингээ хасахаар шийдсэн бол түүнийгээ авч хаясан нь дээр байх болно. Баримт нь та дасгал хийж эхэлмэгц жин нь юу харуулж байгааг олж мэдэх боломжгүй: өөх тос эсвэл булчингийн масс нэмэгдсэн. Энэ нь юу гэсэн үг болохыг мэдэхгүй байхад яагаад хуучин найзынхаа таагүй сануулга хэрэгтэй байна вэ?

Хэмжих соронзон хальс, толин тусгал, таны хувцас хэрхэн тохирох нь жингээ хэрхэн хурдан хасаж байгааг харуулах ёстой.

65. Өглөөний цайны өмнө 30 минутын кардио дасгал хий.

Энэ нь бага зэрэг алхах (нохойд чинь таалагдах болно), дуртай хөгжимдөө угааж цэвэрлэх эсвэл угаалга хийх байж болно, зүрхний цохилт минутанд 120-130 цохилт болоход та өөх тосыг шатааж эхэлнэ.

Жин хасах маш олон бүтээлч, үр дүнтэй зөвлөгөөг сонгох боломжтой тул та өдөр бүр хэрэглэх заримыг олох нь дамжиггүй!

Олон хүмүүс тус тусад нь хооллох нь жингээ хасах сайхан арга гэж боддог. Гэхдээ ийм хооллолт нь илүүдэл жингээс илүүтэй хоол боловсруулах замын асуудлыг шийддэг. Хэрэв бие махбодид ферментийн шүүрэл тасалдсан бол тусдаа хоол тэжээл нь оновчтой бөгөөд хоол боловсруулахад тохь тухтай байдаг. Ходоод руу тусад нь ордог хоол нь илүү хурдан шингэж, гэдэс дотор үлддэггүй, исгэх процессыг үүсгэдэггүй, хүн хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрч, жингээ хасаж байгаа мэт санагддаг. Гэхдээ тусдаа хоолонд шилжих хамгийн эхэнд хэдэн фунт стерлинг хассан бол хүн жингээ хасахаа болино - хэрэв тэр хоолныхоо хэсгийг багасгахгүй бол.

"Зургааны дараа - үгүй, үгүй!"
Жингээ хасаж буй олон хүмүүс энэ уриан дор амьдардаг. Гэхдээ ямар нэгэн байдлаар. Учир нь тэд өлөн элгэн дээрээ унтаж чаддаггүй, архаг нойргүйдэл нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг бүгд мэддэг. Нэмж дурдахад, хоол хүнсэндээ бараг арван хоёр цаг завсарлага авах нь хоол боловсруулахад сөргөөр нөлөөлж, тэр ч байтугай ходоодоо өлсгөлөнгөөр ​​өвдөхөд хүргэдэг тул та унтахгүй. Үүний зэрэгцээ мэргэжилтнүүд оройн зургаан цагаас хойш хооллох хэрэгтэй бөгөөд оройн есөн цагт хооллодог хүмүүс хоол хүнсэнд тавих аливаа хязгаарлалтыг илүү амархан тэсвэрлэдэг гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Оройн хоолонд юу идэх ёстой вэ гэдэг асуулт нь эрүүл мэнд, дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, цэвэр агаарт удаан хугацаагаар байх нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Гэвч Массачусетсийн их сургуулийн эрдэмтдийн олж мэдсэнээр ажилгүй байх нь үүнийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Тэдний туршилтын үр дүнд өдөржин буйдан дээр хэвтдэг хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсээс 15% илүү иддэг нь тогтоогджээ.
Бие махбодийн хувьд завгүй хүмүүст хоолны талаар бодох цаг байдаггүй. Үүнээс гадна хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг гормоны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Тиймээс бид бага зэрэг хөдөлж, илүү их иддэг боловч хүлээн авсан илчлэгээ шатааж чадахгүй байна.

Хүмүүс жилд 36-56 кг элсэн чихэр иддэг тухай эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түгшүүр зарлаж байна. Хурдан нүүрс ус нь ханасан өөх тосноос ч илүү таны биеийн галбирын дайсан юм. Харин хүний ​​жимс, жимсгэнэ, зөгийн балнаас авсан элсэн чихэр нь биед хангалттай байдаг.
Хүн төрөлхтний хамгийн чухал асуудал бол давсны хэт их хэрэглээ юм. Энэ бодис нь хүний ​​биед бодисын солилцоог зохицуулах, цусны найрлагыг тогтмол байлгах, мэдрэлийн импульс дамжуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ үүний тулд хоол хүнсэнд аль хэдийн агуулагддаг хлор, натри хангалттай байдаг.
Эрт дээр үед давс алтнаас үнэтэй байхад цөөхөн хүн л идэж чаддаг байсан ба хүн төрөлхтөн үхдэггүй байсан. Мөн элсэн чихрийн үйлдвэрлэлийг зөвхөн 18-р зууны төгсгөлд эхлүүлсэн. Тиймээс та үүнээс бүрэн татгалзаж, давсыг өдөрт 3-5 г хүртэл хязгаарлаж болно. Үүнээс гадна зураг, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас өөр юу ч гарахгүй.