Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн хоол юу вэ. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд боломжтой юу? Юу уух, юу идэх, хэрхэн амьдрах вэ - домог ба үнэн

Ээж болохоор шийдсэн эмэгтэй хүүхэд хооллох үйл явц нь жирэмслэх үеэс эхэлдэг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Тийм ч учраас тэр жирэмсэн байхдаа онцгой эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүүхдийг зөв хөгжүүлэх, жирэмсэн эхийг сайн сайхан байлгахад тусална.

Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн чухал зүйл бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх, өөрөө хоол хийхээс залхуурахгүй байх явдал юм, та хоолны чанарт бүрэн итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд эрдэс, витамины өдөр тутмын хэрэгцээг агуулсан байх ёстой.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Хатуу бяслаг, зуслангийн бяслаг нь маш их тэжээллэг бодис агуулдаг:

1. Уураг , энэ нь цус, лимфийн бүтцийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
2. Витамин В , биеийн эд эсийн "амьсгалах", тэсвэр тэвчээр, эхийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх.
3. Төмөр ба кальци хүүхдийн яс, үс, арьс, хумс үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
4. Фолийн хүчил ургийн зөв төлөвшил, эмгэг үүсэх эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх, эхийн зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд маш чухал юм.

Байгалийн тараг Энэ нь энгийн үнээний сүүг бодвол ясанд хэрэгтэй кальци, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бифидобактерийг агуулдаг. Тараг нь цайр, уургаар баялаг тул таны цангааг тайлж, өлсгөлөнг багасгана. Та тараг өндөр чанартай kefir-ээр сольж болно.

Эдгээр нь янз бүрийн микроэлементүүдийн нялх хүүхдийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийн агуулах юм.

Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг тул жирэмсэн эх нь самар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй!

Загас, далайн хоол

Түүнийг фосфорын эх үүсвэр гэдгийг бүгд мэддэг. Загасны бүтээгдэхүүнд мөн агуулагддаг жирэмсэн эмэгтэйн яс, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг хамгийн ашигтай витамин Д-ийн нэг .

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд туранхай цагаан загас, иодоор баялаг далайн загас идэх нь дээр.

Мах, элэг

Төрөөгүй хүүхдийн биеийн эсийн чухал барилгын материал - махан бүтээгдэхүүнд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг уураг. Та өөх тосгүй мах идэх хэрэгтэй - тахиа, туулай, үхрийн мах, туранхай гахайн мах. Махан хоол бэлтгэхдээ амтлагчгүйгээр хийх нь дээр.

Элэг нь төмөр, В витамин агуулдаг ... Энэ нь зөвхөн нялх хүүхдэд төдийгүй эхийн хувьд зайлшгүй байх ёстой бүтээгдэхүүн юм - тэр хүүхдээ тээж байгаа аз жаргалтай саруудад хүнд ачаа үүрдэг. Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гемоглобины концентраци буурч, цус багадалт үүсч болзошгүй тул элэгний хоол идэх нь энэ асуудлыг даван туулахад тусална.

Өндөг

Эдгээр нь 10 гаруй ашигтай витамин, эрдэс бодис агуулдаг жишээлбэл, холин нь төрөөгүй хүүхдийн сэтгэцийн чадварт нөлөөлдөг. "Сонирхолтой нөхцөл байдал" -ын эхний саруудад эхийг зовоож буй дотор муухайрахаас ангижрахад энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах хром туслах болно. Тахианы мах, бөднө шувууны аль алинд нь өндөг идэх нь чухал.

Гэхдээ түүхий биш!

Витамин, эслэг, ул мөр элемент, органик хүчлээр баялаг ... Та үүнийг ямар ч хэлбэрээр идэж болно - түүхий, чанасан, шатаасан, салатанд, ургамлын тос эсвэл цөцгийтэй хамгийн сайн амтлагч, гэхдээ майонезаас биш.

Лууван, брокколи, авокадо зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Эдгээр хүнсний ногоонд хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг:

Жимс, жимсгэнэ

Жирэмсэн үед ялангуяа ашигтай! Хүүхдийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Хамгийн гол нь жимсээ идэхээсээ өмнө сайтар угаахаа мартаж болохгүй.

Өдөрт бага хэмжээний гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь хүүхдийн биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Мангогийн ашиг тусыг тэмдэглэхийг хүсч байна, энэ нь маш их А аминдэм агуулдаг тул та үүнийг түүхий, чанасан, давсалсан эсвэл чихэрлэг хэлбэрээр ямар ч хэлбэрээр идэж болно.

Буурцагт ургамал

Бүхэл бүтэн "буурцагт ургамал" -ын сэвэг зарам нь жирэмсэн эхийн биед хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь витамин В-6, фолийн хүчил, төмөр агуулдаг жирэмсэн үед шаардлагатай байдаг.

Үр тариа

Жишээлбэл, овъёосны будаа нь эслэг, төмөр, В витаминаар баялаг ... Энэ үр тариагаар сүүн будаа чанаж, гар хийцийн гурилан бүтээгдэхүүн дээр хайрс нэмэх нь маш ашигтай байдаг. Oatmeal нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Бууцай

Энэхүү ашигтай ургамлын ногоон навч нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Фолийн хүчил.
• Кальци.
• А аминдэм.

Танай цэцэрлэг, тагтан эсвэл цонхны тавцан дээр бууцай ургуулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нь ТОП-12 жагсаалтын хамгийн зохистой газруудын нэгийг эзэлдэг! Энэ өвснөөс та нухсан төмс, шөл, хажуугийн таваг хэлбэрээр олон эрүүл хоол хийж болно.

Мөөг

Тэдгээрийг "ойн мах" гэж нэрлэдэг бөгөөд B, E, C, PP, ниацин, микроэлементүүд нь асар их хэмжээний витамин агуулдаг.

• Йода.
• Цайр.
• Кали.
• Фосфор.

Мөөг нь уургийн бодисоор маш баялаг - лейцин, тирозин, гистидин, аргинин ... Мөөгийг зөвхөн итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдээс болгоомжтой хэрэглэх шаардлагатай.

Цөцгийн тос

• Ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн их ашиг тустай байдаг чидун "Шингэн алт" нь хүүхдийн мэдрэлийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг.
• Наран цэцгийн тос жирэмсэн эмэгтэйн биеийг E, A, D витаминаар хангаж, үс, арьсны байдлыг сайжруулдаг.
• Гэхдээ цөцгийн тос та үүнийг буруугаар ашиглах шаардлагагүй - энэ нь маш их калори агуулдаг. Хүүхдийн хэвийн хөгжилд өдөрт 50 грамм хангалттай.

Жирэмсэн эмэгтэй зөв хооллолт нь зөвхөн түүний эрүүл мэнд төдийгүй хүүхдийн зөв хөгжилд чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу идэж, ууж болохгүй вэ - жирэмсэн эхчүүдэд ямар хоол, ундаа илүүд үздэг вэ? Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хатуу хязгаарлалт бараг байдаггүй. Та бүгдийг идэж болно, гэхдээ зарим хоолыг дунд зэрэг эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр идэж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд идэж болохгүй, ядаж хүчирхийлэлд өртөхгүй байх ёстой, ямар тодорхой шалтгааны улмаас эхэлье. Хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхгүй байх нь болзошгүй үр дагаврын талаар ярихаа мартаж болохгүй.

1. Элэг.Зөвхөн дайвар бүтээгдэхүүн нь маш их өөх тос, өөрөөр хэлбэл энэ амттангаас жирэмсэн эх нь зүгээр л таагүй мэдрэмж төрүүлдэг төдийгүй энэ нь урагт тератоген нөлөө үзүүлдэг А аминдэмийн өндөр агууламжтай байдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд элэг идэж чадахгүй, ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард, хүүхдийн эрхтнүүд дөнгөж бүрэлдэж байх үед жирэмсэн эх нь токсикозын шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд энэ нь элэгний хэрэглээнээс болж улам хүндрэх боломжтой байдаг.
Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд идэж болохгүй бүтээгдэхүүн биш юм. Хожим нь, хоёр ба гурав дахь гурван сард бие нь сайн тэсвэрлэдэг бол элэг заримдаа идэж болно.

2. Хиам.Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хиам, хиам, хиам идэж болохгүй гэсэн хоёр шалтгаан бий. Тэднийг идэх бодлоо өөрчлөхийн тулд олон хүн бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрх нарийн бичээсийг анхааралтай уншиж, найрлагыг нь олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь цэвэр, өндөр чанартай махнаас хол байна. Хамгийн сайн нь, үхрийн махтай гахайн махны гахайн махыг давс, өнгө, амтлагчаар өгөөмрөөр амталж, илүү дур булаам болгоно. Ийм "мах" -аас биед ямар ч ашиг тус байхгүй болно. Мөн хиамны чихмэл давс нь жирэмсэн эхэд хортой байдаг. Учир нь илүүдэл давсны улмаас эмэгтэй хүн биед шингэнийг хадгалж байдаг. Гаднах байдлаар энэ нь хавангаар илэрдэг. Мөн цусны даралт ихсэх бөгөөд энэ нь аль хэдийн аюултай юм. Хиамыг амралтаараа, салатанд зориулж үлдээцгээе.

3. Амттан.Шоколад, тарвага, жигнэмэг болон бусад төрлийн амттан нь хурдан шингэдэг нүүрс ус учраас жирэмсэн эмэгтэйд идэж болохгүй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь маш өндөр калорийн агууламжтай боловч биеийг ханасан, маш богино хугацаанд өлсгөлөнг тайлдаг. Энэ нь эмэгтэйг дахин дахин амттан идэхэд хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь супер илчлэг зөгийн балтай адил хамаарна. Энэ нь мэдээж хэрэг ашигтай, гэхдээ шууд утгаараа хагас халбага. Манай эмэгтэйчүүд зөгийн балыг чихэрлэг зүйлд, тухайлбал, баклавад хийж идэх дуртай. Мөн чихэрлэг зүйлд дурласнаас болж жирэмсэн үедээ маш хурдан жин нэмдэг. Үүний зэрэгцээ эдгээр бүх илчлэг нь эхийн биед хуримтлагддаг бөгөөд төрөөгүй хүүхдэд өчүүхэн ч гэсэн ашиг тусаа өгдөггүй. Гэвч жирэмсэн эмэгтэйд алхах нь хэцүү болж, тахикарди, амьсгал давчдах, нурууны өвдөлт, доод нурууны өвдөлт байдаг. Мөн төрсний дараа нэмэлт фунтаас салах нь маш хэцүү байдаг.

4. Бага зэрэг давсалсан улаан лооль, өргөст хэмх гэх мэт.Энэ бүхэн нь давсны эх үүсвэр бөгөөд үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх аюулын талаар бид өмнө нь бичсэн байдаг.

5. Архи.Хангалттай эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар ч хугацаанд, ямар ч хэмжээгээр архи ууж болохгүй гэж үргэлж хэлдэг. Цөөхөн жирэмсэн эхчүүд FAS - урагт ургийн архины хам шинжийн талаар сонссон. Ихэнх тохиолдолд их хэмжээний согтууруулах ундааг нэгэн зэрэг уусан тохиолдолд тохиолддог. Хүүхдэд зөвхөн эхийн ийм сулралын үр дүнд гажиг үүсэхээс гадна сэтгэцийн хомсдол, мөн генетикийн синдромын төрлөөс хамааран нүүрэн дээрх ердийн шинж тэмдгүүд илэрч болно. Мөн FAS-ийг эмчлэх боломжгүй, зөвхөн жирэмсэн үед архи уухгүйгээр урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Үүний зэрэгцээ эх нь бага тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэх нь урагт аюултай байж болзошгүй юм. Хүүхдийн дутуу төрөлт, ихэсийн тасалдал, бага оюун ухааныг өдөөж болно.

6. Цай, кофе.Олон эмэгтэйчүүд эдгээр ундааг агуулагддаг кофейны улмаас хүлээн авах боломжгүй гэж үздэг. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш юм. Хоёр аяга кофенд агуулагдах кофеины хэмжээ нь ирээдүйн эхэд аюулгүй байдаг. Гэхдээ 4 аяга кофенд энэ нь аль хэдийн аюултай байж болзошгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ийм их кофе ууж болохгүй.

Хэрэв эмэгтэй хүн ийм их хэмжээний кофеиныг тогтмол хэрэглэдэг бол хүүхэд нь умайн доторх өсөлтийг удаашруулж болно. Ийм хүүхдүүд сул дорой, жижигхэн төрдөг. Гэхдээ кофеин нь дутуу төрөлт, зулбалтыг өдөөдөггүй.

Цайнд кофеин их хэмжээгээр агуулагддаг боловч цай нь биед бараг ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй, энэ ундаанаас бараг шингэдэггүй тул сэргээгч нөлөө үзүүлдэггүй.

Шоколад зэрэг бусад хоол хүнс нь бага хэмжээний кофейн агуулдаг. Гэхдээ зарим эм нь маш их хэмжээгээр агуулдаг. Жишээлбэл, толгой өвдөх эм "Citramon" нь кофейн өндөр агууламжтай байдаг. Ирээдүйн эхчүүд үүнийг авах ёсгүй.

7. Амтат хийжүүлсэн ундаа.Тэдгээр нь илчлэг ихтэй, ашиг тус нь огт байдаггүй. Найрлагад маш олон хадгалалтын бодис, амт, өнгө орно. Хэрэв та үнэхээр жимсний амтыг хүсч байвал байгалийн жүүс уугаарай.

8. Эрдэсжилт ихтэй Нарзан.Бидний олонхи нь рашааныг биед ашигтай гэж үздэг. Энэ нь үнэн, гэхдээ та үүнийг зөв сонгож хэрэглэвэл л болно. Нарзанууд нь зөвхөн амтаараа төдийгүй найрлагаараа ялгаатай байдаг. Тэдгээрийн зарим нь маш их хэмжээний эрдэс бодис, давс агуулдаг тул хамгийн бага хэмжээгээр, зөвхөн эрүүл мэндийн шалтгаанаар, ихэвчлэн сувиллын газарт хэрэглэж болно. Нарзаны температур ч шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ердөө эрдэсжилт багатай усыг ундаа болгон уувал зүгээр. Нэг литр тутамд 3 граммаас ихгүй (шошгон дээр заасан). Ийм ус нь зүрхний шархыг арилгахад тусална.
Гэхдээ давстай нарзанууд, жишээлбэл, "Эссентуки 17" нь цусны даралт ихсэх, хаван үүсэхийг өдөөдөг.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​бие давхар хүч чадалтай ажилладаг - өөртөө болон эрчимтэй хөгжиж буй ургийн төлөө. Мэдээжийн хэрэг зарцуулсан энергийг нөхөхийн тулд бүрэн, олон төрлийн хоолны дэглэм хэрэгтэй. Гэхдээ цөөхөн эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэйд яг юу идэх хэрэгтэйг мэддэг бөгөөд төрөөгүй хүүхэд нь бүх эрхтэн, тогтолцоог хөгжүүлэхэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авдаг.

Тэгэхээр жирэмсэн үед юу идэх ёстой вэ?

Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс: ногоон, бууцай, шош, ногоон вандуй. Витамин В 9 (фолийн хүчил гэж нэрлэгддэг) нь ургийн мэдрэлийн хоолой үүсэх, ихэс үүсэхэд оролцдог. Ийм витамин дутагдсанаас хүүхэд хөгжлийн гажиг, ялангуяа мэдрэлийн систем, сэтгэцийн эмгэгтэй байж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд түүний агуулгыг бүрэн хэмжээгээр хадгалахын тулд урьдчилан хоол хийхгүйгээр фолийн хүчил агуулсан хоол идэх нь дээр гэдгийг санах нь зүйтэй. Жирэмсэн үед ногоон ногоо хэрэглэхийг хичнээн хичээсэн ч ургийн хэрэгцээг В 9 витаминаар нөхөх боломжгүй юм. Үүнтэй адилаар та жирэмслэлтийг илрүүлсэн эхний өдрөөс эхлэн шахмал хэлбэрээр хүчил авах шаардлагатай бөгөөд хэрэв та хүүхэд төрүүлэхээр удаан хугацаагаар төлөвлөж байсан бол аль болох эрт авах хэрэгтэй.

Мах. Жирэмсэн үед амьтны гаралтай уураг идэх ёстой тул та хүүхэд төрүүлэх хугацаандаа цагаан хоолтноос татгалзах хэрэгтэй. Чанасан эсвэл шатаасан түгалын мах, тахиа, туулай хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь сайн сайхан байдлын бүхий л бэрхшээл, түр зуурын бэрхшээлийг даван туулахын тулд танд маш их эрч хүч, хүч чадал өгөх болно.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь витамин, ул мөр элемент, эслэгээр баялаг юм. Танай нутагт ургадаг жимс идэх нь хамгийн сайн арга юм - хоол боловсруулах тогтолцооны онцлогт тохирсон байгалийн гаралтай. Алим бол онцгой үнэ цэнэтэй зүйл юм. Тэд ихэсийн хэвийн эргэлтийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай төмрөөр баялаг юм.

Сүүн бүтээгдэхүүн. Ургийн араг ясны тогтолцоог хөгжүүлэхийн тулд маш их кальци хэрэгтэй. Энэ нь зуслангийн бяслаг, бяслаг, сүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Үүнээс гадна эдгээр хоол хүнс нь жирэмсэн үед өтгөн хатах нийтлэг шалтгаан болох гэдэсний дисбиозтой тэмцэхэд тусалдаг.

Талх, үр тариа. Эдгээр хоол хүнс нь нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Тэд бие махбодийг төгс хангаж, хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Загас бол фосфор, кальци, уургийн эх үүсвэр юм.

Эмэгтэй хүн бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу идэхээ мэддэг ч эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь ялангуяа токсикоз, амтыг өөрчлөх үед маш хэцүү байдаг.

Жирэмсэн үед та юу идэхийг хамгийн их хүсдэг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, давстай! Халуун ногоотой хоол нь албан тушаалтай бүсгүйчүүдийн анхаарлыг татдаг бөгөөд гурил - бялуу, бялуу, боов. Гэхдээ эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг хяналтгүй шингээж авснаар хүүхдийн талаар бодох нь зүйтэй. Жирэмсний эхний гурван сарын дараа тэрээр амнион шингэнийг залгиж, эхийн хоолны амтыг мэдэрч эхэлдэг. Мөн хэт их тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо, чинжүү нь түүнд дургүй байх магадлалтай. Үүнээс гадна хаван үүсэх хандлагатай тул давсыг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Энэ албан тушаалд байгаа олон эмэгтэйчүүд жирэмсний хоёр дахь хагасаас эхлэн токсикоз дууссаны дараа хоолонд тэсвэргүй хүсэл тэмүүлэлтэй болж эхэлдэг. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад байнга өлсдөг вэ?

Жимс нь ургаж, шим тэжээл, илчлэгийн хэрэгцээ нь нэмэгдсээр байна. Гэвч заримдаа эмэгтэй хүн хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг зүгээр л хянадаггүй бөгөөд энэ нь урагт янз бүрийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Бүх зүйлд, ялангуяа хоол тэжээлд, ялангуяа жирэмсэн үед хэмжүүр хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэвийн бус том хүүхэд төрөх нь хүүхэд өөрөө болон эмэгтэйн төрөх сувгийн аль алинд нь хүүхэд төрүүлэх явцад гэмтэх баталгаа юм.

Жирэмсний үед ямар хоол идэж болох талаар эмч эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмч танд хэлэх болно. Түүний зөвлөмжийг заавал сонсоорой.

Ээж болоход бэлтгэж буй эмэгтэй амьдралынхаа шинэ үе шатыг хамгийн жижиг зүйл хүртэл эргэцүүлэн боддог. Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт нь жирэмсэн эх, хүүхдийн сайн сайхан байдлын түлхүүр юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн тухай домог байдаг. Хоол тэжээлд огт тохиромжгүй шохой, цемент, бензин зэрэг нь албан тушаалтай эмэгтэйчүүдэд жинхэнэ засах санаа болж байгаа бөгөөд энэ нь өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг.

Эмч бүр жирэмсэн үед юу идэж болох, юу идэж болохгүйг тодорхойлохдоо шинжилгээ, ерөнхий эрүүл мэндийн байдалд үндэслэнэ.

Бүх жирэмсэн эхчүүдэд түгээмэл байдаг үндсэн жагсаалт нь дараах байдалтай байна.

• Согтууруулах ундаа – ургийн хөгжилд муу зуршлууд үзүүлэх нөлөө нь мэдэгдэж, батлагдсан. Та согтууруулах ундааг зөвхөн хожим нь хатуу хязгаарлагдмал хэмжээгээр авч болно - зуун граммаас илүүгүй, долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа. Түүнээс гадна тун нь зөвхөн улаан дарсанд хамаарна. Согтууруулах ундаа агуулсан бусад ундаа нь ямар ч хэмжээгээр эсрэг заалттай байдаг.
• Түүхий загас, мах- цустай дуртай стейкийг хасах хэрэгтэй. Ороолт, суши хийхэд хэрэглэдэг загас нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд аюулгүй хоол биш юм. Ийм хоол нь урагт хор хөнөөл учруулж болох helminthiasis-ийн халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Түргэн хоол- гамбургер, чипс, наймалж савх, өглөөний цайнд E-нэмэлт болон натрийн глутамат агуулагддаг. Хэдийгээр олон нэмэлт бодисыг хэрэглэхийг зөвшөөрсөн боловч ургийн хөгжилд үзүүлэх нөлөө нь хүүхдийн хөгжилд гарч болзошгүй хүндрэлүүд хүртэл сөрөг байдаг.
• Сам хорхой, түрс, хавч- их хэмжээгээр тэдгээр нь нялх хүүхдийн эрхтнүүдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь тэдгээр нь мөнгөн ус агуулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд нөлөөлдөг.
• Тарвас, амтат гуа, мөөгЭдгээр жимсний өсөлтийг дэмжих үйлдвэрлэгчид болон бодисуудын шударга бус байдлыг харгалзан хордлого үүсгэж болно.
• Хүчтэй цай, кофе- эхийн цусны даралтыг нэмэгдүүлэх чадвартай бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ихэсийн эмгэгийг үүсгэдэг.
• Олон тооны гурилан бүтээгдэхүүнурагт огцом жин нэмэхэд хүргэдэг. Зарим тохиолдолд 6 кг хүртэл, энэ нь жирэмсний явц, хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг ихээхэн доройтуулдаг;
• Хан боргоцойУмайн агшилтыг идэвхжүүлж, биеэс шингэнийг гадагшлуулдаг бодис агуулдаг тул мөн хориглодог.

Бага хэмжээгээр ийм хоолыг жирэмсний эхэн үед болон дараа нь хоолны дэглэмд оруулж болно.

Гэсэн хэдий ч ийм хоол хүнс аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчээс зөвлөгөө авах, зохих шинжилгээнд хамрагдах, бие махбодийн бүрэн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

1. Кофе хайрлагчид энэ ундаанд chicory-г орлуулж болно. Өдрийн турш бага хэмжээгээр уух нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй.
2. Даршилсан ногоо, давс ихтэй хоол хүнс нь хаван үүсгэдэг тул тэдгээрийн хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
3. Зарим эмч нар шарсан, халуун ногоотой, өөх тос, тамхи татдаг хэрэглэхийг бүрэн хориглодог. Бусад нь зүгээр л хэрэглээгээ хязгаарлахыг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд шарсан, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхийг багасгах нь зүйтэй, учир нь энэ хугацаанд "хоёр" ажилладаг хоол боловсруулах эрхтнүүдэд ачаалал ихтэй байдаг.
4. Туна болон сэлэм загас их хэмжээний металл агуулдаг. Хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
5. Халуун халуун ногоотой амтлагч, сүмс нь зарим тохиолдолд токсикоз үүсгэдэг тул тэдгээрийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
6. Багц дээрх бүтээгдэхүүний найрлагыг судлахдаа жирэмсэн эмэгтэй хүчиллэгийг зохицуулагч, хадгалалтын бодис, будагч бодис, эмульгатор, амт сайжруулагч бодисоос зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь эх, хүүхдийн элэг, нойр булчирхайд нөлөөлдөг.

Эмэгтэй хүн бүр эмчтэй зөвлөлдсөний дараа энэ жагсаалтыг засч залруулах боломжтой, учир нь заримдаа энэ эсвэл өөр хоол идэх хүсэл нь ямар ч "хорио" -оос илүү хүчтэй болдог.

Зарим донтолт нь фанатизмд хүрдэг, эмэгтэйчүүд шохой, харандаа, цементийг эсэргүүцэж чадахгүй ... Хүн бүр ижил төстэй түүхтэй байдаг. Энэ зан үйлийн шалтгаан нь бие махбодид тодорхой ул мөр элементийн дутагдалд оршдог.

Жишээлбэл, шохойд дурлах нь хүмүүсийн үздэг шиг кальци дутагдалтай гэсэн үг биш юм. Судалгаа, цусны шинжилгээ нь шохой идэх хүсэл нь төмрийн дутагдалтай холбоотой болохыг харуулж байна.

Хэзээ нэгэн цагт эмэгтэй хүний ​​тархи гацаж, жирэмсэн эмэгтэйчүүд ийм зүйл идэж болохгүй гэсэн дохио өгдөг. Дараа нь энэ нь тодорхой элементийн дутагдлын талаархи биеийн дохиог буруу хүлээн зөвшөөрдөг. Өөр нэг тохиолдолд тархи нь тухайн элементийг түүнд агуулагдах бүтээгдэхүүнтэй биш, харин түүнтэй огт холбоогүй өөр зүйлтэй холбодог.

Хоол тэжээлд зориулагдаагүй ямар нэг зүйлийг амтлахын тулд үл тэвчих хүслийг анзаарсан тул цусны ерөнхий шинжилгээ өгөх шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт

Тэжээллэг, эрүүл хооллолтын хувьд зөвхөн хоол хүнсний хослолыг төдийгүй тэдгээрийг бэлтгэх арга замыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Юуны өмнө ерөнхий дүрмийг тодорхойлох шаардлагатай. Ирээдүйн эх нь жирэмслэлтийн үед идэж болох, идэх ёстой хүнсний жагсаалтыг гаргахын тулд тэдгээрийг ашиглана.

Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн 60% -ийг бүрдүүлэх ёстой. Жирэмсний сүүлийн үе шатанд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь ногоон өнгөтэй, түүнчлэн ногоонууд нь простагландин агуулдаг тул энэ дүрэм нь төмөр болдог. Эдгээр бодисууд нь эд эсийн уян хатан чанарыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед ан цав үүсэхээс сэргийлнэ.

Жирэмсэн эмэгтэйн идэж болохгүй жагсаалтад мах, загасыг дурдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч зөв бэлтгэж, хэрэглэвэл хүүхдийн бүрэн хөгжилд амин чухал юм. Хүний биеийн үндсэн "барилгын материал" болох амьтны уураг өдөрт 70-90 грамм хэрэглэх шаардлагатай.

Хэрэв зарим хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхийгээр нь иддэг бол тэдгээрийг байгаагаар нь идэх нь дээр. Гол нь түүхий лууван эсвэл байцаа нь жирэмсэн эмэгтэйд винигретээс илүү ашигтай байх болно.

Дулааны боловсруулалт ямар ч тохиолдолд үр дүнгээ өгдөг. Үүнээс гадна, шинэхэн бэлтгэсэн таваг нь хэдхэн цагийн өмнө болгосон хоолноос илүү их ашиг тусыг авчрах болно.

Хурдан идэх зуршил өнөөдөр улам бүр түгээмэл болж байна. Жирэмсэн эмэгтэй анхаарал сарниулж, хурдан идэж болохгүй. Зурагтаар хоол идэх, ярих болон бусад үйлдлээс сатаарах үед эмэгтэй хүн шаардлагатай хэмжээнээс илүү ихийг хэрэглэдэг, учир нь хоол боловсруулах тогтолцооны ханасан байдлын дохиог шууд хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Үүнээс гадна хурдан зажлах нь бүрэн шингэхээс сэргийлж, зарим тохиолдолд дотор муухайрах, хэт их идэхэд хүргэдэг. Хүүхэд тээж байхдаа тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийх, байгалийн жинг хадгалахын тулд хоолыг сайтар зажилж байх ёстой.

Та юу идэж болох, юу идэж болох вэ:

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ - бүгдийг нь зөвшөөрдөг. Гол дүрэм бол хэрэглэхийн өмнө сайтар угаах явдал юм.
• Каша - овъёос, Сагаган, шар будаа будаа нь эхэд шаардлагатай витамин, төмөр, эслэг, нүүрс усны байгалийн эх үүсвэр юм. Амтат будаа нь хатаасан жимс, давсалсан будаа нь шатаасан ногоотой байж болно.
• Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас нь уургийн эх үүсвэр юм. Бие махбодийг кальци, В, Д бүлгийн витамин, төмөр, фосфороор хангадаг тул тэдгээрийн хэрэглээ нь маш чухал юм. Витамин нь хүүхдийн мэдрэлийн системийн хөгжлийг хариуцдаг, төмөр нь гематопоэтик тогтолцооны эрүүл хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг, кальци, фосфор нь булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Эдгээр ул мөрийн элементүүд нь эхийн бие махбодид идэвхтэй ашиглагддаг тул тэдгээрийн оролцоо заавал байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолыг хэрхэн яаж бэлтгэх вэ

Жагсаалтын эхний байранд жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай хоол хүнс нь уураар эсвэл зууханд шатаасан хоол юм. Тиймээс та загас, мах, хүнсний ногоог хоол хийж болно. Цагаан мах, хүнсний ногоогоор хийсэн хоол нь ялангуяа амттай байдаг.

Хоол хийх энэ арга нь зөвхөн шим тэжээлийг аль болох хадгалахаас гадна эхийн ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, биеийн галбирыг хадгалахад тусална.

Уураар жигнэх, буцалгах нь уураар жигнэхээс өөр хувилбар юм. Эхний тохиолдолд бүтээгдэхүүнийг таган дор бага хэмжээний усаар удаан хугацаанд боловсруулж, хоёр дахь нь буцалж буй усанд хийж, бага дулаанаар чанаж болгосон. Ийм маягаар махыг бэлтгэсний дараа та зөвхөн махан хоол төдийгүй эрүүл шөл авч болно.

Шарсан хоол, хоолыг маш болгоомжтой идэх хэрэгтэй. Жирэмслэлтийн үед идэж болох шарсан хоол хийх нь тосонд өндөр гал дээр бүрэн шарсан гэсэн үг биш юм.

Махны тухайд жижиглэн хэрчиж, тос, тос нэмэлгүйгээр зөөлөн гал дээр хуурч байвал сайн. Шарсан хоолонд өөх тос бага хэрэглэх тусам эхийн хоол боловсруулах систем, цусны судсанд сайнаар нөлөөлдөг.

Шарах хамгийн сайн арга бол байгальд байдаг шиг нүүрс юм. Энд мах, хүнсний ногоог өөрийн жүүсээр шарж, ашигтай шинж чанарыг нь хадгалдаг.

Хоол тэжээлийн ерөнхий зөвлөмжүүд нь хүн бүрт адилхан сонсогддог боловч жирэмсэн үед идэж болох, идэж болохгүй хүнсний нарийвчилсан жагсаалтыг эхийн биеийн үзлэг, жирэмсний явц, шинжилгээний үр дүнд үндэслэн зөвхөн эмч гаргадаг.

Эмэгтэй хүн бүр зуршлаас болж татгалзахад хэцүү, жирэмсэн үед юутай амархан салах вэ гэдгийг өөрөө шийддэг.

Эрүүл хооллолт нь ураг зөв хөгжихөд төдийгүй эхийн эрүүл мэндийг сахих зорилготой гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь түүний бие нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг - төрөхөд шинэ амьдралыг бэлддэг.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаархи ашигтай видео

Хариултууд

Жирэмсэн эмэгтэйг зарим хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглодог гэсэн мэдэгдэл нь үргэлж зөвтгөгддөггүй. Харин эмэгтэй хүн сонирхолтой байр суурьтай байгаа тул хоолны дэглэмдээ илүү анхааралтай хандаж, эрүүл, органик хоол хүнсийг илүүд үзэж, дунд зэрэг, хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ зарим бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах эсвэл хасах шаардлагатай боловч ихэнхдээ ижил хортой, эрүүл бус хоол хүнс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй бусад бүх хүмүүст (түргэн хоол, согтууруулах ундаа, утсан мах, гэх мэт).

Чухал:Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь жирэмсэн эх болон түүний хүүхдийн эрүүл мэндийн үндэс суурь гэдгийг санах нь зүйтэй. Витамин, эрдэс бодисын дутагдал, түүнчлэн харшил үүсгэдэг хоол хүнс (шоколад, өндөг, гүзээлзгэнэ, улаан лооль) хэт их шингээх ёсгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв, эрүүл хооллолтын үндсэн зарчим

Жирэмсэн эхийн хоол тэжээл нь хэд хэдэн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

1. Зүй нь зөвхөн экологийн цэвэр газар ургасан байгалийн гаралтай, чанартай бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.
2. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь витамин, амин хүчил, бичил болон макро элементүүдийн агууламжтай тэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн байх ёстой.
3. Бүрэн хоолны дэглэмийг хангахын тулд бүх хүнсний бүлгийг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.
4. Та гүн боловсруулалтанд орсон хоолыг аль болох бага идэх хэрэгтэй.
5. Уураар жигнэх, жигнэсэн, шатаасан бүтээгдэхүүн, өөрөөр хэлбэл хамгийн зөөлөн дулааны боловсруулалтанд өртсөн бүтээгдэхүүнийг авахад тохиромжтой.
6. Төрөл бүрийн тогтворжуулагч, хадгалах бодис, эмульгатор, будагч бодис агуулсан хадгалалт, бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй.
7. Хэрэв эмэгтэй хүн ийм өвчтэй бол жирэмсэн үед харшил үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь чухал юм.
8. Хоол боловсруулах үйл явц аль болох үр дүнтэй болж, таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд хоолыг сайтар мэдрэх шаардлагатай.
9. Бутархай хоол тэжээл нь жирэмсэн эмэгтэйд тохиромжтой. Энэ нь таны өлсгөлөнг хангах, нэмэлт фунт авахгүй байх, эх, хүүхдийн биеийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах боломжийг олгодог.
10. Хэт их идэхгүй байх нь чухал. Тэдний хэлснээр "хоёр хүн идэх" шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн гэдэс дүүрэх, хүндрэх мэдрэмж, өтгөний асуудал үүсэх болно.

Жич:Жирэмсэн үед тодорхой өвчин туссан гэдгээрээ эмчийн заагаагүй бол ямар ч хоолны дэглэм барихыг хориглоно (өөрөө).

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ өдөрт 4 хүртэл удаа идэх шаардлагатай бөгөөд боломжтой бол хальстай нь (боломжтой бол) идэх нь дээр. Уураг (мах, өндөг, загас) өглөө хамгийн сайн хэрэглэдэг. Энэ нь илүү хүнд хоол бөгөөд шингээхэд илүү их цаг хугацаа, хүч зарцуулдаг.

Үдээс хойш та ургамлын гаралтай болон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй - тэдгээр нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шингээхэд хялбар байдаг. Мөн хатаасан жимс, байцаа зэрэг бүтээгдэхүүнийг эх сурвалжтай хамт идэх ёстойг мартаж болохгүй. Энэ витамин нь булчирхайг шингээхэд тусалдаг.

Хоолны хордлого, жирэмслэлт, хөхөөр хооллох зэрэг өвчнөөс зайлсхийхийн тулд та ямар ч шалтгаанаар идэж болохгүй.

• муу боловсруулсан мах (цустай стейк);
• түүхий өндөгтэй хоол (гэрийн хийсэн хоолыг оруулаад): мусс, бяслагны бялуу, зайрмаг гэх мэт;
• пастержуулаагүй зөөлөн бяслаг (Camembert, Brie);
• (түүхий, зөөлөн чанасан);
• бүх төрлийн бялуу.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эхний гурван сард юу идэж болохгүй

Эхний 3 сар бол төрөөгүй хүүхдийн бүх эрхтэн, тогтолцооны өндөглөдөг үе тул энэ үед жирэмсэн эмэгтэй юу идэж байгааг маш сайн сонгох хэрэгтэй. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэй огт идэж чадахгүй, эсвэл дараахь хоолыг хязгаарлах нь зүйтэй.

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хэвийн болгохоос гадна ул мөр элемент, витамины маш сайн эх үүсвэр юм.

Энэ хугацаанд эх, ураг, загасны (фосфор) кальцийн гол эх үүсвэр болох сүүн бүтээгдэхүүний талаар мартаж болохгүй. Энгийн нүүрс усны оронд нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь удаан задардаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгч, цусан дахь глюкозын өсөлтийг өдөөдөггүй гэсэн үг юм.

• үр тарианы хивэг талх;
• цэвэр ус;
• жимс, жимсгэнэ;
• цөцгийн тос (бага хэмжээгээр);

Жич:Эхний гурван сард жирэмсэн эхийн зөв хооллолт нь хоол боловсруулах зам, шээсний системийн ажлыг хэвийн болгоно. Энэ нь эргээд эрт токсикозын шинж тэмдгүүдэд сайнаар нөлөөлж, тэдгээрийн илрэлийг бууруулж, хүндрэл үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу идэж болохгүй

14-26 долоо хоног хүртэл жирэмсэн эмэгтэй ихэвчлэн хоолны дуршилтай байдаг. Энэ нь эрт үеийн токсикозын шинж тэмдгүүд багассантай холбоотой юм. Энэ үед ураг аль хэдийн идэвхтэй өсч, хөгжиж байгаа бөгөөд энэ нь олон төрлийн шим тэжээлийг шаарддаг хэвээр байгаа бөгөөд тэдгээр нь эхийн биеэс гардаг. Гэдэсний ялзрал, хий үүсэх процессыг өдөөдөг бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь зүйтэй. Энэ нь таагүй мэдрэмжээс гадна өтгөний асуудал үүсгэдэг.

• буурцагт ургамал;
• бялуу;
• хиам;
• бин;
• бэлэн бүтээгдэхүүн (котлет, бин, банш, банш);
• цэнхэр бяслаг;
• тамхи татдаг мах;
• оргилуун ус;
• суши;
• маринад;
• тунхууны;
• загасны түрс;
• строганин;
• чинжүү;
• сүүн коктейль;
• шарсан өндөг.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард хоол хүнс нь зөвхөн тэжээллэг төдийгүй хөнгөн байх нь чухал бөгөөд энэ нь байнгын гэдэсний хөдөлгөөнийг хангах болно. Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өтгөн хаталтаас болж зовж байдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эх болон хэвлий дэх хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдөрт хоёр удаа тогтмол гэдэсний хөдөлгөөн нь хэвийн сайн сайхан байдал, сайн унтах, эрүүл арьс гэх мэтийн баталгаа юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоёр дахь гурван сард та идэж болохгүй:

• өчигдрийн хивэг талх;
• жигнэмэг жигнэмэг;
• уургийн омлет;
• хүнсний ногоо (лууван) болон жимс (үхрийн нүд, алим, лийр) -аас шүүс;
• баялаг ногоон ногоо;
• элэг;
• хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, инжир, үзэм, prunes);
• (төмөр агуулсан).

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүд юу идэж болохгүй

Гурав дахь гурван сард хүүхэд төрөх хугацаа ойртож байгаа тул ураг идэвхтэй өсч байна. Эмэгтэй хүн зөв хооллож, хэвийн хэмжээнээс илүү жин нэмэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь маш олон удаа тохиолддог. Тиймээс та хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг (өдөрт 100 г-аас ихгүй), нүүрс ус (300 гр) -ийг хязгаарлаж, ургамлын гаралтай өөх тосны зардлаар өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.