Эмч нарын мэргэжлийн нийтлэл 

Нүүрний арьсны уян хатан байдлыг хангах ардын эмчилгээ. Зөөлөн нүүрний хувьд утас өргөх. Массаж ба түүний сонголтууд

Зааварчилгаа

Өглөөгөө бие махбодийн хөнгөн дулаанаар эхлүүлээрэй: Дасгал хийснээр хялгасан судасны цусны урсгал нэмэгдэх бөгөөд энэ нь арьсыг тэжээхэд маш тустай. Шүршүүрт орох. Ердийн болон тослог арьсанд саван эсвэл гель, хуурай арьсанд хүүхдийн саван хэрэглээрэй. Халуун шүршүүр нь хортой - арьсыг хуурайшуулдаг. Биеийг тусгай зулзага, сойз эсвэл алчуураар арчиж, хөлийн хуруунаас эхлээд дугуй массаж хийх хөдөлгөөн хийнэ. Энэ нь арьсанд бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, үхсэн эсийг гуужуулдаг.

Биеийн арьсыг цаг тухайд нь чийгшүүлнэ. Үр дүнтэй чийгшүүлэх зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг нь эпидермис дэх усны шүлтлэг тэнцвэрийг сэргээж, арьсны пигментацийн илрэлийг багасгах чадвартай В3 витамин эсвэл ниацин юм. Хуурай, эмзэг арьстай хүмүүст өдөр бүр өглөө, оройд В3 витамин агуулсан тос эсвэл тос түрхэх нь тустай.

Хуурай, улаавтар эсвэл хальслах арьсыг жожоба, ши тос агуулсан цөцгий эсвэл сүүгээр "тэжээх". Эдгээр нь арьсны эсийн хамгаалалтын давхаргыг сэргээхэд шаардлагатай амин хүчил, уураг агуулдаг тул үнэ цэнэтэй юм.

Шунгит ванн нь биеийн арьсны эрүүл байдлыг хадгалахад маш их хэрэгтэй байдаг. Усанд орохдоо 36 хэмийн халуун усаар дүүргэнэ. Нэг уут, буталсан эрдэсийг дүрж (энэ бүтээгдэхүүнийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд зардаг) нэг удаад 300 граммаар дүрнэ. Үүнийг зайлж, шахаж ав. Өдөр бүр 10-15 минутын турш усанд ороорой. Та мөн шунгитийг чулуугаар ашиглаж болно, гэхдээ үүнийг өмнө нь (дор хаяж 10-12 цаг) дусаах шаардлагатай болно.

Боломжтой бол массажны газрыг тойрч болохгүй. Арьсныхаа төрөл, байдлыг хараад мэргэжилтнүүд танд ямар гоо сайхны массаж үзүүлэхийг хэлэх болно: илэх, үрэх, зуурах, чичиргээ эсвэл бусад туслах техникүүд. Рашаан сувилалд зочлохдоо санал болгож буй бүх эмчилгээний талаархи хувийн зөвлөгөөг багтаасан болно.

Витамины цогцолбор, хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь биеийн арьсны хэвийн байдлыг хадгалахад тусална. Омега-3-т анхаарлаа хандуулаарай. Энэ эмийн өөх тосны хүчил нь арьсыг бат бөх, уян хатан байлгах, үрчлээс, батга гарахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Илүү тослог загас, хушга, маалингын тосыг идээрэй - эдгээр хоол хүнс нь эрүүл өөх тосны хүчлээр баялаг юм.

тэмдэглэл

Хэт их наранд орсны дараа бүх биеийн арьс онцгой эмчилгээ шаарддаг. Хэрэв энэ нь шатсан бол зуун настын гель агуулсан тос эсвэл нойтон жин нь нөхөн төлжих шинж чанартай байдаг. Гааны ханд агуулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь гэмтсэн арьсны өвчинг хөргөж зөөлрүүлж, календула бэлдмэл нь үрэвслийг намдаана.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хэрэв тохой, өвдөг, хөлний арьс танд асуудал үүсвэл хилэн арьсыг буцааж өгдөг тосыг хэрэглээрэй. Эдгээр нь арган тос, оливын тос юм. Эхнийх нь өөх тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хүссэн чийгшлийг амжилттай сэргээдэг бол хоёр дахь нь арьсыг төгс тэжээж, хальсыг арилгадаг.

Эх сурвалж:

  • Сатины арьсны нууц

Хүний биед насжилттай холбоотой өөрчлөлт гарч, масс нь огцом хэлбэлзэх үед сул, уян хатан арьс гарч ирдэг биемөн бодисын солилцоо алдагддаг. Энэ асуудал танд бас хүрсэн бол харамсалтай байна. Гэхдээ хэрэв та арьсаа эрүүл харагдуулах, уян хатан, уян хатан болгохыг үнэхээр хүсч байвал цөхрөлгүй, харин үйлдэл хийх хэрэгтэй.

Зааварчилгаа

Хэрэв та арьсны уян хатан чанараа сэргээж, аль болох удаан байлгахыг хүсч байвал дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ нь ердийн өглөөний дасгал, фитнесс, гимнастик, йог эсвэл бүжиг байж болно - хэнд таалагддаг, гэхдээ энэ бүхэн бие махбодийг эрч хүч, энергиээр цэнэглэж, бодис, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь арьс шаардлагатай тэжээлийг авч хүчилтөрөгчөөр баяждаг гэсэн үг юм. .

Спортоор идэвхтэй хичээллэснийхээ дараа тодосгогч шүршүүрт ороорой. Энэ нь таны цусны судасны төлөв байдалд сайнаар нөлөөлж, арьсны нүх сүвийг цэвэрлэж, эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, арьсыг эрүүл, үзэсгэлэнтэй, хүчтэй болгоно. Усанд орохдоо арьсан дээрээ хөнгөн массаж хийж, дараа нь скраб түрхээрэй. биедараа нь шүршүүрийн гельээр зайлна. Гуужуулагч нь ихэвчлэн шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн усанд орсны дараа - арьс ууршиж байх үед нүх сүвийг цэвэрлэхэд хялбар байдаг.Та байгалийн гаралтай скраб бэлдэж болно: энэ бол чихэрлэг зөгийн бал эсвэл цөцгийтэй хольсон далайн давс юм.

Арьсанд нэмэлт тэжээл өгөх - маск тавих. Хамгийн энгийн боловч хамгийн үр дүнтэй нь оливын тосны маск юм. Тэр таны арьсыг чийгшүүлнэ арьсмөн эрдэс бодис, витаминаар ханах болно. Олон хүмүүс энэ маскыг хэрэглэдэг. Арьсыг чийгшүүлж, тэжээл өгөх энэ арга танд таалагдаж магадгүй.

Мэргэжлийн хүмүүс таны арьсан дээр ч ажиллах боломжтой. Хэрэв танд ядаж хааяа арьс арчилгаа хийдэг гоо сайхны салон эсвэл рашаан сувиллаар зочлох боломж олдвол сайн үр дүнд хүрэх болно.

Хэрэв та бас эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал арьс, сайн, зохистой хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, хөнгөн, чанасан мах, загас, хамгийн бага гурил, чихэр зэрэг нь сайн нөлөө үзүүлэх болно арьс, ерөнхийдөө таны дүрс дээр.

Холбогдох нийтлэл

Таныг арьсны өнгөндөө сэтгэл хангалуун байлгахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ нь хэрхэн харагдах нь зөвхөн зохих арчилгаа, гоо сайхны болон гоо сайхны салонуудад хэр их мөнгө зарцуулснаас хамаардаг төдийгүй хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв та гадаад төрхөөрөө зохицохоор шийдсэн бол энэ бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зааварчилгаа

Хоолныхоо урт хугацааны төлөвлөгөө гарга. Арьсны эрүүл мэнд нь юуны түрүүнд зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл дээр суурилдаг бөгөөд үүнд таны бие эсийн хөгжилд шаардлагатай бүх бодис болох уураг, өөх, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис гэх мэтийг хүлээн авдаг. Хэрэв бодисын солилцооны үйл явц хэвийн явагдах юм бол арьсны эсүүд хангалттай тэжээл авч, нөхөн төлжихөд нөлөөлдөг.

Спортыг амьдралынхаа салшгүй нэг хэсэг болгоорой. Юуны өмнө өглөөний дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Энгийн дасгал ч гэсэн цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та бас өглөө гүйж эсвэл биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс клубт бүртгүүлвэл үе тэнгийнхнээсээ илүү залуу харагдах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Гөлгөр, царцсан, хальтирсан арьсанд чийгийн тэнцвэр хэвийн байх нь нэн чухал юм. Та үүнийг гоо сайхны бүтээгдэхүүн, ардын эмчилгээний тусламжтайгаар сэргээж болно. Чийгшүүлэх зориулалттай биеТа долоо хоногт хоёр удаа өөрийгөө эмчлэх ванн бэлдэж болно. Үүнийг бүлээн усаар дүүргээд нэг литр халаасан сүү, ижил хэмжээний гаа, chamomile эсвэл coltsfoot (2 хоолны халбага) ургамлын декоциний нэмнэ. Энэ найрлагад 20 минут хэвтээд дараа нь шүршүүрт ороорой.

Арьсны төрлөөс хамааран долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа үхсэн арьсны эс, шороо, тоос шороо, будалтын үлдэгдэл, хорт бодис, өөх тосыг арилгадаг скрабаар биеэ цэвэрлээрэй. Скрабыг дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл гэртээ бэлдэх боломжтой. Зүлгүүрийн хувьд хоол хүнс эсвэл далайн давс, буталсан жимсний нүх, самар, хивэг, кофены шош гэх мэтийг ашиглаарай. Гэрийн скраб хийх үндэс нь ургамлын тос, цөцгий, сүү, цөцгий гэх мэт байж болно. Биеэ тогтмол массаж хийлгэхийг хичээгээрэй. Ялангуяа энэ нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг арьсзөгийн бал массаж.

Эфирийн тос агуулсан ванн нь арьсны байдлыг сайжруулдаг. Хэрэв тэр батга гарах хандлагатай бол нимбэг, лийр, розмарин, нимбэгний бальзамын тосыг хэрэглээрэй. Тослог арьсанд гаа, эвкалипт, нимбэг зэрэг тосны хослол (тус бүр 2 дусал) тусалдаг; лийр ба арц; нимбэг, chamomile; лийр, арц, нарс. Та fennel эфирийн тос агуулсан ванн ашиглан биеэс хорт бодисыг зайлуулж болно; целлюлиттэй тэмцэх - нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж эсвэл мандарины тос.

Орой гэртээ ирснийхээ дараа нүүр будалтаа яаралтай арилгаж, өөрийгөө угааж, шүршүүрт оруулаарай, ингэснээр өдрийн турш арьсан дээр хуримтлагдсан хөлс, тоосыг арилгана. Нүүрээ цэвэрлэхийн тулд гоо сайхны сүү, нойтон эсвэл гель ашиглаарай. Арьсаа цэвэрлэсний дараа нүүрээ тоникоор арчвал шөнийн тос илүү сайн шингэдэг. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь таны арьсны төрөлд тохирсон байх ёстой.

Унтахаасаа өмнө шөнийн тос түрхээрэй. Флавон болон микроэлемент агуулсан чийгшүүлэгч нь залуу арьсанд тохиромжтой. Хуурай арьсны хувьд А, С, Е витамин агуулсан тосыг хэрэглэх нь зүйтэй. 30 наснаас хойш эмэгтэйчүүд коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн сонгох нь зүйтэй. Хөгшрөх арьсны хувьд хамгийн сайн сонголт бол үрчлээний эсрэг үйлчилгээтэй уураг, витамин, ул мөр элемент агуулсан тос байх болно. Цөцгий түрхэж, шингээж авсны дараа арьснаас илүүдэл хэсгийг зайлуулахаа мартуузай.

Гараа бүү мартаарай, учир нь өдрийн турш тэд янз бүрийн температур, ус, химийн бодис гэх мэт зүйлд өртдөг боловч цөцгий хэрэглэдэг хүн ховор байдаг. Тиймээс шөнийн цагаар тэдгээрийг тослох нь хамгийн сайн арга юм.

тэмдэглэл

Муу зуршлаасаа татгалз. Тамхи татах, архи уух нь арьсны өнгө, төлөв байдалд нөлөөлдөг.

Арьс бол бидний биеийн хамгийн том эрхтэн юм. Арьсны талбай нь ойролцоогоор 600 хавтгай дөрвөлжин см юм. Гөлгөр, цэвэрхэн, сайн арчилсан арьс бол эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдлын бараг тал хувь нь юм. Өөрийнхийг хэрхэн яаж хийх вэ арьсгэрэлтсэн, эрүүл үү?

Зааварчилгаа

Эхлээд та арьсны процессыг өдөөдөг бактериудаас салж, дараа нь sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох хэрэгтэй. Дараа нь сорви, жижиг сорви гэх мэтийг арилга. Арьс арчилгааны зөв алхам бол арьсны төрлийг тодорхойлох явдал юм. Арьс, холимог гэсэн гурван төрөл байдаг.

Цэвэрлэгээ. Бактери, хөлс, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, өөх тос нь өдөржингөө арьсан дээр байдаг. Цэвэрлэхдээ тэдгээрийг зайлуулах ёстой. Саван, ус нь арьсны бүх толбыг арилгахад тийм ч сайн биш тул гель, эмульс болон бусад цэвэрлэгч хэрэглэхийг зөвлөж байна. Арьс цэвэрлэгчд уур, хүйтэн, массаж, арьс өнгөлөгч орно. Эдгээр бүх процедур нь таны арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Чийгшүүлэх үйлчилгээтэй. Ямар ч төрлийн арьсыг тогтмол чийгшүүлэх шаардлагатай байдаг. Арьсыг чийгшүүлэхийн тулд усан суурьтай эмульс, тос түрхэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ чийгшүүлэгч тос хэрэглэхдээ тэд зөвхөн өдөр тутмын хэрэглээгээр арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэдгийг санаарай.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн чухал арьс бол эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, зөв ​​зохистой болгох явдал юм. Арьсны хувьд чиний хувьд ашигтай байдаг, тухайлбал, баялаг хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэх, өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах, хангалттай хэмжээний шингэнтэй байх, бие махбодийг тогтмол байлгах

Арьс бол хамгаалалтын чиг үүрэгтэй хүний ​​биеийн хамгийн чухал эдүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч бүх функциональ параметрүүдийг үл харгалзан арчилгааны тусламжтайгаар арьсыг сайн хэлбэрт байлгах нь маш чухал юм.Энэ нөхцөл нь зөвхөн гоо сайхны нөлөө үзүүлэхээс гадна бодисын солилцооны үйл явцыг тогтвортой явуулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өнөөдөр арьс арчилгааны зориулалтаар маш олон тооны гоо сайхны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж байгаа бөгөөд найрлага, шинж чанар гэх мэтээр бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Гэртээ хэрэгжүүлж болох аргууд нь үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг нь тэдний тухай ярих болно. доор

Гэрийн нөхцөлд арьсны бат бөх байдлыг сайжруулах боломжтой юу?

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүрээлэн буй орчны түрэмгий нөлөө, эрүүл бус хооллолт, нарны гэрэл болон бусад хүчин зүйлийн үр дүнд арьс уян хатан чанараа алддаг. Хавтас нь унжиж, турж, шингэн алдаж, үзэмжгүй болж эхэлдэг. Дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүний ​​биед нийлэгждэг дермисийн нөхцөл байдлыг хариуцдаг.

  • гиалурон - усны молекулыг холбож, арьсны усны тэнцвэрийг тодорхойлдог бодис;
  • Эластин бол арьсны уян хатан байдлыг хангах гол хэрэгсэл юм. Түүний ачаар арьс сунах, унжихгүйгээр хэлбэрээ алддаггүй.
  • коллаген нь бүрхүүлийн нягтрал, хүрээлэн буй орчны гадны нөлөөг тэсвэрлэх чадварыг хариуцдаг уураг юм.

Дээрх бодисын аль нэгний нийлэгжилтийг зөрчсөн тохиолдолд арьсны өнгө мэдэгдэхүйц мууддаг. Хэрэв байгалийн хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхгүй бол 35 жилийн дараа арьсыг үрчлээгээр бүрхэж, хатааж, шавхагдах болно. Үүнтэй холбогдуулан биеийн арьсны байдлыг цаг тухайд нь анхаарч, эрт хөгшрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд боломжтой бүх зүйлийг хийх ёстой.

Биеийн бат бөх, уян хатан байдлыг сэргээх арга замууд

Өнөөдөр та арьсны байдлыг засах янз бүрийн аргуудыг дагаж мөрддөг хүмүүсийг олж чадна. Гэсэн хэдий ч нүүр, биеийн бүтцийг зөв арчлах журам байхгүй тохиолдолд тэдний байдал мэдэгдэхүйц муудаж, үрчлээ, хальслах, хуурайших гэх мэт шинж тэмдэг илэрч байгааг охид бүр мэддэг.Ийм үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дэлгүүрт зарагдаж буй бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. эмийн сан, эсвэл гэрийн нөхцөлд бэлтгэл ажил хийх. Эдгээр нь маск, тос, гавар, жор, шинж чанарыг доор тайлбарласан болно.

Нүүр, биеийн бат бөх, толигор арьсанд зориулсан витамин

Витамин нь бие махбод дахь биологийн процессын явцыг хангадаг тул хүний ​​амьдрал боломжгүй бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Витамины цогцолборуудын тусламжтайгаар та зөвхөн арьсны байдлыг төдийгүй үс, хумс гэх мэтийг сайжруулж чадна.

Эластин, коллаген үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг витамины бүлгүүдэд K, E, B. багтдаг.Тэдний тусламжтайгаар арьсны уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сэргээж, цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар арьсыг хооллох гэх мэт. Сэргээх үйл явцыг хэрэгжүүлэхийн тулд та витаминыг зааврын дагуу эсвэл шингэн хэлбэрээр шахмал хэлбэрээр ашиглаж болно - тэдгээрийг маск, нойтон жин хийхэд ашигладаг.

Хатуу арьсанд юу идэх вэ: хүнсний жагсаалт

Урьд нь олж мэдсэнчлэн, арьс нь эмзэг хэвээр байхын зэрэгцээ эрүүл, сайхан төрхтэй байхын тулд биеийг витаминаар хангаж өгөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмд эслэг, уураг болон бусад шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг хоол хүнс оруулах замаар зөв, системтэй хооллох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та арьсны нөхцөл байдлыг чанарын хувьд сайжруулах боломжтой хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.

  • хүчил, витаминаар баялаг ногоо, жимс жимсгэнэ;
  • маалинга, улаан буудай, чиа үр гэх мэт;
  • оливын тос;
  • их хэмжээний ханаагүй тосны хүчил агуулсан далайн хоол.

Үрчлээ болон хөгшрөлтийн эсрэг чухал тос

Эфирийн тос нь нүүр, биеийн арьсанд байгалийн хүч чадал, энергийн эх үүсвэр болдог. Ургамлын ханд нь олон тооны шим тэжээл агуулдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар хөгшрөлт, үрчлээтсэн арьсыг засах боломжтой. Газрын тосны бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьсны гүн давхаргад нэвтэрч, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, арьсны усны тэнцвэрийг сэргээдэг. Гэсэн хэдий ч бүх тос нь арьс арчилгааны хувьд тохиромжгүй байдаг. Хамгийн үр дүнтэй ханд нь: нимбэг, жүрж, лаванда, фенель, лаврын, бергамот, валериан гэх мэт. Та тосыг цэвэр хэлбэрээр, арьсны асуудалтай хэсэгт түрхэж эсвэл арчилгааны тосны найрлагад нэмж болно. ба маск.

Маск, боолт нь уян хатан чанарыг сэргээх болно

Маск, боолт нь арьсны уян хатан байдлыг сэргээх хамгийн үр дүнтэй хэрэгслийн нэг юм. Процесс аль болох үр дүнтэй байхын тулд дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журам байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Нэгдүгээрт, арьсыг энгийн биеийн гуужуулагчаар эмчлэх замаар бэлтгэх хэрэгтэй. Зарим маск хэрэглэхээс өмнө арьсаа уураар будаж, нүх сүвийг нээж, шингээлтийг сайжруулах шаардлагатай болдог. Арьсны хувьд хамгийн үр дүнтэй маск бол дараахь зүйлүүд юм.

  • шоколад боодол... 200 грамм какао нунтагыг хагас литр бүлээн усаар хольж, найрлагыг биед түрхээд 15 минутын турш хүнсний хальсаар боож өгнө;
  • зөгийн бал боолт... Уг процедурыг хийхийн тулд биеийн хэсгийг засах шаардлагатай хэсгийг зөгийн балаар эмчилж, зөгийн балны бүсийг полиэтиленээр 30 минутын турш боож өгөх хэрэгтэй.

Цөцгий, тос нь биеийг чийрэгжүүлэх болно

Өнөөдөр нүүр, биеийн хөгшрөлтийн арьсыг арчлах маш олон төрлийн тос байдаг. Эдгээр эмийн ихэнх нь арьсны усны тэнцвэрт байдал, тэжээллэг байдлыг сэргээх, хүний ​​биед зохих бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг. Ийм тос, тосыг сонгохдоо арьсны уян хатан чанарыг сэргээхэд хувь нэмэр оруулах дараах бодис агуулсан найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

  • A, E, K бүлгийн витаминууд;
  • глицерол;
  • авокадо, улаан буудайн үр хөврөл гэх мэт ургамлын тос;
  • чухал тос, тухайлбал нимбэг, розмарин, бэрсүүт жүрж гэх мэт.

Бүдгэрэх шинж тэмдгийг анзаарсан олон эмэгтэйчүүд арьсыг хэрхэн уян хатан болгох талаар боддог.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нүүрэн дээр гарч ирэхэд тэд хамгийн их бухимддаг. Настай холбоотой шалтгаанаас гадна арьсны нөхцөл байдалд бусад хүчин зүйл нөлөөлдөг.

  • гиповитаминоз;
  • экологийн таагүй нөхцөл байдал;
  • тэнцвэргүй хооллолт;
  • биеийн хөдөлгөөн багатай;
  • стресс;
  • буруу өдөр тутмын дэглэм;
  • орчин үеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх.

Мэдээжийн хэрэг, арьсны эрт хөгшрөлтийн шалтгаан нь генетик болон эмэгтэй хүний ​​ерөнхий эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг, гэхдээ ямар ч эмэгтэй арьсны уян хатан чанарыг сэргээж, илүү дур булаам харагдуулдаг. Та арьсаа зөв арчилж, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх хэрэгтэй.

Магадгүй эдгээр үгс хэн нэгнийг аль хэдийн ирмэг дээр тавьсан байж магадгүй, гэхдээ эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай мэдэгдэл нь зөвхөн харахад эргэлзээтэй мэт санагдах болно. Ямар ч гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь нүүрний арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж чадахгүй. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь зөвхөн түүний дутагдлыг далдлах болно.

Арьсыг хөгшрөхгүйн тулд яах ёстой вэ

Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг доор авч үзэх болно, учир нь тэдний үйл ажиллагааны үр нөлөө нь биеийн төлөв байдлаас шууд хамаардаг. Хүний янз бүрийн хог хаягдал үүнээс арьсаар дамжин гадагшилдаг. Илүү их хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүн идэх тусам бие нь өөх тосны булчирхайгаар дамжуулан хорт бодисыг гадагшлуулахыг хичээх болно. Хоолны дэглэм дэх чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь булчирхайн идэвхтэй шүүрлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь нүх сүвийг өргөсгөх, бөглөрөх, нүүрэн дээр батга, хар батга гарч ирэхэд нөлөөлдөг.

Витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоолны дэглэм нь арьсыг хангалттай тэжээлээр хангадаггүй. Энэ нь хуурай болж, уян хатан болдог. Нүүр, биеийн арьсыг сайн байлгахын тулд хоол хүнсэнд давуу эрх олгохын тулд хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай.

  • хүнсний ногоо;
  • жимс;
  • будаа;
  • хөнгөн мах, загас.

Өдөр бүр 2 литр хүртэл ус ууж, өрөөний агаарыг чийгшүүлж, тогтмол шүршүүрт орж арьсны чийгийг хадгалах шаардлагатай.

Нүүр будалтын хувьд түүний арьсанд үзүүлэх нөлөөг муу экологийн сөрөг нөлөөтэй зүйрлэж болно.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хотын агаар дахь янз бүрийн түдгэлзүүлэлт (жишээлбэл, тоос) гэх мэт арьсны нүх сүвийг хааж, хэвийн амьсгалах, цэвэрлэхээс сэргийлдэг.

Нүүрэндээ гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэт их түрхэх дуртай, нүүр будалтаа удаан хугацаанд арилгадаггүй эмэгтэйчүүдэд арьсны хөгшрөлт түргэсэх нь онцгой эрсдэлтэй байдаг нь арьсыг тайвшруулдаггүй. Эмэгтэй хүн нүүр будалтын хэрэглээг хязгаарлаж, "шинжилгээнд" хамгийн их өртдөг нүүрээ тогтмол чийгшүүлж, чийг дутагдсаныг нөхөж, витамин, микроэлементээр ханасан янз бүрийн ургамлын дуслаар өөрийн нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжтой болно.

Бие бялдрын чийрэг байдлыг хадгалахын тулд илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эмэгтэй хүний ​​арьс уян хатан чанараа удаан хадгалах болно. Биеийн хөдөлгөөн нь бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд арьсны эсүүдэд илүү их тэжээллэг бодис өгөх болно. Төрөл бүрийн шаарыг эргээд тэднээс илүү идэвхтэй устгах болно. Эмэгтэй хүн бүр биеийн тамирын заал, усан бассей, бүжгийн дугуйланд явах боломж байдаггүй ч өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийхэд ердөө about цаг зарцуулах нь амархан байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, боломжтой бол стресстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн хэт ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй. Туршлагаас харахад зөвхөн үрчлээс гарч ирдэггүй - бодисын солилцооны хэвийн үйл явц өөрөө эвдэрдэг. Нүүрний арьс сэтгэл татам байдлаа алдахгүйн тулд эерэг сэтгэл хөдлөлийг илүү олон удаа мэдрэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн хувьд аливаа өвчнийг цаг тухайд нь эмчлэх ёстой, учир нь эмгэг нь нүүрэнд шууд тусдаг.

Нүүрний массаж, усны эмчилгээ

Нүүрний арьсны уян хатан чанарыг хадгалах хамгийн энгийн арга бол усны эмчилгээ, массаж юм. Арьсыг залуу байлгахын тулд та тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь арьсан доорх цусны судсыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Процедурын сайн нэмэлт нь арьсыг цэвэрлэх, том ширхэгтэй алчуураар арчих, хатуу алчуураар арчих болно.

Халуун усанд орох нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг усанд нэмж болно: эмийн ургамлаас үнэрт тос хүртэл. Тэд маш сайн тоник байдлаар үйлчилдэг.

Та ваннд 1 литр шинэхэн шахсан цитрусын шүүс асгаж болно. Түүний найрлага дахь эфирийн тос нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв энэ бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхэд хэтэрхий үнэтэй эсвэл хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал бүлээн усаар дүүргэсэн ваннд 15-20 дусал үнэрт тос (ягаан, улбар шар, гаа) дусааж болно.

Нүүрний уян хатан арьс нь эрүү, дух, хацар, нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг тогтмол массаж хийсний үр дүнд бий болно. Массаж нь арьсан доорх өөхний давхаргыг шингээж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Массажийг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд процедурыг 5-10 минутын хооронд хийх ёстой. Энэ нь массажны шугамын дагуу нүүрний янз бүрийн хэсгийг цохихоос эхлэх ёстой (бүх хөдөлгөөнийг нүүрний төвөөс ариун сүм, чих рүү хийдэг). Дараагийн алхам: эрүү, хацар, духан дээр хөнгөн цохих. Процедурын төгсгөлд арьсыг үрж, зуурах ажлыг гүйцэтгэдэг.

Өдөр тутмын арчилгааны дүрэм

Нүүрний арьсны уян хатан байдлыг хангахын тулд өдөр бүр массаж хийх, усны процедур хийхээс гадна цэвэрлэх, чийгшүүлэхээс бүрдэх тогтмол арчилгаа чухал байдаг. Унтахаасаа өмнө тусгай тос эсвэл скраб ашиглан нүх сүвийг цэвэрлэж, арьсыг хүйтэн усаар зайлна. Үүний дараа нүүр, дух, хүзүүнд тэжээлийн тос түрхэнэ.

Өглөөний эмчилгээ нь энгийн ус эсвэл ургамлын гаралтай дуслаар хийсэн мөсөөр нүүрээ арчих явдал юм. Мөсөн шоо нь арьсыг маш сайн цэвэрлэгч, чийгшүүлэгч бодис юм. Ургамлын гаралтай дусаахыг chamomile эсвэл хамхуулаар хийж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та нэг халбага эмийн ургамлыг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, 20 минут шаардана. Шүүлтүүр, хөргөлт хийсний дараа дусаахыг хэвэнд цутгаж, хөлдөөгчид хийнэ.

Буцалсан хөргөсөн усаар угаах нь дээр. Энэ тохиолдолд нүүрэн дээр цочрох эрсдлийг бууруулдаг. Зарим бүс нутагт ус хэцүү байдаг. Үүнийг жигд натри (нэг литр шингэн тутамд нэг халбага) нэмж зөөлрүүлэх шаардлагатай.

Арьсны уян хатан байдлыг сэргээх маскны жор

Гэртээ бэлдэж, хэрэглэж болох янз бүрийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь арьсны бүрхүүлийн байдлыг сайжруулахад идэвхтэй оролцдог. Эдгээр нь арьсны бат бөх байдлыг сэргээх цогц эмчилгээний нэг хэсэг байх ёстой.

Эмчилгээний нэг аргыг нүүрний арьсыг уян хатан болгох талаар сайн мэддэг София Лорены жороор бэлтгэсэн болно. Алдарт жүжигчин тос, глицерин, зөгийн бал, желатин ашиглан залуужуулах маск хийхийг зөвлөж байна.

Нэгдүгээрт, тосыг желатин дээр хийнэ. Унтахаасаа өмнө үүнийг хийх нь дээр бөгөөд өглөө нь үүссэн массыг нэгэн төрлийн болгохын тулд дулаацуулах хэрэгтэй. Энэ нь зөгийн аж ахуй, глицерин агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Маскийг массажны шугамын дагуу нүүрэндээ түрхээд 1/3 цаг байлгана. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаа дараах байдалтай байна.

  • тос - 100 мл;
  • желатин - нэг халбага;
  • зөгийн бал - нэг халбага;
  • глицерин - нэг халбага.

"Франц" гэж нэрлэгддэг маскыг глицерин, тосоор хийдэг. Энэхүү найрлагаар унтахаасаа өмнө нүүрээ арчина. Маскийг дараахь бүтээгдэхүүнээс бэлтгэсэн болно.

  • 200 мл тос;
  • 5 мл глицерин;
  • нэг тахианы өндөг;
  • 100 мл архи;
  • нэг нимбэгнээс шахсан шүүс.

Арьсны уян хатан чанарыг сэргээгээд зогсохгүй нүх сүвийг дараах маскаар арилгадаг.

  • нэг халбага кокосын целлюлоз эсвэл наргил модны ширхэг;
  • овъёосны халбаганы халбага;
  • ижил хэмжээний ааруултай сүү (байгалийн тараг).

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хольж, маскыг ууранд орсны дараа нүүр, цээжний арьсанд түрхэх ёстой. Энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүний идэвхитэй бодисууд нүхэнд илүү гүн орох болно. Маск түрхэхдээ арьсыг 7-10 минутын турш иллэг хийх хэрэгтэй. Үүний дараа бүтээгдэхүүнийг бүлээн усаар угаана.

Чидун жимсний тосны хөгшрөлтийн эсрэг маск (4-5 хоолны халбага) -ыг дурдахгүй байх боломжгүй юм. Үүн дээр нэг шар, нэг халбага нимбэгний шүүс нэмнэ. Бүтээгдэхүүнийг хольсны дараа нүүр ба хүзүүнд 1/3 цагийн турш түрхэнэ. Дараа нь нүүрийг зөөлөн даавуугаар арчиж, бүлээн усаар угаана.

Хэн нэгэн цээж, нимгэн бэлхүүстэй, хэн нэгэн нь нарийхан хөлтэй, гэдэс нь огт хавтгай байдаггүй - бүх эмэгтэйчүүд өөр өөр байдаг. Гэхдээ хүн бүр уян хатан биетэй болох хүсэл эрмэлзэлтэй, тусламжийн хэлбэртэй байдаг. Орчин үеийн эмэгтэй целлюлиттэй тэмцэхэд чиглэсэн бүх төрлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд үнэхээр тусалдаг уу? Мөн төгс харагдахын тулд биендээ юу хийх ёстой вэ? Үүнийг энэ нийтлэлд ойлгох ёстой.

Целлюлит гэж юу вэ?

Шударга сексийн гоо үзэсгэлэнгийн гол дайсан бол хөгшрөлт юм. Үүний илрэл нь үрчлээс төдийгүй арьсны уян хатан чанар алдагдах явдал юм. Эпидермисийн доор вазелин хэлбэртэй дугуй биетийн цуглуулга хэлбэртэй өөхөн давхарга байдаг тул арьс нимгэн байх тусам улбар шар хальс гарч ирэх магадлал өндөр болно. Өөрөөр хэлбэл, целлюлит гэж нэрлэгддэг өгзөг, хэвлий, гар дээрх харагдахуйц жигд бус байдал нь арьсны зузаан буурч байгаатай холбоотой өөхний эд эсийн тойм юм.

Уян хатан биед сөргөөр нөлөөлдөг энэ үзэгдлийн хоёрдахь шалтгаан нь эстрогенүүдийн үйлдэл юм. Эмэгтэйчүүдийн бие махбодид давамгайлдаг эдгээр даавар нь өөх тосыг хурдан задлахад саад болдог. Целлюлит яагаад шударга сексийн өгзөг рүү голчлон дайрдаг тухай тайлбарыг энд оруулав. Гэхдээ энэ нь байгаль эрчүүдийн амьдралыг хөнгөвчилсөн гэсэн үг биш юм. Хэвлийн хөндийд таргалалт үүсч хөгжсөн тул өгзөг сайтай эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад нас барах эрсдэл өндөр байдаг.

Булчингийн эсрэг тэмцдэг өөх тос

Тогтвортой, чанга биетэй болохын тулд зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Жин алдах тос, массаж, муу эм, хоолны дэглэм байхгүй бол тусламжийн хэлбэрийг бий болгоно. Дугуй өгзөг, хавтгай гэдэс, биеийн байдал, шахагдсан гар, эрүүл мэнд нь тогтмол биеийн хөдөлгөөний үр дүн юм.

Булчингууд өдөр бүр олон агшилт хийдэг. Тэдний ажлын ачаар хүн хөдөлж, амьсгалж, анивчдаг. Эдгээр чухал үйлдлүүдийн хувьд булчингууд нь бүх биеийн өөхний 10% -ийг шаарддаг. Үлдсэн 90% нь хаашаа явах ёстой вэ? Хариулт нь тодорхой байна: булчингийн эдийг албадан ажиллуулах, тухайлбал биеийн тамирын дасгал хийх. Хүч чадал, аэробик дасгал хийх, зөв ​​хооллох үед арьсан доорх өөхийг шатаадаг бөгөөд энэ нь уян хатан биетэй болоход саад болдог.

Боолт - үнэн үү домог уу?

Гоо сайхны салонууд жүржийн хальснаас ангижрах процедурын галзуу нөлөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, шоколад, далайн байцаагаар боож өгөхийг санал болгож байна. Гэхдээ хэрэв бид энэ үйл явцыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл целлюлитийн эсрэг зарласан ээлжит хуралдаан бол өөр нэг мөнгөний луйвар болох нь тогтоогджээ.

Гол нь арьс нь хайхрамжгүй ханддаг. Эпидермис бол гэдэс, ходоод биш юм. Хэрэв арьс биед ямар нэгэн бодис хүргэж чадвал хүн архинд норгосон өвдөгнөөсөө согтох болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм.

Боолт хийсний дараа арьс чангарах мэдрэмж төрөх нь дамжиггүй. Замаг эсвэл какаоны цөцгийн тосны шим тэжээл нь эпидермисийн жижиг үрчлээг дүүргэдэг тул бие нь бат бөх болно. Амтат амтат үнэр нь ядаргаа, цочролыг арилгадаг тул туршилтанд зориулж гэртээ шоколад боолт хийж болно.

Биеийг хэрхэн чангалж, чийрэг болгох вэ?

Боолтыг дасгал хийх дургүй, залхуу хүмүүс зохион бүтээжээ.Учир нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах нэг арга болох урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв липодистрофи (целлюлит) аль хэдийн асуудлын талбар руу довтолсон бол зөвхөн зөв хоол тэжээл, спорт нь үр дүнд хүрэхэд тусална.

Бүлгийн дасгал нь идэвхтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ завгүй эмэгтэйчүүд юу хийх ёстой вэ? Биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ? Энэ тохиолдолд зорилготой байх нь туслах ёстой. Өдөр бүр гүйх нь эдгээр нэмэлт инчүүдийг арилгах гайхалтай арга юм. Эхний өдрүүдэд алхах завсарлагатай 10-15 минут гүйхэд хангалттай. Булчин чангарах үед дасгалын хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Үсрэх олс нь хямд бөгөөд үр дүнтэй гэрийн дасгалын машин юм. Хагас цагийн үсрэлт хийсний дараа 500 ккал шатаадаг. Гүйлтийн нэгэн адил олсоор үсрэх нь нуруу, хөл, гар, хэвлийн булчинг хамардаг.

Өдөр тутмын дэглэм

Насанд хүрсэн хүний ​​найман цаг унтах нь эмч нарын таашаал биш харин эрүүл төлөв байдлын баталгаа юм. Унтахгүй байх нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн шалтгаан болдог. Туршилтын төгсгөлд гурван долоо хоногийн турш шөнийн 8 цагаас бага унтдаг хүмүүс богино хугацааны бодисын солилцооны улмаас эдгэрсэн судалгаа хийсэн байна. Тэд инсулины мэдрэмтгий байдал огцом буурч, лептин дааврын түвшин буурсан байна. Тэдний сайхан уян харимхай бие илүүдэл фунтаар дүүрчээ.

Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахаар шийдсэнийхээ дараа шөнийн цагаар эрүүл, зөв ​​амрах талаар санаа тавих хэрэгтэй.

Ус

Олон зуун хүнд нэр хүндтэй хэлбэрийг олж авахад нь тусалсан алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус усны ашиг тусын талаар ярьж, үүнийг үгээр төдийгүй үйлдлээрээ нотолжээ. Туршилтанд оролцогчид гастрономийн зуршлаа орхихгүйгээр хоёр долоо хоногийн дотор 3-4% -иар алдсан байна.

Илүүдэл жингийн шалтгаан нь: бодисын солилцоо удаашрах, стрессийг дарах, үндсэн хоолны дараа амттан хэт идэх. Энэ нь илчлэв:

  • Хэрэв та хоосон ходоод дээр 2 аяга ус уувал бие махбод дахь бодисын солилцооны процесс хурдасдаг.
  • Хоол идсэнээс 30 минутын дараа ус уух нь нэмэлт амттан идэх хүслийг бууруулдаг.
  • Магни агуулсан эрдэс ус нь хуурамч өлсгөлөнтэй тэмцдэг (стресстэй нөхцөл байдлын үед). Магни нь төв мэдрэлийн системийн цочролыг дарангуйлдаг. Гэсэн хэдий ч ийм усыг тогтмол хэрэглэх нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Хүч чадлын дасгалууд

Зөвхөн үсрэх, гүйх гэх мэт кардио ачаалал хийх үед хатуу биеийг олж авах боломжгүй юм. Булчинг тайвшруулах нь спортын үеэр жин өгдөг. Хөл тавих нь булчингаа чангалах энгийн дасгал юм. Эхлэгч тамирчдын хувьд дасгалжуулагчийн хяналтан дор биеийн тамирын зааланд гүйцэтгэх техникээ өнгөлөх нь дээр.

Гэхдээ та гэртээ squats хийхийг оролдож болно. 1-2 кг жинтэй. Гар нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун. Та шалан дээр зэрэгцэн сууж, өгзгөө шахаж байхдаа өсгий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж аажмаар босох хэрэгтэй. Аргачлалын тоо 15-20 давталттай 3-4 байна.

Багцын хооронд та 5-10 удаа түлхэлт хийх хэрэгтэй. Бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд жагсаасан дасгал хийсний дараа нугалж болохгүй нуруугаа барьж байхдаа баарыг нэг минут барихыг зөвлөж байна.

Дүгнэж хэлэхэд: гэртээ биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ?

  • Эрүүл унтах.
  • Өдөрт 8 аяга ус ууна.
  • Тогтмол биеийн тамирын дасгал: кардионы сургалтыг хүч чадлын дасгалаар ээлжлэн хийх.
  • Хатуу алчуур эсвэл алчуураар өгзгөө үрэх.
  • Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг тос хэрэглэх.
  • 15:00 цагаас хойш чихэрээс татгалзах.
  • Туранхай мах идэх.
  • 2 цагийн турш бэлтгэл хийсний дараа хоол идэхээс татгалзах.
  • Махыг зөвхөн ногоотой хамт иддэг, талх биш.

Үр дүн нь олон жилийн турш үргэлжлэхийн тулд жагсаасан зөвлөмжүүд нь бие махбодийг уян хатан, туранхай болгох түр зуурын арга биш харин амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Сайхан, эрүүл харагдахыг хүсдэг олон эмэгтэйчүүд биеэ хэрхэн чангалж, бие галбираа төгс, уян хатан болгох вэ гэсэн асуултанд санаа зовдог. Дасгал, гоо сайхны эмчилгээ, зөв ​​хооллолтыг бэхжүүлэх нь энэ зорилгод хүрэхэд тань туслах болно. Бие махбодийг чангалахын тулд та өөртөө тохирсон арга хэмжээг бие даан бүрдүүлж эсвэл мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах боломжтой.

Гэртээ биеэ чангалах боломжтой юу

Эмэгтэй, охин бүхэн үзэсгэлэнтэй, сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг. Нарийхан дүрс нь сэтгэл татам байдал, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Шударга сексийн ихэнх хүмүүс биеийн тамирын зааланд симулятор дээр эрчимтэй дасгал хийснээр хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр мэргэжлийн хүмүүс гэртээ уян хатан биетэй болох боломжтой гэж хэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд та спортын дасгалуудаар хязгаарлагдахгүй. Асуудлын шийдэлд цогц байдлаар хандах ёстой.

Биеийг чангалахад хэр удах вэ

Орчин үеийн програмуудын дагуу та биеэ эмх цэгцтэй болгож, богино хугацаанд чангалж чадна. Дунджаар энэ процесс хэдэн долоо хоногоос 2-3 сар хүртэл үргэлжилдэг. Хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа нь илүүдэл жин, целлюлит, арьсны суларсан байдлаас хамаарна. Хэрэв илүүдэл өөх тосны асуудал гарвал биеийн уян хатан байдал нэмэгдэх бөгөөд жингээ хасах арга хэмжээ авах тул хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд илүү их цаг зарцуулах болно.

Биеийг хэрхэн уян хатан, уян хатан болгох вэ

Гэртээ аятайхан биетэй болохын тулд та өөрийн биед цогц байдлаар нөлөөлөх хэрэгтэй. Сахилга бат, урам зориг нь амжилтанд хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Дүрэм, тусгай журам нь таны хувьд сайн зуршил болж, зөвхөн сайхан дүр төрх төдийгүй таашаал авах амьдралын хэв маяг болох ёстой. Мэргэжилтнүүд гэртээ биеэ хэрхэн хурдан, үр дүнтэй чангалах хэд хэдэн үндсэн чиглэлийг тодорхойлдог.

  • Зөв зохистой хоол тэжээл - хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хортой бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь хоол боловсруулалт, бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, хөнгөн, сайхан сэтгэлтэй болно. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.
  • Биеийн тамир - Хөнгөн биений дасгалыг тогтмол хийж байх ёстой. Спортыг хөгжилтэй байлгахыг хичээ, боломжтой ачааллыг сонгоорой, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй байх болно.
  • Гоо сайхны процедур - массаж, боолт, тос нь арьсанд нөлөөлж уян хатан чанарыг өгдөг. Мэргэжилтнүүд өглөө тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Уг процедур нь биеийн гоо үзэсгэлэнд сайнаар нөлөөлж, эрч хүч өгөх болно.

Хүчтэй биенд зориулсан дасгалууд

Спорт бол уян хатан биеийг хэрхэн хурдан чангалах тухай хөтөлбөрийн гол хэсгүүдийн нэг юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд тааламжтай хөдөлгөөн хийх дасгал хий. Та хүч чадал, кардио ачааллыг хослуулан дүрээ бэхжүүлж чадна. Бүх биеийг чангалах дасгалын багцыг үндэс болгон аваарай.

  • Дээд мөчний булчинг бэхжүүлэхийн тулд мөрний талбай дахь хуримтлалаас ангижрахын тулд 1-2 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. Тэднийг аваад, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, ээлжлэн гараа нугалж, бөхийлгө. Та 3 багцыг 20 удаа хийх шаардлагатай болно. Хөлөө дээш өргөх нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Та сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй болно. Dumbbells таны мөрний ойролцоо байхын тулд тохойгоо бөхийлгө. Гөлгөр хөдөлгөөн хийснээр гараа толгойноосоо дээш чиглүүлж, нугалж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг 15 удаа давтана.
  • Сайхан, өнгөт хөх нь эмэгтэй хүний ​​дур булаам байдлын чухал нөхцөл юм. Энэ нь өөхний эдээс бүрддэг тул ачааллыг ашиглан үүнийг илүү хийх боломжгүй боловч цээжний булчинг сургах замаар үүнийг өргөх нь жинхэнэ ажил юм. Дасгал хийхийн тулд танд сандал хэрэгтэй болно. Дээшээ нуруун дээрээ хэвтээд, бөхийсөн хөлөө түшүүлэн их биеэ ийм байдалд байлгаарай. Гараа дамббеллээр дээш өргөөд, аажмаар толгойныхоо ард хөл, гараа аль болох доошлуулж эхэл. Доошоо хөдлөхдөө ходоодоо хөхүүл. 12 давталтын 4 багц шаардлагатай.
  • Ходоодоо чангалахын тулд дараах дасгалыг хий. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө нийлүүлж, гараа толгойныхоо ард нугалж түгжээд байлга. Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд доод нуруугаа хэвээр нь үлдээх хэрэгтэй. Хэвлийн бүсэд биеийг чангалахын тулд 3 багцыг 10 удаа хий.
  • Залгих дасгал нь хонго, өгзөгний хэсэгт биеийг чангалахад тохиромжтой. Шулуун босож, баруун хөлөө буцааж, жингээ зүүн тийш шилжүүлж, биеэ урагш хазай. Энэ байрлалд 30 секундын турш байгаарай. Цээжийг мушгихдаа баруун гараа хажуу тийш нь хөдөлгө. 20 удаа хий, дараа нь хөлөө солино.

Массаж

Энэ процедурыг мэргэжлийн хүмүүст даатгах нь дээр гэдгийг мэддэг боловч та бие чангалах зарим төрлийн массажийг өөрөө хийж болно. Эдгээр сонголтуудын нэг нь гидромассаж юм. Үүнийг хийхийн тулд тусгай шүршүүрийн толгой худалдаж авах шаардлагатай болно. Массаж холигчоор усыг нимгэн урсгалаар хүчтэй даралтаар нийлүүлдэг. Энэхүү механизм нь арьсны цусны хангамжийг сайжруулж, чангалахад тусалдаг. Хэрэв та өглөө гидромассаж хийвэл энэ нь арьс унжсан байдлыг даван туулахаас гадна өнгийг сэргээж, эрч хүч өгөх болно.

Гэрийн аюулгүй процедурын өөр нэг хувилбар бол биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ гэдэг нь өөрөө массаж хийх явдал юм. Та сул арьстай асуудалтай хэсэгт арьсыг илж, хөнгөн чимхэх боломжтой. Та өдөр бүр тааламжтай эффектээр өөрийгөө баярлуулах хэрэгтэй. Уг процедурыг хийхдээ арьсны усны тэнцвэрийг алдагдуулахгүй байх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс энэ нь сунаж, хэв гажих болно. Үүнийг хийхийн тулд үнэрт дуртай өөх тосыг нэмсэн өөх тос массажны тос хэрэглээрэй.

Боодог

Хоолны дэглэм, дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд гоо сайханчид биеийг бэхжүүлэхийн тулд боолт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү таатай процедурыг долоо хоногт хоёр удаа эсвэл 10 хоногийн курсээр хийвэл хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой. Хэрэглэхийн өмнө усанд орох эсвэл шүршүүрт оруулах замаар арьсыг уураар жигнэх хэрэгтэй. Усанд орох, саунд орохдоо боолт ашиглан илүү хурдан үр дүнд хүрэх боломжтой. Элсэн чихэр, давс эсвэл буталсан жимсний нүхэнд суурилсан скраб ашиглан арьсыг бохирдол, үхсэн эсээс цэвэрлэнэ.

Боолтны хольцыг какао ашиглан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд хагас шил нунтаг халуун рашаан усаар холино. 1 халбага хийнэ. л. нунтагласан кофе, өтгөн масс авах хүртэл холино. Бодисыг хөргөсний дараа усан үзэм (2 халбага), нероли тос (3 дусал) нэмнэ. Үүссэн хольцыг чангаруулахыг хүсч буй хэсгүүдэд түрхэж, бүх зүйлийг наалдсан хальсаар боож өгнө. Дээрээс нь дулаан хувцас өмсөөд 40 минут байлгана. Дараа нь бүтээгдэхүүнийг угааж, биеийн тосыг арьсанд түрхээрэй.