Жирэмсэн үед кальцийн хэрэглээ. Жирэмсэн үед бид кальци уудаг. Жирэмсэн үед кальци дутагдаж, жирэмсэн болон хөхүүл үед зохистой хоол тэжээлийг нөхдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн кальци. Osteomed - хамгийн их ашиг, хамгийн бага

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний ​​бие нь хүүхдийн биеийн эсийг идэвхтэй бүтээдэг тул өс хонзонтой ажилладаг. Мөн араг яс, эд, эрхтэн үүсэх, өсөхөд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг идэвхтэй хэрэглэдэг. Кальци бол жирэмсэн үед хэрэглэх хамгийн чухал эрдэс бодисуудын нэг юм. Энэ бодис нь араг ясыг бүрэн бүрдүүлэх, хөгжүүлэх, булчингийн хөгжил, мэдрэлийн булчингийн дамжуулалт, цусны бүлэгнэлт, бөөр, зүрхний үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг. Жирэмсний үед кальцийн хэрэгцээ ердийн үеийнхээс хэд дахин нэмэгддэг.

Жирэмсэн үед кальцийн норм

Жирэмсэн үед кальцийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт дунджаар 1000-1500 мг кальци шаардлагатай байдаг. Хэрэглээний хэмжээ сар бүр нэмэгдэж байна. Эхний гурван сард ургийн өсөлт, хөгжилд өдөрт 2-3 мг, хоёр дахь гурван сард 100-200 мг, гурав дахь, ялангуяа сүүлийн сард 250-300 мг кальци хэрэглэж болно. Эмэгтэй хүний ​​хувьд кальци байх нь чухал биш юм - араг ясны бат бөх байдал, үстэй шүд, хумсны бүрэн бүтэн байдал үүнээс хамаарна. Жирэмсэн үед гэдэснээс кальцийн шимэгдэлт сайжирдаг ч шээсэнд их хэмжээгээр алдагддаг. Тиймээс өдөр тутмын хэрэглээг хангалттай хэмжээнд хянах нь чухал юм.
Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай кальцийн хэмжээг бүхэлд нь хоол тэжээлээр нөхөж чаддаггүй тул кальцийн сайжруулсан тэжээл эсвэл Д аминдэмтэй эсвэл витамингүй нэмэлт кальцийн бэлдмэл хэрэглэдэг.

Кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг, кальцийг хэрэглэх заалт

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдлыг илтгэх хэд хэдэн өвөрмөц шинж тэмдгүүд байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд:
- тугалын булчингийн хямрал, өдрөөс өдөрт давтагддаг, ялангуяа унтах, амрах үед
- хуруу эсвэл хөлийн хуруунд мөлхөх, хуруугаа хавчих,
- хэврэг хумс, тэдгээрийн задрал, хагарал,
- хуурай, хэврэг үс, нимгэн үс,
- чийгшүүлэгч түрхсэн ч хуурай, сэвсгэр арьс;
- жирэмслэлтийн үед хурдацтай хөгжиж буй шүд цоорох, цоорох,
- яс, үе мөч өвдөх, ядрах,
- арьсан дээр байнга хөхөрсөн.

Байгалийн шаргал үст, жирэмсний өмнө болон жирэмсэн үедээ тамхи татдаг эмэгтэйчүүд, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр их хэрэглэдэг, кофе, какао их хэрэглэдэг, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэдэг хүмүүс кальцийн дутагдалд өртөмтгий байдаг. Кальцийг суурин амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн дутагдал, хоолны дэглэмд дурлах, гестоз, соматик өвчин, жирэмсний үед цаг агаарын нөхцөл байдал, олон жирэмслэлт гэх мэт бага шингээдэг.

Кальцийн дутагдлын үед ургийн дотоод хөгжил удааширч, хэт авиан шинжилгээгээр илэрдэг ясны ясжилтыг зөрчиж болно. Хэрэв тайлбарласан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж зарим нь илэрвэл, эсвэл кальцийн дутагдалд орох өндөр эрсдэлтэй бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэх, кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.

Кальцийн нэмэлт тэжээл авах

Эмийн санд кальцийн бэлдмэл маш их байдаг боловч бүгд жирэмсэн эмэгтэйн биед сайн шингэдэггүй. Кальцийн глюконатын шахмал нь хамгийн бага ашигтай кальци агуулдаг боловч тэдгээр нь хамгийн хямд байдаг. Илүү ашигтай, амархан шингэцтэй нь кальцийн лактат ба кальцийн карбонат юм. Бүх кальцийн бэлдмэлийг монопрепаратуудад хуваадаг, зөвхөн кальцийн давстай (латктат, глюконат эсвэл кальцийн карбонатын шахмал) хосолсон бэлдмэлүүд нь ихэвчлэн кальцийн шингээлтийг сайжруулдаг Д витаминтай кальцийн бэлдмэлүүд байдаг. Заримдаа эдгээр бэлдмэлүүдэд витамин С, микроэлементүүд бор, магни эсвэл цайр нэмдэг. Гурав дахь бүлгийн эмүүд нь аливаа болон кальцийн давс агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлүүдийг агуулдаг.

Өнөөдөр бүх кальцийн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг эмийг "Кальци-D3-nycomed" гэж үздэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмийн санд жирэмсний эмнэлгийн жороор олгодог. Энэхүү бэлдмэл нь кальцийн карбонатыг 1250 мг тунгаар, цэвэр кальцийн хувьд 500 мг, мөн 200 IU витамин D. фосфор-кальцийн солилцооны эмгэгийг эмчилдэг. Энэ эмийг сайн хооллолттой хослуулан хэрэглэх нь кальцийн хоногийн хэмжээг нөхөж, яснаас кальцийг алдахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд жирэмсэн үед кальцийн солилцооны эмгэгийн шинж тэмдгийг идэвхтэй арилгахад тусалдаг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмийг өдөрт нэг удаа шахмал хэлбэрээр өгдөг бөгөөд эмчилгээний зориулалтаар өдөрт хоёр шахмалыг хэрэглэдэг. Энэ эм нь бараг гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

Ерөнхийдөө кальцийг Д витаминтай хослуулан хэрэглэх нь сүүлийн гурван сард эм уухад жирэмсэн эмэгтэй болон урагт сайнаар нөлөөлдөг. Энэхүү хослолын ачаар кальци нь эх, урагт идэвхтэй шингэдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ашигт малтмал бүхий олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлүүд нь үр дүнтэй байх болно, тэдгээр нь дор хаяж 200 мг кальци агуулдаг. Эдгээр нь кальцитай "Elevit", "Vitrum Prenatal", "Materna" болон бусад бэлдмэлүүд юм. Эдгээр нь эмчилгээний үр нөлөөгүй боловч урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зохих эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болно.

Өөр юу хэрэгтэй вэ?

Ямар ч эмэгтэй, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйн кальцийн гол эх үүсвэр нь хоол хүнс байдаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч бүх хүнсний бүтээгдэхүүн кальциар баялаг байдаггүй бөгөөд үүнээс гадна цайр, магни, зэс, манган, хэсэгчлэн бор, зарим витамин зэрэг бодисууд кальцийг шингээх, шингээхэд нөлөөлдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм дэх кальцийн гол эх үүсвэр нь байгалийн эрүүл хоол хүнс - сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор бяслаг, цөцгийн тос, самар, хүнсний ногоо юм. Гэсэн хэдий ч кальцийг хөөцөлдөхдөө бид олон төрлийн бүтээгдэхүүний талаар мартаж болохгүй - нэг зуслангийн бяслаг, самар, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой хоол биш. Брокколи байцаа, ерөнхийдөө ямар ч байцаа, ногоон, ногоон ногоонд маш их кальци байдаг. Гэсэн хэдий ч оксалины хүчил ихтэй хүнсний ногоонд кальци сайн шингэдэггүй - манжин, бууцай, sorrel нь кальцийг шингээхэд хэцүү болгодог.

Хэрэв кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, хоол боловсруулах замын архаг эмгэг, бидний өмнө дурдсан асуудлууд байхгүй бол хоолны дэглэмийг кальцийн тусламжтайгаар бэхжүүлж болно. Энэ нь таны өсөн нэмэгдэж буй хэрэгцээ, сайн сайхан байдалд хангалттай байх болно. Та өдөр тутмын хоолны дэглэмд ойролцоогоор 200 гр зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir, нэг аяга сүү нэмж болно (дээр нь будаа чанаж болно), сэндвичэнд 50 гр бяслаг нэмж болно. Энэ нь өдрийн үнийн хувьд хангалттай юм. Хэрэв та энд самар, загас, салат эсвэл байцаатай хоол, жимс, үзэм нэмбэл хоолны дэглэм бараг өдөр тутмынхаа хэмжээгээр кальциар хангалттай ханасан байх болно. Хэрэв та өдөрт гурваас дөрөв хүртэлх сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол өдөрт авах кальцийн хэмжээг 1000-1500 мг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Нэмж дурдахад кальци нь цэвэр агаар, нарны гэрэлд "дуртай" гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд идэвхтэй хөдөлгөөнөөр тогтмол алхаж, нарны туяанд байх үед кальци илүү бүрэн, илүү идэвхтэй шингэдэг. Нэгдүгээрт, нарны гэрлийн нөлөөн дор кальцийг шингээхэд шаардлагатай Д аминдэмийн нэмэлт хэсгийг арьсанд үйлдвэрлэдэг, хоёрдугаарт, биеийн булчин, араг ясны идэвхтэй ажиллаж кальцийг илүү идэвхтэй шингээдэг. ачаа хүлээн авах. Явган явах хугацаа өдөрт 45 минутаас багагүй байх ёстой. Хэрэв та маш бага алхаж, шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, цай, кофе их уудаггүй, сүүн бүтээгдэхүүн, тамхи татдаггүй бол жирэмсэн үед таны жирэмслэлт намар-өвлийн улиралд ихэвчлэн тохиолддог бол нэмэлт эм уух хэрэгтэй. кальцийн бэлдмэл.

Сорох асуудал

Хэдийгээр та кальци агуулсан хоол хүнс их хэрэглэж байгаа ч гэдэс дотроос хангалттай шингэхгүй байх нь бие махбодид дутагдах шалтгаан болдог. Зарим хоол хүнс нь хоол хүнснээс кальцийн шингээлтийг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг. Үүнд үр тариа, үхрийн нүд, сорел, бууцай, үхрийн нүд зэрэг орно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь кальцийг уусдаггүй нэгдлүүдтэй холбодог фитин ба оксалины хүчил агуулдаг. Энэ нь кальци, кофеин болон түүнд агуулагдах бүтээгдэхүүн болох кофе, цай, кока колаг шингээхэд асуудал үүсгэдэг тул жирэмсэн үедээ маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр ууж, кока колаг огт ууж болохгүй.

Кальцийн шингээлт буурахад хүргэдэг хэд хэдэн өвчин байдаг - эдгээр нь ходоодны шархлаа, колит, энтерит, түүнчлэн элэгний үрэвсэл бүхий хоол боловсруулах замын асуудал юм. Чихрийн шижин, бамбай булчирхай, паратироид булчирхайн өвчин, гуурсан хоолойн багтраа, ялангуяа глюкокортикоид эм шаардлагатай бол кальцийн солилцооны асуудал үүсдэг. Ийм тохиолдолд кальцийн бэлдмэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй бөгөөд эмч танд нэмэлт эм бичиж өгөх болно.

Хүүхэд тээж буй эмэгтэйд маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин шаардлагатай байдаг нь эргэлзээгүй. Хүүхдийг зөв, бүрэн хөгжүүлэхэд кальцийн үүргийг хэт үнэлж баршгүй. Кальци нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын энэ чухал үе дэх хамгийн чухал макро шим тэжээл байж магадгүй бөгөөд нялх хүүхдэд ч, ээжид ч хэрэгтэй байдаг.

Кальцийн дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

Жирэмсэн эх биед кальцийн дутагдлыг сэжиглэж болох шинж тэмдгүүд:

• Шүдний гэмтэл, шүдний пааланд мэдрэмтгий байдал.
• Ерөнхий сулрал, ядрах.
• Хуйхын хөлс, тосны булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулна.
• Хуурай арьс, хэврэг, хугарсан хумс.
• Цочромтгой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, бухимдал, нойрны хямрал.
• Мөлхөж буй "галууны овойлт", хуруу, дээд ба доод мөчний мэдээ алдалт, тугалын булчинг татах (ихэвчлэн шөнийн цагаар) мэдрэх.
• Яс өвдөх, өвдөх (ихэвчлэн аарцагны том ясанд).
• Кальцийн удаан, хүнд хэлбэрийн дутагдал (байн байн жирэмслэлт, удаан хугацаагаар хөхүүлэх) тохиолдолд ясны сийрэгжилтийн шинж тэмдэг ажиглагдаж болно - ан цав, хугарал, ясны эмзэг байдал.
• Зүрхний хэмнэлийг зөрчих (зүрхний дамжуулалт).
• Цусны бүлэгнэлтийн доройтол нь жишээлбэл, буйлны цус алдалт ихэссэнээр илэрдэг.
• Хүйтэнд мэдрэмтгий (яс, булчин өвдөх, жихүүдэс хүрэх).
• Дархлаа сулрах тусам ханиадны халдвар байнга гардаг (шинж тэмдэг нь өвөрмөц бус байдаг).

Кальци ямар үүрэгтэй вэ?

Хүний биед кальцийн биологийн үүрэг асар их. Энэ нь жирэмсэн эхийн ясыг бэхжүүлж, ачаалал нь жирэмсний туршид нэмэгдэх болно. Кальци нь эмэгтэй хүний ​​мэдрэлийн системийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мэдрэл-булчингийн дамжуулалтыг зохицуулж, улмаар умайн булчингийн гипертоник, доод мөчдийн булчингийн агшилтаас сэргийлдэг.

Кальцийн ионууд нь цусны бүлэгнэлтийг зохицуулдаг. Тиймээс цусан дахь кальцийн оновчтой түвшин нь хүүхэд төрүүлэх, төрсний дараах эхэн үед их хэмжээний цус алдахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна кальци нь жирэмсэн эхийн нүүрс ус, өөх тосны солилцоонд оролцдог. Энэ нь муу холестеролыг бууруулж, глюкозын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Кальци нь ургийн араг ясыг бүхэлд нь бүрдүүлэх зайлшгүй шаардлагатай, орлуулшгүй барилгын материал юм. Ирээдүйн эхийн гипокальциеми (цусан дахь кальцийн түвшин буурах) нь төрсний дараа хүүхдэд рахит үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ эрдэс нь мэдрэлийн эсүүд, арьс, ургийн харааны анализатор үүсэх, хөгжүүлэхэд оролцдог. Кальцийн хангалттай агууламж нь хүүхдийн оюун ухааны хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Кальцийн өдөр тутмын хэрэгцээ

Жирэмсний болон дараагийн байгалийн хооллолтын үед эмэгтэй хүний ​​кальцийн хоногийн хэрэгцээ өдөрт 1200-1800 мг хүртэл нэмэгддэг. Байгаль нь эмэгтэйчүүдэд эдгээр эгзэгтэй үед хоол боловсруулах замаар кальцийг хамгийн их шингээх чадвартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, жирэмсэн болон хөхүүл үед эхийн бие нь жирэмсний өмнөхөөсөө хамаагүй илүү кальцийг гаднаас нь холбож, шингээж чаддаг.

Тиймээс эмч нар хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйчүүдэд нэмэлт кальцийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ жирэмсний эхний саруудад хүүхэд хэрэгцээнд зориулж 10 мг-аас ихгүй кальци авдаг. Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос эхлэн урагт кальцийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Түүнд аль хэдийн өдөрт 300 мг-аас дээш кальци хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсний хоёр дахь гурван сараас жирэмсэн эхэд кальцийг ихэвчлэн зааж өгдөг.

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эх нь кальцийн хэрэгцээгээ зөвхөн хоол хүнсээр хангаж чадахгүй гэдгийг эмч нар байнга хэлдэг. Магадгүй энэ нь экологийн нөхцөл байдал эсвэл өнөөдөр өөрчлөгдсөн хүн төрөлхтний хоолны соёлтой холбоотой байж болох юм ("гол нь хурдан" - түргэн хоол, төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний оронд орлуулагч бүтээгдэхүүн).

"Нөөцөд байгаа" кальци ...

Жирэмсэн үед кальцийн илүүдэл нь кальцийн дутагдалтай адил аюултай гэдгийг хэлэх нь чухал юм. Ялангуяа жирэмсний гурав дахь гурван сард. Энэ эрдэсийн илүүдэл нь том фонтанелл болон хүүхдийн гавлын ясны өсөлтийн бүсийг эрт хаахад хүргэдэг. Мөн илүүдэл кальци нь хүүхдийн толгойн ясыг хатууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн энэ нь хүүхэд төрөх үед тохиолддог асуудал бөгөөд хүүхэд ихэвчлэн төрөх сувгаар дамжиж чадахгүй.

Хүүхдийн толгой нь эхийн төрөх сувгаар дамжин өнгөрөхдөө сайн тохируулах чадвараа алддаг. Энэ нь эргээд төрөх үед хүүхэд гэмтэх, ургийг гадагшлуулах үед эхийн төрөх суваг тасрах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн үед кальцийн илүүдэл нь ихэст шохойжилт хэлбэрээр хуримтлагддаг. Энэ нь түүний нялх хүүхдэд шим тэжээл өгөх бүрэн хэмжээний ажлыг тасалдуулж байна. Ирээдүйн эхийн шээсний систем нь кальцийн илүүдэлтэй байдаг. Жирэмсэн үед бөөр нь ийм "кальцийн ачаалал" -ыг даван туулж чаддаггүй. Үүний үр дүнд жирэмсэн эмэгтэйд элс, бөөрний чулуу үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Гипокальциемийн оношлогоо

Биохимийн цусны шинжилгээ нь жирэмсэн үед эхийн биед кальцийн дутагдал байгааг тодорхойлоход тусална. Энэ шинжилгээг жирэмсэн эмэгтэйд жирэмсэн үед олон удаа хийдэг тул кальцийн дутагдлыг оношлоход хүндрэл гардаггүй.

Хэрэв таны хянаж буй эмэгтэйчүүдийн эмч танд кальцийн бэлдмэл өгөхгүй бол энэ нь сайн шалтгаантай байж магадгүй, тухайлбал цусан дахь кальцийн түвшин. Хэрэв танд кальцийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай.

NB!Жирэмсэн үед цусан дахь кальцийн хэвийн хэмжээ 2.15-2.5 ммоль / л байна.

Кальцийн дутагдалтай үед яаж хооллох ёстой вэ?

Кальци агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор өгөв. Энэ хүснэгтийг харснаар та жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хангалттай кальци агуулдаг болохыг олж мэдэх боломжтой.

Уламжлал ёсоор бол сүүн бүтээгдэхүүн нь хамгийн их кальци агуулдаг гэж үздэг. Гэхдээ давстай загас, далайн хоол, өндөг, самар, ногоон зэрэг хоол хүнс нь бас сайн сонголт юм. Дээрх хүснэгтийг харснаар та жирэмсэн эхийн кальцийн хоногийн хэрэгцээг нөхөхөд хичнээн хэмжээний бүтээгдэхүүн шаардагдахыг хялбархан тооцоолж болно.

Бяслаг, 150 гр зуслангийн бяслагтай хоёр сэндвич, нэг аяга сүү эсвэл kefir нь эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээг хангах чадвартай болох нь харагдаж байна.

Лактазын дутагдалтай, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж чаддаггүй хүмүүсийн хувьд өөр хувилбар байдаг. Хоол хүнсэндээ кунжутын үр, гүнжидийн тосыг нэвтрүүлэхэд хангалттай. Тэд бол кальцийн рекорд эзэмшигчид юм.

Мөн ногоон шош, шош, ногоон вандуй, намууны үр (үр), селөдерей, яншуй, байцаа (цагаан байцаа, брокколи), шанцайны ургамал, самар (бүйлс, самар) нь кальцийн агууламжаараа зарим сүүн бүтээгдэхүүнээс дутахгүй.

Хоол хүнс дэх кальцийг шингээхэд юу саад болж, тусалдаг вэ?

Витамин D нь кальцийг бүрэн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ витамин нь ясны эдийг бий болгоход кальцийн хамтрагч юм. Үүнгүйгээр биед орж буй кальци нь цаг алдалгүй дамжин өнгөрөх болно.

Тиймээс жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмд Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс (өндөг, загас, загасны тос) агуулсан байх ёстой. Түүнчлэн, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ нарны туяа дор бие нь энэ витаминыг бие даан бүрдүүлдэг цэвэр агаарт алхахаа мартаж болохгүй.

Дараахь хоол хүнс нь кальцийг шингээхэд саад учруулдаг.

• чихэрлэг сод;
• кофейн агуулсан ундаа (кофе, цай, какао);
• гурилан бүтээгдэхүүн (жигнэсэн бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, хивэг гэх мэт);
• өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүн (кальци нь 3.2% өөх тосноос 1.5% сүүнд илүү сайн шингэдэг);
• фитин агуулсан будаа (oatmeal, semolina);
• оксалины хүчилээр баялаг хоол хүнс (sorrel, rhubarb, бууцай, манжин);
• никотин ба архи.

Мөн зарим эм нь кальцийн шингээлтийг саатуулдаг: тетрациклины антибиотик, шээс хөөх эм, laxatives, anticonvulsants.

Кальцийн бэлдмэлийн гурван бүлэг байдаг.

Зөвхөн кальцийн давс агуулсан монопрепаратууд.

Дараах кальцийн давсууд байдаг: кальцийн карбонат (кальцийн элементийн 40%, өөрөөр хэлбэл 1000 мг бодис нь 400 мг кальцийг эзэлдэг), кальцийн цитрат (кальцийн элементийн 21%), кальцийн глюконат (9%). , кальцийн лактат (13%).

Тиймээс кальцийн карбонат, кальцийн цитрат агуулсан кальцийн бэлдмэлүүд яагаад илүү түгээмэл байдаг нь тодорхой болсон.

Гэхдээ кальцийн бэлдмэлийг сонгохдоо түүний ходоод гэдэсний замаас шингэх чадварыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Кальцийн цитрат нь карбонатаас илүү сайн шингэдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Кальцийн цитратыг хэрэглэснээр цусан дахь кальцийн түвшин өндөр, хурдан өсдөг. Цитратуудын өөр нэг ашиг тус нь urolithiasis-д өртөмтгий хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Кальцийн цитрат дээр суурилсан эм хэрэглэх үед шээсээр кальцийн ялгаралт бага байдаг. Тэд шээсийг шүлтжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Их хэмжээний тунгаар кальцийн карбонат нь ходоодны шүүсний хүчиллэгийг бууруулдаг. Тиймээс энэ нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг сөрөг үзэгдлүүдийг үүсгэдэг. Кальцийн карбонат дээр суурилсан бэлдмэлийг илүү сайн шингээж авахын тулд хүчиллэг ундаа уухыг зөвлөж байна (цитрусын шүүс).

Кальцийн давс, витамин (D эсвэл C) агуулсан бэлдмэл

Эсвэл кальцийн давс болон бусад микроэлементүүд (магни, цайр, селен, бор, манган, фосфор) -ийн хослол.

Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд

Найрлагад кальцийн давс (Multi-Tabs, Alphabet, Elevit) орно.

Дүрмээр бол кальцийн бэлдмэлийг сайн тэсвэрлэдэг. Гэвч заримдаа тэд ходоод гэдэсний замаас (хэвлийн өвдөлт, дотор муухайрах, өтгөн хатах) гаж нөлөө үүсгэдэг. Бие махбодь нэг удаад 500 мг кальци шингээх чадвартай гэдгийг санах нь чухал.

Кальцийн бэлдмэл хэрэглэх үед тунгаас хамааралтай сөрөг нөлөө ажиглагддаг. Энэ нь кальци нь өндөр тунгаас бага тунгаар илүү сайн шингэдэг гэсэн үг юм. Тиймээс, эмийн тогтоосон тунг өдрийн турш хэд хэдэн тунгаар хуваах ёстой.

Ирээдүйн эх нь кальци, D 3 витамины бүх эх үүсвэрийг (жишээлбэл, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэлбэрээр) анхаарч үзэх хэрэгтэй. Байрлалтай эмэгтэй хүн өдөрт 1500 мг кальци, 600 IU витамин D 3-аас илүү хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Үгүй бол тэдний нялх хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлэх боломжтой.

Дүгнэж хэлэхэд кальцийн бэлдмэлийг бие даан бичиж болохгүй гэдгийг хэлмээр байна. Жирэмсэн үед гол зөвлөх нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйг ажиглаж, түүний түүх, дагалдах эмгэгийг мэддэг эмч байж болно. Хэт их кальци нь хэт багатай адил аюултай гэдгийг санах нь чухал. Тиймээс эдгээр эмийг удаан хугацаагаар, хяналтгүй хэрэглэх нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Танд болон таны хүүхдүүдэд эрүүл мэнд!

Ирээдүйн эхийн бие дэх витамин, микроэлементийн тэнцвэрт байдал нь түүний сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэндийн баталгаа юм. Аливаа ашигт малтмалын дутагдал нь хүсээгүй, заримдаа аюултай үр дагаварт хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа кальци (Ca) - яс, шүд, фермент, дааврын барилгын материалын хувьд үнэн юм.

Энэ микроэлементийн хангалтгүй хэрэглээ, бие махбодид шингээлт муу байхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жирэмсэн эхчүүд кальцийн бэлдмэлийг ихэвчлэн зааж өгдөг. Ямар тохиолдолд тэдгээрийг зааж өгдөг, урагт хор хөнөөл учруулахгүй юу? Тэднийг авах ёстой юу, эсвэл кальциар баялаг хоол хүнсээр солих нь дээр үү?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кальци яагаад хэрэгтэй вэ, түүний дутагдал нь ямар аюултай вэ?

Ирээдүйн эхийн биед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци давхар үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ургийг рахит өвчнөөс хамгаалж, эхийг ясны эмзэг байдал, стрессээс хамгаалж, экологийн муу үр дагаврыг саармагжуулдаг.

Хэрэв энэ нь эмэгтэй хүний ​​биед хангалтгүй хэмжээгээр орвол ураг эхийн булчингийн тогтолцооноос авдаг. Энэ нь ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг - ясны нягтрал буурах.

Ураг яагаад кальци хэрэгтэй вэ? Яс, мэдрэлийн системийг бий болгох, мэдрэхүйн эрхтнүүд, булчингийн утаснуудыг хөгжүүлэх. Кальцийн ачаар хүүхдийн хумс ургаж, цусны урсгал хөгжиж, зүрх, бөөр нь бүрэн эрхт ажилд бэлтгэгддэг.

Ca нь жирэмсэн эхийг стресстэй нөхцөлд тайван байлгахад тусалдаг, дутуу төрөх, хүүхэд төрөх үед цус алдах эрсдлийг бууруулдаг. Кальци нь булчингийн утас, түүний дотор зүрх, умай, хөдөлмөрийн үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ул мөр элемент нь цусны бүлэгнэлт, бөөрний хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг бөгөөд жирэмслэлтээс хойшхи эхний долоо хоногт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний хангалттай хэмжээ нь арьс, амьсгалын тогтолцооны харшлын урвалын магадлалыг бууруулдаг.

Кальцийн дутагдал нь эх болоход бэлдэж буй хоёр дахь эмэгтэй бүрт ажиглагддаг. Энэ нөхцөл байдал нь ураг идэвхтэй өсч, хөгжиж эхэлдэг 12 дахь долоо хоногоос онцгой аюултай. Өдөр бүр хүүхдэд кальци шаардлагатай болж байгаа нь жирэмсэн эхийн бие дэх эрдэс бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.

Кальцийн өлсгөлөнгөөр ​​жирэмсэн эмэгтэйн ерөнхий байдал улам дорддог: сул дорой байдал, зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны тоо өөрчлөгддөг. Ураг бас зовж шаналж байна: бие бялдар, оюун санааны хөгжилд саатал гарч болзошгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн кальцийн өдөр тутмын хэрэглээ, түүний биед дутагдаж буй шинж тэмдэг

Энэ нийтлэлд таны асуултыг шийдвэрлэх ердийн аргуудын талаар ярих болно, гэхдээ тохиолдол бүр өвөрмөц юм! Хэрэв та асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар надаас мэдэхийг хүсч байвал асуултаа асуугаарай. Энэ нь хурдан бөгөөд үнэ төлбөргүй юм!

Эмэгтэй хүний ​​​​биеийн кальцийн хоногийн хэрэглээ юу вэ? 19-50 наснаас эхлэн түүнд өдөрт 1000 мг Ca шаардлагатай байдаг. Жирэмслэлтээс хойш хоногийн тун нь 50% -иар нэмэгдэж, 1500 мг байна. Өдөрт 300 мг орчим эрдэс бодис ихэсийн саадыг дамжин өнгөрдөг. Сувилахуйн эхэд дор хаяж 2000 мг хэрэгтэй.

Жирэмсний үед Ca алдагдах нь байнга шээх, эрдэс бодисын солилцооны эмгэг зэрэгтэй холбоотой байдаг. Кальцийн өлсгөлөн нь цагаан арьст, цайвар нүдтэй, жирэмсэн эхчүүдийн тамхи татдаг эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хөдөлгөөнийг хязгаарладаг хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Гипокальциеми нь дараахь шинж тэмдгүүд дагалддаг.

• хэврэг хумс;
• шөнийн цагаар хөлний тугалын булчинд хавагнах (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс авна уу :));
• хуурайшилт, арьс хальслах;
• хооллох зуршил өөрчлөгдөх (жишээлбэл, шохой идэх хүсэл);
• бие дээр "галууны овойлт" мэдрэмж;
• гялалзах, үсний уян хатан чанар дутагдалтай;
• ясны эмзэг байдал.

Хэрэв та арга хэмжээ авахгүй, кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй бол жирэмсэн эмэгтэй дараахь байдалтай тулгарах болно.

• Үс унах;
• гестоз;
• токсикозын хүчтэй илрэл;
• шүд цоорох, хурдан шүд цоорох;
• тахикарди;
• дутуу төрөлт;
• сул хөдөлмөр.

Бие дэх ул мөр элементийн тэнцвэрийг засах нь маш чухал юм. Энэ нь тусгай хоолны дэглэм, эмийг зааж өгөх эмч туслах болно.

Оношлогооны тестүүд

Кальцийн дутагдал буюу гипокальциеми нь цусны биохимийн шинжилгээгээр нотлогддог. Энэ шинжилгээг ихэвчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хийдэг тул Ca-ийн дутагдлыг оношлоход хэцүү биш юм.

Хэрэв шинжилгээний үр дүнгээс үзэхэд эмч ул мөр элементийн дутагдалд анхаарлаа хандуулаагүй бөгөөд дэмжих эмчилгээг зааж өгөөгүй бол цусны тоо хэвийн байна.

Гэсэн хэдий ч хэрэв жирэмсэн эх кальцийн дутагдлын шинж тэмдгийг анзаарсан бол энэ талаар эмчдээ хэлж, ийм нөхцөл байдалд хэрхэн хандах талаар зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Эмч нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд витамин, эрдэсийн цогцолбор, кальци агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг зааж өгч, эрүүл, тэжээллэг цэсийг боловсруулж болно.

Жирэмсэн үед кальциар баялаг хоол хүнс

Кальцийн түвшин нь ирээдүйн эхийн хоол тэжээлийн олон янз байдал, тэнцвэртэй байдлаас ихээхэн хамаардаг. Ca шингээхэд саад болж, бие махбодид алдагдлыг хурдасгадаг хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь гурилан бүтээгдэхүүн (цагаан талх, гоймон, боов), хивэг, манна, кофе, бууцай, чихэрлэг карбонатлаг ундаа юм. Тэдний олонх нь илчлэг ихтэй тул хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Үүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эхийн кальцийн дутагдлыг нөхөхөд тусална.

• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• тахианы өндөг;
• яншуй, селөдерей, улаан шош (хүнсний ногооны кальци);
• далайн хоол, загас (сагамхай, хулд загас);
• цагаан байцаа, брокколи;
• бүйлс;
• Гүнжидийн тос;
• инжир.

Жирэмсний эхний өдрөөс эхлэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр нэг аяга сүү, тараг эсвэл тараг ууж, бяслагтай сэндвич, 150 гр зуслангийн бяслаг идэх нь чухал юм. Цагаан талхны оронд үр тарианы талх, хөнгөн зуушны хувьд самар авч явах нь дээр. Энэ тохиолдолд та бие дэх кальцийн тэнцвэргүй байдлыг хэвийн болгох боломжтой бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд тусална.

Жирэмсэн эмэгтэйд кальцийн дутагдалд ороход зориулагдсан витамин болон бусад эмүүд

Зөв хооллолтын зэрэгцээ урьдчилан сэргийлэх зорилгоор байгалийн кальцийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүний төрөл, хэрэглэх хугацааг эмч нарын тус тусад нь сонгоно.

• Кальцийн давстай моно бэлдмэл. Энэ бол кальцийн глюконат эсвэл цитрат, Кальцийн Сандоз юм. Forte. Цитрат нь кальцийн карбонатаас илүү сайн шингэдэг нь батлагдсан. Хэрэглэсний дараа цусан дахь кальцийн агууламж огцом нэмэгддэг. Карбонат нь колик, өтгөн хаталтаар дүүрэн байдаг ходоодны хүчиллэгийг бууруулдаг.
• Олон төрлийн амин дэм. Эдгээр нь Elevit, Vitrum Prenatal болон бусад цогцолборууд юм. Нэг удаад бие нь 500 мл-ээс ихгүй ул мөр элементийг шингээдэг тул өдрийн тунг ихэвчлэн хэд хэдэн тунгаар хуваадаг.
• Хосолсон бүтээгдэхүүн (витамин D ба эрдэсийн цогцолбортой). Эдгээр нь кальцийн D3 Nycomed, Calcemin, Vitrum-Calcium-D3 шахмалууд юм (бид уншихыг зөвлөж байна :).

Кальци агуулсан цогцолбор эсвэл эмийг томилохдоо эмч жирэмсэн эхийн өдөр тутмын хоолны дэглэм, түүний хэрэглэдэг бүх эмийг харгалзан үздэг. Жирэмсэн эмэгтэй өдрийн турш 600 IU витамин D3 ба 1500 мл Ca ууж чадахгүй байгааг харгалзан тунг сонгоно. Тун ихэссэн нь эхэд ашиггүй бөгөөд нялх хүүхдэд хортой болно.

Кальцийн бэлдмэлийг хэрхэн зөв уух вэ, хэр их уух ёстой вэ?

Кальцийн бэлдмэлийг хэрэглэхийн өмнө эмчийн зааж өгсөн заавар, тунгийн горимыг сайтар уншиж байх нь чухал. Дүрмээр бол тэдгээрийг жирэмсний 20-28-35 долоо хоног хүртэл зааж өгдөг. Хэрэв эмэгтэй хүний ​​биед эрдэс бодис дутагдаж байвал эмч эрт дээр үеэс кальцийг томилох шийдвэр гаргаж болно. Гурав дахь гурван сарын сүүлийн сард эмийг хэрэглэх нь ургийн толгойн дутуу ясжилтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд хүндрэл учруулж, төрөх сувгийн хагарал үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэй кальцийн бэлдмэлийг хэр удаан хэрэглэх ёстой вэ? Хэрэв өөр эмчийн зөвлөмж байхгүй бол нэг сарын дотор согтуу байна. Таблетыг хоолны үеэр ууж, хагас аяга ус эсвэл сүүгээр угаана. Хэрэглэх давтамж - хэрэглэх зааварт заасан зүйлээс хамааран өдөрт 2-3 удаа.

Санхүүжилтийг ашиглах явцад бүх ул мөр элементүүд бие биетэйгээ үр дүнтэй харьцаж чадахгүй гэдгийг анхаарч үзээрэй. Кальцийн хэрэглээ нь D3 витамины хэрэглээтэй хамт байх нь зүйтэй бөгөөд үүнд зориулж тусгай цогцолбор боловсруулсан болно. С ба В12 витаминууд нь кальцийг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Кальци ба төмрийн нийцтэй байдал муу байдаг - энэ нь бие биенийхээ сайн шингээлтэд саад болдог. Мансууруулах бодис хэрэглэх хооронд 2 цаг өнгөрөх ёстой, та тэдгээрийн аль нэгийг нь авахаас татгалзах шаардлагагүй. Туулгах эм, шээс хөөх эмийг бас болгоомжтой авах хэрэгтэй (мөн үзнэ үү :). Хэрэв жирэмсэн эх антибиотик хэрэглэж байгаа бол энэ талаар эмчид анхааруулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, кальци нь тетрациклиний нөлөөг сулруулдаг. Кальцийн бэлдмэлийг бусад эмүүдтэй (ялангуяа туулгах эм, шээс хөөх эм) хослуулан хэрэглэхийг эмчтэйгээ ярилцах шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйн эсрэг заалт ба гаж нөлөө, хэтрүүлэн хэрэглэх

Кальцийн бэлдмэл бүр өөрийн хэрэглэх хязгаарлалттай байдаг. Эсрэг заалт:

• бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үл тэвчих байдал;
• бөөр дэх чулуу, элс;
• биед илүүдэл Са, витамин D3;
• фенилкетонури;
• жирэмслэлтийг зогсоох эрсдэл;
• хоол боловсруулах замын өвчин;
• паратироид булчирхайн хэт их шүүрэл.

Мансууруулах бодисын гаж нөлөөний дунд загатнах, ходоодны хямрал, толгой эргэх, таталт өгөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ тохиолдолд хүлээн авалтыг цуцалж, хоолны дэглэм эсвэл орлуулах эмийг сонгоно.

Хэт их уусан тохиолдолд гиперкальциеми үүсдэг - эх, нялх хүүхдэд аюултай нөхцөл байдал. Энэ нь ихэсийн хөгшрөлтийг түргэсгэж, мигрень дагалддаг, эмэгтэй хүний ​​зүрхний цохилт буурдаг, шээс ихэсдэг (уншихыг зөвлөж байна :). Үүний зэрэгцээ ураг буруу хөгждөг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн гажигтай холбоотой байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд хэтрүүлэн хэрэглэх нь сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд идэвхжүүлсэн нүүрс, ходоодоо угаахыг зааж өгдөг.

Өөрт нь аль болох их кальци хэрэгтэй гэж хэлэхгүй жирэмсэн эмэгтэй ганц ч байхгүй нь лавтай! Үүний тулд тэд түүнд өдөрт хагас литр сүү ууж, цөцгий, зуслангийн бяслаг, "гэдсээр" бяслаг идэхийг зөвлөж байна - бусад бүтээгдэхүүнүүд зүгээр л хийдэг мэт өдөр бүр, их хэмжээгээр. байхгүй. Дэлхийн алдартай мэргэн ухаанд: "Бүх зүйлд хэмжүүрийг ажигла" гэж хэлдэг, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэй өдөржингөө кальци агуулсан хоолоор хооллодог түүний тухай яаж санаж чадах вэ? Мөн санаж байх нь зүйтэй юм. Учир нь кальци нь мэдээжийн хэрэг жирэмсэн эмэгтэйн биед (мөн хүний ​​биед) маш их хэрэгтэй байдаг - гэхдээ дунд зэрэг. Энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ, кальцийн илүүдэл нь ямар эрсдэлтэй вэ, жирэмсэн эмэгтэйд хэр их хэрэгтэй вэ, хаанаас авч болох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэй яагаад кальци хэрэгтэй вэ?

Кальци нь хүний ​​ясны тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцдог. Түүний хэмжээ нь араг яс, шүд, хумсны ясны байдалд нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв жирэмсэн эх нь кальцийг хангалтгүй хэмжээгээр хэрэглэдэг бол энэ нь түүний болон хүүхдийн шүд, нялх хүүхдийн ясны эмзэг байдалд хүргэж болзошгүй юм. эхийн хадаастай холбоотой асуудал - тэд гуужиж, сүйрч, хугарч эхэлдэг. Нэмж дурдахад кальци нь хөгжиж буй ургийн хувьд маш чухал бөгөөд энэ нь хүүхдийн янз бүрийн эд, эрхтнүүд: булчин, зүрх, мэдрэлийн эсүүд, цусны бүлэгнэлтийн хэвийн үйл явцад оролцдог.

Түүнчлэн, биед зохих хэмжээний кальци байгаа нь зулбах, дутуу төрөлт, хурдан төрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга бөгөөд төрөх үед цус алдалт буурахад хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед кальци хангалтгүй байгааг яаж мэдэх вэ? Та эмнэлгийн аргыг ашиглаж, ясны эрдсийн нягтралыг тодорхойлдог densitometry хийж болно. Үүнээс гадна ясны хэт авиан шинжилгээг жирэмсэн үед хийж болох бөгөөд энэ нь эх болон түүний төрөөгүй хүүхдэд туйлын аюулгүй байдаг.
Хэрэв та яг одоо эмчид гүйхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл танд хангалттай хугацаа байхгүй бол кальци хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхээ өөрөө тодорхойлж болно. Эрсдлийн бүлэгт дараахь эмэгтэйчүүд орно.

- нимгэн;

- хоолны дуршил муутай (мөн үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал муу, нойргүйдэл);

- ихэвчлэн өвддөг, өвчин нь өндөр халууралт дагалддаг.

Мөн биеэ сайн сонс. Хэрэв таны яс, үе, булчин ихэвчлэн гэмтдэг бол энэ нь таны биед кальци дутагдаж байгааг илтгэнэ. Хэрэв та шүд цоорох өвчнөөр өвчилсөн бол үс чинь унаж, хумс чинь гуужиж байгаа бол энэ нь таны биед ямар нэг зүйл буруу байгаагийн баталгаатай шинж тэмдэг бөгөөд та хоолны дэглэм дэх кальцийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйд кальцийн илүүдэл үүсэх эрсдэл юу вэ?

Кальцийн дутагдлыг эмчлэхэд аль бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн санал болгодог болохыг санах нь зүйтэй. Энэ бол үнээний сүү юм. Гэхдээ үнээний сүүнд илүүдэл кальци агуулагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд өдөрт хагас литр (бусад сүүн бүтээгдэхүүн) нь ирээдүйн эхэд ч, жирийн хүмүүст ч хэрэггүй. Учир нь үнээний сүү нь 30-50 кг жинтэй төрж, хурдан хөл дээрээ босдог тугалуудад зориулагдсан байдаг. Хүн өөр жинтэй төрж, өөр байдлаар хөгждөг тул илүүдэл кальци нь түүний ясанд наалдаж, "фонтанел" байхгүй болоход хүргэдэг бөгөөд ... хачирхалтай нь төрөлтийн хүндрэл гардаг. Хүүхдийн яс дээр тогтсоноор кальци нь тэдний зохисгүй нугалахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь аажмаар, аажмаар нугалж байх ёстой. Ийм учраас хүүхэд төрөх үед умайн хүзүүний тэлэлт муу байдаг - яс нь кальциар дүүрсэн нялх хүүхэд маш болхи, хүчтэй байдаг тул умайн хүзүүг зөв нугалж, толгойгоо умайн хүзүүнд нааж чадахгүй. Энэ тохиолдолд хүүхдийг шахаж, гэмтээж, эсвэл кесар хагалгааны хэсгийг хэрэглэдэг. Үүний үндсэн дээр жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх кальцийн илүүдэл нь дутагдлаас бараг муу юм!

Жирэмсэн үед кальци хэр их хэрэгтэй вэ?

Жирэмсний эцэс гэхэд хүүхдийн биед 25-30 г кальци хуримтлагдах ёстой. Хэрэв жирэмсэн эх хоолны дэглэм баримталдаг бол өдөрт нэг литр сүү + 200 гр цөцгий + 200 гр зуслангийн бяслаг + 150 гр бяслаг ясанд 300 гр илүүдэл кальци хуримтлагддаг. хүүхэд, дараа нь төрөлтийг хүндрүүлж, ямар ч ашиг авчрахгүй.

Нэмж дурдахад, хэвлийд байгаа хүүхдийн бие нь өөрөө кальцийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг даавар үүсгэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь кальцийг хэсэгчлэн хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг боловч сүүн бүтээгдэхүүний галзуу урсгалыг даван туулж чадахгүй.

Танд хэр их кальци хэрэгтэй вэ? 70 кг жинтэй хүний ​​ясанд 1 кг орчим кальци байдгийг мэддэг. Эрүүл насанд хүрсэн хүнд өдөрт ойролцоогоор 1 г кальци шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь өдөр бүр биеэс, жишээлбэл, шээсээр ялгардаг гэдгийг харгалзан үздэг.
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн өдөрт 1.5 г кальци хэрэглэх ёстой бөгөөд үүний тавны нэг нь хүүхдийн хөгжилд зарцуулагддаг. Үүний үр дүнд хүүхэд ирээдүйд рахит үүсэхгүйн тулд өдөрт 300 мг кальцийг ихэсээр дамжуулан авах ёстой.

Кальцийн эх үүсвэр

Санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол кальцийг зөвхөн Д3 витаминтай хослуулан сайн шингээдэг. Хэрэв та тусгай хоолны нэмэлт тэжээл эсвэл кальци агуулсан витамин уувал эдгээр бэлдмэлүүд нь кальцийн зэрэгцээ D3 витамин агуулсан байх ёстой гэдгийг санаарай. Дашрамд хэлэхэд, наранд шарж байхдаа бид ижил витамин авдаг тул жирэмсэн эхчүүд гадаа, ялангуяа сайн цаг агаарт илүү их алхахыг зөвлөж байна.

Тиймээс, өдөрт 1.5 г кальцийн нормыг үндэслэн та дараах цэсийг хийж болно.

- 200 гр зуслангийн бяслаг (4-5%);

- 200 мл өөх тос багатай kefir;

- 200 мл сүү (ямар нэгэн зүйл чанаж болгосон сүүг оруулаад);

- 50 гр бяслаг.

Үүнээс гадна та энэ хоолны дэглэмд нэмж болно:

- хатаасан жимс,

- ногоон ногоо,

- байцаа (ямар ч - цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, улаан байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт),

- өндөгний шар,

- Хөх тарианы талх.

Бүх хоол хүнс нь нэг хэмжээгээр кальци агуулдаг. Гэхдээ кальцийн шимэгдэлтийг магни, натри хаадаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд өөрөөр хэлбэл загас эсвэл хүнсний ногоог давсалсан бол тэдгээр нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй. Кофейн нь эргээд D3 витамины шингээлтийг саатуулдаг. Үр тариа, талханд агуулагдах фитин нь кальцийг шингээхэд саад учруулдаг тул бяслагтай сэндвич, сүүтэй будаа идэхгүй байх нь дээр. Ирээдүйн эхийн суурин амьдралын хэв маяг нь зарчмын хувьд солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг - энэ нь алхахыг дэмжсэн өөр нэг үндэслэл юм.

Бусад бүтээгдэхүүн

Бие махбодийг кальциар баяжуулах сайн арга бол чанасан өндөгний хальсыг хальснаас цэвэрлэж, буталж, нимбэгний шүүсээр асгах явдал юм. Та ийм хольцыг өглөөний дөрөвний нэг халбагаар уух хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, шаардлагатай бүх ул мөр элемент, витамин, эрдэс бодисын элбэг дэлбэг байдал нь жирэмсэн эмэгтэйн биед маш чухал юм. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар бүх зүйлд хэмжүүр хэрэгтэй. Одоо та болон таны хүүхдэд хэр их кальци хэрэгтэйг мэдэж байгаа тул та тийм ч таатай бус үр дагаварт хүргэж болзошгүй алдаа гаргахгүй.