Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүрэн цэс. Жирэмсний үеэр хоол тэжээл
Хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжлийн талаар түүний төрсөн өдрөөс өмнө халамжлах ёстой. Хүүхдийн эхийг зохих ёсоор хоол тэжээл гэдэг нь зөвхөн хүүхдүүдийнхээ зөв хэсгийг биелүүлэх нь зөвхөн түүний эрүүл мэндийг сахиж, түүнчлэн түүнтэй хамт байх болно хүүхэд. Энэ нь олон эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм.
Тиймээс жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө амьдралын хэв маягаа шинэчлэх шаардлагатай бол хоолны дэглэм, цахилгаан горимоо тэнцвэржүүлээрэй. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх талаар асуулт асуудаг, энэ нь идэж болох бөгөөд тодорхой хугацаанд байж болохгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйн зохистой хоолны дэглэм: Горим
Тогтмол хоол тэжээл нь сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Хоолны хооронд ойролцоогоор 4 цаг байх ёстой. Өглөөний цайны үеэр сүүн бүтээгдэхүүн, Мюзли, шинэ жимсийг ашиглахыг зөвлөж байна. Үдийн хоол нь бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хэрэв, эсвэл бусад шалтгаанаар эсвэл өөр шалтгаанаар та үүнийг төлж чадахгүй, дараа нь салат, шинэхэн ногоо, жимс, жимс, жимс, шарсан соусаар идэж байсан.
Орой нь үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй биш юм, тиймээс оройн хоол идэж байх ёстой. Та сүүний хоол хийж болно, жигнэмэг, жигнэмэг, жимс, жимсгэнэ идэж болно. Сэндвич, Тараг, тараг, шүүс, шинэхэн жимс, шинэ жимс идэж болно. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс эрүүл байх нь эрүүл байх ёстой, тослог, шарж, шарж, Хиам, хиам, хиам, хиам, хиам, хиам, хоол хүнсээс татгалзах нь дээр.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм: Аюулгүй байдлын дүрэм
Өөртөө аюул учруулахгүйн тулд өөрийгөө аюулаас хамгаалж, өөрийгөө бүх төрлийн хордлогоос хамгаалж, зарим энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Хөргөгчинд үе үе арилгаж, ингэснээр сүйрсэн бүтээгдэхүүн нь хучигдсангүй.
Бүтээгдэхүүнийг хэзээ ч шинэчлэхгүй. Та хатуу, хайлсан бяслаг идэж болно, гэхдээ тэднээс царцдас нь та таслах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь вакуум багцад худалдаж авах нь дээр, дэлгүүр хэсэх нь илүү дээр юм.
Түүхий сүүг бас хориглодог. Сүүн бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүн дулааны эмчилгээнд оруулах нь дээр. Бүтээгдэхүүнийг хэзээ ч шинэчлэхгүй. Энэ нь элэгтэй байх нь хүсээгүй юм. Хэрэв би үнэхээр хүсч байвал та долоо хоногт нэгээс олон удаа жижиг хэсгийг авах боломжтой. Бүх бүтээгдэхүүний дэлгүүр тус тусад нь. Үүний тулд тусгай савтай байх нь дээр. Нэг хутга, мах, загас, хүнсний ногоогоор нэг хутга, нэг зүсэлтийн самбарыг бүү ашигла.
Элементийн эрүүл ахуйн дүрмийг ажигла. Гараа тогтмол угаана. Хэрэглэхээс өмнө хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Бүтээгдэхүүнийг хөргөгчинд бүү хадгал. Бэлэн, эргэлзээтэй хоол идэж болохгүй. Хугацаа нь дууссан бүтээгдэхүүнийг хэзээ ч бүү ашигла. Хоол хүнс нь хөргөгчинд, ус, богино долгионы зууханд биш юм. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь танай хоол боловсруулах асуудлаас таныг аврах болно.
Та жирэмсэн болох ёсгүй, юу идэж болохгүй гэсэн хүснэгт
Жирэмсний үеэр тэнцвэртэй хоол тэжээл
Анхны гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс
Ихэвчлэн жирэмслэлт тохиолддог бөгөөд эмэгтэй хүн 6 долоо хоногоос илүү ойртох болно. Тиймээс 6-аас 10 долоо хоногоос жирэмслэлтээс 10 долоо хоногоос бүү татгалзаарай. Ихэвчлэн энэ удаад тэр эмэгтэй ихэвчлэн иддэггүй зүйлийг хүсдэг. Хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэхээ бүү мартаарай (өдөрт 1 литр). Өглөө нь цай, жигнэмэг эхэлж, оройн цагаар, оройн цагаар хооллох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, зууш зууш хийх нь дээр. Элсэн чихэр, байцаа гэх мэт хоол хүнс, байцаа гэх мэт бүтээгдэхүүн, байцаа шиг ийм бүтээгдэхүүн, шарсан хоолонд дургүй байдаг. Жингээ хянахаа бүү мартаарай, хурц жингийн багц хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хурдан олж авбал хоолны дэглэм, боовоороо гоймоныг хязгаарлавал бүдүүн ширхэгтэй бүтээгдэхүүн рүү явах нь дээр.
Жирэмсний 11, 12-ны өдрөөс 12-ны өдрөөс эхлэн хоол хүнсээр ер бусын донтолтоор бүү гайхаарай. Хэрэв та үнэхээр ямар нэг юм хүсч байвал энэ нь хүүхэд ямар нэг зүйл дутагдаж байгаа дохио юм. Тиймийн тул, та тэд зөвхөн ашиг нь та давс өргөст хэмх нь маш их идэж байсан ч, санаа зовох хэрэггүй.
Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс
13-аас 16 долоо хоног хүртэл хүүхэд араг ясыг бүрдүүлдэг, тэгэхээр энэ хугацаанд эх сурвалжаа нөөцлөх шаардлагатай. Витамин, эрдэс бодисоор баялаг, ашигт малтмалын тусламжтайгаар илүү ашигтай бүтээгдэхүүн нэмнэ. Уудаг сүү, алим идэж Oatmeal жигнэмэг Kefir нь орой төгс тохиромжтой байдаг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол өдрийн хоолны цагаар томруулж болно.
17 долоо хоногт 24-аас, таны хүүхэд хараа, цуурхал нь эрчимтэй хөгжүүлж, энд та эдгээр долоо хоногийн турш витамин А биед хангалттай элсэлтийн асарч хонх чинжүү зэрэг лууван зэрэг бүтээгдэхүүн, байцаа нь таны хоолны дэглэм дүүргэн хэрэгтэй Байна уу.
Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс
Хүүхэд 24-ээс 28 долоо хоног хүртэл, дараа нь умай нь хэвлийн хөндийд маш их зай эзэлдэг, олон эмэгтэйчүүд ходоодонд маш их зай эзэлдэг. Энэ нь цочмог болон өөхний хоол орхиж, түүнчлэн кофе, карбонатлаг ундаа орхиж, зайлсхийж болно. Нэмж хэлэхэд унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол хийхийг хичээ, шөнийн цагаар таагүй мэдрэмжээс салахад тусална.
29-ээс 34-ээс 34 долоо хоногоос нялх хүүхэд тархийг үр тархи боловсруулдаг тул нялх хүчил, төмрийг ердөө л зайлшгүй шаардлагатай байдаг. сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, улаан загас, цэцэгт байцаа, самар, тараг нь таны хоолны дэглэм хангах. Энэ нь хүүхдэд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангах боломжийг олгоно. За, кондитерийн бүтээгдэхүүнээ орхихыг хичээ.
Жирэмсний 35 долоо хоногоос, өөрийнхөө тухай бодоод үзээрэй, таны биеийг төрөхөд биеэ бэлтгэх цаг болжээ. Энэ Тиймээс та, эрчим хүч нөөцлөх илүү шөл, түүхий ногоо идэх хэрэгтэй, тэр үеийн үйл явцыг даван туулах хялбар бие махбодийг бэхжүүлж, болно, нэлээд төвөгтэй үйл явц юм.
Өдөр бүр витамин, эрдэс бодисын шаардлагатай
Витамин:
- витамин А - 800 мкг;
- витамин RR - 17 мг;
- витамин к - 65 мкг;
- витамин Е - 10 мг;
- витамин C - 70 мг;
- витамин D - 10 мкг;
- в12 - 2.2 мкг;
- витамин B6 - 2.2 мг;
- витамин B2 - 1.6 мг;
- витамин B1 - 1.5 мг.
Элемэнтүүдийн ул мөр:
- кальци - 1200 мг;
- цайр - 15 мг;
- магни - 320 мг;
- төмөр - 30 мг;
- фолемийн хүчил - 400 мкг;
- иод - 175 мкг;
- фосфорус - 1200 мг;
- селенийн - 65 мкг.
Видео: Жирэмсний үеэр хоол хүнс.
Энэ бол: Та жирэмсэн болно. Тэр мөчөөс эхлэн таны үйлдэл бүхэн эсвэл өөр замаар хариулах болно, гэхдээ зөвхөн таны хүүхдийн ирээдүйд хариулах болно. Энэ нь таны жирэмслэлтийн эхний хагаст энэ үгний утгатай гэсэн үг юм. Таны эрүүл мэнд бол түүний эрүүл мэнд, таны туршлага - түүний туршлага. Ийм ба урт 40 долоо хоногт хэрхэн хооллож, хэрхэн хооллож, хөгжүүлэлт нь хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар, хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, таны хүүхдүүдийн дундаж наслалтыг хамардаг.
Энэ мэдэгдлийн тод дүрслэл нь ижил үйл явцад ижил процессыг тусгах гэж оролдсон хүснэгтийн нэг цэг болж, дотор болон гадна талын үгийн утгыг тусгах гэж оролдох болно. Амьдрал долоо хоногоос долоо хоногт хэрхэн гаралтай, хөгждөг вэ? Ирээдүйд ээж нь юу хийдэг вэ? Хамгийн чухал нь - Ээж, ирээдүйн бүх хүүхдэд шаардлагатай бүх зүйлээ бие махбодийн бие, бие махбодийн биеийг хэрхэн хангах вэ?
Манай ширээ нь ургийн хөгжлийн янз бүрийн үе шатанд тодорхой ач холбогдолтой бодисын ач холбогдлыг зааж өгсөн. Ирээдүйн ээжийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд жирэмсний туршид витамин, эрдэс бодис, эрдэс бодис агуулсан байхыг хүсч байна.
Жирэмсний эхний хагас
| Хувьцааны хөгжил | Ирээдүйн ээжийн мэдрэмж | Институт Данон зөвлөмж | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Үр хөврөлийн үе Сарын тэмдгийн эхнээс 10-16 хоногийн турш бордох, бордох тохиолдол гарсан. Үр хөврөл ба умайн хоолой руу шилжих хөдөлгөөнийг бутлах үйл явц. Үр хөврөл нь өндөгний шар, жижиг нөөцийг өндөглөдөг. Өдөр тутмын витамин ба жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан VITAMINIS ба TRACE ENSEMENS
Элемэнтүүдийн ул мөр:
Хоёрдугаар хагаст жирэмслэлтЖирэмсний эхний хагаст ярих, долоо хоногийн өдрөөс эхлэн өөрчлөлтийн талаар бид нарийвчлан ярилцлаа. Энэ нь ойлгомжтой: Ирээдүйн хүүхэд өөрийгөө өдөр бүр бусдаасаа маш ихээр ажилласан, гэхдээ цөөн хэдэн жижигхэн будаа үр тариагаа жижигхэн эрээр эргүүлэв. Үүний зэрэгцээ, ирээдүйн ээж шинэ албан тушаалдаа дассан, тэр хоёрыг нь судалж, хөгжүүлэх, өсөлтийн бүх нөхцлийг судалж, зохих ёсоор боловсруулж, боловсруулсан бүх нөхцөлийг боловсруулж, боловсруулж, боловсруулж, хөгжиж, бүх нөхцөлийг хөгжүүлж, бүтээжээ. Хүүхдүүд өсч хөгжиж, ирээдүйн ээж нь ирж буй ээждээ бэлтгэхэд бэлэн болсон бөгөөд ирээдүйн ээжид бэлтгэхэд бэлэн байсан бөгөөд түүний хэцүү байрлалд маш их давуу талыг олж мэдсэн. Одоо энэ хоёр нь бүр харилцаж болно. Ээж нь нялх хүүхдээ байнга ярьдаг, түүний хөгжимд ихэвчлэн ярьдаг, маш их алхаж, нялх хүүхэд нь сонсдог, тэр ч байтугай ойлгодог бүх зүйлийг ойлгох боломжтой болгодог. Ургийн хэмжээ, жингийн хүснэгт. Хоёрдугаар хагаст жирэмслэлт
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Жирэмсний эхний өдрүүдэд эмэгтэйчүүдийн хувьд зохих хоол тэжээл нь түүний хүүхэд төрөх нь хэр эрүүл болохыг тодорхойлдог. Ирээдүйн ээж нь хүүхдийн бие махбодийн бие махбодийн хамгийн чухал системийг тасралтгүй хийх бөгөөд хамгийн эрт үеэс эхэлдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь цаг алийг ч хугацаанд эдлэх биш, цагийг алдах биш харин цагийг алдах биш харин тэжээлийн материалаар хангах явдал юм.
Жирэмсний бүтэн үеийг бүхэлд нь хуваадаг, энэ нь хүүхдийг хөгжүүлэхэд чухал тохиолддог. Эхний өдөр, долоо хоногт жирэмслэлт, хэдэн долоо хоногт, бүх чухал эрхтнүүд, ургийн эдийг үндэслэсэн болно. Тэнцвэргүй, хоол тэжээл хангалтгүй, энэ нь хөгжлийн бэрхшээлтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст хүргэдэг. Энэ хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс нь хамгийн их тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд үүнд маш их тэнцвэртэй байх ёстой.
Жирэмсний эхний есөн долоо хоногт эмэгтэй хүний \u200b\u200bхоолны дэглэм нь дараахь шаардлагад нийцсэн эрүүл хоолыг багтаах ёстой.- Хангалттай байхБайна уу. (Хангалттай шим тэжээл, өөх, өөх тос, нүүрс ус, уур амьсгал, ус, уур амьсгал, ус, ус, ус).
- Түдгэлзүүлсэн байх (Янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрсдийн сул тал болон хэт их хэмжээгээр хасах зөв хувь хэмжээгээр хоол хүнсээр хадгалах ёстой.
- Олон янзын байх.
Эрчим хүчний дүрмүүд:
- Өдөрт 5-6 удаа хоол хүнсээр хоол идээрэй.
- Хоол хүнсийг сайтар зажил.
- Эрүүл, хэрэгцээтэй хоол хүнс (хүнсний ногоо, жимс, үр тариа, үр тариа, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн) илүүд үздэг.
- Тамхи татдаг, лаазалсан, лаазалсан, лаазалсан ундаа, carprigri, carcinogens, архины агуулсан бүтээгдэхүүн; янз бүрийн төрлийн түргэн хоолны газраас
- Жирэмсний эхний гурван сард хоол хүнс Кофены бүрэн орхисон (дарамт шахалт үзүүлэх аюулыг нэмэгдүүлдэг), хурцадмал байдал, хурц амтлагч (гич, чинжүү, цуу, цуу, цуу, цуу, цуу, цуу, цуу).
- Хоолны дэглэмд зөвхөн хос, чанаж, зууханд хийсэн эсвэл шатаасан эсвэл шатаасан хоол хийх хэрэгтэй.
- Сүүлийн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө байхгүй байх ёстой.
- Өдөрт 1-ээс 2 ширхэг цэвэрлэгээтэй усаар ууна.
Жирэмсний эхний өдрүүдэд хоол хүнс
Жирэмслэлтийн эхний өдрүүдэд, жимс янз бүрийн хүчин зүйл, эмэгтэйн хоол хүнс ирж хортой бодис зэрэг сөрөг нөлөө нь маш эмзэг, өртөмтгий байдаг. эрсдлийн түвшинг бууруулах, эмгэг урьдчилан сэргийлэхийн тулд, ирээдүйн хүүхэд бүх витамин, элементүүдийг баялаг нь жирэмсэн эмэгтэйн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм оруулах нь зүйтэй. Тэдгээр нь бие махбодийн тасралтгүй үйл ажиллагаанд маш их ач холбогдолтой бөгөөд тэдгээр нь маш бага хэмжээгээр эргэлддэг. Уурхайн эрдэс, ул мөрний элементүүдийг жирэмсний эхний өдрүүдэд бүрэн тэжээлээр үнэлэх ёстой. Энэ нь өөр байж болно (томоохон хэмжээ нь микроскопийн). Зарим эрдэс бодисууд нь кальци, ясны элементийн мэдэгдэхүйц жижиг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бүрдүүлэхэд зарим ашигт малтмалын чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бусад ул мөр, ферментийг синтез хийхэд шаардлагатай бусад ул мөр, ингэснээр бие махбодийн олон тооны биохимийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Долоо хоногийн хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай:
- кальцийн эх сурвалжууд - бяслаг, тараг, тараг, самар, самар, сүү, сүү, сүү, өндөг, далайн шар, далайн шар, хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, хүнсний бүтээгдэхүүн;
- фосфорусын эх үүсвэр - бяслаг, бяслаг, самар, үр тариа, үр тариа, үр тариа, багана, махан, мах, мах, мах, мах, мах, загас,
- Жирэмсний эхний өдрүүдэд хоол хүнс Энэ нь хангалттай баян байх ёстой. Энэ элементийг мах, өндөгний шар, далайн шар, шоколад, шоколад, шоколад, шоколад, талх, самар, самар, синж, туулай (навчны манга).
- Иодын эх үүсвэр бол загас, далайн бүтээгдэхүүн, иодын бүтээгдэхүүн, иод (далайн давс)
- Натрийн гол эх үүсвэр нь хоол хийх хүнсний давс (натри хлорид) Бяслаг, лаазалсан хоол хүнс, мах, талх, талх, талх, талх, талх, талх, талх, талх, талх, шарсан хоол юм.
- Калийн бүрэн эх сурвалж - мах, загас, загас, үр тариа, үр тариа, үр тариа, жимс, жимс, жимс.
Жирэмсний эхний долоо хоногт хоол тэжээлийн боломжит бэрхшээлүүд
Жирэмсний эхний долоо хоногт, цусны дунд зэргийн эмгэг, цаг агаарын суурь болонод сүнслэг суурь болон сэтгэлзүйн хувьд өөрчлөлтүүд олон үндэслэлтэй болдог. Бүх ирээдүйн эхийн хоёр тал нь өглөө хагас муухайрах, бөөлжиж явдаг. Бөөлжисийн дайралт нь зөвхөн өглөө, өдрийн туршид байдаггүй. Зарим эмэгтэйчүүдэд өтгөн хатах, зүрхний шархыг системчилсэн байдлаар ажигладаг. Руу, та илүү их уух хэрэгтэй, гэхдээ идэж байхдаа шингэнийг бүү хэтрүүл. Өдөрт хамгийн оновчтой хэмжээ нь 1.5-аас 2 литрээс 1-ээс 2 литрээс юм. Жирэмсний эхний долоо хоногт хоол хүнс Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өтгөн хатах сайн урьдчилан сэргийлэх юм - энэ нь дэвсгэр бодис нь их агууламж нь бүтээгдэхүүн оруулах нь зүйтэй. Гимнастикыг тогтмол хийх нь илүү чухал юм.
COBALT, ИОД, ИУРГЭЭГДЭХҮҮН, ОРОЛЦОГЧ, ЖИЖИГИЙН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ЭРДЭМТЭЙ. Эдгээр болон бусад амин дэм, түүнчлэн элементүүдийг ургийн зохистой үүсэх ба түүний амжилттай хөгжилд хувь нэмэр оруулах.
Витамин бага хэмжээгээр байгууллагаас шаардлагатай байгаа боловч эх, ураг организмын эрүүл өсөлт бүх амин чухал үүргийг хангах, эдгээр элемент хамаардаг оноос хойш энэ нь тэдэнд ямар ч хийх боломжгүй юм. Хэрэв хангаж байсан жирэмсний эхний долоо хоногт хоол тэжээл Витамин дутмаг, дараа нь витаминын дутагдалд ордог, хоолны дэглэмийг агуулсан хоолны дэглэмийн үзэгдэлд үл тоомсорлож болно.
- Retinol (витамин А) нь дараах бүтээгдэхүүнд агуулагдаж байдаг - элэг, алдагдал, мах, сүү, цөцгийн тос, өндөгний шар, төмс, хулуу, хатгаж, ногоон навчит хүнсний ногоо.
- Tiamine (витамин B1) бүхэл бүтэн үр тариа, бүдүүн ширхэгтэй нунтаглах гурил, мөөгөнцрийн, гахайн мах, үхрийн мах, сүү, pillary жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм.
- Kiboflavin (витамин B2) - элэг, элэг, бөөр, бөөр, бяслаг, өндөг, өндөг, тослог, навчит, навчит, навчит, навчит, навчит ногоо,
- Бүтээгдэхүүн нь NIACIN-ийг агуулсан байх ёстой (Витамин B3 эсвэл PP) -ийг агуулсан байх ёстой. Улаан мах, шувуу, загас, мөөгөнцрийн, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, pillary жимс, бүтэн үр тариа, том ширхэгтэй нунтаглах гурил, хивэг, хивэг талх энэ витамин нь их хэмжээний агуулсан байдаг.
- Пиридоксин (витамин В6) - мах, элэг, шувуу, загас, сүү, занга, шар буурцаг, хивэг, самар, жимс нь үр тариа, талх.
- Фолийн хүчил - элэг, pillary жимс жимсгэнэ, шар буурцаг, самар, шинэхэн жимс, ногоон навчит хүнсний ногоо.
- Kobalamin (витамин B12) - элэг, мах, мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, өндөг.
- Ascorbic хүчил (витамин c) бүтээгдэхүүний нэг хэсэг байх ёстой жирэмсний эхний долоо хоногт хоол хүнсБайна уу. Энэхүү витамин нь гүзээлзгэнэ, хар баруу, хар барааны, хараалсаг, харшлын, бум, бум, бум, булган, байцаа, байцаа, байцаа, байцаа, байцаа, ногоон сонгино, улаан лооль, улаан лооль, улаан лооль, бууцай.
- Calciferol (Витамин С) - Barans болон шувуу, Сагамхай элэг, загас, мах, сүү, цөцгийн тос, бяслаг, өндөг Элэгний.
- Tocopherol (витамин e) - өндөг, хүнсний ногооны үр, хүнсний ногооны үр, ногоо, жимс, самар, самар.
- Филлаакин (Витамин к) - Хүнсний ногоо, элэг.
Жирэмсний 1-12 дахь долоо хоног бол бүх ирээдүйн эрхтэн, системийн тэмдэглэгээ, тийм болохоор эхний гурван сарыг хөгжүүлэхэд чухал бөгөөд нялх хүүхдийг хөгжүүлэх үүрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн оновчтой хоол бол ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийг халдварладаг бөгөөд гадаад төрхийг даван туулах, гадаад төрхийг даван туулах нь ямар ч насныхан,
Гадаад орчны бүх хүчин зүйлүүд, хоол тэжээл нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн үед тэжээллэг, хангалтгүй урсгал нь зулбалт үүсч, төрөлхийн гажиг үүсгэж, хөгжлийн бэрхшээлтэй тулгарч, хөгжлийн бэрхшээлтэй. Бичил, микро, микроуляци, микрояляци нь ураг, микроуляци нь ураг, хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн онцлог
Эхний гурван сард, хоол тэжээлийн мөн чанар, амьдралын хэв маягийн мөн чанар нь эмэгтэй жирэмслэлтэд хэрэглэгддэг. Жимс нь бага байх үед энэ нь хүнсний бодис, тэжээлийн дутагдалд мэдрэмтгий байдаг тул байгалийн гаралтай витаминыг ашиглах нь хамгийн чухал зүйл юм. Монтералууд: заавал ногоон, далайн хоол, далайн хоол, самар, үр, үр тариа, исгэсэн сүүний бүтээгдэхүүн.
Хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь зөвхөн 100 ккал, I.e.e.e.e.e.e.e.e.e.e.e. 2200-200-2700 kcal - 55% -ийн kcal - 55%, өөх тос - 30%, уураг - 30%, уураг - 15%.
Бэлгийнаас
Уураг жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой. Энэ нь умайн өсөлт, урагны зохистой хөгжлийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай.
Уураг нь ураг, умайн болон Арнион, Арнион, амнион, эмэгтэй хүний \u200b\u200bцусны цэргийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсний эхний өдрөөс эхлэн уураг, уураг бүрмөсөн гарч ирнэ. Энэ нь ойролцоогоор 1.5 гр гарч ирдэг. Энэ нь ойролцоогоор 60-90. Энэ нь зөвхөн 60-90 юм. Утга нь зөвхөн тэдний тоо хэмжээ биш юм. Хоолны дэглэмийн үед ургамлын гаралтай уураг, 50% -ийн уураг, 50% - Малын гарал үүсэл (Мах, загас, загас, 20% -ийн бүтээгдэхүүн, 20% -ийн бүтээгдэхүүн, 5% - өндөг). Уурхайн хэрэглээний үр дүнд хүүхдийн үр дагаврыг урт хугацааны үр дагавар нь чихрийн шижин, артерийн гипертензентийн эрсдэл юм.
Өөх тос.
Өөх тос нь өөх тосны хүчиллэг хүчил, өөх тосны хүчил ба өөх тосны хүчил ба өөх тосны витамин нь тархины хөгжлийн болон харааны аппарат, оюуны аппарат, оюуны чадварыг ашигладаг. Өөх тос нь ургамлын тос хэлбэрээр гарч ирэх ёстой, гэхдээ барби, гахайн мах, мах, үхрийн махыг багасгах хэрэгтэй. Өдөрт, өөх тосыг 80 гр идэж болно, 25 г-гийн цөцгийн тос байж болно.
Нүүрс ус
Нүүрс ус бол энергигийн гол эх үүсвэр бөгөөд үүнээс гадна, тогтмол хэрэглэгчид нь өтгөн хэрэглээ нь жирэмслэлтийг өтгөрүүлэх явдал юм. Нүүрс ус нь 500 гр өдөрт тулгуурладаг, гэхдээ биеийн жингээс эхлээд биеийн жинтэй, 300-350 гр / өдөр бүр хязгаарлагдмал байх ёстой. Тэд үр тариа (Сагаган, oat, oat, oat, oat, будаа), шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс (өдөрт 1 өөр өнгийн жимсгэнэ), талх (өдөрт 1-2 ширхэг) идэж өгөхийг зөвлөж байна.
Мэдэх нь сонирхолтой! Шинэ Зеландын эрдэмтэд (Стартптонын их сургууль) Бага зэрэг жирэмслэлт багатай хоолны дэглэм, цахимны эхэн үед Дараа нь эдгээр хүүхдүүд жинтэй холбоотой асуудалтай тулгарч магадгүй (7-9 жилийн настай) жимс, зүрх судасны тооноос үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Шингэн юм
Жирэмсний эхэн үед, шингэн согтуу нь хязгаарлагдмал байж болохгүй. Шөл, будаатай хамт хамтдаа 2 литр ирэх ёстой. Ундаа сонгох, зогсоохдоо шинэ жимс, хавтан, хавтан, байгалийн шүүсийг сонгохдоо. Шүүсүүд дотоодын жимс, ногоогоо шинээр шахаж авав.
- Шинээр бэлтгэсэн гэрийн даалгавар бий.
- Тиймээс хоол хүнс сайжирч, залхуу, урт биш, урт (40 дахин их хэмжээний бөөн юм), тиймээс,
- Төмсийг нэгтгэж болохгүй.
- Майонез, цөцгий, цөцгий биш салат бөглөнө.
- Өдөр бүр идэх хэрэгтэй зүйл:
- Мах эсвэл загас - өдөрт 150 гр өдөр,
- Сүү (kefir) - 240 мл / ӨДӨР,
- Зуслангийн бяслаг - 50 гр,
- Талх - 150 гр,
- Хүнсний ногоо - 500 гр хүртэл
- Шинэхэн жимс, жимс жимсгэнэ - 500 гр / өдөр хүртэл.
- Өглөөний цай, өдрийн хоол, өдрийн хоол, оройн хоол, оройн хоолондоо дараахь байдлаар тарааж, "10-30% -ийн өглөөний хоолондоо 10-30%, өдрийн хоол иднэ. Жимс, тараг идэхээр завсарлага авах.
- Энэ нь жижиг хэсгүүдэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Үндсэн хоол (үдийн хоол) 13:30 хүртэл хүлээн авдаг.
- Мэдээжийн хэрэг, 19:00 цагаас хойш биш, унтахаасаа өмнө та унтахын өмнө нэг шил kefir уух боломжтой, эсвэл бяцхан зуслангийн бяслаг бяслаг идэж болно.
- Жимс, ногоон байгууламж дээр 60% хүртэл, 40% -ийг ашиглах, 40% нь хүнсний ногоо, буурцаг, боовоо юм. Өвлийн улиралд - эсрэгээр.
- Жимс, хүнсний ногоо нь орон нутгийн хэрэглээг ашиглахыг зөвлөж байна, учир нь тэд ихэвчлэн харшил үүсгэдэг. Үр, самар байдаг.
- Хоол хүнс, баяжуулсан, пекц, пектин, пектин, пектин, гэдэсний ажлыг өдөөдөг, өтгөн хаталтыг өдөөдөг.
Жирэмсний эхний гурван сард ямар витамин, тэжээлийг төлөх ёстой вэ
Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэй хүн хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авах нь маш чухал юм. Эрт үе шатанд үр хөврөл нь витамин, эрдэс бодисын тоог өөрчлөхөд маш мэдрэмтгий байдаг. Төрөл бүрийн тэжээлийн алдагдал нь урагшил, урсацын дутагдалд хүргэдэг. Витаминууд хэвийн жирэмслэлт, intrauterine урагны хөгжлийг өгдөг. Олон янзын болон зохих хоол тэжээлтэй, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зөвхөн намрын өвөл, жирэмсэн эмэгтэйд зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай эмэгтэйчүүдийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Тэмдэглэл дээр! Санаж байх ёстой: Ургамлын урт эсвэл жимс нь хадгалагдах тусам бага витамин хадгалагдана. Хатаах, хөлдөх, халуун эмчилгээ, бүтээгдэхүүн нь бас олон тооны витаминыг алдах болно.
Дулааны эмчилгээний бүтээгдэхүүн дээр:
- Фолийн хүчил. Тэр хэрэглэнэ. Эрт эцсийн хугацаатай фолийн хүчлийн дутагдал нь нялх хүүхдийн мэдрэлийн хоолойг хөгжүүлэхэд хүргэдэггүй. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан норм нь дор хаяж 400 мкг / өдөр. Энэ нь Брокколи, Бууцай, бууцай, чинжүү (ногоон), цитрус. Фоллын хүчил дутмаг нь нейропси химийн эмгэг, зүрх судасны өвчин, маш их хэмжээний уран зөгнөлийн хүчил, ийм лалын хүчил, тийм болохоор уран зөгнөлтийн хүчил юм.
- Витамин А. Жирэмсэн үед тусгай хатуу ширүүн байхыг шаарддаг цорын ганц витамин юм. Дишжүүлсэн, алдартмал, зүрх судасны систем, амьсгалын бус байдал, шохойн уртын урвалд орж болзошгүй. Гэхдээ түүний тун бага зэрэг өсөлт нь эх, нялх хүүхдэд ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Тиймээс цогцолбор витаминыг авч, та зөвхөн сонгох хэрэгтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан АВТОМАШИНГИЙН АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА (3900-462020 IU).
- Байна уу. , Эмэгтэй, жимс, хэвийн дааврын тэнцвэр хувь нэмэр оруулдаг бие хооронд цусанд хэвийн, ихэс хэвийн ажлыг хангах, улмаар жирэмслэлт хадгалдаг ба алдаа сэрэмжлүүлж: Энэ нь анх удаа жирэмсний 14 долоо хоногийн хувьд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг , бие махбодийн боловсролд оролцож, ургийн хөгжлийн эмгэгийн эмгэгийг анхааруулж, ургийн хөгжлийн эмгэгийг анхааруулж, хүрээлэн буй орчинд хортой нөлөө үзүүлдэг.
- Төмөр. Төмөрийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм: түүний дутагдал нь эрт төрөлтийг төрүүлэхэд хүргэдэг. Хүүхэд төрсөн хүүхдийн анемиаг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Өдөр тутмын хэрэгцээ - 15-20 мг.
Талбайн махчин амьтны практикаас! Гемоглобины хэвийн түвшний эмэгтэйчүүд, цус багадашгүй, гэхдээ төмрийн бэлтгэлтэй, гэхдээ төмрийн бэлдмэлийг авдаг, гэхдээ ердийн гемоглобины түвшинтэй хүүхдүүдэд илүү олон удаа төрдөг. Гэхдээ Гемоглобины түвшин багатай, төмрийн бэлтгэлд хамрагдахаас татгалзаж, хүүхдүүдэд гемоглобин, жил бүр гемоглобиныг норгохоос татгалзаж, тэр жилээс илүү олон удаа гемоглобин, төмрийн бэлтгэлд хамрагдахгүй.
- Иодин. Элсэлт хангалтгүй тохиолдолд зулбалт, бэлгийн хүчирхийлэл, мэдрэлийн, мэдрэлийн болон мэдрэлийн хөгжлийн хөгжил, гипотироидизм үүсгэж болно. Алсын алсын үр дагавар - Нейропсигийн хөгжил, бага хурдтай, бага хурдтай, генерал саатал, тиймээс далайн хоол, самар, самартай байдаг. Иодлайн бүсэд бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд томилогдсон.
- Кальци ба фосфор. Кальци нь 1 г / өдөр, фосфорусыг шаарддаг. Кальцийн баялаг хоол: бяслаг, шар, шар.
Тэмдэглэл дээр! Өдөрт 0.8-1.2 л сүү нь кальци ба фосфорын биетийг жирэмсэн болох бүрэн хангах болно.
Нэмэлт витамин, Ашигт малтмалын нэмэлтийг шаардлагатай:
- Тэжээлийн хэмжээ хангалтгүй, хоол тэжээлийн агууламжгүй байдаг - фолийн хүчил,.
- Олон жирэмслэлттэй - Витамин С.
- Малшил нь муу зуршил нь 13, зэс, зэс, зэс, калуу чанартай байх.
- Хатуу цагаан хоолтон - Витамин B12, Витамин Д, кальци.
- Хойд бүс нутгийн оршин суугчид -.
Жин нэмэх
Жирэмслэлтийн эхний хагаст, ач холбогдолгүй жингийн ашиг - 1.5-2-2 кг жингээ хасах ёсгүй. Гадаа масштаб худалдаж авахад таатай байх болно.
Мэдэх нь сонирхолтой! Жирэмсэн эмэгтэй хоол тэжээлийн дутагдалтай бол ген нь хязгаарлагдмал хэмжээгээр шим тэжээлийн үр шимийг шингээж авахад хувь нэмэр оруулж эхэлдэг. Хүүхэд төрөхөд, эмэгтэй хүн нэмэгдэж, хөгжүүлэх, хөгжүүлэх, хоол хүнс оруулахаар хангалттай байгаа бөгөөд бид "Оруулсан" цооний үеэр, энэ нь "оруулсан" палхагцорогын хамгийн их хэмжээгээр шингэнд нэмэгдэх боломжтой юм, тэдгээрийг үүсгэдэг. хангалтгүй хэвээр байна.
Жирэмсний эхний хагаст хорт бодисоор хооллох
Энэ нь жирэмсний хүндрэл гэж үздэг. Энэ улсын шалтгаан нь тодорхойгүй байна, гэхдээ энэ нь 12-14 дэх долоо хоног өнгөрч байна. Техикозыг дотор муухайрах нь дотор муухайрч, өглөөний цаг, үнэрийг үл тэвчих явдал юм.
Токсикозыг даван туулахад туслах зөвлөмж:
- Дотор муухайрах, та жижиг хэсгийг идэх хэрэгтэй.
- Амтат (амтат хэрэглэгддэг, цуст сахарын түвшин нь бөөлжиж, бөөлжих), бөөлжих чадварыг өдөөж болно.
- Дотор муухайрахад хүргэдэг бүтээгдэхүүнийг орхих.
- Халуун хоол, ямар ч тохиолдолд халуун биш.
- Хурц хөдөлгөөн хийхгүй байх, тэд бөөлжих өдөөн хатгаж чадна.
- Тамхи татахаас татгалз, никотин нь ходоодны шүүсний шүүрлийг сайжруулж, бөөлжиж чаддаг;
- Бөөлжиж, өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух;
- TOSTICIOS-тэй хамт, Витамин С ба Бүлгийн Витамин дахь баялаг илүү олон бүтээгдэхүүн байдаг.
- Нимбэг, сав, Курага, Курага, Курага, Курага, цагаан гаа, цагаан гаа, цагаан гаа, булчирхай, булчирхай, үйрмэг Ургамлын гаралтай шампан хийцийг авч, жимс нь тэдний үр нөлөөг судалж үзэх хэрэгтэй!
Жирэмсэн үед цус багадалт
Үебиаг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмэгтэй хүн хоол хүнсээр баялаг хоол идэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед гемоглобины бууралт нь үл хамаарах зүйл бөгөөд эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь бараг байдаггүй. Цусны шинжилгээ, ядаргаа, арьс ширний өөх тос, арьс ширний урсац, халбага, халбага, салст мембран, нүдэнд нь "ялаа" -ийг илтгэнэ. Gemoglobin утгууд, 100-аас бага бол та эмэгтэйчүүдийн агууламжийг сонгохдоо эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.
Хэвийн утгын дотор гемоглобиныг (120-аас бага), мах, хүнсний ногоог хооллохыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Махны бүтээгдэхүүн, төмрийн агуулга дахь удирдагч нь үхрийн мах (гахайн мах нь доогуур байдаг) үхрийн махны махыг бага зэрэг алдах нь үхрийн махыг бага зэрэг алдах болно. Ургамлын гарал үүслийн бүтээгдэхүүний дунд алим, гранат, гранат, тоор, улаан лооль, ногоон, ногоон, ногоон, ногоонууд, Сагаган.
Үзэмтэй, сүүн тэжээлийн болон нүүрс ус, нүүрс, кофеыг багасгах нь зүйтэй юм. Хар цай, кофеыг арилгана (тэд хоол боловсруулах эрхтнүүдэд шингээлтийг шингээж авдаг). Гэхдээ бүтээгдэхүүн нь витамин С-д баялаг, зэсийн баян, зэсийн хувьд баттай байх шаардлагатай, тэд биед туслах, булчирхайд туслахад тусална.
Төмөр агуулсан эм агуулсан, хоолны дэглэмийн өсөлтийг дагаж, бие махбодийн өсөлт, бие махбодийн түвшинг дагаж мөрддөг.
Жирэмсний анхны гурван сард ямар бүтээгдэхүүнийг зайлсхийх ёстой вэ?
- Согтууруулах ундаа. Архи бол нялх хүүхдэд аюултай хортой бодис юм. Хүүхэд, ялангуяа хүүхдийн бие дөнгөж хөгжиж эхлэхэд хамгийн түрүүнд байдаг. Архи согтууруулах ундаа нь uncrenta-ийг жимс рүү хялбархан нэвтрүүлдэггүй, үр дүн нь хүүхдийн организмын организмын үйл явцыг бүрэн бууруулдаг. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь төрөлхийн гажиг үүсгэдэг гэдгийг мэдэх нь чухал гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
- Кофейн. Архи согтууруулах ундаа нь хүүхдийн эрхтнүүдийн хавчуургын үеэр аюултай бүтээгдэхүүн юм. Үүнд: Цай (Хар ба ногоон), байгалийн кофе, эрчим хүч, энерги ундаа, кола. Эдгээр ундаанаас энэ нь бүрэн эсвэл дор хаяж хүлээн авахаас татгалзах нь зүйтэй юм. Кофейн амархан лагтентаг амархан нэвт шингэдэг бөгөөд зүрх сэтгэл, хүүхдийн амьсгалын эрхтнүүдийн ажилд нөлөөлдөг. Үр дагавар: Зохисгүй байдал: Гэнэтийн нялхсын үхлийн синдром, бага жинтэй, бага жинтэй, бага жинтэй, кофены өндөр тун нь төрөлхтөн төрөлхийн эмзэглэл үүсгэж болно.
- Эм. Шинэчлэгдсэн, ирээдүйн хүүхдийн биед үзүүлэх эмийн нөлөөлөл нь хангалттай биш юм. Тиймээс аливаа хар тамхинд авахгүй байхаар зөвлөж, эмэгтэйн холистой холбоотой гомдргүй бол эмэгтэйлэг хэрэг, шаардлагатай мансалаг, зөвхөн тэдгээр нь тэдгээрийн хэрэглээ дээшлэнэ хүүхэд, ээжийн хувьд хор хөнөөл. Мөн эхний гурван сард органест байдаг, учир нь эрхтнүүд байдаг, учир нь эрхтнүүд байдаг, ямар ч эм нь эсрэг заалттай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар фолийн хүчлийг томилох болно. Эдгээр хор хөнөөлтэй, магадгүй эдгээр хор хөнөөлтэй, маш их шаардлагатай эм уух хэрэгтэй. Ирээдүйн хор хөнөөлтэй эм, ухамсартай байх ёстой.
- Витамин А. Жирэмсэн эмэгтэйн биед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвшөөрөгдөх тунг авахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бүтээгдэхүүнийг өндөр агууламжтайгаар ашиглах боломжгүй юм. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь элэгний хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Мэдээж шарсан, тамхи татдаг, түргэн тусламж, түргэн тусламж, хоол, нойр,
Тусгай юэс
- Цагаан хоолтон.
Эмэгтэй-цагаан хоолтон, жирэмсний үеэр таны амьдралын хэв маягийг хадгалах боломжтой. Хүнсний ногооны уураг идэж, төмрийн бэлтгэл, Төмөр бэлдмэлийг нэмэлт хүлээн авах, витамин B12, D.
- Лактозын үл тэвчих.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн эх үүсвэр бөгөөд зарим хүмүүс хэрэглээнийхээ дараа ташуур эсвэл бэхэлгээ, тууралт нь лактазын дутагдал юм. Жирэмслэлтийн үеэр эдгээр шинж тэмдгүүд нь бага зэрэг буурдаг, гэхдээ энэ бүх зүйл нь тэднийг татгалзахад илүү их тааламжгүй байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс бол ирээдүйн хүүхдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй, байгалийн арга юм. Энгийн дүрмээр удирддаг, эмэгтэй хүн үзэсгэлэнтэй илүү хүчирхэг ертөнцийг өгөх ёстой.
Жирэмслэлт - Бөгшний төрсөн өдөрт төрсөн өдрийн мэнд хүргэе. Тохиромжтой хоол тэжээл Ирээдүйн ээж нь зөвхөн түүний эрүүл мэнд, жирэмслэлтийг амжилттай хэрэгжүүлэх баталгаа юм.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн гол дүрэм
Өдөржингөө дэглэмээ хийх нь жирэмсэн эмэгтэйг ажиглах нь маш чухал юм Үндсэн дүрэм Жирэмсний үеэр.
- Хоолны дэглэмийг ажиглахЖирэмсэн, таны эрүүл мэндэд туслах эмч танд туслах болно.
- Хоолны тоог хянахөдөр иддэг. Ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэдэгдэл "нь хоёуланд нь буруу байна" гэдэг нь буруу зүйл буруу байна: Мэдээж ажиллахгүй байх ёстой.
- Ихэнхдээ идээрэй, гэхдээ аажмаар - Энэ зарчим нь таны биед шаардлагатай бүх хэрэгцээтэй бодисыг шингээх боломжийг олгодог бөгөөд та жингийн ашиг олох үйл явцыг хянахад туслах болно.
- Усанд өөрийгөө бүү хязгаарлаарайБайна уу. Эдемийг анзаарч, ирээдүйн олон ээжүүд нь усны хэрэглээнд хязгаарлалт тавьж эхэлдэг. Энэ нь буруу байна: Уух нь бага уусмал, илүүдэл шингэн нь бие махбодоос ялгардаг. Их уух хэрэгтэй.
- Ул мөр элементүүдийн талаар бүү мартаарай: Жирэмсэн үедээ эмэгтэй хүн Иод, кальци, Төмөр, төмрөөр хангах нь маш чухал юм.
- : Нэмэлт килограмм нь таны нөхцөл байдалд эсвэл ирээдүйн хүүхдийн хүүхдийн байдалд нөлөөлөхгүй. Жирэмсэн үед хэвийн жингийн ашиг орлого нь 12 кг жинтэй байдаг. Бусад бүх зүйл өөх тос юм.
Баярлалаа ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ, түүнчлэн зөв сонгогдсон цэс, эмэгтэй хүн бие махбодоо зөвхөн сайн хэмжээгээр дэмжиж чадахгүй, гэхдээ ирээдүйн хөгжлийн бэрхшээлтэй бүх зүйлийг өөртөө ашиглах боломжтой.
Хэрэв та өөрийн чадвардаа өөртөө итгэлтэй байгаа бол MENU-г БИДНИЙГ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ.
Жирэмсэн цэсийг нэг өдөрт зориулан цэс:
- Өглөөний цай: Жигнэмэг, аяга кофе, аяга кофе. Жигнэмэгийг хэд хэдэн тарагны шилээр сольж, кофены оронд аяга цай уух хэрэгтэй.
- Оройн хоол: Хатуу улаан буудай сортоос бяслаг, улаан лооль нэмж, улаан лооль нэмэгсээр Өөх тосгүй мах (үхрийн мах, тахиа) - 150 орчим гр., Бран, Жимстэй 1 ширхэг талх. Бүгдийг нэг шилэн коэерийн шилээр хийж болно. Махны бүтээгдэхүүнийг шошоор сольж болно. Эдгээр аяга таваг нь загасны махыг (100 орчим грамм), загас (200 гр) -тай хамт бөглөсөн хүнсний ногоогоор сольж болно.
- Үдээс хойш хүн: Нэг аяга өөх тос багатай kefir хоёр хагас аяга сүү, жигнэмэг, тараг эсвэл алим. Архи ууж буй ундаа, та жүржийн шүүс, цай ашиглаж болно.
- Оройн хоол: Ургамлын шөл тавтай морилно уу, 200 грамм загас идээрэй, жимс идээрэй, жимс идээрэй. Өөр хувилбар болгон бяслаг, чанасан үхрийн мах идэж болно.
Үндсэн хоолны үеэр зуушны хоорондох зууш, жимс, хүнсний ногоо идээрэй, жижиг хэмжээтэй, гэрийн тэжээвэр амьтдын байгалийн (савласан) жүүс, усаар идээрэй.
ИРГЭДИЙН ГАЗРЫН ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ТУХАЙ
Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын хэв маягаа хоол тэжээлд өөрчлөх үе үе юм.
Хэрэв задлах юм бол триместер дахь цэс, дараах дүрмийг дагаж мөрдөнө үү:
- Хоол тэжээлээ огцом дэвшүүлбэл, бие махбодийн эхэн үе шатанд илүү их стресс үүсгэхгүй байхын тулд өөрийн зуршлыг бүү өөрчил. Хэрэв та ямар нэг зүйл идэхийг хүсэхгүй бол - хүч чадалгүйгээр өөрийгөө бүү хүчил. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Энэ хугацаанд маш их шаардлагатай витамин -. Өдөрт нийт илчлэгийн хэрэглээ 2400-2700 орчим байх ёстой.
- Жирэмсний хоёр дахь гурван сард Хяналт нь хоол боловсруулахад бэрхшээлтэй тулгарахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хосууд хоол идсэн хоолыг хосоор нь идээрэй, шарсан, маш давстай хооллоорой. Илүү их уураг идээрэй: зуслангийн байшин, сүү, сүү, өндөг, бяслаг, бага өөх тос. Хоол боловсруулах, өтгөн хаталттай холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд илүү их ногоо. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт агуулга нь 3000 ккалаас ихгүй байх ёстой.
- Гурав дахь гурван сард Хоол хүнс идэвхгүй болсон, ачигдах өдрийг зохион байгуулахгүй байх - Та хүүхэд төрсний дараа цаг зав гаргаагүй, одоо бол удахгүй болох нь бие махбодийг цаг тухайд нь бэлтгэх явдал юм. Хичнээн их гурил, тос идэж байгаагаас үл хамааран та өөрөө ийм хоолноос илүү хол байлга. Элсэн чихэр, усан үзмийн талаар март. Гэхдээ усан үзэм, Помегран нь хэт их байх ёсгүй.
Хориотой бүтээгдэхүүн
Жирэмсний үеэр хоол хүнс хордлого үүсгэж болзошгүй эсвэл хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зарим бүтээгдэхүүнийг орхих шаардлагатай.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- Ямар ч хэлбэртэй бяслагБайна уу. Энэ нь Лестериоз үүсгэж болзошгүй лактерийн бактерийг агуулж болно. Энэ халдвар нь хүүхдийн хүнд хэлбэрийн өвчинд хүргэдэг.
- Түүхий тахианы өндөг Гэрт майонез. Салмонелла хордлогод хүргэж болзошгүй.
- Түүхий сүү.
- Түүхий, хувирамтгүй мах, pate. Мөн захидал агуулсан байж болно.
- Хилэн загас Мөнгөн ус агуулсан бусад загас.
- Түүхий нялцгай биетэн. Арилгахад хүргэдэг.
- Согтууруулах ундаа. Архи согтууруулах ундаа нь хүүхдийн бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд мөн зулбалт үүсгэдэг.
Жирэмсний үеэр та өөрөө зарна хоосон B.:
- Кофейн. Хэт их кофейн хэрэглээг бие махбодийн жин багатай хүүхэд төрүүлэх, төрөхөд хүргэдэг.
- Давс ба тамхи татдаг. Цангах, хэт их уух ундаа нь хавдахад хүргэдэг.
- Шарж эсвэл цочмог хоол. Тэр бас цангах болно.
- Сод, чипс, жигнэмэг дэлгүүрээс. Олон хортой бүрэлдэхүүн хэсэг, хоосон нүүрс ус агуулсан байдаг.
- Хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ сайхан үзэсгэлэнтэй.
Токсикоз, цус багадалт, таргалалт, таргалалт
Дээр дурдсан хоол тэжээлийн удирдамж нь хорт бодис, цус багадалт, таргалалт, таргалалттай хүмүүст ийм эмэгтэйчүүдэд өгдөг. Одоо эдгээр бэрхшээлтэй эмэгтэйчүүдийг хэрхэн яаж идэхийг олж мэд.
Дотор муухайрахад бага бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхийг хичээ. Энэ бол сүүн бүтээгдэхүүн, давстай бүтээгдэхүүн, давстай бүтээгдэхүүн, шарсан, шарсан, лаазалсан, цай, цай, кофе. Дотор нь муухайрах, уух нь тайван байх болно: ногоон цай, эрдэс, эрдэс ус, эрдэс, цөс, ногооны шороо. Биднийг аажмаар, аажмаар, аажмаар, олон удаа, хоол идэж, идэж, идэж уухаас өмнө, дараа нь шингэн уухгүй.
Жирэмсэн эмэгтэй, дараа нь төмрийн баялаг бүтээгдэхүүний тоог нэмэгдүүлдэг: хяруул, вандуй, гранат, Сагаст, мөөг, мөөг, мөөг, oatmeat, oatmeal, oatmeat, oatmeat. Үүний зэрэгцээ, төмрийн шингэнд нөлөөлж буй бүтээгдэхүүнүүдэд нөлөөлдөг эдгээр бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй.
Хэрэв чи таргалалттай тулгарч байсанТанд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй, гэхдээ зөвлөгөө өгөхгүйгээр эмчид үзүүлэхгүй байх нь ирээдүйн хүүхэд эсвэл ээжийн бие махбодийн эмгэгийг хөгжүүлэхээс зайлсхийх ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд хурдан биш - жин хасах ийм арга зам нь AvitamInosis болон биеийн ядаргаа руу хөтөлдөг.
Би витамин авах хэрэгтэй байна Жирэмсний улиралд асуултууд маргаан байгаа боловч хэрэв эмч тэдэнээ бичсэн бол би та эдгээр надад тохиролцсон юм, курс юмыг ашиглаж байна. Тэнцвэр, тэнцвэртэй хоол тэжээлээр, ялангуяа зун, Витаминууд, Витаминууд нь витаминозыг хэрэглэж болохгүй, харин эмэгтэй нь өвөл эсвэл хавар болж хувирдаг.
Витамин цогцолборууд дараахь тохиолдолд эмчид үзүүлэв.
- авитаминоз;
- бага хоол тэжээл;
- жирэмсэн, урьд нь витамин ба ул мөрний элементийн сул талтай холбоотой анеми эсвэл бусад өвчнүүдтэй тулгарч байсан;
- анхны жирэмслэлтийг тэвчиж чадаагүй эмэгтэйчүүд;
- 30-аас дээш настай ээжүүд.
Жирэмсний үеэр хоолны тухай видео
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны талаар бид видео хооллох талаар видео үзэхийг санал болгож байна.