Сонирхолтой байр суурь эзэлдэг эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийн зөв байдлын талаар боддог. Эхийн биед орж буй хоол хүнс нь хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжилд эерэг болон сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь аль болох олон янз байх ёстой. Та хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй, хоолны дэглэмээ тохируулахын тулд жижиг зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Зөв зохистой хооллолтын ач холбогдол

Хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийг тэнцвэртэй байлгах шаардлагатай. Жирэмсэн үед зөв хооллолт нь дараахь зүйлийг хангадаг.

1. эхийн биеийн хэвийн үйл ажиллагаа;
2. үр хөврөлийн бүрэн тэжээл, түүний хэрэгцээг хангах;
3. ихэсийн өсөлт, үүсэх;
4. хөхний булчирхайн хавдар;
5. урт, хангалттай хөхүүлэх.

Мөн жирэмсний үед хүүхдийн оюун ухаан, бие бялдрын чадвар нь умайд тавигддаг. Зарим бодисын хоолны дэглэмийн дутагдалтай тохиолдолд хазайлт үүсч болно.

• гажиг, гажигтай хүүхэд төрөх;
• шинэ төрсөн хүүхдийн амьдрах чадвар буурах;
• дархлааны хамгаалалт сул;
• оюун ухаан буурсан;
• төвлөрөл, анхаарал сулрах;
• удамшлын өвчний эрт илрэл;
• дундаж наслалт буурах.

Эхний гурван сар

Жирэмсний эхэн үеийн хоол тэжээл нь хурц тохируулга шаарддаггүй. Амьдралын хэв маяг, амтлах дадал зуршлаа яаралтай өөрчлөх шаардлагагүй. Бүтээгдэхүүний чанарыг сайтар хянаж, хэд хэдэн зүйлийг ажиглахад хангалттай.

1. Фолийн хүчлийн хэрэглээ. Витамин В9 нь жирэмсний эхний гурван сард онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь эрхтэн, эд эсийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай бөгөөд мэдрэлийн систем үүсэхэд нөлөөлдөг. Үндсэн эх үүсвэрүүд нь: буурцагт ургамал, байцаа, манжин, шар буурцаг, бяслаг, лууван болон бусад;
2. Хоёр хүн идэж болохгүй. Хүүхдийн эрчим хүчний хэрэгцээ тийм ч өндөр биш бөгөөд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэт их идэх нь илүүдэл жинд хүргэдэг;
3. Жирэмсэн үед өглөөний өвчнөөс ангижрахын тулд өлөн элгэн дээрээ идсэн жигнэмэг эсвэл жигнэмэг жигнэмэг, хийгүй нэг аяга ус тусална. Жирэмсэн үед шатаасан, чанасан, уураар жигнэсэн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Бөөлжих үед бие нь эрдэс бодисоо алддаг тул давсалсан хоолноос бүрэн татгалзаж болохгүй.

Жирэмсний эхний гурван сард сайн хооллолт нь зулбахаас урьдчилан сэргийлэх үндэс суурь юм. Ашигтай бодисууд нь амьгүй хүүхэд төрөх эрсдэл, гажиг үүсэх урьдчилсан нөхцөлийг бууруулдаг.

Хоёр дахь гурван сар

Энэ хугацаанд ураг хурдацтай хөгжиж эхэлдэг. Функциональ үйл ажиллагаа нь үүссэн эрхтнүүдэд хүрсэн. Өдөр тутмын хэрэгцээ 2500 ккал хүртэл нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь сайжруулсан горимд ажиллаж эхэлдэг тул зүрхний шарх, өтгөн хатах магадлал өндөр байдаг. Эдгээр асуудлаас ангижрахын тулд хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийг дараахь элементүүдээр баяжуулах хэрэгтэй.

• Кальци, витамин D. Эдгээр нь яс, булчин, мэдрэлийн эдийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Үүний дутагдал нь ургийн өсөлтийг удаашруулахад хүргэдэг. Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, далайн загасны элэгийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Бие махбодид шингээхэд хэцүү хоол хүнс нь ходоодны хямралд хүргэдэг: талх, манна, какао, түргэн хоол, сод, түүнчлэн шарсан, халуун ногоотой хоол. Эдгээр хоолыг бүрэн орхих хэрэгтэй;

• Төмөр. Анагаах ухаанд гемоглобины түвшин буурахыг цус багадалт гэж үздэг. Энэ нь цусан дахь төмөр дутагдсанаас үүсдэг. Урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд махан бүтээгдэхүүн, өндөг, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй. Цусан дахь төмрийг хамгийн сайн шингээж авахын тулд витамин С-ээр баялаг жимс, жимсгэнэ (сарнай хонго, цангис, үхрийн нүд) агуулсан бүтээгдэхүүнийг хослуулахыг зөвлөж байна. Жирэмсэн үеийн цус багадалтын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу >>>;
• Целлюлоз. Жирэмсэн эмэгтэйн байнга өсөн нэмэгдэж буй умай, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн багасах нь өтгөн хаталтыг өдөөдөг. Эслэгээр баялаг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой.

Цааш унших:

• Жирэмсний үеийн жимс >>>
• Жирэмсэн үед хүнсний ногоо >>>

гурав дахь гурван сар

Ирээдүйн эхийн хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг бууруулах цаг болжээ. Ургийн эрчимтэй өсөлт нь жингийн зохистой өсөлтөөр солигддог. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолтыг хангахын тулд дээрх үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Та энгийн нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах замаар хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулж чадна. Хавангаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөдөг боловч долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хийдэг. Хоол тэжээлийн үндэс нь алим, kefir, зуслангийн бяслаг юм. Цэвэрлэсний дараа бие нь сэргэж, өнгөлөг болдог.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм бүрэн, олон янз байх ёстой. Жишээлбэл, та дараах цэсийг үүсгэж болно.

Эхний өглөөний цай (7:30):

• өндөг;
• исгэсэн сүүн ундаа;
• шинэхэн жимс.

Хоёр дахь өглөөний цай (9:30):

• чидун жимсний тос бүхий ногооны салат;
• сүү (сүүтэй цай);
• бяслагтай сэндвич;
• жимс.

Үдийн хоол (13:00):

• ногооны салат;
• цөцгийтэй туранхай шөл;
• хүнсний ногоотой чанасан мах (шувууны мах, загас);
• жимсний шүүс (шинэ шахсан шүүс 1: 1 усаар шингэлсэн).

Үдээс хойш зууш (16:00):

• зуслангийн бяслагны Caserole;
• сүү эсвэл тараг;
• шинэхэн жимс (жимс).

Эхний оройн хоол (18:30):

• сүүтэй овъёос эсвэл Сагаган будаа;
• шинэхэн жимс.

Хоёр дахь оройн хоол (20:30):

• майонезгүй салат;
• чанасан хиамтай сэндвич;
• kefir;
• ногоон алим;
• rosehip ундаа эсвэл ургамлын цай.

Төрөл бүрийн, эрүүл хооллолт идээрэй, тэгвэл бүх зүйл танд болон таны хүүхдэд сайн байх болно!

хуваалцсан

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл хоол хүнс идэж, үүнтэй зэрэгцэн бага зэрэг тааламжтай боловч хор хөнөөлтэй амттангаар хооллож байх ёстой. Жирэмслэлт бол хоол хүнсээр хязгаарлах цаг биш юм. Бидний ихэнх нь хоол хүнс нь юуны түрүүнд таашаал, эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр боловч жирэмсэн үед хатуу хоолны дэглэм, хомсдол нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн аливаа төлөвлөгөөний үндэс нь эрүүл, олон янзын, тэнцвэртэй хооллолт байх ёстой. Бүтээгдэхүүн бүр танд болон таны хүүхдэд хэр ашигтай байх талаар бодож үзээрэй. Жирэмсний гурав дахь гурван сард, ялангуяа таны хооллолт таны төрөөгүй хүүхдэд нөлөөлдөг үед та энэхүү зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тиймээс энэ хугацаанд хоол хүнсэнд онцгой хатуу шаардлага тавьдаг.

Жирэмсэн үед хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ чанарыг сайтар хянаж, их хэмжээгээр идэж болохгүй. Жирэмслэлт гэдэг бол хоолонд дуртай бүх зүйлдээ хөтлөгдөхгүй, "ухаалаг" идэх үе юм.

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахдаа та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь таны болон таны хүүхдийн эрүүл мэнд үүнээс шууд хамаардаг. Ямар ч тохиолдолд бид өдөр тутмын зөв хооллолт, түүний дотор зөвхөн эрүүл, ашигтай хоол хүнсийг мартаж болохгүй. Хэрэв танд хэрэгтэй бүх зүйлээ өөрөө худалдаж авах хангалттай хугацаа байхгүй бол өөр хувилбар хайж үзээрэй: онлайнаар дэлгүүр хэсэх эсвэл нөхөртөө даатга. Бүх дүрмийг дагаж мөрдөж, дагаж мөрдөх нь амархан ажил гэж хэн ч хэлэхгүй, гэхдээ үүнгүйгээр та хүүхдийн эрүүл мэндэд аюул учруулж байна.

Би хэр их идэх хэрэгтэй вэ?

Жирэмсний үед дунджаар өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Өмнө нь өглөөний цайгаа ууж үзээгүй байсан ч яг одоо өдрийг эрүүл, ашигтай хоолоор эхлүүлж хэвших цаг болжээ. Өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг бөгөөд өдрийн турш гүйцэтгэл нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Бие махбодид хангалттай эрчим хүч байхгүйгээс ой санамж, анхаарал төвлөрөл зовдог.

Хэрэв та хэрэглэж буй калорийн тоог сайтар хянаж байвал. Өглөөний цайнаас татгалзах нь нэмэлт фунтаас салахад тусална гэж бүү бодоорой. Ийм байдлаар өөрийгөө хязгаарласнаар та илүү их хэмжээний илчлэг авах эрсдэлтэй байдаг: хангалттай калори (үр дүнд нь эрчим хүч) авдаггүй организм хэмнэлт гэж нэрлэгддэг горимд ордог. Тиймээс тэрээр өөх тосыг шатаахын оронд "бороотой өдөр" болгон хойшлуулдаг. Өглөөний цайгаа ууж, өөрийгөө болон хүүхдээ шаардлагатай бүх шим тэжээлээр, тэр дундаа хоол хүнсээр хангах замаар бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж болохгүй.

Дотор муухайралтыг арилгахад туслах хоол хүнс:

• - Гурил, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс амархан шингэдэг тул талх, шарсан талх, жигнэмэг тохиромжтой.
• - Усан эсвэл тахианы шөл, өөх тосгүй мах, хүнсний ногоотой хөнгөн шөл. Хэт их идэхгүй байх нь маш чухал бөгөөд нэг суудалд бүхэл бүтэн хайруулын тавган дээр идэхгүй байх нь маш чухал юм - бага зэрэг, олон удаа идэх нь дээр.
• - Цангахад хүргэдэг маш давстай хоолноос татгалз. Хэт их давс нь бие махбодид ус хуримтлагдаж, улмаар мөчдийн хаван үүсэхээс гадна даралт ихсэхэд хүргэдэг.
• - Цагаан гаа нь нэгэн зэрэг олон ашигтай шинж чанартай, дотор муухайрах өвчнийг анагаах гайхамшигт эмчилгээ гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь танд болон таны хүүхдэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй тул цагаан гаагаа ямар ч хэлбэрээр туршиж үзээрэй, янз бүрийн аяганд нэмж болно. Цагаан гааны але, цагаан гаатай цай, чихэртэй цагаан гаа, цагаан гаатай жигнэмэг зэрэг нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, дотор муухайралтыг арилгахад тусалдаг.
• Нимбэг эсвэл шохойтой нэг аяга хөргөсөн ус нь маш энгийн бөгөөд эрүүл ундаа юм. Нимбэг, шохой, бөөрөлзгөнө зэрэг эдгээр батлагдсан найрлага нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд ашигтай нэмэлт юм.
• - Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд вазелин, зайрмаг, коктейль зэрэг хүйтэн амттан нь дотор муухайрахад тусалдаг.
• - Исгэлэн жимс нь амтыг идэвхжүүлдэг тул алим, бэрсүүт жүрж, жүрж, хурма зэргийг өдөр тутмын хоолондоо оруулах нь зүйтэй.

Тусгай хоолны дуршил

1. Заримдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүд хачирхалтай хоол эсвэл аяганд татагддаг. , энэ нь бие махбодид эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах ашигтай бодисууд яг дутагдаж байгаатай холбоотой юм.

2. Хоолныхоо хэрэгцээг хангах, гэхдээ зөвхөн хүнсний талаар . Жирэмсэн эмэгтэйчүүд заримдаа элс, саван, будаг гэх мэт идэшгүй зүйлийг хүсдэг нь нууц биш юм. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь эх, хүүхдийн биед эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул бүгдийг нь хориглодог.

3. Таны бие гэнэтийн бэлэг барихад бэлэн байгаарай. Жирэмсний хугацаанаас хамааран таны хооллох зуршил эрс эсрэгээрээ өөрчлөгдөж болох тул биеийн аливаа хэрэгцээг хангана.
Өдөр тутмын цэс: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол.

Жирэмсэн үед өдөр тутмын хоолны дэглэм

Өглөөний цай

• - Үр тариа, самар, жимс, сараалжтай алимтай мюсли. Мөн нэг аяга өөх тос багатай сүү уух нь ашигтай бөгөөд энэ нь таны биеийг кальци, фосфороор хангах болно.
• - Шилэн эслэг болон чухал ач холбогдолтой ул мөр элементээр баялаг аливаа үр тариа. Жирэмсний үед энэ нь тогтоосон нормоос хэтрэхгүй байх ёстой тул өөх тос, элсэн чихрийн агууламжийг онцгой анхаарах хэрэгтэй.
• - Шинэ жимс, өөх тос багатай тараг дүүргэж, кунжутын үрээр цацна. Хэрэв танд шинэ жимс байхгүй бол хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан жимс тохиромжтой байдаг - хэрэв зөв хадгалвал шим тэжээлийн ихэнх хэсгийг хадгалдаг.
• - Төрөл бүрийн шарсан талх: бяслаг, улаан лооль, авокадо, зуслангийн бяслаг, гахайн мах, агч сироп.
• - Өндөг ямар ч хэлбэрээр, гэхдээ та эхлээд сальмонелла халдвар авах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг зөв чанаж болгосон эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
• - Шинэ шүүс.

Үдийн хоол

Төрөл бүрийн жимс нь гол бүрэлдэхүүн хэсэг болж чаддаг. Хоол идэхээсээ өмнө хальсалж, харин арьсны хэт зузаан давхаргыг огтолж болохгүй. Жимсийг сайтар зайлж, шороо, химийн бодисоос зайлуулна. Шинэхэн жимсийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа шинэхэн байлгахын тулд худалдаж авах нь хамгийн сайн арга бөгөөд долоо хоног бүр ихэвчлэн иддэггүй нэг шинэ жимс худалдаж авах дүрэмтэй байх болно.

Бүтээлч байж, стандарт хуурай зуушнаас татгалз. Таны хүүхэд бүхэл бүтэн амт, сүүдэрийг мэдрэх ёстой тул илүү олон шинэ хоол гаргаж ирээрэй.

Өөх тос багатай сүү, шинэхэн жимс, мөстэй тараг эсвэл жимсний смүүти.

Цөөн хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг наранд хатааж, зохиомлоор биш, байгалийн аргаар хатаавал илүү дээр юм. Самар нь ходоодонд маш хүнд байдаг тул гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул энэ тохиолдолд хэт их идэхгүй байх нь маш чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр бүр танд хэдхэн л хэрэгтэй болно.

- Ургамлууд, жимс жимсгэнэтэй шинэ салат бол танд хэрэгтэй зүйл юм. Өөрчлөлтөд зориулж бүх төрлийн хүнсний ногоо оруулснаар үүнийг гэрэлтүүлэхийг хичээ. Мөн авокадо нэмнэ. Хүнсний ногоог сайтар угааж, хөргөгчинд битүүмжилсэн уутанд хийж хадгалах нь ашигтай шинж чанараа удаан хадгалах нь маш чухал юм.

- Цөцгийн тос эсвэл маргаринтай бүхэл үрийн талх нь таны өдрийн хоолны маш чухал хэсэг бөгөөд энэ хослол нь витамин D болон зарим эрүүл өөх тос зэрэг шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг агуулдаг. Тахиа, тугал, цацагт хяруул зэрэг туранхай мах нь бас тохиромжтой.

Гоймон, рисотто, шөл, шөл зэрэг нь өвлийн улиралд маш сайн сонголт юм.

- Нэг лааз туна загас, сардин загас эсвэл хүнсний ногоотой хулд загас.

- Амттаны хувьд та бие дэх кальцийг нөхөхийн тулд голчлон сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй - эдгээр нь тараг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн юм.

өдрийн цай

Үдээс хойш зууш нь хоёр дахь өглөөний цайтай ижил бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно. Мөн хэсгүүд нь ойролцоогоор ижил байх болно. Эдгээр нь үндсэн хоол биш харин бүх зууш юм. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, дотор муухайрахаас ангижрахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.

- Шинэхэн шахсан ногоо эсвэл жимсний шүүс. Өөр өөр хослолуудыг туршиж үзээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах эслэг нь таны биеийг хангадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бэлэн болсон жүүсэндээ бага зэрэг мөс нэмж болно.

Саатал эсвэл зөгийн балтай бялуу эсвэл бинк нь элсэн чихрийн хэрэгцээг хангах болно. Мөн эдгээр нь танд шаардлагатай энергийг өгч, нойрмог байдлыг даван туулахад туслах болно. Үр тарианы баар бэлтгэж, хөнгөн зууш болгон ашигла, тэд танд зурагтаар сурталчилсанаас илүү тохирох болно. Таны баар нь өөх тос, элсэн чихэр багатай байх бөгөөд энэ нь хүүхдэд сайнаар нөлөөлөхгүй.

Оройн хоол

- сэвэг зарам, хүнсний ногоо, уургийн бүтээгдэхүүнтэй шөл (тахианы мах эсвэл өөхгүй мах).
-Хэрэв та хоол хийхдээ удаан хугацаагаар хутгалдахыг хүсэхгүй байвал өндөг бол маш сайн сонголт юм. Омлет, шарсан өндөг, эсвэл зүгээр л хоёр өндөг буцалгана.
- Мах, шувууны мах, загасыг чанасан ногоо эсвэл салаттай.
- Дүпү, сэвэг зарам эсвэл бусад буурцагт ургамал, хүнсний ногоотой хослуулан махыг маш сайн орлуулдаг.

Хоёр дахь оройн хоол

- Эрүүл нэмэлттэй бүлээн сүү, жишээлбэл, зөгийн балтай.
- Хоёр жигнэмэг, бяслаг, жигнэмэг, эсвэл жимс.
- Хэрэв та үнэхээр амттай зүйл хазахыг хүсч байвал хэдхэн самар. Цөцгийтэй лаазалсан жимс нь танд маш сайн амттан болж чадна.

Та идэж болохгүй зүйл - Хориотой хоол хүнс

- Аливаа түүхий болон хагас түүхий загас, суши, далайн хоол. Гепатит эсвэл өөр халдвар авах эрсдэл өндөр байдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та түүхий мах идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

- Токсоплазмоз бол жимс, ногоог муу угаахад өвддөг маш аюултай өвчин юм. Дэлхий бол өвчний эх үүсвэр болж чаддаг.

- Хоол хийх явцад эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөөрэй - мах, загас, хүнсний ногооны хувьд өөр өөр банз байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн хоол хийхээсээ өмнө гараа угаах хэрэгтэй.

Listeria нь хүүхдэд дамжих боломжтой бактери юм. Хэрэв энэ нь эрүүл хүнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бол төрөөгүй хүүхдийн хувьд түүний оршихуй үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Ийм учраас камберт, дор хөх, бри болон бусад цэнхэр бяслагны сортуудаас зайлсхийх нь зүйтэй.

- Мөнгөн ус - энэ элементийг загаснаас олж болно, ялангуяа акулын мах, бөөрөлзгөнө. Туна загас нь энэ аюултай элементийг агуулдаг тул долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хэрэглээгээ хязгаарлах нь зүйтэй. Зарим жимс, хүнсний ногоо, эс тэгвээс тэдний байсан хөрс нь мөнгөн ус агуулдаг тул маш болгоомжтой угаах хэрэгтэй.

-Хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн төлөө эх хүн элэг их идэх ёстой гэж олон нийт үздэг ч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм ч хол юм. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах их хэмжээний витамин нь хүүхэд, түүний хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул жирэмсэн үед энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүүхэд төрүүлэх хугацаа нь маш чухал юм. Та муу зуршлаасаа татгалзаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг шаардлагатай эрдэс бодисоор хангах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоолны цэсийг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн зөв хөгжлийг баталгаажуулж, төрсний дараа үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг.

Хоолны дэглэм дэх хоол хүнс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан байх ёстой, гэхдээ дунд зэрэг. Уургийн хэрэглээ өдөрт 120 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнээс 80 нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн: kefir, зуслангийн бяслаг, мах, өндөг. Өөх тосны хоногийн норм нь 100 грамм байна. Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр боловч үүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Эхний гурван сард та 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Сүүлийн гурван сард өдөрт 250 грамм хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо биш харин гурил, элсэн чихэр зэргийг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь чанасан, уураар жигнэх, жигнэсэн, шатаасан хоол юм. Та элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Глюкоз нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Давс нь бие дэх шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулж, хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Жирэмсэн үед юу идэх вэ:

1. жимс;
2. хүнсний ногоо;
3. үр тариа;
4. сүүн бүтээгдэхүүн.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр бүр цэс нь 50% байгалийн эслэг агуулсан байх ёстой: жимс, хүнсний ногоо, жимс, хатуу улаан буудай, хивэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт хэр их идэх ёстой вэ?Хоолны хэмжээ нь нормоос хэтрэхгүй байх ёстой. Ердийн хоолны дэглэмд 300 ккал нэмэх шаардлагатай. Хэрэв жингийн дутагдал байгаа бол хоёр дахин их хоол идэх нь зүйтэй.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулах зарим хоол хүнс байдаг. Гэхдээ магадгүй онцгой тохиолдол гаргаж, шоколадтай аяга кофе уух нь ховор байдаг.

Архи, мансууруулах бодис, тамхинаас татгалзах нь зүйтэй. Эдгээр бодисууд нь эх, хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлдэг: ургийн гажиг үүсч, судасны системд нөлөөлж, дутуу төрөлт, зулбах боломжтой.

Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• боловсруулсан бяслаг, пастержуулаагүй сүү, түүхий өндөг. Тэд халдвар, зулбахад хүргэдэг бактери агуулсан байж болно. Бөднө шувууны өндөг энэ ангилалд хамаарахгүй;
• зарим төрлийн загас: марлин, акул, туна загас, хаан шар загас нь мөнгөн ус агуулдаг тул энэ нь хүүхдэд маш муу нөлөө үзүүлэх болно;
• шинэ загастай суши идэхийг зөвлөдөггүй. Гельминт өвчний өндөр эрсдэл;
• хэрэв жирэмслэлтээс өмнө эмэгтэй хүн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж байсан бол тамхи татдаг, халуун ногоотой, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь зүрхний шархыг өдөөдөг;
• чипс, жигнэмэг, карбонатлаг ундаа, бохь зэрэгт будагч бодис, амт сайжруулагч, амт оруулагч байдаг. Тэд жирэмсэн эхийн биед сөргөөр нөлөөлдөг.

Өвдөлт намдаах эм, таталтын эсрэг эм, ханиалгах, ханиадны эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэд архи, мансууруулах бодис агуулсан фермент агуулсан байж болно. Жирэмсний бүх хугацаанд хуурай дарсыг 2-3 удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь гемоглобин, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Өдөр тутмын цэс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь жор бүхий өдөр тутмын оновчтой цэсээс бүрдэх ёстой. Энэ нь шинэ хоолны дэглэмд дасаж, хөнгөн зуушны талаар бодохгүй байхад тусалдаг. Хоол хүнс нь олон төрлийн, эрүүл байхыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэх нь дээр. Дулааны боловсруулалтын явцад тэд ихэнх үнэ цэнэтэй чанараа алддаг.

Мөн жирэмслэлтийн үед та илүүдэл жинтэй болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдрийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна биеийн жинг хэвийн болгодог.

Жирэмсэн эмэгтэйн 1 өдрийн цэс;

• өглөөний цай: сүү, банана, талх, цөцгийн тос бүхий oatmeal;
• үдийн хоол: ногооны шөлтэй шөл, байцаа, луувангийн салат, хатаасан жимсний компот;
• үдээс хойш зууш: бяслагтай бялуу, алимтай kefir;
• оройн хоол: уурын ногооны шөл, винигрет, ургамлын гаралтай цай.

• өглөөний цай: ургамал, алим, ногоон цай бүхий чанасан өндөг;
• үдийн хоол: котлеттай уурын гоймон, жимсний ундаа, ногооны шөл;
• үдээс хойш зууш: бяслагны бялуу, тараг;
• оройн хоол: шатаасан мах, ногооны салат.

• өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг, чанамалтай талх, жүүс;
• үдийн хоол: Уурын загасны бялуу, чанасан төмс, какао;
• үдээс хойш зууш: вазелин, жигнэмэг, банана;
• оройн хоол: хүнсний ногооны Casserole, ryazhenka.

• өглөөний цай: Сагаган будаа, цөцгийн тос сэндвич, жүүс;
• үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй шөл, чидун жимсний тос бүхий салат, ургамлын гаралтай цай;
• үдээс хойш зууш: сүү, талх, жимс;
• оройн хоол: үхрийн махны уурын котлет, талх, цай.

• өглөөний цай: цөцгий, чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос бүхий цуккини бин;
• үдийн хоол: будаатай гуляш, ногоон вандуйтай салат, хатаасан жимсний вазелин;
• үдээс хойш зууш: kefir, жигнэмэг;
• оройн хоол: байцаатай котлет, манжингийн салат, сарнайн хонго шөл.

• өглөөний цай: сүүтэй мюсли, шинэхэн шахсан шүүс, chamomile цай;
• үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ, чанасан тахианы бөмбөр, компот;
• үдээс хойш зууш: ryazhenka, cheesecake;
• оройн хоол: чанасан загас, чанасан төмс, талх.

• өглөөний цай: хатаасан жимс, ногоон цай, алим бүхий зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол: цөцгийтэй байцаатай шөл, будаатай махан бөмбөлөг, жүүс;
• үдээс хойш зууш: вазелин, банана;
• оройн хоол: ногооны шөл, сүүтэй цай, талх.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ?Эхний гурван сард өдөрт 3-4 удаа. Гурав дахь гурван сард өдөрт 4-6 удаа хооллох нь норм гэж тооцогддог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр бүр хэрэглэх хоолны дэглэмийг жирэмсний хугацаа дуустал хадгалж болно.

Хоолны жор

Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн жорыг хурдан, амттай бэлтгэх боломжтой. Тэд тусгай бүтээгдэхүүн, хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Витамин аяга.Орц: 1 тоор, 1 киви, 100 гр самар, тараг, 1 банана, 50 гр үхрийн нүд. Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж идэхэд бэлэн болно. Энэ нь илүү амттан гэж тооцогддог. Энэхүү амттанг 2 хоногт 1 удаа идэхийг зөвлөж байна.

Хүнсний ногооны холимог.Орц: цуккини, лууван, цэцэгт байцаа, артишок. Хүнсний ногоог хальсалж, дугуй зүсмэл болгон хуваасан. Гарга. Дээрээс нь хатаасан dill болон чидуны тосоор дүүргэнэ.

Жирэмслэлттэй холбоотой олон домог, шинж тэмдэг байдаг. Ихэнхдээ тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их таагүй байдлыг авчирч, тэдний амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлтэй холбоотой олон домог байдаг. Та ихэвчлэн хоёр хүн идэх зөвлөгөөг сонсож болно, эсвэл эсрэгээр, хүүхэд хэт томрохгүйн тулд хоолны дэглэм барина. Шоколад, чихэр гэх мэт зарим бүтээгдэхүүний хэрэглээтэй холбоотой олон буруу ойлголт байдаг.

Хоолныхоо талаар санаа зовохгүй байх, улмаар бие махбодид шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйн тулд эмэгтэй хүн бүр жирэмслэхээс өмнө зөв хооллож сурах хэрэгтэй. Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд хэцүү зүйл байхгүй, та хүүхдэд хэрэгтэй бүх зүйлийг өгөхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд хэт их зүйл өгөхгүй байх хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ, бид үүнийг олохыг хичээх болно.

Гуравдугаар сард зөв хооллолт

Жирэмсний гурван сар бүр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Эхний гурван сард бидний хоол тэжээлд дотор муухайрах нь давамгайлдаг.Энэ хувь заяанд өртөөгүй азтай хүмүүс жирэмсний эхлэхэд баярлаж чаддаг. Үлдсэн хэсэг нь хоол хүнсний хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, бага багаар, тод үнэргүй аль болох хөнгөн хоол идэхийг хичээ. Энэ хугацаанд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүүд үзэх нь дээр, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд бага зэрэг мах идэж, хангалттай шингэн уух хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сард дотор муухайрах нь алга болж, өөр нэг үл үзэгдэх дайсан эмэгтэйг хүлээж байна - нэмэгддэг. Энэ хугацаанд хэт их идэхгүйгээр сайн тэжээлээр өөрийгөө хангах нь маш чухал юм. Хүүхэд идэвхтэй өсч эхэлснээр түүнд илүү их витамин, шим тэжээл хэрэгтэй болдог. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн илүү их мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Элэг, Сагаган, алим, улаан лооль зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал.

Жирэмслэлт цаашид хөгжих тусам хаван үүсэх магадлал өндөр байдаг Давсны хэрэглээг хатуу хязгаарлах ёстой.Гурав дахь гурван сард томорсон гэдэс нь ихэвчлэн зүрхний шархыг өдөөдөг. Энэ хугацаанд бага багаар идэж, зуслангийн бяслаг, зөөлөн чанасан өндөг, чанасан мах, загас, шувууны мах, уурын омлет, хатаасан цагаан талх зэрэг шүлтлэг урвал бүхий хоолыг илүүд үзэх нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлтэй холбоотой өөр нэг таагүй зүйл бол өтгөн хатах явдал юм.. Тэднээс зайлсхийхийн тулд исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, уурын хатаасан жимс, түүхий ногооны салат (хэрэв зүрхний шарх байхгүй бол), чанасан байцаа, манжин идэх нь чухал юм. Хүлээн авсан хүнсний хэмжээ хангалттай байх нь маш чухал юм. Илүү бага илчлэг, эслэгээр баялаг хоол идээрэй.

Жирэмсэн үед хэр их шингэн уух ёстой вэ?

Жирэмсний үеийн шингэн нь бас домогт байдаг. Хэн нэгэн уухыг зөвлөж байна, хэн нэгэн эсрэгээр - гадаад төрхийг өдөөхгүйн тулд шингэний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Орчин үеийн анагаах ухаан хэлэхдээ - та уух хэрэгтэй, гэхдээ дунд зэрэг. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух ёстой.Энэ нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг ус юм.

Та бага зэрэг ууж, хэдэн балгаж, зөв ​​ундаа сонгох хэрэгтэй.Амтат олон өнгийн содыг хоолны дэглэмээс хасах нь ойлгомжтой. Энгийн ус уух нь дээр. Хэрэв та илүү амттай зүйл хүсч байвал шүүсийг сонгож болно, гэхдээ 1: 1 харьцаатай усаар шингэлж, шүүс нь байгалийн, тийм ч амттай биш байх ёстой.

Жирэмсэн үед кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхтэй холбоотой олон асуулт байдаг. Жирэмсэн үед хар кофе хэрэглэхээс татгалзах нь дээр, гэхдээ хэрэв эмэгтэй хүн дассан бол үүнийг аажмаар хийх эсвэл өдөрт 1-2 аягаас илүүгүй ууж, аажмаар хүч чадлыг нь бууруулдаг. Цай, хар, ногоон аль алиныг нь боломжийн хязгаарт хэрэглэж болно, өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга өвдөхгүй. Гэхдээ энэ нь та ундаа тус бүрээс хоёр аяга ууж болно гэсэн үг биш юм - Та өдөрт хоёр аяга кофеин агуулсан ундаа ууж болно.

Ихэнхдээ ердийн цайг ургамлын гаралтай цайгаар солихыг зөвлөж байна. Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Шалтгаан - олон өвс ургамлууд үр хөндүүлэх чадвартай бөгөөд эмэгтэй хүн үүнийг мэдэхгүй байж болно.Жишээ нь, бидний мэддэг хибискус гэх хайртай хибискус бол яг ийм ургамал юм.

Та хоёр идэх хэрэгтэй юу?

Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хоёр удаа идэхийг зөвлөдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нэн даруй хоолонд орж, хэсгийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Үнэхээр, жирэмсэн эмэгтэйд эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгддэг боловч тэр даруй хоёр дахин нэмэгддэггүй, харин аажмаар нэмэгддэг.Тиймээс порцны хэмжээг огт нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, зөвхөн хоолны чанарыг хянах шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дунджаар 2.5 мянган ккал хэрэглэх ёстой гэж үздэг. Гэхдээ энэ бол дундаж үзүүлэлт, хэн нэгэнд арай илүү, хэн нэгэнд бага хэрэгтэй. Тийм ч учраас Хүүхдийн хөгжил, эхийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ жингийн өсөлтийг хянах нь чухал юм.Үүнээс гадна та юу идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Хоол хүнс нь өөх тос, нүүрс ус зэрэг бүх үндсэн шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Тэгээд Жирэмсний хоёрдугаар хагаст илүү их уураг шаардагдах боловч нүүрс усны хэрэглээг багасгах шаардлагатай болно. Энэ нь ялангуяа чихэр, гурилын хувьд үнэн юм.

Хэрэв ямар нэгэн зүйл зажлах хүсэл байнга байдаг бол зугаалах эсвэл хүнсний ногоо зажлах нь дээр. Олон охид энэ хүүхэд идэхийг хүсч байгаа гэдэгт итгэдэг жирэмсэн үедээ хэт их идэхийг зөвшөөрдөг. Дараа нь энэ нь урт бөгөөд хэцүү жин хасахад хүргэдэг.

Эмийн витамин уух шаардлагатай юу?

Уран зохиолоос та жирэмсэн үед витамин авах зөвлөмжийг ихэвчлэн олж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ ном зохиол нь хуучирсан эсвэл витамин үйлдвэрлэгчид өөрсдөө гаргадаг. Өнөөдөр витамины хэрэглээний талаар хэд хэдэн үзэл бодол байдаг. Дэлхий дээрх хамгийн шинэ, хамгийн өргөн тархсан үзэл бодлын нэг бол энэ юм зөвхөн фолийн хүчил, зөвхөн төлөвлөлтийн үе шатанд болон эхний гурван сард авах шаардлагатай.

Бусад витаминуудын талаар юу хэлэх вэ? Тэдгээрийг ихэвчлэн хоёр ба гурав дахь гурван сард хэрэглэхийг зөвлөдөг. Гэвч үнэн хэрэгтээ, хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэлж, жирэмслэлтийг хагас хүртэл нь авч явах боломжтой байсан бол түүнд авитаминоз илрээгүй байх магадлалтай. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үнэтэй витамины цогцолбор худалдаж авах боломжтой бол тэр хэвийн хооллох боломжтой. Ямар ч тохиолдолд сайн хооллолт нь синтетик витамин хэрэглэхээс хамаагүй илүү эрүүл мэндэд тустай.

Витамин хэрэглэхтэй холбоотой өөр нэг асуудал байдаг - тэдгээрийн хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш аюултай.. Жишээлбэл, жирэмсэн үед хэтрүүлэн хэрэглэх нь ургийн зүрхний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Зарим витамины илүүдэл нь биеэс ямар ч хор хөнөөлгүйгээр гадагшилдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн ялгаруулах системийн ачаалал нэмэгддэг. Нэг дүгнэлт - зөв хооллолтоор эмчлэх боломжгүй beriberi өвчний үед витамин шаардлагатай байдаг, гэхдээ зөвхөн эмчийн зөвлөмж, хяналтан дор. Энэ нь витамин D, микроэлемент агуулсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин байх ёстой. Витаминыг "ямар ч тохиолдолд" өөрөө хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсэн үед хоол хүнс ямар аюултай вэ

Жирэмсэн үед хэт их идэх нь маш аюултай, ялангуяа хоёрдугаар хагаст.Энэ үед эмэгтэй хүний ​​элэгний ачаалал нэмэгдэж, хэт их идэх нь улам ихэсдэг. Бие махбодь нь хордлогын бүх шинж тэмдгүүдэд хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс хэт их идэх нь сул дорой байдал, бөөлжихөд хүргэдэг. Бөөлжих үед ходоод болон бусад эрхтнүүдийн спазм ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь дутуу төрөхөд хүргэдэг.

Хоолны дэглэмээс хэт давслаг хоолыг хасах нь маш чухал юм. Давсны элбэг дэлбэг байдал нь венийн бөглөрөл, хаван үүсэхийг өдөөдөг. Мөн энэ нь маш аюултай, ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст. Мөн ямар ч чамин зүйл рүү бүү дайр. Энэ нь ходоод гэдэсний замын эмгэг, харшлын урвалыг өдөөж болно. Хамгийн эртний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн сонголт биш юм - бордоо, ургамлын эмчилгээний явцад маш их хортой химийн бодис агуулж болно.

Жирэмсэн үед хүчтэй харшил үүсгэгчээс зайлсхийх нь чухал.Энэ нь тэдгээрийг бүрэн арилгах ёстой гэсэн үг биш юм, зүгээр л буруугаар ашиглах хэрэггүй - нэг эсвэл хоёр шоколад нь хор хөнөөл учруулахгүй, харин таваас зургаа нь харшлын урвал үүсгэж, нэг жил төрсний дараа хүүхдэд харшил үүсгэдэг.

Жирэмсэн үед хуваарийн дагуу биш харин өлсөх мэдрэмжийн дагуу идэх нь дээр.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шим тэжээлийн хэрэгцээ өөрчлөгдөж, хуучин хуваарь нь хамааралгүй болно. 19.00 цагаас хойш идэхийг хязгаарлах нь дээр, та kefir эсвэл тараг ууж, илчлэггүй, хөнгөн зүйл идэж болно.

Хоолоо сайн зажилж, яарахгүйгээр удаан идэх нь чухал.Тав тухтай суух нь маш чухал юм. Ихэнхдээ гэдэс нь ходоодоо дээшлүүлж, хэвийн хооллоход саад учруулдаг тул та ямар ч байрлалд идэж болно - энэ нь тохь тухтай байх ёстой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болмогц хоолоо зогсоох хэрэгтэй.

Манай элэнц эмэг эхчүүдийн иддэг энгийн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох нь дээр. Бүх зүйлийг бэлтгэх нь бас энгийн - буцалгах, хөөрөх, жигнэх. Та олон тооны чамин орц найрлагатай, суши, алс холын жимс жимсгэнэ, бидний бие харьцангуй саяхан шингээж сурсан бүх зүйл агуулсан нарийн төвөгтэй салат идэж болохгүй.

Мөн сүүлчийн дүрэм - хэрэв та чадахгүй, гэхдээ та үнэхээр хүсч байвал үүнийг бага зэрэг хийж болно. Хэрэв та чихэр, бялуу, гүзээлзгэнэ гэх мэт зүйлд итгэлтэй байвал жирэмсэн эмэгтэйчүүд санаа зовох хэрэггүй, санаа зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай. чамайг аз жаргалтай болгоно - өөртөө бага зэрэг зөвшөөр. Санаж байгаарай - чамд зориулагдаагүй.

Гуравдугаар сард жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт - хоолны дэглэм ба цэс

Жирэмсний аль ч үед зөв хооллож эхлэхэд оройтдоггүй. Гэхдээ та үүнийг эрт хийх тусам хүүхдэд илүү сайн байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм, хоол хүнсний оновчтой илчлэгийн агууламж хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ нь ургийн хөгжлийн үйл явцын онцлог, жирэмсний үеийн физиологийн өөрчлөлттэй холбоотой юм.

• Шим тэжээл
• Ашигт малтмал, витамин
• Гуравдугаар сараас хамаарч жирэмсний үеийн хоол тэжээл
  • 1 гурван сар
  • 2 гурван сар
  • 3-р гурван сар
• Өөр юу чухал вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн зарчим

Бүтээгдэхүүнийг сонгох, жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг бэлтгэх үндсэн хүчин зүйл бол BMI - биеийн жингийн индекс юм. Энэ үзүүлэлтийг дараах байдлаар тодорхойлно: жин (кг): (өндөр (м))² = BMI.

	Жин	Жирэмсний бүх хугацаанд жин нэмэхийг зөвлөж байна, кг	2, 3-р гурван сард долоо хоногт нэмэгдэх, кг
≤ 19	Богино	12–18	0,5
19–25	Ердийн	11,5–16	0,4
25–30	Илүүдэл	7–11,5	0,3
> 30	Таргалалт	7-оос бага	0,25

Эхийн цусаар дамжуулан шаардлагатай бүх бодисууд хангагдана: хүчилтөрөгч, хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүд, биологийн идэвхт нэгдлүүд, микроэлементүүд, витаминууд, макро элементүүд, гормонууд. Мөн ураг нь эхийн цусаар дамжин задралын бүтээгдэхүүнээс чөлөөлөгддөг. Тиймээс жирэмсний үеийн хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний хиймэл бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой бөгөөд байгалийн байдал, олон янз байдал, уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв хослол зэрэг шалгуурыг хангасан байх ёстой. Жирэмсэн үед уух дэглэмийг хянах нь чухал юм. Та өдөрт 8-10 аяга ус ууж, халуун халуун ногоо хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсний долоо дахь сараас эхлэн хүүхэд амтыг хэрхэн ялгахаа мэддэг болсон.

Шим тэжээл

Шинэ амьдралын үндэс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус гэсэн 3 элемент юм.

Уураг

Уураг нь үр хөврөлийн (ураг) шинэ эсүүд үүсдэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь умайн өсөлт, ихэс үүсэх, стресст тэсвэртэй байдлыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Уургууд нь амнион шингэний нэг хэсэг юм. Тэдний оролцоотойгоор гормонууд нийлэгжиж, цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулдаг. Хангалттай хэмжээний уураг нь эхний үе шатанд тохиолддог дотор муухайрахаас ангижрах, хожим нь токсикозын илрэлээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд уураг заавал байх ёстой.

Бүх уураг нь бүрэн бус - ургамлын гаралтай, амьтны гаралтай (амин хүчлийн найрлагын хувьд илүү бүрэн гүйцэд) гэж хуваагддаг.

Бүрэн уураг нь дараахь зүйлээс олддог.

• Мах (тугалын мах, туранхай хурга, хар тахиа, адууны мах, цацагт хяруул).
• Далайн хоол (хавч, сам хорхой, хавч, загас). Харшлын урвалаас зайлсхийхийн тулд өмнө нь идэж байсан шинэхэн далайн хоол идэх хэрэгтэй.
• Сүүн бүтээгдэхүүн (, зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг, kefir, ааруул сүү, бяслаг).
• Өндөг.

Жирэмсний үед, гурван сард үл хамааран өөх тос багатай уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.

Бүрэн бус уураг нь буурцагт ургамал, самар, мөөг, үрэнд агуулагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ургамлын тосны агууламжаас илүү үнэ цэнэтэй бөгөөд тэдгээрийн доторх уургийн тоо хэмжээ, чанар нь амьтны гаралтай бүрэн уургийн дутагдлыг нөхөж чадахгүй.

Өөх тос

Өөх тос нь эрчим хүчний чухал нөөц бөгөөд биеийн эд эсийн бүтцийн хэсэг юм. Тэдгээрийг липид гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, гадаад орчны температурын хэлбэлзлийн нөлөөллийг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийн зохих түвшинг хадгалдаг. Липидүүд нь олон тооны витамин, эрдэс бодисыг шингээхэд шаардлагатай байдаг: токоферол, ретинол, кальци, магни.

Өөх тосыг хоёр том бүлэгт хуваадаг.

• Хатуу өөх тос нь А, Д витамины эх үүсвэр юм (амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн - цөцгийн тос, гахайн өөх).
• Шингэн өөх тос нь Е витамины эх үүсвэр юм (ургамлын тосны нэг хэсэг).

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь хоёр бүлгийг багтаасан байх ёстой. Тэд тус бүр нь хөгжиж буй ураг болон түүний эхэд хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн үед хоол хүнсэнд нүүрс ус

Нүүрс ус нь хурдан ялгарах эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Ураг томрох тусам түүний эсүүд хурдацтай хуваагдаж, эрхтэнүүд хурдан хөгждөг. Үүний тулд хүүхэд нүүрс ус хүлээн авах замаар эрчим хүчээ авдаг.

Бие махбодь нүүрс усыг бие даан нийлэгжүүлж чадахгүй тул тэдгээрийн хэрэглээ тогтмол, дунд зэрэг байх ёстой. Элсэн чихэр дутагдсанаас уураг нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зарцуулагддаг. Нүүрс ус ихсэх тусам хүүхэд, эхийн жин нэмэгдэж, шингэн нь хадгалагдаж, харшлын урвал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Жирэмсэн үед нүүрс усны гол эх үүсвэр нь элсэн чихэр удаан ялгардаг хоол хүнс байх ёстой - талх, үр тарианы үр тариа эсвэл бүхэл үр тариа. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ чухал байр суурь эзэлдэг. Эдгээр нь сайн гүрвэлзэх хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь 1-р гурван сард дотор муухайрах, 2, 3-р үед өтгөн хаталтыг арилгах боломжийг олгодог.

Жирэмсэн үед эрдэс бодис, витамин

Зөв зохистой хооллолт нь жирэмсэн үед бие махбодид олон төрлийн микро болон макро элементүүд, витаминуудын гол түлхүүр юм.

Кальци, фосфор, витамин D

Д аминдэм, магнийн дутагдалтай үед кальцийн био хүртээмж буурдаг (энэ нь гэдэснээс шингэдэггүй). Жирэмсэн үед кальцийн хоногийн хэрэгцээ 1000 - 1200 мг байна. Эх сурвалж нь сүүн бүтээгдэхүүн, огноо юм. Хүнсний кальцийн 10-40% нь бие махбодид шингэдэг. Д аминдэмийн эх үүсвэр нь цөцгийн тос, өндөг, элэг юм. Фосфорын хангалттай түвшин нь бас чухал (эх үүсвэр - сүү, мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, самар, буурцагт ургамал, үр тариа).

Фосфор, кальцийг ихэсгэсэн боловч тэнцвэргүй хэрэглээ нь тэдний бие дэх нөөцийг бууруулахад хүргэдэг.

Антиоксидант цогцолбор

Антиоксидант шинж чанартай витамин-эрдэсийн цогцолбор нь бие биенээ нөхдөг бодисуудаас бүрддэг: аскорбины хүчил, селен, А, Е витаминууд, зэс, цайр, төмөр. Тэд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.

Гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь витамин С бөгөөд өдөр тутмын хэрэгцээ нь 50 мг байна. Энэ нь гемоглобины молекулыг устгахаас хамгаалж, гадны нэгдлүүдийг саармагжуулахад оролцож, гемийн бус (ионжуулсан) төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, судасны ханыг бэхжүүлдэг. Жирэмсэн үед эхийн сийвэн дэх витамин С-ийн агууламж буурч, ургийн цусан дахь, ялангуяа төрөх үед (2-4 дахин) нэмэгддэг.

Селен - үйлдвэрлэлд оролцдог, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Ул мөр элемент нь үр тариа, шувууны аж ахуй, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.

магни

Магни нь бие махбодид тохиолддог 300 гаруй гол ферментийн урвалыг идэвхжүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулж, цусны бүлэгнэлтийг хадгалахад тусалдаг, цусны судсанд кальцийн давс хуримтлагдахаас сэргийлж, зүрх судас, мэдрэлийн систем үүсэхэд нөлөөлдөг. ургийн систем.

Магнийн эх үүсвэр нь самар, үр тарианы талх, шош, навчит ногоо, загас юм.

натри ба кали

Эдгээр хоёр эрдэс нь эсийн гаднах шингэний хэмжээг тогтмол байлгадаг. Натрийн хэмжээ ихсэх тусам цус багадалт үүсч, зүрхний ачаалал нэмэгдэж, судасны нарийсал үүсч, жирэмсний явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Төмөр

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн тохиолддог. Тиймээс төмөр нь 2, 3-р гурван сард зөв хооллолтын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн элементийн хоногийн хэрэгцээ 12.5 мг байна. Төмөр нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс илүү сайн шингэдэг. Биологийн хүртээмж нь 1-37% хооронд хэлбэлздэг. 50 гр. хүнсний ногооны хоолны дэглэм дэх загас нь шингээлтийг 3 дахин, махыг 2 дахин нэмэгдүүлдэг.

Иод

Иод бол хүний ​​өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай бичил элемент юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд иодын өдөр тутмын хэрэгцээ нь 200 микрограмм юм. Шаардлагатай хэмжээний иодын хэрэглээ нь эх, нярайн гипотиреодизмээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Иодын дутагдал нь жирэмсний 8 дахь долоо хоногоос эхлэн урагт сөргөөр нөлөөлдөг. Ул мөр элементийн эх үүсвэр - загас, иоджуулсан давс, далайн ургамал.

В₉

Фолийн хүчил нь хүүхдийн ургийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой витамин юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн хэрэгцээ 370-470 мкг байна. В₉ - гурван сараас үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйн цэсэнд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр залгих ёстой. Витамины эх үүсвэр - бөөр, бууцай, мөөгөнцөр, байцаа, самар, шош, өндөг,.

Гуравдугаар сараас хамааран хоол хүнс

Жирэмсний гурван сард зөв хооллолт нь сар бүрийн хувьд онцлог шинж чанартай байдаг.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс харьцангуй өндөр илчлэг байх ёстой - өдөрт 1940 ккал. Хоол нь элбэг, элбэг биш байх ёстой (өдөрт 5 хүртэл удаа).

Хүнсний бүтээгдэхүүний дунд түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жүүс давамгайлах ёстой. Айрагны био бүтээгдэхүүн, хатаасан жимсний декоциний, сарнайн хонго зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай. Одоо ургийн эсүүд ялангуяа хурдан хуваагдаж байгаа тул бүхэл үр тарианы үр тарианы тухай мартаж болохгүй.

Эхний гурван сард жин нэмэх нь маш өөр байж болох бөгөөд үнэндээ эмэгтэй хүн юу идэж байгаагаас хамаардаггүй.

Жирэмсний 2-р гурван сард хоол тэжээл

2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 2140 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх явдал юм. Өдөрт 3 удаа хооллох нь дээр. 2-р гурван сард хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна - элсэн чихэр, киссель, жигнэмэг, шоколад болон бусад амттан.

Хүүхдийг хөгжүүлэхийн тулд илүү их уураг шаардлагатай байдаг. Энэ үед амьтны гаралтай уураг онцгой үнэ цэнэтэй байдаг. Гурван сарын хоёрдугаар хагасаас кальцийн хэрэгцээ нэмэгддэг тул сүүн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолтын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Жирэмсний 3-р гурван сард хоол тэжээл

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг 1900 ккал хүртэл бууруулах явдал юм. Та илүү олон удаа хооллох хэрэгтэй. Умайн хэмжээ ихсэж, дотоод эрхтнүүд нь шилжиж, зарим нь шахагдсан байна. Тиймээс хоолны хэмжээ нь 1, 2-р гурван сартай харьцуулахад бага байх ёстой.

Онцгой анхаарал болгоомжтой байхын тулд та төмөр, фолийн хүчил, кальцийн хангалттай хэрэглээг хянах хэрэгтэй. Өтгөн хаталтыг даван туулахын тулд хоолны дэглэм дэх түүхий жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гуравдугаар гурван сарын хоёрдугаар хагасаас эхлэн калорийн агууламж 200-300 ккал (талх, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс шалтгаалж) буурдаг. Махан бүтээгдэхүүн, бяслаг, цөцгийтэй хамт өөх тосны хэрэглээг багасгах нь чухал юм.

Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог вэ?

Жирэмсэн үед та ямар ч бүтээгдэхүүнийг буруугаар хэрэглэж болохгүй. , маш олон улаан жимс, мөөг, лаазалсан хоол, утсан мах. Та хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөж чадахгүй.

Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь ердийн цэснээс эрс өөрчлөгдөх ёсгүй. Хэрэв та зөв хооллох зуршилтай байсан бол аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодид болон өөртөө стрессээс зайлсхийх болно.