Бүх амтанд тохирсон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм. Ойролцоогоор өдөр тутмын цэс. Хүүхэд тээж байхдаа долоо хоногт ойролцоогоор цэс

01.10.2019

Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм байдаггүй - жирэмсэн үед жингээ хасах нь бүрэн зохисгүй юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэй бүрт шаардлагатай тэнцвэртэй хооллолт нь байгалийн зохицуулалтыг шаарддаг. Мөн та зөв хооллох хэрэгтэй учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эхчүүдэд хүүхдийн бүрэн хөгжлийг хангах тэнцвэртэй хооллолтыг санал болгодог.

Өнөөдөр бид танд өөрийгөө болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавихын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн тэнцвэржүүлж, зохицуулахыг харуулах болно. Жирэмсний дараа нэмэлт фунтаас хэрхэн зайлсхийх, жирэмсэн үед ямар амттанг илүүд үзэх ёстой вэ!

☀ Хазалт бүрийг анхаарч үзээрэй! Хамгийн гол нь авсан хоолны тоо хэмжээ биш чанар гэдгийг санах нь зүйтэй. Жирэмслэлт бол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг амьдралдаа үүрд нэвтрүүлэх сайхан шалтаг юм.

☀ Хамгийн гол нь ашиг тус юм! Талхыг бүхэлд нь үр тарианы талхаар, чипсийг хүрэмтэй шатаасан төмсөөр солино. Мөн ийм олон жишээ бий. Заримдаа та байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний төлөө амтаа золиослох хэрэгтэй болдог.

☀ Өлсөж буй эмэгтэй хүүхдээ өлсгөж байна! Жирэмсний үед жин хасах уламжлалт хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Таны хүүхдэд тогтмол, зөв хооллолт хэрэгтэй.

☀ Төрөл бүрийн! Таны өдөр тутмын цэс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, түүнчлэн шаардлагатай витамин болон бусад элементүүдийг агуулсан байх ёстой. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авах хамгийн сайн арга юм.

☀ Нүүрс ус нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг, гэхдээ тэдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай! Энэ даалгаварыг шийдвэрлэхэд хангалттай. Хоол хүнсэндээ илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус, бага энгийн нүүрсустөрөгчийг оруулаарай. Сүүлийнх нь сайн дүрийн хамгийн нууцлаг дайснууд юм. Манай тохиолдолд нарийн төвөгтэй нүүрс усны хамгийн сайн эх үүсвэр нь эслэг, цардуул юм. Жимсээс энгийн нүүрс усыг авч болно.

☀ Сахарын тулаан! Эдгээр нь энэ хугацаанд танд огт хэрэггүй хоосон калори юм. Чи чихэрлэг зүйл хүсч байна уу? Шинэхэн, хатаасан жимс, жимсгэнэ таны мэдэлд байна.

☀ Илүү энгийн байх тусмаа сайн! Японы эртний зүйр цэцэн үгэнд: "Сайн хоол хаанаас ирснээ санадаг" гэсэн үг. Өөрөөр хэлбэл, "түүхий эд" -ээс бэлэн хоол хүртэлх бүтээгдэхүүний зам нь богино, хялбар байх тусам тэжээллэг чанар нь өндөр байдаг. Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ? Жишээлбэл, лаазалсан ногоон вандуйны оронд үргэлж шинэ эсвэл хөлдөөсөн вандуйг сонгох хэрэгтэй.

☀ Хамтдаа илүү хөгжилтэй! Ганцаараа хоолны дэглэм барих нь ажил юм. Тиймээс хоолны дэглэм нь танд дарамт болохгүй тул гэр бүлийн бусад гишүүд таныг дэмжих ёстой. Нэгдүгээрт, энэ нь сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар байх болно. Хоёрдугаарт, энэ нь таныг өдөрт хоёр удаа хоол хийх бэрхшээлээс аврах болно. Дээрээс нь эрүүл хооллолт нь зөвхөн Ж.

☀ Муу зуршил нь хамгийн сайн хоолны дэглэмийг устгаж чадна! Архи, тамхи болон бусад өдөөгч бодисыг март!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны цэс нь дараахь хоолыг агуулсан байх ёстой.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь байцаа, шанцайны ургамал, хулуу, амтат эрдэнэ шиш, ногоон шош, авокадо зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Эслэг нь хоол боловсруулах, гэдэс цэвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул жирэмсэн үед, ялангуяа гурав дахь гурван сард хоол хүнсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй.

Шинэ олон өнгийн ногоо, жимс, жимсгэнэ. Тэд зөвхөн чухал ул мөр элемент, витамины эх үүсвэр болохоос гадна шүүслэг өнгөөр таныг баярлуулах болно.

Өөх тостой загасСкумбка, майга, туна зэрэг нь омега-3 ба омега-6-ийн чухал тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Тэд төрөөгүй нялх хүүхдийн дархлаа, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хариуцдаг бөгөөд нялх хүүхдэд харшлын урвал, удаан үргэлжилсэн төрөлт, цус алдалт, эхийн төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.

Омега-3 ба 6 элементүүд нь загасны хамт загасны тос, ургамлын тос (шар буурцаг, эрдэнэ шиш, хуш) агуулдаг. Тос нь цэвэршүүлээгүй (үнэргүй) байх ёстой.

Е витамин агуулсан хоол хүнс(самар, хүнсний ногооны ногоон хэсэг, олон тооны зэрлэг ургамал, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос), өөх тосны хүчлийг шингээхэд тусалдаг тул таны цэсэнд ургамлын тос маш их тустай байх болно. Ийм тосыг чанаж болохгүй, учир нь Е витаминыг халах үед устгадаг.

Далайн хоол(хэрэв үл тэвчих шинж тэмдэг байхгүй бол) нь цайр, кальци, фосфор, натри, төмөр зэрэг чухал ул мөр элементийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг хоол хүнсэндээ оруулаарай, тэгвэл та шим тэжээлийн талаас илүү хувийг байгалийн аргаар авах болно.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүрээ маш өргөн тул жирэмсэн эх хоолны дэглэмийн цэсийг бие даан хийх боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэй юунаас татгалзах ёстой

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай хэд хэдэн хоол хүнс:

шинэхэн талх, чихэр (боов, бялуу), чихэр;
зайрмаг, сүүн коктейль;
өөх тос, загас, шувууны мах;
халуун ногоотой, шарсан, тамхи татдаг хоол;
түргэн хоол;
хадгалах бодис, будагч бодис, амтыг сайжруулагч (чихэрлэг карбонатлаг ундаа, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн);
мөөгтэй хоол;
согтууруулах ундаа;
хүчтэй цай, кофе (ногоон цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний хамт солих);
өөх тос ихтэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, цөцгий, цөцгий, бяслаг).

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн дүрэм

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь энгийн эмэгтэйн хоол тэжээлээс ялгаатай байх ёстой. Ирээдүйн эх нь илүү олон удаа иддэг, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, учир нь томорч буй умай нь эрхтнүүдийг дарж, тэдгээр нь багасдаг.

Өдөрт 4-5 удаа хооллож, хоёр дахь гурван сарын сүүлээс 5-7 удаа хооллох ёстой.

Өглөөний болон өдрийн хоолонд мах, загас, үр тариа, үдээс хойш сүү, зуслангийн бяслаг, цөцгий, бяслаг, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн идэх нь дээр.

Унтахаас 2-3 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй.

Өдөржингөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм зохиохдоо жирэмсэн үед халуун ногоотой, давслаг, өөх тос, шарсан утсан, лаазалсан, даршилсан, исгэлэн хоол идэж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ийм хоол нь цөсний хүүдий, элгэнд хортой.

Өдөржингөө жирэмсэн үед хоолны дэглэм зохиохдоо энгийн, ашигтай байх чухал зарчмыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тайвширсан орчинд хоол хийх, хооллох, нэгэн зэрэг идэх нь чухал юм. Нэг удаа хоол хийх нь дээр гэдгийг анхаарна уу, ингэснээр таваг дахин халаах шаардлагагүй болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл сараар

࿋ 1 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Тиймээс эхний сард жирэмсэн эхчүүд ихэнхдээ нөхцөл байдлынхаа талаар мэддэггүй. Мөн жирэмслэлт нь гурав дахь долоо хоногоос өмнө оношлогддоггүй. Энэ хугацаанд эмчийн үзлэгт бүртгүүлж, хувь хүний зөвлөмжийг авах нь чухал юм. Мөн фолийн хүчил ууж эхэлнэ. Энэ нь ногоон болон шанцайны ургамал, түүнчлэн үр тариагаар баялаг юм. Хэрэв таны жирэмсний эхний сарууд намар, өвөл, хавар бол фолийн хүчлийн капсулыг ууна. Мөн кальци агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь хатуу бяслаг, сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий, кунжутын үр юм.

࿋ 2 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Жирэмсний хоёр дахь сард бүх гол систем, эрхтэнүүд үр хөврөлд аль хэдийн идэвхтэй тавигдаж байна. Энэ үе шатанд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой: алим, цэцэгт байцаа, бууцай, ногоон шош, ногоон, хонхны чинжүү гэх мэт. Цацагт хяруул, туранхай гахайн мах, тугалын мах, овъёосны будаа, банана, үзэм, өндөг нь энэ хугацаанд шаардлагатай бүх витаминаар ханасан гэж тооцогддог.

࿋ 3 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Гурав дахь сард, тэр ч байтугай эрт хэн нэгэнд өтгөний асуудал үүсч, токсикоз үүсч болно. Энэ хугацаанд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Шөл идээрэй. Өөх тос багатай kefir ууна. Махан бүтээгдэхүүний оронд самар идээрэй. Prunes болон хатаасан чангаанзыг буцалгана. Энэ сарын хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

࿋ 4 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Эслэгийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа тул та илүү их үр тариа, үр тариа идэх хэрэгтэй. Хамгийн их эслэгээр баялаг нь хивэг, үр тарианы талх, бүйлс, улаан буудай юм. Мөн эдгээр долоо хоногт хүүхэд жин нэмж эхэлдэг. Тиймээс та илүү их уураг хэрэглэх хэрэгтэй: хатуу бяслаг, үхрийн мах, туранхай гахайн мах, загас, самар, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг.

࿋ 5 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Тав дахь сар ... замын тал нь аль хэдийн өнгөрчээ. Таны хүүхэд өссөөр байгаа бөгөөд энэ үе шатанд та өдөрт 2000 - 2500 ккал хэрэглэх ёстой. Хоолныхоо хэмжээг өдөрт 5-6 удаа хуваах хэрэгтэй. Жижиг хоол идээрэй. Эцсийн эцэст, гэдэс нь томорч, дотоод эрхтнүүд нь умайн даралтаар шахагддаг. Зүрхний шарх, таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд идэж буй хоолныхоо хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

࿋ 6 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Энэ хугацаанд таны хүүхдийн хараа тавигдаж байна. Тиймээс хоолны дэглэм нь А аминдэм, бета-каротиныг анхаарч үзэх хэрэгтэй. А аминдэм нь өөх тос, уураг агуулсан хоол хүнсэнд илүү сайн шингэдэг тул хослуулахаа бүү мартаарай. А аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр нь лууван, цэцэгт байцаа, яншуй, чангаанз, улаан, шар чинжүү, хулуу, хурга, вибурнум юм. Тэдгээрийг шинэхэн хэрэглээрэй.

࿋ 7 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Таны хүүхэд өссөөр байна. Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой. Таны идэж буй хоол хүнс нь өөх тос, уураг, кальци, магни, төмөр, фосфор, кали зэргээр баялаг байх ёстой. Хоол нь бутархай байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Төмөр агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай - үхрийн мах, үхрийн элэг, зүрх, өөх тос загас, самар, наранцэцгийн үр.

࿋ 8 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Найм дахь сард таны хүүхэд аль хэдийн хангалттай том болсон. Түүний араг яс хөгжиж, шүд нь тавигддаг. Энэ сард кальци их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бага, дунд өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Жирэмсний 8 дахь сард хоол хүнсний тоо хэмжээ биш, харин чанар, тухайлбал витамин, хүчил, эрдэс бодисоор ханасан эсэх нь чухал юм. Үүнд анхаарлаа хандуулаарай.

࿋ Жирэмсэн эмэгтэйн сүүлийн 9 сарын хоол тэжээл

Ес дэх сар бол жирэмсний сүүлийн үе шат юм. Сүүлийн долоо хоногт бараг бүх эхчүүд нэг зүйлийг хүсч байна - хурдан хүүхэд төрүүлэх. Энэ бол хамгийн хэцүү сар юм. Тиймээс бие махбоддоо анхаарал тавьж, илүү их амарч, хоол хүнсээ хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Чихрийн оронд гадил идээрэй эсвэл цайндаа 1 цайны халбага байгалийн зөгийн бал нэмээрэй.

Тэвчээртэй байж, санаарай - тун удахгүй таны хүүхэд хайхрамжгүй нойрсох болно, гэхдээ таны гэдсэнд биш, харин өлгий дээрээ. Тиймээс байгалийн энэ мартагдашгүй гайхамшиг болох жирэмслэлтээ сайхан өнгөрүүлээрэй!

Тогтмол спортоор хичээллэхийн тулд та биеийн тамирын дасгалаас бүрэн татгалзаж болохгүй. Дасгал хөдөлгөөнөө хялбарчилж, хэвийн амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр хүч чадлын дасгалыг тайвшруулах дасгалуудыг орлоорой.
Хэрэв таны өдөр тутмын амьдралд спортоор хичээллэдэггүй байсан бол өглөөний тогтмол дасгал, аяыг хадгалах, булчинг бэхжүүлэх, тайвшруулах энгийн дасгалууд хангалттай байх болно.
Үсрэлтийг илүү тайван элементүүдээр солих хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усан сан, йог эсвэл бүжиглэхийг зөвлөж байна.
Хүүхэд төрөх хүртэл халуун усанд орохыг хойшлуулах хэрэгтэй. Гэхдээ халуун усанд орох, шүршүүрт орох, тэр ч байтугай усанд орохыг зөвшөөрдөг. Усанд орох тухай асуулт нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд энэ нь эмчийн зөвшөөрөл, дунд зэргийн температурыг шаарддаг.
Гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд алхахыг цагийн хуваарьт оруулахаа мартуузай.

Жирэмсэн эмэгтэйд нэмэлт фунт яагаад аюултай вэ?

Эхэндээ илүүдэл жинтэй ба/эсвэл илүүдэл жинтэй жирэмсэн эмэгтэй дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

хожуу токсикозын хөгжил (юуны өмнө - цусны даралт ихсэх, хаван үүсэх, шээсэнд уураг гарч ирэх, жирэмсэн эхийн олон эрхтэн, тогтолцооны ажил тасалдсан), ихэсийн эрт хөгшрөлт;
ургийн гипокси үүсэх (хүчилтөрөгчийн дутагдал);
том ураг төрөх;
хөдөлмөрийн сул дорой байдал, жирэмсний дараах жирэмслэлтүүд ихэвчлэн ажиглагддаг.

Илүүдэл жингийн сэдэв нь бараг бүх цаг үед эмэгтэйчүүдийн санааг зовоож байсан бөгөөд өнөөдөр жирэмсэн үед ч гэсэн хамааралтай хэвээр байна. Ирээдүйн эхчүүд хоёр хүн идэхээ больсон, учир нь тэд эрүүл жирэмслэлтийн нууц нь хоол хүнсний хэмжээгээр биш, харин чанарт байдаг гэдгийг маш сайн ойлгодог. 9 сарын турш хоолны дэглэмийн найрлагад маш сонгомол хандах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн эх, нялх хүүхдийг бүх төрлийн шим тэжээл, эрдэс бодис, шаардлагатай бүх витаминаар хангах хүнсний бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох нь зүйтэй. Эмэгтэй хүн ердөө 9-15 кг жин нэмэх боломжтой. Зөвшөөрөгдөх нормоос хэтэрсэн аливаа зүйл нь ургийн хэвийн хөгжилд саад болж, төрөлтийг хүндрүүлнэ. Жирэмсний үед энэ асуудлыг хоолны дэглэмээр шийдээрэй.

Эмэгтэйчүүдийн 45 орчим хувь нь жирэмслэлтийн үед илүү их хэмжээгээр авдаг. Гадаад төрх дэх мэдэгдэхүйц өөрчлөлт нь таны сэтгэл санааг сүйтгэхээс гадна таны сайн сайхан байдалд бодит аюул занал учруулдаг. Хэдийгээр "сонирхолтой" байрлал дахь хоолны дэглэм нь тодорхой эрсдэлтэй холбоотой боловч зарим тохиолдолд жингээ хасах нь бүрэн үндэслэлтэй байдаг. Хамгийн гол нь жингээ ухаалгаар хасаж, турах арга нь хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй байх явдал юм.

Жирэмсэн үед илүүдэл жин: юунаас айх вэ

Хэрэв жирэмсний 16 дахь долоо хоног эхлэхэд эмэгтэй хүн 1 долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин нэмж эхэлбэл эмэгтэйчүүдийн эмч тойргийнхоо анхаарлыг энэ хандлагад хандуулах нь гарцаагүй - илүүдэл жин үүсэх урьдчилсан нөхцөл бий! Жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх өөх тосны хуримтлал нь эмч нарыг ургийн дотрын төлөв байдлыг бодитой үнэлэхэд саад учруулахаас гадна ийм хүндрэл үүсэхийг өдөөдөг.

доод мөчдийн varicose судлууд;
зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны янз бүрийн хазайлт;
мэдрэлийн эмгэг;
дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны доголдол;
цусны даралт өндөр байх;
шээсний замын халдварт гэмтэл;
нуруунд хэт их ачаалал өгөх;
аяндаа үр хөндөлтийн өндөр магадлал;
яаралтай кесар хагалгаагаар хүргэх;
жирэмсний дараах жирэмслэлт;
төрөлт хугацаанаас өмнө эхлэх;
хүүхдийн илүүдэл жин.

Жирэмсэн эмэгтэйн илүүдэл жин нь төрөхөөс өмнө хүүхдийн эрүүл мэндэд маш их нөлөөлдөг. Эмгэг судлалын нөлөө нь урагт аюултай дараах нөхцлүүдийн шинж чанарыг агуулдаг.

хүчилтөрөгчийн дутагдал;
аарцаг ба толгойг бие биентэйгээ харьцуулахад пропорциональ бус шилжилт хөдөлгөөн;
хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хурц дутагдал;
мэдрэлийн эмгэг;
өсч томрох тусам илүүдэл жинтэй байх хандлага.

Жирэмсэн үед өдөр бүр хэрэглэх хоолны дэглэм: хоолны дэглэмийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ

Хүүхэд төрөхийг хүлээж байхдаа эмэгтэй хүн хооллох зуршилаа дахин бодож, магадгүй бүрэн өөрчлөхөд гомдохгүй.

Бүтээгдэхүүний чанар, нэр төрлийг хянах.
Өдөр бүр гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг хоол хүнс идээрэй.
Бие дэх эрдэс, витамины нөөцийг тогтвортой байлгахыг хичээ. Ширээн дээр улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байгаа нь хангалтгүй тул жирэмсэн эх нь тусгай витамингүйгээр хийж чадахгүй.

Elevit Pronatal - биед агуулагдах магни, фолийн хүчлийн дутагдлыг нөхнө. Хэрэв та үүнийг иод агуулсан эм уухтай хослуулбал илүү үр дүнтэй;
Vitrum Prenatal Forte - нэмэлт иодын агууламж бүхий эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр;
Жирэмсэн эмэгтэйн биед төмөр, магни, фолийн хүчил, ретинол зайлшгүй шаардлагатай үед Vitrum Prenatal нь орлуулшгүй юм.

Ирээдүйн эхийн эрүүл мэндийн хувийн шинж чанарыг харгалзан эмч түүнд хамгийн сайн витамины цогцолборыг сонгоно.

Жирэмсний үед тэнцвэртэй хооллолт нь эмэгтэй хүний биед шим тэжээлийг тогтмол нийлүүлэх явдал юм. Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэм дэх хоолны өдөр тутмын эрчим хүчний чадавхийг дараахь байдлаар хуваарилдаг.

30% нь эхний өглөөний цайнд очдог;
10% нь үдийн хоолонд үлдсэн;
40% нь өдрийн хоолны цагаар идэхийг зөвлөж байна;
10% нь үд дундын зууш (16.00 цагт) дээр унадаг;
10% нь оройн хоолонд ордог.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих. Жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд

Хүүхэд төрүүлэх үед цэс гаргахдаа хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ураг бүрэн өсч, юу ч хэрэггүй болохын тулд ээж нь "жирэмсний өмнөх" хоолны дэглэмийн тэжээллэг чанарыг 300 - 400 ккал-аар нэмэгдүүлэх ёстой. Энгийн тооцоогоор бид байрлалд байгаа эмэгтэйд өдөрт 2000 - 2800 ккал илчлэг байгааг тодорхойлдог. Хэрэв жирэмсэн эхийн эрүүл мэндийн байдал нь түүнийг хэвтрийн дэглэмийг сахихад хүргэдэг бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 20% -иар бууруулах шаардлагатай;
өдөр бүр өөрийн сонгосон сүүн бүтээгдэхүүнээ идэх нь сайн хэрэг. Энэ нь 1 шил сүү, kefir, тараг эсвэл 150 гр зуслангийн бяслаг байж болно;
талхны хэрэглээг багасгахын тулд дээд зэргийн гурилаас үр тариа, гоймонг хоолны дэглэмд оруулах;
өдөр бүр мах, долоо хоногт 2-3 удаа загас идэх;
эрүүл, тэжээллэг ургамлын тос бүхий аяга таваг: чидун, гич, маалингын үр;
өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн ус биш, харин ургамлын гаралтай цай, байгалийн хүнсний ногоо, жимсний шүүс, rosehip шөл гэдгийг анхаарна уу;
Нэгэн зэрэг ширээний ард суу: өглөөний цай сэрснээс хойш 1-1.5 цагийн дараа, оройн хоолоо унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө идвэл маш сайн. Хатуу дэглэмийн ачаар илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой;
ходоод өлсөхгүйн тулд өдөрт 4-6 удаа идээрэй;
Үндсэн хоолоо идэхээсээ өмнө 1 аяга ус ууна. Энэ техник нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална;
эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь өөх тос, маш давслаг хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг "сод" -ыг хасах боломжийг олгодог. Богино гурилан боов, мөөгөнцрийн зуурмаг дээр суурилсан жигнэх, тослог цөцгийн тос бүхий бялуу нь танд тохирохгүй;
"муруй" хэлбэрийн эзэд жирэмсэн болсон тул туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд хамгийн бага давс үлдээх нь илүүц байх болно. Жин нэмэхийг зогсоохын тулд цагаан будаа, гурилан бүтээгдэхүүн, амттанг бор будаа, хатаасан шош, үр тарианы талхаар солих хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих. Жирэмсний үед өдөр бүр хэрэглэх хүнсний бүтээгдэхүүн

Доорх жагсаалт нь эмэгтэй хүний бие махбодийг эрүүл бодисын солилцоог хангаж, улмаар ирээдүйд хэрэглэх шим тэжээлийг хадгалахаас сэргийлдэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр хоолыг өдөр бүр идэхийг зөвлөж байна.

цуккини;
цэцэгт байцаа;
брокколи;
лууван;
хулуу;
өргөст хэмх;
улаан лооль;
өд нум.

алим;
лийр;
гүйлс;
чавга.

Хатаасан жимс:

үзэм;
хатаасан чангаанз;
prunes.

интоор;
Интор;
тарвас;
тарвас;
усан үзэм;
Киви.

Өөхгүй мах:

үхрийн мах;
Турк;
туулайн мах;
тахиа.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоол хийх арга

Хүнсний дулааны боловсруулалт нь аюулгүй, зөөлөн байх ёстой. Удаан агшаагчаар жигнэх эсвэл зууханд тусгай илгэн цаасан дээр таваг жигнэх нь хамгийн сайн арга юм. Буцалгах, жигнэх талаар бүү мартаарай - мах, төмс хоол хийх ялалт-хожил.

Жирэмсэн үед жингээ хасах хоолны дэглэм баримтлах боломжтой юу: эсрэг заалтууд

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэдэн кг жинтэй бол биеийн жинг тогтворжуулах тусгай хоолны дэглэмийг үзүүлнэ. Гэсэн хэдий ч эмч нар жирэмслэлт бол цөхрөнгөө барсан туршилт хийх цаг биш гэдгийг давтахаас залхдаггүй тул эмэгтэй хүнд зориулсан олон алдартай хоолны дэглэмийг ирээдүйд хойшлуулах хэрэгтэй. Тэднийг жагсаацгаая:

эмнэлгийн мацаг барих, моно хоолны дэглэм нь эх, хүүхдийг олон шим тэжээлээс хасдаг;
цитрус, шоколад, кофе дээр суурилсан хоолны дэглэм нь хүүхэд төрсний дараа харшил үүсгэдэг эсвэл харшлын урвалын хандлагыг үүсгэдэг;
шар буурцаг, вандуй болон бусад буурцагт ургамлууд дээр суурилсан хоолны дэглэм нь бие махбод дахь уургийн хэмжээг ихэсгэдэг. Энэ нь задрахад дотоод хорт үйл явцыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүнүүд үүсдэг. Ижил үйл ажиллагааны механизм нь уургийн хоолны дэглэмд байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн ноцтой шалтгаанаар, эмч нарын сонор сэрэмжтэй хяналтан дор тэдэн дээр сууж болно;
Жимсний цус шингэлэх шинж чанарыг ашигладаг хоолны дэглэм нь урагт ноцтой эрсдэл учруулдаг. Үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж цус алдалт эхэлж болно;
Жирэмсэн үед өөх тосыг шатаах эм, ундаа хэрэглэхийг хориглоно, учир нь ийм эм нь зулбалт үүсгэдэг.

Үүний зэрэгцээ, чадварлаг мэргэжилтний дэмжлэг, тохирох хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жирэмсэн эх маш их амжилтанд хүрч чадна.

жинг хэвийн байдалд оруулах;
олон тооны өвчнийг даван туулах;
тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх;
эрүүл хүүхэд төрүүлэх.

Жирэмсний үеийн хоолны дэглэм: гурван сараар цэс

Байршилтай эмэгтэйн мэдрэмж, сайн сайхан байдал нь жирэмсний гурван сараас ихээхэн хамаардаг. Шаардлагатай бол хоолны дэглэм барьж, жирэмсний хугацааг харгалзан энэ чухал үйл явдлыг төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ бол биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах цорын ганц арга зам юм.

Жирэмсний 1-р гурван сард хоолны дэглэм

"Сонирхолтой" байрлалын 12 дахь долоо хоног хүртэл эмэгтэй хүн зөвхөн өөрийн нөхцөл байдалд дасан зохицож, ухамсаргүйгээр илүү их идэж эхэлдэг тул илүүдэл жин маш хурдан нэмэгддэг. Үнэндээ энэ үед та хүнсний чанар, түүний эрчим хүчний үнэ цэнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. 1 триместрийн өдрийн хамгийн оновчтой калорийн хэрэглээ нь 2000 ккал байна.

Жирэмсний эхэн үед биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд гал тогооны өрөөндөө дараах хоолыг хадгалаарай.

туранхай мах;
өндөг;
шинэхэн ногоон вандуй;
бүх төрлийн байцаа;
өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг;
үхрийн махны элэг;
улаан буудайн талх;
хивэг талх;
байгалийн шүүс.

Жирэмсний эхний үе шатанд хоолны дэглэм барьж байхдаа эдгээр бүтээгдэхүүнийг үүрд мартах нь дээр.

лаазалсан мах, загас;
чихэрлэг оргилуун ус;
экспресс хоол хийх бүтээгдэхүүн;
жигнэмэг ба чипс;
кофе;
гич ба цуу.

Жирэмсний 1-р гурван сард долоо хоногийн хоолны дэглэм: цэс

Даваа:

1 хоол - сүү эсвэл байгалийн тарагтай гранола;
2 - нэг шил kefir;
3 - туранхай махан дээр үзэн яддаг шөл;
4 - чидун жимсний тосоор хувцасласан ногооны салат;
5 - чанасан будаа, чанасан байцаа;
6 - нэг аяга өөх тос багатай сүү.

1 хоол - сүү дэх овъёосны будаа;
2 - цөцгийн тос бүхий шарсан талх;
3 - ногооны шөлтэй шөл;
4 - өөх тос багатай зуслангийн бяслагны аяга;
5 - гоймонтой чанасан элэг;
6 - далайн ургамал.

1 хоол - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай;
2 - ургамлын гаралтай цай, жигнэмэг;
3 - загасны шөлтэй шөл;
4 - том чихэрлэг алим;
5 - уурын тахианы котлет, нухсан төмс;
6 - өөх тос багатай тараг.

1 хоол - сүү, байгалийн жимс эсвэл ногооны шүүстэй Сагаган будаа;
2 - нэг шил kefir;
3 - цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг шөл, хивэг талхны зүсмэл;
4 - чихэрлэг лийр;
5 - туна загас, улаан лооль, өргөст хэмх, бууцайны навчны ногооны салат;
6 - цангис жимсний шүүс.

1 хоол - 1 шил шатаасан исгэсэн сүү. нэг талх, хатуу бяслагны зүсмэл;
2 - гадил жимсний;
3 - уурын котлет, шанцайны ургамал бүхий гоймон;
4 - 2-3 самарны цөм;
5 - цөцгийтэй чанасан төмс, уурын жигнэмэг, нэг шил цай;
6 - цөөн тооны prunes эсвэл үзэм.

1 хоол - сирники, ногоон цай;
2 - зарим хатаасан чангаанз;
3 - тахианы шөл, талхтай гоймонтой шөл;
4 - элсэн чихэр, ургамлын тосоор сараалжтай нилээд жижиглэсэн лууван, алим;
5 - чидун жимсний тосоор амталсан интоорын улаан лооль, зөөлөн бяслаг бүхий салат;
6 - нэг аяга сүү.

Ням гараг:

1 хоол - сүү, банана, компот дахь oatmeal;
2 - алим;
3 - тахианы булантай шөл, ногооны салат, цай;
4 - улбар шар;
5 - уурын ногоо, татсан цацагт хяруулын котлет;
6 - тараг.

Жирэмсний 2-р гурван сард хоолны дэглэм

Хүүхэд өсөж, ялангуяа идэвхтэй хөгжиж эхлэхэд эхийн биед нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэр шаардлагатай байдаг. Одоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2500 ккал байна. Жирэмсний 14 долоо хоногоос хойш нарийн боовноос татгалзаж, элсэн чихэр бага идэхийг хичээ. Энэ хугацаанд бие махбодийг D, E витаминаар хангалттай хэмжээгээр хангах нь маш чухал юм.

Жирэмсэн эхэд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн:

бууцайны навч;
сүү, kefir, тараг;
цөцгийн тос;
өндөгний шар;
далайн загас.

Хаяагдах бүтээгдэхүүнүүд:

Хиам;
шарсан, тослог хоол;
халуун ногоотой, давслаг, тамхи татдаг хоол.

Жирэмсний 2-р гурван сард долоо хоногийн хоолны дэглэм: цэс

Даваа:

1 хоол - хатуу чанасан өндөг, бяслагны талх, улаан лоолийн зүсмэл;
2 - зуслангийн бяслаг бүхий үзэм;
3 - ногооны шөл;
4 - өөх тос багатай тараг;
5 - ямар ч ургамлын тосоор амталсан ногооны салат;
6 - нэг шил сарнайн шөл.

1 хоол - сүүтэй овъёосны будаа;
2 - цөөн тооны самар, банана, лийр;
3 - тахианы мах, цэцэгт байцааны хэсгүүдтэй өөх тос багатай шөл;
4 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
5 - туранхай махтай ногооны шөл;
6 - нэг шил тараг.

1 хоол - 2 өндөг омлет;
2 - өөх тос багатай тараг;
3 - загасны шөл;
4 - улбар шар;
5 - ямар ч сүүтэй будаа;
6 - жимс.

1 хоол - цөцгийтэй бяслагны бялуу;
2 - цөөн хэдэн бүйлс;
3 - сэвэг зарамтай шөл;
4 - лийр;
5 - арьсгүй чанасан тахианы хүрдтэй будаа, цай;
6 - тараг.

1 хоол - улаан лооль, хивэг талхны зүсмэл бүхий шарсан өндөг;
2 - улаан лоолийн шүүс;
3 - ногооны шөл, нэг зүсмэл чанасан тахианы мах;
4 - гадил жимсний;
5 - гоймон ба улаан лоолийн шүүс;
6 - chamomile цай.

1 хоол - жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
2 - нэг талх бяслаг;
3 - чанасан Сагаган, нэг зүсмэл чанасан тугалын мах, ногооны салат, цай;
4 - байгалийн шүүс;
5 - хүнсний ногоотой чанасан загас, улаан лооль;
6 - нэг аяга сүү.

Ням гараг:

1 хоол - эрдэнэ шишийн сүүтэй будаа, хатаасан жимс;
2 - байгалийн тараг;
3 - байцаа, ногооны салат;
4 - цөөн тооны hazelnuts, үзэм;
5 - цуккини бин, цөцгий, rosehip шөл;
6 - тараг.

Жирэмсний дунд үед харшлын халдлага гарч болзошгүй тул жирэмсэн эх нь чамин хоолыг маш болгоомжтой туршиж, цитрус, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсний 3-р гурван сард хоолны дэглэм

Хүүхэд төрөхөд маш бага хугацаа үлдсэн тохиолдолд та хэт идэж болохгүй, эс тэгвээс илүүдэл жин нь хүүхэд төрүүлэх явцыг улам хүндрүүлнэ. Ээжид нүүрс ус хэрэгтэй хэвээр байгаа боловч зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Өдөрт 2800 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Та жирэмсний хожуу үеийн хоолны дэглэмийг дараах хоол хүнсээр хэрэглэж болно.

улирлын чанартай жимс;
самар;
ногооны шөлтэй шөл;
Уураар чанасан загас;
чанасан мах.

Дараахь хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах эсвэл бүрмөсөн хасахыг зөвлөж байна.

Сало;
өөх тос, шарсан хоол;
тахианы шар;
даршилсан ногоо, маринад;
шөл;
хүнсний ногоо, цөцгийн тос.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хавангаар зовдог тул та бага шингэн уух хэрэгтэй - өдөрт 1 литрээс ихгүй байна. Хязгаарлалт нь шингэн хоолонд (шөл орно) мөн хамаарна.

Жирэмсний 3-р гурван сард долоо хоногийн хоолны дэглэм: цэс

Даваа:

1 хоол - сүүтэй будаа;
2 - цөөн тооны үзэм;
3 - махан бөмбөлөгтэй ногооны шөл;
4 - нэг шил kefir;
5 - уурын тахианы бөмбөгтэй Сагаган;
6 - алим.

1 хоол - жигнэмэг, цай;
2 - гадил жимсний;
3 - ногооны салаттай гоймон;
4 - улаан лооль, чидун, шанцайны ургамал;
5 - хоолны пилаф;
6 - нэг шил kefir.

1 хоол - талх, цөцгийн тос, цай;
2 - хатуу чанасан өндөг, далайн байцаа;
3 - загасны шөлтэй шөл;
4 - өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
5 - шатаасан туулайн мах, нухсан төмс;
6 - жимсний шүүс.

1 хоол - хатуу чанасан өндөг, зүсмэл талх, цөцгийн тос, нимбэгний бальзамтай цай;
2 - улбар шар;
3 - борщ;
4 - алим;
5 - туна загас, бөднө шувууны өндөг, будаатай салат;
6 - банана.

1 хоол - цөцгий, үхрийн нүдтэй зуслангийн бяслаг;
2 - жүржийн шүүс;
3 - үхрийн махны шөлтэй хүнсний ногоо, цай;
4 - цөөн тооны prunes;
5 - цэцэгт байцаатай чанасан будаа;
6 - нэг шил kefir.

1 хоол - хатаасан чангаанзтай сүүнд овъёосны будаа;
2 - цөцгийн тос, хулд загасны зүсмэл бүхий талх;
3 - хулууны шөл, хагас чанасан тахианы хөх;
4 - жимсний шүүс;
5 - нухсан төмс, нэг зүсмэл жигнэсэн хек;
6 - нэг шил исгэсэн шатаасан сүү.

Ням гараг:

1 хоол - тарагтай бяслагны бялуу;
2 - цөм 2 - 3 самар;
3 - гоймон, уурын загасны котлет, шинэ өргөст хэмх;
4 - гадил жимсний;
5 - цөцгийтэй чихмэл байцаатай өнхрөх;
6 - сүү.

Эрүүл мэндийн шалтгаанаар жирэмсэн үед жингээ хасах хоолны дэглэм

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаг - тэдний тусламжтайгаар та ээж болоход бэлтгэж буй эмэгтэйн нөхцөл байдал, сайн сайхан байдлыг өөрчлөх боломжтой. Жингээ хянах нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр явагддаг.

Жирэмсэн үед уураг (бага нүүрс ус) агуулсан хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу та уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Энэ зарчмын дагуу хоол тэжээлийг хурдан эдгэрч буй жирэмсэн эхчүүдэд харуулдаг. Өдөр тутмын уургийн хэрэглээ (ойролцоогоор 120 гр) сүү, мах, өндөгөөр дүүргэгддэг. Уургийн хоолны дэглэмийн хувьд нүүрсустөрөгчийн санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 400 г-аас ихгүй байна.Табу нь элсэн чихэр, чихэр, шинэхэн талханд хэрэглэнэ.

Жирэмсэн үед уургийн хоолны дэглэмийн ашиг тус:

Хоол тэжээлд хатуу хориг байдаггүй.
Бодисын солилцоо сайжирна.
Өөх тосны ордууд багасна.
Умай болон ихэс бэхждэг.
Өлсөх мэдрэмж алга.
Жирэмсэн үед байсан жин хурдан эргэж ирдэг.

Жирэмсэн үед уургийн хоолны дэглэмийн цэс: жишээ

Өглөө нь нүүрс ус хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд үдийн хоолонд тэжээллэг хоол бэлтгэх нь зүйтэй бөгөөд орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс юм.

Эхний өглөөний цай: алим, байгалийн тарагтай мюсли, сарнайн шөл.
Хоёр дахь өглөөний цай: 2 зүсмэл хатуу бяслаг, нэг зүсмэл үр тарианы талх.
Үдийн хоол: сэвэг зарам шөл, шатаасан загас, ногооны салат, chamomile цай.
Үдээс хойш зууш: банана, тараг.
Оройн хоол: чанасан будаа, чанасан туранхай мах, исгэсэн шатаасан сүү.
Унтахын өмнө: kefir.

Ширээн дээр 3 цагийн зайтай суухыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд хэр их суух вэ

Уургийн хоолны дэглэм нь элэг, бөөрний ачаалал нэмэгдэхэд хүргэдэг тул эмч энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмийг хянах ёстой.

Дараах шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэм дууссан болно.

ходоод гэдэсний замын эмгэг;
хөлрөх нэмэгдсэн;
арьс загатнах;
цочромтгой байдал;
толгой эргэх.

Жирэмсний үед Дуканы хоолны дэглэм

Францын иргэн Пьер Дюканы боловсруулсан хоолны дэглэм нь одоогоор дэлхийн хамгийн алдартай уургийн хоолны дэглэм юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүнд зарим нэмэлт, өөрчлөлт оруулсан тохиолдолд ирээдүйн эхчүүдэд эсрэг заалт байхгүй гэж баталж байна.

Жирэмсний үед та Ducan хоолны дэглэмийн зөвхөн 3 үе шатыг ("Нэгдүүлэх") дагаж мөрдөх боломжтой.
Пүрэв гаригт уураг оруулахгүй.
Өдөр бүр идэх жимсээ хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.
Цэсийг сүүн бүтээгдэхүүнээр төрөлжүүлэх: тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү 2%.

Мэргэшсэн эмчийн хяналтан дор Ducan хоолны дэглэмийн зохистой жин хасах нь жирэмсэн эмэгтэйд нэмэлт фунт хасахаас гадна хүссэн жингээ удаан хугацаанд хадгалахад тусална.

Жирэмсэн үед давсгүй хооллолт

Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хүн 5 г-аас ихгүй давс идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч муу зуршлаас болж бидний ихэнх нь, тэр дундаа жирэмсэн эмэгтэйчүүд маш их давстай хоолонд дасдаг бөгөөд ихэвчлэн аягандаа шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их давс нэмдэг. Үүний үр дүнд бие нь илүүдэл шингэнээс салж чадахгүй бөгөөд үүнээс болж жин нэмэгдэж эхэлдэг. Илүүдэл жинтэй байхаас гадна их хэмжээний давс хэрэглэх нь бөөр, элэг, зүрх, цусны судасны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд цусны даралт ихсэж, хаван үүсдэг. Жин нь нормоос 1.5 дахин их байгаа эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн үед хаван арилгах тусгай хоолны дэглэмийг санал болгож болно. Жирэмсэн эхийн идэвхжил бага байх үед 3-р гурван сард ийм хоолны дэглэмийг баримтлах нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Хоолны дэглэм нь давстай хоолыг хасах явдал юм. Зөвхөн чанасан, шатаасан хоол агуулсан жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн бие махбодид давсны дутагдлаас зайлсхийхийн тулд эмчтэй тохиролцдог. Дараахь төрлийн бүтээгдэхүүнийг хориглоно.

тамхи татдаг мах;
гахайн мах, хурга;
чихэр;
давсалсан, даршилсан хоол;
хүчиллэг хоол хүнс;
шарсан, халуун ногоотой, тослог хоол.

Жирэмсний үед нэг өдрийн турш давсгүй хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Эхний өглөөний цай: сүүтэй будаа, чанасан өндөг (1-2 өндөг), 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, компот.
Хоёр дахь өглөөний цай: хэрчсэн алим, тарагтай гадил жимсний.
Үдийн хоол: нэг хэсэг чанасан мах эсвэл шатаасан загас, алим, луувантай байцаатай салат, жимсний ундаа.
Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
Орой: ногооны нухаштай шөл, хатаасан зүсмэл талх, цай.
Унтахынхаа өмнө: нэг аяга исгэсэн сүү.

Жирэмсний үед давсгүй хоолны дэглэмийн талаархи эмэгтэйчүүдийн тоймоос харахад бүх хоол шинэхэн байдаг тул эхний өдрүүдэд давсгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд аяга таваг дээр бага зэрэг иоджуулсан давс эсвэл шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс нэмэхийг зөвлөж байна. Тун удалгүй амт нахиа нь давсгүй хоолонд дасаж, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд хэвийн байдалдаа ордог.

Жирэмсэн үед гастритын хоолны дэглэм

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө гастрит өвчнөөр өвчилсөн бол жирэмслэлтээс хойшхи эхний саруудад токсикозын улмаас энэ өвчин улам дордох хандлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд эмчилгээний хамгийн чухал цэг бол эмчилгээний хоолны дэглэм юм.

Ходоодны үрэвслийн хүнд шинж тэмдэгтэй жирэмсэн эхчүүд өдөрт 6 хүртэл удаа бутархай хоол идэхийг зөвлөж байна. Үйлчлэх хэмжээг 300 гр хүртэл багасгахыг зөвлөж байна.Эхний хэд хоногт ходоод амархан боловсруулж чадах хагас шингэн хоолоор өлсгөлөнгөө дарах хэрэгтэй. Та өрөөний температурт хүнсний ногоо, сүүтэй будаагаар хийсэн нухаш шөлний тусламжтайгаар хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж болно. Үүнээс гадна, нэг аяга сүү, зуслангийн бяслагтай өт хорхойг алахыг хориглодоггүй. 3-4 хоногийн дараа өвчний шинж тэмдэг багассан үед чанасан өндөг, улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногооны чимэн гоёг идэхийг зөвшөөрнө. Эрүүл мэндээ хэвийн болгосны дараа жирэмсэн эх нь ердийн хоолны дэглэмд буцаж орох боломжтой бөгөөд зарим бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно.

халуун ногоо, амтлагч;
хайруулын таваг, давслах, тамхи татах замаар бэлтгэсэн хоол;
вандуй, шош нэмсэн хоол;
ходоодонд хүндээр тусдаг цагаан байцаа, улаан лууван, сонгино;
чихэр, шоколад, амтат боов;
баялаг шөл;
кофе.

Жирэмсний үед гастритын хоолны дэглэм нь ходоодны салст бүрхэвчэд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

талхны хатаасан царцдас;
уурын голын загас (цурхай алгана, алгана зэрэгт давуу эрх олгох);
чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруул;
сүүн бүтээгдэхүүн;
уурын котлет ба махан бөмбөлөг;
"уутанд" өндөг.

Жирэмсэн үед өтгөн хатах хоолны дэглэм

Өтгөн хаталт нь жирэмсний нийтлэг хүндрэл юм. Энэ эмгэг нь жирэмсэн эхэд маш их таагүй байдал үүсгэдэг бөгөөд түүний биед ноцтой хордлого авчрах аюул заналхийлж байна. Нэмж дурдахад, гэдэс нь зогсонги массаар дүүрч, хэмжээ нь ихсэж, умайд хүчтэй дарамт учруулдаг. Хүнд тохиолдолд энэ нь дутуу төрөлт эсвэл зулбах шалтгаан болдог. Өтгөн хаталтаас найдвартай урьдчилан сэргийлэх нь зөв хооллолт гэж тооцогддог бөгөөд жирэмсэн эмэгтэй эмчтэй ярилцдаг.

Эмчилгээний хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарладаг.

шарсан, өөх тос;
мөөг, соррел, бууцайны навч, улаан лууван, манжин, алим, усан үзмийн шүүс;
будаа, маннатай хоол;
нялцгай тууштай нухаш хоол, шөл;
анар, банана, лийр, жимс жимсгэнэ, "исгэлэн" жимс;
өөхний шөл;
гоймон;
халуун халуун ногоо, амтлагч;
майонез;
дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс, түргэн хоол;
бяслаг, зуслангийн бяслаг, цөцгийн тос, цөцгий (галд тэсвэртэй өөхний эх үүсвэр);
өөх тос, загас.
шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг.

Жирэмсэн үед өтгөн хатах цэс: жишээ

Эхний өглөөний цай: шатаасан алимны зүсмэлүүдтэй oatmeal, тараг.
Хоёр дахь өглөөний цай: хатаасан талх, бяслагтай бага зэрэг исгэсэн ногоон цай.
Үдийн хоол: ногооны шөл, махтай Сагаган шөл, ногооны салат, сүүн коктейль.
Үдээс хойш зууш: хатаасан чангаанз, бага зэрэг зөгийн балтай зуслангийн бяслаг, жимс, жимсгэний компот.
Оройн хоол: тугалган цаасаар шатаасан загас, чанасан төмс, ногооны салат, prune шөл.

Жирэмсэн эмэгтэйн өтгөн хаталтаас багагүй чухал зүйл бол уух дэглэм юм - та өдөрт 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Хэрэв жирэмсэн эх нь тодорхой өвчинтэй холбоогүй хавангийн талаар санаа зовж байгаа бол хоолны дэглэм дэх усны хэмжээг биш харин давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед шээсэнд уураг агуулсан хоолны дэглэм

Протеинурия буюу шээсэнд уураг илрэх нь жирэмсний үеийн өөр нэг гажиг юм. Хэд хэдэн шалтгааны улмаас бөөр нь уургийг бүрэн шүүж чаддаггүй бөгөөд энэ нь шээсэнд ордог. Зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд протеинурия нь үрэвсэл, идээт үйл явц үүсэх, ялгаруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах, ургийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, дутуу төрөлт эсвэл хүүхдийн үхэлд хүргэдэг.

Эмгэг судлалын эмгэгийг тусгай хоолны дэглэмээр засч залруулдаг. Үүний үндсэн зарчмуудыг авч үзье.

Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэм дэх уургийн бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгахад хялбар болгохын тулд тэдгээрийг нарийн төвөгтэй, хурдан нүүрс ус, ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тосоор солих шаардлагатай. Үүний тулд хоолны дэглэмийн хүрээнд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн зөгийн балны хэрэглээг хангадаг. Уургийн хоолыг бүрэн орхих боломжгүй - түүний өдөр тутмын хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Өндөгийг зөвхөн хатуу чанасан хэлбэрээр чанаж, мах, загасыг удаан хугацаанд чанаж, жигнэх хэрэгтэй.
Махан бүтээгдэхүүнээс зөвхөн тахианы мах идэхийг зөвлөж байна.
12.00 цаг хүртэл жирэмсэн эмэгтэй бага зэрэг цөцгий, цөцгий авч болно. Хоол хүнс нь илчлэг ихтэй хэдий ч уургийн дутагдлын эсрэг бие дэх энергийн тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
Шээсний найрлагыг хэвийн болгохын тулд тэд дор хаяж 5 хоногийн турш хоолны дэглэмд суудаг.
Гуа, тарвас, хулуу, манжин, үзэм зэрэг нь шээсэнд уураг агуулсан хоол хүнсний тулгын чулуу юм.
Утсан мах, даршилсан ногоо, сод, кофе, какао болон давстай бүх зүйлийг хориглоно.
Хоолыг бутархай хэлбэрээр хийдэг - өдөрт 5 хүртэл удаа.
Хэрэв протеинурия нь хаван дагалддаг бол өдөр бүр хэрэглэж буй шингэний хэмжээ, түүний дотор ундны усыг багасгах хэрэгтэй. Хэр их болохыг эмч өмнөх өдрийн шээсний хэмжээнээс хамаарч тодорхойлно.

Жирэмсэн үед шээсэнд уураг агуулсан нэг өдрийн цэс: жишээ

Эхний өглөөний цай: 1 өндөг, давсгүй зуурсан гурилаар хийсэн 1 хавтгай бялуу бүхий уурын омлет.
Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил исгэсэн шатаасан сүү, 1 шатаасан лийр.
Үдийн хоол: бага зэрэг цөцгийтэй ногооны шөлтэй шөл. Хатуу гоймон, хувцаслах улаан лоолийн соус, ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимсний вазелин, цөөн тооны үзэм, алимны компот.
Оройн хоол: цуккини, хаш бүхий шатаасан цурхай алгана, сарнайн хонго шөл.

Жирэмсэн үед эрчим хүчний хоолны дэглэм барих боломжтой юу?

Energy diets - өөр өөр амттай коктейль хийхэд зориулсан баяжмалын нунтаг гэж нэрлэгддэг. Энэхүү нэмэлт тэжээл нь жингээ хасахад үр дүнтэй хоолыг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн орлуулах үйлчилгээтэй. Шейк бүр нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд дарах уураг, эслэгийн оновчтой харьцааг агуулдаг. Хоолны хольцын найрлагын тэнцвэр, үйл ажиллагааны талаархи үйлдвэрлэгчийн баталгааг үл харгалзан жирэмсэн үед хэрэглэх аюулгүй байдал, зохистой байдлын асуудал нээлттэй хэвээр байна. Асуудал нь хольцын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жирэмсэн эхийн биед үзүүлэх нөлөө, жирэмсний явцын талаархи албан ёсны мэдээлэл дутмаг байгаатай холбоотой юм.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө, жирэмслэхээс өмнө Energy Diet коктейлийг уусан бол мэдээжийн хэрэг эмэгтэйчүүдийн эмчээс ийм байдлаар үргэлжлүүлэн идэж болох эсэхийг асуух болно. Жирэмсний дагалддаг өвчин байхгүй тохиолдолд эмч өвчтөнд хоолны дэглэм зохиохыг зөвшөөрч, эдгээр бүтээгдэхүүнийг багтаах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч кофе, капучиногийн амттай коктейль нь кофеин агуулдаг тул ямар ч тохиолдолд татгалзах шаардлагатай болно.

Жирэмсэн үед аль хоолны дэглэм хамгийн сайн вэ гэсэн асуултанд хариулахад хэцүү байдаг. Үр дүн нь мэдээжийн хэрэг анхны өгөгдөл, жирэмсэн эхийн эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Мэргэшсэн мэргэжилтний туслалцаатайгаар жирэмсэн үед тодорхой хоолны дэглэмийн үр нөлөөг олж мэдэх боломжтой гэдгийг бид дахин сануулж байна. Эрүүл байх!

Жирэмсний жин. Видео

Эмэгтэйчүүдийн 90% нь жирэмсэн үед жин нэмдэг. Энэ нь ялангуяа таргалалтад өртөмтгий байсан эмэгтэйчүүд, мөн 35-аас дээш насны жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Ямар ч байсан үүнээс айгаад нэмэргүй. Гэсэн хэдий ч жирэмсний үеийн хоолны дэглэмийн хайлтын нэр томъёо нэлээд түгээмэл байдаг. Энэ боломжтой юу?

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих боломжтой юу? Жирэмсэн эмэгтэй хоёр хоол идэх ёстой гэж та сонссон уу - эцэст нь түүний ходоодонд хоёр дахь хүн байдаг уу? Ээж, эмээ эсвэл хадам эхээс сонссон байх. Тийм ээ, өмнөх үеийнхэн жирэмсэн эмэгтэй юу ч идэж, их хэмжээгээр идэж болно гэж үздэг. Тэд жингээ анхаарч үзээгүй - эцэст нь хүүхдийн эрүүл мэнд илүү чухал юм! Жирэмсэн эмэгтэйчүүд үнэхээр хоолны дэглэмээ эрс хязгаарлаж, хатуу хоолны дэглэм, моно хоолны дэглэм барих ёсгүй. Шим тэжээлийн хязгаарлалт нь ургийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, витамины цогцолбор дангаараа хангалтгүй байж болно. Жирэмсний үед хоолны дэглэм барьж болох уу?" Гэсэн асуултын хариулт. ийм байх болно: Энэ нь боломжтой, гэхдээ зөвхөн нэг дээр. Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих өдрүүд юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Цэс дээр нарийн төвөгтэй хоолноос илүү энгийн хоол байх ёстой. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү, зуслангийн бяслаг, kefir болон бусад нэмэлтгүйгээр элбэг дэлбэг байна гэсэн үг юм.
Бие махбодоос хортой бодисыг цэвэрлэж, зайлуулахад тусалдаг хоолыг цэсэнд оруулаарай. Жишээлбэл, хивэг, шинэхэн шүүс. Урьдчилсан цэвэрлэгээгүйгээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - хальстай алим, төмс, усан үзэм эсвэл анар зэргийг үрийн хамт идэх нь маш ашигтай байдаг (гэхдээ мэдээжийн хэрэг, фанатизмгүйгээр).
Хоолны дэглэмд уураг шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн маханд түшиглэх ёстой гэсэн үг биш юм. Уургийн хувьд шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний цагаан, мөөг, самар, буурцагт ургамал зэрэг орно.
Давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хязгаарлах нь дээр. Хэт их давс нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүд аль хэдийн "байрлалд" өртөмтгий байдаг.
Уурын таваг, хэрэв та шарсан бол аль болох бага тос нэмнэ
Шөнийн цагаар бүү хий. "Систем-60"-ыг баримтлагчдаас жишээ ав - өглөө нь илчлэг ихтэй хоол, орой нь хөнгөн оройн хоол (19-20 цаг хүртэл)
Гэсэн хэдий ч өлсгөлөнгөөр өөрийгөө зовоохыг хатуу хориглоно! Орой 20.00 цагаас хойш өлсөж байвал хатаасан жимс эсвэл кефиртэй зууш идээрэй

Жирэмсний үед хатуу хоолны дэглэм нь хортой байдаг ч гэсэн байр суурьтай эмэгтэйчүүд заримдаа мацаг барих өдрийг өөрсдөө зохион байгуулж чаддаг. Энэ нь ялангуяа таргалалт, хаван үүсэх хандлагатай эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. "Буулгах" ажлыг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа зохион байгуулж болно. Мацаг барих өдрийн хоолыг (жишээлбэл, алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл kefir) урьдчилан бэлтгэж, 5-6 удаа тарааж өгдөг. Өөр нэг заль мэх бол хоолыг удаан, сайтар зажлах, хоолны цагийг дээд зэргээр сунгах явдал бөгөөд энэ нь бага хэмжээгээр ч гэсэн бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгоход тусална.

Ямар ч мацаг барих өдрийн дүрэм - өдрийн цагаар илүү их сод уухгүй, харин унтахынхаа өмнө түшиглэж болохгүй. Энэхүү энгийн дүрэм нь эрсдэлийг бууруулах болно.

Илүүдэл жин нь олон ноцтой өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгийг анагаах ухаан нотолсон. Илүүдэл жин нь жирэмсэн эхийн хувьд ялангуяа аюултай байдаг. Жирэмсний үед илүүдэл жин хэт их байвал хоолны дэглэмгүйгээр хийж чадахгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйд нэмэлт фунт яагаад аюултай вэ?

Эхэндээ илүүдэл жинтэй ба/эсвэл илүүдэл жинтэй жирэмсэн эмэгтэй дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

хожуу токсикозын хөгжил (юуны өмнө - цусны даралт ихсэх, хаван үүсэх, шээсэнд уураг гарч ирэх, жирэмсэн эхийн олон эрхтэн, тогтолцооны ажил тасалдсан), ихэсийн эрт хөгшрөлт;
ургийн гипокси үүсэх (хүчилтөрөгчийн дутагдал);
том ураг төрөх;
хөдөлмөрийн сул дорой байдал, жирэмсний дараах жирэмслэлтүүд ихэвчлэн ажиглагддаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн жин нэмэгдэх

Жирэмсний цэс

Талх, гурилан бүтээгдэхүүн:Өдөрт 100-150 гр. Үүнд: I, II зэргийн гурилын улаан буудайн талх, өчигдрийн гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл бага зэрэг хатаасан, хоолны давсгүй талх, том ширхэгтэй гурилаар хийсэн улаан буудайн талх, хивэгтэй талх, хөх тарианы талх, жигнэмэг, жигнэмэг орно.

Шөл:Өдөр бүр хүлээн авалтад 200 гр хүртэл. Бага хэмжээний төмс, үр тариа, гоймонтой хүнсний ногооны шөлийг зөвлөж байна. Шөлийг цөцгий, өөх тос багатай цөцгий, жижиглэсэн ногоон нэмж болно.

Мах, махан бүтээгдэхүүн:өдөрт 150 гр-аас ихгүй байна. Өөх тос багатай сортуудаас үхэр, тугалын мах, туулай, шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул - арьсгүй), уурын котлет, банш, ороомог, махан бөмбөлөг, zrazy, уурын пудинг бэлтгэдэг. Чанасан махнаас үхрийн махны строганофийг зөвшөөрдөг. Буцалсны дараа махыг жигнэх эсвэл вазелин хэлбэрээр хийж болно.

Загас:өөх тос багатай зүйл - өдөрт 150 гр-аас ихгүй байна. Сагамхай, мөсөн загас, цурхай алгана, навага гэх мэтийг уурын суфле эсвэл котлет, банш, махан бөмбөлөг, загасны нухаш, ороомог гэх мэт хэлбэрээр буцалгаж эсвэл чанаж болно.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн:бүх сүү - өдөрт 200 гр хүртэл, хэрэв харшил үүсгэгч, сүүний хүлцэлтэй холбоотой асуудал байхгүй бол. Цай, будаа, сүүтэй шөл зэрэгт сүү нэмж болно. Хүчиллэг бус өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (өдөрт 100-200 гр), өөх тос багатай kefir эсвэл тараг, өөх тос багатай, чихэргүй тараг (мөн өдөрт 100-200 гр) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Өндөг:Долоо хоногт 1-2 ширхэг - зөөлөн чанасан, "уутанд", уурын омлет хэлбэрээр.

Өөх тос:давсгүй цөцгийн тос, түүний дотор шар тос. Хүнсний ногооны тосыг зөвхөн аяга тавагны нэмэлт болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, өдөрт 15 г-аас ихгүй байна.

Үр тариа, гоймон:үр тариа - шөл дээр нэмэх хэлбэрээр. Сул Сагаган будаа, сувдан арвай нь зөвхөн талхыг багасгах замаар хоолны дэглэмд оруулж болно. Гоймон болон бусад гоймонгийн хувьд мөн адил хамаарна: тэдгээрийг бага хэмжээгээр шөл болгон нэмж болно (хэрэв та үр тариа хийхгүй бол) эсвэл хааяа хачир болгон ашиглаж болно (хэрэв та энэ өдөр талх, үр тарианаас татгалзвал).

Хүнсний ногоо:бүх төрлийн байцаа, шинэ өргөст хэмх, цуккини, хулуу, улаан лооль, хонхны чинжүү, шанцайны ургамал. Түүхийгээр нь идэж болох хүнсний ногоог ийм байдлаар хэрэглэх нь дээр. Колраби, лууван, шороон лийр, сараалжтай байхыг зөвлөж байна. Ногоон вандуй, ямар ч шош, улаан лууван, манжин, чанасан лууваныг хязгаарлагдмал хэмжээгээр, ногоон сонгино, dill, яншуй зэргийг аяганд амтлагч болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногоог нухсан төмс, уураар чанасан суфле, пудинг, котлет гэх мэт хэлбэрээр чанаж болно.

Зууш:түүхий болон даршилсан (угасны дараа) хүнсний ногоо, винигретт, чанасан мах, загас нэмсэн салат. Шарсан загас, мах. Өөх тос багатай, давсгүй хиам.

Соусууд:сүү-жимсний сүмс, бага хэмжээний цөцгийн тос эсвэл цөцгий нэмсэн гурилгүй бэчамель хийхийг зөвшөөрнө.

Халуун ногоо:нилээд жижиглэсэн яншуй эсвэл dill, булан навч, шанцай, хумс (бүгд бага хэмжээгээр).

Жимс, жимсгэнэ:түүхий болон чанасан хэлбэрээр чихэрлэг, исгэлэн сортууд, тэдгээрээс амтат компотууд.

Амттан:хэт хурдан жин нэмэх тохиолдолд амттанг хязгаарлах шаардлагатай болно.

Ундаа:сүүтэй сул цай; жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны элсэн чихэргүй шүүс, буцалсан усаар шингэлсэн; сарнайн шөл.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт

Өдөрт илүүдэл грамм нэмэхтэй холбоотой асуудлаас зайлсхийхэд туслах хэдэн хурдан зөвлөмжийг энд оруулав.

Хоол тэжээлийн үндсэн зарчим бол дунд зэрэг юм. Таны порцууд гэдэстэйгээ хамт ургах ёсгүй. Одоо та хоёр байгаа нь "хоёр хүн" идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Бүрэн, хэт ханасан мэдрэмжээр биш харин бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр ширээгээ орхих шаардлагатай.
Хоолны дэглэмийг зөв бүрдүүлэх гол нөхцөл бол хоол хүнс нь өндөр чанартай, өдөр бүр, долоо хоног бүр олон янз байх ёстой бөгөөд тусдаа хоол бүр нэг эсвэл хоёр аяга таваг байх ёстой. Хэрвээ таны өмнө олон төрлийн аяга таваг тавьсан ширээ байгаа бол та тус бүрийг туршиж үзэх уруу таталтыг эсэргүүцэх ёстой.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ байгалийн хэлбэрээр нь оруулах шаардлагатай. Жирэмсэн эмэгтэй бие махбодь болон хөгжиж буй урагт эрдэс давс, витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангахын тулд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, цэцэрлэгийн ургамлыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.
Уламжлалт хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл байнгын оршин суух газар, арьсны өнгөний онцлог шинж чанарыг идэх нь дээр. Тиймээс, дунд эгнээний оршин суугчдын хувьд байцаа, алим нь жүрж, хан боргоцойноос илүү танил юм.
Сэрсэн даруйдаа, унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны хоорондох ердийн интервал нь 4-5 цаг байна. Хоолны дэглэмийг хэвийн байлгахыг хичээ. Хэрэв хоол хүнсийг цаг тухайд нь авбал таны бие аль хэдийн боловсруулахад "бэлэн" байх бөгөөд ингэснээр илүү сайн шингэж, шингээх болно.
Хоолыг өдөрт дор хаяж 4-5 удаа жижиг хэсгүүдээр авах ёстой.
Та өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо алгасаж болохгүй.
Бүх "зууш", ялангуяа илчлэг ихтэй хоолыг хасахыг зөвлөж байна.
Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух нь хоолны дуршлыг бууруулдаг, гэхдээ хаван үүсэхээс болгоомжлохоо бүү мартаарай!
Муу ааштай байдлыг "барих" хэрэггүй.
"Компанийн төлөө" идэж болохгүй.
Хазуулсан хоолоо тавган дээрээ үлдээхээс бүү ай.
"Энэ нь муу болно" гэсэн зарчмаар идэж болохгүй.
Урьдчилан бэлтгэсэн жагсаалтаас хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
Өлссөн үедээ хоол бүү худалдаж ав.
Шошго уншина уу. "Хоолны дэглэм", "бага илчлэг" гэсэн сайхан үгсэд бүү итгэ, харин бүтээгдэхүүний шошгон дээрх өгөгдлийг анхааралтай уншина уу. "Өөх тос багатай" эсвэл "өөх тос багатай" боловч чихэрлэг тараг нь таны жинг хянах бүх хүчин чармайлтыг даван туулж чадна гэдгийг санаарай!
Өөх тосгүй хоол бэлтгэ.

Жирэмсэн эмэгтэйд юу болохгүй вэ:

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.аливаа согтууруулах ундаа, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр.

Спорт жингээ хасахад туслах уу?

Биеийн тамирын дасгалаар нэмэлт илчлэгийг "ажиллах" тийм ч хялбар биш юм. Жишээлбэл, хүн 7 км гүйсний дараа 100 грамм шоколад (35% өөх тос, 55% нүүрс ус) идсэнтэй ижил хэмжээний энерги зарцуулдаг.

24.04.2019 22:25:00
К-фактор хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ амархан, зөв хасна
Энэ нь гайхалтай сонсогдож байна: бичил биетний найрлага, өөрөөр хэлбэл гэдэсний бактерийн цуглуулгаас хамааран бидний бие хооллолтоос их эсвэл бага энерги авдаг. Тиймээс нянгийн орчин нь биднийг туранхай эсвэл өөх тос хуримтлуулдаг эсэхийг тодорхойлдог. К хүчин зүйлийн хоолны дэглэм нь энэ зарчим дээр суурилдаг.

23.04.2019 17:18:00
8 хялбар алхамаар хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасна
Та байнга хоолны дэглэм барихаас залхаж, сүүлийн нэмэлт фунтыг хаяхыг хүсч байна уу? Бид танд 8 хялбар алхамаар мөрөөдлийн дүрд хэрхэн хүрэхийг хэлэх болно - энэ бол зуны өмнө!

22.04.2019 21:14:00
Бодисын солилцооны янз бүрийн төрлүүдийн талаар та аль хэдийн сонссон байх - тэдгээрийн зөвхөн 3 нь байдаг.Бодисын солилцооны хувь хүний төрлийг үл тоомсорлодог хоолны дэглэмийн бүх нийтийн зөвлөмжүүд нь бидний эрүүл мэнд, булчин эсвэл жин хасахад тус болохгүй. Тиймээс хүн бүр метаболизмын төрлийг олж мэдэх ёстой - манай нийтлэл үүнд туслах болно!

22.04.2019 21:03:00
ТОП 10 тарган алуурчин
Бодисын солилцоо хурдан явагдах үед өөх тосыг бүрэн шатаадаг. Энэ бол ид шид биш, бие махбодийн байгалийн шинж чанар юм. Хэрэв та дараах хүнсийг хоолондоо оруулбал жингээ хасахад хялбар байх болно.

Зөв зохистой хооллолт нь хүүхэд төрүүлэх амжилттай байх үндэс, ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийн баталгаа юм.

Ашигтай макро болон микроэлементүүд, уураг, нүүрс ус, витаминуудын хэмжээгээр тэнцвэртэй хооллолт нь бодисын солилцоог сайжруулж, жирэмсэн эмэгтэй төдийгүй ургийн биеийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангана.

Жирэмсний үеийн хоолны дэглэм нь хүүхэд төрсний дараа хэвийн жингээ хурдан сэргээхэд тусална.

Хүүхэд тээж байхдаа долоо хоногт ойролцоогоор цэс

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингээ хянах хэрэгтэй. Энэ нь асуудлын гоо зүйн талын тухай биш юм. Илүүдэл фунт нь varicose судлууд, артерийн гипертензи болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Илүүдэл жинтэй байх нь хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

чухалНорматив нь хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд 10-12 кг-аар нэмэгдэх явдал юм.

Жирэмсний үеийн аливаа хоолны дэглэм нь дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

давс, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах;
ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх (өдөрт 2 литр шингэн);
3 цаг тутамд хоол хүнс хэрэглэх;
хэсгийн хэмжээг багасгах.

Үдийн хоолны хэсгийг цаг хугацаагаар хуваах нь дээр: салат, шөл идэж, 15-20 минутын дараа хоёр дахь хоол.

чухалХоол идэхээсээ өмнө нэг аяга хийгүй рашаан ус уухыг зөвлөж байна.

Тэнцвэртэй цэс

Даваа гараг

Өглөөний цай: элсэн чихэргүй цай, сүүтэй будаа, маннагаас бусад (500 гр).
Хоёр дахь өглөөний цай: жимсний ундаа, цөцгийн тос эсвэл бяслагтай улаан буудайн талхны хэсэг.
Үдийн хоол: ногооны салат (200 гр), цагаан будааны шөл (250 мл, хагас хэсэг), чанасан түгалын мах (50 гр), хөх тарианы талх, компот.
Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг (150 гр), өөх тос багатай kefir хагас шил, бинк (үзэм байхгүй!).
Оройн хоол: Мах эсвэл загасны котлет (уураар хийсэн), будаа (400 гр), ногоон алим, цай (200 мл).

Мягмар гараг

Өглөөний цай: kefir, сүүтэй будаа (500 гр).
Хоёр дахь өглөөний цай: сүүтэй цай, улаан буудайн талх.
Үдийн хоол: шөл, туранхай махтай Сагаган (200 гр), нэг хэсэг хөх тарианы талх, алимны шүүс.
Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir, бинк.
Оройн хоол: бяслагтай спагетти, элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот (200 мл).

Лхагва гараг

Өглөөний цай: сул будаа (150 гр), вазелин.
Хоёр дахь өглөөний цай: 1 жимс эсвэл 150 гр жимс.
Үдийн хоол: цуккини түрс, загасны шөл (250 мл), нухсан төмстэй чанасан загас (200 гр), хөх тарианы талх, жүүс.
Үдээс хойш зууш: тараг 100 мл, боов (2 хоолны халбага эслэгээр солих нь ашигтай).
Оройн хоол: махтай байцаа ороомог, 1 зүсэм талх, жимсний ундаа.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай: хоёр өндөгний уурын омлет, Адыге бяслаг, үр тарианы талх (1 ширхэг).
Хоёр дахь өглөөний цай: жигнэмэг (40 гр), сүү.
Үдийн хоол: луувангийн салат, борщ (250 мл), Сагаган будаатай арьсгүй чанасан тахиа.
Үдээс хойш зууш: жимс, жимсгэнэ (150 гр).
Оройн хоол: зуслангийн бяслаг, нэг аяга сүү, улаан буудайн талх.

Баасан гараг

Өглөөний цай: сүүтэй будаа, жижиг боов, цай.
Үдийн хоол: банана
Үдийн хоол: байцаатай салат, тахианы шөл (хагас хэсэг), pilaf (150 гр), нэг хэсэг талх, компот.
Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг (150 гр), сүүтэй chicory.
Оройн хоол: уурын эсвэл чанасан цацагт хяруулын хэсэг, чанасан төмс.

Бямба гариг

Өглөөний цай: 1 өндөг, сүүтэй будаа, жимсний ундаа.
Хоёр дахь өглөөний цай: цай, бяслагтай өнхрөх.
Үдийн хоол: манжингийн салат, хагас порц ногооны шөл, махтай чанасан байцаа (150 гр), компот.
Үдээс хойш зууш: хагас шил тараг, маффин.
Оройн хоол: чанасан тугалын мах, чанасан ногоо (200 гр), талх, цай.

Ням гараг

Өглөөний цай: уурын котлет, Сагаган (150 гр).
Хоёр дахь өглөөний цай: мюсли, нэг шил kefir.
Үдийн хоол: ногооны салат, туранхай байцаатай шөл, будаатай шатаасан загас (150 гр), нэг хэсэг талх, улаан лоолийн шүүс.
Үдээс хойш зууш: хатаасан чангаанз бүхий зуслангийн бяслагны Casserole, цай.
Оройн хоол: арьсгүй чанасан тахианы мах, үйрмэг будаа, жимсний ундаа.

Гуравдугаар сарын хоолны дэглэм: яагаад чухал вэ?

Эмч нар хүүхэд төрүүлэх хугацааг мэдсээр байж хэд хэдэн үе болгон хуваасан. Тэд тус бүрт эмэгтэй хүний биед энэ үе шатанд тодорхой өөрчлөлтүүд ордог. Ургийн хөгжилд ч мөн адил зүйлийг хэлж болно. Биологийн үнэ цэнэтэй бодисын хэрэгцээ цаг хугацаа бүрт өөр өөр байдаг.

Тиймээс жирэмсний тодорхой үе шатанд тохирсон хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.

Жирэмсний 1-р гурван сард хоолны дэглэм

Энэ хугацаанд идэвхтэй дааврын өөрчлөлт гардаг. Эмэгтэйчүүдийн 80 гаруй хувь нь токсикозтой байдаг. Прогестерон дааврын хэмжээ ихсэх нь өтгөн хатах шалтгаан болдог. Ургийн хувьд үе шат нь бас хэцүү байдаг: амин чухал системүүд үүсч, эрхтэнүүд тавигдаж, тархи ургадаг.

Ирээдүйн эх хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг оруулах шаардлагатай.

цагаан загас: иод, үнэ цэнэтэй амин хүчил агуулдаг;
фолийн хүчил: цусны судас, ургийн мэдрэлийн эд үүсэхэд оролцдог, гематопоэзийг өдөөдөг. Цитрус жимс, ногоон салат, өндөг, зуслангийн бяслаг, элэг, тарвас зэрэгт маш их байдаг;
гэдэс дүүрдэггүй жимс (алим, банана, киви): хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгоход шаардлагатай эслэгийн эх үүсвэр;
хүнсний ногоо: байцаа, манжин, лууван зэрэгт давуу эрх олгох;
цус багадалтаас сэргийлэхийн тулд мах (тугалын мах, тахианы хөх, үхрийн элэг);
зөгийн бал, хатаасан жимс, самар (өдөрт 100 гр-аас ихгүй!), витамин, эрдэс бодис, өөх тосны хүчлийн эх үүсвэр.

Хэрэглэхээс татгалзах:

карбонатлаг ундаа нь умайн агшилтыг өдөөж болно;
шарсан, халуун ногоотой хоол;
түргэн шуурхай бүтээгдэхүүн (их хэмжээний синтетик нэмэлт агуулсан);
бяслаг: өтгөн хаталтыг өдөөдөг;
кофе, ногоон цай: их хэмжээний кофейн агуулсан, фолийн хүчлийн хэрэглээг хаадаг;
ургамлын гаралтай цай, зарим төрөл нь зулбалтыг өдөөж болно.
хар шоколад: витамины шингээлтийг удаашруулж, ургийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг өдөөж болно.

мэдээлэл 1-р гурван сард мацаг барих өдрүүдийг хүнд хэлбэрийн токсикозтой (ихэвчлэн алимны хоолны дэглэм тогтоодог) эсвэл долоо хоногт 600 гр-аас дээш жин нэмдэг.

Хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэм

Энэ үе шатанд умай их хэмжээгээр нэмэгддэг. Их хэмжээний хоол хүнс нь таагүй байдал, хүндийн мэдрэмжийг төрүүлдэг боловч яг энэ үед эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил нэмэгддэг.

чухалХоёр дахь гурван сард жингээ хянаж, 3 цаг тутамд бага багаар хооллох дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

Төрөөгүй хүүхдийн идэвхтэй хөгжил нь D витамин, кальци, кали зэргийг хоолны дэглэмд оруулахыг шаарддаг. Хоолны сонголт нь 1-р гурван сартай харьцуулахад бага хатуу байдаг. Ирээдүйн ээж 2-3 зүсэм шоколад эсвэл нэг аяга ургамлын цайгаар өөрийгөө баярлуулж чадна.

Хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг оруулах шаардлагатай.

зуслангийн бяслаг, ургамал, сүү, кальциар баялаг;
Сагаган, овъёос, бууцай, шош (их хэмжээний төмөр агуулсан);
витамин С-ийн эх үүсвэр болох цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, яншуй, rosehip декоциний;
загас, сагамхай элэг, өндөгний шар (их хэмжээний витамин D);
витамин Е агуулсан лууван, улаан лууван, өргөст хэмх, төмс.

Хэрэглээг хязгаарлах:

хиам;
амтат боов (бялуу, нарийн боов);
өөх тос ихтэй мах;
цитрус жимс, гүзээлзгэнэ (төрөөгүй хүүхдэд харшил үүсгэж болно);
өөх тос цөцгий, цөцгий.

чухалХэрэв жирэмсэн эх хурдан жин нэмдэг бол мацаг барих өдрийг зохион байгуулах нь зүйтэй. Та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үйл явдал нь зарим эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг!

Та хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж чадахгүй. Нэг бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш хэрэглэх ёстой. Жишээлбэл, алим, зуслангийн бяслаг эсвэл kefir.

Гурав дахь гурван сард хоолны дэглэм

Үе шат нь ирээдүйн хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийн хувьд чухал юм. Илүүдэл жин нь төрөлтийг хүндрүүлж, хүүхдэд янз бүрийн гэмтэл учруулдаг. Гуравдугаар сарын нэг онцлог шинж чанар нь шээсний суваг дээр томорсон умайн даралтаас үүдэлтэй шээхтэй холбоотой асуудлуудын улмаас хаван ихсэх явдал юм.

чухалХэрэглэсэн шингэний нийт хэмжээг өдөрт 1 литр хүртэл бууруулах ёстой. Гурав дахь гурван сард долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна.

Цэсэнд дараахь зүйлийг оруулах нь зүйтэй.

чидун жимсний тос бүхий ногоон салат;
хүнсний ногоо: өргөст хэмх, цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү;
өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа зуслангийн бяслаг;
бүхэл үр тариа.

Өндөр илчлэг, харшил үүсгэдэг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах:

үрийн шингэн;
сүү, бяслаг;
зөгийн бал;
улаан жимс.

Аль хоолны дэглэм танд тохирох вэ?

Хоолны дэглэмийг жирэмсэн эхийн эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан эмч сонгох ёстой. Эмэгтэй хүн өөрийгөө сайн мэдэрч байвал уламжлалт тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримталж чадна.

Аливаа эмгэгийн хувьд эмч тусгай хоолны дэглэмийн аль нэгийг санал болгоно. Сонголт нь зорилго, хүссэн үр дүнгээс хамаарна.

Жин хасах;
хаван бууруулах;
гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх;
жирэмсэн үед архаг буюу олдмол өвчний үед эрүүл мэндийг сахих.

Уургийн хоолны дэглэм

Зөвшөөрөгдөх жингээс их хэмжээгээр хэтэрсэн жирэмсэн эхчүүдэд хуваарилна.

Энэ нь өдөрт 300 г хүртэл нүүрс ус, өөх тос 80 г хүртэл буурахаас бүрддэг Уургийн хоол хүнс (амьтан, ургамлын уураг) хамгийн багадаа 100-120 г байх ёстой.

чухалТа зөвхөн уураг агуулсан хоол идэж болохгүй. Нүүрс ус хангалтгүй хэрэглэсэн уургийн илүүдэл нь бөөр, шээс бэлэгсийн систем, цусны судасны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, уургийн хордлогыг өдөөдөг.

далайн загас,
өндөг, цөцгийн тос;
зуслангийн бяслаг, исгэсэн сүүн ундаа;
шош, ногоон, лууван, цэцэгт байцаа;
туранхай мах.

Хоолыг 5 хоолонд хуваах ёстой. Өглөөний цай болон оройн хоолонд уургийн 30% (өдөр тутмын норм), үдийн хоолонд 20%, үдийн хоол, үдээс хойш цайнд 10% хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Давсгүй хоолны дэглэм

Энэ нь ихэвчлэн 3-р гурван сард хүнд хэлбэрийн хаван, преэклампси үүсэх эрсдэлтэй, ходоодны хямралд ордог.

Хоолны дэглэм нь хэмнэлттэй байдаг. Жирэмсний аль ч үе шатанд мацаг барих өдөр шиг эрүүл мэнд сайн байсан ч гэсэн ашигтай байдаг. Энэ нь давслаг хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүн, цитрус, улаан лууван, өргөст хэмхээс татгалзах явдал юм. Тамхи татдаг, шарсан хоолыг хасахаа мартуузай (хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд тэдгээрийг мартах нь дээр).

Ойролцоогоор өдөр тутмын цэс:

Өглөөний цай: давсгүй овъёос, хатаасан жимсний компот (үзэмээс бусад) чихэргүй.
Хоёр дахь өглөөний цай: жигнэмэг, kefir.
Үдийн хоол: загасны шөл (давс бүү хий!), алим.
Үдээс хойш зууш: зөгийн балтай сүү (0.5 халбага).
Оройн хоол: ногооны салат, тахианы хөх (200 гр).

Жирэмсэн үед алимны хоолны дэглэм

1-р гурван сард хүнд хэлбэрийн токсикоз бүхий жирэмсэн эмэгтэйд, дараагийн хугацаанд жин хурдан нэмэгддэг. Мацаг барих өдрүүдэд тохиромжтой.

Алимны хоолны дэглэмийн хувьд та 1 кг (илүү зохимжтой ногоон) авах хэрэгтэй. 5 хоолонд хуваасан хэмжээ:

өглөөний цай: бүхэл бүтэн алим;
хоёр дахь өглөөний цай: сараалжтай алим, чидун жимсний тосоор амтлах нь ашигтай;
үдийн хоол: хэрчсэн алим, яншуйны салат (та селөдерей нэмж болно), нимбэгний шүүсээр дуслаарай;
үдээс хойш зууш: бүтэн алим (шинэ шахсан шүүсээр сольж болно);
оройн хоол: нилээд жижиглэсэн алим, prunes, хатаасан чангаанзны салат (тус бүр 1).

Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийн гол чиглэл бол гликемийн түвшинг өвчтөн бүрийн хувьд тус тусад нь тогтоодог түвшинд байлгах явдал юм. Цэс нь 50-60% нүүрс ус, 25-30% өөх тос, 15-20% уураг агуулсан байх ёстой. Элсэн чихэрийг бүрэн орхих хэрэгтэй.

чухалУураг, нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг нэг аяганд нэгтгэх боломжгүй. Тэд өөр өөр хоолонд хуваагдах ёстой (жишээлбэл, өглөөний цайнд гоймон, үдийн хоолонд мах идэх).

Үүнийг хасах нь зүйтэй:

чихэр;
ааруул зууш, цөцгий;
чанасан манжин, лууван;
тамхи татдаг хиам, лаазалсан мах, давсалсан бяслаг;
нимбэгний ус, чихэрлэг шүүс.

Ойролцоогоор өдөр тутмын цэс:

Өглөөний цай: элсэн чихэргүй сүүтэй кофе, хөх тарианы гурилан боов, махан бялуу (50 гр).
Хоёр дахь өглөөний цай: жижиг бэрсүүт жүрж.
Үдийн хоол: ногооны шөл (150 мл), тахианы хөхний хагас, яншуйтай 80 гр толгой салат.
Үдээс хойш зууш: жимс эсвэл kefir.
Оройн хоол: 70 гр чанасан ногоо, 2 үхрийн мах (уураар жигнэх нь дээр), элсэн чихэргүй цай.

Чихрийн шижин өвчний үед биеийн хөдөлгөөн чухал байдаг. Өдөр бүр алхах нь таны хоолны дэглэмд ашигтай нэмэлт юм.

Жирэмсэн үед хаван арилгах хоолны дэглэм

Хоолны гол зорилго нь илүүдэл шингэнийг зайлуулах явдал юм. Давсгүй хоолны дэглэмийг ихэвчлэн заадаг.

Хаван арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

давснаас татгалзах;
нийт шингэний хэрэглээг өдөрт 1 литр хүртэл бууруулах;
тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо, чихэр, тослог амттан, майонез, цөцгий зэргийг оруулахгүй.

Кали агуулсан хоол хүнсийг оруулах нь ашигтай байдаг: будаа, яншуй, амтат гуа, төмс, шар буурцагтай хоол.

Жирэмсэн эмэгтэйн өтгөн хатах хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Гэдэсний үйл ажиллагааг удаашруулдаг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.

зарим жимс, жимсгэнэ: persimmons, лийр, анар, нэрс,;
гурилан бүтээгдэхүүн;
шоколад;
уургийн хоол.

Хоолны эслэгийг цэсэнд оруулахаа мартуузай: хивэг (хоолны аль нэгэнд 2 халбага нэмнэ), алим, байцаа, буурцагт ургамал.

Хамгийн тохиромжтой хачир: Сагаган, цэцэгт байцаа, бууцай.

Өдөрт 2-3 ширхэг чавга эсвэл 1 киви жимс идэх нь ашигтай. Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга буцалсан ус эсвэл ногооны шүүс ууна (хоол боловсруулах замын өвчин байхгүй бол!).

Цус багадалтын хоолны дэглэм

Энэ нь гемоглобины түвшин буурсанаар тодорхойлогддог. Хоолны дэглэм нь төмөр, В бүлгийн витамин, липотроп бодисын нөөцийг нөхөхөд чиглэгддэг.

мэдээлэлЦус багадалттай жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр махан бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй: үхрийн элэг, цацагт хяруулын мах, тугалын мах. Энэ нь бие махбод дахь төмрийн хэрэглээний гол эх үүсвэр (30%) бөгөөд төмрийн 5% -иас илүүгүй нь ургамлын гаралтай хоол хүнсээр шингэдэг.

Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

ямар ч загас;
Сагаган будаа;
зуслангийн бяслаг;
оливын тос;
хушга;
далайн ургамал.

Өдөр бүр 100 мл шинэхэн шахсан цангис жимсний шүүс эсвэл сарнайн шөл уух нь ашигтай байдаг.

Элгэнд сөргөөр нөлөөлдөг хоол хүнсийг хас: амьтны гаралтай өөх тос, шар будаа, какао, соррел. Сүү нь төмрийн шингээлтийг удаашруулдаг тул айрагтай ундаагаар солих нь дээр.

Зүрхний шархтай хоолны дэглэм

Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчний шинж тэмдэгүүдийн нэг. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хоолыг зөв бэлтгэхэд суурилдаг. Зорилго нь ходоодны шүүсний шүүрлийг тогтворжуулах, улаан хоолой руу гарахыг зогсоох явдал юм.

Ирээдүйн эх энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

хоолоо аажмаар, сайтар зажилж, агаарт орохоос зайлсхийх;
шарсан хоолноос татгалзах, уурын хоолонд давуу эрх олгох;
ямар ч хоол идсэний дараа хэдэн минутын турш хэвтээ байрлалыг аваарай.

Зүрхний шархыг өдөөдөг хоол хүнс:

исгэлэн жимс, жимсгэнэ, цитрус жимс;
кофе, шоколад;
гахайн мах, тахианы хөл, далавч;
халуун сүмс.

Ходоодны үрэвсэлд зориулсан хоолны дэглэм

Хоол идэх нь зүрхний шарханд зориулсан хоолны дэглэмтэй адил юм. Техник нь үрэвслийн процессын шинж тэмдгийг арилгахад чиглэгдэх ёстой.

Ойролцоогоор өдөр тутмын цэс нь үндсэн өвчнийг эмчлэхэд чиглэгддэг.

Өглөөний цай: будааны будаа, цай.
Хоёр дахь өглөөний цай: хүчиллэг бус жимс эсвэл хоёр ширхэг амтат гуа.
Үдийн хоол: нухсан тахианы хөхний сувдан арвайн шөл, вазелин.
Үдээс хойш зууш: чанасан манжин, луувангийн салат.
Оройн хоол: чанасан ногоо, загас.

Мөөг, үхрийн мах, гахайн махны шөл, цагаан байцаа зэргийг хоолны дэглэмээс хасах.

Жирэмсэн үед хөхөнцөрт зориулсан хоолны дэглэм

(Хөөндөй) хоолны дэглэм нь жирэмсэн үед өвчний хөгжлийн гол шалтгаан болох дархлааг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

чухалХүүхдийн аавд хоолны дэглэм шаардлагатай байдаг: эрэгтэйчүүд нь хөхөнцөр тээгч юм.

Өвчин үүсгэгч мөөгөнцөр нь мөөгөнцрийн шинж чанартай байдаг тул цэснээс элсэн чихэр, хийжүүлсэн ундаа, зайрмаг, амтат жимс, нарийн боов, будаа, төмс зэргийг хасах шаардлагатай.

Хоолны дэглэмд оруулах:

хүнсний ногоо: лууван, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, манжин;
жимс: чавга, алим;
ямар ч ногоон;
чанасан загас;
үхрийн махны элэг.

Өдөр бүр нимбэгний зүсмэл идэж, 150 мл lingonberry навчны декоциний эсвэл шинэхэн жимснээс жимсний ундаа уух нь ашигтай байдаг.

Нойр булчирхайн үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай байх ёстой. Энэ нь жирэмсэн эх, хүүхдэд өвчний хурцадмал байдал, янз бүрийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Хоолыг уураар жигнэх нь зүйтэй. Хэрэглэхийн өмнө нунтаглах эсвэл нунтаглана.

Хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

120 г хүртэл амьтны уураг: зуслангийн бяслаг, загас, мах;
жигнэмэг эсвэл хатаасан улаан буудайн гурилын талх;
ногооны шөл (байцаа оруулахгүй);
омлет;
сүү, цөцгийн тос.

Хялбар шингэцтэй нүүрс ус, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хүчтэй шөлөөс татгалзах нь зүйтэй.

мэдээлэлӨвчин хүндрэх үед жирэмсэн эмэгтэйд эмчилгээний мацаг барихыг зааж өгч болно. Өдрийн турш шүлтлэг ус (жишээлбэл, "Боржоми"), rosehip шөлийг дунд зэрэг уух шаардлагатай.

Пиелонефритийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь дархлааны системийг бэхжүүлэх, нянгийн нөхөн үржихүйн таагүй нөхцлийг бүрдүүлэхэд чиглэгддэг.

цөцгийтэй амтлагч ногооны шөл (нэг үйлчлэлд 300 гр);
хатаасан талх, хуурай жигнэмэг;
ааруултай хоол (бяслагтай бялуу, суфле, царцдасгүй кассерол), сүү, сүүтэй шөл;
туранхай загас, мах (хоол тутамд 200 гр-аас ихгүй);
давсгүй цөцгий;
жимс, хүнсний ногоо (цагаан байцаанаас бусад).

Шээсний ялгаралтыг удаашруулдаг хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй: шоколад, хиам, мөөг, бялуу, даршилсан ногоо, өндөр натри агуулсан рашаан.

чухалПиелонефриттэй бол биеийн жинг хянах нь онцгой чухал юм.