Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ? Миний үр дүн бол биеийн жингийн дутагдал, гэхдээ би жингээ хасахыг хүсч байна. Өндөр, наснаас хамааран жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо

04.06.2019

Би жингээ хасах шаардлагатай юу? Ийм шийдвэр гаргахаасаа өмнө хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоол, түүний үнэ цэнэ нь нас, хүйс, биеийн төрөл, биеийн хөдөлгөөний түвшин, мэргэжил, усны баланс гэх мэт зэргээс хамаарна.

Биеийн илүүдэл жинг бууруулж эхлэхээсээ өмнө "Би жингээ хасах хэрэгтэй юу?" гэсэн энгийн боловч маш чухал асуултанд хариулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ төгс дүр төрхийг хэт их эрэлхийлэх нь эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн хямралаар төгсдөг. Таны хамгийн тохиромжтой жин бол хамгийн тохиромжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв та өглөө босоод эрүүл саруул, аз жаргалтай байвал, толинд өөрийнхөө тусгалыг харвал танд таалагдаж, аз жаргалтай, үр дүнтэй, эерэг, өөртөө итгэлтэй байвал ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь утгагүй юм уу? ? Юуны төлөө? Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бидэнд зааж өгдөг жишигт нийцэх үү?

Хэрэв та жингээ хэвийн болгох, эрүүл мэндээ сайжруулах асуудалд нухацтай хандаж байгаа бол өмнө нь шаардлагатай мэдлэгийг олж авсны дараа энэ ажилд ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

Тиймээс Бельгийн социологич, статистикч Адольф Кетелетийн зохион бүтээсэн биеийн жингийн индекс (BMI) нь биеийн жинг хурдан тооцоолох боломжийг олгодог хамгийн энгийн бөгөөд хангалттай үзүүлэлт гэдгийг дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрдөг. БЖИ-ийг ДЭМБ-аас хоол тэжээлийн байдлыг үнэлэх гол шалгуур, ялангуяа том хэмжээний скрининг хийх үед санал болгодог.

Биеийн жингийн индекс (BMI) нь биеийн жин нь хүний өндөртэй тохирч байгааг үнэлэх боломжийг олгодог утга юм.

BMI (кг / м 2) = Биеийн жин (кг) / Биеийн өндөр (м 2)

Гэхдээ бүх энгийн бөгөөд боломжийн аргуудын нэгэн адил BMI-ийг тооцоолох нь сул талуудтай байдаг. Булчингийн хэт их буюу хангалтгүй хөгжил нь BMI-ийг тодорхойлох нарийвчлалд нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Нас, хүйс, биеийн байдлыг харгалзан үр дүнг хэрхэн зөв үнэлэх вэ? Таны хамгийн тохиромжтой жингийн талаархи хамгийн түгээмэл 4 асуултын хариултыг доор харуулав.

Хамгийн тохиромжтой жингийн талаархи хамгийн түгээмэл 4 асуулт

1. Хамгийн тохиромжтой жингийн үнэ цэнэ нь наснаас хамаардаг уу?

Тиймээ шалтгаална... Олон жилийн туршид бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын эрч хүч аяндаа буурдаг (жилд 0.5%). Тиймээс, энэ нь мэдээжийн хэрэг: нас ахих тусам жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр бүр хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулж, эсвэл биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэхүү энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь илүүдэл жин, улмаар таргалалтад хүргэдэг.

2. Жингийн хамгийн тохиромжтой утга нь биеийн галбираас хамаардаг уу?

Тиймээ шалтгаална... Тохиромжтой жингээ тооцоолж эхлэхээсээ өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Физикийн 3 төрөл байдаг:

астеник,
нормостеник,
гиперстеник.

Соловьевын индекс нь бугуйны бүсээр (сантиметрээр) биеийн хэлбэрийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Астеник (нимгэн яс)... Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16 см-ээс бага, эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага байдаг.

Астеник биетэй хүмүүс туранхай, бодисын солилцоо түргэссэнээс илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаггүй бөгөөд нарийн хонго, цээжээрээ ялгагдана. Дүрмээр бол өндөр нь дунджаас доогуур биш, сунасан мөчрүүд, "хун" хүзүүтэй байдаг. Тэд хүч чадал, тэсвэр тэвчээргүй байдлаас болж зовж шаналж, хэт туранхай байдлаас болж цогцолбортой байдаг (мөн энэ асуудлыг шийдэх нь илүүдэл жинтэй байхаас хамаагүй хэцүү байдаг).

Нормостеник... Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 15-17 см, эрэгтэйчүүдэд 18-20 см байдаг.

Нормостеник төрлийн азтай хүмүүс пропорциональ, ихэвчлэн дундаж өндөртэй байдаг.

Гиперстеник... Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 17 см-ээс дээш, эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс их байдаг.

Гиперстеник биетэй эмэгтэйчүүд өргөн ястай гэж шалтаг тоочиж чадна. Тэдний яс үнэхээр хүнд, ийм бүсгүйчүүд өргөн мөр, том цээж, урт хөлтэй байдаг. Тэд бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагддаг мэргэжлийг найдвартай сонгож чаддаг. Чухам энэ л хурдан морь зогсоож, шатаж буй овоохой руу орох болно.

3. Хамгийн тохиромжтой жин нь хүйсээр тодорхойлогддог уу?

Тийм ээ.

Лоренцын томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох(хүйс, өндрийг харгалзан үзэх).

Эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 152) x 0.2.

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 152) x 0.4.

Өндөрийг сантиметрээр, жинг килограммаар авч үзье.

Жишээ.

160 см өндөртэй эрэгтэй хүний хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцно.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 кг

160 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцно.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 кг

Таны харж байгаагаар ижил өндөртэй бол хамгийн тохиромжтой биеийн жин нь хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг.

4. Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн зөв томъёо юу вэ?

Хүйс, нас, бие бялдар (дор хаяж өндөр) эсвэл эрүүл ахуйн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тусгай хүснэгтийг харгалзан үзсэн хамгийн зөв томъёог авч үздэг.

19-р зууны сүүлчээр Францын эмчийн нэрээр нэрлэгдсэн Брока арга нь жинг хурдан тооцоолох аргуудаас хамгийн алдартай нь юм.

Брокагийн ердийн физикийн томъёо:
жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 100 (165 см-ээс бага өндөртэй);

жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 105 (166 - 175 см өндөртэй);

жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 110 (175 см-ээс дээш өндөрт).
Хэрэв та астеник хэлбэрийн биетэй бол олж авсан үр дүн нь 10% -иар буурч, гиперстеник биетэй бол 10% -иар нэмэгддэг.

Жишээ.

170 см өндөртэй нормостеникийн хамгийн тохиромжтой жин нь: 170 - 105 = 65 кг байх болно.

Астеникийн хувьд: 58.5 кг (-10%).

Гиперстеникийн хувьд: 71.5 кг (+ 10%).

P.S. Одоо та тайвширч болно: хүн бүр загвар параметртэй байхыг байгалиас заяасан байдаггүй, өөрөөсөө боломжгүй зүйлийг бүү шаард. Хүн бүр өөрийн гэсэн хамгийн тохиромжтой жинтэй байдаг.

Манай сувагт бүртгүүлнэ үүTelegram, бүлгүүд

Бидний ихэнх нь угаалгын өрөөний масштабын дэлгэц дээр харуулсан өндөр ба килограммуудын оновчтой харьцааны талаар өөрсдийн тодорхой ойлголттой байдаг. Орчин үеийн гоо сайхны салбар нь маш олон тооны зургийг санал болгодог бөгөөд үүнийг биширч болохгүй, иймээс тэдний гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байгаа хүмүүсийн тоо байнга нэмэгдсээр байна. Тохиромжтой хэлбэрийг эрэлхийлэх нь хүмүүсийг ядарсан хоолны дэглэм, хамгийн хэцүү биеийн тамирын дасгал, зарим тохиолдолд мэс заслын эмч нарын үйлчилгээ рүү түлхдэг. Үүнтэй холбоотойгоор эрт орой хэзээ нэгэн цагт асуулт гарч ирдэг: "Хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ?" Юуны өмнө энэ ойлголтыг өөрөө авч үзье.

Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Ихэнхдээ хүн ямар нэгэн хийсвэр дүр төрхтэй байдаг бөгөөд тэр ямар ч аргаар хүрэхийг хичээдэг. Хэн нэгний хувьд алдартнууд лавлах цэг болдог бол хэн нэгэн сэтгүүл, нийгмийн сүлжээнд идэвхтэй нийтэлсэн олон нийтлэлд үндэслэн хүссэн дүрээ өөрөө тодорхойлдог бөгөөд хэн нэгэн нь хэсэг хугацааны өмнө тэдний хувьд норм байсан үзүүлэлтүүдэд хүрэхийг эрэлхийлдэг. Ийм нөхцөл байдалд үндэслэн эмэгтэй, эрэгтэй, тэр байтугай хүүхдийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь ердөө л боломжгүй юм.

Хамгийн гол нь энэ үнэ цэнэ нь бидний оюун санаанд төлөвлөсөн оновчтой тоотой ямар ч холбоогүй юм. Хэн нэгэн дөчин кг жинтэй болохыг мөрөөддөг боловч бодит байдал дээр энэ үзүүлэлт нь бүрэн боломжгүй эсвэл эрүүл мэндэд аюултай юм. Өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолохыг ойлгохын тулд энэ нь яг юу гэсэн үг болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Үнэн хэрэгтээ ихэнх тохиолдолд энэ үзүүлэлт нь хүмүүсийн зүүдэндээ төсөөлж байсан хүмүүсээс маш хол байдаг. Тохиромжтой жин гэдэг нь тодорхой өндөр, нас, биеийн хэмжээнд тохирсон килограммуудын хэмжээ юм. Бие махбодь бүрэн ажиллах чадвартай байх үзүүлэлт.

Гоо сайхны тухай ойлголт ба хэм хэмжээ

Өндөр, насны хувьд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь тийм ч хэцүү биш боловч олон хүмүүсийн олж авсан тоонууд нь зарим нэг урам хугарах шалтгаан болдог. Хүлээн авсан параметрүүдийг бүрэн дагаж мөрдөж байгаа хэдий ч хүн сайхан биетэй гэдгээрээ сайрхаж чадахгүй - булчингууд нь сул дорой, хэвлийн доод хэсэгт эсвэл хажуу талд бага зэргийн өөхний хуримтлал байж болно. Хамгийн гол нь хамгийн тохиромжтой жин нь сэтгэл татам байдлын үзүүлэлт биш юм. Тийм ч учраас ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон фитнесс дасгалжуулагчид килограмм биш харин сантиметрийг хэмжихийг зөвлөдөг бөгөөд биеийн хэлбэр нь биеийн өөх, булчингаар тодорхойлогддог гэдгийг санаарай.

Үндсэн томъёо

Ихэнх тохиолдолд шаардлагатай тооны килограммыг тодорхойлдог үндсэн параметр нь өсөлт юм. Та эрэгтэй, эмэгтэй, өсвөр насныханд тохирох жинг нэг томъёогоор тооцоолж болно.

Хүчтэй хүйсийн хувьд өндрөөс 100-ыг хасна (сантиметрээр) Манай гаригийн шударга хагаст - 110 эсвэл 115, хэрэв охин ялангуяа өндөр бол. Энэ бол хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн тооцоолох вэ гэсэн асуултад хариулахдаа ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал болгодог томъёо юм.

Альтернатив хувилбарууд

Гэсэн хэдий ч энэ нь энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох цорын ганц томъёоноос хол байна. Маш олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох талаар гайхдаг тул энэ процедурын асар олон тооны сонголтууд байдаг.

Формула дугаар 2

Одоогийн байдлаар хамгийн алдартай аргуудын нэг бол Broca Field Index юм. Алдарт томьёоны зохиогч нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, бодибилдингийн аль нь ч биш байсан бөгөөд тэрээр мэс засал, антропологийн чиглэлээр ажилладаг байсан бөгөөд хүний биеийн шинж чанарын талаархи мэдлэг нь түүнд тооцоолол хийхэд тусалсан. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

IMM (эрэгтэй) = (см-ийн өндөр - 100) x 0.85.
ОУВС (эмэгтэйчүүд) = (см-ийн өндөр - 100) x 0.9.

Энэхүү тодорхой аргын хэд хэдэн хувилбарууд байдаг бөгөөд эдгээр нь манай нийтлэлд дээр дурдсан үндсэн техниктэй ойролцоо байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Borngardt индекс

Ерөнхийдөө энэ параметрийг тодорхойлох аргууд нь нэлээд олон янз байдаг. Жишээлбэл, та нас эсвэл бусад тодорхойлох хүчин зүйлээр хамгийн тохиромжтой жингээ хялбархан тооцоолж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд хамгийн алдартай томъёоны нэг бол Borngardt индексийн тодорхойлолт юм. Энэ бол цээжний бүсийг ашигладаг цорын ганц арга юм. Тооцоолол нь дараах байдалтай байна: (см-ийн өндөр x цээжний тойрог): 240.

Өргөтгөсөн Брокийн индекс (Креффийн дагуу тооцоолсон)

Илүү нарийн төвөгтэй тодорхойлолтуудын дотроос, жишээлбэл, Креффийн томъёог онцлон тэмдэглэж болно, үүнд эрдэмтэн аль хэдийн одоо байгаа Брокийн индексийг өөрчилж, арьсны өнгө, насны үзүүлэлтээр нэмсэн. Та Kreff-ийн дагуу хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тодорхойлж болно: (см-ийн өндөр - 100 + (нас: 10)) x 0.9 х биеийн хүчин зүйл.

Сүүлийн параметрийг бугуйны бүсийг хэмжих замаар тодорхойлно.

Хэрэв тойрог нь 15 см-ээс бага бол коэффициент = 0.9.
Хэрэв тойрог нь 15-17 см бол коэффициент = 1.
17 см-ээс их бол - 1.1.

Биеийн төгс томъёо

Бусад аргуудын дотроос мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, Роберт Купер, Лесли Купер нарын номын зохиогчдын боловсруулсан нэлээд хөгжилтэй томъёог ялгаж салгаж болно. Тэдний "Өөх тосгүй супер хоолны дэглэм" номонд бичсэнээр хамгийн тохиромжтой жинг дараах томъёогоор тооцоолж болно.

IMZH = 0.624 x өндөр - 48.9.
IMM = 0.713 х өндөр - 58.0.

Хамгийн сүүлийн үеийн хөгжил

Гоо сайхны салбар шиг хоолны дэглэм нь зогсохгүй байгаа тул энэ чиглэлийн хөгжил тасралтгүй үргэлжилж байна. Хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн сүүлийн үеийн томъёонуудын нэг нь саяхан буюу 2010 онд гарсан. Энэ нь өмнөх хувилбаруудад байсан хэт өндөр эсвэл хэт бага өсөлттэй холбоотой алдаануудыг зассан. Ерөнхийдөө хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох Мохаммедийн томъёо нь дараах байдалтай байна: өндөр см х өндөр см х 0.00225.

Энэ зарчим нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан байдаг.

Даатгалын компаниуд ханддаг

Энэхүү тусгай техникийг бүтээгч нь Metropolitan Life юм. Эдгээр тооцоог ашиглан компанийн мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчдийнхээ эрүүл мэндэд хамгийн бага эрсдэлтэй жинг тодорхойлжээ. Тодорхойлолтыг дараахь томъёогоор гүйцэтгэнэ.

IV = 50 + 0.75 х (см-ийн өндөр - 150) + (нас - 20): 4.

Энэ техник нь зөвхөн нэг онцлог шинж чанартай бөгөөд үүнийг мартаж болохгүй. 25-аас доош, 59-өөс дээш насныханд тохиромжгүй.

Хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг

Одоогийн байдлаар жингээ хасах аргыг Францын мэргэжилтэн Пьер Дюканы аюулгүй жин хасах чиглэлээр боловсруулсан арга нь улам бүр түгээмэл болж байна. Бие махбодийг хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх бүхэл бүтэн систем нь 4 үе шатыг агуулдаг. Тэдний эхнийх нь - "Дайралт" нь хамгийн түрэмгий гэж тооцогддог бөгөөд энэ үед бие нь илчлэгийг идэвхтэй зарцуулж, сантиметр нь давхар хурдтайгаар хайлж байна. Хоёр дахь шатыг "Interleaving" гэж нэрлэдэг. Энэ хугацаанд уургийн өдрүүд хүнсний ногоогоор солигдож, үргэлжлэх хугацаа нь илүү урт байх болно. Хамгийн урт үе шат бол "Бэхэлгээ" юм. Энэ нь хоолны дэглэм дууссаны дараа нэмэлт фунт байрандаа буцаж ирэхгүй байх шаардлагатай. Сүүлийн алхам бол жин тогтворжуулах явдал юм.

Дуканы дагуу хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь тийм ч хэцүү биш юм - маш олон тооны онлайн тооцоолуур байдаг бөгөөд үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн мэдээллээ оруулах хэрэгтэй. Тооцооллын систем нь өндөр, жин, нас, биеийн хөдөлгөөний түвшин, биеийн жингийн индекс гэх мэт параметрүүдийг харгалзан үздэг бөгөөд ингэснээр эцсийн үр дүнд хүрсэн үр дүн нь нэлээд үнэн зөв байх болно.

Жингээ хасаж буй бүх хүмүүс нормын асуултыг сонирхож байна. Таны хувьд хэр их жинг хэвийн гэж үздэг вэ? Таны биеийн жин тодорхой дундаж утгатай хэр зэрэг нийцэж байгааг тодорхойлох хэд хэдэн томъёо байдаг. Эцсийн эцэст эдгээр бүх томьёо нь дундаж хүний хувьд яг тооцоололоос гаралтай. Тиймээс, тэдгээрт хандахдаа хэвийн жингийн аливаа томъёо нь нөхцөлт гэдгийг тодорхой ойлгох ёстой.

Бодит байдал дээр бидний хүн нэг бүр бие махбодийн хамгийн оновчтой жингийн генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон үнэ цэнэтэй байдаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн эд, эрхтнүүдийн төрөлхийн бүтцийн онцлогоос хамаардаг.

Жишээлбэл, астеник (нимгэн ястай / эктоморф), нормостеник (хэвийн / мезоморф) ба гиперстеник (өргөн ястай / эндоморф) гэсэн гурван төрлийн бие бялдар байдаг.

Өөрийн төрлийг тодорхойлохын тулд та бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй.

16 см-ээс бага - астеник;
16-18.5 см - нормостеник;
18.5 см-ээс дээш - гиперстеник.

17 см-ээс бага - астеник;
17-20 см - нормостеник;
20 см-ээс дээш - гиперстеник.

Биеийн төрлөөс гадна бидний хүн нэг бүрийн бие тодорхой жинд зориулагдсан байдаг. Энэ хөтөлбөрийг эх нь жирэмсэн байхдаа эхлүүлдэг. Хэрэв тэр жирэмсэн байхдаа илүүдэл жинтэй байсан бол ирээдүйд хүүхэд жингээ хянахад бэрхшээлтэй байж магадгүй гэж үздэг. Амьдралынхаа туршид бид хоёулаа буруу байж, өөр хөтөлбөр зохиож байна. Жин хасах үед олон хүн эрүүл аргыг хэрэглэх үед тэнцвэрийн цэг эсвэл тогтоосон цэг гэж нэрлэгддэг тулгардаг бөгөөд хэрэв энэ нь үр дүнтэй бол түүнийг хадгалах боломжгүй юм.

Жишээлбэл, та 90 кг жинтэй байсан, 55 кг хүртэл хассан, дахиад 5 кг турахыг хүсч байгаа ч юу ч хийсэн хамаагүй. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм, жижиг амралтаараа амрах ч гэсэн та 3-5 кг-аас илүү жин нэмэхгүй бөгөөд дараа нь амархан алддаг. Магадгүй та тэнцвэрийн цэгтээ хүрсэн бөгөөд үүнийг даван туулахад танд маш их зардал гарах болно. Бие махбодь байнгын стресстэй, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, өөртөө тавих өндөр шаардлага нь байнгын стресстэй үед эрсдэл нэмэгддэг. Өөрийгөө болон биеийнхээ хэрэгцээг сонсох нь чухал.

Хэрэв та бие махбодь, бие бялдрын өвөрмөц байдлыг харгалзан үзэхгүй бол ойролцоогоор тооцоололд дараахь энгийн томъёог ашиглаж болно (P.P. Broca, 1871).

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

(см-ийн өндөр - 100) x 0.9 = хамгийн тохиромжтой жин.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

(см-ийн өндөр - 100) x 0.85 = хамгийн тохиромжтой жин.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хэрэглэж болох өөр нэг томъёо байдаг:

(см-ийн өндөр - 100) = хамгийн тохиромжтой жин.

Жишээ нь: Таны өндөр 152 см бол таны жин 152 - 100 = 52 кг байх ёстой.

Өөр нэг томъёо байдаг:

Өндөр см x Цээжний см-ээр / 240 = хамгийн тохиромжтой жин.

Жишээ нь: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд байгалиасаа эрэгтэйчүүдээс илүү өөх тостой байдаг тул бие бялдрын онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай.

Тиймээс та хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлохын тулд дараах өгөгдлийг ашиглаж болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Өндөр, см	Биеийн хэлбэр
Өндөр, см	Бүдүүн (астеник)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53.5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63.5 кг	69.5 кг
170	60.5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73.5 кг	79 кг	85 кг

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Өндөр, см	Биеийн хэлбэр
Өндөр, см	Бүдүүн (астеник)	Хэвийн (нормостеник)	Өргөн яс (гиперстеник)
150	47 кг	52 кг	56.5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58.5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72.5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Тохиромжтой жингийн томъёолол нь жингээ хасах хүртэл танд туслах болно. Гэсэн хэдий ч яг ижил жинтэй хоёр хүн тэс өөр харагдаж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь өндөр эсвэл биеийн хэлбэрийн тухай биш, харин биеийн бүтэц - булчин болон өөхний харьцаа юм. Зургийг хар.

Өөх тосны эд нь булчингийн эдээс илүү их хэмжээтэй байдаг. Тиймээс зүүн талд байгаа охин баруун талд байгаа охиноос илүү муруй харагдаж байна, гэхдээ тэд ижил жинтэй байдаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд хүч чадал, дасгалын тусламжтайгаар булчингаа бэхжүүлэхийг хичээх нь маш чухал юм.

Зургийг төсөөлөөд үз дээ: бид өглөө босоод, шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уудаг. Дуртай жийнсээ өмсөх цаг ирэхэд бид тэднийг бэхлэх боломжгүй гэдгийг аймшигтайгаар ойлгодог - ходоод нь саад болдог. Бид буйдан доогуур авирч, тоос шороотой жинс олж, дээр нь зогсоод ... Танил түүх, тийм үү?

Жинлүүр дээр ямар ч зураг харагдаж байна, бухимдал, сэтгэлийн хямралыг олж авдаг - одоо жинсэн өмд өмсөж болохгүй. Юу хийх вэ? Та зүгээр л оноо авах боломжтой. Өмдөө хогийн саванд хаях юм уу шүүгээний хамгийн алслагдсан буланд шидээд илүү сайн цаг хүртэл хэвт. Эсвэл та өөр замаар явж болно - нэмэлт хэдэн фунт хаяхын тулд өмд тохирох болно.

Хоёр дахь сонголт нь илүү хэцүү байдаг - та ямар нэгэн зүйл хийх, цаг хугацаа алдах, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бид хүсэл зоригоо нударгаараа зангидаж, жингээ хасахаар шийддэг. Гэхдээ эхлэхийн өмнө дахиад нэг асуулт гарч ирнэ - бүрэн сайн байхын тулд юуг хичээх вэ, хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй вэ: өмд нь таарч, амьсгалахад хялбар, далайн эрэг рүү явахгүй байхын тулд зун гарахаас ичдэг. Бодож, олох гэж оролдож байна - хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн тооцоолох вэ?

Эндээс харахад хамгийн тохиромжтой (зөв) жин нь хийсвэр ойлголт бөгөөд энэ нь хүний өндөр, нас, хүйс, үндсэн хуулийн онцлог зэрэг өгөгдсөн физиологийн үзүүлэлтүүдийн үндсэн дээр олж авсан дундаж утгыг илэрхийлдэг. Гэхдээ эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын дасгалын түвшин, булчингийн масстай харьцуулахад өөхний жингийн хувь болон хувь хүний бие даасан үзүүлэлтүүдийг энд тооцдоггүй.

Энэ нь мэдэгдэж буй томъёог ашиглан жингийн яг утгыг олох боломжгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бид жингээ хасах эсвэл нэмэхэд найдах ойролцоо удирдамжийг авах болно.

Томъёогоор жинг тооцоолох хамгийн алдартай төрлүүд:

Жингээ өндрөөр нь тооцоолох
Нас, өндрөөр жинг тооцоолох
BMI (биеийн жингийн индекс) -ээр жинг тооцоолох

Жингээ өндрөөр нь тооцоол

Энгийн аргыг Броккогийн томъёо гэж илүү сайн мэддэг. Хялбаршуулсан хувилбар нь дараах байдалтай байна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Хамгийн тохиромжтой жин = Өндөр (см) - 110
Эрэгтэйчүүдэд: Хамгийн тохиромжтой жин = Өндөр (см) - 100

Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний хэвийн жин 80 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэй 60 кг байдаг.

Ижил томъёоны орчин үеийн хувилбар нь арай өөр харагдаж байгаа боловч илүү нарийвчлалтай гэж үздэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 110) * 1.15
Эрэгтэйчүүдэд: Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 100) * 1.15

Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний хэвийн жин 92 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэй 69 кг байдаг.

Нас, өндрөөр жингээ тооцоол

Дараах жинг тодорхойлох арга нь тооцооны томьёо биш юм. Энэ бол насаар жингээ зөв тооцоолох боломжтой бэлэн хүснэгт юм. Хэрэв өмнөх хувилбар нь хүний биеийн жингийн ойролцоо нормыг өгсөн бол Егоров-Левицкийн хүснэгтийг мөн нэрлэдэг бөгөөд жингийн зөвшөөрөгдөх дээд утгыг харуулсан бөгөөд үүнээс илүүг тухайн өндөр, насны бүлэгт хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг.

Таны өндөр, нас, жинхэнэ жин зэргийг мэдэхэд л хангалттай. Хүснэгтээс эдгээр параметрүүдийн огтлолцлыг хайж, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэр хол байгааг ойлгоорой. Хэрэв хүснэгтэд байгаа хэмжээ нь таны одоогийн жингээс өндөр байвал биеийн тамирын заал, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын талаар бодох шалтгаан бий.

Жишээ нь: 170 см өндөр, 35 настай, 75 кг жинтэй эмэгтэй. Хүснэгтийг гатлахад хамгийн их жингийн утгыг 75.8 харуулж байна. Эмэгтэй хүн энэ утгаас нэг алхмын зайтай байдаг. Тиймээс биеийн жинг нарийн хянах шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэх боломжтой.

BMI (Quetelet биеийн жингийн индекс) -ээр жинг тооцоолох

Quetelet-ийн биеийн жингийн индексээр оновчтой жинг тооцоолох хүснэгт

Биеийн жингийн индексийг ашигласнаар та тухайн хүний жингийн хэмжээ ямар түвшинд байгааг олж мэдэх боломжтой: дутагдал, норм эсвэл таргалалт (БЖИ-ийн бүх утгыг хүснэгтэд өгсөн болно).

BMI-ийг анхны өндрийг метрээр, жинг килограммаар тооцдог томъёогоор тооцоолно. Томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна: KMT = килограмм дахь жин: (метрээр өндөр * метрээр өндөр).

Жишээ нь: 185 см (1.85 м) өндөртэй, 88 кг жинтэй эрэгтэй хүний BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 байна. Бид хүснэгтээс утгыг хайж байгаа бөгөөд индекс нь илүүдэл жингийн (таргалалтын өмнөх) мужид байгааг ойлгож байна.

Чухал зүйл: BMI-ээр жинг зөв тооцоолох нь хүйс, наснаас хамааралтай биеийн өөрчлөлтийг харгалздаггүй.

Дүгнэлт

Жингээ зөв тооцоолох аргыг сонгохоос үл хамааран тооцооллын үр дүнг туйлын үнэн гэж үзэх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Бүх тоо баримтууд нь ойролцоо бөгөөд заагч байх болно. Мөн эдгээр тооцооллын жинсэн өмд тохирохгүй хэвээр байх болно. Тиймээс гартаа дамббелл, пүүзний хөл, хөргөгчинд түгжиж, урагшаа үр дүнд хүрэх болно.

Янз бүрийн өндрийн хувьд хэвийн жин, биеийн хэмжилтийг тооцоолох сонголтууд.

Одоо олон охид өөрсдийн дүр төрхийг сонирхож байгаа нь фитнесс нялх хүүхдэд зориулсан загвартай холбоотой юм. Хамгийн харамсалтай нь нас ахих тусам жин нэмэгддэг, санаа зовох зүйлгүй. Гэсэн хэдий ч шударга сексийн олонхи нь жин нэмэхэд маш огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нийтлэлд бид таны өндөр, жинд тохирсон жин, эзэлхүүний параметрүүдийг хэрхэн тодорхойлохыг харуулах болно.

Quetelet индексийг тодорхойлохын тулд та өндрөө сантиметрээр хоёр дахь зэрэгт, өөрөөр хэлбэл квадрат хүртэл өсгөх хэрэгтэй. Зүгээр л өөрийнхөө өндрийг тэр тоогоор үржүүл. Одоо жинг үр дүнгийн нийлбэрээр хувааж, 100-аар үржүүлээрэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт нь 19-24, эрэгтэйчүүдэд 19-25 байна. Хүснэгтэнд BMI-ийн норм, ноцтой өвчнөөр өвдөх эрсдэлийг харуулав.

Хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох өөр нэг хувилбар бол Broca-ийн томъёо юм. Олон хүмүүс өндрөөс 110-ыг хасахад хангалттай гэж үздэг бөгөөд энэ нь биеийн хамгийн тохиромжтой жин болно. Энэ нь үнэндээ маш хялбаршуулсан томъёо юм. 165 см хүртэл урттай уртаас 100-ыг зөв хасна.Хэрэв таны өндөр 165-175 см дотор байвал 105-ыг хасах хэрэгтэй. 175 см-ээс дээш өсөлттэй бол 110-ыг хасах хэрэгтэй.

Гэхдээ эдгээр нь эцсийн тооцоо биш юм. Биеийн хэлбэр нь бас чухал ач холбогдолтой. Биеийн өөх, булчингийн масс, ясны зузаан нь харилцан адилгүй байдаг тул ижил өндөр, жинтэй хүмүүс огт өөр харагддаг нь үнэн юм. Хэрэв та өргөн ястай бол томъёоны дагуу олж авсан жинд 10% нэмнэ, хэрэв та нимгэн бугуй, шагайтай бол эсрэгээрээ 10% хасна.

Жишээлбэл, 168 см өндөртэй хоёр, охид 63 кг жинтэй байх ёстой. Харин эмэгтэй хүн нимгэн ястай, жижиг булчингийн масстай бол энэ үзүүлэлтээс 63-6.3 = 56.7 кг хасах хэрэгтэй. Хэрэв охин өөрөө том, өөрөөр хэлбэл өргөн ястай бол 168 см өндөртэй түүний хамгийн тохиромжтой жин нь 63 + 6.3 = 69.3 кг болно. Түүнээс гадна, хэрэв та эдгээр охидын гадаад мэдээллийг харьцуулж үзвэл нэг их ялгаа харагдахгүй.

Биеийн 3 үндсэн төрөл байдаг:

Нимгэн яс(астеник) биеийн төрөл. Ийм эмэгтэйчүүд нэлээд туранхай, гэхдээ тэд маш хурдан жин нэмдэг. Тэдний биеийн жингийн хэмжээ нь хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг. Тэд идэвхтэй, эрч хүчтэй, бодисын солилцоо сайн байдаг. Гэхдээ булчин сул, яс нимгэн байдаг.
Ердийн(нормостеник) биеийн төрөл. Ийм бие бялдартай эмэгтэйчүүд азтай байсан. Дүрмээр бол тэд үзэсгэлэнтэй, пропорциональ атираат дүрстэй байдаг. Үндсэн биеийн хэмжээсүүд нь зөв харьцаагаар ялгагдана.
Өргөн ястай(гиперстеник) Ийм эмэгтэйчүүд өөрсдөө нэлээд том, харин өөхний хэмжээ харьцангуй бага байдаг. Булчингийн масс хангалттай, яс нь өргөн. Тэд намхан бие, богино хөлөөрөө ялгардаг.

Физикийн төрлийг тодорхойлохын тулд ажлын гарын бугуйны тойргийг хэмжихэд хангалттай: астеникийн хувьд 16 см-ээс бага, нормостеникийн хувьд 16-18.5 см, гиперстеникийн хувьд 18.5 см-ээс их байдаг.

Таны бэлхүүсийг тооцоолох олон томъёо байдаг:

Хамгийн энгийн нь бэлхүүсийг өндрөөр нь тооцоолох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн өндрөөсөө 100-ыг хасах хэрэгтэй.Өөрөөр хэлбэл 169 см өндөртэй бол таны бэлхүүс 69 см байх ёстой.Гэхдээ энэ нь хэвийн ясны зузаантай эмэгтэйчүүдэд хамаарна. Хэрэв охин нь нимгэн ястай, хөгжөөгүй булчинтай бол түүний үнэ цэнэ 4-6 см-ээр буурч болно, харин эсрэгээр, хэрэв эмэгтэй өргөн ястай бол 4-6 см нэмж болно. зураг нь 75 см байх болно.
Энэ нь бэлхүүсний хэмжээг тооцоолох цорын ганц арга биш юм. Сэтгэл судлалын профессор Сингх хамгийн зөв, дур булаам эмэгтэйчүүд бол бэлхүүс нь ташааны тойргийн 60-70% -тай тэнцдэг эмэгтэйчүүд болохыг олж мэдэв. Жишээлбэл, хонгоны хэмжээ 100 см бол хамгийн тохиромжтой бэлхүүс нь 60-70 см байна.
Олон профессорууд хамгийн тохиромжтой бэлхүүстэй болохын тулд та ташааны бүсээс 30 см-ийг хасах хэрэгтэй гэж үздэг. Зарчмын хувьд ташааны тойрог нь 100 см бол бэлхүүс нь 70 см байх ёстой. Эмч, дотоод шүүрлийн эмч нар хүн үнэхээр эрүүл байдаг гэж үздэг. бэлхүүс нь хонго тойргийн 85% -иас хэтрэхгүй ... Энэ нь тухайн хүн таргалалт, бамбай булчирхайн асуудалгүй гэсэн үг юм.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцаа байдаг бөгөөд мэргэжилтэн бүр өөрийн томъёоны дагуу үнэ цэнийг тооцоолохыг санал болгодог. Хамгийн хялбар арга бол өсөлтөөс 100-г хасах боловч хэрэв та 30 нас хүрээгүй бол үүссэн массаас өөр 10-12% -ийг тооцоолно. Энэ нь хамгийн тохиромжтой жин байх болно. Гэхдээ хэрэв та 50-аас дээш настай бол эсрэгээр гарсан тоонд 5-7% нэмнэ.

Хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хэд хэдэн нийтлэг аргууд байдаг. Жишээлбэл, Лоренцын томъёо:

Жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 150) / 2

Өөрөөр хэлбэл, 169 см өндөртэй охины хувьд бид дараахь зүйлийг авна.

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59.5 кг

Гэхдээ энэ жин нь 35-аас доош насны хэвийн бие галбиртай эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой гэдгийг олон эмч нар онцолж байна. Өргөн ястай бол та үүссэн масс руу 5-6 кг нэмж болно. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол үүнийг хий.

Насны хувьд хэвийн өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн хүснэгт байдаг. Нас ахих тусам бодисын солилцоо муудаж, биеийн жин нэмэгддэг. Хүснэгтийг ашиглан хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлно уу.

Хамгийн сонирхолтой нь гоолиг бүсгүйчүүд махлаг найз охидоосоо илүү сайхан харагдахаас гадна эрүүл байдаг.

Биеийн жин нэмэгдсэнээс туранхай байхын давуу тал:

Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурдаг. Ихэвчлэн илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд хэт их иддэг тул цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, улмаар зүрхний өвчин үүсгэдэг.
Хорт хавдар тусах магадлал буурна. Холестерины хэмжээ бага, жин бага, дархлаа сайжирна. Үүний дагуу бүх бие нь илүү хүчтэй байдаг.
Хэвийн даралт. Эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн даралт байнга үсэрч байдаг бол нимгэн хүмүүст ийм асуудал гардаггүй.
Артосроз үүсэх эрсдэл буурдаг. Илүү их жинтэй байх тусам үе мөчний ачаалал ихсэх болно. Энэ нь ясны хоорондох мөгөөрс, тосолгооны материал хурдан элэгддэг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа илүү хялбар байдаг. Жин нь бага байх тусам шатаар өгсөх, тээврийн хэрэгслийн араас гүйх нь илүү хялбар байдаг.

Хэрэв таны параметрүүд идеалтай огт тохирохгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Энэ нь танд тайвшрахгүй, тэмүүлэх зүйл байна гэсэн үг.

ВИДЕО: Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн норм

Анна 25.04.2017 15:37

Хачирхалтай нь: миний параметрүүд 83-58-60-83-84. 83-аас 30-ыг хасвал 55 болно.Та нар ер нь ийм бэлхүүстэй олон эмэгтэйчүүдийг мэддэг.Намайг хараад хүмүүс гайхсан харцтай, Ийм нимгэн бэлхүүс өөр хэнийг ч хараагүй гэж олон хүн хэлдэг, гэхдээ 50-55 ... Ээжид ийм байсан, гэхдээ тэр ердөө 150 см өндөр байсан.Мэдээж 20 см-ийн бэлхүүстэй өвөрмөц хүмүүс байдаг.Аймаар: a асар том толгой, ийм ийм бэлхүүсний дэвсгэр дээр өргөн мөр, бэлхүүстэй харьцуулахад өргөн ташаа. Ямар нэгэн үлэг гүрвэл, тэр ч байтугай тарган, намайг уучлаарай. Биеийн бүрэн тэнцвэргүй байдал. Гэхдээ эв найрамдал хаана байна ... Энэ нь гоо зүйн хувьд тийм ч таатай биш юм. Магадгүй энэ нь мэдээжийн хэрэг, энэ нь бас үндсэн хуулийн асуудал юм. Би бага зэрэг өргөссөн цээжнээс бэлхүүс рүү огцом шилжилттэй байдаг. Тэгээд намайг 11 кг таргалахаас өмнө бэлхүүс нь өөхөнд сэлж байсан. , түүний тойрог нь 70 см орчим байсан бөгөөд энэ нь мэдэгдэхүйц хэвээр байв. жин, намайг хөлтэй боов гэж үзэх ёстой байсан, гэхдээ энэ нь огт тийм биш байсан ч миний асуудал бол би туранхай биш, утаслаг биш, үүнээс гадна би миний дотор хэтэрхий тарган байна өөхөн давхарга болон арьсны сулрал нь байгалиас заяасан.Уян хатан чанаргүй.Ичмээр юм.Тиймээс би жингээ хасаж, турах хэрэгтэй.Их нарийн ясаараа би сургуулийн сурагч шиг болсон ч спортоор хичээллэх арга байхгүй (би 2 хүүхдийн ээж, ар гэрийн тэжээвэр хүн. Миний бүх зүйл миний жигшүүрт бодисын солилцоонд жин хасах нь надад маш хэцүү бөгөөд асар их золиослол юм. Юуг золиослохоо мэддэг байсан ч хамгийн сүүлд жингээ хасахгүй байсан. Миний эгч. туранхай хэдий ч одоо надаас илүү жинтэй ч тийм ч зөөлөн, эмэгтэйлэг харагддаггүй ч бараг бэлхүүсгүй.Зүгээр л урт нарийхан биетэй, нугалаагүй, эмэгтэй хүний онцлог шинж чанартай.Би ч бас эдгээр төрөлд дуртай.Хэдийгээр Нарийхан бэлхүүс байхгүй тул тэд нас ахих тусам бүрэн дүүрэн байдаггүй.Хэрэв тэд кг нэмбэл жин нь бараг өөрчлөгддөггүй.Азтай.Тэд үргэлж эрүүл чийрэг, спортлог харагддаг.Тэд хонго болон бэлхүүс нь бүрхэгдсэн байдаг. Өөх тостой.Би энэ нь хаана хуримтлагдсаныг огт мэдэхгүй.Тэд астеник.Өвдөлттэй биш. Хөнгөн атлетик, туранхай За яахав, азгүй ...