100 sposobów na schudnięcie 

Co zrobić, jeśli Twoje dziecko ma nadwagę. Objawy nadwagi u dziecka. Mama nie wie, czyli co zrobić z rodzicami, gdy dziecko ukradkiem zjada paskudne rzeczy

Lekarze niestrudzenie powtarzają, że otyłość to prawdziwa wojna, w której jest tylko jeden wróg, a jednocześnie niezliczone ofiary. Ten problem naszych czasów pogarsza fakt, że dzieci znajdują się na „polu bitwy”.

Według statystyk w Stanach Zjednoczonych co drugie dziecko ma nadwagę, co piąte jest otyłe. W Europie Zachodniej liczby te są niższe, ale stale rosną. Choroba jest już poza dziedziczną predyspozycją. Coraz częściej brak aktywności fizycznej oraz nadużywanie fast foodów i tłuszczów trans są wymieniane jako przyczyny źródłowe.

Powoduje

Podobnie jak w przypadku dorosłych, otyłość u dzieci jest trudna do leczenia. Aby terapia była skuteczna, musisz najpierw poznać przyczyny choroby. W tym celu lekarze zbierają anamnezę i przeprowadzają wszelkiego rodzaju testy laboratoryjne.

Najczęstsze czynniki wywołujące nadwagę to:

  • nadmierne spożycie kalorii;
  • hipodynamia;
  • dziedziczna predyspozycja;
  • choroba metaboliczna;
  • guz podwzgórza, hemoblastoza, uraz czaszki;
  • choroby neuroendokrynne: hiperkortyzolizm, niedoczynność tarczycy;
  • brak snu;
  • brak codziennej rutyny;
  • długotrwałe stosowanie glukokortykoidów, leków przeciwdepresyjnych;
  • mutacje genów;
  • zespoły chromosomalne i inne zespoły genetyczne: Pradera-Williego, Alstrema, Cohena, kruchy chromosom X, Downa, pseudoniedoczynność przytarczyc.

Wszystkie te czynniki ryzyka muszą zostać zidentyfikowane w odpowiednim czasie, aby rozpocząć niezbędne leczenie. Niestety rodzice często zwlekają do ostatniego stopnia, aż otyłość pierwszego stopnia zamieni się na trzeci ze wszystkimi powikłaniami i konsekwencjami dla życia i zdrowia.

Objawy

Obraz kliniczny choroby jest ściśle związany z cechami wieku dziecka. Więc na niektórych etapach jego życia objawy mogą być różne. Z reguły oznaki otyłości rozwijają się stopniowo, to znaczy stają się jaśniejsze na każdym etapie.

Wiek przedszkolny:

  • nadwaga;
  • ciężkie reakcje alergiczne;
  • dysbioza;
  • zaparcie.

Wiek gimnazjalny:

  • nadwaga;
  • nadmierne pocenie;
  • duszność podczas chodzenia i ćwiczeń;
  • deformacja sylwetki spowodowana pojawieniem się fałd tłuszczu w jamie brzusznej, biodrach, pośladkach, ramionach i barkach;
  • wysokie ciśnienie krwi.

Adolescencja:

  • wyraźne objawy opisane powyżej;
  • szybka męczliwość;
  • naruszenie cyklu miesiączkowego u dziewcząt;
  • zawroty głowy, częste i silne bóle głowy;
  • obrzęk kończyn;
  • ból stawów;
  • stan depresyjny, depresyjny;
  • celowa izolacja od rówieśników.

W okresie dojrzewania choroba osiąga nowy poziom, obejmujący nie tylko fizjologię, ale także stan psychiczny dziecka. Nadwaga nie pozwala mu w pełni komunikować się z rówieśnikami. Prowadzi to często do nieprzystosowania, zachowań antyspołecznych, a nawet autyzmu.

Diagnostyka

Zauważając pierwsze objawy choroby u swojego dziecka, nie ma co liczyć na to, że jest to chwilowe, zdarza się to każdemu, wszystko to jest związane z wiekiem i niedługo minie. Musisz jak najszybciej skontaktować się z endokrynologiem, który postawi prawidłową diagnozę i wyda odpowiednie zalecenia.

Biorąc anamnezę:

  • masa urodzeniowa;
  • wiek w momencie wystąpienia otyłości;
  • dynamika wzrostu;
  • obecność cukrzycy typu II i chorób sercowo-naczyniowych;
  • dolegliwości neurologiczne: bóle głowy, problemy ze wzrokiem;
  • rozwój psychomotoryczny;
  • wzrost i waga rodziców.

Dane obiektywne:

  • dermopatia androgenozależna: hirsutyzm, tłusty łojotok, trądzik;
  • ciśnienie tętnicze;
  • obwód talii;
  • dystrybucja tkanki tłuszczowej do części ciała;
  • wzrost;
  • etap rozwoju seksualnego.

Diagnostyka laboratoryjna:

  • chemia krwi;
  • profil lipidowy;
  • USG wątroby w celu określenia jej enzymów;
  • test tolerancji glukozy w celu określenia oporności na insulinę;
  • oto hormony, które trzeba będzie przekazać do badań: tarczyca, kortyzol, ACTH, leptyna, parathormon, proinsulina, prolaktyna, LH, FSH, CCCG, testosteron, hormon antymullerowski, STH;
  • codzienne monitorowanie ciśnienia krwi.

Badania instrumentalne:

  • pomiar bioimpedancji;
  • MRI mózgu;
  • badanie okulistyczne;
  • polisomnografia;
  • USG brzucha;
  • EKG, ECHO-KG.

Molekularne badania genetyczne:

  • określenie kariotypu;
  • szukaj mutacji genów.

Konsultacje specjalistyczne:

  • lekarz terapii ruchowej;
  • gastroenterolog;
  • genetyk;
  • ginekolog;
  • specjalista od żywienia;
  • kardiolog;
  • neuropatolog;
  • otolaryngolog;
  • psycholog;
  • endokrynolog.

Nie obawiaj się, że jeśli podejrzewasz otyłość, biedne dziecko zostanie poprowadzone przez wszystkie te badania i analizy. Po zebraniu wywiadu lekarz dokona założeń dotyczących czynników, które spowodowały chorobę i zaleci tylko te metody diagnostyczne, które są niezbędne do potwierdzenia diagnozy.

Cechy wieku

Ze względu na to, że tkanka tłuszczowa w organizmie kształtuje się z różnym natężeniem, istnieją etapy otyłości dziecięcej związane z cechami wieku:

  • u dzieci poniżej pierwszego roku życia dochodzi do pierwszego nagromadzenia tkanki tłuszczowej i nie rozpoznaje się otyłości;
  • 1-3 lata to krytyczny okres, w którym rodzice i krewni przekarmiają dziecko słodyczami - jest to pierwszy etap, w którym mogą pojawić się objawy choroby;
  • 3-5 lat - przyrost tkanki tłuszczowej jest ustabilizowany, rzadko obserwuje się problemy z wagą;
  • 5-7 lat - drugi krytyczny etap, charakteryzujący się wzrostem tkanki tłuszczowej;
  • 8-9 lat - w szkole podstawowej dzieci w wieku szkolnym rzadko mają problemy z wagą, ponieważ aktywne życie, wychowanie fizyczne, lekcje pozwalają im wydać wystarczającą ilość kalorii;
  • 10-11 lat to również stosunkowo spokojny etap, ale tutaj bardzo ważne jest dla rodziców przygotowanie nastolatka do zbliżającego się dojrzewania i zaszczepienie mu zdrowych nawyków żywieniowych;
  • 12-13 lat - to w tym wieku w organizmie młodzieńca zachodzą poważne zmiany hormonalne związane z dojrzewaniem, które często staje się impulsem do przybierania na wadze.

Znając krytyczne okresy w życiu dziecka, rodzice mogą zwracać większą uwagę na problem nadwagi na tych etapach. Umożliwi to naprawienie wszystkiego na początkowych etapach, gdy choroba jeszcze się nie zaczęła.

Klasyfikacja

Lekarze mają więcej niż jedną klasyfikację dziecięcej otyłości: według etiologii, konsekwencji, stopni itp. Aby rodzice nie błądzili po nich, wystarczy mieć minimalną informację.

Po pierwsze, choroba może być:

  • pierwotny - z powodu dziedziczności i wrodzonych patologii;
  • wtórne - nabyte z powodu niedożywienia i braku aktywności fizycznej.

Po drugie, istnieje specjalna tabela, która pomoże określić otyłość u dziecka na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI), który oblicza się według wzoru:

I (BMI) = M (waga w kilogramach) / H 2 (wzrost w metrach).

  • I stopień

Niewielka nadwaga u dziecka nie powoduje niepokoju u rodziców. Cieszą się nawet z jego doskonałego apetytu i pulchnych policzków. Diagnozy pediatrów nie są traktowane poważnie, zawsze apelują o dobro ich dziecka. W rzeczywistości otyłość pierwszego stopnia można łatwo wyleczyć za pomocą ćwiczeń i prawidłowego odżywiania. Ale z powodu takiego zachowania dorosłych zdarza się to niezwykle rzadko.

  • II stopień

Choroba postępuje stopniowo, co prowadzi do otyłości II stopnia. Na tym etapie pojawia się duszność i wzmożona potliwość. Dzieci mało się ruszają i często są w złym humorze. Problemy zaczynają się od wychowania fizycznego w szkole i adaptacji społecznej w klasie.

  • III stopień

Na tym etapie choroba objawia się już z siłą i siłą, więc trudno jej nie zauważyć. Stawy nóg zaczynają boleć, wzrasta ciśnienie i waha się poziom cukru we krwi. Dziecko staje się niezrównoważone, drażliwe, przygnębione.

Więc rodzice sami mogą określić stopień otyłości w domu. Umożliwi to terminowe zwrócenie się o pomoc medyczną.

Norma i patologia

Oprócz stopni tabela według wieku pomoże zidentyfikować nadwagę, gdzie według WHO gromadzone są patologiczne wartości masy ciała. W przypadku chłopców i dziewcząt parametry będą inne. Ponadto nadal trzeba je regulować w zależności od wzrostu.

Waga dziewczynek w wieku 1-17 lat, według WHO

Waga chłopców w wieku 1-17 lat według WHO

Jeśli dziecko jest bardzo wysokie, dopuszcza się nieznaczne zwiększenie parametrów podanych w tabeli.

Leczenie

Rodzice i samo dziecko będą musieli bezbłędnie przejść przez „Szkołę Otyłości”. Tak lekarze nazywają zestaw środków mających na celu skorygowanie zachowań żywieniowych i odpowiednią aktywność fizyczną. Ta motywacyjna nauka jest uważana za podstawę terapii. To tam są szczegółowo określone zalecenia kliniczne dotyczące leczenia patologii.

Odżywianie

Przede wszystkim w przypadku otyłości dziecięcej zalecana jest dietoterapia, opracowana zgodnie z tabelą Pevznera nr 8. Bez tego nie da się wyleczyć tej choroby.

Specjalna dieta dla dzieci otyłych firmy Pevzner zaleca włączenie do swojej diety następujących pokarmów w następujących ilościach:

  • chleb (grubo zmielony lub otręby) - do 170 gramów dziennie;
  • fermentowane produkty mleczne do 1,5% tłuszczu - 200 g;
  • (minimalne ziemniaki) - 220 gr;
  • kurczak, indyk, chude mięso i ryby - 180 g;
  • , kasza gryczana i jęczmienna - 200 gr;
  • warzywa w nieograniczonych ilościach, przygotowane w dowolny sposób;
  • owoce niesłodzone - 400 gr;
  • herbata, uzvar, świeżo wyciskane soki - w dowolnej ilości.

Przykładowe menu dla stopnia otyłości 2

W pierwszym stopniu dietę można urozmaicić miodem, tłustymi produktami mlecznymi, słodkimi owocami, potrawami smażonymi. W klasie 3 wyklucza się olej roślinny i wszelkie odpusty w jedzeniu.

  • zmniejszenie wielkości porcji;
  • ułamkowe 5 posiłków dziennie;
  • kolacja - 3 godziny przed snem;
  • obfite wykorzystanie czystej wody;
  • całkowite wykluczenie fast foodów, chipsów, przekąsek, napojów gazowanych.

Dietetyczne posiłki dla dzieci:

  • twarożek i deser bananowy;
  • zapiekanka z buraków i marchwi;
  • cukierki z suszonych owoców;
  • leniwa zupa z klopsikami;
  • suflet mięsny;
  • naleśniki z twarogu;
  • kotlety z kurczaka w podwójnym kotle i inne.

Przepisy

  • Klopsiki gotowane na parze

Obierz 150 g chudej wołowiny ze ścięgien i folii, 2-3 razy przewiń przez maszynkę do mięsa. Łyżkę ryżu ugotować, ostudzić, wmieszać mięso mielone. Ponownie przeskocz przez maszynkę do mięsa, dodaj ćwierć ugotowanego jajka i 5 gramów masła. Całą masę ubić blenderem. Małe klopsiki zwijamy, wkładamy na cienko natłuszczoną patelnię, zalewamy zimną wodą, gotujemy 10 minut.

  • Zupa warzywna

Posiekaj 2 małe i 2 łodygi selera. Kroić cebule. Wymieszaj posiekane warzywa, dodaj 100 gram białej fasoli, 4 pomidorki koktajlowe, pokrojone na pół. Wlej 500 ml bulionu warzywnego lub drobiowego. Gotuj po ugotowaniu przez pół godziny. Dopraw do smaku solą morską. Przed podaniem dodaj trochę niskotłuszczowej śmietany.

  • Babeczki

Zmiel 1 średni banan i garść migdałów w blenderze. Wymieszaj je z startą marchewką. Dodaj 200 g płatków owsianych, 10 ml miodu, 20 ml soku z cytryny. Wypełnij formę powstałą masą, włóż do zamrażarki. Po 2 godzinach przenieś je do lodówki na godzinę. Podawać z herbatą.

Ćwiczenia fizyczne

Leczenie otyłości u dzieci nie jest kompletne bez odpowiedniej aktywności fizycznej. Ona sugeruje:

  • codzienne sporty przez co najmniej 1 godzinę (jeśli więcej - tylko mile widziane);
  • lepiej poświęcić większość tych czynności;
  • Gry;
  • zawody;
  • podróż;
  • zajęcia odnowy biologicznej;
  • różne kompleksy.

Farmakoterapia

Ze względu na związane z wiekiem przeciwwskazania dla większości leków leczenie farmakologiczne choroby jest ograniczone.

W niektórych przypadkach, zgodnie z zeznaniami specjalistów, dziecku można przepisać następujące leki:

  • Orlistat - dopuszczony od 12 roku życia, pomaga przyswajać tłuszcze w jelicie cienkim;
  • - jest przepisywany od 10 roku życia na cukrzycę typu II.

Stosowanie leków takich jak oktreotyd, leptyna, sibutramina, hormon wzrostu ogranicza się do badań klinicznych i naukowych i nie jest zalecane w leczeniu otyłości dziecięcej.

Badania wykazały, że odżywianie, ćwiczenia i terapia lekowa nie są zbyt skuteczne. Dlatego w niektórych krajach otyłość u dzieci leczy się chirurgicznie. Jednak badania kliniczne wykazały, że zastosowaniu bariatrii u dzieci i młodzieży (w porównaniu z dorosłymi) towarzyszą liczne powikłania pooperacyjne, niska podatność i częste nawroty przyrostu masy ciała. W Federacji Rosyjskiej wykonywanie takich operacji w leczeniu otyłości u osób poniżej 18 roku życia jest zabronione.

Profilaktyka

Rodzice muszą wiedzieć, jak zapobiegać otyłości u dzieci:

  • pełna świadomość prawidłowego żywienia;
  • karmienie piersią do 6 miesięcy;
  • aktywność fizyczna;
  • uprawiać sport;
  • stałe monitorowanie BMI, terminowa identyfikacja dzieci z tym wskaźnikiem powyżej 10 lat w wieku 2-9 lat;
  • zaszczepienie zdrowych nawyków żywieniowych;
  • spacery na świeżym powietrzu.

Jeśli to wszystko zostanie wdrożone od najmłodszych lat, dzieci i młodzież nigdy nie zostaną zdiagnozowane jako otyłe.

Komplikacje

Najgorsze w tym wszystkim jest to, czym zagraża ta patologia. Niestety rodzice nie zawsze reprezentują pełne niebezpieczeństwo choroby. Tymczasem konsekwencje mogą być najpoważniejsze – aż do śmierci włącznie (w klasie 3).

Wśród najczęstszych powikłań:

  • bezdech;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • ginekomastia;
  • hiperandrogenizm;
  • dyslipidemia;
  • kamica żółciowa;
  • opóźnienie lub przyspieszenie rozwoju seksualnego;
  • patologie układu mięśniowo-szkieletowego: choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba Blounta, kręgozmyk;
  • zaburzenia metabolizmu węglowodanów: insulinooporność, upośledzona tolerancja glukozy, glikemia na czczo;
  • otyłość wątroby: hepatoza i stłuszczeniowe zapalenie wątroby są najczęstszymi schorzeniami u dzieci;
  • względny niedobór androgenów;
  • cukrzyca typu II;
  • choroby przewodu pokarmowego: zapalenie trzustki, zapalenie żołądka, hemoroidy, zaparcia;
  • niewydolność wątroby;
  • choroba psychiczna, zaburzenia psychospołeczne;
  • obniżona funkcja rozrodcza mężczyzn, niepłodność kobiet w przyszłości.

Rodzice muszą zrozumieć, że otyłe dzieci są nieszczęśliwe. Dlatego ich głównym zadaniem jest zapobieganie takiemu rozwojowi wydarzeń, a jeśli już to się stało, zrobienie wszystkiego, aby wyleczyć dziecko. Im szybciej dorośli zdadzą sobie sprawę, tym większe będą szanse na powrót do zdrowia i dostatnie życie w przyszłości.

W ciągu ostatnich kilku lat różne organizacje medyczne i zajmujące się zdrowiem publicznym poważnie martwiły się rozwojem prawdziwej „epidemii” otyłości wśród dzieci.

Ale nadwaga u dziecka nie tylko przyczynia się do pogorszenia stanu zdrowia w dzieciństwie, ale także prowadzi do rozwoju dość poważnych problemów w wielu sferach życia społecznego, gdy takie dzieci osiągają dorosłość.

Zdaniem badaczy, czynniki, które bezpośrednio wpływają na pojawienie się nadwagi u dziecka są różnorodne: jest to predyspozycja genetyczna, a także spożywanie zbyt kalorycznego jedzenia, ale o niskiej wartości odżywczej, a minimalny poziom aktywność fizyczna.

Konsekwencje problemu dziecięcej otyłości

Dzieci z nadwagą często borykają się z następującymi problemami społecznymi i emocjonalnymi, które mogą mieć daleko idące konsekwencje dla ich jakości życia.

Zastraszanie. Dziecko z nadwagą lub otyłe jest często celem znęcania się zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Badanie z 2004 roku opublikowane w czasopiśmie Pediatrics potwierdziło, że te dzieci są bardziej „prawdopodobnie” celem plotek i kpin, przezwisk, a nawet obrażeń fizycznych niż ich rówieśnicy o normalnej wadze.

Lęk. Nadwaga może również prowadzić do rozwoju zwiększonego lęku u dzieci. To twierdzenie jest poparte badaniem z 2010 roku opublikowanym we francuskim czasopiśmie Obesity, w którym stwierdzono, że dzieci, które są zastraszane przez rówieśników w szkole lub członków rodziny, zaczynają pozycjonować się w izolacji od innych, co prowadzi do rozwoju lęku społecznego lub fobii. ...

Problemy akademickie. Trudności dziecka z interakcjami społecznymi z rówieśnikami w połączeniu z niską samooceną mogą odgrywać negatywną rolę w poziomie przyswajania materiału szkolnego i uzyskiwania wysokich ocen. Kwestia wyników w nauce może zniknąć na dalszy plan, gdy dziecko zmaga się z rosnącym lękiem, izolacją społeczną lub innymi problemami psychologicznymi.

„Ci studenci znacznie rzadziej pójdą na studia po ukończeniu studiów” – mówi badanie z 2007 roku.

Depresja. Niezadowolenie z siebie i spadek samooceny często prowadzą do rozwoju u dziecka depresji, która jest poważną chorobą psychiczną, która wpływa na wszystkie aspekty życia dziecka. Takie dzieci charakteryzują się długotrwałymi stanami wycofania bez przejawiania jakichkolwiek emocji, zakończeniem uczęszczania na sekcje tematyczne i odrzuceniem ulubionego hobby, co może przyczynić się do całkowitej izolacji społecznej.

W okresie dojrzewania otyłe dzieci częściej mają zaburzenia związane z narkotykami i odżywianiem, w których kluczową rolę odgrywa depresja.

Prawidłowe odżywianie w przypadku otyłości u dzieci

Śniadanie. Być może uważasz, że najlepszym rozwiązaniem w tej sytuacji byłoby pominięcie śniadania, aby zmniejszyć całkowitą ilość kalorii Twojego dziecka!? Jednak według renomowanych dietetyków pominięcie jednego z głównych posiłków, wręcz przeciwnie, przyczyni się do przyrostu masy ciała, a nie do utraty wagi. Dlatego nie dawaj dziecku kilku owoców, takich jak banany, do zjedzenia w drodze do szkoły.

Obiad. Dobrym sposobem, aby pomóc dziecku w dokonywaniu zdrowych wyborów w porze lunchu, jest spakowanie go w domu, zamiast kupowania go w lokalnym sklepie szkolnym. Na przykład może to być kanapka z chudym mięsem i niskotłuszczowym serem na chlebie pełnoziarnistym, twarożek 0% tłuszczu lub jogurt. Butelkę z wodą włóż do tornistra jako płyn, który można osłodzić odrobiną soku z cytryny.

Popołudniowa przekąska. Nie powinien zawierać pokarmów bogatych w tłuszcze i kalorie. Najlepszą opcją byłoby zrobienie własnego niskotłuszczowego nabiału lub.


Obiad. Jednym z najprostszych sposobów na uczynienie obiadu zdrowszym dla dziecka i całej rodziny jest samodzielne przygotowywanie posiłków w domu przy użyciu wyłącznie naturalnych składników. Zamiast natychmiast zastępować zwykłe wysokokaloryczne pokarmy Twojego dziecka sałatkami lub rób to stopniowo, zaszczepiając zdrowe nawyki żywieniowe w rodzinie. Staraj się gotować dania mięsne na kurczaku lub mielonej wołowinie za pomocą grilla, dodaj do jego składu więcej przypraw, np. pietruszki, pieprzu, czosnku.

Przekąski. Choć brzmi to paradoksalnie, spożywanie przekąsek między głównymi posiłkami pomoże ci, ale tylko wtedy, gdy wybierze do tego zdrową żywność. Upewnij się, że są pożywne i mają niską zawartość cukru i tłuszczu. Na przykład pieczone pełnoziarniste krakersy są dobrą alternatywą dla frytek, a sałatka ze świeżych warzyw z jogurtem naturalnym dobrze je nasyci aż do następnego posiłku.

Program ćwiczeń dla nastolatków z problemem otyłości

Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii nie jest jedynym sposobem, aby pomóc dziecku schudnąć. Równie ważne jest zainteresowanie i przyzwyczajenie go do regularnego treningu fizycznego.

Rodzice powinni wybierać zajęcia, które są odpowiednie dla aktualnego poziomu sprawności ich dziecka. To pozwoli mu stopniowo doprowadzać go do trudniejszych i bardziej intensywnych obciążeń. Ćwicz przez 30 do 60 minut, jeśli to możliwe, każdego dnia tygodnia.

Rozgrzać się

Zacznij od ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności (podskoki, chodzenie w miejscu, chodzenie bokiem w lewo i w prawo), rozciągania statycznego i dynamicznego (naprzemienne wypady nóg, odciąganie barków do tyłu) oraz ruchów siłowych (podnoszenie ramion, przysiady, pchanie). wzloty) ... Ten krok jest bardzo ważny dla otyłych dzieci, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie, co pomoże zapobiegać kontuzjom oraz zwiększyć siłę i elastyczność mięśni. Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 10 minut.

Ćwiczenia aerobowe

Trzy podstawowe elementy sprawności to wytrzymałość, siła i elastyczność. Wytrzymałość rozwija się u dzieci, które regularnie uczestniczą w zajęciach aerobowych. Na przykład może to być spacer, bieganie lub jazda na rowerze, z których każdy może być wykonywany zarówno we własnym domu (jeśli jest dostępny), jak i na świeżym powietrzu.


Taniec to kolejna dobra opcja dla dzieci. Zawsze zaczynaj powoli, stopniowo nabierając tempa. W rzeczywistości jest to sposób na pokazanie dziecku, że ćwiczenia również mogą być zabawne. Idź do parku, żeby pojeździć na rolkach lub na lodowisko. Wymyśl trasy spacerowe po pagórkowatym terenie, które wpłyną na Twój rozwój wytrzymałości.

Skakanie zmusza mięśnie całego ciała do pracy i spala dużą ilość kalorii w krótkim czasie. Oczywiście z powodu nadwagi dziecko może mieć trudności z długością skoków. To nie jest przerażające, zacznij skakać nawet przez 5 sekund, ale stopniowo wydłużaj czas podejścia.

Ćwiczenia siłowe

Ten rodzaj treningu realizowany jest w dzień wolny od aktywności aerobowej (punkt poprzedni). Trening siłowy pomaga budować masę mięśniową. Chodzi o to, że komórka mięśniowa spala kilka razy więcej kalorii niż tłuszcz, więc pozwoli to dziecku szybko dostosować swoją wagę.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia siłowego dzieci powinny nauczyć się prawidłowej techniki ich wykonywania. Wypróbuj następujące opcje obciążenia: pompki, wypady na nogi, brzuszki, uginanie hantli, czołganie się na czworakach i wznosy na boki. Każde ćwiczenie składa się z 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia elastyczności

Ćwiczenia elastyczności są równie ważne, jak trening aerobowy i siłowy. Ruchy rozciągające ciała pomagają poprawić mobilność dziecka, zmuszając mięśnie i stawy do poruszania się w pełnym zakresie. Wykonywane na koniec każdej lekcji.

Wiosłowanie do stóp opuszkami palców, odciąganie ramion do tyłu, zginanie w różnych kierunkach to proste ćwiczenia, które Twoje dziecko może wykonać, aby zwiększyć elastyczność ciała. Pamiętaj jednak, że samo rozciąganie nie powinno prowadzić do dyskomfortu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 10 do 30 sekund.

Ostrzeżenie: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek dla dziecka z nadwagą, jego rodzice powinni skonsultować się z pediatrą.

Rozmowa z dziećmi na temat nadwagi może być dla nich drażliwym tematem, niezależnie od wieku. Dlatego unikanie tego dialogu może być kuszące, nawet jeśli naprawdę martwisz się o zdrowie fizyczne i emocjonalne swojego malucha.

Chociaż ten temat może być dla Ciebie niewygodny, im szybciej zdecydujesz się go omówić, tym szybciej możesz pomóc dziecku w podjęciu działań w celu naprawienia sytuacji. Samo ignorowanie problemu nie rozwiąże go, w efekcie Twoje dziecko się zestarzeje, a uzyskanie pozytywnego wyniku później stanie się znacznie trudniejsze, choć jest to możliwe.

Należy również pamiętać, że otyłe dzieci są bardziej narażone na nadwagę w wieku dorosłym bez pomocy, co czyni je bardziej podatnymi na straszne choroby, takie jak cukrzyca typu 2, udar i zawał serca.

1. Zostań sojusznikiem swojego dziecka.

Zawsze staraj się szczerze rozmawiać z dziećmi o ich wadze, jeśli cię o to poproszą. Jeśli Twoje dziecko jest zaniepokojone swoją wagą, powiedz mu, że chcesz pomóc, a będziecie pracować razem, aby osiągnąć wyniki.

Następnie zasugeruj i przedyskutuj z nim kilka opcji na przyszłe wspólne działania. Na przykład poznaj tajniki gotowania, aby dowiedzieć się więcej o zdrowych sposobach przygotowywania ulubionych posiłków. Idźcie razem na zakupy spożywcze i wybierzcie nowy owoc (na przykład) lub warzywo do wykorzystania w swoim przepisie.

Kup krokomierze dla wszystkich członków rodziny i postaw sobie za cel, aby każdy wykonywał określoną liczbę kroków dziennie. Angażując dziecko w proces podejmowania decyzji dotyczących jego sytuacji, pomagasz mu wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie i budować pewność siebie.

2. Bądź dobrym wzorem do naśladowania.

Jeśli chodzi o dzieci i otyłość, wszystko, co robisz, jest zawsze ważniejsze niż to, co mówisz. Rodzice dla dzieci są pierwszym przykładem do naśladowania! Potwierdza to badanie, w którym 70% dzieci odpowiedziało, że najważniejszym dla nich czynnikiem są działania rodziców.

Dzieci budują swój stosunek do jedzenia zgodnie z zasadą własnych rodziców, dlatego jeśli lubią jeść niezdrowe jedzenie w restauracjach typu fast food, to dziecko będzie rozwijało się z tymi samymi nawykami, które później będzie bardzo trudno wykorzenić.

3. Zacznij od ustalenia zdrowych nawyków już teraz.

Pamiętaj – nigdy nie jest za późno, aby dołączyć do kanonów zdrowego odżywiania! Być może nie zawsze żyłeś we właściwy sposób w przeszłości, ale dzisiaj zacznij od nowa. Poprawa własnego życia pomoże zainspirować Twoje dziecko do tego samego.

Wprowadź wszystkie fundamentalne zmiany w kilku małych krokach. Stopniowo oczyszczaj swój dom ze wszystkich śmieciowych potraw. Zajrzyj do lodówki i wyrzuć z niej wszystko, co jest bogate w tłuszcze nasycone i cukier. Nie pozwól sobie na kupowanie fast foodów. Zaopatrz się w opcje, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, świeże owoce, surowe warzywa, krakersy (z pełnych ziaren), chudy twarożek i masło orzechowe.

4. Nie krytykuj wagi swojego dziecka.

Krytykowanie dzieci za ich wagę to jedna z najgorszych rzeczy, jakie mogą zrobić dorośli!

5. Rozmawiaj z dziećmi o problemach, które mogą wpływać na ich wagę.

Nadwaga może być objawem głębszego problemu u Twojego dziecka, dlatego konieczne jest, aby rodzice wiedzieli, jak Twoje dziecko zachowuje się w szkole i społeczeństwie. Ta sama samotność u wielu dzieci jest główną przyczyną przybierania na wadze.

Dlatego rodzice muszą motywować i motywować swoje dziecko do udziału w różnych zajęciach. Uczestnictwo w szkolnej dyskotece lub wolontariat pomoże mu stać się bardziej aktywnym i poznać wiele osób, które podzielają jego zainteresowania.

Dziecko może również przejadać się w odpowiedzi na nierozwiązane problemy w rodzinie, takie jak niezgoda rodziców lub problemy finansowe.

6. Nie zmuszaj dzieci do całkowitego zrezygnowania z ulubionego jedzenia.

Ustanowienie zdrowej diety jest o wiele skuteczniejszym rozwiązaniem niż zasada ograniczania jedzenia. Ale to wcale nie oznacza, że ​​Twoje dziecko nigdy nie będzie mogło cieszyć się ciastem na urodziny lub inne wakacje.

Lepiej naucz go cieszyć się ulubionymi przysmakami, niż jeść je od razu. Wyjaśnij, że nawet słodycze mogą być częścią zdrowej diety, jeśli są spożywane w rozsądnej ilości.

7. Staraj się jeść z całą rodziną.

Istnieją dowody na to, że otyłość dziecięca praktycznie nie występuje w rodzinach, w których dorośli dzielą się jedzeniem z dziećmi. Wynika to z faktu, że przy wspólnym stole dziecko bardziej miarowo przyswaja jedzenie, przez co wcześniej czuje się syte i przestaje jeść.

8. Nie zmuszaj dzieci do przestrzegania ścisłego planu ćwiczeń.

Dla rodziców, którzy zachęcają do aktywności fizycznej w rodzinie jako naturalnej części życia i nie czynią z niej obowiązku, dzieci szybciej radzą sobie z problemem otyłości. Zamiast zmuszać dziecko, wymyśl lepszy wspólny spacer na przełaj.

9. Upewnij się, że Twoje dziecko śpi.

Coraz więcej naukowców odkrywa, że ​​brak snu jest ściśle związany z przyrostem masy ciała i innymi schorzeniami. Dlatego zawsze upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu każdej nocy.

Oczywiście indywidualne potrzeby są różne, ale ogólne wytyczne są następujące:

  • wiek 1 do 3: 13 do 14 godzin snu
  • 3-5 lat: 11 do 12 godzin
  • 5-12 lat: od 9 do 10 godzin
  • 12-18 lat: co najmniej 8,5 godziny dziennie

Aby pomóc dziecku uzyskać odpowiednią ilość nocy, poproś je o wyłączenie komputera, telefonu komórkowego lub telewizora co najmniej dwie godziny przed snem. Sztuczne światło z urządzeń elektrycznych pobudza mózg i utrudnia zasypianie.

Pamiętaj też, że im więcej czasu Twoje dziecko spędza przed telewizorem lub przed komputerem, tym mniej czasu spędza na pozytywnych interakcjach z rodziną lub na aktywności fizycznej.

10. Wyjaśnij dziecku, że w jakikolwiek sposób go kochasz.

Pamiętaj, że szybciej osiągniesz swoje długoterminowe cele, jeśli Twoje dziecko poczuje, jak bardzo go kochasz.

Jeśli członek Twojej rodziny zmaga się z nadwagą, może być bardzo trudno oprzeć się radom, wykładom, a nawet żartom.

Ale kiedy dziecko pozbywa się zbędnych kilogramów, należy bardzo uważać, aby nie zranić dziecka, które cierpi z powodu jego niedoboru.

Oto dziesięć rzeczy, których należy unikać, jeśli Twoje dziecko ma nadwagę:

Poszukaj kogoś, kogo można obwiniać

Otyłość u dzieci ma wiele przyczyn, z których niektóre są trudne do kontrolowania. Nie warto załamywać rąk i obwiniać siebie, producentów żywności czy lekarzy.

Po prostu potrzebujesz wskazać problem i rozwiąż go: odwiedź z dzieckiem specjalistów, przebadaj się i naucz całą rodzinę prawidłowego odżywiania i regularnego ruchu.

Zignoruj ​​problem

Jeśli masz wątpliwości, czy Twoje dziecko ma nadwagę, spróbuj samodzielnie obliczyć jego wskaźnik masy ciała lub udaj się na konsultację do Centrum Zdrowia Dziecka.

Pozwoli Ci to określić, jak poważny jest problem i natychmiast uzyskać fachową poradę.

Stwórz zakazany owoc

Całkowite zakazanie jedzenia może przynieść odwrotny skutek. Są szanse, że Twoje dziecko zacznie prowokować konflikty o jedzenie i szukać ulubionych smakołyków w drodze ze szkoły. I na pewno poczuje się winny.

Musisz pokazać dziecku osobisty zdrowy przykład i wyjaśnij w prosty sposób, co słodycze i frytki wpływają na zdrowie dorosłych i dzieci. Dzieci rozumieją znacznie więcej niż myślą dorośli – pod warunkiem, że komunikują się z nimi na równych prawach.

Zachęcaj do siedzącego trybu życia

Decydując się na walkę z nadwagą dziecka, będziesz musiał sam zapomnieć o biernym wypoczynku.

Nasz ekspert jest czołowym badaczem laboratorium badania struktury i planowania żywienia populacji Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, doktorem nauk medycznych, profesorem Katedry Żywienia Dzieci i Młodzież Rosyjskiej Akademii Medycznej Kształcenia Podyplomowego Arsenij Martinchik.

Krok pierwszy:

Oceń rzeczywistość

Przede wszystkim musisz zrozumieć, czy dziecko ma nadwagę i ile potrzebuje, aby schudnąć. W tym celu pediatrzy używają specjalnych stołów.

Są to średnie wskaźniki wzrostu i masy ciała dla chłopców, waga dziewcząt może różnić się o 0,5-1 kg w dół od dolnej granicy, wzrost - o 1,5-2 cm w dół.

Waga jest uważana za nadwagę, jeśli jest o 5-10% powyżej normy. Jeśli jest o ponad 20% wyższy, to już jest otyłość.

Plan działania

Jeśli okaże się, że dziecko ma nadwagę, będziesz musiał zmienić styl życia. I to nie tylko dziecko, ale i własne, bo dzieci kierują się rodzicami, naśladują ich przyzwyczajenia, upodobania, także kulinarne.

Krok drugi:

Zajrzyjmy do lodówki

W przypadku nadwagi dzieciom przepisuje się „miękką” dietę ze stopniowym zmniejszaniem zawartości kalorii w żywności. Przede wszystkim poprzez redukcję tłuszczów zwierzęcych i roślinnych. Codzienna dieta dziecka musi koniecznie zawierać mięso lub ryby, twarożek, owoce morza, jajka. Mięso, drób i ryby powinny być chude i gotowane lub pieczone. Węglowodany i pokarmy zawierające tłuszcze węglowodanowe: cukier, ciastka, napoje gazowane, twarogi glazurowane, frytki, smażone ziemniaki, ciasta i bułeczki francuskie - będą musiały być poważnie ograniczone i lepiej na jakiś czas całkowicie je wykluczyć. Owsiankę, makaron durum i chleb należy ograniczyć do minimum. I lepiej jeść chleb zbożowy lub otrębowy bez pestek i orzechów.

Spożycie tłuszczu można również ograniczyć wybierając niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko 1%, twarogi 0-1,5% i jogurty, śmietana 10-15%, sery twarde. Dużo tłuszczu znajduje się w konserwach, kiełbasach, kiełbasach, parówkach i kotletach – dlatego te produkty należy wyłączyć z diety dzieci.

Plan działania

1. Prowadź „Dziennik jedzenia”, w którym zapiszesz wszystko, co dziecko, Ty i członkowie Twojej rodziny jedzą w ciągu dnia. Dołącz lekkie przekąski, herbatę ze słodyczami i szklankę mleka na noc - absolutnie wszystko z tej listy.

2. Skontaktuj się z dietetykiem dziecięcym, aby monitorować wagę i stan zdrowia Twojego dziecka.

3. Naucz swoje dziecko (i siebie) jeść 4 razy dziennie małymi porcjami o ściśle określonej porze. Nie spiesz się, jedz wolniej – wtedy uczucie sytości przyjdzie wcześniej.

4. Śniadania i obiady powinny być bardziej obfite niż kolacja. Obfite śniadanie jest bardzo ważne dla maluszka – będzie spokojny, energiczny, nie będzie prosił o słodycze. Zaproponuj mu owoce na deser.

5. Nigdy nie zmuszaj dziecka do jedzenia, jeśli nie chce. W żadnym wypadku nie karzemy za niezjedzoną zupę.

6. Wyjmij telewizor z jadalni lub kuchni i nie pozwalaj członkom rodziny jeść podczas oglądania filmu lub czytania książki – w takiej sytuacji osoba jest oderwana od jedzenia i w efekcie nie zauważa, że jest przejadanie się.

7. Kupując żywność, uważnie czytaj etykiety. I nie zabieraj ze sobą dziecka do sklepu, jeśli jest głodne.

8. Uczyń tradycją wypicie szklanki wody przed posiłkami i rozpocznij posiłek od lekkiej zupy lub sałatki warzywnej.

Krok trzeci:

Życie w ruchu

„Program edukacyjny przewiduje dwie obowiązkowe lekcje wychowania fizycznego w tygodniu. Ale dwie godziny w tygodniu to nic! Dziecko musi codziennie biegać przez godzinę – mówi dr Martinczyk. Ale nawet z tych dwóch lekcji chłopaki spieszą się, aby uniknąć: albo przynoszą świadectwo zwolnienia, albo po prostu biorą wolne. A co za frajda – przeskakiwanie przez „kozę” czy wijące się kółka po szkole. W ubiegłym roku zaczął działać federalny program celowy „Rozwój kultury fizycznej i sportu w Federacji Rosyjskiej na lata 2006–2015”, który powinien radykalnie zmienić treść lekcji wychowania fizycznego. W każdej szkole planowane jest utworzenie kilku różnych klubów i sekcji sportowych, aby uczniowie mogli wybierać zajęcia według własnych upodobań. Otóż ​​zamiast nudnych wyścigów postanowiono uczyć dziewczynki aerobiku, a chłopców sztuk walki. Ale jak dotąd w większości rosyjskich szkół lekcje wychowania fizycznego prowadzone są w staromodny sposób.

Plan działania

1. Postaraj się wygospodarować przynajmniej godzinę w swoim harmonogramie na wspólny spacer. Chodź z domu do szkoły i ucz swoje dziecko. Jeśli dziecko chce biegać i skakać, nie trzeba go szarpać, jak niektóre matki, które wymagają od dziecka „zachowania się”, czyli miarowego chodzenia.

2. Dowiedz się, które kluby sportowe znajdują się w Twojej okolicy i zapisz tam swoje dziecko. Uważa się, że pływanie jest najbardziej korzystne dla utraty wagi. Nawiasem mówiąc, na basen może iść cała rodzina.

3. W domu zainstaluj drabinkę dziecięcą z poziomym drążkiem, aby dziecko mogło rano wspinać się i podciągać. Jeśli w mieszkaniu jest wolny kącik, nie skąpij się i kup rowerek treningowy – dzięki temu dziecko będzie mogło zorganizować przejażdżki rowerowe nawet przy złej pogodzie.

4. Staraj się spędzać wakacje z dziećmi i aktywnie - w uzdrowiskach, pieszo, konno, kajakiem czy na rowerze.

Krok czwarty:

Nie patrz na „pudełko”

Eksperci wzywają do ograniczenia oglądania telewizji przez dzieci do dwóch godzin dziennie. To jest maksimum. I tylko dla starszych dzieci. A dla dzieci poniżej 2 lat Amerykańska Akademia Pediatrów w ogóle nie zaleca oglądania telewizji. „Dzieci, które od najmłodszych lat są przyzwyczajone do spędzania dużej ilości czasu przed niebieskim ekranem, często mają nadwagę. Elementem dziecka jest ruch. Nie możesz zmusić 4-latka do leżenia na kanapie przez godzinę. Ale dziecko może cały dzień siedzieć przed telewizorem, powodując w ten sposób kolosalne szkody dla jego zdrowia ”- mówi dr Martinczyk.

Plan działania

Najpierw musisz usunąć telewizor i komputer z pokoju dziecinnego. Umieść w swoim pokoju wszystkie niezbędne sprzęty – ułatwi to kontrolę nad dzieckiem. Następnie ustal limit czasowy, którego syn lub córka nie powinni przekraczać. Jeśli obawiasz się, że pod Twoją nieobecność dziecko zobaczy wystarczająco dużo niezbyt dobrych filmów, zaprogramuj telewizor tak, aby wyświetlał tylko niektóre kanały.

Dziś coraz częściej spotykamy dzieci, których waga wyraźnie przekracza medyczne standardy. Do jakich chorób prowadzi nadwaga? Jak to wpływa na zdrowie psychiczne dziecka? Jakie są przyczyny otyłości u dzieci? Jak możesz temu zapobiec?

Poważne konsekwencje nadwagi

Rodzice powinni mieć świadomość, że otyłość u dzieci może być tragiczna. Znacząco zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego, nadciśnienia, niepłodności i innych chorób przewlekłych. Osoby otyłe od dzieciństwa mogą w młodym wieku rozwinąć miażdżycę, chorobę wieńcową, zawał mięśnia sercowego lub przewlekłą niewydolność serca – choroby powszechne u osób starszych. Jeśli masz nadwagę, Twoje dziecko często cierpi na chrapanie i inne zaburzenia snu. Otyłość wpływa również negatywnie na stan psychiczny dziecka: nadwaga rodzi u dzieci i młodzieży zwątpienie w siebie, znacznie obniża samoocenę, co prowadzi do problemów z nauką, a niekiedy powoduje kpiny rówieśników i w efekcie prowadzi do izolacji i depresja.

Przyczyny otyłości u dzieci

Najczęściej nadwaga u dzieci jest wynikiem złej diety i siedzącego trybu życia, ale może być również spowodowana chorobami układu hormonalnego lub innymi poważnymi problemami zdrowotnymi. Główne czynniki ryzyka otyłości to:

Złe odżywianie

Jeśli dziecko regularnie spożywa wysokokaloryczne, tłuste i słodkie potrawy (fast food, przekąski, frytki, ciastka, wypieki itp.), może to prowadzić do nadwagi. A kiedy doda się do tego słodkie napoje gazowane, lody, desery śmietankowe i inne słodycze, ryzyko otyłości wzrasta jeszcze bardziej.

Siedzący tryb życia

Brak aktywności fizycznej przyczynia się do nagromadzenia nadwagi, ponieważ w tym przypadku dziecko spala kalorie znacznie mniej niż otrzymuje z pożywienia. Jeśli dziecko spędza dużo czasu przed telewizorem, komputerem lub przez długi czas grając w gry wideo, ten styl życia również przyczynia się do rozwoju otyłości.

Czynnik dziedziczny

Jeśli członkowie rodziny mają nadwagę, jest to dodatkowy czynnik ryzyka otyłości u dzieci, zwłaszcza jeśli w domu zawsze jest dostępne wysokokaloryczne jedzenie, które jest dostępne o każdej porze, a dziecko jest nieaktywne.

Czynniki psychologiczne

Dzieci i młodzież, a także dorośli mają tendencję do „chwytania” takich problemów psychologicznych jak stres, kłopoty czy silne emocje, a czasem po prostu jedzą z nudów. Czasami przyczyną przejadania się jest brak lub brak uwagi rodziców, a dodatkowe kalorie z pożywienia prowadzą do nadwagi.

Profilaktyka otyłości u dzieci

Domowe wybory żywieniowe, codzienne menu i rutyna posiłków zależą od dorosłych, a nawet niewielkie zmiany w tym zakresie mogą przynieść Twojemu dziecku ogromne korzyści zdrowotne.

  • Kupując artykuły spożywcze nie zapomnij o owocach i warzywach. Przemysłowe produkty gotowe, takie jak krakersy, herbatniki i ciastka, półprodukty spożywcze, a także dania gotowe, m.in. mrożone, często zawierają zbyt dużo tłuszczu i cukru, dlatego nie należy ich kupować. Zamiast tego wybieraj zdrowsze, niskokaloryczne potrawy.
    Nigdy nie używaj jedzenia jako nagrody lub kary.
  • Unikaj lub ogranicz spożycie słodkich napojów do minimum, w tym napojów zawierających soki owocowe. Te napoje są wysokokaloryczne, ale mają bardzo niską zawartość składników odżywczych.
  • Postaraj się zebrać przy stole całą rodzinę przy każdym posiłku. Jedz powoli, dziel się wiadomościami. Nie pozwalaj dziecku jeść przed telewizorem, komputerem lub grą wideo – prowadzi to do tego, że traci kontrolę nad uczuciem sytości i może jeść więcej niż powinien.
  • Staraj się jak najmniej odwiedzać z dzieckiem kawiarnie i restauracje, zwłaszcza restauracje typu fast food. W takich punktach gastronomicznych większość dań z menu jest bogata w kalorie i niezdrowe tłuszcze.
  • Aby zwiększyć aktywność fizyczną dziecka, przestrzegaj następujących zasad.
  • Ogranicz czas spędzany przez dziecko przy komputerze i przed ekranem telewizora przez 2 godziny.
  • Skup się na mobilności w ogóle, a nie na ćwiczeniach fizycznych – dziecko nie musi wykonywać żadnego konkretnego zestawu ćwiczeń fizycznych, możesz po prostu bawić się w chowanego lub nadrabiać zaległości, skakać na skakance, rzeźbić bałwana itp.
  • Daj przykład, aby Twoje dziecko było aktywne. Zastanów się, jakie zajęcia na świeżym powietrzu może wykonywać cała rodzina.
  • Nigdy nie używaj aktywności fizycznej jako kary lub obowiązku.
  • Pozwól dziecku zmieniać zajęcia w różne dni tygodnia. Pozwól mu jednego dnia popływać w basenie, następnego grać w kręgle, trzeciego grać w piłkę, a czwartego jeździć na rowerze. Nieważne, co robi – ważne, żeby więcej się ruszał.