Co jest przydatne dla kobiet w ciąży. Jakie pokarmy nie powinny być spożywane wcześnie? Jedzenie we wczesnej ciąży

26.07.2019

Czas czytania: 7 minut

Kobieta na stanowisku zmienia upodobania kulinarne, styl życia, stosunek do innych. Przyszła matka świadomie stara się ograniczyć się do wszystkiego, co może zaszkodzić jej dziecku. Dotyczy to diety, działań, złych nawyków. Wiedza o tym, że kobiety w ciąży na wczesnym etapie nie są w stanie, jest konieczna nie tylko dla świeżo upieczonych rodziców, ale także dla bliskich, którzy również chcą zapewnić korzystny przebieg ciąży.

Co nie jest dozwolone w czasie ciąży

Istnieje wiele mitów i faktów dotyczących tego okresu życia kobiety: niektórzy uważają, że nie może strzyc włosów, malować paznokci, aktywnie się poruszać itp. Powinieneś przyjrzeć się temu bliżej. Ze względu na zmianę poziomu hormonów lepiej powstrzymać się od kręcenia i farbowania włosów, w wyniku czego ich stan może się pogorszyć. Jeśli należysz do kategorii kobiet, które nieustannie farbują włosy, wybierz delikatne opcje. Przyszła matka nie może również nosić syntetycznej bielizny. W czasie ciąży nie wolno:

brać kąpiele (gorące);
odwiedzić saunę i solarium;
brać leki bez konsultacji z lekarzem;
szczepienia przeciwko różyczce, gruźlicy, śwince;
prowadzić promieniowanie rentgenowskie lub fluorografię;
wyczyścić kuwetę (kot jest nosicielem choroby, takiej jak toksoplazmoza).

Czego kobiety w ciąży nie powinny jeść

Sumienna kobieta w ciąży ze szczególną starannością rewiduje swoją dietę, niektórzy nawet wywieszają w kuchni listę zakazanych potraw. W tym okresie powstają uzależnienia lub niechęć do niektórych pokarmów. Może się okazać, że nie pociąga Cię zdrowa żywność, ale bardziej chcesz jeść to, czego nie wolno, dlatego ważne jest, aby przestudiować listę pokarmów, które są niebezpieczne dla zdrowia rozwijającego się organizmu.

	Działanie na ciało	Produkty
Tłuste, smażone, pieprzne, pikantne	Wpływają na wątrobę, nerki i woreczek żółciowy, które są już przemieszczone w czasie ciąży.	Frytki, smalec, stek, chili, koreańskie sałatki, adjika
	Mają szkodliwy wpływ na cały organizm człowieka, np. rakotwórczy dodatek E211 może przyczynić się do rozwoju chorób onkologicznych.	Guma do żucia, cukierki, słodycze, frytki, grzanki, przyprawa, sos
Żywność w puszkach	Wpływają na syntezę białek, które są głównym budulcem rozwijającego się organizmu	Ryba w puszce
Niektóre owoce morza?		Tuńczyk, makrela, rekin, krab, krewetka, miecznik.
Surowe jajka	Może powodować zakażenie salmonellozą

We wczesnych stadiach

Rozwój i zdrowie dziecka zależy od tego, jak przebiega pierwszy trymestr ciąży, dlatego przyszła mama powinna ostrożnie podejść do kwestii swojego odżywiania. Wskazane jest, aby preferować wyłącznie produkty naturalne przygotowane zgodnie ze wszystkimi normami sanitarnymi. W tej chwili nie ma znaczących zmian w stanie kobiety, ale nadal trzeba ograniczyć lub wykluczyć następujące produkty:

Słodycze i produkty mączne. Przyczyniają się do szybkiego przybierania na wadze, dlatego na wczesnych etapach ważne jest dostosowanie diety, aby pod koniec ciąży czuć się dobrze i nie cierpieć na obrzęki. Ta kategoria obejmuje wszelkiego rodzaju słodycze i cukier rafinowany, które nie zawierają witamin, ale są pełne węglowodanów.
Pokarmy, które mogą powodować alergie, co może spowodować nieprawidłowy rozwój dziecka, a nawet poronienie. Należą do nich czerwone warzywa, owoce, owoce cytrusowe, miód.
Fasola, fasola, groch mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów, co spowoduje zwiększenie tonu.
Czekolada będąc silnym stymulantem działa szkodliwie na układ psychiczny i nerwowy małego człowieka. Ważna jest tutaj miara, kilka sztuk nikomu nie zaszkodzi, dlatego raz w tygodniu można sobie pozwolić na taki przysmak.

Czego absolutnie nie mogą jeść kobiety w ciąży

Dieta przyszłej mamy nie powinna szkodzić rozwijającemu się organizmowi. Niektóre potrawy mogą być ograniczone w tym ważnym okresie życia, ich jednorazowe użycie nie spowoduje negatywnych konsekwencji. Istnieją jednak pokarmy, które należy umieścić na czarnej liście w przypadku ciąży i karmienia piersią. Nie jedz dla kobiet w ciąży:

Czego lepiej nie pić

Jeśli filiżanka porannej kawy stała się dla Ciebie codziennym rytuałem, powinieneś zrezygnować z tej przyjemności w trosce o zdrowie nienarodzonego dziecka. Ten napój ma niekorzystny wpływ: podnosi ciśnienie krwi, wywołuje groźbę poronienia, powoduje bezsenność, usuwa z organizmu witaminy i minerały. Musisz także usunąć z jadłospisu produkty zawierające kofeinę, nie powinieneś pić napojów energetyzujących i coli.

Miłośnicy czarnej herbaty mogą czasami spożywać ten napój, który powinien być słaby. Powodem tego jest ta sama kofeina, która przenika przez łożysko i może zaszkodzić dziecku. Wodę gazowaną należy wyrzucić ze względu na zawartość chemikaliów i barwników.

Wszelkie napoje zawierające alkohol obciążają nerki, które już w czasie ciąży pracują w trybie zwiększonym. Nawet jeśli zdecydujesz się na rozkoszowanie się szklanką piwa, może to negatywnie wpłynąć na zdolności intelektualne i kształtowanie się nienarodzonego dziecka, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Dlatego picie alkoholu jest zabronione. W tym czasie lepiej też nie pić kwasu chlebowego. Te wskazówki dotyczące wczesnej ciąży pomogą Ci uniknąć wielu nieprzyjemnych chwil.

Czego nie mogą zrobić kobiety w ciąży

W tym szczególnym okresie życia pojawiają się nowe nawyki, zasady i zmienia się postrzeganie otaczającego świata. Czasami kobieta myśli, że jest w stanie wywrócić świat do góry nogami, a czasami nie ma nawet siły, by umyć zęby. Ważne jest, aby traktować to z protekcjonalnością i przestrzegać zestawu środków, które zapewnią Ci bezpieczeństwo. Zgodnie z tymi zasadami zabrania się:

Do generalnego czyszczenia chemią gospodarczą. W skrajnych przypadkach trzeba się jak najbardziej chronić, zakładając rękawiczki i wietrząc pomieszczenie.
Usiądź w bezruchu przy komputerze lub pracuj, co kochasz. Podczas haftowania lub jakiegokolwiek innego procesu twórczego nie zapomnij o aktywnym fizycznym 15 minutach.
Chodź na wysokich obcasach (ponad 4 cm). Jeśli nie chcesz, aby rozwijały się żylaki lub płaskostopie, nie możesz.
Siedzieć po turecku. W tej pozycji żyły w dole podkolanowym są ściśnięte, a krążenie krwi w narządach miednicy spowalnia. Skutkiem może być niedotlenienie płodu.
Palić. Prowadzi to do słabego dopływu krwi do łożyska z powodu jego działania zwężającego naczynia. Istnieje możliwość, że dziecko urodzi się przedwcześnie lub z niską masą urodzeniową.
Zapomnij o imprezach i dyskotekach. Zapach dymu papierosowego, alkoholu i głośna muzyka nie sprzyjają zdrowej ciąży.
Odłóż sporty ekstremalne. Adrenalina negatywnie wpływa na aktywność umysłową dziecka, dlatego należy unikać stresu, niepokoju i być mniej nerwowym. Przyszła mama powinna zapewnić sobie spokojne i pozytywne otoczenie.

We wczesnych stadiach

W pierwszym trymestrze nie zaleca się spania na brzuchu. W tej pozycji wywierany jest nacisk na macicę, co może uszkodzić zarodek. W rzadkich przypadkach można być w tej pozycji, ale nigdy nie powinno to stać się nawykiem. Jednak gdy brzuch już wyraźnie się urósł, wskazane jest uwzględnienie zaleceń lekarzy i wykluczenie odpoczynku na plecach. Krążenie krwi może być zaburzone, ponieważ wyrośnięty brzuch obciąża żyły głębokie.

W pierwszym trymestrze zmienia się tło hormonalne dziewczynki, czego wynikiem jest zmiana nastroju i wybuchy emocjonalne. W tym okresie dla jednych relacje intymne są koniecznością, dla innych niepożądane. Według lekarzy kobieta w ciąży może uprawiać seks, co więcej, ma to również pozytywny wynik, ponieważ wytwarzana jest endorfina. Miłym dodatkiem jest trening mięśni miednicy.

Istnieją jednak przeciwwskazania w przypadkach, gdy napięcie macicy jest zwiększone, istnieje ryzyko poronienia lub obecności infekcji u partnera. Lepiej odrzucić intymne związki, aby nie dochodziło do przerwania ciąży. W innych przypadkach przyszła mama może uprawiać seks przez cały okres ciąży, najważniejsze jest unikanie głębokiej penetracji, ucisku na brzuch i zbyt długiego aktu.

Jakich ruchów nie należy wykonywać w czasie ciąży

Czekając na dziecko, kobieta powinna wykluczyć pracę polegającą na podnoszeniu ciężkich przedmiotów (powyżej 3 kg). Dopuszczalna waga w wyjątkowych przypadkach wynosi 5 kg. Przeciwwskazane jest również kobietom w ciąży we wczesnym stadium przestawiania mebli w mieszkaniu, wykonywanie ostrych i impulsywnych ruchów. Może to prowadzić do przedwczesnego porodu. Nie wykonuj napraw i ciężkiej pracy fizycznej. Niech ktoś inny pomaluje ściany, wybije dywany lub umyje okna.

Wideo

Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży jest kluczem do udanego porodu, utrzymania zdrowia samej kobiety w ciąży i narodzin zdrowego dziecka. Ale co jeść w czasie ciąży, powie ci lekarz obserwujący. Nie zawsze należy brać pod uwagę rady najbliższych, polecając dietę na własne potrzeby.

Odżywianie dla kobiety w ciąży

Bardzo trudno jest uregulować dietę ciężarnej w pierwszych miesiącach porodu. W pierwszym trymestrze kobieta może doświadczyć ciężkiej zatrucia, dlatego ma prawo w ogóle odmówić jedzenia. W tym okresie drażnią nawet zupełnie nieagresywne zapachy, nie mówiąc już o potrawach.

Z biegiem czasu, gdy zatrucie ustępuje, a apetyt powraca, pojawia się kolejny problem – szybki przyrost masy ciała, z którym bardzo trudno jest walczyć. Dodatkowe kilogramy wywołują szereg poważnych problemów, które towarzyszą kobiecie po porodzie. Ono:

flebeuryzm;
skłonność do zaparć;
hemoroidy;
niewydolność serca;
niewydolność nerek;
dysfunkcja trzustki;
skłonność do wysokiego ciśnienia krwi.

Dieta zatwierdzona przez lekarza prowadzącego może doprowadzić kobietę do całkowitego przygnębienia. Jedzenie kobiety w ciąży nie jest zbyt smaczne, aby nie „rozgrzać” apetytu i jednocześnie nasycić ciała użytecznymi substancjami.

Od pierwszego trymestru wielkości porcji ustala lekarz. Teraz odżywianie kobiety w ciąży będzie się różnić w zależności od tygodnia rozwoju dziecka. Istnieje szereg niezbędnych produktów, które kobiety w ciąży powinny stosować przez cały czas. Dominującą rolę odgrywają twarogi i produkty zawierające żelazo.

Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży

Przed omówieniem wszelkiego rodzaju posiłków dla kobiety w ciąży należy wziąć pod uwagę ogólne zasady ustalania diety. Żywność na bazie roślin powinna stanowić ⅔ żywności spożywanej dziennie. Najważniejszy jest taki jadłospis w ostatnich stadiach ciąży, co najmniej dwa do trzech tygodni przed porodem. Warzywa zawierają dużą ilość prostaglandyn, które zapewniają elastyczność tkankom kanału rodnego.

Potrawy warzywne korzystnie wpływają na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, eliminując zaparcia i hamując przyrost tkanki tłuszczowej. Jedząc zupy warzywne i saute, kobieta w ciąży nie odczuje dużego obciążenia żołądka i trzustki, zwłaszcza jeśli potrawy są gotowane na parze bez użycia patelni.

Jednak żadne warzywa nie zastąpią produktów mięsnych ani dla ciała matki, ani dla nienarodzonego dziecka. Odmawianie mięsa w czasie ciąży jest po prostu przestępstwem. Rosnący zarodek po prostu potrzebuje białka pochodzenia zwierzęcego. Codziennie w diecie kobiety w ciąży powinno znaleźć się do 100 gramów białek zwierzęcych. Jeśli w niektóre dni kobieta chce się obejść bez mięsa, należy je zastąpić rybą.

Owoce można wyróżnić jako osobną pozycję. Oczywiście przyszłe mamy, które miały problemy z alergią jeszcze przed poczęciem, powinny zachować szczególną ostrożność przy wyborze owoców w supermarketach. Większość egzotycznych owoców jest wstępnie traktowana skroplonym gazem lub akceptowalnymi herbicydami, aby zapewnić im dłuższy okres przydatności do spożycia.

Egzotyczne owoce trafiające na lokalny rynek docierają z daleka z krajów południowych. Czasami dostawa trwa od kilku dni do kilku tygodni. Zazwyczaj owoce i warzywa z zagranicy przewozi się drogą morską, gdyż jest to najtańszy rodzaj dostawy. Kobietom w ciąży nie zaleca się kupowania pakowanych próżniowo owoców i warzyw.

Należy również pamiętać, że świeżo przygotowana żywność jest znacznie smaczniejsza i zdrowsza niż wcześniej podgrzana i ugotowana. Dlatego lepiej przygotowywać posiłki dla kobiet w ciąży w małych porcjach na posiłek. Żywności pozostawionej w lodówce na noc nie należy przykrywać plastikowymi torebkami i trzymać przez długi czas pod nylonowymi pokrywkami. W nim patogenna mikroflora, niewidoczna dla ludzkiego oka, może się rozmnażać, ale niesie ze sobą wysoki stopień zagrożenia dla zdrowia.

Należy wykluczyć suchą karmę i „w drodze”. Nie można się przejadać, a także długo głodować. Uczucie pragnienia musi być ugaszone, gdy się pojawia. Ważne jest również, co i w jakich ilościach będzie pić kobieta w ciąży. Zwiększone spożycie płynów prowadzi do obrzęku, który powoduje duszność, zablokowanie żył kończyn dolnych i zakłócenie normalnego krążenia krwi. Napoje powinny mieć temperaturę pokojową. Napoje gazowane, tonizujące i alkoholowe nie są zalecane. Pokarm należy spożywać powoli, w spokojnej atmosferze, dokładnie przeżuwając. Pospieszne powietrze może powodować długotrwałe odbijanie, kolkę i ogólny dyskomfort.

Jakie produkty są potrzebne

Przydatna kuchnia dla kobiety w ciąży składa się z dań przygotowanych w następujący sposób:

Gotowanie żywności w podwójnym bojlerze lub pieczenie w piekarniku... To najbardziej użyteczny sposób podgrzewania jedzenia. Możesz upiec każdą żywność, od warzyw po mięso i ryby. W tym celu użyj folii, opakowań polipropylenowych lub pergaminu. Możesz więc gotować dietetyczne mięso, zachowując w nim wszystkie składniki odżywcze.
Jedzenie gotowane metoda gaszenia... Ta opcja polega na długotrwałym duszeniu jedzenia w zamkniętym pojemniku z niewielką ilością wody lub oleju roślinnego. Mięso, warzywa i dania mieszane są pyszne i pożywne.
Jedzenie gotowane metoda pieczenia... Aby zmaksymalizować zachowanie przydatnych substancji w produktach smażonych na patelni, konieczne jest smażenie warzyw lub mięsa w średniej wielkości kawałkach na gorącej powierzchni bez dodawania tłuszczu. Do takich potraw idealna jest patelnia do woka, która ma cienkie ścianki, które równomiernie nagrzewają się od spodu do górnych powierzchni. Płomień palnika musi pokrywać całą powierzchnię naczynia, więc palnik musi być szeroki.
Jedzenie przygotowane w naturze na otwartym ogniu... Ta pierwsza metoda gotowania w społeczeństwie ludzkim zyskuje dziś na popularności. Dla przyszłej mamy wskazane jest wybieranie chudych kawałków mięsa lub ryb. Możesz smażyć dynię, pomidory, cukinię, bakłażany, ziemniaki w małych kawałkach. Usuń skórkę do smażenia przed jedzeniem.

Z pokarmów roślinnych kobiety w ciąży mogą zrobić wszystko, indywidualnie z wyjątkiem tych, które mogą powodować reakcje alergiczne. Musisz być ostrożny jedząc owoce cytrusowe, pomidory, truskawki i niektóre egzotyczne owoce. Lepiej doprawiać sałatki nierafinowanym olejem roślinnym, starając się nie nadużywać soli i ostrych przypraw. Sól i przyprawy powodują pragnienie, powodując obrzęki i przybieranie na wadze.

Korzyści z języka wołowego dla kobiet w ciąży

Ozorek wołowy należy do produktów dietetycznych ze względu na niską zawartość komórek tkanki łącznej. Dania z ozorów wołowych są lekkostrawne, nie wywołując procesów gnilnych w układzie pokarmowym, co jest typowe dla innych rodzajów produktów mięsnych.

bierze udział w syntezie hormonów i aminokwasów;
poprawia funkcjonowanie układu nerwowego;
eliminuje anemię;
stabilizuje metabolizm tłuszczów i węglowodanów;
obniża poziom cholesterolu we krwi;
poprawia funkcję skóry.

Dania z ozorów wołowych są bogate w białko i mikroelementy, które wspomagają pracę trzustki. Dietetycy uważają, że produkt ten jest w stanie uzupełnić około połowy dziennego spożycia pierwiastków śladowych niezbędnych dla organizmu osoby dorosłej.

Lekarze obserwujący kobiety w ciąży zdecydowanie zalecają włączenie do diety dań z języka wołowego, co wykluczy rozwój anemii, wrzodów żołądka oraz nasyci organizm matki i nienarodzonego dziecka pożytecznymi substancjami.

Galaretka w czasie ciąży

Zawarta w galarecie żelatyna nie wpływa na krzepliwość krwi. Dlatego kobiety w ciąży mogą spożywać potrawy, w których żelatyna jest w pełni obecna. Do przygotowania jadalnej żelatyny stosuje się ekstrakt agar-agar z alg morskich lub chrząstki i ścięgien pochodzenia zwierzęcego. Tkanka chrzęstna zwierząt jest nasycona naturalnym kolagenem, który niezawodnie zapewni zdrowie chrząstki kobiety ciężarnej i rozwijającego się zarodka.

Żelatyna jest bogata w glicynę. Jest niezbędnym aminokwasem dla organizmu. To dzięki niej człowiek odczuwa przypływ energii i aktywności umysłowej. W składzie żelatyny znajdują się następujące substancje, które wpływają na pracę układu pokarmowego i serca:

alanina;
kwasy dikarboksylowe;
peptydy;
aktywne białka.

Nie zaleca się spożywania niektórych owoców podczas ciąży na surowo, ponieważ mogą powodować odbijanie, zaburzenia stolca i zgagę. Przygotowując przepyszną galaretkę z dodatkiem soków lub napojów owocowych, możesz doskonale uzupełnić zapasy pierwiastków śladowych i witamin w organizmie kobiety w ciąży, łącząc pożyteczne z przyjemnym.

Lekarze muszą zalecać kobietom w ciąży potrawy z dodatkiem żelatyny, biorąc pod uwagę pracę jelit ich pacjentek, ponieważ ma ona lekkie działanie ściągające.

Drożdże piwne dla kobiet w ciąży

Drożdże piwne mają korzystny wpływ na organizm. Produkt produkowany przez firmy farmaceutyczne w postaci tabletek, kapsułek i zawiesin. To prawdziwy magazyn pierwiastków śladowych i witamin, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety.

Drożdże to jednokomórkowe organizmy grzybowe, które w określonych warunkach przeżywają w stanie „żywym”. Pozyskiwane są w wyniku uprawy o składzie: słód, szyszki chmielowe i brzeczka piwna. Po połączeniu składników rozpoczyna się faza fermentacji, po której następuje fermentacja.

Kobiety w ciąży często doświadczają problemów zdrowotnych spowodowanych brakiem składników odżywczych w organizmie:

zwiększone zmęczenie;
kruchość płytek paznokciowych;
wypadanie włosów na głowie;
zmniejszona funkcja odpornościowa;
pojawienie się wysypek skórnych.

Drożdże piwne są przepisywane kobietom w ciąży, aby wesprzeć organizm w tak trudnym okresie. Suplement nie zawiera substancji niebezpiecznych dla zarodka i organizmu matki, dlatego eksperci śmiało przepisują go kobietom już od wczesnych etapów poczęcia.

Drożdże piwne mają następującą zawartość:

Witaminy B, P i D... Promuj przywrócenie funkcji układu nerwowego, skóry, płytki paznokciowej, mieszków włosowych.
Fosfor... Odnawia tkankę kostną i stabilizuje pracę układu moczowego.
Miedź... Bierze czynny udział w rozkładzie tłuszczów i węglowodanów, a także stymuluje produkcję insuliny.
Potas... Reguluje równowagę kwasowo-zasadową w organizmie oraz usprawnia przekazywanie impulsów nerwowych.
Wapń... Tworzy materiał strukturalny na poziomie komórkowym, tworząc zdrowe zawiązki zębów w zarodku i kości.
Cynk... Zapewnia regenerację komórek kory mózgowej.
Magnez... Stymuluje procesy metaboliczne w organizmie, niweluje drżenia, stabilizując funkcje układu nerwowego.
Krzem... Wspomaga prawidłowe wchłanianie wapnia przez organizm.
Sód... Utrzymuje równowagę elektrolitową w ciele kobiety i zarodka.
Siarka. Poprawia strukturę skóry, włosów i płytki paznokciowej.
Selen. Neutralizuje niebezpieczne produkty rozpadu, zwiększa funkcje ochronne organizmu.

Jednak przy wszystkich korzystnych właściwościach drożdży piwnych ginekolodzy podchodzą do wizyty z ostrożnością. Aktywne enzymy mogą wywoływać dysbiozę błon śluzowych dróg rodnych i zaburzenia narządów układu moczowego. Dlatego lekarz dokładnie bada historię kobiety w ciąży i indywidualne cechy.

Niezbędne mikroelementy

Organizm otrzymuje większość niezbędnych pierwiastków śladowych z pożywienia. Są to jod, wapń, żelazo, potas, mangan, fosfor, selen, cynk. W przypadkach, gdy odczuwalny jest brak składników odżywczych biorących udział w procesach metabolicznych, syntezie białek, poprawie krążenia krwi i trawieniu, należy dodatkowo zażywać niezbędne mikroelementy. Szczególnie bogate w mikroelementy są owoce morza, warzywa i owoce.

W czasie ciąży w kobiecym ciele często brakuje żelaza. Niedobór żelaza może prowadzić do nieodwracalnych procesów w rozwoju zarodka. Kobieta powinna monitorować pierwsze objawy niedoboru żelaza i je kompensować. Tak więc najczęstsze objawy niedoboru żelaza są następujące:

niedokrwistość;
zwiększone zmęczenie;
senność;
zawroty głowy;
słabe mięśnie;
częste nagłe bicie serca;
skłonność do drażliwości;
depresja;
sucha skóra;
kruchość płytek paznokciowych;
syndrom niespokojnych nóg;
duszność;
zmniejszony apetyt;
zapalenie lub ból języka i warg.

W większości przypadków niedobór żelaza można zrekompensować poprzez dostosowanie diety. W tabeli 1 wymieniono pokarmy bogate w żelazo.

Tabela nr 1. Pokarmy zawierające żelazo i poziom zawartości w nich pierwiastków śladowych


Grzyby suszone		Mięso królika
Wątroba wieprzowa
Otręby pszenne		mięso indyka
drożdże piwowarskie
Kakao w proszku
Wątroba wołowa

żółtko		brokuły
		Ziemniak

Świeże grzyby		Mięso z kurczaka

Wodorost		Białko jajka

Jak prawidłowo używać witamin

Kobieta w ciąży powinna otrzymać w całości cały kompleks witamin niezbędnych dla organizmu. Z jagód można kupić żurawinę, maliny, porzeczki, jagody. Wszystkie owoce zawierają witaminę C, która doskonale zachowuje się przez długi czas w napojach owocowych i jagodach startych z cukrem.

Owoce można również spożywać na surowo, jeśli kobieta w ciąży nie cierpi na zwiększone wydzielanie soku żołądkowego i reakcje alergiczne na niektóre z nich. Kiedy kobieta czuje, że surowe owoce powodują wzmożone podrażnienie błony śluzowej żołądka, to idealne są galaretki i kompoty owocowe. Jabłka można piec w piekarniku lub podwójnym kotle, z soczystych owoców można zrobić nadzienie do dań twarogowych.

Oprócz owoców witaminy znajdują się w mięsie i produktach mlecznych, warzywach, podrobach. Najbardziej kompletną listę niezbędnych witamin i zawierających je produktów przedstawiono w tabeli 2.

Tabela 2. Niezbędne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach podczas ciąży

Nazwa witaminy	Cel
A (retinol + beta-karoten)	Receptory wzrokowe, skóra, błony śluzowe	Wątroba, jajko, masło, produkty mleczne
D (kalcyferol)	Absorpcja wapnia, wzrost kości, zębów	Jajko, masło, twardy ser, mleko, tłuste ryby
E (tokoferol)	Naturalny przeciwutleniacz	Olej roślinny, oliwki, kiełki pszenicy
	Krzepnięcie krwi	Wątróbka, cebula, szpinak, ogórek, zielony groszek, natka pietruszki, koperek
B1 (tiamina)	Procesy metaboliczne, aktywność nerwowa i mięśniowa	Wątroba, serce, język, fasola, groch, drożdże piwne, płatki pełnoziarniste
B2 (ryboflawina)	Procesy metaboliczne, czynność serca	Wątroba, serce, czerwone mięso, zboża, nabiał, drożdże piwne
B5 (kwas pantotenowy)	Procesy metaboliczne	Wołowina, wątróbka, jajko, drożdże piwne, kasza zbożowa
B6 (pirydoksyna)	Procesy metaboliczne, produkcja hemoglobiny	Wołowina, kurczak, wieprzowina, drożdże piwne, wątróbka, kasza zbożowa
B8 (biotyna)	Procesy metaboliczne, porost włosów, płytki paznokci	Wątroba, jajko, suszone owoce, fasola, fasola, groch, ryby
B9 (kwas foliowy)	Podział i wzrost komórek, rozwój szkieletu	Ogórek, szpinak, pietruszka, cukinia, słonecznik, sałata, twardy ser, pełnoziarniste płatki zbożowe
B12 (kobalamina)	Produkcja czerwonych krwinek, procesy metaboliczne	Wołowina, kurczak, wieprzowina, ryby, wątroba, serca, produkty mleczne
C (kwas askorbinowy)	Naturalny przeciwutleniacz, gojenie ran, odporność na infekcje wirusowe	Większość owoców i warzyw
PP, B3 (niacyna)	Procesy metaboliczne	Wołowina, kurczak, wieprzowina, ryby rzeczne, chude ryby oceaniczne, drożdże piwne, fasola, papryka, groch

Za I przeciw

Każdy organizm jest inny. Całkiem możliwe, że dieta jednej kobiety w ciąży kategorycznie nie jest odpowiednia dla innej. Charakterystyka każdego organizmu pokaże, czego należy odmówić w okresie rodzenia dziecka i na czym się skupić. Jednak dietetycy opracowali specjalne tabele dla kobiet w ciąży, których należy przestrzegać. W tabeli 3 przedstawiono najczęściej używane pokarmy i potrawy z nich przyrządzane w życiu codziennym, a także korzyści i możliwe szkody dla kobiet w ciąży.

Tabela 3. Zalecane i niepożądane pokarmy dla kobiet w ciąży

Produkty
Chleb i wyroby piekarnicze	Chleb otrębowy, chleb razowy, krakersy, wypieki pikantne	Ciastka wypiekane z najwyższej jakości mąki, ciasta francuskie i ciastka
	Zupy jarzynowe w bulionie chudym, chudy barszcz, burak	Buliony tłuste
	Chuda wołowina gotowana na parze lub gotowana, mięso królicze, kurczak bez skóry	Tłuste wędliny, domowe tłuste kiełbasy, pierogi, boczek wędzony, konserwy
	Odmiany ryb o niskiej zawartości tłuszczu (mintaj, morszczuk, pelenga, okoń, karp, navaga, grenadier)	Ryby tłuste, wędzone, solone, konserwy rybne, paluszki krabowe
Zboża, zboża, rośliny strączkowe	Kasza gryczana, ryż, pszenica, kasza pęczak, kukurydza, płatki owsiane	Kasza manna, dania bogate w fasolę, groszek, fasolę
	1-2 jajka dziennie (gotowane lub w omlecie)	Smażony lub surowy
	Fermentowane produkty mleczne, niskotłuszczowy twarożek, serniki, zapiekanka, jogurt, niskotłuszczowa śmietana, ser feta	Sery wędzone, mleko surowe
Owoce warzywa	Warzywa gotowane, owoce w kompocie lub galaretce; żurawina, jagody, orzechy, pestki dyni	Czerwone owoce i warzywa, niektóre owoce cytrusowe, w przypadku uczulenia na nie
Tłuszcze i słodycze	Oliwka, słonecznik, kukurydza i masło, galaretka, dżem, cukierki czekoladowe z umiarem	Ciastka bogate z tłustym kremem, za duże porcje czekolady
Przekąski, przyprawy	Sałatki warzywne, vinaigrette, kawior warzywny, sałatki owocowe	Sosy ostre, chrzan, musztarda, ostra papryka, ocet, sól
	Niewielkie ilości soków naturalnych, galaretki owocowe, kompoty z suszonych owoców, napoje owocowe jagodowe, herbaty słabe, rosół z dzikiej róży, herbata rumiankowa	Napoje alkoholowe, mocna kawa i herbata, napoje z tonikiem o dużej zawartości cukru i gazu

Odżywianie kobiety w ciąży według miesiąca

W każdym trymestrze należy położyć nacisk na pokarmy bogate w kwas foliowy, co przyczynia się do prawidłowego rozwoju płodu. Nie zaleca się ograniczania spożycia wody. Jednak picie zbyt dużej ilości płynów w ciągu dnia, a zwłaszcza w nocy, nie jest tego warte. Woda powinna być oczyszczona, pozbawiona barwników i sztucznych aromatów oraz niegazowana. Nie zaleca się picia wody w czasie posiłku lub bezpośrednio po nim, lepiej zrobić to przed posiłkiem i kilka godzin po zażyciu.

W pierwszym trymestrze można zaplanować dzienne spożycie pokarmów według typu przedstawionego w tabeli nr 4. W zależności od tego, czy występują reakcje alergiczne na różne owoce i warzywa, każda kobieta powinna regulować ich spożycie we własnym zakresie lub za radą lekarz nadzorujący.

Tabela nr 4. Zalecana dzienna dieta dla kobiety w ciąży w I trymestrze

Dzień tygodnia		Lunch
poniedziałek	Kasza gryczana lub ryżowa (można dodać mleko), świeży sok (marchew, jabłko, pomarańcza)	Ptyś z dynią lub szpinakiem	Bułka pełnoziarnista, brokułowa zupa grochowa, herbata z dzikiej róży	Jabłko lub marchewka	Gulasz z kurczaka z ryżem lub makaronem, herbata miętowa
	Chleb otrębowy z ogórkiem lub pomidorem i twardym serem	Jogurt lub zsiadłe mleko	Spaghetti z tuńczykiem, cukinia z oliwą	Sernik twarogowy	Ziemniaki zapiekane z fasolą
	Płatki owsiane z mlekiem, kefir	Grejpfrutowy lub Pomarańczowy	Zapiekanka z chudej wołowiny z fasolą	Suszone Morele ze Śliwkami	Sałatka jarzynowa z gotowanego ryżu, jajek i sardynek, zarazy pomidorowej lub żurawinowej
	Serniki z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, sok z marchwi z miąższem	Surówka z białej lub czerwonej kapusty z oliwą lub olejem kukurydzianym	Sałatka z wodorostów z nierafinowanym olejem słonecznikowym, pasztet rybny, kompot z suszonych owoców	Banan lub kiwi	Chleb razowy, gotowane jajko, sałata, pieczone mleko lub kefir
	Płatki owsiane w wodzie lub mleku z suszonymi morelami lub suszonymi śliwkami, fermentowane mleko pieczone lub jogurt	Kilka orzechów włoskich, suszone owoce gotowane na parze	Gotowany makaron z mąki durum z niskotłuszczowym sosem mięsnym, sokiem z marchewki lub żurawiny	Tost z masłem	Lawasz z miękkim lub topionym serem z ziołami, rumiankiem lub herbatą z dzikiej róży
	Omlet z niewielką ilością warzyw i szynką, grzankami, świeżym sokiem pomarańczowym lub pomidorowym	Chleb otrębowy z niskotłuszczowym, lekko solonym łososiem	Gotowany kurczak, sałatka z awokado, jogurt lub kefir	Kilka orzechów włoskich lub orzeszków ziemnych	Vinaigrette z pieczywem otrębowym, solonym śledziem, fermentowanym mlekiem zapiekanym
niedziela	Naleśniki lub naleśniki z owocami lub dżemem, jogurt	Jabłko lub gruszka	Chleb z otrębów, zupa jarzynowa z kawałkiem chudego mięsa, kompotem lub zieloną herbatą	Sałatka z marchewki z niskotłuszczową kwaśną śmietaną	Gotowany lub duszony kurczak w rękawie, gotowane ziemniaki, marchew lub gotowane buraki, herbata miętowa

Tabela nr 5. Zalecane średnie dzienne spożycie pokarmu dla kobiet w ciąży w II trymestrze

	Stawka dzienna (g)
Chleb pszeniczny
chleb żytni
Mąka pszenna

Makaron lub spaghetti
Ziemniak
Potrawy warzywne
Świeże owoce

Suszone owoce

Słodkie produkty mączne

Ryby, owoce morza
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu
Śmietana, zawartość tłuszczu nie więcej niż 10%
Nabiał
Masło
Olej roślinny

Sery twarde
Czarna herbata
Sól jodowana
Naturalna kawa

Tabela nr 6. Zalecane średnie dzienne spożycie pokarmu dla kobiet w ciąży w III trymestrze ciąży

	Stawka dzienna (g)
Ryba (gotowana lub duszona)
Mięso (gotowane lub pieczone w rękawie bez skórki)
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu
Nabiał
Niskotłuszczowa śmietana
Masło
Olej roślinny (kukurydziany, słonecznikowy, oliwkowy)


Chleb razowy
Białe pieczywo z mąki premium
Gryka
Ziemniak
Kalafior, kapusta lub brokuły

Cebula
Pomidor ogórkowy

Suszone śliwki, figi, suszone morele, rodzynki

Tabela nr 7. Skład chemiczny wymaganej racji pokarmowej na dzień w II i III trymestrze ciąży

Składniki odżywcze	Stawka dzienna (g)
Białka roślinne
Białka zwierzęce
Tłuszcze zwierzęce
Tłuszcze roślinne
Węglowodany
Całkowita dzienna wartość energetyczna	2556 kcal

Tabela nr 8. Zalecana liczba posiłków dziennie wraz z orientacyjnymi ilościami

I trymestr	II trymestr	III trymestr
Jedzenie 4 razy	Jedzenie 5 razy	Jedzenie 6 razy
Objętość śniadania 30% dziennej racji żywnościowej		Objętość śniadania 20% dziennej racji
Objętość drugiego śniadania to 15% dziennej racji		Objętość drugiego śniadania to 10% dziennej racji żywnościowej
	Objętość obiadu 40% dziennej racji żywnościowej	Objętość obiadu 30% dziennej racji żywnościowej
		Objętość drugiego obiadu to 10% dziennej racji żywnościowej
	Objętość kolacji 10% dziennej racji żywnościowej	Objętość przekąsek 15% dziennej racji żywnościowej
	Kilka godzin przed snem możesz wypić szklankę sfermentowanych produktów mlecznych, blisko 5% dziennej diety.	Objętość kolacji 10% dziennej racji żywnościowej
		Kilka godzin przed snem możesz wypić szklankę sfermentowanych produktów mlecznych, blisko 5% dziennej diety.

Wniosek

Ważne jest, aby każda kobieta w ciąży wiedziała, które posiłki należy ograniczyć, a które całkowicie wyrzucić podczas ciąży. Wszystko, co robi kobieta w tym okresie, natychmiast wpływa na zdrowie nienarodzonego dziecka. Najbardziej narażona jest sama kobieta i płód w pierwszym trymestrze ciąży. Podwyższona zawartość soli może nasilać toksykozę, powodować zwiększone obrzęki, dlatego należy wykluczyć z diety pikantne potrawy przyprawione dużą ilością przypraw oraz konserwy warzywne, zastępując je świeżymi.

Jedzenie smażone jest niepożądane nie tylko w czasie ciąży, ale także w życiu codziennym. Gdy tylko kobieta w ciąży ograniczy spożycie smażonych potraw, od razu będzie można zauważyć zmniejszenie silnego uczucia pragnienia i poprawę trawienia. Smażony wywołuje zaparcia, dysfunkcje wątroby. Obecnie istnieje wiele sposobów na gotowanie na parze. Należy jednak unikać jedzenia ciężarnych pokarmów z kuchenki mikrofalowej. Chociaż produkty nie pokrywają się skórką, jak podczas smażenia, mogą wyrządzić wielką szkodę ciału matki i dziecka.

Nie każdemu udaje się całkowicie wyeliminować słodycze z diety. Należy jednak rozumieć, że „szybkie węglowodany” nie przynoszą nikomu szczególnej korzyści, nadając organizmowi tylko dodatkowe kilogramy.

Napoje gazowane słodkie zawierają wysoką zawartość wszelkiego rodzaju barwników, konserwantów, aromatów, substytutów smaku. W ogóle nie ma mowy o alkoholu. Może jedynie nasilać toksykozę, podrażniając błony śluzowe wszystkich narządów przewodu pokarmowego, a także powodować nieodwracalne szkody dla zarodka.

Bibliografia

1. Sobolew A.N. „Odżywianie kobiety karmiącej piersią”, 2009
2. Jurkow A.S. „Dzienne spożycie witamin przez kobiety w ciąży”, 2010
3. Ivanskikh A.V. „Cechy żywienia kobiet w ciąży, rodzących i matek karmiących”, 2009r

O tym, że odżywianie powinno być prawidłowe, napisano już ponad sto artykułów. I to nie przypadek. Rzeczywiście, nasze zdrowie, a nawet długość życia zależy od tego, jak jemy. Ale musisz zwrócić szczególną uwagę na odżywianie podczas ciąży i przestrzeganie zaleceń. Przyszła matka musi teraz zadbać nie tylko o siebie, ale także o zdrowie nowego małego mężczyzny, który niedługo się urodzi.

Czas trwania każdego z nich to trzy miesiące. I ten podział nie jest przypadkowy, ponieważ rozwój zarodka odbywa się „zgodnie z planem”. Szczególnie ważne zmiany, które zaszły u płodu w dowolnym okresie, mogą powiedzieć o poprawności jego rozwoju. Aby dziecko na każdym etapie rozwoju otrzymywało wszystko, czego potrzebuje, mama musi dostosować swoje menu. Ponadto ważne jest, aby żywność przydatna w pierwszym trymestrze mogła być zabroniona w drugim lub trzecim. Dlatego menu różni się terminami. Ale istnieje szereg ogólnych zasad dotyczących całego okresu ciąży:

Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach, starannie przeżuwając - to jest idealne;
Ostatni posiłek 3 godziny przed snem;
Alkohol jest zabroniony!
Odmawiamy smażonego, wędzonego jedzenia i różnych marynat, lepiej jeść gotowane, duszone, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku;
Priorytetem jest spożywanie tylko zdrowej żywności - przydatne są również owoce, warzywa, zboża, olej roślinny;
Kompleksy witaminowe przyjmujemy przez cały okres ciąży!

Dieta i żywienie w I trymestrze

W pierwszym trymestrze ciąży zarodek rozwija się w płód. Już po 3 tygodniach słychać bicie maleńkiego serca, a po 4 tygodniach pojawiają się oczy, kręgosłup, układ nerwowy i krwionośny oraz jelita. W tym samym czasie rodzi się mózg, a zarodek stopniowo „zamienia się” w płód. To najpoważniejsze tygodnie w rozwoju nienarodzonego dziecka, dlatego szczególnie ważne jest, aby płód otrzymał wszystko, czego potrzebuje do pełnego rozwoju. W pierwszym trymestrze kobieta w ciąży powinna być szczególnie ostrożna przy wyborze jedzenia.

Dobrze wiedzieć! Aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych u płodu, dieta matki powinna zawierać białka, kwas foliowy, cynk, selen, miedź. Jod, kobalt i witaminy z grup C i B zmniejszą objawy zatrucia u kobiety, a także pomogą w prawidłowym tworzeniu tarczycy u płodu.

Białka nie tylko zmniejszają ryzyko patologii płodu, ale są także budulcem komórek embrionalnych. Kwas foliowy (witamina B9) sprzyja szybkiemu podziałowi komórek i odpowiada za układ nerwowy dziecka. Niedobór tych pierwiastków w organizmie kobiety ciężarnej w pierwszym trymestrze może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji dla dziecka po porodzie. Aby temu zapobiec, pokarmy bogate w te pierwiastki powinny być włączane do diety kobiety w ciąży w I trymestrze każdego dnia:

chude mięso i jajka,
rośliny strączkowe,
kapusta, surówka, groszek,
chleb gruboziarnisty (o wysokiej zawartości błonnika i witaminy B)
ser, twarożek (produkty te powinny mieć niską zawartość tłuszczu),
wodorost,
soki świeżo wyciskane, zwłaszcza jabłko z selerem;
wątroba.

Dlatego zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od tego, co jesz w pierwszych trzech miesiącach ciąży zrezygnować ze wszystkiego, co może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu, a nie przyniesie wymiernych korzyści:

fast food i fast foody,
krakersy i chipsy,
napój gazowany,
żywność w puszkach,
kawa (całkowicie wyklucz, ponieważ mogą wystąpić złe konsekwencje od podwyższonego ciśnienia krwi do poronienia),
ocet, pieprz, musztarda.

Daj pierwszeństwo warzywom i owocom – są o wiele zdrowsze zarówno dla Ciebie, jak i Twojego nienarodzonego dziecka.

Menu pierwszego trymestru

Dni tygodnia	Jedzenie	Menu: produkty i dania
Dzień 1	Śniadanie	Musli z mlekiem
	Lunch	Jogurt niskotłuszczowy
	Obiad	Rosół wołowy
	Popołudniowa przekąska	Sałatka warzywna
	Obiad	Ryż z duszoną kapustą
	Przed spaniem	Szklanka mleka
Dzień 2	Śniadanie	Owsianka mleczna (owsiane lub ryżowe)
	Lunch	Kanapka z masłem
	Obiad	Zupa rybna
	Popołudniowa przekąska	Twarożek - 100 gr.
	Obiad	Makaron z wątróbką zapiekany w kefirze
	Przed spaniem	Sałatka jarzynowa z wodorostami
Dzień 3	Śniadanie	Twarożek - 100-150 g, zielona herbata
	Lunch	Herbata z ciasteczkami
	Obiad	Zupa jarzynowa (zupa z puree z dyni lub brokułów)
	Popołudniowa przekąska	Owoce
	Obiad	Kotlet z kurczaka na parze, puree ziemniaczane
	Przed spaniem	Jogurt
Dzień 4	Śniadanie	Kasza gryczana z mlekiem. Dowolny sok
	Lunch	Jogurt
	Obiad	Zupa kalafiorowa lub brokułowa, chleb.
	Popołudniowa przekąska	Jabłko lub gruszka
	Obiad	Sałatka z tuńczykiem, awokado, pomidorami i liśćmi szpinaku
	Przed spaniem	Sok żurawinowy
Dzień 5	Śniadanie	Chleb z serem i pomidorami. Kefir lub sfermentowane mleko pieczone.
	Lunch	Pomarańczowy
	Obiad	Makaron z klopsikami. Sałatka warzywna.
	Popołudniowa przekąska	Garść orzechów włoskich
	Obiad	Pieczone ziemniaki ze śmietaną. Herbata ziołowa.
	Przed spaniem	Kefir
Dzień 6	Śniadanie	Naleśniki z twarożkiem o niskiej zawartości tłuszczu. Herbata ziołowa
	Lunch	Suszone Morele - mała garść
	Obiad	Zupa jarzynowa z kawałkami kurczaka. Chleb pełnoziarnisty
	Popołudniowa przekąska	Tarta marchewka z jabłkiem
	Obiad	Zielona sałatka z miękkim serem i pomidorami.
	Przed spaniem	Szklanka mleka
Dzień 7	Śniadanie	Płatki owsiane z mlekiem i jabłkiem. Sok
	Lunch	Banan
	Obiad	Rosół. Sałatka pomidorowa. Herbata
	Popołudniowa przekąska	Dowolny wybrany owoc
	Obiad	Kotlet z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze.
	Przed spaniem	Jogurt

Możesz sam skomponować takie menu, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad żywienia w pierwszym (1.) trymestrze i oczywiście wszystkich recept lekarskich.

Dieta i żywienie w II trymestrze

W drugim trymestrze ciąży prawie wszystkie najważniejsze układy i narządy już się uformowały i trwa ich aktywny rozwój, masa mózgu wzrasta, płód zaczyna oddychać, dlatego konieczne jest nie tylko włączenie do menu pokarmów które promują procesy wzrostu i rozwoju, ale także zapewniają dopływ wystarczającej ilości tlenu.

W tym samym okresie układane są podstawy zębów, układ kostny jest wzmocniony, dlatego konieczne jest dostarczenie wystarczającej ilości wapnia do organizmu. Jednak wapń jest skutecznie wchłaniany tylko w połączeniu z witaminą D, więc pokarmy muszą być spożywane w odpowiedniej kombinacji lub po prostu spożywać pokarmy nasycone zarówno wapniem, jak i witaminą D:

nabiał,
szpinak,
wątróbka mintaja (lub inna ryba morska)
rodzynki,
żółtko jajka,
masło.

Na tym etapie ważne jest zmniejszenie ilości soli i kontrolowanie ilości płynów dostających się do organizmu, a także kontrolowanie spożycia węglowodanów, ponieważ ich nadmiar może prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze. Chodzenie na świeżym powietrzu jest bardzo przydatne (pamiętaj, że tlen jest teraz szczególnie potrzebny dziecku).

pikantne i wędzone,
potrawy smażone i tłuste,
kiełbasy i kiełbasy,
mąka i słodka.

Dobrze wiedzieć! W II trymestrze należy uważać na alergeny pokarmowe (cytrusy, owoce egzotyczne, truskawki), spożywać je rzadko iw małych porcjach, aby dziecko nie urodziło się alergikiem.

W tym okresie płód praktycznie uformował układ moczowo-płciowy, a wątroba matki jest szczególnie podatna na stres, oczyszczając organizm z toksyn. Pomóż jej, po prostu wycinając określone pokarmy. Mąka i słodycze mogą wywołać niekontrolowany przyrost masy ciała, ale nie u Twojego dziecka, tylko u Ciebie, co grozi żylakami i bólem nóg.

Menu drugiego trymestru

Dni tygodnia	Jedzenie	Menu: produkty i dania
Dzień 1	Śniadanie	Kanapka z serem i pomidorami. Jajko sadzone.
	Lunch	Twarożek Z Rodzynkami
	Obiad	Zupa warzywna
	Popołudniowa przekąska	Jogurt
	Obiad	Sałatka jarzynowa z sałatą i awokado
	Przed spaniem	Napar z dzikiej róży
Dzień 2	Śniadanie	Płatki owsiane z mlekiem
	Lunch	Banan, jabłko, orzechy
	Obiad	Rosół
	Popołudniowa przekąska	Twarożek - 100 g.
	Obiad	Gulasz warzywny z chudym mięsem.
	Przed spaniem	szklanka kefiru lub jogurtu
Dzień 3	Śniadanie	Omlet
	Lunch	Jogurt niskotłuszczowy
	Obiad	Zupa mięsna lub rybna
	Popołudniowa przekąska	Owoce do wyboru
	Obiad	Owsianka mleczna
	Przed spaniem	Sałatka jarzynowa lub owocowa
Dzień 4	Śniadanie	Serniki z rodzynkami i kwaśną śmietaną
	Lunch	Garść migdałów lub orzechów włoskich
	Obiad	Zupa z soczewicy
	Popołudniowa przekąska	Jabłko lub gruszka
	Obiad	... Ugotowany ryż. Herbata
	Przed spaniem	Jogurt
Dzień 5	Śniadanie	Omlet z kanapką
	Lunch	Szklanka soku pomidorowego
	Obiad	Gulasz warzywny z sezonowych warzyw z mięsem
	Popołudniowa przekąska	Brzoskwinia lub inne owoce sezonowe
	Obiad	Spaghetti z sosem pomidorowym
	Przed spaniem	Herbata ziołowa
Dzień 6	Śniadanie
	Lunch	Chleb z plasterkiem sera
	Obiad	Gulasz wołowy z kaszą gryczaną. Sałatka warzywna. Zielona herbata
	Popołudniowa przekąska	Sok lub ulubiony owoc
	Obiad	Pierś z kurczaka zapiekana z pomidorami. Sałatka warzywna
	Przed spaniem	Szklanka mleka
Dzień 7	Śniadanie	Kasza kukurydziana z mlekiem i suszonymi morelami
	Lunch	Jogurt niskotłuszczowy
	Obiad	Kapuśniak. Sałatka z pomidorów i ogórków
	Popołudniowa przekąska	Gość suszonych owoców lub orzechów
	Obiad	... Odwar z dzikiej róży
	Przed spaniem	Jogurt

Dieta i żywienie w III trymestrze

Odżywianie w III trymestrze ciąży powinno być zorganizowane zgodnie z zasadą – mniej znaczy lepiej, ale lepiej.

Zapotrzebowanie na węglowodany nie oznacza niezmierzonej absorpcji wysokokalorycznych pokarmów. Wręcz przeciwnie, musisz kontrolować ich przyjmowanie do organizmu, w przeciwnym razie spotkasz się z dużym wzrostem wagi. A na późniejszych etapach grozi to nie tylko długotrwałym porodem, ale może być również niebezpieczne dla życia i zdrowia dziecka. Ponadto nie należy zapominać, że zapotrzebowanie na wapń utrzymuje się przez ostatnie trzy miesiące. Dlatego też pokarmy spożywane w drugim trymestrze nie powinny być wyłączane z jadłospisu kobiety w ciąży. W tym okresie lepiej jest preferować:

ryba,
owoc,
orzechy
świeże warzywa,
zupy jarzynowe
gotowane lub gotowane na parze ryby i mięso.

W związku ze zbliżającym się porodem i zakończeniem kształtowania się większości układów ciała płodu, należy szczególnie uważać na dietę w 3 trymestrze ciąży. Aby uniknąć obrzęków, późnej zatrucia, zgagi i depresyjnego zmęczenia, ogranicz spożycie następujących pokarmów:

tłuste mięso,
tłuszcze (wołowina, wieprzowina itp.) i smalec, w diecie pozostaw tylko masło i olej roślinny.
smażone jedzenie,
żółtko,
buliony nasycone (mięsne i rybne),
sosy mięsne,
ogórki konserwowe.

Spożycie mięsa powinno być ograniczone do 3-4 razy w tygodniu, aw ostatnim miesiącu do 1-2 razy w tygodniu.

Dobrze wiedzieć! W trzecim semestrze ogranicz spożycie wody do nie więcej niż 1 litra dziennie (w tym zupy i inne płynne potrawy). Ponadto utrzymuj spożycie soli na minimalnym poziomie (5 gramów dziennie), zatrzymuje ona wodę w organizmie.

Jeśli wykluczysz z diety potrawy obciążające żołądek i wątrobę, poczujesz się znacznie lepiej i unikniesz nieprzyjemnych objawów ciąży, czerpiąc jedynie przyjemność ze swojej „ciekawej” pozycji.

Ponadto warto spędzać dni postu 1-2 razy w tygodniu, w takie dni można jeść twarożek, kefir i jabłka. Takie dni postu tonizują ciało i przygotowują je do porodu. Ale takie dni można tylko zaaranżować na zalecenie lekarza!

Menu w trzecim trymestrze

Dni tygodnia	Jedzenie	Menu: produkty i dania
Dzień 1	Śniadanie	Owsianka mleczna
	Lunch	Rodzynki, Suszone Owoce
	Obiad	Zupa warzywna
	Popołudniowa przekąska	Ryazhenka lub kefir
	Obiad	Kasza gryczana z kotletem parowym
	Przed spaniem	Owoc
Dzień 2	Śniadanie	Herbata z mlekiem lub suche herbatniki
	Lunch	Jogurt lub owoce
	Obiad	Makaron z warzywami
	Popołudniowa przekąska	Sałatka jarzynowa ze szpinakiem, pomidorami i oliwkami
	Obiad	Pilaw dietetyczny w powolnej kuchence
	Przed spaniem	Ryazhenka lub kefir
Dzień 3	Śniadanie	Kanapka z herbatą i masłem
	Lunch	Lekka sałatka z wodorostów z jajkiem
	Obiad	Zupa rybna
	Popołudniowa przekąska	Twaróg
	Obiad	Puree z rybą lub chudym mięsem
	Przed spaniem	Sałatka owocowa lub sok
Dzień 4	Śniadanie	Chleb z masłem. Ugotowane jajko. Herbata ziołowa
	Lunch	Owoce do wyboru
	Obiad	Barszcz, sałatka jarzynowa.
	Popołudniowa przekąska	Jabłko lub gruszka
	Obiad	Sałatka z ryżem, jajkiem i tuńczykiem
	Przed spaniem	Jogurt lub owoce
Dzień 5	Śniadanie	Twarożek z konfiturą lub tartymi jagodami
	Lunch	Sok pomarańczowy
	Obiad	Rostbef z warzywami. Herbata ziołowa
	Popołudniowa przekąska	Wszelkie owoce sezonowe
	Obiad	Ryż gotowany na parze z warzywami.
	Przed spaniem	Kefir
Dzień 6	Śniadanie	Płatki owsiane z mlekiem i suszonymi morelami
	Lunch	Lekko solona kanapka z łososiem
	Obiad	... Pierś z kurczaka zapiekana z pomidorami
	Popołudniowa przekąska	Koktajl jagodowo-kefirowy
	Obiad	Gotowana ryba z ryżem
	Przed spaniem	Ryazhenka lub kefir
Dzień 7	Śniadanie	Serniki ze śmietaną
	Lunch	Orzechy
	Obiad	Kotlet rybny z makaronem lub ryżem. Sałatka warzywna
	Popołudniowa przekąska	Owoce do wyboru
	Obiad	Leniwa faszerowana kapusta
	Przed spaniem	Herbata ziołowa lub szklanka mleka

Dobrze wiedzieć! W ostatnim miesiącu ciąży lepiej wykluczyć z diety lekkie węglowodany: cukier, mąkę, dżem i miód oraz odrzucić tłuste potrawy. To przygotuje do porodu, zmniejszy wagę płodu i ułatwi jego poród.

Możesz pominąć owsiankę lub herbatę i ciasteczka, ale nie powinieneś pomijać zupy. Niech to będzie prosty makaron ugotowany w mięsie lub bulionie z kurczaka, żołądek potrzebuje gorącego jedzenia i żaden napój go nie zastąpi.Ogólna zasada żywienia w czasie ciąży, niezależnie od trymestru - jedz częściej, ale rób mniejsze porcje. Jeśli naprawdę czegoś chcesz, zjedz trochę, bo najczęściej w ciąży pragniesz czegoś, czego brakuje w organizmie, na przykład cynku, który jest bogaty w zwykłe nasiona.

Kolejny niuans, o którym nie wolno zapomnieć. Bez względu na to, jak dobrze zorganizowana jest dieta w czasie ciąży, nie da się pozyskać wszystkich potrzebnych substancji tylko z produktów. Dlatego lekarze przepisują kobietom w ciąży specjalne witaminy oraz preparaty zawierające jod, magnez i w razie potrzeby żelazo. Ten środek zapobiegawczy zmniejsza dziesięciokrotnie ryzyko braku ważnych dla płodu witamin, mikro- i makroelementów.

Film o odżywianiu w czasie ciąży zawiera szybki przegląd odżywiania i pomocne wskazówki:

Ciąża to szczególny stan kobiecego organizmu, który wiąże się z różnymi zmianami poziomu hormonów, metabolizmu, a nawet fizjologii narządów wewnętrznych.

Ze względu na restrukturyzację wszystkich systemów w tym okresie kobieta często doświadcza nieprzyjemnych wrażeń - nudności, zgagi, zaparć. Nie da się przewidzieć ich pojawienia się, ale można zredukować ryzyko manifestacji do minimum. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać diety.

Poranne mdłości:

Poranne mdłości, jako jeden z przejawów zatrucia, mogą być spowodowane nie tylko zmianami związanymi z restrukturyzacją organizmu. Możesz zmniejszyć ryzyko tych odczuć. Aby to zrobić, po przebudzeniu nie musisz od razu i gwałtownie wstawać. Połóż się na kilka minut, obudź się całkowicie, a dopiero potem wstań z łóżka.

Kolejny prosty przepis - powinieneś jeść nie wcześniej niż godzinę po wstaniu i unikać przejadania się wieczorem (jeśli to możliwe, nie jedz obfitych dań mięsnych w nocy).

Zgaga w czasie ciąży:

Przyczyną zgagi jest kwasowość żołądka. Aby uniknąć nieprzyjemnej goryczy zgagi, wyklucz z menu czarne pieczywo, świeże białe pieczywo, potrawy smażone, kwaśne i pikantne oraz kefir. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu pomoże złagodzić zgagę, która już się pojawiła. W żadnym wypadku nie należy pić sody rozcieńczonej wodą!

Zaparcia w czasie ciąży:

Zaparcie to nieprzyjemne zjawisko, na które szczególnie podatna jest kobieta w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Dorosły płód ściska jelita, co utrudnia przejście przetworzonej żywności. Oprócz dyskomfortu dla mamy, zaparcia są niebezpieczne dla dziecka. Jeśli jelita nie zostaną oczyszczone na czas, toksyny zaczynają wchłaniać się do krwioobiegu, nieuchronnie dostając się do płodu i mogą powodować zatrucie (zatrucie).

kapusta,
jabłka,
sałatka z liści,
Papryka.

Jedz więcej surowych warzyw dla normalnego funkcjonowania jelit.

Obrzęk w czasie ciąży:

To kolejna uciążliwość, na którą często narażona jest kobieta w ciąży. Pojawienie się obrzęku spowodowane jest brakiem równowagi płynów w organizmie. Dlatego musisz upewnić się, że różnica między objętością wypitej i usuniętej cieczy nie przekracza 200 ml. Idealnie wskaźniki te powinny być równe. Aby zapobiec obrzękom, należy zmniejszyć ilość soli, ponieważ sprzyja ona zatrzymywaniu płynów w organizmie.

Jeśli obrzęk już się pojawił, proste ćwiczenie pomoże złagodzić stan. Połóż się na plecach tak, aby nogi znajdowały się powyżej poziomu głowy (możesz oprzeć się o ścianę lub oparcie sofy). Jeśli jesteś bardzo spragniony, pij małymi łykami i stopniowo.

Od 1 do 12 tygodnia ciąży to okres układania i różnicowania wszystkich przyszłych narządów i układów, dlatego pierwszy trymestr jest ważny i odpowiedzialny za rozwój dziecka. Racjonalne odżywianie kobiety w ciąży to pierwszy krok w kierunku zdrowia nienarodzonego dziecka, który w każdym wieku pozwoli jego małemu ciału radzić sobie z infekcjami, zapobiegać pojawianiu się, mieć mocne kości i dobre zdolności uczenia się.

Spośród wszystkich czynników środowiskowych główną rolę odgrywa odżywianie. Niewłaściwe i niewystarczające spożycie składników odżywczych w czasie ciąży może powodować poronienia, wady wrodzone i opóźnienia rozwojowe. A brak pewnych witamin, mikro- i makroelementów może wpływać zarówno na rozwój płodu, jak i na dalsze zdrowie dziecka.

Cechy diety kobiety w ciąży

W pierwszym trymestrze charakter odżywiania i trybu życia nie różni się zbytnio od tego, do którego kobieta jest przyzwyczajona przed ciążą. Kiedy płód jest jeszcze mały, jest najbardziej wrażliwy na brak składników odżywczych i składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze jadła jak najbardziej urozmaicona, w tym jak najwięcej różnych pokarmów, korzystając z codziennych źródeł naturalnych witaminy i minerały: zawsze warzywa, owoce morza, orzechy, nasiona, fermentowane produkty mleczne.

Wartość energetyczną pożywienia należy zwiększyć tylko o 100 kcal, czyli 2200–2700 kcal/dobę, rozkładając w następujący sposób: węglowodany – 55%, tłuszcze – 30%, białka – 15%.

BIAŁKO

Białko musi być obecne w diecie kobiety w ciąży. Jest niezbędna do wzrostu macicy i prawidłowego rozwoju płodu.

Białko jest niezbędne do wzrostu płodu, macicy i łożyska, płynu owodniowego oraz zwiększenia objętości krwi krążącej kobiety. Od pierwszych miesięcy ciąży wzrasta zapotrzebowanie na białka, 1,5 g na 1 kg wagi ciężarnej dziennie, czyli około 60-90 g. Liczy się nie tylko ich ilość, ale także jakość. Dieta powinna zawierać 50% białka roślinnego, 50% pochodzenia zwierzęcego (w tym 25% mięso i ryby, 20% produkty mleczne i 5% jaja). Długofalowe konsekwencje dla dziecka w wyniku niewystarczającego spożycia białka - ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze.

TŁUSZCZE

Tłuszcze jako źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zapewniają prawidłowy rozwój mózgu, narządu wzroku i zdolności intelektualnych. Tłuszcze powinny mieć postać olejów roślinnych, ale baranina, wieprzowina i wołowina powinny być ograniczone do minimum. Dziennie można spożywać do 80 g tłuszczu, z czego 25 g może stanowić masło.

WĘGLOWODANY

Węglowodany są głównym źródłem energii, ponadto ich regularne stosowanie uwolni kobietę w ciąży od takich problemów jak zaparcia. Węglowodany mają wynosić 500 g/dzień, ale jeśli początkowo masz nadwagę, ogranicz się do 300-350 g/dzień. Powinny być dostarczane ze zbożami (gryka, płatki owsiane, ryż), świeżymi warzywami, owocami (zaleca się spożywanie owoców w sześciu różnych kolorach dziennie), chlebem (1-2 kromki dziennie).

Ciekawe, aby wiedzieć! Naukowcy z Nowej Zelandii (University of Southampton) wykazali, że dieta uboga w cukier i skrobię we wczesnej ciąży może zmienić DNA nienarodzonego dziecka. Następnie dzieci te mogą mieć problemy z wagą (w wieku 7-9 lat), wzrasta ryzyko rozwoju i chorób sercowo-naczyniowych.

PŁYN

We wczesnych stadiach ciąży ilość wypijanych płynów nie musi być ograniczana. Razem z zupami i płatkami zbożowymi powinno wejść około 2 litrów. Wybierając napoje, zatrzymaj się na kompoty ze świeżych owoców, napoje owocowe, soki naturalne. Lepiej pić soki świeżo wyciskane z domowych owoców i warzyw.

Należy spożywać świeżo przygotowane domowe jedzenie.
Aby pokarm lepiej się wchłaniał, nie wolno się rozleniwiać i żuć dłużej (do 40 razy jedna grudka pokarmu), więc przy okazji nasycenie przyjdzie szybciej.
Nie łącz z ziemniakami.
Sałatki sezonowe, nie majonez czy kwaśna śmietana.
Co musisz jeść codziennie:

Mięso lub Ryba - 150 g/dzień,
Mleko (kefir) - nie więcej niż 240 ml / dzień,
Twarożek - 50 g,
Chleb - 150 g
Warzywa - do 500 g,
Świeże jagody i owoce - do 500 g / dzień.

Pożądane jest pełne śniadanie, obiad i kolacja, rozkładając kalorie w następujący sposób: śniadanie 25-30%, drugie śniadanie 10%, pora obiadowa - 40%, podwieczorek - 10%, kolacja - 10%. W przerwach jedz owoce lub jogurt.
Musisz jeść w małych porcjach.
Główny posiłek (obiad) podawany jest do godziny 13:30.
I oczywiście nie jedz po 19:00, przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, jogurtu lub zjeść trochę twarogu.
Latem używaj aż 60% owoców i ziół, a 40% to warzywa, orzechy, rośliny strączkowe. Zimą jest odwrotnie.
Zaleca się spożywanie owoców i warzyw lokalnie, ponieważ są mniej podatne na alergie. Są nasiona i orzechy.
Aby włączyć do diety pokarm wzbogacony pektyną, pobudza jelita i zapobiega zaparciom.

Na jakie witaminy i składniki odżywcze należy zwrócić uwagę w pierwszym trymestrze ciąży?

W pierwszym trymestrze ciąży niezwykle ważne jest, aby kobieta otrzymywała odpowiednią ilość kwasu foliowego.

Wiadomo, że wczesny zarodek jest bardzo wrażliwy na zmiany ilości witamin i minerałów. Niedobór różnych składników odżywczych prowadzi do wad wrodzonych płodu, poronienia, niewydolności łożyska, anemii, stanu przedrzucawkowego i innych powikłań ciąży. Witaminy zapewniają prawidłowy przebieg ciąży i wewnątrzmaciczny rozwój płodu. Przy zróżnicowanej i właściwej diecie kobieta w ciąży nie musi przyjmować preparatów witaminowych, jedynie w okresie jesienno-zimowym wszystkim kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie kompleksowych preparatów witaminowych, specjalistycznych preparatów dla kobiet w ciąży itp.

Uwaga! Należy pamiętać: im dłużej warzywo lub owoc przechowuje się, tym mniej witamin zachowuje. Podczas suszenia, zamrażania i obróbki cieplnej żywność traci również szereg witamin.

W produktach podczas obróbki cieplnej:

Kwas foliowy. Ona odnosi się do. Niedobór kwasu foliowego we wczesnym stadium często prowadzi do wad rozwojowych cewy nerwowej dziecka. Norma dla kobiety w ciąży to co najmniej 400 mcg / dzień. Występuje w brokułach, szpinaku, papryce (zielonej), owocach cytrusowych. Długofalowymi konsekwencjami braku kwasu foliowego są zaburzenia neuropsychiatryczne, choroby sercowo-naczyniowe, dlatego kwas foliowy jest przepisywany absolutnie wszystkim kobietom w pierwszym trymestrze ciąży.
Witamina A. To jedyna witamina, która wymaga szczególnego rygoru podczas ciąży. Udowodniono eksperymentalnie, że przy niedoborze witaminy A mogą wystąpić różne wady rozwojowe narządów wzroku, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego i moczowo-płciowego płodu. Ale nawet niewielki wzrost jego dawki może prowadzić do poważnych problemów zarówno ze strony matki, jak i dziecka. Dlatego biorąc kompleksowe witaminy, musisz wybierać tylko przeznaczony dla kobiet w ciąży o zawartości witaminy A 1200-1400 μg (3900-4620 IU).
... Odgrywa bardzo ważną rolę w pierwszych 14 tygodniach ciąży: zapewnia prawidłową pracę łożyska, normalizuje przepływ krwi między ciałem kobiety a płodem, wspomaga prawidłową gospodarkę hormonalną, tym samym chroniąc ciążę i zapobiegając poronieniu, uczestniczy w tworzeniu narządów i zapobiega wewnątrzmacicznym zaburzeniom rozwojowym płodu, łagodzi szkodliwy wpływ środowiska środa.
Żelazo. Warto zwrócić uwagę na żelazo: jego brak może powodować przedwczesny poród, rozwój anemii u urodzonego dziecka. Dzienne zapotrzebowanie to 15-20 mg.

Z praktyki pediatry powiatowego! Kobiety z normalnym poziomem hemoglobiny i te z anemią, ale przyjmujące suplementy żelaza, częściej rodzą dzieci z normalnym poziomem hemoglobiny. Ale u kobiet, które mają niski poziom hemoglobiny i odmawiają przyjmowania suplementów żelaza, dzieci rodzą się częściej z hemoglobiną poniżej normy i nie zawsze jest możliwe przywrócenie jej do roku za pomocą preparatów żelaza za pierwszym razem.

Jod. W przypadku niedostatecznego spożycia może spowodować poronienie, upośledzenie rozwoju intelektualnego, neuropsychicznego, niedoczynność tarczycy. Długofalowe konsekwencje - naruszenie rozwoju neuropsychicznego, niski wzrost, opóźniony rozwój seksualny, dlatego warto jeść owoce morza i orzechy włoskie. W obszarach z niedoborem jodu przepisywane są wszystkie kobiety w ciąży.
Wapń i Fosfor. Potrzebny jest wapń 1 g/dzień, fosfor - dwa razy więcej. Pokarmy bogate w wapń: sery, żółtka, mleko.

Uwaga! 0,8-1,2 litra mleka dziennie w pełni dostarczy organizmowi ciężarnej w wapń i fosfor.

Potrzebne są dodatkowe suplementy witaminowo-mineralne:

Przy niewystarczającej objętości i spożyciu kalorii - kwas foliowy.
Przy ciążach mnogich - witamina C.
W obecności złych nawyków - żelazo, cynk, miedź, wapń.
Surowi wegetarianie - witamina B12, witamina D, wapń.
Mieszkańcy regionów północnych -.

Przybranie na wadze

W pierwszej połowie ciąży przyrost masy ciała jest nieznaczny - 1,5-2 kg, ciężarna nie powinna chudnąć. I fajnie byłoby kupić wagę łazienkową.

Ciekawe, aby wiedzieć! Okazuje się, że jeśli kobiecie w ciąży brakuje odżywiania, to w płodzie zaczyna działać gen, który przyczynia się do maksymalnego wchłaniania składników odżywczych z ograniczonej ilości pokarmów. Następnie, gdy dziecko się urodzi, zaczyna rosnąć i rozwijać się, a pożywienia jest wystarczająco dużo, może się rozwijać, ponieważ gen „włączony” w okresie prenatalnym dodatkowo przyczynia się do maksymalnego przyswajania składników odżywczych, tak jakby były jeszcze brakuje.

Odżywianie w przypadku zatrucia w pierwszej połowie ciąży

Jest uważany za powikłanie ciąży. Przyczyna tego stanu jest nieznana, ale zachęcające jest to, że mija 12-14 tydzień. Toksykoza objawia się nudnościami i wymiotami rano, nietolerancją zapachów.
Wskazówki pomocne w radzeniu sobie z zatruciem:

Na nudności jedz małe posiłki.
Wyeliminuj słodycze (podczas jedzenia słodyczy poziom cukru we krwi zmienia się dramatycznie, co może wywoływać wymioty), pokarmy wysokokaloryczne i tłuste.
Unikaj pokarmów powodujących nudności.
Jedzenie jest ciepłe i nigdy gorące.
Nie rób gwałtownych ruchów, mogą wywołać wymioty.
Rzuć palenie, nikotyna zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, co może powodować wymioty;
Przy uporczywych wymiotach pij co najmniej 2 litry płynów dziennie;
W przypadku zatrucia należy spożywać więcej pokarmów bogatych w witaminy C i grupę B.
Cytryna, kiszona kapusta, suszone morele, imbir, wywar z nasion kopru, wywary z ziół (mięta, korzeń kozłka, nagietek, liście krwawnika) pomagają radzić sobie z napadami wymiotów. Przyjmując wywary z ziół należy mieć na uwadze, że ich wpływ na owoce nie został zbadany!

Niedokrwistość w czasie ciąży

Aby zapobiec rozwojowi anemii, kobieta musi spożywać pokarmy bogate w żelazo.

Spadek stężenia hemoglobiny podczas ciąży nie jest wyjątkiem i występuje u prawie połowy kobiet. Niedokrwistość objawia się spadkiem stężenia hemoglobiny w badaniu krwi, zmęczeniem, bladością skóry i błon śluzowych, miganiem „muchy” przed oczami. Przy wartościach hemoglobiny poniżej 100 należy skontaktować się z ginekologiem w celu wyboru leku zawierającego żelazo.

Aby utrzymać poziom hemoglobiny w normalnych wartościach (co najmniej 120), w diecie należy uwzględnić dania mięsne i warzywne. Wśród produktów mięsnych liderem pod względem zawartości żelaza jest wołowina (wieprzowina jest gorsza, mięso drobiowe nie jest uważane za zawierające żelazo), wątroba, nerki i serce są nieco gorsze od wołowiny. Produkty roślinne to jabłka, granaty, brzoskwinie, pomidory, zioła, kasza gryczana.

W przypadku anemii wskazane jest zmniejszenie ilości pokarmów mlecznych i węglowodanowych, wykluczenie czarnej herbaty i kawy (zaburzają wchłanianie żelaza w narządach trawiennych). Ale pokarmy bogate w witaminę C i miedź muszą być spożywane, a wręcz przeciwnie, wspomagają wchłanianie żelaza w organizmie.

Powinieneś brać leki zawierające żelazo i przestrzegać diety nawet po przywróceniu poziomu hemoglobiny, ponieważ z powodu wzrostu płodu wzrasta obciążenie organizmu, a ponadto konieczne jest przygotowanie się na utratę krwi podczas porodu.

Jakich pokarmów należy unikać w pierwszym trymestrze ciąży?

Alkohol. Alkohol jest jedną z najbardziej toksycznych substancji, które są niebezpieczne dla dziecka, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, kiedy narządy dziecka dopiero zaczynają się rozwijać. Alkohol łatwo przenika przez łożysko do płodu, zaburza krążenie krwi między matką a dzieckiem, przez co składniki odżywcze nie docierają w całości do dziecka. Ważne jest, aby wiedzieć, że spożywanie alkoholu może powodować wady wrodzone, często układu nerwowego i niewystarczający przyrost masy ciała.
Kofeina. Wraz z alkoholem jest niebezpiecznym produktem w okresie układania narządów dziecka. Należą do nich: herbata (czarna i zielona), kawa naturalna, napoje energetyzujące, cola. Wskazane jest całkowite odrzucenie tych napojów lub przynajmniej ograniczenie ich spożycia. Kofeina łatwo przenika przez łożysko i może wpływać na serce i układ oddechowy dziecka. Konsekwencje: poronienia, zespół nagłej śmierci niemowląt, niska waga, dodatkowo duże dawki kofeiny mogą powodować wady wrodzone.
Leki. Do tej pory wpływ leków na organizm nienarodzonego dziecka nie został wystarczająco zbadany. Dlatego zaleca się, aby nie brać samodzielnie żadnych leków, a w przypadku jakichkolwiek dolegliwości skontaktować się z lekarzem ginekologiem, ponieważ mając doświadczenie, będzie w stanie dobrać odpowiedni lek i we właściwej dawce, jeśli to konieczne i tylko jeśli ich korzyść przewyższa krzywdę dziecka i matki. A w pierwszym trymestrze, odkąd układa się narządy, wszelkie leki są przeciwwskazane. Ginekolog zaleci przyjmowanie kwasu foliowego, witaminy E, ewentualnie żelaza i jodu – przyszła mama musi bezwarunkowo i w dobrej wierze pić te nieszkodliwe i bardzo potrzebne leki.
Witamina A. Jest niezbędna dla organizmu kobiety w ciąży, nie można jej przekraczać dopuszczalnej dawki i należy ograniczyć spożywanie pokarmów o dużej jej zawartości. Z tego powodu w diecie należy unikać dań z wątroby.
I oczywiście należy pamiętać, że smażone, wędzone, fast foody, słodycze i ciastka, jedzenie nadziewane chemicznymi dodatkami nie przyniesie korzyści ani matce, ani jej nienarodzonemu dziecku.

Specjalne diety

Wegetarianizm.

Wegetarianki mogą utrzymać swój styl życia w czasie ciąży. Konieczne jest spożywanie białka roślinnego, możliwe jest dodatkowe spożycie preparatów żelaza, witamin B12, D.

Nietolerancja laktozy.

Produkty mleczne są źródłem wapnia, ale niektórzy odczuwają dyskomfort po ich spożyciu: wzdęcia, rozluźnienie lub wzmocnienie stolca, dudnienie, tworzenie się gazów – to oznaki niedoboru laktazy, czyli nietolerancji mleka i przetworów mlecznych. W czasie ciąży objawy te nieznacznie się zmniejszają, ale jeśli mimo wszystko dyskomfort sprawia, że kobieta je odmawia, powinna spożywać więcej pokarmów bogatych w wapń (ser, łosoś, kapusta (zwłaszcza brokuły), szpinak, migdały, figi, fasola).

Zdrowa i zbilansowana dieta kobiety w ciąży to najskuteczniejsza i najbardziej naturalna metoda zapobiegania chorobom nienarodzonego dziecka. Kierując się prostymi zasadami, kobieta może i powinna dać światu pięknego, silnego mężczyznę.

Treść artykułu:

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków pomyślnego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą pozytywnie wpływać na odporność przyszłej mamy, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne w szczegółach, ponieważ zakres leków, którymi kobieta w ciąży może być leczona bez narażania dziecka, nie jest tak duży. Zobaczmy, jakie pokarmy najlepiej włączyć do diety przyszłej mamy?

Jakie pokarmy możesz jeść w czasie ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, w rzeczywistości nie wymaga specjalnych warunków. Powinna być po pierwsze zbilansowana, czyli mięso, nabiał, pokarmy roślinne itp. powinny być obecne w wymaganej ilości, a po drugie wolne od jawnych zagrożeń, takich jak frytki, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp. .

Zastanówmy się, jakie pokarmy w czasie ciąży powinny stanowić podstawę zbilansowanej diety:

Mięso... To przede wszystkim niezastąpione źródło białka, które każdego dnia jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu. Jednak przy wyborze mięsa przyszła mama powinna wziąć pod uwagę, że w gotowaniu lepiej jest używać niezbyt tłustych odmian. Ponadto należy pamiętać, że najlepiej jest gotować w piekarniku, na parze lub na grillu. Najlepiej też unikać używania przypraw.
Jajka... Osobno należy powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze zawierają to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie ponad 10 przydatnych witamin i minerałów, w tym cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Więc jeśli nie jesz mięsa ze względów etycznych, uwzględnij przynajmniej jajka w swojej diecie.
... Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, które są niezbędne do rozwoju szkieletu dziecka, a także zdrowej skóry, włosów i paznokci. Ponadto, znowu jest to białko, witaminy z grupy B, które są ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Na szczególną uwagę zasługuje B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i kształtowanie się jego układu nerwowego. Jednak przy wyborze produktów mlecznych trzeba być bardzo ostrożnym. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i samemu zrobić z niego jogurt, twarożek, ser.
Ryby i owoce morza... Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla samej matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, która może rozwijać się na tle „wysysania” przez płód składników odżywczych z organizmu matki .
Płatki... Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w ciekawej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się błonnik, który poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ już w czasie ciąży przewód pokarmowy jest narażony na zwiększony stres, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.
Rośliny strączkowe... U wielu powodują one wzmożoną produkcję gazów i inne problemy trawienne ze względu na obecność w składzie inhibitorów enzymów, ale generalnie są bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe powodują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ inhibitory enzymów są niszczone podczas kiełkowania, a składniki odżywcze są zatrzymywane.
Warzywa i warzywa... Oczywiście warzywa i zioła odgrywają ogromną rolę w diecie kobiety w ciąży. Można je jeść zarówno świeże, jak i poddane obróbce termicznej, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Warto zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy zostaną doprawione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną, o majonezie nie może być mowy.
Owoce i jagody... To świetna alternatywa dla niezdrowych słodyczy w ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle lub można np. upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie .
Orzechy... Każdy orzech to prawdziwy magazyn substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bardzo kaloryczne i dlatego nie chudnij za bardzo na nich.
Obrazy olejne... To samo można powiedzieć o olejkach – są kaloryczne, ale są niezbędne przede wszystkim do utrzymania urody kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i nadają włosom blask.

Na szczególną dyskusję zasługują produkty na hemoglobinę w ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży dość często cierpią na anemię, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego stanu zdrowia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska, jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem oraz różnego rodzaju powikłaniami w momencie porodu.

Ponadto przy braku hemoglobiny u matki najprawdopodobniej będzie ona niska u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii i opóźnienie rozwoju.

Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do anemii, konieczne jest wprowadzenie do diety pokarmów stymulujących wzrost hemoglobiny - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

Przede wszystkim są to:

Produkty mięsne... Wśród produktów mięsnych prym wiodą: wątróbka drobiowa, wieprzowa i wołowa – żelazo w nich to 10-20 mg na 100 gramów produktu; a także czerwone mięso z indyka i królika - na 100 gramów jest 3-5 mg żelaza.
owoce morza... Morskie „bękarty” zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.
Płatki... Liderem jest tutaj gryka (7 mg/100 gramów), dużo żelaza jest też w prosie i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).
Warzywa i warzywa... Szpinak zawiera 3,7 mg/100 gram żelaza, inne warzywa i warzywa zawierają znacznie mniej, około 1,5 mg/100 gram.
Rośliny strączkowe... Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg/100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).
Owoce i jagody... Za bogate źródło żelaza wśród owoców i jagód uważane są kalina i rokitnik (5 mg/100 gram), winogrona (4 mg/100 gram), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg/100 gram).

Jak widać wybór jest szeroki, dzięki czemu każda kobieta może znaleźć produkt, który nie tylko przyda się, ale również przyniesie jej radość.

Jedzenie w czasie ciąży w różnych okresach

Na szczególną uwagę zasługuje kwestia żywienia kobiety we wczesnym i późnym okresie ciąży, w tych dwóch okresach ryzyko niektórych powikłań jest maksymalne, dlatego wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

Produkty dla wczesnej ciąży

We wczesnych stadiach prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad równowagi żywności:

Tłuszcz powinien stanowić 30% diety, większość powinna pochodzić z produktów mlecznych i orzechów, jak najmniej z mięsa.
15% białka - i tutaj właśnie głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jajka, dla kobiet-wegetarianek - rośliny strączkowe.
50% węglowodanów – to przede wszystkim węglowodany złożone – różne płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz sobie pozwolić na owoce i miód.

Wskazane jest spożywanie małych porcji co 2-3 godziny, pomiędzy posiłkami, picie czystej wody.

Należy skoncentrować się na żywności bogatej w następujące elementy:

Kwas foliowy- odpowiada za układ nerwowy dziecka, znajduje się w zielonych warzywach, pomarańczach, fasoli, marchwi, daktylach, jabłkach, orzeszkach ziemnych, burakach.
Żelazo i wapń- pomóż mamie zachować urodę i mniej się męczyć. Większość z nich znajduje się w suszonych morelach, wątrobie, kaszy gryczanej, ziołach, serze, twarogu.
Witamina D- przy jej braku rozwija się prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu, dlatego przez całą ciążę należy monitorować jego wystarczającą ilość w organizmie. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.
Witamina b12- pomaga usuwać toksyny z organizmu, występuje w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.
Cynk- zapobiega problemom rozwojowym, przede wszystkim niedowadze. Pestki dyni i słonecznika, ryby morskie, ryż, soczewica, orzechy, fasola, cebula są bogate w cynk.
Kwasy Omega 3- odpowiadają za prawidłowy rozwój mózgu. Najwięcej z nich można znaleźć w rybach morskich – pstrągach, łososiach, halibutach, tuńczykach i dorszach.

Notatka! Zdrowe odżywianie nie tylko obiecuje prawidłowy rozwój dziecka, ale także z dużym prawdopodobieństwem zapobiega zatruciu. Oznacza to, że musisz zacząć jeść odpowiednią żywność nie w momencie jej manifestacji, ale od samego początku ciąży.

Lista żywności w późnej ciąży

Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna zatrucie (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych korekt w diecie.

Oto pokarmy, które powinny stanowić głównie dietę kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:

Wołowina i cielęcina... To główny produkt mięsny na twoim stole, możesz też sobie pozwolić na kurczaka i indyka, ale najlepiej unikać wieprzowiny. Jeśli jednak dobrze tolerujesz ten rodzaj mięsa, możesz je jeść kilka razy w tygodniu.
Łosoś, kumpel, morszczuk, pstrąg... Te rodzaje ryb są bardzo lekkostrawne i zawierają ogromną ilość dobroczynnych kwasów tłuszczowych.
Lokalne warzywa i owoce... W trzecim trymestrze należy w miarę możliwości zrezygnować z egzotycznych warzyw i owoców, które nie są charakterystyczne dla naszego regionu, pomoże to w przyszłości uniknąć predyspozycji dziecka do alergii na nie.
Kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurt... W produktach mlecznych należy położyć nacisk na kwaśne mleko, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.
Zboża i pieczywo pełnoziarniste... Ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmy te pomagają w lepszym trawieniu.

Ponadto w późniejszych etapach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

Witamina C – występuje w owocach, jagodach i warzywach;
witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;
Witamina H - zawarta jest w dużych ilościach w zbożach, produktach mlecznych;
Witamina K – występuje w warzywach i owocach;
Witamina PP - należy ją pobierać z ryb i drobiu.

A także minerały:

Wapń i fosfor - trzeba szukać kwaśnego mleka, orzechów, warzyw;
Magnez – orzechy, zboża, wodorosty;
Żelazo – znajduje się w kaszy gryczanej, orzechach, szpinaku;
Mangan – występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;
Jod - obfituje w nie owoce morza;
Miedź - musi być wzięta z orzechów i owoców morza;
Cynk – występuje w orzechach (zwłaszcza orzeszkach piniowych) i zbożach.

Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że podstawą żywienia kobiety w trzecim trymestrze powinny być warzywa, owoce, zboża, orzechy. Ważne jest również, aby od czasu do czasu jeść ryby i mięso. Jeśli chodzi o gotowanie, najlepiej wszystko gotować na parze lub upiec.

Oddzielnie należy zauważyć, że należy zmienić schemat picia w celu zapobiegania obrzękom - konieczne jest spożywanie mniejszej ilości płynu.

Dieta w ciąży

Tak więc teraz widać, że ogólnie właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, zawiera mięso, ryby, zboża, rośliny strączkowe, nabiał, warzywa i owoce. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie, powinna kierować się taką dietą.

Ale niestety tak bardzo przyzwyczajamy się do różnych szkodliwych produktów, że dieta składająca się ze zdrowej żywności wydaje nam się nudna i niesmaczna, choć tak naprawdę wszystko jest możliwe oprócz tych jednoznacznie szkodliwych.

Rzućmy okiem na przybliżoną dietę przyszłej mamy:

Śniadanie... Najlepiej zjeść jedną z następujących potraw: owsiankę z jagodami, owocami, orzechami; musli z jogurtem naturalnym i miodem; zapiekanka z twarogu; omlet z warzywami.
Przekąska... Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z tych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.
Obiad... Lekka zupa jarzynowa lub zupa z kurczaka, królika, bulionu z indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryba przybrane gotowanymi ziemniakami, duszonymi warzywami i świeżą surówką.
Przekąska... Sok świeżo wyciskany, tost z miodem, zapiekanka z twarogiem, pieczywo z serem, suche biszkopty z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.
Obiad... Idealnym obiadem będzie mięso lub ryba ugotowane w dowolny sposób, ale nie usmażone na patelni oraz duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie jest dla Ciebie satysfakcjonującym daniem, możesz ją wzbogacić garścią orzechów, szczególnie dobre są orzechy włoskie i orzeszki pinii.
W nocy... Jeśli jadłeś wcześnie i masz głód na noc, spróbuj zaspokoić go szklanką kefiru, możesz uzupełnić „posiłek” suchymi herbatnikami z serem.

To, jak komuś pewnie się wyda, zbyt poprawną dietę można czasem rozcieńczyć ciasteczkami, bułeczkami, muffinami, ale muszą to być koniecznie produkty wysokiej jakości, lepiej ugotowane same w sobie i nie należy ich nadużywać.

I proszę, wyzbądź się powszechnego błędnego przekonania - jeśli tego chcę, to jest to, czego chce dziecko. Uwierz mi, twój maluch prawie nie chce zupy z kiełbasą. Tak, możliwe jest, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że ty też będziesz miał szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ w końcu ciąża nie trwa tak długo, a owoce twojej trzeba będzie zbierać błędy, być może przez całe życie.

Najzdrowsze pokarmy dla ciąży

Jednak nawet gdy w pierwszym trymestrze i/lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o prawidłowej diecie. Przypomnij sobie, że nawet przy całkowicie udanej ciąży musi być zrównoważona, a złe nawyki są wykluczone.

Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko produktów dozwolonych, ale również tych polecanych jako najbardziej przydatne, a wśród nich:

Chuda wieprzowina i wołowina... Oba te pokarmy zawierają cholinę, która jest niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu Twojego dziecka. Do chwili obecnej istnieje już kilka badań, które wykazują oczywisty związek między spożyciem tego rodzaju mięsa a inteligencją dziecka.
Prawidłowo ugotowane jajka... Nie ma potrzeby ryzykować i jeść surowe jajka lub jajka na miękko, najlepiej gotować je na twardo. Nie spożywaj więcej niż 5 żółtek tygodniowo, ponieważ zawierają one cholesterol.
Owsianka i kasza gryczana... Zboża te wyróżniają się wyjątkowo bogatym składem, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.
Jogurt naturalny, twarożek i ser twardy... To najistotniejsze produkty mleczne w diecie przyszłej mamy.
Marchewki, brokuły, awokado... Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są takie, w których wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i nienarodzonego dziecka są obecne w większym stężeniu. Po pierwsze, wszystkie czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchewki, a także brokuły i awokado.
szpinak... Ale słusznie można go nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.
Truskawki, maliny, jeżyny... Te jagody nie tylko rozweselą, ale również będą miały ważny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż oczywiście musisz zrozumieć, że poza sezonem są znacznie mniej przydatne.
Mango... Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo duże. Jednak każdy sezonowy lokalny owoc będzie lepszy niż egzotyczny. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango uprawia się „sztucznie”, lepiej wybrać to drugie.
Orzech włoski... Wszystkie orzechy są niezwykle zdrowe, jednak na szczególną uwagę zasługują orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.
Oliwa z oliwek... W czasie ciąży warto zrezygnować z dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpić go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

Notatka! Przydatność produktu jest oczywiście dobra, ale bardzo ważne jest uwzględnienie zarówno cech zdrowotnych, jak i smakowych przyszłej mamy. Jeśli z tego czy innego powodu kobieta w ciąży nie może znieść żadnego z zalecanych produktów, nie należy się na siłę.

Jakie pokarmy można stosować w czasie ciąży - obejrzyj wideo:

Zdrowe odżywianie w ciąży jest ważnym aspektem zdrowego rozwoju płodu i dobrego samopoczucia przyszłej mamy. Dieta kobiet w ciekawej pozycji właściwie nie jest tak rygorystyczna, powinna być tylko zbilansowana i wolna od szkód. Jednak w przypadku niektórych patologii lub osobliwości dieta powinna być dostosowana wraz z położnikiem-ginekologiem i ściśle przestrzegana.