Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży: nauka prawidłowego oddychania dla łatwego i bezbolesnego porodu. Gimnastyka dla kobiet w ciąży Gimnastyka Strelnikova dla kobiet w ciąży

Jednym z kluczowych warunków bezbolesnego i łatwego porodu jest prawidłowe oddychanie. Właśnie tej techniki uczy się przede wszystkim na kursach dla przyszłych matek.

Lekarze zalecają naukę kontrolowania oddechu już od początku ciąży, ponieważ takie ćwiczenia, oprócz przygotowania do porodu, znacznie pomagają organizmowi radzić sobie z licznymi obciążeniami, poprawiają zdrowie, uspokajają i odprężają.

Specjalne ćwiczenia oddechowe pomogą Ci opanować technikę prawidłowego oddychania.

Niestety ciąża jest przez wielu postrzegana jako rodzaj bolesnego stanu, w którym potrzebny jest całkowity odpoczynek.

W wyniku braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej i braku aktywności, kobieta boryka się z wieloma problemami, z których najbardziej nieszkodliwe przybiera na wadze i niemożność uporządkowania sylwetki po porodzie.

Oczywiście w ciąży nie należy bić rekordów sportowych, ale podstawowa aktywność fizyczna jest nadal potrzebna, zwłaszcza, że ​​odbywają się specjalne zajęcia fitness, joga czy aerobik w wodzie.

Jednak w każdym kompleksie będą ćwiczenia oddechowe - zwykle wykonuje się je przed głównym kompleksem, ale jeśli ćwiczenia fizyczne są dla ciebie przeciwwskazane (koniecznie skonsultuj się z lekarzem), ćwiczenia oddechowe są wykonywane osobno.

Jego zalety są nie do przecenienia:

• Dzięki prawidłowej technice oddychania nauczysz się koncentrować uwagę i relaksować, dlatego ćwiczenia oddechowe często nazywane są ćwiczeniami relaksacyjnymi – umiejętność wyciszenia się, pozbycia się napięcia, niepokoju i relaksu stanie się prawdziwym zbawieniem dla kobiety w ciąży.
• Niedostateczny dopływ tlenu do organizmu negatywnie wpływa nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także na stan dziecka w Tobie - nauczywszy się prawidłowo oddychać, znacznie poprawisz krążenie krwi i zwiększysz ilość tlenu we krwi, co w z kolei przyczyni się do pełnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i hormonalnego, normalizacji ciśnienia krwi oraz poprawy pracy wszystkich Twoich narządów.
• Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie podczas skurczów – to znacznie zmniejsza ból, przyspiesza proces porodu, ułatwia tobie i dziecku.

Korzyści z gimnastyki w pierwszym trymestrze

Możesz zacząć ćwiczyć dosłownie od pierwszych tygodni ciąży – pomoże to Twojemu organizmowi szybko przystosować się do zachodzących w nim zmian.

Za pomocą ćwiczeń oddechowych możesz wzmocnić swoją odporność i zmniejszyć objawy zatrucia. Zaczynając prawidłowo oddychać, zapewnisz zwiększone ukrwienie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym macicy, łożyska (poprawia się ukrwienie łożyska, a płód otrzymuje wszystko, czego potrzebuje w odpowiedniej objętości), a także jelit.

W pierwszym trymestrze wiele kobiet w ciąży skarży się na słabą pracę jelit: cierpią na zaparcia, wzdęcia, wzdęcia, bóle brzucha, dlatego bardzo ważne jest, aby działało dobrze. Dzięki ćwiczeniom oddechowym możesz znormalizować jego perystaltykę i zapomnieć o problemach jelitowych na cały okres ciąży.

Znaczenie gimnastyki w drugim trymestrze

Kiedy pierwszy trymestr dobiegnie końca, a maluch nadal rośnie w powiększającym się brzuszku dzień po dniu, technika ta pomoże zrekompensować zmniejszającą się objętość płuc.

W miarę wzrostu macicy zaczyna zajmować coraz więcej miejsca, wypierając w górę zarówno przeponę, jak i wszystkie narządy jamy brzusznej, ściskając je i znacznie utrudniając im pracę. Dlatego zmniejsza się objętość płuc, a ruch przepony jest również utrudniony.

Z powodu tych zmian dziecko może nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu, a jego zapotrzebowanie na niego stale rośnie.

Za pomocą ćwiczeń oddechowych można ułatwić dostęp tlenu do łożyska i dziecka, rozładować napięcie układu sercowo-naczyniowego, poprawić drenaż dróg oddechowych, wzmocnić oskrzela i zwiększyć objętość oddechową płuc.

Potrzeba gimnastyki w trzecim trymestrze

W ostatnich miesiącach ciąży Twoim głównym zadaniem jest przygotowanie fizyczne i psychiczne do nadchodzącego porodu.

Podczas ćwiczeń oddechowych musisz nauczyć się kontrolować swój oddech w taki sposób, aby nie pomylić się i skoncentrować w najważniejszym momencie:

• pomoże ci oderwać się od bólu i dyskomfortu;
• ułatwić okres skurczów;
• pozwoli Ci świadomie kontrolować proces;
• złagodzić napięcie krocza i zapobiec urazom;
• zmniejszy ryzyko niedotlenienia u dziecka.

Odpowiednio rozkładając wysiłki, możesz rozluźnić i napiąć upragnione mięśnie, dzięki czemu skurcze macicy będą mniej bolesne, ale jednocześnie bardziej efektywne.

Jeśli chodzi o korzyści płynące z gimnastyki w trzecim trymestrze, to z jej pomocą będziesz mógł pozbyć się zwiększonego napięcia macicy, skoków ciśnienia krwi, bólu nóg, dolnej części pleców i pleców, nerwowości i bezsenności.

Cechy opanowania techniki prawidłowego oddychania i środków ostrożności dla kobiety w ciąży

Ćwiczenia oddechowe to praktycznie jedyna aktywność, do której nie ma przeciwwskazań medycznych. Wręcz przeciwnie, lekarze zalecają opanowanie techniki prawidłowego oddychania wszystkim kobietom w ciąży i nie tylko.

Należy jednak rozróżnić gimnastykę statyczną i dynamiczną. Przyszłym mamom często doradza się właśnie rodzaj ćwiczeń statycznych, ponieważ nie wymagają one żadnych ruchów, wykonywane są w wygodnej i zrelaksowanej pozycji oraz nie stanowią żadnego zagrożenia;

Jeśli chodzi o gimnastykę dynamiczną, jedną z najbardziej znanych technik są paradoksalne ćwiczenia oddechowe Strelnikowej, wtedy może mieć pewne przeciwwskazania (zagrożenie przerwaniem ciąży, łożysko przednie itp.), ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń będziesz musiał wykonywać dość aktywne ruchy, które w stanie wywołać poronienie lub przedwczesny poród.

Jeśli chcesz uprawiać tego rodzaju gimnastykę, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Co do reszty, wystarczy przestrzegać prostych zasad.

• Gimnastykę należy wykonywać codziennie, wykonując ćwiczenia jako rozgrzewkę przed głównym kompleksem lub jako relaks.

Dobrze przewietrz pomieszczenie przed ćwiczeniami. Lepiej zarezerwować sobie poranny czas na ćwiczenia, ale pamiętaj, że po jedzeniu powinna minąć co najmniej godzina.

• Możesz zacząć od pięciu do dziesięciu minut, stopniowo wydłużając czas treningu do pół godziny, ale nie więcej, ponieważ jeśli nasycenie tlenem jest zbyt ostre, twoje ciało może zareagować pojawieniem się zawrotów głowy i osłabienia lub spadku ciśnienia.

Ogólnie rzecz biorąc, same ćwiczenia oddechowe zajmą ci tyle samo 10 minut, a resztę czasu poświęcisz na przerwy na odpoczynek, relaksację między ćwiczeniami i rozgrzewkę oddechową.

• Twoje zajęcia powinny sprawiać Ci przyjemność, więc jeśli odczuwasz najmniejszy dyskomfort lub dyskomfort, lepiej przestać ćwiczyć lub zrobić sobie przerwę.
• Staraj się całkowicie odprężyć podczas wykonywania ćwiczeń, aby nic lub rozmowa nie rozpraszały Cię.

Aby uzyskać emocjonalny nastrój, możesz włączyć spokojną melodyjną muzykę.

• Rób wszystko powoli i spokojnie, bez gwałtownych ruchów.

Pamiętaj, aby oddychać przez nos, z wyjątkiem kilku ćwiczeń.

• Ćwiczenia oddechowe wykonuj bardzo ostrożnie – nie należy ich przedłużać, aby dziecko nie odczuwało braku tlenu. Wiele kompleksów zaleca unikanie takich ćwiczeń.

Jeśli wątpisz w swoje umiejętności, przeprowadź pierwsze treningi z trenerem, aby zrozumieć, jak i jakie ćwiczenia musisz wykonać. Wtedy możesz zrobić to sam w domu.

W tym filmie przedstawiono wiele przydatnych informacji na temat ćwiczeń oddechowych dla przyszłych matek, a także niektóre ćwiczenia.

Przybliżony zestaw ćwiczeń oddechowych dla przyszłych matek

W trakcie uprawiania gimnastyki będziesz musiał opanować różne rodzaje oddychania: klatkę piersiową i przeponową (również przeponową lub brzuszną), powierzchowne, głębokie i pełne, szarpnięcia i rytmiczne.

Każde ćwiczenie należy powtarzać od ośmiu do dziesięciu razy – w kilku cyklach, robiąc przerwy między nimi, aby trochę odpocząć.

• Rozgrzej się na początku sesji.

Obroty i pochylanie głowy, ruchy okrężne głowy, podnoszenie i opuszczanie ramion, ruchy okrężne ramionami, wdech, cofanie ramion i staranie się jak najszerzej otworzyć klatkę piersiową, aby łopatki były zsunięte i podczas wydechu przywróć je z powrotem.

• Ćwicz oddychanie brzuszne lub przeponowe.

Aby to zrobić, połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Po wydechu weź głęboki wdech, ale nie klatką piersiową, tylko brzuchem (sprawdź się tak, aby ręka na klatce piersiowej pozostała nieruchoma). Mięśnie brzucha powinny pracować, ale nie nadmiernie rozciągać, po prostu trzeba, jakby masować narządy wewnętrzne brzucha podczas oddychania.

• Trenuj oddychanie klatką piersiową.

Znaczenie jest takie samo jak w poprzednim ćwiczeniu, ale teraz musisz oddychać klatką piersiową, to znaczy podczas wdechu żołądek pozostaje nieruchomy, a klatka piersiowa porusza się. Następnie rozkładając łokcie na boki, połóż dłonie na żebrach tak, aby palce były połączone. Podczas wdechu łokcie powinny zsunąć się na boki, a palce rozdzielić, podczas gdy brzuch i klatka piersiowa powinny pozostać nieruchome.

• Ćwicz głębokie oddychanie lub pełne harmonijne oddychanie.

Wdychaj powoli, kolejno wypełniając brzuch powietrzem (będzie wydawał się wystawać), następnie wszystkie części płuc – od dolnej do górnej (klatka piersiowa powinna rozszerzać się na boki), a na końcu klatkę piersiową, która uniesie się do góry. Wydychaj powoli, rozluźniając wszystkie mięśnie w odwrotnej kolejności.

• Teraz wypróbuj ćwiczenie płytkiego oddychania.

Tutaj będzie zaangażowana tylko górna część klatki piersiowej, a brzuch pozostaje nieruchomy. Wdech ma taki sam czas trwania jak wydech, oddech jest lekki, szybki, cichy i rytmiczny.

• Bardzo przydatnym ćwiczeniem jest przerywany oddech, znany również jako „piesek”.

Istotą ćwiczenia jest naśladowanie oddechu rozgrzanego psa: trzeba otworzyć usta i wystawić język, a następnie wdech i wydech głośny i szybki w przyspieszonym rytmie (jeden wdech i wydech na sekundę). Oddychanie odbywa się przez górną część klatki piersiowej. Ta umiejętność przyda się podczas porodu i pomoże złagodzić ból.

• Poniższe ćwiczenia świetnie nadają się do treningu układu oddechowego.

Zrób wdech, wstrzymując oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze przez zamknięte zęby (z zamkniętymi ustami) - usłyszysz specjalny syczący dźwięk. Następnie spróbuj zasymulować zdmuchiwanie świecy poprzez wydech ustami wyciągniętymi do rurki (wydech będzie dłuższy niż wdech).

• Oddychanie rytmiczne.

Możesz trenować na ćwiczeniach dwufazowych, trójfazowych i czterofazowych - biorąc głęboki oddech (od czterech do sześciu sekund), musisz wstrzymać oddech na dwie do trzech sekund, w trzeciej fazie głęboko wydychaj powietrze. usta (powinno to również zająć od czterech do sześciu sekund), a na czwartym ponownie wstrzymaj oddech na dwie do trzech sekund.

• Jeśli jesteś trochę zaznajomiony z praktykami qigong i hatha jogi, możesz użyć akompaniamentu wokalnego: śpiewać mantrę „Om”, koncentrując dźwięk za mostkiem lub po prostu cicho nucić podczas wydechu z zamkniętymi ustami.

• Pod koniec sesji usiądź wygodnie i zrelaksuj się.

Jeśli chodzi o paradoksalną gimnastykę Strelnikova, stosuje się ją w leczeniu wielu chorób. Nazwano go „paradoksalnym”, ponieważ podczas wdechu klatka piersiowa musi się kurczyć, a podczas wydechu musi się rozszerzać.

Zaleca się kobietom w ciąży angażowanie się w tę technikę od drugiego trymestru, jeśli nie ma przeciwwskazań (zagrożenie przerwaniem, krwawieniem, nadciśnieniem). Istnieją również pewne ograniczenia dotyczące niektórych ćwiczeń. W każdym razie należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Gimnastyka oddechowa przyda Ci się przez cały okres ciąży i zapewni znaczną pomoc podczas porodu. Najważniejsze jest regularne ćwiczenie i prawidłowe wykonywanie wszystkich ćwiczeń.

Już od czasów szkolnych wiemy, że oddychanie jest podstawą życia. Nowoczesna, dobrze poinformowana kobieta w ciąży musi z góry pomyśleć o tym, jak złagodzić stan siebie i dziecka. Ćwiczenia oddechowe lepiej zacząć na długo zanim kobieta zorientuje się, że jest w ciekawej pozycji i oczywiście należy kontynuować ćwiczenia w czasie ciąży. Trzeba jednak rozróżnić ćwiczenia oddechowe, mające na celu wzmocnienie całego ciała oraz specjalne ćwiczenia przeznaczone do stosowania przy porodzie.

Przygotowanie do zostania mamą

Eksperci zalecają ćwiczenie oddychania dosłownie każdemu, kto dba o swoje zdrowie. Ćwiczenia z gimnastyki oddechowej mają korzystny wpływ nie tylko na struny głosowe.
Dobrze kompensują dystonię wegetatywno-naczyniową, wzmacniają układ krążenia i zwiększają ogólną odporność organizmu. A także eliminują zmęczenie, łagodną depresję, różne formy nerwicy. Z ich pomocą można oczyścić zatoki szczękowe, czołowe nosa, a także płuca i oskrzela ze stojącego śluzu, który często staje się przyczyną przeziębienia, zapalenia zatok, zapalenia oskrzeli. Jeśli chodzi o planowanie ciąży, terapia oddechowa skupia się na zapobieganiu i wzmacnianiu odporności kobiety.

W porze zimnej i deszczowej często zdarza się, że kaszel, kichanie i katar stają się niepożądanymi towarzyszami zajścia w ciążę. A dzieje się tak, ponieważ u nieprzygotowanych i słabych dziewcząt na tle ciąży funkcje ochronne organizmu są zauważalnie zmniejszone, dlatego podnoszą głowy na przeziębienie. I jak nie chcesz się napychać tabletkami! Dobra wiadomość, że wkrótce zostaniesz mamą, jest powodem do wykonywania ćwiczeń oddechowych z większą odpowiedzialnością. W sumie prawidłowe oddychanie podczas porodu- gwarancja wystarczającej ilości tlenu dla dziecka, które w przeciwieństwie do nas nie wykorzystuje płuc do oddychania, lecz otrzymuje tlen przez łożysko bezpośrednio z krwi. A zapotrzebowanie na tlen u szybko rosnącego i rozwijającego się dziecka jest bardzo wysokie (przed porodem wzrasta o 30-40%). Ćwiczenia zwiększające pojemność życiową płuc, a także maksymalne nasycenie krwi tlenem, będą doskonałym zapobieganiem złu. I oczywiście nie należy zapominać, że kobieta w ciąży powinna jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu, dodatkowo pływać w basenie dla dzieci i kobiet w ciąży, a latem – w morzu.

Gimnastyka oddechowa, ćwiczenia Strelnikova

Kompleks ćwiczeń oddechowych został opracowany kilkadziesiąt lat temu przez Aleksandrę Nikołajewnę Strelnikową, śpiewaczkę operową i nauczycielkę teatru. Pomimo negatywnego stosunku sowieckich urzędników medycznych do systemu Strelnikowa, pacjenci przychodzili do niego strumieniem. A dziś, po jej śmierci, ta metoda pozostaje popularna i poszukiwana. Gimnastyka oddechowa Strelnikova, mająca naturalny charakter, praktycznie nie ma przeciwwskazań. Pewne ograniczenia istnieją tylko dla osób z urazami mózgu, kręgosłupa, a także ciężką osteochondrozą z długotrwałą ciężką rwą kulszową.

Specyfika tej techniki polega na tym, że podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważne jest, aby nie myśleć o wydechu. Aktywny jest tylko wdech, podczas gdy wydech pasywny, co jest bardzo paradoksalne, ponieważ w zwykłym życiu jesteśmy przyzwyczajeni do robienia czegoś przeciwnego. Według Strelnikowej niewłaściwie wytwarzane oddechy przyczyniają się do rozwoju chorób płuc, zniekształcają ich kształt. Tak więc inhalacja wolumetryczna, w której klatka piersiowa jest kołem lub głębokim, wystającym brzuchem, jest nieprawidłowa. Ruchy te, połączone z jednoczesnymi ruchami ciała, w ściśle określonej liczbie, należy wykonywać 1 raz dziennie w wentylowanym pomieszczeniu, w różnych pozycjach: siedzącej lub stojącej, w zależności od potrzeb. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są regularnie w 12 ósemkach, czyli każde ćwiczenie to 96 wdechów-wydechów.

W przypadku kobiety w ciąży obciążenie można zmniejszyć (do 3-5 ósemek), najważniejsze jest to, że czuje się komfortowo iw żadnym wypadku nie przeciąża się. Oczywiście przyszła mama powinna skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek gimnastyki.

Nadzoruj ćwiczenia z doświadczonym trenerem porodowym. W przeciwnym razie, jeśli kierujesz się tylko czasopismem lub książką, łatwo popełnić błędy, które później mogą cię drogo kosztować!

Kiedy przyszła mama cierpi na wyraźną dystonię wegetatywno-naczyniową i już od samego początku zajęć odczuwa silne zawroty głowy, powinna ograniczyć się tylko do ćwiczeń wykonywanych na siedząco. Jednocześnie zdecydowanie musi robić przerwy na odpoczynek. Uwaga: pozycję „kucaną” dla kobiety w ciąży zaleca się wykonywać w półprzysiadzie, aby nie obciążać ciała zbytnio. Ćwiczenia te są odpowiednie dla kobiety po urodzeniu dziecka. Intensywność zajęć uzależniona jest od samopoczucia młodej mamy, przebiegu porodu.

Ćwicz przed porodem

W 7-8 miesiącu ciąży, kiedy kobieta w pełni zdaje sobie sprawę, że wkrótce zostanie mamą i zacznie coraz częściej komunikować się z dzieckiem, zapobiegawczo ćwiczenia oddechowe Strelnikova warto uzupełnić o specjalne ćwiczenia, które pomogą zrelaksować się podczas skurczów, a także nauczą prawidłowego pchania. Wiadomo przecież, że im bardziej przyszła mama jest uszczypnięta podczas porodu, tym wolniej szyjka macicy się otwiera i tym bardziej bolesny i dłuższy jest cały proces. Specjalny kompleks ćwiczeń oddechowych musi zostać doprowadzony do automatyzmu, ponieważ przy porodzie, co zostało udowodnione przez lekarzy, kobieta prawdopodobnie nie będzie w stanie nic zapamiętać. Podczas procesu porodowego aktywność kory mózgowej zostaje zahamowana, a poród jest kontrolowany przez struktury podkorowe.

Zwykle mówią tylko o cierpieniu kobiety podczas porodu, ale proszę mi wierzyć, to też jest bardzo trudne dla dziecka, przeżywa ogromny stres. Jeśli rodząca matka może się trochę zrelaksować i zacząć myśleć nie tylko o sobie, ale także o swoim dziecku, to pozwoli jej nie stracić z nim emocjonalnej więzi i wspierać go jeszcze przed jego narodzinami. Jest to bardzo ważne dla przyszłych relacji z dzieckiem! Ćwicząc oddychanie, za każdym razem odtwarzaj sobie w umyśle udany scenariusz porodu, tworząc pewne myśli-obrazy, które, jak zapewniają eksperci, naprawdę mogą mieć korzystny wpływ na wynik prawdziwego porodu.

Prawidłowo oddychamy podczas porodu

Każdy etap porodu ma swój własny sposób oddychania. Ogólny proces zaczyna się od skurczów. Na początku są słabe, ale już bolesne i nieprzyjemne. Kobieta nie powinna jak najbardziej ingerować w przebieg skurczów: tylko w momencie, gdy odczuwa prawdziwy dyskomfort, jest to dla niej bolesne i nieprzyjemne, powinna wdychać delikatnie przez nos, a potem delikatnie i przez długi czas wydech przez usta. Nie ma potrzeby oddychania „zgodnie z systemem” pomiędzy skurczami. Oddychaj, jak chcesz. Im silniejsze stają się skurcze, tym głębsze powinny być wdechy. Staraj się robić je piersiami, maksymalnie rozluźniając brzuch, plecy i krocze. Jeśli zdarzy się, że rodzącej kobiecie nieprzyjemne jest oddychanie przez nos z powodu obrzęku błon śluzowych przewodów nosowych (może to być spowodowane zarówno banalnym katarem, jak i zmianami hormonalnymi w kobiecym ciele), należy oddychać jak pies. To znaczy dość intensywnie wkładanie czubka języka za zęby do górnych pęcherzyków płucnych. W ten sposób dzielisz strumień powietrza na dwa strumienie i zapobiegasz wysuszeniu gardła. Rozciągnij usta w uśmiechu. Czasami wygodniej jest „zaśpiewać” walkę. A dziecko nie będzie się tak bało w tym samym czasie: matka śpiewa, co oznacza, że ​​​​wszystko jest w porządku. Lepiej śpiewać samogłoski: „a”, „o”, „u” itp. Możesz także mamrotać (pociągnij dźwięk „m”). W takim przypadku dźwięk powinien być skierowany w górę, tak aby wyczuwalne były wibracje w zatokach szczękowych i czołowych nosa – być może ta wibracja pomoże rozluźnić ciało w skurczach. Ważne jest, aby kobieta w ciąży nie tylko się uczyła oddychać prawidłowo podczas porodu, ale także zająć wygodną pozycję. Możesz stać opierając się o dowolny przedmiot, który daje podparcie (stół, łóżko, parapet) lub przyjąć pozycję kolana. Dozwolone jest siadanie, ale na pełnej stopie, opartej np. o ścianę. Kołysanie biodrami z boku na bok łagodzi napięcie w dolnej części pleców. W pewnym momencie odczucia „pchania” stopniowo dołączają do skurczów, wzrasta nacisk na krocze - dziecko zaczyna powoli poruszać się do przodu, dosłownie o milimetr. W tym momencie użyj oddychania przeponowego (brzusznego) lub oddychania w czterech przypadkach: oddychamy trzy razy jak pies, czwarty oddech jest znowu taki sam jak psa, ale wydech jest silniejszy (jakbyśmy próbowali zdmuchnąć świeczkę). Używając tego rodzaju prawidłowego oddychania, kobieta może „wytrzymać” aż do pełnego rozszerzenia szyjki macicy, kiedy lekarz w końcu pozwoli jej na pchanie. Ludzie często pytają: jak pchać? Podczas próby należy wziąć miękki oddech i wstrzymać oddech, opuszczając podbródek, napinając się, jak przy zaparciach, jak najbardziej. Następnie następuje delikatny wydech, kolejny wdech i powtórzenie pchania. Podczas jednego skurczu może wystąpić kilka prób. W żadnym wypadku nie należy nagle wdychać i wydychać powietrza, aby nie zmieniać kanału rodnego. Kiedy pojawia się najszersza część główki dziecka, lekarz prosi rodzącą, aby przestała naciskać na skurcz. W tym momencie musisz spróbować się zrelaksować, oddychając ponownie jak pies. W ten sposób unikniesz urazów tkanek miękkich.

Ostatnia faza procesu porodowego to narodziny łożyska. Z reguły oddziela się w ciągu pół godziny po urodzeniu dziecka. Gdy łożysko wyjdzie, zaleca się trochę kaszlu, potrząsając brzuszkiem. Narodziny się skończyły. Dziecko, zdrowe, zabawne, krzyczące, kładzie się na brzuchu. A ból ​​znika w tle.

Przygotuj się na najlepsze oddychać prawidłowo podczas porodu, a wynik oczekiwań, uwierz mi, nie zawiedzie Cię. A ćwiczenia oddechowe pomogą poradzić sobie z pierwszą piątką! Po porodzie, w pierwszych sześciu miesiącach zaleca się prowadzenie zajęć co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Zgadzam się, że maluszek będzie również zadowolony widząc obok swojej mamy nie tylko troskliwą, ale i wesołą, zdrową, która ma dość sił na różnorodne zabawy z ukochanym dzieckiem.

Ciąża - to chyba najszczęśliwszy, najbardziej radosny i niezwykły okres w życiu każdej kobiety.

Gdy tylko przyszła mama dowiaduje się, że jest w ciąży, od razu zaczyna wyobrażać sobie, jak wydarzy się ten cud - spotkanie z rosnącym w jej brzuszku dzieckiem. I oczywiście od pierwszych dni ciąży zaczyna opiekować się swoim nienarodzonym dzieckiem. Odmowa złych nawyków, dobre odżywianie, zdrowy sen, przyjmowanie witamin, uzyskiwanie niezwykle pozytywnych emocji i oczywiście co ważne gimnastyka – to nawyki życiowe, które powinny wejść w życie kobiety, gdy nadejdzie „ciekawa” sytuacja, bo dzięki nim jej szanse na urodzenie zdrowego dziecka mnożą się.

Dziś nikt nie wątpi, że gimnastyka dla kobiety w ciąży jest nie tylko przydatna, ale wręcz konieczna. Przy umiarkowanych sportach w ciele procesy metaboliczne są przyspieszone, przepływ krwi w naczyniach włosowatych łożyska i macicy ulega znacznej poprawie, co pomaga poprawić odżywienie płodu i zwiększa dopływ tlenu do dziecka.

Dodatkowo gimnastyka wzmacnia i utrzymuje napięcie mięśniowe, przygotowując kobietę do tak fizycznego wyzwania jak poród.

Dużym plusem kursów gimnastyki dla kobiet w ciąży, oprócz utrzymania mięśni, jest przygotowanie organizmu do szybkiej i skutecznej regeneracji po porodzie.

Dziś można z łatwością uprawiać gimnastykę dla kobiet w ciąży w domu, dla której jest duży wybór kursów w Internecie dla różnych wskazań ze szczegółowym opisem gimnastyki dla kobiet w ciąży na zdjęciach, z objaśnieniami filmów i zdjęć. Znajdziesz tam również porady dotyczące preferowanych zestawów ćwiczeń na każdy trymestr.

Również gimnastykę dla kobiet w ciąży możesz wykonywać bezpłatnie w klinice, w której jesteś zarejestrowana. Twój lekarz z pewnością doradzi ci, jak umiarkowana aktywność fizyczna zapewni dobrą ciążę.

Podczas uprawiania gimnastyki dla kobiet w ciąży, trymestr odgrywa ważną rolę, ponieważ dla każdej z nich opracowano oddzielne ćwiczenia, które są najbardziej przydatne i skuteczne dla zdrowia matki i jej nienarodzonego dziecka w tym okresie.

Gimnastyka w pierwszym trymestrze powinna pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju u kobiety w ciąży, ponieważ na tym etapie wiele kobiet doświadcza zwiększonej drażliwości i gwałtownej zmiany nastroju. Od tego okresu bardzo ważne jest opanowanie ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży. Pełne oddychanie klatką piersiową za pomocą mięśni przepony ma ogromne znaczenie podczas ciąży, ponieważ w tym cudownym czasie znacznie wzrasta ciśnienie wewnątrzmaciczne kobiety, które po prostu trzeba powstrzymać dzięki ruchom elastycznych mięśni brzucha i dna miednicy. Regularne ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży mogą sprawić, że będą takie same. Warto zauważyć, że takie ćwiczenia stymulują doskonałe zaopatrzenie maluszka we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym tlen.

Gimnastyka oddechowa Strelnikova dla kobiet w ciąży to prawdopodobnie wyjątkowy kurs, który będzie niezwykle przydatny dla przyszłych matek. Pomaga nie tylko wzbogacić krew w tlen, ale także zwiększa odporność zarówno dziecka, jak i matki, już od pierwszych dni przygotowuje dziecko do prawidłowego oddychania po porodzie. Cały przebieg gimnastyki Strelnikova jest zaprojektowany w taki sposób, aby można go było ćwiczyć w każdym trymestrze, a nawet dla kobiet, które cierpią na pewne nieprawidłowości w czasie ciąży, ponieważ wszystkie ćwiczenia Strelnikova są jednocześnie ćwiczeniami terapeutycznymi dla kobiet w ciąży.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży I trymestru to podstawa, swego rodzaju fundament dla dalszego pomyślnego przebiegu ciąży i łatwego porodu.

Wykonując gimnastykę dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze, jeśli sama ciąża przebiega bez żadnych specjalnych komplikacji, obciążenie można nieznacznie zwiększyć. Przebieg gimnastyki dla kobiet w ciąży w II trymestrze wymaga bardziej starannego rozwoju i utrzymania tonu mięśni pleców i nóg, ponieważ ich obciążenie wzrasta w tym okresie. Od drugiego trymestru optymalnym rozwiązaniem byłoby rozpoczęcie uczęszczania na zajęcia gimnastyczne dla kobiet w ciąży w basenie, ponieważ jest on w rzeczywistości bardzo lekki, pomaga zwiększyć napięcie mięśniowe i oczywiście uniknąć przybierania na wadze.

To właśnie w drugim trymestrze kobieta przyzwyczaiła się do nowej pozycji, usprawniła wszystkie swoje myśli, zidentyfikowała niektóre zadania związane z narodzinami dziecka, a teraz chce kontynuować przyjemne, delikatne sporty, aby zachować doskonałą formę fizyczną po porodzie. A ten rodzaj sportu może być gimnastyką dla kobiet w ciąży na fitballu. Podczas tych ćwiczeń doskonale odciąża się kręgosłup, rozluźniają się mięśnie pleców, poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a krążenie krwi ulega znacznej aktywacji.

Ćwiczenia z piłką dla kobiet w ciąży są nie tylko przydatne, ale również niesamowicie przyjemne.

Jeśli zajmowałaś się fitnessem, to w czasie ciąży nie powinnaś przerywać ćwiczeń, powinnaś wybierać tylko gimnastykę dla kobiet w ciąży (ćwiczenia fitness).

Fitness łączy w sobie ćwiczenia prozdrowotne, podtrzymujące i lecznicze, dla których jest bardzo popularny, zwłaszcza wśród kobiet w ciąży, daje jednocześnie doskonały stan emocjonalny, prozdrowotny efekt, który przyczynia się do pełnego rozwoju dziecka, a także utrzymuje doskonała kondycja fizyczna matki.

Zajęcia gimnastyczne i jogi dla kobiet w ciąży również mają swoje duże zalety. Ten kurs można opisać jako zdrowie dziecka i mamy, pomnożone przez niesamowitą harmonię, jaką zapewnia ten doskonały trening oddechowy i relaksacyjny.

Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży przygotowują organizm do porodu poprzez umiejętność świadomej koncentracji na określonych partiach ciała.

W ostatnich miesiącach ciąży ogólna aktywność fizyczna nieznacznie spada. Gimnastyka dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze to kompleks fizyczny, który obejmuje ćwiczenia mięśni skośnych brzucha w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi i rozciąganiem kręgosłupa, mające na celu poprawę ogólnego napięcia układu sercowo-naczyniowego.

Jak na ten okres gimnastyka pozycyjna dla kobiet w ciąży jest doskonała, jest bardzo lekka i nie wymaga dużego wysiłku.

Często zdarza się, że dziecko znajduje się w prezentacji zamkowej, w innej prezentacji miednicy. Specjalny zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla kobiet w ciąży (prezentacja zamka) będzie w stanie naprawić to nieporozumienie i pomóc dziecku w odwróceniu się i przyjęciu prawidłowej pozycji.

Oczywiście przed rozpoczęciem jednego z rodzajów gimnastyki dla kobiet w ciąży należy najpierw skonsultować się ze swoim ginekologiem, aby dowiedzieć się, czy nie macie przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń w ciąży.
Należy również pamiętać, że teraz każdego ranka przez wszystkie dziewięć miesięcy powinieneś zaczynać od ćwiczeń porannych.

Wzmocnienie organizmu, poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, poprawa dotlenienia płodu, zwiększenie stabilności psycho-emocjonalnej, wzmocnienie mięśni, więzadeł, ścięgien – do tego służy gimnastyka dla kobiet w ciąży.

I pamiętaj, że teraz jest Was dwoje, że teraz tylko Ty, mama przyszłego dziecka, możesz zapewnić mu wszystko, co niezbędne do prawidłowego wzrostu i prawidłowego rozwoju, aby za 9 miesięcy Twoje szczęśliwe spotkanie i jego długo wyczekiwana znajomość z nasz wspaniały i cudowny świat będzie miał miejsce.

Będąc w ciąży, każda kobieta przygotowuje swoje ciało i ciało w każdy możliwy sposób przed porodem. Proces pojawienia się małego mężczyzny na tym świecie to bardzo trudny moment w życiu każdej kobiety w ciąży, dlatego bardzo ważne jest przygotowanie się do tego wydarzenia zarówno psychicznie, jak i fizycznie, tak aby podczas porodu ciało i ciało dziecka przyszła mama jest w pełni gotowa znieść wszystkie te obciążenia, które przewiduje ten proces.

Obecnie istnieje wiele możliwości dla przyszłych mam, aby uporządkować swoje ciała przed tym naprawdę szczęśliwym momentem - fitness dla kobiet w ciąży, joga, pływanie, aerobik w wodzie, pływanie z delfinami itp. babcie, bardzo szczęśliwe, bo w swoim czasie nawet o tym nie słyszeli.

Jednak od dawna istnieje szereg specjalnych ćwiczeń oddechowych, dzięki którym kobiety mogą łatwiej i szybciej przetrwać wszystkie bolesne doznania podczas porodu. To właśnie ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży mogą poprawić ogólny stan przyszłej mamy przez cały okres ciąży, a także podczas porodu.

Czy wiesz, że prawidłowe oddychanie odgrywa ważną rolę w rozwoju zdrowia człowieka. Przyszła mama jest po prostu zobowiązana do ciągłego obserwowania prawidłowego tempa i rytmu oddychania, ponieważ każdy trymestr ciąży charakteryzuje się zużyciem dużej ilości tlenu.

Korzyści z oddychania dla matki i jej nienarodzonego dziecka:

1. Obserwując prawidłowy oddech, kobieta w ciąży może wpływać na normalizację układu sercowo-naczyniowego, usuwając niepotrzebny stres. Ponadto ta technika pomoże Ci nauczyć się prawidłowego oddychania podczas porodu, co jest ważne dla tego procesu.
2. Trzeci trymestr ciąży zawsze jest uwarunkowany kilkukrotnie większym zużyciem tlenu niż podczas pierwszych dwóch trymetrów. Dlatego ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży są po prostu niezbędne dla kobiet, które przygotowują się do zostania mamą w najbliższej przyszłości.
3. Dzięki ćwiczeniom oddechowym potrzebna ilość tlenu jest dostarczana do mózgu dziecka w II i III trymestrze ciąży, co pozwala uniknąć różnych patologii w czasie porodu oraz w późniejszym życiu dziecka.
4. Nauka prawidłowego oddychania pomoże:
   • zmniejszyć zatrucie w pierwszym trymestrze ciąży;
   • poprawić pracę układu sercowo-naczyniowego;
   • rozładować napięcie i zrelaksować się;
   • pozbądź się bólu głowy, który „towarzyszy” wielu kobietom w ciąży w pierwszym trymestrze, a czasem i całej ciąży.
5. Ćwiczenia oddechowe pomagają złagodzić wzmożone napięcie macicy w pierwszym i drugim trymestrze ciąży.
6. Wykonując ćwiczenia oddechowe przez całą ciążę, przyszła mama będzie mogła oddychać bardziej skoncentrowanie podczas porodu, a także zmniejszy ryzyko urazów podczas porodu.
7. Ćwiczenia oddechowe Strelnikova dla kobiet w ciąży pomagają normalizować ciśnienie krwi, łagodzić depresję prenatalną i łagodzić zmęczenie.
8. Poświęcając trochę czasu na zajęcia 3-4 razy w tygodniu, możesz nauczyć się rozluźniać mięśnie brzucha i miednicy, co pomaga w pełnym otwarciu macicy podczas porodu, przyspieszając cały proces porodu.
9. Możesz uczyć się o każdej porze dnia, nie wydając pieniędzy (o ile oczywiście nie uczęszczasz na specjalne kursy).
10. Ten system oddechowy nie ma absolutnie żadnych wad, ponieważ jego działanie ma na celu wyłącznie utrzymanie zdrowia.

Ćwiczenia oddechowe można rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem. Tylko wykwalifikowany specjalista może wydawać zalecenia dla zaangażowanych kobiet w ciąży.

Z reguły takie ćwiczenia można wykonywać już w pierwszym trymestrze ciąży. Pomoże Ci to nauczyć się prawidłowo oddychać, aby zapewnić tlen swojemu ciału i ciału nienarodzonego dziecka, a także przygotuje przyszłą mamę do porodu.

Zasady prawidłowego wykonywania ćwiczeń oddechowych

Przed wykonaniem tego rodzaju gimnastyki należy najpierw zapoznać się z regulaminem imprezy.

Aby nauczyć się prawidłowego oddychania, należy położyć się na plecach i lekko ugiąć nogi w stawie kolanowym. Teraz wdychamy powietrze przez nos, a wydychamy ustami. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się wciągać powietrze nie do płuc, ale do żołądka. wdychając powietrze, spróbuj wstrzymać oddech na minutę. Jeśli tego nie zrobisz, zatrzymamy powietrze tak bardzo, jak tylko możesz. Następnie stopniowo wydychamy powietrze.

Na pierwszych lekcjach to ćwiczenie należy wykonać trzy razy. Z biegiem czasu liczba ćwiczeń w jednym podejściu powinna wynosić co najmniej pięć. W sumie w ciągu dnia należy wykonać co najmniej dwadzieścia powtórzeń. I dopiero po swobodnym oddychaniu w ten sposób leżąc na plecach, możesz spróbować wykonać je z pozycji stojącej i siedzącej.

Nauczywszy się tej techniki oddychania, możesz z łatwością ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie: podczas oglądania ulubionego serialu telewizyjnego, podczas chodzenia itp. Kiedy już wyrobisz sobie uporczywy nawyk oddychania przeponowego, możesz spróbować przyspieszyć ćwiczenia.

Wystarczy policzyć liczbę oddechów wykonanych w ciągu jednej minuty, a następnie stopniowo zwiększać tę liczbę. W rezultacie powinieneś opanować wykonywanie głębokich i rytmicznych oddechów, które można wykonywać z różnymi prędkościami. To właśnie ten rodzaj oddychania jest używany w pierwszym etapie porodu.

Lista ćwiczeń oddechowych

Zwracamy uwagę na najczęstsze rodzaje ćwiczeń oddechowych.

Technika oddychania klatką piersiową

Kładziemy prawą rękę na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu, wdech z pełną klatką piersiową i wydech. Teraz wdychamy powietrze przez nos i staramy się wciągnąć je do płuc, a nie do żołądka, aby lewa ręka pozostała nieruchoma.

Natomiast prawa ręka powinna unosić się podczas wdechu. Wstrzymujemy oddech tak długo, jak to możliwe, po czym należy bardzo powoli wydychać powietrze.

Trzymanie techniki oddychania

Wchodzimy przez nos i wstrzymujemy oddech dokładnie na dziesięć sekund, po czym robimy ostry wydech przez usta. Początkujący mogą zacząć od pięciu takich ćwiczeń, ale najlepiej wykonać dwadzieścia powtórzeń.

To ćwiczenie pomoże pozbyć się zatrucia w pierwszym trymestrze ciąży.

Opanowanie techniki płytkiego oddychania

Oddychamy często i rytmicznie, aby żołądek pozostał nieruchomy. Powietrze należy wdychać do płuc. Przed wykonaniem tego ćwiczenia niepożądane jest jedzenie czegokolwiek.

Zazwyczaj powinno być co najmniej 30 oddechów w ciągu 60 sekund.

Nauka oddychania z przerwami

Lekko otwieramy usta i wystawiamy język. Każdemu wdechowi i wydechowi powinien towarzyszyć dźwięk. To ćwiczenie jest podobne do oddychania psa.

W ciągu minuty musisz wykonać 60 oddechów.

Nauka oddychania mięśniami jamy brzusznej

Kładziemy prawą rękę na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu. Przed rozpoczęciem musisz wydychać całe powietrze z płuc. Teraz robimy wdech przez nos, aby prawa ręka pozostała nieruchoma, a lewa uniosła się.

Wstrzymujemy oddech na 20 sekund, po czym stopniowo wydychamy przez usta.

Opanowanie techniki pełnego oddychania

Najpierw robimy wydech, a potem wejście. Bardzo ważne jest, aby wdychać stopniowo, unosząc brzuch, a następnie klatkę piersiową. Pod koniec wdechu wstrzymujemy oddech na pięć sekund, po czym powoli wydychamy przez usta. Początkowo klatka piersiowa powinna opaść, a dopiero potem żołądek. To ćwiczenie może powodować lekkie zawroty głowy, dlatego niepożądane jest wykonywanie go więcej niż cztery razy.

Będąc w pozycji, codziennie wykonuj ćwiczenia oddechowe, nie bądź leniwy, ponieważ pomoże ci to poprawić stan zdrowia podczas ciąży i ułatwi przebieg skurczów podczas porodu. Udowodniono, że umiejętność kontrolowania własnego oddechu pomogła wielu dziewczynkom złagodzić ból podczas porodu.

Serdecznie życzymy powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach i dobrego zdrowia!